Упражнения для беременных чтобы похудеть

Содержание скрыть
1 Упражнения для похудения беременным в домашних условиях
2 Упражнения для похудения беременным

Упражнения для похудения беременным в домашних условиях

Физические упражнения рекомендуются даже во время беременности.

Они помогают держать мышцы в тонусе, положительно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также помогают держать вес тела под контролем.

Похудеть во время беременности не получится, так как данное положение неизбежно ведёт к увеличению массы тела, но держать тело в рекомендуемых рамках будет даже полезно.

Можно ли худеть во время беременности

Очевидно, что сбросить вес во время беременности не получится. Данное положение неизбежно приведёт к увеличению массы тела, но большая часть ‒ это масса плода и жидкость. Процент жира в организме также будет увеличен, но есть определённые нормы, которые необходимо учитывать.

Идеальный вариант ‒ это снижение избыточной массы тело до беременности. В дальнейшем придётся лишь поддерживать форму, то есть держать неизбежный рост веса в разрешённых рамках. Но далеко не всегда это реализуется на практике. Очень многие женщины уже имеют проблемы с весом на момент начала беременности.

Важно! Похудение во время беременности оправдано только при избыточной массе тела. При этом избыток должен быть существенным. Если девушка имеет пару лишних килограмм, то ей стоит ориентироваться лишь на допустимые нормы прибавки, но не на сбросе.

Похудение во время беременности имеет и ряд преимуществ:

  • повышается качество сна, уменьшается усталость;
  • уменьшается риск проявления гестационного диабета, то есть нарушения сахарного обмена, проявляющегося во время беременности;
  • похудение достигается за счёт здорового питания, что обеспечит правильное развитие плода.

Похудение при недостатке или небольшом избытке веса напротив приведёт к негативным моментам. В первую очередь это касается плода, так как он не будет получать всех необходимых питательных веществ.

Как снижать вес безопасно для женщины и плода

Важно, чтобы снижение веса происходило безопасно. Поэтому во время беременности строго запрещается:

  • применять изнурительные диеты, особенно монодиеты, которые приводят к недостатку питательных веществ в рационе;
  • тяжело тренироваться, что может вызвать риски осложнений и преждевременных родов;
  • использовать жиросжигатели и иные добавки, вызывающие скачки давления, температуры и так далее.

Похудение должно строиться на следующих принципах:

  • вес нужно уменьшать постепенно;
  • в основе лежит правильное питание, сбалансированное по всем элементам;
  • тренировки должны быть адекватными. Разрешаются пешие прогулки, лёгкие упражнения с собственным весом, йога, растяжка.

Тренировку нужно подбираться в зависимости от триместра беременности. На каждом этапе допускается определённый тип нагрузки.

Примерная программа для сжигания жира в домашних условиях

Жиросжигание в домашних условиях будет возможно, но к процессу необходимо подойти с максимальной осторожностью. Необходимо выбрать безопасные упражнения для беременных для похудения, не создающие лишней нагрузки на область живота и не нагружающие организм чрезмерно.

Внимание! Можно использовать разные упражнения, на каждую группу мышц, затем объединять их в комплекс. При этом важно соблюдать правильную технику, а при возникновении негативных ощущений прекратить выполнение и обратиться к специалисту.

На ноги и ягодицы

Тренировка ног и ягодиц проводится с собственным весом. Использование гантелей, штанги и иных утяжелителей не рекомендуется. Стоит сделать упор не на максимальную нагрузку на мышцы, а на увеличение расхода калорий и поддержания тела в тонусе, а также на ускорение метаболизма.

Можно добавить в программу следующие движения:

  • приседания. Простые приседания без веса будут самыми эффективными. Нужно стать прямо, поставить ноги примерно на ширине плеч и медленно опускать тело вниз, затем также медленно подниматься обратно;
  • выпады. Также применяется без веса. Делается шаг вперёд, максимально низко прогибается нога в колене, затем тело возвращается в исходное положение;

Нагрузку на ноги можно увеличить за счёт пеших прогулок. Они будут максимально полезными на любом триместре. При этом рекомендуется следить за пульсом, чтобы он не превышал полторы сотни ударов в минуту.

Для рук можно выполнять простые упражнения с лёгкими гантелями, до трёх килограмм, не более. Выполнять их лучше на фитболе, чтобы уменьшить нагрузку на брюшной пресс.

  • сгибания рук сидя. Сесть на мяч, спину оставить прямой. Сгибать руку в локте, затем разгибать обратно;
  • разгибания рук из-за головы. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки находятся вверху, за головой. Разгибаются в локте и сгибаются обратно, при этом нельзя двигать ими в стороны;
  • подъёмы рук вверх. Также сесть на фитбол, поднимать руки вверх, от плеч, до полного разгибания.

Упражнения выполняются медленно, используется минимальный вес, от одного до трёх килограмм. Здесь также цель не в увеличении мышечной массы, а в расходе калорий и подержании тела в тонусе.

Для живота

Упражнения для живота выполняются только в течение первых трёх-четырёх месяцев и при отсутствии противопоказаний. Строго рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, можно ли давать дополнительную нагрузку на данную мышечную группу или нет.

Одним из простых упражнений считается следующее:

  • лечь на пол, на спину. Ноги должны быть прямыми;
  • поднимать голову, стремясь подбородком коснуться груди;
  • сделать паузу около двух-трёх секунд и вернуться в исходное положение.

Те же самые движения можно проделать стоя, упирая в стену спину.

На следующих этапах можно выполнить упражнения, нагружающие пресс косвенно. Это может быть «кошка». Нужно стать на четвереньки, спину прогнуть, поднимая бёдра вверх, затем расслаблять спину и опускать чуть вниз.

Также можно выполнять наклоны в стороны. Делать их можно либо вовсе без веса, либо используя небольшие гантели, около двух килограмм. Тело наклоняется в бок, в ту сторону, в которой в руке держится гантель, спина при этом не наклоняется и не прогибается.

Упражнения на спину также должны быть предельно осторожными. Среди самых популярных следующие:

  • кошка. Движение помогает не только в развитии пресса, но и несколько нагружает поясницу;
  • растяжение спины. Выполняется просто: нужно лечь на пол, подложим валик высотой около 10 сантиметров. В таком положении находиться около 10 секунд, затем сделать перерыв и повторить ещё пару раз;
  • мостик «наполовину». Лечь на спину, колени согнуты, уперев стопы на пол. Поднимать таз вверх, задерживаться в верхней точке и возвращать его обратно.

Развитие спины очень важно во время беременности, так как нагрузка на неё вырастает в разы. Если не держать данные мышцы в тонусе, здоровье позвоночника окажется под угрозой.

Создайте красивое подтянутое тело с помощью домашней аэробики.

Жительницам больших городов знакома проблема, что самым сложным в занятии каким-либо видом спорта становится путь до фитнес-клуба. Регулярно посещать спортзал могут помешать пробки, усталость в конце рабочего дня, или банальная лень. В этом случае отличным выходом станет аэробика для похудения дома. К тому же домашние занятия позволят сэкономить приличную сумму. Аэробика знакома и привычна всем с детства, в наше дни это популярное направление по-прежнему является одним из самых востребованных. Главное — упражнения в аэробике выполняются под музыку, сочетают упражнения на дыхание, проработку мышц и развитие пластических навыков. Аэробика является эффективным видом спортивных нагрузок, чтобы улучшить самочувствие и привести тело в тонус.

За счет ритмичных упражнений все органы насыщаются кислородом и укрепляется сердце и сосуды. Разнообразные элементы аэробики позволяют задействовать каждую группу мышц, улучшить их тонус. Как следствие интенсивных нагрузок и обогащения тканей организма кислородом, разгоняется метаболизм и активно сжигаются калории.

Поэтому аэробика является лучшим средством для похудения.

Условия, необходимые для занятий аэробикой в домашних условиях:

  • Удобные кроссовки для занятий.
  • Одежда, не стесняющая движений, лучше леггинсы с майкой из натуральных тканей.
  • Для некоторых упражнений понадобятся гантели (0.5- 2 килограмма) и фитбол.
  • Свободное время для занятий.
  • Желание привести фигуру в форму.

Базовый комплекс аэробных нагрузок в домашних условиях

  1. Нагрузка, подтягивающая руки. Движения выполняются, упершись на ладони, выпрямив ноги. Разведите ладони, спину нужно держать ровно. Вдыхая, выпрямить правую руку параллельно полу, приподнять левую ступню. Выдыхая, принять начальную позицию. Повторить левой рукой, правой ногой. Оптимально сделать 2-3 цикла, 8-12 повторений.
  2. Шаги в стороны. Выполняется постановкой ног шире плеч, кончики развернуть углом 45 градусов. Присядьте, согнув локти параллельно бедрам. Шагнуть в сторону левой ступней, не полностью присев. Принять изначальное положение тела. Повтор другой ногой.
  3. Подъемы ног в сторону. Начальная позиция – положите руки на пояс, ноги по ширине плеч. Согнув колени, присесть. Приподнять правую ногу, выпрямляя левую. Принять начальную позу.
  4. Прогиб назад лежа на мяче. Взять фитнес-мяч, лечь животом вниз, руки сцепить за головой, упершись ступнями. Плавно поднять туловище вверх, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать позу несколько мгновений. Плавно вернуться к изначальной позиции. Число выполнения движения — 10-12.
  5. Опускание ног, держа небольшой мяч. Начальная позиция – лежа на спине, ладони положить за голову, держа лодыжками мяч. Выполняйте поднятие ног вверх. Техника прорабатывает мышцы ягодиц, бедра с внутренней стороны. Это хорошее упражнение беременным женщинам.

Степ аэробика на дому

Разновидность аэробики, использующая специальную платформу. Выполняя спортивные нагрузки в домашних условиях пользуются обычной скамеечкой из дерева, пластика. Подобная аэробика для похудения дома позволит сжечь примерно 400 ккал за занятие, цифра бывает выше, зависит от нагрузки.

Во время выполнения упражнений сильно нагружаются мышцы нижней части тела, плечевой пояс в опущенном положении, спина, живот напряжены. Достоинство степ аэробики в домашних условиях — объем мышц остается изначальным, происходит подтяжка и обретается красивый силуэт.

Выбор скамейки для занятий

Степ-скамейки бывают различным видов и разной высоты. При выборе всегда нужно ориентироваться на собственное удобство. Лучше всего покупать скамейку не шире 40 см и не длиннее 1.5 м. На чересчур широкой скамье выполнять упражнения будет неудобно.

Высоту следует подбирать с учетом уровня подготовки, чем она выше – тем сильнее нагружаются мышцы. Степ-платформу можно также при желании сделать своими руками.

Базовый комплекс нагрузок степ аэробики

Степ аэробика дома — тренировка под ритмичную музыку.

  1. Установите правую ступню на скамейку, согнув левое колено. Вытяните левую ногу вверх, поставьте на поверхность пола. Правую ногу опустить к левой. Выполните движение, поменяв ноги.
  2. Поместить правую ступню на опору, другую поместить рядышком. Переместить ноги вниз, сохраняя порядок. Выполнить повтор движений, поменяв ноги.
  3. Согните правый коленный сустав, опустите стопу на скамейку. Левую стопу приподнять, опустить. Сожмите ноги. Сделать повторы движений, поменяв ноги.
  4. Правую стопу поместите на скамейку, прижмите левую. Затем левую стопу вернуть на поверхность пола, следом – правую. Выполнить повтор движений, поменяв ноги.

Советы, как выполнять упражнения:

  • За полчаса перед стартом занятий необходимо выпить стакан воды.
  • Поднимаясь на скамеечку важно использовать ножные мышцы, не спинные, спину необходимо выпрямить.
  • Избегайте резких выпадов.
  • Подошва должна полностью соприкасаться с платформой.
  • Нельзя выполнять нагрузки одной рукой или ногой больше одной минуты.

Аэробика для беременных

Теоретически любому знакома полезность для беременных физические нагрузки, но не всем будущим мамам позволяется заниматься спортом ввиду различных причин. Разумнее заниматься дома, учитывая состояние здоровья и медицинские противопоказания.

Спортивные нагрузки для беременных имеют особую специфику, это скорее индивидуальный комплекс упражнений. Врач должен посоветовать, какие упражнения можно выполнять, а каких следует избегать. Далее вы можете корректировать программу индивидуально.

Правила безопасности при занятиях аэробикой для беременных

Прежде всего беременность не является противопоказанием для занятий спортом, но могут быть различные патологии, при которых спорт может иметь угрозу для здоровья. Поэтому консультация перед тренировкой с врачом необходима.

  • На различных сроках беременности спортивные нагрузки должны быть различными. Это зависит не только от разрешенных нагрузок, но и просто от удобства. Для беременных на разных триместрах предусмотрены различные типы нагрузок
  • В случае появления у беременных неприятных или тянущих ощущений в животе, боли, учащенного пульса во время выполнения нагрузок, занятия следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.
  • Все движения беременных должны быть плавными и осторожными. Переходы между положениями выполняются аккуратно, не резко. Не следует начинать заниматься сразу в полную силу, особенно, если раньше занятия спортом для беременных не практиковались.

Будущим мамам следует воздержаться от прыжков, нагрузок на мышцы пресса, и силовых тренингов.

Пример комплекса упражнений для беременных

  1. Делать шаги на месте 1-2 минуты
  2. Не прекращая ходить, сводить и разводить согнутые в локтях руки, продолжать выполнение 1-2 минуты
  3. Положение с прямой спиной. Ладони сцепить на затылке, локти свести вместе. Вдыхая, развести локти, на выдохе снова свести. Повторить 6-8 раз.
  4. Ладони на поясе, ступни на ширине плеч. Вдыхая, повернуть туловище в сторону, одновременно подняв руки. Выдыхая, занять начальное положение. Повторить в другую сторону. Выполнить 3-5 раз
  5. Сесть на пол с вытянутыми ногами, опора на ладони чуть позади себя. Сделав вдох, согнуть колени, развести, оставив ступни сомкнутыми. Выдыхая, соединить колени, на вдохе выпрямить ноги. Повтор 6-8 раз.
  6. Сидя, опереться ладонями в разные стороны чуть сзади. Левую ногу уложить поверх правой, вращать стопу поочередно в разные стороны. Сменить ноги. Выполнить по 5 раз каждой.
  7. Лечь на бок, ноги выпрямить, предплечье положить под голову. Сделав выдох, колени согнуть и притянуть к животу, на выдохе выпрямить. Повторить 3-4 раза.

Как правильно и безопасно похудеть во время беременности?.

Как часто на приеме у гинеколога беременные женщины слышат о лишних килограммах. Некоторым ставят диагноз ожирение. Врач сообщает, что для успешного родоразрешения необходимо похудеть. Что же делать? Соблюдать изнурительную диету или выпить многообещающую таблетку для похудения? Если бы женщина не была в положении, выбор бы не был так сложен. Но сейчас она отвечает не только за себя, но и за малыша находящегося в утробе.

Для того чтобы похудеть во время беременности важно не только правильно и сбалансированно питаться, заниматься спортом, но и не экспериментировать с таблетками для похудения и экстремальными видами спорта.

В чем опасность лишнего веса?

У женщин, прибавивших большое количество килограммов во время беременности:

  1. Увеличивается риск развития токсикоза в последнем триместре,
  2. Повышается давление,
  3. Возникают отеки,
  4. Большая вероятность преждевременного старения плаценты,
  5. Возможно даже кислородное голодание плода.

О диете при беременности

Если хотите, чтобы ребёнок получал всё необходимое для полноценного развития, необходимо соблюдать диету для беременных.

Не пугайтесь слова диета.

Представляем вашему вниманию некоторые советы по питанию во время беременности:

  1. Во время беременности ни в коем случае нельзя устраивать голодания или резкие ограничения в еде.
  2. Диета заключается в частом приеме пищи (до 5 раз), правда, небольшими порциями. Пища должна быть разнообразной.
  3. Главное – умеренность. Не нужно кушать «за двоих». После приема пищи желательно чувствовать легкий голод, а не чрезмерную сытость.
  4. Разнообразьте свой рацион. Уделяйте внимание качеству продуктов. Каждый новый прием пищи должен состоять из одного — двух блюд.
  5. Кушайте больше свежих фруктов, ягод и овощей. Они обеспечивают плод витаминами и минеральными солями.
  6. Употребляйте в пищу традиционные блюда, овощи, фрукты. Лучше скушать суп, капусту или яблоко, чем суши или апельсин.
  7. Не рекомендуется есть перед сном и сразу после пробуждения. Соблюдайте интервал (4 часа) между приемами пищи.
  8. Не пропускайте завтрак или обед.
  9. Не следует есть «за компанию» или «заедать» плохое настроение.
  10. Не ходите в магазин на голодный желудок.
  11. Готовьте пищу без жира. Откажитесь от жареного, отдавайте предпочтение варенным, тушёным и запечённым блюдам.
  12. Запрещается употребление алкоголя.

Помните, что сейчас вы ответственны не только за себя, но и за будущего малыша.

Спорт в помощь и для тонуса

Спорт во время беременности поможет не только держать себя в тонусе, отлично выглядеть и не поправляться, но и поможет легко пережить процесс родов. Для того чтобы ребенок появился на свет, матери нужно иметь крепкие мышцы тазовой области и промежности. Для их укрепления необходимо заниматься спортом. Благодаря этому, можно укрепить мышцы пресса и тазового дна, это поможет после родов избежать «отвисания» живота.

Замечено, что при занятиях спортом в период беременности значительно реже появляются отеки и расширяются вены на ногах. Более того, в ходе медицинских исследований выявлено, что период родовой деятельности меньше на 5 часов у женщин, занимавшихся во время беременности гимнастикой.

Прежде, чем приступить к занятиям спортом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом. Упражнений для беременных существует огромное количество. Есть комплексы, которые можно делать дома, а есть и такие, которые разрешается делать только под наблюдением у специалиста.

Обратите внимание:

  1. Избегайте упражнений на пресс и бег.
  2. Следите за пульсом. При нагрузках он не должен превышать 150 ударов в минуту.
  3. Ходьба и прогулки тоже можно отнести к занятиям спортом.
  4. Самые лучше виды физических нагрузок:
  • аэробика,
  • пилатес,
  • йога,
  • плавание.

При занятиях аэробикой организм матери, а значит и ребенка тоже, насыщается кислородом, улучшается кровообращение, соответственно плод получает большее количество питательных веществ. Повышается уровень гемоглобина, что очень важно при беременности. Снимается напряжение со спины. Сжигается большое количество калорий.

С помощью занятий пилатесом и йоги можно повысить гибкость, уменьшить тонус матки. После родов фигура подтянется заметно быстрее, благодаря этим занятиям во время беременности.

Во время плавания укрепляются мышцы всего тела, улучшается кровообращение, тренируются легкие. Немаловажным является снижение нагрузки на позвоночник, особенно на последнем триместре.

Упражнения для беременных

В период вынашивания малыша в женском организме происходит огромное количество изменений. Грудь становится больше и тяжелее, из-за этого плечи оттягиваются вперед. Живот растет, нагрузка на спину тоже. Появляется боль в затылке, в спине. Для снятия нагрузки с плечевого пояса и спины необходимо каждый день выполнять несложные упражнения.

Прежде, чем приступить к их выполнению, необходимо посетить врача-гинеколога. Если доктор не выявит противопоказаний, можете начинать выполнение упражнений.

Если есть возможность, обратитесь к тренеру. В противном случае, можете заниматься по видео-урокам из интернета.

  1. Не забывайте выполнять разминку перед комплексом упражнений. Так вы разогреете мышцы, улучшите кровообращение.
  2. Контролируйте свой пульс во время тренировок. Частота сердечных сокращений должна быть не больше 130 ударов в минуту.
  3. Время тренировки не должна превышать 20 минут.
  4. Утром, не вставая с постели, можно приступить к упражнениям. Ладонью правой руки тянемся к носку правой ноги. Расслабляемся. Те же упражнения проделываем с левой стороной.
  5. Еще в постели можно делать облегченный вариант упражнений «мостик», «велосипед».
  6. В течение дня можно выполнять следующие упражнения:
  7. Дыхательная гимнастика. Вдыхайте, выпячивая живот, выдыхая, втягивайте его. Проделывайте упражнение не менее 5 минут.
  8. Сцепить руки в «замок». Тянемся сначала вниз, затем вверх, вправо и влево. То же самое с руками за спиной.
  9. Стать на четвереньки, выгнуть спину вверх, задержаться, плавно прогнуть спину вниз.

Упражнение по подготовки к родам

Для подготовки мышц к родам необходимо выполнять упражнение Кегеля Оно выполняется на любом сроке беременности. Суть его в том, что женщина в течение 10 секунд напрягает мышцы влагалища.

Занимайтесь спортом от души, не следует заставлять себя насильно выполнять упражнения.

Как нельзя худеть при беременности

Многие женщины наслышаны о волшебных таблетках для снижения веса. Так что же чудодейственного в них? И как они влияют на организм во время беременности?

Существует несколько разновидностей таблеток для похудения:

  1. Сжигатели жира.На самом деле такие таблетки не сожгут жир, а просто ускорят обмен веществ, при физических нагрузках. Беременная женщина не может везти слишком активный образ жизни, поэтому такое средство будет бесполезным. Кроме того у них огромный список побочных эффектов, таких как мигрень, учащенное сердцебиение.
  2. Аноректики.Действительно подавляют аппетит. Однако, огромный минус — наличие кофеина, который противопоказан беременным женщинам, так как приводит к нарушению сна, повышению давления. Есть аноретики, в состав которых входят травы вместо кофеина. Но, как известно, многие травы противопоказаны беременным женщинам.
  3. Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).Данный препарат появился не так давно. Смысл его в том, что таблетка разбухает в желудке и создает, таким образом, иллюзию сытости.

Многие таблетки несут в себе психотропные вещества, синтетические гормоны, БАДы, не всегда разрешенные в продаже.

Прежде чем сделать свой выбор в пользу или против таблеток для похудения, вспомните, что вашему организму сейчас как никогда необходимы полезные питательные вещества, витамины и минералы, а не «химия».

Сами решайте что проще – употреблять свежие овощи, фрукты, нежирную курицу, молочные продукты или мучиться на протяжении дня с головной болью, целый день ничего не есть и накидываться на еду, после того, как закончится действие таблетки.

Упражнения для похудения беременным

Как похудеть во время беременности – отзывы, упражнения в период 3 триместров

Упражнения для похудения беременным

Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Раньше акушеры-гинекологи придерживались точки зрения, что беременным не стоит акцентировать внимание на своем весе, а достаточно контролировать еженедельную прибавку массы тела.

Действительно, жесткие диеты строго противопоказаны будущим мамочкам, но при грамотном подходе к снижению веса, особенно дамам с избыточной массой тела или женщинам, страдавшим ожирением еще до наступления беременности, желание похудеть полностью оправдано.

На сколько килограммов нужно поправиться беременной

Увеличение массы тела является неизбежным следствием вынашивания ребенка, но это не означает, что всем женщинам обязательно стоит худеть.

Прибавка в весе будущей матери в пределах от 10-12 кг является физиологической и обусловлена следующими факторами:

  1. Вес плода составляет в среднем 3,5 кг.
  2. Околоплодная жидкость – 1 кг.
  3. Матка с плодными оболочками – 900 г.
  4. Масса плацента равна 700 г.
  5. Увеличенный объем крови – 1,5-1,8 кг.
  6. Внутриклеточная жидкость женщины – 1,5 кг.
  7. Увеличение молочных желез и подкожного жира – 3.5-4 кг.

Со второго триместра беременная набирает примерно по 350-400 г в неделю. Поводом для беспокойства становится еженедельная прибавка веса более 500 г. Таким образом, отслеживая во время беременности показания стрелки ваших весов, вы можете контролировать вашу прибавку веса.

Общие правила снижения веса при беременности

  1. Правило №1. Табу на диеты. При сбросе веса будущим мамочкам не стоит экспериментировать со строгими диетами, так как, ограничивая женщину в питательных веществах, они наносят непоправимый вред здоровью беременной и будущего малыша.
  2. Правило №2. Скажите да правильному питанию.

Энергетическая ценность такого дня составляет около 1000 калорий. Для разгрузки можно выбрать один или несколько продуктов. Можно устроить однодневную монодиету на свежих или тушеных овощах, на морепродуктах или фруктах. Наибольшей популярностью пользуются моноразгрузки на твороге, кефире, зеленых яблоках и гречневой каше.

Плюсы похудения

Положительными моментами похудения при беременности можно считать следующие:

  1. Сочетание снижения массы тела с физической активностью улучшат ночной сон, сделают его глубже и продолжительней. Это способствует повышению дневной энергичности и работоспособности.
  2. Физические упражнения снижают риск развития гестационного диабета – опасного заболевания, при котором на всем протяжении вынашивания малыша уровень сахара превышает нормальные показатели. Диабет провоцирует патологические осложнения при рождении плода.
  3. Отдавая свое предпочтение свежим фруктам и овощам, богатых витаминами, вы незаметно для себя будете терять лишние килограммы, предотвращая набор веса в будущем.

Минусы похудения

Если вы намереваетесь снижать вес с помощью диеты, то вам стоит сразу отказаться от этой идеи. Стоит придерживаться исключительно правильного питания, лишенного негативных последствий для организма будущей матери, в отличие от диет.

Единственным недостатком можно считать некий психологический дискомфорт в первые две недели при переходе на правильное питание. Связано оно в первую очередь с пристрастием к соленой, жирной и сладкой пище и привыканием к новому меню.

Некоторые считают минусом правильного питания медленную потерю килограмм в отличие от быстрого эффекта диет. Диетологи же напротив, придерживаются мнения, что это не минус, а несомненный плюс правильного питания, постепенное похудение — залог длительного и надежного результата.

Кому категорически запрещено снижение веса

Категорически противопоказано снижать вес самостоятельно:

  1. Женщинам с нормальной или недостаточной массой тела.
  2. Женщинам с угрозой прерывания беременности.
  3. Беременным с соматическими заболеваниями (сахарный диабет и т. п.).
  4. Беременным, с синдромом задержки внутриутробного развития (ЗВУР).
  5. Женщинам, с любой акушерской патологией.

При необходимости уменьшение веса беременной осуществляется только под контролем специалиста.

Под строгим запретом находятся следующие методы коррекции фигуры:

  1. Под строгим запретом находятся все виды диет и голодание.
  2. Прием таблеток для похудения, мочегонных препаратов, слабительного.
  3. Прием различных биологически активных добавок (БАДов) с неизвестным составом и опасными побочными эффектами (кофе для похудения, ягоды Годжи, «волшебные пилюли» и т. д).
  4. Исключены тяжелые силовые нагрузки, упражнения на пресс.

Рацион питания для беременных

Во время вынашивания ребенка женщины жалуются на повышение аппетита и постоянное чувство голода. Чтобы не нанести вред здоровью плода и своей фигуре, необходимо придерживаться основных постулатов правильного рационального питания.

Диетологи рекомендуют разделить весь дневной рацион на пять приемов пищи, из которых три приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными. Между основными приемами пищи допускаются два легких перекуса фруктами, соком или кефиром.

Во время гестации возрастает потребность организма в витаминах и макроэлементах. В связи с увеличением объема циркулирующей крови женщины, и разрастанием кровеносных сосудов зародыша и плаценты, появляется необходимость в повышенном образовании эритроцитов. Для их созревания в красном мозге необходимо железо в порядке 30 мг в сутки и фолиевая кислота.

Для развития прочной костной и зубной ткани малыша и его мамочки жизненно необходимы кальций и витамин Д.

В каких же продуктах содержатся вышеописанные витамины и минералы:

  1. Высокое содержание железа находится в красном мясе (говядина, телятина), печени, яблоках, бобовых, яйцах и листовых овощах.
  2. Лидерами по наличию кальция признаны все молочные продукты: молоко, твердый сыр, кефир, сметана, йогурт, творог, жирные сливки (для максимального усвоения кальция жирность данных продуктов должна быть не менее 9%).
  3. Источником фолиевой кислоты являются свежие зеленые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, листья салата.

Запрещенные продукты

Строго-настрого стоит исключить из своего меню на период беременности продукты, обладающие вредным воздействием на здоровье малыша.

Под запрет попадают следующие продукты:

  1. Алкогольные и спиртные напитки.
  2. Жирное мясо, жареные и копченые продукты.
  3. Всевозможные соусы и приправы: майонез, кетчуп, горчица и т. д.
  4. Газированные напитки: лимонад, квас, газировки и т. д.
  5. Все виды консервов.
  6. Пакетированные соки.
  7. Колбасы, колбасные изделия, сосиски и т. д.
  8. Соленые и острые продукты.
  9. Конфеты, торты, пирожные, кондитерские изделия из масляного крема.
  10. Кофе и кофеинсодержащие напитки, крепкий чай, какао.
  11. Сырые яйца и молоко.

I триместр беременности

Если вы вели активный образ жизни еще до наступления беременности, то с разрешения своего врача, вы можете продолжить вести прежний уровень физической активности. Если вы намерены сбросить несколько лишних килограммов, будучи в положении, то вам подойдут 3-4 занятия в неделю средней интенсивности продолжительностью минимум 40 минут.

Если до беременности вы не дружили со спортом, то самое время это исправить. Для новичков прекрасным выбором станут такие виды спорта, как плавание, ходьба, занятие на эллипсоиде и аквааэробика. Эти нагрузки абсолютно безопасны для малыша.

II триместр

Физическую активность в этот триместр вы должны выбирать по своему самочувствию. Если вы энергичны и полны сил, то стоит придерживаться старого графика занятий: 3-4 тренировки в неделю.

Если же вы чувствуете упадок сил, недомогание, усталость, то стоит снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. Категорически запрещены все упражнения в положении, лежа на спине.

III триместр

В последние месяцы вынашивания ребенка, несмотря на бодрое самочувствие, стоит снизить свою прежнюю физическую активность. В это время запрещено любое поднятие тяжестей и силовые тренировки. Отдавайте предпочтение занятиям йогой, стрейчингом, пилатесом.

Если вы испытываете недостаток движений, потратьте свою энергию на повседневную деятельность.

Запрещенная активность

Не все виды спорта полезны при беременности. Некоторые из них и вовсе опасны для здоровья малыша и могут стать причиной преждевременных родов.

Дайвинг, верховая езда, баскетбол, волейбол, катание на коньках и лыжах считаются небезопасными в период гестации и повышают риск угрозы прерывания беременности.

Блиц-советы

  1. Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.
  2. Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
  3. Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды.

Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно.

Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.

Упражнения для похудения при беременности

Упражнения для похудения беременным

БезПуза.ру➭Беременность и роды➭

Физические упражнения очень важны для плавного протекания беременности и хороших родов. Спорт помогает снизить симптомы токсикоза, избежать преждевременного старения плаценты, а укреплённые мышцы помогут женщине избежать набора лишних килограмм и быстрее прийти в форму после родов.

Если женщина занималась спортом до беременности, в первые 2 триместра можно продолжать тренироваться, слегка снизив интенсивность и обращая внимание на пульс, который не должен превышать 150 ударов.

Перед занятиями необходимо получить разрешение от врача. Если женщина не занималась спортом до беременности, то сейчас её нагрузки тем более должны быть ограничены.

Такой женщине подойдут занятия в бассейне или ходьба.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Комплексы упражнений

Упражнения для похудения во время беременности должны быть направлены на контроль дыхания, поддержку тонуса мышц таза, груди, ног и пресса. Заниматься рекомендуется каждый день по 15-20 минут. Все упражнения выполняются плавно, без рывков и резких движений.

Перед выполнением гимнастики необходимо сделать разминку направленную на разогрев мышц (плавные наклоны и повороты головы, вытягивание рук, собранных в замок и т.д.).

В позе стоя

В позе стоя выполняются преимущественно тренировки для ног и ягодиц.

  • Круговые движения ног. Руки на поясе. Опираясь на одну ногу, выполнять круговые движения противоположной ногой сначала по часовой стрелке, затем против. Во время круговых движений держать ягодицы в напряжении. Выполнять минимум по одной минуте в каждую сторону, затем поменять ногу;
  • Отведение ноги в сторону. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Нога отводится в сторону. При выполнении упражнения корпус должен быть ровным и не двигаться, а ягодицы оставаться напряжёнными. Выполнять 30 раз на каждую ногу;
  • Отведение ноги назад. Техника выполнения и количество повторений такое же, как и для предыдущего упражнения.

При необходимости, для выполнения упражнений можно опереться на стол, стул, диван или другой устойчивый предмет мебели.

В позе сидя

  • Бабочка. Упражнение для укрепления мышц тазового дна. Из положения согнутых ног необходимо развести колени так, чтобы стопы остались соединены. Выполнять лёгкие маховые движения вверх-вниз по типу бабочки (или пружины) в течении 1 минуты. Спина должна оставаться ровной, маховые движения не должны приносить какого-либо дискомфорта. Женщина должна чувствовать небольшое приятное напряжение в паховой области;
  • Отжимания на трицепс обеих рук. Руки расположить за корпусом, стопы на расстоянии примерно 20 см от ягодиц. Из этого положения необходимо поднять корпус, и выполнять сгибание рук в локтях. При выполнении этого упражнения по время беременности важно не подключать другие мышцы, а работать только руками. Если отжимания даются с трудом, необходимо уменьшить амплитуду. Выполнять 15-20 раз.

В позе на четвереньках

  • Кошка. Ладони на ширине плеч, спина и линия ягодиц образуют прямой угол. На вдохе расслабить плечи, прогнуть спину и посмотреть вперёд (стараться при этом не закидывать голову назад). На выдохе максимально прогнуться, округлить спину и опустить голову вниз. Выполнять упражнение должно быть комфортно, поэтому при ощущении, что живот сильно растягивается, необходимо прогибаться или выгибаться с меньшей интенсивностью. Выполнять 30 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и пресса;
  • Отжимания. Ладони чуть шире плеч (за ориентир можно взять края коврика), спина и ягодицы образуют прямой угол, плечи расслаблены. Из этого положения сгибать руки в локтях опуская корпус вниз. Выполнять 15-20 раз. Необязательно опускаться как можно ниже, важно ощущать работу мышц рук.

Из этого положения можно выполнять различные махи ногами.

В позе лёжа

В позе лёжа можно выполнять следующую гимнастику на укрепление мышц пресса.

  • Лёжа на спине подтянуть колени ближе к животу. Разгибать ноги по одной, вытягивая их вверх. Рекомендуется сгибать ноги на вдохе и разгибать на выходе. Выполнять 15-20 раз на каждую ногу. До 20-й недели можно выполнять разгибания ног параллельно полу;
  • Лёжа на боку, корпус приподнять, локоть ровно под плечом, колени согнуты, свободная рука на затылке. Из этого положения вытягивать бедро вверх, затем опустить вниз. Выполнять по 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнения на растяжку

Завершить комплекс упражнений рекомендуется растяжкой, она поможет расслабить мышцы.

  • Сидя с широко разведёнными ногами. Ноги развести как можно шире. Из этого положения стараться тянуться грудью вперёд, придерживая при этом живот. Важно тянуться именно грудью, плечи при этом должны быть расслаблены. Выполнять минимум 30 сек. Во время выполнения ощущать приятное потягивание. Из этого же положения можно выполнять наклоны в разные стороны;
  • Поза ребёнка. Из положения сидя, ноги под ягодицами наклониться вперёд, голову опустить на пол, руки вытянуты вперёд. Выполнить 5-7 циклов дыхания. Для удобного положения живота ноги слегка раздвинуть;
  • Из положения сидя, ноги вытянуты вперёд. Правую ногу согнуть в колене и положить её щиколоткой на колено левой ноги. Придерживая правое колено левой рукой, выполнить разворот вправо. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд. Повторить это упражнения для противоположной стороны.

Какие упражнения исключить

При выполнении всех вышеперечисленных упражнений необходимо опираться на собственные ощущения. При малейшем дискомфорте необходимо либо уменьшить количество повторов, либо снизить амплитуду упражнений, либо вовсе прекратить их выполнение. Во время беременности стоит исключить следующие нагрузки:

  • Бег лучше заменить на ходьбу;
  • Все виды скручиваний (упражнения на пресс);
  • Тренировки с большим весом. Лучше отдать предпочтение упражнениям с собственным весом или с гантелями по 1,5 кг;
  • Тренировки повышенной эффективности. Например, кросс фит или интервальные тренировки.

Беременной женщине следует также помнить, что упражнения – это только часть комплекса процедур для похудения. Чтобы понизить количество жира в организме необходимо сбалансировано питаться, высыпаться, стараться не подвергать себя стрессам.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (341 4,48 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета для похудения при беременности

Диета во время беременности нужна для здоровья как мамочки, так и малыша. Как только беременная …

Лучшие физические упражнения для беременных в домашних условиях: какие можно делать? Комплекс и виды полезных упражнений Кегеля

Упражнения для похудения беременным

Самый главный страх любой женщины – набрать лишний вес и потерять свою прекрасную фигуру – особенно обостряется во время беременности. Если женщина следила за своим весом еще до беременности, вела активный образ жизни, занималась спортом, то она еще на первых сроках думает о том, как будет возвращаться в состояние “до”.

В инстаграм-аккаунтах фитоняшек и просто спортивных девушек появляется множество фото упражнений для беременных в домашних условиях.

Другие будущие мамочки в это время хотят заняться спортом, но опасаются. На самом деле физические нагрузки во время беременности вовсе не возбраняются, а даже приветствуются.

Польза от упражнений для беременных

  • благодаря интенсивному и правильному дыханию организм насыщается кислородом
  • физические упражнения поддерживают мышечных тонус поясницы, создают каркас, который поможет выносить ребенка
  • материнская активность благоприятствует развитию плода
  • спорт рекомендуется тем родительницам, у которых наблюдается неправильное расположение плода
  • тренировки во время беременности облегчат потуги во время схваток
  • уменьшают уровень стресса и улучшают настроение

Конечно, следует помнить, что любая спортивная нагрузка должна быть умеренной, и прежде всего необходимо проконсультироваться с гинекологом-акушером, который поможет вам решить, какая интенсивность нагрузки подходит вам.

И если у вас нет каких-либо осложнений, и беременность протекает без рисков, вы спокойно сможете выбрать комплекс упражнений именно для себя.

На что обратить внимание

Процесс тренировок у женщин в интересном положении значительно отличается определенной спецификой. Даже если вы занимаетесь спортом уже всю жизнь и сейчас находитесь в прекрасном состоянии, то вы все равно должны знать о требованиях и специфике данной физической нагрузки.

Во-первых, поговорим сначала о том, как следует обеспечить себе необходимый комфорт. Одежда обязательно должна быть просторной и “дышащей”. Помещение – хорошо проветриваемым, но без сквозняка.

Теперь о противопоказаниях: избегайте прыжков, активных упражнений на ноги. И, конечно, не стоит пытаться прокачивать нижний пресс.

После принятия пищи выдержита хотя бы полчаса до того, как начнете тренироваться. Однако не пытайтесь выполнить упражнения на голодный желудок.

Если вы вдруг почувствовали, что у вас поднимается температура или скачет артериальное давление, либо просто ощутили недомогание, то не стоит продолжать выполнение упражнений, стоит сразу обратиться к лечащему врачу.

Помните, что изменения в гормональном фоне могут ослабить ваши суставы. Не стоит сразу интенсивно себя нагружать, особенно в первом триместре.

Существует ряд тренировок, которые считаются лучшими упражнениями для беременных в домашних условиях: йога, растяжки, пилатес.

В интернете можно найти массу видео упражнений для беременных в домашних условиях. Особенно часто женщины в положении выбирают именно йогу.

Преимуществом этого вида тренировок является то, что они одновременно помогают физически и психологически.

Внутреннее состояние будущей мамы оказывает огромное влияние на развитие плода и дальнейшее спокойствие малыша.

Именно поэтому плавные и размеренные движения с глубоким дыханием восстанавливают душевную гармонию, снижают уровень стресса, избавляют от легкого токсикоза.

Различные асаны способствуют сохранению красивой осанки, укрепляют кости таза и способствуют плавному раскрытию.

Плавание

Многие женщины в положении не хотят прибегать к сложным тренировкам, так как на спину и организм в целом и так действует дополнительная нагрузка. Но в воде вес не ощущается, поэтому плавание является отличным вариантом.

Мышцы ног, спины, рук работают размеренно и без интенсивных нагрузок. Во время процедур необходимо контролировать свое состояние, температуру воды, отсутствие резких движений.

Особое внимание стоит уделить упражнениям для беременных в третьем триместре, потому что особые тренировки с инструктором помогут в случае неправильного предлежания плода.

Растяжка

Растяжка также входит в число упражнений для похудения беременных в домашних условиях.

Выполнение тренировок помогает сохранить гибкость тела, увеличить эластичность мышц, снизить нагрузку от увеличения веса.

В отличие от других комплексов тренировок, на которые рекомендуется делать упор в первом и втором триместре, растяжка больше поможет на завершающем этапе “режима ожидания”.

Упражнения для растяжки на ноги предотвращают разрывы промежности во время родов.

Упражнения Кегеля

Этот комплекс несложных тренировок специально разработан для беременных, так как помогает укрепить мышцы влагалища и тазового дна.

Причем рекомендуется выполнять этот комплекс на протяжении всей беременности.

Таким образом женщина сможет предотвратить опущение внутренних органов и поддержит их нормальное функционирование.

Упражнения для разных сроков

В зависимости от того, на каком сроке вынашивания находится женщина, различается интенсивность и варианты нагрузок на организм.

Первый триместр

Самое главное, что необходимо помнить при составлении программы упражнений для беременных в домашних условиях в первом триместре – это осторожность.

Организм в это время переживает глобальные перемены, гормональный взрыв, который делает суставы ослабленными и чувствительными к любой нагрузке.

К тому же, в это время идет формирование всех органов у ребенка.

К рекомендованным занятиям относятся: ходьба, дыхательная гимнастика, плавание.

Особое внимание следует уделять именно насыщению кислородом. Поэтому даже пешие прогулки на свежем воздухе идеально подойдут.

Второй триместр

Состояние женщины к четвертому месяцу уже стабилизируется, плацента сформирована, поэтому спорт уже не наносит такого вреда.

К тому же, увеличение веса, живота, дает дополнительную нагрузку на спину и ноги.

Поэтому курс упражнений для беременных в домашних условиях во втором триместре должен включать тренировки мышц спины, укреплять опорный корсет.

Трансформируется и комплекс дыхательных упражнений: можно вводить тренировки толчкового и диафрагментального дыхания, а также дыхания на четвереньках “при схватках”. Эти упражнения помогут поддержать тонус мышц живота.

Третий триместр

В это время возникает двоякое отношение к тренировкам. С одной стороны – вы уже набрали достаточный вес, чтобы физическая нагрузка давалась вам с трудом, может появиться одышка, боль в поясничном отделе позвоночника.

Однако это вовсе не повод отказаться от тренировок. Помните, что в это время плод также активно набирает вес.

Спорт поможет вам обеспечить будущего ребенка дополнительной активностью, подготовит кости таза к родам.

Для разгрузки спины и таза можете активно использовать фитбол.

Пилатес поможет вам и после родов – быстро вернуться в форму, нормализовать функционирование внутренних органов.

Если вы отдаете предпочтение аэробике, на последних сроках обратите особое внимание на «сидячие» позы или упражнения из положения «на четвереньках».

Главное – следить за собственным состоянием, выполнять упражнения в медленном темпе, избегать перегрузок и болевых ощущений.

И, конечно, категорически запрещены любые формы упражнений в случае угрозы преждевременных родов или предлежании плаценты.

Фото упражнений для беременных в домашних условиях

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Упражнения для похудения беременным

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу.

Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. упражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность — это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так почему бы не начать с формирования привычек рационального питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если нужно, похудеть. В дальнейшем вам будет легче привести себя в форму после рождения малыша.

Похудение во время беременности необходимо лишь тем женщинам, которые сильно прибавляют в весе, и, по мнению гинеколога, это может стать причиной осложнений вынашивания малыша или постродового периода.

Когда сбрасывать вес?

Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.

Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.

Помните, что 10-12 кг. — это норма набора веса для беременной, но если ранее вы весили меньше, чем следует, то для вас нормой будет прибавка в 15-18 кг. Если женщина и до «интересного положения» не отличалась утонченностью фигуры, то максимально допустимый вес, который она может набрать, составляет 10 кг. При различных стадиях ожирения прибавка в весе не должна выходить за границы 5-6 кг.

Опасности лишнего веса

  • у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
  • большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
  • в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
  • лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
  • при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Сильная полнота может стать причиной осложнений во время родов или после них.

Последствия

  • угроза прерывания беременности;
  • повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
  • преждевременные роды;
  • внутриутробная задержка развития плода;
  • тяжелая реабилитация после родов.

Как похудеть, не навредив ребенку

  1. Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
  2. Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
  3. Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют — сложных) углеводов.

Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.

Формируем правильные привычки питания

  • Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
  • Ни в коем случае не следуйте правилу — после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
  • Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) — попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
  • Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Запреты

Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

  • Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
  • Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения. Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
  • Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Похудение не должно стать вашей самоцелью. Во время ожидания малыша вы в первую очередь должны беспокоиться о его здоровье!

Спорт для похудения

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

Рекомендации

  • Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
  • Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
  • Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
  • Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
  • Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
  • Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
  • Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

Какие упражнения следует исключить

  • комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
  • интенсивные тренировки;
  • виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
  • в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Ученые доказали, что разумные физические нагрузки помогают не только похудеть, но также выносить и родить ребенка без осложнений.

Фитнес от физиотерапевта: видео

При наличии каких-либо патологий, занятия спортом противопоказаны. Выполнять физические упражнения допустимо только после разрешения лечащего врача.

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно.

Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача.

Все что необходимо — это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

Как вы оцените данный материал?

Как похудеть во время беременности: диета и упражнения для снижения веса

Упражнения для похудения беременным

Избыточная масса тела во время беременности негативно сказывается как на здоровье женщины, так и плода. Однако снижать вес нужно постепенно, строго придерживаясь рекомендаций специалистов.

Нормы прибавки в весе по неделям

Женщина может потолстеть во время беременности на 12-18 кг. Вес сильно увеличивается на последних сроках, что указывает на готовность организма к предстоящему разрешению. Необходимо внимательно следить за изменениями в весе. Если наблюдаются отклонения от нормы, необходимо обращаться за консультацией к врачу.

До 12-14 недель вес женщины может не меняться, оставаясь на прежнем уровне. Однако с 15 по 34 будет проходить постепенный набор массы. На 16 неделе будущая мать может прибавить 3-4 кг, 18 – 4-5, а 20 – 5-6 кг и т. д.

Прибавление в весе будет зависеть от первоначального индекса массы тела. Рассчитывается он следующим образом: показатель веса делят на рост в квадрате. Если он входит в промежуток от 19 до 25, то показатель в норме. Например, при весе в 60 кг и росте 1,7 м индекс составит 21. Цифра более низкая указывает на нехватку килограммов, высокая – излишки.

Чем меньше женщина весила, тем выше вероятность появления большего количества жировых отложений. При худобе она может потолстеть во время беременности до 16 кг. Если наблюдалось ожирение, то прибавка составит 6 кг при соблюдении диеты.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка?

Чтобы процесс похудения не повлиял на развитие плода, необходимо употреблять продукты, содержащие белок. Его количество должно увеличиться на 10%.

Необходимо минимизировать в рационе быстрые углеводы, употребляя их только в первой половине дня. Полезными станут макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Вредными окажутся сладкие соки, т.к.

фруктоза способствует набору веса. Продукты лучше варить или запекать в духовке.

Диета при беременности для снижения веса

Решая вопрос о том, как похудеть во время беременности с соблюдением диеты, женщина должна помнить о некоторых важных правилах. Главными являются следующие:

  1. Нельзя питаться в кафе и столовых. Готовящиеся там блюда имеют высокое содержание жира, вкусовые добавки и другие компоненты, которые несут вред здоровью.
  2. День должен начинаться с полноценного завтрака.
  3. В качестве перекуса можно использовать нежирный кефир, творог, яблоко или грушу.
  4. Избегать употребления колбасы, сосисок, продуктов быстрого питания, острых сыров и т. д. Блюда надо готовить в пароварке.
  5. Недопустимо голодать. Если перед сном сильно хочется есть, отдают предпочтение пище, которая даст ощущение сытости, например, орехам или отрубям.
  6. Проявлять физическую активность. Большую пользу принесут пешие прогулки, специальные занятия аэробикой и т.д.

Диета не должна быть однообразной. В меню следует включать каши, салаты, блюда из макарон, супы, соки, чай на травах и пр. Пищу следует тщательно пережевывать.

На завтрак рекомендуется употреблять овсянку, омлет или творог с добавлением кураги. Можно есть оладьи, легкие салаты. На обед беременным следует есть овощные супы, рагу, отварной рис или картофель, тефтели, овощные котлеты и т. д.

Полдник может состоять из сырников, галетного печенья, булочки, бананов или других фруктов. На ужин разрешается есть рагу, винегрет, тушеные овощи, котлеты на пару и пр.

Следует с осторожностью употреблять травяные отвары и чай различного вида. Это обусловлено тем, что они могут содержать компоненты, которые могут повысить тонус матки, что может нести опасность для плода.

БАД содержат вещества, которые блокируют чувство голода, в результате чего в организм не поступает нужное количество пищи, необходимых минералов и витаминов.

Рецепты диетических блюд

Существует большое количество диетических блюд для беременных. Среди них много разных салатов. Например, можно приготовить закуску из таких ингредиентов: 100 г твердого сыра, 1 яблока, 4 ст.л.

сметаны и 2 небольших слив. Сыр измельчают на терке с крупными ячейками, смешивают с частью сметаны и выкладывают горкой. Сверху ее посыпают натертым яблоком, поливают остатками сметаны и украшают сливой.

Морковный салат готовится следующим образом: 100 г свежей моркови и такое же количество яблок измельчают на терке, добавляют в смесь 1/2 стакана сметаны, 1 ст.л. размельченных орехов и мед.

Кукурузный салат готовят из 150 г консервированной кукурузы, 1 луковицы, 100 г вареного мяса курицы, 80 г ядер грецких орехов, 100 г отварного картофеля и 1/4 стакана майонеза или сметаны. Нарезанный лук перемешивают с кукурузой, добавляют измельченные орехи, кусочки мяча и кубики картофеля. Все компоненты заливают сметаной и солят.

Беременным женщинам полезен будет куриный бульон. Берут 600 г курицы с костями и варят ее в 2 л воды. В бульон добавляют 200 г картофеля, нарезанного кубиками, 50 г тертой моркови, 400 г измельченной капусты и 1 нарезанную луковицу. Приправляют солью и зеленью.

Упражнения для похудения беременным

Беременным женщинам особенно полезен будет фитнес, однако с щадящими видами движений. Это поможет улучшить кровоснабжение, послужит профилактикой для анемии. Занятия лучше делать в зале. Но есть упражнения, которые можно отработать с тренером, а затем повторить их в домашних условиях. Недопустимо проявлять сильную активность, качать пресс или делать силовые упражнения.

“Ивушка”

Данное движение направлено на то, чтобы расслабить тело, уменьшить нагрузку на позвоночник. Чтобы его выполнить, необходимо ровно встать, широко расставить ноги. Затем корпус немного наклоняют вперед, стараясь расслабить спину.

Голову и руки нужно опустить и начать медленно, плавно делать движения вправо и влево. Такое раскачивание не должно приносить дискомфортных ощущений. Если они появились, значит, упражнения выполняется неверно, и работу надо прекратить.

“Бутылочка”

Благодаря данному упражнению можно активизировать систему кровообращения, избавиться от напряжения в ногах, уменьшить отечность конечностей.

Для его выполнения следует сесть на стул, стопы установить на стеклянную бутылку. Затем начинают катать емкость так, имитируя движения скалкой при работе с тестом.

Через 3-4 минуты движение продолжают уже без бутылки, т. е. делают перекаты с носок до пяток и обратно.

“Кошачья спинка”

Движение позволяет укрепить мышцы спины, снять напряжение с позвоночника. Женщине нужно встать на четвереньки и, расставив колени, раздвинуть ноги. Голова и шея удерживаются на одной линии, после чего спину выгибают полукругом, опуская голову вниз.

Следует помнить, что не все упражнения можно выполнять в период беременности. Необходимо обращаться за рекомендациями к опытному инструктору.

Отзывы: личный опыт

Надежда, 29 лет, Ярославль: “До беременности я была полной. Начала быстро набирать вес где-то с 15 недели. Сразу обратилась с этой проблемой к врачу, он направил меня к диетологу. Он разработал для меня программу, которой я придерживалась до родов.

Сначала было трудно отказаться от сладкого, привыкнуть к вареной пище, потому что она казалась безвкусной. Но для меня было важно сохранить здоровье ребенка. Я старалась, чтобы у меня не было чувство голода. Удерживать стабильный вес во время беременности нелегко, но возможно.

Роды прошли хорошо”.

Ольга, 24 года, Санкт-Петербург: “Я не заметила, как набрала лишние 8 кг во время беременности. Врач сказал, что это может осложнить процесс родов. Пришлось сбрасывать. Основу составляла специальная диета для беременных. В рационе было много фруктов, овощей, каш и супов. Ходила на специальную аэробику для беременных. Благодаря таким усилиям удалось сбросить 5 кг”.

Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых фото

Красивую фигуру хотят почти все, а усиленно тренироваться для этого – немногие. Большинство оправдывают лишний вес ленью. У других могут быть проблемы со здоровьем или ограничения по здоровья. Поэтому был придуман фитнес для ленивых, который поможет похудеть тем, кто не хочет или не может прикладывать много усилий и потеть в тренажерном зале. Как говорится, начинать тренироваться нужно постепенно: посмотрите на гантели, полежите на коврике.

Аппаратный фитнес для ленивых

Многие, пытаясь похудеть прибегают к электрическому току. Например, миостимуляция – процесс искусственного сокращения мышц током. Так работает наш мозг: подает импульсы мышцам, чтобы они работали. Волшебным образом мышцы сокращаются сами под давлением прибора, а человек не делает никаких усилий при этом.

Из минусов следует отметить, что для большего эффекта разряд должен быть высоким, что делает процедуру болезненной. Занятия должны проводиться длительное время и в большом промежутке.

Также важный минус – ухудшение здоровья. Когда мышца работает без сигнала мозга, может произойти разлад внутренних систем. В отличие от занятий фитнесом, при миостимуляции не тренируется сердечно-сосудистая система.

Аппаратный фитнес подойдет при временном ограничении подвижности человека, чтобы его мышцы не атрофировались.

Фитнес для ленивых

Для чуть менее ленивых, подойдет ЕМS-тренировка в зале (Electrical Muscle Stimulation). Как проходит тренировка: надевается костюм с проводами и под руководством тренера выполняются упражнения. При это поступают электрические разряды тока и тело немного потрясывает. Чаще всего такой вид тренировки используют, чтобы убрать целлюлит и лишнюю воду из организма.

Есть противопоказания: ограниченный допуск к занятиям ЕМS людей с хроническими заболеваниями, проблем с нервной системой, сердца, почек, беременных женщин.

Фитнес для ленивых в быту

Напрягать мышцы можно даже стоя у плиты дома или в очереди в магазине.

  1. В магазине носите покупки в руках, вместо тележки. Так вы укрепите мышцы рук.
  2. Просматривая телевизор, крутите обруч или вместо мягкого дивана используйте мяч для тренировок (фитбол).
  3. Каждый час на работе за компьютером делайте перерывы, разминайтесь, приседайте.
  4. Ожидая маршрутку, поднимайтесь на носки – прокачивает икры.
  5. Во время готовки или чистки зубов отводите ногу назад или делайте махи.

Такие простые шаги помогут поддерживать небольшой тонус и приучаться к тренировкам.

Фитнес для ленивых

Домашний фитнес для ленивых

Эти советы помогут заниматься меньше времени, но получить результат в домашних условиях.

  1. Вместо часовой тренировки, тренируйтесь несколько минут, но очень интенсивно. Две или три активных тренировки не уступают полноценной часовой тренировке в размеренном темпе.
  2. Делайте упражнения на все группы мышц, а не на каждую в отдельности. В фитнес-клубах это называется – функциональная тренировка. Она придаст тонус всему телу.
  3. Не делайте отдельно кардио и силовую тренировку в разные дни. Комбинируйте нагрузку, это поможет и убрать жир, и накачать мышцы. А главное – сэкономить время.

Фитнес на диване: упражнения для ленивых

Упражнения для тех, кому даже лень встать с дивана. Утром, пока нежитесь в постели, лениво выполняйте эти движения.

  1. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги к потолку.
  2. Поднимайте верхнюю часть тела, укрепляя пресс.
  3. Сделайте упражнение велосипед.
  4. Лежа на спине, рисуйте ногами фигуры: круги, овалы.
  5. На краю дивана, поднимайте колени к груди.
  6. Сидя на диване, потянитесь к носкам.

Выполняя каждый день эти простые упражнения, вы сможете проработать разные группы мышц.

Фитнес для ленивых

Ленивый фитнес: хитрости

Как говорил Оскар Уайльд: если сложно избежать искушение, поддайтесь ему. Бороться с вредными привычками и ленью бывает очень сложно. Как заставить себя вместо утреннего уютного сна встать на пробежку? Или заменить вкусный сытный ужин на стакан кефира? Поэтому вводить полезные привычки нужно постепенно, использую некоторые хитрости.

  1. Не стоит смотреть кино на удобном диване или кровати.

Попробуйте добавить активности в этот час: делайте велосипед, крутите хула-хуп, качайте пресс. Отличный способ – в это время бежать на беговой дорожке или велотренажере.

Если лень ходить в спортзал на кардиотренажеры, скачайте любимый сериал и смотрите его на экране бегового тренажера. Время пролетит незаметно, а тело скажет спасибо.

  1. Читайте или просматривайте соцсети в некомфортной позе.

Если вы не можете без подвисания в сети, поможет статическая поза. В ней вы можете читать новости и прокачиваться мышцы. Статические – неподвижные позы отлично сжигают подкожный жир. Чем вы дольше бродите в интернете, тем становитесь стройнее.

  1. Раз – ступенька, два – ступенька.

Больше никаких лифтов и экскаваторов – только лестница. Отлично укрепляются ноги и ягодицы, плюс хорошая кардионагрузка.

  1. Скажите нет общественному транспорту.

Прогулки пешком пойдут на пользу организму. Начните отказываться от транспорта не сразу: выйдите на остановку раньше, потом на две.

  1. Если хочешь фастфуд – сделай усилие.

Усложните получение вредной пищи. Если хочется перекусить, не звоните в доставку пиццы. Сходите пешком на другой конец улицы. Так вы не только сожжете некоторое количество калорий, но и задумайтесь: а надо ли делать столько усилий ради пиццы.

Фитнес для ленивых поможет выглядеть лучше, но лучше регулярно тренироваться и записаться в фитнес-клуб.

Как похудеть во время беременности – основные нюансы

Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Раньше акушеры-гинекологи придерживались точки зрения, что беременным не стоит акцентировать внимание на своем весе, а достаточно контролировать еженедельную прибавку массы тела.

Действительно, жесткие диеты строго противопоказаны будущим мамочкам, но при грамотном подходе к снижению веса, особенно дамам с избыточной массой тела или женщинам, страдавшим ожирением еще до наступления беременности, желание похудеть полностью оправдано.

Женщины

На сколько килограммов нужно поправиться беременной

Увеличение массы тела является неизбежным следствием вынашивания ребенка, но это не означает, что всем женщинам обязательно стоит худеть.

Прибавка в весе будущей матери в пределах от 10-12 кг является физиологической и обусловлена следующими факторами:

  1. Вес плода составляет в среднем 3,5 кг.
  2. Околоплодная жидкость – 1 кг.
  3. Матка с плодными оболочками – 900 г.
  4. Масса плацента равна 700 г.
  5. Увеличенный объем крови – 1,5-1,8 кг.
  6. Внутриклеточная жидкость женщины – 1,5 кг.
  7. Увеличение молочных желез и подкожного жира – 3.5-4 кг.

Со второго триместра беременная набирает примерно по 350-400 г в неделю. Поводом для беспокойства становится еженедельная прибавка веса более 500 г. Таким образом, отслеживая во время беременности показания стрелки ваших весов, вы можете контролировать вашу прибавку веса.

Общие правила снижения веса при беременности

  1. Правило №1. Табу на диеты. При сбросе веса будущим мамочкам не стоит экспериментировать со строгими диетами, так как, ограничивая женщину в питательных веществах, они наносят непоправимый вред здоровью беременной и будущего малыша.
  2. Правило №2. Скажите да правильному питанию. Основа похудения должна базироваться на рациональном и сбалансированном питании, обеспечивающем мать и малыша всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
  3. Правило №3. Режим питания. Необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3 часа до сна.
  4. Правило №4. Контролируйте аппетит. Не стоит следовать народному предубеждению и питаться будущей мамочке за двоих наравне со взрослым мужчиной. Достаточно увеличить привычный суточный калораж на 200-300 калорий, что равняется рациону с энергетической ценностью 2000—2300 кал.
  5. Правило №5. Водный баланс. В первые два триместра беременности беременной следует придерживаться обычного водного баланса и выпивать по 1.5-2 л чистой воды в день. В последний триместр во избежание отеков стоит ограничить прием соли до 1,5 г и жидкости до 1-1.5 л в день.
  6. Правило №6. Разгрузочные дни. Контролировать вес во время беременности помогут разгрузочные дни. Устраивать такие дни рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Энергетическая ценность такого дня составляет около 1000 калорий. Для разгрузки можно выбрать один или несколько продуктов. Можно устроить однодневную монодиету на свежих или тушеных овощах, на морепродуктах или фруктах. Наибольшей популярностью пользуются моноразгрузки на твороге, кефире, зеленых яблоках и гречневой каше. Белковые разгрузочные дни подойдут только женщинам, неимеющих проблем с почками.
  7. Правило №7. Физическая нагрузка. Беременность — не повод избегать умеренной физической активности. Самыми подходящими видами спорта в этот период по праву признаны плавание и пешие прогулки.

Женщина

Плюсы похудения

Положительными моментами похудения при беременности можно считать следующие:

  1. Сочетание снижения массы тела с физической активностью улучшат ночной сон, сделают его глубже и продолжительней. Это способствует повышению дневной энергичности и работоспособности.
  2. Физические упражнения снижают риск развития гестационного диабета – опасного заболевания, при котором на всем протяжении вынашивания малыша уровень сахара превышает нормальные показатели. Диабет провоцирует патологические осложнения при рождении плода.
  3. Отдавая свое предпочтение свежим фруктам и овощам, богатых витаминами, вы незаметно для себя будете терять лишние килограммы, предотвращая набор веса в будущем.

Минусы похудения

Если вы намереваетесь снижать вес с помощью диеты, то вам стоит сразу отказаться от этой идеи. Стоит придерживаться исключительно правильного питания, лишенного негативных последствий для организма будущей матери, в отличие от диет.

Единственным недостатком можно считать некий психологический дискомфорт в первые две недели при переходе на правильное питание. Связано оно в первую очередь с пристрастием к соленой, жирной и сладкой пище и привыканием к новому меню.

Некоторые считают минусом правильного питания медленную потерю килограмм в отличие от быстрого эффекта диет. Диетологи же напротив, придерживаются мнения, что это не минус, а несомненный плюс правильного питания, постепенное похудение — залог длительного и надежного результата.

Женщина

Кому категорически запрещено снижение веса

Категорически противопоказано снижать вес самостоятельно:

  1. Женщинам с нормальной или недостаточной массой тела.
  2. Женщинам с угрозой прерывания беременности.
  3. Беременным с соматическими заболеваниями (сахарный диабет и т. п.).
  4. Беременным, с синдромом задержки внутриутробного развития (ЗВУР).
  5. Женщинам, с любой акушерской патологией.

Под строгим запретом находятся следующие методы коррекции фигуры:

  1. Под строгим запретом находятся все виды диет и голодание.
  2. Прием таблеток для похудения, мочегонных препаратов, слабительного.
  3. Прием различных биологически активных добавок (БАДов) с неизвестным составом и опасными побочными эффектами (кофе для похудения, ягоды Годжи, «волшебные пилюли» и т. д).
  4. Исключены тяжелые силовые нагрузки, упражнения на пресс.

Рацион питания для беременных

Во время вынашивания ребенка женщины жалуются на повышение аппетита и постоянное чувство голода. Чтобы не нанести вред здоровью плода и своей фигуре, необходимо придерживаться основных постулатов правильного рационального питания.

Диетологи рекомендуют разделить весь дневной рацион на пять приемов пищи, из которых три приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными. Между основными приемами пищи допускаются два легких перекуса фруктами, соком или кефиром.

Во время гестации возрастает потребность организма в витаминах и макроэлементах. В связи с увеличением объема циркулирующей крови женщины, и разрастанием кровеносных сосудов зародыша и плаценты, появляется необходимость в повышенном образовании эритроцитов. Для их созревания в красном мозге необходимо железо в порядке 30 мг в сутки и фолиевая кислота.

В каких же продуктах содержатся вышеописанные витамины и минералы:

  1. Высокое содержание железа находится в красном мясе (говядина, телятина), печени, яблоках, бобовых, яйцах и листовых овощах.
  2. Лидерами по наличию кальция признаны все молочные продукты: молоко, твердый сыр, кефир, сметана, йогурт, творог, жирные сливки (для максимального усвоения кальция жирность данных продуктов должна быть не менее 9%).
  3. Источником фолиевой кислоты являются свежие зеленые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, листья салата.

Женщина

Запрещенные продукты

Строго-настрого стоит исключить из своего меню на период беременности продукты, обладающие вредным воздействием на здоровье малыша.

Под запрет попадают следующие продукты:

  1. Алкогольные и спиртные напитки.
  2. Жирное мясо, жареные и копченые продукты.
  3. Всевозможные соусы и приправы: майонез, кетчуп, горчица и т. д.
  4. Газированные напитки: лимонад, квас, газировки и т. д.
  5. Все виды консервов.
  6. Пакетированные соки.
  7. Колбасы, колбасные изделия, сосиски и т. д.
  8. Соленые и острые продукты.
  9. Конфеты, торты, пирожные, кондитерские изделия из масляного крема.
  10. Кофе и кофеинсодержащие напитки, крепкий чай, какао.
  11. Сырые яйца и молоко.

Физические упражнения

I триместр беременности

Если вы вели активный образ жизни еще до наступления беременности, то с разрешения своего врача, вы можете продолжить вести прежний уровень физической активности. Если вы намерены сбросить несколько лишних килограммов, будучи в положении, то вам подойдут 3-4 занятия в неделю средней интенсивности продолжительностью минимум 40 минут.

Если до беременности вы не дружили со спортом, то самое время это исправить. Для новичков прекрасным выбором станут такие виды спорта, как плавание, ходьба, занятие на эллипсоиде и аквааэробика. Эти нагрузки абсолютно безопасны для малыша.

II триместр

Физическую активность в этот триместр вы должны выбирать по своему самочувствию. Если вы энергичны и полны сил, то стоит придерживаться старого графика занятий: 3-4 тренировки в неделю.

Если же вы чувствуете упадок сил, недомогание, усталость, то стоит снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. Категорически запрещены все упражнения в положении, лежа на спине.

III триместр

В последние месяцы вынашивания ребенка, несмотря на бодрое самочувствие, стоит снизить свою прежнюю физическую активность. В это время запрещено любое поднятие тяжестей и силовые тренировки. Отдавайте предпочтение занятиям йогой, стрейчингом, пилатесом.

Если вы испытываете недостаток движений, потратьте свою энергию на повседневную деятельность.

Женщина

Запрещенная активность

Не все виды спорта полезны при беременности. Некоторые из них и вовсе опасны для здоровья малыша и могут стать причиной преждевременных родов.

Дайвинг, верховая езда, баскетбол, волейбол, катание на коньках и лыжах считаются небезопасными в период гестации и повышают риск угрозы прерывания беременности.

Блиц-советы

  1. Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.
  2. Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
  3. Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды. Так, во время приема пищи, будет уже рефлекторно выделяться больше пищеварительных ферментов и соков в желудке, что улучшит перевариваемость и усвояемость продуктов.
  4. Снизить аппетит поможет посуда из синего цвета. Воспользуйтесь этим нехитрым советом, и вам удастся лучше контролировать свой аппетит.
  5. Не пропускайте приемы пищи. Делая большой промежуток в еде, в следующий раз вы съедите значительно больше обычного. Систематическое переедание ведет к набору лишних килограммов.
  6. Заведите пищевой дневник. В нем вы должны расписывать все съеденное за день в граммах. Таким образом, вам легче будет отслеживать суточную калорийность рациона и не допускать его превышения.

Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно. Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.

Источники:

https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-beremennym-v-domashnih-usloviyah
https://doctrmed.ru/uprazhnenija-dlja-pohudenija-beremennym.html
https://www.snta.ru/press-center/fitnes-dlya-lenivykh/
https://rezultata.net/beauty/telo/vremya-beremennosti.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector