Яичная диета магги плюсы и минусы

Содержание скрыть

Диета Магги (оригинал) — Варианты Меню, Рацион и Руководство

диета магги на каждый день

Что такое питание Магги и с чего начать. Рекомендации и принципы питания, этапы похудения за месяц. Виды диеты Магги – яичная и творожная диета, пример меню и порции. Подробные рецепты, темпы сброса веса.

Чтобы максимально быстро сбросить лишние килограммы худеющему человеку лучше выбрать универсальный в этом плане стиль питания – диету Магги (Diet Maggi). Несмотря на то, что диетологи и другие специалисты нутрициологии (науки о питании) не рекомендуют скоротечное похудение, именно эта диета помогает убрать избыточный вес, не подвергая организм лишним стрессам.

Такое возможно благодаря хорошо сбалансированному рациону и правильным дозировкам блюд.

Сейчас мы узнаем, какие существуют виды, особенности, преимущества и недостатки системы Магги, в чем состоят основные правила, почему она так называется, какие ходят о ней предрассудки. Посмотрим, с чего лучше начинать такую диету, каким должен быть рацион, блюда. Как рассчитать и составить меню.

  • Что такое диета Магги, и кто её создал
    • Виды
    • Основы и рацион
    • Этапы
    • Меню
    • Рулет мясной говяжий
    • Котлеты куриные
    • Пицца вегетарианская
    • Рулеты из морской рыбы
    • Индейка с ананасами
    • Десерт ягодный
    • Омлет на пару
    • Компот из сухофруктов
    • Какие могут быть противопоказания
    • Длительность курса
    • Плюсы и минусы
    • Советы

    Возьмем себе на вооружение несколько вариантов уже готового расписания недельного рациона. Узнаем также, на сколько кило можно похудеть, за какое время и какими советами лучше воспользоваться, чтобы улучшить эффективность.

    Что такое диета Магги, и кто её создал

    Суть диеты Магги – сведение к минимуму потребление углеводов и жиров, а также добавление в большем объеме белковой пищи. Эту систему относят к здоровому питанию. Она не считается жесткой и способна даже освободить человека от углеводной зависимости. Организм постепенно подстраивается к новому стилю потребления калорий.

    Получение сложных углеводов в малом количестве не дает образоваться новому жиру. Нехватка энергозапасов подталкивает организм к тому, чтобы брать калории из запасов жира. Так, благодаря только одному диетическому питанию, запускается распад клеток жировой ткани.

    Авторы такой диеты не выявлены. Хоть и существует версия, что ее создали специалисты клиники Мэйо (США, штат Минесота). Однако своему названию она обязана Маргарет Тетчер, так как систему, действительно, создавали для нее.

    В одном ее дневнике за 1979 год были найдены записи о питании по определенной системе – на завтрак 2 отваренных яйца и грейпфрут. Диетологами было обнаружено, что белковая нежирная еда, комбинированная с цитрусовыми фруктами, дает потрясающий результат похудения.

    Поэтому первая диета Магги для похудения была опробована самой «железной» леди Великобритании. Известно также, что и многие популярные актеры и другие известные личности использовали этот принцип питания.

    Например, чтобы сыграть роль в кинофильме «Пианист», Эдриен Броуди сбросил 14 кило при помощи диеты Магги.

    Несколько предрассудков по поводу диеты Маги:

    Миф 1. Меню насыщено бульонными кубиками «Магги». Программа похудения не имеет ничего общего с продукцией «Maggi».

    Миф 2. Надо есть только перепелиные яйца – они полезнее куриных. Это так. Но только не для похудения. В таких яйцах просто нет лютеина, а также множества полезных аминокислот, которые содержаться в курином яйце. Именно лютеин и аминокислоты принимают активное участие в балансе обмена веществ, который так необходим для запуска процесса распада клеток жировой ткани.

    Миф 3. Блюда невкусные. Несмотря на некоторое однообразие меню, все-таки блюда нельзя назвать невкусными. Здесь есть и мясо птиц, животных, рыб. Можно есть фрукты, присутствуют вкусные овощи.

    Миф 4. Можно убрать до 20 кг избыточного веса за месяц. Такие результаты недопустимы. Если гнаться за этой цифрой, организм может испытать шок от истощения. А избыток белка выведет из строя ряд систем. В реальности этой отметки на такой диете мало кто добивался. При этом всегда были свои плачевные последствия.

    Миф 5. Есть мясо вредно. Без мяса, одними только яйцами и творогом, как говориться, сыт не будешь. Если убрать мясо, то организм не будет получать достаточно белка. Возникнет риск «выгорания» мышечной массы, наступления быстрой утомляемости и слабости. А это сильно снизит работоспособность и производительность человека.

    Миф 6. Поливитаминные комплексы не нужны. Несмотря на то, что меню такой диеты считается сбалансированным для худеющих людей, пропить один курс витаминов все-таки рекомендуется. Это снизит риск истощения организма при высокой скорости метаболизма.

    Миф 7. Физические упражнения не нужны. Спорт все равно нужен. На одной диете можно похудеть, но это будет медленнее. То есть вы уберет мало килограмм лишнего веса.

    Миф 8. Яйца вызывают кожное расстройство – диатез. Если у человека нет предрасположенности к аллергиям, у него сравнительно здоровая печень и поджелудочная, тогда риски возникновения диатеза минимальны.

    Миф 9. Вес не уходит. Здесь может быть причина посерьезнее, чем просто полнота человека. Необходима проверка у врача на наличие каких-либо болезней. Например, вес из-за диеты не уходит из-за того, что нарушился обмен веществ.

    Миф 10. Алкоголя немного употребить можно. Диета в этом плане жесткая. Спиртное запрещено.

    Миф 11. Немного гречневой каши можно раз в неделю. Категорически нельзя. Любая каша – это углеводы. Причем с высоким гликемическим индексом. Кашами можно расстроить систему диетического баланса.

    Миф 12. Хлеб запрещен. Не совсем так. Хлеб можно есть, но только выпеченный на закваске без дрожжей и при этом мука должна быть грубого помола (цельнозерновая). Хлеб заменяют также диетическим крекером, хлебцами без добавок.

    А растягивать диетический режим на более длительный срок опасно – избыток белков организме сильно ослабит иммунную систему, человек начнет чаще болеть гриппом, тяжелее переносить интоксикацию при отравлениях или инфекционном поражении.

    Существует два вида режима диетического питания: яичная диета Магги (она называется еще классической) и творожная диета Магги.

    Первый вариант характерен тем, что почти при каждом приеме пищи присутствуют яйца. И практически всегда их по 2 шт. Яйца готовят двумя способами – отваривают вкрутую (реже – всмятку) или делают из них омлет. Сырыми не употребляют. Могут добавлять также в разные мясные блюда или салаты.

    Второй вариант построен по такому же принципу, что и яичная диета, только вместо яиц берут творог низкой жирности – 5-9%. Совсем обезжиренный вариант творога не подходит. Чаще всего творог едят с фруктами, ягодами, просто так или в запеканке. Вместо сметаны к нему добавляют кефир 1% жирности, йогурт без добавок или простоквашу домашнего приготовления.

    Выбирать следует какой-то один вариант. Совмещать такие продукты не нужно, хотя в меню есть дни, когда предусмотрено употребление яиц и творога. Но такие приемы должны быть не частыми.

    С чего начать диету Магги

    Чтобы суметь составить подробно свое меню, для начала изучите все варианты диеты Магги. Ведь кому-то может не подойти изобилие яиц на протяжении целого месяца или даже двух недель. После этого необходимо обратить внимание на некоторые аспекты.

    Первым делом необходимо узнать у врача-диетолога, каков на самом деле ваш избыточный вес. Не масса накопленной воды в виде отечности, не вес костей и мышц, а именно масса жировой прослойки. Следующий шаг — обследоваться или проконсультироваться с врачами, подходит ли высокобелковая и низкоуглеводная диета именно вашему организму.

    После всех расчетов нужно найти цифру, на сколько килограмм вы хотите похудеть. От этого будет зависеть, достаточно ли для вас 2-недельной диеты или нужно сразу приступать к 4-недельному режиму питания.

    Помните, что необходимо психологически быть готовым отказаться от сладкого. Обязательно нужно составить график питания, расписанный по часам. Рассчитать калорийность продуктов можно только один раз, чтобы понять, что углеводы сведены к минимуму, а содержание белков в продуктах достаточно высокое.

    Попробуйте составить разнообразное меню и следовать рецептуре. Заранее запаситесь необходимыми продуктами, кроме молочных и других, которые всегда нужно покупать свежими. Предварительные закупки помогут вам не соблазниться на лишнее, не купить булочку или что-то еще, что может навредить фигуре.

    Также следует обзавестись посудой и столовыми приборами маленьких размеров. Этот прием поможет не переедать. Готовить лучше только на один раз, а не впрок. Специалисты считают, что пища, приготовленная позже 3-4 часов, уже не годится для еды. Она может быть уже насыщена токсинами или просто не иметь полезной ценности.

    Придется питаться по часам – это тоже учтите заранее. Здесь крайне важна точность выполнения всех рекомендаций и условий программы. Если написано завтракать в 7 утра, значит, пропускать нельзя. Контролируйте себя вплоть до того, что используйте будильник на смартфоне, напоминающий о скором приближении обеда, завтрака или ужина.

    Если сказано, есть яблоко утром, значит, надо есть. Компромиссы неуместны. В противном случае мечта о сбросе лишней массы тела так и не осуществиться.

    Основы и рацион

    правильная диета магги

    Если поменять основные принципы диеты Магги на каждый день, то это будет совершенно другой диетический режим.

    1. Питание 3-разовое.
    2. Никаких перекусов первые две недели. Разрешается перекусывать фруктами только на 3-й и 4-й неделе при диете, рассчитанной на месяц.
    3. Помните, что все-таки это белковая диета. Обследуйтесь перед тем как к ней приступать, чтобы понимать, насколько она будет безопасна для вашего организма.
    4. Меньше всего рацион должен состоять из углеводов.
    5. Программа базируется на одном каком-то продукте – твороге или яйцах.
    6. Дополнительным ключевым продуктом является грейпфрут. Он считается самым хорошим жиросжигателем – способствует.
    7. Первые 2 недели – обязательное следование четко распределенному графику питания. Вторые 2 недели одномесячного курса похудения – допускаются вольности в объемах порций, их количестве и времени потребления.
    8. Все дни должен быть достаточно скудный рацион, без излишеств – все точно по списку продуктов.
    9. Питьевой режим – 2 литра чистой некипяченой и не газированной воды за сутки.
    10. Соль минимизировать по объему потребления.

    То, что организм при белковой диете не испытывает стрессов – важный фактор. Это обозначает, что по окончании курса прежний избыточный вес не вернется. Организм легко перестроится, будет удерживать долгое время нормальную массу.

    Риски вновь пополнеть могут появиться лишь тогда, когда человек резко переходит на жирную и сложноуглеводную пищу (сладкое, мучное и прочее).

    Любые кондитерские изделия убираются из рациона полностью. Это же касается из зерновых – круп, каш, супов с крупой и картофелем. Причем запрет на такие продукты действует на протяжении всего курса – даже в период, так называемых, послаблений (вторая половина диетического режима).

    Сахар полностью исключить из рациона. Можно пол чайной ложки съедать свежего (жидкого) меда один раз в 3-4 дня. Но нужно знать, когда именно разрешено есть мед – только на последней неделе диеты (в мизерных дозировках).

    Обратите внимание! Капуста белокочанная вреда особого не принесет, но ее нужно употреблять с осторожностью. Сочетание такой капусты с большим количеством белка провоцирует метеоризм. Это скорее неудобство, и проблемой оно может стать при чрезмерном употреблении капусты и белковой пищи. Лучше заменить этот продукт брокколи.

    Нужно также правильно совмещать продукты. По диете Магги есть своя схема совместимости продуктов, которые одновременно служат отличным способом для жиросжигания:

    Продукты и время суток
    Тип диеты Доп. продукты Время
    Творожная Фрукты добавляют к творогу Утром
    Яичная Грейпфрут Утром
    Апельсин Вечером

    Этапы

    Список пошагового следования диетическому режиму питания за месяц:

    1 неделя. Самый трудный этап, так как организм перестраивается на новый стиль питания. В этот период может появиться головокружение, тошнота. Но это все легко нейтрализовать, выпив стакан чистой негазированной воды. Содержание белка в пище умеренное.

    2 неделя. Адаптация к новому рациону закончилась, побочные эффекты не беспокоят. Теперь организм полностью работает по новой системе. Индивидуально могут наблюдаться у некоторых людей запоры. Они быстро проходят, если выпить фито-чаю из трав со слабительным эффектом. Количество белковой еды увеличивается.

    3 неделя. Здесь уже можно позволить себе «поощрительные призы» – приемы пищи могут быть в любое время. Здесь есть одна предосторожность – искушение все бросить и сорваться на сладкое. Многие отзывы похудевших людей на такой диете показывают, что хорошим стимулом продолжать следовать тем же курсом являются те положительные результаты, которые уже хорошо видны в зеркале.

    4 неделя. В работе организма не наблюдается никаких сбоев. Результаты похудения уже видны хорошо. Идет постепенный переход к другому типу питания.

    Процессы, или что происходит с человеком во время похудения на диете Магги: во-первых, это ускорение обмена веществ. Происходит быстрое сжигание потребленных углеводов и жиров, жирные кислоты расщепляются, все белки полностью усваиваются посредством биотина, содержащегося в желтках.

    Переваривание яиц происходит долго, что является энергозатратным, Белковая еда насыщает организм необходимыми микроэлементами (например, кальцием). Вы не чувствуете никакого синдрома усталости, мышечная масса сохраняется, также наблюдается постоянное ощущение сытости.

    Примерно за 4 часа организм будет переваривать яйца, поэтому большую часть энергии он будет тратить на это. Достаточное количество кальция в организме, поступающего с белковой едой, улучшает состояние волос, ногтей, зубов и костей. Энергонасыщенный рацион избавляет человека от синдрома усталости.

    Самому составлять меню можно только ориентируясь на уже готовые варианты. Некоторые позиции в нем можно поменять. К примеру, если вы не любите помидоры, замените их огурцами. Если для кого-то белокочанная капуста кажется грубой, используйте пекинскую (китайскую) капусту с нежными листочками.

    Для тех, у кого аллергия на морепродукты, рекомендуется питаться белым мясом. И так далее – замена производится только на типичные продукты, с похожим гликемическим индексом.

    Диета Магги на неделю (одну и вторую) – меню, составленное для 2-недельной системы питания. Все завтраки здесь одинаковые: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) и грейпфрут целый (1 шт.). Что касается обедов и ужинов, здесь рацион меняется:

    Диета магги на 4 недели

    Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
    Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.

    Особенности диеты Магги

    диета магги

    Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.

    Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.

    Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:

    • ускорение процесса метаболизма;
    • полное усвоение белков;
    • отсутствие чувства голода;
    • сжигание жировой прослойки;
    • улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
    • пропадет чувство усталости;
    • нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
    • контуры тела станут красивыми и четко выраженными.
    • на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
    • за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
    • по истечении 3 недели — до 8 кг;
    • в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.

    Правила питания

    план питания

    Принципы данной диеты следующие:

    • меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
    • объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
    • 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
    • несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
    • при приготовлении блюд не используется масло и жир;
    • допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
    • через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
    • ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
    • ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
    • готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
    • не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
    • перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.

    Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.

    Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.

    Какие продукты можно кушать

    разрешенные продукты

    Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:

    1. Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
    2. Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
    3. Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
    4. Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
    5. Яйца.
    6. Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
    7. Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
    8. Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
    9. Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
    10. В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
    11. Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.

    Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.

    Список запрещенных продуктов

    молоко

    Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

    1. Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
    2. Молоко.
    3. Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
    4. Варенье и мед.
    5. Картофель.
    6. Грибы.
    7. Чечевица, бобы, фасоль.
    8. Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
    9. Соусы и майонезы.
    10. Растительное и сливочное масло.
    11. Кондитерские изделия.
    12. Макароны и выпечка.
    13. Алкогольные напитки.

    Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

    В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

    I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

    II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

    III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

    IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

    В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

    Диета Магги: творожный вариант

    творог

    Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

    Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

    Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

    Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

    Рецепты разрешенных блюд

    Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

    1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
    2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
    3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
    4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
    5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

    Как правильно выйти из диеты

    пить много воды

    Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

    1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
    2. Не есть за 3 ч. до сна.
    3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
    4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

    Противопоказания к применению диеты

    Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:

    • беременность;
    • период лактации;
    • наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
    • высокий уровень холестерина (яичная диета).

    Плюсы и минусы

    • не имеет ограничений по возрасту;
    • магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
    • отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
    • очень простые и доступные блюда;
    • возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
    • не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
    • женщина не испытывает голод;
    • вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
    • разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.

    Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

    • необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
    • основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
    • не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

    Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.

    Диета Магги от Маргарет Тэтчер (оригинал) и ее аналоги

    Диета Магги оригинал

    Знаменитая Железная Леди Маргарет Тэтчер оставила нам в наследство свою методику похудения. Диета Магги в оригинале рассчитана на 2 недели. В конце 20 века на ее основе появились и другие варианты: творожная диета Магги, диета на 4 недели, меню для вегетарианцев. Познакомимся со всеми этими диетами подробно.

    Как появилась диета Магги: история метода

    Еще до своей высокой должности Маргарет немного располнела. Но поскольку уже тогда вела активную общественную жизнь и постоянно появлялась на публике, она решила срочно привести себя в форму и выглядеть на все сто.

    Врачи диетологической клиники разработали для Маргарет Тэтчер специальную диету. Будучи химиком-исследователем и бакалавром естественных наук по образованию, она без опасений и недоверия начала ей следовать.

    В итоге будущая Железная Леди успешно худела, стремясь презентабельно выглядеть и занять высокое положение в политике. Вступая на пост премьер-министра Великобритании в 1979 году, она выглядела стройной, подтянутой, без капли лишнего жира. При росте 166 см она весила 60 кг.

    Диета Магги за и против

    Маргарет Тэтчер после победы на выборах в 1979 году

    В интервью лондонской газете того года про свою диету Магги она не упоминала. Она говорила, что уже не придерживается никаких ограничений в питании, может легко позволить себе молоко и шоколад. То есть удачное похудение основательно укрепилось, и ее организм не откладывал вкусняшки «про запас». Истории не известно, использовала ли Маргарет эту диету впоследствии. На фото разных лет видно, что она то набирает 4-7 кг, то сбрасывает, однако причина может быть совсем в другом.

    Листок с диетой Магги Маргарет Тэтчер

    Личный листок Маргарет Тэтчер с диетой

    Хотелось бы ознакомить с этим документом тех, кто пишет про диету Магги на 4 недели и утверждает, что это оригинал. Диеты Маргарет Тэтчер на 4 недели нет и никогда не было. Это одна из «производных», появившихся намного позже. Диета Магги двухнедельная, но 1 неделю тоже используют для снижения веса на 3-4 кг. Вреда от этого не будет, в отличие от 4-недельной, но и впечатляющие результаты не гарантированы.

    Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)

    В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.

    Правила и суть деты

    Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.

    Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.

    Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.

    Основные правила диеты Маргарет Тэтчер

    • Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
    • Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
    • Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: “ Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL”. Естественно, количество должно быть небольшим.
    • Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
    • Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
    • Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
    • Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
    • Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
    • Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
    • Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.

    Настоящее меню диеты Магги

    Меню диеты Магги оригинал

    Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.

    Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:

    Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок

    2 яйца + грейпфрут

    2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут

    2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе

    стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе

    2 яйца + тушеный шпинат + кофе

    стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай

    2 яйца + тушеный шпинат + кофе

    2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста

    2 яйца + тушеный шпинат + кофе

    овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут

    фруктовый салат без заправки в любом объеме

    стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе

    филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе

    холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут

    Противопоказания

    • Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
    • Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
    • Серьезные болезни почек и печени.
    • Диета Магги при беременности запрещается.
    • Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
    • Исключаются дети до 16 лет.
    • Пожилые люди после 70 лет.

    Диета Магги: аналоги и производные

    Метод похудения Железной Леди так понравился людям, что на базе ее меню начали появляться другие. В основном, меню начали переделывать те, кому не подходили перечисленные продукты или когда хотелось скинуть намного больше, чем 9 кг. Судя по отзывам о творожной диете Магги, четырехмесячной и других, они тоже помогают скинуть вес. Поговорим теперь о них.

    Диета Магги творожная

    Не все люди могут есть яйца. Кому-то они противопоказаны, у других аллергия или просто не нравятся. Для этой категории желающих похудеть появился аналог – диета Магги без яиц, на твороге. Творожный рацион также относится к белковой пище.

    Творожная диета Магги рекомендует употреблять творог ежедневно, сочетая его с ягодами, фруктами, овощами, постным мясом и рыбой. Тут все просто. Надо заменить 2 яйца на 200 г зернового творога. Калорийность обоих продуктов 60-70 ккал на 100 г. Суховатый творог можно разбавить водой, но не молоком или кефиром.

    В первый день диеты Магги творожной меню будет выглядеть так:

    • Завтрак – грейпфрут + 100-200 г творога + кофе.
    • Обед – 200 г творога + грейпфрут или горстка ягод.
    • Ужин – овощной салат + 200 г творога + тостик + грейпфрут.

    Далее надо соблюдать таблицу яичной диеты Магги, также заменяя яйца творогом. Творог можно сочетать с овощами и фруктами в одном блюде – делать запеканки, фаршированные творогом овощи. Он гармонирует с цитрусовыми, но их желательно не подвергать термической обработке.

    Диета Магги для вегетарианцев

    Вегетарианцам сложнее, но принцип простой – замените животный белок, который отвергается вегетарианством, на растительный. Если вы предпочитаете ово-лакто-вегетарианство, то кроме растительной пищи, можете употреблять яйца и творог, останется заменить только мясо. Если придерживаетесь догматов лакто-вегетарианства, примените творожную диету Магги, а не яичную, и замените мясо растительным белком.

    Веганам, не приемлющим никаких животных продуктов, не подойдет диета Магги. С их обычным рационом она и не требуется, достаточно сократить на 1-2 недели употребление сложных углеводов, злаковых и овощей с высоким содержанием крахмала.

    Первым двум группам вегетарианцев диета Магги без мяса позволит быстро похудеть. Достаточно заменить его в меню на орехи и бобовые. Поскольку первые слишком калорийны, а вторые вызывают серьезное брожение в кишечнике, использовать их нужно в небольших количествах. Например, вместо стейка возьмите 100 г орехов либо отварите 200 г фасоли, нута или гороха.

    Магги диета на 4 недели

    Эта методика появилась в конце 20 века также на базе двухнедельной диеты Магги и использовалась для более длительного курса похудения. Скинуть на такой диете за месяц можно от 10 до 20 кг. Она более щадящая и разнообразная по продуктам, но иногда вызывает проблемы со здоровьем. Диета Магги на 4 недели исключает алкоголь полностью.

    Использовать ее рекомендуется людям без хронических заболеваний и любых воспалительных процессов, то есть фактически здоровым. Длительность яичной диеты Магги 4 недели, поэтому необходимо прислушиваться к своим ощущениям и самочувствию. В случае каких-либо проблем сразу откажитесь от метода и перейдите к выходу из диеты. О нем мы расскажем чуть позже.

    Диета Магги на 4 недели: таблица меню на каждый день

    1-я неделя

    Завтрак одинаковый во все дни первой недели: 2 яйца + грейпфрут или апельсин + чай или кофе

    Разрешенные фрукты в любом количестве

    Отварное куриное филе

    Овощной салат + кусок мяса

    2 помидора + тост + кусочек обезжиренного сыра

    2 яйца + овощной салат

    Кусок отварного мяса

    Тушеные овощи + 2 яйца

    Салат из овощей + грейпфрут + кусок вареной рыбы

    Салат из помидоров + кусочек сыра + тостик

    Кусок куриной грудки + 100 г творога + цитрусовый

    Стакан куриного бульона + 2 томата + кусок куриного филе

    2-я неделя

    Завтрак все тот же: 2 яйца + цитрусовый + кофе или чай

    Овощной сала + кусок мяса

    Кусок рыбы + 2 томата + морская капуста

    Цитрусовый + 1 тост + 2 яйца

    Салат из огурцов с зеленью + 100 г творога + кусок говядины

    Грейпфрут + 2 яйца

    Кусочек нежирного сыра + отварные овощи

    2 яйца + тушеный шпинат

    Кусок отварной рыбы + овощной салат

    2 яйца + салат из яблок, груш и цитрусовых

    Тушеные овощи + мясо + грейпфрут

    Куриная грудка + апельсин

    3-я неделя

    Продукты на день

    4 яйца + 200 г отварных овощей + яблоко + 500 мл кефира

    2 яйца + тостик + разрешенные фрукты в любом количестве

    300 г куриной грудки + тушеные овощи кроме картофеля

    300 г рыбы + овощной салат + грейпфрут

    2 яйца + 200 мл питьевого йогурта + тушеные овощи в любом количестве

    4-я неделя

    Продукты на день

    300 г рыбы + цитрусовый + по 4 томата и огурца + 1 тост + 200 мяса

    Фрукт одного вида + тост = огурцы с помидорами + 200 г мяса

    Отварные овощи + фрукт + кусочек сыра + по 2 томата и огурца + 2 яйца

    Грейпфрут или апельсин + 3 огурца + 300 г куриной грудки + стакан кефира

    Фрукты + овощной салат + 2 яйца

    Йогурт + паровые овощи + кусок куриного филе + 200 г простокваши

    Тушеные овощи + грейпфрут + тост + 300 г отварной или запеченной рыбы

    Выход из диеты Магги

    Выход из диетического режима не менее важен, чем сама диета. Многие забывают об этом периоде, налегают на вкусности, которых были лишены. В результате сброшенные килограммы возвращаются обратно.

    Основное правило при выходе из диеты Магги – не растянуть желудок. Если очень захотелось вкусного и запретного, съешьте это, но в малом количестве. Порции должны остаться небольшими. Это сделать нетрудно, поскольку желудок уже не потребует больших объемов еды, разве что мозг. Но это самообман, психологическая ловушка и попытка вознаградить себя за долгое воздержание после диеты.

    Категорически запрещаются в первый месяц после диеты Магги:

    • кондитерские изделия;
    • газированные напитки;
    • острые специи;
    • жареные блюда;
    • копчения и фастфуд.

    Кушать много жирной пищи нельзя. Жиры добавляются в рацион постепенно. Начните с растительного масла и молочки до 2,5% жирности. Включайте в рацион супы, но желательно без сала, жира и обжарки овощей. Каши добавьте на 3-4 день после диеты. Они должны быть на воде и без масла. Чтобы закрепить результаты диеты Магги, обойдитесь без сладостей. Если очень хочется, можно 1 ч. л. меда в сутки.

    Ответы на вопросы пользователей с форумов

    Можно ли диету Магги начать сначала, если сорвался?

    Нет. Не получится нужный эффект, если нарушить очередность приемов пищи. Если сорвались, не продолжайте и не начинайте эту диету снова без перерыва примерно в 2 месяца. Исключение составляют первые 2 дня диеты. С этих позиций можно начать сначала.

    Каким должен быть тост в диете Магги?

    В оригинале имеется в виду пшеничный хлеб, подсушенный в тостере или в духовом шкафу. Также можно подсушивать ржаной и смешанный хлеб. Во времена появления диеты Маргарет Тэтчер не было фитнес хлебцев. Сегодня они есть и отлично подойдут для этой диеты, заменяя хлеб из тостера. Отрубной хлеб тоже можно использовать. Он поможет очищать кишечник и избежать запоров. Но его нужно предварительно подсушивать.

    Говорят, диета Магги причиняет вред кишечнику, это правда?

    По поводу вреда диеты Магги и опасений за здоровье худеющих… Хотелось бы напомнить, что Маргарет Тэтчер болела только в последние годы жизни после того, как похоронила мужа. Она умерла от инсульта в 87 лет. Но более длительные диетические курсы, чем ее оригинальная диета, действительно могут быть опасны, если ЖКТ имеет неблагоприятную среду. На наш взгляд, с долгими диетами, например, с такими как Магги диета на 4 недели, лучше не экспериментировать.

    Разрешена ли диета Магги при гипотиреозе?

    Нет. Гипотиреоз – это заболевание щитовидной железы, при котором она вырабатывает недостаточно гормонов, замедляет процессы в организме. Избыточная масса тела, возникающая при этом, устраняется медицинскими препаратами. Вес уйдет и без диеты, если вылечить заболевание.

    В какое время лучше есть?

    Диета Магги в оригинале не дает точных рекомендаций по времени приема пищи. Есть указания только по поводу ужина – не позднее 3 часов до сна. Чтобы организм испытывал наименьший стресс при похудении, старайтесь не менять своих предпочтений. Если привыкли завтракать в 12 часов дня, пусть так и будет.

    На диете Магги встал вес, вторая неделя не дала результата…

    Это частый случай на любой диете. Такая реакция организма нормальна. Он переходит на режим экономного расхода энергии, поскольку получает ее в меньшем количестве, чем привык. Увеличьте физическую нагрузку, но не до фанатизма. Чаще бывайте на свежем воздухе. Кислород активизирует процессы жизнедеятельности организма и заставит тратить калории более интенсивно.

    Можно ли пропускать прием пищи, если кушать не хочется?

    Да, не стоит впихивать в себя еду насильно. Если вы не голодны, пропустите прием пищи. Однако не стоит приплюсовывать несъеденные продукты к следующему приему пищи. Это растянет желудок. Просто питайтесь дальше, как указано в таблице.

    Вывод о диете Магги: за и против

    Плюсы минусы диеты Магги

    В заключении подведем итоги и определим все плюсы и минусы диеты Маргарет Тэтчер. В данном случае вывод касается оригинальной двухнедельной диеты.

    • Метод рассчитан на 2 недели, что не так уж и долго.
    • Список продуктов небольшой, их легко достать.
    • Диета относится к бюджетным, не включает дорогих продуктов.
    • Все блюда простые, не придется долго стоять у плиты и тратить время на готовку.
    • Нет необходимости подсчитывать калории, баллы, БЖУ и так далее.
    • Нельзя начать сначала или продолжить в случае срыва.
    • Не допускается замена продуктов.
    • Выход из диеты долгий и требует внимания.
    • Во время диеты Магги нужно есть много яиц, они могут изрядно надоесть.
    • Требуется физическая активность, что не подойдет тем, кто ищет диету для ленивых и желает получить при этом минус 12 кг за 2 недели.

    Использовать ли диету Магги для похудения, каждый решает сам. Как и другие диетические методы, она требует психологического настроя и желания идти к цели до конца. Метод не подойдет для слабохарактерных, ленивых, нецелеустремленных людей, ведь это диета Железной Леди.

    эксперт-аналитик Наталья Москвина,

    врач-эндокринолог Ольга Белкина,

    тренер по питанию Татьяна Бейцнер.

    Если вы пробовали диету Магги или собираетесь, оставляйте отзывы на нашем форуме. Выскажите свое мнение.

    Мнения врачей и испытателей Диеты Магги + фото результатов

    Фото и результаты Магги

    Оригинальная диета Магги привлекает многих женщин разнообразием своего меню и стабильной потерей лишних килограммов. О пользе диеты и её варианта, , мы уже рассказывали в первых частях нашего обзора этих МАГГических систем питания. Посмотрите и почитайте, что говорят довольные и не очень испытатели этих необычных программ.

    Диета Магги. Подробное меню на каждый день на 4 недели

    Меню первой недели

    Понедельник

    • В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
    • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
    • Ужин: 200г отварного куриного мяса без кожи

    Вторник

    • Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
    • Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец

    Среда

    • Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
    • Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г

    Четверг

    • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
    • Ужин: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец

    Пятница

    • Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
    • Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут

    Суббота

    • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
    • Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов

    Воскресенье

    • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

    Меню на вторую неделю

    Завтраки такие же, как на первой неделе.

    Понедельник

    • Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
    • Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты

    Вторник

    • Обед: 200г рыбы, листовой салат
    • Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин

    Среда

    • Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
    • Ужин: омлет из двух яиц, апельсин

    Четверг

    • Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
    • Ужин: 2 яйца и салат из капусты

    Пятница

    • Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
    • Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды

    Суббота

    • Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
    • Ужин: большой фруктовый салат ( яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.

    Воскресенье

    • Обед: отварная курица без кожи; огурец
    • Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью

    Меню на третью неделю

    Понедельник

    • любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир

    Вторник

    • Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку

    Среда

    • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
    • Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее

    Четверг

    • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

    Пятница

    • Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

    Суббота

    • Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг

    Воскресенье

    • Любые овощи до 1, 2кг

    Меню на четвёртую неделю

    Понедельник

    • Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
    • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина

    Вторник

    • 250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока

    Среда

    • Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина

    Четверг

    • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута

    Пятница

    • Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
    • Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

    Суббота

    • Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
    • Фруктовый салат 250г

    Воскресенье

    • Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
    • Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

    Отзыв за диетуРезультат голодания МаггиЭффективный результат похуденияХудеем с яичной диетой

    Физические нагрузки

    Для получения лучших результатов и для того чтобы сохранить упругость кожи, необходимо выполнять посильные физические упражнения. Если вы никогда не занимались физкультурой, начните с простых упражнений, пеших прогулок. Для более продвинутых спортсменов, необходимо увеличить нагрузки, чтобы организм почувствовал разницу. Например, вы можете начать выполнять несложные комплексы упражнений дома. Для этого понадобится всего 10-15 минут в день. Чтобы начать, этого будет достаточно, а позже, если вы, конечно, сразу не сдадитесь, а выдержите хотя бы три недели, вы почувствуете эйфорию от упражнений, захотите увеличивать нагрузки, и ваше тело уже само будет требовать движения и ощущения тонуса во всех мышцах. Недаром многие спортсмены проводят в зале по нескольку часов в день, получая от этого истинное наслаждение. Видео-упражения для домашних тренировок вы можете выбрать здесь (см.видео-тренировки)

    Рекомендации по диете

    Диета Магги практически не имеет противопоказаний, так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки.

    Справка: Последние исследования ученых доказали, что содержащийся в желтках холестерин, уравновешивается холином, фосфолипидами, лецитином, которые, необходимы для питания нервных клеток. Благодаря такому соседству, холестерин из яиц не влияет на общий фон содержания холестерина в крови.

    1. Холестерин, содержащийся в желтке яйца полезен для сердечной мышцы, содержит большое количество витаминов, минеральных веществ, необходимых для развития новой жизни.
    2. Вредный холестерин, который способен нарушить работу организма и привести к атеросклерозу, содержится в жирном мясе, в кондитерских изделиях.
    3. Важно знать, как правильно готовить яйца. Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина.

    Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.

    Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара, отвары трав, воду в любых количествах. Во время диеты можно подсаливать блюда, заправлять их лимонным соком или несколькими каплями оливкового масла, а также нежирным кефиром (по желанию). Желательно употребление минеральных и витаминных комплексов.

    Здесь можно посмотреть видео о том, как яичную диету Магги протестировал врач-диетолог из проекта «Диетолог на диете»:

    Плюсы и минусы

    Методика похудения обладает следующими преимуществами:

    1. Сохранение полученного результата. Чтобы сброшенный вес не возвращался, после окончания диеты требуется постепенно увеличивать калорийность суточного рациона.
    2. Не нужно тратить большое количество времени на приготовление блюд.
    3. Не требуется принимать поливитаминные комплексы для предупреждения авитаминоза. Все необходимые минеральные компоненты и витамины поступают вместе с пищей.
    4. Если норма продукта в диетическом меню не указана, его можно употреблять в неограниченном количестве.

    Несмотря на положительные стороны, диета обладает некоторыми недостатками:

    1. Строгое соблюдение режима питания. Данное правило создает неудобства в будние дни, потому как в некоторых случаях нет возможности принимать пищу в указанное время на фоне рабочего процесса.
    2. При выборе яичного варианта проведения диеты следует принимать в пищу большое количество куриных яиц. Данные продукты оказывают сильную нагрузку на печень и поджелудочную железу, поэтому необходимо следить за общим состоянием организма.

    Творожный вариант диеты Магги

    О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.

    Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.

    Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.

    Общие советы
    • питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
    • лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
    • есть после шести вечера тоже возможно, особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться — все калории сгорят;
    • о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
    • допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более – сливок.

    Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:

    • следуя меню диеты, не заменяйте продукты другими. Делать это можно только в тех случаях, когда вы не переносите какой-либо продукт или не смогли найти его в магазине. Тогда просто найдите блюдо равное по калорийности и по составу. Например, яблоко допустимо заменить апельсином, но нельзя вместо него съесть жареную куриную ножку.
    • все, что вы будете готовить, можно либо отваривать, либо запекать. Гриль, пароварка и духовка должны стать вашими лучшими друзьями на кухне. Даже если не можете воздержаться от привычки все обжаривать, можете делать это на сухой сковородке либо добавляя немного воды, чтобы пища не пригорала;
    • исключите все жиры, которые добавляются дополнительно, снимайте кожицу с курицы еще до приготовления, так как во время варки жир из нее, содержащий вредный холестерин, переходит и в мясо.
    • пищу можно подсаливать, добавлять неострые приправы, т.к. от острого всегда повышается аппетит;
    • обязательны и физические нагрузки. Трудно бывает только начать, потом вы сами не сможете остановиться, ведь спорт дарит ощущение полета и бодрости.

    Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.

    Стейк семги на паруДиета Магги. Меню на 2 и 4 неделиВыбор творога

    Отзывы и результаты

    Людмила Субботина, 23 года, Ростов-на-Дону: Несмотря на положительные отзывы врачей диетологов и других посетителей форумов, похудение давалось нелегко из-за постоянного ощущения голода. Сил на выполнение физических упражнений, особенно после рабочего дня, не оставалось.

    Чтобы притупить аппетит, пила много жидкости и выходила на прогулки. На период диеты отказалась от соли и сахара, поэтому экспериментировала с продуктами для улучшения вкусовых качеств пищи. Через 4 недели удалось сбросить вес на 8 кг.

    Анастасия Рогова, 34 года, Санкт-Петербург: Старалась питаться небольшими порциями каждые 2 часа. Из-за частых перекусов и перерывов на прием пищи нормализовался процесс переваривания и стул, голод не ощущала. Притупляла аппетит с помощью сухофруктов, воды или свежих растительных продуктов.

    Стала чувствовать легкость, увеличилась работоспособность. По итогу диеты вес снизился на 10 кг. Чтобы увеличить эффективность похудения, 3 раза в неделю занималась в тренажерном зале. Кардионагрузки и силовые тренировки на диете Магги запрещены.

    Противопоказания к диете

    • вы страдаете повышенной кислотностью желудка;
    • после употребления творога у вас появляются отеки;
    • после творога вы чувствуете тяжесть в желудке, он плохо переваривается и это доставляет вам дискомфорт;
    • вы просто не переносите творог.

    Если первая часть диеты была яичной, и на яйца вы уже не можете смотреть, самое время добавить в меню творог.

    Я составила для вас табличку, с подробным меню творожной диеты Магги на 4 недели. Диета, которую вы можете найти в неизменном виде на разных сайтах, подкорректирована мной, с учетом пожеланий моих любимых клиентов, которые хотят иметь четкие рекомендации, как наладить пятиразовое питание на этой диете. Распечатайте листок, прикрепите его к холодильнику, чтобы меню всегда было у вас под рукой, и вы могли купить нужные продукты заранее.

    Итак, вот таблица диеты Магги на 4 недели:

    Первая неделя

    Первый завтрак каждый день одинаков. На выбор можно съесть:

    1. отварное яйцо и один любой фрукт или
    2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.

    Примечание: давайте сразу договоримся, что на всю диету исключаются слишком сладкие фрукты: бананы, хурма, виноград, инжир.

    День недели 2 завтрак Обед Полдник Ужин
    Понедельник Любой фрукт Полкило любых фруктов Один фрукт Отварное нежирное мясо и листья салата
    Вторник 1 морковка Курица, запеченная без кожи 1 апельсин Рыба гриль или из духовки и два свежих огурца
    Среда 1 яблоко Нежирный сыр до 20% жира 1 помидор Нежирное мясо и салат из капусты
    Четверг Один фрукт Полкило любых фруктов Огурец или помидор Тушеная курица и листовой салат
    Пятница Тертая отварная свекла 2 отварных яйца и тушеные овощи (кабачки, тыква, зеленый горошек, морковь и пр.) 1 грейпфрут или апельсин Морская рыба или морепродукты, свежая капуста
    Суббота 1 апельсин Фрукты 0,5кг Яблочный сок 200мл Мясо нежирное отварное, листья салата
    Воскресенье 1 тертая морковка Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы 1 грейпфрут или апельсин Отварная курица и помидор
    Вторая неделя

    Первый завтрак для каждого дня такой же, как и на первой неделе. На выбор можно съесть:

    1. отварное яйцо и один любой фрукт или
    2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.
    Третья неделя

    Теперь подход к питанию меняется. Это сделано специально, чтобы избежать привыкания организма и остановки сброса веса. Все продукты нужно распределить по порциям самостоятельно. Но, советую, все же придерживаться уже ставшего привычным времени приема пищи.

    Дни недели Продукты на день
    Понедельник 250г нежирного творога, любые фрукты около 0,5-0,8кг
    Вторник 250г творога, любые овощи до 0,8кг, можно свежие, можно мороженые отваривать, тушить, запекать
    Среда 250г творога и салаты из овощей или фруктов
    Четверг Нежирная рыба, морепродукты и смеси овощей, зелени
    Пятница Мясо без жира, отварное или тушеное, запеченное Овощные салаты
    Суббота Один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы, персики и пр.)
    Воскресенье 250г творога и один любой вид овощей кроме картофеля (помидоры, огурцы, кабачки, морковь, тыква, свекла и пр.)

    Совет: старайтесь творог или другие белковые блюда оставлять на ужин, а с утра и в обед есть фрукты и овощи.

    Четвертая неделя

    Теперь рацион расширен, но по-прежнему, вы будете распределять продукты на весь день в произвольном порядке.

    • 250г нежирного творога;
    • 1 вид фруктов до 300г;
    • 3 помидора, 2 огурца;
    • 3-4 ломтика мяса (250г)
    • 250г нежирного творога;
    • 1 вид фруктов до 300г;
    • 2 огурца, 2 помидора
    • Отварные овощи, можно в виде винегрета (250г)
    • 250г нежирного творога;
    • Баночка тунца в собственном соку;
    • 3 помидора, 2 огурца;
    • Отварная курица без кожи (250г)
    • 250г нежирного творога;
    • Рыба запеченная или гриль
    • Огуречный салат в любом количестве
    • 2 отварных яйца
    • 250г творога;
    • 2 куриные грудки;
    • 3 помидора, два огурца;
    • Тост или ¼ лепешки;
    • Апельсин или грейпфрут
    • 250г нежирного творога;
    • телятина запеченная или гриль
    • помидорный салат в любом количестве
    • 2 отварных яйца
    • 250г нежирного творога;
    • 1 вид фруктов до 300г;
    • 2 огурца, 2 помидора
    • тушеные овощи (250г)

    Творожная диета Магги некоторым нравится больше, так как тут есть возможность выбрать творожные блюда или яйца.

    Еще один вариант диеты Магги

    В моей практике встречались клиенты, которые отказывались четко следовать расписанному до мелочей меню, ссылаясь на нехватку времени, на занятость, на то, что многие продукты им недоступны в нужный момент. Ну, действительно, что можно поделать, если женщина целый день на работе, не успела вовремя забежать в магазин за творогом или тот сорт, который содержит минимум жира, уже разобрали. Я всегда иду навстречу в этих случаях, ведь гораздо лучше знать альтернативные варианты, чем сорваться с диеты и начать есть то, что находится в холодильнике.

    Представляю вам рекомендации, как можно обойтись теми продуктами, которые у вас под рукой, но, в то же время, худеть.

    Вот удобная табличка для диеты Магги, по которой вы сможете ориентироваться и выбирать полезные продукты.

    Какие продукты можно использовать

    Категории продуктов Наименования Рекомендации по приготовлению
    Фрукты Яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, апельсины, мандарины, ананасы свежие, грейпфруты, ягоды Можно припускать, делать салаты, которые заправляют соком одного из фруктов, запекать, тушить, варить компоты, делать соки и морсы, но не добавляя сахара
    Овощи Свекла, морковь, лук, все виды капусты, зеленый горошек, спаржа, кабачок, тыква, зелень, листовые салаты, стручковая фасоль, баклажаны Отваривать, готовить супы, есть в сыром виде, запекать на гриле или в духовке, обжаривать на сухой сковороде
    Мясо Говядина, свинина, кролик, индейка, курица, телятина (без жира и кожи) Можно варить, запекать, добавлять в блюда, тушить, жарить на огне или гриле
    Рыба и морепродукты Любые сорта рыбы и морепродуктов полезны, даже жирные, т.к. они содержат Омега 3 и Омега 6 Варить уху, запекать на огне, гриле, тушить, добавлять в блюда
    Кисломолочные продукты Молоко, кефир, ряженка до 2,5 % жира, творог до 5%, сыр или брынза до 20% жира, твердый сыр до 30% жира (немного) Можно пить в свежем виде или заправлять кефиром салаты, посыпать блюда тертым сыром
    Хлеб Если не можете совсем отказаться от хлеба, то можно съедать 1-2 ломтика цельнозернового подсушенного хлеба в день
    Приправы Соль, кориандр, карри, мускатный орех, корица, розмарин, орегано, базилик, анис, майоран и пр. неострые Добавлять в блюда, посыпать салаты
    Напитки Чай черный, зеленый, травяной, кофе, отвар шиповника без сахара и без других добавок, вода Использовать в промежутках между приемами пищи, а иногда и вместо них
    Сладости Допустимо съедать понемногу черного горького шоколада, содержащего более 70% какао или несколько штук чернослива, кураги в день; использовать натуральный подсластитель Стевия (см. о сахарозаменителях здесь) Можно добавлять в блюда, во фруктовые салаты, запивать чаем

    Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.

    Основные принципы и особенности диеты

    Диетический курс Магги рассчитан на месяц, в течение которого человек должен скорректировать рацион: добавить в меню белковую пищу растительного и животного происхождения. При этом запрещено выбирать продукты с большим содержанием жиров и углеводов.

    Благодаря наличию протеинов во время диеты мышечная масса не разрушается, энергозатраты организм компенсирует за счет сжигания жировых отложений.

    Употребление низкоуглеводной пищи и отказ от подсластителей снижают сывороточный уровень глюкозы, из которой образуется гликоген – главный компонент для формирования жировой прослойки. Увеличить эффективность диеты позволяет соблюдение следующих правил:

    1. Дробное питание. Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, включая перекусы. Ужин должен заканчиваться до 18:00, за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом временные промежутки между приемами пищи должны длиться не менее 2-3 часов. Калорийность в день не должна превышать 1200-1500 ккал.
    2. Правильное похудение невозможно при нарушении водно-электролитного баланса. Для поддержания обмена веществ требуется выпивать до 2 л жидкости в сутки.
    3. Нельзя корректировать диетическое меню и заменять продукты без необходимости.
    4. Пищу следует употреблять только в свежем, вареном, печеном, приготовленном на пару и гриле виде. Допускается использование лимонного сока в качестве заправки для салатов. Необходимо ограничить применение соли и пряностей.
    5. В период диеты нужно 3-4 раза в неделю заниматься спортом для поддержания мышечной массы. Физические нагрузки должны быть умеренными. Запрещено подвергать тело силовым тренировкам. Важно помнить, что организм во время диетического курса сильно истощается.

    Повторное проведение диеты возможно только после двухнедельного перерыва.

    Запрещенные блюда и продукты

    Также вам будет необходимо знать, какие продукты нельзя употреблять на диете Магги ни в коем случае. И это действительно важно, потому что они способны свести на нет все ваши предыдущие усилия.

    Поэтому, лучше сразу оцените свои возможности, и если будете готовы отказаться от этих продуктов, то у вас все получится. В противном случае, не стоит и начинать.

    • алкогольные напитки. Все они очень калорийны, особенно пиво, которое имеет высокий гликемический индекс, превышающий даже чистый сахар (см. таблицу гликемического индекса продуктов). Допускается в особых случаях выпить немного белого сухого или полусладкого вина, шампанского);
    • выпечка и кондитерские изделия. Полагаю, вы все понимаете, сколько лишних и пустых калорий они содержат;
    • продукты, содержащие сахар. Можно отказаться от сахара полностью либо заменять его безвредными сахарозаменителями, такими, как Стевия;
    • содержащие крахмал овощи, например, картофель, сахарная кукуруза, батат. Эти овощи быстро усваиваются, и сахара, содержащиеся в них, преобразуются в жир;
    • чрезмерно сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, черешня, малина, манго, хурма, инжир;
    • сухофрукты, с содержанием сахара, например, сушеная вишня, ананасы, некоторые виды кураги, изюм. Эти сухофрукты готовят с добавлением сахара, иначе они испортятся. А вот сушеные яблоки, груши, чернослив, который сушится в специальных печах, можно употреблять в небольших количествах;
    • варенье, джемы, конфитюр, повидло – огромное содержание сахара не позволит вам похудеть;
    • магазинные соки, газированные сладкие напитки также изобилуют содержанием сахара;
    • жиры, масла, маргарин и продукты, которые их содержат;
    • фастфуд и мучные изделия, такие как пельмени, вареники, макароны и пр.

    Здесь можно посмотреть видео о результатах творожной диеты Магги:

    Плавный выход из диеты

    Чтобы сохранить полученные результаты после 4 недель похудения, необходимо придерживаться правил здорового питания на постоянной основе и грамотно выйти из диеты. Нельзя сразу вводить в рацион запрещенные продукты: мучные и кондитерские изделия, крахмалистые овощи, сладкие фрукты. Кроме того, в первую неделю стоит обойтись без подсластителей, соли и пряностей. Выходить из диеты необходимо в течение месяца, постепенно увеличивая калорийность рациона с 1200-1500 ед. до нормальных показателей.

    В течение 1 недели выхода нужно продолжать придерживаться основных правил диетотерапии. При этом необходимо количество яиц, творожной массы и цитрусовых фруктов ежедневно уменьшать и увеличивать порции и число других разрешенных продуктов.

    На 2 неделе можно вводить в рацион злаковые каши и первые блюда. Для приготовления супа следует выбирать продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Салаты из свежих овощей разрешено заправлять оливковым маслом. В этот период постепенно вводятся в рацион сахар и другие натуральные подсластители. Расширять рацион следует с помощью сладких фруктов.

    Во время 3 недели можно употреблять молочные продукты с более высоким процентом жирности, мучные изделия, крахмалистые овощи. При этом следует употреблять их в небольших количествах. На 3 неделе нужно постоянно следить за показателями массы тела.

    На 4 неделе общая энергетическая ценность рациона должна соответствовать 2200-2500 ккал. Диетологи рекомендуют продолжать следовать правилам здорового питания, исключив из рациона или ограничив потребление жирной, копченой, жареной, острой и соленой пищи.

    Источники:

    https://bodygramm.com/dieta-maggi.html
    https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/yaichnaya-dieta-maggi-na-4-nedeli/
    https://pohudetlegko.ru/dieta-maggi/
    https://diet-tips.ru/dieta/maggi.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector