Яичная диета вторая неделя

Содержание скрыть
1 Яичная диета на 2 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Яичная диета на 2 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

на завтрак апельсин и яйцо диета

Сущность яичной диеты заключается в том, что основным продуктом питания во время похудения становятся яйца (о чём можно догадаться по названию). Они являются источником ценного белка.

Это интересно. Диетологи считают яичный белок эталоном, относительно которого оцениваются другие белки.

Почему же именно яйца взяты в качестве основы для похудения? В пользу этого существуют следующие аргументы:

  • после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);
  • в одном яйце содержится мало калорий — 80–100 ккал;
  • этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм;
  • яйцо содержит витамины А, Е, D, K и группы В, микроэлементы (железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь) и аминокислоты.

Помимо яиц в меню разрешены и многие другие белковые продукты

Яйца надолго утоляют чувство голода

То есть данная методика похудения основана на употреблении большого количества белка, при этом поступление углеводных продуктов и жиров резко сокращается. Поэтому яичная диета относится к разряду белковых методов сброса лишнего веса.

Какие же процессы запускаются в организме при таком режиме питания? Углеводы расщепляются гораздо быстрее, чем жиры и белки. Соответственно, они являются источником быстрой энергии. Если полученная энергия не растрачивается, то она синтезируется в жировые отложения. Когда же поступление углеводов резко сокращается, то возникает энергетический дефицит. Организм начинает использовать скрытые запасы гликогена для воспроизводства энергии. Гликоген представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Он накапливается в печени, мышцах и в жировых отложениях.

Сначала гликоген расходуется из печени и мышечной ткани, а потом из жиров, при расщеплении которых происходит уменьшение объёмов тела и снижение его массы.

Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений.

Яичная диета предполагает ежедневное употребление цитрусовых — как правило, апельсина или грейпфрута. Эти фрукты эффективно способствуют сжиганию жиров.

Методика похудения на яйцах рассчитана на 14 дней.

Яичную диету можно назвать яично-апельсиновой, поскольку ежедневно на завтрак употребляются цитрусовые фрукты

За это время можно проститься с 7–10 кг. При этом следует понимать, что чем выше первоначальный вес, тем больше килограмм уходит.

Что нужно учесть?

Поскольку в составе яиц нет волокон, вам следует добавить в меню другие виды пищи, которые обладают достаточным их количеством. Благодаря этому, вы сможете избежать временного нарушения функций кишечника, а также не будете голодать, причиняя ущерб вашим здоровым кишечным бактериям. Несмотря на наличие в меню цитрусовых, это не даст вам получить достаточно клетчатки. Говоря о том, чем полезен апельсин для организма, нельзя забывать о способности этого фрукта понижать уровень холестерина. Именно поэтому эти цитрусовые используются в данной диете вместе с яйцами. Помимо вышеуказанного свойства, апельсины богаты многочисленными витаминами, в том числе аскорбиновой кислотой. Также считается, что цитрусовые обладают отрицательной калорийностью.

В связи с тем, что такой вид диеты не может быть долгосрочным, большинство людей возвращаются к прежним привычкам в питании, как только перестанут ей следовать. Скорее всего, вес вернется, если не станет еще больше.

Мнение специалистов о яичной диете на 2 недели

Специалисты довольно осторожно относятся к ячной диете. Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. к. употребляется много белков и мало углеводов и жиров. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть.

Кроме того, яйца — это высоко аллергенный продукт, и при повышенном их употреблении возникает риск развития аллергических реакций. Это ещё один аргумент диетологов против яичной диеты.

Меню диеты на основе яиц и грейпфрутовЯичная диета на 2 недели

Плюсы и минусы яично цитрусовой диеты

Яично цитрусовая диета относится к одной из разновидностей белкового рациона, предполагающего специфический режим питания. Крайне важно правильное сочетание продуктов, так как принцип похудения построен не только на понижении калорийности меню, но и на происходящих в организме реакциях. Важно как сочетание, так и время приема пищи.

К плюсам такого образа питания можно отнести следующие факторы:

  • Меню, не требующее поисков труднодоступных продуктов;
  • Быстрый результат и вывод излишков жидкости из организма и избавление от шлаков;
  • Комфортное сочетание вкуса и получаемой из блюд энергии;
  • Улучшается общий внешний вид, включая состояние волос и ногтей;
  • Укрепляется иммунитет. Во время диеты практически исключена вероятность подхватить сильную простуду;
  • Экспресс варианты диеты помогают привести себя в порядок к определенному важному мероприятию.

К минусам диеты можно отнести специфические свойства основных продуктов:

  • Большинство блюд диеты могут вызывать сильную аллергическую реакцию;
  • Яйца не стоит употреблять в сыром виде, так как в термически необработанном продукте может содержаться бактерия сальмонеллеза;
  • Несмотря на то, что яйца по питательным качествам могут соперничать с мясом и молочными продуктами, такие вещества как железо и некоторые другие при ограниченном питании усваиваются гораздо хуже;
  • Самовольное нарушение режима питания или замена ингредиентов в блюдах может привести к проблемам со здоровьем при длительном периоде диеты.

Основные принципы

Чтобы при соблюдении диеты ушло как можно больше лишних килограммов, необходимо придерживаться определённых правил.

  1. Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, нельзя отступать от составленного на 14 дней меню.
  2. Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы.
  3. Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция соизмерима с объёмом одного стакана.
  4. В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион.
  6. Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом.
  7. Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца.
  8. Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать, запекать или готовить на пару.
  9. Для достижения ожидаемого результата двухнедельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки (до 3–5 км), занятия йогой, утренние пробежки.

Видео: яичная диета

Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих примет Стало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человека Можно ли есть бананы, купленные в России?

Калорийность и энергетическая ценность рациона

Чтобы избежать обезвоживания организма и уменьшить объем порций, диетологи рекомендуют за 20-30 минут до еды выпивать стакан холодной воды. Не менее важно во время похудения вести подсчет калорий. Чтобы организм был в состоянии стресса, дневная норма ккал должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Согласно яичной методике похудения, большая часть калорийности должна приходиться на белковую пищу. В сутки нужно съедать белка из расчета 5 грамм на 1 кг сухой массы тела, в то время как соотношение углеводов должно быть 1-1,5 грамма на килограмм.

Разделенное пополам вареное яйцо

Меню на 14 дней

Прежде чем рассмотреть предлагаемое диетическое меню, следует уяснить, какие продукты можно употреблять в период похудения, а какие категорически нельзя.

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые продукты Запрещённые продукты
Яйца Сахар и соль
Мясо
Нежирная говядина, телятина, индейка, курица, крольчатина Жирная свинина, баранина
Рыба и морепродукты
Рыба нежирных сортов с белым мясом: хек, палтус, минтай, судак Лосось, форель, сёмга, скумбрия, кета, горбуша
Овощи
Огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, морковь, горошек Картофель, кукуруза и другие крахмалистые овощи, фасоль
Фрукты
Апельсины, грейпфрут, яблоки, груши, сливы Виноград, бананы, инжир, манго, финики
Молочные продукты
Нежирный кефир, творог, брынза Сметана, жирный творог, сыр
Напитки
Зелёный чай Газированные напитки, сладкие соки, кофе, алкоголь
Другие продукты
Приправы, лук, чеснок для заправки салатов Торты и другие кондитерские изделия
Гречка Макароны
Тосты Хлеб и другая мучная выпечка
Колбасные изделия

Особенностью яичной диеты является то, что в течение всего периода похудения завтрак остаётся одним и тем же:

  • грейпфрут или апельсин — половина фрукта;
  • яйца всмятку — 2 шт.

Обеды и ужины представлены в таблице.

Таблица: меню двухнедельной яичной диеты

День Обед Ужин
День 1 Любой фрукт из группы разрешённых продуктов в неограниченном количестве 200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса
День 2 200 г отварной курицы без кожицы, 1 огурец 2 яйца всмятку, свежий салат из огурца, помидора, моркови и перца — 150 г, 1 тост, 1 грейпфрут
День 3 250 г нежирного творога, салат из помидоров и 1 небольшой тост 200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса
День 4 Любой фрукт из группы разрешённых продуктов в неограниченном количестве отварное или запечённое нежирное мясо — 150 г и овощной салат, заправленный лимонным соком — 150 г
День 5 Рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови — 150 г, 100 г твёрдого нежирного сыра Овощной салат — 150 г, отварная рыба — 200 г, 1 апельсин
День 6 Любой фрукт из группы разрешённых продуктов в неограниченном количестве Салат из овощей — 150 г, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса
День 7 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешённые) – 150 г, 1 грейпфрут Овощи из разрешённого списка в отварном виде — 200 г
День 8 Салат из помидоров, перца и огурцов — 150 г, отварное мясо — 200 г 2 яйца всмятку, овощной салат — 150 г, 1 апельсин или грейпфрут
День 9 200 г отварной или запечённой рыбы, овощной салат — 150 г. Стакан кефира, винегрет без фасоли и маринованных огурцов — 200 г
День 10 200 г нежирного творога, отварные овощи — 150 г, 1 тост 150 г отварного или запечённого мяса, овощной салат — 200 г
День 11 Отварная или запечённая куриная ножка без кожицы, 2 помидора, фруктовый салат — 150 г 2 сваренные всмятку яйца и огурцы — 3 шт.
День 12 200 г отварного или запечённого мяса, овощной салат — 150 г, 1 яблоко или груша 150 г отварной или запечённой рыбы, салат из помидоров с луком — 150 г
День 13 150 г нежирного твёрдого сыра, 1 тост, порция отварных овощей — 150 г Один из разрешённых видов фруктов в любом количестве
День 14 200 г нежирного или отварного мяса, салат из овощей — 150 г, 1 яблоко или 3 сливы Рагу из кабачка, зелёного горошка и моркови — 150 г, 2 варёных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

апельсиновый сокапельсиныкофе и хлебяйца и йогуртяйцо и кофеяблоки и апельсиныфруктызеленый чайапельсины и яйца

Разрешенные и запрещенные продукты

При яичной диете разрешается употреблять отдельные виды продуктов, но они настолько питательные, что их вполне хватает для полноценного питания. Как правило, это пища с большим содержанием белка, витаминов и других полезных компонентов.

При яичной диете в течение 14 дней разрешается употреблять:

  • все овощи, кроме картофеля;
  • любые фрукты, кроме бананов, инжира, манго, фиников;
  • гречневую крупу;
  • нежирные сорта мяса;
  • чай;
  • нежирный сыр;
  • куриные яйца.

Перечень запрещенных продуктов более широк. Как правило, в него входят жирные высококалорийные блюда. Основными продуктами из списка запрещенных при яичной диете являются:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • баранина;
  • колбасные изделия;
  • масло и жиры;
  • бананы, виноград, инжир, финики;
  • пшеничная и рисовая крупы и прочее.

Другими словами, нужно исключить из рациона все, что может принести вред организму.

Рецепты

Куриная ножка, запечённая без кожицы

  • куриные ножки — 6–7 шт.;
  • карри — 1 ч. л.;
  • базилик или орегано — 1 ч. л.;
  • сушёная петрушка — 1/2 ч. л.;
  • чёрный молотый перец – ¼ ч. л.
  • растительное масло — 1 ст. л.

Куриные ножки вымыть, подрезать кожу возле суставов и снять её с мяса. В самом толстом месте ножки сделать по 3 надреза. Карри, базилик, петрушку и чёрный перец смешать, натереть полученной смесью мясо. Противень смазать растительным маслом, выложить на него ножки и поставить в разогретую до 180–190° C духовку. Время приготовления составляет 25–30 мин.

Курица является источником белка

Яично-творожная запеканка

  • творог — 100 г;
  • яичный белок — 2 шт.;
  • натуральный йогурт — 1 ст. л.;
  • рубленая зелень — 1 ч. л.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку. Температура выпекания — 190 °C, время выпечки — 30 мин.

Яично-ворожная запеканка с зеленью насыщает организм белками

Рыбный суп с сельдереем

  • филе любой рыбы — 200 г;
  • вода — 0,6 л;
  • черешки сельдерея — 2 шт.;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.

Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин.

Рыбный суп с сельдереем помогает сбрасывать лишний вес

Омлет на паруОвощной салат с яйцамиРагу из кабачка

Противопоказания

Как и любой ограниченный режим питания, яично цитрусовая диета имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит увлекаться подобным меню, при некоторых заболеваниях:

  1. Хронические заболевания органов пищеварения, такие как язвенная болезнь, обострения гастрита и другие;
  2. Сахарный диабет;
  3. Любые воспалительные процессы, требующие приема медикаментов.

Так же отказаться от данного вида диеты следует по следующим причинам:

  1. Аллергическая реакция на любой из основных продуктов диеты в анамнезе;
  2. Постоянные серьёзные физические нагрузки;
  3. Беременность и весь период грудного вскармливания.

Смотрите на эту же тему: Самая эффективная и жесткая диета

Противопоказания яично-цитрусовой диеты

Каковы могут быть побочные эффекты

Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

  1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
  2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
  3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
  6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Польза яиц при похудении

Из названия диеты становится ясно, что основной продукт – яйца, вокруг которых крутится немало мифов. Многие считают, что яйца способствуют набору веса, но диетологи опровергают это мнение, утверждая, что жир на боках собирается из-за большого количества съеденных калорий и малоподвижного образа жизни. Самыми опасными в этом плане считаются быстрые углеводы – сладости, хлеб, картофель, рис. Яйца же – продукт малокалорийный, но хорошо утоляющий голод за счет высокого содержания белка.
Отчасти по этим причинам, отчасти из-за своей полезности яйца входят в состав многочисленных диет. Ученые установили, что белок – источник чистых протеинов, которые хорошо усваиваются организмом и не откладываются «про запас». Кроме того, в этом полезном продукте содержится ниацин, витамин К и холин – вещества, которые улучшают память и повышают концентрацию внимания. Этот натуральный белковый продукт – хороший источник аминокислот, макро- и микроэлементов:

  • калия;
  • кальция;
  • магния;
  • фосфора;
  • никотиновой кислоты;
  • йода;
  • фолиевой кислоты.

Выход из диеты

Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:

  • не следует употреблять сладкие изделия;
  • нежелательно принимать тяжёлую пищу;
  • продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;
  • на завтрак нужно употреблять каши (медленные углеводы) и обезжиренные молочные продукты, на обед — постное мясо и овощи, а на ужин — овощные салаты, яйца.
  • в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;
  • питание должно быть дробным, маленькими порциями;
  • последний приём пищи — за 2 часа до сна;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);
  • не следует забывать и о физических нагрузках.

Правила снижения веса

Для достижения поставленной цели, безопасности процесса похудения необходимо следовать определенным правилам. Они довольно просты. Но от них напрямую зависит эффективность двухнедельного диетического питания:

  • режим питания включает три приема пищи. Добавлять перекусы категорически недопустимо;
  • следование предварительно составленному меню обязательно. Заменять недостающие продукты, включать новые блюда запрещается;
  • основной прием пищи, который должен присутствовать каждый день, – завтрак. Именно утром организм запасается необходимыми для полноценной жизнедеятельности ресурсами;
  • для любителей кофеина и сахара наступают трудные времена. Предлагается забыть про кофе, черный чай и сладкие лакомства;
  • питьевой режим подразумевает регулярность употребления негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока;
  • правильно приготовленная пища – отварная, тушенная, запеченная. Масло находится под запретом;
  • особенно приветствуется пища, приготовленная на пару, сохранившая максимальное количество полезных витаминов, микроэлементов;
  • яйцо варится всмятку. Такое состояние отличается максимальной степенью усвояемости организмом;
  • хлеб выбирается из муки грубого помола либо исключается полностью;
  • ужин минимум за 3 часа до сна;
  • прерывать диету нельзя. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств весь курс следует возобновить с первого дня.

Для нормализации функций пищеварительной системы рацион рекомендуется разнообразить фруктами и овощами. Взаимодействие данных продуктов с протеинами улучшает работу кишечника, позволяет поддерживать необходимое соотношение поступивших и выведенных из организма воды и солей. Благодаря наличию фруктов-овощей яичная диета на 2 недели и меню на каждый день характеризуются полноценным, насыщенным витаминами и микроэлементами питанием.

Сытная и эффективная яичная диета, меню на 2 недели и отзывы похудевших

Для людей, не способных ежедневно кушать яйца, диетологи предусмотрели возможность их замены другими продуктами с высоким содержанием протеина. Подобное исключение из правил позволительно только на этапе разработки меню. После начала соблюдения диеты вносить корректировки уже поздно.

Обязательным спутником должны стать спорт и свежий воздух. Посещение фитнес-зала, прогулки по парку способствуют гармоничной борьбе с лишним весом. Чем больше энергии понадобится организму, тем больше жировых отложений будет уничтожено.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Дольки апельсина

Разновидности апельсиновой эффективной диеты

Цитрусы – это важный элемент диетического питания, но методик такого похудения достаточно много. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя:

  1. Апельсиновая диета на 7 дней. Метод позволяет сбросить 3–6 кг. Рацион должен состоять из клетчатки, маложирного творога и, конечно, апельсинов. Можно есть постное мясо, морскую рыбу. Овощи нельзя зажить в масле, они впитывают его в себя. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так они сохраняют максимум полезных веществ. Также можно пить кефир, йогурт без наполнителей и зеленый чай.
  2. Апельсиновая диета на 5 дней. При соблюдении правил питания можно сбросить до 3 кг. Можно есть апельсины, подсушенный отрубной хлеб, вареные яйца, творог, свежие овощи, курицу, постную говядину. Ужинать можно не позднее 7 часов вечера. Если перед сном мучает голод, можно перекусить фруктом или выпить стакан маложирного кефира.
  3. Экспресс-диета. Даже за короткий срок в 3 дня можно сбросить несколько килограмм. Самая жесткая ее разновидность — съедать 1,5 кг апельсинов в сутки, разделив их на 6 порций. Из питья разрешена вода без газа и зеленый чай. Более щадящий вариант допускает употребление творога и других диетических продуктов.
  4. Кефирно-апельсиновая. Такая диета длится 5 дней. В сутки можно есть по 3 апельсина, 200 г нежирного мяса или рыбы, много пить травяного чая и воды. Больше в рацион ничего включать нельзя. Перечисленные продукты распределяются в течение дня на 5 приемов пищи.
  5. Питьевая. Те, кто хотят быстро сбросить вес, часто используют методику похудения на соках. Однако здесь есть подвох – отказ от твердой пищи требует большой силы воли и часто приводит к срывам. Пить можно зеленый чай, воду, апельсиновые фреши, кефир. Отказываться от пищи можно не более 3 дней, иначе можно нанести организму серьезный вред.
  6. Яблочно-апельсиновая. Очень эффективная методика для любителей фруктов. В течение недели можно есть только яблоки, цитрусы, нежирный и несоленый сыр, подсушенный хлеб, обезжиренный йогурт. Пить нужно как можно больше, чтобы организм лучше очищался от токсинов и шлаков.

При выборе диетического питания нужно учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, физическую активность.

Особенности и правила соблюдения апельсиновой диеты, меню для похудения

Рекомендации по выходу

После завершения цикла похудения, особенного длительного, необходимо постепенно добавлять в рацион другие продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют также не увеличивать объем порций, чтобы сохранить подольше достигнутый результат. Справляться с чувством голода поможет минеральная вода, снизить уровень стресса для организма – легкие овощные супы, крупяные каши. Рекомендуется оставить в меню яйца, цитрусовые, сокращая употребление этих продуктов вдвое, кроме того, избегать жирной, копченой пищи, выпечки.

В каких еще диетах активно используется апельсин

  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.

Мишель Монтиньяк

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.

Лучшие яичные диеты: подробное меню на две недели, месяц

Из всего разнообразия существующих способов похудения каждый выбирает для себя наиболее подходящий. Популярным вариантом выступает яичная диета на две недели, которая гарантирует превосходный результат. При правильной мотивации переносится достаточно легко.

Сытная и эффективная яичная диета, меню на 2 недели и отзывы похудевших

Особенности методики похудения

По названию диеты нетрудно догадаться, что основным продуктом такого питания являются яйца. Этот продукт был взят за основу неспроста. Куриные яйца почти полностью усваиваются человеческим организмом, содержат витамины, макро- и микроэлементы, помогающие внутренним органам работать правильно. Кроме того, они являются низкокалорийным продуктом.

На заметку! Диетологи утверждают, что куриные яйца содержат ценные белок, который является эталоном для оценки других белков.

В повседневное меню яичной диеты на 2 недели входят продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Благодаря этому, помимо расщепления жировых отложений, происходит развитие и укрепление мышечных волокон. При ограниченном поступлении углеводов в организм человека возникает дефицит энергии, в результате чего начинают расходоваться скрытые запасы гликогена. Сначала он берется из мышечной ткани и печени, а затем – из жиров. В результате они расщепляются, что приводит к уменьшению объемов тела.

Поскольку в ежедневное меню входит апельсин, такую диету, рассчитанную на 2 недели, часто называют яично-апельсиновой. Кроме апельсинов можно использовать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты. Как известно, они способствуют активному сжиганию жировых отложений.

Подсчет калорий на диете: о чем не говорят диетологи

Яичная диета предполагает употребление только отварных яицЯичная диета: не только похудение, но и польза для организмаРезультат яичной диеты на лицо

Сколько килограмм можно сбросить за 1, 2, 4 недели: результаты похудевших

За 3-7 дней диеты некоторые сбрасывали от 3 до 10 кг, все зависело от начально веса и строгости соблюдения режима питания.

Многие не выдерживают 2-4 недельный курс диеты, но те, кто прошел его до конца, говорят об ошеломляющих результатах – от 15 до 25 кг. Самыми распространенным белковыми диетами считаются диета Магги и Дюкана, поскольку их «белый» список продуктов позволяет не чувствовать голод, а богатое разнообразие применяемых диетических блюд предупреждает срыв.

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

  • основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
  • заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
  • завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
  • желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
  • основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
  • овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
  • от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
  • дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
  • желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Что можно и нельзя есть на яичной диете

Противопоказания

Не все диеты одинаково полезны. Данная методика похудения при всех достоинствах имеет свои минусы. Стоит отказаться от неё, если у вас:

  • Повышенное содержание холестерина;
  • Имеются болезни почек и печени;
  • Аллергическая реакция на куриное яйцо и цитрусы.

Яичная диета не показана беременным женщинам и кормящим матерям. Тяжёлые физические нагрузки и занятия спортом лучше временно заменить неспешными прогулками в парке или в лесу.

Даже если раньше вы прекрасно переносили куриные яйца, резкое повышение их количества в рационе может негативно сказаться на вашем здоровье. При первых признаках ухудшения самочувствия яичную диету следует прекратить. Подбирать подходящее именно вам меню следует при участии опытных специалистов.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Преимущества

Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:

  • за счет строго режима питания переедания исключены, а значит, лишний вес не будет накапливаться;
  • благодаря употреблению фруктов, организм насыщается ценными компонентами, включая витамины – они являются здоровой заменой для сладостей;
  • овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
  • яйца надолго избавляют от чувства голода.

По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.

Что думают о диете специалисты

Любая методика похудения подвергается тщательному анализу со стороны врачей-диетологов. И надо отметить, что диеты, которые были одобрены этими специалистами, можно пересчитать по пальцам.

К сожалению, наша сегодняшняя система питания в этот список не попадает. Основным аргументом против неё диетологи называют несбалансированность, поскольку организм на протяжении 2 недель испытывает углеводное голодание. Это может вызвать депрессию, мышечную слабость.

Кроме этого, специалисты считают, что после экспресс-диеты килограммы не только быстро теряются, но и также быстро набираются.

Поэтому перед тем как начать яичную диету, лучше получить консультацию у диетолога и обсудить с ним все нюансы.

Разрешенные и запрещенные продукты

При яичной диете разрешается употреблять отдельные виды продуктов, но они настолько питательные, что их вполне хватает для полноценного питания. Как правило, это пища с большим содержанием белка, витаминов и других полезных компонентов.

При яичной диете в течение 14 дней разрешается употреблять:

  • все овощи, кроме картофеля;
  • любые фрукты, кроме бананов, инжира, манго, фиников;
  • гречневую крупу;
  • нежирные сорта мяса;
  • чай;
  • нежирный сыр;
  • куриные яйца.

Перечень запрещенных продуктов более широк. Как правило, в него входят жирные высококалорийные блюда. Основными продуктами из списка запрещенных при яичной диете являются:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • баранина;
  • колбасные изделия;
  • масло и жиры;
  • бананы, виноград, инжир, финики;
  • пшеничная и рисовая крупы и прочее.

Другими словами, нужно исключить из рациона все, что может принести вред организму.

Как научиться жить без сахара: 6 самых действенных способов

Возможные побочные эффекты

Выше уже отмечалось, что при яичной диете углеводов в организме не хватает. По этой причине в период похудения возможно проявление следующих побочных эффектов:

  • раздражительность и нервозное состояние;
  • депрессии;
  • головные боли и головокружения;
  • общие недомогания;
  • неприятный запах из ротовой полости;
  • нарушения в работе кишечника (запоры);
  • появление сыпи — это возможная реакция организма на употребление яиц и цитрусовых в большом количестве.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели: таблица

Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.

На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.

Неделя День недели Обед Ужин
1 неделя Понедельник Любой фрукт на выбор Отварное филе курицы (до 200 г)
Вторник Отварное куриное мясо (не более 200 г) 1 апельсин, 2 яйца, овощной салат
Среда 2 помидора, ломтик твердого сыра Отварное куриное филе (до 200 г)
Четверг Любой фрукт Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г)
Пятница 2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г)
Суббота Любой фрукт Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г)
Воскресенье 1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г) Овощи в отварном виде
2 неделя Понедельник Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г) Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца
Вторник Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г) 2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин
Среда Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин
Четверг 2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца 2 яйца
Пятница Отварная рыба (можно приготовить на пару) 2 яйца
Суббота 2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут Как и обед
Воскресенье Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи Как и обед

Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.

Отзывы

Многим не нравится строгое меню, а для меня это большой плюс, чтобы продержаться без нарушений, ну не получается у меня сидеть на диетах, в которых нет точного списка что и во сколько есть, и в каком количестве. После первой недели я встала на весы -4 кг, моей радости не было предела, далее вес стал всё меньше и меньше уходить, за 2 неделю — 3 кг.


Объёмы ДО начала яичной диеты


Объёмы ПОСЛЕ яичной диеты

dreams22

https://irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posle

При поиске диет первой я нашла именно Яичную диету. И, не раздумывая, решила питаться по ней. Диета не создаёт дискомфорта. Чувства голода нет. Результат заметен уже через несколько дней — лёгкость, улучшение самочувствия и сна. От недели к неделе уменьшались размеры порций, так как чувство насыщения наступало быстрее.


Постепенное уменьшение объёмов

spacey.

https://irecommend.ru/content/otlichnyi-start-dlya-tekh-kto-reshil-pokhudet-foto-do-i-posle

Диета строгая, но удобна тем, что расписаны все приёмы пищи, в какой день сколько чего можно на завтрак, обед и ужин. Для меня было очень сложно отказаться от молока и кефира, поэтому после одной недели строгача я обнаглела и включила в меню эти продукты, то есть кофе и чай стала пить с молоком. и сделала кефирные перекусы, то есть между приёмами пищи пила стакан 1% кефира. Расслабонов типа конфетки или печенюшки не было. От яиц меня не затошнило, грейпфруты я не люблю. Я их почти не ела, да и апельсины ела мало, обошлась почти без цитрусовых. Три дня я болела, но решила не отступать от диеты, правда, пришлось пить лекарства в порошках, но на вес это не влияло, судя по утренним взвешиваниям. Спорта не было, совершенно не могу выкроить на него время. Похудела на 5.7 кг. (с 60 до 54.3), объёмы ушли хорошо, я довольна, учитывая, что соблюдала не строго.


Размеры ДО яичной диеты


Результат ПОСЛЕ диеты

Бажуля29

https://irecommend.ru/content/slozhno-no-mozhno-dazhe-s-pogreshnostyami-ya-khorosho-pokhudela

Я в первый раз немного недотянула, но всё же сбросила на яично-цитрусовой диете 6 кг, вес не вернулся, объёмы очень хорошо ушли. Второй раз я сидела после родов, выдержала до конца, сбросила 8 кг, 2 вернулось, но не больше. Очень нравится мне в яичной диете то, что питание сбалансировано, она не исключает необходимых для организма продуктов и веществ.


ДО похудения


ПОСЛЕ похудения

ЯнаН

https://otzovik.com/review_258623.html

Я постоянно борюсь со своим весом перепробовала массу диет, но вот эта самая убийственная для меня оказалась. После этой диеты я очень долго восстанавливала печень, кучу проблем создала сама себе и уже не рада была что похудела. Да от этой диеты худеешь, но хочу сказать что моя печень от такого количества употребления яиц, пострадала очень сильно. Первую неделю всё было нормально, на вторую неделю я стала замечать, что когда ем яйца, неприятный привкус во рту остаётся, и мучает отрыжка яичная. Так что прежде чем сесть на диету всё-таки нужно пройти консультацию лучше у диетолога, а не самовольничать, всё может оказаться чревато.

mardgina

https://otzovik.com/review_2687779.html

2-недельная яичная диета позволяет похудеть на 7–10 кг, при этом особого чувства голода худеющие не испытывают, поскольку питание в этот период довольно разнообразное. Однако этот метод похудения имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому обязательно следует посоветоваться с диетологом, прежде чем «сесть» на диету.

Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты с фото

В результате соблюдения яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, удается сбросить в среднем 5−7 кг. Но такой результат возможен только при строгом соответствии всем правилам. Желательно отказаться от вредных привычек, в частности, от злоупотребления алкоголем. Не стоит пить много кофе. Эти напитки препятствуют выводу лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Многочисленные отзывы говорят о том, что на яичной диете на 2 недели можно сбросить минимум 5 кг, и подтверждением тому выступают фото до и после похудения, на которых видны результаты.

Вся правда о холестерине: стоит ли его бояться?

Разрешены ли физические нагрузки во время диеты

Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому его практика во время диеты хорошо влияет на ускорение процесса похудения, а также нормализует работу сердца и сосудов.

Яичная диета на 2-4 недели. Подробное меню на каждый день. Таблица, список продуктов, рецепты блюд

Получаемый организмом белок во время занятий спортом будет активно наращивать и укреплять мышечную массу, поэтому применение физических нагрузок отлично скажется на общем тонусе.

Период после яичной диеты

Сами диетологи подтверждают, что яичная диета на 14 дней является достаточно эффективной и помогает избавиться от 5 и более килограммов, если придерживаться всех рекомендаций. Повторить ее можно спустя месяц.

По завершении яичной диеты важно придерживаться основ правильного питания, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.

  • Рекомендуется добавить в меню апельсины и другие цитрусовые фрукты, продукты с высоким содержанием белка, ограничить потребление жиров и углеводов.
  • Желательно пить много воды (в день следует выпить до 2 литров чистой воды без газа, чай и другие напитки не входят в этот объем).
  • Кроме того, нужно снизить потребление соли, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме.
  • Каждая диета должна быть правильно завершена и питание на основе яиц не является исключением. По утверждениям диетологов, правильный выход и диеты гарантирует 50% результата.
  • Поскольку меню при яичной диете включает небольшие порции, за 2 недели желудок уменьшается в объемах примерно вдвое. Этим стоит воспользоваться. Так как за счет уменьшенных размеров пищеварительного органа насыщение возникает быстрее, не следует увеличивать порции и переедать. В противном случае желудок снова растянется, и организм будет требовать больше продуктов. А, как известно, это приведет к дополнительному набору веса.
  • Питаться нужно часто, но понемногу. Рекомендуется отказаться от перекусов. Если между основными трапезами возникнет сильное чувство голода, можно съесть яблоко или апельсин, но не бутерброд или выпечку. Кроме чистой воды, полезно пить зеленый или травяной чай, овощные соки.
  • Положительно сказываются на организме после похудения прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется заняться спортом, что поможет поддерживать вес не требуемом уровне.

Главное правило – ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Вечером следует употреблять легкую пищу, которую организм быстро переваривает.

Рацион питания при выходе из диеты

Выход из яичной диеты должен быть плавным – это поможет сохранить полученный результат и благоприятно скажется на общем состоянии. После завершения низкоуглеводного питания не стоит резко отказываться от обезжиренного творога, овощей и яиц. Эти продукты необходимо постепенно заменять на более калорийные.

В первую неделю в ежедневный рацион не следует вводить высококалорийные блюда и кондитерские изделия. Салаты лучше готовить без майонеза, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло. Порции должны оставаться такими же, как и во время диеты. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Если возвращаться к жирной пище нет желания, значит пройденная диета пошла на пользу и теперь организм будет получать правильную пищу, а тело не потеряет стройность.

При необходимости повторить курс похудения можно через 3 месяца.

Яичная диета на 2 недели: принципы, правила, меню

Диета грейпфрут и яйцо

Многие дамы считают, что выдержать 2 недели диеты под силу не всем. Но они, скорее всего, не знают о яичной, которую можно без труда перенести.

Что такое яичная диета на 2 недели и её действие

Как можно догадаться по названию, основным ингредиентом этого метода похудения являются яйца. В них содержится множество полезных компонентов, которые помогают избавиться от лишнего веса.

В период похудения исключается употребление мучных изделий и сладостей, т. е. организм не получает «быстрые» углеводы.

В состав яиц входит витамин Н (биотин), который способствует усвоению углеводов. При их недостатке биотин «забирает» углеводы из жировых накоплений. Это значит, что жир расщепляется, и человек худеет.

Двухнедельная диета переносится относительно легко, потому, что в состав яиц входит ещё много полезных компонентов: витамины А, Е, D, K и группы В. Положительное воздействие на организм оказывают и микроэлементы: железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь. Кроме того, в яйцах содержатся и аминокислоты.

Помимо яиц, в период похудения можно употреблять мясо, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Следовательно, организм дополнительно будет получать много других питательных веществ.

Это двухнедельное похудение предполагает обязательное ежедневное употребление цитрусовых, как правило, грейпфрута (естественного жиросжигателя).

Яйца и грейпфрут

Основными ингредиентами при похудении являются яйца и цитрусовые, особенно грейпфрут

Диета зиждется на трёх основных китах:

  • после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);
  • в одном яйце содержится мало калорий — 80–100 ккал;
  • этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм.

Две недели диетического марафона на яйцах позволяет сбросить 7–10 кг. Результат во многом зависит от первоначального веса — при большой массе тела количество потерянных килограмм выше.

Стоит отметить, что режим питания довольно эффективен при «сушке» тела, когда целью является красивый рельеф. Как известно, те, кто сушит себя, употребляют много белковой пищи. Поскольку в яйцах содержится много белка (12,7 г на 100 г продукта), то этот метод похудения вполне совместим с «сушкой».

Что думают о диете специалисты

Любая методика похудения подвергается тщательному анализу со стороны врачей-диетологов. И надо отметить, что диеты, которые были одобрены этими специалистами, можно пересчитать по пальцам.

К сожалению, наша сегодняшняя система питания в этот список не попадает. Основным аргументом против неё диетологи называют несбалансированность, поскольку организм на протяжении 2 недель испытывает углеводное голодание. Это может вызвать депрессию, мышечную слабость.

Кроме этого, специалисты считают, что после экспресс-диеты килограммы не только быстро теряются, но и также быстро набираются.

Поэтому перед тем как начать яичную диету, лучше получить консультацию у диетолога и обсудить с ним все нюансы.

Противопоказания

Любое ограничение в приёме пищи имеет свои противопоказания. Не исключением является и яичная 2-недельная диета. Её нельзя применять в следующих случаях:

  • период вынашивания и вскармливания ребёнка;
  • острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек;
  • аллергия на куриные яйца или цитрусовые. Эти продукты являются высоко аллергенными.

Принципы питания на двухнедельной методике снижения веса

Чтобы получить действительно высокие результаты при соблюдении яичной диеты, необходимо следовать определённым правилам.

  1. Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, строго запрещается отступать от составленного на 14 дней меню.
  2. Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы.
  3. Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция должна помещаться в одном стакане.
  4. В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион.
  6. Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом.
  7. Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца.
  8. Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать или готовить на пару.
  9. В период диеты запрещены жиры любого происхождения: и растительные, и животные.
  10. Для достижения ожидаемого результата 2-недельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки.
  11. Алкогольные напитки строго запрещены.

Видео «Яичная диета: плюсы и минусы»

Какие продукты позволительно употреблять

При двухнедельной яичной диете разрешаются следующие продукты:

  • диетическое мясо: курица, индейка, нежирная телятина;
  • рыба нежирных сортов с белым мясом;
  • всевозможные овощи, кроме крахмал содержащих (картофель, кукуруза);
  • фрукты: цитрусовые (грейпфрут — в первую очередь, апельсины), яблоки, груши и т. д.;
  • обезжиренный творог (0%) или сыр (жирность — не выше 17%);
  • зелёный чай с лимоном;
  • приправы, лук, чеснок для заправки салатов.

Разрешённые продукты при яичной диете

Разрешённые продукты при яичной диете

Разрешённые продукты при яичной диете

Разрешённые продукты при яичной диете

Разрешённые продукты при яичной диете

Разрешённые продукты при яичной диете

Разрешённые продукты при яичной диете

Разрешённые продукты при яичной диете

Разрешённые продукты при яичной диете

Меню на 14 дней

В помощь худеющим ниже приведено меню яичной диеты на две недели. Особенностью является то, что в течение всего периода похудения завтрак не меняется:

  • грейпфрут или апельсин — половина фрукта;
  • яйца всмятку — 2 шт.

Обеды и ужины представлены в таблице.

День Обед Ужин
День 1 Любой фрукт из группы разрешённых продуктов в неограниченном количестве 200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса
День 2 200 г отварной курицы без кожицы, 1 огурец 2 яйца всмятку, свежий салат из огурца, помидора, моркови и перца — 150 г, 1 тост, 1 грейпфрут
День 3 250 г нежирного творога, салат из помидоров и 1 небольшой тост 200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса
День 4 Любой фрукт из группы разрешённых продуктов в неограниченном количестве отварное или запечённое нежирное мясо — 150 г и овощной салат, заправленный лимонным соком — 150 г
День 5 Рагу из кабачка, зелёного горошка и моркови — 150 г, 100 г твёрдого нежирного сыра Овощной салат — 150 г, отварная рыба — 200 г, 1 апельсин
День 6 Любой фрукт из группы разрешённых продуктов в неограниченном количестве Салат из овощей — 150 г, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса
День 7 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешённые) – 150 г, 1 грейпфрут Овощи из разрешённого списка в отварном виде — 200 г
День 8 Салат из помидоров, перца и огурцов — 150 г, отварное мясо — 200 г 2 яйца всмятку, овощной салат — 150 г, 1 апельсин или грейпфрут
День 9 200 г отварной или запечённой рыбы, овощной салат — 150 г. Стакан кефира, винегрет без фасоли и маринованных огурцов — 200 г
День 10 200 г нежирного творога, отварные овощи — 150 г, 1 тост 150 г отварного или запечённого мяса, овощной салат — 200 г
День 11 Отварная или запечённая куриная ножка без кожицы, 2 помидора, фруктовый салат — 150 г 2 сваренные всмятку яйца и огурцы — 3 шт.
День 12 200 г отварного или запечённого мяса, овощной салат — 150 г, 1 яблоко или груша 150 г отварной или запечённой рыбы, салат из помидоров с луком — 150 г
День 13 150 г нежирного твёрдого сыра, 1 тост, порция отварных овощей — 150 г Один из разрешённых видов фруктов в любом количестве
День 14 200 г нежирного или отварного мяса, салат из овощей — 150 г, 1 яблоко или 3 сливы Рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови — 150 г, 2 варёных яйца, 1 грейпфрут (или апельсин)

Рецепты некоторых блюд

Слоёный овощной винегрет

Винегрет при яичной диете отличается от классического варианта, поскольку в нём не используется картофель и солёные огурцы. Для приготовления блюда понадобится:

  • свёкла — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • фасоль зелёная стручковая (свежая или замороженная) – 100 г;
  • сок лимона — 1 ст. л.;
  • горчица французская в зёрнах — 2 ч. л.;
  • зелень укропа — 1 веточка.

Отварить свёклу, морковь и фасоль. Свёкла варится — 40–50 мин., морковь — 15–20 мин., а фасоль — 5–8 мин. Подготовленные овощи нарезать кубиками.

В отдельной посуде соединить сок лимона и французскую горчицу. Каждый овощ отдельно смешать с заправкой. Взять высокий стакан или креманку и выложить слоями винегрет. Получается и вкусно, и красиво!

Слоёный винегрет

Овощной винегрет — красивое и полезное блюдо

Рагу из кабачков, моркови и зелёного горошка

Это блюдо выглядит ярким и аппетитным, к тому же оно довольно вкусное. Добавляя разные приправы, можно варьировать его вкус. В основном рецепте используется тимьян, но он по желанию замещается на карри, кориандр, куркуму, майоран, паприку, базилик и т. д.

  • кабачок — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • горошек зелёный (свежий или замороженный) – 100 г;
  • тимьян — сушёный — 1 ч. л.;
  • горячая вода — 150 мл.

Сначала нужно подготовить овощи: морковь и кабачок очистить и нарезать кубиками. В сковороду налить воду, добавить морковь, накрыть крышкой и тушить на медленном огне 5–7 мин. Затем к моркови добавляется горошек, овощи перемешиваются. Огонь можно увеличить, накрыть крышкой и оставить на 2–3 мин. После этого в сковородку отправляются кабачки и тимьян. Все ингредиенты смешиваются и накрываются крышкой. Время готовки — 5 мин.

Овощное рагу

В приготовлении блюд не используются масла

Запечённая куриная ножка

Даже без использования соли куриную ножку можно приготовить вкусно. Для блюда понадобится:

  • куриная ножка — 1 шт.;
  • кефир для маринада — 0,5 стакана;
  • чеснок — 0,5 зубчика;
  • приправы по вкусу (тимьян, карри, базилик и пр.) – 0,5 ч. л.

С куриной ножки следует снять кожицу. В кефир добавить давленый чеснок и приправы. В полученный маринад опустить ножку и оставить на 20–30 мин.

Противень застелить вощёной бумагой и выложить на неё замаринованную ножку. Поставить противень в духовку, разогретую до 180 °C. Выпекать в течение 30–40 мин.

Куриная ножка

Запечённая ножка разнообразит меню яичной диеты

Как правильно выходить из яичной диеты

В любом деле не столько важно достичь результата, сколько — удержать его. Также и в похудении. На яичной диете за 2 недели можно сбросить много лишних килограмм, но после её окончания существует опасность набрать ещё больший вес. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты.

  1. После завершения периода похудения нельзя сразу набрасываться на разные вкусные, но не очень полезные продукты (кондитерские изделия, копчёности, жирное мясо и т. д.).
  2. В рацион первых трёх дней рекомендуется включить яйца, нежирный творог, мясо, рыбу и другие продукты, которые можно было есть на диете.
  3. После окончания похудения обязательно нужно продолжать соблюдать питьевой режим (2,5 л воды в день).
  4. Объёмы порций нужно оставить прежними, допустимо только увеличить количество приёмов пищи.
  5. Физические нагрузки, напротив, можно усилить. Фитнес-зал следует посещать не менее трёх раз в неделю, при этом продолжительность тренировки должна составлять 40–60 мин.
  6. В вечернее время последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

Если соблюдать все эти рекомендации в течение последующих 2 недель, результат похудения надёжно закрепится.

При необходимости курс двухнедельной диеты можно повторить через 3 месяца.

Возможные побочные эффекты

Выше уже отмечалось, что при яичной диете углеводов в организме не хватает. По этой причине в период похудения возможно проявление следующих побочных эффектов:

  • раздражительность и нервозное состояние;
  • депрессии;
  • головные боли и головокружения;
  • общие недомогания;
  • неприятный запах из ротовой полости;
  • нарушения в работе кишечника (запоры);
  • появление сыпи — это возможная реакция организма на употребление яиц и цитрусовых в большом количестве.

Отзывы

Многим не нравится строгое меню, а для меня это большой плюс, чтобы продержаться без нарушений, ну не получается у меня сидеть на диетах, в которых нет точного списка что и во сколько есть, и в каком количестве. После первой недели я встала на весы -4 кг, моей радости не было предела, далее вес стал всё меньше и меньше уходить, за 2 неделю — 3 кг.

Яичная диета

Объёмы ДО начала яичной диеты

Яичная диета

Объёмы ПОСЛЕ яичной диеты

dreams22

http://irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posle

При поиске диет первой я нашла именно Яичную диету. И, не раздумывая, решила питаться по ней. Диета не создаёт дискомфорта. Чувства голода нет. Результат заметен уже через несколько дней — лёгкость, улучшение самочувствия и сна. От недели к неделе уменьшались размеры порций, так как чувство насыщения наступало быстрее.

Яичная диета

Постепенное уменьшение объёмов

spacey.

http://irecommend.ru/content/otlichnyi-start-dlya-tekh-kto-reshil-pokhudet-foto-do-i-posle

Диета строгая, но удобна тем, что расписаны все приёмы пищи, в какой день сколько чего можно на завтрак, обед и ужин. Для меня было очень сложно отказаться от молока и кефира, поэтому после одной недели строгача я обнаглела и включила в меню эти продукты, то есть кофе и чай стала пить с молоком. и сделала кефирные перекусы, то есть между приёмами пищи пила стакан 1% кефира. Расслабонов типа конфетки или печенюшки не было. От яиц меня не затошнило, грейпфруты я не люблю. Я их почти не ела, да и апельсины ела мало, обошлась почти без цитрусовых. Три дня я болела, но решила не отступать от диеты, правда, пришлось пить лекарства в порошках, но на вес это не влияло, судя по утренним взвешиваниям. Спорта не было, совершенно не могу выкроить на него время. Похудела на 5.7 кг. (с 60 до 54.3), объёмы ушли хорошо, я довольна, учитывая, что соблюдала не строго.

Яичная диета

Размеры ДО яичной диеты

Яичная диета

Результат ПОСЛЕ диеты

Бажуля29

http://irecommend.ru/content/slozhno-no-mozhno-dazhe-s-pogreshnostyami-ya-khorosho-pokhudela

Я в первый раз немного недотянула, но всё же сбросила на яично-цитрусовой диете 6 кг, вес не вернулся, объёмы очень хорошо ушли. Второй раз я сидела после родов, выдержала до конца, сбросила 8 кг, 2 вернулось, но не больше. Очень нравится мне в яичной диете то, что питание сбалансировано, она не исключает необходимых для организма продуктов и веществ.

Яичная диета

ДО похудения

Яичная диета

ПОСЛЕ похудения

ЯнаН

http://otzovik.com/review_258623.html

Я постоянно борюсь со своим весом перепробовала массу диет, но вот эта самая убийственная для меня оказалась. После этой диеты я очень долго восстанавливала печень, кучу проблем создала сама себе и уже не рада была что похудела. Да от этой диеты худеешь, но хочу сказать что моя печень от такого количества употребления яиц, пострадала очень сильно. Первую неделю всё было нормально, на вторую неделю я стала замечать, что когда ем яйца, неприятный привкус во рту остаётся, и мучает отрыжка яичная. Так что прежде чем сесть на диету всё-таки нужно пройти консультацию лучше у диетолога, а не самовольничать, всё может оказаться чревато.

mardgina

http://otzovik.com/review_2687779.html

2-недельная яичная диета позволяет похудеть на 7–10 кг, при этом особого чувства голода худеющие не испытывают, поскольку питание в этот период довольно разнообразное. Однако этот метод похудения имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому обязательно следует посоветоваться с диетологом, прежде чем «сесть» на диету.

Особенности похудения на яичной диете Магги: подробное меню в таблицах на 2 и 4 недели

Важная основа диеты Магги – фундамент, способствующий снижению веса. Если в нее внести изменения, то система будет совсем иной. Для получения конкретных результатов необходимо учитывать следующие критерии:

  1. В соответствии с диетой в организм поступает много белка.
  2. Количество углеводов должно быть минимальное.
  3. В качестве основных продуктов должны быть яйца и творог с низким содержанием жиров.
  4. В качестве дополнительного продукта можно употреблять в пищу грейпфрут.
  5. Сроки ограничены 2 или 4 неделями.
  6. 14 дней длится голодовка, в течение которой строго нужно соблюдать график питания.
  7. 14 дней употребление в пищу продуктов по списку в удобном количестве.

Автор данной системы для соблюдения диеты неизвестен, но ее считают правильной с точки зрения физиологии и медицины. Схема принятия пищи и перечень продуктов дают сильный эффект. Специалисты указывают именно на целесообразность употребления цитрусовых совместно с белковыми ингредиентами.

Название диеты произошло от имени известного премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (Магги). Особую популярность система питания снискала после обнаружения ее в старом дневнике неизвестными лицами. В описании было указан прием 2 яиц и грейпфрута на завтрак.

Происхождение диеты

Название «Магги» – результат неправильной передачи звучания слова. В оригинальном варианте она называется «Мэгги», что является уменьшительно-ласкательной формой имени Маргарет. Своим появлением эта диета обязана, по слухам, Маргарет Тэтчер. Согласно распространенной версии, первоначальный недельный вариант данной диеты был разработан специально для Тэтчер в знаменитой клинике Майо.

Маргарет Тэтчер

Маргарет Тэтчер — возможно первая испытательница Магги-диеты.

И хотя неизвестно, прибегала ли легендарная премьер-министр к этому методу похудения, диета, даже после внесения ощутимых изменений в первоначальный вариант, прочно ассоциируется с этой женщиной. Поговаривают, что листок с описанием методики хранился в бумагах Железной Мэгги многие годы.

Как происходит похудение

Система питания Магги известна в двух вариантах – яичном и творожном. Каждая из них рассчитана на перестройку организма для снижения веса. Для этого были приняты сроки в 2 и 4 недели (по выбору).

Результатом применения такой техники будет похудение. Для его достижения нужно строго соблюдать установленные правила и требования, а также постоянно контролировать процесс.

Изменения, которые будут заметны после нескольких приемов пищи:

  • будет заметно ускорение метаболизма;
  • будет происходить процесс сжигания углеводов и жиров;
  • будет происходить полное усваивание белков;
  • организм получит насыщение, которого хватит на долгое время в течение дня;
  • более быстрое переваривание пищи благодаря разработанному плану;

Такой рацион поможет организму:

  • улучшить состояние кожного покрова, волос, зубов и костей;
  • пропадет усталость и раздражение;
  • сохранится мышечная масса, что позволит скорректировать фигуру и стройность;
  • улучшится нервная система, а депрессия и плохое настроение не будет больше беспокоить.

Во время применения диеты человек будет чувствовать себя комфортно, улучшиться настроение.

  • 1 неделя

За данный промежуток времени человек будет чувствовать стресс и сложности. Это обусловлено тем, что организму нужно будет перестраиваться на новый лад. Специалисты отмечают возможность легкого недомогания – головокружение, тошнота. Рекомендуется выпить стакан воды для восстановления жизненных сил.

  • 2 неделя

Период намного спокойнее, чем предыдущий. На организм воздействуют белки, которые поступают вместе с яйцами и творогом. Для человека возможны незначительные проблемы с кишечником в связи с переходом на новый режим питания. Состояние может улучшиться после приема слабительных напитков из натуральных трав.

  • 3 неделя

Период мягкий и поощрительный. Организм в это время постепенно адаптируется к новым условиям. Побочные эффекты больше не мучают человека (плохое самочувствие, недомогание). Главное на данном сроке не сойти с дистанции и употреблять только ту пищу, которая разрешена в соответствии с графиком и списком продуктов. Для поднятия настроения можно взвеситься и убедиться в потере лишних килограммов.

  • 4 неделя

Период проходит в гармонии. Все сидящие на диете чувствуют себя отлично. Организм привыкает к системе Магги.

Специалисты уверяют желающих похудеть в том, что данный вариант для них будет наиболее эффективным. Результат не заставит себя ждать. При этом организм не травмируется и быстро восстанавливается после 2 или 4 недель.

Имейте в виду. Для диеты рекомендуется употреблять в пищу только яйца, которые хранились менее 7 дней. Это обусловлено потерей большого количества аминокислот в составе.

сахар и соль

Особенности магги

Постараемся понять принцип методики питания. Диета может быть названа белковой, поскольку в меню будет преобладать преимущественно белковая пища. Главное в методики вовсе не голодание, а правильные изменения в биохимических процессах организма. Наблюдается строгое ограничение продуктов с углеводами и жирами. При этом блюда остаются питательными. Человек не будет страдать от слабости, изнуряющего чувства голода.

диета магги

Оказывается, именно из-за недостатка углеводов организм и начинает задействовать свои «отложенные запасы». Используется гликоген, в котором заключен избыток глюкозы. Он обычно скапливается в жировых клетках. Испытывая дефицит энергии, получаемой из углеводов, организм постепенно расщепляет жировые отложения. В ходе этого процесса получаются кетоновые тела, выступающие в роли альтернативного источника энергии. В конечном итоге человек худеет благодаря расщеплению жировых отложений.

Список противопоказаний

За консультацией к врачу лучше обращаться заранее. Это связано с тем, что белковая диета может повлиять на пищеварительную систему. Особенно серьезно нужно подходить к голоданию людям с хроническими заболеваниями. В противном случае могут наступить неприятные последствия.

Среди противопоказаний можно выделить следующие:

  • аллергическая реакция, вызванная употреблением яиц, цитрусовых и творога;
  • повышение или понижение давления;
  • система питания запрещена для беременных женщин (в организме образуется избыток белка, когда при формировании плода необходимы также жиры и углеводы);
  • повышение чувствительности кишечника, возникновение запоров;
  • сердечно-сосудистые недомогания;
  • проблемы с почками или печенью.

Специалисты советуют обращаться к доктору за 7 дней до начала применения новой схемы питания. Организм будет перестраиваться, а значит никаких препятствий для данной процедуры не должно быть. Только врач может оценить возможности здоровья и предоставить рекомендации.

Будьте осторожны! Зачастую при употреблении большого количества яиц возникает неприятные явления, как отрыжка. При возникновении подобного биологического процесса в организме можно отказаться от Магги и перейти на иной способ похудения.

Отзывы и результаты похудевших

Впечатления и результаты реальных людей всегда мотивируют. Чтобы вы осознали насколько этот метод эффективный я представлю вам отзывы за 2021 год с форума худеющих.

Наталья, 32 года

Причина того, что я решила сесть на диету, довольно банальна — рождение ребенка. После появления на свет моей дочки, со мной осталось немало лишних килограммов. И если часть из них постепенно ушла самостоятельно, от 8 кг оказалось избавиться очень непросто.

Я всегда находилась в поиске чудо-средств, разных легких способов сбросить вес. И только спустя год поняла, чтобы стать стройной — необходимо потрудиться. Я начала заниматься спортом. А одна знакомая посоветовала мне попробовать диету Магги. Сказала, что ее дочери она очень помогла.

Конечно, привыкнуть к такому строгому меню для меня сначала было проблемой. Но желание стать для своего мужа самой красивой было сильнее. Метод и правда чудесный! За первые две недели ушло пять килограммов. Теперь я ее всем советую!

Я с детства предрасположена к полноте, поэтому следить за своим весом уже давно вошло в привычку. Весной вновь была в поиске эффективных диет и, изучив немало информации, наткнулась на диету «Магги». Абсолютно незнакомую мне ранее. Я удивилась, неужели надо будет есть одни бульонные кубики? Однако, все совсем не так! Диета очень вкусная и полезная! Сколько разных методов я использовала, везде была одна проблема — недостаток белка. В этой же — все компенсируется сполна. Рацион богат белковой пищей, фруктами и овощами. Что может быть лучше!

За четыре недели строгого питания мне удалось сбросить 12 килограммов веса. Результат меня очень порадовал! А, главное, моментально появилась талия. Белковую диету я рекомендую девушкам, следящим за собой.

С возрастом вес начинает набираться гораздо легче, а вот сбросить его уже не так просто. Меня расстраивал тот факт, что все мои старания очень медленно приводили хотя бы к малейшим результатам. Моя подруга решила дать совет, которым я воспользовалась. Она порекомендовала диету под названием — Магги.

Я не могу в большом количестве употреблять яйца, поэтому решила выбрать творожный вариант. Сначала была небольшая подготовка к похудению: я стала добавлять в свое меню все больше фруктов и овощей. И только потом перешла на строгий рацион.

Хочется сказать сразу, все это принесло довольно неплохой результат. Я смогла сбросить семь килограммов. В то время, когда другие методики позволяли скинуть максимум два. Советую всем обратить внимание на такой способ похудения.

Также посмотрите видео-отзывы девушек:

Правила соблюдения

Диета Магги непривычна для многих людей. Специалисты считают ее эффективной в ежедневной борьбе по потере веса.

Система питания включает требования и правила, которые рекомендуется строго соблюдать. В противном случае не будет заметен результат ее применения:

  1. Употребление воды – 2 л в сутки.
  2. Рекомендуется исключить соль из рациона (разрешается 1 г за сутки).
  3. В течение первых 14 дней запрещены перекусы.
  4. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе (от 30 минут и более).
  5. Во время свободного приема пищи не рекомендуется переедать (нужно заканчивать трапезу с легким чувством голода).
  6. Не есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  7. Не нужно придерживаться диеты Магги при негативных проявлениях.
  8. Поощряются занятия спортом.
  9. Прием медикаментов или препаратов на натуральных травах нужно ограничить.
  10. Выход из системы питания должен быть постепенным во избежание появлению проблем со здоровьем.

Данные правила будут полезны при применении Магги в течение 2 или 4 недель. В процессе голодовки человек почувствует легкость и хорошее настроение. Также восстановятся жизненные силы, появится энергичность.

Поэтому, если не имеется каких-либо противопоказаний для использования данной системы, то можно кушать те продукты, что включены в список разрешенных. Также примерное меню на завтрак, обед и ужин, что позволит питаться правильно во время похудения.

Полезный совет. Специалисты советуют употреблять в пищу только яйца небольшого размера, так как в них нет микротрещин для испарения полезных веществ.

Важные правила

  1. Овощи нужно варить без всяких бульонов, но соль, лук, чеснок, перец и какую-либо приправу добавить можно.
  2. Все продукты нужно готовить на сухой сковороде абсолютно без никакого масла!
  3. Запрещено менять обед с ужином, ужин с обедом, количество продуктов и их вид.
  4. Воду пить можно в любое время и в любом количестве. Также разрешается чай и кофе, но только без молока и сахара (заменитель можно).
  5. Если вам невыносимо захочется кушать, то можете съесть морковку или огурчик, но только спустя 2ч. после описанного в таблице приема пищи.
  6. Субпродукты или фарш из магазина есть нельзя!

Вам понравиться: Медовая диета для похудения

Как похудеть лентяям

Продукты

При применении системы похудения Магги нужно обратить свое внимание на употребление тех же продуктов в течение 2 или 4 недель. Меню содержит разные блюда, но без особого разнообразия ингредиентов.

Разработчиками диеты была создана специальная ориентировочная таблица с указанием разрешенных и запрещенных продуктов.

Многие сладкие, мучные, соленые и жареные изделия оказываются под запретом. Исключаются также крупы – рис, гречка. Среди фруктов рекомендуются цитрусовые, так как они содержат жиросжигающие кислоты.

Все продукты питания должны обязательно подвергаться тепловой обработке. Для сброса веса применяются такие способы приготовления пищи:

  1. Варка на пару.
  2. Варка в кастрюле.
  3. Запекание в духовке или духовом шкафу.

При приготовлении блюд не нужно использовать масло. Разрешается небольшое количество через 4 недели голодания.

После выхода из диеты разрешается поджарка мяса на сковороде с соблюдением следующих правил (во избежание быстрого набора веса):

  • употреблять в пищу небольшие порции;
  • применять данный способ не чаще 1 раза в 3 дня;
  • использовать сковороду с антипригарным покрытием.

Таблица разрешенных продуктов на диете «Магги»

  • Овощи: кабачки, морковь, брокколи, фасоль стручковая, в том числе и замороженные смеси. Зелень (укроп, лук и т. д.)
  • Консервированные овощи
  • Фрукты: грейпфруты, мандарины, апельсины, киви,зеленые яблоки
  • Жареные блюда
  • Молочные продукты: творог (до 9%), нежирный сыр (до 20%)
  • Сладости, даже горький шоколад
  • Кефир и простокваша без сахара, употреблять строго по меню
  • Молоко
  • Рыба (минтай, пикша, морской язык)
  • Фрукты (бананы, виноград, инжир, манго) и сухофрукты (финики)
  • Морепродукты: отварные креветки
  • Грибы
  • Индейка и курица, нежирные части субпродуктов (требуха, печень и т. д.)
  • Алкоголь
  • Яйца
  • Жевательная резинка
  • Мясо (нежирное) — телятина, крольчатина, говядина
  • Картофель
  • Хлеб (ржаной, цельнозерновой, хлебцы) — до 30 гр. в день. Строго по меню
  • Бобовые (в том числе и чечевицу)
  • Разрешенные приправы: соль, перец, чеснок, лук,приправы без содержания сахара, лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь
  • Баранина, свинина
  • Горячие напитки: чай, кофе без сахара
  • Майонез
  • Заменители сахара: агава, стевия
  • Бульоны

весыпрогулка на свежем воздухеспортдо и последиета Маргарет Тэтчеркухня

Примерное меню

У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.

Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.

Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.

На 4 недели

Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.

Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.

После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.

Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.

На 2 недели

Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).

Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу. Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.

Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:

  • на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
  • в обед не более 350 г пищи;
  • на ужин не более 300 г пищи.

Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.

Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.

Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.

маггиТаблица меню диеты Магги

Плюсы и минусы

Девушкам, которые увлекаются похудением хорошо известно, что каждая методика имеет не только положительные стороны. И, несмотря на хорошие результаты, негативные моменты всегда имеются.

Положительные стороны диеты Магги:

  • Подойдет для женщин любого возраста, так как не является слишком строгой. Конечно, она имеет свои ограничения, к которым придется привыкнуть.
  • Результат остается надолго. Если вы будете следовать правилам постепенного выхода из диеты, вы сохраните полученный результат.
  • Нет надобности считать калории. Это занятие многих утомляет и приводит к тому, что худеющий начинают путаться в своих подсчетах. Данная диета не требует соблюдения строгой калорийности, так как ее суть состоит в другом.
  • На приготовление пищи не уходит много времени. Вам не нужно весь день стоять у плиты. Так как все слишком просто: сварить или запечь рыбу/овощи/мясо довольно быстро.
  • В употребляемой пище есть практически все необходимые вещества. А значит, не потребуется дополнительный прием витаминов, как это рекомендовано при многих диетах.

Но, кроме шикарных преимуществ методики, есть и некоторые отрицательные моменты:

  • Нужно очень строго соблюдать правила методики похудения.
  • Запрещается самостоятельно вносить в рекомендованное меню изменения. Нельзя заменять приемы пищи и продукты на свое усмотрение.
  • Обязательный прием в пищу яиц. Некоторые люди совершенно не переносят частого употребления этого продукта. Тогда следует обратиться ко второму (творожному) варианту диеты, либо вовсе найти другую диету, более подходящую для вас.

Приступать к данной диете необходимо, тщательно взвесив все плюсы и минусы. Так как начатое дело необходимо доводить до конца. И если вы взялись за эту методику, то соберитесь с силами, мотивируйте себя и тогда у вас все получится!

Противопоказания

Также, прошу вас обратить внимание на перечисленные ниже пункты. Они дают понять, кому такая методика похудения строго противопоказана. Необходимо учесть это, чтобы не возникло проблем со здоровьем:

  • заболевания сердца, почек, органов пищеварения;
  • беременность, кормление грудью;
  • аллергия на яйцо, цитрусовые и творог;
  • высокий уровень холестерина.

Если ни один из перечисленных пунктов не относится к вам, то вы без опасений можете испробовать данную диету. Однако, я настоятельно рекомендую в любом случае проконсультироваться перед этим с врачом.

Плавный выход из диеты

Финиш нужно проходить без употребления жирной, сладкой и мучной пищи. Прием должен быть разнообразным и содержать небольшое количество калорий. За 7 дней можно скушать только 2 или 3 яйца. Цитрусовые рекомендуется сократить в количестве или вовсе отказаться на определенный промежуток времени. Можно заменить их 2-3 большими ложками меда.

Разрешается добавить в кофейный напиток или чай немного сахарного песка. Овощи можно есть в привычном режиме. Организм не должен получать белок более 4 недель. Это плохо сказывается на похудении. Также нужно постоянно проверять самочувствие. При плохом настроении и неприятных ощущений нужно сменить диету.

Яично-цитрусовая диета меню на 7 дней

Как упоминалось ранее, завтрак одинаков, состоит из половинки цитрусовых и двух вареных яиц.

Последующие приемы пищи могут выглядеть так, как показано ниже.

Понедельник

Обед: любое количество разрешенных фруктов, например, яблоки, киви, груши, апельсины или арбуз;

Ужин: нежирная вареная птица.

Вторник

Обед: нежирная вареная или запеченная курица (индейка) или говядина;

Ужин: два вареных яйца, фрукты, морковь, перец, огурец и салат из помидоров без соуса.

Среда

Обед: тосты, нежирный сыр, помидоры;

Ужин: нежирное тушеное мясо.

Четверг

Обед: любое количество фруктов (кроме запрещенных);

Ужин: нежирное тушеное, вареное или запеченное мясо птицы, салат без заправки.

Пятница

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи;

Ужин: кусок отварной рыбы, салат без соуса.

Суббота

Обед: разрешенные фрукты в любом количестве;

Ужин: нежирное отварное мясо и салат без соуса.

Воскресенье

Обед: птица на пару, овощи на пару, помидоры свежие;

Ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя повторяется с понедельника.

Рецепты диетических блюд

Рыба запеченная

Для пополнения организма белками необходимо употреблять в пищу запеченную рыбу. Можно использовать филе. Его нужно посолить и поперчить, а затем завернуть в фольгу. Запекать в духовке или духовом шкафу около 45-50 минут. Время зависит от размера. По вкусу разрешается добавлять лимонный сок.

Куриная грудка

Просто и легко готовить куриную грудку. Ее необходимо тщательно промыть, отбить кухонным молотком, а затем обжарить на сковороде около 3-4 минут. Каждая сторона должна быть равномерно прожаренной.

Вареные овощи

При употреблении в пищу овощей их необходимо предварительно варить на воде. Рекомендуется нарезать кабачок, а затем добавить соль, смесь перцев (количество измерять по вкусу). Затем все продукты сложить в небольшую кастрюлю и поставить на плиту. Для аромата можно добавить свежую рубленную зелень.

Фруктовый салат

Если в схеме не указан период с употреблением только цитруса, то можно побаловать себя фруктовым салатом. Рецепт можно использовать следующий. Грушу, яблоки, мандарин (еще можно дыню) очистить от кожуры и нарезать кубиками. Все ингредиенты сложить в глубокую миску и заправить лимонным соком.

Запеченное мясо

При применении диеты мясо лучше всего варить (особенно говядину). У говядины можно использовать сухие и нежирные части. Свинина больше другого мяса содержит жиры, поэтому ее лучше всего запекать в духовке.

Части из говядины или свинины рекомендуется натереть солью и специями по вкусу. Готовить лучше в фольге в духовом шкафу или духовке. Обязательное правило – без масла.

Данная методика весьма действенная, когда у человека появляется желание похудеть и обрести стройный силуэт.

Яично-апельсиновая диета меню на две недели

Каждый из четырнадцати дней диеты должен начинаться с одного и того же завтрака:

  • 2-х яиц;
  • половины крупного грейпфрута;
  • чашки зеленого чая или кофе без сахара, молока и других добавок.

Первый день

Обед: 2 яйца, половина грейпфрута, чашка зеленого чая;

Ужин: 2 яйца, салат из помидоров и перец с зеленью, 1/4 части грейпфрута, чай.

Второй день

Обед: 2 яйца, половина грейпфрута, чай или кофе;

Ужин: 150 грамм курицы без кожи, запеченной с овощами в фольге, чай.

Третий день

Обед: 2 яйца, пюре из шпината, кофе или чай;

Ужин: 200 грамм рыбы с тушеными или свежими овощами, чай.

Четвертый день

Обед: 150 грамм куриной вареной грудки с салатом из свежих овощей, чай;

Ужин: 2 яйца, разрешенные не сладкие фрукты, чай.

Пятый день

Обед: 2 яйца, баклажаны и перец, приготовленные на гриле, кофе;

Ужин: 2 котлеты из говядины (по 100 грамм каждая), салат из разрешенных фруктов, чай.

Шестой день

Обед: 2 яйца, икра из свеклы, кофе или чай;

Ужин: 150 грамм, курицы, запеченной с фруктами, половинка грейпфрута, чай.

Cедьмой день

Обед: 2 яйца, тарелка фруктов, кофе;

Ужин: 200 грамм запеченной рыбы, салат из брокколи, чай.

На второй неделе меню диеты повторяется с первого дня. В скобках указан вес продукта после приготовления.

Как питалась Маргарет Тэтчер? «Диета Мэгги»

премьер-министр Англии

В 1979 году, в марте, одно солидное английское издание взяло интервью у действующей первой леди Великобритании. Журналисты задавали много личных вопросов и, конечно же, один из них касался того в какой форме находится женщина, каков рост и вес утонченной 54-летней леди.

Как поведала Тэтчер, при росте 165 см ее вес составлял 60 кг, она была в прекрасной форме. При этом она утверждала, что никакой особой диеты и режима не соблюдает. Она могла позволить себе съесть все, что угодно, но в небольших количествах. Модное ныне правильное питание – это не о М. Тэтчер. Так, она с утра могла съесть только половину грейпфрута и выпить чашку черного кофе с молоком. Весь последующий день состоял лишь из пары приемов пищи. Причем в меню Маргарет свободно присутствовало мясо и салаты.

Данное прессе откровение не вызвало восхищения у толпы, наоборот, Тэтчер была признана «олицетворением плохого питания». Разговоры на эту тему продолжались вплоть до избрания ее в премьер-министры Великобритании.

двухнедельная диета Тэтчер

В 2009 году интерес к питанию Тэтчер вновь обострился. Переворошив кипы бумаг премьер-министра, исследователи нашли ежедневник, в котором были расписаны ее повседневные дела. В этот же ежедневник был вложен пожелтевший лист бумаги с подписью «диета Мэгги». В нем был описан план питания, а ниже – предупреждение о том, что этого режима нельзя придерживаться более 2 недель.

Диета Маргарет Тэтчер на 2 недели состояла из следующих продуктов:

  • черный кофе;
  • чай;
  • грейпфрут;
  • стейк;
  • яйца;
  • бараньи ребра;
  • рыба.

Диета была низкоуглеводной. Специалисты предполагают, что этого режима питания Тэтчер придерживалась во время своего английского и мирового влияния. Поддержание хорошей формы и отсутствие лишнего веса в 54 года – это поистине достояние для каждой женщины. Поэтому открытие «диеты Мэгги» стало настоящей сенсацией. К исследованию диеты приступили многие диетологи, которые не выявили в ней ничего плохого. А в медийном обществе вовсю разгорались споры о том, кто же является автором диеты Маргарет Тэтчер. Пока этот вопрос остается открытым.

Существует версия и о том, что найденное меню являлось запасным, и Тэтчер придерживалась его только тогда, когда необходимо было сбросить пару лишних килограммов к важному мероприятию.

Источники:

https://body-bomba.ru/diety/dieta-na-yajcah-i-apelsinah.html
https://kprfrd.su/vidy-diet/dvuhnedelnaya-yaichnaya-dieta.html
https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html
https://licey-istra.ru/diety/dieta-maggi-yaichnaya-na-2-nedeli.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector