Японская диета есинори осуми окно питания

Есинори Осуми голодание. Методика, отзывы

Есинори Осуми разработал особую методику голодания, которая пользуется широким спросом в последние годы. Она предназначена для уменьшения массы тела, устранения старых заболеваний, а также сохранения в течение длительного периода времени молодости. Интервальное голодание подходит профессиональным атлетам для стабилизации веса, а также для увеличения мышечной массы и ее тонуса.

История и сущность

Есинори Осуми – голодание (методика представлена в статье с целью ознакомления с ее особенностями и базовыми принципами), которое имеет следующие основные преимущества:

  • понижает кровяное давление;
  • уменьшает фактор развития патологий сердца;
  • сокращает вероятность образования рака груди;
  • повышает защиту от ультрафиолетовых лучей;
  • повышает качество сна.

В Берлине Есинори Осуми в 2008 году проводил конференцию, где рассказывал об очень простом эксперименте, в котором участвовали дрожжевые клетки. Ученый целенаправленно делал для них среду с очень малым объемом глюкозы и следил за ними сквозь микроскоп. Он заметил, что при малокалорийном питании клеточная цитоплазма начинает «закипать», создавая при этом пузырьки.

Есинори Осуми голодание. Методика, отзывы

Как оказалось, клетка в случае появления дефицита пищи переваривает сама себя. Сразу начинают расходоваться поврежденные и устаревшие структуры. Благодаря этому происходит омоложение на клеточном уровне. Несмотря на это, при постоянном голодании процесс провоцирует полное уничтожение клетки.

Организм человека – это не дрожжи, но клетки из которых он состоит также могут похвастаться таким феноменом, обусловленным на генетическом уровне. В человеческом организме он запускается в момент, когда происходит нехватка животных белков.

При замене некоторой части таких белков на растительные аналоги происходит клеточная аутофагия или замедление процессов старения. Это, в свою очередь, снижает вероятность образования раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно это и выступает, по словам ученого, основой системы голодания. Осуми утверждает, что голодание согласно его методике, способно бороться с раковыми заболеваниями и деменцией.

Продолжая свои исследования, ученый рассматривал интервальное голодание и воздействие, которое оно оказывает на мышцы, давая им своего рода «окна питания» – период, когда человек употребляет пищу. Например, если завтракать в 7 часов утра, описанный период открывается к 8 часам. Если ужин приходится на 10 часов вечера, окно может растянуться на 14 часов.

Проведенные на животных опыты выявили, что те особи, которые иногда голодали, намного лучше себя ощущали, жили дольше и меньше болели чем те, которые питались в обычном режиме. Необходимо отметить, что качество еды у всех животных было на высшем уровне. Это доказывает теорию о том, что маленькое окно питания полезно для организма.

Базовые принципы

Базовыми принципами интервального голодания выступают следующие:

  • завтрак обязательно должен включать сложные углеводы, после прием пищи должен быть основан на белковых продуктах;
  • кушать следует дробно, не меньше 3 раз в течение 8 часов;
  • любые спортивные упражнения необходимо выполнять на голодный желудок (до тренировки рекомендуется выпить 10 г аминокислот, которые понадобится развести в воде).

Интервальное голодание имеет несколько разновидностей, а именно:

  • длительное, при котором требуется соблюдать диету в течение 30 дней;
  • краткосрочное;
  • чередующееся основано на обычном питании и днях диеты.

Выбор типа рациона питания будет зависеть от поставленной цели:

  • нарастить мышечную массу;
  • скинуть лишний вес;
  • укрепить иммунную систему, а также усилить защитные реакции организма.

Показания

Есинори Осуми – голодание (методика показана при борьбе с различными заболеваниями и проблемами), которое играет очень важное значение в жизни каждого человека. Все люди употребляют консерванты, красители, дышат загрязненным воздухом и при этом накапливают в себе много «мусора».

С этим могут справиться и сами клетки, но не лишним будет им помочь. Именно поэтому необходимо время от времени проводить такие кратковременные голодания.

Особенно голодание будет полезно тем, кто:

  • имеет возраст, который превышает 50 лет;
  • планирует в будущем зачатие малыша (для избегания риска ДЦП);
  • попадает в группу риска по онкологии (из-за наследственного фактора);
  • страдает ожирением, лишним весом, поскольку именно жировые клетки накапливают в себе максимальное количество вредных веществ.

Описанные Есинори Осуми механизмы аутофагии, за которые он получил Нобелевскую премию, тесно связаны с лечебным голоданием, а его открытие дает надежду на излечение от заболеваний абсолютно всем и даже тем, кому не может помочь современная медицина.

Есинори Осуми голодание. Методика, отзывы

Есинори Осуми голодание. Методика, отзывы

Аутофагия, как феномен, со слов японского ученого дает возможность вести борьбу с раковыми патологиями и деменцией. Необходимо отметить, что данное открытие было сделано в 60-х годах. Именно в этот период ученые не придали особого значения этому феномену. Аутофагией называют утилизирующий и перерабатывающий процесс всех отходов в человеческом организме.

Именно благодаря этому механизму клетки самостоятельно обновляются, а также выводятся шлаки и токсичные вещества с инфекциями, проникшими извне. Также процесс в организме происходит при стрессе, когда человек испытывает голод.

Аутофагия – это своего рода внутренняя программа, которая сосредоточена в организме, освобождая его от старых ненужных клеток, оставляя и обновляя хорошие, тем самым омолаживая человека в целом. Именно благодаря подобному механизму человек не подвержен раковым патологиям, инфекциям, сахарному диабету и другим опасным болезням, а иммунная система становится на порядок крепче и улучшается обмен веществ.

Чтобы сжечь все потребленные углеводы, организму требуется от 8 и до 12 часов. Это значит то, что голодание должно иметь продолжительность не меньше 24 часов. Несмотря на это стоит помнить, что голодание более 3 дней способно обречь организм на сильнейший стресс, поскольку клетки не получают нужные минеральные элементы, что, в свою очередь, ослабит иммунную систему и приведет к ухудшению общего состояния организма.

Противопоказания

Методика голодания, разработанная Есинори Осуми, подходит не для всех категорий лиц. Перед проведением процедуры обязательно требуется ознакомиться с ее ограничениями.

Есинори Осуми голодание. Методика, отзывы

Полностью интервальное голодание противопоказано при следующих состояниях:

  • анорексия;
  • беременность;
  • возраст младше 18 лет;
  • грудное вскармливание;
  • истощение;
  • низкий уровень ИМТ;
  • онкология;
  • открытая форма туберкулеза;
  • патологии, связанные с деятельностью сосудов и сердца;
  • проблемы с работой печени и почек;
  • рахит;
  • тиреотоксикоз.

Также методика имеет некоторые ограничения, по поводу которых обязательно требуется проконсультироваться с лечащим врачом. Сюда относится:

  • подагра;
  • постоянное употребление лекарственных препаратов, включая оральные контрацептивы;
  • сахарный диабет.

Полезные рекомендации

Есинори Осуми – голодание (методика предполагает правильное соблюдение режима питания, а также основных рекомендаций, чтобы добиться нужного результата), которое основано на колебании суточных ритмов. Необходимо соблюдать не только интервал, но и подобрать нужное время, поскольку человеческий организм реагирует на смену ночи и дня выделением определенных гормонов.

В утреннее время происходит выделение кортизола, что, в свою очередь, повышает температуру тела и аппетит, а также ускоряет метаболические процессы. Человек становится бодрым и наполняется энергией. В результате это становится наиболее главным и подходящим временем для приема основной пищи.

Есинори Осуми голодание. Методика, отзывы

В вечернее время вырабатывается мелатонин – гормон сна. При этом человеческий организм готовится к отдыху, пищеварительные процессы с обменом веществ замедляются, температура тела снижается.

Внутренние ритмы могут сбиться, если пищу принимать в вечернее время:

  1. Уровень кортизола в утреннее время низкий, поэтому человек не очень энергичен.
  2. Вечером кортизол в крови растет, появляется активность с чувством голода, но организму следует отдыхать.
  3. В итоге нарушается обмен веществ, происходит ожирение и диабет.

Пик выделения кортизола приходится на 8, 13 и 19 часов. По истечении 2 часов после всплеска уровень гормона снижается независимо от того, принимал человек пищу или нет.

Именно поэтому очень важно при возникновении большого чувства голода, возникающего с определенной периодичностью, переждать некоторое время. Помочь в этом может выпитый стакан кефира или воды.

Создатель японской диеты выявил взаимосвязь между похудением и соотношением калорийности блюд, употребленных на завтрак и обед. При поглощении более калорийного завтрака и менее калорийного обеда вес будет снижаться быстрее.

Для настройки суточных часов следует выполнить такие пункты:

  • подниматься с постели не позже 7 утра;
  • принимать пищу по истечении 1 часа после подъема;
  • завтрак делать более калорийным, нежели обед;
  • обедать после 12 часов дня;
  • последний прием пищи перенести на 14 – 16 часов дня, тем самым уменьшив интервал между крайними приемами пищи до 8 часов.

В случае употребления пищи в таком режиме, организм утилизирует жировые запасы в ночное время, а днем человек не испытывает нехватки энергии. При этом сон и общее самочувствие улучшается.

На протяжении периода адаптации к новому режиму организм будет испытывать голод после 19 часов. В таком случае допустимо употребить небольшое количество свежих фруктов или овощей. Это даст возможность организму привыкнуть к обновленным условиям и нормализовать сон с аппетитом.

Подготовительные действия

Чтобы исключить пагубное воздействие от диетического рациона по схеме 16/8, требуется правильно подготовиться:

  • необходимо поэтапно уменьшить объем жареных, сладких, жирных и мучных изделий, а также фастфуда;
  • нужно рассчитать норму БЖУ и придерживаться ее;
  • понадобится повысить физическую активность, включив пешие прогулки либо пробежки;
  • следует завести дневник питания, куда необходимо записывать каждый прием еды с подсчетом калорий;
  • требуется сократить объем калорий дневного рациона.

Выдержать чувство голода является довольно сложной задачей не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

Чтобы лечение прошло как можно более эффективно, следует придерживаться следующих советов:

  • выводы о голодании не стоит делать сразу по его окончании, поскольку они будут видны через 30 дней;
  • выходить из системы нужно постепенно, не злоупотребляя едой (в противном случае возможно нарушение в работе ЖКТ);
  • количество жидкости в сутки не должно быть меньше 2 л, поскольку большой объем влаги помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма токсины и шлаки;
  • перед голодовкой следует настроить себя психологически, для этого очень важно хорошо отдохнуть и набраться сил;
  • уменьшить чувство голода поможет питье теплых жидкостей небольшими глотками (например, зеленый чай или очищенная обычная вода).

Есинори Осуми голодание. Методика, отзывы

Для правильного выхода из диеты необходимо продумать нужное количество порций, которые по объему являются небольшими, с минимальным содержанием жиров, без вредных продуктов и качественные.

Схема

Есинори Осуми – голодание (методика состоит из нескольких схем питания, которые каждый человек выбирает самостоятельно, исходя из своего графика), которое может быть составлено на основе следующей схемы:

Время Что разрешено
8:00 250 мл чистой воды.
9:00 – 10:00 Кофейный напиток без молока либо несладкий чай.
11:00 5 г аминокислот, которые необходимо развести в 250 мл жидкости.
12:00 Активный спорт.
13:00 Плотный завтрак, который включает прием 50% от суточного рациона.
17:00 Обед, калорийность которого составляет 30% от общей нормы.
20:30 Ужин на основе белковой пищи, предусматривающий примерно 25% от суточной нормы.
21:00 Голодание.

График может иметь другие часы. Необходимо придерживаться главного принципа питания, а именно: голодание в течение 16 часов.

Есинори Осуми голодание. Методика, отзывы

Рацион питания, составленный по схеме 16/8, обязательно должен насыщать организм питательными элементами. Поэтому обязательно требуется задействовать:

  • белки (например, горчичные семена, какао-порошок, тунец, яичный белок, осетровая икра, бобы, грибы, орехи, мясо птицы и творожная масса);
  • жиры (подойдет баранина, жирная рыба, горький шоколад, свинина, сыр, масло сливочное, сливки с кефиром, творогом и сметаной);
  • углеводы (можно задействовать овощи с крупами, макаронами, свежими ягодами и фруктами, сухофруктами, медом, зефиром, мармеладом, хлебцами и диетическим печеньем).

Основное меню

Основное меню по дням может выглядеть так:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Творожная масса с медом, свежими ягодами и фруктами. Ломтик цельнозернового хлеба, намазанный арахисовой пастой. Куриный суп, 200 мл томатного сока и салат на основе стручковой фасоли и моркови. 200 мл обезжиренного кефира и белковый омлет.
Вторник Вареная рисовая каша, хлебец с пастилой, кофе со сливками либо молоком. Овощной салат и куриный жульен с грибами. Рыбный стейк, творожная масса с травами и базиликом.
Среда Молочная овсянка с ягодами и маслом. 200 мл сока из яблок, овощной салат и суп-пюре на основе томатов. Паровая куриная грудка и пару вареных яиц.
Четверг Сырники с ягодами и медом, чайный либо кофейный напиток с молоком, а также зефир. Вареная грудка курицы с гречкой и овощной нарезкой, а также морс из ягод. Мясо тунца с печеным перцем и томатом.
Пятница Запеканка на основе творожной массы вместе со сметаной, горький шоколад и чайный напиток с медом. Паровые куриные котлеты, печеные овощи и фруктовый сок. Вареная грудка с овощным салатом.
Суббота Паста, дополненная красной рыбой и тушеными овощами. 200 мл апельсинового сока и окрошка на кефире. Белковый омлет, салат на основе зелени и морепродуктов.
Воскресенье Салат на основе тунца, сладкого перца и вареной картошки, а также чай с сухофруктами либо кофе. Спагетти, салат на основе овощей. Запеченное индюшиное филе, а также салат на основе яиц и огурцов, заправленный сметаной.

Между основными приемами еды обязательно необходимо делать небольшие перекусы. Также потребуется выпивать очень много чистой воды.

Когда стоит ожидать эффекта

Интервальное голодание имеет высокую эффективность.

Краткосрочный отказ от продуктов благотворно сказывается на общем состоянии организма:

  • восстанавливается деятельность внутренних органов и систем, что дает общее оздоровление;
  • повышается продолжительность жизни, замедляются процессы старения, что позволяет сохранить красоту и молодость в течение длительного периода времени;
  • укрепляется и восстанавливается иммунная система благодаря тому, что из организма выводятся все опасные бактерии и вещества, выступающие основным фактором появления разнообразных заболеваний;
  • улучшается деятельность головного мозга (человек начинает легко концентрироваться на разных предметах и решать задачи);
  • улучшается самочувствие, в результате человек чувствует себя очень хорошо и повышается активность.

При соблюдении диеты могут не наблюдаться какие-либо изменения. Результаты будут заметны по прошествии 30 дней.

Если правильно подобрать меню на интервальном голодании, а также грамотно организовать диету, можно скинуть лишнюю массу тела и улучшить качество жизни. Благодаря методике Есинори Осуми улучшается самочувствие, уходят болезненные ощущения. При этом человек способен развить в себе привычку соблюдать строгий режим, самоконтроль и силу воли. За счет этого вырабатывается характер и уходят комплексы.

Голодание помогает не только скинуть лишний вес, но и принести пользу всему организму и улучшить здоровье в целом.

Методики голодания Есинори Осуми

Методики голодания Есинори Осуми

Голодание как метод похудения и оздоровления организма давно доказало свою эффективность. На протяжении десятков лет его изучало огромное количество ученых, среди которых серьезный вклад внес японский биолог Есинори Осуми. Он на весь мир заявил и доказал, что отказ от употребления продуктов позволяет не только справиться с лишним весом, но и омолодить организм, за что в 2016 году получил премию Нобеля.

Ученый долго изучал особенности голодания, а также его связь с духовными практиками. В результате исследований выяснил, что при недостаточном поступлении веществ извне клетки начинают самостоятельно утилизировать весь скопившийся «мусор», который активно откладывается организмом в качестве запаса. Методики голодания Есинори Осуми – эффективное очищение от шлаков и токсинов.

Особенности исследования

Особенности исследования

За какие исследования по голоданию японский ученый получил в 2016 году нобелевскую премию? По мнению Есинори Осуми такое уникальное явление, как аутофагия помогает в борьбе с раком и даже деменцией. Подобное открытие было сделано еще в 60-х годах прошлого столетия, но ученые тогда не придали этому значение. Японец же внес значительный вклад в расшифровку данного понятия.

Аутофагия – процесс переработки с последующим выведением всех ненужных веществ в организме человека. Именно благодаря ней клеточный состав постепенно обновляется, а вместе с тем утилизируются шлаки, токсины и инфекции, попавшие внутрь извне. Аутофагия возникает в результате стресса, коим и является голодание.

Ход исследования

Объектом изучения стали мутировавшие грибы, которые в обычной среде не имеют возможности расщеплять белки. Во время получения веществ извне вся органика скапливается в микроклетках. Посредством аутографии японский ученый сумел доказать, что при резком ограничении питания в грибках скапливаются аутофагосомы – особые структуры, которые поглощают и расщепляют уже накопленные организмом вещества.

Аналогичные исследования проводились и на животных. Результаты показали, что периодическое голодание на воде также приводит к подобным внутренним процессам – особи чувствуют себя гораздо лучше, и снижается вероятность возникновения заболеваний.

Полученные ученым результаты отлично переносятся и на организм человека. Когда происходит полный отказ от питательных веществ, клетки начинают активно поглощать жировую ткань. Получается, несмотря на пищевое воздержание, на клеточном уровне не возникает чувства голода. Энергетический ресурс вырабатывается из того, что давно накоплено.

Голодовка по Есинори Осуми

Чтобы лучше понять суть особенностей физиологии, биолог ввел в систему термин «окно питания». Оно представляет собой временной промежуток, когда человек употребляет различные продукты. Если человек проснулся в 6 утра и через час поел, то «пищевое окно» открывается в 7 утра. Если последний прием пищи приходится на 22:00, то в это время происходит его закрытие. Продолжительность составляет 15 часов.

Интересный факт. Ученые доказали, что чем меньше продолжительность «пищевого» окна, тем комфортнее организм себя ощущает и больше получает пользы. Это можно заметить по улучшению качества ночного сна, уменьшению вероятности возникновения болезней сердца, нормализации АД и т.д.

В результате многочисленных исследований Есинори Осуми предложил миру уникальную фастинг-диету или однодневное голодание, которое стало основанием для вручения Нобелевской премии.

Схемы голодания

На основе интервального голодания были разработаны разнообразные схемы отказа от еды и воды. Наиболее популярные:

    . Самая популярная система голодания, предусматривающие «пищевое окно», продолжительность которого составляет 8 часов. Остальное время человек воздерживается от употребления продуктов. В 8-часовой период питание делится на три приема.
  • 14/10. Считается наиболее щадящим вариантом отказа от еды. «Пищевое окно» продолжается в течение 10 часов. Рацион делится на 5 приемов, среди которых 3 – основные и 2 – перекусы.
  • 20/4. Продолжительность «пищевого окна» составляет всего 4 часа, которые делятся на две трапезы. Остальное время человек голодает.
  • Схема 24. Полноценный разгрузочный день, который может проводиться один или два раза в неделю. Продолжительность голодания – от завтрака до завтрака (можно выбрать любой другой временной период). Эта схема не считается самой жесткой, но требует определенных усилий со стороны «больного».
  • Схема 36. Продолжительность полного отказа от еды – полтора суток. Оптимальное время начало и окончания голодовки – завтрак в 8 утра и легкий ужин в 8 часов вечера на следующий день.
  • 5/2. Методика включает классические приемы пищи в течение 5 суток и 48 часов условной голодовки. Допускаются трапезы с общей калорийностью не более 500 кКал.

Схемы голодания

Эффективность

Благодаря исследованиям Есинори Осуми доказана эффективность голодания. Периодический отказ от продуктов питания положительно влияет на состояние организма:

  • Повышение продолжительности жизни. Процессы старения замедляются. В сочетании с ярко выраженным целебным эффектом, человек способен надолго сохранить молодость и красоту.
  • Укрепление иммунитета. В результате очищения из организма уходят вредные вещества, бактерии, которые являются причиной возникновения различных заболеваний. Работа иммунной системы восстанавливается. Клеткам гораздо проще бороться с негативными факторами извне.
  • Отличное самочувствие. В процессе голодания возможны незначительные побочные эффекты, но они быстро проходят. По окончании воздержания человек ощущает себя намного лучше. Становится гораздо активнее.
  • Улучшение работы мозга. Человеку гораздо легче концентрироваться на различных предметах и выполнять задачи.
  • Восстановление работы внутренних органов и систем. Голодание обеспечивает общее оздоровление.

Советы по голоданию

Выдержать голод достаточно сложно, не только физически, но и эмоционально. Чтобы «лечение» прошло эффективнее, следуем нескольким простым советам:

  • Для уменьшения чувства голода пьем небольшими глотками теплые жидкости. Отлично подойдет зеленый чай или обычная очищенная вода.
  • Выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. Большие объемы влаги помогают ускорить обмен веществ и быстрее вывести токсины и шлаки.
  • Выходим из системы постепенно. Злоупотреблять едой нельзя, иначе возможны серьезные отравления и нарушения в работе пищеварения.
  • Перед голоданием настраиваем себя психологически. Важно набраться сил и хорошо отдохнуть.
  • Не делаем выводы о голодании сразу по его окончании. Результаты видны через месяц.

Интересный факт. Несмотря на положительный результат голодания, есть ряд противопоказаний, которые запрещают даже на минимальное время отказываться от еды: рахит, истощение, онкология, болезни сосудов, сахарный диабет, подагрой.


Диета «Оконная»: худеем без отказа от любимых продуктов

диета оконная

Диета «Оконная», или «Окно питания» — разновидность интервального голодания, предполагающего питание в определенные промежутки времени (они же окна). В остальные периоды приемы пищи запрещены. Такой подход, по мнению создателей методики, позволяет не только существенно похудеть, но и оздоровиться.

Открытие Есинори Осуми — аутогафия клеток

В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за «открытие в области аутогафии клеток». Аутогафия — процесс поедания клеткой испорченных частей внутри нее самой и замены их на новые. Благодаря клеточной аутофагии происходит замедление старения и снижение рисков развития сердечно-сосудистых, нейродегенеративных и других заболеваний. И, конечно, наблюдается существенное снижение веса.

Уникальность открытия в том, что добровольный отказ от еды помогает укреплять организм и худеть без отказа от привычных и любимых блюд. По сути в основе интервального голодания лежит всем известный призыв: завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу.

А в 2017 году заключения Есинори Осуми получили очередное подтверждение. Ученые провели ряд экспериментов и установили, что люди, питающиеся часто и понемногу менее здоровы, чем те, кто ест 2–3 раза в сутки через определенные интервалы времени. Эта идея идет в разрез с принципами дробного питания, у которого также имеются свои сторонники.

Суть диеты «Окно питания»

диета оконная

Фото с https://unsplash.com/

Система Осуми предполагает несколько схем интервального голодания. В каждой схеме предполагается свое «пищевое окно» — в это время человек может есть. Кроме того, предусмотрены варианты сухого голодания и на воде.

Наиболее популярна следующая схема: 16/8 часов — схема трехразового питания. 16 часов подряд следует воздерживаться от трапез, в оставшиеся 8 — утолять голод. 8 часов обычно включают завтрак, обед и ужин. По такой системе можно питаться ежедневно. Для новичков подойдет более щадящий режим: 14/10 — здесь 10 часов «пищевого окна».

Правила питания

диета оконная

Фото с https://unsplash.com/

Повторим, выбирая 16/8 часов, 16 часов человек голодает, 8 — употребляет пищу. Питаться в рамках «пищевого окна» можно практически любыми продуктами. Отказаться рекомендуется лишь от откровенно вредных: сладкой газировки, фастфуда, продуктов с транс-жирами. В остальном можно есть, как привыкли. Например, на завтрак можно кашу с орехами и фруктами, на обед — порцию супа, немного каши с котлетой, на ужин — салат или тушеные овощи с рыбой.

Когда «пищевое окно» заканчивается, нужно переставать есть. Голодать можно на воде и без (сухое голодание). Кроме того, новички могут пить черный и зеленый чай без сахара и молока. Количество питьевой воды не ограничено.

Рекомендации и противопоказания

диета для мозга

Фото с https://elements.envato.com/

На диете «Оконная» можно потерять до 9–10 кг за месяц без отказа от большинства привычных продуктов. Заниматься спортом можно и нужно, но в спокойном режиме, без фанатизма. Также доктора рекомендуют следить за самочувствием и реакцией организма на периодическое голодание. Нельзя допускать сильной слабости, тошноты, головокружения. Если вы почувствовали себя плохо, нужно прекратить диету. Другой важный момент: после голодовки не набивать живот, не объедаться.

Также создатели методики советуют не зацикливаться на весе и прогрессе. Оценить результат рекомендуется в течение месяца — за более короткий промежуток времени сложно составить об этой диете верное впечатление. А чтобы отказ от еды переносился легче, найдите себе интересное занятие.

Противопоказания

похудеть без спорта

Фото с https://elements.envato.com/

Диета «Оконная» запрещена при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, ишемии, гипотонии, истощении, депрессии, нарушениях функции щитовидной железы и работы иммунной системы, нарушениях гормонального фона, при беременности и лактации, в детском и пожилом возрасте.

Источники:

https://quickdiets.ru/esinori-osumi-golodanie.html
https://vdiete.ru/zdorove/golodanie/metodiki-golodaniya-esinori-osumi/
https://simpleslim.ru/dieta-okonnaya-hudeem-bez-otkaza-ot-lyubimyh-produktov/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector