Яблочная диета на 7 дней результаты

Содержание скрыть
1 Стройная фигура за неделю: яблочная диета на 7 дней – варианты меню, отзывы и результаты
2 Яблочная диета на 7 дней

Стройная фигура за неделю: яблочная диета на 7 дней – варианты меню, отзывы и результаты

яблочная диета

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Описание и принципы диеты

Яблочная диета, наверное, считается одной из самых популярных диет на фруктах. Она, как и многие другие монодиеты, имеет свои правила и противопоказания. Если на белковой диете или какой-нибудь японской диете вы не увидели результатов — вы легко можете попробовать похудеть на яблочной диете. Она достаточно жёсткая, но при этом результат вы увидите уже спустя несколько дней.

В чём же заключается суть такой диеты? Так как это монодиета, в вашем рационе остаётся один продукт. В данном случае — это яблоки. Однако организм не выдержит более одного дня только на яблоках, поэтому существуют и другие вариации этой диеты, которые помогут быстро похудеть, но без серьёзного ущерба для вашего состояния здоровья.

яблочная диета

Как правило, в дополнение к яблокам вы можете добавить кефир или творог. Эти продукты низкокалорийные, но при этом содержат все необходимые организму компоненты, поэтому ваше здоровье на такой диете не пострадает. В чём еще заключаются принципы этой диеты? Вот вся подробная информация по этому поводу:

  • Яблочная диета — очень строгая. Кто-то сидит на ней один день, при этом употребляя только яблоки и воду. К сожалению, организм только самых крепких и здоровых людей может выдержать такой режим питания. Если вы хотите провести день на яблоках, но уже в середине дня почувствуете, что у вас болит живот — отменяйте эту диету или добавляйте в рацион кефир или творог, чтобы не усугубить состояние здоровья.
  • В зелёных яблоках содержится кислота, которая только усиливает аппетит, поэтому лучше всего выбирать жёлтые или красные яблоки для этой диеты, в которых процент кислоты намного ниже.
  • Если вы употребляете только яблоки в течение одного дня, нет строгого количества, которое вы должны съесть. Однако более 2 килограммов яблок за день — это достаточно много, даже учитывая, что вы худеете. Пользы от такого количества будет мало. Лучше всего в течение дня съесть не более 1 — 1,5 килограммов яблок, при этом делать перерывы между приёмами в один час.

яблочная диета на 3 дня

  • В течение всей диеты важно пить много воды. Это правило также распространяется на тех, кто не сидит на однодневной яблочной диете.
  • Данная диета и спорт — совершенно несовместимы друг с другом. Если вы привыкли заниматься спортом или просто хотите улучшить результат при помощи тренировки — это делать не стоит. Однако под запретом только активный спорт, да и в целом сильная физическая активность. Так как ваше тело будет получать мало калорий, вам попросту будет нечего расходовать, и ваши силы очень быстро закончатся.
  • Вы можете проводить эту диету в нескольких вариациях — либо как один разгрузочный день раз в две недели, либо проводить от трёх до семи дней на диете, с перерывом в полтора месяца. Однако подобные махинации можно проделывать, только если ваше здоровье позволяет это делать.

яблочная диета отзывы и результаты

Меню яблочной диетыДиета три яблока сутьДиета 3 яблока продукты

Польза яблок для похудения

Полезные свойства яблока

Фрукты – кладезь полезных веществ, которые поддерживают здоровье организма, продлевают молодость. Среди них минералы: магний, калий, кальций, фосфор, натрий, железо. В кожуре много мощных антиоксидантов (витамины A и C). Они защищают клетки от повреждений.

  • Размер ноги ребенка по возрасту
  • Противокашлевые препараты при сухом кашле
  • Рубец келоидного типа

При дефиците полезных веществ диета ухудшит здоровье. В яблоках есть почти все витамины группы B. Это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (PP или никотиновая кислота), B5, B6, B7 (H или биотин), B9 (фолиевая кислота). Они имеют огромное значение для клеточного метаболизма.

Яблоки при диете буквально обеспечивают здоровье организма на уровне клеток.

Имеют низкую калорийность

100 грамм фрукта содержат всего 52 килокалории. Яблоки на 80% состоят из воды. Сочная мякоть заполняет желудок, ненадолго утоляя голод.

Монодиета – это питание яблоками для похудения в течение нескольких дней. Этот вариант позволяет быстро снизить вес, но не подходит для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенные болезни). Если разрешает здоровье, можно ускорить снижение веса, устраивая разгрузочные дни. Это более щадящий вариант питания по сравнению с длительной монодиетой.

Содержат много клетчатки

Польза яблок разных сортов

Пищевые волокна быстро насыщают. Дневная норма клетчатки для взрослого человека составляет 30–50 грамм. В одном яблоке среднего размера содержится 4 грамма волокон. Половина из них – пектин. При контакте с жидкостью волокна растворяются в желудке и набухают подобно желе. Человек испытывает чувство сытости, а его кишечник мягко очищается.

В кожуре большое количество нерастворимых волокон. Они очищают кишечник как жесткая щетка, избавляя от запоров. Среди побочных эффектов нерастворимой клетчатки – повышенное газообразование, ускорение сокращения кишечника вплоть до диареи. При нарушенном пищеварении нельзя полностью строить диету на продуктах с высоким содержанием грубой клетчатки. Запекание яблок снизит нагрузку на ЖКТ в этом случае.

Растворимые и нерастворимые волокна снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

Это профилактика атеросклероза – причины инсультов, инфарктов. Клетчатка обеспечивает фруктам низкий гликемический индекс, поэтому похудеть на яблоках могут люди, страдающие диабетом.

Улучшают пищеварение

Плоды яблониположительно влияют на все органы, участвующие в переваривании пищи. Они ускоряют производство желудочного сока. Фрукты усиливают выработку желчи, которая в тонком кишечнике расщепляет пищу на микроэлементы. Съешьте фрукт через несколько часов после сытной трапезы – это облегчит ее переваривание. Яблоки очищают кишечник, поддерживают полезную микрофлору.


Преимущества

Конечно, первое, о чём мы думаем, когда хотим похудеть — как быстро это произойдёт и есть ли смысл в ограничениях. Ниже вы найдёте ряд преимуществ, которые помогут вам решить, садиться на эту диету или нет. А плюсы у яблочной диеты следующие:

  • результат будет заметен уже через несколько дней;
  • из организма во время диеты выходят вредные шлаки и токсины;
  • организм очищается и обновляется;
  • ускоряется процесс метаболизма;
  • появляется лёгкость в желудке;
  • понижается уровень холестерина;
  • нормализуется работа печени;
  • сжигается лишний жир;
  • яблоки оказывают слабительный эффект, поэтому если вы страдаете запорами — эта диета улучшит ваше пищеварение;
  • яблочная кислота снижает зависимость к никотину.

Как видите, диета не только способствует похудению, но и полезна многими другими факторами. Вы можете бросить курить, ускорить свой метаболизм и очистить организм от вредных токсинов. Помимо этого вы чувствуете лёгкость во время диеты — организм не перегружен и свободен от лишних продуктов.

Как похудеть с помощью яблок

Чтобы фруктовая диета была эффективной, следует отказаться от вредной пищи: фаст-фуда, выпечки, жирных и рафинированных продуктов, сахара. Ешьте фрукты, пюре из них или свежевыжатый сок перед едой. Так вы заполните желудок, меньше съедите, и общая калорийность одного приема пищи снизится.

После еды яблоки едят через 1,5-2 часа, чтобы избежать брожения.

Правила питания

Запеченные яблоки

Для похудения выбирайте кислые или кисло-сладкие фрукты. В сладких сортах больше килокалорий. Выпивайте не менее 2 литров воды чистой природной воды. Она необходима для растворения клетчатки, заполняет желудок, снимая приступы голода, выводит из организма токсины.

Плоды яблони насыщают ненадолго, а затем усиливают аппетит, поэтому нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

  • Как выглядит грибок на ногах — стопах и ногтях
  • Брюссельская капуста — рецепты с фото. Как приготовить блюда из замороженной или свежей брюссельской капусты
  • Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как есть яблоки для похудения

  1. С кожурой. Очищая ее, вы избавляетесь от нерастворимой клетчатки, многих витаминов, минералов.
  2. Без сахара. Через некоторое время после перехода на правильное питание вкусовые рецепторы очищаются, и вы начнете чувствовать сладость фруктов.
  3. С маслом или сметаной. Некоторые витамины лучше усваиваются в присутствии жиров. Добавьте к натертому яблочку половину чайной ложки полезного нерафинированного масла (льняного, оливкового) или сметаны.
  4. В запеченном виде. Это вариант для людей, страдающих из-за нарушений работы кишечника.

Правила

У каждого диетического питания есть определённые правила, придерживаясь которых, вы добьётесь нужного результата. Нарушать эти правила не стоит, иначе вы либо не получите тот эффект, на который рассчитывали, либо навредите своему здоровью. Ниже вы найдёте ряд правил, которые относятся к яблочной диете.

яблочная диета для похудения на 10 кг

На однодневной яблочной диете нужно употреблять только яблоки (в любом виде) и много воды. Такой разгрузочный день лучше устраивать дома, в день, когда вам никуда не нужно идти. Дело в том, что у всех организм по-разному реагирует на изменения. Как уже было сказано выше, яблоки обладают слабительным эффектом, а значит, вам лучше быть дома, чтобы иметь возможность регулярно справлять нужду.

Более того, этот день должен быть малоактивным. Однако в разгрузочный день на яблоках вы можете выбраться на улицу, чтобы хотя бы полчаса или час подышать свежим воздухом. Такая прогулка будет полезна не только для вашего здоровья, но и для похудения. Вы только ускорите метаболизм и поспособствуете скорейшему избавлению от лишнего веса.

После такого разгрузочного дня на следующий день вы должны питаться маленькими порциями и часто. Это поможет еще сильнее разогнать метаболизм и не приведёт к срыву после такого ограничительного дня. Если вы садитесь на яблочную диету на несколько дней, сидеть только на яблоках нельзя. В рационе должен быть либо творог, либо кефир. Эти продукты помогут организму запускать все необходимые процессы, и такое питание никак не повлияет на ваше здоровье.

яблочная диета на 7 дней

Выходить из такой диеты лучше постепенно — последующие дни должны быть наполнены минимальным количеством еды. Вводите постепенно небольшое количество мяса и других продуктов, чтобы не загрузить организм большим количеством пищи и не сорваться.

Обратите внимание! На протяжении всей диеты можно и нужно пить зелёные, травяные и фруктовые чаи. Кофе и чёрный чай с добавками лучше исключить. Еще лучше — пить настойки из ромашки и других трав. Они помогут наладить работу нервной системы, поспособствуют похудению и ускорят метаболизм.

Перед тем как садиться на диету, обратитесь к врачу. Он назначит анализы, по которым выяснит, можно ли вас допускать к этой диете. Если садиться на такую строгую диету самостоятельно, без советов от специалиста, есть риск, что диета пройдёт плохо, и даже если вы добьётесь какого-то результата, пострадает ваше здоровье. Если врач запретит сидеть на этой диете, не отчаивайтесь. Попросите его посоветовать другую, похожую диету, чтобы вы могли добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

яблочная диета для похудения отзывы

Как видите, правила несложные, и, придерживаясь их, вы точно получите то, к чему стремитесь. Похудение — сложный процесс, который требует терпения и выносливости. Если у вас хватает сил и выдержки для того, чтобы сидеть на подобных строгих диетах и при этом после окончания диеты не срываться, то у вас всё получится.

Главное — не садиться на строгие диеты без чёткого понимания своей цели. Вы должны взять на себя ответственность за то, что результат может не стоить вашего здоровья. Именно поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы не рисковать и не усугубить состояние здоровья.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

  1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
  2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
  3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
  4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Запрещённые продукты

Многие скажут, что раз это монодиета, то на ней будет запрещено всё, кроме яблок и воды. Однако выше уже было сказано, что вариаций этой диеты много, и необязательно отказываться от всех продуктов, кроме яблок, чтобы похудеть. Ниже вы найдёте список запрещённых продуктов, которые точно нельзя есть на этой диете:

  • мясные продукты;
  • алкоголь;
  • сладкое;
  • мучное;

яблочная диета запрещенные продукты

  • кофе;
  • чёрный крепкий чай;
  • орехи;
  • бобовые;
  • высококалорийные продукты.

Обратите внимание! Чтобы отслеживать, что вы можете кушать на этой диете, а что нет, проверяйте калорийность продуктов. Продукты с калорийностью выше 70 ккал на 100 граммов будут для вас под запретом.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Разрешённые продукты

И, конечно, важно рассказать о тех продуктах, которые стопроцентно можно употреблять на этой диете. На яблочной диете, помимо яблок, можно кушать:

  • кефир;
  • творог (низкопроцентный);
  • рис (небольшое количество без приправ и добавок);

яблочная диета что можно кушать

  • фрукты (низкокалорийные);
  • овощи (низкокалорийные);
  • воду;
  • зелёный чай;
  • травяной чай;

яблочная диета что пить

  • фруктовый чай;
  • настои (ромашковые, травяные);
  • бездрожжевые хлебцы;
  • ржаной хлеб.

Диета на яблочном пюре

Вместо свежих яблок употребляется яблочное пюре. Худеть на такой диете вкуснее, разрешается иногда добавить ванили или корицы, а так же других фруктов (бананов или груш). Цель – не выходить за рамками 1000 калорий. Из еды, кроме пюре, ничего не допускается. Пить разрешается обезжиренный кефир, зеленый чай, чистую воду.

Яблочная диета-пюре отличается от предыдущих и количеством съеденного, и вкусом, и тем, сколько придется придерживаться рациона.

Продукт лучше готовить самостоятельно, рецепт использовать, который найдете, но без добавления сахара. Сидеть на диете можно по разному – 1, 3 или 5 дней. Больше не рекомендуется, так как организму нужно большее количество полезных веществ, чем то, что присутствует в яблоках.

Рецепт 1

  • Яблоки – 1.5 кг;
  • Вода – 0.5;
  • Лимонный сок – 1 ч.л.

Яблоки помыть, очистить от кожуры, разрезать на 4 части, удалить семечки и разрезать на 8 частей. Дольки выложить на дно кастрюли, налить воды. Жидкость должна покрывать яблоки. Варить 20 минут, пока яблоки не размягчатся. Блендером довести смесь до однородности, проварить еще 5 минут, добавить лимонный сок.

Рецепт 2

Этот рецепт калорийнее предыдущего, поэтому съесть такого пюре нужно меньше.

  • Яблоки – 1 кг;
  • Бананы – 1 кг.

Пюре готовится, как и в предыдущем рецепте. Фрукты чистятся, крупно нарезаются, заливаются водой. Варятся, затем измельчаются блендером до однородности и провариваются еще 5 минут. Добавьте ванили или корицы для запаха, энергетическая ценность не изменится.

Для достижения большего эффекта ко всем диетам можно добавить бонус – похудение на яблочном уксусе.

Сделать уксус можно самостоятельно или приобрести в пищевом магазине. На уксусе худеть возможно и без диет, достаточно выпивать по половине стакана такого напитка перед едой утром и вечером. На 1 стакан воды – 1 ч.л. уксуса. Усердствовать не стоит, кушать, что попало тоже. Чтобы похудеть на яблочном уксусе, прием напитка нужно сочетать с правильным питанием.

Виды диеты

Несмотря на то, что диета называется яблочной, вы всё равно можете добавлять в свой рацион некоторые продукты. Именно благодаря этой привилегии появились разновидности яблочной диеты. О них пойдёт речь ниже. Вы узнаете, чем они отличаются друг от друга, какого результата можно добиться и сможете выбрать, какая из вариаций этих диет больше всего подойдёт именно вам.

Кефирно-яблочная диета

Несложно догадаться, что в данной вариации на диете можно употреблять кефир и яблоки. Конечно, помимо этого можно пить зелёные, травяные и фруктовые чаи. Вода, как и всегда, также обязательно должна присутствовать в вашем рационе.

Кефирно-яблочная диета

Что стоит знать об этом виде диеты:

  • Сочетание кефира и яблок даёт сильный слабительный эффект.
  • Кефир на диете лучше пить однопроцентный.
  • Как вариант, можно заменить кефир на бифидойогурт без добавок.
  • Количество яблок ограничивается 1−1,5 килограммами в день.
  • Количество воды в день должно составлять не менее 1,5 литров.
  • Приёмы пищи лучше разбить по часам и питаться примерно в одно и то же время.
  • Количество приёмов пищи за день должно составлять от трёх до семи раз. Чем чаще вы едите, тем меньше порции.

На яблоках и воде

Наверное, этот вариант самый жёсткий, и в принципе его можно назвать стандартным, ведь по сути — это и есть яблочная диета. Однако здесь есть несколько очень важных правил, которые помогут продержаться на диете больше трёх дней и при этом не навредить здоровью. Что нужно знать об этом виде диеты:

  • Количество воды в день должно составлять не менее двух литров.
  • Количество яблок ограничивается двумя килограммами в день.
  • Спорт и активная физическая нагрузка должны отсутствовать во время диеты.
  • Лучше прогуливаться с утра и вечером по 20−30 минут, чтобы дать организму небольшую нагрузку и при этом насытить мозг кислородом.

диета на яблоках и воде

  • Если вы боитесь, что при таком строгом режиме питания вы не будете получать достаточное количество витаминов и нужных организму компонентов (по сути, так и есть), принимайте дополнительные пищевые добавки. Речь идёт не о вредных добавках, а о витаминах и других компонентах, необходимых организму, к примеру рыбий жир в капсулах или витамин Е.
  • Яблоки могут быть как в сыром виде, так и в запечённом. Однако если вы запекаете яблоки, они не должны быть сладкими. Но вы можете добавить корицу или другие подобные пряности.
  • Количество приёмов пищи лучше разделить равномерно. Если у вас 2 килограмма яблок, значит вы должны высчитать, сколько яблок вам нужно съедать за один приём пищи. К примеру, если вы планируете кушать 5 раз в день, то за один приём вы должны съесть примерно 400 граммов яблок.

На печеных яблоках

В данном случае вы можете кушать яблоки не только в сыром виде, но и в запечённом. Помимо этого правила нужно запомнить еще несколько:

диета на печеных яблоках

  • Вода, как и всегда, составляет 1,5−2 литра в день.
  • Яблоки нужно запекать без мёда и сахара. Но вы можете добавлять специи и пряности, например корицу.
  • Не каждый организм примет яблоки в запечённом виде. Более того, питаться только запечёнными яблоками в течение дня не стоит. Лучше разбавляйте свой рацион сырыми яблочками.

Яблочно-творожная диета

Наверное, этот вид можно назвать самым щадящим, хотя сказать, что эта диета простая — нельзя. Учитывайте тот факт, что творог в больших количествах есть нельзя. Следуйте правилам, и вы быстро добьётесь желаемого результата:

  • Пейте минимум 1,5 литра воды в день, но не смешивайте приёмы пищи и воду вместе.
  • Количество творога в день должно составлять не более 700 граммов. За один приём вы можете съесть от 150 до 350 граммов.
  • Количество яблок при этом должно составлять не более 1 килограмма. Лучше не смешивать яблоки с творогом и есть всё отдельно.

Яблочно-творожная диета

  • Количество приёмов пищи за день должно составлять от трёх до шести приёмов. К примеру, на завтрак и ужин только творог, остальные приёмы пищи — это яблоки в запечённом или сыром виде.
  • В случае с этой диетой правила те же, например, прогулки на свежем воздухе будут стопроцентно полезными, а вот спорт и активная физическая нагрузка — нет. Но вы можете выполнить лёгкую зарядку с утра — это никак не навредит вашему здоровью и состоянию.
  • На этой диете пить чаи в неограниченном количестве не стоит. Желательно выпить несколько чашек в день по 250 миллилитров.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

  • 1 день – 1 кг яблок;
  • 2 день – 1,5 кг яблок;
  • 3 день – 2 кг яблок;
  • 4 день – 2 кг яблок;
  • 5 день – 1,5 кг яблок;
  • 6 день – 1,5 кг яблок;
  • 7 день – 1 кг яблок.

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

  • 1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
  • 4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Диета 3 яблока менюПольза пектинаСалат с морковью, яблоками, зеленью и оливковым масломФрукты с низким содержанием сахара

Меню на неделю

Безусловно, меню будет зависеть строго от того, какой из вариаций диеты вы выберете. Однако ниже вы найдёте приблизительный вариант меню, которое подойдёт даже в случае, если ни один из видов выше не подошёл вам.

яблочная диета меню

  • Понедельник: яблочно-морковный смузи, свежие яблоки, творог.
  • Вторник: травяной чай с запечёнными яблоками, свежие яблоки, кефир.
  • Среда: свежие яблоки с сельдереем, творог, ромашковый чай.
  • Четверг: свекольно-яблочный свежевыжатый сок, свежие яблоки, бифидойогурт.
  • Пятница: яблоки, запечённые с морковью и брокколи, зелёный чай, творог.
  • Суббота: свежие яблоки, запечённые яблоки, фруктовый чай.
  • Воскресенье: яблочный свежевыжатый сок, творог, запечённые яблоки.

Яблочная диета — отзывы

  • + Оставить отзыв

Оставить отзыв Сбросить

Мои параметры до диеты 165/58 ,худею я очень долго на разных диетах , все они помогают , но вес возвращается . И вот я наткнулась на яблочную диету , кроме яблок ничего не ела 7 дней , не верила что похудею на такой простой диете , но на 8 день я пошла взвесится и на весах было 53 кг , то есть за 7 дней я скинула 5 кг , это мой рекорд , ни на одной диете я так много не сбрасывала , после диеты боялась что вес вернётся , но даже в дни дикого зазора было +200 грамм максимум )))) обожаю эту диету )) проблем со здоровьем нету )

Советую диету и удачи

Вчера закончился 6 день жесткой яблочной диете N4. Начальный вес: 63, сегодня с утра: 59. 4 кг сброшено, но какими силами! Первый день на одном килограмме яблок прошел отлично, второй уже сложнее, а с третьего по шестой день постоянно кружилась голова, знобило и болел желудок так, что третий и четвертый дни прошли не на 2-х кг, а на полкило яблок. Есть хотелось постоянно. В качестве совета худеющим: лучше в течении дня есть различные сорта яблок: так будет вкуснее и разнообразнее. Кроме того, я позволяла еще себе вечером по стакану томатного сока. Ну не могу я без него! А на пятый день так хотелось кушать, что на ночь я съела хлебец пшеничный.

Мне не понравилась такая диета

Яблочная диета эффективна, но очень опасна именно для жкт. Первые дни прошли для меня практически как по маслу. Я ела молодильные яблочки и скидывала по килограмму в день — радости моей не было предела. И нет чувства голода, и ничего не болит. Где-то через 5-6 дней проснувшись утром я не узнала себя в зеркале. Лицо было желтым, на языке появился белесый налет. К вечеру меня стало тошнить, разболелся желудок. И это было не простое несварение, а самый настоящий приступ гастрита. Меня положили в больницу и поставили капельницу. Вот к чему может привести желание похудеть на яблочках.

Яблоки раздражают стенки желудка своим соком, кроме того это препятствует отхождению желчи. В общем, полный букет жкт-проблем был у меня «на руках».

Яблочная диета одна из самых ужасных. До сих пор пью таблетки, чтобы желудок не болел.

Достоинства:

Вкусно и полезно

Это моя одна из самых любимых диет. На ней я сижу в основном летом, когда в собственном саду поспевают сочные плоды яблонь. Как такового рецепта правильного питания нет, поэтому я сама его придумала из ходя из своих параметров и веса. Благодаря такой диете я смогла сбросить минус 7 килограмм. На яблоках сидеть проще тем, кто любит данный фрукт и может съесть его в большом количестве. Вот мое меню по которому я питалась.

Каждый день я питалась по разному, но яблоки были в рационе почти круглые сутки.

Завтрак: на завтрак я обычно ела кашу с тертым яблоком, можно творог с кусочками яблока.

Второй завтрак: 2 яблока и стакан кефира 1%.

Обед: легкий суп, который вам нравится, можно немного отварного мяса курицы или рыбы.

Полдник: снова яблоки в неограниченном количестве.

Ужин: тушеный овощи с рыбой или курицей.

Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера, после этого если захочется есть, то только яблоки и желательно их не чистить, так как в кожуре находится больше всего клетчатки, которая помогает быстрее снизить вес. Худейте правильно, не во вред своему организму. Приятного аппетита.

Один раз пробовала сидеть на монодиете в чистом виде, но для организма это оказалось тяжеловато.

В яблоках совсем мало калорий. Меня они не то что не насыщали, а наоборот провоцировали зверский аппетит. Спасалась только тем, что фрукты жевала постоянно.

А поскольку яблоки быстро скушать просто невозможно, то мозг получал сигнал о большом количестве жевательных движений и думал, что наелся. Желудок обманывался обильным слюноотделением.

Хоть меня и преследовало чувство голода, но силы не покидали, энергии было хоть отбавляй. Параллельно нормализовалось пищеварение, начала очищаться кожа.

При всей пользы диеты я не стала отказываться от нее совсем, а переработала и подогнала под себя. В течение дня обязательно употребляла не больше 150 грамм белковой пищи (куриная грудка, отварная говядина, рыба). Это позволяло не морить себя голодом, желудок легче переносил большое количество кислоты.

Прелесть диеты состоит еще в том, что яблоки можно без проблем брать с собой куда угодно и хрустеть где угодно. Каждый раз на такой диете я худею по-разному, то на 5 кг за 5 дней, то еле-еле 3 кг уходит. С чем связано не знаю, яблоки использую для чистоты эксперимента всегда одни и те же.

Хотела рассказать одну историю связанную с данной диетой. Однажды мой брат лежал в больнице, и в тоже время туда попала женщина, её лицо было изуродовано страшными язвами. Как оказалось, она сидела на яблочной диете, соответственно целую неделю ела только яблоки. Неизвестно чем пичкают в наше время фрукты, чтобы они были красивыми и долго хранились. Так что, конечно, раз на раз не приходится, но задуматься стоит. Вся моя охота сесть на эту диеты сразу же пропала, по крайней мере до тех пор, пока не созреет собственный урожай в своём саду.

К чисто яблочной диете без ничего прибегаю только в экстренных случаях, когда надо быстро привести себя в порядок перед ответственным мероприятием. Более быстрого и безопасного для здоровья способа сброса лишнего веса я пока не нашла.

В день съедаю минимум 1 кг яблок. Обязательно запиваю большим количеством обычной воды, это позволяет с утра запустить обмен веществ и весь день поддерживать его на высоком уровне. Допускается зеленый чай, но у меня он не пошел. Появляется легкая тошнота, наверное влияет большое количество кислоты в желудке.

Во время диеты я не ограничиваю себя пресными зелеными яблоками, использую я желтые, и красные. Так хоть какое-то вкусовое и визуальное разнообразие получается.

За 3-5 дней такой разгрузки и очищения организма у меня без проблем уходят 3,5-4 кг, изменения заметны невооруженным глазом. Первым делом у меня худеет лицо, проступают скулы. Затем начинает сходить жирок с бочков и животика. А вот ноги на такой диете почему-то практически не преображаются. Если что-то накопила на бедрах, то по большей части оно там и остается.

Негативной реакции со стороны ЖКТ (болей в желудке, тошноты, расстройства стула) у меня ни разу не было.

На яблочной как и на других моно диетах реально быстро сбросить вес, но главное после окончания диеты не набрасываться на еду, потому что вес возвращается очень быстро. Мне лично не подошла яблочная диета как и огуречная, очень болел желудок. Но иногда можно и потерпеть, если нужно быстро скинуть 1-2 кг: ).

Из-за своей склонности к полноте, с 16 лет сижу на диете. Перепробовала огромное количество. Так вот яблочная диета, на мой взгляд, очень сложная, несмотря на то, что в яблоках много клетчатки и они способствуют нормальной работе кишечника. Не рекомендую, вес вернется.

Достоинства:

Здравствуйте в любое время суток дорогие читатели! И так сразу перейдем к диете! Знаете, меня очень просто бесят комментарии по поводу этой диеты типа: Я пробовала, но у меня появился ужасный аппетит и я обчистила весь холодильник, так что ваша диета полный бред и вранье! Если у человека нет силы воли, то лучше и не начинать, или хотя бы не писать такие вот комментарии! А теперь о самой диете: она заключается в том, что 3 дня, только 3 дня питаться сырыми яблоками! После праздников мы все замечаем за собой излишний вес, вот и нужно что то делать! В день яблок нужно съесть не менее килограмма, если вы не любите яблоки, можете заменить их курагой, 1 килограмм яблок равен 300 граммам кураги!

Как ее правильно приготовить: ночью эти 300 или даже можно 350 грамм кураги, залить кипяченной водой, и утром начинать кушать курагу! Можно так же на этой диете пить чай, но только исключительно зеленый, или кофе, но естественно без сахара!

В заключение хочется сказать, если хочешь что бы на тебя оборачивались мужчины, а твой любимый просто сходил с ума от тебя, начни с себя, а точнее со своей силы воли! После пройденного 3 дневного курса, вы будете очень приятно удивленны! Всем рекомендую быть красивой и настойчивой! Идти к своей цели! Спасибо за внимание, хорошего похудения! Особенно она нужна девушкам после беременности!

Общее впечатление:

Только для тех,у кого есть сила воли

Jily and Bell

https://irecommend.ru/content/rezultat-khoroshii-dazhe-ochen-no-yabloki-ya-teper-nenavizhu

Достоинства:

витамины! , не надо готовить, не нужно стоять у плиты, не требует особых затрат, полезно в качестве разгрузочных дней

мучение, не всем подойдет! , ноют зубы, яблоки вы возненавидите

Сегодня поделюсь с вами своими впечатлениями о яблочной диете. Эта одна из диет при которой результат обеспечен и видно его довольно быстро.

Сама диета подразумевает то, что нужно есть одни яблоки. Но как по мне это уж слишком жестко. Во время диеты я пила много воды, добавляла овощи и овсянку, но главным были яблоки. Это такой болле смягченный вид этой диеты.

Я сидела на ней примерно неделю. Добавляла спорт и старалась больше ходить пешком и пробежки по возможности.

За неделю мне удалось сбросить 5-6 кг.

  1. Не требует особых затрат
  2. Не нужно стоять у плиты
  3. Витамины
  4. Быстро уходят лишние килограммы
  1. Подойдет не для всех
  2. Ноют зубы из-за яблочной кислоты
  3. Довольно мучительная
  4. Вы возненавидите яблоки!

Если не хотите возненавидеть яблоки, то лучше не надо.

Лично мне не особо понравилась, но результат все же стоит этих мучений.

Я обожаю яблоки и яблочную диету. Сидела на ней 1 неделю. В результате похудела на 6 килограмм. Тяжеловата было конечно, но зато результат отличный. Да от нее поначалу дико хочется есть, но если перебороть себя и продолжать диету дальше, организм привыкает и начинает худеть! Диета реально работает. Плюс яблоки еще и полезны. Получается худеешь и витаминчики ешь.

Лиля Лесникова

https://irecommend.ru/content/snachala-posmotrite-v-internete-o-etoi-diete-potom-uzhe-dumaite-nado-ono-vam-ili-net

Достоинства:

не нужно стоять у плиты

метеоризм, мучение, не всем подойдет! , провоцирует болезни пищеварительного тракта, яблоки вы возненавидите

Мне хотелось бы поговорить о яблочной диете на которую я села не подумав о последствиях! А они были и ещё какие! Ведь никто не предупреждает о том, что после такой диеты может начаться довольно-таки не хилая диарея. И придется несколько дней после слушать свой несчастный живот и бегать по 10 раз в день в туалет.Все ведь говорят исключительно о пользе яблок, что ничего плохого произойти не может(врачи поголовно твердят о пользе такой диеты — интересно, а они хоть один день сидели на этих яблочках?). Моя подруга время от времени сидит на яблочках и худеет килограмм на 5-7 причём за неделю.У неё почему — то нет никаких проблем с диетой, ни слова не сказала о том, что может быть потом. Насмотревшись на неё мне тоже захотелось сбросить(страдаю избыточным весом) ну хотя бы кило 10. Я ещё так наивно подумала, что голодная всё равно не останусь, значит срывы исключены.Кушай себе и худей спокойно — ага размечталась!

Первый день начала моей каторги я выбрала понедельник(ну всё как полагается). И вот с утра начала кушать эти злосчастные яблочки, причём в обед я ела салат из свежей капусты с оливковым маслом. Вот тут — то всё и началось, конкретно после обеда. На пятый раз похода в туалет за смыслом жизни я немного призадумалась, с чего бы это вдруг. Ведь я ничего такого не съела, а на яблоки у меня даже мозгов не хватило подумать. Это же чистый и полезный продукт, с целой кучей витаминов и тому подобного. А то что яблоки имеют сильный слабительный эффект, об этом мало кто говорит.Ну не все же страдают хроническим запором, у некоторых с этим полный гут. Но я всё же продолжила диету. На второй день частые походы в туалет начались с самого утра.У меня получалось чередовать яблоки с туалетом, с учётом того что я Работаю это очень не удобно! Эффект очищения конечно просто бомба любой дюфалак отдыхает.На третий день пришлось быстренько отработать и бежать до дома.Целый день пришлось бегать в туалет за смыслом жизни и только к вечеру меня торкнуло посмотреть в интернете про эту злосчастную диету, где я и прочитала о «небольшом слабительном эффекте».Они сами то этот «небольшой эффект» проверяли на себе.

Так вот моя попытка посидеть на яблочной диете не увенчалась успехом.Появилась только куча проблем. Вес ни на один килограмм не уменьшился, да и пятая точка болела, что тоже мало приятного.

Такое питание можно рекомендовать только тем у кого проблемы со стулом, либо частые запоры. А для тех у кого с этим всё в порядке лучше на такой диете не сидеть, сами потом пожалеете.

К яблочкам отношусь осторожно, так как ем до оскомы. Но именно они мне, благодаря своим минералам, помогли скинуть немножко лишнего веса. Начинала с того, что пила свежо выжатый сок в ровной пропорции с морковным. Когда он набивал аппетит и хотелось покушать, то съедала 2-3 яблока. Иногда возникало ощущение, что чересчур увлекаюсь витаминами. Поэтому, неделька диеты яблочной, недельку овощно-рисовой. Результат — на лицо по факту, в неделю от 3-х до 4-х килограмма скидаю.

Достоинства:

100 % натуральная, 100% эффект, в удовольствие, витамины! , доступно, не надо готовить, не нужно стоять у плиты, не требует особых затрат, полезно в качестве разгрузочных дней, укрепляет иммунитет, чистит от шлаков, эффективна

дольше 2х дней на ней сидеть не стоит, есть хочется, противопоказаны какие-либо физнагрузки

Немного о себе: я девушка которая в недавнем времени решила серьезно взяться за себя и похудеть на 15 кг до лета.На своем пути в несколько месяцев я перепробовала множество диет, и хотела бы поделиться своими отзывами с вами! уверена это сможет кому-то помочь.Итак яблочную диету я использовала как разгрузочные дни раз или два раза в неделю ,чередуя с другими не такими голодными диетами.

Суть диеты ,в моем случае разгрузочного дня в том что есть можно только яблоки ,пить-чай,воду(можно и кефир )

Сейчас напишу как питалась я,Тоесть мой рацион:

*яблоки (вообще их по правилам диеты можно употреблять в любом количестве,однако в меня влезало от силы штук 10 в день)их я ела когда угодно ,брала с собой в университет,ела на переменах,во время просмотра фильма,Вобщем тогда когда я хотела Есть.

* чай без сахара(наливала в бутылку,термокружку,мини-термосс и пила на протяжении всего дня когда хотелось есть)

*цикорий(аналогично как и чай пила когда хотела Есть)

*вода(в неограниченном количестве)

*кефир(в особенности вечером мне очень хотелось есть и дабы заглушить чувство голода перед сном я выпивала по стакану холодненького кефира,медленно,смакуя и маленькими глотками)после него есть не хотелось ВООБЩЕ!!

Не буду врать,есть хотелось,как один из минусов это бурчание в животе в самый неподходящий момент: -)НО ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ ПЕРЕКРЫВАЕТ ВСЕ МИНУСЫ ЭТОЙ ДИЕТЫ.

Эту яблочную диету я использовала как разгрузочные дни и в день теряла по 1 кг,после я переходила на день овсяной диеты(дабы сделать выход из разгрузки)но это не обязательное условие,с так сказать мое нововведение.

Многие захотят узнать возвращается ли вес?Нет вес не вернулся даже после плотных выходных у бабушки…поэтому эту диету я могу рекомендовать как разгрузочный день для тех кто хочет похудеть! главное знать во всем здоровую меру и в дни диеты занять себя чем-то полезным и отвлекающим о мысли о еде: -)

Если у вас есть вопросы то пишите я обязательно отвечу: -)

И кстати до сих пор худею и мы можем худеть дальше вместе,пишите будем общаться: -)

Доказано, что все диеты, когдв сидят на одном продукте — несут вред. Вот и эта диета. Что такое яблоки? — Это железо, фруктоза, пектин, клетчатка. Все эти прекрасные элементы вы получите, а откуда организм возьмет необходимый ему белок, витамин А, Д, калий, кальций? Их в яблоках нет. Вот и получится, что одним перенасытите, а другого, тоже очень важного, вообще не получите. И что с организмом в таком случае? Дисбаланс, плохое самочувствие, сбои, болезни и прочее.

Я пробовала эту диету. Которая расчитана на 6 дней. Только она была немного в другом варианте. Яблоки предлагалось тереть на терке и сидеть ни 6, а 5 дней и ничего не пить. Желательно на каждый день купить яблоки разных сортов, чтобы было хоть какое-то разнообразие. Гдето на третий день начали выходить шлаки из кишечника. За 5 дней я похудела на 4 кг. Конечно потом на яблоки я смотреть не могла пару месяцев. Потому что сама пропахла яблоками и даже пот пах яблоками )). И еще эта диета не подойдёт тем, у кого повышенная кислотность желудка. 1 день- 1 кг тёртых яблок 2 — 1,5 кг 3 — 2 кг 4 — 1.5 кг 5 — 1 кг.

Диета классная! На удивление сидеть на ней легко, да я и просто яблоки люблю..просидела на ней 9 дней… могла бы и больше просидеть, да одни яблоки, больше 7-ми дней, не стоит есть.. Сейчас выхожу с диеты салатами капустными да огуречными, к тому же через день бегаю …так что похудела где то на 5 кг! И это, для меня, отличный результат =)

Достоинства:

резко могут превратиться в минусы

Не такая безобидная, как кажется

Начался сезон домашних яблок и казалось бы можно сесть на яблочную диету, но я лично на это бы не пошла. Решила написать отзыв о ней, так как подруга отважилась на такой шаг, хотя я её переубеждаю в этом. Сейчас объясню почему.

Яблоко — это кладезь витаминов, зимой для нас оно служит дополнительным их источником. Но если вернуться к диете, то я лично не считала бы её на столько безобидной, как говорят о ней. В одно время имея несколько лишних килограммов и начитавшись, что, если несколько дней кушать одни только яблоки, то худеть вы будете на глазах. Но диета эта не всем подходит, я видимо попала в число «не всем». После двух дней сидения на этом, для меня родном фрукте, я получила страшные боли в области желудка. А всё потому, что в нём содержится кислота, способная раздражать его стенки. С этой болью я вынуждена была обратиться в больницу.

Поэтому — прежде чем решиться на такую диету, сто раз подумайте. А нет ли у вас гастрита, который беспокоили вас когда-то давно в школьные годы, а сейчас вы считаете себя полностью здоровым человеком, ведь несколько последних лет боль в желудке вас не беспокоила. С этой диетой можно вернуть всё назад и получить его обострение. Я бы порекомендовала вам устраивать раз в неделю разгрузочный день и не более, если речь идёт о яблоках. Этого дня будет вполне достаточно. Ещё можно помимо этого ежедневно перед завтраком съедать одно яблоко, которое в таком варианте будет только способствовать нормальной работе ЖКТ в течение всего дня.

Рекомендовать вам сидеть по несколько дней на одних яблоках не буду, от этого будет больше вреда, нежели пользы, только разгрузочный ОДИН день.

Общее впечатление:

Диета или просто разгрузочный день?

Достоинства:

вес уходит быстро

Яблочная диета — первая, на которой я сидела. Было это на летних каникулах в 9 классе. Особо толстой я не была, но в 15 лет собственная внешность кажется ужасней, чем есть на самом деле. Желудок тогда был еще здоровый, и, взяв волю в кулак, я питалась исключительно яблоками. За две недели сдулась до неузнаваемости. По-моему, никогда в жизни я не была такой худой, как тогда. И вес довольно долго не возвращался.

Только теперь я понимаю небезопасность такого похудения. Из минусов могу отметить такие:

— яблоки по своей природе повышают аппетит. Поэтому, питаясь ими, кушать хочется неимоверно;

— повышают кислотность желудка;

— диета очень несбалансированная (белков и жиров, по факту, организм не получает совсем). Поэтому вместе с жиром уходят и мышцы. При таком раскладе ждать красивой фигуры не приходится;

— вялость, усталость, неработоспособность.

Общее впечатление:

Моя первая диета

Ох, эта моя самая любимая диета и она очень эффективная. Сижу на ней 1 раз в 3 месяца по три дня, только яблочки все стараюсь запекать, все таки мой желудок так намного лучше этот продукт переносит. Ем в это время только яблоки и пью отвары травок разных. Яблок ем не больше 1,5 кг в день- это для меня максимум. Все таки не нужно переедать яблоки. Худею в среднем 3,5 кг за три дня и меня этот результат очень устраивает даже.

Противопоказания

У каждого ограничительного вида питания есть свои противопоказания. Эта диета достаточно строгая, поэтому, прежде чем садиться на неё, изучите следующие пункты — если вы найдёте в них себя, ни в коем случае не садитесь на яблочную диету. Или посоветуйтесь с врачом, который подскажет вам другой вариант диеты для похудения.

Противопоказания у яблочной диеты следующие:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • сахарный диабет;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная кислотность в желудке;
  • слабая нервная система;
  • гастрит;
  • язва.

Диета на 7 дней

Принципы питания просты и напоминают пищевые привычки разгрузочного дня на яблоках. Пить разрешается чистую воду, изредка зеленый чай без сахара или обезжиренный кефир. Дни различаются только количеством съеденных фруктов. От зеленых яблок эффекта будет больше. Чтобы ощущение голода не проявлялось остро, пейте больше воды.

Схема употребления яблок лесенкой: день – кг яблок

  • Первый – 1 кг ;
  • Второй – 1,5 кг;
  • Третий – 2 кг;
  • Четвертый – 2,5 кг;
  • Пятый – 2 кг;
  • Шестой – 1,5 кг;
  • Седьмой – 1 кг.

Схема лесенкой дает результаты быстрее, хотя разрешается идти и по нарастанию, и по уменьшению количества съеденных фруктов. В семидневной диете употреблять необходимо свежие яблоки. Кушать сушеные, запеченные, вяленые, жаренные яблоки запрещается.

Выдержать неделю на жестком рационе удается не каждому, такая диета подходит не всем. Похудеть на монодиете можно на 8–10 кг. Результаты появятся после первого или второго дня, заметно у людей, худеющих с большого веса. Диета «голодная», но яблоки притупляют аппетит и есть на ней хочется не всем.

Если до этого повседневное меню не было богато белком животного происхождения, то перенести 7 дней яблок не покажется тяжелой задачей.

Диета не подходит людям, страдающим от гастроэнтерологических болезней, особенно язв. При гастрите не рекомендованы жесткие диеты в целом, но можно провести 1–2 разгрузочных дня на сладких яблоках. Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой соблюдать меню можно, но желательно добавлять по 100 грамм сахара на кг съеденных яблок.

Как выходить из диеты

Чтобы добиться действительно хорошего результата, важно понимать, что просто просидеть неделю или две на диете недостаточно. Нужно правильно завершить эту диету, чтобы не навредить своему здоровью. Следуйте правилам, описанным ниже, и вы не только сможете похудеть, но и сохраните результат после завершения диеты.

яблочная диета как выйти

После окончания диеты начинайте постепенно вводить в свой рацион еду, которая была под запретом. Конечно, здесь не идёт речь о вредных продуктах. Например, вы не ели мясо в течение недели, пока сидели на диете. Значит, в первый день после окончания диеты съешьте небольшую порцию постного, лёгкого мяса. То же самое проделывайте и с другими продуктами, но не одновременно. В один день, к примеру, вводите мясо, в другой можете ввести жиры и при этом оставить мясо в своём рационе.

Важно! Постепенно вводите занятия спортом и тренировки. Первые дни после диеты пускай это будет обычная лёгкая зарядка с утра на 10−15 минут. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Спустя две недели вы сможете заниматься в нормальном темпе, и процесс похудения ускорится еще сильнее.

Старайтесь не срываться. Чтобы не сорваться в первый же день после окончания диеты — позвольте себе съесть кусочек любимой шоколадки или другого «запретного плода». Но главное правило — съешьте немного! Тогда ваш организм и мозг поймут, что вы позволяете себе всё, но в ограниченных количествах, а значит, бунтовать и срываться — смысла нет.

Рекомендации

Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.

  1. Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
  2. Если они прошли успешно, следующий шаг — трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев — до 2 недель.
  3. Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций — щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, диету на кефире и яблоках.
  4. Уменьшите порции.
  5. Алкоголь, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
  6. На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
  7. Высыпайтесь.
  8. Не допускайте сильных переживаний.
  9. Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
  10. Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
  11. Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.

Таблица калорийности разных сортов яблок

Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудение нужно остановить и пройти обследование.

Это интересно. Название города Алма-Ата недаром переводится как «отец яблок»: считается, что впервые этот фрукт стали употреблять в пищу 6 500 лет назад именно на этой территории. В крупнейшем городе Казахстана даже есть памятник этому «витаминному кладезю земли».

Сроки и результаты

Результат похудения зависит от человека и его текущего веса, также он может зависеть от предрасположенности и генетики. Кто-то сбросит за неделю 10 килограммов, а кто-то — всего 2 килограмма. Но чтобы вы примерно понимали, каких результатов вам ждать — обратите внимание на информацию ниже.

яблочная диета на сколько можно похудеть

  • За 1 разгрузочный день вы сбросите до 1 килограмма. Но, скорее всего, после возвращения к вашему привычному рациону этот килограмм вернётся.
  • За 3 строгих дня на яблочной диете можно похудеть на 1−3 килограмма. Но эти килограммы могут вернуться, поэтому после «разгрузочных» дней контролируйте своё питание и постепенно вводите тренировки.
  • За неделю яблочной диеты можно похудеть на 5−10 килограммов.
  • За две недели яблочной диеты можно похудеть на 10−15 килограммов.

Обратите внимание! Ни врачи, ни диетологи не советуют сидеть на яблочной диете дольше двух недель. Более того, многие из них не советуют сидеть на ней даже неделю — говорят, что трёх-пяти разгрузочных дней вполне достаточно.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Подбор правильного сорта яблок

Выбирать яблоки можно любые, калорийность их незначительно колеблется, но на результативность это особо не влияет. Главным критерием тут будет выступать их вкус. Вам должны нравиться выбранные плоды, иначе скорее всего последует срыв со всеми вытекающими из него последствиями. Можно комбинировать сорта, создавая некоторое подобие разнообразного питания.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение отечественным сортам, не покрываемым восковой пленкой для лучшей сохранности. Эта пленка зачастую содержит вредные для печени парафины, которые неминуемо попадают в организм, даже при тщательном мытье плодов.

Выводы

Трехдневная яблочная диета не позволит похудеть на несколько размеров, но вполне поможет разгрузить организм и слегка скорректировать фигуру. Методика подойдет не всем, поскольку в яблоках содержится фруктовая кислота, поэтому, если вы чувствуете неприятные ощущения, лучше вернуться к обычному питанию.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Яблочная диета на неделю: ТОП 5 вкусных рецептов

Рецепты для соблюдения недельной яблочной диеты:

  • Запеченные фрукты. Яблоко очищается от сердцевины без нарушения формы. Во внутреннее пространство закладывается немного грецких орехов, сверху все заливается чайной ложкой меда. Запекается яблоко в течение 10-15 минут при температуре 180 градусов.
  • Яблочно-морковный салат. Нужно натереть на средней терке по 1 штук указанных ингредиентов. Вкус салата обогащается растительным маслом (если он подается на ужин) или нежирной сметной (при подачи в первой половине дня).
  • Яблочно-рисовая каша. Сварить рисовую кашу на молоке (так она лучше усваивается) в пропорции 1 часть крупы и 3 части жидкости. Не добавлять сахар и соль, довести блюдо до полной готовности – крупа должна быть хорошо разварена. В немного остывшую кашу добавить натертое на терке яблоко и 50 г светлого изюма.
  • Яблочно-огуречный фреш. 1 яблоко и 1 огурец средних размеров измельчить в блендере до состояния пюре, влить получившуюся массу в 150 мл нежирного кефира, перемешать. По вкусу добавить небольшое количество любимых специй. Можно обогатить состав напитка мелко нарезанным укропом.
  • Яблочно-овсяная каша на завтрак. Овсяные хлопья заливаются кипятком в пропорции 1:2 соответственно. Запариваются они в течение 20 минут, после чего к массе добавляют натертое яблоко и небольшое количество корицы.

Смотрите в этом видео рецепт приготовления яблочно-огуречного детокс коктейля для похудения:

Яблочный день: правила диеты

При проведении яблочных дней нужно соблюдать определенные правила диеты:

  • все количество фруктов на сутки нельзя съедать за 1-2 раза и потом голодать – необходимо разделить их на 5-6 равных порций;
  • при допустимости в меню других блюд их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров, но разрешается добавление специй, растительных масел;
  • каждый прием пищи – это порция не более 200 г;
  • ежедневно следует употреблять 8 стаканов чистой воды, желательно теплой.

Рекомендуется употреблять в пищу «свои» яблоки, покупные могут быть обработаны консервантам, поэтому с них лучше снимать кожуру.

Яблочная диета на 7 дней

Яблочная диета для похудения: 9 вариантов плюс меню на каждый день с рецептами

Клетчатка, пектины, фруктовые кислоты, йод, калий, практически все известные витамины — это далеко не полный список полезных веществ, входящих в состав яблока. Его употребление в пищу благотворно сказывается на здоровье. А низкая калорийность делает диетическим продуктом. Пожалуй, только ленивый не испытал на собственном опыте, как работает яблочная диета для похудения.

Механизм действия

  1. Пектин — полисахарид, который называют естественным диетологом организма.
  2. Клетчатка — пищевые компоненты, необходимые для нормальной микрофлоры желудка.
  3. Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

И все эти три вещества, способствующие похудению, в огромном количестве находятся в яблоках. Выбирая диету, приготовьтесь к тому, что отныне всё будет работать на снижение веса:

  • нормализуется пищеварение;
  • снизится уровень холестерина;
  • устраняется гиповитаминоз — одна из причин лишнего веса;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • обмен веществ протекает беспрепятственно;
  • подавляется аппетит, так как у яблок низкий гликемический индекс и организм будет их долго перерабатывать.

В качестве приятного бонуса диета улучшит работу сердца, снизит риск кариеса, повысит иммунитет, нормализует функционирование щитовидной железы, поможет справиться с затяжной депрессией.

Имейте в виду! 2/3 клетчатки, содержащейся в яблоках, находится в кожуре. Поэтому не стоит их чистить, чтобы добиться эффективного похудения.

Противопоказания

Минимальный список противопоказаний — одно из преимуществ данной системы похудения. Яблочную диету нельзя соблюдать:

  • язвенникам;
  • аллергикам;
  • тем, у кого есть проблемы с желудком и желчным пузырём.

Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, а также беременным и кормящим матерям.

Любопытный факт. Яблоки не тонут в воде, потому что 1/4 их веса составляет воздух.

Рекомендации

Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.

  1. Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
  2. Если они прошли успешно, следующий шаг — трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев — до 2 недель.
  3. Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций — щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, диету на кефире и яблоках.
  4. Уменьшите порции.
  5. Алкоголь, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
  6. На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
  7. Высыпайтесь.
  8. Не допускайте сильных переживаний.
  9. Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
  10. Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
  11. Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.

Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудение нужно остановить и пройти обследование.

Это интересно. Название города Алма-Ата недаром переводится как «отец яблок»: считается, что впервые этот фрукт стали употреблять в пищу 6 500 лет назад именно на этой территории. В крупнейшем городе Казахстана даже есть памятник этому «витаминному кладезю земли».

При выборе диеты обращайте внимание не только на список разрешённых продуктов, но и на сколько можно похудеть с их помощью.

  • Строгая (на неделю)

Разрешает употреблять определённое количество яблок в день. Их лучше есть в сыром или тёртом виде. В перерывах между такими перекусами нужно пить как можно больше воды (до 2 л в день). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.

  • Яблочно-кефирная (на 2 недели)

Отличный вариант, который подходит даже гипертоникам. Вопрос в том, кто выдержит такое самоистязание.

  • Яблочно-банановая (7 дней)

Более щадящая и не такая продолжительная, выдержать гораздо проще.

  • Яблочно-уксусная (на 3 дня)

Несколько опасная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела — 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.

1 день: выпивать раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.

2 день: сохраняется дозировка предыдущего дня + добавляется порция перед сном.

3 день: за сутки нужно выпить литр уксусного раствора и есть только яблоки (в неограниченном количестве).

Предполагаемые результаты — 5 кг за 3 дня.

  • Яблочно-апельсиновая

Строгая, с минимальными ограничениями в рационе, поэтому похудение на ней можно выдержать 3-4 дня от силы.

Одна из самых вкусных диет в этом ряду. Соблюдая принципы правильного питания, нужно за сутки съедать 4 яблока и 4 столовых ложки мёда. Продолжительность определяется самочувствием и результатами. Но для похудения на 10 кг за 10 дней она вполне подходит.

  • Яблочно-арбузная

Рекомендованная продолжительность — 5 дней, потеря в весе — 4 кг. За сутки нужно употребить по 1 кг яблок и арбуза.

Строгая диета на яблочном пюре — очень вкусная, но никакие другие продукты есть не разрешается, поэтому сорваться с неё легко. Длительность — произвольная. Основное блюдо готовится самостоятельно по следующему рецепту.

  • 1,5 кг яблок;
  • пол-литра воды;
  • 10 мл лимонного сока.
  1. Яблоки помыть, очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
  2. Выложить дольки на дно кастрюли.
  3. Залить водой.
  4. Варить 20 мин.
  5. Взбить в блендере.
  6. Варить 5 мин.
  7. Сбрызнуть лимонным соком.

Чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы и подольше остаться на этой диете, добавляйте в пюре немного ванилина или корицы. Вреда от них не будет, а настроение поднимется.

Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на 3 дня. Каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана напитка. На третий день после утренней порции нужно выпить 4 столовых ложки оливкового масла, чтобы избежать запоров.

С миру — по нитке. У англичан есть пословица: «Кто яблоко в день съедает, тот у доктора не бывает».

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.

На три дня

Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.

В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название — Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.

Вот это да! Самыми полезными яблоками считаются те, которые отмечены червоточинами.

Если диета будет длиться дольше недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они помогут выдержать испытание голодовкой до победного конца и добиться желаемых результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.

Салат с сельдереем

  • Корень сельдерея;
  • яблоко;
  • 30 гр гранатовых зёрен;
  • 25 мл оливкового масла;
  • 10 мл мёда;
  • несколько капель винного уксуса;
  • петрушка, соль, перец;
  • немного фисташек.
  1. Вымыть сельдерей, фрукты, петрушку.
  2. Очистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
  3. Смешать уксус, мёд, масло.
  4. Очистить фисташки, петрушку измельчить, смешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
  5. Залить заправкой, посолить.

Яблочный суп

  • 5 яблок — зелёных, средних;
  • 200 мл обезжиренной сметаны;
  • 20 гр муки;
  • литр воды.
  1. 3 яблока мелко нарезать, удалив кожуру и сердцевину.
  2. Залить их горячей водой, варить на медленном огне 10 мин.
  3. Протереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, кипятить 2 мин.
  4. Добавить сметану.
  5. Те 2 свежих яблока, что остались, почистить, нарезать, добавить в суп.

Вареники с яблоками

  • 500 гр муки;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • яйцо;
  • 25 мл растительного масла;
  • 5 яблок;
  • соль, сахар.
  1. Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
  2. Добавить слегка подогретое молоко.
  3. Добавить масло и воду.
  4. Разбить яйцо.
  5. Всыпать оставшуюся муку.
  6. Тщательно всё перемешать ложкой.
  7. Вымесить тесто руками.
  8. Сделать кружочки — заготовки для вареников.
  9. Для начинки яблоки порезать соломкой, присыпать сахаром.
  10. Выложить начинку на кружочки, сформировать вареники.
  11. Отварить до готовности.

Яблочная диета — очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудения. Если с желудком всё в порядке, её стоит опробовать, чтобы убедиться в этом.

Яблочная диета для похудения на 7 дней

Яблочная диета считается одной из самых эффективных для похудения. О ее правилах и вариантах проведения читайте далее.

Кто же не слышал о «молодильных» яблочках! Эти уникальные фрукты известны каждому с детства. Сортов яблок более семи тысяч! Яблоки не только помогают сохранить красоту и здоровье, но и являются прекрасным средством для эффективного и быстрого похудения. Вариантов сбросить вес с помощью яблок несколько. Но обо всём по порядку.

Чем полезны яблоки?

  • 80 калорий содержится в одном небольшом яблоке. Чем меньше фрукт, тем больше в нём витаминов и ценных веществ. Как это ни странно, но самыми вкусными и полезными являются яблоки, в которые поселился червячок. Хорошее яблоко на разрезе быстро темнеет.
  • Яблоко прекрасно тонизирует. Оно легко заменит чашечку кофе утром.
  • В этих фруктах нет жира, холестерина и натрия.
  • Красные яблоки поддерживают ясность ума и улучшают память, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, помогают сохранить здоровье почек.
  • Жёлтые яблоки улучшают зрение и повышают иммунитет.
  • Зелёные яблоки защищают от рака и укрепляют кости.

Как правильно выбирать и хранить яблоки?

Яблоки можно найти на прилавках в любое время года. Лучшими являются твёрдые, свежие и ароматные плоды без повреждений кожуры.

Хранить яблоки в холодильнике можно до трёх недель, при комнатной температуре – несколько дней.

Перед тем как съесть, яблоко нужно хорошо вымыть под струёй холодной воды. Дело в том, что эти фрукты легко и быстро накапливают в своей кожуре пестициды (например, ДДТ и перметрин).

Желательно употреблять в пищу яблоки «с дерева», так как содержащаяся в них аскорбиновая кислота на воздухе быстро окисляется. Срезать кожуру с яблока не нужно. В ней находятся полезные волокна и пектин, улучшающие пищеварение.

Яблочная диета для похудения

Основные правила:

  • ежедневная норма яблок в день — от 1,5 до 2 килограммов;
  • после каждого приёма пищи нужно выпивать как можно больше воды. Тогда поступившая в желудок вместе с яблоками клетчатка увеличится в объёме за счёт воды и надолго создаст ощущения сытости;
  • употреблять можно любые сорта яблок;
  • яблочный сок исключается из-за большого количества сахара в своём составе;
  • последний приём пищи не должен быть после восьми часов вечера;
  • можно пить воду, кофе и чай без сахара;
  • желательна регулярная зарядка, исключающая сложные физические упражнения;
  • ежедневный утренний стакан воды с соком половинки лимона по утрам позволит избавиться дополнительно ещё от одного килограмма в неделю.

Гречнево-яблочная диета

Длится максимум неделю. Ожидаемый результат – потеря 5-7 кг.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать 150 г свеже сваренной гречки без добавления соли, масла и сахара. Далее разрешается употребить в пищу килограмм яблок. И всё! Количество выпиваемой жидкости не ограничивается.

Кефирно-яблочная диета

Она рассчитана на пять дней. Ежедневно допускается съедать семь яблок и выпивать 700 мл 1% кефира в семь подходов через одинаковые временные промежутки.

Переносится эта диета легче, чем монодиета только на одних яблоках. Очень важно, что кефир нейтрализует негативное действие органических кислот, которых много в яблоках, на слизистую желудка.

Творожно-яблочная диета

Она существует в трёх вариантах: три дня, семь и девять.

  • Трёхдневная диета позволит проститься с 3 кг. Её можно повторять один раз в 30-40 дней. Трижды в день употребляется коктейль из 150 г обезжиренного творога и печёного яблочка. В него при желании можно добавить чуть корицы и 1-2 ложки обезжиренного кефира. Дважды в день можно перекусить яблоком.
  • Недельная диета гарантирует потерю 3-4 килограммов. Ежедневный рацион состоит из 200 г творога и 1,5-2 кг зелёных яблок, распределённых на шесть приёмов еды.
  • Девятидневный вариант — очень «жёсткий», но и потеря веса равна семи килограммам. Первые 3 дня съедается только по 1,5 кг яблок (можно заменить 1,5 л яблочного сока). 400 г нежирного творога – это суточное меню последующих трёх дней. Последние 3 дня являются «смешанными»: 500 г яблок и 400 г нежирного творога в день.

Морковно-яблочная диета

Любители моркови оценят это незатейливое питание! Оно рассчитано на 7 дней. Обед состоит из салатика, в который входят тёртые морковка и яблоко, заправленные либо йогуртом, либо оливковым маслом. Допускается кусочек ржаного хлеба. Остальные приёмы пищи состоят из 1-го яблока и стакана морковного сока.

Рисово-яблочная диета

Другое название – диета английского диетолога Кемпнера. Она особенно рекомендована больным подагрой. Длительность – пять дней. Потеря веса – около 3 кг.

Из стакана крупы варится рисовая каша без добавления соли и сахара. Её следует скушать в два приёма: на завтрак и ужин. Вторая составляющая диеты – 250 г зелёных яблок. Из них варится 1,5 л компота без сахара и выпивается за шесть приёмов. Если возникает непреодолимое желание что-то съесть, разрешается 2-3 яблока в день.

Вот основные минусы яблочной диеты:

  • однообразная и сопровождается навязчивым чувством голода;
  • малое количество белка запускает процесс распада ткани мышц;
  • в процессе диеты часто возникают боли в животе и изжога;
  • диарея из-за большого поступления в организм пектина;
  • возрастает угроза кариеса из-за действия яблочных кислот.

Почему яблочная диета с каждым днём становится всё популярней? Во-первых, она одна из самых доступных и дешёвых, во-вторых, данного типа питания можно придерживаться круглый год, и главное, результативность яблочной диеты превосходит все самые смелые ожидания!

Стройная фигура за неделю: яблочная диета на 7 дней – варианты меню, отзывы и результаты

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

  1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
  2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
  3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
  4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

  1. Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

  • 1 день – 1 кг яблок;
  • 2 день – 1,5 кг яблок;
  • 3 день – 2 кг яблок;
  • 4 день – 2 кг яблок;
  • 5 день – 1,5 кг яблок;
  • 6 день – 1,5 кг яблок;
  • 7 день – 1 кг яблок.

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

  • 1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
  • 4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Яблочная диета: меню и отзывы

В прошлом столетии появилось мнение, что люди набирают вес из-за употребления большого количества жиров животного происхождения, а решение проблемы кроется в соблюдении фруктовых монодиет. Позднее предположение не подтвердилось, но похудение на одних фруктах осталось очень популярным. Среди них и эффективная диета с яблочным меню.

Польза яблок для организма

Диета на зеленых яблоках соблюдается многими худеющими, а причина популярности кроется в ее высокой эффективности и доступности фруктов. Она подходит не только здоровым людям, но и тем, кто имеет какие-либо заболевания. Хотя некоторые противопоказания, все же, имеются. Кроме снижения веса, диета с яблочным рационом приносит и другую пользу организму, которая обусловлена наличием во фруктах множества ценных веществ:

  1. Пектин. Нормализует показатель сахара в клетках крови, поглощает токсичные, радиоактивные вещества, металлы, вредные кислоты, ненужные жиры, создает условия, благоприятные для жизнедеятельности полезных микроорганизмов.
  2. Витамин A. Улучшает зрение, защищает организм от простудных заболеваний.
  3. Витамин B2. Повышает аппетит, нормализует процессы пищеварения, укрепляет нервную систему.
  4. Витамин C. В большом количестве содержится в кислых сортах плодов, снимает отечность, предотвращает появление малокровия, авитаминоза, проникновению в организм инфекций.
  5. Фосфор. Борется с бессонницей, улучшает работу мозга.
  6. Йод. Съев всего 5 яблочных косточек, вы обеспечите себя дневной нормой йода, необходимого для предотвращения появления проблем со щитовидной железой, улучшения памяти и мозговой деятельности.
  7. Железо. Микроэлемент, незаменимый для проведения профилактики и избавления от анемии, очень полезен детям и беременным женщинам.
  8. Органические кислоты. Устраняют вздутие, метеоризм, подавляют процессы брожения в кишечнике.

Яблочная диета для похудения

Яблочная методика похудения «обещает» избавление от 2–3 до 7–10 лишних килограммов в зависимости от ее длительности. Такая эффективность обусловлена низкой калорийностью фруктов, а также их способностью выводить из организма лишнюю воду, токсины, ускорять обменные, пищеварительные процессы. Главное, четко соблюдать правила диеты, употреблять только разрешенные продукты и исключать запрещенные.

Правила и принципы

Важно четко придерживаться правил фруктового похудения, не исключать из меню заявленные продукты, не сокращать их количество и не добавлять лишние. Основные принципы состоят в следующем:

  • Выберите подходящий сорт плодов, лучше, если они будут зелеными и кислыми. Они содержат мало сахара, не такие аллергенные по сравнению со сладкими, красными. Кроме того, в кислых плодах больше органических кислот, пищевых волокон, способствующих расщеплению жира. Самыми подходящими для диеты считаются следующие сорта фруктов: Гренни Смит, Симиренко, Анисовка.
  • Ешьте плоды вместе с кожицей, она содержит много клетчатки, незаменимой при похудении.
  • Отдавайте предпочтение отечественным сортам яблок, импортные часто обрабатываются различными веществами для увеличения срока хранения. Проверить полезность фрукта при покупке легко: проведите аккуратно по его поверхности пальцем либо ногтем. Если налет исчез – не берите продукт.
  • Не употребляйте яблоки на ночь. Независимо от сорта, они содержат много фруктозы, наделяющей организм энергией. Во время сна ее запасы не расходуются, а откладываются в жиры. Если присутствует сильное чувство голода, диетологи рекомендуют съесть немного творога с низким процентом жирности.
  • Не забывайте о поддержании водного баланса. Жидкость будет способствовать очищению кишечника и повышению эффективности диеты.
  • Выход из яблочной системы снижения веса должен быть правильным. По-прежнему стоит отказываться от вредной пищи: сладкого, копченого, соленого и т. д. Увеличивать калораж рациона следует постепенно: на 25% в первую неделю, на 50% во вторую, на 60–70% – к концу 3–4 недели.
  • Для получения лучшего результата занимайтесь во время диеты с яблочным меню спортом.

Что можно и что нельзя употреблять на яблочной диете

Самое главное, что вам понадобится во время диеты – это яблоки. Есть их нужно ежедневно в сыром либо печеном виде (в зависимости от разновидности фруктового похудения). Кроме того, важно придерживаться рекомендаций относительно того, чем можно разнообразить рацион, а от чего необходимо отказаться:

  • Если придерживаться строго яблочного меню сложно, постоянно присутствует чувство голода и плохое самочувствие, можно разнообразить рацион творогом, грецкими орехами, яйцами, овощами (морковью, свеклой), рисом, зеленым чаем.
  • Обязательно нужно исключить из рациона жирную, соленую, жареную пищу, копчености, сладости, мучные изделия, соусы, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Как похудеть на яблоках

Существует несколько вариантов фруктового похудения: кефирно-яблочное, лечебное, трехдневная яблочная монодиета, разгрузочный день на воде и яблоках, диета, рассчитанная на 7 дней, и др. Каждая методика снижения веса имеет свою продолжительность, рацион, эффективность. Перед тем как сесть на одну из диет с яблочным меню, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Диета на яблоках и воде рассчитана на 1 день, но если проводить такую разгрузку дважды в неделю, то через месяц вполне реально похудеть на 7 кг. Во время разгрузочных дней происходит колоссальная очистка организма, выведение избыточной жидкости, шлаков, токсинов, разжижается кровь. Вода наполняет желудок, подавляя чувство голода, благодаря чему вы меньше съедите и не сорветесь. Главное, пить воду комнатной температуры, мелкими глотками, не менее 1,5 л за день. Примерное яблочное меню для диеты с водой может быть таким:

В чем заключается суть яблочной диеты на 7 дней

Небезосновательно яблочная диета на 7 дней считается специалистами высокоэффективной и одновременно с этим достаточно простой. Относится она к разряду низкокалорийных моно диет. За неделю можно сбросить примерно 6 -7 кг.

Один из плюсов этого способа похудения заключается в том, что ее можно соблюдать даже тем, кому из-за состояния здоровья категорически противопоказаны другие виды диет. Довольно удобно то, что готовить ничего не нужно.

Яблоки — относительно недорогие продукты для похудения, так что данная диета не требует особых затрат. А благодаря содержащимся в них витаминам и минеральным веществам, похудение не будет сопровождаться авитаминозом.

Польза недельной яблочной диеты

Яблочная диета поможет не только сбросить вес, но и нормализует нарушенный обмен веществ. Ведь не зря англичане говорят: съедая каждый день одно яблоко — экономишь деньги на враче.

Цвет яблок не имеет значение, но стоит отдавать предпочтение все — таки зеленым яблокам. Пектин, содержащийся в яблоках, легко справляется даже с застарелыми жировыми отложениями. Доказано, что съедая в день 25 грамм яблочного пектина, человек теряет примерно 300 грамм веса.

Конечно же, у этой диеты есть и свои минусы. В первую очередь, стоит заметить, что не все ее могут выдержать. Если кому-то довольно просто долгое время употреблять одни яблоки, для других это кажется настоящей пыткой. Все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Рацион яблочной диеты 7 дней

Меню диеты довольно простое.

Начиная с первого дня, яблоки нужно есть по нарастающей, а затем, начиная с 4 дня по убывающей.

Так, в понедельник вы съедаете 1 кг яблок, во вторник 1, 5 кг, по 2 кг в среду и четверг, в пятницу и субботу — 1,5 кг и 1 кг в воскресенье.

Что касается питья во время диеты, употреблять можно зеленый чай (обязательно не сладкий), минеральную негазированную воду и отвары некоторых трав.

Если диета дается тяжело, не раньше, чем с 5 дня курса можно съедать 1−2 сухарика черного хлеба в день.

Тем, кто страдает болезнями двенадцатиперстной кишки лучше выбирать только сладкие яблоки. А при гастрите, наоборот, лишь кислые яблоки. Больным, имеющим сердечно — сосудистые заболевания, нужно к каждому килограмму яблок прибавлять 100 грамм сахара.

Придерживаться данной диеты можно не более недели, в противном случае она может нанести вред здоровью. В любом случае, перед началом курса необходима консультация специалиста.

Конечно же, яблочная диета для похудения на 7 дней избавит вас от лишнего веса, но она не способна сделает фигуру идеальной навсегда. После окончания диеты нужно поддерживать свой вес на одном уровне, периодически устраивая разгрузочные дни на яблоках. Для этого можно выбрать на свой вкус один из 3 вариантов.

Разгрузочные дни на яблоках

Первый вариант : в течение дня, вы можете кушать только яблоки (не более 1,5 – 2 кг), пить зеленый чай или чай приготовленный из трав.

Во втором варианте, можно съесть за день 1,5 кг яблок, но пить ничего нельзя.

Третий вариант : за раз нужно съедать 1 яблоко и выпивать половину стакана кефира. В течение всего дня должно быть не менее 5−6 таких перекусов.

Автор статьи: Петросян Оксана

Рекомендованные статьи

О полезных свойствах лимона, наверняка, знает каждый. Оказывается не только ананасовый сок для похудения способен расщеплять жиры. Ученые и диетологи…

Употребление соевых продуктов способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшает риск развития всевозможных болезней сердца. Существует даже специальная соевая диета,…

Одним из наиболее популярных экзотических «рецептов красоты» является ананасовая диета для похудения. Этот вид диеты относится к разряду, так называемых,…

Деревенская диета никак не влияет на здоровье. Кушать надо в меру, но при этом чувство голода не ощущается. Каждый день…

Использование японской бессолевой диеты в целях похудения гарантирует быстрое снижение веса. Но не все так радужно, как хотелось бы. Существует…

Одной из самых популярных каш, которая используется в целях похудения, является, конечно же, овсянка. Но не только в этом заключается…

Каких только диет не придумали в последнее время! Некоторые диеты являются настоящей издёвкой над организмом. Другие диеты вполне подходят для…

Диета медиков хоть и является одной из самых жестких, но при этом очень эффективной диетой, результаты которой удивят даже самого…

Порой некоторые продукты удивительным образом сочетаются друг с другом. Так, например, кефир с отрубями. Этот удивительный коктейль, который получается в…

Огуречная диета, рассчитанная на 7 дней, быстро и эффективно поможет избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. Основные правила этой…

Многие диеты предлагают заменять сахар на мед. Но насколько целесообразна эта замена? Можно ли употреблять мед при диете? Но несмотря…

Женская половина человечества обожает кабачки из-за его низкой калорийности, и потому, что его можно есть в любом количестве, и при…

Гиполипидемическая диета является медицинским методом по снижению веса. В ее основе – уменьшение употребления калорий. Если урезать рацион хотя бы…

Глютен — это протеин, который содержится в большом количестве в составе злаковых. Поэтому он практически каждый день присутствует в нашем…

Екатерина Мириманова относится именно к таким представительницам прекрасного пола. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60…

Современный ритм жизни не позволяет тратить много времени на приготовление полезной и качественной пищи. Поэтому многие вместо домашней еды выбирают…

Диета на яблоках

Диета на яблоках

Яблочная диета пришла к нам из XX века, когда остро встала проблема употребления в пищу животных жиров и белка в большом количестве. Многие специалисты придерживались мнения о том, что именно животные жиры способствуют стремительному набору лишнего веса. Но выход явился очень скоро: чтобы притормозить этот процесс, необходимо придерживаться строгой фруктовой монодиеты. Позднее данная гипотеза так и не подтвердилась, но обезжиренные диеты на фруктах завоевали огромное количество поклонников по всему миру из-за своей простоты и доступности.

Нестандартная яблочная монодиета «минус 10 кг» должна продолжаться 7 дней. Все это время вам предстоит есть исключительно яблоки (1,5-2 кг в день), иногда сочетая их с творогом, яйцами и орехами. Так же, как и во время любой диеты, важно пить не менее 1 л воды ежедневно.

Не пугайтесь, что яблочная диета для похудения на 7 дней заставит вас испытывать страшное чувство голода. Яблочный пектин повышает вязкость пищи, которая попадает в толстую кишку, и, следовательно, переваривается эта пища намного дольше.

Главное активное вещество данной диеты – это пектин. Функции его многообразны: в тонком кишечнике пектин сорбирует жиры и кислоты, снижая уровень холестерина в крови, борется со всасыванием токсичных веществ, выводит радиоактивные вещества и тяжелые металлы, нормализует стул, создает приемлемые условия для размножения полезных микробов в организме. Диета на основе яблок как нельзя лучше позволяет справиться даже с застаревшими жировыми отложениями: яблочный пектин легко их расщепляет.

Исследования диетологов продемонстрировали, что 30 грамм яблочного волокна уничтожает 300 грамм жира. К слову, эффективно худеть можно и на свежих, и на печеных плодах. Кроме того, рекомендуется употреблять и другую пищу в небольших количествах: орехи, творог, рисовую крупу, морковь, свеклу.

Можно ли есть яблоки при диете?

Яблоко – продукт удивительный и, самое главное, доступный. Не зря у англичан бытует пословица: «Съедая по 1 яблоку в день, вы экономите на враче».

Яблоки при диетеЭтот фрукт полезен и рекомендован почти всем: и здоровым людям, и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями. Главное, выбрать нужный для своего организма сорт. Наиболее полезны и безопасны, конечно, зеленые кислые яблоки: они считаются гипоаллергенными и содержат минимальное количество сахара. Но и красными сладкими плодами можно периодически разбавлять свой рацион.

Пользу яблок очень сложно преувеличить, ведь они содержат огромное, в полной мере еще не исследованное, количество ценных для человеческого организма веществ:

    − защищает от простуды и поддерживает зрение в норме; − «витамин аппетита», который обеспечивает хорошее пищеварение и стабильность нервной системы; – в огромном количестве присутствует в кислых яблочках и является одним из лучших средств о для профилактики инфекционных заболеваний, малокровия и авитаминоза, избавления от отечности;
  • железо – лучшее средство против анемии, необходимое для беременных женщин и детей;
  • фосфор – обеспечивает мозговую деятельность, кроме того, устраняет бессонницу;
  • пектины – борются с токсичными веществами в организме (поэтому крайне полезен для трудящихся на вредных производствах);
  • йод – отличное средство для профилактики заболеваний щитовидной железы, улучшения памяти и работы мозга, которое содержится всего в пяти яблочных косточках;
  • органические кислоты − вещества, которые препятствуют процессам брожения в кишечнике, избавляют от метеоризма и вздутия.

Таким образом, придерживаясь недельной яблочной диеты, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обеспечите свой организм крайне важными для жизнедеятельности человека витаминами и веществами.

Яблочная диета, разрешенные продукты

Недельное меню яблочной диеты построено очень просто: за день вы должны съедать не менее 1 кг свежих или печеных яблок, сочетая их, ради безболезненной переносимости диеты, с небольшим количество белковой пищи – творогом, яйцами, орехами.

Также, необходимо пить не менее 1 литра воды в день, чтобы усилить действие яблочного пектина на организм и максимально эффективно пройти данную диету.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
морковь 1,3 0,1 6,9 32
свекла 1,5 0,1 8,8 40
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
яблоки печеные кисло-сладкие 0,5 0,5 12,3 59
яблоки печеные сладкие 0,5 0,3 24,0 89
яблочный жмых 0,3 0,2 10,4 46
грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654
рис 6,7 0,7 78,9 344
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168
вода 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
* данные указаны на 100 г продукта

Яблочная диета, запрещенные продукты

Нельзя на яблочной диете включать в рацион запрещенные продукты: картофель, сладости, алкоголь, копчености и так далее.

Помните, что съеденные в данный период вредные продукты доставят лишь краткосрочную радость. Далее, это будет считаться срывом, и все достигнутые результаты утратят свою силу.

Яблочная диета, варианты строгих и щадящих диет, меню на 3 и 7 дней

Яблочная диета

Красивая внешность и стройная фигура не остаются без внимания. Для борьбы с лишними килограммами пользуются различными способами. Среди популярных приемов похудеть – яблочная диета.

Польза яблок при похудении

Можно ли есть яблоки на диете? Врачи-диетологи советуют включать в меню фрукты. Ценится при похудении выбор сорта и вида, а также правильное потребление. Зеленые плоды помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Яблоки с желтой и красной кожицей годятся, чтобы похудеть, но справляются с проблемой не так активно.

Яблоки при похудении снижают вес, если человек занимается дополнительно физкультурой и спортом.

Сбалансированный фруктовый состав помогает освободиться от жировых отложений. 100 г продукта включает 47 ккал.
Какие яблоки лучше есть при похудении? Красные плоды содержат больше калорий, если сравнивать с желтыми и зелеными фруктами. Минимальное количество калорий – 35 – характерно для зеленых экземпляров.

Теплообработка не отражается существенно на пищевой ценности плодов. В запеченных фруктах 65 ккал – допустимая норма при похудении.
Для плодов характерна сочность: фруктовая вода занимает 85 % в химсоставе. Соотношение БЖУ в плодах – 1:1:24.5.
Насыщенность плодов пектинами позитивно отражается на функционировании ЖКТ, почек.

Пектиновые вещества помогают выведению излишка жидкости, сражаются с отечностью.
Пищевые волокна в яблоках действуют на кишечную перистальтику, противостоят запорам. Клетчатка очищает от солей тяжелых металлов и шлаков кишечник. Интенсивный вывод вредных веществ регулирует состояние печени.

Регулярность поедания плодов сказывается благоприятно на метаболизме.
Глюкоза и фруктоза в составе снижает желание съесть конфетку или кусочек торта.

Какие и когда лучше есть яблоки при похудении? Предпочтительнее зеленые плоды. Кислые фрукты содержат минимум сахара. Не рекомендуется съедать такие фрукты натощак утром: повышается кислотность желудочного сока, развивается гастрит. Кушают плоды со шкуркой, где концентрируются минералы и витамины.
У яблок отмечают целебные свойства:

  • придают ощущение сытости;
  • воспроизводят кишечную флору;
  • уменьшают риск развития диабета;
  • катализируют метаболические процессы;
  • улучшают иммунитет;
  • сокращают содержание холестерина;
  • производят слабительный эффект;
  • увеличивают физическую выносливость.

Вдобавок употребление яблок вызывает спазмолитическое, тонизирующее, антиоксидантное действие. Фрукты годятся для профилактики новообразований.

При употреблении яблок не развивается аллергическая реакция. Некислые яблочные сорта, которые полезно запекать, можно кушать при дисфункции кишечного тракта. Почти нет противопоказаний у диеты на яблоках. При похудении не помешает соблюдать правила и учитывать рекомендации диетврачей.

Диета на яблоках

Плюсы и минусы диеты

Пользователи интересуются, можно ли есть без вреда яблоки при похудении. Недорогая диета доступна каждому, не зависит от сезона. Организму несложно перейти в будущем на сбалансированное питание. К преимуществам яблочной диеты причисляют высокую эффективность.

Яблочные плоды – кладезь пектинов, способствуют снижению калорийного рациона, что важно при повышенном потреблении углеводов. Они корректируют моторику кишечника и всасываемость еды, упрощают похудение.
Среди плюсов яблочной диеты отмечают:

  • поступление полезных веществ;
  • ликвидацию отеков;
  • избавление от излишнего веса.

Такая монодиета – несбалансированная. Потребуется пропить комплекс витаминов и минералов, если придерживаются такого питания в течение 3 дней.

При похудении можно кушать яблоки или нет? Яблочную диету сложно соблюдать. Фрукты повышают аппетит, провоцируют срывы диеты. Худеющие начинают объедаться высококалорийными блюдами. Организм предупреждает о стрессе и дефиците полезных веществ.

К недостаткам причисляют строгий режим питания. Похудение может причинить вред из-за недостатка необходимых питательных элементов, что требуются для нормального функционирования организма. Назначение режима питания проводят с осторожностью. Подчеркивают ограниченный выбор рецептов из яблок для диетпитания.
Если завершается диета, запрещается питаться по-прежнему: утраченные килограммы вновь возвратятся.

Противопоказания и побочные эффекты применения при беременности

Есть противопоказания у яблочной диеты для похудения. Кислоты в составе агрессивно действуют на желудок. Вариант не подходит при дисфункции органов пищеварения. Противопоказания для диеты:

  • авитаминоз;
  • диабет;
  • желчекаменная болезнь;
  • малокровие;
  • повышенная кислотность желудка.

Не подходит диета на яблоках для беременных женщин, кормящих мамочек, при расстройствах ЖКТ. Кислота в фруктах – причина язвы или гастрита, излишек клетчатки вызывает вздутие живота и боли.

Принесет пользу включение яблок в меню при беременности: профилактика кишечных патологий. Но следовать монодиете и голодать будущим мамам не нужно.

Побочное действие длительного диетпитания может отзываться общей слабостью.

Сколько килограммов можно сбросить

Если строго следуют диете на яблоках, возможна потеря от 1 до 4 кг веса. Результаты яблочной диеты обуславливаются продолжительностью похудения, массой тела, особенностями организма.

Варианты яблочной диеты

В наличии много видов диет. Простой способ – экспресс-диета: потребляют в пищу лишь фрукты в течение дня. Разрешается не ограничивать количество яблок и пить воду на диете. Очищенную воду можно заменить отваром на травах.

Разгрузочный день

Сколько можно есть яблок при похудении в разгрузочный день? Потребуется 6–8 средних плодов, которые делят на 3 или 4 порции. Выпитый утром стакан тепловатой воды повысит продуктивность разгрузочного дня. Спустя 30 мин кушают первый фрукт. Для питья годится вода (1.5 л) либо зеленый чай без подсластителей. Последнюю яблочную дозу съедают перед сном – за 2–3 ч.

Разгрузочный на яблоках

Трехдневная яблочная диета

Ограничиваются ежедневно полтора килограммами яблок, пьют зеленый чай либо воду.

Плавно меняют вариант питания для сохранения полученного результата. После диеты предпочтительнее в рационе низкокалорийные блюда.

Когда не удается похудеть на одних фруктах, годится мягкий вариант.

Яблочная диета на 7 дней

При 7-дневной диете разрешается добавка ржаных сухариков, куриной грудки, а также других низкокалорийных продуктов. Чтобы увидеть результат похудения, не забывают о физических нагрузках. Реакция организма на вынужденное похудение неоднозначна: кто-то без труда расстанется с 5 кг, а для кого-то сложно потерять 2 кг. Но вес уменьшится, и талия станет тоньше.

Ежедневно в диету входит 1.5 кг плодов. Желательно выбирать твердые несладкие яблоки, разнообразить питание салатами, пюре, запеченными фруктами.
Примерное меню:

День Завтрак Обед Ужин
1-ый Тертые яблоки (2 шт.), сбрызнутые соком лимона, немного ржаных сухарей Яблочный салат, измельченное яйцо с петрушкой (20 г) и пером лука (30 г) Свежие яблоки (2 шт.)
2-ой Пюре из яблок, кефир (250 мл) Отварная грудка курицы, яблоко 2 запеченных фрукта
3-ий Нежирный творог (100 г), 2 яблока Яблочно-творожный салат с добавлением меда (2 ст. л.) и грецких орехов Творог (50 г)
4-ый 2 натертые моркови плюс яблоко Морковно-яблочный салат (берут по 2 плода) с 2 ч. л. меда Печеные яблоки (2 шт.)
5-ый Салат из отварной свеклы и моркови Овсяная каша (небольшая порция), сваренное вкрутую яйцо, протертая свекла Салат из яблок, приправленных корицей
6-ой Меню совпадает с первым днем.
7-ой Возвращаются к питанию второго дня. Перед завтраком пьют стакан воды.

Не забывают в течение дня о питьевом режиме.

Строгие диеты с меню

Зачастую при похудении на яблоках вводят в питание только фрукты вместе с кефиром. К общераспространенным методам нормализовать вес относят такие строгие диеты, как:

  • монодиета: кушают яблоки, из напитков употребляют воду, неподслащенный зеленый чай либо травяной отвар;
  • на яблочном соке: выжимают самостоятельно сок, не запрещается употребление жидкости как в монодиете;
  • яблоки плюс диетические продукты: можно кушать вместе или раздельно.

Способы избавляют от излишнего веса на 1 или 1.5 кг. Количество сброшенных килограммов обуславливается не рационом, а длительностью соблюдения варианта питания. Однако строгая диета на свежих фруктах принесет худеющим больший эффект.

На свежих яблоках

Диета на зеленых яблоках эффективна, однако сложна для соблюдения. Если к ее преимуществам причисляют присутствие витаминов и минеральных веществ в плодах, то к недостаткам – односторонний характер и возможный вред для человека.

Постоянно хочется есть: монодиеты трудно придерживаться. Переход на такой вариант питания возможен, если отсутствуют патологии ЖКТ. В противном случае обостряются болезни. Во время диеты обязательно выпивают за день от 2.5 до 3 л воды.

На печеных

Безопасно и комфортно для желудка худеть на запеченных плодах. Можно съедать запеченные фрукты в любом объеме. Система питания отвечает за быстроту и длительность насыщения по сравнению со свежими яблоками. Подобное меню не сказывается на повышении аппетита, не раздражает фруктовыми кислотами желудок. Вдобавок на диете из печеных фруктов теряют не меньше килограммов, чем на свежих продуктах.

Когда запекают фрукты, уменьшается содержание кислот. Способ приготовления предохраняет слизистую желудка и кишечника от раздражения. Диета подходит для нормализации массы тела и устранения нарушений в работе ЖКТ.

Низкая калорийность печеных яблок не навредит фигуре. К тому же их употребляют натощак, обеспечивая слабительный и диуретический эффект. С калом и жидкостью удаляются токсичные продукты распада.

Чтобы похудеть, кушают запеченные плоды без наполнителей. Если не удается следовать диете, фаршируют плоды нежирным творогом или ягодами.

Режим питания для похудения рассчитывается на 2, максимум 6 дней. Ежедневно предусматривается в меню 500 г запеченных плодов и 1 кг свежих. Яблоки перед отправлением в духовку старательно моют, удаляют сердцевину, углубление наполняют чайной ложкой меда. Не помешает посыпка продуктов корицей.

Результаты яблочной диеты – потеря веса на 1 или 2 кг: зависит от массы тела либо выбранного варианта.

Печеные яблоки диета

На сушеных

Содержание в сухофруктах полезных веществ не отличается от свежих плодов. При похудении сушеные фрукты употребляют в ограниченном количестве: при потере жидкости не уменьшается их калорийность.

Чтобы похудеть на сухофруктах, продукт принимают ежедневно по 15 г, желательно вечером вместо ужина. Вес будет приходить в норму медленно и неприметно. Результат похудения за 6 месяцев – сброшенные 3–4 килограмма либо удержание веса.

На яблочном соке

При монодиете объем приготовленного сока из яблок равняется 1.5 л. Щадящий режим предполагает прием напитка строго по графику, когда перерыв между завтраком и обедом либо обедом и ужином. В рационе под запретом жирные продукты, отказ от выпечки и сладостей.

Монодиета за 3 дня поможет освободиться от 2 кг: уходят токсины и шлаки. Чтобы не допустить при диете запоров, потребуется пить натощак по 1 ст. л. растительного масла.

Яблочная с кефиром

Меню на день включает 6 приемов еды: 1 яблоко плюс 250 мл кефира. В перерывах разрешается зеленый чай. Последний прием приходится за 2 ч до сна. Методика похудения с кефиром рассчитывается на 2 или 4 дня максимум.

Яблочная с творогом

Рацион на каждый день состоит из 1.5–2 кг яблок и обезжиренного творога (150–200 г). Из напитков можно чай без сахара, а также чистая вода между перекусами. Длительность режима: 3–5 дней, если отсутствуют осложнения.

яблоки с творогом

Яблочная с огурцами

Огуречно-яблочный способ похудения – жесткий: продукты содержат воду, их энергетическая ценность невысока. Соблюдение системы питания предусматривает чередование «огуречных» и «яблочных» дней или совместное употребление продуктов. Фрукты запекают либо едят свежими, овощи – в салатах с лимонным соком и зеленью. Перекусить можно кефиром либо творогом. Из продуктов готовят фруктово-овощной коктейль.

Щадящие диеты с меню

Диету на яблоках относят к строгим методикам похудения. Говорят о щадящем режиме, если сравнивают с классической диетой, включающей одни яблоки. Такие методы не менее эффективны, их легче переносить: дополнительно вводятся продукты либо блюда.

На яблочном уксусе

Эффективность диеты с применением яблочного уксуса сравнивают с жестким вариантом похудения, который не предусматривает сильных ограничений в рационе. Важен регулярный прием уксуса, отказ от вредных продуктов.
В состав яблочного уксуса входят витамины и микроэлементы, что:

  • подавляют аппетит;
  • ускоряют обменные процессы;
  • стимулируют секрецию желудочного сока;
  • выводят шлаки;
  • борются с целлюлитом.

Из-за повышенной кислотности яблочный уксус не рекомендуется для похудения при патологиях ЖКТ.

Прием яблочного уксуса: 1 ч. л. вводят в стакан воды, выпивают после обеда или завтрака, ужина. Не забывают о рациональном питании и здоровом образе жизни.
Можно пользоваться другим рецептом: стакан воды, разбавленный 1 ст. л. яблочного уксуса, выпивают ежедневно натощак по утрам. Прием гарантирует прилив энергии и сил.

С гречкой

Ежедневно запаривают гречку в термосе крутым варом. Манипуляцию желательно проводить на ночь: к утру каша готова. При питании солить и добавлять масло запрещается. Объем порции не ограничивается: важно утолить голод. Блюдо принимают 3 раза, соблюдая одинаковые временные промежутки. Съедают 10–12 долек сухофруктов на протяжении дня.

С овсянкой

Диета на овсянке занимает 1 или 1.5 недели. Приготовление овсяной каши – на воде, исключают добавление соли и сахара. На завтрак кушают 3 свежих яблока плюс тарелка каши. На обед овсянка, приправленная ложкой меда, творог (100 г) и 3 фрукта. Ужин не обходится без 3 яблок и порции творога. Каждый 3-ий день допускается съедать по 300 г зелени и овощей.

С рисом

Яблочно-рисовая диета избавит от шлаков, вредных солей и лишних килограммов. Потребуется стакан риса и 500 г яблочных плодов. Крупу варят на воде, не подсаливают и не подслащивают. Из половины фруктов готовят компот. Им запивают рисовую кашу, которую едят небольшими порциями на протяжении дня. При появлении чувства голода выручит яблоко. Режим питания соблюдают 3 дня.
Чтобы очистить организм, полезно чередовать сваренный на воде рис вместе с яблоками. 1 кг плодов употребляют за день, к тому же их, как и рис, делят на 3 порции.

С овощами

Если питаться фруктами и овощами, можно оздоровиться, пополнив запасы полезных веществ. Суть яблочно-овощного метода похудения заключается в чередовании дней, состоящих из фруктов и овощей. Ими питаются по схеме 1: 2. Придерживаются вначале яблочного меню, затем следует овощной двухдневный рацион. Длительность диеты с овощами – 8 дней, можно похудеть на 6 кг.

яблоки с овощами диета

Овощи и фрукты потребляют в любом виде, без добавок жиров, соли, пряностей, сахара. В меню вводят огурцы, томаты, капусту, перец. Низкокалорийные овощи положительно влияют на метаболизм и похудение. Пьют воду, травяной или зеленый чай в объеме 1 л.

С яйцами

Если планируется выход в свет, поможет быстро сбросить вес яблочно-яичный вариант. Эффективная диета годится для противников строгих монодиет. Содержание легко усвояемых белков в яйцах способствует экспресс-похудению.

Согласно клиническим исследованиям, если съедать на завтрак яйца всмятку без соли, избавляются от веса быстрее на 20 %. Желательно совмещать диету с физическими упражнениями для сохранения результата.

Режим питания помогает расходовать питательные элементы на энергию, не образуя новых жировых отложений. Яблоки при похудении вместе с яйцами налаживают пищеварительный процесс и очистку от шлаков организма, освобождая от прослойки жира и отеков.

Как правильно выходить из диеты

Для закрепления и удержания полученного эффекта потребуется корректный выход из диеты, что предполагает:

  • постепенное повышение калорийности рациона: ежесуточное потребление ограничивается 2500 ккал;
  • зелень и овощи – половина меню;
  • варианты приготовленных блюд: на пару, запекание, тушение, в отваренном и свежем виде;
  • маленькая дозировка: с ладошку – гарнир, кулак – порция рыбы/мяса;
  • исключение сладкого, выпечки, замена их зефиром, медом, пастилой, ягодами;
  • сведение к минимуму газировки, жирных соусов.
  • частое питание: каждые 2 ч;
  • напитки: чистая вода, чай на травах, кофе без молока и подсластителей;
  • употребление теплой жидкости небольшими глотками;
  • сытный завтрак, а также обед при соблюдении требований яблочной диеты.

Прекращение диеты на яблоках выполняют постепенно и с осторожностью.

После жесткой диеты предпочтительнее растительная еда с упором на яблоки в течение недели. Целесообразно исключить из меню вредные продукты. Такая тактика в ответе за комфорт, когда организм возвращается к обычной пище.

Яблоки для похудения важно потреблять правильно. Они помогут быстро улучшить состояние здоровья, отразятся положительно на внешности и массе тела. Если грамотно использовать методику похудения и выполнять рекомендации, можно обрести стройность, не навредив организму.

Источники:

https://gudi1991.ru/pitanie-i-diety/yablochnaya-dieta-otzyvy.html
https://salon-nikol.su/pitanie/yablochnaya-dieta-na-7-dnej.html
https://medside.ru/dieta-na-yablokah
https://fructberry.ru/frukty/yablochnaya-dieta

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector