Зачем разгрузочные дни на диете

Содержание скрыть

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой лишнего веса очень быстро.

Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье.

Зачем проводят разгрузку?

Зачем нужны такие дни и что именно — польза или вред – отмечается «на выходе»? Ответ на вопрос, полезны ли такие разгрузки, дают диетологи, которые выделяют целый ряд доказательств в пользу их проведения. Здесь можно привести следующие аргументы:

  • Разгрузка стимулирует выведение из организма продуктов распада, токсинов и лишней жидкости, что позволяет в итоге ощутить легкость.
  • Организм может получить возможность отдохнуть, так как ежедневно он вынужден трудиться в полную силу, переваривая много пищи, в том числе и вредной.
  • В ходе разгрузки можно немного изменить свое отношение к ежедневному рациону. Человек, который целый день питается умеренно, после этого часто начинает есть немного меньше. А если разгрузочные дни будут проводиться регулярно, то в итоге он может задуматься над тем, нужны ли такие большие порции, и в итоге уменьшить потребление пищи.
  • Это помогает тренировать силу воли, что впоследствии может стать важны шагом на пути к правильному питанию.
  • Многих интересует, помогают ли разгрузочные дни похудеть. На самом деле сбросить вес можно, но несущественно. Однако если проводить их стабильно, один раз в неделю, это поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и удержать вес впоследствии. Такое похудение будет стабильным, и при этом не произойдет негативного влияния на организм. В итоге потребуется больше времени, чтобы снизить вес, но зато эти показатели будут более стабильными.

Что касается вредного влияния такой системы разгрузки на организм, то неприятные симптомы могут проявляться при условии несоблюдения важных правил. Например, если человек практикует 3 разгрузочных дня подряд, то в какой-то момент он может почувствовать себя плохо. В таком случае возможны головные боли, слабость, головокружение, что в итоге ведет к нарушению общего самочувствия и работоспособности.

Очень осторожно следует проводить очищение с помощью такой разгрузки людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, тяжелыми болезнями других органов и систем. В таком случае необходимо обязательно советоваться с врачом перед тем, как практиковать что-то подобное.

Основные правила

Прежде всего, на режим с разгрузкой следует настроиться психологически. На первых порах привыкать к таким дням будет непросто. Ощущение голода и дискомфорт могут влиять на общее состояние. Но уже через несколько повторений человек, как правило, воспринимает разгрузочные дни намного лучше. А вскоре они входят в привычный образ жизни. Чтобы это произошло как можно более быстро и безболезненно, нужно учесть следующие моменты:

  • Не нужно проводить разгрузку чаще, чем один раз в неделю. Даже 2 разгрузочных дня подряд, особенно в первое время, человек может воспринять, как слишком тяжелое испытание, и бросить разгрузки полностью. При условии, что у человека слишком большой вес, увеличить количество таких дней до двух в неделю можно позже, когда организм адаптируется к одному. Но проводить их подряд все же не стоит.
  • Непосредственно в разгрузочный день не следует практиковать серьезных физических нагрузок. Занятия в спортзале лучше пропустить, а вот легкая зарядка пойдет на пользу.
  • Лучше планировать такой день на тот период, когда человек сильно загружен. Если на протяжении дня у него будет много важных дел, то мысли о еде не будут слишком уж навязчивыми – на это просто не хватит времени.
  • Не стоит пропускать приемы пищи, разрешенной в период разгрузки. Ее нужно поделить на несколько приемов и равномерно перекусывать на протяжении всего периода.
  • Нужно придерживаться рекомендаций по количеству пищи, приведенных в описании каждой конкретной разгрузки.
  • Не нужно забывать о питьевом режиме. В период разгрузки необходимо выпивать до 2 л воды, причем, основную ее часть нужно пить до 15 часов.
  • Рекомендуется в это время практиковать походы в расслабляющую сауну и делать массаж. Эти процедуры помогут активизировать очищение.
  • Не следует в этот период принимать слабительные или мочегонные средства. Самый лучший метод разгрузки и очищения организма – это естественный путь.
  • Правильным должен быть и выход – после умеренного потребления пищи не стоит сразу же начинать есть все подряд и в больших количествах. Это спровоцирует проблемы с пищеварением.
  • Наконец, важно правильно выбрать вариант разгрузки. Наиболее эффективный разгрузочный день – это тот, который выдерживать получается наиболее легко и комфортно.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Варианты разгрузочных дней для похудения

Многочисленные разгрузочные дни для очищения организма и похудения описаны в разных источниках. Важно то, что совершенно не обязательно практиковать разгрузку на нелюбимых продуктах. Вполне можно выбрать наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня для очищения организма и снижения веса, и проводить это время без ощутимого дискомфорта. Поэтому ответ на вопрос, какой самый эффективный разгрузочный день, скорее всего, индивидуальный – для каждого человека подходит определенная система. Лучшие варианты таких разгрузок описаны ниже.

Яблочный

Так как яблоки – продукт очень полезный для организма, такая разгрузка не только эффективна, но и позволяет насытить организм важными веществами. В составе этого фрукта содержится много витаминов, а также калий, каротин, железо, органические кислоты. Богаты яблоки клетчаткой, стимулирующей очистку организма. Они также благоприятно влияют на работу почек.

Однако люди по-разному воспринимают яблоки. Одни принимают рацион, состоящий исключительно из них, нормально и утверждают, что яблоки обеспечивают сытость. У других этот фрукт, наоборот, провоцирует сильный аппетит, бурление в желудке и слабительное действие. В таком случае лучше остановиться на другом варианте.

Яблочный

Противопоказано такое очищение людям с повышенной кислотностью, язвой желудка, гастритом и другими болезнями ЖКТ. При таких заболеваниях яблоки могут спровоцировать обострение.

Как проводить? В данном случае не требуются особые рецепты. На протяжении всего дня нужно съесть до 2 кг яблок и выпить 2 л жидкости. При желании яблоки можно запекать. Пить можно чистую воду или зеленый чай без сахара.

Еще один вариант разгрузки – яблочно-творожная. В таком случае необходимо съесть 1 кг яблок и 600 г нежирного творога.

На фруктах

Не только яблоки можно использовать с этой целью. Практически любые фрукты (не рекомендуются в данном случае только бананы и виноград) подходят для такого непродолжительного очищения. В них много витаминов, поэтому такая разгрузка положительно скажется и на здоровье, и на внешности. Однако при болезнях ЖКТ этот метод лучше не практиковать.

Необходимо на протяжении дня съесть до полутора килограмма любых фруктов. Нужно также пить чистую воду.

Кефирный

Переносить такую разгрузку относительно легко. Кефир улучшает состояние микрофлоры кишечника, способствует активизации пищеварения и обменных процессов, избавляет от ощущения тяжести. Он полезен тем, кто страдает аллергией. Этот продукт быстро усваивается организмом.

Кефирный

Правда, тем людям, которые сложно переносят молочные продукты, практиковать подобное не рекомендуется. Потребление кефира у таких людей может привести к слишком активному газообразованию и тяжести в желудке.

Меню должно быть следующим: полтора литра кефира, который нужно поделить на 5-6 порций. Рекомендуется выбирать кефир, изготовленный 1-2 дня назад, так как очень свежий кисломолочный напиток может привести к повышенному газообразованию и вызвать диарею.

На йогурте

Для разгрузки можно использовать и другие кисломолочные продукты. Для этой цели вполне подходит натуральный йогурт, который имеет невысокую жирность и небольшой срок хранения. Это полезный продукт, благоприятно воздействующий на ЖКТ.

Однако нужно учесть то, что, как и кефир, йогурт у некоторых людей может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Меню разгрузочного дня для похудения предусматривает потребление 3 стаканов йогурта и 2 зеленых яблок. В дневном меню предусмотрено чередование этих двух продуктов. То есть в итоге получится 5 приемов пищи.

Творожный

Это один из наиболее популярных вариантов среди тех, кто стремится похудеть и оздоровиться. Так как в твороге много белка, это позволяет не чувствовать изматывающего голода, а в ходе разгрузки уменьшаются запасы жира, а не количество мышечной массы. Но очень важно выбрать «правильный» творог – с жирностью около 1,5%, а не полностью обезжиренный.

Творожный

Такой метод тоже не подойдет тем, кто не переносит молочных продуктов. Меню состоит из 400 г творога, который нужно разделить на пять частей, и одного большого зеленого яблока. Через равные промежутки времени следует потреблять по одной части творога с долькой зеленого яблока. Примерно за полчаса до приема очередной порции нужно выпивать по полному стакану воды.

Мясной

Мясной

Основной плюс этого метода – это ощущение сытости, характерное для белковых диет и разгрузочных периодов. При этом отмечается такое же положительное влияние, как и при других вариантах разгрузки – обмен веществ улучшается, активность ферментов, которые разрушают жиры, увеличивается. Белки из мяса особенно хорошо усваиваются организмом при отсутствии в меню углеводов. Этот метод подойдет тем, кто планирует сочетать диеты и разгрузочные дни: перед тем, как со временем перейти на белковую диету, желательно «попробовать свои силы» на мясном разгрузочном дне. Тогда на диете, основой которой являются белковые продукты, человек будет чувствовать себя лучше, так как организм подготовится к такому питанию.

Необходимо взять 400 г отварной нежирной говядины или куриного филе, разделить его на 5 частей и на протяжении дня есть с огурцом или капустой.

Гречневый

Гречка – очень сытная крупа, в составе которой содержится очень много полезных для организма микроэлементов, витаминов и пищевых волокон. А если гречку в течение разгрузки потреблять с кефиром, то такой метод очистки будет еще более эффективным. В итоге улучшается перистальтика кишечника и пищеварение в целом.

Гречневый

Противопоказано потребление гречневой каши людям с болезнями желудка и кишечника, а также тем, у кого отмечается индивидуальная непереносимость.

Гречку рекомендуется запаривать: необходимо взять 250 г гречки, залить ее кипятком на ночь (соотношение 1:3), не приправляя солью и специями. Всю кашу нужно разделить на 5 порций и съесть на протяжении дня. Можно добавить немного зелени.

Есть и более щадящий метод: потреблять гречку с грибами и зеленью, а на ночь выпить стакан кефира.

Рисовый

Рис очень эффективно очищает лимфатическую систему, ЖКТ и организм в целом. Это метод позволяет ускорить обмен веществ, уменьшить отечность и облегчить работу печени и почек. Людям, страдающим запорами, такой метод лучше не практиковать.

Рисовый

В идеале разгрузочный день нужно проводить на буром рисе или купить нешлифованную белую крупу. Чтобы правильно приготовить рис, нужно залить один стакан крупы кипятком и проварить в течение минуты. Далее слить воду, залить крупу 2 стаканами чистой воды и варить, пока она не будет готова. Съесть это количество риса нужно в четыре приема.

На молокочае

Тем, кто любит чай с молоком, может понравиться и такая разгрузка. Ее можно практиковать после обжорства, так как отзывы свидетельствуют, что при потреблении такого напитка есть совсем не хочется. После переедания он поможет обрести легкость и наладить нормальное пищеварение.

На молокочае

Кроме того, такая разгрузка обеспечивает мочегонный эффект, что активизирует очищение организма.

Чтобы приготовить такой напиток, нужно подогреть до 80 градусов полтора литра молока, засыпать в него 5 ложек зеленого чая и настаивать напиток 10 минут. Дальше его нужно процедить и пить на протяжении дня маленькими порциями.

На огурцах

Огуречная разгрузка тоже пользуется популярностью, ведь огурцы содержат очень мало калорий, а также большое количество тартроновой кислоты. Это вещество способствует замедлению образования жиров из углеводов.

На огурцах

В такой день можно съедать столько огурцов, сколько хочется – до 2 кг. Важно, чтобы огурцы были выращены не в условиях парника. То есть такой метод лучше практиковать летом. Также следует с одним из приемов пищи съесть одно вареное яйцо. При этом все равно в итоге общая дневная калорийность будет очень низкой. Такие разгрузки рекомендуется проводить, когда человек выходит с той или иной диеты.

Однако дольше, чем один день, практиковать такую разгрузку не рекомендуется.

Салатный

Не менее эффективно есть на протяжении суток салат из овощей. Утром нужно приготовить большую миску салата из любых овощей, кроме бобовых (фасоли, гороха) и крахмалистых (свеклы, картофеля, моркови). Салат должен быть без соли, можно немного приправить его специями. Также в течение дня можно готовить разные салаты, например, из капусты и огурцов, из зелени и томатов и т. п. Не следует практиковать этот метод людям, страдающим хроническим колитом.

Шоколадный

Шоколадный

Существуют и достаточно необычные варианты разгрузки, как эта. Она предусматривает потребление на протяжении дня до 150 г горького шоколада с самым высоким содержанием какао-бобов (около 80%). Этот шоколад содержит много полезных веществ. Пить можно воду или несладкий чай.

Вход и выход

Важно не только правильно проводить непосредственно разгрузочный период. Не менее важно правильно войти в него и позже – выйти.

Входить нужно начать уже вечером накануне. Для этого нужно поужинать очень легко – лучше всего, чтобы это были тушеные овощи, салат или овощной суп. Утром непосредственно в разгрузочный день рекомендуется выпить желчегонный сбор трав, чтобы предупредить застой желчи.

Выход тоже должен быть максимально плавным. На следующий день есть нужно маленькими порциями и часто. Утром следует отдать предпочтение легким овощным блюдам. Не нужно сразу после окончания разгрузочного делать загрузочный день. На голодный желудок рекомендуется выпить стакан воды с медом и небольшим количеством лимонного сока. На протяжении этих суток следует отказаться от тяжелой пищи – жареного, копченого, слишком жирного. Это даст возможность закрепить положительный результат разгрузки.

Отзывы

Многочисленные отзывы о разгрузочных днях для похудения, которые вмещает любой форум о похудении, являются в большинстве случаев положительными. По мнению тех, кто практикует подобное, разнообразные разгрузки дают возможность не только похудеть, но и почувствовать легкость и бодрость. С их помощью можно ускорить метаболизм, что даст возможность более активно сбрасывать вес. Если проводить разгрузочные дни регулярно и в период между ними питаться более или менее правильно, то такой образ жизни может стать прекрасной альтернативой изнурительным диетам.

Однако пользу для здоровья они несут только при условии соблюдения всех важных правил. Одно из них – не практиковать разгрузки по несколько дней подряд. Ведь это может отобразиться на организме крайне негативно. Но в целом этот метод советуют как диетологи, так и те, кто на собственном опыте убедился в его эффективности.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Как правильно проводить разгрузочные дни. Каждый второй совершает эти ошибки

Что представляет из себя разгрузочный день, зачем нужны такие дни и сколько их нужно? Об этом поговорили с экспертом новостного портала «БелНовости» тренером-реабилитологом Александром Кожевниковым.

Результатом этого часто являются приступы неконтролируемого питания, переедание, отсутствие насыщения и избыточная масса тела.

как правильно проводить разгрузочные дни

Последствия избыточной массы тела имеют мало общего с понятием здоровья:

  • Проблемы с ЖКТ. .
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Психические расстройства (булимия).
  • Гормональные нарушения.
  • Апноэ.

Вопрос, который можно слышать достаточно часто, звучит так: «Почему когда речь заходит про здоровье, то обязательно говорят про питание?»

Организм человека – это сложный механизм, который должен правильно функционировать. Состоит практически из всех химических элементов. Каждая клетка уже уникальна по своему строению и по своей структуре.

Все эти заболевания имеют накопительный характер и напрямую зависят от количества и качества еды, а также того, что мы пьем и чем мы дышим. Вопрос качества вдыхаемого воздуха не всегда удается решить в сторону улучшения, а вот с питанием можно немного поколдовать.

Вопрос улучшения состояния организма в целом и систем организма в частности можно решить с помощью разгрузочных дней. Одним словом, разгрузиться.

Разгрузочный день – это:

  • Уменьшение количества еды в целом.
  • Уменьшение калорийности питания на 60-70 %.
  • Увеличение количества воды.
  • Увеличение количества клетчатки.

Разгрузочный день нужен прежде всего для восстановления ЖКТ. Дать возможность восстановиться железам и органам, которые все время активно вовлечены в процесс пищеварения.

  • Печень — является гликогеновым депо, выделяет желчь для расщепления жиров, является депо некоторых витаминов, участвует в синтезе холестерина, участвует в синтезе гормонов.
  • Поджелудочная железа – участвует в процессе пищеварения, выделяет панкреатический сок, синтезирует гормоны инсулин и глюкагон, регулирует уровень глюкозы крови.
  • Желудок – является вторым этапом пищеварения, выделяет желудочный сок, синтезирует ряд гормонов.
  • Кишечник – состоит из двух основных отделов и является конечной стадией пищеварения и абсорбции питательных веществ.

Все эти системы работают почти на 100 % днем и ночью, обеспечивая бесперебойную поставку нутриентов. Совершенно нормально дать восстановление, устроив разгрузочный день.

Правила разгрузочного дня

  • Если вы раньше не практиковали такие дни, то начните с одного в неделю. Потом можно будет добавить еще один день в неделю. Например, во вторник и в пятницу. Будет здорово, если вы подготовите организм к такому дню, устроив себе накануне легкий ужин.
  • Ограничьте количество углеводов до 40-50 граммов.
  • Добавьте утром прием одной порции сухой клетчатки. Она существует в виде таблеток, рассыпчатого порошка, отрубей формованных или рассыпчатых. Начните с минимальной порции в 5-10 граммов до или во время завтрака, обильно запивая водой.
  • Ограничьте, но не исключайте из рациона жиры. Лучше, если в разгрузочный день жиры будут растительные. В холодном виде, в качестве заправки для овощей.
  • Добавьте количество клетчатки из свежих овощей с каждым приемом пищи. Но не более 40 граммов клетчатки в разгрузочный день. Руккола, шпинат, бок-чой (разновидность китайской капусты), свекольная ботва, эндивий, римский салат (ромен-салат), различные виды салатов, листовая свекла Мангольд, спаржа.
  • Пейте больше воды, чем вы употребляете в обычный день. Помните: чай – это тоже вода + растворенные в ней молекулы чайного листа.
  • Возможно включение в рацион некоторого количества диетических хлебцов (при условии хорошего состава продукта).
  • Потребление фруктов нужно расценивать как прием пищи.
  • Полностью исключите из рациона свежий хлеб, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, сахар-рафинад, сладости, сладкие напитки и алкоголь.

Примерный дневной рацион:

  • Завтрак: каша на воде 80-100 г, 2 яйца «в мешочек».
  • Обед: тарелка легкого куриного супа с кусочком курицы, салат 150-200 г или фрукт.
  • Ужин: запечённая птица, рыба или мясо 80-100 г, салат 150-200 г.

Фактически разгрузочный день по продолжительности займет у вас 24 часа. Начнется утром и закончится утром следующего дня. Не редко в этот день посещает чувство легкости, состояние бодрого духа, желание заняться спортом. Не стоит этому препятствовать.

Займитесь йогой, совершите прогулку или пробежку. Не стоит беспокоиться из-за известного стереотипа, что на разгрузочном дне неожиданно закончатся силы. Поверьте, что энергетические запасы в организме есть. Конечно, переусердствовать с нагрузкой в этот день не стоит.

Но есть и противопоказания к такой «разгрузке»:

  • Заболевания ЖКТ в стадии обострения (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты, гастродуодениты).
  • Нарушение работы почек и печени.
  • Сахарный диабет.
  • Гормональные нарушения.
  • Беременность и период лактации.

Важно слушать свой организм, понимать его потребность, контролировать пищевое поведение. Разгрузочные дни должны проходить с хорошим настроением, легкостью, повышенной энергией.

Зачем мне диетолог? 6 ошибок, которые мы делаем во время разгрузочных дней

После новогоднего застолья многие задумываются о том, чтобы устроить себе небольшую передышку в виде разгрузочных дней. Вот только положительный эффект от сидения на кефире, гречке, яблоках или других продуктах бывает не всегда. Почему? Объясняет автор бестселлеров о похудении Екатерина Мириманова.

Ошибка № 1. Устраиваем разгрузочный день без учета противопоказаний

Прочитали в журнале — сели на разгрузку? Так делать не нужно, если вам, конечно, дорого собственное здоровье. Важно знать о противопоказаниях, которые всегда есть у тех или иных разгрузочных дней. Например, людям с повышенной кислотностью, не рекомендуется разгрузка на яблоках или кефире. Если есть проблемы с почками, не стоит увлекаться мясными продуктами. Тем, кто склонен к повышенному образованию газов в кишечнике, лучше не устраивать себе фруктово-овощные дни, и т. д.

Не хотите наломать дров в данном вопросе? Тогда лучше проконсультироваться с диетологом или своим лечащим врачом.

Ошибка № 2. Слишком часто устраиваем разгрузочные дни

Самое плохое, что вы можете сделать для своего организма, — это чередовать разгрузочные дни с «нагрузочными». Сегодня объемся как в последний раз, завтра поголодаю. Такой подход является стрессовым для организма. Он неизменно ведет к ослаблению иммунитета, нарушению работы внутренних органов, в том числе системы пищеварения. Я не советую устраивать больше двух разгрузочных дней в месяц!

Ошибка № 3. Идем до конца во что бы то ни стало, даже если самочувствие сильно ухудшается

Не нужно фанатизма! Если чувствуете, что кружится голова, появилась слабость, остановитесь. Даже если у вас в планах было разгружаться и разгружаться. Не стоит насиловать свой организм и устраивать ему невыносимые условия, а то ведь он может и ответить.

Ошибка № 4. Наедаемся перед разгрузочным днем

Обычно мы устраиваем разгрузочные дни после бурного застолья. Например, сейчас в самом разгаре новогодние праздники, и, конечно, добрая половина россиян (а то и больше) ушла в настоящий «пищевой загул». Так делать не нужно. Лучше всего после срыва сначала вернуться к нормальному режиму питания, а через несколько дней устроить разгрузку, чтобы не ввергать свой организм в чрезмерный стресс.

Ошибка № 5. Думаем, что во время разгрузочных дней себя нужно особенно поберечь и не заниматься спортом

Если вы не занимаетесь каким-то очень сложным видом спорта профессионально, убирать нагрузки не нужно. Пилатес и йога вряд ли вам навредят, а вот от постоянного лежания на диване есть шанс сорваться и забыть про разгрузочное меню. В целом следите за своим самочувствием. Если у вас, например, кружится голова, то занятия, безусловно, лучше отменить. А еще рекомендую вспомнить про пункт номер 3, который я озвучила выше.

Ошибка № 6. Быстро возвращаемся к привычному рациону после разгрузочных дней

Откровенно говоря, я категорически против разгрузочных дней, потому что после них всегда приходят «загрузочные». Безусловно, порой бывает необходимо устроить себе такую небольшую встряску, чтобы, например, влезть в любимое платье на праздник или чтобы живот немного сдулся к какому-то важному событию. Но тогда будьте любезны следить за тем, что вы едите, когда пищевые ограничения подходят к своему завершению. В идеале из разгрузки надо выходить в течение трех дней, к каждому приему пищи добавляя по одному привычному продукту.

Главное, помните, что лучший способ разгружаться — это ежедневно придерживаться полноценного правильного питания.

Как легко похудеть в один момент? Разгрузочный день придет на помощь

Фото

Самым эффективным вариантом для похудения и лучшего самочувствия являются «голодные» дни.

Их следует проводить раз-два в 7-10 дней.

Такая встряска для организма невероятно полезна большинству людей и является отличным вариантом потерять правильно от 1 до 3 килограммов за день!

Разгрузку проводят на тех продуктах, которые нравятся, так что особых усилий не потребуется.

А о том, как правильно устроить для ускорения процесса похудения самый эффективный разгрузочный день и что можно есть, об этом пойдет речь в данной статье.

Что это такое

Фото

Разгрузочный день – отказ от калорийной пищи. Вместо привычных блюд употребляют менее сытный рацион. Некоторые вообще пьют только воду.

Такой день позволяет снизить вес или удержать его на прежнем уровне, а также улучшить обменные процессы, что отлично подойдет для чистки организма.

Различают «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В «сытый день» едят два каких-то продукта, а в «голодный» – только один.

Внимание! Полный отказ от еды не для всех полезен, поэтому рекомендуется посоветоваться с врачом.

Чаще разгрузочный день требует регулярного приема пищи, не допуская голода, а также достаточного количества воды.

Фото

Фото

Разгрузка для беременных

разгрузочный день на кашах

Зачем делать разгрузку

Фото

Мы часто не замечаем, как переедаем. ЖКТ страдает от этого, так как переварить весь объем пищи сложно. Отсюда у нас возникают ощущения переполненности, тяжести, разбитости.

Кроме этого, накапливаются жировые отложения в разных частях тела. Это не только эстетическая проблема. Лишний вес влияет на работу сердца и сосудов, нарушает функциональность печени и почек, страдают суставы.

Иногда после застолья на следующий день стрелки весов показывают прибавку килограмма или даже двух-трех! Это вовсе не жиры, а накопившаяся непереваренная еда, а также жидкость.

Разгрузочный день позволяет избавиться от ненужного и вернуть себе легкость и стройность.

Стоит ли делать чаще, чем раз в неделю

Фото

Разгрузочные дни – вовсе не диета, они не избавят кардинально человека от избыточного веса. Тут надо полностью менять образ жизни, характер питания, добавлять физическую активность.

Разгрузка в один день позволяет провести очищение организма от всего лишнего, исправить погрешности в питании, допущенные за неделю или день, а также подготовить ЖКТ для процесса похудения.

Разгрузочные «сытые» дни можно проводить один-два раза в неделю без ущерба для здоровья. В начале недели и конце либо только один раз («голодный» день с употреблением одного вида продукта), этого вполне достаточно, чтобы почувствовать легкость и прилив жизненных сил.

Врач-диетолог Клиники института питания РАМН Наталья Павлюк, к примеру, считает, что одного разгрузочного дня вполне достаточно, два не имеют смысла.

Интересно! Фруктово-овощные разгрузочные дни выгоняют в основном избыток воды, а белковые – жиры.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Фото

Скудное питание на день полезно, что доказано на практике. Такие дни – не только ограничение в калориях. Это также:

  1. Ускорение обменных процессов в организме.
  2. Вывод лишней воды из организма без вреда для здоровья.
  3. Нормализуется уровень холестерина.
  4. Кишечник начинает работать гораздо лучше и активнее.
  5. Становится лучше работа сердца и сосудов.
  6. Активизируется расход жировой ткани.

Кандидат медицинских наук Светлана Моисеенко говорит также о пользе вывода токсинов из организма во время разгрузочного дня. Наш организм самоочищается, однако болезни, условия внешней среды и другие факторы нарушают процессы регулирования.

Внимание! Нормальному человеку в день нужно примерно 2200-2500 ккал. Во время разгрузки надо, чтобы калорийность была снижена до 800-900 ккал.

Фото

Вреда от разгрузки нет, а противопоказания имеются. Не разрешается отказываться от привычной пищи:

  • страдающим диабетом, так как с уровнем сахара могут возникнуть нюансы;
  • больным гастритом, с чрезмерно кислой средой, язвой, эрозивным гастритом, хроническим панкреатитом, желчнокаменной патологией;
  • больным гепатитом.

Слишком тучным людям, привыкшим к обильной пище, также следует осторожнее выбирать варианты для очищения организма. Лучше постепенно снижать калорийность. Есть проблема и у тех, кто склонен к патологическому перееданию. У них может возникнуть срыв после разгрузки.

Внимание! Разгрузка организма за три дня может даже у здорового человека вызвать застой в желудке. Это происходит в том случае, когда человек недостаточно употребляет жидкости. Пить надо как минимум 2 литра. Но нельзя выпивать сразу. Надо равномерно распределить порции воды в течение суток.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Фото

Разгрузочные дни также полезны будущим мамам и кормящим женщинам. Но все действия надо согласовывать с врачом. Во время беременности многие женщины набирают лишний вес из-за изменения гормонального фона или предрассудков о том, что мама должна питаться за двоих. Разгрузочные дни не дадут эффекта похудения, но активизируют обменные процессы.

Если гинеколог видит, что будущая мама набирает слишком большой вес, он может рассказать, как правильно устроить разгрузочные дни для меньшего ущерба организму женщины.

Чаще всего они могут быть такими:

  • яблочный – надо съесть за день полтора килограмма яблок;
  • овощной – когда можно съесть за день полтора килограмма овощей;
  • белковый день – съесть можно полкило курицы или говядины;
  • каши – съесть можно 300 г блюда из любой крупы. Подробнее читайте в нашей статье о разгрузочных днях на гречке и других кашах.

Кормящим мамам лучше составлять варианты меню разгрузки на сливках, сметане, молоке, то есть продуктах, которые имеют большую жирность. Правильно делать это не чаще одного дня в неделю.

Внимание! Если в течение дня появилась выраженная слабость, головокружение, ухудшение самочувствия, стоит прекратить разгрузку. При нормальном состоянии организма таких ощущений не наблюдается.

В чем разница с диетой

Фото

Диета – это длительный период, который подразумевает определенное питание для сброса веса или в лечебных целях. Разгрузочный день – это скорая помощь при перегруженном желудке и кишечнике.

В диете также предусмотрена физическая нагрузка, что значит кардио- и силовые тренировки. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от активных занятий, заменив их плаванием, фитнесом, прогулкой.

Диета, как правило, разрабатывается с учетом потребностей организма в полезных веществах. Разгрузочный день лишает организм многих необходимых веществ, на чем и эффективнее очищается.

Эффективна ли методика для похудения, избавления от живота

Фото

Живот может образоваться от избытка воды, непереваренной пищи в перегруженном кишечнике.

И, конечно, в этом случае самый лучший для похудения будет вариант – разгрузочный день. Он будет просто необходим, чтобы убрать живот женщине.

Если же жировые отложения на животе откладывались месяцами и годами, то один день разгрузки ничего не решит. Здесь уже нужна длительная диета и физические упражнения.

Как правильно проводить

Фото

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

  • снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
  • пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
  • все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
  • нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
  • проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
  • выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Внимание! Во время разгрузочного дня не употребляют соль и соевый соус, сахар и мед, вне зависимости, какие продукты вы выбрали.

Как подготовиться и начать

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Фото

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

  • жирные части тушки курицы;
  • свинину;
  • бананы;
  • картофель;
  • свеклу;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Фото

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов. А во-вторых, может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Фото

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Самые популярные варианты, как разгрузить организм

Популярными продуктами для однодневного «голодания» можно считать:

  • фрукты и овощи;
  • куриную грудку;
  • кефир;
  • творог;
  • каши;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • арбуз;
  • яйца.

Результативным способом разгрузки можно считать огуречный. Мочегонный овощ избавит организм от нескольких килограммов.

Как выбрать для похудения лучшие варианты и составить меню

Фото

Самый лучший способ – это тот, при котором человек себя будет чувствовать хорошо. Надо учесть состояние организма и вкусовые предпочтения.

Для любителей каш можно сделать разгрузку на злаках.

Если в организме много жидкости, есть отеки, отлично справятся с этим фрукты и овощи, особенно огурцы.

При проблемах с пищеварением стоит остановиться на рисовом варианте, подойдет также тыква. При гипертиреозе хороша белковая разгрузка.

Примерные варианты меню на день выглядят так:

  1. На утро – столовая ложка гречки, залитая с вечера стаканом кефира, кофе или чай без сахара.
  2. К обеду – гречка, запаренная кипятком, салат из помидоров, огурца и зеленого перца.
  3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, а к ней 200 г отварной куриной грудки.
  1. Утром – гречка, запаренная с вечера с горячим молоком 1-процентной жирности, кофе.
  2. К обеду – гречка, запаренная с вечера. Яблоко, запеченное в микроволновке с ложкой меда, зеленый чай.
  3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, и молоко 1-процентной жирности. Горсть сухофруктов.
  1. Утром – два яйца, помидор, кофе без сахара.
  2. В полдень – салат из капусты, заправленный лимонным соком, два вареных яйца, сок томатный.
  3. Вечером – два вареных яйца, томатный сок – 200 г.

Полезное видео

Что такое разгрузочный день и как правильно сделать меню, что можно кушать и какой существует самый эффективный вариант разгрузки для похудения? Узнайте из следующего материала:

Основные выводы

Раз в неделю надо давать разгрузку для организма, чтобы он всегда был в тонусе. А два дня в неделю могут даже способствовать снижению веса. Но перед самой диетой нужно посоветоваться с доктором, какой лучше выбрать вариант и как без вреда разгрузить организм для похудения. Он поможет ответить на вопросы, что и как кушать при разгрузке, и как это сделать с максимальной эффективностью.

Источники:

https://medside.ru/razgruzochnyie-dni-dlya-pohudeniya
https://www.belnovosti.by/diety/kak-pravilno-provodit-razgruzochnye-dni-kazhdyy-vtoroy-sovershaet-eti-oshibki
https://aif.ru/health/food/zachem_mne_dietolog_6_oshibok_kotorye_my_delaem_vo_vremya_razgruzochnyh_dney
https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector