Как избавиться от апатии и почему она возникает
Нет желания и сил что-либо делать? Ведущий «Модного приговора» Александр Васильев столкнулся с такой проблемой: он был не в состоянии работать и общаться с окружающими. Выйти из апатичного состояния помогут советы медийного психолога Михаила Лабковского и семейного консультанта Анны Нарушевич.
Апатия, ее признаки и причины
Неуверенность в завтрашнем дне, напряженная атмосфера на работе и в семье, проблемы со здоровьем часто приводят к апатии. В таком состоянии люди теряют мотивацию и жизненную энергию, забывают о своих стремлениях.
При этом многие из них не придают особого значения такому состоянию, ошибочно путая его с обычной грустью или ленью. Как же распознать апатию и каковы ее истинные причины?
Пассивная агрессия: что собой представляет, как распознать и справиться
Что такое апатия и как она проявляется
Недавно с апатией столкнулся известный телеведущий Александр Васильев. После длительного лечения коронавирусной инфекции и пребывания на самоизоляции модный критик на себе испытал все «прелести» апатичного состояния. С первых дней пребывания в больнице 61-летний историк моды чувствовал недостаток энергии, ему ничего не хотелось, не радовали книги и музыка.
Оказаться в таком состоянии можно не только из-за болезни. Апатия ― это своеобразный механизм психологической защиты. Таким образом организм сигнализирует о физическом или эмоциональном истощении.
В апатичном состоянии человек перестает мечтать, развиваться или строить планы. Его одолевает пассивность, безучастность, безразличие к себе и окружающим, отрешенность от происходящего.
Нарциссизм: что это, признаки проявления
В числе частых признаков апатии практикующий врач-психиатр Т. Кот называет:
- быструю утомляемость и снижение активности;
- притупление эмоций, обеднение мимики;
- физическую слабость, безволие, лень;
- отсутствие интереса к работе, отдыху, хобби;
- потерю аппетита;
- проблемы со сном (бессонница либо излишняя сонливость);
- монотонность речи;
- упадок настроения;
- поведенческие изменения и нежелание общаться с кем-либо.
Признаком апатии может стать снижение или полная потеря мотивации, страх перед окружающим миром или ощущение ненужности. Особенно часто этот симптом наблюдается у деятельных людей, склонных взваливать на себя много работы.
Как избавиться от апатии и почему она возникает: Pexels
Почему возникает апатия
По мнению писателя, юриста и психолога Михаила Лабковского, апатией сегодня страдает едва ли не половина населения мира. У многих людей это состояние вызвано неуверенностью в завтрашнем дне и чрезмерной усталостью от постоянно меняющихся жизненных реалий.
Трудоголизм: признаки, причины, пути избавления
Безразличие ко всему происходящему может возникнуть и по другим причинам. Часто к этому приводит:
- истощение организма и изменение состояния здоровья;
- регулярный прием гормональных препаратов;
- вредные привычки (в том числе недосыпание и неправильное питание);
- монотонная деятельность;
- длительное напряжение, работа без отдыха и выходных;
- синдром хронической усталости;
- пассивность или вынужденное длительное безделье;
- эмоциональное выгорание;
- стрессовые ситуации и травмирующие психику драматические события (например, измена, потеря близкого человека, развод или увольнение);
- продолжительные угнетающие и болезненные отношения.
Психолог-консультант Анна Нарушевич считает, что в состояние апатии можно впасть и из-за общения с неприятными людьми. Вызвать безразличие к себе и отрешенность от внешнего мира могут агрессоры, манипуляторы, те, кто вечно жалуется на жизнь.
Нездоровые отношения: признаки, по которым их можно распознать
Как избавиться от апатии и почему она возникает: Pexels
Как избавиться от апатии
Многие склонны не обращать внимание на апатию, путая непонятное уныние с душевной слабостью и привычкой лениться. Михаил Лабковский видит в этом серьезную опасность, ведь длительная апатия может привести к развитию депрессии.
Это заболевание, сопровождающееся более угнетенным психическим состоянием и требующее помощи квалифицированного специалиста. Поэтому, по мнению психолога, очень важно своевременно заметить это состояние и начать с ним бороться.
Делайте хоть что-нибудь
Апатия часто сопровождается вялостью, нежеланием что-либо делать. Инвестор, тренер и автор обучающих программ Максим Темченко считает, что первым шагом для выхода из этого состояния станет выполнение несложных повседневных задач. По его мнению, важно начать делать хоть что-нибудь, например:
Когда начинается токсикоз после зачатия
- убрать в комнате;
- разобрать посуду;
- постирать;
- составить план на неделю.
Заставляйте себя двигаться. Сходите в магазин за продуктами, в спортзал или на прогулку. Проведенное на свежем воздухе время положительно скажется на вашем состоянии. После получасовой прогулки ощутите прилив энергии и вдохновения.
Внимательно относитесь к питанию
Физическое состояние организма, а также эмоции во многом зависят от качества питания. Поэтому еду можно использовать для «лечения» апатии. Как источник эндорфинов и серотонина, она поможет пробудить интерес к жизни.
Чтобы добиться необходимого результата:
- попробуйте что-то новое;
- съешьте блюда незнакомой кухни;
- приготовьте изысканное блюдо для себя и семьи;
- сходите в дорогой ресторан;
- позвольте себе новые яркие вкусы;
- на время забудьте о диетах и пищевых ограничениях.
Как восстановить режим сна и бодрствования
Обязательно добавьте в рацион богатые питательными веществами продукты, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия. Бананы, орехи, шоколадные пирожные, красная рыба и вино ― все это жизненно важно для существования человека.
Как избавиться от апатии: Pexels
Расскажите о своем состоянии близкому человеку
Апатию часто считают признаком слабости, поэтому рассказывать о ней друзьям и близким никто не спешит. В таком состоянии люди склонны избегать общения.
Чтобы побороть апатию, необходимо поделиться мыслями и потаенными страхами. Найдите доверенного человека и честно расскажите ему о том, что чувствуете и почему избегаете общения. Это поможет:
- избавиться от ощущения социальной изоляции;
- рассмотреть ситуацию с другой стороны;
- получить необходимую поддержку.
Если диалог с близким человеком начать не получается, попробуйте изложить все на бумаге. Набросайте мысли в блокноте, и ситуация уже не будет казаться такой безнадежной.
Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам
Как избавиться от апатии: Pexels
Получайте удовольствие от процесса
Избавиться от апатии можно, поставив перед собой одну или несколько задач разной сложности. При этом не стоит акцентировать внимание на недостижимости задуманного и ждать мгновенных результатов. Подобное поведение может привести к дополнительным разочарованиям и потере интереса.
Чтобы побороть хандру, учитесь получать удовольствие не от готового результата, а от процесса. Помните, что:
- любая цель рано или поздно будет достигнута, а работа выполнена;
- облегчить задачу можно, разбив ее на несколько мелких;
- при выполнении текущих задач нужно избавиться от отвлекающих факторов.
Взявшись за дело, уберите подальше телефон и не реагируйте на сообщения в социальных сетях. Блуждающий ум и отсутствие концентрации только усиливают усталость, а поэтому усугубляют апатичное состояние.
Что такое аутизм и почему о нем важно знать
Создайте себе настроение
Надежный способ избавиться от апатии ― наладить контакт с энергичными и интересными людьми или найти наполненное позитивом занятие:
- станьте членом киноклуба;
- берите уроки танцев;
- запишитесь на курсы актерского мастерства;
- поучаствуйте в мастер-классе по лепке или рисованию.
Придаст энергии и новая подборка музыки. Скачайте несколько альбомов незнакомых музыкантов или групп и посвятите вечер прослушиванию треков. Получив такую дозу новой информации, мозг выйдет из состояния хандры и перейдет к активным действиям.
В состояние апатии может впасть практически любой человек. К этому может привести стресс, излишняя загруженность на работе и неумение выделять время на отдых. Временная хандра помогает человеку отгородиться от разочарований, проблем, психологических травм и с новыми силами искать способы достижения целей. Побороть апатию в этом случае можно самостоятельно, внеся в жизнь что-то новое и немного изменив привычки.
Биполярное расстройство: причины, симптомы, факты, которые надо знать
При этом важно помнить, что затяжная апатия — это не норма. Если уже несколько месяцев не можете выйти из этого состояния, рекомендуем обратиться к специалисту.
Источники:
https://www.nur.kz/family/relationship/1910626-kak-izbavitsya-ot-apatii-i-pochemu-ona-voznikaet/