Вот похудею и тогда

Содержание скрыть
5 Трансформация свиньи в человека или как я похудел на 38 килограмм?

Как похудеть на 30 кг‚ наедаясь на ночь? История из жизни

Похудеть на 30 кг, наедаясь на ночь. Да‚ такое возможно! Во всяком случае‚ история нашего автора — прямое тому доказательство. Читайте внимательнее!

Почти каждый третий житель мегаполиса имеет хотя бы два-три лишних ­килограмма. Что мешает нам похудеть?
Не сидячий образ жизни и недостаток физических нагрузок, не отсутствие силы воли. Главная причина — «толстодумие». То есть образ мышления, то, как мы относимся к еде, что думаем о собственной внеш­нос­ти. Между тем достаточно понаблюдать за худыми от природы людьми и пообщаться с ними, чтобы понять, как действовать дальше.

losing-weight-helps-to-improve-memory-1728x800_c.jpg

Исповедь бывшего «толстодума»

Меня зовут Павел Уваров, и, сколько себя помню, я всегда был полным. У меня медленный обмен веществ и склонность к полноте. Я отчаянно пытался похудеть на протяжении 12 лет, и за это время мне так и не удалось получить стабильных результатов. Я пробовал различные чаи, голодание, диеты, усиленно тренировался. Использовал пояс для похудения и массажный антицеллюлитный тренажер. Результат был всегда одинаковый. Сбрасываю — набираю… Замкнутый круг. Несколько лет назад все изменилось. Сначала я три месяца подряд сидел на строгой спортивной диете, трижды в неделю занимался в спортзале и каждое утро бегал по 3 км.

Титаническими усилиями сбросил 9 кг. Потом наступили новогодние праздники, и я на две недели отказался от диеты, после чего встал на весы и ужаснулся — 99 кг! Все вернулось обратно. Я был готов навсегда сдаться. И предпринял последнюю попытку. Пообщался с теми, кто так же отчаянно худеет, и с теми, кто не знает, что такое диета в принципе. Итог — моя собственная методика «Меняй мышление и ­худей!». Именно начав думать как худой человек, я научился контролировать вес и сбросил 30 кг. Теперь чувствую себя прекрасно!

Мышление «толстодума»

Хочу съесть это. Не люблю свое тело. Вот съем кусочек торта, и настроение сразу улучшится. Ну почему мне постоянно приходится отказываться от любимой еды!
Я не могу похудеть, потому что у меня медленный обмен веществ и плохая наследственность. Ненавижу себя за то, что опять дала слабину и съела запретное.

Мышление «здраводума»

Я могу есть что угодно и когда угодно. Я принимаю себя такой, какая я есть. Я не собираюсь ограничивать себя в питании. Я получаю удовольствие от утоления голода вкусной пищей. Еда — лишь средство для восполнения энергии и работы организма, а вкус пищи — индикатор ее полезности.

План действий

1. Сделайте первый шаг

Поспорьте с кем-нибудь на круглую сумму, что вы, например, сбросите за два месяца 10 кг. Составьте письменный договор и ­заверьте его подписями. Поверьте, вы перестанете сидеть ­­на месте и жаловаться на плохой обмен веществ. Если сумма действительно солидная, вы просто не сможете не похудеть.

Вот похудею, тогда и полюблю, скажете вы. С такими мыслями вы всегда будете искать в себе изъяны. Нет ничего плохого в стремлении выглядеть привлекательно, но, когда погоня за красотой ­переходит в одержимость, пора бить тревогу. Сила мысли обладает большим потенциалом. А как вы используете эту силу? Начните думать о себе как о человеке, у которого скоро будет стройная фигура, и шансы на успех возрастут.

3. Перестаньте искать одобрение

Четко решите: вы хотите похудеть ради себя или окружающих? Ради собственного здоровья или одобрения противоположного пола? Выбор за вами, но, похудев ради одобрения окружающих, вы лишитесь возможности ощутить все прелести избавления от «толстодумия» и пищевой зависимости.
Не испытаете ощущения свободы и легкости, не почувствуете, как повысилась самооценка.

4. Осознайте свою зависимость

Полные люди зависимы от еды. Не верьте, если кто-то говорит: «У меня нет пищевой зависимости, у меня такой обмен веществ и генетика». У вас лишний вес, потому что вы едите больше, чем нужно организму, значит, кроме голода есть что-то еще, что заставляет вас есть. Стресс, усталость, плохое настроение… В первую очередь нужно устранить первопричину.

5. Ешьте натуральную пищу

Как только вы избавитесь от зависимости, страсть к вредной пище пройдет сама, останется лишь включать в меню натуральные продукты. Зато вы сможете есть что угодно, когда угодно и сколько хотите.

4 простых совета по питанию

1. Ешьте больше фруктов и овощей.

2. Не создавайте в желудке мешанину. Для каждого вида пищи требуется определенный набор пищеварительных ферментов. Не смешивайте фрукты с вареным и жареным, а также разные виды белка (например, фасоль и мясо).

3. Ешьте тогда, когда чувствуете голод.

4. Слушайте свой организм. Он лучше ­любого диетолога знает, что вам нужно.

Против старения и для красоты кожи: 9 полезных ягод

pexels-vlada-karpovich-4873502-2.jpg

Расскажем про ягоды, полезные для вашего здоровья и кожи. Некоторые из них могут вас удивить.

То, что мы вкладываем в тело, может оказать не меньшее влияние и на нашу кожу. В частности, ягоды содержат витамины и антиоксиданты, которые точно придутся ей по вкусу.

Когда вы произносите слово «ягода», вы можете думать о клубнике и малине, но на самом деле это не ягоды. По словам Джуди Джернстедт, профессора наук о растениях Калифорнийского университета в Дэвисе, эти фрукты получили свои названия тысячи лет назад, до того, как в науке появилось определение слова ягода.

Согласно Live Science, чтобы настоящая ягода была классифицирована в ботаническом смысле, плод должен иметь внешнюю оболочку, называемую экзокарпом, мясистую середину, называемую мезокарпом, и внутреннюю часть, содержащую семена, называемую эндокарпом. Он также должен иметь два или более семян и происходить от цветка с одной завязью. Вот почему клубника и малина не считаются настоящими ягодами — они происходят от цветка с более чем одной завязью.

Вы можете быть удивлены некоторыми фруктами в этом списке, такими как бананы и арбуз — они на самом деле классифицируются как ягоды. Каждый из этих плодов, богатых питательными веществами, имеет полезные свойства по уходу за кожей.

1. Черника

Пожалуй, одна из самых известных ягод, черника — лучшее, что может быть для вашей кожи. Как минимум потому, что она богата антиоксидантами.

Антиоксиданты борются с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами (нестабильными атомами). По сути, их действие связано с развитием хронических заболеваний, а также с ускорением процесса старения.

По словам диетолога Кэти Дэвидсон (MScFN, RD), черника особенно богата антоцианами. Это растительные соединения, которые «обладают сильными антиоксидантными свойствами и придают чернике естественный пурпурно-синий оттенок».

Черника может помочь улучшить кровообращение, отмечает Дэвидсон, уменьшить воспаление, связанное с акне, и повысить выработку коллагена, который помогает укрепить кожу и играет ключевую роль в поддержании эластичности, что уменьшает морщины.

2. Арбуз

Да, арбуз на самом деле ягода. Плоды, получившие научное название «пепос», относятся к особой категории ягод — с жесткой кожурой, множеством плоских семян и мясистой мякотью, — и они также полезны для кожи. В то время как внутренняя часть арбуза восхитительно сочная, сладкая и питательная, кожура особенно полезна для кожи, поскольку богата витаминами B6 и C.

Витамины группы В полезны для кожи, потому что стимулируют обменные процессы и помогают клеткам обновляться. Дефицит витамина B может стать причиной появления прыщей, сухости кожи, сыпи и морщин. Витамин С, как мощный антиоксидант, может помочь восстановить и защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

При этом вовсе не обязательно есть кожуру арбуза, вы можете выжать из нее сок и добавить в смузи или просто втереть в кожу.

По словам дерматолога Анны Гуанче, жители Кореи десятилетиями используют кожуру арбуза для ухода за кожей. Она рассказала Business Insider: «Корейские бабушки натирали коркой арбуза солнечные ожоги, сыпь или раздраженную кожу, чтобы успокоить ее и помочь быстрее восстановиться. Охлаждающие маски, в которых корка арбуза сочетается с авокадо или бананом, могут помочь в заживлении». Именно поэтому в K-beauty так популярна косметика на основе арбуза.

3. Виноград

Виноградные ягоды классифицируются как «настоящие ягоды», потому что стенка плода, известная как околоплодник, полностью мясистая. Как и черника, виноград богат антиоксидантами. Он также содержит витамин К, который помогает поддерживать здоровье костей и мышц.

Помимо пищевой ценности, виноград хорошо подходит для увлажнения кожи, поскольку на 82% состоит из воды. Сохранение гидратации — ключ к здоровью кожи. Если вы не пьете достаточно воды, она может стать стянутой и сухой, менее эластичной и склонной к образованию морщин.

4. Авокадо

Многие думают, что авокадо — это фрукт, но на самом деле он также считается ягодой. Популярность авокадо за последние несколько лет выросла из-за нежного вкуса, который отлично подходит для салатов и тостов, а также питательности. Также он хорош и для кожи. Авокадо богат витаминами C и E и содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые помогают бороться с повреждением клеток свободными радикалами.

5. Черная смородина

Черная смородина, популярный ингредиент в напитках и продуктах питания и может помочь сохранить здоровье кожи. Она содержит в два раза больше антиоксидантов, чем черника, а также богата витамином С (его в ней в четыре раза больше, чем в апельсинах).

6. Бананы

Банановое дерево — растение, плоды которого образуются из одной завязи и нескольких семян. Так что с научной точки зрения бананы — это ягоды. Они полезны для здоровья кожи, потому что в них много витаминов C, B6 и A. Последний — антиоксидант — помогает увлажнять кожу, а также ускоряет процесс заживления кожи и предотвращает высыпания.

По словам Зары Рисолди Кокрейн, фармацевта, магистра медицины, FASCP, витамин А может помочь тем, кто страдает акне. «Все зависит от источника и того, как вы его используете», — говорит она. «Употребление в пищу продуктов, богатых витамином А, может способствовать лучшему здоровью кожи изнутри, в то время как формулы для местного применения могут напрямую бороться с высыпаниями».

7. Клюква

Клюква — популярная ягода, которую часто употребляют в виде сока или джема. Она также чрезвычайно полезна для кожи, поскольку содержит много витамина С и А.

Если вы не любите вкус клюквы, можно нанести ее сок прямо на лицо, чтобы уменьшить проявление морщин.

8. Киви

Киви (возможно, еще один неожиданный плод, который классифицируется как ягода) отлично подходит для вашей кожи благодаря содержанию витамина C и E. Последний — антиоксидант — известен своими преимуществами для здоровья кожи и входит во многие увлажняющие средства и другие продукты по уходу. Некоторые исследования показали, что нанесение витамина Е на кожу может помочь восстановить кожу, поврежденную солнечными УФ-лучами.

9. Ягоды асаи

Ягоды асаи, популярные в качестве ингредиента для смузи, похожи на чернику или виноград. Они содержат антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. По словам эксперта по витаминам Эми Браун, они помогают бороться с повреждением клеток, поддерживают выработку коллагена, а также помогают уменьшить пигментацию.

Она отмечает: «Ягоды асаи содержат медь, которая отвечает за поддержание нормальной пигментации нашей кожи. Это также может помочь предотвратить гиперпигментацию».

Орехи, фрукты, мясо: что убрать из рациона, чтобы похудеть

что исключить из рациона.jpg

Три важных составляющих здорового похудения — это питание, спорт и хороший сон. Если вы высыпаетесь, двигаетесь, но лишний вес упрямо не хочет уходить, скорее всего, дело в вашем рационе.

Владимир Яременко, массажист

Почему вес не уходит

Попробуйте проанализировать ваше питание. Если вес долгое время стоит на одной отметке, возможно, у вас нет режима. Люди, которые завтракают на бегу, обедают когда попало, а вечером питаются чем-то жирным и калорийным, рискуют никогда не расстаться с ненавистными килограммами, обзавестись проблемами с ЖКТ и плохим самочувствием.

Краткосрочные диеты вроде тех, что за неделю на кефире или яблоках избавят вас от 10 килограммов, возможно, и сработают. Похудеть вы сможете быстро, но за счет потери воды и мышц — жир так легко не уйдет. Вернувшись к привычному питанию после жестких ограничений, вы рискуете еще больше поправиться и заполучить проблемы со здоровьем.

Какие продукты нужно исключить

Сахар

сахар.jpg

Одна из основных причин быстрого набора веса — сахар. От этого продукта первым делом нужно отказаться, если вы решили взять под контроль свой вес и перейти на правильное питание. Но есть одно условие — вместе с отказом от сахара придется ограничить употребление выпечки, конфет, кондитерских изделий, газированных напитков, пакетированных соков, готовых завтраков – одним словом, всего того, во что производители добавляют сахар в больших количествах.

Молочные продукты

молочные продукты.jpg

Почти каждая диета рекомендует употребление молочки, но и тут не все так просто. От продуктов с высоким содержанием жира, таких, как сливочное масло, лучше отказаться полностью. Все остальные можно брать с пониженным содержанием жиров — молоко не более 1,5-2,5%, творог — 5-9% и т.д.

Естественно, под запретом находятся любые сладкие йогурты с наполнителями, если в них есть сахар. Что же касается обезжиренных продуктов, то тут нужно быть предельно осторожными, так как убирая из продуктов жиры, производители часто заменяют их углеводами, поэтому обезжиренные продукты для похудения не подходят. Более того, кальций из них не усваивается организмом по той же причине отсутствия жиров.

Выпечка

выпечка.jpg

Мы уже немного коснулись этого пункта, когда говорили о сахаре, но помимо него в выпечке содержатся еще и дрожжи, которые делают ее еще более калорийной и не способствующей похудению. Булочки, белый хлеб, пирожки из пшеничной муки с контролем веса не совместимы, поэтому от этого всего придется отказаться. На завтрак и обед вы вполне можете позволить себе кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, но не более 1,5-2 ломтика в день.

Фрукты

Фрукты — незаменимые источники витаминов и микроэлементов. Но не все они подходят тем, кто хочет сбросить вес. Старайтесь выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, такие как киви, арбуз, абрикос, клубника и полностью откажитесь от бананов, манго, винограда, хурмы. И даже в этом случае фрукты стоит есть только в первой половине дня.

Что же касается авокадо — рекордсмена по количеству жиров, без которого невозможно представить себе здорового и полноценного питания, то в небольших количествах и в первой половине дня этот фрукт допустим.

Орехи и сухофрукты

Несмотря на то, что сторонники здорового питания часто говорят о том, что орехи и сухофрукты — это лучший вариант перекуса, злоупотреблять этими продуктами не стоит. Так как сухофрукты содержат в разы больше сахара, чем свежие плоды, а значит, еще более калорийны. Что же касается орехов, они тоже чемпионы, но по количеству жиров, то есть способствуют набору веса. Есть орехи и сухофрукты нужно понемногу, иначе вес так и не сдвинется с мертвой точки.

5 одобренных экспертами способов остановить эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание.jpg

Расскажем, как прекратить «заедать проблемы».

Тяга к еде не всегда означает, что вы голодны физически. Иногда люди обращаются к еде по другим причинам, например, в поисках утешения или снятия стресса. Вы думаете о том, чтобы съесть плитку шоколада после напряженного рабочего дня. Или съедаете ведро любимого мороженого, когда вам грустно. Или заказываете пиццу только потому, что вам скучно или одиноко. Все это примеры эмоционального или стрессового переедания.

Эмоциональное питание в основном означает прием пищи по причинам, не связанным с физическим голодом, обычно в ответ на положительные или отрицательные чувства, объясняет Лорен Харрис-Пинкус, диетолог из штата Нью-Джерси и автор «Клуба белковых завтраков». Причина, по которой многие из нас потребляют пищу, чтобы справиться с эмоциями, заключается в том, что она стимулирует центры вознаграждения в нашем мозгу и заставляет нас чувствовать себя лучше, хотя и временно, — говорит Мариса Кардвелл, зарегистрированный диетолог, личный тренер и консультант приложения для управления весом Lose It.

Как справиться с эмоциональным переедаанием.jpg

Источник: Pexels

Однако, «поскольку эмоциональный голод не является настоящим голодом, употребление этих продуктов на самом деле не удовлетворяет нашу тягу, потому что факторы стресса, которые их вызвали, все еще остаются», — добавляет Пинкус.

Хотя случайное эмоциональное переедание совершенно нормально, постоянное использование еды в качестве помощника для борьбы с эмоциями может стать проблемой, поскольку может иметь нежелательные побочные эффекты, такие как увеличение веса, высокое кровяное давление и диабет.

Чтобы помочь себе, используйте простые, но эффективные советы от врачей и диетологов.

1. Обратите внимание на сигналы вашего тела

«Это помогает сначала определить сигналы голода и сытости. В следующий раз, когда вы обнаружите, что едите, быстро проверьте себя. Если вы едите, но не голодны физически, тогда спросите себя, почему вы едите? Если причина в том, что вы едите, — стресс, беспокойство или даже счастье, это как раз и есть эмоциональное переедание», — говорит Кардуэлл. «Некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание — это серьезные изменения в ваших привычках питания в зависимости от настроения, прием пищи в качестве награды и прием пищи для успокоения или обесценивания чувств», — добавляет она.

2. Определите триггеры

Если вы испытываете тягу к еде, несмотря на то, что недавно поели, скорее всего, вы физически не голодны. Тем не менее, если вы обнаружите, что такое часто с вами происходит, попробуйте вести дневник питания. Запишите, что и сколько вы ели и что чувствовали в это время, чтобы определить возможные триггеры. «Как только вы распознаете закономерность, разработайте стратегию, чтобы сломать ее», — говорится в отчете Harvard Health Publishing. «Я призываю людей определять свои эмоции, которые побуждают их есть, и спрашивать себя: «Если бы еда была недоступна, как бы я успокоил эту эмоцию?», — говорит Кардвелл. Кроме того, составьте список успокаивающих методов, на которые вы можете опираться, вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы справиться с эмоциями, предлагает эксперт по здоровому питанию. Подумайте об ароматерапии, физических упражнениях, прослушивании музыки, садоводстве, практике медитации или начале нового хобби — обо всем, что поможет вам снять стресс и расслабиться.

3. Отвлекитесь

Пинкус рекомендует попробовать методы управления стрессом, такие как медитация, небольшая прогулка или разговор с любимым человеком, чтобы успокоить свой разум и переориентировать его в следующий раз, когда вы почувствуете себя эмоционально подавленным. Еще одна простая стратегия, которая может помочь, — это отвлечься делом, для которого требуются обе руки (например, танцы, садоводство или вязание) — что-то, что затрудняет прием пищи при одновременном выполнении задания.

4. Будьте добры к себе

«Последнее, что вы хотите сделать, — это чувствовать себя виноватым после приема пищи и создавать негативную петлю, поскольку это тоже вызывает стресс», — говорит Пинкус. «Справляйтесь со своими эмоциями с помощью доброты», — говорит Эвелин Трибол, диетолог, соавтор книги «Интуитивное питание» и автор книги «Интуитивное питание на каждый день: 365 практик и вдохновения, чтобы заново открыть для себя удовольствие от еды».

«Некоторые ключевые шаги для этого включают самоанализ. Спросите себя, что я чувствую сейчас? Попытайтесь определить эмоцию. Если это стресс, попробуйте проанализировать его. Подберите описание, например, «неудобно» и посмотрите, подходит ли оно вам», — предлагает знаменитый эксперт по питанию. Затем определите, что связано с этой эмоцией. Главное здесь — сопоставить потребность с теми чувствами, которые вы испытываете. Вам нужен отдых? Если да, позвольте себе сделать перерыв или даже вздремнуть. Требуется сменить обстановку? Выйдите на улицу или в другую комнату. Или, может быть, вам нужно напрямую обратиться к корню чувства. Возможно, есть необходимость установить некоторые границы вашей рабочей нагрузки или ежедневного расписания, чтобы помочь справиться с перегрузкой. Также может быть полезно поговорить с надежным другом», — добавляет Трибол.

5. Попробуйте когнитивный рефрейминг

Кардвелл отмечает, что переосмысление ситуации или того, как вы к ней относитесь, более известное как когнитивный рефрейминг или когнитивная реструктуризация, также может помочь избавиться от эмоциональных привычек в еде.

Наконец, если эмоциональное переедание сохраняется, несмотря на использование всех этих методов, и начинает мешать качеству вашей жизни, пожалуйста, как можно скорее обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Трансформация свиньи в человека или как я похудел на 38 килограмм?

Всем привет. Давно ничего не писал, так как писать особенно нечего – все идет своим чередом. В сегодняшней статье я расскажу, как мне удалось избавиться от 38 кг жировой массы и здорово улучшить качество жизни. Надеюсь, что статья будет вам полезна и кому-то, возможно, изменит жизнь.

как я похудел на 38 килограмм

Ранее мной предпринимались не очень удачные попытки похудеть, но дело в том, что тогда мне это было особо не надо – здоровье позволяло, да и никаких проблем лишний вес не доставлял, но жизнь идет, и мы становимся старше. Как правило, с возрастом портится здоровье, и я не избежал этого.

Я ранее писал – никогда нельзя сдаваться, как только ты сдаешься ты проиграл, пока ты пытаешься хоть как то исправлять ситуацию, если ты дружен с головой и честен с собой у тебя есть шанс. Как у меня обычно и бывает – я решаю проблему только когда она меня реально прижмет.

Давайте дам вводную. Самоизоляция и и закрытие спортивных залов быстро привели меня к проблемам ожирение 2 стадии с индексом массы тела 38!

Собственно как и почему я худел, я рассказываю вот в этом видео:

Как я разожрался.

Я сам делал ремонт в купленной квартире (так как недооценил стоимость работ, ну вот живу я в ценах 2013 года до сих пор) и бухал (так легче таскать мешки с сухими смесями и строительным мусором).

Когда объявили самоизоляцию я еще заимел проблемы с личной жизнью, а когда закрыли строительные магазины, я только и делал что бухал.

Очень быстро, такой образ жизни привел меня до 126, 4 кг веса на 182 см роста. Да друзья, на той фото, что в заголовке, которая подписана 2015г реально порядка 130 кг, так как весы безбожно врали…. Узнал я это когда купил цифровые и сравнил отражение в зеркале….

Начались проблемы со здоровьем, и я начал решать эту проблему… Решение получилось, как обычно у меня и бывает, радикальным. Я похудел до 87.8 кг, и ниже этой отметки пока проваливаться не планирую, хотя могу, но я тогда сильно теряю мышечную массу, а это плохо. Да программа в телефоне показывает вес в середине месяца, да и заполняю ее я своими руками, так что предлагаю поверить мне на слово.

как менялся вес

Как я похудел?

Все очень просто – дисциплина. Жрал я дробно, 5 раз в день маленькими порциями. Исключил все быстрые углеводы и полностью отказался от алкоголя. С 02.08.2020г я не употреблял ничего крепче кефира.

Что я ел?

Завтрак:

Кусок-два сырной замазки и три яйца первого сорта с желтками под майонезным соусом с жирностью 15% . В дни тренировок в первый прием пищи добавляется запаренная овсянка 30-40 гр. Да тренируюсь я натощак, что неправильно, но я так привык….

Первый обед:

греча (60 гр) или макароны из твердых сортов пшеницы (70 гр), вареная курагрудка, индейка, говядина или тунец около 150 гр. (я не взвешиваю, тупо покупаю на неделю, режу на кубики и делю на равные части) К первому обеду я добавляю зеленое яблоко.

Второй обед:

Аналогичен первому, но Яблоко заменяется на большой помидор.

Третий обед:

Аналогичен первым двум, но помидор заменяется на чукотский банан.

Все тривиально, вот такой вот творог со сливками. Именно этот, так как он один из немногих кто прошел мой тест на крахмал, я тупо налил в него Йод и с него я не отекаю.

Важно понимать – такой рацион подойдет не для всех, многим он окажется чересчур калорийным, а девушкам дополнительно надо увеличить % жиров пересчитав пропорции.

За день я выпиваю 3-5 литров воды. Просто по чувству жажды. Ни чай, ни кофе, ни молоко, ни газировки я не употребляю. Само собой от спиртного я отказался. Опять таки – лучший ролик про то, как когда и сколько есть, записал Антон Петряков на ютубе известный как базилио.

Сколько стоит похудение?

Многие знают анекдот:

— Дорогой, я села на диету, поэтому буду, есть только лобстеры, трюфели и

омары!

— Не усложняй! Жри сразу деньги!

Бытует мнение, что для похудения необходимо сидеть на специальных диетах из дефицитных и редких продуктов, но это не так.

Лично я жрал и жру довольно простые продукты, которые затариваю сразу на неделю. При этом я не запариваюсь с готовкой – Обломов, точно у меня в списке прадедов….Все приготовление и употребление пищи у меня занимает 30-40 минут в день и происходит в фоновом режиме.

Недельный рацион довольно постоянен и средняя его стоимость в ценах 2021 года в СПБ составляет 2700-3500 рублей и это для мужчины ростом 182 см и весом 90 кг. Ну и аптека зарабатывает на мне еще примерно 300 рублей.

Я считаю, это могут позволить себе все.

К слову, до перехода на такое питание у меня одни обеды в столовой стоили порядка 10000 в месяц, и это я еще не считал кофе из кофемашины и завтрак с ужином из полуфабрикатов.

Договорились – в условиях Петербурга рацион здорового питания для среднестатистического человека стоит дешевле, чем обеды в столовой и пара кружек кофе.

Нужны ли тренировки для достижения результата?

Как я уже сказал – большинству людей не нужны тренировки для похудения. Поверьте – за час тяжелой тренировки вы сожгете 300-400 килокалорий, это полтора сникерса! Друзья, гораздо проще их не есть… Ну реально, зачем издеваться над собой прыгая, бегая, таская железки, ну ведь действительно – проще меньше жрать. Но если не заниматься физическими упражнениями – выглядеть вы будете как среднестатистический человек. Поверьте бывшему жиробасу – даже такая трансформация в кайф…

Но если вам, как и мне не повезло – без спорта вам не похудеть. При инсулинорезистентности ткани не видят инсулин и не могут получать глюкозу из крови. В этом случае помогают анаэробные тренировки. Конкретно я тренируюсь понедельник среда-пятница натощак.

Таскаю железки с высокой интенсивностью 15-20 раз до того момента когда начинаю или задыхаться или до ощущения гипогликемии.

Конечно мне еще работать и работать, но большую часть мышечной массы я сохранил.

типа спортивный)

Кстати лайфхак всем кто не хочет ходить в спортзал – можно совместись приятное с полезным – устройтесь путеукладчиком в РЖД, денег мало, но работа на открытом воздухе и в анаэробном режиме. Год без отдыха и вы Брюс Ли на пике формы

Как получать удовольствие во время и после похудения?

Как я уже говорил – разожраться в жизни можно всего 1 раз. Если вы задались целью похудеть – вам придется изменить образ жизни….

Питание из контейнеров не самой вкусой едой под насмешки друзей и таскание железок не могут доставлять радость…. И это так! Я уже рассказывал про механизм дофаминового подкрепления…. Тут это не сработает…. Мгновенного результата не будет…..

На начальном этапе радость мне доставлял ежедневный отвес и комплименты от коллег.

Потом, когда вес встал, меня радовали уходящие дырки на ремне и изменение пропорций тела, примерно на 5 месяц со мной сами начали знакомиться девушки… ну как девушки – неликвиды брачного рынка, но меня это позабавило, так как такого не было последние лет 6-7 и до этого всегда подходил я.

Какую бы страшную рожу я не видел утром в зеркале, я констатирую факт, что ко мне снова стали обращаться молодой человек….

Но самый кайф я получил от осознания своей психической устойчивости. Когда у тебя высокий тестостерон ты реально не склонен к депрессии и подавленному состоянию… На одной неделе у меня случился ряд негативных событий от проблем в личной жизни и ДТП до кидка заказчика и ареста счета. В былые времена меня бы это повергло в депрессию, а тут мне было просто пофиг как будь-то это произошло не со мной….

Я понял, что со стрессом эффективнее всего бороться таская железо! Тяжелая тренировка прижимает гормон стресса кортизол весьма эффективно. В итоге при трех тренировках в неделю ты получаешь новый гормональный гомеостаз и тебе реально начинает нравиться жизнь….

Так же меня радует, когда ко мне обращаются люди с вопросом – «А как ты смог, подскажи мне?»

И особенно меня забавляет, что когда люди узнают какую цену им придется заплатить для достижения результата, они сдаются даже не пробуя, обычно я слышу фразу – «Я так не смогу», без сладкого у меня мозги не работают, как можно не есть вкусняшки…

Сам факт того, что я смог, а 90% людей не смогут, позволяет мне сделать логичный вывод, что я лучше этих людей! А именно ощущение своего растущего превосходства и дает счастье! Вот он кайф высшего порядка! Вот оно удовольствие от жизни….

Где взять информацию о питании и мышлении?

Начать я советую с прочтения книги Антона Валерьевича Петрякова – «Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник», в прочем все что есть в этой книге он изложил на своем youtube канале ссылку на который я уже дал.

После этого в обязательном порядке нужно прочитать две книги двух замечательных авторов — это Доминанта Алексея Алексеевича Ухтомского и Красная Таблетка Андрея Владимировича Куратова. После этого вы или подружитесь со своей головой или махнете рукой на все это дело.

откуда я брал информацию для похудения

В целом этой информации вам хватит для того чтобы похудеть и чтобы привести в порядок свои мысли, если конечно вы не идиоты и вам это действительно надо.

Заключение.

Как и обещал в заключении приятный бонус.

Мне для укрепления моих знаний и понимания физиологии нужны добровольцы. Я бесплатно готов взять 10 человек на консультации по питанию. Я готов разработать для вас программу питания, а так же ответить на вопросы по питанию и физиологии.

Чтобы попасть на консультации пишите мне в телеграмм или whatsapp с текстом – «хочу на консультации по питанию мне это надо для того, чтобы….» (+7девять04пять41131семь)…

Предложение актуально до 15го июня 2021 года.

НА этом у меня все, я надеюсь что теперь вам понятно как похудеть и вы сможете точно так же как и я изменить свою жизнь в лучшую сторону. Всем удачи….

С уважением, Танкушин Николай.

Похожие статьи
402 способ заработать миллиард рублей с нуля в России, без знаний, без опыта и без вложений?
Поехали или главное честность.
Почему я не смог реализовать контроль отдела закупок или, что должен знать руководитель отдела продаж?
Поздравляю вас с наступающим 2020, отчитываюсь по целям, ставлю новые!
Сколько же я зарабатываю, из чего формируется мой доход и как много времени это требует?
Правда про лидогенерацию, глобальный ребрендинг, лэндинг и городской номер.

Николай, сердечно поздравляю с обретением здоровья! Чувства, которые Вы описываете действительно не передать словами, так как испытывал на себе тоже самое. Особенный кайф от ощущения лёгкости и бесконечной энергии (на позднем этапе). Правда мой путь к этому начинался с отказа от поездок на работу на авто и приобретения велосипеда, а далее, примерно как у Вас: ограничение питания, лёгкие тренировки, отказ от курения. Вообщем, я действительно рад за Вас. Как регулярному читателю блога,
неназойливо хотелось бы спросить, возможно ли появление в ближайшем будущем статьи о ситуации с рублем, о бешеной инфляции, о переводе сбережений в другие валюты. А если коротко: как не потерять накопления в Российской действительности. Думаю, данная тема актуальна многим читателям. Заранее «спасибо»за ответ.

Добрый день. у меня есть заготовка статьи про экономику РФ. Кратко — нас ждет стагфляция. Мне это понятно на основании анализа рынка строительных материалов (рост цен на 50-100% при снижении темпов строительства т.е. высокая инфляция при спаде производства… нас ждет очередной прорыв! Во сто вкладываться я не скажу так как это просто перекладывание ответственности.

Николай ты же был противником айфонов, и даже топил за кнопочные звонилки когда говорил про общество потребления. Что изменилось?

Просто когда я их продавал оценил удобство и взял себе.
Отказаться от смартфона сейчас сложно.
И есть сложности с переходом на андроид так как переносить переписки надо платно или нудно, а там много важной информации.

Личный опыт«Мне было мерзко в своём теле»: Как я живу с расстройством пищевого поведения

«Мне было мерзко в своём теле»: Как я живу с расстройством пищевого поведения — Личный опыт на Wonderzine

Расстройство пищевого поведения, или рпп, — это заболевание, тяжесть которого традиционно недооценивают. По статистике, от РПП в мире каждый час умирает один человек, причём женщины составляют 90 процентов всех случаев. У анорексии самый высокий уровень смертности, вызванной психическими расстройствами: летальным исходом оканчивается жизнь пяти-шести процентов всех пациентов. У расстройства пищевого поведения есть много причин, но один из ключевых факторов риска — это увлечение диетами, которые многие женщины назначают себе сами, без предварительного общения со специалистами.

Сегодня свою историю борьбы с нервной анорексией, булимией и компульсивным перееданием нам рассказала проджект-менеджер Лера.

О детстве

В шесть лет меня сильно избили. Я вышла погулять и покачаться на качелях, а двенадцатилетняя девочка со своими друзьями утащила меня в лес и стала избивать ногами. Меня толкали, били палками, бросали в крапиву и ударили головой о бетон. Я пыталась убежать, но каждый раз меня догоняли. Наверное, такое случается у многих, но не все принимают это так близко к сердцу. Ну, подрались, всякое бывает. Я всегда была очень ранимым ребёнком и до сих пор помню этот день в деталях, прокручиваю его в голове.

Когда мне было восемь лет, на моих руках умерла бабушка. С раннего детства я занималась музыкой, но занятия не любила: я заклеивала фортепиано скотчем и выкидывала ноты в окно. Меня заставляли заниматься сквозь слёзы. Когда мы в очередной раз поссорились по поводу музыки с мамой, у бабушки поднялось артериальное давление. Спустя три часа, когда мы лежали с ней в кровати, она умерла. Моя мама обвинила меня в смерти бабушки. Я и сейчас это хорошо помню и до сих пор переживаю.

Тусовки и компании друзей — это не про меня

В одиннадцать лет меня отдали в детский ансамбль, где я столкнулась с буллингом и издевательствами в свой адрес. Мне было сложно в большой компании, я не могла ответить — была очень стеснительным ребёнком. Я всегда была интровертной, иногда социофобной. Я любила быть одна, а меня постоянно окунали в атмосферу «радости», в которой мне совсем не хотелось существовать. Тусовки и компании друзей — это до сих пор не про меня.

Тогда же я переживала серьёзную болезнь своего отца — в это время я стала глубоко религиозной. Я всегда была одна: семья не поддерживала меня, а друзей не было. Единственной опорой, которую я могла отыскать в то время, стала вера. Я начала ходить в церковь, читать книги. Каждый вечер я ставила свечку и читала молитвы. Я искала хоть какую-то поддержку, не знала, куда обратиться. Мне нужно было выплакаться и кому-то рассказать о своих переживаниях. Я ходила в храм, но скрывала это даже от родителей. Сейчас я атеистка, и в моём случае увлечение религией происходило от уязвимости.

Когда мне было семнадцать лет, ко мне применил насилие мужчина. Мы с ним очень хорошо общались, он мне нравился. Он был старше меня на семь лет. Однажды он позвал меня к себе домой и приковал наручниками к кровати. Он начал издеваться надо мной, а потом попытался заняться сексом. Я плакала и вырывалась, но он не отпускал меня. Он выкинул ключ от наручников и, рассмеявшись, сказал, чтобы я искала его в квартире. После этого он меня отпустил, а потом я с ним больше не общалась. Я до сих пор чувствую стыд и не могу об этом говорить из-за реакции окружающих: «да ты же сама пришла к нему в квартиру», «как так вышло, что он вообще взял в руки наручники» и так далее. Даже когда я обсуждала эту историю с психотерапевтами, я слышала от них эти реплики. Думаю, что большинство моих проблем с сексом, с переживаниями и зажатостью, возможно, связаны с этим опытом.

О семье

Мои родители придерживаются консервативной системы ценностей и воспитывали меня в достаточно строгих условиях. Мне говорили, что женщина должна быть замужней «хранительницей очага» в окружении детей. Все женщины в моей семье домохозяйки, они «за мужем». До двадцати одного года я всё своё свободное время проводила с ними, а в случае чего должна была в десять вечера быть дома. Мои первые серьёзные отношения начались в том же возрасте, и спустя длительное время мне разрешили съехаться с мужчиной — в надежде, что я скорее выйду за него замуж и рожу детей.

Я не понимала, чего хочу, потому что жила как будто по велению окружающих. На самом деле у меня не было даже возможности подумать, чего я хочу. Мне не давали свободы. Мне не разрешали путешествовать одной, как я всегда хотела. Но сейчас я ни в чём не виню своих родителей, я их люблю. Я понимаю, что у них своя история, своё прошлое. Но я сопротивлялась таким установкам, потому что хотела идти другим путём.

В детстве я была крайне непривлекательной девочкой: тощей, в брекетах и очках, слабенькой, болезненной. Я влюблялась всегда безответно, у меня никогда ничего не получалось, популярностью пользовались активные и весёлые блондинки. Меня постоянно спрашивали: «Лера, почему ты такая грустная? У тебя что-то случилось?», «Лера, улыбнись, почему ты такая задумчивая?». Сначала я отвечала: «У меня всё хорошо, я не грустная». Потом прибавилось: «Я не грустная, я серьёзная». В университете и на работе мою интровертность и закрытость часто принимали за высокомерие. Стеснительность часто путают с заносчивостью, но эта мнимая уверенность в себе — только защитная реакция. Такой кокон, в котором я комфортно ощущаю себя среди окружающих.

К сожалению, мои отношения с мамой всегда были очень холодными. Я до сих пор чувствую вину и обиду за то, что мы никогда не говорили друг другу слов о любви, никогда не обнимались. Я никогда не слышала в свой адрес тёплых и нежных слов. Я до сих пор пытаюсь отпустить это, но мне больно, что у меня не сложились искренние и близкие отношения с мамой. Я думаю, что самооценка зависит в первую очередь от отношений с близкими. Внешнее окружение влияет на уверенность в себе не так, как семья.

Об анорексии и булимии

Лет в шестнадцать моё тело изменилось: оно стало более округлым, появилась грудь, я сняла брекеты и, казалось бы, должна была почувствовать внимание со стороны мужчин — хотя сейчас я считаю абсурдом ждать его. Но внимания не было, и многие не понимали, как с моей внешностью можно быть не уверенной в себе или не иметь парня. Я росла в окружении, в котором признавались успех, популярность и внешняя красота.

В девятнадцать лет я решила похудеть и приблизиться к «тому самому идеалу», чтобы меня кто-то полюбил. Мной двигал перфекционизм, который мне привили родители. Я обратилась в клинику, где мне посоветовали дробное питание: я ела каждые три часа пять раз в день. Сначала мой рацион составлял 1200 килокалорий в день, но потом я поняла, что это много, — и снизила норму до 900. Всё дошло до того, что за день я съедала ложку овсяной каши на воде и яблоко. Так с 60 килограммов я похудела до 51, но у меня пропали месячные, выпали волосы, испортились ногти и зубы.

Окружающие замечали, что я похудела, но в какой-то момент я просто больше не могла функционировать нормально — и начинала есть обратно. Килограммы возвращались из-за компульсивного переедания: я буквально запихивала в себя пищу. Причём она была здоровой: вот уже восемь лет я не ем сладкое, фрукты, мучное, молочные продукты, мясо. Я всегда сидела на диетах, но поправлялась например, из-за орехов, хлебцев или авокадо. Я не могла остановиться. Мой вес был как на качелях: сначала я худела, потом толстела обратно. Однажды я похудела до 47 килограммов — и это при росте 177 сантиметров. Тогда мне пришлось набрать около тринадцати килограммов, чтобы вернуть нормальное гормональное состояние, волосы, зубы, ногти, менструацию и признаки хорошего самочувствия. В прошлом году я сначала похудела на двадцать килограммов, а потом на столько же поправилась.

Последние шесть лет я завешивала зеркала, потому что не могла в них смотреть. Я заматывалась пищевой плёнкой, ходила на антицеллюлитные массажи, утеплялась на беговой дорожке, пробовала «чистки» организма, голодание, фрукторианство, сыроедение, шоколадную, питьевую и белковую диеты. После каждого приёма пищи я пила таблетки и вызывала рвоту. И в любых состояниях я была недовольна своим телом, внешностью, лицом. Ни разу в жизни мне не удавалось почувствовать себя в «своём» весе, посмотреть на себя и понять, что я, в общем-то, ничего. Это было невозможно. Мне было мерзко жить в своём теле, как бы оно ни выглядело.

Мысли о еде преследовали меня все эти шесть лет. Круглые сутки я думала о том, что поем на обед, на ужин, на завтрак, как мне достичь идеального состояния тела. Я думала о том, когда я похудею и что только тогда я буду счастлива. Это, конечно, говорила во мне болезнь. К двадцати трём годам у меня накопилось немыслимое количество недугов: хронический цистит, мигрени, постоянные судороги, ночные кошмары, непрекращающееся чувство тревоги и страха. Я не понимала, что со мной происходит. В какой-то момент я просто перестала спать, а панические атаки приходили каждый день.

О реакции окружающих

Большинство осуждает и не понимает всей тяжести РПП. Родители до сих пор посмеиваются над моим заболеванием — мне больно это слышать, но я не могу им этого объяснить. Окружающие, если они сами не прошли через это заболевание, принимают его за слабость, глупость или незрелость. Часто советуют выпить, попробовать наркотики, заняться сексом, найти парня, перестать худеть. Говорят «да хватит уже хернёй страдать», «это всё из-за лени», «бить тебя сильнее в детстве нужно было», «возьми себя в руки», «хватит себя жалеть», «психиатр для шизофреников», «психотерапия — высасывание денег», «ты всё преувеличиваешь» (это моё любимое), «наслаждайся жизнью», «вот эта вот твоя роль жертвы, конечно», «займись делом» и до бесконечности. Я постоянно сталкиваюсь с неодобрением, отрицанием и непониманием, что психические расстройства — в том числе и нервная анорексия, переходящая в булимию, — это болезнь.

За это время я пережила три попытки суицида: резала тело, пила таблетки. Я стала токсичной и для своего мужчины, и для окружающих, но по-прежнему сопротивлялась и боялась обратиться к врачу. Учёба и работа давались очень тяжело, но я понимала, что не могу прямо сейчас остановиться из-за ответственности и обязательств. В двадцать пять лет я осталась абсолютно одна: без молодого человека, без поддержки семьи, своей квартиры и понимания, чем я буду заниматься дальше по жизни, у меня начался поиск себя. Тогда я поняла, что мне нужно не лечить каждую болезнь отдельно, а поменять всю свою жизнь.

О восстановлении

Я обратилась к психиатру и узнала, что имею дело с расстройством пищевого поведения. Я не осознавала, что у меня анорексия: мне стыдно было в этом признаться. Врач сообщил, что если я не начну пить таблетки, то скоро попаду в больницу, потому что нахожусь на грани. Тогда я весила 52 килограмма и уже практически не могла ходить. Долгое время я боялась обратиться к специалистам, ведь плакать, болеть и худеть — стыдно. Я не могла даже близким рассказать о РПП, потому что психические заболевания — это сразу Кащенко. Они не понимали, что это такое, и говорили что-то вроде «просто начни есть, и всё». Но ты не можешь просто начать взять и питаться нормально, потому что расстройство пищевого поведения — это болезнь.

Расстройство пищевого поведения лечится антидепрессантами и психотерапией. Как только я начала принимать лекарства, у меня пропали головные боли, проблемы с почками, проблемы с кишечником. У меня восстановился цикл. К сожалению, я поняла это не в шестнадцать и не в девятнадцать, а только в двадцать пять лет, когда организм перестал функционировать. Я записалась на психодраму (терапевтический групповой процесс, в котором используется инструмент драматической импровизации для изучения внутреннего мира человека. — Прим. ред.), и она тоже помогает мне справиться с болезнью.

По словам врачей, у меня с раннего детства есть хроническая депрессия, пограничное расстройство личности, тревожное расстройство и сопутствующее всем травматичным событиям расстройство пищевого поведения. И этого не нужно стесняться, это нужно принять и продолжать работать над собой, улучшать качество своей жизни, своего ментального и физического состояния. Потому что только мы есть у самих себя. Я хочу сказать, что сейчас я живу вне этих диагнозов и ощущаю себя обычным человеком, но с определёнными особенностями. Сама «постановка диагноза» не должна пугать, важно просто сфокусироваться на своих ощущениях.

Когда я начала жить своей жизнью, то перестала насиловать себя диетами

Мне пришлось перестать общаться с родителями, бабушкой и дедушкой, но сейчас я восстановила с ними нормальные отношения. Я съехала в комнату и какое-то время жила, практически ничего не делая. Поддерживала работоспособное состояние, чтобы зарабатывать какие-то деньги. Сейчас мне двадцать семь лет, и я по-прежнему наблюдаюсь у врачей и посещаю психотерапевта. Я занялась триатлоном, сильно увлеклась плаванием, бегом и велосипедом: спорт спасает меня от тревожных и разрушающих мыслей. Спорт стал для меня очень большим увлечением. В бассейне я чувствую спокойствие, Для меня это отдельный вид медитации, я люблю взаимодействовать с водой, сосредотачиваюсь на дыхании и технике. Плавание улучшило моё физическое состояние, к тому же я стала усидчивее, терпеливее, стабильнее и просто счастливее.

Я поменяла работу и теперь занимаюсь только тем, что мне действительно нравится. Я езжу путешествовать в одиночестве, чаще в походы, и наслаждаюсь этим. Когда я начала жить своей жизнью, то перестала насиловать себя диетами. Недавно я решилась на откровенную фотосессию. Такие фотографии очень сильно влияют на самоощущение. Моё тело, мои шрамы и ссадины, синяки и неровности — это и есть я. Вот такая, какая есть, — другой меня не будет. Надо любить себя, не мучить и понимать, что тебе с собой жить всегда. Надо быть бережнее и чувствительнее к своему телу, прекратить его всё время исправлять. Когда находишь себя, когда делаешь то, что тебе нравится, когда общаешься с теми, с кем хочешь, и не ждёшь от себя сиюминутных свершений, становится легче.

Моя цель — быть ментально и физически здоровой. Я не избавилась от своей болезни до конца, но мой путь к себе продолжается.

Источники:

https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/kak-pokhudet-na-30-kg-naedayas-na-noch-istoriya-iz-zhizni/
https://tankushin.ru/otchet/transformaciya-cheloveka-ili-kak-ya-poxudel-na-38-kilogramm.html
https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/personal/252653-lera-about-living-with-eating-disorder

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector