Занимаясь какими танцами можно похудеть

Содержание скрыть
1 Какие танцы выбрать для похудения — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские?

Какие танцы выбрать для похудения — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские?

Танцы для похудения полезны для тех, кому тяжело и лень заниматься упражнениями на тренажерах или в зале. Снизить вес быстрее других помогут реггетон, пол дэнс, зумба, хип-хоп, сальса, ирландский, за часовое занятие они сжигают 350-500 ккал. Если не нравятся быстрые движения или масса тела слишком большая, можно худеть, занимаясь танцем живота и другими восточными, стрип-пластикой.

Но всегда нужно дополнять тренировки отказом от жирного, сладкого, фаст-фуда. Выбирая вид танца, следует помнить, что некоторые из них запрещены при патологиях позвоночника, гинекологических проблемах, варикозе. Лучше заниматься в группе с инструктором, чтобы верно выполнять па, обойтись без травм. Но можно похудеть, и танцуя дома, если выбрать простые движения из хип-хопа, сальсы, зумбы, стрип-пластики, постепенно их усложняя.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Зажигательная зумба

Теперь пора задаться вопросом: какие танцы лучше для похудения?

Идеально подходит для похудения танец зумба. Это образец латиноамериканского танцевального искусства. Создателем нового стиля в 2001 году стал колуибийский фитнес-тренер Альберто Перес. За семнадцать лет зумба приобрела популярность в 180 странах мира, 12 миллионов человек похудели с её помощью. С колумбийского диалекта испанского языка название переводится как «быстро двигаться, жужжа».

Двигаться в зумбе действительно приходится быстро, при этом основательно прорабатываются все мышцы тела. Интенсивность очень высокая, за час тренировки сжигается до 450-500 ккал.

Достоинствами этого направления являются:

  • серьезная аэробная нагрузка;
  • улучшается настроение, формируется позитивное отношение к жизни;
  • хореография не сложная, осваивается легко и быстро;
  • основательная проработка главных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра.

Заниматься зумбой можно в фитнес-центрах, где наверняка есть подготовленные тренеры, а можно и в домашних условиях, используя лицензионную видеопрограмму.

Танцевальные упражнения

Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:

  • при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
  • в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
  • астматикам.

Хип-хоп­

Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:

  • рук;
  • ягодиц;
  • бедер;
  • груди;
  • живота.

Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.

Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих Зумба для похудения: фитнес-уроки Кардионагрузки для похудения в тренажерном зале и в домашних условиях

Ритмика для начинающих

Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Латино

Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.

Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.

Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.

Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.

Зумба

Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:

  • отжимания;
  • приседания;
  • выпады;
  • скручивания.

Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.

Рок-н-ролл

Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.

Памп-ит-ап

Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:

  • легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
  • аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
  • силовые упражнения в сочетании с растяжкой.

Блок интенсивных нагрузок

Ваши движения должны стать более активными, амплитуда их увеличивается. Этот режим продолжайте 10-15минут. На следующем этапе занятий силовой блок, длящийся еще минут 15, вы должны сделать движения еще чуть активнее.

На этих этапах тренировки используют те же упражнения, что применялись для разминки, лишь увеличив амплитуду, или добавляют силовые упражнения в соответствии со своим вкусом и уровнем подготовки. Кстати, танцевальная аэробика, как и стэп аэробика, отзывы имеет, как правило, восторженные. Получайте удовольствие, наслаждаясь движениями, вспоминайте увиденное по телевизору и пытайтесь повторить.

Хорошо также выполнить несколько упражнений, как говорят спортсмены, «в партере», то есть на полу:

Ложитесь на спину с согнутыми ногами, стопы уперлись в пол, плечи и верхняя половина туловища поднимаются, вы стремитесь лбом достать колени.

Положение не меняете, однако теперь верхняя часть корпуса неподвижна, а вы поднимаете и опускаете ноги. Можете поднимать их по очереди- то левую, то правую. Ноги нужно держать прямыми, насколько вы сможете, но если пока у вас подготовка не блестящая, можно немного согнуть их в коленях. Так будет намного легче.

Танцевальная аэробика для похудения

Упираясь на руки и колени, делаете махи прямой ногой (правой, затем левой) вверх, потом в стороны.

Движения могут быть разнообразными. Танцевальная аэробика потому и нравится, что у каждого есть возможность выбрать то, что ему по вкусу, или то, что человек умеет. Если для вас самостоятельно придумывать упражнения — сложный или скучный труд, можете просто найти в интернете уроки танцевальной аэробики. Вначале упражнения вы будете повторять, а затем вы точно захотите импровизации.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

танцевальная аэробика

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

  1. Активно двигают руками, можно размахивать и вниз, вращая кистями и плечами.
  2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
  3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
  4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

  • Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
  • Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
  • При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

  • Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

  • В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

  • Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

Помогают ли танцы похудеть и подтянуть фигуру

Танцы, конечно же, помогают похудеть и подтянуть фигуру, так как это полноценная физическая нагрузка. Для некоторых подобный вариант занятий лучший, так как доставляет намного больше радости, чем монотонные силовые или кардиоупражнения. И, несмотря на усталость от них, хочется возвращаться в зал снова и снова.

Можно даже похудеть, танцуя у зеркала дома. В сети есть немало видео различных техник для начинающих и более продвинутых, с их помощью легко подобрать и музыку. Главное – регулярность занятий, дополнение их рациональным питанием. Начать стоит с 3 раз в неделю по 30 минут, потом следует продлить каждую тренировку до 1 часа. При таком режиме можно довольно быстро похудеть, занимаясь восточными танцами, спортивными, национальными, даже бальными.

Рекомендуем прочитать о танцевальной аэробике для похудения. Из статьи вы узнаете о видах танцевальной аэробики, пользе для организма, противопоказаниях к занятиям, рекомендациях для занятий дома. А здесь подробнее об особенностях танца зумба для похудения.

Движение под музыку приносит и пользу, и удовольствие. Последнее – тоже важный фактор снижения веса, ведь эндорфины и серотонин ускоряют метаболизм. Бонусом к изящной от танцев фигуре станут ровная осанка и легкая походка.

Девушка танцует для похуденияТанцевальные фитнес-тренировки: какими они должны быть?

Иногда в клубах и залах предлагают занятия по универсальной танцевальной аэробике, которая представляет собой комплекс простейших упражнений, выполняемых под музыку. Но чаще всего для похудения используют какое-нибудь новомодное направление. И вам предстоит сделать нелёгкий выбор между ними.

  • Стрит-дэнс

Аэробика, основанная на уличных и народных танцах. Сочетает различные направления — джаз, фанк, хип-хоп. Дарит чувство раскованности, развивает выносливость, оттачивает координацию движений, способствует похудению, а в дальнейшем — поддерживает тело в отличной физической форме. Упражнения есть как сложные, так и простые.

  • Латиноаэробика

Один из самых популярных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и непрерывная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что создаёт достаточно мощную нагрузку на различные группы мышц. Результат — осиная талия, плоский животик и округлые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для большей эффективности включают для усложнения программы прыжки.

  • Рок-н-ролл

Здесь придётся освоить рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения: перемещение, прыжки, повороты и бег.

  • Фольк

Фольк-аэробика — фитнес на основе народных танцев. Каждая тренировка включает разминку, непосредственно саму танцевальную часть, силовые нагрузки для пресса, растяжку.

  • Индийская

Основные танцевальные элементы болливуд-аэробики — наклоны, прыжки, волнообразные движения корпусом, бёдрами, шеей, плечами, грудью. Хореография разработана так, чтобы в программе занятий были разминка, сжигание жира, тренировка сердечно-сосудистой системы, растяжка мышц. Танец живота — идеальное упражнение для похудения в области талии.

  • Боди-балет

Один из самых сложных видов танцевальной аэробики. Основан на движениях из классической хореографии, йоги, балета, пилатеса. Адаптирован для широкого круга худеющих. Делает тело стройным, развивает гибкость, улучшает осанку, помогает обрести пластичность и грациозность.

  • Pump it up

Одно из самых необычных направлений, предлагающее танцы… со штангой. Сочетание грациозных движений с силовыми нагрузками даёт потрясающие результаты в похудении, однако отличается повышенной травматичностью и подходит далеко не всем.

  • Зумба

Есть фитнес-тренеры и танцоры, которые считают именно зумбу лучшей танцевальной аэробикой. Её преимущество в том, что она представляет собой отдельную программу, конкретно разработанную для борьбы с лишним весом. При этом включает в себя и множество других направлений.

  • Хип-хоп

Многие советуют выбирать для похудения именно этот вид танцевальной аэробики, потому что он позволяет сжигать за 1 занятие гораздо больше калорий, чем все остальные направления. Однако тренировки требуют выносливости и терпения.

  • Фанк

Умеренный темп упражнений заставляет всех ошибочно считать, что данная танцевальная аэробика лёгкая. Однако многие движения настолько сложны, что требуют хореографической подготовки. Правда, тренеры, предлагающие данное направление, обычно стараются как-то адаптировать их и сделать проще. В основе — свободные, пластичные движения корпусом и руками. Большая нагрузка приходится на позвоночник.

  • Джаз

Идеальный выбор для похудения. Дополнительный бонус — исправление осанки, если с ней есть какие-то проблемы. Тренировка обычно включает в себя 3 части: партерную, основную, заключительную.

Какое из вышеперечисленных направлений будет самым эффективным для похудения, сказать трудно. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Одни предлагают высокий темп и интенсивность, которые позволяют сжечь максимум калорий. Но при этом включают в себя достаточные сложные движения, технику которых придётся оттачивать долго и терпеливо. Другие осваиваются быстро и легко, но при этом не очень подвижны, а значит, снижение веса пойдёт медленнее. Единственно верное решение может подсказать тренер.

Подводные камни

Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

  • проблемы с позвоночником, суставами, костной тканью;
  • болезни головного мозга;
  • плоскостопие III и IV степени;
  • недавно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);
  • психические расстройства;
  • беременность и ещё полгода после рождения ребёнка;
  • гипертония;
  • ожирение III и IV степени;
  • повышенная температура;
  • тяжёлые заболевания лёгких, печени, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
  • варикоз;
  • болезненные и обильные месячные;
  • онкология III и IV стадий;
  • обострение хронических заболеваний.

Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:

  • требуют навыков художественной гимнастики, гибкости, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);
  • увеличивают риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);
  • чрезмерно развивают лишь отдельные группы мышц, что формирует неправильные пропорции тела (тверкинг — ягодицы, вог — руки);
  • предполагают обязательное наличие партнёра, которого бывает очень трудно найти (латиноамериканские, бальные);
  • требуют обострённого чувства ритма и хорошего слуха (фламенко);
  • движения сложны для усвоения (уличные, восточные).

Противопоказания

Позанимавшись хоть раз такой аэробикой, вы поймёте, что танцевальная гимнастика — тяжкий труд. Она заставляет работать не только мышцы тела, но и требует соответствующей отдачи от внутренних органов.

А это значит, что столь мощные нагрузки имеют противопоказания, к которым относятся:

  • черепно-мозговые травмы;
  • инфаркт;
  • астма;
  • патологии сердца и сосудов;
  • любые заболевания позвоночника.

Так что, если имеются данные противопоказания, танцы и похудение — несовместимые вещи.

Комплекс упражнений

Независимо от направлений, все танцевальные упражнения основываются на следующих базовых понятиях и движениях, которые придётся разучить и освоить:

  1. Изоляция — работа одной частью тела при неподвижности всех остальных.
  2. Полицентрика — выполнение движений разными частями тела отдельно друг от друга при совпадении их скорости и амплитуды.
  3. Мультипликация — единственное движение раскладываем на несколько составляющих, пока длится ритмическая единица.
  4. Оппозиция — прямая линия разрушается при противоборстве разных частей тела.
  5. Противодвижение — осуществление движения одной части тела навстречу другой.

Предлагаемый ниже комплекс упражнений входит в программу так называемой универсальной аэробики. Т. е. она не относится к какому-то конкретному направлению. Включается ритмичная музыка — и производятся чёткие, размеренные движения. Такие занятия можно посоветовать для начинающих или тех, кому требуется сбросить более 10 кг лишнего веса.

Разминка

  1. Активные движения руками: махи и вниз, вращение кистей и плеч.
  2. Сбавляем активность: повороты туловищем, наклоны, скручивания.
  3. Разминка для мышц спины и шеи: плавные повороты головой.
  4. Разогрев для мышц и суставов ног: махи, выпады, перенос веса с одной ноги на другую.

Основная часть

Упражнения зависят от выбранного направления. Они элементарные, входят во многие фитнес-программы для новичков. Каждое нужно повторить 20-25 раз.

  1. Упор на выпрямленную правую ногу, левая вытягивается вперёд, её носок слегка касается пола. Руки отводятся назад, за спину. В прыжке масса тела переносится на левую ногу, одновременно производится захлёст правой голенью. Вторым прыжком в начальное положение. Чередуем ноги.
  2. Ступни соединить, локти согнуты перед грудью. Выполняется шаг влево, к левой ноге приставляется правая. Производится короткий шаг правой ногой, но при развороте корпуса на все 180 °С через правое плечо. К ней приставляется левая. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
  3. Ноги — на ширине плеч, кисти расположены перед грудью. В полуприседе привстать, сделать захлёст левой голенью.
  4. Приставные шаги под ритм музыки в каждую сторону. Руки разведены в стороны.

Заминка

  1. Прыжки на скакалке под музыку — 5 мин.
  2. Приседания (20 повторов).
  3. Спокойный, размеренный шаг (ходьба на месте) — 5 мин.

Это всего лишь база, толчок, старт. Если вы вольётесь в мир танцевальной аэробики, уже через месяц занятий, видя результаты похудения, вам наверняка захочется усложнить движения, попробовать разные течения. И это обязательно нужно сделать, чтобы и дальше оттачивать фигуру и доводить свою физическую форму до идеала.

Суть занятий танцами для похудения

Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.

Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.

Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Танцевальная Jazz аэробика для похудения

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

  • Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
  • Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

  • Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
  • Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

  • Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.

Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

  • При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

Уроки аэробики для похудения

  1. Если вдруг ничего не получается и кажется, что что-то происходит не так, как должно, то можно взять несколько уроков аэробики у тренера или в онлайн-режиме.
  2. В данном случае можно будет узнать много нюансов выполнения упражнений. Желательно проводить уроки аэробики под музыкальное сопровождение.
  3. Выбирайте треки, жанр которых обычно предпочитаете слушать. Это поможет задать нужный настрой работе и ритм упражнениям.

Аэробика для похудения: видео

Сегодня в сети можно найти множество роликов, которые демонстрируют те или иные виды аэробики и правила занятий. Перед тем, как приступать к тренингу, можно посмотреть все существующие виды и выбрать наиболее интересный и подходящий. Очень хорошо показаны техники для аэробики в данных роликах:

Аэробика для похудения: отзывы

  1. Сегодня многие люди обращаются к аэробике с целью похудения. В основном это представительницы женского пола.
  2. Чаще всего среди них можно встретить женщин в период после беременности. Часто у них наблюдаются проблемы с появлением лишнего веса, с которым они начинают активно бороться. В таком случае женщины в течение месяца достигают нужных им результатов и продолжают занятия, чтобы поддерживать форму. Всем, кто пробовал такие тренинги, нравятся полученные результаты и эффективность тренировок.
  3. Аэробикой занимаются и те, у кого слишком много энергии, которая из-за определенных моментов образа жизни постоянно требует выхода.
  4. Через некоторое время после начала занятий люди отмечают, что мышцы становятся более крепкими и рельефными, фигура подтягивается, увеличивается уровень выносливости.
  5. При правильном направлении лишней энергии можно достичь невероятных результатов. В данном случае нагрузку нужно постепенно увеличивать в обязательном порядке, тогда результаты будут радовать еще больше.
  6. Нередко аэробикой занимаются те, кто хочет всегда выглядеть красиво и спортивно. В таком случае аэробика помогает как нельзя лучше. Наблюдается не только заметное улучшение общего самочувствия, но и обретение фигурой красивых и подтянутых очертаний.

Аэробика – это отличный способ похудеть, не прибегая к платным инструктажам, тренерам и залам. Заниматься можно дома самостоятельно, но только нужно правильно выбрать для себя программу тренинга и четко соблюдать все инструкции.

Танцуют все! Эффективный и веселый способ похудеть

Здравствуйте, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Многие из нас следят за своей фигурой. К сожалению, время и деньги на тренировки в специальных студиях есть не у всех. А некоторым и вовсе не хватает смелости.

Танцы для похудения помогут в снижении веса и поддержании нужной формы. Они подобно спорту дают нагрузку на наш организм. А самое главное — ими можно заниматься дома, без специальных навыков и оборудования.

Хотите узнать, как правильно худеть, танцуя? Какой именно танец выбрать? Тогда читайте статью!

Кто не танцует, тот комплексует

Еще Жан Батист Мольер говорил, что “танец — это способ достичь красоты, владеть каждым мускулом и направлять его к счастью”.

Действительно, многие танцевальные движения задействуют все мышечные группы тела. Именно благодаря этому все проблемные зоны подтягиваются.

Главная отличительная черта танцев заключается в том, что не требуется специальной подготовки и оборудования. Этот род занятий приносит удовольствие женщинам — поднимает настроение и мышечный тонус. Примечательно, что и ходить на специальные курсы необязательно.

Всему этому можно научиться и в домашних условиях. Конечно, у одного человека получается лучше, у другого — хуже. Однако это не повод разочаровываться в танцах. По крайней мере, научиться каким-то движениям может каждый.

Основные преимущества

Друзья, а вспомните, когда вы в последний раз танцевали? Наверняка хотя бы раз в жизни посещали клубы и дискотеки. Так почему бы не сплясать сейчас, именно в эту минуту? Будет вам и разминка, и заряд хорошего настроения!

Сейчас я хочу поделиться с вами информацией о достоинствах этого рода деятельности:

  • помогают раскрепоститься, побороть стеснение, выплеснуть энергию;
  • домашняя тренировка может быть в любое удобное для вас время — хоть утром, хоть в обед, хоть перед сном (только соседей не потревожьте, хорошо?);
  • не приносит финансовых затрат, достаточно видеоролика в интернете или музыки;
  • поднимают настроение, дают заряд позитива на долгое время;
  • задействуют множество мышц, делают тело подтянутым;
  • в связи с большой энергоотдачей происходит процесс похудения (конечно, при разумном питании).

Ну, как вам список? Воодушевляет, не правда ли? А еще в процессе тренировок осваивается много красивых движений. Их можно показать на одной из вечеринок.

Что говорят врачи

Медики утверждают, что польза от занятий танцами огромная. Давайте узнаем о положительных моментах.

  • улучшается осанка, происходит выравнивание позвоночника;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы за счет активных и ритмичных движений;
  • сжигается лишний жир;
  • улучшается кровообращение и усиливается лимфодренаж;
  • повышается метаболизм;
  • человек становится гибким;
  • повышается подвижность суставов и общая выносливость организма;
  • становится лучше координация движений;
  • отличная тренировка для дыхательной системы;
  • нормализуется деятельность вестибулярного аппарата.

Врачи сошлись во мнении, что танцы привносят в нашу жизнь не только хорошее настроение, но и пользу. Их действие благотворно влияет на организм. Однако есть небольшие нюансы. О них вы узнаете из следующей главы.

Ограничения и противопоказания

К сожалению, у каждой вещи в этом мире есть свои плюсы и минусы. Особенно это относится к физической нагрузке. У нее, увы, тоже есть свои противопоказания. Нельзя заниматься танцами:

  • при повышенном давлении (особенно во время обострения);
  • при проблемах с дыхательной системой (например, хронический бронхит или астма);
  • при любых хронических заболеваниях;
  • в беременность и критические дни;
  • при травмах суставов и ног;
  • при вирусных заболеваниях (с повышением температуры).

Друзья, если же вышесказанное не о вас, то можно смело заниматься любым видов танца.

Популярные танцы для снижения веса

Я изучил информацию об этом роде деятельности. Оказывается, существует очень и очень много разновидностей. Но специально для вас я узнал, какие лучшие танцы для стройности. Не терпится узнать? Читаем дальше!

Танцевальная аэробика

Что же, название этого направления говорит само за себя. Здесь собран комплекс упражнений, который сопровождается музыкой. Говорят, что этот вид занятий наиболее действенный.

Здесь не будет тренировки на коврике. Все движения выполняются в положении стоя, без специального оборудования.

Темп выполнения — средней интенсивности. Главный принцип заключается в выполнении различных движений в режиме нон-стоп.

С основными принципами танцев можно ознакомиться в этом видео.

Зумба

Это сравнительно молодое направление в фитнесе (с 2001 года). Зажигательная тренировка основана на элементах:

  • хип-хопа;
  • сальсы;
  • самбы;
  • меренге;
  • мамбо;
  • танца живота;
  • фламенко.

Вот это да! Гремучая смесь, не так ли?

А знаете ли вы, что в переводе с колумбийского языка зумба переводится как “жужжать, быстро двигаться”? К слову, это совсем не простая танцевальная тренировка. Это искрометная, веселая, суперзажигательная программа.

За 60 минут таких ярких танцев можно сжечь около 500 ккал. По сути, это полноценная тренировка с разминкой, основной частью и растяжкой. Все эти движения выполняются под 10-12 латиноамериканских песен с характерной музыкой.

Тренировка достаточно простая, состоит из нескольких танцевальных движений. Все они объединяются в связку и повторяются в течение всей песни.

Хотите “пожужжать”? Тогда смотрите эту видеотренировку!

Восточные танцы

Друзья, а вам тоже при этом словосочетании вспоминаются чарующие красавицы в специальных нарядах?

Это направление знаменито танцем живота. Пожалуй, ни одна девушка бы не отказалась научиться этому мастерству. Данный вид деятельности пленит мужчин и вызывает зависть у женщин.

За один час занятий можно избавиться до 600 ккал! Эти танцы формируют женственную фигуру, очень полезны для живота и органов малого таза. Думаю, всем знакомы эти плавные движения. Хотя бы раз в жизни вы видели их исполнение в фильмах.

Каждое движение притягивает взгляды зрителей, как магнитом. Отличная пластика и грация — именно ими танцовщица выражает свои чувства и желания.

Хотите научиться этому мастерству? Я нашел для вас видеоурок, где подробно рассказывают о технике выполнения.

Что запомнить

Танцы — это отличная альтернатива тренировкам. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в специализированных центрах.

За один час танцевальных занятий можно сжечь от 400 до 600 ккал. При правильном питании и регулярном тренинге это поможет вам обрести фигуру мечты.

Танцы полезны для нашего организма — начиная от душевного состояния (поднимается настроение) и заканчивая упругим телом.

Существует много разновидностей танцевальных направлений. Самые лучшие и эффективные (в плане похудения) из них были рассказаны в этой статье. Но больше разных направлений вы можете найти в статье «Танцевальный фитнес: худеем с удовольствием».

Друзья, а вы любите танцевать? Какие направления практикуете? Делитесь в комментариях!

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. Впереди много интересного и увлекательного! Не пропустите! Подпишитесь на обновления и развивайтесь вместе со мной.

Хотите похудеть быстро? Танцуйте дома

Ни для кого не секрет, что наилучший прогресс в борьбе с лишними килограммами дает двигательная активность. Кто-то выбирает физический труд, кто-то отдает предпочтение занятиям спортом, ну, а творческие натуры связывают свою жизнь с танцами. Последняя методика не только помогает эффективно похудеть, но еще и делает фигуру более подтянутой, движения — гибкими, тело — пластичным. В общем, танцы как способ избавления от лишнего веса имеет сплошные достоинства.

Танец — это чувство, это желание выразить себя при помощи языка тела. Танцы поднимают настроение, делают человека счастливее. Танцевать можно везде — на дискотеке, в клубе, в спортзале, на дне рождения у любимой подруги и на свадьбе лучшего друга. Танцевать можно даже в домашних условиях, под любимую музыку. Вот о пользе последних мы и поговорим сегодня, а именно, как эффективно использовать танцы для похудения в домашних условиях, как организовать место для тренировок, какую одежду следует выбирать и какие виды танцев особенно хороши для снижения веса дома. Потанцуем?

танцы для похудения в домашних условиях

Содержание статьи:

Секреты успешных тренировок

Чтобы любая методика корректирования массы и контуров тела принесла максимальные результаты, необходимо строго придерживаться правил проведения тренировок. Танцы не исключение, и сейчас мы поговорим, как сделать танцы дома максимально эффективными для похудения.

Правила успешных танцев для похудения:

Во-первых, и это самое главное — танцы для похудения невозможны без музыки. Пока вы еще относитесь к категории новичков, подбирайте композиции со средней ритмичностью мотива. Когда втянитесь, можно переходить и на более быстрые, заводные мелодии.

В любом случае, темп используемой для танцев музыки должен сочетаться с разновидностью практикуемого танца, подходить ему.

Вторая рекомендация похудения с помощью активных, ритмичных, согласованных между собой движений касается создания в месте проведения тренировки совершенно особой атмосферы. Позаботьтесь о том, чтобы во время танцев для похудения в домашних условиях вам никто не мешал, ничто вас не отвлекало от процесса. Доступ в комнату, где проходят ваши занятия танцами, ограничьте в обязательном порядке домашним питомцам и маленьким детям, если таковые у вас имеются. Кроме того, в помещении не должно быть хрупких предметов интерьера, комнатных растений — при выполнении активных движений разбить или повредить что-либо очень легко.

Домашнее место для танцев

Выбор места для проведения тренировок в домашних условиях — едва ли не самая важная рекомендация в озвучиваемом списке. Комната нужна достаточно просторная, поскольку танцы для похудения не предполагают топтание на месте. Минимальная площадь помещения — 5*5 квадратных метров, высота потолков — 2 м. Учитывая все это, становится понятным, что в квартире соответствующее помещение выделить для своих нужд затруднительно.

В более выигрышном положении окажутся особы, проживающие в частном доме.

Дополнительные детали комнаты для занятий танцами: хорошая освещенность, наличие одного большого (в рост человека) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если все же сумеете подобрать подходящую комнату в квартире, очень желательна звукоизоляция во избежание проблем с соседями.

танцы для похудения в домашних условиях

Спортивная одежда

Как и любая спортивная тренировка, танцы требуют от занимающегося ими свободы движений. Это совершенно невозможно, если вы будете одеты неподобающим образом. Потому уделите особое внимание своей экипировке.

Одежда, используемая для танцев в целях похудения, должна быть спортивного типа, практичной, комфортной. Под эти определения подходят, например, лосины и майка, шорты и футболка. Обувь тоже приобретите соответствующую: мокасины без шнурков или балетки.

Как танцевать для похудения

Конечно, в целях похудения лучше всего заниматься танцами с инструктором в группе или индивидуально в условиях фитнес-клуба. Так вы наделаете меньше ошибок, снизится вероятность получения вами во время тренировки травмы, да и результаты не заставят долго себя ждать. Но и в домашних условиях похудеть с помощью ритмичных движений под заводную музыку тоже вполне реально. Главное — тренироваться регулярно, 4-5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия танцами дома должна составлять от 20-ти до 40-ка минут, в среднем — полчаса. Если вы по определенным причинам можете позволить себе заниматься танцами лишь пару-тройку раз в неделю, то каждая ваша тренировка для похудения пусть продолжается минимум 1 час.

Перед занятием необходимо производить разминку, после тренировки показаны упражнения на растяжку мышц в качестве заминки. Без этого никак нельзя, если у вас нет желания повредить связки или сухожилия в момент освоения танцевальных приемов.

Научиться танцам для похудения не слишком трудно, если запастись терпением и подобрать соответствующие видеоуроки. Интернет просто-таки «кишит» материалами подобного рода, но вы отдавайте предпочтение видео, размещенным на специфических порталах спортивного и фитнес-направления.

Виды танцев в домашних условиях

Решив отныне бороться с лишним весом при помощи танцев в домашних условиях, вы непременно захотите узнать, какой из видов танцев является наилучшим для фигуры и каким образом выбранный вами тип ритмичных движений вообще влияет на похудение и преображение тела.

Забегая немного вперед, следует отметить: универсального «танцевального» рецепта похудения не существует. Здесь все очень индивидуально. Ваша задача — ознакомиться с основными разновидностями танцев и результатами, которые они могут вам дать, занимаясь регулярно дома. Итак.

  • Восточные танцы. Речь, идет, конечно же, о знаменитом танце живота. Данная разновидность танцевальных движений подходит для освоения женщиной любого возраста и телосложения. Если заниматься восточными танцами в домашних условиях регулярно, вы забудете не только о лишнем весе, но и о целлюлите, складках жира на животе; обретете упругие ягодицы, плавные линии спины, улучшите осанку. Ко всему прочему в процессе занятий данным видом танцев наладиться ваш метаболизм.
  • Латиноамериканские танцы. Наиболее яркие представители этой группы танцевальных движения: румба, самба, сальса. Все эти танцевальные направления прекрасно способствуют похудению. Для устранения жира в области бедер обратите свое внимание на меренгу, бачату или мамбо, включающие в себя круговые движения озвученной частью тела, а также всем корпусом туловища. Такие разновидности латиноамериканских танцев, как ча-ча-ча, джайв сделают более стройными и привлекательными ноги. Любой танец из данной группы помогает сжечь почти 1000 кКал всего за час активных занятий в домашних условиях.
  • Зумба. Идеальный танец для похудения в домашних условиях. Это танцевальное направление появилось сравнительно недавно — всего 6 лет тому назад. В результате высокой интенсивности движений зумба до отказа нагружает нижние конечности, а также мышцы спины и пресса. По эффекту для похудения данный танец похож на кардиотренировку. За час занятий вы гарантированно потеряете 1000 кКал. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность тренировок, в момент выполнения танцевальных упражнений обязательно нужно напрягать мышцы ног, спину держать прямой, а живот втягивать.
  • Фламенко. Народный испанский танец способен укрепить икроножные мышцы, сжечь лишний жир на бедрах, сделать ноги более красивыми. Регулярное исполнение фламенко очень стройнит шею, руки; придает движениям всего тела невероятную грациозность.
  • Степ или чечетка. Особенностью данного танца является работа ног, в основе которой лежат ритмичные удары. Понятно, что степ подходит людям, желающим откорректировать форму нижних конечностей, укрепить мышцы ног, а также бедер, ягодиц. Еще чечетка тонизирует кожу озвученных участков, усиливает в ней обменные процессы. За счет регулярных тренировок в домашних условиях происходит не только заметное похудение, но и избавление от целлюлита. Кожа подтягивается.
  • Стрип-пластика. Другое название танца — стрип-дэнс. Указанная танцевальная методика включает в себя гимнастические приемы. В результате занятий стрип-пластикой ваше тело станет более красивым, стройным, женственным, движения — грациозными, а характер — сильным, ведь этот способ похудения помогает ко всему прочему обрести уверенность в себе. Стрип-пластика делает женщину женщиной, желанной, манящей, привлекательной.

Мы разобрали основные моменты танцев для похудения в домашних условиях. Танцуйте на здоровье и пусть ваше тело всегда будет молодым, пластичным и стройным!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Сколько теряешь калорий во время танцев. Сколько калорий сжигается при танце: фитнес в цифрах

Аэробные танцы

Думаете похудеть можно, только если лишать себя вкусного и регулярно истязать тело в спортзале? Ошибаетесь – худеть можно с удовольствием! Например, танцуя.

Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Занятия танцами позволяют не только избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира и избавляют от целлюлита. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Так что заряд бодрости и позитива гарантирован!

Осталось выяснить: сколько калорий сжигают танцы и как спасают танцы от целлюлита? Об этом поговорим далее.

Как танцевать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка…
Думаете похудеть можно, только если лишать себя вкусного и регулярно истязать тело в спортзале? Ошибаетесь – худеть можно с удовольствием! Например, танцуя.

Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Занятия танцами позволяют не только избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира и избавляют от целлюлита. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Так что заряд бодрости и позитива гарантирован!

Осталось выяснить: сколько калорий сжигают танцы и как спасают танцы от целлюлита? Об этом поговорим далее.

Танцы для похудения: сколько калорий можно сжечь на тренировке?

Психологи считают танцы одним из лучших методов для снижения веса!

Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.
И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений: 1)
Балет — 700-750 ккал/час За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.
2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.

3) Реггетон — до 700 ккал/час Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;

4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;

5) Зумба — 525 ккал/час Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.

6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.

7) Тверк — 500 ккал/час Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.

8)Латина — 450-500 ккал/час Латина – это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.

9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

10) Контемпорари — до 400 ккал/час Контемп – это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.

Как видите, танцы – это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы – это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!

Сжигаем калории танцуя

Танцы относятся к аэробным видам нагрузки, во время которых организм насыщается кислородом и активно сжигает жиры в мышечной ткани. Это весьма простой и доступный способ обрести подтянутую фигуру и гладкую кожу без признаков целлюлита. Не нужно каких-либо специальных снарядов (разве что для полдэнса) и тащиться через весь город в спортивный клуб тоже не надо. Танцевать можно и дома, и на отдыхе, и всюду, где посетило настроение размяться.

Количество сожженных калорий при танцах зависит от вашего веса, возраста и продолжительности занятия. В среднем танцор весом 50 кг за час движения под музыку сжигает около 250 калорий. При весе 75 кг организм затратит 390 калорий, а с весом 115 кг — уже 580 калорий за час занятия.

Правильный выбор танцевального жанра очень важен. Рекордсменом по сожжённым калориям считается балет. А вот бальные танцы расположились на самой последней ступеньке в рейтинге танцев-жиросжигателей. Впрочем, обо всем по порядку.

Сколько калорий сжигается с танцами?

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец — это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.

Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.

Сжигаемые калории

Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как

  • вес человека,
  • тип танца,
  • приложенные усилия,
  • количество и время перерывов.

Распишем несколько примеров с различными стилями танца.

Калории
Вес тела в киллограммах 50 60 70 90 115
Медленные бальные танцы: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго и чача 75 90 105 145 180
Народные танцы: кадриль, ирландский шаг, полька, кантри, танец живота, свинг, хула 113 135 160 215 270
Современные танцы: твист, джаз 120 144 170 230 285
Танцевальная аэробика 163 195 230 310 385
Степ-аэробика 213 255 350 383 489
Балет 268 321 375 482 615
Как увеличить результат

Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:

  • Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
  • Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
  • Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
  • Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
  • Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.

Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание — это совсем другая история.

Физические упражнения дома

скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома
Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, . С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал.

Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

Скакалка считается самым эффективным способом поддержания нормального веса, если не хочется покидать дом.

Физические упражнения с весом своего тела ( , прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на ) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.

Популярное , увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к . Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с — за час теряется порядка 600 ккал!

Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта.

За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

Первые уроки танцев для похудения

Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома.

Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

Суточная потребность в калориях


в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам- 2500
Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал,

поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов.

Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий.

Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%.

К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Самые эффективные танцы для похудения

Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры

, хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.

Как это работает

Большую роль в количестве потраченных калорий играет вес тела. Это касается не только танцев, но и любой физической нагрузки. Чем вы тяжелее, тем больше потратите по сравнению с более лёгким коллегой. Согласно данным Гарвардской Медицинской Школы при весе около 60 кг танцуя в умеренном темпе вы будете сжигать примерно 5,5 ккал за минуту. Это значит, что за час вы похудеете на 330 ккал. Человек весом в 70 кг будет тратить 7 ккал за минуту или 420 ккал за час.

Для того, чтобы похудеть танцуя, желательно обратиться к специалисту по питанию, который выполнит необходимые расчёты и составит подходящее меню с учётом всех потребностей. Можно сделать это сделать самостоятельно, главное выполнять все инструкции и не отступать. К тому же стоит помнить о том, что часто к танцевальным занятиям добавляются классы по стретчингу или йоге для гибкости и какая-нибудь функциональная тренировка (TRX, функциональный тренинг, табата) для развития скорости и выносливости. А это уже гораздо больше калорий.

Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

  • Кому подойдёт:
    любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
  • Какие мышцы тренирует:
    спины, ног и пресса.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

«Калорийность» по стилям танца

Теперь давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь за час, занимаясь разными видами танца.

  • Балет, джаз, — 380-450 ккал в зависимости от интенсивности.
  • Аэробика — 374 ккал.
  • , танец живота — 238 ккал.
  • Сальса — 405 ккал.
  • Бальные танцы — от 250 (медленные) до 320 (быстрые) ккал в зависимости от скорости и интенсивности.
  • — 389 ккал.
  • Вальс — 136 ккал.

В результате вы получаете красивое и подтянутое тело без перекосов в какую-либо сторону — стройные ноги, изящные руки, ровная спина, царственная осанка! Ах, да! Мы совсем забыли про дискотеки, милонги и сальсатеки — теперь всегда можно будет сказать, что вы не пошли гулять с подругами, а активно жжете калории.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

  • Обязательно похудательный эффект.
  • Не скучно! А наоборот — зажигательно.
  • Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
  • Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус

Источники:

https://the-disq.ru/trenirovki/fitnes-tancy-video.html
https://tvoy-ves.ru/tantsy-dlya-pohudeniya/
https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/slimming-dances-at-home.html
https://gudi1991.ru/trenirovki/chas-tancev-skolko-kalorij.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector