Японская диета старый вариант

Содержание скрыть

Дао красоты: японская диета

Японская диета популярна, ведь в ее основе заложены главные принципы жизни японцев: точное соблюдение режима, беспрекословное соблюдение размера порций и довольно аскетичное меню, а также умеренность в потреблении любимой пищи и самоограничения, которые приносят великолепный результат — от 6 до 15 кг за полный цикл диеты.

Дао красоты: японская диета

Происхождение диеты↑

Японская диета появилась в конце 20 — начале 21 века, в ответ на входящие в моду миниатюрность, лоли-стиль и некоторую инфантильность рекламных образов. Стать такими же хрупкими и утонченными, как японские девушки, захотели многие россиянки и европейки, потому диету, которая давала такую возможность, назвали японской.

Идея временного ограничения рациона принадлежит японцу Ёсинори Осуми — за его открытие в области продления жизни с помощью периодов голодания в 2016 году ему была вручена Нобелевская премия. Ученый также установил, что окно питания — период, когда организм лучше всего справляется с усвоением пищи, находится в периоде с 8 утра до 14 часов дня, и этот момент также повлиял на выстраивание рациона Японской диеты.

Любопытно, что сама диета была разработана не японцами, ее рацион далек от базовых продуктов страны Восходящего Солнца и практически полностью лишен соли и соленых соусов, привычных каждой японке с детства. Зато основополагающие принципы диеты в полной мере отражают строгость самодисциплины и аскетизм, которые приписывают японцам во всем мире: жесткие ограничения порций и времени приема пищи, небольшой выбор доступных продуктов и скрупулезное следование инструкциям.

Кефирная диета →

Базовые правила и принципы диеты↑

Японская диета относится к жестким и требует неукоснительного соблюдения инструкций для достижения отличных результатов. Суть методики заключается в снижении общей калорийности рациона за счет жиров и быстрых углеводов, ограничении потребления медленных углеводов, большом объеме потребляемой жидкости и достаточно высоком количестве белка в каждой порции. Важную роль играет время приема пищи — и здесь придется придерживаться расписания.

Японская диета

Суровое испытание силы воли длится 7 или 14 дней, но за счет плавного входа и выхода риск срывов минимален. Важный момент диеты — постепенная, неспешная подготовка организма к стрессовому похудению и такой же медленный, осторожный выход с урезанного рациона на поддерживающий. Более 14 дней сидеть на Японской диете запрещено категорически: в меню мало витаминов, микроэлементов и клетчатки, что может привести к различным сбоям и болезням пищеварительного тракта. Недостаток соли в рационе также вреден, потому не стоит прибегать к Японской диете чаще двух раз в год.

Плюсы и минусы японской диеты

Безусловным плюсом японской диеты является ее результативность — от 5 до 15 кг уходит с момента начала подготовки до завершения выхода. Второй важный плюс — стабильный вес в течение длительного времени при соблюдении несложных правил питания. Также «Японка» отличается жесткой структурой и конкретным рационом, что исключает проблему подбора блюд и продуктов.

К явным минусам диеты можно отнести полное отсутствие соли в меню — в жаркую погоду это опасно для жизни, потому практиковать диету лучше весной или осенью, когда достаточно прохладно. Второй серьезный минус — жесткое ограничение рациона и размера порции. Такие проблемы, как низкое содержание витаминов и минералов в меню не является фактором риска за счет кратковременности диеты — за 14 дней невозможно получить серьезный дефицит витаминов.

Японская диета без соли

Вариации диеты: 7, 13 и 14 дней↑

Базовая версия Японской диеты рассчитана на 2 недели ровно, и именно 14 дней дают наилучшие результаты по снижению массы тела. Поскольку диета требует подготовки, сидеть на ней за неделю до важного события или «к празднику» бессмысленно, так что экспресс-версия подходит либо тем, кто не уверен в собственных силах, либо тем, кому необходимо сбросить 3-5 кг, а именно такой результат получится при семидневной диете.

Диета на 13 дней связана с суевериями — в стране Восходящего Солнца 13 — счастливое число, да и психологически легче продержаться 13, а не 14 дней на довольно скудном рационе. Впрочем, на конечный результат разница в один день почти не влияет, поскольку медленный выход из режима снижения веса не позволяет сорваться на 14-й день.

График подготовки к диете

Оригинальный вариант «Японки» подразумевает плавное погружение в режим диеты, которое начинается за неделю до старта. В течение семи дней постепенно:

  • уменьшается объем сахара и соли в блюдах;
  • кофе замещается на зеленый чай или травяные сборы;
  • по утрам необходимо начинать пить чистую воду — один стакан сразу после пробуждения;
  • полностью исключаются алкоголь и фаст фуд;
  • постепенно исключается вся хлебобулочная продукция;
  • постепенно на четверть уменьшается разовая порция еды;
  • ужин сдвигается по времени, чтобы до сна было не менее трех часов.

Правильная подготовка позволяет настроить организм на снижение веса, избежать «ломки», связанной с отсутствием соли и сахара в пище, легче пережить отсутствие кофеина в рационе. Подготовительная неделя обычно дает результаты: уходит до полутора кг веса за счет воды, уменьшается отек и привычки становятся более здоровыми. В последний вечер перед началом диеты стоит выбрать один из ужинов двухнедельного рациона — так можно избежать желания срочно наесться вкусностями про запас.

Допустимые и запрещенные продукты↑

Японская диета исключает практически любую экзотику, алкоголь, фастфуд, выпечку, сладости и кофе, а также огромный список в целом полезных продуктов, которые потом можно будет постепенно возвращать в рацион. Обязательными к употреблению будут:

  • зеленый чай;
  • чистая вода без газа;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • белая рыба — хек и минтай;
  • говядина отварная или на пару;
  • куриные грудки отварные или на пару;
  • капуста, кабачок и морковь в свежем, отварном или запеченном виде;
  • кефир 1% жирности;
  • томатный сок;
  • растительное масло.

Допустимые продукты на японской диете

При необходимости к меню могут быть добавлены тыква, свекла или пастернак, корень сельдерея и петрушки. Оптимальный вариант для японской диеты — тушеные овощи и отварное мясо, яйца можно есть сырыми, если опасность сальмонеллеза полностью исключена. Допускаются ржаные хлебцы, лимоны, некоторые фрукты с низким содержанием сахаров — все в умеренном количестве.

Меню на 7 и 14 дней Японской диеты↑

Залог успеха Японской диеты — точное следование меню с минимумом отклонений. Питьевой режим также обязательно соблюдать: в сутки выпивать 1,5 литра чистой воды, плюс можно пить зеленый или травяной чай между приемами пищи. Рацион разделен на завтрак, обед и ужин, окно питания жесткое, поэтому стоит использовать напоминания в мобильном телефоне, чтобы не пропустить время завтрака или обеда.

Меню разработано на неделю, при двухнедельной диете следует повторить цикл дважды:

День 1

Завтрак:
— зеленый чай без сливок и сахара (допускается зерновой черный кофе)

Обед:
— капуста, тушеная с оливковым маслом
— куриное яйцо отварное 2 шт
— томатный сок 200 мл

Ужин:
— филе белой рыбы отварное или приготовленное на пару 200 г

День 2

Завтрак:
— зеленый чай без сливок и сахара или черный зерновой кофе
— ржаной хлебец

Обед:
— капуста, тушеная с оливковым маслом
— отварная белая рыба 100 г

Ужин:
— говядина отварная 100 г
— кефир 200 мл

День 3

Завтрак:
— зеленый чай без сливок и сахара или черный зерновой кофе
— ржаной хлебец

Обед:
— рагу из кабачка или тыквы с оливковым маслом

Ужин:
— капустный салат с оливковым маслом
— куриное яйцо отварное 2 шт
— говядина тушеная 200 г

День 4

Японская диета день 4

Завтрак:
— крупная морковь, натертая и заправленная лимонным соком
— зеленый чай без добавок

Обед:
— филе белой рыбы на пару 200 г
— томатный сок 200 мл

Ужин:
— несладкие фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананас

День 5

Завтрак:
— крупная морковь, натертая и заправленная лимонным соком
— зеленый чай без добавок

Обед:
— отварное филе белой рыбы 200 г
— томатный сок 200 мл

Ужин:
— несладкие фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананас

День 6

Завтрак:
— черный зерновой кофе или зеленый чай

Обед:
— куриное филе отварное 500 г
— салат из капусты и моркови с оливковым маслом

Ужин:
— куриное яйцо отварное 2 шт
— тертая морковь с оливковым маслом

День 7

Завтрак:
— черный зерновой кофе или зеленый чай

Обед:
— говядина тушеная 200 г

Ужин:
— любой ужин из рациона на выбор, кроме третьего дня

Вторая неделя полностью повторяет первую

В период между приемами пищи разрешено пить несладкий зеленый чай и чистую воду. Запрещено дробить суточный рацион на более мелкие порции.

Правильный и экстренный выход из диеты↑

Две недели самоограничения — сложный период для организма, но сразу после окончания диеты вернуться к привычному питанию не получится. Необходимо еще 2-3 недели постепенно вводит привычные продукты в рацион, понемногу увеличивая порции. Солить блюда можно, однако лучше начинать буквально с пары крупинок, а сладкое вообще не стоит употреблять еще неделю, и потом тоже строго контролировать объемы потребляемого сахара. Чем длиннее период выхода, тем более стабильным будет результат похудения. В период восстановления рациона огромную пользу принесут кефиры и йогурты с пробиотическими культурами, зерновые каши с природным пребиотиком, овсяный кисель.

Экстренно выходить из диеты необходимо, если явно ощущается дурнота, появилась тошнота, рвота, головокружения или обмороки, резко снизилось артериальное давление или диагностирован недостаток натрия. В таких ситуациях в рацион вводят богатые натрием продукты, повышают постепенно суточную калорийность за счет жиров и углеводов, плавно восстанавливают привычный рацион под наблюдением врачей. Важно помнить, что даже экстренный выход из диеты требует осторожности и умеренности, чтобы не ухудшить состояние.

Мнение специалистов, противопоказания к Японской диете↑

Мнения врачей относительно всех низкоуглеводных диет сходны: такие диеты могут быть кратковременными и редкими, поскольку нарушают природные механизмы саморегуляции организма. Японская диета, в которой есть фрукты и овощи, не подвергается резкой критике, однако большинство врачей сходятся на необходимости медицинского контроля в период похудения и выхода из диеты. И конечно, резкое ограничение рациона категорически запрещено людям с болезнями пищеварительной системы.

Кому противопоказана Японская диета:

  • людям с гастритом и язвой желудка;
  • людям с колитами и панкреатитами;
  • людям с язвой двенадцатиперстной кишки;
  • людям с любыми заболеваниями почек и мочевого пузыря;
  • людям с нарушениями в работе эндокринной системы;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с онкологическими заболеваниями;
  • спортсменам и людям с повышенной физической активностью;
  • престарелым людям.

Кому же подойдет Японская диета? Людям с крепким здоровьем, имеющим от 5 до 20 кг избыточного веса, готовым четко следовать инструкциям и пробовать новое, желающим стать стройнее и уменьшить зависимость от сладкого и соленого, научиться различать реальный вкус продуктов.

Фитотерапия и вспомогательные методики↑

Японская диета сама по себе очень эффективна, поэтому использовать дополнительно травы со слабительным и диуретическим действием запрещено. Наиболее полезными в период похудения и восстановления будут сборы на основе бадьяна и душицы, мяты и мелиссы — успокаивающие и помогающие пищеварению.

Дневные чаепития вполне можно проводить с травяными сборами, наслаждаясь расслабляющим ароматом диких трав, а перед сном принимать ванну с этими травами — настой мелиссы и мяты благотворно повлияет на самочувствие и поможет поддержать в тонусе кожу, которая при резком похудении может немного обвиснуть.

Дополнительным бонусом, повышающим эффективность «Японки» будет массаж с ароматическими маслами лаванды, вербены и хвои: достаточно разминать кисти рук и ступни с душистым маслом каждый вечер, чтобы ускорить процесс сжигания жиров и улучшить самочувствие.

Отзывы о диете↑

Девушки, худеющие на Японской диете, отмечают важные моменты:

  1. Голода, как такового, не появляется — очень сытная пища.
  2. Уходит живот и налаживается пищеварение.
  3. Тело подсушивается, становится рельефнее.
  4. В середине диеты вес чуть прибавляется, далее опять снижается.
  5. Кожа лица лучше выглядит.
  6. Уходят отеки.
  7. Эффект заметен уже на второй-третий день диеты.

Из минусов отмечаются:

  1. Сухость пищи.
  2. Отсутствие плотного завтрака.
  3. Слишком жесткое меню.
  4. Слабость по утрам.
  5. Несовместимость диеты и активных тренировок
  6. Возвращение веса после окончания диеты
  7. Срывы во время диеты

В целом, отношение к «Японке» среди современных девушек спокойное — мода на тонкие полупрозрачные фигуры прошла, в тренде сильное рельефное тело. Поэтому сейчас Японскую диету чаще используют как один из вариантов сушки — высокое содержание белка позволяет сохранить красивый рельеф у спортсменов. И именно поэтому все большую популярность набирает семидневная диета, которая не приводит к слабости и позволяет сохранять режим тренировок.

Полный курс диеты вместе с подготовкой и последующим выходом занимает почти два месяца, и снижение веса до 10 кг за такой срок — отличный результат. И конечно, даже если не получается полностью придерживаться жесткого меню, даже ориентация на рацион «Японки» позволит добиться результата. А путь к успеху и стройности начинается с первого, пусть и не смелого шага.

Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!

japanese-2094293_640

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Основные принципы

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
  • Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
  • К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
  • Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
  • Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

raw-fish-slice-1879676_640

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

  • Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
  • Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
  • Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

  • Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
  • Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
  • С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
  • Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
  • При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
  • Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
  • Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
  • Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Противопоказания

teapot-2092162_640

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

  • Беременность и лактация;
  • Возраст младше 18 лет;
  • Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
  • Хронические заболевания.

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

  • Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
  • Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
  • Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.
  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
  • Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.
  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
  • Ужин. На выбор несладкие фрукты.
  • Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
  • Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты.
  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
  • Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.
  • День. Чашка чая без сахара.
  • Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
  • Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.
  • Завтрак. Кофе.
  • Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
  • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).
  • Завтрак. Морковь с соком лимона.
  • Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты на выбор.
  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
  • Ужин. Фрукты.
  • Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
  • Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.
  • Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
  • Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.
  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

restaurant-1939958_640

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

  • Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
  • Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

Действенная японская диета 14 дней

food-712665_640

Среди японцев людей с лишним весом встретить довольно сложно. А дело в том, что веками у них вырабатывались правильные пищевые привычки. Потому и нам в борьбе за идеальную фигуру есть чему у них поучиться. Если вы желаете устранить лишние килограммы, помочь может японская диета на 14 дней. Она довольно строгая, но результат оправдывает это.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета, как мы уже поняли, будет продолжаться в течение двух недель. Она относится к разряду белковых низкоуглеводных диет. Калорийность рациона низкая, сама диета жесткая, и предварительно стоит настроить себя на нее. Специалисты утверждают, что при правильном выходе с диеты результат сохранится надолго даже без особых усилий.

Происхождение

spinach-1665396_640

Если, услышав о данной диете, вы сразу представляете себе обилие риса и морепродуктов, то все не совсем так. Из классических японских продуктов в вашем рационе будет только морская рыба, отварные яйца, зеленые чаи. Экзотических продуктов в рационе не будет – все, к чему вы привыкли, и что доступно у нас в стране в каждом магазине.

Неизвестно, почему японская диета на 14 дней названа именно так. Одни данные гласят, что разработана она была в клинике Токио, другие – что четкость и простота рациона были позаимствованы именно у Японцев. Также она предполагает умеренный состав рациона и его калорийность, что также не является чужим для Востока. В любом случае подружившись с этой диетой, вы сможете приблизиться к тому идеалу стройности, который воплощают собой японские красотки.

Рацион

Меню японской диеты будет довольно сложным. Основной компонент его – это белок, который организм получает из рыбы, яиц, курицы, говядины, молочных продуктов. Источники углеводов – сухарики и некоторые овощи. Необходимые организму жиры он возьмет из оливкового масла, которое можно будет использовать для заправки салатов и приготовления еды, а также из тех же мяса и рыбы. Также меню насытит вас достаточно большим количеством клетчатки, поэтому пищеварительная система должна работать нормально.

Будут разрешены кофе и зеленый чай, которые должны быть натуральными и качественными, лишенными добавок. Они не только помогут взбодриться, но и насытят организм антиоксидантами и помогут улучшить обмен веществ.

Очень важен питьевой режим. Пейте достаточное количество чистой негазированной водички, которая поможет улучшить работу пищеварительной системы и контролировать чувство голода.

Диета также известна как японская бессолевая диета. Это значит, что от соли придется отказаться. Если вам уж совсем не нравится вкус пищи без нее, используйте ее минимальное количество.

Особенности

Одна из особенностей диеты такова, что она будет эффективна лишь при четком соблюдении плана. Нельзя менять местами дни, приемы пищи, заменять продукты иными. Исключение, возможно, только кофе с утра, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая.

Будьте готовы к тому, что вас ожидает всего три не слишком сытных приема пищи в день и полое отсутствие перекусов. От ужина до времени сна должна пройти хотя бы парочка часов. С утра нужно выпить стакан воды – это поможет запустить обменные процессы.

Так как японская бессолевая диета на 14 дней весьма строгая, не стоит начинать ее резко, особенно если правильными пищевыми привычками вы никогда не отличались. Чтобы не сорваться и не вогнать организм в огромный стресс, за несколько суток до начала режима постарайтесь отказаться от тяжелой пищи и уменьшить размеры порций.

Ожидаемые результаты

salmon-518032_640

Строгое меню японской диеты 14 дней, если у вас получится четко его выдержать, даст вам возможность избавиться от 5-8 килограммов в зависимости от исходного веса и обмена веществ. Кроме этого преимущество ее в долговременности результата. Вес не вернется, как только вы возвратитесь к своему обычному режиму. А дополнительно вы можете произвести мощную очистку организма, что даст о себе знать и на самочувствии, и на внешнем виде. Лучше станет не только фигура, но и кожа. Специалисты рекомендуют употреблять во время диеты витаминные комплексы.

Японская диета на 14 дней: меню-таблица

Чтобы вам было легче сориентироваться, не перепутать дни и рекомендуемые продукты, вы можете распечатать таблицу меню японской диеты на 14 дней, в которой будет подробно расписано, что и когда нужно кушать.

  • Завтрак – чашечка кофе.
  • Обед – салат из отварной капусты с оливковым маслом, пара вареных яиц. Можно выпить стакан томатного сока без соли.
  • Ужин – примерно 250 грамм приготовленной на пару нежирной рыбы.
  • Завтрак – кофе с сухарем с ржаного хлеба.
  • Обед – 250 грамм любой рыбы, салат с овощами, капустой и подсолнечным маслом.
  • Ужин – 100 грамм вареного говяжьего мяса, стакан кефира.
  • Завтрак – сухарь с кофе.
  • Обед – большой кабачок, который нужно нарезать кружочками и обжарить в небольшом количестве растительного масла.
  • Ужин – 200 грамм вареной говядины, два вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Завтрак – чашка кофе.
  • Обед – сырое яйцо, около 15 г твердого вида сыра, пара тертых морковок, заправленных постням маслом.
  • Ужин – любые фрукты помимо винограда, банана и манго, небольшое количество.
  • Завтрак – салат из свежей морковки и заправки в виде лимонного сока.
  • Обед – 250 грамм любой рыбы, сок томата
  • Ужин – фрукты помимо винограда, банана и манго.
  • Завтрак – чашка кофе.
  • Обед – куриное филе или половинка небольшой вареной курицы. Салат с морковкой и капустой с добавлением оливкового масла
  • Ужин – два отварных яйца, морковный салат.
  • Завтрак – только зеленый чай.
  • Обед – около 200 грамм отварной говядины, небольшое количество фруктов.
  • Ужин – можно выбрать вариант ужина из любого предыдущего дня помимо третьего.
  • Завтрак – морковный салат с соком лимона.
  • Обед – 250 г рыбы, томатный сок.
  • Ужин – два отварных яйца.
  • Завтрак – чашка кофе.
  • Обед – 250 грамм рыбы, приготовленной на пару, томатный сок.
  • Ужин – фрукты.
  • Завтрак – зеленый чай.
  • Обед – морковный салат, сырое яйцо, 15 г твердого сыра.
  • Ужин – 200 грамм вареной говядины, салат на основе свежей капусты.
  • Завтрак – сухарь и кофе.
  • Обед – овощной салат и рыба.
  • Ужин – 100 грамм вареного мяса, стакан кефира.
  • Завтрак – сухарь и кофе.
  • Обед – рыба с овощами.
  • Ужин – отварное мясо, кефир.
  • Завтрак – чашечка кофе.
  • Обед – два отварных яйца, салат с отварной капустой и оливковым маслом, несоленый томатный сок.
  • Ужин – 250 грамм рыбы.
  • Завтрак – чашка кофе.
  • Обед – отварная или приготовленная на пару рыба, салат со свежей капустой.
  • Ужин – 200 грамм говяжьего вареного мяса, кефир.

Меню японской диеты на 14 дней предполагает запрет на использование соли. Также не забывайте употреблять большое количество жидкости.

Как правильно выйти из японской диеты на 14 дней?

salad-dish-844144_640

Японская диета 14 дней, меню на каждый день в которой вы уже знаете, будет эффективна только при условии правильного из нее выхода. Прежде всего, существуют моменты, которых стоит ожидать и не стоит опасаться только после окончания вашей разгрузки. Так, в первые же дни вы можете обратно набрать 1-2 килограмма. Связано это с тем, что в рацион опять вернулась соль, по причине которой стало задерживаться чуть больше жидкости.

Еще один предсказуемый момент кроется в том, что по окончании диеты вам захочется «оторваться» и наесться всего, в чем вы были ограничены. Желание вполне нормальное, но поддаваться ему ни в коем случае нельзя. За время диеты желудок уменьшился в размере, и переедание может быть чревато серьезными последствиями. Также многие женщины, испробовавшие диету, ограничивают количество в рационе соли после нее, что, конечно, идет только на пользу.

Общие принципы выхода из японской диеты следующие:

  • Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно, плавно расширяя рацион. Можно каждый день добавлять в меню 1-2 новых продукта, сохраняя меню диеты. Начинать стоит с овощей, фруктов, сложных углеводов. А полный возврат к обычному режиму питания должен произойти не ранее, чем через 7-14 дней по завершении диеты.
  • Питание должно быть рациональным. Зачем мучиться и выдерживать строгую диету, если уже через день после нее вы начнете объедаться простыми углеводами и жирами? Питание должно быть сбалансированным, включать в себя много белка, витаминов, клетчатки.

Продукты, на которых строится японская диета, можно оставить в качестве основы рациона и после нее. Нежирное мясо и рыба, овощные салаты, свежие фрукты – все это несет организму только пользу и способствует сохранению хорошей фигуры. Также стоит сохранить полезную привычку пить много жидкости и по минимуму употреблять соль и сахар. Тогда и по окончании диеты лишние килограммы будут вам не страшны.

Бессолевая японская диета на неделю с подробным меню

asian-872118_640

Японцы – народ с правильными пищевыми привычками. Именно поэтому среди них крайне мало людей с лишним весом. Потому и многие диеты для похудения основываются на традициях этой страны. Японская диета на 7 дней, равно как и ее двухнедельный вариант, позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат на долгое время.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета на 7 дней достаточно проста, но важно четко следовать всем правилам. Чтобы скрасить время ограничений в рационе и не сорваться, попробуйте выдержать диету в восточном стиле. Кушайте палочками, слушайте музыку и смотрите фильмы Востока. Так диета станет увлекательнее и покажется проще.

Перед тем как начинать придерживаться режима для похудения, за пару дней желательно ограничить употребление соли и мяса, кушать овощи и отварной рис, пить много жидкости. Это поможет подготовить организм.

Основные принципы диеты сводятся к следующему:

  • Необходима четкая последовательность. Изменять рацион нельзя. Меню японской диеты на 7 дней было разработано так, чтобы не только похудеть, но и закрепить полученные результаты. Нельзя менять последовательность дней, очередность приемов пищи.
  • Замена одних продуктов иными также исключается. Разве что можно заменять белокочанную капусту шпинатом и наоборот и пить томатный сок вместо томатов.
  • Запрещен сахар, сладкое, мучное, сдобное, мед.
  • Японская бессолевая диета на 7 дней запрещает употреблять соль. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, что поможет избавиться от отеков и лишнего веса.
  • Необходимо пить много жидкости. За день выпивайте не меньше двух литров негазированной воды. Чай, кофе и прочие напитки в этот объем не включаются.
  • Японская диета может длиться 7 или 14 дней. Вариант, который лучше выбрать, будет зависеть от того, сколько у вас лишнего веса. Если количество его большое, стоит предпочесть более длительную диету. Если же вас беспокоит всего несколько лишних килограммов, будет достаточно диеты на 7 дней.
  • Нельзя увеличивать сроки диеты. Она не должна длиться более двух недель.
  • Очень важен плавный вход в диету и выход из нее. День до диеты вы можете сделать разгрузочный или лишить себя ужина – это поможет подготовить организм. Выход также должен быть постепенным. Плавно возвращайтесь к привычному рациону, аккуратно вводя в рацион новые продукты.

Диета не только помогает похудеть, но и дает возможность разогнать обмен веществ, пересмотреть свои пищевые привычки. Меню вполне простое и привычное для нас, поэтому организм должен легко адаптироваться к предложенной системе питания.

Меню японской диеты на 7 дней

swordfish-filet-1522077_640

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.
  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.
  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.
  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).
  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.
  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.
  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе. Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней и повесить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Результаты

food-715539_640

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Как правильно выйти из диеты?

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Источники:

https://hudeem.pro/1442-yaponskaya-dieta
https://www.fitnessera.ru/menyu-yaponskoj-diety-na-13-dnej-daesh-rezultat.html
https://www.fitnessera.ru/yaponskaya-dieta.html
https://www.fitnessera.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-na-nedelyu-s-podrobnym-menyu.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector