Яичная диета разрешенные фрукты

Содержание скрыть

Варианты яичной диеты для похудения

Схема сброса веса, основанная на яйцах — один из вариантов протеиновых диет. Ее суть заключается в максимальном ограничении жиров и углеводов. Система питания не основана на моно-продукте и является более сбалансированной, что позволяет увеличить сроки и минимизировать нагрузку на организм.

яичная диета

Яичная диета может быть полезной, если правильно составить меню

Голодать или значительно сокращать привычную суточную калорийность пищи не нужно. Организм, лишившись возможности получить «быструю» энергию из углеводов, начинает добывать ее из скопившегося жирового запаса. Белок при этом подавляет чувство голода и поддерживает крепость мышц. Сброс веса идет за счет изменения химических процессов.

Польза белковой диеты

Самым простым, доступным и популярным вариантом являются куриные яйца. Перепелиные дороже, их сложнее купить и расход значительно больше. По питательной ценности этот продукт сравним с молоком и мясом. На 100 г. приходится 157 ккал, основа пищевой ценности — белки и жиры.

Считается, что желток — источник «плохого» холестерина. На самом деле его качество зависит от способа приготовления продукта. Диетологи рекомендуют отваривать яйца, самый оптимальный вариант — всмятку. Яичница становится вредной при жарке на сливочном или растительном масле.

В яйцах содержатся полезные микроэлементы, минералы и аминокислоты. В составе имеются:

  • йод;
  • селен;
  • цинк;
  • железо;
  • магний;
  • фосфор;
  • витамины А, В, D и E;
  • цистеин.

Лецитин оказывает благотворное влияние на мозговую деятельность, нормализует нервные процессы и укрепляет память. Считается, что он также способен предупредить образование злокачественных опухолей. Токоферолы, ретинол и белки помогают поддерживать молодость кожи, тканей и улучшают работу репродуктивной системы.

Железо улучшает работу органов кроветворения, фосфор и кальций обеспечивает плотность костных тканей, белок отвечает за построение мышечной ткани. Витамины группы А положительно сказываются на зрении, группы В — нормализуют пищеварительные процессы и положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Возможный вред и противопоказания

Яичный белок содержит канальбумин, овомукоид, лизоцим и овальбумин. Эти вещества являются сильными аллергенами и некоторые из них устойчивы к термообработке. В желтке тоже есть опасный компонент — вителлин, но он разрушается во время жарки или отваривания. Аллергия может быть врожденной или приобретенной, к факторам риска относятся нарушения деятельности печени или почек.

на неделю

Яичная диета может продолжаться неделю или месяц

С осторожностью включать в меню яйца нужно людям, в анамнезе которых есть следующие заболевания:

  • гипертония;
  • язвы;
  • гастрит;
  • сахарный диабет;
  • повышенный холестерин;
  • нарушения в поджелудочной железе;
  • инсульты;
  • инфаркты.

Отказаться от диеты придется беременным и кормящим. Прежде чем корректировать систему питания желательно получить консультацию врача или диетолога.

Сырые яйца употребляются с большой осторожностью, но лучше воздержаться от необработанного продукта. В нем может содержаться сальмонелла — опасная бактерия, вызывающая сальмонеллез. Чтобы избежать возможных проблем, перед варкой скорлупу рекомендуется тщательно промыть под проточной водой.

Правила белковой диеты для похудения

Несмотря на то, что яичная диета считается достаточно мягкой, для ощутимого эффекта следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, необходима подготовка подробного меню. В него входят не только яйца, но и другие продукты. Отступать от установленной программы питания нельзя.

Принципы построения диетического питания включают в себя следующие правила:

  1. Оптимальное количество приемов пищи зависит от варианта диеты, обязательными являются три — завтрак, обед и ужин. Перекусы возможны, но должны состоять из овощей или фруктов.
  2. Необходимо соблюдать питьевой режим. Суточная норма для взрослого человека — около двух литров. Этот объем делится на несколько стаканов и выпивается в течение дня маленькими глотками. Пить много жидкости сразу нельзя: это растягивает желудок.
  3. Желательно включить в рацион цитрусовые, особенно хороши апельсины и грейпфруты. В сочетании с белками жиросжигающие процессы будут более активными, что позволит добиться впечатляющих результатов быстрее.
  4. Существуют списки разрешенных и запрещенных продуктов. Нужно придерживаться этой информации при составлении меню.
  5. Последний возможный прием пищи происходит не позднее, чем за четыре часа до сна.
  6. Чтобы яйца сохраняли максимальное количество питательных веществ, их желательно готовить на пару или отваривать всмятку.

Первые результаты проявятся в течение нескольких суток, зависит это от строгости нового питательного режима. Ускорить процесс поможет регулярная физическая активность.

Разрешенные продукты

Под строгий запрет попадают животные и растительные жиры и тяжелая пища. В список рекомендованных при диете продуктов входят:

  • специи: куркума, черный и красный перец;
  • белковая пища: курица, морепродукты, рыба, нежирная говядина;
  • зелень: базилик, укроп, кинза, петрушка и лук;
  • кисломолочные продукты: обезжиренный натуральный йогурт, творог;
  • нежирные сорта сыра: брынза, творожный;
  • овощи: огурцы, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, редис;
  • крупы: гречневая, овсянка, пшеничная, пшенная.
  • хлебные изделия: цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола;
  • фрукты: цитрусовые, сливы, персики, груши, яблоки, арбузы.

меню

За месяц яичная диета позволяет потерять 5-10 кг

Фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве. Чтобы они принесли максимальную пользу для организма, употреблять их лучше в сыром виде. Допускается использование небольшого количества соли. Сахар и мед лучше заменить натуральными растительными подсластителями.

Что нельзя есть

Рацион строится на списке разрешенных продуктов, все остальные попадают под запрет. Чтобы добиться хороших результатов, придется на некоторое время отказаться от:

  • масел: оливкового, подсолнечного, сливочного;
  • овощей с крахмалом: тыквы, кукурузы, картошки;
  • жирных сортов мяса: свинины, баранины;
  • углеводов: макарон, выпечки, сладостей;
  • сахаристых фруктов: фиников, бананов, винограда, инжира.

В большинстве диет запрещается употреблять различные усилители вкуса. При яичной исключать нужно магазинные соусы, но допускается использование соли. По возможности ее количество ограничивается.

Варианты диеты на каждый день

Один из самых популярных методов сброса лишнего веса разработал Усама Хамдий, возглавляющий программу по борьбе с ожирением в США. Схема питания изменяет процессы пищеварения и обмена веществ, рассчитана она на один месяц. За это время человек может потерять до 30 кг.

План питания составляется на неделю. В первые 14 суток каждый завтрак должен состоять из 1-2 отварных яиц и половинки цитрусового, грейпфрута или апельсина. На обеды и ужины готовятся куриное филе, нежирные сорта рыбы, ржаные тосты, гречневые каши, овощи и фрукты в любых вариациях.

Оставшиеся две недели подходящие продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно. Яйца могут употребляться не только на завтрак, но желательно не есть их вместе с мясом. Самое подходящее дополнение — свежие овощи. Можно готовить салат, но не заправлять его маслами, подходит только лимонный сок.

Белковая диета Магги на месяц

Считается, что этот рацион был разработан специально для Маргарет Тэтчер в одной из клиник. Существует два варианта, яичный и творожный. Основная особенность — завтраки. На протяжении всего месяца они состоят только из двух отварных вкрутую яиц и половины грейпфрута.

Первая неделя считается достаточно мягкой, в рацион могут входить одобренные сорта мяса, сыры, овощи и фрукты практически в неограниченном количестве. На второй организм уже должен привыкнуть к новому рациону. Пищевое разнообразие сохраняется, но только во время обеда. Ужин заменяется яйцами и цитрусом.

Третья неделя — самая строгая и частично напоминает моно-диету. Подробное меню расписывается так:

  • понедельник: только фрукты;
  • вторник: только овощи;
  • среда: комбинация из овощей и фруктов;
  • четверг: рыба и овощи;
  • пятница: мясо и овощи;
  • суббота: фрукты;
  • воскресенье: один вид фрукта.

Питание в четвертую неделю состоит из яиц, тунца, фруктов, овощей и отварной говядины или курицы. На протяжении всего времени пить можно только чистую негазированную воду. Количество пищи определяется индивидуально. Важно, чтобы человек не испытывал постоянного голода.

Выход из диеты

Для закрепления результатов важно правильно выйти из диеты. Резкая перемена питания — серьезный стресс для организма. Если сразу же возвращаться к привычной тяжелой пище, жиры начнут откладываться активнее. Тело попытается сделать запасы на случай повторного дефицита.

На протяжении нескольких недель нужно сохранять новые пищевые привычки. Хотя бы 2-3 раза в день завтрак заменяется яйцами и цитрусами, количество жареного держится под контролем. Выпечка и сладости съедаются только в дневное время, а белый хлеб заменяется ржаным.

При соблюдении диеты важно следить за реакцией организма. Подробные версии меню строятся на основе индивидуальных особенностей. Аллергия, пищевые расстройства, плохое самочувствие — все это говорит о том, что выбранный способ сброса лишних килограмм не подходит и нужно рассмотреть другие варианты. При срыве следует вернуться к обычной пище, выждать паузу и повторить питание по меню сначала.

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

Как правильно составить меню на 4 недели для яичной диеты? Какие продукты запрещены, а какие разрешены? Меню на каждый день, а также все нюансы яичной диеты читайте в данной статье!

Чтобы сбросить 10-15 кг за месяц, стоит воспользоваться яичной диетой. Она не требует подсчета калорий и дает эффективный результат, если придерживаться рекомендованного меню. Узнаем об основных правилах питания и познакомимся с примерным рационом на 4 недели .

Суть яичной диеты

Белок яиц активно используется спортсменами для наращивания массы мышц. Этот продукт способствует заряду энергией и насыщению организма полезными микроэлементами. В нем содержатся:

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

  • калий;
  • марганец;
  • фосфор;
  • калий;
  • железо;
  • ретинол;
  • токоферол;
  • холекальциферол;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты.

Похудение за счет белков и желтков обусловлено их долгим перевариванием. Куриное яйцо дает чувство сытости на 3-4 часа. В сочетании с цитрусовыми эффект увеличивается до 6 часов.

В результате диеты происходят следующие изменения:

диета, похудение

  • сокращается размер желудка;
  • уходят лишние килограммы;
  • снижается количество жировой ткани;
  • увеличивается объем мышц;
  • сохраняется эластичность кожи;
  • возвращается легкость;
  • вырабатывается привычка правильно питаться.

Комбинация яйца и цитрусовых дает низкокалорийный рацион. Так, энергетическая ценность желтка с белком составляет всего 60ккал, а один грейпфрут или апельсин включает около 70 ккал.

Достаточно сидеть на этой диете 1 раз в год. Единственное, чего стоит опасаться, так это присутствия в яйцах вредных бактерий, вызывающих острую кишечную инфекцию. Поэтому важно приобретать яйца только у проверенных производителей, а перед приготовлением тщательно мыть скорлупу. Сырым продукт есть нельзя .

Основные правила

У яичной диеты есть определенные правила, которых стоит придерживаться:

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

  • В рационе преобладают яйца куриц. Их отваривают не до конца и едят без соли. Желтки и белки нельзя сочетать в одной трапезе вместе с молочными продуктами и мясом.
  • Ужинать рекомендуют до 7 вечера.
  • Злоупотреблять разрешенными продуктами нельзя.
  • Салаты делают без соли, добавив немного лимонного сока и бальзамического уксуса. Маслом поливать запрещено.
  • Питаются только 3 раза в день. Перекусы не допустимы.
  • Чтобы утолить голод, можно съесть свежий низкокалорийный овощ.
  • Еду лучше варить, тушить, жарить на сухой сковороде или запекать.
  • Спортивные тренировки только на пользу. Достичь лучшего эффекта позволят обертывания, ванны с морской солью и эфирными маслами, антицеллюлитный массаж.
  • При нарушении режима необходимо начать диету с первого дня. Заменять продукты или приемы пищи местами запрещено.
  • В течение месяца нужно принимать комплекс витаминов.

Перед тем как садиться на яичную диету, стоит проконсультироваться со специалистом .

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно употреблять следующие продукты и напитки:

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

  • кофе;
  • несладкий чай;
  • специи и приправы;
  • нежирное мясо (курица без кожи, отварная индейка, тушеный кролик);
  • любые овощи кроме картофеля;
  • цитрусовые;
  • фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы, ананас, персик, киви, помело);
  • ягоды (арбуз, смородина, малина);
  • фасоль;
  • зеленый горошек;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • цикорий;
  • зерновые хлебцы, тосты, отруби.

Запрещены некоторые продукты:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • фрукты (виноград, банан, манго, инжир);
  • копчености;
  • соленья;
  • жирное мясо;
  • сладкое;
  • жареное;
  • фаст-фуд;
  • жирные кисломолочные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • гусятина;
  • майонез, кетчуп, соевый соус;
  • колбаса;
  • баранина;
  • алкогольные напитки.

Овощи едят свежими и вареными. Допустимо сдабривать их луком и чесноком. В течение всей диеты можно пить травяной чай, отвар шиповника. Употребление воды составляет около 2-2,5 л в день .

Таблица на 4 недели: меню на каждый день

Первая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Вареное яйцо, половина апельсина или грейпфрута 200 г постного мяса Разрешенный фрукт
2 Жареные яйца без масла, апельсин Вареное куриное мясо без кожи (до 300 г) Салат из свежих овощей, 2 яйца и апельсин
3 Повторение 1 дня Несоленый сыр, томат и тост Яйца вареные и половина грейпфрута
4 Повторение 1 дня Любой разрешенный овощ, 2 яйца Салат из зеленых листьев и 2 яйца
5 Повторение 1 дня Фасоль или горошек, 2 белка и 2 желтка Нежирная рыба, апельсин или грейпфрут
6 Жареные яйца без масла, апельсин Яблоко, 2 яйца Вареные яйца, апельсин, салат из зеленых листьев
7 Повторение 1 дня Курица на гриле, 1 помидор Свекольный салат, грейпфрут
Вторая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 2 вареных яйца, вторая часть апельсина или грейпфрута 2 яйца, сыр, овощное рагу 2 яйца, пара средних огурцов, шпинат
2 Как в 1 день Куриная грудка, листья салата Жареные яйца без масла, апельсин
3 Жареные яйца без масла, апельсин Тушеная или вареная рыба, огурец 2 яйца, половина грейпфрута
4 Как в 1 день Мясо нежирное, томат 2 белка и 2 желтка
5 Жареные яйца без масла, апельсин Кролик тушеный, апельсин 2 яйца, зеленое яблоко
6 Как в 1 день Вареная курица, овощи, апельсин Салат из овощей, грейпфрут
7 Как в 1 день Салат из свежих томатов и огурцов, грейпфрут Жареные яйца без масла, апельсин
Третья неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Фруктово-ягодный смузи Отварная курятина, грейпфрутовый сок Фруктовый салат
2 Коктейль из авокадо и шпината Диетический кролик и грейпфрут Листовой салат и зелень
3 Смузи из ягод Куриная ножка, салат из листьев Овощи гриль, яблоко
4 Капустный салат Помидоры с огурцами, куриная грудка Салат из моркови и сельдерея, сливы
5 Апельсиновый сок свежевыжатый, галеты Вареная рыба, овощи Грейпфрут и тушеная капуста
6 Куриный стейк, зеленый горошек Вареная говядина, томат Огурец, яблоко
7 Яблоко и груша Арбуз и дыня Морковный салат с зеленью
Четвертая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Нежирное мясо, апельсин Куриная грудка, овощной салат, тост Салат из томатов и огурцов, тунец без масла
2 Постное мясо, грейпфрут Куриная грудка, салат из овощей Салат из помидоров и огурцов, тунец
3 Разрешенный фрукт Овощи отварные любые Творог нежирный
4 Вареная курица, яблоко Овощной салат, кусочек мяса Кефир, томат и помидор
5 Яйцо и апельсин Салат из томатов и огурцов с зеленью Овощной салат
6 Творог с ягодами Куриное филе Кефир с тостом
7 Яблоко или груша Тунец на пару, тост Йогурт, салат из овощей

Чтобы разнообразить рацион, нужно чередовать фрукты на 3 и 4 неделе. Последние 7 дней являются началом выхода из диеты. В это время важно снизить количество потребляемого белка.

Постепенно можно вводить в рацион орехи и фрукты из списка запрещенных. В разумных количествах разрешены кисломолочные продукты. Первые 2 недели после выхода не стоит кушать сладкое, жирное и мучное.

Существует также недельный вариант яичной диеты. Он имеет идентичные правила. Меню совпадает с рационом первой недели. Такой вариант дает меньший эффект, но более безопасен для здоровья .

Кому не рекомендована яичная диета

У данной диеты есть противопоказания:

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

  • патологии ЖКТ (изжога, гастрит, язва);
  • кишечные заболевания;
  • аллергия;
  • патологии сердца и сосудов;
  • заболевания печени;
  • атеросклероз;
  • заболевания мочеполовых органов.

Нельзя придерживаться яичного рациона в случае беременности и в период кормления грудью. В некоторых случаях возможны побочные эффекты в виде обострения хронических заболеваний, аллергической реакции, метеоризма, слабости и головокружения.

Если в течение месяца появились неприятные симптомы, стоит прекратить диету и обратиться к врачу, а также перейти на здоровое сбалансированное питание. Что касается вредного влияния яичного желтка на сосуды, то последние исследования доказали отсутствие негативного последствия на организм .

Результаты и отзывы

Форумы в сети интернет пестрят отзывами о яичной диете. Многие девушки предпочитают худеть таким образом и считают подобное питание современным трендом. Специалисты называют его несбалансированным и опасным для здоровья, ведь в меню нет таких продуктов, как крупы, орехи и жирные сорта рыбы.

Большинство женщин восхищаются результатом и советуют яичную диету для устранения 10-25 кг лишнего веса. Судя по отзывам, есть у нее много достоинств:

  • без голодовки;
  • укрепление ногтей и волос;
  • без отвисания кожи;
  • легко переносится на психологическом уровне;
  • устранение отеков;
  • доступность по деньгам;
  • длительный эффект;
  • большое разнообразие блюд в интернете;
  • быстрый результат.

Даже после месячного меню на белках советуют соблюдать определенный рацион, способствующий поддержанию массы, и не забывать о спорте. Важно продолжать кушать в одно и то же время ежедневно, пить достаточное количество воды и тщательно пережевывать пищу.

Сытная и эффективная яичная диета, меню на 2 недели и отзывы похудевших

Установлено, что благодаря яичной диете, рассчитанной на 2 недели, организм обогащается белком, а вес стремительно уменьшается. О пользе куриных яиц для организма человека известно практически каждому. В этом продукте содержится масса полезных компонентов, которые положительно воздействуют на работу всех органов и систем. Поскольку яйца позволяют надолго получить чувство сытости и при этом не приводят к отложению подкожного жира, диетологами было разработано специальное питание на их основе.

В данной статье вы найдёте подробное меню для яичной диеты на две 2 недели в таблице, а также познакомитесь с основными правилами и преимуществами этого метода похудения.

Особенности методики похудения

По названию диеты нетрудно догадаться, что основным продуктом такого питания являются яйца. Этот продукт был взят за основу неспроста. Куриные яйца почти полностью усваиваются человеческим организмом, содержат витамины, макро- и микроэлементы, помогающие внутренним органам работать правильно. Кроме того, они являются низкокалорийным продуктом.

На заметку! Диетологи утверждают, что куриные яйца содержат ценные белок, который является эталоном для оценки других белков.

В повседневное меню яичной диеты на 2 недели входят продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Благодаря этому, помимо расщепления жировых отложений, происходит развитие и укрепление мышечных волокон. При ограниченном поступлении углеводов в организм человека возникает дефицит энергии, в результате чего начинают расходоваться скрытые запасы гликогена. Сначала он берется из мышечной ткани и печени, а затем – из жиров. В результате они расщепляются, что приводит к уменьшению объемов тела.

Поскольку в ежедневное меню входит апельсин, такую диету, рассчитанную на 2 недели, часто называют яично-апельсиновой. Кроме апельсинов можно использовать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты. Как известно, они способствуют активному сжиганию жировых отложений.

Подсчет калорий на диете: о чем не говорят диетологи

Польза яиц

Споры о пользе и вреде, которые велись на протяжении многих лет, закончились полным оправданием ценного деликатеса. Основой метода является кардинальное ограничение жиров и углеводов и одновременно поступление достаточного количества белка.

Лишившись источника «быстрой энергии», организм использует избыточную глюкозу – гликоген, который имеет свойство накапливаться в мышцах, печени, жировых отложениях.

Неслучайно в качестве поставщика полноценного белка выбрано куриное яйцо. Это натуральный, низкокалорийный и полезный продукт в идеальной упаковке. Кроме белка в нём содержатся такие необходимые вещества, как:

  • Холин (выводит токсины из печени, способствует улучшению памяти);
  • Ниацин (питает клетки мозга);
  • Редкий витамин К (влияет на свёртываемость крови);
  • Фолиевая и никотиновая кислоты;
  • Все необходимые микроэлементы и аминокислоты.

Кроме того в рацион входят цитрусовые плоды – апельсин и грейпфрут, известный как эффективный сжигатель жира. Диетическое меню отличается разнообразием. В нём присутствуют овощи, несладкие фрукты, творог, нежирные сорта мяса и рыбы. Голодать не придётся, а все витамины организм получит в нужном количестве.

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

  • основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
  • заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
  • завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
  • желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
  • основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
  • овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
  • от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
  • дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
  • желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Суть яичной диетыЧто можно и нельзя есть на яичной диетеЯичная диета предполагает употребление только отварных яицРезультат яичной диеты на лицо

Преимущества и недостатки диеты

Яичная диета помогает за 1 месяц сократить исходный вес на 10-25 кг. Но поскольку идеальной диеты еще никто не придумал, у похудения на протеинах есть свои недостатки.

Плюсы диеты

Голодать не придется. Яйца насыщены легкоусвояемым белком и микроэлементами. Ногти, кожа и волосы становятся здоровее. Все благодаря тому, что в яйцах и цитрусовых содержится много полезных веществ. Диета не отличается тяжелым психологическим воздействием на хрупкую нервную систему худеющего. Она несложная в исполнении, а меню разнообразное. Выводится лишняя жидкость из организма. Продукты, входящие в рацион, не отличаются высокой стоимостью. Простота исполнения. Все, что нужно – составить список продуктов на месяц и строго следовать схеме питания.

Минусы диеты

Строгость. Сама по себе диета несложная, но придерживаться ее нужно с максимальной педантичностью. Что-то менять в рационе или составлять меню на свое усмотрение нельзя. Капризы желудка. Непривычно большое количество белка в рационе может спровоцировать расстройство желудка. Слабость. Поскольку диета низкоуглеводная, то через несколько дней человек начинает быстрее уставать, появляется вялость.

Преимущества

Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:

  • за счет строго режима питания переедания исключены, а значит, лишний вес не будет накапливаться;
  • благодаря употреблению фруктов, организм насыщается ценными компонентами, включая витамины – они являются здоровой заменой для сладостей;
  • овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
  • яйца надолго избавляют от чувства голода.

По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.

Мнение врачей и диетологов

Диетологи и врачи относятся к белковым диетам без лишнего восторга. Они считают яичное и другое протеиновое питание несбалансированным. Несмотря на нескучное меню, здоровым такой рацион назвать сложно. В нем практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы. А постоянная перенасыщенность белками может привести к сбою в работе клеток. По их мнению, могут обостриться заболевания, появиться проблемы с почками и надпочечниками, а также повысится уровень холестерина в крови.

Результаты яичной диеты

Кроме того, большой объем белка, поступающий с пищей, может вызвать нежелательные эффекты. Если ты почувствуешь слабость, тошноту или головокружение, нужно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

Разрешенные и запрещенные продукты

При яичной диете разрешается употреблять отдельные виды продуктов, но они настолько питательные, что их вполне хватает для полноценного питания. Как правило, это пища с большим содержанием белка, витаминов и других полезных компонентов.

При яичной диете в течение 14 дней разрешается употреблять:

  • все овощи, кроме картофеля;
  • любые фрукты, кроме бананов, инжира, манго, фиников;
  • гречневую крупу;
  • нежирные сорта мяса;
  • чай;
  • нежирный сыр;
  • куриные яйца.

Перечень запрещенных продуктов более широк. Как правило, в него входят жирные высококалорийные блюда. Основными продуктами из списка запрещенных при яичной диете являются:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • баранина;
  • колбасные изделия;
  • масло и жиры;
  • бананы, виноград, инжир, финики;
  • пшеничная и рисовая крупы и прочее.

Другими словами, нужно исключить из рациона все, что может принести вред организму.

Как научиться жить без сахара: 6 самых действенных способов

Подробное меню яичной диеты на 2 недели: таблица

Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.

На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.

Неделя День недели Обед Ужин
1 неделя Понедельник Любой фрукт на выбор Отварное филе курицы (до 200 г)
Вторник Отварное куриное мясо (не более 200 г) 1 апельсин, 2 яйца, овощной салат
Среда 2 помидора, ломтик твердого сыра Отварное куриное филе (до 200 г)
Четверг Любой фрукт Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г)
Пятница 2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г)
Суббота Любой фрукт Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г)
Воскресенье 1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г) Овощи в отварном виде
2 неделя Понедельник Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г) Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца
Вторник Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г) 2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин
Среда Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин
Четверг 2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца 2 яйца
Пятница Отварная рыба (можно приготовить на пару) 2 яйца
Суббота 2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут Как и обед
Воскресенье Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи Как и обед

Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.

Яичная диета на 2 неделиЯичная диета на 2 недели

Полное меню третьей недели

Меню этой недели предполагает употребление одних и тех же блюд в течение дня, причем их количество неограниченно.

Яичная диета на 2-4 недели. Подробное меню на каждый день. Таблица, список продуктов, рецепты блюд

Это могут быть:

  • только цитрусовые фрукты;
  • овощи на пару;
  • свежие овощи;
  • отварная рыба с овощами;
  • куриное филе на пару или гриле;
  • яблоки;
  • груши.

Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты с фото

В результате соблюдения яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, удается сбросить в среднем 5−7 кг. Но такой результат возможен только при строгом соответствии всем правилам. Желательно отказаться от вредных привычек, в частности, от злоупотребления алкоголем. Не стоит пить много кофе. Эти напитки препятствуют выводу лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Многочисленные отзывы говорят о том, что на яичной диете на 2 недели можно сбросить минимум 5 кг, и подтверждением тому выступают фото до и после похудения, на которых видны результаты.

Вся правда о холестерине: стоит ли его бояться?

Как выйти из диеты

Преодолев все трудности и сбросив 4-7 кг веса (именно такой эффект обещают разработчики диеты), можно перевести дух. Но не стоит набрасываться на еду и сметать со стола всё, в чём вы так мужественно отказывали себе.

Возвращаться к привычному для вас рациону следует постепенно. Следующие 4 недели порции не стоит слишком увеличивать.

Пища должна оставаться малокалорийной по своему составу. Откажитесь от жирных и жареных продуктов. Сведите к минимуму потребление сладостей и сдобы. Избавьтесь от вредной привычки наедаться на ночь. Постарайтесь удержать вес. Повторить подобный опыт можно лишь спустя месяц при условии хорошего самочувствия.

Период после яичной диеты

Сами диетологи подтверждают, что яичная диета на 14 дней является достаточно эффективной и помогает избавиться от 5 и более килограммов, если придерживаться всех рекомендаций. Повторить ее можно спустя месяц.

По завершении яичной диеты важно придерживаться основ правильного питания, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.

  • Рекомендуется добавить в меню апельсины и другие цитрусовые фрукты, продукты с высоким содержанием белка, ограничить потребление жиров и углеводов.
  • Желательно пить много воды (в день следует выпить до 2 литров чистой воды без газа, чай и другие напитки не входят в этот объем).
  • Кроме того, нужно снизить потребление соли, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме.
  • Каждая диета должна быть правильно завершена и питание на основе яиц не является исключением. По утверждениям диетологов, правильный выход и диеты гарантирует 50% результата.
  • Поскольку меню при яичной диете включает небольшие порции, за 2 недели желудок уменьшается в объемах примерно вдвое. Этим стоит воспользоваться. Так как за счет уменьшенных размеров пищеварительного органа насыщение возникает быстрее, не следует увеличивать порции и переедать. В противном случае желудок снова растянется, и организм будет требовать больше продуктов. А, как известно, это приведет к дополнительному набору веса.
  • Питаться нужно часто, но понемногу. Рекомендуется отказаться от перекусов. Если между основными трапезами возникнет сильное чувство голода, можно съесть яблоко или апельсин, но не бутерброд или выпечку. Кроме чистой воды, полезно пить зеленый или травяной чай, овощные соки.
  • Положительно сказываются на организме после похудения прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется заняться спортом, что поможет поддерживать вес не требуемом уровне.

Главное правило – ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Вечером следует употреблять легкую пищу, которую организм быстро переваривает.

Итак, теперь оценим преимущества диеты:

В первую очередь ее легко придерживаться, меню достаточно сытное и полноценное. Во-вторых, потеря килограммов ошеломляющая, причем длительная, многие отмечали, что вес не возвращается очень долго. Яичная диета рецепты не предлагает, но это отличный метод проверить свое воображение использую ограниченный запас продуктов. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с кровообращением.

К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.

Но, тем не менее, результат, которого вы ожидаете, обязательно придет, ведь это обещает яичная диета. Рецепты, в общем-то, отсутствуют, включайте изобретательность и вперед, у вас все получится, вера в себя и огромное желание совершенствоваться творят чудеса. Дерзайте!

Сытная и эффективная яичная диета, меню на 2 недели и отзывы похудевших

Яичная диета на 2 недели

В данной статье вы найдёте подробное меню для яичной диеты на две 2 недели в таблице, а также познакомитесь с основными правилами и преимуществами этого метода похудения.

Особенности методики похудения

По названию диеты нетрудно догадаться, что основным продуктом такого питания являются яйца. Этот продукт был взят за основу неспроста. Куриные яйца почти полностью усваиваются человеческим организмом, содержат витамины, макро- и микроэлементы, помогающие внутренним органам работать правильно. Кроме того, они являются низкокалорийным продуктом.

На заметку! Диетологи утверждают, что куриные яйца содержат ценные белок, который является эталоном для оценки других белков.

В повседневное меню яичной диеты на 2 недели входят продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Благодаря этому, помимо расщепления жировых отложений, происходит развитие и укрепление мышечных волокон. При ограниченном поступлении углеводов в организм человека возникает дефицит энергии, в результате чего начинают расходоваться скрытые запасы гликогена. Сначала он берется из мышечной ткани и печени, а затем – из жиров. В результате они расщепляются, что приводит к уменьшению объемов тела.

Поскольку в ежедневное меню входит апельсин, такую диету, рассчитанную на 2 недели, часто называют яично-апельсиновой. Кроме апельсинов можно использовать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты. Как известно, они способствуют активному сжиганию жировых отложений.

Подсчет калорий на диете: о чем не говорят диетологи

Общие принципы

На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

  • содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
  • имеет в составе много легко усваиваемых белков;
  • обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
  • обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Разумеется, есть и недостатки:

  • жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
  • апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
  • оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

  • беременность и кормление грудью;
  • хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • непереносимость цитрусовых или яиц.

Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

  • основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
  • заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
  • завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
  • желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
  • основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
  • овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
  • от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
  • дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
  • желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Основные принципы

Яичную диету отличает строгость соблюдения режима питания. Она состоит из ограниченного количества продуктов. Добавлять или исключать что-либо из рациона запрещено. Это не касается лишь нежирного творога, которым можно иногда заменять яйца. Менять местами набор продуктов (например, обеденные и вечерние) тоже не рекомендуется.


Основа диетического рациона — яйца, овощи и нежирное мясо

Сочетание продуктов и употребление их в указанное время дня перестраивает обмен веществ. Это провоцирует в организме химические реакции, направленные на расщепление жира.

Диета предусматривает трехразовое питание в течение дня без перекусов. Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале около 6 часов вечера). Ещё одной «изюминкой» диеты является сочетание яиц с цитрусовыми фруктами (апельсином или грейпфрутом). Причём в паре эти продукты употребляются только на завтрак. Сначала съедается фрукт, затем яйца. Такой порядок оправдан — цитрус содержит натрий, подавляющий чувство голода. Пектины в составе грейпфрута «выметают» из организма вредный холестерин. На протяжении диеты ежедневное количество жидкости должно составлять не менее 2 литров в день.

Под полным запретом находятся следующие продукты:

  • любые бульоны, включая овощной;
  • животные и растительные жиры;
  • крахмалистые овощи;
  • любое жирное мясо;
  • все крупы;
  • сладкие фрукты — инжир, банан, виноград, финики;
  • кондитерские и мучные изделия, включая белый хлеб и макароны;
  • шоколад, кофе, алкоголь.

Таблица: разрешённые продукты

овощи мясо молочное фрукты напитки Приправы
Помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец, стручковая фасоль, патиссоны, баклажаны Белое мясо птицы, телятина, говядина, в некоторых вариантах диеты нежирная рыба Кефир и творог только обезжиренные, молоко 1%, нежирный сыр Все цитрусовые, дыня, персик, киви, груша, яблоко, слива, ананас, арбуз Зелёный некрепкий чай или травяные настои, соки без мякоти, негазированная вода Лук, чеснок, в качестве салатной заправки — сок лимона

Допускается употребление ломтика подсушенного хлеба один раз в день.

В течение двух недель завтрак будет всегда одинаковым – ½ грейпфрута или апельсина и 2 яйца. Яйца предпочтительно готовить всмятку или «в мешочек». В таком виде питательные вещества усваиваются полностью. Овощи можно употреблять в любом виде.

Таблица: меню на две недели
Дни Обед Ужин
1 день Любое количество разрешённых ягод и фруктов 150 – 200 г отварного мяса
2 день 200 г куриного мяса без кожицы 2 яйца, салат из овощей без заправки, 1 цитрус
3 день Салат из помидоров, тост с ломтиком сыра 150 – 200 г отварного мяса
4 день Фрукты или ягоды Винегрет без масла, 250 г мяса
5 день Кабачок, фасоль, зелёный горошек, морковь, 2 яйца Паровая рыба, овощной микс, 1 цитрус
6 день Фрукты и ягоды Свежие овощи, 200 г мяса
7 день 200 г куриного мяса, помидоры, цитрус 400 г варёных овощей
8 день Свежие овощи и 250 г мяса Салат, 2 яйца, 1 фрукт
9 день Свежие овощи и 250 г мяса Салат, 2 яйца, 1 фрукт
10 день 2 огурца, 200 г куриного мяса Салат, 2 яйца, 1 грейпфрут
11 день Отваренные овощи, 2 яйца, ломтик нежирного сыра или обезжиренный творог 2 яйца
12 день Отварная рыба, салат из свежих овощей 2 яйца
13 день Помидоры, 250 г мяса, грейпфрут Фрукты
14 день Помидоры, 200 варёного куриного мяса, 1 цитрус Паровые овощи, фрукты

Меню составлено таким образом, что не происходит резкого снижения веса, он уходит постепенно. Это обеспечивает устойчивость результата. Не рекомендуется начинать диету в преддверии праздников или семейного торжества, так как возможен срыв. Тогда придётся начинать всё заново.


Чтобы не сорваться с диеты, не следует начинать её перед праздниками

Двухнедельный вариант диеты можно практиковать не чаще двух раз в год.

Достоинства яичной диеты:

  • легко переносится из-за отсутствия постоянного чувства голода;
  • похудение за счёт потери жира, а не воды;
  • не влияет на работоспособность;
  • сбалансированный состав продуктов;
  • снижение зависимости от вредных продуктов (сладкого, жареного и жирного).
  • риск развития аллергии на цитрусовые и яйца;
  • возможные побочные эффекты из-за недостатка углеводов.

Преимущества

Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:

  • за счет строго режима питания переедания исключены, а значит, лишний вес не будет накапливаться;
  • благодаря употреблению фруктов, организм насыщается ценными компонентами, включая витамины – они являются здоровой заменой для сладостей;
  • овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
  • яйца надолго избавляют от чувства голода.

По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

При яичной диете разрешается употреблять отдельные виды продуктов, но они настолько питательные, что их вполне хватает для полноценного питания. Как правило, это пища с большим содержанием белка, витаминов и других полезных компонентов.

При яичной диете в течение 14 дней разрешается употреблять:

  • все овощи, кроме картофеля;
  • любые фрукты, кроме бананов, инжира, манго, фиников;
  • гречневую крупу;
  • нежирные сорта мяса;
  • чай;
  • нежирный сыр;
  • куриные яйца.

Перечень запрещенных продуктов более широк. Как правило, в него входят жирные высококалорийные блюда. Основными продуктами из списка запрещенных при яичной диете являются:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • баранина;
  • колбасные изделия;
  • масло и жиры;
  • бананы, виноград, инжир, финики;
  • пшеничная и рисовая крупы и прочее.

Другими словами, нужно исключить из рациона все, что может принести вред организму.

Как научиться жить без сахара: 6 самых действенных способов

Подробное меню яичной диеты на 2 недели: таблица

Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.

На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.

Неделя День недели Обед Ужин
1 неделя Понедельник Любой фрукт на выбор Отварное филе курицы (до 200 г)
Вторник Отварное куриное мясо (не более 200 г) 1 апельсин, 2 яйца, овощной салат
Среда 2 помидора, ломтик твердого сыра Отварное куриное филе (до 200 г)
Четверг Любой фрукт Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г)
Пятница 2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г)
Суббота Любой фрукт Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г)
Воскресенье 1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г) Овощи в отварном виде
2 неделя Понедельник Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г) Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца
Вторник Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г) 2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин
Среда Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин
Четверг 2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца 2 яйца
Пятница Отварная рыба (можно приготовить на пару) 2 яйца
Суббота 2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут Как и обед
Воскресенье Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи Как и обед

Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.

Правила питания

Чтобы получить желаемый результат, обязательно требуется тщательно соблюдать рекомендации диетологов:

  • Выпивать за день до 2 л жидкости, даже при отсутствии жажды (вода негазированная, деминерализованная; чай чёрный, зелёный, травяной; компот из ягод и фруктов);
  • Вместо сахара и соли использовать заменители, натуральные приправы;
  • Соблюдать строгое трёхразовое питание без дополнительных дневных и ночных перекусов;
  • Яйцо варить только всмятку, так оно легче усваивается;
  • Салаты готовить без масла (можно заправить соевым или томатным соусом без содержания жира);
  • Порция не должна превышать объём одного стакана (увеличивать дозировку нельзя);
  • Не позволяется отступать от заданного меню, менять местами обед, ужин и завтрак.

От некоторых привычных продуктов на 2 недели придётся отказаться. Любителям кофе настоятельно рекомендуется перейти на чай или несладкие компоты. Тем, кто не может обойтись без хлеба, можно посоветовать подсушенные сухарики, тосты, хлебцы из муки грубого помола.

Яичная диета на 2 недели

Следует исключить из диетического меню фрукты с повышенным содержанием глюкозы. Приветствуются персики и абрикосы, груши и яблоки, слива, киви, ягоды.

Завтраки

Утреннее меню все 2 недели состоит из двух продуктов: половинка грейпфрута и 2 яичка, сваренных всмятку. Небольшой по размеру цитрусовый плод можно съесть целиком. Очень важно употребить вначале именно фрукт. Съеденный натощак цитрус вызывает сокращение желудка и временное уменьшение его объёма. Заканчивать приём пищи можно стаканом несладкого напитка.

1-я неделя

  • Обед: фрукты по желанию в любом объёме (один вид);
  • Ужин: от 150 до 200 г нежирной отваренной говядины.
  • Обед: от 200 до 300 отваренной курицы (кожица должна быть удалена);
  • Ужин: пара яиц всмятку и 1 тост; салат (огурчик и томат, перчик, морковка) без масла;
  • На десерт побалуйте себя цитрусом.
  • обед: 50 г сыра белого или 150 г творожка, 1тост, салатик из томатов;
  • ужин: кусочек варёного мяса (до 200 г).
  • Обед: любимые фрукты (сколько угодно);
  • Ужин: кусочек мяса варёного, можно на пару – 200 г, овощной салатик с соком лимона.
  • День: 150 г рагу (морковка, фасоль либо горошек зелёный, кабачки), 2 яичка;
  • Вечер: 200 г рыбки (не жареной), салатик, 1 цитрус.
  • Обед: традиционно наслаждайтесь любимыми фруктами;
  • Ужин: 200 г мяса, салатик.
  • Обед: 200 г курочки варёной без шкурки, 1 помидорчик, овощи печёные, 1 грейпфрут;
  • Ужин: 200 г отваренных овощей.

Яичная диета на 2 недели

2-я неделя:

  • День: кусочек варёного мяса, салатик;
  • Вечер: яички (2 штуки), салатик, 1 цитрус.
  • День: салатик (томат, перчик, огурчик), 200 г рыбки;
  • Вечер: пара яиц, салатик из овощей, апельсинчик.
  • День: паровая говядина, 2 огурчика;
  • Вечер: яички(2 штуки) или творожок нежирный (до 200 г), салатик, плод цитруса.
  • День: 2 яичка, до 100 г сыра обезжиренного либо ножка курицы без шкурки;
  • Вечер: яйца и огурцы (до 3 штук).
  • День: 250 г рыбы;
  • Вечер: пара яиц всмятку.
  • День: кусок курочки, 1 томат, 1 цитрус;
  • Вечер: фрукты на ваш вкус.
  • День: варёное куриное мясо, овощи варёные, 1 помидорчик, 1 апельсинчик;
  • Вечер: 2 яичка, рагу из овощей; 1 цитрус.

Постройте свой режим таким образом, чтобы ваш ужин происходил за 3-4 часа до сна.

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты с фото

В результате соблюдения яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, удается сбросить в среднем 5−7 кг. Но такой результат возможен только при строгом соответствии всем правилам. Желательно отказаться от вредных привычек, в частности, от злоупотребления алкоголем. Не стоит пить много кофе. Эти напитки препятствуют выводу лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Многочисленные отзывы говорят о том, что на яичной диете на 2 недели можно сбросить минимум 5 кг, и подтверждением тому выступают фото до и после похудения, на которых видны результаты.

Вся правда о холестерине: стоит ли его бояться?

Яично-апельсиновая диета

Яичная диета на 2 недели может носить более строгий характер. Известна как яично-апельсиновая диета на 2 недели. Относится к монодиете. Предполагает жесткие ограничения. Название говорит само за себя. К разрешенным продуктам относятся яйца, свежие апельсины либо грейпфруты.

Выдержать подобного рода питание продолжительное время под силу немногим. В большинстве случаев такой вариант выбирают при желании сбросить лишний вес в максимально короткие сроки. Специалисты подчеркивают, что диета, включающая яйца и апельсины, с меню на 2 недели в таблице либо списком подходит только подготовленным людям. Иначе возможны нежелательные побочные эффекты.

Принцип заключается в употреблении каждый час на протяжении дня сваренных всмятку либо вкрутую яиц и свежих фруктов поочередно. Для усиления эффекта желтки можно исключить. Количество негазированной воды не ограничено. Последний прием пищи яичная диета 2 недели ограничивает по времени, не позже 20.00.

Продолжительность составляет 3–4 дня. Максимально можно использовать данный способ похудения не более недели. Диета на яйцах и апельсинах 2 недели считается недопустимой, поскольку может нанести вред организму. Прогнозируемый результат составляет 3-5 кг.

Сытная и эффективная яичная диета, меню на 2 недели и отзывы похудевших

Период после яичной диеты

Сами диетологи подтверждают, что яичная диета на 14 дней является достаточно эффективной и помогает избавиться от 5 и более килограммов, если придерживаться всех рекомендаций. Повторить ее можно спустя месяц.

По завершении яичной диеты важно придерживаться основ правильного питания, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.

  • Рекомендуется добавить в меню апельсины и другие цитрусовые фрукты, продукты с высоким содержанием белка, ограничить потребление жиров и углеводов.
  • Желательно пить много воды (в день следует выпить до 2 литров чистой воды без газа, чай и другие напитки не входят в этот объем).
  • Кроме того, нужно снизить потребление соли, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме.
  • Каждая диета должна быть правильно завершена и питание на основе яиц не является исключением. По утверждениям диетологов, правильный выход и диеты гарантирует 50% результата.
  • Поскольку меню при яичной диете включает небольшие порции, за 2 недели желудок уменьшается в объемах примерно вдвое. Этим стоит воспользоваться. Так как за счет уменьшенных размеров пищеварительного органа насыщение возникает быстрее, не следует увеличивать порции и переедать. В противном случае желудок снова растянется, и организм будет требовать больше продуктов. А, как известно, это приведет к дополнительному набору веса.
  • Питаться нужно часто, но понемногу. Рекомендуется отказаться от перекусов. Если между основными трапезами возникнет сильное чувство голода, можно съесть яблоко или апельсин, но не бутерброд или выпечку. Кроме чистой воды, полезно пить зеленый или травяной чай, овощные соки.
  • Положительно сказываются на организме после похудения прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется заняться спортом, что поможет поддерживать вес не требуемом уровне.

Главное правило – ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Вечером следует употреблять легкую пищу, которую организм быстро переваривает.

Правила снижения веса

Для достижения поставленной цели, безопасности процесса похудения необходимо следовать определенным правилам. Они довольно просты. Но от них напрямую зависит эффективность двухнедельного диетического питания:

  • режим питания включает три приема пищи. Добавлять перекусы категорически недопустимо;
  • следование предварительно составленному меню обязательно. Заменять недостающие продукты, включать новые блюда запрещается;
  • основной прием пищи, который должен присутствовать каждый день, – завтрак. Именно утром организм запасается необходимыми для полноценной жизнедеятельности ресурсами;
  • для любителей кофеина и сахара наступают трудные времена. Предлагается забыть про кофе, черный чай и сладкие лакомства;
  • питьевой режим подразумевает регулярность употребления негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока;
  • правильно приготовленная пища – отварная, тушенная, запеченная. Масло находится под запретом;
  • особенно приветствуется пища, приготовленная на пару, сохранившая максимальное количество полезных витаминов, микроэлементов;
  • яйцо варится всмятку. Такое состояние отличается максимальной степенью усвояемости организмом;
  • хлеб выбирается из муки грубого помола либо исключается полностью;
  • ужин минимум за 3 часа до сна;
  • прерывать диету нельзя. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств весь курс следует возобновить с первого дня.

Для нормализации функций пищеварительной системы рацион рекомендуется разнообразить фруктами и овощами. Взаимодействие данных продуктов с протеинами улучшает работу кишечника, позволяет поддерживать необходимое соотношение поступивших и выведенных из организма воды и солей. Благодаря наличию фруктов-овощей яичная диета на 2 недели и меню на каждый день характеризуются полноценным, насыщенным витаминами и микроэлементами питанием.

Сытная и эффективная яичная диета, меню на 2 недели и отзывы похудевших

Для людей, не способных ежедневно кушать яйца, диетологи предусмотрели возможность их замены другими продуктами с высоким содержанием протеина. Подобное исключение из правил позволительно только на этапе разработки меню. После начала соблюдения диеты вносить корректировки уже поздно.

Обязательным спутником должны стать спорт и свежий воздух. Посещение фитнес-зала, прогулки по парку способствуют гармоничной борьбе с лишним весом. Чем больше энергии понадобится организму, тем больше жировых отложений будет уничтожено.

Источники:

https://www.baby.ru/wiki/varianty-aicnoj-diety-dla-pohudenia/
https://poudre.ru/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli-menyu-na-kazhdyj-den-v-tablitse/
https://kulinarka-tv.ru/na-diete/yaichnaya-dieta-na-14-dnej.html
https://licey-istra.ru/diety/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli-otzyvy.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector