Яичная диета когда можно повторить

Содержание скрыть

Яичная диета

Как результат утраченный вес возвращается в рекордные сроки, да еще и с прибавкой, зарабатываются расстройства пищеварения или болезни ЖКТ.

Яичная диета, конечно, не панацея, но отличный способ эффективно избавиться от лишнего веса, при этом не испытывать постоянное чувство голода. Она обладает некоторыми противопоказаниями. Это состояния, похудение при которых непременно нужно обсуждать с профильным специалистом и не экспериментировать с диетами самому.

Кому о яичной диете лучше не знать?

Начнем сразу с тех лиц, кому чтение этой статьи можно не продолжать. Яичная диета, хоть и весьма проста в исполнении, не ограничена по количеству питательных веществ, а частое употребление яиц не позволяет ощутить чувство голода. Но! Следующим категориям лиц она не рекомендуется:

  • воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта — гастриты и язвы, колиты; при таком диагнозе необходимо соблюдать особое диетическое питание, а любая коррекция фигуры должна обсуждаться с профессиональным медиком; яичная диета часто использует цитрусовые, прочие овощи и фрукты, что может разбалансировать кислотность в желудке;
  • диспепсические расстройства — запоры или диарея, прочие нарушения стула; это тревожные сигнал о развитии неполадок в обмене веществ, функционировании пищеварительного тракта; необходимо не похудение, а консультация специалиста для решения проблемы, впоследствии будет уместной коррекция рациона;
  • высокий уровень холестерина в крови, атеросклероз и прочие заболевания сердечнососудистой системы, связанные с отложением холестерина — яйца, богаты холестерином, и если у вас противопоказания к потреблению такового, откажитесь от этой диеты;
  • заболевания почек и печени — наличие таковых требует особого рациона питания, обычно не настолько ограниченного, как любые диеты для похудения;
  • лица, активно потребляющие алкоголь — у таковых высок риск развития заболеваний почек и печени;
  • онкологические заболевания;
  • беременные и кормящие грудью женщины.

Список противопоказаний, как уже говорилось, не настолько велик. И необходимо понимать, что все они по большей мере служат противопоказанием к любой самостоятельно выбрано диете.

Почему именно яйца?

Яичная диета — это не очень сильно ограниченный рацион питания, но в нем значительное место занимает содержание яиц. Лучше отдавать предпочтение варке, конечно, — вкрутую, в мешочек, всмятку, пашот, скрэмбл. Можно нежирный омлет или омлет на пару. А можно и глазунью, но не сильно зажаристую и с наименьшим количеством масла, но лучше избегать и такого, отдавая предпочтение именно традиционному вареному яйцу.

Само по себе яйцо — это уникальный натуральный продукт, с невероятно богатым составом. Конечно же, его компонент номер один — это белок. И в яйце его 14% от дневной нормы. Особенный яичный белок и тем, что содержит широчайший спектр жизненно важных аминокислот, участвующим в построении клеток.

Кроме белка, присутствующее в основе яичной диеты яйцо снабжает организм разнообразием минералов:

  • фосфор,
  • калий,
  • марганец,
  • железо,
  • цинк.

Куриное яйцо вместе с тем и активный поставщик витаминов в организм:

  • витамин А,
  • витамины группы В (холин, биотин),
  • витамин D,
  • витамин E,
  • витамин K.

Еще одна ценнейшая особенность яйца в том, что его усвоение организмом оценивается в 97-98%, чем не может похвастаться множество продуктов.

Есть несколько вариантов яичной диеты — на 7 дней, на 2 недели и на 4 недели. Все они предполагают употребление яиц на завтрак, а в течение дня разрешается употреблять другую пищу, представленную в строгом меню. Из него при желании можно исключить некоторые ингредиенты, но сильно фантазировать и заменять их другими не рекомендуется.

Принципы яичной диеты

Существует несколько вариаций яичной диеты, каждая из них предполагает использование преимущественно вареных «в мешочек» яиц, но можно отступить от этого правила и использовать полезно приготовленные яйца — на пару, отварные, омлет или пашот.

Если ваш выбор яичная диета на 1 неделю:

  • вам удастся сбросить 2-3 килограмма;
  • рацион в течение отведенного срока одинаков — 6 яиц и 6 апельсинов ежедневно;
  • между приемами пищи необходимо соблюдать активный питьевой режим — простая вода, зеленый чай, натуральные несладкие морсы.

похудение

Если ваш выбор яичная диета на 2 недели:

  • вам удастся сбросить от 7 килограмм, но результат весьма индивидуален;
  • в рационе питания завтрак представлен яйцами и цитрусовым;
  • в остальные приемы пищи назначается меню в соответствии со следующими правилами:
    • присутствие протеина в рационе,
    • минимизация углеводов в рационе,
    • отказ от нездоровых способов кулинарной обработки продуктов,
    • отказ от нездоровой пищи,
    • допускается отварное на пару постное мясо, рыба, овощи и фрукты, в меньшем количестве молочные продукты, от злаков и бобовых придется отказаться.

    Если ваш выбор яичная диета на 4 недели:

    • некоторым на этой диете удается достичь результата в минус 25 килограмм;
    • диета состоит из двух этапов — первый «яичный» во многом повторяет двухнедельный вариант диеты; второй «фиксирующий результат», акцент смещается на протеиновые мясо и рыбу, увеличивается количество ингредиентов с высоким содержанием клетчатки для улучшения перистальтики кишечника;
    • на каждом этапе важно потреблять побольше жидкости;
    • важно следить за равномерным провариванием яиц, в ходе этой диеты не рекомендуется употреблять полусырые и тем более сырые яйца.

    Яичную диету характеризуют как протеиновую, низкоуглеводную. Это не безжировая диета, поскольку в рационе присутствуют полезные жиры — яйца, мясо, рыба снабжают ими, овощные салаты заправляются натуральными растительными маслами, но не более того. Исключены всякого рода снеки, кондитерские изделия, даже орехи. Это ощутимое испытания для организма, вдаваться к которому нельзя при наличии серьезных заболеваний. В ходе диеты изменениям подвергается метаболизм:

    • организм получает много белка,
    • для усвоения белка необходима энергия,
    • при недостатке энергии из в первую очередь перерабатывающихся углеводов,
    • организм черпает ее из отложенных про запас жиров — в этом и суть похудения.

    Основные потери веса приходятся на первые две недели диеты. В ходе недельной яичной диеты метаболизм не успеет основательно перестроиться, но удастся скорректировать фигуру, подтянуть кожу. Двухнедельная диета как раз и наполнена основным смыслом — этого времени вполне достаточно для ощутимого результата. Если человек выбирает четырехнедельную яичную диету, то первые две недели он проходит тот же путь, что и худеющий за две недели, а последующие две недели закрепляет результат, нормализует пищеварение, приучает себя к здоровому питанию.

    Плюсы и минусы яичной диеты

    Яичная диета — это весьма доступный, но слегка однообразный рацион питания. С акцентом на белки, с допустимым потреблением жировых кислот и минимизацией углеводов. Как любой строгий режим питания, яичная диета не лишена недостатков, но выбирают ее именно за ее преимущества. Расскажем и о плюсах, и о минусах.

    Преимущества яичной диеты:

    • яйца в ходе диеты используются только на завтрак (если это все-таки расширенный вариант, двухнедельный или четырехнедельный), это определенным образом дисциплинирует организм;
    • яйца — вкусный продукт, позволяющий пофантазировать над вариациями блюда; хоть преимущественно, да и проще всего яйцо сварить, на второй неделе, когда вареные яйца могут надоесть, допускается приготовление парного омлета или яиц пашот, скрэмбл;
    • яйца, как и другие блюда из яичной диеты не требуют много времени для приготовления, используются самые простые методы кулинарной обработки — запечь в фольге, отварить на пару, просто отварить яйца или нашинковать салат;
    • будучи протеиновой, эта диета отлично подходит для тех, кто активно занимается спортом;
    • протеин, содержащийся в курином яйце, отличается уникальным составом, это сбалансированное сочетание всего спектра незаменимых аминокислот, а также витаминов и минералов, полезных даже для кожи, волос и ногтей, не говоря уже о функционировании жизненной важных органов;
    • яичная диета не сопровождается непреодолимым чувством голода, яйца на завтрак хорошо усваиваются и прекрасно насыщают, а остальные приемы пищи также несильно ограничены по питательности.

    Минусы яичной диеты:

    • минусом по большому счету в этой диете оказывается ее основа — она протеиновая, с минимизацией углеводов и жирных кислот
      • хоть углеводы и жиры полностью не исключаются из рациона, но и их существенная минимизация делает рацион несбалансированным;
      • недостаток макронутриентов может привести к расстройствам пищеварения и обмена веществ, из-за чего диету нужно тут же прекратить и обратиться за помощью к профильному специалисту;
      • признаком того, что диета отрицательно сказывается на организме, являются разного рода недомогания — от головных болей и ухудшения общего самочувствия до неприятного запаха изо рта и болей в желудке.

      Меню яичной диеты

      Меню яичной диеты рекомендуется соблюдать строго, чтобы получить именно ожидаемый результат.

      Меню на одну неделю

      Самое лаконичное меню яичной диеты.

      Каждый день из семи повторяет предыдущий. Меню весьма однообразно. К такому варианту яичной диеты лучше прибегнуть после профильной консультации медика.

      Каждый день меню повторяет меню предыдущего дня. Ежедневно вам понадобится 6 яиц и 6 апельсинов, а также несколько литров зеленого чая, компота, простой питьевой воды.

      Суть диеты заключается в том, чтобы в шесть приемов пищи съедать отварное яйцо, ожидать час времени и съедать апельсин. Спустя несколько часов снова яйцо, спустя еще час снова апельсин. И так 6 раз, вплоть до ужина в 18-00. Между приемами пищи, а также после 18-00 нужно выпиваться заданный объем жидкости (не менее двух литров).

      Меню на две недели

      Меню яичной диеты на две недели заключается из «яичного завтрака» и разных комбинаций яиц и других продуктов в остальные приемы пищи. Важно соблюдать строгость с продуктами по дням недели, но можно распределять их по своему усмотрению на обед, полдник, ужин.

      Итак, ежедневно яичный завтрак в двухнедельной яичной диете — это 2 варенных яйца и ½ грейпфрута или апельсина, чашка зеленого чая.

      Ланч, обед, полдник, ужин мы формируем из следующих продуктов:

      • понедельник — четыре яйца, помидоры, винегрет, грейпфрут, зеленый или травяной чай;
      • вторник — два яйца, постное мясо, помидоры, микс салатов, сельдерей, грейпфрут, зеленый или травяной чай;
      • среда — четыре яйца, нежирный творог, свежая капуста, свекла, шпинат, чай на травах;
      • четверг — пара яиц, шпинат, отварная рыба, винегрет, зеленый или травяной чай;
      • пятница — пара яиц, шпинат, белокочанная капуста, отварная рыба, винегрет, зеленый или травяной чай;
      • суббота — фруктовый салат, запеченная в собственном соку говядина, листья салата, помидоры, огурцы, зеленый или травяной чай;
      • воскресенье — грейпфрут, отварное на пару мясо курицы, помидоры, морковь, капуста, зеленый или травяной чай.

      Вторая неделя полностью повторяет первую.

      Меню на четыре недели

      Меню яичной диеты на четыре недели наиболее разнообразное в сравнении с предыдущими, но завтрак первого этапа представлен так же. Завтрак — это 2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина. Завтрак на третьей и четвертой неделях формируется из положенных в этот день продуктов.

      Яичная диета – принцип питания и меню на 1 и 4 недели

      диета на вареных яйцах и курицеКуриная диета - это самый простой и доступный способ избавления от лишнего веса.Подробная яичная диета

      Основа рациона в этот период — куриные яйца и мясо, а также бульон, сваренный из цыпленка. Есть можно куриное филе отварное, запеченное в духовке, на гриле без масла или приготовленное на пару, а также субпродукты: куриные сердечки, желудочки, печень. Оптимальный вариант — грудка, но допустимо включать в рацион и голени (обязательно снимать кожу). Яйца — исключительно в отварном виде.

      Также разрешены любые некрахмалистые овощи отварные, тушеные или сырые. Лучше всего подойдут: кочанная капуста, баклажан, брокколи, сельдерей, спаржа. Соли следует использовать минимум. Приправы — только натуральные, без усилителей вкуса. Все прочие продукты, не вошедшие в основное меню, на диете запрещаются. Категорически не рекомендован любой алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки.

      Суть диеты

      Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

      Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

      Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.

      Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:

      • фосфор;
      • калий;
      • марганец;
      • цинк;
      • железо;
      • витамины А, В, Е, К, Д;
      • антиоксиданты;
      • холин;
      • биотин;
      • аминокислоты.

      Яичная диета

      как худеть с помощью куриной грудки и овощейкак худеть на куриной грудкеотзывы врачей о куриной диетена сколько можно похудеть на куриной грудкеОсновные правила выбора куриного мяса.Полезные свойства куриного мяса.

      Полезные свойства

      Чем же врачей, диетологов и худеющих привлекает этот белковый продукт? Своим потрясающим составом. Энергетическая ценность грудки составляет 137 ккал на 100 г продукта. Здесь совсем мало жиров (лишь 1,8 г) и углеводов (0,5 г). Зато это мясо богато белками – тут их 29,8 г.

      А еще в нем содержится целый набор различных химических элементов:

      • Полезные витамины групп , , , , , и другие;
      • железо, магний, хром, кобальт, цинк, фосфор, йод и прочие минеральные соединения;
      • протеин;
      • аминокислоты и т.д.

      Волокна отварного куриного мяса уменьшают кислотность желудочного сока, поэтому этот продукт рекомендован страдающим гастритом. Полезно оно и при других заболеваниях ЖКТ.

      Также хочу отдельно остановиться на витаминах и B12. Так вот, эти вещества считаются «женскими» витаминами. От них во многом зависит самочувствие будущей мамочки и развитие малыша. Поэтому неудивительно, что врачи рекомендуют потребление куриной грудки во время беременности.

      диета на куриной грудке отзывы

      Присутствующие в курятине калий, железо и магний нормализуют деятельность сердечно-сосудистой системы. Важны эти элементы и для нервной системы.


      Положительные и отрицательные стороны

      Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.

      Преимущества

      Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:

      1. Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
      2. Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
      3. Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
      4. Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
      5. Избавляет от излишков жидкости в организме.
      6. Закрепление полученного результата на длительный срок.
      7. Возможность терять более килограмма веса за сутки.

      Похудевшая девушка

      Недостатки

      К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

      1. Возможны слабость и головокружение.
      2. Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
      3. Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

      Противопоказания

      Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

      • период вынашивания плода;
      • период грудного вскармливания младенцев;
      • аллергия на яйца;
      • непереносимость цитрусовых;
      • повышенное содержание холестерина в крови;
      • атеросклероз артерий;
      • заболевания моче-половой системы;
      • расстройства в работе печени.

      Куриная печень

      Если с внешними частями все понятно, то можно ли есть куриную печень при похудении?

      Печенка хороша с нескольких сторон:

      • Не выделяется богатствами калорий – 170 ккал;
      • Предупреждает анемию благодаря поддержанию баланса группы В12 и железа (даже больше, чем в говяжьей);
      • Улучшается работа ЖКТ;
      • Развитие и стимуляция умственной деятельности и хорошего настроения за счет присутствия триптофана.

      Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, специалисты рекомендуют использовать наиболее полезное оливковое масло, нежели подсолнечное. Однако, стоит понимать, что куриную печень нельзя принимать без конца. Да, в ней больше железа, но в остальном она значительно проигрывает говяжьей. Смотрите доказательство на видео ниже.

      Немного видео по теме:

      Основные правила и принципы

      Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

      1. Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
      2. Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
      3. Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
      4. Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
      5. Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
      6. Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
      7. Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
      8. Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
      9. Сырые яйца есть не следует.
      10. Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
      11. В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
      12. Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.

      Яичница

      Курица-гриль для похудения

      Дорогие читатели, никогда не ешьте курицу-гриль при похудении, особенно если у вас нет серьезных физических нагрузок.

      Когда у вас дома лежит свежая тушка курицы неразделанная, то в ней 250 ккал. Если вы снимаете с нее кожу, то в курице уже порядка 110-120 ккал. Если отрезать куриную задницу, то уже порядка 90-110 ккал. Причем, эти калории уменьшаются только за счет жира, а белки остаются. А если у вас курица-гриль, то вы разом получаете 350-400 ккал со 100 грамм.

      Разновидности яичной диеты

      Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

      Яично-апельсиновая диета

      Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

      Яично-апельсиновая диета

      Семидневная диета

      Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

      Яичная диета на 4 недели

      Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

      Бульонная методика

      Вопрос о том, можно ли есть куриный бульон при похудении, логичен. Ведь на поверхности плавают жирные разводы, как быть?

      Как ни парадоксально, похудение на курином супчике — наиболее эффективно. Недельный курс поможет расстаться с 10 кг! Чтобы так и произошло, нужно просто варить исключительно филе. Без кожи, гузок и других жирных ее частей. Лаврового листа в качестве приправ вполне хватает для насыщения. Куриные бульоны дают отличное чувство сытости и тепла. Обязательно нужно пить теплую жидкость – тогда результат станет заметен еще быстрей.

      Что можно и нельзя есть?

      Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

      Разрешенные продукты

      Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

      • куриные яйца;
      • мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
      • белая и красная рыба;
      • овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
      • фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
      • молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
      • чай;
      • кофе;
      • специи.

      Разрешённые продукты

      Запрещенные продукты

      Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

      • сахар;
      • алкоголь;
      • мучные продукты;
      • макаронные изделия;
      • крупы;
      • картофель;
      • кондитерские изделия и шоколад;
      • жирные сорта мяса;
      • сметана;
      • майонез;
      • мед;
      • орехи;
      • мягкие сорта сыра;
      • растительные масла;
      • любые жиры;
      • фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.

      И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

      Таблицы меню на яичной диете

      Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

      Диетическое меню на неделю

      Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

      1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день 7-й день
      завтрак два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе
      обед два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + томат + любимый несладкий чай два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + любимый несладкий чай два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе незаправленный салат из любимых фруктов 200 грамм отварной куриной грудки + два несладких томата + апельсин
      ужин два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин + салат из отварных овощей без масла стейк из телятины + салат из сырых овощей без масла два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм нежирного творога два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + кусочек отварной курицы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + несладкий кофе

      Меню для яичной диеты на 4 недели

      Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

      Один из эффективных способов снижения веса — яичная диета

      Яичная диета пользуется большой популярностью благодаря своей доступности, простоте и эффективности. Сидеть на яичной диете, значит. не только употреблять в пищу одни яйца. Рацион питания можно разнообразить, включив в него многие продукты, но главным элементом меню все равно должны оставаться яйца.

      Поэтому, прежде чем перейти к яичной диете, необходимо оценить то влияние, которое куриные яйца оказывают на организм худеющего.

      Употребление яиц: положительные и отрицательные моменты

      Употребление яиц

      Не так давно группа ученых из Шотландии во главе с известным диетологом Керри Рекстон проводили дополнительные исследования яиц и пришли к выводу, что, несмотря на все споры, которые уже длительное время ведутся о пользе или вреде яиц, данные продукты полезны для здоровья. В их составе содержатся огромное количество минералов и витаминов, что они по праву могут быть названы «природными мультивитаминами».

      К положительным моментам употребления яиц относятся следующие:

      • Куриное яйцо – это легко усваиваемый белок. В одном яйце содержится 15-процентная суточная норма белка.
      • Этот продукт усваивается организмом практически полностью: лишь 2% – 3 % не усваиваются. Следует также отметить, что лучше всего усваиваются яйца, которые подвергались термической обработке, то есть вареные или жареные. Сырые яйца усваиваются организмом лишь в том случае, когда организм нуждается в тех веществах, которые содержатся в них.
      • В одном яйце около 70 калорий, но оно обладает высокой питательной ценностью, благодаря которой чувство голода появляется крайне редко.
      • В состав куриного яйца входит большое количество аминокислот, среди которых лейцин и метионин. Особо ценен метионин, содержание которого в растительных продуктах очень маленькое.
      • Большое количество здесь витаминов и минералов:

      Яичная диета

      1. Витамин D, необходимый для укрепления и формирования костей;
      2. Фолиевая кислота – важный микроэлемент для женщин в состоянии беременности, кормящих мам;
      3. Лецитин, нормализующий работу кровеносной системы, стимулирующий работу клеток мозга;
      4. Лютен, необходимый для профилактики и коррекции зрения;
      5. Онкологи рекомендуют женщинам включать в ежедневный рацион 2 -3 куриных яйца с целью профилактики раковых опухолей молочных желез;
      6. В состав яйца входят антиоксиданты, среди которых и селен, оказывающий положительное влияние на репродуктивную функцию, препятствующий образованию свободных радикалов, стимулирующий обменные процессы;
      7. В значительном количестве в яйцах содержатся и производные витамина А, необходимые для здоровья волос и кожи, оказывающие благоприятное влияние на иммунную систему, замедляющие процессы старения;
      8. Витамины группы В необходимы для поддержания оптимального уровня энергии, уменьшения усталости, нормализации работы нервной системы;
      9. Ежедневное включение в рацион всего одного яйца снижает риск развития инсульта на 12%;
      10. В яйцах содержится и холин, который применяется для лечения когнитивных расстройств у пожилых людей.

      • В желтке яйца содержится холестерин, поэтому многие употребляют яйца без желтков;
      • Употребление белка в большом количестве способно оказать большую нагрузку на внутренние органы, в частности на печень и почки, что может привести к серьезным заболеваниям этих органов;
      • Также существует угроза заражения сальмонеллезом при употреблении сырых яиц;
      • Яйца – это продукт питания, способный вызывать аллергические реакции.

      Можно ли есть яйца во время диеты?

      На этот вопрос диетологи отвечают положительно. Яйца – малокалорийный, но сытный продукт. Калорийность одного куриного яйца можно сравнить с калорийностью среднего по размерам зеленого яблока, но следует учитывать и тот момент, что сытость после употребления яиц сохраняется более длительный промежуток времени.

      Употребление сырых яиц – большой плюс во время диеты. Они хуже усваиваются организмом, поэтому не способствуют набору лишнего веса.

      Для того, чтобы получать максимальную пользу от яиц, их не рекомендуется сочетать с молочными продуктами или мясом. В этих случаях яйца будут усваиваться намного хуже.

      Диета на яйцах

      Яичная диета: правила, плюсы, минусы, виды, примерное меню

      Диета на яйцах – это низкоуглеводная тактика питания, основанная на минимальном потреблении жиров. Такая диета способствует снижению аппетита, потере интереса к продуктам питания, так как благодаря ей сокращается количество сахара, который поступает в кровь с углеводами.

      Снижение аппетита достигается также благодаря тому, что печень начинает синтезировать особые вещества – кетоны, которые подавляют чувство голода.

      Резкое снижение количества углеводов, поступающих в организм, приводит к тому, что для переработки белков он начинает расходовать собственные запасы энергии в виде жировой ткани.

      Главными плюсами диеты можно назвать:

      1. Высокая эффективность при отсутствии голодовок;
      2. В составе яиц содержатся кислоты, которые способствуют эффективному избавлению от жировой ткани;
      3. Яичная диета, как правило, легко переносится, даже несмотря на то, что разрешено лишь 3 приема пищи.

      Отрицательные моменты диеты

      Нагрузка на почки

      Употребление протеинов в большом количестве – это нагрузка на почки, которая может привести к появлению проблем с выведением продуктов распада белков. В связи с этим, не стоит придерживаться этой диеты достаточно длительное время.

      Не рекомендуется придерживаться диеты и людям, имеющим аллергию на яйца, страдающим хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, маленьким детям.

      Действие на организм яичной диеты основывается на химических реакциях, протекающих в организме, поэтому особенно важно строго соблюдать требования, предъявляемые к этой диете, не вносить корректировок в меню, не менять местами блюда, рекомендуемые на завтрак, обед и ужин.

      Правила диеты на яйцах:

      • Организуем трехразовое питание без перекусов;
      • Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера;
      • Яйца лучше готовить всмятку;
      • Табу на соль и сахар;
      • Строжайший запрет на алкоголь;
      • Если в меню не указано точное количество продукта для употребления, кушать его можно в неограниченном количестве, но не переедая;
      • Грейпфрут и апельсин – продукты взаимозаменяемые;
      • Свежие салаты следует готовить без подсолнечного или оливкового масла;

      Свежие салаты

      • Из овощей табу на картофель;
      • Из фруктов табу на бананы, виноград, инжир, папайю, финики, манго;
      • Мясо выбираем нежирных сортов, птицу готовим без кожи. Табу на баранину;
      • Прием пищи рекомендуется начинать с цитрусовых;
      • Разрешено употребление кофе и чая, но без каких-либо добавок;
      • Эффективность выведения шлаков и токсинов из организма напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Минимальный объем, необходимый для ежедневного питья, рассчитывается следующим образом: 36 мл чистой воды на 1 кг веса худеющего + 1 дополнительный литр. Вода для питья при этом должна быть негазированной;
      • При возникновении сильного голода, допустимо съедать свежий огурец, но делать это разрешено не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи;
      • В том случае, если состояние ухудшается, учащаются головокружения, темнеет в глазах, это признаки острой нехватки глюкозы. В этом случае поможет медовый напиток. ½ чайной ложечки меда растворить в стакане воды. Такой напиток обеспечит поступление глюкозы и поможет улучшить общее самочувствие;
      • Во время диеты не забываем о необходимости выполнения ежедневных физических упражнений;
      • В том случае, если произошел срыв, и худеющий бросил диету, придется начинать все заново.

      Соль и сахар Соль и сахар Алкоголь Алкоголь Картофель Картофель Бананы Бананы
      Виноград Виноград Инжир Инжир Финики Финики Баранина Баранина

      Виды яичных диет

      По длительности диета на яйцах может быть следующих видов:

      1. Трехдневная диета на яйцах;
      2. Пятидневная диета на яйцах;
      3. Семидневная яичная диета;
      4. Двухнедельная яичная диета;
      5. Четырехнедельная яичная диета.

      Рассмотрим каждую из них более подробно.

      Трехдневная яичная диета

      Яичная диета на три дня поможет сбросить до 2 кг, в зависимости от первоначального веса.

      Во время соблюдения такой диеты рекомендуется обходиться без дополнительных перекусов, организовывая приемы пищи через каждые 4 часа. При появлении сильного чувства голода можно выпивать чашечку зеленого чая с ломтиком лимона.

      Трехдневная яичная диета

      За один прием пищи можно съедать лишь один вид овоща.

      Примерное меню на три дня яичной диеты может выглядеть следующим образом:

      • Три яйца всмятку;
      • Один апельсин среднего размера;
      • Овощи (огурцы, томаты, кабачки, китайская капуста и т.д.) — в неограниченном количестве;
      • Чистая вода — без ограничений;
      • Чай зеленый, на травах или черный — без ограничения;
      • Обезжиренные напитки – до 300 мл ежедневно.

      Пятидневная диета на яйцах

      За время диеты, рассчитанной на пять дней, можно сбросить до 6 кг от первоначального веса.

      Пятидневная диета на яйцах

      Примерное меню может выглядеть следующим образом:

      Дни Первые сутки Вторые сутки Третьи сутки Четвертые сутки Пятые сутки
      Завтрак Два яйца всмятку, 1 грейпфрут, чай на травах. Два вареных яйца или омлет из двух яиц, зеленый чай, 1 яблочко. 2 яйца, грейпфрут, 200 мл томатного сока без соли. 2 яйца, 1 апельсин. 2 яйца, салатик из овощей: китайская капуста + морковка + яблочко.
      Обед 1 вареное яйцо, отварная куриная грудка без кожи – 150 грамм, 1 апельсин. 1 вареное яйцо, отварной минтай – 130 грамм, листья салата. Филе индейки, запеченное духовке – 150 грамм, 2 свежих небольших огурчика, 1 яйцо. 150 грамм отварной рыбки нежирных сортов, 2 яйца. Отварные креветки без соли и специй – 150 грамм, 1 яйцо, китайская капуста – 100 грамм.
      Ужин 2 яйца, салат из свежих овощей: китайская капуста + огурцы + томаты. 2 яйца, 200 мл обезжиренного или 1-процентного кефира. 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл кефира. Салат из свежих овощей: китайская капуста + яблочко + морковка. 2 яйца, 1 апельсин, творог с пониженным содержанием жира – 150 грамм.

      Яичная диета на пять дней

      Яичная диета на пять дней – самый оптимальный вариант диеты, позволяющий получить достаточно хорошие результаты, в отличие от трехдневного варианта, который может рассматриваться как легкая разгрузочная методика.

      Яичная диета на неделю

      Большей эффективностью обладает яичная диета на 7 дней, но придерживаться ее уже несколько сложнее, чем диету, рассчитанную на 5 дней. За этот промежуток времени можно сбросить от 5 и более килограмм. В рацион питания, так же, как и в предыдущих случаях, дополнительно включаются продукты, доступные каждому.

      Но у такой диеты существуют и дополнительные недостатки:

      1. Длительное отсутствие в организме углеводов может привести к тому, что у худеющего появится слабость, участятся головные боли, головокружение;
      2. Негативные моменты могут быть и обнаружены в работе желудочно-кишечного тракта. Худеющего могут мучить запоры, вздутие живота, появление неприятного запаха изо рта.

      Примерное меню для диеты на 7 дней может быть следующим:

      Дни Первые сутки Вторые сутки Третьи сутки Четвертые сутки Пятые сутки Шестые сутки Седьмые сутки
      Завтрак Одно вареное или жареное куриной яйцо, небольшой тост, 1 помидорчик. 23 сваренных вкрутую яйца, 100 грамм обезжиренного творога, смешанного со свежими фруктами или ягодами. 2 яйца, грейпфрут. 2 яйца, 1 небольшой тост. 1 яйцо, 1 тост, 2 свежих огурчика, творог без жира – 150 грамм. 1 яйцо, творог без жира – 150 грамм, стакан натурального фруктового сока. Глазунья из 2 яиц, салатик из томатов и огурчиков.
      Обед 2/3 стакана натурального йогурта, свежие фрукты. Отварная куриная грудка, салатик из огурчиков и томатов. Овощной салатик, 2 отварных яйца. Салатик из обезжиренного творога со свежими ягодами или фруктами. Глазунья из двух яиц, салатик из петрушки и томатов. 150 грамм натурального йогурта, свежие фрукты. Тушеный шпинат, отварное куриное мясо.
      Ужин 2 яйца, салат из свежих овощей: китайская капуста + огурцы + томаты. Салатик из овощей, кусочек мяса – гриль (70 грамм). Птица – гриль, салатик из петрушки и огурчиков. Индейка – гриль, салатик из овощей. Лосось, запеченный на гриле или баночка консервированного тунца, овощной салатик. Белое куриное мясо – 90 грамм, тушеная капуста с морковкой. 1 яйцо, салатик из овощей.

      Яичная диета на неделю

      Недельную диету можно соблюдать не чаще одного раза в полгода.

      Диета на яйцах на две недели

      Соблюдение двухнедельной диеты – возможность избавиться от семи до пятнадцати лишних килограмм.

      Первые сутки
      • 1-ый прием пищи. 2 вареных яйца, грейпфрут, чай на травках.
      • 2-ой приема пищи. Один вид фрукта.
      • 3-ий прием пищи. Фрикадельки из нежирного мяса, тушеные с капустой, морковкой и репчатым луком.
      Вторые сутки
      • 1-ый прием пищи. 1 апельсин, 2 яйца, натуральный кофе.
      • 2-ой приема пищи. 2 вареных яйца, грейпфрут, чай на травках.
      • 3-ий прием пищи. Запеченная в духовке говядина – 200 грамм, салатик из 2 томатов и 2 огурчиков с сельдереем.
      Третьи сутки

      Вареные яйца и грейпфрут

      • 1-ый прием пищи. 2 вареных яйца, грейпфрут, чай на травках.
      • 2-ой приема пищи. 2 вареных яйца, шпинат, натуральный кофе.
      • 3-ий прием пищи. Салатик из обезжиренного творога с вареной свеклой и петрушкой, 2 яйца. Чай на травках.
      Четвертые сутки
      • 1-ый прием пищи. 2 вареных яйца, грейпфрут, чай на травках.
      • 2-ой приема пищи. Один вид фрукта.
      • 3-ий прием пищи. Винегрет – 200 грамм, отварная рыбка или рыба – гриль, китайская капуста.
      Пятые сутки
      • 1-ый прием пищи. 2 вареных яйца, грейпфрут, натуральный кофе.
      • 2-ой приема пищи. 2 яйца, шпинат.
      • 3-ий прием пищи. Отварная куриная грудка – 150 грамм, 2 томата, сельдерей, зеленый чай.
      Шестые сутки
      • 1-ый прием пищи. 2 вареных яйца, грейпфрут, чай на травках.
      • 2-ой приема пищи. 2 яйца + 1 грейпфрут.
      • 3-ий прием пищи. Запеченный кусочек говядины – 200 грамм, салатик из огурчиков и помидорчиков, шпинат в неограниченном количестве, чай.

      Салатик из огурчиков и помидорчиков

      Седьмые сутки
      • 1-ый прием пищи. 2 вареных яйца, грейпфрут, натуральный кофе.
      • 2-ой приема пищи. Фруктовый салатик.
      • 3-ий прием пищи. Винегрет без масла, отварная рыбка, китайская капуста.

      Меню для второй недели диеты может оставаться таким же, как и во время первой.

      Яичная диета на четыре недели

      4 –недельная яичная диета поможет избавиться от 10 до 20 ненавистных килограмм. Однако, диетологи не рекомендуют придерживаться яичной диеты более 3 недель, чтобы не нанести вред организму.

      Меню первых дней недели может быть повторено в точности, как было рекомендовано для диеты на 14 дней.

      Третья неделя строится по принципу: употребление в пищу одного или нескольких продуктов на протяжении всего дня.

      • Первый день третьей недели. Кушаем только фрукты.
      • Второй день третьей недели. Кушаем только овощи. Кушать можно как сырые, так и отварные овощи.
      • Третий день третьей недели. Повторяем прошедший день: кушаем овощи и овощные салатики.
      • Четвертый день третьей недели. Весь день кушаем отварную рыбку в любом количестве, 200 грамм китайской капусты, отварные овощи также 200 грамм.
      • Пятый день третьей недели. Кушаем отварную курочку и отварные овощи.
      • Шестой и седьмой дни третьей недели. Кушаем любой вид фрукта. Например, сначала киви, а потом мандаринки.

      Меню на четвертую неделю худеющий составляет самостоятельно, исходя из того объема продуктов, который ему предложен.

      1 грейпфрут

      • Первый день четвертой недели. 200 грамм отварной птицы без кожи, 3 томата, 4 огурчика, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 баночка консервированного тунца.
      • Второй день четвертой недели. 150 грамм запеченной индейки, 3 томата, 4 огурчика, 1 тост, 1 небольшое яблочко.
      • Третий день четвертой недели. 100 грамм отварных овощей, 1 тост, обезжиренный сыр – 20 грамм, 2 огурчика, 2 помидорчика, 1 апельсин.
      • Четвертый день четвертой недели. 0,5 кг отварного мяса птицы, 3 томата, 1 огурчик, 1 тост, 1 грейпфрут.
      • Пятый день четвертой недели. 2 вареных яйца, 3 томата, 1 огурчик, 1 апельсин.
      • Шестой день четвертой недели. 0,4 кг отварного мяса птицы, 0,3 кг обезжиренного творога, 1 тост, 2 огурчика, 1 грейпфрут.
      • Седьмой день четвертой недели. 100 грамм отварного хека, 200 грамм отварных или приготовленных на пару овощей, 2 томата, 2 огурчика, 1 тост, 1 апельсин.

      Как правильно выйти из яичной диеты и сохранить полученные результаты надолго?

      Правильный выход из любой диеты – это очень важный этап, игнорировать который не должен ни один худеющий.

      Во-первых, это связано с тем, что после диеты организм ослаблен, изношен, поэтому большие нагрузки на него могут привести к проблемам со здоровьем в дальнейшем.

      Во-вторых, неправильный выход из диеты приведет к быстрому набору веса, причем вернутся не только скинутые килограммы, но и дополнительные.

      Главный принцип, которого необходимо придерживаться на этом этапе – это последовательность.

      Кушаем в одно и тоже время каждый день

      1. Первое правило выхода из диеты заключается в том, что некоторое время после завершения диеты необходимо продолжать употреблять те продукты, которые были рекомендованы во время диеты. Так как была яичная диета, следовательно, ежедневно рекомендуется кушать яйца и апельсин.
      2. Второе правило: кушаем в одно и тоже время каждый день.
      3. Третье правило: жареную пищу не включаем в рацион еще две недели после окончания диеты.
      4. Четвертое правило: в рацион включаем только нежирные сорта рыбы и мяса. Курицу употребляем в пищу без кожи.
      5. Пятое правило: продолжаем соблюдать питьевой режим.
      6. Шестое правило: на протяжении первых недель отказываемся от соленого, сладкого и алкоголя.
      7. Седьмое правило: продукты, в состав которых входят быстроусвояемые углеводы, должны быть включены в рацион утреннего или дневного меню, но ни в коем случае ни вечернего.
      8. Правило восьмое: не используем для заправки салатов майонез. Заменяем его растительным, оливковым маслом, лимонным соком или сметаной.
      9. Правило девятое: в ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты в достаточном количестве.
      10. Правило десятое: кушаем не спеша, тщательно пережевывая пищу. Во время приема пищи не следует увлекаться просмотром фильмов, чтением, потому что это может стать причиной переедания.

      Физические упражнения

      Не забываем и про физические упражнения. Конечно, после диеты организм ослаблен и изношен, поэтому серьезные многочасовые тренировки ему могут навредить. В этот момент нелишними будут пешие прогулки, которые постепенно можно заменять на легкий бег, и лишь спустя 1,5 – 2 недели можно будет проводить более длительные и более сложные тренировки.

      Помогут достичь максимального эффекта и регулярные обертывания, и антицеллюлитный массаж.

      Яичная диета на 2 или 4 недели с меню на каждый день в таблице

      Почему куриные яйца стали продуктом многих диет? Еще недавно они считались вредными для здоровья, поскольку в желтках ученые обнаружили холестерин. Причем в довольно большом количестве. Но затем выяснилось, что в тех же куриных яйцах есть еще одно вещество – лецитин. Оказавшись в крови, лецитин отчаянно борется с холестерином – не дает ему собираться во вредоносные бляшки на сосудах. Поэтому говорить о холестериновом вреде яиц как минимум неправильно. Несправедливость была исправлена, и теперь куриные яйца стали основой многих белковых диет.

      Диета на куриных яйцах не только не причиняет вред здоровью, но и приносит пользу организму. В продукте содержится особый вид белка, который усваивается организмом на 98% процентов (когда мясо на 60%, а растительные белки всего лишь на 10-30%). Кроме того, в желтке присутствует целый ряд витаминов, микроэлементов и полезных жирных кислот.

      Суть и принципы яичной диеты

      Яичная диета – это не скучная монодиета. Кушать с утра до вечера одни вареные яйца тебе не придется. Рацион дополнен цитрусовыми (в основном, грейпфрутом), большим количеством овощей и целым списком других продуктов. В меню практически полностью отсутствуют жиры и углеводы.

      Суть яичной диеты

      Как действует яично-белковая диета

      Белковая диета провоцирует нехватку углеводов, которые нужны для переработки поступившего белка. Организм решает задачу просто – он начинает брать энергию из своих «припасов». Поэтому человек худеет. За стройность фигуры ведут борьбу и ненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав куриных яиц. Эти вещества беспощадно расправляются с «залежами» жира в клетках.

      Оптимальная продолжительность диеты

      Длительность диеты – 1 месяц. Первые 2 недели в рационе преобладают яйца. Меню вторых двух недель практически их не включает. Цель первой половины курса – скоростное сжигание жира. Вторая часть направлена на закрепление эффекта и безопасное окончание диеты. Белковая диета может быть короче – 7 или 14 дней. Но такой экспресс-вариант подходит только для тех, кому нужно сбросить не более 3-8 кг веса.

      У яичной диеты есть свод правил, которые нельзя нарушать. Даже малейшее отклонение от установленных канонов приведет к тому, что все придется начинать сначала.

      Правила яичной диеты

      Базовый продукт – яйцо

          . Его употребляют, отварив всмятку или вкрутую. Также разрешается взбить и запечь в духовке. Куриные яйца можно заменить на перепелиные.

        Делать перерывы в диете нельзя

            . Если схема питания нарушена, то диета начинается заново с первого дня.

          Полный отказ от всех видов жиров

              . Запрещено добавлять растительные масла, а также молочная продукция, жирностью более 1,5%.

            Нельзя менять схему питания

                . Запрещено что-либо добавлять или исключать из меню, а также менять местами дни и приемы пищи.

              Допускаются горячие напитки

                  : кофе (натуральный, без добавлений), чай из трав.

                Забудь о перекусах между приемами пищи

                    . Чувство голода тебя терзать не будет, ведь яйца достаточно сытный продукт.

                  Обогати рацион овощами

                      . Их можно кушать свежими, запекать, тушить или приготовить на пару. Картофель и другие крахмалосодержащие продукты – запрещены.

                    Пей больше воды (чистой, без газа)

                        помогает вывести шлаки из организма и способствует похудению. В идеале – 1,5-2 литра.

                      Кушай цитрусовые

                          . Особенно полезен грейпфрут. Но и другие его «сородичи» будут кстати: апельсины, лимоны, мандарины. Все они не только избавят от лишних килограммов, но и принесут много пользы.

                        Добавляй в меню фрукты

                          . Разрешены любые, кроме высококалорийных (банан, манго или виноград).

                        Преимущества и недостатки диеты

                        Яичная диета помогает за 1 месяц сократить исходный вес на 10-25 кг. Но поскольку идеальной диеты еще никто не придумал, у похудения на протеинах есть свои недостатки.

                        Плюсы диеты

                        Голодать не придется. Яйца насыщены легкоусвояемым белком и микроэлементами.
                        Ногти, кожа и волосы становятся здоровее. Все благодаря тому, что в яйцах и цитрусовых содержится много полезных веществ.
                        Диета не отличается тяжелым психологическим воздействием на хрупкую нервную систему худеющего. Она несложная в исполнении, а меню разнообразное.
                        Выводится лишняя жидкость из организма.
                        Продукты, входящие в рацион, не отличаются высокой стоимостью.
                        Простота исполнения. Все, что нужно – составить список продуктов на месяц и строго следовать схеме питания.

                        Минусы диеты

                        Строгость. Сама по себе диета несложная, но придерживаться ее нужно с максимальной педантичностью. Что-то менять в рационе или составлять меню на свое усмотрение нельзя.
                        Капризы желудка. Непривычно большое количество белка в рационе может спровоцировать расстройство желудка.
                        Слабость. Поскольку диета низкоуглеводная, то через несколько дней человек начинает быстрее уставать, появляется вялость.

                        Варианты яичной диеты

                        Кроме классической яичной диеты есть разные вариации протеинового питания. Если говорить о сроках, то яичная диета может длиться:

                        7 дней:
                        2 недели:
                        1 месяц.

                        По стандарту ключевой продукт в диете – яйца. Но придуманы разные интерпретации «классики». Сегодня существует несколько видов яичной диеты:

                        яично-грейпфрутовая;
                        яично-апельсиновая;
                        яично-творожная.

                        Их можно назвать экспресс-вариантами. Длятся они от 3 до 5 дней. Результат – от 1,5 до 3 кг сброшенного веса. Главные продукты входят в название диеты.

                        Что можно и нельзя на яичной диете

                        Кроме основного ингредиента во время яичной диеты разрешены и другие продукты. За счет них рацион становится гораздо интереснее и аппетитнее.

                        Разрешенные продукты:

                        Перепелиные яйца. Ими смело можно заменить куриные. Только вместо одного куриного берется три перепелиных.
                        Фрукты. Разрешены не слишком калорийные виды фруктов: персики, абрикосы, дыня груши, сливы, яблоки, ананас, а также все цитрусовые.
                        Мясо. Можно включать в меню постные сорта – телятину, говядину (без жировых прослоек), крольчатину, филе курицы или индейки (без шкурки), нежирные части свинины.
                        Рыба. В меню можно включать любые нежирные сорта рыбы: карп, треска, хек, минтай, окунь, щука, камбала, горбуша, тунец.
                        Овощи и бобовые. К яичной диете хорошо подойдут: морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, капуста, горох, фасоль.
                        Зелень. Ее можно использовать вместо приправ. Лук, побеги чеснока, шпинат, укроп, петрушка – выбирай ту зелень, которая тебе больше нравится.
                        Сыр. В этом продукте много белка, даже больше, чем в яйцах. Для сравнения: сыр содержит 23-27 г белка на 100 г массы, яйца (куриные) – 12,7 г, перепелиные – 11,9 г. Так что немного сыра для протеиновой диеты никак не повредит.
                        Напитки. Чай из трав, кофе. Допускается кефир, но обязательно обезжиренный.

                        Что можно и нельзя есть на яичной диете

                        Совет. Выбирай не твердые сорта сыра, а мягкие, такие как: моцарелла или адыгейский. В их составе меньше жира и, соответственно, они полезнее для диеты. От соленых «косичек» сулугуни, брынзы и подобных лучше отказаться.

                        Запрещенные продукты:

                        Сладкие фрукты и сухофрукты. Нельзя включать в меню фрукты с повышенным содержанием сахара, такие как манго или бананы. На время диеты придется отказаться от сухофруктов.
                        Жирное мясо. В списке запрещенных – баранина, жирные части свинины и говядины, гусь и утка.
                        Овощи с повышенным количеством крахмала: картофель, кукуруза, тыква, патиссоны, батат, редька, корни хрена и сельдерея.
                        Фаст-фуд и полуфабрикаты: любая еда из ресторанов быстрого питания, сосиски, колбасы, готовый фарш и мясные продукты.
                        Макароны, крупы, хлебобулочные изделия: макароны и любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом.
                        Сладости: кроме шоколада, конфет, пирожных запрещены и полезные сладости вроде меда, пастилы.
                        Соусы и заправки: под запрет попадают любые жиры животного и растительного происхождения. Поэтому на время диеты кроме готовых соусов и майонезов придется забыть о сметане.
                        Сладкие и газированные напитки: режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай без сахара.

                        Меню яичной диеты на 4 недели

                        Самой эффективной считается яичная диета на 1 месяц. Предлагаем тебе один из вариантов меню на 4 недели. Первые 2 недели направлены на активное похудение. Вторые – на закрепление результата и благополучный выход из диеты.

                        Завтрак первых двух недель будет всегда одинаковым1 грейпфрут (или апельсин) + 2 яйца (вкрутую или всмятку). Далее в меню приводится рацион обедов и ужинов.

                        Таблица рациона питания на каждый день первой недели
                        Обед Ужин
                        Понедельник
                        1-й день
                        выбери один фрукт из разрешенного списка и кушай его в любом количеств 150 г отваренной говядины
                        Вторник
                        2-й день
                        150 г отваренной курицы (без кожи). яйца (отваренные) – 2 шт.; салат из капусты, огурцов и зелени; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
                        Среда
                        3-й день
                        тост из ржаного хлеба; сыр мягких сортов; салат из помидоров и зелени 150 г отваренной теляти/td>
                        Четверг
                        4-й день
                        совпадает с меню обеда в понедельник 150 г отваренного мяса (кроме баранины и непостной свинины); овощи, приготовленные на пару
                        Пятница
                        5-й день
                        яйца (отваренные) – 2 шт.; нашинкованные свежие овощи 200 г рыбы сухих сортов; салат из моркови, яблока, сладкого перца; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
                        Суббота
                        6-й день
                        выбери один фрукт из разрешенного списка и кушай его в любом количестве 150 г отваренного мяса (кроме баранины и непостной свинины); овощной салат
                        Воскресенье
                        7-й день
                        150 г отваренной курицы (без кожи); свежие помидоры; апельсин/грейпфрут – 1 шт. овощи (отваренные или тушеные)
                        Таблица рациона питания на каждый день второй недели
                        Обед Ужин
                        Понедельник
                        1-й день
                        150 г отваренного мяса; салат из зелени и овощей яйца (отваренные) – 2 шт.; овощной салат; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
                        Вторник
                        2-й день
                        150 г отваренного мяса; салат из зелени и овощей яйца (отваренные) – 2 шт.; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
                        Среда
                        3-й день
                        150 г отваренного мяса; свежие огурцы яйца (отваренные) – 2 шт.; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
                        Четверг
                        4-й день
                        яйца (отваренные) – 2 шт.; сыр (белый, мягкий, нежирный); отваренные овощи яйца (отваренные) – 2 шт.
                        Пятница
                        5-й день
                        рыба на пару или отваренная яйца (отваренные) – 2 шт.
                        Суббота
                        6-й день
                        150 г отваренного мяса; свежие помидоры; грейпфрут/апельсин – 1 шт. фруктовый салат или фрукты на твой выбор из списка разрешенных в любом количестве
                        Воскресенье
                        7-й день
                        150 г отваренной курицы; овощи отвари или приготовь в пароварке;
                        свежие помидоры; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
                        совпадает с обедом

                        Начиная с третьей недели схема питания кардинально меняется. Каждый день посвящен одному или двум продуктам из перечня разрешенных. Яйца исключены полностью. Акцент делается на фрукты, овощи, рыбу и мясо. Меню третьей недели выглядит следующим образом.

                        Таблица рациона питания на каждый день третьей недели
                        Завтрак Обед Ужин
                        Понедельник
                        1-й день
                        любые фрукты в любом количестве (исключение: виноград, манго, финики, бананы) то же, что и на завтрак совпадает с завтраком и обедом
                        Вторник
                        2-й день
                        разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отваренные или тушеные; а также салаты из свежей зелени и овощей отваренные или запеченные овощи отваренные или запеченные овощи
                        Среда
                        3-й день
                        фрукты и овощи (кушай без ограничений любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде) фрукты и овощи фрукты и овощи
                        Четверг
                        4-й день
                        рыба и овощи (разрешена рыба сухих сортов и овощи без крахмала) овощи и рыба овощи и рыба
                        Пятница
                        5-й день
                        мясо и овощи (запеченное, проваренное или приготовленное на пару); овощи употребляются в любом виде мясо и овощи мясо и овощи
                        Суббота
                        6-й день
                        фрукты (выбирай свой любимый фрукт из категории разрешенных и ешь его столько, сколько захочется) фрукты фрукты
                        Воскресенье
                        7-й день
                        меню совпадает с субботой, то есть целый день можно употреблять один вид фрукта в любом количестве. фрукты фрукты

                        На четвертой неделе все перечисленные продукты нужно распределить на целый день. Кушать можно в любое время. Запрещено что-либо добавлять и исключать из меню.

                        Таблица рациона питания на каждый день четвертой недели
                        Завтрак, обед, ужин
                        Понедельник
                        1-й день
                        150 г отваренного мяса, консервированный тунец (без масла), тост, помидоры (3 шт.), апельсин/грейпфрут – 1 шт.
                        Вторник
                        2-й день
                        совпадает с рационом понедельника. Цитрусовые можно заменить другими фруктами
                        Среда
                        3-й день
                        творог (обезжиренный, 150 г), тост, свежие овощи, 1 грейпфрут/ апельсин
                        Четверг
                        4-й день
                        200 г отварной курицы, помидоры (3 шт.), огурец, один вид фруктов
                        Пятница
                        5-й день
                        вареные яйца (2 шт.), помидоры (3 шт.), овощи (отваренные), апельсин/грейпфрут – 1 шт.
                        Суббота
                        6-й день
                        200 г отваренной курицы, творог (150 г), помидоры и огурцы (по 2 шт.), кефир, апельсин/грейпфрут – 1 шт.
                        Воскресенье
                        7-й день
                        Творог (1 ст. ложка), тунец – 200 г, тост, свежие овощи, апельсин/грейпфрут – 1 шт.

                        Отзывы и результаты

                        Яичная диета дает отличные результаты – за 4 недели «уходит» от 10 до 25 кг лишнего веса. Судя по отзывам, у яичной диеты есть еще один плюс – пролонгированный эффект. Он может длиться от нескольких месяцев до года. Правда, многие худеющие после диеты без содрогания не могли смотреть на цитрусовые и яйца. Но ведь результат стоил труда. Уменьшить вес на 10-20 килограмм за 30 дней – это только половина вознаграждения за месяц диетических «мучений». Премиальными станут еще несколько месяцев стабильного веса.

                        Мнение врачей и диетологов

                        Диетологи и врачи относятся к белковым диетам без лишнего восторга. Они считают яичное и другое протеиновое питание несбалансированным. Несмотря на нескучное меню, здоровым такой рацион назвать сложно. В нем практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы. А постоянная перенасыщенность белками может привести к сбою в работе клеток. По их мнению, могут обостриться заболевания, появиться проблемы с почками и надпочечниками, а также повысится уровень холестерина в крови.

                        Результаты яичной диеты

                        Кроме того, большой объем белка, поступающий с пищей, может вызвать нежелательные эффекты. Если ты почувствуешь слабость, тошноту или головокружение, нужно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

                        Противопоказания

                        Из-за перенасыщенности белками и дефицита углеводов и жиров у яичной диеты есть ряд противопоказаний:

                        беременность и период лактации;
                        аллергия на главные ингредиенты: цитрусовые и яйца;
                        болезни печени и почек;
                        атеросклероз.
                        большое количество холестерина в крови.

                        Советы и рекомендации

                        Сидеть на яичной диете больше 30 дней нельзя

                            . Перенасыщенность белками может спровоцировать сбой в работе почек, печени и ЖКТ.

                          Желательно добавить к диете физическую нагрузку

                              . Это не обязательно должны быть тяжелые, изнурительные тренировки. Систематически делай разные виды
                                и упражнение бёрпи. Даже от такой нагрузки эффективность диеты увеличится в разы. Кожа после похудения не обвиснет, а фигура станет подтянутой.

                              Выбирай максимально свежие яйца

                                  . При всей их полезности в некачественных яйцах может скрываться опасная бактерия – сальмонелла. По статистике в каждом 20-тысячном экземпляре бактерия присутствует. Риск невелик, но он все-таки есть.

                                Постарайся если не исключить, то максимально снизить количество соли в пище

                                  . То же самое касается специй. Они хоть и не запрещены, но разжигают аппетит.

                                Яичная диета помогает всего за месяц забыть как минимум о 10 кг лишнего веса. Она проста в исполнении, не позволяет голодать, не требует дополнений в виде витаминных и минеральных комплексов. Но с белковым рационом нужно быть предельно осторожным. «Просиживать» на диете больше месяца нельзя, иначе в зоне риска окажутся почки. Повторять курс яичной диеты можно не чаще, чем 1 раз в полгода.

                                Источники:

                                https://www.eurolab.ua/woman/566/2808/49388/
                                https://kprfrd.su/vidy-diet/dieta-na-kurice.html
                                https://dieta4y.ru/yaichnaya-dieta.html
                                https://differed.ru/yaichnaya

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector