Я не могу похудеть что мне делать

Содержание скрыть

«Я всю жизнь изучаю гормоны, сама была толстой, и вот 4 скрытые причины лишнего веса, из-за которых вы не можете похудеть»

Логотип Daily Карелия

Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но вес все равно стоит? Возможно, причину нужно искать не в калориях, а гораздо глубже. Многие люди не лукавят, когда говорят, что просто не могут начать худеть. И вся эта мотивация в духе «просто возьми себя в руки и перестань есть сладкое» для них не работает. Об этом как никто лучше знает доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и доктор медицинских наук Гарвардского университета. Она объяснила, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. А мы собрали главные факты:
«Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн-сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:

Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.

Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.

Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.

Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.

Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?

Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.

Упражнения и диеты, которые помогли другим, со мной не работают

Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам это знакомо? Если да, то вы наверняка не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом, – это сбой гормонального фона. Как гинеколог со стажем и женщина я прекрасно понимаю, как страдают женщины из-за лишних килограммов. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы привести себя в форму. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса № 1: дисбаланс эстрогена

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах. Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы. Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать: чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наша ДНК до сих пор не приспособилась к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палеодиета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса № 2: избыток инсулина

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе или избытке жировой массы при нормальном весе уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх, то вниз, и накапливается жир.

Что делать: существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление двух ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм, — это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса № 3: избыток кортизола

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что делать: чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но убрать из вашего рациона кофеин — это, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.
Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Разлюбить есть. Какие внутренние установки мешают нам похудеть?

Наш эксперт – клинический психолог, аддиктолог, автор и ведущий телепередачи «На приёме у психолога» Михаил Хорс.

Хочу и надо

Многие знают, что им нужно сесть на диету или заняться спортом, но придумывают массу оправданий, чтобы этого не делать: нет времени, денег, здоровья.

В основе такого поведения лежит неправильная психологическая позиция, которую принимает человек с лишним весом. Вот как она звучит: «Мне НУЖНО похудеть, но ХОЧУ я поедать жирное-мучное-сладкое, сидя на диване». Получается, что вы как бы идёте против своих желаний, боретесь с самим собой. А себя победить нельзя, ведь, побеждая себя, проигрываем тоже мы.

Правильный подход выглядит так: «Я ХОЧУ сбросить лишний вес, следовательно, я ХОЧУ заниматься спортом и сидеть на диете! А значит, я хочу выделить под это время и ресурсы».

Но тут сразу же возникает вопрос: «А если я не хочу переедать, то почему я это делаю?»

Ответ на этот вопрос хоть и прост, но неочевиден. Переедать нас заставляет зависимость от пищи – своего рода пищеголизм. Именно он – наш внутренний враг, который буквально отталкивает нас от беговой дорожки и насильно гонит к холодильнику.

Как только вы начнёте понимать, что причина неправильного поведения кроется не в вас, а в зависимости от еды, появятся силы для преодоления этой зависимости. Потому что одно дело – сопротивляться себе и совсем другое – бороться за свои желания против некоего внутреннего врага, который пытается заставить вас испортить фигуру!

Знай врага в лицо!

Чтобы победить этого врага, важно научиться отличать пищеголизм от голода. Голод появляется один раз в три-четыре часа. Это биологическая потребность, а не желание. Как только желудок освобождается от предыдущей порции еды, он начинает лёгкими спазмами рассказывать нам о своей пустоте.

Приступы пищеголизма могут приходить в любое время, даже когда никакого голода нет. Но чаще всего потеря контроля и переедание происходит, когда очередной виток зависимости от еды совпадает с ощущением голода. Вот тогда мы уже не можем остановиться и съедаем всё, что есть в холодильнике.
Поэтому очень важно держать голод под контролем. Поможет в этом еда, которая переваривается долго, а значит, не даёт желудку опустеть, – животные белки (мясо и рыба), сложные углеводы (крупы и злаки), клетчатка (овощи). При таком стиле питания соблюдается баланс: организм постепенно получает энергию и постепенно её тратит на обычную жизнедеятельность, не откладывая ничего про запас.

Если же утолять голод быстро перевариваемой пищей, как нам советуют в рекламе известного шоколадного батончика, то картина обратная. Желудок получает небольшой объём пищи, моментально с ним разделывается, вырабатывается огромное количество энергии. Израсходовать эту энергию организм не может и превращает её в жир, но желудок уже опустел и требует новой еды.
Ещё один союзник в вашей борьбе с зависимостью от еды – дробное питание. Ешьте регулярно – один раз в 3–4 часа, и вам будет гораздо проще бороться с приступами пищеголизма, который без помощи голода не такой уж сильный и властный. Но при этом большинство людей с лишним весом поступают иначе. Весь день стараются воздерживаться от пищи, а потом удивляются, почему вечером они наедаются так, что плохо становится.

Едим глазами

«Ага, – скажут борцы с лишним весом, – хорошо, если удаётся наесться одним огурчиком, а у нас от вашего питания по чуть-чуть только аппетит разыгрывается!»

Если это ваш случай, значит, пришла пора менять свои отношения с едой.

Понаблюдайте за питанием стройных людей, у которых нет лишнего веса, но на диете они не сидят. Обычно про таких говорят, что у них некий специальный обмен веществ, который позволяет им не толстеть. Однако это не так. Если вы к ним присмотритесь, то увидите, что они очень медленно едят. Ковыряют что-то вилкой в тарелке, рассматривают подолгу пищу, принюхиваются к ней, иногда даже томно прикрывают глаза, наслаждаясь каким-то кусочком.

Таким образом они взаимодействуют с пищей не только за счёт вкусовых рецепторов, но и за счёт зрения, обоняния, тактильных ощущений. Это позволяет отправлять в мозг гораздо больше информации о еде, а значит, и получать гораздо больше удовольствия! В результате мозг гораздо раньше формирует чувство удовлетворения и сытости. Попробуйте взять с них пример.

1. Сначала изучите пищу визуально (поешьте глазами) 5–10 секунд.

2. Потом закройте глаза и потрогайте еду, изучите её тактильно (поешьте пальцами) 5–10 секунд.

3. Не открывая глаз, начинайте нюхать кусочек пищи, который планировали съесть.

4. Только после этого медленно отправляйте кусочек в рот, как бы рассасывая его.

5. Когда уже нет сил держать еду во рту, тщательно разжуйте её и проглотите, представляя, как этот кусочек увеличивается в размерах в желудке, занимая весь его объём.

Всё это необходимо делать, сосредоточившись на своих ощущениях, наслаждаясь ими. Со временем вы увидите, что для насыщения вам потребуется в 2–3 раза меньше еды, чем раньше!

Опять сорвалось!

Не стоит думать, что сражение с лишним весом будет лёгким и всё получится сразу.

Срывы в диете – это почти что неизбежная история. Но неудачи тоже нужно уметь ценить, ведь они дают бесценный опыт. Воспринимайте свою борьбу с пищеголизмом как долгую военную кампанию. В ней будут и победы, и поражения.

Но очень важно, чтобы после отступления генерал не посыпал голову пеплом и не бил своих уставших солдат палкой. Если вы сорвались, это означает только одно: вы пока что слабее пищеголизма. А значит, нужно набираться сил и поработать над ошибками. И странно было бы вместо отдыха и понимания разрушать свою личность чувством вины, самобичеванием. Осознав свои слабые места, восстанавливайтесь и идите снова к своей цели!

Откажитесь от мысли, что есть какой-то лёгкий, волшебный способ сбросить вес. Наша психика к лёгким результатам относится пренебрежительно. Доказательством этого служит то, с какой быстротой мы теряем то, что далось легко. Зато всё, что заработано потом и кровью, ценится гораздо больше и задерживается в нашей жизни если не навсегда, то очень надолго. Относитесь к процессу работы над фигурой как к марафону, а не как к спринтерскому забегу. Распределяйте силы и будьте готовы к трудностям. И тогда вы сумеете их преодолеть.

Что делать, если очень хочется похудеть?

Многие девушки говорят: «Хочу похудеть, но никак не могу начать, ничего не получается». Они регулярно откладывают все на завтра. Каждый вечер заканчивается куском торта или последним пирожным, но на следующий день все это повторяется. Я очень хочу похудеть, что мне делать?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Секрет похудения, который все знают

Главный и основной момент в похудении — нужно меньше есть. Только сокращение калорийности ведет к потере веса. Но почему-то людям это сложно дается. Во многом влияет образ жизни. Современный человек привык вкусно, сытно, разнообразно питаться. Более 70% пищи в рационе с сахаром, жиром, усилителями вкуса. В ней много соли, что тормозит похудение.

Поэтому не стоит искать волшебных таблеток для похудения, читать заклинания на луну или ходить к гадалкам. Только уменьшение калорийности приведет к результату. А сделать это можно несколькими способами. Самый верный вариант — вести подсчеты, создать дефицит, обязательно взвешивать каждую порцию и съеденную крошку.

Важно понимать, что желающие быстро похудеть люди могут также стремительно вернуть весь сброшенный вес назад. Действовать нужно правильно.

Как захотеть похудеть, или все о мотивации

О стройной и красивой фигуре мечтает минимум 90% людей. Но настоящая мотивация встать и начать что-то делать только у 5%. Чтобы мечта стала реальностью, нужно жгучее желание, оно же мотивация. Нет, это не разовый запал, который забывается на следующий день. Мотивация должна побуждать к действию. Это объект, при мысли или взгляде на который забываешь о куске торта или про диван с телевизором. Ты встаешь, начинаешь готовить правильное блюдо либо идешь заниматься спортом.

Хочу похудеть, но не могу — распространенная отговорка людей, которые не имеют настоящей мотивации. Если это так, то нужно ее разбудить или найти.

Как разбудить мотивацию к похудению:

  • найти цель, для которой непременно нужно быть стройной. Часто это какое-то важное событие;
  • повесить на рабочем столе фото стройной девушки. Можно даже свой снимок до того, как появился лишний вес;
  • повесить фото толстушки. Его нужно держать на холодильнике или поставить на кухонный стол, можно приклеить к сахарнице или вазочке с конфетками;
  • написать список минусов лишнего веса. Его часто заставляют составлять диетологи в ответ на просьбу «помогите похудеть». Важно писать все минусы: проблемы в жизни, сексе, с выбором одежды, потертости между ног. В общем, все мелочи, в особенности неприятные, постыдные моменты;
  • написать все плюсы похудения. Противоположный список. Важно вспомнить все: красивую одежду, уверенность, взгляды противоположного пола, экономию на еде, открывающиеся возможности.

Единственно правильной и верной мотивации для похудения нет. У каждого человека свои ценности в жизни и желания. Для кого-то это долгожданный отпуск. Другому человеку хочется видеть в себе красивую и стройную невесту. Молодая мать желает вернуть былые формы, чтобы сохранить брак и внимание своего партнера.

Очень хочу похудеть, или помогите начать

Все худеют с завтрашнего дня, с понедельника, наступившего месяца, года. Но это в корне не верно. Начинать нужно прямо сейчас. Не беда, если на часах уже 6 или даже 10 часов вечера. Почему бы не отказаться от сладкого чая, ночного перекуса? Может, приготовить на ужин легкий салатик?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Взрослый человек не должен надеяться на чужую помощь, пинки, толчки. Очень хочу похудеть именно я, поэтому буду действовать самостоятельно. Ни муж, ни сестра, ни мама в этом не помогут. Даже диетолог не сможет заставить или повлиять на человека, если он сам не захочет. С похудением та же схема, что с курением, алкоголем, наркоманией.

Что важно знать:

  • похудение не каторга, жертвоприношение или кара. Это легче и приятнее, чем преподносится людьми вокруг. Не нужно видеть в процессе снижения веса негатив, голод, проблемы;
  • смотрите предыдущий пункт и получайте удовольствие! Самое время открыть новые блюда, вкусы, познакомиться с интересными продуктами, заняться спортом, уходом за своим телом.

Важно рассматривать похудение обычной целью. Я не просто хочу худеть, мне нужен положительный, стабильный результат.

Что делает человек, если хочет купить машину? Он ежедневно ходит на работу, часть денег откладывает. Также и со снижением веса, похудением. Нужно сегодня проследить за собой, чтобы завтра получить результат. Останавливаться нельзя.

Что делать, если хочешь похудеть?

Если с мотивацией все нормально, а «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Важно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

Очень хочу похудеть или начинаю по всем правилам:

  1. Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
  2. Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
  3. Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.

Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

Хочу сильно похудеть или помогите перестать есть

Причиной лишнего веса часто является переедание. Человек употребляет гораздо больше, чем нужно организму. Также виноваты обильные и высококалорийные перекусы. Желудок растягивается, режим питания нарушается, человек постоянно что-то жует. Ему недостаточно тарелки супа на обед, он съедает второе блюдо, запивает чаем или компотом, обязательно с десертом. В результате за один прием пищи может употребить 1000, а то и 1500 ккал. Это дневная норма худеющего человека.

Часто на приеме у диетолога человек говорит «я хочу похудеть, но как это сделать, если постоянно чувствуется голод». В этом случае может быть 2 причины: растянутый желудок и нарушение пищевого поведения.

Как перестать постоянно есть:

  • построить режим. Питаться только дробно, но с обязательными пищевыми паузами не меньше трех часов. В перерывах только вода или чай без сахара. Никаких перекусов, нельзя даже яблоки или зелень;
  • в дополнение к режиму установить порцию. Она не должна быть более 250 г. Первое время обязательно использовать весы;
  • убрать еду. Никаких вазочек с конфетами, фруктами, колбасы и майонеза в холодильнике. Только вареные блюда, яйца, сырые овощи. Если будет срыв, то с таким набором продуктов он не сильно отразится на фигуре;
  • занять себя. Человек ест, когда у него для этого имеется возможность. Во время прогулки, пробежки, увлекательного рукоделия этим заниматься некогда. Только для прогулок желательно выбирать места без кафе и продуктовых магазинов.

Что делать, если очень хочется похудеть?

Также может помочь стандартное правило — хочешь кушать, попей воды. Некоторым людям помогает черствый черный сухарик. Если это действительно голод, то его захочется съесть.

Если человек не может остановиться, ест до тошноты, а затем чувствует тяжесть, вызывает у себя рвоту или вынужден принимать лекарственные препараты для работы желудка, то необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна помощь специалиста.

Очень сильно хочу похудеть, или 5 способов сбросить вес

Я очень хочу похудеть, но ничего не хочу делать.

Знакомо? Да, лень когда-нибудь погубит человечество. Но хорошо то, что человек готов признать свое нежелание действовать. Именно для него здесь собрано пять работающих способов, которые помогут похудеть. При этом не нужно считать калории, изнурять себя тренировками в зале. Единственное, что понадобится — сильная мотивация и немного силы воли (ну или терпения).

Первый способ похудеть: просто пей

Распространенный совет диетологов — много пить. Преимущественно воду. Часто человек жажду путает с голодом. Парочка стаканов воды помогает все исправить. Жидкость отвечает за очищение организма, помогает сохранить упругость кожи, имеет массу других преимуществ. Взрослой женщине на 1 кг веса нужно выпивать 30 мл воды. Мужчине требуется 35 мл. В жаркое время года количество можно увеличить.

Как худеть без диеты с помощью воды:

  • пить за полчаса до еды один или два стакана воды. Распространенный прием. Помогает сократить объем порции за счет заполнения желудка, снизить калорийность, похудеть;
  • пить между приемами пищи. Этот прием помогает избежать перекусов, резкого голода. Можно выпивать до трех стаканов;
  • не запивать пищу. Лучше пить воду до или после еды. Запивать вредно, разбавляется желудочный сок, ухудшается переваривание.

Если пить не хочется, то первое время во время похудения можно пойти на небольшие хитрости. Например, добавлять сок лимона, растертую мяту. Помогает использование красивой посуды. Рекомендуется поставить на стол бутылку с водой, делать во время работы по небольшому глотку.

Только с введением воды в рацион без изменения пищевых привычек в месяц можно терять до 3 кг веса. Это нормальные показатели для безопасного похудения.

Второй способ похудеть: периодическое голодание

Если нет желания считать калории, следить за размером порций, то выручит периодическое голодание. Это система питания для похудения, согласно которой ежедневно делается длительный перерыв. Он равен 16, 18 или 20 часам. Чаще всего голодают 16 часов, едят в течение 8 часов.

Основные правила периодического голодания для похудения:

  • во время перерыва можно только воду. Никаких сладких напитков, перекусов, семечек, зелени. Только жидкость. Некоторые люди употребляют кофе, чай без сахара, они похудению не мешают;
  • нельзя есть без остановки. Нужно сделать 2 или три приема пищи с чистыми окнами. Количество трапез зависит от схемы. Если используется 16/8, то достаточно трех;
  • важно употреблять здоровые и качественные продукты. Не нужно после голодания поставлять в организм вредную, жирную, калорийную пищу.

Периодическое голодание можно соблюдать длительное время. Скорость похудения зависит от употребляемых продуктов. Если рацион состоит исключительно из диетической пищи, то за месяц можно сбросить до 10 кг. Если человек в пищевое окно балуется шоколадом, булочками, сладостями, то намного похудеть не получится.

Третий способ похудеть: разгрузочные дни

Еще один способ похудения, не требующий подсчетов — разгрузочные дни. Человек может всю неделю питаться привычным способом, в выходные худеть. Для этого он потребляет в течение суток один продукт или группу. За день можно похудеть в среднем на килограмм. Хотя, известны случаи потери и 2 кг. Все зависит от первоначальных данных.

Чтобы похудеть, человек во время разгрузочного дня питается дробно порциями до 200 мл, в перерывах пьет воду, зеленый чай.

Какие разгрузочные дни для похудения можно делать:

  • на кефире, твороге;
  • яблочные;
  • на гречке или другой каше;
  • просто на воде.

Вариантов для похудения на самом деле много, главное — держаться после разгрузки. На следующий день сделать максимально легкое, низкокалорийное питание.

Что делать, если очень хочется похудеть?

Четвертый способ похудеть: только 5 ложек

Этот способ можно назвать дробным питанием. По сути, это он и есть. В народе больше прижился, под названием «Диета 5 ложек». Оно говорит все за себя. Чтобы похудеть, не нужно следить за рационом, что-то считать, взвешивать.

В чем суть этого способа похудения:

  • есть каждые 3 часа без перекусов;
  • размер порции равен пяти столовым ложкам;
  • можно любую пищу, в том числе сладости, выпечку, жареные продукты, но в рекомендуемом количестве;
  • можно пить, лучше в перерывах.

Похудение этим способом может идти очень быстро, если в перерывах ничего не есть. Приятный бонус — сокращение размера желудка. Важно потерпеть первую неделю. Далее человек начинает наедаться маленькой порцией.

Пятый способ похудеть: отдай ужин врагу

Еще один метод, который по схеме похож на периодическое голодание. Но он известен с древних времен. Чтобы похудеть нужно отказаться от ужина. Иногда его заменяют стаканом кефира, или маленькой порцией обезжиренного творога.

Как это работает? За счет отказа от ужина сокращается общая дневная калорийность. После 16 часов вечера организм лениво перерабатывает пищу, готовится к отдыху, все съеденное откладывается в жир. Если исключить ужины, то за месяц можно похудеть на 4 или 5 кг. При этом днем тоже не нужно переедать, иначе ничего не получится.

Хочу сильно похудеть, или как полюбить спорт

Спорт поможет сделать из толстушки не просто худую, а стройную и подтянутую девушку. К тому же он ускоряет метаболизм, помогает сжигать калории, имеет массу других плюсов. Если человек до сих пор не занимается спортом, то он просто не нашел подходящий для себя вид. Необязательно для похудения идти и тренироваться в зале, записываться на изнуряющий фитнес или искать лучшего в городе тренера.

Как начать заниматься спортом для похудения:

  1. Выбрать подходящий вид. Плавание, велосипед, спортивные или обычные танцы работают ничуть не хуже тренировок в зале. И они также помогают худеть.
  2. Когда вид определен, нужно плавно начать. Нельзя записываться в продвинутую группу или с самого начала делать полные уроки по видео. Важно начинать с 5 или 10 минут занятий, постепенно увеличивая сложность, время, интенсивность.
  3. Остается только регулярно заниматься. Не нужно каждый день, достаточно трех или четырех разов в неделю. Важно давать мышцам отдых и время на восстановление.

Хорошо для занятий спортом найти единомышленников с одной целью. Вместе веселей, всегда будет поддержка и ответственность перед другом.

Что делать, если очень хочется похудеть?

Хитрости для похудения

  • Чтобы не передать, нужно есть чайной ложкой. Важно делать это медленно, тщательно пережевывать пищу.
  • Сократить размер порции при похудении поможет смена тарелки. Пора купить небольшие блюдца и пиалы.
  • Чтобы похудеть, не чувствовать голода, важно регулярно употреблять белковую пищу. Это кефир, куриная грудка, яйца.
  • Синяя посуда отбивает аппетит.
  • Быстрая ходьба — альтернатива спорту. Может, добираться на работу, учебу или ходить по магазинам пешком?
  • Сладости во время похудения можно заменять сухофруктами. Вместо выпечки, разрешается употреблять отруби.
  • Чтобы похудеть, нужно спать. И важно ложиться до 23 часов вчера. В этом случае организм успеет переработать все поступившие калории, они не отложатся в жир.
  • Независимо от диеты, ужинать нужно за три часа до сна. Желудок должен ночью отдыхать.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Почему я не могу похудеть: самые грубые ошибки худеющих

Я хотел сделать экспресс-обзор ситуации читателя, но увлекся и получилась большая статья. И тем лучше. Она должна отрезвлять и давать исчерпывающий ответ на вопрос, “Почему я не могу похудеть?” Анализирую и разбираю грубейшие ошибки худеющих. Приступим!

Не во всех провалах виновен ты

Бывает, делаешь все “правильно”, но результата нет. Следуешь советам, которые должны работать, но ничего не получается. Начинаешь сомневаться в себе. Перепроверять то, что делаешь. Подозреваешь, что тебе не хватает дисциплины и решаешь поднапрячься! Делаешь все то же самое, только в сто раз упорнее. Вес начинает двигаться вниз… а потом снова встает. Если следовать этой идее, то нужно выжимать себя еще больше. Идти дальше, пробивая застой грубыми мерами типа дальнейшего урезания рациона и еще более неистовых тренировок.

А заканчивается все это срывом, ибо обиженное, истощенное тело потребует компенсации. Но ты этого не видишь и принимаешь провал, как личную неудачу. Винишь себя в недостатке дисциплины, воли. А вот мысли подвергнуть сомнению те советы, которые тебе дали не возникает. Ибо так живут все вокруг…

Давай ка, разберем подобные ситуации на примере того, что пишут мне мои подписчики. Я получаю несколько подобных писем в неделю и все они довольно типичны:

Ошибки худеюших Доктор Ник Почему я не могу похудеть? Ошибки худеющих. Жирофобия

Типичное письмо читателя

…Питаюсь дробно…

Я пока не вижу предпосылок тому, чтобы миф о пользе дробного питания умер. Потому что его универсальная польза транслируется всеми и поддерживается официальной медициной. Но дробное питание и перекусы подходят ДАЛЕКО НЕ ВСЕМ. Дробное, многократное питание (4-6+ раз в день) подходит только тем, кто имеет недобор веса. Или тем, кто очень активен — тяжелая физическая работа и активный спорт.

В графу активный спорт вписываются серьезные нагрузки: 4-6 раз в неделю, 2+ раза в сутки, 1.5-2+ часа за тренировку. Качалка 3-4 раза в неделю, групповые тренировки в фитнесе сюда не относятся. Это переоцененная физкультура, для которой 3 приема пищи абсолютный максимум. И то, при рационе, построенном на продуктах очень высокого качества, можно показывать хорошие результаты питаясь даже реже, чем 3 раза.

Тем, кто вообще не двигается, вращаясь в круге дом — машина — работа — машина — дом, хватит 1-2 приемов пищи. Чтобы похудеть, нужно есть реже! Это тренирует тело дольше обходиться без еды, питаясь внутренними запасами. Есть реже важнее, чем есть меньше. Когда тело не получает еду, оно вынуждено переходить в режим самопоедания — аутофагии. Сжигание запасов жира — одно из проявлений аутофагии. Получается, что важно держать эту сторону аутофагии как можно более активной для долговременного результата, не так ли?

Каждый прием пищи, вызывает в теле гормональные изменения, прекращающие питание тела запасами жира. Независимо от того, насколько он “правильный и полезный”. Зачем ему трудиться, лезть вглубь запасов, если тут подали все готовенькое? Каждый прием пищи поднимает инсулин — главный запасающий гормон. Даже в малейших концентрациях инсулин выключает жиросжигание практически полностью. А теперь представь, что ты 6 раз в день ешь. Это, как минимум, 16 часов в сутки инсулин остается более высоким, чем тебе нужно для потери веса. Если бы не дробное питание, то ты терял бы больше лишнего веса в сутки.

Подробнее о том, как научить тело сжигать жир, я рассказал в этом видео:

Те случаи, когда дробное питание объясняются очень просто. Параллельно с ним, ты применяешь и другие инструменты: исключаешь вкуснятинку, считаешь калории, заставляешь себя есть меньше, коренным образом меняешь рацион в сторону “правильного”. В изоляции без этих дополнений дробное питание не работает.

Выводы: Дробное, многократное питание не для тех, кто стремится к потере веса. Переходим на более редкое питание без перекусов.

Об обреченности дробного питания я уже неоднократно говорил в своем телеграм канале. Пока я перенесу всю информацию на сайт, обязую изучить эти посты:

…Пью 2.5 литра в день…

Похоже, что этот миф еще более живучий, чем предыдущий. К сожалению, вода не помогает худеть, хоть 2, хоть 5 литров в день. И точка. Вода не ускоряет метаболизм, вода не вымывает жир, вода не вымывает шлаки. Взрослеем и выбрасываем это из головы.

Все не так уж и плохо — все гораздо хуже! Избыток питьевой воды гораздо вреднее, чем её недостаток! Все, что через силу — это избыток. Заставляя себя пить через силу, не только даёшь почкам лишнюю, бессмысленную работу, но и вымываешь электролиты. Натрий, калий, магний. Это сулит множество осложнений от безобидных отеков, до остановки сердца. Такое случается у марафонцев, если они слишком много пьют во время забега.

Почему лишняя вода вредит, какой механизм лежит в основе этого процесса, я объяснил в этом видео:

Выводы: Вода не помогает похудеть. Прекращай себя насиловать и пей по жажде!

Никто не может дать ответ, откуда растут ноги у идиотских рекомендаций типа “8 стаканов воды в день” Найдешь ссылочку – поделись.

…Стремлюсь к сложным углеводам…

Еще один неумирающий миф, на котором индустрия снижения веса простоит еще лет 200. Скажу, что это еще более порочное заблуждение, чем вышеразобранные. Видит Дарвин, стремиться лучше к звездам, чем к медленным углеводам.

Никто. Никто еще не похудел на сложных углеводах: крупах, кашах, макаронах, фруктах. Сложные углеводы такой же сильный стимулятор инсулина, о котором я сказал выше. От простых углеводов они отличаются только растянутым во времени эффектом. После сложных углей инсулин повышен дольше, чем после простых. Да простит меня Дарвин, но в некоторых случаях сложные углеводы вреднее, чем простые.

Углеводы — один из важнейших стимулов роста ожирения и диабета по всему миру. Достаточно взглянуть на графики. Они показывают, как рост потребления углей (carb intake) и сахара (sugar consumption) связан ростом ожирения (obesity) в США и Великобритании.

Углеводы как причина ожирения и диабета Доктор Ник Почему я не могу похудеть? Ошибки худеющих. Жирофобия

От менее 20 кг сахара в год до более 60 кг за 100 лет

Углеводы как причина ожирения и диабета Доктор Ник Почему я не могу похудеть? Ошибки худеющих. Жирофобия

Практически линейная связь между увеличением количества ежедневно съедаемых углеводов и ожирением

По РФ графиков нет, но картина будет абсолютно такая же.

Углеводы и сахар не всегда и не единственные виновники растущего ожирения, диабета второго типа и других хронических пищевых болезней. О партнере-виновнике поговорим еще ниже. Но для тех, кто все-таки хочет снизить вес и вернуть себе здоровье потребление углеводов является огромным бревном в глазу, с которым нужно разобраться. Адекватный контроль количества углеводов даст 80% результата во всех случаях лишнего веса. Это несложно технически, но это сложнее психологически, поэтому представляет такую боль в заднице для многих и не дает похудеть раз и навсегда.

Сколько углеводов нужно есть для похудения, нужны ли они телу вообще, можно ли без них жить счастливую жизнь? На все эти вопросы я отвечаю в этой статье:

Выводы: Углеводы – не друзья худеющих. Это касается всех углеводов.

…Жиры потребляю растительные… Дефицитом жиров не страдаю… У меня ожирение печени…

Похоже, мы добрались до самой чудовищной главы моей статьи. Жирофобия. Тотальная, звенящая жирофобия! Боязнь животных жиров и холестерина и подмена их растительными жирами.

Что такое жирофобия

Я бы определил жирофобию, как социально приемлемое расстройство пищевого поведения, проявляющееся избеганием жирной пищи животного происхождения. Ментальная, внушенная болезнь, которую никто и не собирается лечить.

Немного об истоках жирофобии

И мы снова обращаемся к графикам. Они опять по Америке, но мы же всегда догоняем Запад. Для тех, кто все еще в танке. Рекомендации по питанию врачей России полностью копируют таковые у США и ВОЗ. Поэтому мы разделяем с более цивилизованными странами ту же судьбу, только с запозданием и в более извращенной манере, учитывая местные ментальные и социо-экономические особенности.

Растительные масла и ожирение Доктор Ник Почему я не могу похудеть? Ошибки худеющих. Жирофобия

Как изменилось присутствие жиров в питании за последние 100 лет?

Ах, растительные масла…(Oils) в широкое потребление вошли меньше 100 лет назад. Речь не об оливковом масле, конечно. Его можно отнести к безопасной категории вместе с кокосовым маслом и маслом авокадо. Тут имеются в виду соевое, хлопковое, рапсовое масла и так далее. Они изначально не предназначались в пищу, были отходами промышленности и использовались в качестве топлива, как максимум. Но потом были найдены методы очистки их от токсинов и их стали продавать. Надо ли говорить, что эти методы никогда не были доведены до совершенства?

С тех пор, ранее токсичные промышленные масла стали здоровой заменой животным жирам — сливочному маслу, свиному жиру и другим (Butter, Lard). Надеюсь видно, как на графике падает потребление животных жиров с одновременным ростом растительных масел? Помимо растительных масел постепенно росли масла-загустители (Shortening). Это тоже растительные масла — вариация трансжиров, которые используются широко в выпечке, фастфуде. Они стали использоваться меньше после бана трансжиров (но не в РФ). Это видно на графике по резкому падению графика Shortenings и Margarine.

Таким образом, на сегодня растительные масла продвигаются, как нечто здоровое и безвредное. Однако никто не обращает внимания на их токсичность, нестабильность и обилие провоспалительных омега-6. Заметка про нестабильность растительных масел в моем телеграм канале.

Можно взять этот график и наложить на графики, прикрепленные выше (про углеводы и ожирение). Они совпадут по годам и мы увидим, что вторым важным виновником глобальных проблем со здоровьем и весом являются растительные масла.

Растительные масла и ожирение Доктор Ник Почему я не могу похудеть? Ошибки худеющих. Жирофобия

Драматическое падение потребления животных жиров в пользу роста потребления растительных жиров

Сахар, крупы и растительные масла — важнейшие источники проблем на сегодня. И для тех, кто не знает, с чего начать свой путь к здоровому весу, я могу посоветовать выбросить их из своей жизни ко всем чертям! Более простого и полезного совета по питанию в этой жизни невозможно получить. Очень подробно об этом я рассказал в этом видео:

Тема жирофобии комплексна. Помимо продвижения токсичных растительных масел, есть в ней и демонизация животных жиров вместе с холестерином. Но, как показывают последние исследования, животные жиры и холестерин не являются проблемами для нашего здоровья. На них безопасно готовить и их безопасно употреблять в пищу. Однако я понимаю, что ассоциация “Животные жиры — Холестерин — Смерть” достаточно сильна, чтобы долго жить в головах еще не одного поколения. Но здесь я могу только оставить выбор за тобой, ибо кого-то убеждать в этой жизни я более не намерен. Сейчас только делюсь опытом, знаниями, результатами и показываю альтернативы.

Последствия жирофобии массивны и разрушительны

  1. Ограничивая животные жиры, ведешь себя к дефициту жирорастворимых витаминов A, D, K2, которые есть только в животной пище. В растительных маслах их нет. Отсюда проблемы с зубами, костями, сосудами, половыми гормонами, иммунной системой.
    Потеря веса без животных жиров в рационе — истощение и укорочение жизни.
  2. При недостатке животных жиров во время снижения веса неизбежно образуются камни в желчном пузыре. Поэтому всех адептов “Правильного питания” аля: медленные углеводы, обезжиренное мясо и овощи” в конце концов ждет удаление желчного пузыря. Чуть более подробно об этом феномене можно прочесть в моем посте в телеграм, пока я не написал об этом подробную статью на сайте.
    Потеря веса без животных жиров, как одна из причин желчекаменной болезни.
  3. Боясь жиров, автоматически увеличиваешь в рационе количество углей. Надо же что-то есть, верно? В результате избыток углей неизбежен. За ним следует инсулинорезистентность. За ней следует ожирение внутренних органов. В том числе печени. Ибо на фоне хронически высокого инсулина излишки углеводов превращаются в жиры через процесс липогенеза. Да и крупицы жира из пищи также отправляются в запасы.
    Страх перед жирами приводит к еще большим проблемам с жирами при злоупотреблении углеводами. Печень жиреет не из-за жиров, а из-за углеводов.

Ещё один миф-совет в пользе которого стоит сомневаться: Почему Польза Фруктов Для Здоровья

Итоги и советы всем, кто попал в такую ситуацию

Я разобрал несколько важных ошибок, закономерно вырастающих из догматичных “правильных советов”. В таких ситуациях, как описано на скрине в самом начале, человек находится в доминирующем углеводном метаболизме. Жировой метаболизм, необходимый для снижения веса и улучшения здоровья, угнетен. И его нужно восстанавливать. Сделать это можно с помощью:

  1. Перехода низкоуглеводное/Кето питание. Ссылка на мою лекцию в телеграм-канале.
  2. Прохождения через мой метод Волны с выходом на низкоуглеводное/Кето питание. Ссылка на полное руководство по самостоятельному прохождению Волны.
  3. Методики интервального голодания в совокупности с низкоуглеводным/Кето-питанием.Ссылка на пост о интервальном голодании в моем телеграм-канале.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

https://gubdaily.ru/stories/ya-vsyu-zhizn-izuchayu-gormony-ya-sama-byla-tolstoj-i-vot-4-skrytyx-prichiny-lishnego-vesa-iz-za-kotoryx-vy-ne-mozhete-poxudet/
https://aif.ru/health/psychologic/razlyubit_est_kakie_vnutrennie_ustanovki_meshayut_nam_pohudet
https://temapenza.ru/poxudenie/chto-delat-esli-ochen-xochetsya-poxudet/
https://nikharlov.com/pitanie/pochemu-ya-ne-mogu-pohudet-oshibki-hudeyushhih-zhirofobiya/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector