Жесткая мужская диета для похудения

Содержание скрыть
4 Эффективная диета для мужчин — расписываем во всех подробностях

Жесткая мужская диета для похудения

Мужчины достаточно часто волнуются по поводу своей внешности. Причем речь идет не столько о рельефе мышц, сколько о лишней массе тела. Таким образом, у представителей сильной половины человечества возникает вопрос правильного питания. В том, как должна выглядеть диета для похудения для мужчин, разбираемся ниже в нашем материале.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете для похудения

диета для похудения

Чтобы сделать мужскую диету для похудения более эффективной, необходимо скорректировать дневной рацион таким образом, чтобы в нем было как можно больше полезных продуктов и полностью отсутствовали вредные. К рекомендуемым продуктам питания при сжигании жира и похудении относят:

  • Цельнозерновые крупы. Овсянка, гречневая крупа, рис нешлифованный, пшено, чечевица, пшеничная крупа.
  • Макаронные изделия из муки грубого помола.
  • Бобовые. Фасоль, горох.
  • Мясо птицы, рыбы и кролика.
  • Яйцо куриное.
  • Кисломолочная продукция и нежирное молоко.
  • Сыр жирностью не выше 35%.
  • Орехи и сухофрукты.
  • Мед.
  • Авокадо, овощи и зелень.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Чай зеленый, вода очищенная, цикорий.

К запрещенным в диете для мужчин продуктам относят:

  • Колбасы и все колбасные изделия;
  • Паштеты;
  • Фаст-фуд;
  • Копчености;
  • Чипсы, сухарики и другие подобные пивные закуски;
  • Сладости и свежая выпечка;
  • Сахар;
  • Сало, масло сливочное и маргарин;
  • Свинина жирная;
  • Майонез и соусы на его основе;
  • Алкоголь в любом виде и количестве (допускается не более 100 гр. красного сухого натурального вина в день).

Важно: при соблюдении диеты для сжигания жира допускается употреблять один раз в неделю немного «вредных» продуктов, но в малых количествах. Так организм будет испытывать меньший стресс, а вскоре и вовсе отвыкнет от них.

Выбор диеты для похудения у мужчин

Чтобы похудеть гарантированно и без лишней психологической нагрузки, представителем сильной половины человечества может быть произведен выбор определенной диеты для похудения для мужчин. Дело в том, что существует несколько разновидностей специального питания, которые приводят к ожидаемому результату с той или иной степенью скорости. Ниже рассмотрим несколько вариантов диетического питания при похудении.

Диета от пивного живота

диета от пивного живота

Такая диета для мужчины направлена в первую очередь на уменьшение объемов талии. Очень часто мужчины при увлечении пивом наблюдают у себя такую картину как растущий животик. Чтобы патология не прогрессировала, в первую очередь нужно отказаться от любого пива, даже от безалкогольного. В остальном же следует пересмотреть свой рацион. Дело в том, что само по себе пиво стимулирует аппетит, что заставляет мужчину съедать больше, чем положено. Плюс под пиво идут сугубо пивные закуски типа чипсов, копченой рыбки, сухариков и пр. При отказе от пива эти продукты автоматически исчезают из рациона худеющего.

Рекомендуем к прочтению:

В остальном при правильном питании для ухода пивного животика нужно делать упор на продукты, богатые цинком и магнием. Именно они провоцируют выработку мужского гормона тестостерона, и угнетение женского гормона эстрогена. А ведь именно пивной эстроген стимулирует рост животика и груди у мужчин. К цинковым и магниевым продуктам относят:

  • Морепродукты и морскую рыбу;
  • Орехи грецкие и кедровые;
  • Семена тыквы, подсолнечника и кунжута;
  • Говядину в отварном виде;
  • Чечевицу, овес, ячмень и пшеницу пророщенную, гречку, фасоль;
  • Какао;
  • Сухофрукты;
  • Соевую муку.

Примерное меню на один день при таком диетическом питании будет выглядеть таким образом:

  • Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами и стакан какао.
  • Перекус. Орешки грецкие и молоко.
  • Обед. Борщ на говяжьем бульоне, рыбные котлеты и гречка.
  • Полдник. Семена тыквы плюс сухофрукты.
  • Ужин. Запеченная рыба с овощами.

Чтобы диета имела больший эффект, нужно перед каждым приемом пищи обязательно выпивать 250 мл чистой и в меру холодной воды.

Диета быстрого сжигания жира

диета быстрого сжигания жира

Если нужна диета для мужа, которая быстро сжигала бы жир по телу, то здесь нужно переводить мужчину на белковый рацион. Дело в том, что на переработку и усваивание белка организм тратит очень много энергии. При нехватке углеводов, которые не включают в рацион на белковой диете, организм черпает энергию из жировой прослойки. В результате происходит расщепление жира. На такой диете можно потерять до 5 кг за неделю.

Но стоит быть очень осторожным. При резком возврате к привычному рациону килограммы могут вернуться назад. Поэтому выходить из белковой диеты нужно очень медленно и осторожно. Хотя при ее соблюдении длительное время организм привыкает обходиться без вредных продуктов.

Такая мужская диета должна включать в себя максимальное количество белковых продуктов. К ним относят:

  • Рыба белая морская и речная;
  • Мясо птицы, кролика, индейки;
  • Постная говядина;
  • Гречка, фасоль, чечевица;
  • Орехи грецкие;
  • Кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности.

Важно: такая диета запрещена мужчинам с патологиями почек и со склонностью к запорам.

Классическая гречневая диета

 гречневая диета

Изучая список полезных продуктов для диеты мужчин, большое внимание уделяется именно гречке. Дело в том, что в ней содержится повышенное количество незаменимых аминокислот в виде аргинина и лизина. Кроме того гречка богата витамином В, железом, магнием, калием, марганцем и рутином. Все эти компоненты позволяют активно насыщать организм и при этом восполнять дефицит микроэлементов при похудении.

Рекомендуем к прочтению:

В частности гречневая диета не требует знания особых рецептов и выглядит таким образом:

  • С утра после пробуждения стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак. Тарелка гречневой каши без соли, сахара и других специй. Можно слегка приправить ее соевым соусом. Сок из моркови или свеклы.
  • Обед. Каша гречневая без заправок.
  • Ужин. Тарелка гречневой каши без специй и соуса.

Между приемами пищи можно пить травяные чаи и чистую воду. Такая диета рассчитана на 4-5 дней. Потом можно постепенно вводить в рацион немного овощей и куриное отварное мясо.

Растительная диета на неделю

растительная диета

Принцип такого диетического питания заключается в переходе на полностью растительное меню. Большое количество клетчатки, которой и являются растительные продукты, стимулирует перистальтику кишечника и выведение из него всех шлаков. В результате объемы талии уменьшаются, возникает чувство легкости в организме, улучшается цвет лица, крепнет нервная система.

Но существуют и ограничения в применении такой методики похудения. В целом противопоказаниями для применения растительной диеты являются:

  • Патологии, связанные с внутричерепным давлением;
  • Дети и подростки в период полового созревания;
  • Пожилые люди;
  • Наличие хронических заболеваний или острых патологических процессов в организме.

Важно: на таком питании за 4 дня можно сбросить до 3-5 кг. Проводить растительную диету можно не дольше 4 дней и не чаще одного раза в 90 дней.

Примерное меню для одного дня выглядит так:

  • Завтрак. Йогурт без красителей с добавлением натуральных фруктов или ягод, хлеб цельнозерновой, чай травяной.
  • Перекус. Семена тыквы или подсолнечника 50-70 гр.
  • Обед. Овощной суп, рагу из тушеных овощей, компот из ягод без сахара.
  • Полдник. Яблоко одно большое.
  • Ужин. Котлеты из капусты на пару, салат овощной с заправкой из лимонного сока.

На протяжении растительного питания показано включать в рацион зелень и травы типа крапивы, одуванчика, мяты перечной, корня лопуха, имбиря, щавеля, салата листового и пр. Также правильно будет соблюдать достаточный питьевой режим (не менее 2 литров воды в день).

Очень важно понимать, что переход на диетическое питание требует от организма задействования всех ресурсов. Поэтому так важно, чтобы тело было идеально здорово при похудении. Желательно проконсультироваться с семейным врачом перед началом диеты. Возможно, врач скорректирует питание так, чтобы организм понес наименьшие потери при максимальном результате.

Жесткая мужская диета для похудения

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

девушка читает про похудение

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

строгая девушка перед маленькой тарелкой

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Диета для мужчин

Кристина Лобановская

Многие считают, что диеты – это прерогатива женщин. Тем не менее, есть и мужчины, которые не готовы мириться с лишним весом. Каковы особенности мужских программ по сжиганию килограммов? Существуют ли диеты для набора мышечной массы именно для мужчин? Какие из них считаются самыми эффективными? Ответы отыщете в этой статье.

Основные ошибки в питании, ведущие к набору лишнего веса

Порой для решения проблемы достаточно осознать и устранить ее причину. Почему мужчины набирают лишние кило?

  1. Переедание. Ритм жизни многих представителей сильной половины человечества сумасшедший. Осознавая, что время – деньги, они стараются за короткое время впихнуть в себя максимум еды. Но чувство насыщения приходит не сразу, поэтому только после двух тарелок супа, котлеты и десерта они понимают, что переели, да так, что дышать не могут. А если бы они тщательнее пережевывали пищу и никуда не торопились, то уже после первой тарелки почувствовали насыщение.
  2. Злоупотребление вредной пищей. Предоставьте мужчине выбор – порция рыбы на пару и запеченные овощи или отбивная под майонезом с жареной картошкой и лишь один из 10 выберет первое. А ведь такая высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе.
  3. Отсутствие перекусов. Многие привыкли есть плотно трижды в сутки и совершенно напрасно пренебрегают перекусами.
  4. Вечера с кружечкой пива. Несмотря на то что хмельной напиток не слишком калориен – 43 ккал/100 мл, при его регулярном употреблении лишний вес не заставит себя долго ждать. Дело в том, что мало кто ограничивается одной кружечкой, нередко за вечер мужчины выпивают 2-3, а порой и больше. А теперь посчитайте, сколько калорий без учета закуски потребляется за вечер?! К тому же алкоголь (любой) провоцирует чувство голода и притупляет насыщение.
  5. Физические нагрузки без пересмотра рациона. Большинство сильных мира сего уверены, что регулярные тренировки в тренажерном зале, даже без изменения привычного меню, помогут сбросить лишний вес. На деле же все обстоит иначе.

Негативно на переваривании пищи отражается просмотр телевизора во время трапезы, поскольку в такой ситуации мозг занят не подсчетом того, сколько и чего он съел, а анализом получаемой с экрана информации.

Изменив свой ритм жизни и режим питания, согласно представленным рекомендациям, уже через некоторое время будут заметны первые результаты. Если же вы готовы приступить к решительным мерам, то привести свой вес в норму помогут диеты для похудения мужчин.

А надо ли худеть?

Несмотря на то что видеть себя толще, чем есть на самом деле и приписывать себе десятки лишних килограммов, склонны чаще женщины, встречаются и парни, которые зациклены на стройности. Существует несколько способов проверить, есть ли лишняя масса и действительно ли кардинальные меры неизбежны.

  1. Приложите ладонь между пупком и лобковой костью, если расстояние больше, чем ладонь, то надо худеть.
  2. Примерьте любимую рубашку, застегнув все пуговицы. Теперь проведите пальцем под воротником спереди. Кожа покраснела? Лишний жир присутствует.

Немецкий профессор К. Борнхардт предлагает устанавливать наличие лишнего веса по следующей схеме: умножьте рост и объем груди (в сантиметрах) и разделите на 225. Полученный результат – это нормальный вес, если же вычесть от полученной цифры 10%, то получите идеальный.

Рекомендации для тех, кто хочет похудеть

  1. Максимальная дневная порция – 1800 ккал.
  2. В рационе диеты для мужчин должны преобладать белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
  3. Пить разрешается чай, черный кофе, обычную воду, овощные и фруктовые фреши, от алкоголя лучше отказаться.
  4. Идеальная заправка для салата – лимонный сок, оливковое масло и/или уксус, но не майонез.
  5. Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте, а потребление жареного и копченого сведите к нулю.
  6. Откажитесь от привычки есть перед сном.

Фастфуд, соленья, выпечка – под запретом, так же как и газированные напитки!

Варианты меню для похудения

Существует более десятка программ по сжиганию жира, разработанных с учетом особенностей мужского организма. Есть экспресс-диеты, продолжительность которых 3-5 дней. Известны и такие, которые дают результат через 2 недели. А порой диета превращается в образ жизни.

Экспресс-диеты

Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

Кефирная

О кефирной диете слышали, бесспорно, все. Программа проста, доступна и результативна, а следовательно, просто идеальна. Все, что нужно для похудения – это ежедневно выпивать до 2-х литров кисломолочного напитка, разделив на 5-6 равных порций. Но не переусердствуйте, продолжительность мероприятия – не больше 3 дней. Однако если вы добавите в рацион фрукты и овощи, то можно протянуть и 6 дней.

кефир

Будьте внимательны: при заболеваниях ЖКТ диета противопоказана.

Быстрая

Если ждать результата месяц времени нет, то подойдет программа для быстрого похудения. Ее суть состоит в том, что есть можно только в промежутке между 15:00 и 19:00, при этом никаких ограничений в рационе нет. В остальное время разрешается только пить обычную воду, при приступах голода – йогурт с минимальным процентом жирности (не более 500 мл за день).

часы для кухни

Несмотря на то что строгих ограничений в меню нет, мы советуем не злоупотреблять вредной пищей. Ешьте белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. И еще совет: не стоит пытаться съесть все и сразу!

Придерживаться этой диеты для мужчин придется 5 дней, за этот период можно потерять до 5 кило. Внимание: практиковать методику чаще одного раза в полгода противопоказано.

Гречневая

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

гречневая каша

По дням

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

Щадящая

Идеально щадящая диета для мужчин подходит тем, кто решил не просто сбросить несколько кг, а практиковать правильное питание в будущем. Главное достоинство системы в том, что при переходе на такое меню организм не испытывает стресса, нормализация обмена веществ, а следовательно и веса, происходят плавно.

овсянка и мед

Не стоит изменять порядок дней, а также добавлять/заменять продукты по собственному желанию. При любом нарушении придется начинать с начала!

Меню

Натощак выпивайте стакан теплой воды, это запустит метаболизм.

  • Завтрак: 100 г овсяной каши с чайной ложкой меда; фруктовый микс, заправленный йогуртом без добавок; 2 хлебца с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: обезжиренный творог – 70 г; овощной салат, заправленный лимонным соком и льняным маслом; пара утренних бутербродов.
  • Полдник: нежирный творог – 150 г; 100 мл кефира; грушовка.
  • Ужин: оладьи из кабачка; чай без сахара или несладкий компот из сухофруктов.
  • Завтрак: чашечка несладкого кофе со сливками; хлебец с маслом.
  • Обед: 3 картофеля в мундире; овощная смесь.
  • Полдник: молокочай; варенье – 50-70 г.
  • Ужин: постные фрикадельки – 4-5 шт.; тушеная капуста – 100 г; отвар шиповника – стакан.
  • Завтрак: черный кофе; хлебец.
  • Обед: щи.
  • Полдник: фрукты или ягоды – 300 г.
  • Ужин: вареная стручковая фасоль – 200 г; тушенная брокколи – 200 г; салат из овощей с цитрусовым соком и оливковым или льняным маслом.
  • Завтрак: порубленные яблоки, груши и банан, заправленные 1/2 стакана обезжиренного кефира, при желании можно положить столовую ложку овсяных хлопьев.
  • Обед: 2 яйца всмятку; зеленый салат с соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком; томатный фреш.
  • Полдник: пломбир – 100 г; несладкий молокочай; соленые крекеры – 50 г.
  • Ужин: овощное ассорти – 250 г.
  • За 3 часа до сна: стакан кисломолочного напитка.
  • Завтрак: такой же, как в среду.
  • Обед: запеченный картофель – 3 шт.; овощной салат.
  • Полдник: орехи, изюм, курага – 150 г.
  • Ужин: гречка, пшено или рис (на выбор); 2 помидора.
  • Завтрак: морковно-яблочная смесь; сыр – 2 ломтика; зеленый чай.
  • Обед: отварная говяжья печень – 200 г; цветная капуста на пару; огурец, помидор.
  • Полдник: апельсин, персик, гранат.
  • Ужин: овощное рагу – 250 г; пара хлебцев.
  • Завтрак: как во вторник.
  • Обед: как в пятницу.
  • Полдник: горсть любимых сухофруктов.
  • Ужин: овощной микс; сыр твердых сортов – 100 г; хлебец.
Строгая

Отличие её от выше представленной диеты для мужчин для похудения заключается в отсутствии ужина. Следовать такой схеме желательно неделю. За это время уходит от 3 до 6 кило. Если вас вдохновят результаты и вы пожелаете продлить мероприятие, не торопитесь! На второй круг разрешается отправляться как минимум через 3 месяца, чтобы не причинить особого вреда здоровью.

минтай

Меню

  • Завтрак: кефир – 250 мл; минтай на пару – 50 г; зеленый салат, заправленный льняным маслом.
  • Обед: отварная куриная грудка – 100 г; яйцо вкрутую; пара сухариков из отрубного хлеба.
  • Завтрак: измельченные вареные морковь, картофель и телятина с сельдереем; зеленый чай без сахара.
  • Обед: овсянка с финиками (не больше 5 шт.); обезжиренный творог – 3 столовые ложки; травяной отвар.
  • Завтрак: куриный бульон (стакан) с небольшим куском белого мяса; 3 хлебца.
  • Обед: тушеный кролик – 150 г; шпинат; антоновка; апельсин.
  • Завтрак: запаренная кипятком гречка; пара помидор; кефир.
  • Обед: порция бурого риса с черносливом; фреш; грейпфрут.
  • Завтрак: паровая телятина – 70 г; микс из болгарского перца, огурцов, яйца с оливковым маслом.
  • Обед: индейка – 70 г; спаржевая фасоль; цитрус; горсть сухофруктов.
  • Завтрак: рыбный бульон – 150 мл; вареный окунь – 50 г; пара ложек зеленого горошка; ломтик бородинского; чай с медом.
  • Обед: вареный рис – 100 г; помидоры с зеленью; банан; киви.
  • Завтрак: порция гречки на воде; постная ветчина – 70 г; творог с изюмом – 2-3 столовые ложки; чай.
  • Обед: 70-граммовый кусок отварной говядины; чечевица – 100 г; стакан йогурта; горсть орешков.

Жареное запрещено, так же как соль и сахар!

Жесткие

Считается, что если вес уходит медленно, то он долго и не возвращается. Несмотря на это многие выбирают строгие диеты, которые нередко обещают результат минус 10 кг за неделю или минус 20 за месяц.

Низкокалорийные диеты не несут никакой пользы, напротив они являются сильнейшим стрессом для организма, поскольку не удовлетворяют суточную потребность в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. При наличии каких-либо хронических заболеваний от подобной системы необходимо отказаться.

На неделю

Если вопреки всему вы решили сбросить до десятка кило за 7 дней, то этот вариант диеты для мужчин специально для вас. Однако предварительно удостоверьтесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем.

вода

Меню

  • Понедельник: минеральная вода в неограниченном количестве.
  • Вторник: литр молока.
  • Среда: минералка.
  • Четверг: овощной салат и вода.
  • Пятница: молоко.
  • Суббота: несладкий чай, сваренное всмятку куриное яйцо, 150 г мяса на пару, пара гренни смит.
  • Воскресенье: 200 г творога и литр 1%-ного кефира.
На 21 день

Держать жесткую диету для мужчин несколько недель подряд – это настоящее испытание даже для людей с поразительной силой воли, но вознаграждением за труды становятся ушедшие кило. Если вам надоело носить лишний вес и вы готовы ограничивать себя даже 3 недели, то вот вам эффективная программа для похудения.

куриная грудка

В первые 7 дней предстоит пересмотреть пищевые предпочтения, в частности заменить свинину курицей, рыбой и постной говядиной, сливочное масло – оливковым, жирную молочку –обезжиренными продуктами, отказаться от копченостей, майонеза, добавить в рацион больше растительной пищи. Это лишь подготовительный этап, который поможет «перепрограммировать» ваш желудок, все самое интересное и сложное – впереди.

Во вторую неделю вам предстоит есть лишь гречневую кашу, точнее крупу, запаренную кипятком, без масла, сахара и соли. Пить можно чай, без сахара и молока. В выходные побалуйте себя цитрусовым – съешьте один грейпфрут или апельсин.

С понедельника по пятницу в третью неделю питаться надлежит все той же гречневой кашей. В субботу и воскресенье в меню постепенно нужно вводить основные продукты, побольше белков, но никакой вредной пищи.

Восстановительный рацион должен состоять из: куриного бульона, постных каш на воде, яиц, овощей и фруктов, обезжиренной молочки. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте гастрономического срыва. Резкое похудение приводит к дряблости кожи, посему через несколько дней приступите к физическим нагрузкам – запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома.

На месяц

Самое продолжительное детокс-мероприятие длится месяц. Благодаря ему удается сбросить до 10 килограммов, при этом меню диеты для мужчин для похудения разработано таким образом, что вас не будет мучить чувство голода, а организм не испытает дефицита полезных веществ.

йогурт

Что есть, решает худеющий сам, но только из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов. Выбирайте:

  1. 100 г овсяных хлопьев, заваренных кипятком, апельсин/грейпфрут.
  2. 200 мл натурального йогурта без добавок, ломтик отрубного хлеба, 2 чайные ложки меда.
  3. Домашний сэндвич (из ломтика ржаного хлеба, овощей, айсберга и ветчины/сыра/курицы).
  4. Тост из цельнозернового хлеба, стакан фреша, пара зеленых яблок.
  5. Яйцо всмятку, ломтик хлеба, половина грейпфрута.
  6. 150 г приготовленного на гриле мяса, томат и 2 хлебца.
  7. Рыбная котлета, тушенные грибы, хлеб, 100 мл фруктового фреша.
  8. Вареные макароны из муки твердых сортов и зеленый салат.
  9. 200 мл йогурта и фруктовое ассорти.
  1. 75-граммовый кусок отварного или запеченного под сыром (40 г) постного мяса с отварным картофелем.
  2. 100 г запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата.
  3. Отбивная из нежирной свинины (125 г), 2 сваренных в мундире картофеля.
  4. 150 г запеченной рыбы, 2 ложки зеленого горошка, 2 картофелины, 150 мл йогурта.
  5. 50 г спагетти под соусом из говяжьего фарша (100 г), томатов, лука, чеснока и зелени.
  6. 100 г говяжьих почек, ломтик бекона, ложка горошка, помидор и любимый фрукт.
  1. Омлет из 2 яиц с томатами и зеленью, 2 ломтика бородинского хлеба.
  2. Тост с сыром.
  3. 2 картофеля в мундире, 2 ложки фасоли.
  4. Овощной салат, слайс ветчины, ломтик хлеба из муки грубого помола, йогурт.
  1. Тост из отрубного хлеба, 2 ложки вареной фасоли, ломтик сыра, йогурт и антоновка.
  2. 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, слайс постной ветчины/50 г куриной грудки/90 г тунца/25 г сыра.
  3. 150 г диетической рыбы, половина грейпфрута.
  4. Овощной суп с макаронами.
  5. 150 г бифштекса, ломтик хлеба.

Белковая

Наиболее предпочтительны у сильного пола белковые программы похудения. Одной из эффективнейших считается диета для мужчин, рассчитанная на 10 дней, с помощью которой можно распрощаться с парой лишних килограммов.

вареное яйцо

  • Утро: вареные яйца – 2 шт.; томаты – 3 шт.; йогурт – 300 мл; несладкий кофе.
  • День: отварная говядина – 200 г; тушеные грибы и зеленый горошек; апельсиново-огуречная нарезка; персик.
  • Вечер: порция горохового супа; сваренный в мундире картофель; травяной чай.
  • Утро: домашние сосиски – 3 шт.; тертая морковь с чесноком и лимонным соком; стакан томатного сока.
  • День: курица, тушенная с черносливом; баклажаны на гриле с грецкими орехами; натуральный йогурт; несладкий чай.
  • Вечер: приготовленная в мультиварке куриная печень; тушеные овощи; пара яиц; фреш.
  • Утро: отварная гречка с морковью и луком; баклажанная икра с орехами; грейпфрутовый фреш.
  • День: фасолевый суп; лососевый салат; 1/2 грейпфрута.
  • Вечер: фаршированные каперсами и оливками яйца – 3 шт.; свекольный салат; фреш.
  • Утро: овсянка на воде с кусочками банана; морской коктейль; черный кофе.
  • День: говяжий стейк под горчичным соусом с грибами; огурцы; томатный сок.
  • Вечер: крылышки-гриль – 3 шт.; несколько ломтиков сыра.
  • Утро: яйца-пашот – 2 шт.; кольраби с овощами и куриным мясом; апельсиновый фреш.
  • День: говядина с зелеными овощами; 300 г дыни.
  • Ужин: селедка с луком; сыр средней жирности; сок.
  • Утро: запеченный лосось; шпинат; рис; чай.
  • День: запеченная куриная грудка с овощами; брынза; авокадо; цитрусовый сок.
  • Вечер: овощная запеканка; несколько томатов; йогурт.
  • Утро: вареное яйцо; несколько кусочков селедки с луком; свежевыжатый морковный сок.
  • Обед: картофель в мундире – 300 г; фасолевый салат; травяной отвар.
  • Вечер: ризотто с зеленью; овощная нарезка с брынзой; чай.
  • Утро: мюсли с фруктами; натертая морковь с яблоками; цитрусовый фреш.
  • Обед: минтай на гриле; пара тостов из цельнозерновой муки со сливочным сыром; персики – 2 шт.
  • Вечер: индейка, тушеная с овощами; сок.
  • Утро: перепелиные яйца – 5 шт.; зелень; грейпфрут – 1/2 шт.; сок.
  • День: запеченный лосось со спагетти; грибной салат; чай.
  • Вечер: камбала на пару; несколько кусочков селедки с кольцами лука; морс.
  • Утро: белое мясо с парой ложек кукурузы; лаваш; черный кофе.
  • День: индейка в кисло-сладком соусе; винегрет; персики.
  • Вечер: омлет; нарезка из помидор и огурцов; травяной чай.

Японская

Как нетрудно догадаться, основу японской методики похудения составляют морепродукты, овощи и рис. Именно этот набор по праву считается базовым в сбалансированном питании. Рис служит источником энергии, рыба и овощи обогащают организм всеми необходимыми веществами.

варенный рис

Такое питание не только помогает привести вес в норму, но и:

  1. Продлевает жизнь. Среди японцев много долгожителей, средний срок продолжительности жизни мужчин в Стране восходящего солнца – 74, 5 года, для сравнения в России этот показатель – 66 лет.
  2. Снижает риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 уменьшают содержание холестерина и предотвращают развитие тромбоза артерий.

Классическая японская диета длится 2 недели. Желательно к мероприятию готовится заранее – пересмотреть меню, сократить порции, после так же не стоит налегать на жирное, мучное и сладкое. Специалисты разработали для женщин специальный рацион, мужчинам же не обязательно придерживаться строгого меню, достаточно есть лишь разрешенные продукты, не думая о калориях, ведь съесть много рыбы и риса в любом случае не получится.

Дешевая

Многие из предложенных методик не всем по карману. Эффективно худеть реально и без чрезмерных трат. Например, с помощью этой десятидневной диеты для похудения мужчин, которая позволит скинуть до 8 кило.

перловая крупа

Чтобы программа была в разы эффективнее, необходимо:

  1. Строго соблюдать рекомендации.
  2. Выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой воды.
  3. Исключить соль или заменить ее соевым соусом.
  4. Не есть после 8 вечера.
  • Завтрак: 200 г сваренной на воде перловки без масла и соли.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: порция щей; зерновой хлеб – 2 ломтика.
  • Ужин: яйцо всмятку; порубленная капуста, яблоки, лук и морковь.
  • Завтрак: рисовая каша на воде – 200 г.
  • Перекус: отварное яйцо.
  • Обед: суп как вчера.
  • Ужин: вчерашняя порция овощей; кефир.
  • Завтрак: пара сваренных перепелиных яиц.
  • Перекус: кисломолочный напиток.
  • Обед: привычные суп и хлеб.
  • Ужин: 200 г запаренной кипятком гречки; овощной салат.
  • Завтрак: натертая морковь с яблоком, сбрызнутая выжимкой из оливок – 150 г.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: суп; бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
  • Ужин: нежирный творог – 150 г; грейпфрут.
  • Завтрак: вареное яйцо; натертое яблоко с оливковым маслом – 150 г.
  • Перекус: кисломолочный напиток.
  • Обед: куриный суп с лапшой – 300 мл; салат.
  • Ужин: филе курицы на гриле – 200 г; ржаной хлеб.
  • Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, сбрызнутые оливковым маслом.
  • Перекус: яблочный фреш.
  • Обед: томатный суп; тушеные грибы – 150 г; пара тостов из зернового хлеба.
  • Ужин: овощи, потушенные в мультиварке; гречка.
  • Завтрак: как вчера.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: треска в сливочном соусе – 250 г; ломтик бородинского.
  • Ужин: слабосоленая сельдь – 150 г; аналогичная порция вареного картофеля.
  • Завтрак: измельченное яблоко с оливковым маслом – 200 г.
  • Перекус: как в субботу.
  • Обед: томатный суп; бутерброд с мягким сыром, помидором и любимой зеленью.
  • Ужин: отварная свекла (200 г) с порубленными орешками (50 г); ржаной хлеб.
  • Завтрак: то же самое, что ели в субботу.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: говядина на гриле – 250 г; тушенные овощи.
  • Ужин: запеченные в духовке брокколи и картофель – 250 г.
  • Завтрак: яйцо; яблочно-морковная масса с оливковым маслом.
  • Перекус: стаканчик натурального йогурта.
  • Обед: щи; рис с сухофруктами; ржаной хлеб.
  • Ужин: 2 кусочка горького шоколада.

По гороскопу

Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

Овны

Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах. Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

яйца всмятку

Примерное меню

  • яйцо всмятку;
  • тост из отрубного хлеба;
  • стакан йогурта.
  • овощная нарезка;
  • домашняя ветчина – 50 г;
  • отрубной хлеб;
  • яблоко.
  • тунец на гриле – 200 г;
  • картофель в мундире – 2 шт.;
  • овощи по сезону.
  • бифштекс весом 180 г;
  • помидоры на гриле;
  • кукуруза консервированная – 2 ложки;
  • зеленый салат с соком лимона.

Тельцы

Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

овощи и мясо

Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

План питания

  • мясо (200 г) и овощи на гриле;
  • 2 хлебца.
  • запеченная куриная голень без кожицы;
  • овощной салат;
  • энергетический батончик.
  • сардины в томатном соусе.

Близнецы

Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки. Мясо желательно есть раз в день, обязательно включите в рацион и рыбные блюда. Полезны злаковые и бобовые. От животных жиров, сладостей и крепких напитков воздержитесь.

бутерброд с сыром и кофе

Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

  • пара ломтиков отрубного хлеба;
  • эдамский сыр – 25 г;
  • 2-3 запеченных помидора.
  • овсянка (100 г) с грушей.
  • рыба на гриле – 200 г;
  • бурый рис – 2 столовые ложки;
  • стручковая фасоль с капустой и сельдереем.
  • дыня – 200 г;
  • малина – 100 г;
  • печенье – 2-3 шт.
  • яйцо всмятку;
  • 50 мл йогурта;
  • банан.

За 2 часа до сна:

  • фруктовая нарезка.

Раки

Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

гранатовый сок

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

Примерное питание

  • грибы отварные – 50 г;
  • помидоры запеченные – 2 шт.;
  • сок гранатовый – 100 мл;
  • тост из отрубного хлеба.
  • креветки отварные – 50 г;
  • овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
  • авокадо – 1/2 шт.
  • куриное филе – 150 г;
  • микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.

Львы

Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

хлеб и брынза

Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

Дневной рацион

  • мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
  • хлебец;
  • банан.
  • чашечка какао;
  • тост из цельнозернового хлеба.
  • рыба, запеченная на гриле – 100 г;
  • салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.
  • шоколадный батончик;
  • 5 виноградин;
  • несколько грушовок.
  • 250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
  • картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
  • овощной салат.
  • натуральное ванильное мороженое (25 г).

Девы

Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя. Рацион должен состоять из тушеных овощей, богатых клетчаткой (среди них: капуста, бобовые, морковь, тыква, цуккини), каш, макаронных изделий и кисломолочных продуктов. Мясо рекомендуется запекать или готовить на пару. Не надо пренебрегать фруктами.

омлет с беконом и овощным салатом

Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

  • яйцо всмятку;
  • слайс бекона;
  • пара запеченных помидоров.
  • пара бифштексов;
  • запеченные томаты – 2-3 шт.;
  • салат.
  • «Цезарь» с курицей;
  • отрубной хлеб.
  • минтай на гриле – 150 г;
  • огурцы – 2 шт.;
  • отрубная булка.

Весы

Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

йогурт с ананасом

Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

Примерное меню

  • вареное яйцо;
  • коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.
  • спагетти – 125 г;
  • пара запеченных помидоров;
  • зеленый салат;
  • тосты;
  • банан.
  • курица-гриль без кожицы – 250 г;
  • паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
  • запеченное со сладкими хлопьями яблоко.

Скорпионы

Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное. К таким продуктам относят: диетическое мясо, морепродукты, белокочанную, морковь, болгарский перец, лук, редиску, тыкву, яблоки и цитрусовые, а также специи (кориандр, кардамон, базилик, ваниль и т. п.).

овсянка с молоком

Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

Режим питания

  • хлопья с молоком;
  • яблоко.
  • 200 мл диетического супа;
  • 120 мл йогурта;
  • тост.
  • четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
  • овощная нарезка;
  • грушовка.
  • пара хлебцев с мягким сыром;
  • 5-7 виноградин.
  • ромштекс – 125 г;
  • сваренный в мундире картофель;
  • салат.

За пару часов до сна:

  • кружка какао.

Стрельцы

Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу. Ешьте бобовые, молочку, огурцы, спаржу, капусту, манго, яблоки, абрикосы и зелень (петрушку, сельдерей, базилик, кинзу). Сведите к минимуму потребление алкогольных напитков.

овсяная каша

Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

Примерный план

  • каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
  • натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).
  • бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
  • 200 мл йогурта без добавок.
  • запеченная со специями курица – 200 г;
  • бурый рис;
  • салат.

Козероги

Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи. Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

диетический салат цезарь

Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

Как питаться

  • запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
  • яблоко.
  • запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
  • «Цезарь»;
  • пара хлебцев.
  • курица – 250 г;
  • зеленые овощи.

В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

Водолеи

Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов. Для сохранения стройности и крепкого здоровья стоит практиковать сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, злаковых, молочных продуктов и белковой пищи.

вареное мясо

Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

Примерное меню

  • отварное постное мясо с подливой – 75 г;
  • вареные овощи – такая же порция.
  • рыба-гриль – 150 г;
  • пара сваренных в мундире картофелин;
  • 30 г вареной кукурузы;
  • овощная нарезка.
  • постная баранина с подливой– 125 г;
  • стручковая фасоль и брокколи на пару;
  • ломтик дыни.
  • обезжиренный йогурт.

Рыбы

Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку. Все это в итоге нередко приводит к лишнему весу. Избежать проблем со здоровьем и излишним весом поможет употребление белого мяса, тушенных блюд, большого количества овощей и фруктов, злаковых каш.

салат из ветчины с фасолью

Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

  • микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.
  • пирожок с треской;
  • измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.
  • нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.
  • куриная грудка под яблочным соусом;
  • паровые кабачки и цветная капуста;
  • 2 средних картофеля в мундире;
  • салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.

От живота

Лишний вес у женщин и мужчин откладывается по-разному. Так, у представительниц прекрасной половины человечества в первую очередь полнеют бедра, у сильных мира сего вырастает живот. Бывает, что мужчина может легко застегнуть на себе брюки с выпускного или со свадьбы, в то время как рубашка с того же мероприятия не сходится. Тем не менее, избавиться от лишних объемов на талии не такая сложная задача, как многие думают, достаточно лишь пересмотреть меню на некоторое время, заниматься физическими упражнениями, а после просто поддерживать форму. Повторять марафон разрешается до 3 раз в год.

куриная грудка с овощным салатом

Вы можете сами составить собственный рацион диеты для мужчин исходя из предложенных ниже вариантов и вскоре избавитесь от живота.

  1. Бутерброд с сыром или ветчиной, овощное ассорти.
  2. 150 г отварных морепродуктов.
  3. Куриная грудка или рыба, запеченная в духовке с овощами.
  4. Омлет из пары яиц, ложка зеленого горошка.
  5. 150 г постного мяса, приготовленного любимым способом, помидор и тост.
  6. Мюсли, ломтик сыра, хлебец.
  7. 200 г творога, томат/огурец и стакан йогурта.

На обед обязателен суп (любой, какой по нраву) и:

  1. Запеченное куриное филе и картофель в мундире.
  2. Рыбная или мясная котлета со спагетти из твердых сортов пшеницы.
  3. Голубцы.
  4. Фаршированный перец.
  5. Стейк с гречкой.
  6. Тефтели с бурым рисом в качестве гарнира.

Полдник может быть следующим:

  1. Стакан йогурта.
  2. 150 г творога.
  3. Бутерброд с овощами и сыром.
  4. Салат с хлебцем и ломтиком ветчины.
  5. Пара варенных перепелиных яиц.
  6. Горсть любых орехов.
  1. Домашний сэндвич.
  2. Запеченная рыба с цитрусом.
  3. Овощной микс, сбрызнутый лимонным соком.
  4. 150 г запеченного белого мяса.
  5. Паровые овощи.
  6. 2 тоста с сыром и овощами.

Лучших результатов удастся достигнуть, если сочетать рацион с физическими нагрузками – займитесь бегом, плаваньем, лыжным спортом, полезны будут и упражнения для мышц живота.

Для пресса

Сексуальные кубики на животе – вот к чему стремятся многие мужчины, понимая, что большинство женщин они сводят с ума. Мало истязать себя упражнениями для пресса, важно изменить свои пищевые привычки.

орехи

Во-первых, питайтесь 5-6 раз в сутки, а не 3, как многие делают. Обязательно включите перекусы.

Во-вторых, за раз съедайте не более 500 ккал, тогда жировая прослойка сжигается оперативнее, а мышцы растут.

И главное – исключите из рациона вредные продукты и добавьте в него: орешки, бобовые, молочку, зелень, яйца, диетическое мясо, злаковые, ягоды, оливковое масло, хлеб из цельнозерновой муки и/или отрубей. На первых порах откажитесь от чая и кофе, пейте больше обычной воды, после можно ввести в меню травяной чай, обезжиренное молоко и кефир.

Положительные сдвиги будут замечены к концу первой недели. Если же вы перейдете полностью на такое питание, то проблема лишнего веса вас перестанет беспокоить, а ваш пресс при регулярных физических нагрузках будет радовать вас и соблазнять вашу любимую.

Для тренажерного зала

Многие мужчины идут в тренажерный зал, чтобы получить красивое рельефное тело. Однако цель будет достигнута только в том случае, если сочетать физические упражнения с правильным питанием. Нужен красивый рельеф? Хочется набрать массу? Диету для мужчин предстоит выбирать исходя из поставленных целей.

Фитнес-диета

Спортивная диета предназначена сократить жировую прослойку и сохранить при этом мышечную массу. Такое питание нельзя назвать диетой в традиционном понимании, оно должно войти в привычку у людей, которые занимаются в тренажерке.

пшенная каша

Основные рекомендации:

  1. Соблюдайте питьевой режим (выпивать не менее 2 литров воды в сутки).
  2. Исключите жирное и сладкое, а также консервы и копчености.
  3. Откажитесь от газировки, чипсов и фастфуда.
  4. Ешьте 5-6 раз в день, при этом калорийность порций с каждым приемом пищи должна сокращаться.
  5. После тренировок ешьте не ранее чем через 2 часа. Если это сложно, выпейте несколько стаканов воды или перекусите яблоком.
  6. Воздержитесь от потребления пищи и перед залом (за полчаса-час).

Примерное меню

Идеи для завтрака:

  1. Молочная овсяная каша, пара сваренных в мешочек яиц, 2-3 ложки творога, свежевыжатый апельсиновый сок.
  2. Пшенная каша, пара отрубных тостов, 250 мл молока.
  3. Гречка, омлет, персиковый сок.
  1. 100 г творога с бананом.
  2. Мюсли, грейпфрут.
  3. Йогурт без добавок, персик.
  1. 200-граммовый кусок приготовленной на пару говядины, овощное рагу, апельсиновый сок.
  2. Куриное филе на гриле, спагетти, летний салат, гренни смит.
  3. Четверть килограмма запеченного судака, бурый рис, цитрусовый фреш, фрукт.
  4. Щи, запеченный картофель, зеленая нарезка, травяной чай.
  1. Стаканчик йогурта с курагой.
  2. Творог с бананом.
  1. Паровой минтай, овощной салат, сбрызнутый выжимкой из оливок, антоновка.
  2. Вареная телятина (150 г), столько же отварной фасоли, цитрус.
  3. Курица-гриль (150 г), баклажанная икра, яблочный фреш.

Для набора мышечной массы

Рельефный торс невозможен без достаточной мышечной массы. Высококалорийное питание для набора массы для мужчин позволит сделать упражнения на пресс, грудь и бицепсы эффективными вдвойне.

молочная рисовая каша

Основные правила

  1. Ежедневно должно быть 5-6 приемов пищи, предпочтение отдавайте высококалорийной, но нежирной еде – мясу, кашам и рыбе.
  2. Ешьте овощи и фрукты, но не в большом количестве.
  3. Суточный минимум потребляемой жидкости – 2 литра.
  4. Полный запрет на сладкое и выпечку.
  5. Контролируйте количество жирной пищи, а именно сала, маргарина, колбасы и копченостей.
  6. Дополнить диетический рацион требуется витаминно-минеральным комплексом.
  7. Избегайте стрессов и чрезмерных умственных нагрузок.

Для скорейшего набора массы допускается употреблять протеиновые коктейли.

Меню

  • молочная рисовая каша – 200 г;
  • пара яиц;
  • миндаль – горсть;
  • чай.
  • творожная масса со сметаной – 200 г;
  • сухофрукты;
  • фреш.
  • стейк – 200 г;
  • макароны – такая же порция;
  • овощная нарезка;
  • чай.
  • фрукт;
  • горсточка кедровых орешков.
  • приготовленная на гриле треска – 150 г;
  • сваренный в мундире картофель – 2 шт.;
  • салат, заправленный растительным маслом;
  • чай.

За пару часов до сна:

  • стакан кефира или йогурт.

Для сушки тела

Порой парни, стремясь набрать мышечную массу, переусердствуют и заплывают жирком. В этой ситуации требуется так называемая сушка, предназначенная для сжигания жира и прорисовки мышц.

банан

«Подсушиться» означает создать дефицит калорий. В этой ситуации организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.

Как создать дефицит калорий?

  1. Сократить их поступление.
  2. Увеличить расход калорий.
  3. Уменьшить поступление и увеличить расход калорий.

Самым эффективным считается, естественно, третий способ. Уменьшить поступление калорий необходимо отказавшись от простых углеводов – сахара (его стоит заменить фруктозой, содержится она в сухофруктах, меде), тортов и пирожных (вместо них ешьте мармелад, желе, зефир, карамель и т. п.). Полностью отказываться от глюкозы не стоит, ведь она питает мозг.

Базовая программа

  • 8:00: овсянка на воде; пара сваренных вкрутую яиц; несладкий кофе с молоком.
  • 10:00: 2 банана.
  • 12:00: куриный бульон; кусок белого мяса – 200 г; тост; чай.
  • 15:00: творог – 250 г.
  • 18:00: паровая рыба – 200 г; постное овощное рагу.
  • 20:00: однопроцентный кефир.
  • 8:00: гречка; нежирный сыр – 200 г; кофе с чайной ложкой сгущенки.
  • 10:00: яблоко.
  • 12:00: вареная говядина – 200 г; макароны с томатной пастой; тост; чай с медом.
  • 15:00: творог – четверть килограмма.
  • 18:00: вареная рыба – 200 г; овощи.
  • 8:00: пшенная каша; омлет из пары яиц; кофе со сгущенкой.
  • 10:00: пачка творога с медом.
  • 13:00: нежирный бульон; кусок постной говядины; нашинкованная белокочанная с огурцами; ржаной хлеб; чай.
  • 18:00: отварное белое мясо – 200 г; тушеные овощи.

Диеты как образ жизни

Случается так, что мужчины полностью пересматривают свой рацион и тогда детокс-марафон превращается в стиль их жизни. Ниже представлено несколько подобных диет для мужчин для похудения, которые могут стать стилем вашей жизни.

Антихолестериновая

Холестерин бывает двух видов: хороший и плохой. Первый необходим организму, поскольку отвечает за хорошее пищеварение, образование клеточных мембран и усвоение витамина D. Плохой холестерин откладывается в виде атеросклеротических бляшек на стенках артерий и ведет к таким заболеваниям как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Очень важно поддерживать холестерин в норме, а поможет в этом специальная программа питания.

йогурт и апельсин

Основные правила

  1. Замените животные жиры растительными.
  2. Ешьте чеснок. Можно также приготовить чесночное масло, положив несколько зубчиков в баночку с растительным жиром.
  3. Не отказывайте себе в бокале красного вина за ужином. Напиток славится антитромботическим действием и считается отличным антиоксидантом.
  4. Питайтесь диетическим мясом, морепродуктами, рыбой.
  5. Включите в меню овощные супы и нарезки, фреши.
  6. Не пренебрегайте молочными продуктами.
  7. Откажитесь от белого хлеба, отдайте предпочтение созданному из ржаной, цельнозерновой или отрубной муки.
  8. Не злоупотребляйте яйцами – ешьте их не чаще 3 раз в неделю.

Холестерин содержится в свинине, яичных желтках и жирном молоке!

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

  • 8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
  • 10:00: натуральный йогурт; апельсин.
  • 12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины; рис; огурцы.
  • 16:00: яблочный фреш; пара сухариков.
  • 19:00: запеченные под сырной шапочкой картофель с брокколи; овощная нарезка.
  • 8:00: запаренная обезжиренным молоком овсянка; натертая морковь.
  • 10:00: однопроцентный творог с дольками любимых фруктов; банан.
  • 12:30: курица, тушенная с грибами; картофельное пюре; свекла с чесноком и орехами.
  • 16:00: кисломолочный напиток.
  • 19:00: салат с чечевицей и сладким перцем; ломтик цельнозернового хлеба.
  • 8:00: стакан натурального йогурта; булочка из цельнозерновой муки.
  • 10:00: морковь; яблочный фреш.
  • 12:30: окунь, запеченный с травами; пара картофелин вареных; компот из персиков несладкий.
  • 16:00: творог – 100 г.
  • 19:00: порубленная пекинская капуста с томатами и сладким перцем; пара тостов из бородинского с сыром и слайсом ветчины.
  • 8:00: гречка с молоком; апельсиновый фреш.
  • 10:00: натертая морковь с яблоком; ломтик бородинского.
  • 12:30: белое мясо, запеченное под персиковым соусом; овощной микс.
  • 16:00: творог с кусочками яблок.
  • 19:00: салат из фасоли, заправленный йогуртом; черные тосты.
  • 8:00: бутерброд с парой ломтиков сыра и помидором.
  • 10:00: сыр твердых сортов – 50 г; виноград – 5-7 шт.
  • 12:30: запеченное куриное бедро без шкурки; макароны, в составе которых нет яиц – 100 г; салат со шпинатом и травами.
  • 16:00: йогурт.
  • 19:00: куриное филе; пара картофелин; болгарский перец.
  • 8:00: бутерброд из черного хлеба с ломтиком ветчины и болгарским перцем.
  • 10:00: аналогичный тому, что был во вторник.
  • 12:30: соевое мясо по-корейски; бурый рис; томаты, сбрызнутые оливковым маслом.
  • 16:00: яблоко.
  • 19:00: курица на пару; запеченные овощи.
  • 8:00: гречка с фруктовым йогуртом.
  • 10:00: фруктовое ассорти; натуральный апельсиновый сок.
  • 12:30: голень курицы запеченная с чесноком; пара вареных картофелин.
  • 16:00: помидоры, посыпанные тертой моцареллой.
  • 19:00: порубленные огурцы и измельченный укроп, сдобренные йогуртом; ломтик хлеба из цельнозерновой муки.

Кето диета

Энергия вырабатывается из глюкозы. Когда ее недостаточно, организм сам из жирных кислот, поступающих с пищей, начинает вырабатывать тела (кетоновые), которые и становятся источником энергии. Проще говоря, пересмотрев суточную порцию белков, жиров и углеводов, вам удастся запустить процесс жиросжигания. Преимущества кетоновой (кето) диеты состоит в том, что она помогает сжигать жир, при этом мышечная масса не сокращается, сохраняется и отменный метаболизм.

рацион кетогенной диеты

Многие, желая сбросить несколько килограммов, полностью отказываются от углеводов. Этого делать ни в коем случае нельзя, достаточно правильно рассчитать порцию БЖУ и следить за количеством потребляемых калорий!

Какие продукты можно есть

  1. Диетическое мясо – индейка, курица.
  2. Рыбу – лосось и сельдь.
  3. Молочные продукты – творог, молоко, сыр.
  4. Яйца.
  5. Овощи, кроме крахмалосодержащих.

Категорически запрещены

  1. Крупы.
  2. Бананы.
  3. Сладкие сорта винограда.
  4. Выпечка.
  5. Сахар.
  6. Макаронные изделия.

Кетоновая программа достаточно эффективна для мужчин для похудения, тем не менее есть у нее и побочные эффекты. Так, в первое время, пока еще не вырабатываются кетоновые тела, возможно чувство усталости. Может возрасти уровень холестерина (чтобы избежать этого, потребляйте полезные жиры). Нередко отмечается дефицит витаминов и минералов, не пренебрегайте мультивитаминновыми комплексами. Обязательно пейте много воды. И главное – кетодиета противопоказана диабетикам (может привести к летальному исходу!), людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Отказаться от нее надо и работникам умственного труда.

Примерное меню

Первый прием пищи:

  • яичница из трех куриных яиц;
  • сыр – 50 г;
  • белковый коктейль.
  • куриное филе на гриле – 200 г;
  • сыр – 30 г.
  • белковый коктейль;
  • миндаль – горсть.
  • запеченная семга – 150 г;
  • грейпфрут – 2-3 ломтика;
  • айсберг – 30 г.

За пару часов до сна:

  • обезжиренный творог.

Светофор

Большинству мужчин просто некогда готовить диетические блюда и высчитывать калории. Для них диетологи разработали простую, но эффективную диету для похудения мужчин — «Светофор».

зеленые продукты

Суть методики заключается в том, что все продукты делят на 3 категории, ровно столько, сколько и цветов у электронного регулировщика движения, получили категории и аналогичные названия – «Красный», «Желтый» и «Зеленый».

Среди «Красных» числятся продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Здесь можно обнаружить жирные молочные продукты и мясо, пирожные и торты, манную крупу, майонез, сладкие напитки с газом, дрожжевую выпечку, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, фастфуд.

В «Желтую» группу попали продукты, которые можно есть только до шести вечера. К таким относят: макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоенного теста, докторскую колбасу, сосиски, постное мясо, конфеты и шоколад, сыр и творог с минимальным процентом жирности, фрукты и сухофрукты, а также соления, пряности, кетчуп, кофе и даже сухое вино.

Ну и как нетрудно догадаться, «Зеленые» – это разрешенные к употреблению в любое время суток в неограниченном количестве продукты. Такими считаются морепродукты, огурцы, белокочанная, листовая зелень, яблоки кислых сортов, морковь, апельсины, мандарины, грейпфруты, гречка, обезжиренные кисломолочные продукты.

Среди европейцев и американцев популярна система ABS. Название – это аббревиатура от Almond (миндаль), Bean (боб) и Spinach (шпинат), т. е. от тех продуктов, которые разрешено есть в любом количестве. Помимо миндаля можно употреблять любые орешки, к бобам не возбраняется добавить стручковые, ну а вместе со шпинатом допускается есть любую зелень.

продукты для диеты abs

В ежедневный рацион включить протеиновый коктейль (хотя некоторые диетологи сходятся во мнении, что лучше все-таки вместо него есть вареное или запеченное постное мясо) и минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

Тур Де Франс

Второе название методики – диета автогонщиков. Люди этой профессии не отличаются атлетическим телосложением, но и лишним весом тоже не страдают. Объясняется этот факт сбалансированным питанием спортсменов, в котором есть все, что нужно – и углеводы для снабжения организма энергией, и протеин для укрепления мышц, и витамины с минералами для нормального метаболизма. Поможет рацион гонщиков и мужчинам, желающим сбросить несколько кило.

мюсли с ягодами

Программа идеально подходит людям, ведущим активный образ жизни.

Примерное меню

  • порция цельнозерновых хлопьев с ломтиками любимых фруктов.
  • сэндвич с куриным мясом и сыром.
  • куриное филе на гриле;
  • бурый рис.
  • спагетти.

Отзывы и результаты похудевших

После свадьбы жена стала баловать меня выпечкой – тортиками, булочками и всяким печеньем. Отказываться, тем самым обижать жену, не хотелось, вот и ел. Уже где-то через полгода рубашки стали с трудом сходиться на животе, да и ремень пришлось ослабить. Я еще совсем не в том возрасте, чтобы мириться с такими изменениями в своей внешности, поэтому решил сесть на диету. Жена у меня в этом плане гуру – она-то и посоветовала гречневую, а за компанию села со мной и сама. За 2 недели я сбросил 7 килограмм, ел не только гречку, но фрукты и овощи, пил кефир и йогурт. Сейчас решили ограничить себя в сладком, тортики едим только по праздникам, вес держится.

С детства были лишние килограммы, а с возрастом стало тяжело их носить. Да и чего скрывать, хотелось нравиться девушкам, а красавицы вряд ли будут заглядываться на нечто с большим животом. В Интернете прочитал о кето-программе для похудения и воодушевился ее результатами. Через месяц был виден результат, но начались проблемы со здоровьем и я обратился к врачу. Доктор сказал, что у диеты есть масса противопоказаний и если я хочу похудеть, а не заработать кучу новых болячек, мне стоит обратиться к специалисту, который составит план питания. Так я и сделал. Сейчас я придерживаюсь ПП, вес пришел в норму. Никому не советую самостоятельно экспериментировать с меню, обращайтесь к диетологам.

Полгода назад бросил курить, а тягу к сигаретам заедал сладким. В итоге уже через месяц поправился на 5 кг, хотя и до этого вес не был идеальным. Жена посоветовала белковую диету для мужчин для похудения. Сначала скептически отнесся, но когда узнал, что от мяса не надо отказываться, подумал, а почему бы и не попробовать. Набранный вес ушел уже через 3 недели, но на достигнутом я не захотел останавливаться. Сейчас вес меня полностью устраивает, да и жена перестала «пилить», мол, живот у тебя большой. Чтобы килограммы не вернулись, стараюсь не переедать, пошел в тренажерку. По своему опыту могу сказать, что белковая диета реально работает!

Со спортом дружу – занимаюсь футболом и хожу в тренажерный зал. Лишнего веса как такового нет, но хотелось немного «подсушиться», чтобы появился рельеф. Тренер посетовал низкоуглеводную диету для похудения мужчин. Держал ее месяц, за это время я не только сбросил 5 кило, но главное – сделал мышцы заметнее. Теперь стараюсь питаться только здоровой пищей, включил новые упражнения в комплекс. Уверен, если в будущем потребуется сушка, то вновь вернусь к этой системе.

Сколько ни читал в Сети, все пишут, что пересмотр рациона при посещении тренажерки обязателен, иначе не будет эффекта. Я решил, что это абсурд. Пошел в зал, интенсивно тренировался, за 3 месяца скинул около 20 кг. Перестал тренироваться и аппетит увеличился, килограммы стали возвращаться. Сейчас вот перешел на белковую программу, надеюсь, что вернувшийся вес уйдет, хочу вновь в зал пойти, но только уже буду пристально следить за тем, что ем.

Видео


Эффективная диета для мужчин — расписываем во всех подробностях

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

Мужчина собирается есть мясо

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Причины роста живота у мужчин

Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно правильное питание – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает. Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин. А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.

Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:

  • он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
  • питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
  • частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
  • посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.

Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.

Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта

Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни – отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
  • возрастное снижение количества гормона тестостерона;
  • неправильное питание.

Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение врача диетолога.

Ожидаемые результаты

Зависят от исходного веса и длительности диеты. Из-за особенностей метаболизма мужчины худеют быстрее, чем женщины. В среднем на диетическом питании возможно потерять за месяц 6-10 кг.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

  • Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел — причем уже на стадии второй тарелки.
  • Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно — не самый полезный источник дополнительных калорий.
  • Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест — он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»… А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
  • Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
  • Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», — убежден доктор Уайт. — Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Как похудеть мужчине: диеты для мужчин

Высококалорийная «мужская» еда и джанк-фуд, а также пренебрежительное отношение к спорту — со временем подобный образ жизни неминуемо превращает даже стройных и поджарых от природы мужчин в толстяков. Поэтому первый пункт в любой мало-мальски эффективной диете для мужчин — отказ от привычного меню, а второй — «взрослый» подход к физическим нагрузкам…

№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов,которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.

Запрещено: засахаренные или соленные орехи.

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы.

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

  • Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);
  • Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);
  • И, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

Ответ на актуальный вопрос — поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин — однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Диеты для мужчин: как похудеть в животе

Сбалансированные диеты для мужчин помогут избавиться от «беременного» живота, который представителей сильного пола отнюдь не украшает…

Много цинка содержат:

  • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
  • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • Какао;
  • Отварная говядина;
  • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
  • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
  • Чечевица;
  • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

  • Какао;
  • Соевая мука;
  • Греча;
  • Фасоль;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Сухофрукты.

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые» – до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

  • морские деликатесы;
  • кисломолочные напитки;
  • творог и сыр;
  • несладкие фрукты;
  • капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

  • любое нежирное мясо и колбасы;
  • выпечка из слоеного теста;
  • сладкие фрукты;
  • шоколад;
  • макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

  • спиртное;
  • жирные блюда;
  • майонез и сметана;
  • кондитерские изделия;
  • сало и жирное мясо (свинина, баранина);
  • сладкая газировка;
  • мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону. Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани. Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

Гречка для диеты

  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

Мужчина ест овсянку для набора мышечной массы

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Узнайте также, что такое Кремлевская диета — меню и рецепты блюд на каждый день.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения — меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

  • Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
  • Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
  • Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

  • Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
  • Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
  • Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

  • Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
  • Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
  • Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
  • Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
  • Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
  • Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
  • Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
  • Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
  • Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

  • Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
  • Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
  • Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

  • Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
  • Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
  • Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

  • Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
  • Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
  • Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
  • Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

  • Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
  • Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
  • Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
  • Обед: спагетти, овощи.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:
  • Не кушать кашу за 4 часа до сна.
  • Не употреблять во время похудения кофе.
  • Пить больше чистой воды.
  • Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
  • Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

  • День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
  • День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
  • День 3 — разрешено употребление исключительно ягод.
  • День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
  • День 5 — повторите первый день. 6. День
  • Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
  • День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

  1. Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
  2. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
  3. Разнообразие рациона, сбалансированность.
  4. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

  1. Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
  2. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

  • Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
  • Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
  • Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
  • Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
  • Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
  • На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
  • Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

  • «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
  • «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
  • «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Второй способ как похудеть мужчине — знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название диеты ABS происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант — диета автогонщика) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

  • порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;
  • для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;
  • для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;
  • для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке

Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Диеты для мужчин, или как реально похудеть мужчине

К сожалению, ни пластика, ни затейливые татуировки, маскирующие жир под «скандинавскую стать», не помогут мужчине приобрести здоровье и привлекательность. Делать ставку стоит именно на долгосрочные диеты для мужчин, кардинальное изменение пищевого поведения и увеличение физических нагрузок.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

  • Пресс 4 подхода по 12 раз.
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
  • Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
  • Тяга блока за голову 3х15.
  • Приседания со штангой на плечах 3х10.
  • Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
  • Бег 10 минут

Вторая тренировка

  • Становая тяга с гантелями 4х15.
  • Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
  • Выпады с гантелями 4х10.
  • Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
  • Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
  • Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

  • Пресс 4х20.
  • Классический жим штанги лежа 4х10.
  • Гиперэкстензия 4х15.
  • Жим в тренажере ногами 4х12.
  • Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
  • Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
  • Бег 15 минут.

Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете — они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

Как похудеть мужчине? Садитесь на диету — дуэтом!

Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале — совместный!

Источники:

https://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD/
https://clinica-opora.ru/%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85/
https://pohudejkina.ru/dieta-dlya-muzhchin.html
https://on-line-wellness.com/zdorove/dieta-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector