Все минусы гречневой диеты

Содержание скрыть
1 Гречневая диета при ожирении
2 Гречневая диета для похудения: можно ли похудеть на гречке?

Гречневая диета при ожирении

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней: меню, отзывы

Гречневая диета для похудения

Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.

Что собой представляет диета с гречневой крупой?

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Правила соблюдения диеты

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

  • людям страдающим диабетом;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

  • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
  • пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
  • правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Допустимые продукты

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

  • негазированная чистая вода;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
  • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Что можно пить?

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Можно ли солить гречку?

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Овощи

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Сколько гречки можно есть?

Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Рецепт приготовление каши для похудения

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

  • лечебную и для похудения;
  • строгую и облегченную;
  • разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

  • овощами, сыром, фруктов;
  • сухофруктами;
  • кефиром;
  • авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

  • на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
  • на полдник выпивают стакан кефира;
  • на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
  • ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

  • завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
  • ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

  • На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
  • На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
  • На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Лечебный вариант гречневой диеты

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

  • к завтраку добавляют творог;
  • к обеду подают салат с мясом;
  • порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Как нужно питаться после диеты?

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

  • первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
  • следующие двое суток можно начинать есть яйца;
  • в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
  • седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
  • на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
  • следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА — 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS — 10 kg for 14 days.

речневая диета для похудения на 7 дней

Гречневая диета

Большинство врачей не рекомендуют придерживаться затяжных монокомпонентных диет, так как организм будет недополучать необходимые ему питательные вещества. Однако если программа похудения выстроена верно, то можно не только добиться снижения веса, но и привести в порядок собственное здоровье.

Гречневая диета для похудения на 7 дней рассчитана на снижение веса, очищение организма и нормализацию обмена веществ. С ее помощью можно вывести токсины из кишечника, улучшить общее самочувствие. Причем подобных результатов удается добиться без приема каких-либо препаратов. Поэтому обязательно стоит обратить внимание на гречневую диету, как на действенный и безопасный метод похудения.

  • В чем польза гречневой диеты?
  • Плюсы гречневой диеты
  • Минусы гречневой диеты
  • Правила соблюдения гречневой диеты
  • Меню гречневой диеты
  • Как вкусно приготовить гречку?
  • Рецепты для похудения на гречке
  • Противопоказания
  • Мнение врачей о гречневой диете
  • Ответы на вопросы о гречневой диете

В чем польза гречневой диеты?

В чем польза гречневой диеты

Гречку издавна прозвали царицей круп. Столь почетное звание она получила неспроста. В гречке содержится много витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма человека. Гречка также является источником белка, который усваивается на 100%.

В гречке есть такие минеральные вещества, как йод, железо, медь, цинк, фосфор. В крупе присутствуют все витамины группы В, витамин Е, витамин РР. Кроме того, гречиха – отличный источник грубого волокна и клетчатки, полезных аминокислот и углеводов. Гречку рекомендуют вегетарианцам в качестве альтернативы мясу, ведь белок из гречки очень схож с белком из мяса.

На 100 г крупы приходится 313 ккал, которые, в свою очередь, складываются из:

62,1 г – это углеводы;

12,6 г – это белки;

Хотя калорийность гречки достаточно высока, этот продукт позволяет избавиться от лишнего веса за счет ускорения метаболизма.

Полезные свойства этой крупы следующие:

Гречка позволяет очистить организм.

Она быстро утоляет чувство голода и надолго сохраняет чувство сытости.

Благодаря гречке можно привести вес в порядок, например, избавиться от нескольких лишних килограммов, набранных во время беременности, либо во время длительных праздников.

Гречка – продукт, который можно использовать с целью профилактики раковых заболеваний, так как в ее составе присутствуют флавоноиды.

Регулярное употребление гречки в пищу позволит избежать появления тромбов и снизить риск развития болезней сердца и сосудов.

Гречка способствует нормализации уровня холестерина в крови.

Гречка – продукт, который можно употреблять людям с сахарным диабетом. За счет того, что гликемический индекс крупы невысок, сахар в крови повышается постепенно, а не скачкообразно. Поэтому углеводы из гречки относят к «медленным» и полезным.

Плюсы гречневой диеты

Плюсы гречневой диеты

Гречневая диета имеет очевидные плюсы:

Она чистит организм от токсинов;

Все блюда в меню очень легко готовятся;

Вес уходит довольно быстро;

Организм получает множество полезных веществ;

Чувство голода не будет беспокоить на протяжении длительного времени.

Основа гречневой диеты – запаренная гречневая купа. Стакан гречихи заливают крутым кипятком (400 мл), утепляют тару и оставляют на ночь. Утром каша будет готова. Ее нужно съесть за несколько приемов, без добавления соли или иных приправ.

Минусы гречневой диеты

Минусы гречневой диеты

Гречневая диета обладает рядом недостатков, среди которых следующие моменты:

Отказ от употребления соли и сахара может негативным образом сказаться на артериальном давлении и работе мозга. Если человек чувствует усталость и слабость, то можно в утренние часы выпить стакан воды с разведенной в ней ложечкой меда.

Две недели – это максимальный срок беспрерывного соблюдения гречневой диеты. Повторить диетическую схему питания можно лишь спустя 2 месяца.

Для того, чтобы продержаться на гречневой диете, нужна сила воли, так как блюда не отличаются разнообразием и насыщенным вкусом.

Выходить из диеты нужно правильно. Питаться следует небольшими порциями, выбирая продукты с невысокой калорийностью. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Правила соблюдения гречневой диеты

Правила соблюдения гречневой диеты

Гречка – это продукт, который позволяет одновременно и похудеть, и избавиться от тяжести в животе. Если дополнительно заниматься физкультурой, мышцы в области талии быстро подтягиваются, уходит жир с боков. Соблюдая все рекомендации, за неделю на гречневой диете можно избавиться от 5-6 кг.

Очень хорошо во время диеты посещать бассейн или ходить в фитнес-зал. Чтобы поддержать организм, можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как нужно питаться на гречневой диете:

Крупу нужно употреблять в чистом виде. В нее нельзя добавлять соль, масло, молоко, специи и т. д.

Гречку нужно запаривать, а не варить. Эффект будет лучше.

Сочетание крупы и кефира позволяет дольше не испытывать чувства голода.

Чтобы в организме не нарушился водно-солевой баланс, необходимо пить чистую воду без газа, можно пополнять запасы жидкости травяными отварами и зеленым чаем.

В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды.

Стоит ожидать того, что к завершению диеты процесс похудения ускорится, а аппетит уменьшится.

Если возникает слабость, либо появляется головокружение, можно добавить в гречку небольшое количество соли. Это позволит немного задержать жидкость в организме и избавиться от недомогания.

Если возникает нестерпимое чувство голода, которое сопровождается ухудшением самочувствия, то можно немного отойти от диеты и добавить иные продукты. Рисковать здоровьем в любом случае не следует.

Не стоит начинать придерживаться диеты во время менструации или непосредственно перед ней.

Меню гречневой диеты

Меню гречневой диеты

Меню гречневой диеты предполагает употребление различных блюд на основе этой крупы. Поэтому необходимо постараться максимально его разнообразить. Примерный вариант плана питания на неделю выглядит следующим образом:

Завтрак: гречка запаренная, стакан кефира.

Обед: гречневые котлеты, 2 стакана кефира.

Ужин: гречневая крупа в виде запеканки, стакан кефира.

Завтрак: хлебцы из гречневой муки, чай без сахара.

Обед: гречневые оладьи на пару, 2 стакана кефира.

Ужин: стакан обезжиренного кефира и апельсин.

Завтрак: 1 порция каши гречневой, стакан минералки.

Обед: 2 порции каши гречневой, стакан кефира.

Ужин: 2 порции каши гречневой, стакан минеральной воды.

Завтрак: оладьи из гречки на пару, гречневый хлебец.

Обед: порция запаренной гречки и стакан кефира.

Ужин: гречка и салат из овощей.

Завтрак: отварное яйцо, запаренная порция крупы, 1/3 стакана кефира.

Обед: хлебец, чай без сахара, гречка со свежей капустой.

Ужин: порция гречневой каши, зеленый салат.

Завтрак: стакан кефира и порция гречневой каши.

Обед: гречка с жареным луком, яблоко.

Ужин: котлеты из крупы, банан.

Завтрак: порция гречневой каши, минеральная вода.

Обед: 2 порции гречневой каши, стакан кефира.

Ужин: 2 порции гречневой каши, вода.

Хотя диета довольно строгая, она разрешает небольшие дополнения в меню. Например, можно разнообразить рацион овощами или фруктами. Тем не менее, слишком сильно увлекаться не следует, в противном случае эффекта добиться не удастся.

Как вкусно приготовить гречку?

Как вкусно приготовить

Диета на гречке предполагает употребление в пищу не отварной каши, а запаренной крупы. Рецепт приготовления очень прост. Заранее гречиху нужно перебрать и промыть. Объем крупы – 1 стакан. Затем ее высыпают в кастрюлю и заливают 1-1,5 стаканом кипятка. Если наутро в кастрюле останется немного жидкости, ее просто можно будет слить.

В идеале запаривать гречку нужно в посуде, изготовленной из глины, и укрывать теплым полотенцем. Оставить кашу нужно на ночь, утром она будет готова к употреблению.

Еще один простой и современный вариант приготовления гречки – это запаривание ее в термосе. Там она «дойдет» очень быстро, буквально за 2 часа.

Можно залить крупу холодной водой, довести ее до кипения и выключить огонь. Такой каше все равно потребуется время, чтобы стать мягкой.

Конечно, можно воспользоваться стандартным способом приготовления гречки и отварить ее до готовности. Однако именно запаренная крупа сохраняет максимум полезных свойств, а также содержит больше грубой клетчатки, которая чистит кишечник.

Что касается вкуса, то запаренная каша практически ничем не отличается от вареной крупы. Главное, не добавлять в нее специи и не солить.

Рецепты для похудения на гречке

Рецепты для похудения

Рецепт котлет из гречки. Гречку необходимо предварительно сварить, затем добавить в нее сою и тщательно смешать компоненты. Из полученной массы лепят котлеты, которые запекают в духовом шкафу на протяжении четверти часа. Можно с этой же целью воспользоваться микроволновой печью.

Чтобы котлеты были более яркими по вкусу, разрешается посыпать их кунжутными семечками. На фигуре это не отразится.

Рецепт запеканки из гречки. Заранее потребуется отварить морковь, нарезать томаты, притушить на воде капусту, а гречку отварить до полуготовности.

Жаропрочное блюдо смазывают маслом, выкладывают на него крупу, морковь, томаты, капусту. Убирают блюдо в духовку и доводят до готовности.

Рецепт оладий из гречки. Для приготовления оладий потребуется отварить крупу, вбить в нее одно сырое яйцо, добавить немного кефира и муки. Сформировать из полученной смеси оладьи и обжарить на сковороде в небольшом количестве масла. Лучше брать оливковое масло.

Противопоказания

Противопоказания

Гречневая диета имеет ряд противопоказаний и подходит не каждому человеку.

Гречневая диета для похудения: можно ли похудеть на гречке?

О стройной фигуре мечтает каждая женщина, но посвятить все свободное время усиленным тренировкам в тренажерном зале готовы не все. Особенно остро встает вопрос лишних килограммов, когда невозможно надеть любимое платье, в котором дама планировала блистать на важном мероприятии. Подсчитывать калории и разбираться в хитросплетениях различных диетических программ – это тоже малоприятная перспектива. Поэтому многие представительницы слабого пола, которым нужно срочно произвести результативную корректировку форм своего тела, весьма охотно соглашаются на гречневую диету.

Преимуществ у такого метода снижения веса достаточно: во-первых, он экономичен, а второе – абсолютно безопасен для здоровья, если строго следовать инструкции. Но самое главное преимущество гречневой диеты состоит в том, что она действительно помогает быстро избавиться от лишнего веса. Данная методика на сегодняшний день пользуется огромной популярностью у женщин. Медики и диетологи, хотя и считают такой вариант диеты жестким способом похудения, но высказываются о нем положительно, потому что из всех известных «диетических» зол программа питания на гречке несет больше пользы, чем вреда. Расскажем подробно об особенностях этой диеты, ее видах, плюсах и минусах.

Можно ли похудеть с помощью гречки

Относительно особенностей диеты, основанной на одной гречневой крупе нет единого мнения в среде специалистов: одни считают такой рацион слишком жестким, если его соблюдать длительное время, другие – самым эффективным способом снижения массы тела.

Гречневая диета для похудения

Действительно, популярное крупяное изделие в своем составе содержит целый набор необходимых минералов и витаминов. Кроме того, гречка имеет низкий показатель энергоемкости – чуть больше 100 ккал, если варить кашу на воде. Монодиета, а именно к этому виду диетических программ относится рацион на одной гречке, не требует особенных правил. Соблюдать такой режим питания легко, хотя и не совсем приятно из-за нередко возникающего чувства сильного голода.

Особенность гречневой крупы в том, что она, по сути, является самодостаточным продуктом. Идеально сбалансированный состав позволяет не отвлекаться на подбор других ингредиентов, чтобы компенсировать недостаток отдельных веществ в рационе. Также вселяет определенный оптимизм и то, что для исключения пищевого дискомфорта можно ее сочетать с некоторыми другими продуктами питания. Правда, этот список очень ограничен, но все равно дает возможность немного смягчить жесткий режим.

Единственное, что нужно помнить, решаясь на данную программу питания, – она не должна быть продолжительной. Скудное меню на одной гречке может быть только временной мерой, которая позволит эффективно очистить организм и немного снизить вес. Для сохранения равновесия баланса предпочтительно выбирать менее жесткие варианты, допускающие включение других продуктов питания.

Важный момент: перед тем как «сесть» на гречневую диету, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист сможет адекватно оценить общее состояние здоровья, учтет противопоказания. Такой подход значительно снизит возможные риски строгой диеты для здоровья.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Гречневая диета появилась давно. Но в прежние времена она использовалась преимущественно с лечебной целью при отдельных видах заболеваний. Позднее ее усовершенствовали диетологи, предлагая людям с избыточной массой тела в качестве эффективной системы питания для похудения. Несмотря на однообразие, такой рацион имеет целую армию сторонников. Многие женщины периодически, то есть один или два раза в год, используют эту универсальную диету с профилактической целью. И в таком решении есть рациональное зерно, потому что гречневый рацион имеет много плюсов. Перечислим основные преимущества такой диеты:

Плюсы

  1. Огромная польза для общего здоровья. О влиянии злаковой культуры на организм будет сказано ниже. Но сейчас можно сказать одно, что соблюдение в течение нескольких дней строгого рациона позволит хорошо очистить и укрепить организм.
  2. Быстрый результат. Как показывает опыт, даже один разгрузочный день на гречневой каше дает обнадеживающий результат – минус 500–800 граммов. Если такой диеты придерживаться неделю, то можно сбросить до 3–4 килограммов ненужного веса. Длительные диеты дают вообще фантастические итоги похудения до 10 и более килограммов за один курс.
  3. Дешевизна и доступность основного продукта. Это еще один веский аргумент в пользу гречки. Крупу хорошего качества сегодня можно купить в любом магазине. Что касается сопутствующих ингредиентов, а это чаще всего кефир, овощи и фрукты, то их стоимость тоже не превышает бюджетных лимитов.
  4. Простота приготовления блюд. Диетический рацион не предусматривает приготовления сложных блюд. Для строгой диеты каша готовится двумя простыми способами: отвариванием крупы либо запариванием. То есть весь кулинарный процесс состоит из выполнения минимального комплекса действий.
  5. Безопасность для здоровья. По сравнению с другими диетами, гречневый рацион выглядит самым мягким вариантом. Насыщенный состав продукта обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, а низкая калорийность не допускает преобразования углеводов в жировые отложения.
  6. Возможность разнообразить меню. Если большинство жестких диет подразумевает четкий режим питания, гречневая диета не исключает внесения приятного разнообразия в рацион. Конечно, есть список запрещенных продуктов, но для компенсации моральных потерь вполне можно съесть яблоко и йогурт, выпить стакан овощного сока.
  7. Легкий выход. Из всех известных диет гречневая программа считается самой привлекательной в плане возвращения к нормальному образу питания. Достаточно 3–4 дней адаптации, чтобы перейти к привычному меню. Правда, диетологи рекомендуют не спешить с переходом и отвести этому периоду хотя бы неделю.

Минусы

Несмотря на внушительный перечень плюсов, минусов у гречневой диеты тоже достаточно:

  1. Сложность удержания достигнутого результата. После выхода из полуголодного рациона трудно сдерживать желание съесть что-то вкусное. Поэтому, к сожалению, очень быстро возвращаются потерянные килограммы.
  2. Сонливость и раздражительность. Это постоянные спутники жестких диет. Нужно понимать, что любое пищевое ограничение является стрессом для организма. Именно по этой причине процесс похудения в большинстве случаев сопровождается плохим настроением.
  3. Ухудшение состояния кожи. Резкое снижение массы тела особенно после 35 лет негативно отражается на свойствах дермы. Она теряет упругость и эластичность, обвисает, на ней моментально появляются морщины. Поэтому к гречневой диете следует прибегать только в исключительных ситуациях, когда нужно срочно сбросить пару лишних килограммов. Для борьбы с внушительными излишками больше подходят программы сбалансированного питания в сочетании со спортивными занятиями.

Как видим, плюсов у гречневой диеты намного больше, чем минусов. Но при выборе подходящего варианта всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возраст, наличие хронических заболеваний.

Польза гречки для похудения

Диетическое питание для похудения базируется на использовании двух видов гречневой крупы: ядрицы и необработанного зерна.

Польза гречки для похудения

В первом случае речь идет о продукте, полученном из спелых зерен путем термической обработки и удаления внешней оболочки. После такого процесса крупа лишается части полезных свойств. Из такой гречки можно готовить кашу и другие диетические блюда.

Незрелые зерна или зеленая гречка не подвергаются обработке, поэтому в них более высокое содержание биоактивных компонентов. Зеленая гречка употребляется в сыром виде или проращивается.

Что касается пользы, то она определяется составом продукта. В гречневой крупе содержатся:

  1. Органические кислоты. Это основные катализаторы процесса расщепления углеводов и жиров.
  2. Минеральные элементы. Их насчитывается около двух десятков. Гречка считается лидером среди злаковых культур по содержанию магния и железа. В ней много йода, фтора, цинка и целого ряда других минералов, участвующих в обменных процессах.
  3. Целый комплекс витаминов, включая группу В. Кроме положительного влияния на иммунитет, витамины активно участвуют в утилизации жиров, улучшают метаболизм, стимулируют преобразование липидов в полезную энергию.
  4. Клетчатка. Улучшает пищеварение и перистальтику кишечника. Благодаря клетчатке создается ощущение сытости, что не допускает переедания.
  5. Сложные или медленные углеводы. Они долго усваиваются пищеварительной системой. За счет этого продлевается чувство насыщения. Диетологи утверждают, что сложные углеводы должны обязательно присутствовать в рационе, так как без них похудение будет проблематичным.
  6. Растительные белки. О ценности данных элементов стоит сказать отдельно. Содержащиеся в гречневой крупе белки способны заменить животные аналоги. Но растительный белок лучше усваивается, а также служит строительным материалом для мышечных и костных тканей. Поэтому в процессе похудения на гречневой диете расходуется жировая ткань, а не мышечные волокна.

Каждый из отмеченных в этом списке элементов играет свою роль в процессе снижения веса. Уникальный набор веществ, который есть в составе гречневой крупы, способствует комфортной потере лишних килограммов.

Как выбрать гречку для диеты

Прежде чем изменять рацион питания, нужно основательно подготовиться к этому процессу. Для безопасной диеты необходимо приобрести гречневую крупу высокого качества. Продукция с просроченным сроком годности, а тем более с признаками плесени не подходит для диетического питания. При выборе крупы следует руководствоваться следующими критериями:

  1. Для диетического питания следует покупать гречку-ядрицу (цельные зерна), а продел или сечка для такой цели не подходит.
  2. Нужно приобретать продукт в герметичной упаковке, на которой есть вся информация о товаре: дата выпуска, состав, срок годности.
  3. Как правило, гречку фасуют в прозрачную упаковку, что позволяет визуально оценить качество продукта. Самое главное, чтобы не было мусора и посторонних примесей.
  4. Ключевой признак качественной гречневой крупы – это одинакового размера крупинки.
  5. Цвет тоже может о многом рассказать: коричневый оттенок свидетельствует о шлифовке. Если зерна имеют кремовый оттенок, это говорит о сохранении в крупе максимального количества полезных веществ. Красный цвет зерен указывает на то, что в процессе производства зерна подвергались обжарке. Такая крупа не подходит для диетического питания, направленного на похудение.

Полезный совет: перед началом диеты нужно обязательно рассчитать количество гречки, которое потребуется на весь цикл ограниченного питания. Лучше всего сразу закупить весь необходимый объем продукта одного сорта и производителя.

Как правильно варить гречку для похудения

Мы уже отмечали, что питание по системе «моно» отличается ограниченным меню. Хотя допускаются некоторые вариации с включением продуктов из разрешенного списка, основная пища – это гречневая каша или блюда из этой крупы. На первый взгляд может показаться, что приготовление такой пищи – это простое дело. Действительно, кулинарный процесс не требует специальных навыков, но некоторые важные требования все же соблюдать придется. В противном случае результат диеты будет неудовлетворительным.

Как правильно варить гречку для похудения

Сразу хочется обратить внимание, что варка каши обычным способом исключается, потому что термическая интенсивная обработка лишает гречневые зерна большей части полезных веществ. Поэтому готовить диетическое блюдо следует по одной из следующих рецептур:

Метод запаривания

Стакан крупы засыпать в термос, а сверху залить двумя стаканами крутого кипятка. После этого емкость закрыть и оставить на полчаса. Если готовить кашу с вечера, можно оставить ее доходить на всю ночь. Утром весь объем разделить на несколько порций. Такой рецепт можно использовать для приготовления гречки в разгрузочные дни, подходит он для монодиеты на 3 и 5 дней.

Каша гречневая на молоке

Она считается диетическим блюдом, но готовить ее нужно в немного измененном варианте.

  1. Сначала два стакана крупы залить простой водой, довести до кипения.
  2. Варить кашу четверть часа на слабом огне.
  3. Затем слить отвар, добавить ½ стакана обезжиренного молока. Проварить блюдо еще 5 минут.

Кушать готовую кашу следует сразу после ее приготовления, но лучше всего такое блюдо подавать на завтрак.

Каша на воде

Это самый простой и максимально полезный для похудения способ приготовления. На один стакан крупы необходимо взять 1,5 стакана воды. Соединить оба ингредиента, довести состав до кипения. Потом томить кашу на малом огне минут 15. Блюдо получается низкокалорийным, что является отличным вариантом для диетического завтрака.

Каша в мультиварке

Для ускорения процесса готовки можно использовать этот умный агрегат. Причем, кроме экономии времени, данный способ гарантирует сохранность в крупе всех полезных веществ. Последовательность действий следующая:

  1. Гречку ядрицу промыть, выложить в чашу прибора, включить режим «Обжарка» на пару минут.
  2. Когда зерна обретут красивый золотистый оттенок, залить их двумя стаканами воды.
  3. Установить режим «Гречка» и держать блюдо до полной готовности.

При щадящем варианте диеты разрешается приправить готовую кашу маленькой порцией соевого соуса.

Можно ли солить

Принимая решение ограничить на несколько дней привычный для себя рацион, нужно быть готовым к тому, что придется отказаться даже от обязательных добавок. Любые усилители вкуса, к которым относится и соль, в этот период запрещены к использованию, так как они не утоляют голод. Пресная пища, наоборот, надолго дает чувство насыщения, а это позволяет снизить объемы употребляемой пищи.

Сколько можно сидеть на гречневой диете

Однозначно на этот вопрос ответить нельзя, поскольку все зависит от личностных качеств и мотивации человека. Любая строгая диета требует силы воли. Многие срываются после первых дней жесткого рациона. Но в то же время фанатизм в этом деле тоже недопустим. Поэтому придерживаться гречневой диеты только на одном продукте рекомендуется не более 3–4 дней. Такой ограниченный временной промежуток объясняется следующими побочными явлениями:

Сколько можно сидеть на гречневой диете

  1. Из-за недостатка соли человек теряет остроту вкусовых ощущений, поэтому уже со вторых суток диеты худеющих неумолимо тянет к холодильнику.
  2. Большая часть гречневой крупы приходится на долю углеводов, белки занимают всего 10% от состава. Недостаток этого важного компонента может привести к тому, что организм начнет компенсировать его нехватку за счет мышечных тканей. Результатом безграмотной диеты очень часто бывает обезжиренное дряблое тело.
  3. Полное исключение из рациона мясной продукции очень быстро приведет к анемии и недостатку глюкозы. Такие дефицитные состояния значительно ухудшают общее самочувствие и приводят к упадку сил.
  4. И последнее: любая диета снижает иммунную активность. Поэтому при желании продолжить борьбу с лишним весом нужно оценивать в первую очередь все риски пищевых ограничений.

Примечание: все варианты длительных диет на гречке разработаны с учетом перечисленных моментов риска. Поэтому они уже не являются моносистемой питания, а включают такие полезные и приятные дополнения, как соки, фрукты, обезжиренные йогурты.

Сколько гречки можно есть в день

Расход основного продукта зависит от выбранного варианта диетического рациона. При жесткой диете на воде и одной гречке нет никаких ограничений в нормировании порции. Если рацион допускает присутствие других продуктов, то нормирование зависит от их калорийности. Но общий расклад выглядит примерно так:

  1. Облегченный вариант диеты на гречке предполагает употребление 150–250 г крупяного изделия в сутки. Разумеется, что имеется в виду крупа, а не готовая каша. Этого количества вполне хватит для утоления голода, если его разделить на четыре приема. В качестве перекуса можно использовать нежирный кефир либо домашний йогурт.
  2. При расширенном рационе питания количество основного ингредиента диеты уменьшается, но необходимый объем дополняется за счет других продуктов, разрешенных к употреблению.

Вообще у каждой диеты существуют свои базовые правила. Основы гречневой программы питания содержат всего три пункта:

  • Употреблять только разрешенные продукты.
  • Пить чистую воду в достаточном количестве.
  • Уметь правильно выйти из диеты.

Соблюдать эти правила несложно, если набраться терпения ради достижения положительного результата всего процесса.

Меню гречневой диеты

Меню гречневой диеты

Прежде чем перейти к изучению вариантов меню гречневой диеты, нужно остановиться на ее видах. В диетологии принято все моноварианты программ питания подразделять на следующие виды:

  • диета лечебная;
  • рацион для похудения;
  • строгая или жесткая программа;
  • облегченные схемы питания;
  • разгрузочные дни.

Самый трудный вариант – это, конечно, жесткий рацион только на одной гречке. Конечно, лицам с проблемами ЖКТ такие диеты использовать нельзя, но облегченный вариант поможет решить проблему лишнего веса за короткий срок. Щадящая диета позволяет включать в меню разнообразные блюда, а не только одну кашу, из самой гречневой крупы. Кроме того, разрешается разнообразить меню овощами и фруктами, можно употреблять сыр и яйца. Одновременно сочетать все эти продукты нельзя, но все равно возможность их использования внушает оптимизм.

Основные правила гречневой диеты

  1. За сутки выпивать до 2 литров чистой воды.
  2. Исключить полностью из меню алкоголь, специи, сладости и прочие запрещенные продукты.
  3. Питание должно быть дробным, каждые 2–3 часа съедать маленькую порцию гречневого продукта.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 2,5 часов до сна.
  5. Переедание не допускается.
  6. Диетический рацион желательно сочетать с посильными физическими нагрузками.
  7. Гречку готовить одним из описанных выше способов.

Полезный совет: иногда для упрощения процесса приготовления можно использования не ядрицу, а гречневые хлопья.

Если строго следовать всем пунктам, то после недельной диеты можно похудеть на 3–4 килограмма. В некоторых случаях фиксируются более солидные достижения – 3 и даже 7 килограммов убыли веса.

А теперь примерные варианты меню гречневой диеты на разные сроки.

На 1 день

Однодневное ограничение рациона является не чем иным, как разгрузочным днем. В первую очередь, он направлен на очищение организма. Диетологи советуют применять разгрузочную диету перед тем, как решиться на продолжительный курс. Такой вариант поможет выявить слабые места и возможные скрытые проблемы пищеварительной системы. Все меню для разгрузочного дня состоит из одной гречневой каши, приготовленной одним из вышеописанных способов. Количество приемов должно составлять не менее 4 раз, нельзя забывать о необходимости пить воду в течение всего дня.

На 3 дня

Трехдневная гречневая диета считается самым оптимальным вариантом похудения для тех, кому необходимо срочно сбросить 2–3 лишних килограмма. Данная схема тоже подходит для тестирования возможностей человека и выявления скрытых проблем. Суть программы в том, что на 72 часа рацион будет состоять только из двух продуктов – воды и гречневой крупы. Если такая схема кажется слишком жесткой, воду частично можно заменить обезжиренным кефиром.

На 5 дней

Пятидневная диета не каждому по силам. К ней нужно хорошо подготовиться, чтобы не подвергнуть организм в стрессовое состояние. Без крайней нужды к таким жестким ограничениям прибегать не стоит. Только абсолютно здоровые личности могут попробовать диету на 5 дней на одной гречке. Зато, если удастся выдержать такое непростое испытание, можно потерять до 4 килограммов и больше.

Питание в течение этого срока должно быть дробным, через каждые 2–3 часа. Гречку нужно готовить на воде методом запаривания, но можно варить. Как более щадящий вариант, допускается использование пятидневной диеты с включением в рацион других продуктов питания. Подобное послабление позволит легче перенести вынужденные ограничения, а также обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Но употребление сладкого, мучного и соленого в эти 5 дней также под запретом.

На 7 дней

Строгая недельная диета на одной гречневой крупе очень эффективна, но требует сильной выдержки. Ведь не каждый человек может отважиться 7 дней подряд кушать одну гречку, если даже блюда из нее доставляют гастрономическое удовольствие. Но вдвойне трудно продержаться на одной крупе и воде. Поэтому в данной ситуации допускается два варианта: очень жесткая система и щадящий рацион.

Гречневая диета на 7 дней

Строгая диета на неделю проста, как все гениальное – питаться все 7 дней придется исключительно блюдами из гречневого злака и кефира, жирность которого не выше 1%. Нормативы данного рациона:

  1. Дневная норма гречки – до 1,5 стаканов сухой крупы. Кефира можно выпивать до литра.
  2. Важный момент, от которого зависит конечный результат диеты: пить молочнокислый напиток разрешается только через ½ часа после основного приема пищи. То есть в гречневой диете кефир играет роль перекуса. Последний стакан напитка нужно употребить перед самым сном.
  3. Немного скрасит скудность рациона порция ягод или овощей, можно съесть отварное яйцо.
  4. Питание также должно быть дробным, пятиразовым.
  5. Ужин должен планироваться за 3 часа до ночного отдыха.
  6. Кроме кефира, нужно обязательно пить чистую воду. Общий объем жидкости за сутки должен составлять не менее 2,5 литров, включая кефир.

Прогнозируемый результат строгой семидневной диеты на гречке – до 5 килограммов.

Чтобы неделя не показалась слишком тоскливой из-за пищевых ограничений, приводим оптимально сбалансированный вариант щадящей гречневой диеты.

  1. Завтрак: каша гречневая – 50 г, яйцо, зеленый чай.
  2. Второй завтрак: стакан кефира.
  3. Обед: гречневый суп с овощами (без содержания крахмала), овощное рагу.
  4. Полдник: яблоко или груша.
  5. Ужин: кефир и хлебец из цельнозерновых злаков.
  1. Завтрак: творог зернистый – 100 г, каша гречневая, чай.
  2. Второй завтрак: свежий фруктовый сок – 100 мл.
  3. Обед: запаренная гречка – 150 г, овощной салат.
  4. Полдник: банан.
  5. Ужин: стакан кефира.
  1. Завтрак: гречка, приготовленная на воде с добавлением молока, чай несладкий.
  2. Второй завтрак: йогурт – 100 мл.
  3. Обед: гречневые котлеты и запеченные в духовке грибы.
  4. Полдник: гречневая запеканка с яблоком.
  5. Ужин: обезжиренный творог с печеным яблоком.
  1. Завтрак: гречка с отварной куриной грудкой – порция 150 г.
  2. Второй прием: кефир.
  3. Обед: гречневый суп и морковный сок.
  4. Полдник: апельсин, хлебец или галета из цельнозерновой муки.
  5. Ужин: обезжиренный питьевой йогурт.
  1. Завтрак: каша гречневая на воде, хлебец, ломтик сыра.
  2. Второй завтрак: йогурт.
  3. Обед: паровые котлеты из мяса куриной грудки, гречка.
  4. Полдник: суп гречневый с сельдереем.
  5. Ужин: кефир.
  1. На завтрак: каша на молоке, сырник, чай.
  2. Второй прием: овощной сок – 100 мл.
  3. Обед: гречневый суп, чай, сырник.
  4. На полдник: банан.
  5. Ужин: гречка – 100 г, кефир.
  1. Завтрак: порция каши на воде, чай.
  2. Ланч: смузи из ягод.
  3. Обед: гречка отварная с овощным рагу, сок.
  4. Ужин: гречка, отварное яйцо, кефир.

Совсем необязательно строго выдерживать этот вариант меню. Можно по своему вкусу менять блюда, заменять фрукты и овощи. Но не рекомендуется готовить пищу из овощей, содержащих крахмал: это картофель и свекла.

На 14 дней

Двухнедельная гречневая диета относится к щадящим вариантам. Но ее можно повторять не чаще одного раза в квартал. Женщины, которые использовали эту методику похудения, смогли избавиться от 7–10 лишних килограммов веса. Поскольку данная программа рассчитана на продолжительный срок, гречка служит только основой меню.

Особенности диеты:

  1. Питание дробное пять раз, но из них два приема пищи – блюда из гречки.
  2. Способы приготовления блюд: запекание, варка, тушение.
  3. Допускается добавление в салаты растительного масла, но суточная порция не должна превышать 2 ч. л.
  4. Суточный норматив потребляемых калорий не должен превышать 950 единиц.

Это достаточно комфортный вариант диеты, который пользуется огромной популярностью. Худеющий человек может самостоятельно составлять рацион. Главный принцип построения программы питания – добавлять ежедневно к гречке в запаренном либо отварном виде два-три продукта из разрешенного списка. Объем жидкости – 2,5 литра. Можно пить чай, травяные отвары, минеральную воду без газов, кисломолочные напитки.

На месяц

Это самый продолжительный вариант гречневой диеты. Его скорей можно отнести к лечебным программам. Поскольку присутствует огромный риск для здоровья из-за ограничений в питании, составлять такую программу лучше всего с участием диетолога. Но в общих чертах рацион напоминает все предыдущие системы, хотя допускается более широкий круг пищевых послаблений. Например, можно готовить блюда из нежирного мяса (телятина) и рыбы. В список разрешенных продуктов входят яйца, мед, сыр.

Важный момент: все блюда меню готовятся без добавления соли, жира и сахара. Данную методику похудения нельзя использовать часто, потому что жесткий режим питания может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Диета на гречке и кефире

Гречневая диета с включением в меню кефирного напитка не отличается от других систем питания. Соблюдая предельно простые правила, можно надеяться на впечатляющий результат. Сочетание кефира и гречневой крупы не наносит абсолютно никакого вреда здоровью. Гречневый продукт готовится одномоментно на сутки, среднее количество составляет 200–250 г. Объем кисломолочного напитка – 1–1,5 литра. Главное условие для продуктивного похудения – соблюдать режим питания и определить разовую норму гречки.

Диета на гречке и кефире

Придерживаться установленных рамок нужно все дни диетического питания. При строгой диете можно только дополнить объем жидкости за счет простой воды. Введение в меню других продуктов не допускается. Щадящий вариант диеты допускает употребление других продуктов, но их нельзя сочетать вместе.

Белково-гречневая диета

Преимущество гречневой программы питания в том, что она требует серьезных финансовых затрат, а также не вызывает тяжелого чувства голода. В самих ядрах злаковой культуры достаточно высокое содержание белков. Поэтому непродолжительные курсы диетического питания проходят без ущерба для здоровья. Если же речь идет о диете свыше трех дней, то рацион необходимо дополнить белковыми продуктами. В отличие от строгой диеты данный вариант питания более комфортный.

Приводим примерное меню для одного дня:

  1. Три приема пищи – только одна каша, приготовленная способом запаривания.
  2. На ужин можно съесть немного нежирного творога, йогурт, сыр. Для повышения вкусовой привлекательности разрешается добавить маленькую ложечку меда к творожку.
  3. Перед сном выпить полстакана кефира.

Допускаются вариации в меню: например, отварное яйцо на ужин или завтрак тоже поможет восполнить нехватку белка.

Гречка с овощами и фруктами

Самый популярный и вкусный вариант гречневой диеты – это включение в рацион сухофруктов. Для этой цели оптимально подходит курага и чернослив. Такую программу рекомендуют диетологи тем, кто жить не может без сладкого. Принцип диеты простой: в готовую кашу нужно добавить немного мелко нарезанных плодов. Разумеется, что перед употреблением сухофрукты должны быть тщательно промыты. Если основные приемы пищи будут состоять из каши с фруктовой добавкой, на полдник или перед ночным отдыхом можно выпить стакан кефира или йогурт. Но порция кисломолочных продуктов не должна превышать 100 г.

Гречка с другими продуктами

Любой комплекс диетического питания должен быть максимально сбалансированным. Поэтому для рациона нужно отбирать только те продукты, которые сочетаются между собой. Гречка считается универсальным злаком, потому что она не конфликтует с другими продуктами. Что касается диетического рациона, в качестве положительного примера можно привести следующие варианты сочетаний:

  1. Гречка и яблоки. Это самая популярная разновидность диеты для похудения. Данный вариант идеально подходит для разгрузочных дней, но вполне допустимо его использование для недельной программы питания. Яблоки лучше запекать в духовке. Отбирать для щадящего комплекса следует кислые сорта. На такой диете можно потерять до 5 кг в неделю.
  2. Гречка и овощи. Многие овощные культуры активизируют расщепление жиров. Поэтому диетологи всегда одобряют их присутствие в рационе. Гречневая крупа прекрасно сочетается с огурцами, капустой, томатами. Если программа похудения рассчитана на длительный срок, можно чередовать кефирно-гречневую диету и рацион с огурцом. Огурец обладает умеренным мочегонным действием, выводя излишки жидкости. Сочетание гречки и томатов придает скудной пище приятные вкусовые оттенки. Особенно аппетитной получается каша, приготовленная в мультиварке. Но порция овощной продукции не должна превышать 500 г в сутки.
  3. Гречка с капустой. Хотя капуста относится к овощам, о преимуществах такого дуэта стоит сказать отдельно. Плюс сочетания злака с овощем – приятный вкус и сытость. Но есть и минусы, о которых стоит знать. На третьи сутки строгой диеты на одной гречке и капусте появляется вялость, апатичное состояние, головные боли. Лучше использовать квашеную капусту без добавления масла. Основные ингредиенты нужно чередовать. В финальной части двухнедельной диеты можно добавить молоко, фрукты, цельнозерновой хлеб. Объем кефира при таком варианте остается неизменным – до 1 л напитка.
  4. Гречка и мясо. Оптимальный вариант сочетания – злак и грудка курицы. Мясо птицы богато на содержание белка, поэтому такой диеты можно придерживаться длительное время. Лучше всего мясо отваривать, а гречку подавать в качестве гарнира. Подобная система питания очень популярна в спортивных кругах, поскольку она обеспечивает нормальное состояние мышц. Крольчатина тоже подойдет для строго рациона, а баранина со свининой находятся в запретном списке.
  5. Гречка и грибы. Тоже идеальный образец продуктового сочетания. Хотя грибы не относятся к овощам, в них очень много натурального растительного белка. Спортсмены всегда включают в свой рацион грибы, чтобы сохранить мышечную массу. Для разнообразия меню можно гречку тушить вместе с грибами. Но такое блюдо можно позволить себе не чаще двух раз в неделю.

Можно привести другие сочетания гречневой крупы с полезными продуктами. Но в любом случае способ приготовления базового блюда остается неизменным: гречневая крупа запаривается или отваривается без добавления соли и масла. Овощи можно употреблять в свежем виде или делать легкие салаты.

Зеленая гречка для похудения

Поклонники натурального питания сегодня активно пропагандируют включение в рацион пророщенных злаков. Среди всех известных зерновых культур гречка выделяется привилегированным положением. Этот продукт числится в фаворитах у диетологов, его предлагают включать в питание народные целители. Действительно, польза зеленой гречки огромна. Недозревшие цельные зерна злаковой культуры содержат практически все известные витамины и массу минералов. И все эти вещества в чистом виде позволяют считать зеленую гречку живым продуктом.

Зеленая гречка для похудения

Польза

Зеленые гречишные семена ценны тем, что в них не повреждены зародыши. То есть в домашних условиях можно их прорастить и получить ценный питательный материал. Состав зеленой крупы представляет идеально сбалансированную формулу следующих компонентов:

  1. Витаминная группа. Представлена следующими ценными веществами: никотиновой кислотой, комплексом витаминов В, токоферолом.
  2. Жирные кислоты. Эти вещества укрепляют клеточную мембрану.
  3. Минералы: медь, фтор, кальций и еще свыше полутора десятков полезных микро и макроэлементов.
  4. Флавоноиды. Нейтрализуют свободные радикалы, и являются великолепными природными антиоксидантами.
  5. Сложные углеводы (особенно в зеленой крупе).

Все перечисленные вещества в едином наборе представляют огромную пищевую и целебную ценность. Являясь низкокалорийным продуктом, зеленая гречка дает хорошее чувство насыщения. Она не перегружает пищеварительную систему, но отлично усваивается ею, стимулируя расщепление жировых отложений.

Кроме способствования планомерному похудению, зеленая гречка полезна для организма следующими свойствами:

  • помогает нормализовать давление;
  • замедляет процесс старения;
  • улучшает состояние дермы, ногтей и волос;
  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • стимулирует пищеварительные функции;
  • повышает потенцию у мужчин;
  • активизирует обменные процессы;
  • выводит из тканей лишнюю жидкость.

Помимо всех перечисленных достоинств, зеленая гречневая крупа является гипоаллергенным продуктом питания. Поэтому ее можно без опасений использовать даже людям, у которых индивидуальная непереносимость глютена.

Как готовить

Зеленые зерна гречки не рекомендуется подвергать длительной термической обработке. Готовят продукт двумя способами: запаривают кипятком и проращивают.

Для проращивания необходимо:

  1. Сначала очистить крупу от мусора.
  2. Потом злаки помыть под струей холодной проточной воды.
  3. После водной процедуры зеленую гречку выложить на марлю с одной стороны, а другим куском прикрыть зерна.
  4. В таком виде крупа должна находиться ровно сутки. Причем каждые 2 часа марлю сверху смачивать водой, чтобы зерна не высохли полностью.
  5. Употреблять в пищу только свежие проростки не более 5 мм длиной.
  6. Готовый живой продукт хранить в холодильнике до двух суток.

Пророщенную гречку можно добавлять в салаты или супы.

Интересный факт: пророщенные зерна зеленой гречки стимулируют мозговую деятельность. Поэтому такой деликатес особенно полезен для учащихся и людей, занятых интеллектуальной и творческой работой.

Как запарить зеленую крупу

  1. Очищенные и отсортированные зерна хорошо промыть, поместить в термос.
  2. Залить кипятком.
  3. Дать настояться продукту 8–10 часов. Потом можно употреблять в пищу.

Примечание: обычно для строгой диеты используется запаренная на ночь гречка без всяких добавок. Для щадящего рациона можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.

Варианты использования для похудения
Зеленая гречка не случайно пользуется огромной популярностью. Из живого продукта можно быстро приготовить много диетических блюд.

Предлагаем для практического применения самые простые варианты.

Кефирный салат
Основные ингредиенты:

  • гречка зеленая – стакан;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • кефир – ½ ст.;
  • немного свежей зелени.

Крупу немного проварить, затем соединить с кефиром. Сверху посыпать блюдо нарубленной мелко зеленью (шпинат, руккола), добавить масло.

Гречка с томатом
Это тоже отличный вариант для щадящей диеты. Потребуется следующий набор продуктов:

  • яйцо – 1 шт.;
  • зеленая гречневая крупа – 1 стакан;
  • томат – 1 шт.

Крупу следует сначала промыть, слить воду. Затем вбить яйцо, добавить нарезанный помидор. Отправить тушиться на медленный огонь. Через 15 минут блюдо можно подавать на стол.

Примечание: приверженцы здорового питания перерабатывают зеленую гречку на муку, а после пекут из нее блины и прочие полезные десерты.

Зеленая гречка считается универсальным диетическим продуктом. Она подойдет для любой программы питания, включая разгрузочные дни.

Что можно есть на гречневой диете, кроме гречки

Пищевое однообразие очень быстро надоедает, а это негативным образом может отразиться на эмоциональном фоне. Чтобы строгая диета не стала причиной стресса, гречневую монодиету можно дополнить полезными продуктами, которые не повлияют на результат похудения. Такое дополнение не только позволит легче переносить тяготы жесткой диеты, но даст возможность естественным способом компенсировать недостаток витаминов и минеральных элементов. Как уже упоминалось, в период ограничений разрешается употреблять только продукты, стимулирующие процесс похудения.

Что можно есть на гречневой диете, кроме гречки

Разрешенные продукты

В разрешенном списке:

  • молоко;
  • молочнокислые продукты с низким процентом жирности (йогурт, кефир, ряженка);
  • творог обезжиренный;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • огурцы;
  • зеленые яблоки;
  • арбуз;
  • нежирная рыба (лещ, судак, минтай);
  • овощные соки;
  • чаи и травяные напитки.

Запрещенные продукты

По логике вещей, кроме разрешенных к употреблению продуктов, существует и противоположный список. Любая монодиета подразумевает очень строгие ограничения. Поэтому для достижения максимально возможного итога похудения на время следует отказаться от таких гастрономических удовольствий, как:

  • сладости;
  • сдоба;
  • специи;
  • маринады и соленья;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • майонез;
  • орехи;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Примечание: хотя овощи и фрукты очень полезны для здоровья, во время гречневой диеты следует исключить из рациона кукурузу, картофель, свеклу, так как в их составе много крахмала. Белокочанную капусту тоже не рекомендуется употреблять в пищу, потому что она повышает газообразование.

Что можно пить на диете

Кроме обычной очищенной воды, разрешается пить зеленый чай, целебные напитки на травах, свежеотжатые несладкие соки без мякоти. Но порция таких напитков тоже ограничена всего одной чашкой в день. Фанатам кофейного напитка позволительно выпить некрепкий чай или кофе один раз, лучше утром. Но добавлять сахар или его заменители запрещается. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 2,5 литра за сутки.

Каких результатов можно добиться на гречневой диете

Любая диета, даже в самом мягком варианте – это серьезное испытание. Люди, имеющие проблемы с весом, соглашаются на лишения не только ради стройной и подтянутой фигуры. Ведь лишние килограммы являются дополнительной нагрузкой на все органы и системы, негативно отражаются на общем самочувствии человека. Зачастую именно избыточная масса тела становится главной причиной развития серьезных патологий. Поэтому относиться к диете следует как к профилактическому и даже лечебному мероприятию.

Каких результатов можно добиться на гречневой диете

Прогноз любой системы питания во многом зависит от строгого выполнения правил. Гречневая диета хороша тем, что дает результат в предельно короткие сроки. Например, за месяц щадящей программы можно сбросить до 10 килограммов, а за неделю – 3–4. Но эти показатели неодинаковы для всех участников проекта, поскольку многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как выходить из диеты

Одним из самых важных пунктов любой диетической программы, направленной на продуктивное похудение, является выход из системы ограничений. Переход к нормальному питанию должен быть постепенным и последовательным, потому что резкое возвращение к калорийной пище может спровоцировать быстрый набор утерянных килограммов.

Чтобы не допустить этого, нужно:

  • не кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не переедать;
  • пить достаточное количество жидкости;
  • не поддаваться на соблазн съесть что-то сладкое или мучное.

Добавлять в меню привычные блюда из любимых продуктов надо постепенно, начиная с минимальных порций.

Как нужно питаться после диеты

Нужно понимать, что важен не только достигнутый результат похудения, но также его закрепление. Чтобы зафиксировать итог процесса похудения, нужно четко следовать следующим рекомендациям:

  1. Первые 48 часов после выхода не употреблять продукты, в которых есть крахмал.
  2. Следующие двое суток можно дополнить рацион яйцами.
  3. На пятый и шестой день уже можно скушать мясо или рыбу, приготовленную на пару.
  4. После этого разрешается включать в меню салаты с добавлением масла и крахмалистых овощей.
  5. Потом можно перейти к твердой пище и мучным изделиям из твердых сортов пшеницы.

Следуя этой схеме, легко подготовить организм к нормальному образу жизни. Весь переходный процесс займет 10–14 дней.

Если гречневая диета не отличалась строгими ограничениями, то есть в ней присутствовали молоко, яйца, овощи и прочие продукты питания, процесс выхода будет короче.

Хочется напомнить, что гречневая диета не является инструментом для фиксирования полученного результата, а лишь эффективным способом снижения веса.

Возможные противопоказания

Пища – это не столько гастрономическое удовольствие, сколько источник полезных веществ и энергетических запасов. На любое ограничение в питании наш организм может отреагировать самым неожиданным образом. Поэтому всегда учитывается состояние здоровья человека, который планирует похудеть за счет диеты.

Гречневая диета имеет много плюсов, но она противопоказана в следующих случаях:

  • период беременности и кормления грудью;
  • пожилой и детский возраст;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • патологии ЖКТ;
  • сердечная недостаточность и дисфункции почек.

Нельзя соблюдать такую диету людям, которые в силу профессиональных обязанностей подвержены повышенным физическим нагрузкам.

Мы детально рассмотрели все положительные и отрицательные стороны гречневой диеты, изучили особенности всех популярных версий такой программы питания. Поэтому можно подвести предварительный итог: в целом подобный комплекс питания полезен и безопасен, если строго следовать рекомендациям диетологов. Наше тело нуждается в постоянной заботе. За счет одной диеты нельзя исправить такой недостаток, как обвисший живот и складки на нем. Грамотно составленную программу питания нужно сочетать с регулярными тренировками, полноценным отдыхом и позитивным эмоциональным настроем.

Гречневая диета для похудения — отзывы, плюсы и минусы

Гречневая диета для похудения — отзывы, плюсы и минусы

Поможет ли? Если ваша фигура подобна одной из граций на картинах Рафаэля, Рубенса или Жана Батиста Реньо, тогда с этой «красотой» срочно что-то нужно делать. Не будем рассматривать изнуряющий комплекс различных упражнений, который без «рот на замок» мало чего стоит. Поговорим-ка лучше о диетах. А если ещё конкретнее, то о весьма популярной диете, гречневая диета для похудения живота и других телесных излишеств.

Сплошные плюсы диеты на гречке

Эта низкокалорийная белковая диета избавит вас не только от лишних килограммов. но попутно и от холестерина, шлаков, токсинов и тяжёлых металлов. А вот большое содержание витаминов группы В, Е и Р, а также минералов и микроэлементов значительно улучшат иммунитет, нервную систему, состояние кожи и волос.

Даже если язва желудка, гастрит и панкреатит пока являются вашими спутниками, всё равно похудение на гречневой диете для вас весьма рекомендовано. Ну, как, начнём?

Скажем сразу, что вести калорийную бухгалтерию или отчёт о весе съеденного, вам не придётся. При исполнении всех рекомендаций всего за 7 дней вы лишитесь от 6 до 10 ненавистных килограммов. А если проявите настоящий героизм, и выдержите 10 диетных дней, то тогда потеря 12 вражеских килограммов собственного веса вам обеспечена! И так, за победой!

Рекомендуемая гречневая диета для быстрого похудения имеет ещё один положительный момент. Сколько бы воды не выпили вы за день, пытаясь заменить ею недостающую пищу, она не задержится в организме в виде омерзительных отёков. Это связано с тем, что во время диеты нужно забыть о соли. И это плюс.

А вот минусом можно считать то, что гречневая диета для похудения на целых 7 или, по вашему желанию, 10 дней лишит вас пополнения разнообразных витаминов. которые отсутствуют в этой чудодейственной крупе. Хотя, справедливости ради скажем прямо, что такой кратковременный срок отсутствия пополнения организма витаминами ни коем образом не приведёт к ужасным последствиям.

Сплошные плюсы диеты на гречке

В конце концов на ситуацию можно посмотреть и с другой стороны – пройдёт всего 7-10 дней и вы, стройная и грациозная, с лихвой пополните недостающий организму витамин А или С.

Гречневая диета состоит, как вы уже понимаете, из приёма гречки. Эта крупа имеет обыкновение быстро усваиваться организмом, а, следовательно, белок, содержащийся в ней, не позволит ухудшить метаболизм. А вот отсутствие в рационе углеводов и жиров заставит расходовать припасённую энергию весьма эффективно.

Ведь не собираетесь же вы весь диетный период пролежать на диване, экономя на «чёрный день» энергозапасы, сосредоточенные в жировых тканях! Вот и получается, то, что скоплено излишним потреблением, придётся энергично расходовать. Чего вы и добиваетесь, не так ли?

Гречневая каша – матушка наша: суть гречневой диеты

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой диете. Она объединяет в себе 2 компонента – гречневую крупу и жидкость. Это может быть вода или кефир. Второй, конечно лучше, полезнее и вкуснее. Тем более что в воде никто никого не ограничивает, поэтому, согласитесь, кефир таки лучше.

А раз так, то название кефирно гречневая диета для похудения наверняка вам понравится больше. Ну, и ладно, зовите, как хотите, лишь бы толк был.

В канун дня «Х», который будем считать точкой отсчёта вашего преображения, необработанную гречку (крупу) тщательно промойте и залейте кипятком в пропорции 1:2 на ночь. Сколько взять гречки, знаете только вы. Ведь съедать её можно столько раз, и в таком количестве, сколько душа пожелает.

А вот чего нельзя добавлять в неё – так это специи, соль, сахар и масло. Хотя обречённостью, если честно, такая диета не пахнет – добавьте в кашку кунжутные или тыквенные семечки, зародыши пшеницы.

Вкусные дополнения к гречневой кашке

Разбавьте гречку чем-нибудь вкусненьким. А ещё возьмите 1% кефир (но не более 1 л) и залейте им кашу. Но если для вас такое блюдо – перебор, запейте основной компонент диеты. Вы, конечно, понимаете, что 1 л нужно употребить за день, а не за один присест…

Вкусные дополнения к гречневой кашке

Раза два за диетный период побалуйте себя 2 кислыми яблочками или единожды стаканчиком нежирного йогурта. Выбор, даже в строгих диетах, есть всегда. Вот и выбирайте. Тем более что от отсутствия сладости вы тоже не погибните. Ведь нехватка глюкозы не замедлит сказаться на мозговой активности.

Поэтому можете смело каждый день 2 чайные ложки фруктозы растворять в 1 стакане воды. Но если вам претит употреблять порошкообразную фруктозу, замените её 1 чайной ложкой мёда.

Прелесть этой диеты состоит в том, что последний приём пищи не связан с определённым часом, а позволяет за 4 часа до сна выпить целых 0,5 стакана кефира (из того самого литра).

Результаты гречневой диеты: почувствуйте легкость в теле!

Разгрузи организм, но не переусердствуй! Если вы посещаете спортзал или дома занимаетесь самосовершенствованием фигуры, то ради Бога… просто на диетический период несколько ограничьте время и интенсивность исполнения, а то, не ровен час, почувствовав лёгкость невообразимую в теле от стремительной потери килограммов, можно и не рассчитать собственные физические силы.

Кефирно-гречневая диета – это праздничная разгрузка для организма. Тем более что диетологи называют её «самой антиоксидантной». Но выходить из неё нужно очень аккуратно. Пару недель кушайте понемножку, постепенно добавляя в рацион мясо, рыбу, а на ужин оставьте вкусную гречневую кашку, немного сдобренную маслом.

Гречневая диета для похудения на 10 кг отзывы

Итак, количество потерянных килограммов во многом зависит от того, сколько времени вы будете придерживаться диетического рациона питания. Считается, что потерять 10 кг в среднем удается за 1 месяц, хотя многие утверждают, что сделали это за 10-14 дней. Такая стремительная потеря веса — сильный стресс для организма, который обязательно приведет к врачу с многочисленными жалобами и недомоганиями.

Помните, что не смотря на то, что гречка относится к числу полезных продуктов, сидеть на ней долго нельзя, так как она не способна обеспечить организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.

Гречневая диета для похудения на 10 кг отзывы

И самое главное, после такой диеты не старайтесь в дальнейшем съесть все запасы страны. Держите себя в руках. Тогда и не будет повода жаловаться, что спустя какое-то время после диеты вы стали ещё толще…

Гречневая диета для похудения: отзыв эксперта

Эксперты говорят, что гречка должна присутствовать в составе любого рациона.

Обычно гречневая диета для похудения применяется желающими сэкономить на еде. Таковым следует помнить, что у экономии могут быть очень неприятные последствия:

  • витаминно-минеральная недостаточность, как следствие, системные нарушения здоровья;
  • сбои в работе эндокринной системы из-за исключения всех жиров, как условно вредных, так и полезных;
  • уменьшение мышечной массы за счет резкого уменьшения количества белка в рационе. Следствием этого является замедление метаболизма и необходимость питаться с ограничением калорий долгое время, чтобы просто удерживать вес;
  • навязчивые пищевые «желания» как естественная реакция организма, направленная на самосохранение;
  • высокий риск приобретения расстройства пищевого поведения. Именно с несбалансированных монодиет начинаются очень многие истории анорексиков и булимиков. Нельзя, конечно, считать диету основной причиной, но и списывать со счетов ее «мотивирующую» к заболеванию силу нельзя.

Гречневая диета довольно опасна и потому, что создает иллюзию нормального питания. Якобы, гречка же полезный и традиционный продукт, так почему бы не есть только ее? Да потому, что она не содержит всех необходимых аминокислот, и литр кефира в деле их восполнения не особо помогает, конечно, если вы не весите 45 кг.

Веря в «нормальность» питания, некоторые сидят на гречке по месяцу, а то и больше. Конечно, после такой диеты следует очень аккуратно прибавлять калории, чтобы просто не поправиться. И обязательно пройти полное медицинское обследование, даже если пока ничего еще не болит.

К счастью, сегодня много информации о вреде таких диет, и люди постепенно начали от них отказываться. Гречку можно и нужно включать в состав сбалансированного рациона, но с нежирным мясом, разными овощами, фруктами, молочными продуктами и даже, иногда, сладостями худеть и здоровее, и интересней.

Попробуйте хотя бы пару недель «посидеть» на здоровом разнообразном питании. прежде чем бросаться к очередной экстренной диете.

Гречневая диета для похудения: как похудеть и не навредить здоровью? Плюсы и минусы гречневой диеты

Гречневая крупа является одним из самых популярных диетических продуктов. Для тех, кто хочет похудеть без ощутимого вреда здоровью, гречневая каша — настоящая находка.

Являясь одним из самых низкокалорийных продуктов, гречка, тем ни менее содержит массу витаминов и питательных элементов. Белок, аминокислоты, витамины группы В и Р, калий, магний, фосфор, железо — всем этим насыщена гречневая крупа.

Гречневая диета для похудения: как похудеть и не навредить здоровью? Плюсы и минусы гречневой диеты Гречка
Белки 12,9 г
Жиры 3,6 г
Углеводы 58,2 г
100 граммов гречки = 316,8 коллорий

Гречневая диета для похудения

Гречневая диета для похудения — одна из самых популярных монодиет в наше время. Сочетание простоты и эффективности заставляет обратиться к такому рациону всё большее количество людей. Кроме эффективности плюсом диеты выступает её относительная безопасность для здоровья. Принцип действия диеты достаточно простой: перевод на такое питание способствует тому, что организм начинает потреблять энергию из собственных резервов, коими являются жировые запасы.

Для того, чтобы расход жировой ткани был выше, необходимо потреблять в пищу маленькое количество калорий. Однако, будьте осторожны, такое «недоедание» может привести к голодным обморокам и другим проблемам со здоровьем. Поэтому лучше идти к результату медленными шагами, не сильно сокращая дневную норму калорий.

Гречневая диета для похудения

Как и любая монодиета, классическая гречневая диета не терпит потребления других продуктов. И даже придерживаясь ее относительно недолго, желательно добавлять в рацион поливитамины. Существуют и более щадящие варианты диеты, на которых вы сможете разнообразить рацион фруктами и овощами, но будьте готовы, что результативность похудения это снизит.

Давайте же подробно обсудим особенности такой диеты и условия её соблюдения.

Плюсы Гречневой диеты

  • Эффективность. Один из главных плюсов, безусловно, в том, что, питаясь гречкой вы за неделю сможете сбросить до 8 килограммов. При правильном выходе из диеты сохранить полученные результаты не составит труда.
  • Можно есть в любое время в неограниченных количествах. Единственное правило состоит в том, чтобы не наедаться перед сном. В остальном же — никаких запретов. Если захочется перекусить после шести, то правила диеты этого не запретят.
  • Доступность рациона. Гречка — недорогой продукт, который вы легко сможете приобрести в любом магазине. К тому же, немаловажным качеством гречневой крупы является её экономичность. На один курс соблюдения диеты вам понадобится не более пачки.
  • Питательность рациона. Вы не будете испытывать постоянного чувства голода, так как гречневая каша богата витаминами, минералами и питательными веществами.
  • Чистка организма. С помощью гречневой крупы и воды из организма легко выводятся шлаки и токсины.

[attention type=green]Совет! Лучше садиться на гречневую диету во время отпуска или в любое другое свободное время. Рацион нацелен на усиленное выведение «мусора» из организма, поэтому будьте готовы к усиленной работе почек и перистальтики кишечника.[/attention]

Минусы Гречневой диеты

  • Тяжело соблюдать. Монодиеты — одни из самых тяжёлых в психологическом смысле. О разнообразии рациона можно забыть. Разве что изредка к основному блюду можно будет добавить немного кефира.
  • Первое время активная умственная деятельность будет невозможна. Несмотря на то, что в гречневой крупе содержится большое количество углеводов, несбалансированность питания приводит к снижению умственной активности.
  • Возможны побочные эффекты в виде обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. В случае, если такое произошло, необходимо немедленно прекратить соблюдение диеты и обратиться к своему лечащему врачу.

Правила соблюдения диеты

Гречневая диета легко станет вашим надёжным союзником в борьбе с лишним весом. С помощью неё всего за неделю вы сбросите ненавистные килограммы и сможете избавиться от комплексов. Впрочем, всех, кто ожидает долгожданный результат уже через несколько дней после начала диеты, ждёт разочарование. Для снижения веса такого рациона придётся придерживаться минимум неделю.

Правила соблюдения диеты

Первые изменения на весах появятся только на третий день соблюдения диеты. Дело в том, что правильная методика похудения предполагает сжигание жировых масс не раньше третьего дня диеты. Для окончательных изменений веса придётся запастись терпением, ведь оно наступит только ближе к концу диеты. Поэтому настройтесь на то, что весы покажут долгожданные перемены не раньше, чем через неделю.

Как и любое вмешательство в нормальное функционирование организма, гречневая диета для похудения имеет ряд правил, необходимых к выполнению:

  • Для похудения на гречке придётся пить много воды. 2 литра обычной питьевой воды должны стать для вас привычной суточной нормой. Поначалу из-за усиленной работы почек вы будете ощущать дискомфорт, связанный с частыми позывами к мочеиспусканию. Но поверьте, уже через несколько дней организм полностью адаптируется к такому режиму работы.
  • Не переедайте. Как говорилось выше, для похудения можно есть гречку в любых количествах, и эффективности диеты это не снизит. Однако, на общем самочувствии переедание скажется не лучшим образом.
  • Нельзя есть перед сном. Оптимальное время последнего приёма пищи — за четыре часа до сна. Если перед сном мучает сильное чувство голода, можно выпить стаканчик обезжиренного кефира.
  • Гречневая каша на такой диете готовится особенным образом. Её необходимо не варить, а «запаривать». Для того, чтобы приготовить такую вкусную и полезную гречку, вам нужно с вечера залить крупу кипятком и оставить в теплом месте. На утро правильная, диетическая каша будет готова. Такая гречка намного полезнее сваренной, так как сохраняет большее количество клетчатки и витаминов.
  • Любые блюда, кроме гречки, придётся исключить. Монодиета потребует от вас полного отказа от употребления в пищу остальных продуктов. Под запрет попадают даже безобидные фрукты, овощи и любые напитки, кроме воды.
  • Не рекомендуется сидеть на гречневой диете более двух недель подряд, так как это может сильно истощить организм. Если желаемый результат не был достигнут на четырнадцать дней, монодиету всё же придётся прекратить. Возобновить курс можно не ранее, чем через месяц.

[attention type=green]Совет! Если после трёхдневного соблюдения диеты почувствуете, что срываетесь, добавьте в рацион соевый соус или немного чернослива.[/attention]

Противопоказания

Несмотря на свою эффективность и относительную простоту похудения, гречка в качестве основного диетического блюда подходит далеко не всем. Прежде чем начать придерживаться такого строгого меню, убедитесь, что вы не принадлежите к следующим категориям лиц:

  1. Беременные. Лишние килограммы во время беременности — вполне обычное явление, не требующее никакого вмешательства. Лучше подождать с проведением диетических мероприятий до послеродового периода. Пока от питания матери зависит жизнь ребёнка, оно должно быть сбалансированным. Если же набранные килограммы не дают покоя, лучше, проконсультировавшись с врачом, сесть на специальную диету для беременных.
  2. Лица с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Запрет на гречневую диету таким людям объясняется как соматическими, так и психосоматическими причинами. Резкий переход на однообразное питание вызывает сильнейший эмоциональный стресс, что может стать причиной сердечных заболеваний.
  3. Лица с хроническими болезнями почек и мочекаменной болезнью. Гречневая каша в сочетании с водой ускоряет метаболизм. Для того, чтобы создавать такие нагрузки на почки и всю мочевыделительную систему, сначала нужно убедиться в том, что последние в состоянии с ними справиться.
  4. Лица с нарушениями пищевого поведения. К ним относятся больные анорексией и булимией. Обычные способы коррекции веса не помогут справиться с такими заболеваниями, так как здесь нужна комплексная терапия, включающая психиатрические мероприятия.
  5. Астеники и лица с чрезмерной эмоциональной возбудимостью. Чересчур впечатлительным людям лучше не прибегать к помощи диет и отдать предпочтение занятию спортом.

Варианты гречневой диеты

Многим такое однообразное меню может показаться слишком строгим. Это вовсе не повод отказываться от помощи мнонодиеты. Существуют различные вариации гречневой диеты, которые содержат более разнообразный рацион. Такое меню, безусловно менее действенно, чем классическая диета, однако потеря килограммов всё же будет ощутимой. Без урона эффективности меню можно разнообразить следующими продуктами:

  • Сухофрукты. Достоинство этих продуктов в том, что помимо низкой калорийности они обладают лёгким слабительным эффектом, а потому способствуют мягкому очищению организма. Пару ягод можно добавить в тарелку с гречкой или съесть отдельно в качестве перекуса.
  • Несладкие фрукты. Предпочтение отдаётся цитрусовым, ведь они являются природными жиросжигателями. Также можно потреблять зеленые яблоки или киви. А вот о сладких фруктах вроде бананов, инжира или винограда придётся забыть по причине их высокой калорийности.
  • Йогурт. Речь не о йогуртах с фруктовыми наполнителями, которыми пестрят полки магазинов. Таких йогуртов на диете лучше избегать по причине высокого содержания быстрых углеводов. Предпочтение лучше отдать обезжиренным питьевым йогуртам без всяких добавок.
  • Салат из свежей капусты. Обычная белокочанная капуста является отличным союзником в борьбе с лишним весом. Из салатов можно так же есть протёртую варёную свёклу и морковь с добавлением небольшого количества грецких орехов. Приправы в салате использовать не рекомендуется, а в качестве заправки подойдёт Оливковое или льняное масло.
  • Зелень — укроп, петрушка, салат, зелёный лук. Зелень содержит кальций и много других полезных микроэлементов
  • Соевый соус. Такой соус можно использовать как приправу вместо соли, которая на гречневой диете есть нельзя. Приправьте кашу каплей соуса и блюдо станет вкуснее, не прибавив при этом калорийности.
  • Если вы сладкоежка, можно добавить в гречневую крупу ложечку мёда. Мёд не только добавит блюду приятный вкус, но и будет способствовать умственной работе.

Добавлять продукты следует после 3-х дней строгой диеты, когда сжигание жировых масс уже будет запущено.

Вариант 1. Диета на гречке и кефире

Приём пищи Меню Размер порции
Первый, второй, третий, четвёртый дни
Завтрак Гречневая каша,кефир 1-1,5%. 50 г.300 мл.
Второй завтрак Кефир 1-1,5% 200 мл.
Обед Гречневая каша,Питьевой йогурт обезжиренный. 100 г.150 мл.
Ужин Гречневая каша Кефир 1-1,5% 45 г. 300 мл.
Пятый, шестой день диеты
Завтрак Гречневая каша, Зелёный чай без сахара. 60 гр. 250 гр.
Второй завтрак Обезжиренный питьевой йогурт. 100 мл.
Обед Гречневая каша, кефир 1-1,5%. 70 гр.300 мл.
Ужин Гречневая каша 50 гр.
Седьмой день диеты
Завтрак Гречневая каша, минеральная вода. 50 гр.200 мл.
Обед Гречневая каша,кефир. 70 гр. 300 мл.
Ужин Кефир. 300 мл.

Вариант 2. Щадящий рацион

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник кефир нежирный. котлетки из гречки, кефир. кефир, запеканка из гречки.
Вторник гречневые хлебцы, несладкий чай. паровые оладушки из гречи, кефир. несладкий чай, апельсин.
Среда гречневая каша, минеральная вода. несладкий зелёный чай, каша. нежирный кефир, гречка.
Четверг хлебцы гречневые, каша. паровые оладушки, кефир. каша, овощной или фруктовый салатик.
Пятница каша, кефир, яйцо вкрутую. салат (гречка + капуста), несладкий чай, хлебец. каша гречневая, салат зелёный.
Суббота каша гречневая кефир. зажаренный тёртый лук с яблоком, гречка. гречневая котлетка, киви.
Воскресенье Гречка, минералка. Гречка, кефир. Гречка, чай.

Правильный выход из гречневой диеты

Правильный выход из гречневой диеты

Выходу из диеты часто совершенно необоснованно уделяется мало внимания. А ведь правильный выход поможет не только сохранить достигнутые результаты, но и избежать серьёзных проблем со здоровьем. В первую неделю не рекомендуется нагружать желудочно-кишечный тракт тяжёлой пищей. Не стоит на следующий после окончания диеты день резко набрасываться на пирожные и шоколадки. Возвращение к привычному богатому рациону должно быть постепенным.

Как правило после двухнедельного питания гречкой, аппетит уменьшается, поэтому питаться маленькими порциями не составит труда. Переедания стоит избегать и, в случае срывов, устраивать себе разгрузочные дни на фруктах и овощах.

[attention type=green]Совет! Для того, чтобы наедаться меньшим количеством еды, выпивайте стакан обычной воды за 20 минут до приёма пищи.[/attention]

Диеты — достаточно популярный и действенный способ борьбы с лишним весом. Но, помните, что есть и оборотная сторона медали. Чтобы не получить серьёзных осложнений, к диетам надо подходить с умом. Выбирайте только те режимы питания, которые вам близки. Например, гречневая диета — прекрасный и питательный способ похудеть только в том случае, если вам нравится гречка. Похудения не будет, если диета станет для вас настоящим адом. Прибегая к насилию над организмом можно заработать гастрит или нервный срыв. Помните, диета, прежде всего, должна быть комфортна.

Чувство недомогания во время гречневой диеты

Гречневая диета для похудения имеет множество вариантов, поэтому во время проведения этой методики острого ощущения голода человек не чувствует. В дневном рационе присутствуют все необходимые витамины, аминокислоты и клетчатка. Опасения что такой вид диеты может негативно отразиться на состоянии кожи, ногтей и волос абсолютно напрасны. Единственное чего может не хватать организму в этот период это сахаров. Так что если вы замечаете за собой рассеянное мышление, апатию, трудности в концентрации внимания, хандру и раздражительность – это явный признак недостатка сахаров.

Бросать в таком случае диету и набрасываться на сладости крайне не рекомендуется. Вам может быть вполне достаточно, съесть одну чайную ложку меда, при этом не спешите, а смакуйте каждую капельку. Медовый сахар постепенно будет всасываться в вашу кровь, и вы почувствуете себя значительно лучше. Употребления меда во время гречневой диеты допускается не более 2-3 чайных ложек в сутки.

Еще один рецепт употребления меда во время диеты: растворить 2-3 чайные ложки меда в литре воды. Добавьте сок половинки лимона и пару кубиков имбиря. Дайте напитку настояться, после употребляйте в течение дня, соблюдая интервал между пищей и водой минимум час. Так ваша фигура будет оставаться стройной, а организм получать в свою очередь необходимое количество сахара.

Гречневая диета результаты

Как рассказывают многие люди, прошедшие курс такой диеты результат ощущается уже на третий день. Появляется ощущение легкости, поднятия настроения и улучшение пищеварения. По статистике более половины (точнее 57%) женщин пройдя гречневую диету, наблюдают у себя значительное снижение аппетита и нормализацию менструального цикла, который связан с высоким содержанием железа в гречке и витамина В.

Все, кто попробовали гречневую диету хотя бы раз, продолжают использовать некоторые из ее принципов и в повседневной жизни. Например, время от времени устраивают себе так называемые разгрузочные дни, и стараются не употреблять пищу после 18 часов вечера.

Помимо этого, многие девушки и женщины признались, что даже когда они не добивались желаемого результата и скидывали меньше килограмм, чем предполагали, та легкость, которую они получили за время двух недельной диеты, отразилась на их общем самочувствии и настроении.

Отзывы и результаты худеющих

Ольга, 26 лет.

Борьбу с лишним весом веду ещё со школьных времён. Перепробовала большинство современных диет, но ни одна из них не приносила результата. Вес возвращался снова, да ещё и увеличивался. Гречневая диета помогла сбросить 8 кг. за 2 недели. Результатом была приятно удивлена. Периодически повторяю курс диеты, чтобы вес не вернулся.

Оксана, 24 года.

О гречневой диете узнала из интернета. С детства не очень любила гречневую кашу, поэтому была настроена скептически. Каково же было моё удивление, когда каша, приготовленная диетическим способом, оказалась намного вкуснее гречки, которую я ела в детстве! Большого труда продержаться на таком рационе неделю мне не составило. Иногда могла позволить себе фрукты или зелень. Сбросила 10 килограммов. Очень довольна, всем советую.

Мария, 30 лет.

После рождения ребёнка нужно было вернуться в былую форму. Подруга посоветовала попробовать гречневую диету, зная, что это блюдо одно из главных на моём столе. Просидела на диете около 10 дней, особых результатов не заметила. Вес уменьшился всего на 2-3 килограмма, зато кожа стала значительно чище. Мой вердикт: соблюдать диету достаточно просто, только толку от неё лично я ощутила мало.

Антонина, 36 лет.

Гречневая диета — настоящее чудо. Вкусно, эффективно, питательно! За две недели я сбросила 10 килограммов без особого труда. Чтобы не набрать килограммы обратно, сейчас усиленно занимаюсь спортом. Мой совет всем, кто сидит на диетах: во время выхода замените свою посуду на более маленькую. Я, например, долгое время ела из детстких тарелок. Такое уменьшение порций позволит наедаться маленьким количеством пищи.

Наталья, 37 лет

Никогда не сидела раньше на диетах. Но с возрастом начала чувствовать дискомфорт, появилась задышка и я стала быстро уставать. Эту диету мне посоветовала коллега по работе, и я решила ее попробовать. Больше даже не для того чтобы сбросить лишнее килограммы, а проверить смогу ли я выдержать двух недельную «пытку». У после первой недели мое самочувствие значительно улучшилось, я стала лучше спать и чувствовать бодрость и прилив энергии в течение дня. Какое же было удивление, когда на весах я увидела снижение веса, мне удалось скинуть целых 8 килограмм. При чем я не ощущала трудностей и 14 дней для меня пролетели как один миг.

Плюсы и минусы эффективной гречневой диеты

Гречневая диета относится к односоставным. Такие монодиеты предполагают употребление одного продукта в течение длительного времени. В данном случае – гречки. У гречневой диеты есть как поклонники, так и критики. Первые восхищаются результатами, вторые же – утверждают, что однообразный рацион существенно вредит здоровью. В данной статье попробуем разобраться с обеими точками зрения и выяснить, какие плюсы и минусы есть у гречневой диеты.

Гречневая диета: сущность, разновидности, результаты

Гречневая диета – употребление гречневой крупы на протяжении 7-10 дней. На первый взгляд кажется, что это легко. Такая каша очень питательная, поэтому голодать не нужно. Однако, однообразие многим даётся с трудом. Уже на четвёртый день многие не испытывают к гречке ничего, кроме отвращения.

Те, кто продержался на диете больше недели, утверждают, что результаты ошеломляют. 7-10 килограммов за неделю!

При условии активного образа жизни и потребления 2 литров чистой воды – и все 12. Неудивительно, что такой рацион пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин.

греча

Существует две вариации гречневой диеты:

  • Строгая;
  • Облегчённая.

Строгая гречневая диета – сильное ограничение рациона. В пищу можно употреблять только гречку. При этом она не варится, а запаривается. Для этого необходимое количество крупы заливается кипятком на несколько часов (обычно – на ночь), а затем потребляется в течение дня. Кроме каши, нельзя ничего. Запрет распространяется и на добавки – соль, сахар, специи и т. д.

За день допускается 4 приёма пищи. Последний ужин необходимо закончить за 4-6 часа до сна. В качестве дополнительных стимуляторов метаболизма используются напитки. В первую очередь – вода.

гречка

На строгой гречневой диете вряд ли возможны сильные физические нагрузки. В первые дни отмечается вялость и слабость. Однако, минимальную нагрузку организму давать стоит. Можно делать лёгкие пробежки или обычные прогулки. Так польза от гречневой диеты увеличится в несколько раз.

Облегчённая гречневая диета предполагает добавки в рацион. Запаренную крупу можно разнообразить кефиром (1% жирности), свежими овощами или сухофруктами. Врачи рекомендуют «входить» в диету постепенно. Сначала проведите на таком питании три дня. Если самочувствие хорошее, можно идти дальше. Несмотря на некое разнообразие в питании, облегчённая гречневая диета предполагает ряд абсолютных табу. Исключить нужно:

  • Жареное;
  • Мучное;
  • Копчёности.

Нельзя употреблять в пищу сладкие напитки и быстрые углеводы в любом виде. После окончания курсы диеты, перечисленными блюдами тоже не стоит увлекаться. В противном случае сброшенные кило быстро вернутся.

гречка

Плюсы гречневой диеты

К несомненным достоинствам гречневой диеты относятся:

  1. Эффективность. Главное для диеты – привести к снижению веса. Гречневая диета справляется с этой задачей. В результате не строгой – уходит 4-7 кг. , а строгая помогает сбросить до 12 кг.
  2. Детоксикация организма. Вещества входящие в состав гречки, являются природными антиоксидантами. Шлаки и токсины выводятся из организма быстрее. Благодаря калию, очищается кровь и нормализуется артериальное давление. Побочный эффект при таком стремительном очищении – «очистительный кризис». В результате него несколько дней может наблюдаться апатия, слабость. Это нормально. Угнетённое состояние провоцирует резкий выброс токсинов в кровь. Симптомы проходят самостоятельно в течение нескольких дней.
  3. Отсутствие изнуряющего голода. Гречка – сытная каша. Входящие в её состав грубые волокна улучшают перистальтику кишечника. Медленные углеводы надолго насыщают организм. Сорваться с этой диеты из-за чувства голода практически невозможно.
  4. Улучшается не только внешний вид, но и здоровье. Дополнительная польза гречневой диеты заключается в стимуляции некоторых биологических процессов. Улучшается цвет лица, укрепляются ногти, лучше растут волосы. Кроме того, гречка повышает гемоглобин и препятствует ухудшению зрения.
  5. Неограниченный размер порций. Последователи гречневой диеты не страдают от истощения. Во время приёма пищи можно есть, сколько хочется, до полного насыщения. Это несомненный плюс, т. к. полые люди склонны к перееданию. Здесь же каждый съеденный грамм идёт на пользу организму.
  6. Быстрые результаты. В отличие от полидиет, которые помогут сбросить ненавистные килограммы за несколько месяцев, гречневая диета поможет мгновенно. К ней можно прибегнуть перед самым началом пляжного сезона. Единственное условие: плавный выход. После монодиеты не стоит сразу же пускаться во все тяжкие. Попробуйте пару недель отдавать предпочтение фруктам, овощам и нежирным сортам мяса.
  7. Простота и дешевизна. Тем, кто выбрал гречневую диету, не нужно тратить много денег, составляя рацион. Не придётся в специализированные магазины, читать состав на упаковке… Даже сам процесс готовки не отнимает много времени.

гречневая диета

Недостатки гречневой диеты

Критика монодиет – явление частое. По сути, это несбалансированное питание. Организм получает каждый день один и тот же набор микроэлементов. При этом одни элементы поступают в избытке, других же, напротив, не хватает. Какой же вред может принести гречневая диета?

  1. Нарушение ментального здоровья. Необходимость каждый день есть одну и ту же пищу сводит с ума. Лишь со стороны кажется, что это просто. В действительности, человек становится апатичным, а затем – раздражительным. Кроме того, после подобных экспериментов, люди долго не едят гречку, тем самым лишая себя полезного блюда.
  2. Снижение артериального давления. Особенно это заметно в первые дни диеты. Виной тому – отказ от соли. В случае ярко выраженных симптомов, лучше добавить в следующую порцию немного соли.
  3. Риск быстрого набора веса. Это минус любой диеты. Добровольное снижение потребляемых в сутки калорий приводит к тому, что организм после такого дефицита начинает быстро его восполнять. В результате некоторые не только возвращаются к первоначальному весу, но и набирают пару килограммов сверх.
  4. Резкое снижение умственных способностей. Организм не получает глюкозу, а значит, мозг работает медленно. Чтобы избежать вреда от гречневой диеты, проводить её нужно в период «затишья». Например, во время отпуска или университетских каникул.

диета

Противопоказания

Как и любая смена рациона, гречневая диета имеет ряд противопоказаний. Отказаться от неё стоит:

  • Лицам, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ (колит, панкреатит, гастрит и т. д. );
  • Беременным и кормящим матерям;
  • Детям и подросткам;
  • Лицам с расстройством пищевого поведения (анорексия, булимия);
  • Больным мочекаменной болезнью;
  • Психически нестабильным людям.

Выбирайте режим питания рационально. Если чувствуете ярко выраженный дискомфорт, бросайте диету. Пренебрежение сигналами организма чревато плачевными последствиями. Многие приобретают болезни ЖКТ, а так же гормональные сбои, приводящие к ожирению.

Источники:

https://lada-spb.ru/grechnevaja-dieta-pri-ozhirenii/
https://sovet.info/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-mozhno-li-pohudet-na-grechke/
https://organicfact.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya/
https://dietamask.ru/diety-ot-a-do-ya/monodiety/grechnevaya-dieta.html
https://dieta4y.ru/grechnevaya-dieta-plyusy-i-minusy.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector