За сколько можно похудеть на яблоках

Содержание скрыть
2 Яблочная диета: суть и правила, меню на неделю, строгая

Яблочная диета

Яблоко — наиболее популярный фрукт, который разрешен во многих диетах. Яблоки отличаются низкой калорийностью. При этом они содержат множество витаминов, микроэлементов, укрепляют иммунитет. Неудивительно, что появилась отдельная диета, которая сейчас является распространенным способом похудения.

Детальная фотография к статье «Яблочная диета»

Данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Яблочная диета — простой способ похудения!

Существует несколько способов похудения на яблоках. Клетчатка, которая содержится в яблоках, хорошо влияет на работу желудка. Такой вид диеты имеет некоторые ограничения, например, при болезнях ЖКТ употреблять лучше печеные, сушенные яблоки. Яблочная диета, при которой потребление других продуктов жестко ограничено, относится к монодиетам и позволяет сбросить до 5-7 килограмм.

Яблоки являются источником витаминов и микроэлементов. Например, витамины групп А, С, В и Р. Они содержат железо, магний, калий, пектины, фруктозу и фолиевую кислоту. Очень высокое содержание полезных микроэлементов в кожуре.

Обратите внимание, что любая диета является большим стрессом для организма. Диета на яблоках не исключение, поэтому перед началом такого питания необходима консультация специалиста.

Как яблоки помогают худеть

Яблоки являются малокалорийной пищей. На 100 г продукта приходится меньше 50 ккал, а содержание воды равно почти 85%. Также в яблоках почти отсутствуют белки, жиры — меньше 0,5%.

Если ваш образ жизни малоподвижный, то потребление калорий необходимо свести к 1000-1200 ккал в сутки. Яблоки, благодаря их минимальной калорийности, можно есть без ограничения. Помимо этого, у яблок низкий гликемический индекс, который составляет 30-45 единиц в зависимости от сорта. Для похудения необходимо потреблять продукты, гликемический индекс которых меньше 55, поэтому яблоки разрешены во многих диетах, даже в тех, которые предназначены для больных диабетом 2 типа.

Клетчатка нормализует работу желудка, снижают чувство голода. Благодаря растительным волокнам они улучшают перистальтику кишечника, ускоряют процесс обмена веществ. Большое содержание йода, калия, фруктовых кислот, минеральных веществ позволяют насытить организм необходимыми элементами.

Не стоит думать, что чем больше вы съедите яблок, тем сильнее похудеете. Чрезмерное потребление фруктов может разжигать аппетит, поэтому рекомендуемое количество равняется 1,5 килограммам.

Сколько килограммов можно сбросить?

На данной диете, при строгом ее соблюдении, можно в день терять до 1,5 кг. Некоторые последователи такого питания отмечают, что на яблочной монодиете можно похудеть на 10 кг. Однако результат зависит от многих факторов. На это влияет продолжительность диеты, исходные данные, индивидуальные особенности организма. Кто-то быстро прощается с лишними килограммами, а кто-то борется за каждые 100 г веса.

Как употреблять яблоки для похудения

Яблочная диета

Существует несколько разновидностей яблочной диеты, однако в классическом понимании она представляет собой строгое соблюдение режима питания, включающего только яблоки и воду. Стоит помнить, что такой тип питания может быть опасным для здоровья. Чтобы похудение было безопасным и эффективным необходима консультация специалиста.

Некоторые диетологи отмечают, что начинать диету лучше с разгрузочных дней. Их устраивают один раз в 2 недели и накануне диеты. Сама монодиета может длиться до 4 дней.

При этом рекомендуется использовать сезонные фрукты, которые могут быть выращены в вашем родном регионе. Импортные яблоки могут выглядеть аппетитнее, однако их блеск вызван обработкой воском. Это помогает продлить срок их жизни при транспортировке. Парафин, который используется для обработки, может оказывать негативное влияние на работу печени.

Поскольку кожура содержит большую концентрацию полезных веществ, рекомендуется есть яблоки неочищенными. Чтобы убедиться в качестве продукта, перед приемом поскребите ножом по кожуре. Если на поверхности образуется белый налет, то такие фрукты лучше все-таки почистить.

При проведении разгрузочных дней желательно использовать зеленые сорта фрукта с нейтральным вкусом. Но при желании их можно чередовать с другими сортами, чтобы разнообразит рацион другими вкусами.

Польза есть не только в сырых фруктах, но и в сушеных, печеных. Однако с осторожностью надо подходить к употреблению яблочного сока. Его нужно пить в небольших количествах 350-400 мл в день. При этом нужно учитывать, что натощак пить яблочный сок не стоит, так как он раздражает слизистую желудка. Обратите внимание, что речь идет только о свежевыжатых соках. Пакетированные запрещены при любой диете.

Сколько можно есть в день

Яблочная диета

Как уже отмечалось, за сутки можно съедать не больше 1,5 кг фруктов. Это связано с содержанием в них сахара. Суточная норма — 45-50 г, один плод содержит около 10 г сахара. Стоит также помнить, что сахар может поступать из каш, продуктов, содержащих крахмал, сладостей. Если отказаться от других продуктов, то в день можно съедать до 5 яблок. Если нарушить норму, то обменные процессы могут замедляться, и способствовать набору лишних кг. Также стоит следить за здоровьем самочувствием, чрезмерное потребление клетчатки может вызывать вздутие.

Почему же рекомендуется употреблять зеленые сорта? Это связано с содержанием красителей: в зеленых яблоках они отсутствуют, поэтому риск возникновения аллергической реакции минимален. Помимо этого, в зеленых сортах содержится чуть меньше сахара.

Какие лучше есть — свежие, печеные, сушеные

В период диеты хочется разнообразить рацион различными блюдами из яблок. Поэтому многие сталкиваются с вопросом: «можно ли похудеть на печеных или сушеных яблоках?». Стоит учитывать некоторые моменты. Для здоровых людей большей пользой будут обладать сырые плоды. Они богаты жирорастворимыми витаминами и такими минеральными веществами:

  • ретинол — он нужен для правильной работы органов зрения, сделает кожу сияющей, упругой, а также снизит риск преждевременного старения;
  • витамин Е — способствует выработке эритроцитов, оказывая противовоспалительный эффект;
  • магний — восстанавливает работу нервной системы;
  • фосфор — способствует улучшению памяти, концентрацию внимания, а также нужен для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата;
  • марганец — помогает восстановить уровень сахара.

Однако если у человека есть какие-то проблемы с пищеварением или он недавно перенес операцию на желудок, при этом рекомендуется употреблять печеные яблоки. Они содержат в себе пектин, а он необходим для нормальной работы ЖКТ. Данный элемент считается пребиотиком, который помогает восстановить работу желудка. Помимо этого, в запеченных плодах содержится минимальное количество калорий.

Сушенные яблоки также не находятся под запретом при диете, но стоит помнить, что их лучше вымачивать в воде 30-40 минут. Также можно сварить компот без сахара. Сухие дольки станут причиной сильной жажды. Сушеные плоды содержат в себе минералы, витамины, активные вещества. Высокое содержание калия помогает нормализовать артериальное давление, приводит в порядок гормональный фон.

Плюсы и минусы диеты

У данного типа питания есть свои преимущества:

  • Если на регулярной основе есть яблоки, то это способствует снижению уровня холестерина, а также нормализуется работа печени.
  • Пектин не только помогает снижать вес, но также способствует выводу из организма свинца, мышьяка.
  • Обладают легким слабительным действием. Если у вас бывают проблемы со стулом, то яблочная диета позволит прочистить организм.

Еще одним плюсом является облегчение чувства зависимости от никотина. Немаловажно и то, что яблоки доступны круглый год, их стоимость невелика.

Но, несмотря на все плюсы, существует ряд недостатков, среди них:

  • Диета противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
  • Повышают кислотность организма, разжигают чувство голода.
  • Монодиеты могут негативно сказываться на здоровье организма, стоит осторожнее подходить к строгому ограничению в питании. Нужно помнить, что рацион можно разнообразить свеклой, морковью, гречкой, нежирным творогом.

При индивидуальной реакции организма длительность диеты может варьироваться.

Яблоки могут также быть причиной вздутия, стоит внимательно следить за здоровьем кишечника.

Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности

Возможно ли похудеть на яблоках? Любое ограничение в питании способствует снижению веса, но такой экстремальный способ обладает целым рядом противопоказаний:

  • заболевания ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
  • авитаминоз, анемия;
  • повышенный уровень сахара.

Во время беременности и лактации придерживаться строгой монодиеты категорически запрещено.

Многие специалисты рекомендуют отказаться от монодиеты и добавить в рацион другие фрукты, овощи. Щадящие диеты, включающие все необходимые для организма микроэлементы более безопасны для здоровья.

Можно ли есть яблоки утром натощак? Специалисты отмечают, что употреблять яблоки на голодный желудок нельзя, если есть какие-либо заболевания ЖКТ.

Когда лучше есть фрукты? Преимущество таких продуктов в том, что они малокалорийны, а значит употреблять их можно в любое время суток. Однако стоит помнить, что большое содержание углеводов и фруктозы может негативно сказываться на процессе похудения. Поэтому не стоит употреблять много яблок перед сном.

Варианты яблочной диеты с рецептами

Разгрузочный день

В период разгрузочного дня необходимо запастись 1,5 килограммами фрукта (6-7 плодов небольшого размера). Данное количество стоит разделить так, чтобы хватило на 3-4 приема. Для повышения эффективности рекомендуется с утра выпивать 2 стакана теплой воды, а затем через 30 минут съедать первый плод.

Помимо этого, необходимо выпивать до 2 литров воды или несладкого зеленого чая. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Яблочная диета на 3 дня

Классическая экспресс-диета, состоящая из 3 дней, на протяжении которых нужно питаться и пить воду как при разгрузочном дне. Не стоит придерживаться такого питания больше установленного срока, так как долгий отказ от еды может не только не дать результата, но также навредить здоровью.

Низкокалорийный вариант на 5 дней

Если строгая монодиета не подходит, обратить внимание можно на низкокалорийный варианты совмещенных диет. По времени они могут длиться от 5 до 7 дней. В рацион добавляются некалорийные продукты, например, нежирный творог, рыба, твердый сыр. Примерный рацион на один день может выглядеть так:

  • завтрак — 100-150 г нежирного творога, одно зеленое яблоко;
  • второй прием пищи — запеченное яблоко, ржаные сухарики;
  • обед — овощи на пару с рыбой, салат из фруктов;
  • полдник — фрукты;
  • ужин — 50 г сыра, фрукты.

Также употреблять можно морковь, свеклу, огурцы. Не забывайте о достаточно потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания.

Низкокалорийная диета с яблоками на неделю

Данная диета отличается большим разнообразием разрешенных продуктов. Например, рацион может состоять из овощных салатов, вареных яиц, отварного риса, нежирного творога, овсянка, твердые сорта сыров. Также разнообразить диету можно вкусным десертом — натертая морковь с медом.

Утром, перед едой, необходимо выпивать 2 стакана теплой воды.

Отзывы и результаты похудения

В интернете есть множество отзывов о пользе, эффективности диеты.

«Начинала свое похудение с разгрузочных дней, но как-то с самого начала не пошло. Постоянно чувствовала голод, яблок мне просто не хватало в течение дня. Потом подруга-сыроед посоветовала добавить другие овощи, низкокалорийные продукты. Получилось легко просидеть на такой сыроедной неделе — результат сбросила 4 килограмма. Килограммы пока не вернулись, придерживаюсь правильного питания.» — Татьяна, 28 лет.

«На яблоках реально худеешь! Люблю монодиеты, поначалу было сложно, но потом привыкаешь, втягиваешься. 3 дня отказа от пищи и результат заметен сразу на весах. Я купила себе 3 яблока на каждый день, получилось, что на завтрак, обед и ужин съедала по одному плоду. В течение дня много пила зеленого чай. За день избавилась от 2 килограмм.» — Оксана, 39 лет.

Мнение специалиста

Яблоки, как и другие низкокалорийные фрукты очень полезны при похудении. Но не стоит рассчитывать на них как на волшебное средство для похудения. Чтобы привести вес в норму и сохранить достигнутые результаты, недостаточно съесть какое-то количество яблок, нужно практически полностью перестроить свой образ жизни. На строгих монодиетах люди действительно быстро худеют, но потом вес так же быстро возвращается, при этом могут развиваться различные заболевания.

Яблочная диета: суть и правила, меню на неделю, строгая

Яблочная диета: суть и правила, меню на неделю, строгая

Яблочная диета — один из самых доступных и простых способов снижения веса. Методика основана на употреблении полезного фрукта, обладающего богатым составом. Разные варианты диеты на основе яблока позволяют подобрать оптимальный вариант.

Яблочная диета является одной из самых простых и доступных.Яблочная диета является одной из самых простых и доступных.

Польза яблок для похудения

Диетологи считают этот фрукт самым подходящим для организации правильного питания, поэтому включают его в рацион многих диет.

Калорийность фрукта

Яблоки считаются диетическим продуктом из-за высокого содержания в них пектина и клетчатки, которые притупляют аппетит. При этом энергетическая ценность фрукта средних размеров невелика — всего 80-90 ккал. Калорийность зависит и от цвета плодов. Наиболее подходящими для худеющих считаются зеленые, т. к. в 100 г содержат всего 35 ккал. Красные яблоки более калорийные.

Запеченные плоды практически не меняют своего состава.

Яблоки стимулируют выведение шлаков и токсинов, активизирует работу кишечника, что приводит к ускорению обменных процессов и похудению.

Сколько килограммов можно сбросить

Строго соблюдая ограничения, можно за сутки похудеть на 1-1,5 кг. Конечный результат зависит от первоначального веса, длительности диеты, скорости метаболизма и индивидуальных особенностей человека.

За сутки вы можете сбросить до 1,5 кг.За сутки вы можете сбросить до 1,5 кг.

Подбор правильного сорта яблок

Калорийность разных сортов фруктов отличается. Для диетического питания подходят Симиренко, Анисовка.

Во время похудения лучше употреблять местные сезонные фрукты. Импортные товары выглядят более привлекательно, но их покрывают воском для длительной перевозки.

Достоинства яблочной диеты

  • дешевизна и доступность фруктов;
  • высокое содержание в плодах пектинов, благодаря чему снижается калорийность рациона;
  • активизация моторики кишечника;
  • высокое содержание элементов и витаминов, оказывающих положительное влияние на организм;
  • безопасность;
  • поддержание нужного уровня сахара в крови;
  • быстрое похудение;
  • устранение отечности.

Яблочная диета помогает быстро похудеть.Яблочная диета помогает быстро похудеть.

Принцип питания и подбор рациона

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

  • макарон;
  • сладостей;
  • копченостей;
  • колбас;
  • мучных изделий;
  • шоколада;
  • хлеба;
  • жиров;
  • мороженого;
  • жирных видов мяса;
  • алкоголя;
  • фастфуда;
  • сгущенного молока.

Вам нужно отказаться от употребления макарон.Вам нужно отказаться от употребления макарон.

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении

Фрукты не едят на ночь. Несмотря на их низкую калорийность, опасность представляют углеводы. Они дают организму энергию, которая расходуется в течение дня. Нерастраченные остатки приводят к появлению жировых отложений.

Последний прием фруктов разрешен за 2 часа до отхода ко сну.

При беременности

Во время беременности разрешено устраивать яблочные разгрузочные дни не чаще 1 раза в месяц. Они полезны для будущих мам, поскольку избавляют организм от лишней жидкости, токсинов и расслабляют мускулатуру кишечника. Суточный рацион состоит из 1,5 кг фруктов. Треть плодов запекают, остальные съедают в сыром виде.

В разгрузочные дни не пьют воду. Необходимую влагу организм получает из плодов. Диетологи рекомендуют разгрузку женщинам, страдающим заболеваниями ЖКТ, печени и желчного пузыря. Яблочный рацион полезен будущим мамам, которые в последние месяцы беременности стремительно набирают вес, сильно отекают. Разгрузочные периоды не должны продолжаться более 2 дней.

При беременности можно устраивать яблочные разгрузочные дни.При беременности можно устраивать яблочные разгрузочные дни.

Варианты диеты на яблоках разной продолжительности

Яблочный разгрузочный день

Трехдневная

Для быстрого похудения используют диету на 3 дня. Методика основана на употреблении 1,5 кг фруктов в сутки и соблюдении питьевого режима. Выходят из диеты постепенно, добавляя в рацион овощи. В первое время диетологи рекомендуют употреблять низкокалорийную пищу.

Трехдневная диета подходит для быстрого похудения.Трехдневная диета подходит для быстрого похудения.

Примерное меню на неделю яблочной диеты

Понедельник

  • завтрак — зеленый чай (200 мл), 2 яблока;
  • обед — 2 фрукта, отварная или паровая рыба (100 г);
  • полдник — смузи (чашка) или яблочное пюре (из 1 плода);
  • ужин — яблоко и кефир (200 мл).

Польза зеленого чая давно официально признана в медицине.Польза зеленого чая давно официально признана в медицине.

Сахар включать в рацион запрещается. Но можно добавлять к фруктам немного измельченных орехов и лимонный сок. Для приготовления рыбных блюд используют нежирные сорта, такие как хек и минтай.

Вторник

  • омлет из 1 яйца, чашка чая, 2 яблока;
  • отварная телятина (100 г), 2 измельченных яблока, негазированная вода (100 мл);
  • 2 запеченных яблока (можно использовать корицу);
  • творог (100 г).

Среда

Во время каждого приема пищи съедают 2 яблока.

  • салат из томата и огурца, ломтик темного хлеба, зеленый чай (200 мл);
  • индюшиную грудку (100 г) и минеральную воду (150 мл);
  • мед (1 ч. л.);
  • кефир (200 мл).

Четверг

Основу каждого приема пищи составляют 2 яблока.

  • салат из моркови, чай (200 мл);
  • паровая телятина (100 г), минеральная вода (200 мл);
  • морковный сок (200 мл).

Пятница

  • отварное яйцо или порция риса (100 г), чай (200 мл);
  • отварная курица (100 г), хлебец, вода (200 мл);
  • кефир (200 мл).

Польза риса обусловлена его уникальным составом.Польза риса обусловлена его уникальным составом.

Суббота

Основа меню та же — 2 яблока за 1 приема пищи.

  • чай (200 мл);
  • говядину отварную (100 г), минеральную воду (200 мл);
  • морковный сок (200 мл);
  • творог нежирный (100 г).

Воскресенье

  • травяной сбор (200 мл), 1 морковь;
  • паровая рыба (100 г), минеральная вода (200 мл);
  • кефир (200 мл).

В рыбе, приготовленной на пару сохраняется больше витаминов.В рыбе, приготовленной на пару сохраняется больше витаминов.

Во время каждой трапезы съедают 2 яблока (сырых или запеченных).

Меню яблочной диеты на 10 дней

При желании семидневную диету можно продлить до 10 дней, поскольку она не слишком строгая. В рационе должно присутствовать много воды или чая. Врачи рекомендуют использовать кислые сорта яблок с минимальным содержанием сахара. Плоды запекают, добавляя немного меда, или измельчают для приготовления салатов.

После 5 дня допускается увеличение количества яблок в рационе. Фрукты из собственного сада едят с кожицей, поскольку в ней содержится основная масса полезных элементов. Привозные плоды лучше очищать, т.к. их поверхность покрывают парафином.

Строгие вариации диеты на яблоках

На свежих плодах

Питание на основе свежих плодов приносит хороший результат, но дается такое похудение достаточно сложно из-за постоянного чувства голода. Фрукты содержат много минералов, витаминов и прочих веществ, которые приносят пользу организму. Однако не стоит забывать, что любая монодиета вредит человеку. Использование яблок не является исключением. Придерживаться такого рациона могут люди, у которых нет проблем с ЖКТ.

Питание на свежих плодах приносит хороший результат.Питание на свежих плодах приносит хороший результат.

В первые 2 дня рацион состоит из 2 кг фруктов. На 3-й день в меню вводят растительную пищу. Диеты придерживаются не более недели. После жестких ограничений возвращаются к привычному питанию постепенно. Это позволяет закрепить результат и не сорваться.

На печеных

Система похудения, основанная на использовании печеных фруктов, комфортная и безопасная. Ее преимущество состоит в том, что приготовленные яблоки можно употреблять в неограниченных количествах: печеные плоды не повышают аппетит и не раздражают желудок. Методика позволяет похудеть на 2 кг.

Диетическое блюдо готовят без сахара и прочих дополнений. Можно использовать только корицу. Если не удается придерживаться строгого рациона, в первую половину дня допустимо съедать запеченные плоды с творогом или ягодами. Вместо сахара используют мед. Фрукты запекают в духовке около 30 минут. Методика позволяет похудеть на 2 кг.

  1. Запеченные фрукты едят в любых количествах.
  2. Дневной рацион состоит из 1 л кефира, 1 кг яблок и воды.
  3. Утром употребляют полезные продукты, а в послеобеденное время — печеные плоды.

Печеные яблоки есть комфортно и безопасно.Печеные яблоки есть комфортно и безопасно.

Иногда каждый день чередуют приведенные варианты, чтобы разнообразить питание.

На сушеных

Сушеные плоды не менее полезны, чем свежие, но в них отсутствует влага. Поэтому их количество в рационе должно быть ограниченным.

  1. В дополнение к сушеными яблокам употребляют гречку, кефир или орехи. При этом сухофрукты являются основой рациона, а не десертом. Для ускорения обменных процессов пьют до 2,5 л жидкости в день.
  2. Диетическое питание с кефиром предполагает употребление 1,5 л кисломолочного продукта и 200 г сушеных яблок в течение 3 дней.
  3. Сухофрукты иногда сочетают с орехами. Диеты придерживаются 5 дней. Суточный рацион в этом случае состоит из 200 г орехов и такого же количества сушеных плодов.
  4. Хороший результат дает методика, основанная на употреблении гречки и сухофруктов. В течение дня кашу едят в неограниченном количестве, делая порции маленькими. Сушеные яблоки употребляют вместе с гречкой или в виде десерта. За один прием съедают не более 10 долек. Первый результат становится виден на 3-й день. Десятидневная диета позволяет похудеть на 8-10 кг.

Сушеные плоды сохраняют все витамины.Сушеные плоды сохраняют все витамины.

На яблочном соке

Диетическое питание на основе сока представлено в нескольких вариантах. Строгая монодиета основана на употреблении одного лишь напитка и позволяет сбросить 1,5 кг. Для снижения веса используют свежий натуральный продукт. Сок также может стать дополнением к щадящей системе.

  1. Строгая — за день выпивают 1,5 л свежего яблочного сока, который можно разбавлять кипяченой водой.
  2. Щадящая — напиток принимают только в чистом виде в качестве перекуса.

Диета на яблочном соке позволяет сбросить 1,5 кг.Диета на яблочном соке позволяет сбросить 1,5 кг.

С кефиром

Кефирно-яблочная методика похудения пользуется заслуженной популярностью из-за высокой эффективности. Оптимальное сочетание продуктов позволяет добиться снижения веса за счет уменьшения калорийности рациона. Кефир и яблоки оказывают благоприятное воздействие на процессы в организме, регулируя работу почек, желчного пузыря и ЖКТ.

Диета отличается строгостью, но быстро дает результат. Ее следует придерживаться 3-9 дней. За это время можно похудеть на 4-7 кг. Для достижения максимального эффекта выбирают кефир жирностью не более 1% и зеленые яблоки. В течение дня выпивают 2 л жидкости. Продукты чередуют по дням или используют смешанное питание. Сложнее всего дается девятидневная диета, но с ее помощью можно сбросить до 7 кг.

Кефирно-яблочная диета пользуется популярностью.Кефирно-яблочная диета пользуется популярностью.

С творогом

Кисломолочный продукт и фрукты употребляют вместе или чередуют. Диету соблюдают в течение 7 дней, иногда продлевают до 9.

Ежедневный рацион состоит из 2 кг зеленых плодов и 200 г творога. Пищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в день. Продукты едят свежими, не подвергая термической обработке. Неделя ограничений позволяет сбросить 4-7 кг.

С огурцами

Для похудения на 10 кг хорош яблочно-огуречный метод снижения веса. Он эффективен из-за низкой калорийности разрешенных продуктов. Суть диеты состоит в одновременном употреблении продуктов или их чередовании по дням. Фрукты можно запекать, а из огурцов делать салата, добавляя сок лимона. Для организации перекусов или приготовления коктейлей используют кефир и творог.

Яблочно-огуречный метод подходит для большого снижения веса.Яблочно-огуречный метод подходит для большого снижения веса.

Диеты придерживаются 3-7 дней. После перерыва ее можно повторить. В дневной рацион входит 1,5 кг яблок или огурцов. При совмещении продуктов их едят в равных количествах.

Щадящие разновидности яблочной диеты

На яблочном уксусе

Диета дает хорошие результаты, поскольку яблочный уксус содержит витамины и микроэлементы, снижающие аппетит, стимулирующие обмен веществ и выработку желудочного сока. Однако из-за высокой кислотности продукт нельзя употреблять при заболеваниях ЖКТ. Для похудения используют натуральный домашний уксус, который пьют в разбавленном виде. Например, при весе 60 кг употребляют 2 ч. л. раствора.

Преимущество диетического меню в том, что нет необходимости жестко ограничивать себя. Достаточно исключить вредные продукты. Результаты похудения видны через 2 месяца. Процесс потери массы проходит мягко и комфортно.

Яблочный уксус содержит витамины и микроэлементы.Яблочный уксус содержит витамины и микроэлементы.

С гречкой

Диета на гречке строгая, но насыщенная питательными веществами. С ее помощью можно добиться устойчивого снижения веса. Рациона придерживаются до 9 дней.

В дневной рацион входят 1 кг яблок и стакан крупы, запаренной на ночь. Продукты употребляют вместе или раздельно, исключив другую еду. Фрукты запекают или едят в свежем виде. В течение дня выпивают до 2,5 л жидкости.

С овсянкой

Сочетание овсянки и яблок подходит для здорового питания. Для диеты используют натуральную овсянку. Ее замачивают в молоке или кефире в течение 2 часов. За день съедают 1,5 кг фруктов и 200 г хлопьев.

Овсянка относится к здоровому питанию.Овсянка относится к здоровому питанию.

В основные приемы пищи едят овсянку и яблоко, для перекусов используют только плоды. Перед сном выпивают стакан сока. Овсяная каша готовится на кефире и молоке для восполнения дефицита белка и кальция. Продолжительность диеты составляет 10 дней. За это время уходит 7-10 кг.

С рисом

Рисовая диета эффективна благодаря очищению кишечника и выведению накопившихся шлаков. Крупу готовят на молоке и воде без соли и сахара. Яблоки запекают или едят свежими. Также пьют свежеприготовленный сок.

Рисовая диета может быть щадящей или строгой в зависимости от ее длительности. Первый вариант рассчитан на 3 дня, второй — на 5. В суточный рацион входит 0,5 кг плодов, стакан риса и 1,5 л яблочного компота.

С овощами

Суть питания состоит в чередовании овощных и фруктовых дней. Несколько дней необходимо выдерживать овощной рацион, а потом на сутки переключаться на яблоки. Диеты следует придерживаться 8 дней. За этот период можно похудеть на 6-9 кг. Овощи и фрукты едят в сыром и обработанном виде. Диетологи рекомендуют обратить внимание на малокалорийные продукты — перец, томаты, огурцы, капусту.

Необходимо выдерживать овощной рацион.Необходимо выдерживать овощной рацион.

В овощные дни можно готовить салаты или запекать продукты, в яблочные допускается употребление только фруктов, но в неограниченном количестве.

С яйцами

С арбузами

Арбузную диету можно использовать с августа по сентябрь. Простая программа похудения позволяет хорошо почистить организм. Ее продолжительность достигает 5-10 дней. За это время вес снижается на 4-7 кг. Основная масса теряется в первые дни.

Арбузная диета позволяет хорошо почистить организм.Арбузная диета позволяет хорошо почистить организм.

Рацион основан на чередовании продуктов. В течение дня можно употреблять только яблоки (1,5 кг) или арбузы (1 кг мякоти на 10 кг веса). Пектиновые волокна, содержащиеся в употребляемых продуктах, снижают аппетит.

Очищающая яблочная диета при псориазе

В лечебной диетологии методику, разработанную Джоном Пегано, используют при псориазе. Ее суть состоит в очищении организма.

  • утром выпивают стакан воды натощак с добавлением сока лимона (3 ч. л.), через час едят яблоки;
  • днем пьют воду и употребляют плоды в любом количестве;
  • вечером делают очистительную клизму, перед сном выпивают масло оливковое (1 ст. л.).

Рецепты блюд для похудения на яблоках

Яблоки с корицей в микроволновке

Яблочные десерты с корицей полезны и помогают снизить аппетит. С помощью такого блюда можно избавиться от желания съесть сладкое.

Яблоки с корицей в микроволновке очень полезны.Яблоки с корицей в микроволновке очень полезны.

Фрукты нарезают дольками, посыпают молотой корицей, а потом запекают в течение минуты в микроволновке.

Яблочно-огуречный салат

Салат из яблок с зеленью

Для приготовления блюда используют яблоки (2 шт.), очищенные от кожицы, и любую зелень. Ингредиенты нарезают и заправляют соком лимона. Если позволяют правила диеты, в салат можно добавить натертый яичный белок.

Салат из яблок с зеленью заправляют соком лимона.Салат из яблок с зеленью заправляют соком лимона.

Длительность диеты

Продолжительность курса зависит от желаемого результата и количества лишних килограммов. Диеты длятся 3-5-7-10 дней, но за 3 дня не всегда удается добиться разительных перемен. При этом чем длительнее программа похудения, тем она менее строгая. Однако не каждый человек способен выдержать долгие ограничения. Поэтому для многих оптимальным является курс в 3-5 дней.

Правильный выход

Результат похудения во многом зависит от правильного перехода к привычному рациону. Ограничивая себя в еде некоторое время, не стоит губить достижения вредной и жирной пищей. Организму сложно воспринимать такие перемены. Сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Ешьте как можно больше овощей или фруктов.Ешьте как можно больше овощей или фруктов.

Из диеты выходят постепенно. В первый день в рацион вводят как можно больше овощей или фруктов, в дальнейшем в меню включают небольшую порцию рыбы или мяса. На обед едят диетический суп. Выход из диеты должен продолжаться не менее 3 дней, а лучше — 7.

Из рациона исключают жирные блюда и вредные продукты.

Недостатки и противопоказания яблочной диеты

Монодиета несбалансированная, поэтому ее не стоит придерживаться длительное время. Выдержать ограничения психологически непросто. Люди часто срываются и употребляют калорийную пищу. Яблоки провоцируют аппетит, поэтому есть опасность переедания.

После завершения диеты следует пересмотреть рацион, в противном случае потерянные килограммы быстро вернутся. Строгие ограничения в питании могут вызвать упадок сил. Диету нельзя использовать людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ, т. к. яблочная кислота провоцирует язвы и гастриты, а переизбыток клетчатки вызывает метеоризм. В этом случае рекомендуют использовать печеные плоды.

Мнение диетологов

Диетологи не советуют монодиеты, поскольку они делают питание несбалансированным. В результате в организм не поступают все необходимые вещества. Людям, которые нуждаются в экстренном похудении, врачи рекомендуют добавлять в рацион белковую пищу. Можно есть мясо, яйца, творог, нежирную рыбу.

[media=Ешьте как можно больше овощей или фруктов.]

Отзывы и результаты худеющих

Светлана, 40 лет, Санкт-Петербург: «Выдержала на строгой яблочной диете 4 дня. Сложно бороться с приступами голода. За это время похудела на 2,5 кг. Ожидала большего результата, но продолжать голодание не смогла».

Карина, 35 лет, Кемерово: «Однажды использовала яблоки для похудения. Результат меня устроил. Сейчас появилась необходимость сбросить вес, планирую вернуться к опробованной методике. Но в этот раз хочу использовать печеные яблоки».

Ирина, 28 лет, Москва: «Любые диеты использую летом, поскольку в это время кушать хочется меньше. К тому же яблоки летом — это не проблема. За последний год набрала 6 кг. Однажды похудела при помощи диеты на основе яблок на 3 кг, поэтому в этот раз использовала проверенную методику. Не выдержала больше 6 дней на щадящей диете, хотя планировала 10 дней ограничить себя в питании. За это время я сбросила всего 4 кг. Похудение далось сложно».
Посмотрите диеты с доставкой на дом, в которых соблюдена норма дневной калорийности:

[miniposter=shortstory-mobile]Питание для снижения веса

Лучший перекус. Диетолог — о том, как правильно есть яблоки

Чем полезны яблоки, когда их лучше запечь, с чем лучше сочетать и как правильно перекусывать, рассказывает диетолог.

Яблоки — главный фрукт средней полосы России. Они созревают в августе и сентябре, мы едим их осенью, а зимние сорта храним до весны. Именно эти фрукты — основной источник витаминов и сахаров в старинной русской кухне, в арсенале которой еще не было такого количества импортных фруктов, даже виноград был редкостью. О пользе яблок, о том, как, с чем, в каких количествах их нужно есть, рассказывает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза Национальной ассоциации клинического питания.

Зачем нужно есть яблоки?

Главная польза яблок — положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. В яблоках содержится много пектина, это такое желеобразное и желеобразующее вещество растительного происхождения. Пектин благоприятен для кишечника, действует как клетчатка, за счет небольших волокон очищает и улучшает работу ЖКТ.

А когда у нас хорошо работает желудочно-кишечный тракт, в большинстве случаев снижается уровень холестерина, улучшается липидный обмен, налаживается пищеварение, стул, улучшается кожа. Мы становимся бодрее и веселее, потому что ничего не копится внутри.

Причем полезны как свежие яблоки, так и термически обработанные: запеченные, даже отварные. Еще очень полезны моченые яблоки. В обработанном виде пектин становится доступнее для организма и лучше усваивается.

Конечно, помимо пектина, в яблоках содержатся витамины и минералы, полезные нашему организму. Часто говорят, что в них много железа, но это не так: чтобы получить дневную норму, придется съесть порядка 5 кг. Хотя, конечно, железо в яблоках есть, как и витамины группы B, магний, цинк. Но в не очень больших количествах. То есть если мы съедим 2 яблока, то не покроем дневную норму по витаминам. Зато в виде перекуса яблоки выигрывают у других сезонных фруктов, это лучше, чем виноград или арбуз, которыми многие увлекаются в сезон, именно благодаря влиянию на ЖКТ.

Сколько можно съесть в день?

Иногда я слышу, как говорят о килограмме яблок в день: «Это очень много». Если брать наши средние яблоки, то за прием можно съесть 2, если они маленькие, то 3 штуки. По весу это около 200 г. В день можно съесть 2 порции яблок, то есть около 400 г. Это что касается сырых или запеченных яблок без добавок.

Конечно, как альтернатива куску торта они просто замечательны, но меру тоже нужно знать и соблюдать.

Печеные или свежие?

Печеные яблоки легче усваиваются. Если у вас есть проблемы с желудком, повышенная кислотность, если у вас повышенная чувствительность зубов, десен или же от свежих яблок начинается изжога, то лучше выбирать яблоки запеченные. Также запеченные яблоки подойдут пожилым людям, им просто тяжело грызть свежие, тяжелее их переваривать, может быть метеоризм или вздутие живота из-за того, что в свежем яблоке много клетчатки. В печеном яблоке пектин остается, он не разрушается, да к тому же в обработанном виде он усваивается лучше.

Конечно, некоторые витамины и минералы под воздействием температуры разрушаются, но мы приобретаем большую пользу для кишечника.

Если же вы здоровы, то можете есть как запеченные, так и свежие яблоки. Можно нарезать яблоко на кусочки, таким действием мы частично разрушаем клетчатку, и яблоко лучше усваивается.

Кому нельзя есть яблоки

Тут скорее нужно поставить вопрос о том, кому нельзя есть свежие яблоки. Печеные яблоки без сахара и орехов, вообще без добавок, присутствуют практически во всех медицинских столах. Их можно употреблять в большинстве случаев. А вот свежие яблоки лучше ограничить, если у вас есть гастрит, язва, повышенная кислотность желудка. Яблоки содержат кислоты, которые могут раздражать желудок. А в печеных яблоках при термической обработке эти кислоты разрушаются, продукт становится легкоусвояемым, удобным для употребления, мягким.

Из-за чего возникает оскомина?

Она получается из-за кислоты. Оскомина может начаться из-за любого кислого продукта, могут появиться болевые ощущения, повышенная чувствительность зубов, скрежет. Тут стоит насторожиться. Все ли в порядке с деснами, если они реагируют таким образом? Возможно, есть зубной камень, который оставляет на деснах микроскопические ранки.

Можно ли есть яблоки вместе с огрызком и кожицей?

Если вы съедите косточки, ничего страшного не случится. Они у вас нигде не застрянут, не разбухнут. Косточки содержат яд, но, чтобы он нанес вам вред, придется съесть около 2 кг яблок и разжевать все косточки в них. У косточек сложная оболочка, она не переваривается, не расщепляется в желудке. Косточки просто проходят через ЖКТ. Пластинки, которые рядом с косточками, тоже можно есть, хотя они не очень приятные, жесткие, но зато как грубая щетка проходят по кишечнику. Это в том случае, если вы здоровы. Если же есть гастрит или язва, то все пластинки лучше вырезать.

Яблоки полезны и при плохом аппетите, и для желающих похудеть. Вот такой универсальный плод.

Для здорового человека яблоко с кожицей полезнее, так как лучше стимулирует работу кишечника.

Можно ли проводить разгрузочные дни на яблоках?

Это зависит от того, нет ли у вас заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если вы здоровы, то один (!), не больше, день на яблоках не нанесет особого вреда. Если же есть проблемы, то вы просто не выдержите весь день на яблоках, у вас заболит желудок. Максимум можно попробовать есть печеные яблоки.

Еще один момент: даже если вы здоровы, от обилия клетчатки вас может раздуть. Организм просто не привык к такому количеству клетчатки.

С чем можно, а с чем нельзя есть?

Не рекомендуется есть с кисломолочными продуктами. Банально — не запивать яблоки кефиром, йогуртом, молоком.

Зато с ними хорошо сочетаются злаки, тесто, мясо и птица. Для жирного мяса отличный гарнир — запеченные яблоки. Они улучшают переваривание мяса и птицы. Когда желудок переваривает мясо, ему нужно больше кислоты, а яблоко как раз ее подкидывает. Если перед едой вы съедаете яблоко, то у вас повышается пищеварительная функция, разжигается аппетит. Так что, когда используете их в качестве перекуса, хорошо добавлять к ним орехи. Они жирные, яблоки кислые, помогут перевариться, а вы утолите голод на 2-3 часа.

Яблочная диета, варианты строгих и щадящих диет, меню на 3 и 7 дней

Яблочная диета

Красивая внешность и стройная фигура не остаются без внимания. Для борьбы с лишними килограммами пользуются различными способами. Среди популярных приемов похудеть – яблочная диета.

Польза яблок при похудении

Можно ли есть яблоки на диете? Врачи-диетологи советуют включать в меню фрукты. Ценится при похудении выбор сорта и вида, а также правильное потребление. Зеленые плоды помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Яблоки с желтой и красной кожицей годятся, чтобы похудеть, но справляются с проблемой не так активно.

Яблоки при похудении снижают вес, если человек занимается дополнительно физкультурой и спортом.

Сбалансированный фруктовый состав помогает освободиться от жировых отложений. 100 г продукта включает 47 ккал.
Какие яблоки лучше есть при похудении? Красные плоды содержат больше калорий, если сравнивать с желтыми и зелеными фруктами. Минимальное количество калорий – 35 – характерно для зеленых экземпляров.

Теплообработка не отражается существенно на пищевой ценности плодов. В запеченных фруктах 65 ккал – допустимая норма при похудении.
Для плодов характерна сочность: фруктовая вода занимает 85 % в химсоставе. Соотношение БЖУ в плодах – 1:1:24.5.
Насыщенность плодов пектинами позитивно отражается на функционировании ЖКТ, почек.

Пектиновые вещества помогают выведению излишка жидкости, сражаются с отечностью.
Пищевые волокна в яблоках действуют на кишечную перистальтику, противостоят запорам. Клетчатка очищает от солей тяжелых металлов и шлаков кишечник. Интенсивный вывод вредных веществ регулирует состояние печени.

Регулярность поедания плодов сказывается благоприятно на метаболизме.
Глюкоза и фруктоза в составе снижает желание съесть конфетку или кусочек торта.

Какие и когда лучше есть яблоки при похудении? Предпочтительнее зеленые плоды. Кислые фрукты содержат минимум сахара. Не рекомендуется съедать такие фрукты натощак утром: повышается кислотность желудочного сока, развивается гастрит. Кушают плоды со шкуркой, где концентрируются минералы и витамины.
У яблок отмечают целебные свойства:

  • придают ощущение сытости;
  • воспроизводят кишечную флору;
  • уменьшают риск развития диабета;
  • катализируют метаболические процессы;
  • улучшают иммунитет;
  • сокращают содержание холестерина;
  • производят слабительный эффект;
  • увеличивают физическую выносливость.

Вдобавок употребление яблок вызывает спазмолитическое, тонизирующее, антиоксидантное действие. Фрукты годятся для профилактики новообразований.

При употреблении яблок не развивается аллергическая реакция. Некислые яблочные сорта, которые полезно запекать, можно кушать при дисфункции кишечного тракта. Почти нет противопоказаний у диеты на яблоках. При похудении не помешает соблюдать правила и учитывать рекомендации диетврачей.

Диета на яблоках

Плюсы и минусы диеты

Пользователи интересуются, можно ли есть без вреда яблоки при похудении. Недорогая диета доступна каждому, не зависит от сезона. Организму несложно перейти в будущем на сбалансированное питание. К преимуществам яблочной диеты причисляют высокую эффективность.

Яблочные плоды – кладезь пектинов, способствуют снижению калорийного рациона, что важно при повышенном потреблении углеводов. Они корректируют моторику кишечника и всасываемость еды, упрощают похудение.
Среди плюсов яблочной диеты отмечают:

  • поступление полезных веществ;
  • ликвидацию отеков;
  • избавление от излишнего веса.

Такая монодиета – несбалансированная. Потребуется пропить комплекс витаминов и минералов, если придерживаются такого питания в течение 3 дней.

При похудении можно кушать яблоки или нет? Яблочную диету сложно соблюдать. Фрукты повышают аппетит, провоцируют срывы диеты. Худеющие начинают объедаться высококалорийными блюдами. Организм предупреждает о стрессе и дефиците полезных веществ.

К недостаткам причисляют строгий режим питания. Похудение может причинить вред из-за недостатка необходимых питательных элементов, что требуются для нормального функционирования организма. Назначение режима питания проводят с осторожностью. Подчеркивают ограниченный выбор рецептов из яблок для диетпитания.
Если завершается диета, запрещается питаться по-прежнему: утраченные килограммы вновь возвратятся.

Противопоказания и побочные эффекты применения при беременности

Есть противопоказания у яблочной диеты для похудения. Кислоты в составе агрессивно действуют на желудок. Вариант не подходит при дисфункции органов пищеварения. Противопоказания для диеты:

  • авитаминоз;
  • диабет;
  • желчекаменная болезнь;
  • малокровие;
  • повышенная кислотность желудка.

Не подходит диета на яблоках для беременных женщин, кормящих мамочек, при расстройствах ЖКТ. Кислота в фруктах – причина язвы или гастрита, излишек клетчатки вызывает вздутие живота и боли.

Принесет пользу включение яблок в меню при беременности: профилактика кишечных патологий. Но следовать монодиете и голодать будущим мамам не нужно.

Побочное действие длительного диетпитания может отзываться общей слабостью.

Сколько килограммов можно сбросить

Если строго следуют диете на яблоках, возможна потеря от 1 до 4 кг веса. Результаты яблочной диеты обуславливаются продолжительностью похудения, массой тела, особенностями организма.

Варианты яблочной диеты

В наличии много видов диет. Простой способ – экспресс-диета: потребляют в пищу лишь фрукты в течение дня. Разрешается не ограничивать количество яблок и пить воду на диете. Очищенную воду можно заменить отваром на травах.

Разгрузочный день

Сколько можно есть яблок при похудении в разгрузочный день? Потребуется 6–8 средних плодов, которые делят на 3 или 4 порции. Выпитый утром стакан тепловатой воды повысит продуктивность разгрузочного дня. Спустя 30 мин кушают первый фрукт. Для питья годится вода (1.5 л) либо зеленый чай без подсластителей. Последнюю яблочную дозу съедают перед сном – за 2–3 ч.

Разгрузочный на яблоках

Трехдневная яблочная диета

Ограничиваются ежедневно полтора килограммами яблок, пьют зеленый чай либо воду.

Плавно меняют вариант питания для сохранения полученного результата. После диеты предпочтительнее в рационе низкокалорийные блюда.

Когда не удается похудеть на одних фруктах, годится мягкий вариант.

Яблочная диета на 7 дней

При 7-дневной диете разрешается добавка ржаных сухариков, куриной грудки, а также других низкокалорийных продуктов. Чтобы увидеть результат похудения, не забывают о физических нагрузках. Реакция организма на вынужденное похудение неоднозначна: кто-то без труда расстанется с 5 кг, а для кого-то сложно потерять 2 кг. Но вес уменьшится, и талия станет тоньше.

Ежедневно в диету входит 1.5 кг плодов. Желательно выбирать твердые несладкие яблоки, разнообразить питание салатами, пюре, запеченными фруктами.
Примерное меню:

День Завтрак Обед Ужин
1-ый Тертые яблоки (2 шт.), сбрызнутые соком лимона, немного ржаных сухарей Яблочный салат, измельченное яйцо с петрушкой (20 г) и пером лука (30 г) Свежие яблоки (2 шт.)
2-ой Пюре из яблок, кефир (250 мл) Отварная грудка курицы, яблоко 2 запеченных фрукта
3-ий Нежирный творог (100 г), 2 яблока Яблочно-творожный салат с добавлением меда (2 ст. л.) и грецких орехов Творог (50 г)
4-ый 2 натертые моркови плюс яблоко Морковно-яблочный салат (берут по 2 плода) с 2 ч. л. меда Печеные яблоки (2 шт.)
5-ый Салат из отварной свеклы и моркови Овсяная каша (небольшая порция), сваренное вкрутую яйцо, протертая свекла Салат из яблок, приправленных корицей
6-ой Меню совпадает с первым днем.
7-ой Возвращаются к питанию второго дня. Перед завтраком пьют стакан воды.

Не забывают в течение дня о питьевом режиме.

Строгие диеты с меню

Зачастую при похудении на яблоках вводят в питание только фрукты вместе с кефиром. К общераспространенным методам нормализовать вес относят такие строгие диеты, как:

  • монодиета: кушают яблоки, из напитков употребляют воду, неподслащенный зеленый чай либо травяной отвар;
  • на яблочном соке: выжимают самостоятельно сок, не запрещается употребление жидкости как в монодиете;
  • яблоки плюс диетические продукты: можно кушать вместе или раздельно.

Способы избавляют от излишнего веса на 1 или 1.5 кг. Количество сброшенных килограммов обуславливается не рационом, а длительностью соблюдения варианта питания. Однако строгая диета на свежих фруктах принесет худеющим больший эффект.

На свежих яблоках

Диета на зеленых яблоках эффективна, однако сложна для соблюдения. Если к ее преимуществам причисляют присутствие витаминов и минеральных веществ в плодах, то к недостаткам – односторонний характер и возможный вред для человека.

Постоянно хочется есть: монодиеты трудно придерживаться. Переход на такой вариант питания возможен, если отсутствуют патологии ЖКТ. В противном случае обостряются болезни. Во время диеты обязательно выпивают за день от 2.5 до 3 л воды.

На печеных

Безопасно и комфортно для желудка худеть на запеченных плодах. Можно съедать запеченные фрукты в любом объеме. Система питания отвечает за быстроту и длительность насыщения по сравнению со свежими яблоками. Подобное меню не сказывается на повышении аппетита, не раздражает фруктовыми кислотами желудок. Вдобавок на диете из печеных фруктов теряют не меньше килограммов, чем на свежих продуктах.

Когда запекают фрукты, уменьшается содержание кислот. Способ приготовления предохраняет слизистую желудка и кишечника от раздражения. Диета подходит для нормализации массы тела и устранения нарушений в работе ЖКТ.

Низкая калорийность печеных яблок не навредит фигуре. К тому же их употребляют натощак, обеспечивая слабительный и диуретический эффект. С калом и жидкостью удаляются токсичные продукты распада.

Чтобы похудеть, кушают запеченные плоды без наполнителей. Если не удается следовать диете, фаршируют плоды нежирным творогом или ягодами.

Режим питания для похудения рассчитывается на 2, максимум 6 дней. Ежедневно предусматривается в меню 500 г запеченных плодов и 1 кг свежих. Яблоки перед отправлением в духовку старательно моют, удаляют сердцевину, углубление наполняют чайной ложкой меда. Не помешает посыпка продуктов корицей.

Результаты яблочной диеты – потеря веса на 1 или 2 кг: зависит от массы тела либо выбранного варианта.

Печеные яблоки диета

На сушеных

Содержание в сухофруктах полезных веществ не отличается от свежих плодов. При похудении сушеные фрукты употребляют в ограниченном количестве: при потере жидкости не уменьшается их калорийность.

Чтобы похудеть на сухофруктах, продукт принимают ежедневно по 15 г, желательно вечером вместо ужина. Вес будет приходить в норму медленно и неприметно. Результат похудения за 6 месяцев – сброшенные 3–4 килограмма либо удержание веса.

На яблочном соке

При монодиете объем приготовленного сока из яблок равняется 1.5 л. Щадящий режим предполагает прием напитка строго по графику, когда перерыв между завтраком и обедом либо обедом и ужином. В рационе под запретом жирные продукты, отказ от выпечки и сладостей.

Монодиета за 3 дня поможет освободиться от 2 кг: уходят токсины и шлаки. Чтобы не допустить при диете запоров, потребуется пить натощак по 1 ст. л. растительного масла.

Яблочная с кефиром

Меню на день включает 6 приемов еды: 1 яблоко плюс 250 мл кефира. В перерывах разрешается зеленый чай. Последний прием приходится за 2 ч до сна. Методика похудения с кефиром рассчитывается на 2 или 4 дня максимум.

Яблочная с творогом

Рацион на каждый день состоит из 1.5–2 кг яблок и обезжиренного творога (150–200 г). Из напитков можно чай без сахара, а также чистая вода между перекусами. Длительность режима: 3–5 дней, если отсутствуют осложнения.

яблоки с творогом

Яблочная с огурцами

Огуречно-яблочный способ похудения – жесткий: продукты содержат воду, их энергетическая ценность невысока. Соблюдение системы питания предусматривает чередование «огуречных» и «яблочных» дней или совместное употребление продуктов. Фрукты запекают либо едят свежими, овощи – в салатах с лимонным соком и зеленью. Перекусить можно кефиром либо творогом. Из продуктов готовят фруктово-овощной коктейль.

Щадящие диеты с меню

Диету на яблоках относят к строгим методикам похудения. Говорят о щадящем режиме, если сравнивают с классической диетой, включающей одни яблоки. Такие методы не менее эффективны, их легче переносить: дополнительно вводятся продукты либо блюда.

На яблочном уксусе

Эффективность диеты с применением яблочного уксуса сравнивают с жестким вариантом похудения, который не предусматривает сильных ограничений в рационе. Важен регулярный прием уксуса, отказ от вредных продуктов.
В состав яблочного уксуса входят витамины и микроэлементы, что:

  • подавляют аппетит;
  • ускоряют обменные процессы;
  • стимулируют секрецию желудочного сока;
  • выводят шлаки;
  • борются с целлюлитом.

Из-за повышенной кислотности яблочный уксус не рекомендуется для похудения при патологиях ЖКТ.

Прием яблочного уксуса: 1 ч. л. вводят в стакан воды, выпивают после обеда или завтрака, ужина. Не забывают о рациональном питании и здоровом образе жизни.
Можно пользоваться другим рецептом: стакан воды, разбавленный 1 ст. л. яблочного уксуса, выпивают ежедневно натощак по утрам. Прием гарантирует прилив энергии и сил.

С гречкой

Ежедневно запаривают гречку в термосе крутым варом. Манипуляцию желательно проводить на ночь: к утру каша готова. При питании солить и добавлять масло запрещается. Объем порции не ограничивается: важно утолить голод. Блюдо принимают 3 раза, соблюдая одинаковые временные промежутки. Съедают 10–12 долек сухофруктов на протяжении дня.

С овсянкой

Диета на овсянке занимает 1 или 1.5 недели. Приготовление овсяной каши – на воде, исключают добавление соли и сахара. На завтрак кушают 3 свежих яблока плюс тарелка каши. На обед овсянка, приправленная ложкой меда, творог (100 г) и 3 фрукта. Ужин не обходится без 3 яблок и порции творога. Каждый 3-ий день допускается съедать по 300 г зелени и овощей.

С рисом

Яблочно-рисовая диета избавит от шлаков, вредных солей и лишних килограммов. Потребуется стакан риса и 500 г яблочных плодов. Крупу варят на воде, не подсаливают и не подслащивают. Из половины фруктов готовят компот. Им запивают рисовую кашу, которую едят небольшими порциями на протяжении дня. При появлении чувства голода выручит яблоко. Режим питания соблюдают 3 дня.
Чтобы очистить организм, полезно чередовать сваренный на воде рис вместе с яблоками. 1 кг плодов употребляют за день, к тому же их, как и рис, делят на 3 порции.

С овощами

Если питаться фруктами и овощами, можно оздоровиться, пополнив запасы полезных веществ. Суть яблочно-овощного метода похудения заключается в чередовании дней, состоящих из фруктов и овощей. Ими питаются по схеме 1: 2. Придерживаются вначале яблочного меню, затем следует овощной двухдневный рацион. Длительность диеты с овощами – 8 дней, можно похудеть на 6 кг.

яблоки с овощами диета

Овощи и фрукты потребляют в любом виде, без добавок жиров, соли, пряностей, сахара. В меню вводят огурцы, томаты, капусту, перец. Низкокалорийные овощи положительно влияют на метаболизм и похудение. Пьют воду, травяной или зеленый чай в объеме 1 л.

С яйцами

Если планируется выход в свет, поможет быстро сбросить вес яблочно-яичный вариант. Эффективная диета годится для противников строгих монодиет. Содержание легко усвояемых белков в яйцах способствует экспресс-похудению.

Согласно клиническим исследованиям, если съедать на завтрак яйца всмятку без соли, избавляются от веса быстрее на 20 %. Желательно совмещать диету с физическими упражнениями для сохранения результата.

Режим питания помогает расходовать питательные элементы на энергию, не образуя новых жировых отложений. Яблоки при похудении вместе с яйцами налаживают пищеварительный процесс и очистку от шлаков организма, освобождая от прослойки жира и отеков.

Как правильно выходить из диеты

Для закрепления и удержания полученного эффекта потребуется корректный выход из диеты, что предполагает:

  • постепенное повышение калорийности рациона: ежесуточное потребление ограничивается 2500 ккал;
  • зелень и овощи – половина меню;
  • варианты приготовленных блюд: на пару, запекание, тушение, в отваренном и свежем виде;
  • маленькая дозировка: с ладошку – гарнир, кулак – порция рыбы/мяса;
  • исключение сладкого, выпечки, замена их зефиром, медом, пастилой, ягодами;
  • сведение к минимуму газировки, жирных соусов.
  • частое питание: каждые 2 ч;
  • напитки: чистая вода, чай на травах, кофе без молока и подсластителей;
  • употребление теплой жидкости небольшими глотками;
  • сытный завтрак, а также обед при соблюдении требований яблочной диеты.

Прекращение диеты на яблоках выполняют постепенно и с осторожностью.

После жесткой диеты предпочтительнее растительная еда с упором на яблоки в течение недели. Целесообразно исключить из меню вредные продукты. Такая тактика в ответе за комфорт, когда организм возвращается к обычной пище.

Яблоки для похудения важно потреблять правильно. Они помогут быстро улучшить состояние здоровья, отразятся положительно на внешности и массе тела. Если грамотно использовать методику похудения и выполнять рекомендации, можно обрести стройность, не навредив организму.

Источники:

https://doctorbormental.ru/kb/diety/yablochnaya-dieta/
https://edatop.ru/1292-jablochnaja-dieta.html
https://aif.ru/food/diet/luchshiy_perekus_dietolog_o_tom_kak_pravilno_est_yabloki
https://fructberry.ru/frukty/yablochnaya-dieta

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector