Взвешенные и счастливые диета

Содержание скрыть
2 Не пропусти! 7-дневное меню питания участников шоу «Взвешенные и счастливые»

«Взвешенные и счастливые»: методика похудения от Светланы Фус

Светлана Фус посвятила свою жизнь изучению гастроэнтерологии и диетологии. В свое время ей удалось сбросить несколько десятков килограммов лишнего веса, поэтому ее методика похудения опробована на себе.

Широкую известность Светлана обрела после участия в нашумевшем проекте «Взвешенные и счастливые». Именно она помогала участникам успешно сбросить лишний вес. Далее рассмотрим основные правила и примерное меню диеты от Светланы Фус.

Основные правила

Источник фото: pxhere.com

То, насколько тщательно вы будете соблюдать правила диеты, напрямую повлияет на ее результативность. Чтобы достичь желаемой стройности, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Если не можете заставить себя есть по утрам, то пейте различные смузи или кефир. Но ни в коем случае не пропускайте завтрак.
  2. Количество приемов пищи в день – 5. Старайтесь есть через равные промежутки времени.
  3. Жарить продукты категорически запрещается. Вы можете их варить, тушить, запекать в духовом шкафу или готовить на пару.
  4. Одна порция еды должна весить не более 300 г.
  5. Соблюдайте питьевой баланс. Выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды в день. При этом вода должна быть теплой, а не горячей или холодной.
  6. Диету сочетайте с небольшими физическими нагрузками (20-30 минут в день).
  7. Спите не менее 8 часов в день и старайтесь не нервничать, так как стрессы провоцируют появление сильного чувства голода.

Обед — 500 калорий

У вас может быть белковый завтрак с творогом, яичницей или омлетом, но белкового обеда быть не может. Это связано с выработкой сахара, организму необходимы медленные углеводы и на обед обязательно должен быть гарнир (при этом вы можете даже не съесть мясо).

Здесь выдаю один из секретов. Если к обеду вы не чувствуете сильного голода, то исходные 500 калорий делите пополам: 250 на гарнир и 250 на белки и овощи.

Если же наступает голодная дрожь, то долю углеводов в обед увеличивайте. Вы можете позволить себе сварить 100 граммов макарон (в сухом виде это 330 калорий) и сдобрить их, например, помидорной заправкой.

Не нужно делать так регулярно, это работает, если вы остро нуждаетесь в энергии и стонете от голода. Вы не сорветесь на сладкое вечером, а организм поймет, что и в такой калорийности он может чувствовать себя нормально.

Просто окажите ему углеводную поддержку в обед.

Варианты меню

Источник фото: pxhere.com

Меню диеты должно состоять из разрешенных продуктов, среди которых постное мясо, крупы, диетические супы, маложирные кисломолочные продукты, компоты, морсы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы, яйца (не более двух штук в день). Натуральные соки рекомендуется разводить водой, чтобы не навредить желудку. Несладкий кофе можно употреблять на завтрак.

Вариант №1

Завтрак: овсянка с сухофруктами

Перекус: йогурт + горсть малины

Обед: запеченная куриная грудка + овощной салат

Перекус: 5 орешков фундука + апельсин

Ужин: гречка + 2 огурчика

Вариант №2

Завтрак: омлет с зеленью и цветной капустой + цельнозерновой хлеб

Перекус: запеченное яблоко, фаршированное творогом и сухофруктами

Обед: овощной суп с фрикадельками из индейки + гречневая каша

Перекус: стакан однопроцентного кефира

Ужин: запеченная рыба + тушеные кабачки с луком и морковью

Вариант №3

Завтрак: творог с изюмом + цельнозерновой хлебец

Перекус: фруктовый смузи

Обед: овощной суп + кусочек отварной индейки

Перекус: горсть орешков

Ужин: отварные креветки + овощная нарезка (болгарский перец, огурцы, редис)

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Результативная диета Кима Протасова: подробное меню на каждый день Быстрое похудение для ленивых всего за неделю

Среда.

  • Омлет, сделанный из 4 яичных белков и 1 цельного яйца, 1/4 чашки нарезанных кубиками брокколи, 2 столовых ложек обезжиренных жареных бобов, порезанного кубиками лука, грибов и сальсы.
  • Кесадилья, приготовленная из 1/2 маленькой кукурузной лепешки и 1 столовой ложки обезжиренного сыра джек
  • 1/2 чашки нарезанного кубиками арбуза

1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта с 1 нарезанным ломтиками яблоком и 1 столовой ложкой рубленых грецких орехов

  • Салат из 2 чашек нарезанного салата-роман, 4 унций курицы на вертеле, 1/2 чашки нарезанного сельдерея, 1/2 чашки порезанных кубиками грибов, 2 столовых ложек нарезанного обезжиренного сыра чеддер и 1 столовой ложкаёи обезжиренной заправки для Цезаря.
  • 1 нектарин среднего размера.
  • 1 чашка молока.
  • 1 палочка обезжиренного сыра моцарелла
  • 1 апельсин среднего размера
  • 4 унции креветок, печеных или обжаренных в масле с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой рубленого чеснока
  • 1 артишок среднего размера, сваренный на пару
  • 1/2 чашки кускуса из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками сладкого перца кубиками, 1/4 чашки бобов гарбанзо, 1 чайной ложки рубленой свежей кинзы и 1 столовой ложки обезжиренной медовой горчичной заправки.

Плюсы и минусы диеты

Источник фото: pxhere.com

Плюсы:

  • Диета не относится к числу голодных.
  • Рацион сбалансирован и содержит все необходимые нутриенты.
  • Работа органов ЖКТ улучшается.
  • Диета подходит для людей с различными заболеваниями.

Минусы:

  • Диета от Светланы Фус не относится к числу быстрых. Масса тела снижается постепенно, но стабильно.

Данная система похудения длится 2 недели и за это время вам удастся сбросить 5-10 килограммов лишнего веса без стресса для организма. Диета достаточно грамотная, легкая и удобная, поэтому стремительно набирает популярность.

Похудение «Взвешенных людей» на СТС — фото до и после и диеты главных георев

Помните: еду вам накладывает повар с большим опытом взвешивания. Поэтому, вам не нужно боятся, что размер порции будет больше заявленной — повар себя не обделит. Если вы и ошибетесь в своих расчетах темпов снижения веса, то не по вине глазомера повара. Вся ответственность за ошибки взвешивания только на вас. Покупка весов — это часть гарантированного способа снижения веса.

Герои реалити-шоу «Взвешенные люди»

Обычно люди идут сначала простым путем, но потом возвращаются к гарантированному. Журналисты, психологи, а теперь и диетологи не говорят о важных вещах, а говорят о том, что согласен слушать зритель или пациент. Журналистам платят за количество слов, психологам за количество минут. Но жир горит со скоростью примерно полкило в неделю.

Петр ВасильевВеста РомановаТимур БикбулатовЕлена Садикова, участницей шоу «Взвешенные и счастливые люди» (Выкса, 2018 г.)Елена Садикова, участницей шоу «Взвешенные и счастливые люди» (Выкса, 2018 г.)

Веста Романова

Девушка пришла на проект с весом 123 кг. Стремительно поправляться Веста начала в 23 года, когда впала в затяжную депрессию, вызванную предательством любимого мужчины. Она перестала следить за весом и питанием, а все проблемы и неприятности просто заедала. Девушка пыталась худеть самостоятельно, но ей не хватало выдержки и терпения. До проекта она была уверена, что причиной набора веса стали проблемы с щитовидной железой, однако многочисленные анализы это опровергли.

На проекте Веста запомнилась своей энергичностью и позитивным настроем: она не пасовала перед трудностями и подбадривала других участников. Девушка дошла до финала 1 сезона с весом 83 кг и заняла 3 место.

После окончания съёмок Веста продолжила худеть и сейчас чувствует себя прекрасно в весе 70 кг. Она ведёт личный блог, в котором дает советы полным людям.

О том, как появляется лишний вес

Ирина Леонова: Если ребенка в детстве не научили справляться со стрессовыми ситуациями, вызовами внешнего мира с минимальными затратами жизненной энергии, он рискует получить пищевую зависимость. Набор таких факторов очень индивидуален. Очень важна порция в детской тарелке, семейные привычки в употреблении пищи. Если, к примеру, бабушка, которая помнит времена продуктового дефицита, закармливает внука чем-то вкусненьким впрок, то во взрослом состоянии такой человек получит физиологическое нарушение на всю жизнь. Устранить его невозможно, но можно бороться, в том числе и психологическими методами.

Андрей Кухаренко: Я полагаю, что нет чисто мужских или женских психологических причин, влияющих на приобретение лишнего веса. Мы живём в плену общих мифов, стереотипов, семейных традиций, собственных убеждений. Но среди всего многообразия шаблонов, которыми руководствуется индивид, важно взять на вооружение те, которые отвечают здравому смыслу, помогают сохранять здоровье, способствуют улучшению отношений с собой и близкими людьми.

О контроле веса

Ирина Леонова: Человек в состоянии контролировать свой вес стопроцентно. Если среднестатистический здоровый человек не чувствует желания есть после восьми-девяти вечера, его организму не нужны лишние калории, то человек с пищевыми нарушениями может испытывать сильную тягу подойти посмотреть, что у него лежит в холодильнике, а потом и поесть от души. Это означает, что он просто должен осознавать свои физиологические особенности и контролировать свое поведение.

Андрей Кухаренко: Покупка продуктов в магазине, готовка, процесс еды – это волевые акты. Если вам не хватает самодисциплины на кухне, то зачем вообще приносить на нее вещи, которые запрещены?

YouTube Трейлер

Обладание едой зачастую дает чувство радости, ощущение защищенности, иллюзию контроля над своей жизнью. Еда может стать подменой любви, секса, дружбы. Жуя, человек редко думает о последствиях своих действий, прекрасно зная, что через час после трапезы его будет мучить чувство вины, что он даст самому себе новые обещания не объедаться в следующий раз.

Вот простой рецепт: отнеситесь с уважением к своему предшествующему опыту и своим достижениям – знайте: то, что вы имеете на сегодняшний день, помогло вам справиться с различными жизненными ситуациями. Однако сегодня вы решили действовать иначе и получать новые результаты в жизни. В этот момент обратитесь к своему здравому смыслу, сделайте над собой усилие. Найдите дело по душе — пожалуйста, избегайте скуки, потому что когда нечего делать, ноги сами несут к холодильнику!

Ирина Турчинская: Заведите себе дневник тренировок, ваш личный бизнес-план по оздоровлению. Его цель – привязать все ваши мечты, мысли, планы к реальным делам. В нем вы будете записывать цели (допустим, сбросить 10 кг за два месяца), ваш рацион, виды упражнений и нагрузок. Фиксируя все на бумаге, вы понимаете, что тренируетесь под свою полную ответственность, что не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства.

О трудностях

Ирина Турчинская: На тренировках наставник команды – бог: все, что он говорит, должно быть выполнено без споров и обсуждений. На проекте были моменты, когда участники просто уходили без разрешения. Иногда это сопровождалось целым фонтаном эмоций. Были провокации по отношению к нам — проверки на прочность. Нужно было проявлять терпение, сдержанность и мудрость, чтобы не допустить истерик, не дать слабину, не сорвать тренировку. Я понимаю, что эмоциональные срывы возможны: человек выполняет упражнение на пределе сил, у него багровое лицо, майка хоть отжимай. Задача наставника – довести дело до конца. Но бывает и наоборот: некоторые участники своим энтузиазмом «зажигали» и вели за собой всю команду.

Денис Семенихин: Прежде всего, человеку, решившему изменить что-то в жизни, мешает общая усталость, привычка к пассивному поведению: «у меня все в порядке, не трогайте меня». При первых же трудностях происходит внутренний конфликт между желанием что-то изменить в своей жизни и стремлением вернуться к прежнему комфорту.

Для тренера комплимент из разряда «я бы давно опустил руки, если бы не вы» – сомнительный. Получается, что человек трудится, меняется не ради себя и своего будущего, а из уважения и ради кого-то еще. Это все наши внутренние подмены, которые происходят, когда становится тяжело.

Андрей Кухаренко: Одна из наибольших трудностей человека, решившегося измениться — внутренние взаимоотношения с самим собой! У некоторых на лице было написано, что они лучше костьми лягут, чем приведут себя в норму. Если тяжело примириться с собой — тогда выстроить отношения с другими еще труднее. Привычка к сопротивлению хорошему, уверенность в правильности только своего мнения со многими играют злую шутку. Срыв может быть вызван исключительно чувством протеста: не только к окружающим обстоятельствам, но даже к изменениям внутри себя!

О процессе тренировок

Денис Семенихин: На пути от начала проекта до финала наша задача состояла в том, чтобы элементарно заставить участников двигаться. На тренировках мы делали все: и бегали, и в баскетбол и футбол играли, двигали разные интересные предметы вроде пивных кегов, покрышек от грузовиков, включали в программу все современные методы кроссфита. В начале это было весьма плачевное зрелище – и с точки зрения координации, и с точки зрения выносливости – первые две-три недели мы совместными усилиями преодолевали огромную инерцию, использовали стартовый эмоциональный запал «я смогу».

Ирина Турчинская: Сначала мы продиагностировали возможности этих людей – повторюсь, я ни разу в жизни не встречала таких участников! Все мои знания в области анатомии, биомеханики, физиологии оказались неприменимы – начался эксперимент. Мы выполняли элементарные упражнения вроде приставного шага, подъемов ног с упором на руки. В первую неделю проекта приходилось внимательно следить, чтобы участники не получили травмы на ровном месте: риск был даже когда они занимались на беговой дорожке на небольшой скорости.

Это был некий подготовительный этап, а о тренировках речь пошла после первых четырех недель работы. И тут проявились основные черты их характеров: кто-то серьезно взялся за работу, а кто-то начал давить на жалость. Группа тех, кто старался, стала тренироваться интенсивнее, а группа «нытиков» стала испытывать к лидерам сильное раздражение.

У нас были две основные площадки. Это тренажерный зал с кардиозоной, где участники работали на дорожках, тренажерах, и со свободными весами – гантелями, штангой. Вторая площадка была на открытом воздухе с различными силовыми инструментами: санками, которые они возили по асфальту, огромными покрышками, бочками и т. п. На тренировках мы делали все, чтобы избежать монотонности, которая очень сильно понижает мотивацию. Я включала в занятия йогу, упражнения на растяжку, Денис играл с участниками в командные виды спорта. Были выездные сессии в парках, на Воробьевых горах, на разных столичных тренировочных площадках, в бассейнах. Реальный объем событий я осознаю только сейчас, график был очень плотным! Благодаря такой насыщенной программе все получали разнообразный опыт. Каждую неделю проект покидал один участник, нужно было помнить об этом и делать так, чтобы никто не уходил без багажа знаний и живых эмоций от спорта.

Юлия Бастригина: Каждые три недели мы делали контрольные анализы, отслеживали динамику ключевых показателей. Мы сделали «школу питания»: каждую пятницу я отвечала на вопросы игроков, рассказывала о свойствах продуктов, простых принципах здорового питания.

О питании

Юлия Бастригина: Есть известный афоризм: «Ты – то, что ты ешь». Едой можно вылечить, а можно и убить. Например, в древнем Китае была пытка: преступника около месяца кормили исключительно вареным мясом, что приводило к смертельному исходу. Или если вы употребляете в пищу только белый очищенный рис, то с высокой степенью вероятности получите болезнь «Бери-Бери», возникающую вследствие недостатка тиамина (витамина В1) в организме человека. Вопрос оптимального рациона – это вопрос баланса: что-то человеческий организм получает в избытке, а что-то – недобирает. Задача любого врача-диетолога состоит в том, чтобы вычислить и устранить этот дисбаланс, нормализовать обмен веществ.

Для похудения не обязательно менять привычный рацион. Следите за размерами порции и временем, когда вы едите. Утром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для себя объеме, в обед съешьте порцию еды, которая будет на 10-20% меньше обычной, а в ужин сократите объем вашей тарелки на 30%.

Всегда полезно проследить «путь продуктов». Если мы едим яблоко с приусадебного участка, нам все понятно: вот оно созрело, вот мы его жуем. Но если мы покупаем в супермаркете яблочное пюре, то рискуем получить в его составе не только мякоть, но и сахар, крахмал, сложные добавки. Также у повара в ресторане на первом месте не польза блюда, а его вкус, который можно улучшить, добавив жир, сладкий соус. Не верьте этикеткам с надписями «100% натуральный продукт» и «без консервантов».

Важен и момент сочетаемости компонентов блюда, его состав. Смотрите, сколько в продукте хлорида натрия — соли. Она может задерживать в организме тучного человека до 20 литров жидкости.

Ирина Турчинская: Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность вашего рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в интернете.

О запретах

Юлия Бастригина: У каждого пищевого нарушения есть своя «зеленая зона», список разрешенных и рекомендованных продуктов. С табу не все так однозначно: нет полностью запрещенных продуктов, есть принцип «можно все, но понемногу и в свое время». В противном случае накапливается так называемый «голодный потенциал», который человек восполнит с лихвой вечерним перееданием. Дело в том, что во второй половине суток скорость обмена вещество резко снижается, а в организм поступает еда с максимальной калорийностью. Так что перенесите прием блюд с высоким содержанием углеводов (хлеб, паста, сдобная выпечка) на время до 15:00.

Есть определенные правила поведения: нельзя доедать из кастрюли, нельзя воровать из холодильника, нельзя ставить личные интересы выше коллективных. Смысл похудения состоит не в механическом сбросе лишних килограммов, а в оздоровлении при сохранении высокого качества жизни. Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения таких драконовских диет, то после срыва набирает еще больший вес. Но и полный комфорт после курса лечения невозможен – человек должен понимать, что путь к пельменям со сметаной закрыт навсегда. Нужно контролировать себя на праздничных застольях и в других ситуациях, когда велик риск нарушить оптимальный пищевой режим. Если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте обожаемый яблочный штрудель или чизкейк, но сократив его порцию наполовину. Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к такой «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли.

О физической активности

Денис Семенихин: Многие из нас были в значительно лучшей форме в студенческие годы. Почему? В основном из-за обилия движения. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга сказать себе: «у меня была хорошая тренировка»!

Ирина Турчинская: Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.

О мотивации

Денис Семенихин: Необходимым элементом тренировок были и мотивационные «прокачки»: когда участники почувствовали, что все трудно, что мышцы болят, начались капризы, сомнения в своих силах, отговорки… В этом многие смогут узнать себя: какие немыслимые конструкции, оправдания мы все себе строим, вместо того, чтобы сконцентрироваться и сделать новый рывок к своей цели! На этом этапе нельзя позволить себе замкнуться в своих мыслях, нужно найти точки опоры.

Я просто верю в людей. Я уверен, что любой человек себя недооценивает, не осознает свой настоящий потенциал. Всем нам знакомы неудачи, критика со стороны, минуты слабости. Но когда ты знаешь, что можешь все, то транслируешь эту уверенность.

Ирина Турчинская: Наши участники – большие молодцы: помимо ежедневного преодоления себя на тренировках, они приспосабливались к жизни в общем пространстве, выстраивали отношения. Каждый день я замечала изменения в коллективе и постоянно искала личный подход: кого-то нужно заставить, кого-то уговорить, провести мягкую беседу, кого-то просто выгнать из зала, чтобы не срывал тренировку.

Юлия Бастригина: Самое приятное начинается после того, как через месяц сначала диеты у человека улучшается самочувствие, выравниваются результаты анализов. Тогда появляется мотивация не останавливаться на достигнутом. Человек начинает чувствовать вкус к полноценной жизни!

О результатах

Ирина Леонова: Выбор лидерской психологической установки определяет будущий успех, хотя лидерство как таковое тоже проявляется по-разному. Например, в конкурсе нужно взобраться на крутую горку. Есть люди, которые не просто энергичнее других карабкаются вверх, а еще и подталкивают отстающих снизу.

Денис Семенихин: Успеха добились люди, которые вопреки всем трудностям говорили, что сделают все, что от них зависит, чтобы дойти до финала. Это настоящий спортивный дух, с такими людьми можно строить команду, выходить на соревнования любого уровня.

Зачастую те, кого труднее всего было заставить продолжать борьбу, получали самый большой позитивный результат, качественно новый опыт преодоления себя, благодарили за помощь. Эти люди просто никогда в жизни не получали столько солидарности, сочувствия, помощи, сколько получили от всей команды проекта! Раньше окружающим не было до них дела. Но все изменилось для них на проекте «Взвешенные люди»!

Ирина Турчинская: «Взвешенные люди» – удивительный проект, который показал всему миру поразительные примеры мужества, обретения веры в свои силы и самосовершенствования. Это шоу демонстрирует, что нет ничего невозможного, если есть страстное желание, воля к победе и мечта.

Источник материала: https://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/

Чудо-диета или очередной обман?

Разработчиками диеты были специалисты, участвовавшие в ТВ-проекте Взвешенные люди — The Biggest Loser, герои которого быстро и безболезненно теряли ненавистные килограммы. Вот уже более 2 лет «Диета для лузеров» включена в список самых действенных и безопасных диет, одобренных ведущими диетологами мира.

Эту диету однозначно нельзя считать очередным обманом, так как ее соблюдение позволяет нормализовать выработку инсулина и снизить уровень холестерина, а это уже значительный шаг в решении проблемы лишнего веса.

Победитель второго сезона — Тимур Бикбулатов

30-летний казанец пришел на шоу с весом 148 кг. Его путь не был легким: несмотря на то, что он был капитаном одной из команд, участники проголосовали за его исключение. Тимуру удалось вернуться и доказать, что соперники не зря его опасались: за 16 недель он скинул 53,7 кг.

По возвращении в Казань Тимур не забросил тренировки. Он уделял кардио- и силовым тренировкам по 3 часа 5 дней в неделю — и добился результата 92 кг. После того, как Тимур восстановил мышечный каркас и стабилизировал вес, он решил сделать операцию по подтяжке кожи.

— Я не понимаю людей, которые отказываются худеть, ссылаясь на то, что живот и грудь потом будут выглядеть некрасивыми. При стремительном похудении последствий с кожей можно избежать, однако даже если проблемы появились, они легко устранимы, учитывая высокий уровень современной пластической хирургии. Лишний вес нас убивает, и все проблемы с внешностью по сравнению с этим второстепенны.

Тимур подробно рассказывал об операции в социальных сетях и даже выложил фотографии и видео из операционной. По его словам, он очень доволен результатами и уже вернулся к тренировкам. Кстати, сейчас Тимур работает личным тренером и предлагает долгосрочные курсы похудения, включающие тренировки, индивидуальную диету и при необходимости пластическую операцию.

Меню Диеты «Взвешенных Людей» На Проекте

Именно поэтому я беру деньги за неделю, а не за минуты или слова. Мой метод снижения веса основан на школьном знании третьего закона термодинамики — энергия никуда не девается, но преобразуется.

В школе меня научили, что любая наука основана на счете, измерении и взвешивании. Некоторые диетологи и психологи основывают свои методы на разговорах и дискуссиях, вызывая эмоции. Я это называю разговороная диетология.

Иногда разговоры срабатывают и человек начинает кушать меньше чем хочется и меньше, чем нужно. Обычно слушатели диетологов и посетители психологов остаются в области разговоров о снижении веса. Метод счета, измерения и взвешивания срабатывает в с е г д а. Метод взвешивания и соблюдения норм не способствует — он г а р а н т и р у е т снижение веса. Чем дольше воздействие — тем ярче результат. Стоит ли дополнительно принимать витамины, витаминные комплексы или увеличить потребление каких-то продуктов, пока сезонные овощи-фрукты еще не подоспели?

Уместнее говорить о гиповитаминозе либо хроническом дисбалансе поступления тех или иных витаминов и минералов. В целом витаминный статус не настолько сильно зависит от сезонных овощей-фруктов, как принято считать.

Витамины группы В, например, которые, кстати, напрямую участвуют в регуляции массы тела в гораздо большем количестве содержатся в крупах, ржаном и отрубном хлебе, бобах, мясных продуктах. Жирорастворимые витамины А, Д, Е, К — в растительных маслах и жире продуктов животного происхождения масло, сметана и т. Йод, селен — содержатся в морской капусте и орехах.

Если ваш рацион скуден и однообразен, то гиповитаминоз — это не сезонное, а вообще постоянное состояние.

И менять его надо, вводя в рацион непривычные продукты. Если это не удобно или не хочется, тогда, действительно следует использовать поливитаминные комплексы. Развенчайте несколько распространенных мифов.

Главным заблуждением является несоответствие желаемого действительному. На мой взгляд, вообще нецелесообразно ставить цели в килограммах и, упаси боже, обозначать какие-то конкретные сроки.

Не пропусти! 7-дневное меню питания участников шоу «Взвешенные и счастливые»

Просто тот факт, что вы не участник этого великолепного шоу, еще не означает, что вы не можете похудеть просто дома.

Чтобы помочь вам начать, мы попросили главного диетолога Biggest Loser (Американский аналог «Взвешенных и счастливых»)

, Шерил Форсберг, составить этот семидневный план по правильному питанию, аналогичный тому, который помогает худеть участникам соревнования.

Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Это не жесткая диета: вы будете есть три раза в день и дважды перекусывать. Кроме того, каждое блюдо заключает в себе сбалансированное сочетание из 45 процентов углеводов, 30 процентов белка и 25 процентов здоровых жиров.

Что касается напитков, Форсберг рекомендует придерживаться низкокалорийных вариантов, таких как кофе, чай и вода.

Чтобы ускорить потерю веса, тренер Biggest Loser

Боб Харпер предлагает посвящать от 60 до 90 минут умеренным физическим нагрузкам 4 раза в неделю. Т
ак что, набирайтесь мотивации, дерзайте и готовьтесь замечать, как ваш вес тает день за днем!

Основные правила

Источник фото: pxhere.com

То, насколько тщательно вы будете соблюдать правила диеты, напрямую повлияет на ее результативность. Чтобы достичь желаемой стройности, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Если не можете заставить себя есть по утрам, то пейте различные смузи или кефир. Но ни в коем случае не пропускайте завтрак.
  2. Количество приемов пищи в день – 5. Старайтесь есть через равные промежутки времени.
  3. Жарить продукты категорически запрещается. Вы можете их варить, тушить, запекать в духовом шкафу или готовить на пару.
  4. Одна порция еды должна весить не более 300 г.
  5. Соблюдайте питьевой баланс. Выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды в день. При этом вода должна быть теплой, а не горячей или холодной.
  6. Диету сочетайте с небольшими физическими нагрузками (20-30 минут в день).
  7. Спите не менее 8 часов в день и старайтесь не нервничать, так как стрессы провоцируют появление сильного чувства голода.

Потеря лишних килограммов. Быстро, эффективно, надолго

В чем же заключается суть данной диеты? Прежде всего, это учет калорийности продуктов. Однако здесь есть свои нюансы. Так, определение необходимого объема потребленных калорий осуществляется с учетом начального веса, который необходимо умножить на 15,5 (почему именно на эту цифру необходимо умножать вес – тайна, с которой не очень-то и хотят расставаться разработчики диеты).

С потерей каждого килограмма необходимо производить перерасчет калорий (не реже 1 раза в неделю). Обратите внимание, что в ежедневном рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, но в определенном количестве. Так, жиров должно быть не более 20%, белков – 30%, а углеводов – 50%.

Варианты меню

Источник фото: pxhere.com

Меню диеты должно состоять из разрешенных продуктов, среди которых постное мясо, крупы, диетические супы, маложирные кисломолочные продукты, компоты, морсы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы, яйца (не более двух штук в день). Натуральные соки рекомендуется разводить водой, чтобы не навредить желудку. Несладкий кофе можно употреблять на завтрак.

Вариант №1

Завтрак: овсянка с сухофруктами

Перекус: йогурт + горсть малины

Обед: запеченная куриная грудка + овощной салат

Перекус: 5 орешков фундука + апельсин

Ужин: гречка + 2 огурчика

Вариант №2

Завтрак: омлет с зеленью и цветной капустой + цельнозерновой хлеб

Перекус: запеченное яблоко, фаршированное творогом и сухофруктами

Обед: овощной суп с фрикадельками из индейки + гречневая каша

Перекус: стакан однопроцентного кефира

Ужин: запеченная рыба + тушеные кабачки с луком и морковью

Вариант №3

Завтрак: творог с изюмом + цельнозерновой хлебец

Перекус: фруктовый смузи

Обед: овощной суп + кусочек отварной индейки

Перекус: горсть орешков

Ужин: отварные креветки + овощная нарезка (болгарский перец, огурцы, редис)

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Результативная диета Кима Протасова: подробное меню на каждый день Быстрое похудение для ленивых всего за неделю

Вице-чемпион первого сезона — Алексей Усков

Алексей не дошел до финала шоу, однако, согласно правилам, получил возможность приехать на финальные взвешивания. Его результат — минус 63,5 кг — позволил занять второе место в первом сезоне «Взвешенных людей» и получить приз 500 000 р.

Однако сохранить результат участнику не удалось. По его собственным словам, всего за год он набрал 50 килограммов, отказавшись от тренировок. В социальных сетях Алексей признавался, что хочет взяться за себя и снова сбросить лишние килограммы. Не исключал он и обращение к пластическим хирургам.

Плюсы и минусы диеты

Источник фото: pxhere.com

Плюсы:

  • Диета не относится к числу голодных.
  • Рацион сбалансирован и содержит все необходимые нутриенты.
  • Работа органов ЖКТ улучшается.
  • Диета подходит для людей с различными заболеваниями.

Минусы:

  • Диета от Светланы Фус не относится к числу быстрых. Масса тела снижается постепенно, но стабильно.

Данная система похудения длится 2 недели и за это время вам удастся сбросить 5-10 килограммов лишнего веса без стресса для организма. Диета достаточно грамотная, легкая и удобная, поэтому стремительно набирает популярность.

Взвешенные люди, 15 кг за 1,5 месяца

Есть и другая категория людей, которая не хочет прикладывать чрезмерных усилий, но продолжает мечтать о стройной фигурке. И далеко не все представители этой категории могут похвастаться крепким здоровьем, особенно, если учитывать периодические попытки борьбы с собственной ленью и соблюдения строгой диеты.

Но, из любой ситуации всегда есть выход! Так и в случае с диетами. Современные диетологи разработали одну из самых безопасных и даже очень полезных диет, которая идеально подойдет тем, кто любит активный образ жизни и тем, кто предпочитает проводить время на удобном диване перед телевизором. В Америке этот способ похудения назвали «Диетой для лузеров».

Петр ВасильевВеста РомановаТимур БикбулатовБорис Бабуров

Герои реалити-шоу «Взвешанные люди»

Веста Романова

Стартовала Веста (27 лет) на проекте с весом 123 кг. За время программы она похудела на 40 кг!

Теперь ее вес составляет 83 кг.

Веста Романова решила похудеть после того когда ее молодой человек расстался с ней и женился на другой девушке. В тот момент Веста сказала: «Мне больше нечего терять кроме лишнего веса». На шоу она была самой веселой из всех конкурсанток: они никогда не опускала руки, не расстраивалась и подбадривала других участников проекта.

Веста говорит, что в любом деле важна мотивация. «Я — довольно ленивый человек, но проекту удалось создать те условия, которые для меня идеально подошли. Я смогла прорваться через тысячу претендентов, мою жизнь контролировали тренеры и диетологи. Мне составили специальный рацион и программу тренировок. Ради всего этого я бросила работу.»

«Мы жили в замкнутом пространстве, без интернета и телефонов. Каждый день были выматывающие тренировки и полезная пища, никаких сладостей» – говорит Романова Веста.

Фото Весты до и после похудения на проекте «Взвешенные люди»

Петр Васильев

Васильев Петр (27 лет) пришел на проект с весом 155 кг. За время программы ему удалось скинуть 25 кг.

В юношеском возрасте Петр ходил в секцию по дзюдо. ОН вел активный образ жизни, участвовал в соревнованиях. Но после того как Петру исполнилось 18 лет, он бросил спорт, так как началась учеба в колледже и на занятия дзюдо попросту не было времени. После того как физические нагрузки резко снизились, вес начал набираться.

В скором времени Петр понял, что в мире худых для толстых места нет, общество не хочет их принимать. Но он хотел любить и быть любимым, но лишний вес мешал ему. Тогда он понял, что мечтать об этом глупо и пора брать ситуацию в руки.

Придя на проект, Васильев Петр, как и остальные участники, активно принимал участия в спортивных состязаниях, питался правильно и никогда не опускал руки. Он был уверен в себе и именно поэтому Петр стал победителем первого сезона проекта «Взвешенные люди», достигнув веса 130 кг.

Фото Петра до и после похудения на реалити-шоу «Взвешенные люди»

Некрылов Максим

Максим Некрылов (29 лет) пришел на реалити-шоу с весом 176 кг и покинул с весом 147. За время проекта ему удалось похудеть на 29 кг.

Максим является офицером в четвертом поколении. Он мечтал построить карьеру в военной области, но не смог пройти врачебную аттестацию. По причине лишнего веса, максиму пришлось оставить службу в армии. Для него и всей его семьи это стало ударом.

Раньше Максим вел активную жизнь, но ради карьеры ему пришлось перейти на сидячую работу. Из-за этого у него и начались проблемы с лишним весом. С 90 кг его вес вырос до 184 кг.

Тогда Некрылов решил изменить себя и рваться дальше к мечте. Он занялся собой и сбросил почти 30 кг, попав в финал шоу «Взвешенные люди».

Фото Максима Некрылова до и после проекта

Шикотько Александр

Александр (26 лет) стал самым тяжелым участником шоу. Его вес составлял 220 кг. За время проекта ему удалось сбросить 24 кг

, тогда его вес достиг 196 кг.

До проекта Александр сбросил еще 30 кг, раньше его вес составлял 250 кг. Он соблюдал диету, выполнял упражнения и дошел до веса 220 кг. На проекте ему было сложнее, диеты были более строгими, а нагрузки более тяжелыми.

Александр признается, что он хочет похудеть не потому что общество диктует свои стандарты, а потому что он просто хочет жить. Несмотря на все сложности, он учился питаться правильно и по-иному смотреть на жизнь. «Мы учились иначе мыслить, проходили испытания не только физические, но и эмоциональные.

ARVE Ошибка:

id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Тренера проверяли нашу выносливость, развивали ее, помогали приобрести силу воли. В скором времени диеты и физические нагрузки стали переноситься гораздо легче, также и моральные» – говорит Шикотько.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

Многие люди сражаются с лишним весом. Одна из причин того, что людям так трудно похудеть – это невкусная диета. Целью проекта «Взвешенные люди» является научить участников и своих телезрителей питаться вкусно и полезно. Какая диета взвешенных людей на проекте?

Привычные всем блюда могут быть низкокалорийными и не уступать по вкусовым качествам таким же блюдам, но из более жирных продуктов. Для того чтобы приготовить диетический и вкусный борщ, нужно взять чернослив, грудку индейки, грибы, свёклу, капусту, винный уксус, лук, морковь, вместо картофеля добавить корень сельдерея. Калорийность такого борща составляет 222 ккал на 200 г продукта.

Популярный салат «Оливье» можно сделать диетическим из необычных для него продуктов: свежий кабачок, огурец, горошек, морковь, вместо колбасы нужно взять филе кролика, а майонез заменить греческим йогуртом с зерновой горчицей и апельсиновым соком. На 200 г такого салата приходится 132 ккал.

Даже макароны по-флотски могут быть низкокалорийными. Вместо моркови понадобится тыква, также нужно взять свиной фарш, лук, свежую зелень, томаты, макароны. Диетическое блюдо будет иметь 258 ккал на 200 г.

Посмотрите видео, где на проекте подробно готовят привычные нам блюда с заменой нежелательных для похудения продуктов.

Сезон Год Победитель Финалисты Второй приз Тренер-победитель Ведущая Диетолог Тренеры
1 2015 Пётр Васильев Максим Некрылов Веста Романова Алексей Усков Денис Семенихин Юлия Ковальчук Юлия Бастрыгина Денис Семенихин Ирина Турчинская N/a
2 2016 Тимур Бикбулатов Ян Самохвалов Алёна Зарецкая Яков Поваренкин
3 Парный сезон 2017 Борис Бабуров Мария Седова Мария Кольцова Анна Шевченко Ирина Турчинская
4 2018 Антон Авдуевский Полина Пискарева Анна Лежнева Андрей Шляхов Наталья Луговских Анфиса Чехова Серега Наталья Луговских Сергей Бадюк
5 2019 ТВА ТВА
Ведущие Сезоны
1
(2015)
2
(2016)
3
(2017)
4
(2018)
5
(2019)
Юлия Ковальчук
Анфиса Чехова
Тренеры Сезоны
1
(2015)
2
(2016)
3
(2017)
4
(2018)
5
(2019)
Денис Семенихин
Ирина Турчинская
Серёга
Наталья Луговских
Сергей Бадюк
ТВА
Диетологи Сезоны
1
(2015)
2
(2016)
3
(2017)
4
(2018)
5
(2019)
Юлия Бастригина
ТВА

Чем опасно быстрое похудение для женского организма?

«Резкое снижение количества жировой ткани на 10-15% у женщин может вызывать прекращение менструаций (аменорею). Это происходит вследствие изменения обмена специальных веществ (медиаторов) в центральной нервной системе. Определённую роль в этом процессе играет белковый гормон лептин, содержащийся в клетках жировой ткани.

Прекращение менструаций обычно приводит пациенток к гинекологу, причем многие из них старательно скрывают информацию о соблюдении ими строгой диеты и голодании. Если масса тела продолжает уменьшаться, у таких пациенток могут появляться и другие признаки дефицита питания: урежение пульса (брадикардия), снижение давления (гипотония), понижение уровня глюкозы (сахара) в крови (гипогликемия), обострение гастрита, появление запоров.

Лечение подбирается в зависимости от психоэмоционального фона пациентки. Восстановление ритма менструаций в этой ситуации происходит лишь после полной нормализации массы тела женщины. У доминирующего большинства пациенток ритм менструаций налаживается самостоятельно, но в некоторых случаях необходимо назначение специального лечения в течение 3-6 месяцев. Для «перезапуска» репродуктивной системы используют гормоны женской репродуктивной системы: натуральные эстрогены и гестагены».

В каком темпе снижать вес, чтобы не нанести вред здоровью?

«Физиологичным считается снижать вес в неделю от 1,5 до 6% от веса. В этот период идет важная перестройка органов желудочно-кишечного тракта, желудок приспосабливается к тому, что пищи поступает меньше, да и кишечник также. Причем микрофлора реагирует очень остро: от поносов до запоров, и к этому тоже надо привыкнуть.

Гормональная система также перестраивает свою работу, теперь щитовидной железе необходимо выбрасывать много гормона тироксина, чтобы ускорить обмен веществ и расщепить жиры. Гормон инсулин учится работать в более щадящем режиме, теперь ему нет необходимости складировать лишнюю глюкозу в жир и наоборот, и на это также требуется время.

Центру голода и аппетита нужно понять, что человек принимает пищу по-другому, либо по часам, либо по голоду, ее теперь поступает меньше, происходит адаптация в системе лептин — грелин, это два гормона, влияющие на голод и аппетит.

О том, как появляется лишний вес

Ирина Леонова:
Если ребенка в детстве не научили справляться со стрессовыми ситуациями, вызовами внешнего мира с минимальными затратами жизненной энергии, он рискует получить пищевую зависимость. Набор таких факторов очень индивидуален. Очень важна порция в детской тарелке, семейные привычки в употреблении пищи. Если, к примеру, бабушка, которая помнит времена продуктового дефицита, закармливает внука чем-то вкусненьким впрок, то во взрослом состоянии такой человек получит физиологическое нарушение на всю жизнь. Устранить его невозможно, но можно бороться, в том числе и психологическими методами.
Андрей Кухаренко:
Я полагаю, что нет чисто мужских или женских психологических причин, влияющих на приобретение лишнего веса. Мы живём в плену общих мифов, стереотипов, семейных традиций, собственных убеждений. Но среди всего многообразия шаблонов, которыми руководствуется индивид, важно взять на вооружение те, которые отвечают здравому смыслу, помогают сохранять здоровье, способствуют улучшению отношений с собой и близкими людьми.

О контроле веса

Ирина Леонова:
Человек в состоянии контролировать свой вес стопроцентно. Если среднестатистический здоровый человек не чувствует желания есть после восьми-девяти вечера, его организму не нужны лишние калории, то человек с пищевыми нарушениями может испытывать сильную тягу подойти посмотреть, что у него лежит в холодильнике, а потом и поесть от души. Это означает, что он просто должен осознавать свои физиологические особенности и контролировать свое поведение.
Андрей Кухаренко:
Покупка продуктов в магазине, готовка, процесс еды – это волевые акты. Если вам не хватает самодисциплины на кухне, то зачем вообще приносить на нее вещи, которые запрещены?
Обладание едой зачастую дает чувство радости, ощущение защищенности, иллюзию контроля над своей жизнью. Еда может стать подменой любви, секса, дружбы. Жуя, человек редко думает о последствиях своих действий, прекрасно зная, что через час после трапезы его будет мучить чувство вины, что он даст самому себе новые обещания не объедаться в следующий раз.

Вот простой рецепт: отнеситесь с уважением к своему предшествующему опыту и своим достижениям – знайте: то, что вы имеете на сегодняшний день, помогло вам справиться с различными жизненными ситуациями. Однако сегодня вы решили действовать иначе и получать новые результаты в жизни. В этот момент обратитесь к своему здравому смыслу, сделайте над собой усилие. Найдите дело по душе — пожалуйста, избегайте скуки, потому что когда нечего делать, ноги сами несут к холодильнику!

Ирина Турчинская:
Заведите себе дневник тренировок, ваш личный бизнес-план по оздоровлению. Его цель – привязать все ваши мечты, мысли, планы к реальным делам. В нем вы будете записывать цели (допустим, сбросить 10 кг за два месяца), ваш рацион, виды упражнений и нагрузок. Фиксируя все на бумаге, вы понимаете, что тренируетесь под свою полную ответственность, что не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства.

О трудностях

Ирина Турчинская:

На тренировках наставник команды – бог: все, что он говорит, должно быть выполнено без споров и обсуждений. На проекте были моменты, когда участники просто уходили без разрешения. Иногда это сопровождалось целым фонтаном эмоций. Были провокации по отношению к нам — проверки на прочность. Нужно было проявлять терпение, сдержанность и мудрость, чтобы не допустить истерик, не дать слабину, не сорвать тренировку. Я понимаю, что эмоциональные срывы возможны: человек выполняет упражнение на пределе сил, у него багровое лицо, майка хоть отжимай. Задача наставника – довести дело до конца. Но бывает и наоборот: некоторые участники своим энтузиазмом «зажигали» и вели за собой всю команду.

Денис Семенихин

:
Прежде всего, человеку, решившему изменить что-то в жизни, мешает общая усталость, привычка к пассивному поведению: «у меня все в порядке, не трогайте меня». При первых же трудностях происходит внутренний конфликт между желанием что-то изменить в своей жизни и стремлением вернуться к прежнему комфорту.
Для тренера комплимент из разряда «я бы давно опустил руки, если бы не вы» – сомнительный. Получается, что человек трудится, меняется не ради себя и своего будущего, а из уважения и ради кого-то еще. Это все наши внутренние подмены, которые происходят, когда становится тяжело.

Андрей Кухаренко:
Одна из наибольших трудностей человека, решившегося измениться — внутренние взаимоотношения с самим собой! У некоторых на лице было написано, что они лучше костьми лягут, чем приведут себя в норму. Если тяжело примириться с собой — тогда выстроить отношения с другими еще труднее. Привычка к сопротивлению хорошему, уверенность в правильности только своего мнения со многими играют злую шутку. Срыв может быть вызван исключительно чувством протеста: не только к окружающим обстоятельствам, но даже к изменениям внутри себя!

О процессе тренировок

Денис Семенихин:
На пути от начала проекта до финала наша задача состояла в том, чтобы элементарно заставить участников двигаться. На тренировках мы делали все: и бегали, и в баскетбол и футбол играли, двигали разные интересные предметы вроде пивных кегов, покрышек от грузовиков, включали в программу все современные методы кроссфита. В начале это было весьма плачевное зрелище – и с точки зрения координации, и с точки зрения выносливости – первые две-три недели мы совместными усилиями преодолевали огромную инерцию, использовали стартовый эмоциональный запал «я смогу».
Ирина Турчинская:
Сначала мы продиагностировали возможности этих людей – повторюсь, я ни разу в жизни не встречала таких участников! Все мои знания в области анатомии, биомеханики, физиологии оказались неприменимы – начался эксперимент. Мы выполняли элементарные упражнения вроде приставного шага, подъемов ног с упором на руки. В первую неделю проекта приходилось внимательно следить, чтобы участники не получили травмы на ровном месте: риск был даже когда они занимались на беговой дорожке на небольшой скорости.
Это был некий подготовительный этап, а о тренировках речь пошла после первых четырех недель работы. И тут проявились основные черты их характеров: кто-то серьезно взялся за работу, а кто-то начал давить на жалость. Группа тех, кто старался, стала тренироваться интенсивнее, а группа «нытиков» стала испытывать к лидерам сильное раздражение.

У нас были две основные площадки. Это тренажерный зал с кардиозоной, где участники работали на дорожках, тренажерах, и со свободными весами – гантелями, штангой. Вторая площадка была на открытом воздухе с различными силовыми инструментами: санками, которые они возили по асфальту, огромными покрышками, бочками и т. п. На тренировках мы делали все, чтобы избежать монотонности, которая очень сильно понижает мотивацию. Я включала в занятия йогу, упражнения на растяжку, Денис играл с участниками в командные виды спорта. Были выездные сессии в парках, на Воробьевых горах, на разных столичных тренировочных площадках, в бассейнах. Реальный объем событий я осознаю только сейчас, график был очень плотным! Благодаря такой насыщенной программе все получали разнообразный опыт. Каждую не

делю проект покидал один участник, нужно было помнить об этом и делать так, чтобы никто не уходил без багажа знаний и живых эмоций от спорта.

Юлия Бастригина:
Каждые три недели мы делали контрольные анализы, отслеживали динамику ключевых показателей. Мы сделали «школу питания»: каждую пятницу я отвечала на вопросы игроков, рассказывала о свойствах продуктов, простых принципах здорового питания.

О питании

Юлия Бастригина:

Есть известный афоризм: «Ты – то, что ты ешь». Едой можно вылечить, а можно и убить. Например, в древнем Китае была пытка: преступника около месяца кормили исключительно вареным мясом, что приводило к смертельному исходу. Или если вы употребляете в пищу только белый очищенный рис, то с высокой степенью вероятности получите болезнь «Бери-Бери», возникающую вследствие недостатка тиамина (витамина В1) в организме человека. Вопрос оптимального рациона – это вопрос баланса: что-то человеческий организм получает в избытке, а что-то – недобирает. Задача любого врача-диетолога состоит в том, чтобы вычислить и устранить этот дисбаланс, нормализовать обмен веществ.

Для похудения не обязательно менять привычный рацион. Следите за размерами порции и временем, когда вы едите. Утром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для себя объеме, в обед съешьте порцию еды, которая будет на 10-20% меньше обычной, а в ужин сократите объем вашей тарелки на 30%.

Всегда полезно проследить «путь продуктов». Если мы едим яблоко с приусадебного участка, нам все понятно: вот оно созрело, вот мы его жуем. Но если мы покупаем в супермаркете яблочное пюре, то рискуем получить в его составе не только мякоть, но и сахар, крахмал, сложные добавки. Также у повара в ресторане на первом месте не польза блюда, а его вкус, который можно улучшить, добавив жир, сладкий соус. Не верьте этикеткам с надписями «100% натуральный продукт» и «без консервантов».

Важен и момент сочетаемости компонентов блюда, его состав. Смотрите, сколько в продукте хлорида натрия — соли. Она может задерживать в организме тучного человека до 20 литров жидкости.

Ирина Турчинская:

Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность вашего рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в интернете.

О запретах

Юлия Бастригина:
У каждого пищевого нарушения есть своя «зеленая зона», список разрешенных и рекомендованных продуктов. С табу не все так однозначно: нет полностью запрещенных продуктов, есть принцип «можно все, но понемногу и в свое время». В противном случае накапливается так называемый «голодный потенциал», который человек восполнит с лихвой вечерним перееданием. Дело в том, что во второй половине суток скорость обмена вещество резко снижается, а в организм поступает еда с максимальной калорийностью. Так что перенесите прием блюд с высоким содержанием углеводов (хлеб, паста, сдобная выпечка) на время до 15:00.
Есть определенные правила поведения: нельзя доедать из кастрюли, нельзя воровать из холодильника, нельзя ставить личные интересы выше коллективных. Смысл похудения состоит не в механическом сбросе лишних килограммов, а в оздоровлении при сохранении высокого качества жизни. Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения таких драконовских диет, то после срыва набирает еще больший вес. Но и полный комфорт после курса лечения невозможен – человек должен понимать, что путь к пельменям со сметаной закрыт навсегда. Нужно контролировать себя на праздничных застольях и в других ситуациях, когда велик риск нарушить оптимальный пищевой режим. Если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте обожаемый яблочный штрудель или чизкейк, но сократив его порцию наполовину. Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к такой «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли.

О физической активности

Денис Семенихин:
Многие из нас были в значительно лучшей форме в студенческие годы. Почему? В основном из-за обилия движения. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга сказать себе: «у меня была хорошая тренировка»!
Ирина Турчинская:
Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.

О мотивации

Денис Семенихин:
Необходимым элементом тренировок были и мотивационные «прокачки»: когда участники почувствовали, что все трудно, что мышцы болят, начались капризы, сомнения в своих силах, отговорки… В этом многие смогут узнать себя: какие немыслимые конструкции, оправдания мы все себе строим, вместо того, чтобы сконцентрироваться и сделать новый рывок к своей цели! На этом этапе нельзя позволить себе замкнуться в своих мыслях, нужно найти точки опоры.
Я просто верю в людей. Я уверен, что любой человек себя недооценивает, не осознает свой настоящий потенциал. Всем нам знакомы неудачи, критика со стороны, минуты слабости. Но когда ты знаешь, что можешь все, то транслируешь эту уверенность.

Ирина Турчинская:
Наши участники – большие молодцы: помимо ежедневного преодоления себя на тренировках, они приспосабливались к жизни в общем пространстве, выстраивали отношения. Каждый день я замечала изменения в коллективе и постоянно искала личный подход: кого-то нужно заставить, кого-то уговорить, провести мягкую беседу, кого-то просто выгнать из зала, чтобы не срывал тренировку.
Юлия Бастригина:
Самое приятное начинается после того, как через месяц сначала диеты у человека улучшается самочувствие, выравниваются результаты анализов. Тогда появляется мотивация не останавливаться на достигнутом. Человек начинает чувствовать вкус к полноценной жизни!

О результатах

Ирина Леонова:
Выбор лидерской психологической установки определяет будущий успех, хотя лидерство как таковое тоже проявляется по-разному. Например, в конкурсе нужно взобраться на крутую горку. Есть люди, которые не просто энергичнее других карабкаются вверх, а еще и подталкивают отстающих снизу.
Денис Семенихин:
Успеха добились люди, которые вопреки всем трудностям говорили, что сделают все, что от них зависит, чтобы дойти до финала. Это настоящий спортивный дух, с такими людьми можно строить команду, выходить на соревнования любого уровня.
Зачастую те, кого труднее всего было заставить продолжать борьбу, получали самый большой позитивный результат, качественно новый опыт преодоления себя, благодарили за помощь. Эти люди просто никогда в жизни не получали столько солидарности, сочувствия, помощи, сколько получили от всей команды проекта! Раньше окружающим не было до них дела. Но все изменилось для них на проекте «Взвешенные люди»!

Источники:

https://rayda.su/diety/menyu-vzveshennyh-lyudej-2.html
https://food-rules.ru/osnovy/menyu-vzveshennyh-lyudej-2.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector