Вещи которые помогают похудеть

Любопытство помогает худеть? 4 вещи, которые важнее калорий и тренировок

Главное - методично двигаться к цели.

Специалист по правильному питанию и создатель фитнес-лаборатории Koshmann Fitness Сергей Кошман, который сам потерял за год более 50 кило, рассказал SPB.AIF.RU, какие качества помогут на пути к идеальному телу:

— Конечно, с научной точки зрения есть некоторые оптимальные способы похудеть. Но если вы возьмете конкретного человека с лишним весом и попробуете помочь ему сбросить вес, вы поймете, что термин «оптимальный» — понятие относительное. Что подходит одному, может быть неприемлемым для другого.

И хотя многие фитнес эксперты (и даже я) любят обсуждать самые эффективные на биохимическом уровне способы похудения, очевидно, что на практике это не имеет никакого значения.

Неважно, какой макроэлемент лучше — белки, жиры или углеводы — если вы все равно не можете прожить ни дня без коробки конфет. Есть вещи, которые идут дальше цифр. Диетология — не точная наука, здесь нет и не будет идеальной формулы похудения, которая работает в любых условиях. Поэтому прежде чем читать в интернете следующую статью об оптимальном количестве приемов еды, о лучших упражнениях для кубиков на прессе или о волшебных безуглеводных рецептах, ответьте для себя на главный вопрос: есть ли у вас навыки, необходимые для долгосрочного похудения?

По большому счету, их всего 4.

Навык №1. Любопытство

Во всем, что касается здоровья, а не только стройности, любопытство — ваш главный друг.

Даже на диете можно позволять себе вкусные вредности.

Сколько уже было случаев, когда одно утверждение возносилось до истины последней инстанции, а потом, через год или 10 лет, развеивалось как очередной миф.

Так было с жирами. Так было с холестерином. Так было с дробным питанием. Так было с завтраком – «это же самый важный прием пищи»! Сейчас это происходит с углеводами, пальмовым маслом и ГМО. Хотя пока нет ни одного научного доказательства, что эти вещи чем-то повредили человеку.

Вы очень поможете себе в жизни, если будете задаваться одним глобальным вопросом — «Почему?»: Почему завтрак самый важный прием еды, если у вас он только провоцирует голод на весь день? Почему вы делаете кардио уже третий месяц, но до сих пор не видите результата? Ну и т.д.

К сожалению, в индустрии фитнеса очень много откровенного бреда. И ваш единственный шанс от него защититься — это любопытство.

Навык №2. Самопринятие

Все мы временами пытаемся быть кем-то другим. Кем хотели бы стать вы? Загорелым парнем с кубиками на животе? Ну тогда знайте, что вам придется до конца жизни следовать строгой диете и не пропустить ни одной тренировки. А чтобы это выдержать, вы наверняка должны быть одержимы своей внешностью и иметь кучу комплексов.

Или вы хотите быть девушкой в бикини, уверенно гуляющей по пляжу? Только не думайте, что эта девушка довольна собой. У нее те же проблемы, что и у вас. Она тоже считает себя толстой, и мечтает выглядеть по-другому.

Правда в том, что мы все не нравимся себе время от времени. Но что выделяет тех людей, у которых получилось измениться и стать лучше? Это понимание того, кто они есть на самом деле, и принятие этого человека. Даже если у вас сейчас 40 лишних килограммов, вам нужно понять, что вы не «жирные». У вас просто есть лишний вес, от которого следовало бы в скором времени избавиться.

Даже если в вас 40 лишних кило, это не повод называть себя «жирным».

И это не придирки к словам. Воспринимать себя как «жирного» и избавляться от лишнего — это два абсолютно разных состояния.

Похудение может может сделать бабочку даже из такой гусеницы, как вы. Но главные внутренние качества, которые делают вас вами, останутся навсегда. Именно ваши ценности, мировоззрение, мораль определяют ваше место в мире. И важно сохранить их, как бы вы не выглядели. Вы – человек, а не просто тело. Неважно, толстое или худое. И это важно понять.

Да, вы будете ошибаться, у вас будут срывы, вы будете пропускать тренировки. Но если вы будете знать себя как сильного (пусть и временно толстого) человека, вы не дадите ошибкам стать нормой. Вместо того, чтобы мучаться от чувства вины и стыда, сможете легко вернуться в колею и покорить новые вершины.

Принятие себя, как личности, поможет вам достичь всех фитнес-целей легче и быстрее.

Навык №3. Свобода от эмоций

С раннего детства мы привыкли ассоциировать эмоциональное с физическим.

Сегодня существует масса методик для самых разных уровней подготовленности.

Например, вы твердо решили похудеть, и начали перестраивать питание. И приходит время какого-то то социального мероприятия. Праздник, встреча, поминки — это может быть что угодно. В нашей культуре принято есть и пить по любому поводу.

Допустим, вы просто пошли в ресторан с друзьями. Сможете хладнокровно заказать одно полезное блюдо, когда к вам подойдет официант? Вы не хотите пить алкоголь, вы не хотите картошку фри. Вы хотите свой кусочек мяса с овощами.

Но что подумают остальные?

Заказывать не то, что обычно, и не то, что едят другие — это верный способ заявить всем, что вы на диете. И это обязательно спровоцирует неприятный разговор о том, что вы занимаетесь глупостями. Но правда в том, что всем плевать, что делаете вы. Просто ваши действия заставляют других людей посмотреть на себя со стороны и увидеть все свои ошибки и недостатки. А учитывая, что люди от природы очень влюблены в себя, они обязательно будут защищаться.

Словом, думайте за себя. Слишком часто наше желание не выделяться из толпы сдерживает нас от чего-то хорошего. Хотите сок вместо пива — вперед. Думайте за себя. От тренировки вы получаете больше удовольствия, чем от бара? Думайте за себя. Не хотите есть отвратительный маргариновый торт на корпоративе? Думайте за себя, и пусть вас никогда не волнует, что об этом подумают другие.

Навык №4. Стабильность

На хлебе и воде вы долго не протянете.

Это слово есть в лексиконе каждого политика. Оно успокаивает. Его смысл в том, что всё не идеально, но потихоньку работает. С похудением примерно так же.

Главное, чтобы прогресс шел, и не было явных перекосов. Конечно, можно хоть сегодня заложить в бюджет страны минимальную зарплату в 100 тыс. рублей. Но так бюджета надолго не хватит.

Так же и вы можете сократить вашу норму до 500 калорий в день. Но уже через неделю ваш организм начнет митинговать. А через две недели МакДональдс свергнет вашу власть.

Поэтому задумайтесь. Если вы выбираете себе диету или фитнес-план, которому явно не сможете следовать до конца жизни, то уже совершили ошибку. Диета заставляет вас чувствовать постоянный голод? Или тренировки выматывают до потери пульса?

Так быть не должно. Вам нужен план, который будет подходить лично вам. Пусть он будет не идеальный, но он ваш. И ему вы сможете следовать стабильно до получения результата.

А когда в следующий раз будете читать или слушать про «самый правильный способ похудения», вы будете понимать, что это всего лишь громкий заголовок. Только вы знаете, какой способ похудения будет для вас самым правильным.

Это не поможет похудеть — 5 бесполезных вещей, которые все делают

Такого количества заблуждений, как в вопросах фитнеса и похудения, пожалуй, нет нигде. Люди готовы на все, чтобы сбросить вес без лишних усилий, и охотно верят обещаниям. «Ах, обмануть меня не трудно! Я сам обманываться рад».

Отсюда появились монодиеты, волшебные пилюли для похудения, пояса и пластыри, леденцы, отбивающие аппетит, чудо-массажеры. Производить и распространять их выгодно — это целая индустрия. Поэтому реклама навязчива и агрессивна. Чтобы не попадаться на уловки ушлых маркетологов, нужно знать не так много. Просто запомните методы и приемы, которые не работают. О них и пойдет речь в этой статье.

Курс детокса

Да, после детокса можно распрощаться с 2-3 килограммами веса, но это будет не жир, а исключительно жидкость, запасы которой будут вскоре восполнены. Как только вы вернетесь к привычному рациону питания, цифра на весах вновь продвинется вперед до старой отметки. Добавим сюда, что курсы детокса обычно дорого стоят и переносятся тяжело, как голодовка.

напитки для метаболизма

Есть мнение, что курс детокса поможет освободиться от шлаков и токсинов. Но доказательства этому нет. Рассудим логически: невозможно избавиться за 2 дня от вредных веществ, которые скапливались годами. Только сбалансированное питание в течение длительного периода сделает работу вашего организма более слаженной. И это нужно даже не для похудения, а для здоровья.

Если чувствуете потребность «очиститься», пейте больше чистой воды, включите в рацион злаковые, овощи, фрукты. Чтобы не болеть и не бояться шлаков, укрепляйте иммунитет качественными продуктами, витаминами, полезными привычками, физической активностью, закаливанием.

Голодание

Голодать, чтобы похудеть — самая неэффективная методика снижения веса. Во-первых, этого нельзя придерживаться долго, а лишь регулярность — залог успеха, особенно в спорте и похудении. На другой день вы снова сорветесь и, изголодавшись, употребите двойную норму калорий. Во-вторых, голодание вредно и может спровоцировать целый ряд заболеваний, а также сбой жизненно важных систем организма. Последствия длительного отказа от употребления пищи могут быть катастрофическими.

В определенный период голодание в течение 1–2 дней может даже оказаться полезным, например, после череды застолий и праздников. Но при условии, что человек абсолютно здоров, что редкость. И нормально это переносит.

Голодание категорически запрещено детям и подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям, а также в период любых повышенных умственных или физических нагрузок. Если вы готовитесь к соревнованиям или сдаете экзамены, сбалансированное питание очень важно.

Прием жиросжигателей и других средств для похудения

Доказано, они не работают. Вернее, могут дать результат только при дефиците калорий, при условии регулярных тренировок. Иными словами, вы похудеете и без них, если будете тратить энергии больше, чем потребляете с пищей.

Сегодня большинство таких добавок — мощные или не очень диуретики или слабительные, за счет которых вы избавляетесь исключительно от жидкости, а не от жира. Всевозможные чаи и кофе, коктейли, компоты, леденцы и таблетки не имеют никакого действия. Они разорительны для вашего кошелька и вредны для здоровья.

Обертывания и массажи, пояса с эффектом сауны, корсеты

Обертывания, массажи и другие процедуры улучшают состояние кожи — омолаживают и подтягивают ее, но не способствуют похудению без диет и спорта. Сами по себе, отдельно от питания и нагрузок, они не работают.

Вы можете незначительно скорректировать объемы и контуры тела массажем, но уже через 2-3 месяца курс придется повторить снова. Устойчивый результат возможен только в сочетании с умеренным питанием и спортом.

Пояса

Удивительно, но в наши дни все еще полно людей, которые носят пояса и шорты с эффектом сауны и обматываются пленкой. Причем многие практикуют это не только дома, но и в зале. Нельзя этого делать: не просто бесполезно и антинаучно, но и опасно.

Термопояса, шорты и костюмы с эффектом сауны не только не помогают справиться с жировыми отложениями, но и вредят здоровью. Сюда же относится обматывание пленкой, особенно во время физических нагрузок: повышается риск обезвоживания и перегрева организма.

Корсеты

Что касается корсетов, вред их тоже огромен. Они сдавливают внутренние органы, нарушают процессы циркуляции крови. При регулярном применении возможны снижение тонуса брюшной мышцы, висцеральное смещение и атрофия стенок брюшной полости, а также деформация желудка, печени и легких и снижение дыхательной способности, скручивание органов брюшной полости. Особенно опасен корсет во время физической активности.

причины набора веса

Шаблонное мышление

Наконец, самое распространенное и опасное — желание мыслить шаблонно, не задумываясь о деталях и не прислушиваясь к своим ощущениям.

Не стоит бездумно делить еду на здоровую и вредную, тем более, ученые в очередной раз доказали, что такого разграничения не существует — каждый организм реагирует на один и тот же продукт питания по-разному. Как следствие, кто-то толстеет от картошки, а кто-то — от помидоров. Подробнее в этой статье. Нет такого продукта, который бы всем одинаково не подходил и приносил вред, кроме откровенной отравы. Например, опасных или условно опасных пищевых добавок.

Одни боятся глютена, другие — лактозы, и лишь немногие понимают, о чем вообще идет речь.

Нет таких тренировок, которые подходили бы всем одинаково. Для кого-то работает плавание, для кого-то — бег, для кого-то — силовые многоповторки. Делайте то, что нравится, и то, что приносит результат — укрепляет мышцы и поднимает настроение.

План питания и тренировок составляйте индивидуально. Для этого лучше обратиться к диетологу или тренеру, но при отсутствии материальной возможности можно обойтись и своими силами. В наши дни это не проблема — любую информацию можно отыскать в книгах или в интернете.

Не делите пищу на «плохую» и «хорошую», главное — не переедайте. Не изнуряйте себя нагрузками, к которым не лежит душа, лучше заниматься умеренно, но регулярно.

Источники:

https://spb.aif.ru/health/advice/lyubopytstvo_pomogaet_hudet_4_veshchi_kotorye_vazhnee_kaloriy_bzhu_i_sporta
https://simpleslim.ru/eto-ne-pomozhet-pohudet-5-bespoleznyh-veshhej-kotorye-vse-delayut/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector