Уменьшить объемы тела диета

Содержание скрыть
1 Диета для быстрого уменьшения объемов тела

Диета для быстрого уменьшения объемов тела

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно.

Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы.

Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
  • Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
  • Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
  • Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
  • Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
  • Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.
  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ.

Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры.

В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ.

Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы.

Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что – нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

  • соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.
  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

  1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
  2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
  3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
  4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма.

Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины.

Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

Отзывы и комментарии

Диета для уменьшения бедер — рацион питания и меню для эффективного быстрого похудения с видео

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма.

Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки.

Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия.

Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки.

В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет.

Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы.

Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму.

Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений.

Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни.

Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт.

Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

  1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
  2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
  3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
  4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
  5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Отзывы

Очищающая 3-дневная диета для уменьшения объемов талии!

Уменьшить объемы талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно, женского тела.

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со вздутием живота, которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем талии при помощи этой очищающей 3-дневной диеты, она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины.

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко, и ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая диета.

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это более, чем здоровое и сбалансированное питание, которое поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен, а талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объемы талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

  • Самое важно — это размер порций, количество потребляемой пищи, оно зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
  • Идея в том, что не нужно наедаться досыта, а важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода, то есть когда мы сыты где-то на 80%.
  • Последняя часть нашей трапезы в этом смысле самая «опасная», так как мы часто выбираем на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, пропадает талия.
  • Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды из-за того, что плохо пережевывают пищу. За этим также надо тщательно следить и хорошо пережевывать еду, чтобы она становилась во рту практически жидкой.
  • Ужин должен быть ранним, желательно во время полдника.
  • Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить настой для пищеварения, стакан растительного молока, съесть киви, горсть орешков и т.п.
  • Это основные моменты: реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены, так как положительный результат не заставит себя долго ждать.
  • Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии, а еще, конечно, будет способствовать уменьшению объемов талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

  • 1 спелый киви
  • 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
  • 1/2 авокадо
  • Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
  • 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
  • 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
  • 1 щепотка порошка имбиря
  • 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима (15 г)
  • 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
  • Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

  • В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
  • Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
  • У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить в течение утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки, в то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические, постные белки, которые легко усваиваются.

  • Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах, и лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка: старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе), а еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировке средней интенсивности.

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег, любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится, и начинайте прямо с завтрашнего дня!

Специальное питание для уменьшения объема бедер и боков

Диета для уменьшения бедер

Любая женщина мечтает об идеальном теле. Многие из нас уже прошли через разочарование и трудный процесс потери веса.

Это невыносимо, когда, несмотря на все усилия, скинуть вес в проблемных зонах тяжело. Диета для уменьшения бедер не принесет желаемого результата без специальных упражнений.

Атаковать бедра и ягодицы нужно с 2 сторон. Главной, из которых, является здоровое и правильное питание.

Индийское питание для похудения в бедрах

Идеальный план похудения бедер и живота разрабатывается с учетом индивидуальных потребностей человека. Имеется в виду потребности в калориях, зависящая от различных факторов:

  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • базальный метаболизм.

Эти данные помогут определить, минимальное количество калорий, требуемых организмом для должного функционирования. В идеале человеку достаточно 1200 калорий в день.

Десять индийских продуктов для потери веса:

  1. Семена льна. Используйте свежемолотые семена в йогурте, добавляйте в салаты, тесто, творог.
  2. Йогурт / творог. Эти продукты являются неотъемлемой частью вегетарианской диеты для похудения в бедрах. Вы можете потреблять больше калорий, но все равно терять вес. Это правда. В исследовании, проведенном по спортивному питанию и метаболизму было доказано, что 3 порции творога помогали женщинам снизить объемы в бедрах, потерять вес больше, чем использование низкокалорийной диеты.
  3. Помидоры. Эти красные, маленькие овощи не только полны питательными веществами, но и имеют большое преимущество, когда дело доходит до уменьшения объемов ягодиц и бедер.
  4. Корица славится своим сладким ароматом. Она регулирует уровень сахара в крови и помогает лучше его усвоить в нужных целях. Меньшее содержание глюкозы в крови приводит к меньшему накоплению жира на бедрах. Корица улучшает пищеварение, лечит запоры и приводит в норму функции толстой кишки. Используйте ее в качестве приправы в пищу.
  5. Миндаль. Было опубликовано исследование, в котором говорилось, что женщины, употреблявшие 85 грамм миндаля ежедневно отмечали снижение веса на 7% больше, чем те, которые не добавляли миндаль в еду. Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в миндале, увеличивает скорость сжигания жира. Способствует ощущению сытости, предотвращает переедание. Съедайте на завтрак или перед сном 12–15 штук миндаля с обезжиренным молоком или теплой водой с лимон.
  6. Индийский болгарский перец богат антиоксидантами, фолиевой кислотой и клетчаткой. Он быстрее насыщает организм, предотвращает образование новых жировых клеток в организме. Болгарский перец добавляют в любые салаты.
  7. Дыня, арбуз, кабачки богаты витамином C. Они выводят больше воды через мочу, что позволяет быстрее похудеть.
  8. Коричневый рис. Сложные углеводы медленнее перевариваются, тем самым насыщая организм на длительное время.
  9. Папайя. Фермент папайи помогает правильному пищеварению и устраняет запоры. Фрукт можно кушать на завтрак или пить в виде свежевыжатого сока.
  10. Чечевица — неотъемлемая часть вегетарианской диеты для уменьшения размеров бедер. Это лучший источник витамин В. Содержит много белков и мало углеводов.

Потерю веса обеспечит правильное питание для уменьшения бедер. Желающим похудеть в бедрах стоит ограничивать себя в некоторых продуктах. Об этом рассказано чуть ниже.

Как сжечь жир на бедрах — разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сократить калории, избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров. Что нельзя есть при грушевидной форме фигуры, и желании сбросить лишние килограммы с проблемной зоны:

  • сало;
  • куриные крылышки;
  • торты;
  • печенья;
  • продукты быстрого приготовления;
  • мороженое;
  • копченые продукты;
  • жареную пищу.

Вместо этого, выбирайте то, что можно есть при похудении в бедрах, продукты, содержащие меньше жиров, но больше углеводов, питательных веществ и витаминов:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • бобы;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирные молочные продукты;
  • цельные зерна.

По данным национальных институтов здоровья, уменьшая ежедневное потребление калорий постепенно, вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю.

Один из лучших способов для уменьшения бедер и целлюлита — употребление смеси из лимона и меда. Их можно смешивать, добавляя в воду и пить утром натощак. Через несколько недель будет заметен результат, целлюлит станет менее заметен, да и объемы значительно уменьшаться.

Зеленый чай известен как один из методов борьбы с жиром и целлюлитом. Он прекращает производство ферментов, вырабатывающих жир. Сокращение производства таких ферментов, восстанавливает обмен веществ и сжигает лишний жир.

Сделайте употребление зеленого чая ежедневной привычкой. Почитайте отзывы об эффективном использовании зеленого чая и убедитесь в его действии лично. Не забывайте пить простую воду, исключите газированные напитки и алкоголь.

Примерный план питания на неделю

Никогда не пропускайте завтрак. На завтрак лучше кушать пищу, богатую углеводами. Первый прием пищи даст вам заряд энергии и бодрости на весь день. Все остальные приемы пищи послужат лишь дополнением к завтраку. Ешьте небольшими порциями. Не переедайте и не спешите по время еды (пища плохо будет усваивается).

Неделя — вполне реальный срок для уменьшения объемов бедер. Диета на 7 дней может принести огромную пользу для организма, все зависит от меню.

Примерное меню на неделю:

  1. Первый день соблюдения диеты:
  • завтрак: 200 мл нежирного кефира, одна порция овсянки на воде;
  • полдник: яблоко (банан, гранат, груша) или зеленый чай с обезжиренным творогом;
  • обед: консервированная или вареная фасоль, куриный суп, несладкий чай, 60 г куриной грудки;
  • ужин: любой салат, стакан нежирного молока или свежего сока.
  • на завтрак: несладкий зеленый чай, 120 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки;
  • перекус: такой же, как в первый день;
  • обед: суп из овощей, свежевыжатый апельсиновый сок, рыба на пару и хлебец;
  • ужин: 100 г отварной рыбы, отварной рис без соли, стакан нежирного молока.
  1. Третий день диетического питания:
  • завтрак: один хлебец, 250 мл нежирного кефира, ломтик сыра, 100 г гречневой каши;
  • перекус: 2 банана и 1 киви;
  • обед: запеченный картофель с овощами, стакан зеленого чая;
  • ужин: овощной салат, 100 грамм любой каши, стакан томатного сока.
  • завтрак: обезжиренный творог, черный или зеленый чай с медом и лимоном;
  • полдник: овощной салат — 150 грамм;
  • обед: фруктовый салат с нежирным йогуртом, порция чечевицы на пару, кусочек вареной говядины;
  • перекус: порция ягод;
  • ужин: варенный рис без соли, куриная грудка, чашка несладкого чая или свежевыжатого сока.
  • завтрак: нежирный йогурт собственного приготовления, кусочек сыра и хлебец, порция гречневой каши;
  • полдник: 2 яблока, 5 миндальных орехов;
  • обед: 100 грамм вареной фасоли, салат из квашеной капусты или овощей;
  • полдник: 3 банана;
  • ужин: овощной салат с оливковым маслом или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, отваренный в мундире картофель — 3 штуки, 1 стакан сока из спелых помидор.
  1. Шестой день диеты такой же, как первый.
  2. Седьмой день:
  • завтрак: зеленый чай с хлебцом и сыром, 100 г нежирного творога;
  • перекус: любые фрукты;
  • обед: легкий фруктовый или овощной салат, куриный суп;
  • ужин: любой нежирный суп, 200 мл свежего грейпфрутового или апельсинового сока.

Согласно отзывам, эта диета не навредит вашему здоровью. Во время диеты организм получает все необходимые витамины, так как она содержит много свежих фруктов и овощей. А фасоль, рис и мясо очищают организм от токсинов и наполняют его полезными веществами.

Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

  • от конституции,
  • особенностей питания,
  • от физической активности,
  • гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Диета для уменьшения бедер

Широкие бедра были в «привилегии» лишь во времена средневековья. Сегодня же девушка с массивной нижней частью и пухлыми ногами выглядит не столь привлекательно и роскошно.

Большинство обладательниц типа фигуры «груша» ведут постоянную борьбу с уменьшением постоянно растущего объема.

А что делать тем, у кого ситуация совершенно вышла из-под контроля? Здесь не следует переживать и расстраиваться, поскольку имеется специальная диета для уменьшения бедер.

К слову, диет для уменьшения объема ног довольно много – все они построены на преимущественном употреблении злаков, овощей и фруктов.

Подобное питание объясняется необходимостью постоянного отслеживания работы кишечника – малейшие нарушения приводят к скоплению жировых клеток на ягодицах и бедер (организм как бы защищает поврежденные органы).

Соответственно, после подобного накопления жировой прослойки удалить ее будет куда более сложнее.

Более того, специалисты утверждают, что похудеть в ногах и бедрах гораздо сложнее – здесь отсутствует висцеральный жир, накапливаемый на внутренних органах на уровне живота (поэтому при похудении живот уменьшается в первую очередь). Но похудение возможно при соблюдении комплексного решения вопроса – соблюдения диеты, регулярных физических нагрузок, проведения обертываний в домашних условиях. О диете же следует поговорить подробнее – об этом далее в статье.

Основы диеты

Диета для похудения бедер и ног представляется обязательством употребления продуктов с наилучшим усваиванием. Также выделяют необходимость своевременного очищения печени.

Поэтому здесь следует придерживаться следующих правил диеты:

  • обязательно пить чистой воды не менее 2 литров в день;
  • дополнительно выпивается не менее 2 стаканов зеленого чая и стакан отвара шиповника;
  • рекомендуется употребление овощей и фруктов только в свежем виде – это улучшает перистальтику кишечника;
  • при приготовлении блюд желательно использовать минимальное количество тепловой обработки – важно сохранить все составные вещества для работы внутренних органов;
  • запрещается употреблять солености, копчености и жареные блюда;
  • в рацион диеты должны быть включены продукты с послабляющим и мочегонным эффектом;
  • во время диеты важно употреблять продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки – морепродукты, нежирное мясо, оливковое масло, разновидности с большим количеством клетчатки;
  • на диете учитывается количество белков – ежедневно не более 30 граммов белка;
  • важно использовать в приготовлении блюда добавки с эрготропным воздействием – чеснок, имбирь, лук, перец.

Даже соблюдение рекомендаций позволяет в неделю сбрасывать до 2 килограмм веса.

Варианты диет

Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты – каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области, а также на улучшение перистальтики кишечника.

Рекомендуем видео: как похудеть и убрать жир на животе, боках, бедрах?

Тощая диета

Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой – рацион настолько скуден, что выдержать ее смогут далеко не все.

Примерное меню представляется следующим образом:

  • в понедельник в течение дня выпивают литр молока и 1,5 литра воды;
  • во вторник – 200 г обезжиренного творога и литр свежевыжатого сока;
  • среда – только вода, негазированная, но в неограниченном количестве;
  • в четверг – литр свежевыжатого сока и до 4 картофелин, приготовленных с кожурой и без соли;
  • в пятницу – до 5 зеленых яблок;
  • в субботу – литр свежевыжатого сока и 200 г отварного нежирного мяса;
  • в воскресенье – литр обезжиренного кефира и столько же воды.

Подобная диета позволяет сбросить до 4-5 килограмм лишнего веса за неделю. Однако, польза питания не столько в сброшенном весе, сколько в уменьшении объема бедер и ног – в объеме ног можно потерять до 4 см. Также отмечается значительное уменьшение живота, поскольку происходит мягкое послабление.

5-ти дневная монодиета

Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты, рассчитанный на 5 дней.

Здесь в течение дня употребляется:

  • на завтрак 100 г отварного риса (лучше использовать бурый рис);
  • в течение дня съедается не более 1 килограмма яблок;
  • выпивается не менее 1,5 литров воды и 1,5 литров обезжиренного кефира.

Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи (помимо завтрака), с учетом одинакового интервала времени для перерыва. Диета эффективная, поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса, но с соблюдением выхода. Выход из диеты – это еще 5 дней представленного питания, но с добавлением 200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

Сытная диета

Существует и менее жесткий вариант диеты, позволяющий за неделю сбросить до 3 килограмм в теле и значительно убрать бока и объемы ног. Рацион включает в себя более сытные блюда, поэтому придерживаться диеты можно с месяц. Повторить похудение разрешается через полгода.

Рекомендуем видео: Как быстро уменьшить ляжки, подсушить бедра

Питание для похудения в бедрах и ногах представляется следующим образом:

  • на завтрак – 100 г молочного продукта (кефира или натурального йогурта), 2 отварных яйца, овощной салат с продуктами, богатыми клетчаткой, 2 тоста из цельнозернового хлеба;
  • на второй завтрак – 1 банан, можно заменить на любой другой фрукт;
  • на обед – отварная фасоль в количестве 100 г, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба и небольшая горсть винограда;
  • на полдник – 100 г молочного продукта;
  • на ужин – овощной салат, 100 г отварной курицы (или другого нежирного мяса), 30 г твердого сыра.

В течение дня пьют не менее 1,5 литров чистой воды. Подобное питание разрешено использовать и в течение более длительного времени, поскольку оно больше похоже на систему правильного питания, но при этом позволяет убрать жир с боков и ног.

Диета для уменьшения объемов

Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы, может также использоваться в течение длительного времени – до достижения желаемого результата. За неделю можно похудеть до 3-4 килограмм и уменьшить объемы до 2 см. Для более быстрого достижения результатов рекомендуется заняться спортом с проработкой бедренных и ягодичных мышц.

Примерное меню представлено в таблице.

День Время приема пищи Продукты
Понедельник Завтрак 1 помидор, кусок хлеба, стакан кефира, фрукт
Обед Овощной салат и кусочек нежирного отварного мяса, чашка травяного или зеленого чая
Ужин 100 г отварной гречневой крупы, 200 г тушеных овощей, 100 мл сухого красного вина
Вторник Завтрак 200 г овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень), кусок черного или цельнозернового хлеба, чашка чая
Обед Два куска черного хлеба, 30 г сыра твердых сортов, ягодный кисель
Ужин 100 г отварной гречневой крупы, 200 г овощей тушеных или запеченных, кусок нежирного мяса, стакан отвара шиповника

Далее меню диеты чередуется. Можно использовать и другие продукты. К примеру, вместо салата из помидоров и огурцов разрешается использовать капусту и морковь. Приведенные диеты имеют весьма положительные отзывы – люди похудели и отмечают действительное уменьшение объемов ног.

Более того, при правильном выходе и вследствие простого соблюдения приведенных выше правил эффект сохраняется – максимально сброшенный вес варьируется в пределах от 20 до 30 килограмм.

При помощи соблюдения рекомендаций и диет можно не только добиться эффекта, чтобы ушли бока и лишние объемы в области ног, но и значительно уменьшить объем живота – устранение висцерального жира позволяет нормализовать работу печени, что противостоит увеличению ягодиц и всей нижней части тела.

Похудевшие отмечают устранение угревой сыпи и прочих проблем с кожей – это заслуга употребления большого количества овощей и фруктов, способствующих выведению токсинов и шлаков.

Их скопление приводит к увеличению под кожей резервного слоя жира – это не только увеличивает объемы ягодиц, но и пагубно сказывается на состоянии кожи.

В результате, придерживаться одного из вариантов диет можно не только людям, страдающим излишними объемами в нижней части. Эти диеты помогают похудеть и справиться с наболевшими проблемами навсегда.

Спорт и диета – главные помощники в похудении бедер и живота

Появление лишнего жира на бедрах и животе всегда вызывает недовольство у женщин. Они пытаются всеми возможными способами быстро избавиться от больших объемов, используя при этом неэффективные диеты и игнорируя важные рекомендации. На самом деле, при правильном соблюдении правил питания, физических упражнений уменьшить сантиметры на бедрах, животе и ногах можно довольно скоро.

Причины лишнего веса

Как это ни странно, стимулируют появление жировых отложений на талии и ягодицах весьма обычные причины:

  • Стрессовые ситуации;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Изобилие сладостей в питании;
  • Генетическая предрасположенность к полноте;
  • Гормональные нарушения.

Как видно из вышеназванного, только проблемы со здоровьем могут самостоятельно помешать похудеть человеку. Со всем остальным можно справиться.

Способы похудения

Убрать жир на бедрах и животе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Существует агрессивная методика, заключающая в оперативном вмешательстве. Но помимо того, что этот способ дорогостоящий, он еще и не подходит многим по состоянию здоровья, наличию противопоказаний, а также личному нежеланию ложиться «под нож».

Наиболее распространенные, традиционные способы – диета и спорт. Помимо своей финансовой экономичности, он еще и являются совершенно безопасными, эффективными и простыми.

Главное, это сила воли, которая поможет не дать «слабинку», употребив запрещённые продукты, и не пропускать занятия спортом.

К дополнительным методам, которые можно выполнять в домашних условиях, можно отнести обертывания, но они не обещают гарантированного результата, поскольку зависят от правильно проведенной процедуры и количества накопленного жира.

Диета для уменьшения бедер

Главные правила диеты, позволяющей уменьшить объемы ягодиц – соблюдение правильного режима дня и сбалансированное питание. Особенно жесткий контроль над своим весом должен быть у людей, генетически расположенных к полноте и имевших хоть раз проблемы с лишним весом.

Чтобы максимально быстро похудеть в бедрах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от соли;
  2. Не употреблять жирные, жареные блюда;
  3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки;
  4. Пить много жидкости;
  5. Питаться дробно, разделив режим приема пищи на 5 раз;
  6. Уменьшить объем порций и не передаться.
  • Мясо жирных сортов;
  • Жирная сметана и сливки;
  • Сладкое;
  • Шоколад, мороженое;
  • Мучные изделия;
  • Каши быстрого приготовления;
  • Макароны.

В свою очередь, разрешается употреблять:

  • Свежие фрукты, овощи
  • Хлеб грубого помола;
  • Бобовые;
  • Рис;
  • Нежирная говядина, телятина;
  • Молоко;
  • Морепродукты;
  • Белое мясо курицы.

Очень эффективна для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, кефирная диета.

Оно помогает урегулировать работу желудка, очистить организм, улучшить состояние кожи, убрать проблемы, связанные с высыпанием на лице и выпадением волос.

Но главный недостаток такой диеты – в ее кратковременном эффекте. Как только она будет закончена, в ближайшие две недели женщина вновь заметит увеличение объемов.

Наиболее оптимальный вариант похудения, это не временная диета, а постоянное правильное питание. Как видно из списка разрешенных продуктов, создать разнообразное меню весьма несложно. Примерный рациона на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: несладкий йогурт – 100 гр., один апельсин или апельсиновый сок.
  2. Второй завтрак: варёное яйцо вкрутую, травяной чай.
  3. Обед: вареная курица – 200 гр. с рисом, овощной салат, компот.
  4. Полдник: творог.
  5. Ужин: мясной бифштекс с гречкой, яблоко.
  6. На ночь: стакан кефира.

При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах. Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения.

На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие. Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер, как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа. Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход. Всего может быть 3-4 подхода.

Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход. Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть.

Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно скоро. Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт. В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб. Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

  1. Завтрак: фрукт, йогурт с медом.
  2. Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
  3. Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.
  4. Полдник: минеральная вода, творог.
  5. Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть». Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем. Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону. Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

Диета для уменьшения бедер: основополагающие принципы

Диета для уменьшения бедер – это не совсем верное понятие, ведь худеть только в одной части тела невозможно, если только не прибегать к помощи пластических хирургов. Всем известно, что существуют разные типы фигур.

И у обладательниц грушевидной формы тела всегда ноги будут более выразительными, нежели другие части тела.

Однако терпение и труд способны творить чудеса, и при грамотном подходе корректировать фигуру (в данном случае – сделать бедра менее выделяющимися) можно даже в домашних условиях и без помощи профессионалов.

Сочетание с физическими упражнениями

Как нельзя эффективно тренироваться, кушая все подряд, так и нельзя «красиво» терять вес на диете без тренировок. Без физических нагрузок не добиться упругости тела, не избавиться от целлюлита.

А ведь бедра – излюбленное место локализации последнего. И если существует необходимость уменьшения объема бедер, то целлюлит там наверняка есть, и его нужно убирать.

Но и в случае отсутствия целлюлита параллельно с диетой следует регулярно выполнять упражнения для похудения бедер.

Главные правила диеты для уменьшения бедер

  • Основу рациона должны составлять морепродукты (креветки, рыба), печень, яйца, бобовые, болгарский перец, сырая морковь и капуста, свежие фрукты, отруби, овсяные хлопья, мюсли, обезжиренные йогурт, кефир и творог, оливковое масло в качестве заправки.
  • Исключить из рациона колбасу, майонез, выпечку на маргарине, шоколад, высококалорийные десерты, фаст-фуд.
  • Жареное и копченое под запретом. При необходимости термической обработки продуктов следует отдавать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару или запеканию в духовке.
  • Острые продукты помогают улучшить кровообращение, а вместе с тем ускорить процесс расщепления жира. К таковым относятся чеснок, красный перец, куркума, имбирь. Существует даже имбирная диета, оказывающая общее благоприятное воздействие на организм.
  • Калийсодержащие продукты способствуют нормализации гормонального фона, необходимой при борьбе с лишними объемами в бедрах. Это киви, клубника, бананы, сладкий перец, листья салата, морковь, курага, говяжья печень.
  • Быстрые углеводы (мучное, сладкое, каши быстрого приготовления) исключить вообще, а сложные углеводы не употреблять на ночь.
  • Белковая пища отлично подходит для ужина (мясо птицы, рыба), можно добавить к ней овощи. Перед сном утолить голод лучше всего с помощью стакана кефира.
  • Употребление животных жиров минимизировать.
  • Дробное питание, то есть частый прием пищи небольшими порциями, способствует правильному усвоению пищи без отложения запасов в проблемных частях тела.
  • Не менее 1,5 литров чистой воды необходимо для нормального функционирования организма вообще, а уж во время снижения веса тем более.
  • Употребление черного чая, кофе, какао, алкоголя, газированной воды следует свести к минимуму, заменив их на зеленый чай и минеральную воду.

Соблюдая приведенные выше правила, легко составить для себя персональную диету, всегда являющуюся намного более эффективной, чем какие-либо четкие меню.

Из популярных диет можно выбрать гречневую или кефирно-гречневую. Для уменьшения объема в бедрах они подойдут как нельзя лучше.

И напоследок, ценный совет!

Чем лучше кровообращение в тканях проблемных зон, тем эффективнее протекает процесс расщепления жира в них. Поэтому перед тренировкой обязательно подготавливайте бедра легким массажем; не надевайте тесные брюки, затрудняющие кровообращение, а носите компрессионный трикотаж; делайте антицеллюлитный массаж дома и, по возможности, в специализированных салонах.

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры — Магнитиза

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела, которое вы вполне можете сделать.

Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе.

Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Это упражнение планка и ее производные.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть упражнения

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и пальцы ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.

Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.

В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Для тех, кто хочет большего

Планка на спине

Эту планку можно назвать убийцей целлюлита. Она напрягает задние мышцы бедра. Планка выполняется на предплечьях – животом в потолок. Кроме предплечий, опорой служат пятки, носки вытягивайте вперед. Теперь поднимайте таз как можно выше (он не поднимется высоко, имейте это в виду) и опускайте, оставляя на весу.

Сконцентрируйтесь на ягодицах, задних мышцах бедра. Работать будут и пресс, и спина. Останьтесь в верхней точке на 12 счетов. Повторите три подхода с перерывом в секунду. Сразу обращаю ваше внимание на то, что если вы не спрячете пятки и не вытяните носки вперед, то будут излишне напрягаться икры. Нам это сейчас не нужно.

Боковая планка

Планка выполняется боком, на прямой руке. Одна нога (верхняя) стоит на ребре ступни впереди, нижняя немного дальше позади. Свободная рука за головой.

Лягте на левый бок. Опираясь левой рукой на пол (кисть левой руки строго под левым плечом), приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотрят вперед.

На выдохе выпрямите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча) или рука за головой. Чтобы удержать равновесие, не заваливайте спину назад и напрягите мышцы ягодиц.

Задержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

Если вам тяжело удерживать равновесие или у вас проблемы с запястьями, примите позу боковой планки с опорой на левое предплечье.

Скручивание из положения боковой планки.

Упражнение – скручиваясь, тяните локоть той руки, что за головой к другому локтю и возвращайтесь в исходное положение. Если тяжело, встаньте на колени, также в боковую планку и выполняйте с колен. 10 скручиваний на каждую сторону.

Планка с поворотом

Примите положение планки, удерживая вес тела на предплечьях и носках ног; тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.

Сохраняя неподвижными плечи и ступни, поверните бедра влево (опуская правое бедро к полу), на 1 счет вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот вправо. Цикл этих движений составит 1 повторение.

Иногда при выполнении упражнений планки у меня начинают дрожать в процессе руки. Но я знаю, что это от нагрузки и не боюсь такой реакции. Я точно на личном опыте и на опыте своих клиентов вижу результаты упражнений из планок.

Объемы уменьшаются, тело становится сильным и красивым. Сначала эти упражнения кажутся испытанием на прочность. Зато потом результаты превосходят все ожидания. Быстро, с минимальными затратами времени и значительным уменьшением объемов.

Обязательно попробуйте!

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Похожее

Диета для уменьшения объема бедер

Немногие женщины могут похвастаться идеальными бедрами. Высококалорийная пища, неправильный рацион питания, вредные привычки, стресс, сидячий образ жизни негативным образом влияют на фигуру: объем в области бедер начинает неуклонно увеличиваться.

Что делать, если фигура далека от идеала? Привести фигуру в норму и уменьшить объем бедер можно с помощью эффективной диеты для бедер. Диета позволит быстро убрать лишние килограммы непосредственно с проблемных участков, а именно, с бедер. Японская диета также предоставляет такую возможность.

В основе данной диеты лежит принцип сведения к минимуму количества потребляемого жира (не более 25 грамм в сутки). Она идеально подходит для представительниц прекрасного пола, обладающих телосложением «груша».

Чтобы сделать объем бедер меньше, необходимо по возможности полностью исключить из ежедневного рациона сметану, сливочное масло, мороженое, жирное мясо, чипсы, шоколад, сладости и другую калорийную жирную пищу.

Диета для похудения бедер подразумевает включение в рацион следующих продуктов: черный хлеб, сушеные и свежие фрукты, злаки, овощи, горох, бобы, морепродукты, рис, постное мясо, джемы.

Рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – около двух литров воды в сутки, включая травяные отвары и соки. Кофе и чай желательно ограничить, алкоголь исключить полностью. Предпочтение следует отдавать питьевой воде или минеральной воде без газов.

Калорийность ежедневного рациона для женщин не должна быть больше 1200 Ккал.

Приблизительное меню одного дня эффективной диеты для похудения бедер:

  • Завтрак – 1% кефир (200 мл) или йогурт, кусочек черного хлеба, один зеленый фрукт.
  • Обед – отварная курица без кожицы (200 г), порция салата из овощей, заправленного соком лимона, чашка кофе или зеленого чая без сахара и сливок.
  • Ужин – тушеные овощи (200-250г), одно печеное яблоко.

Диета для уменьшения объема бедер переносится очень легко – питание легкое, но разнообразное и вкусное, а также содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Для достижения максимального результата диету необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями. Это может быть бег, танцы, аэробика, ходьба, плавание, лыжи, коньки, йога.

Очень полезно для похудения бедер делать разгрузочные арбузные или дынные дни. Арбузы выводят лишнюю жидкость из организма, а дыни насыщают организм полезными веществами и к тому же обладают некоторыми лечебными свойствами.

Диета для уменьшения объема мышц | Диеты, похудение полезные советы

Кому-то может показаться странным тот факт, что существует белковая диета для сушки мышц. Кому она нужна?! Но, не так уж и много вокруг нас таких людей, кто уменьшает уменьшить свои объемы. И наряду с похудением за счет сжигания подкожных жиров сушка мышц прекрасно работает. Попробуем разобраться, как.

Основным моментом при уменьшении размеров мышц является использование двойного подхода. Акцент делается на очень специфических по стилю тренировках, а второе — на питании после тренировки.

Цели по уменьшению размера мышц мы будем достигать упорными тренировками, исполняя сеты с ОЧЕНЬ большим числом повторений (за сет минимум 80 максимум 100 повторений. ). Такой вид тренинга подойдет для любых упражнений практически на каждую группу мышц, все зависит от того, над какой вы будете работать.

Чтобы понять причину эффективности тренинга с большим числом повторений, Вам нужно для начала знать, что среди мышечных волокон различают два основных типа: быстрые и медленные.

Быстрые волокна несут ответственность за максимально интенсивную, но кратковременную нагрузку, вроде спринта или тренировки с большими весами.

Зона ответственности медленных волокон в малоинтенсивной но длительной нагрузке, к которой относят бег трусцой, прогулку или другую работу на выносливость… То есть именно медленные волокна делают то, на что уходит не несколько минут.

Быстрые мышечные волокна объемнее медленных и, если ваше тело в большей степени состоит из быстрых волокон, тогда ваши мышцы будут больше. Сравните спринтера и марафонца, и вы в этом убедитесь.

Итак, возвращаемся теперь к нашему интересу по уменьшению мышцы… Вероятнее всего, если какая-то группа мышц вам кажется слишком большой, то, скорее всего, именно в той группе мышц вы и имеете слишком высокий процент тех самых быстрых волокон.

Просто их было гораздо легче развить и, скорее всего, вам даже не пришлось эту группу мышц специально прорабатывать. Ее увеличение произошло как-то само собой. Но сейчас нужно сфокусироваться ТОЛЬКО на изнуряющих мышцы тренировках на выносливость.

Причем подобрать такие упражнения, которые будут направлены именно на эту уменьшаемую вами группу мышц. Это в первую очередь ослабит быстрые волокна, а медленные разовьет.

Наш практический совет будет таким: выберите одно-два упражнения на определенную группу мышц, которую вы собираетесь уменьшить. Скажем, икры. Если вы икры хотите уменьшать, то вам помогут подъемы на носки из положения «стоя» или «сидя», но на специальном тренажере.

В начале КАЖДОЙ своей тренировки выполняйте эти выбранные вами упражнения в 2 подхода с ОЧЕНЬ большим (от 80 до 100) числом повторений. Причем не важно, на какие еще мышцы вы работаете, с какой целью, или у вас просто кардио тренировка. Вы можете в обоих сетах выполнять одно и то же упражнение. А можете выбрать разные упражнения для разных сетов.

Отдохните пару минут между этими двумя подходами, чтобы очистить свои мышцы от выделившейся молочной кислоты.

Медленные волокна требуют частых тренировок с большим объемом, поэтому и сжигающие тренировки нужно делать ежедневно. Ежедневное выполнение этих двух сетов – вот наиболее эффективный способ достижения Вашей цели.

Понятно, чтобы справиться с этим количеством повторений, вы должны выбрать маленький вес или нагрузку на тренажере. Только не зацикливайтесь на подсчете повторений и уж тем более не останавливайтесь, когда достигните 80.

Заставьте себя потерпеть, и сделать еще, через «не могу», через силу. Вам нужно при выполнении этих сетов полностью выкладываться, а не просто, досчитав до 100, закончить.

Именно такие упражнения с повторениями тренируют Ваши медленные волокна.

Как мы говорили выше, нам важен двойной подход – это тренировки плюс питание.

Вопрос тренировок уже раскрыт, поэтому переходим к питанию. И особенно к питанию после нагрузок. Это будет иметь наибольшее значение для уменьшения мышц. Для построения и восстановления вашим мышцам очень нужен протеин.

Соответственно, вам нужно в период после тренировки лишить свое тело белков, не употреблять их в пищу нескольких часов после тренинга. Так вы заставите свой организм собственную мышечную ткань в процессе восстановления.

Это то, как раз и уменьшит мышечный объем.

Употребите сразу после тренировки немного простых углеводов. Таким образом, вы запустите процесс восстановления. На протяжении следующих нескольких часов по окончании тренировки употребляйте только медленные углеводы. К ним относятся крупы, фрукты и овощи. Затем, спустя минимум 3 часа после тренировки, уже можно будет употреблять протеин.

Размер ваших мышц станет свидетельством того, действительно ли работает эта система на вас, или нет. Для контроля за результатами используйте хороший сантиметр.

Измеряйте целевые мышцы, только каждый раз в одном месте на мышце! Делайте это каждую неделю в одно и то же время, чтобы исключить влияние внешних факторов вроде приема пищи или жидкостей.

Лучше всего это делать с утра перед приемом еды и питья.

Итак, если Вы желаете уменьшить размер каких-либо мышц, и не стать при этом обрюзгшим, тогда попробуйте этот тренинг! На первое время большое количество повторений, скорее всего, будут давать болезненные ощущения, однако они изменят вас, и размер ваших мышц. И, надеемся, тогда вы достигните гармонии с собой.

Однако, есть и противопоказания к такому способу работы над собой. Как и всякая диета имеет ограничения, так и усиленная тренировка может оказаться губительной для некоторых органов вашего тела, например, ослабленной сердечной мышцы. Прежде чем начинать изнурять себя таким образом, проконсультируйтесь с врачом.

Диета для похудения живота – ешь правильно и худей грамотно — Бедра

Диета для живота и бедер – неустанная борьба с калориями

Во все времена стройная фигура была гордостью женщины. Но лишние сантиметры и килограммы на талии и бедрах всегда возникали, причем независимо от желания хозяйки.

Вернуть былую стройность может помочь диета для живота и бедер с набором определенных продуктов, направленных именно на удаление жировой прослойки в проблемных местах.

Такая диета поможет наладить работу системы пищеварения и стабилизирует обмен веществ.

Наиболее негативно на организм человека действуют, как известно, табак и алкоголь, поэтому во время диеты они противопоказаны. Однако никакая диета не будет действенна без физических нагрузок.

Упражнения для пресса и кручение хула-хупа помогут сделать плоским животик, массаж и обертывания хороши для бедер, а ягодицы стоит нагрузить приседаниями и упражнениями для ног.

Очень полезными будут и прогулки на свежем воздухе.

Убрать лишние калории

Любая диета предусматривает снижение количества калорий, потребляемых ежедневно. Простой подсчет калорий съеденной в течение дня пищи покажет, что организм не справляется с такой нагрузкой, в ней нет никакой необходимости.

Тысяча сто – тысяча триста калорий ежедневно вполне достаточно. От веса худеющего человека, его возраста, образа жизни и работы зависит и количество калорий, необходимых для похудения.

Лишние килограммы начнут покидать организм при ограничении калорий от тысячи до шестисот килокалорий в день.

Отказаться от любимых продуктов

Давно известно, что все самое вкусное обычно и является самым вредным. Диета, конечно же, требует жертв. Но эти жертвы вполне оправданны. Нужно забыть на время о пирожных и пицце, чипсах и шоколаде, а также о конфетах, кофе, мучных продуктах и специях. Следует также отказаться от жареной пищи.

Съеденная лишняя капля жира тут же откладывается на животе или бедрах. Достаточно употреблять около двенадцати граммов жира в день – на продуктах, купленных в магазине, есть на этикетках нужная информация.

Вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты, которые будут полезны для пресса и ягодиц.

Излишества

Самыми полезными, конечно, являются фрукты и овощи. Они богаты различными витаминами и минералами, что очень важно для организма. Кисломолочные продукты, каши из злаков, нежирное мясо, яйца и бобовые вполне подходят для здорового питания.

Можно приготовить легкий суп, овощной или фруктовый салат, отварить мясо, рыбу или морепродукты. Полезными и вкусными являются свежие выжатые соки. Лучший завтрак – несладкая овсянка, приготовленная на воде.

При необходимости вместо сахара допускается употребление меда, который и вкуснее, и полезнее.

Очень важно помнить, что при диете необходимо пить больше жидкости. Пусть это будет простая вода или минеральная – примерно восемь стаканов в день. Кофе и черный чай употреблять не следует.

А вот зеленый чай во время диеты просто незаменим, так как выводит лишнюю жидкость из организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ну и, конечно, не стоит наедаться на ночь. Поужинать лучше минимум за три часа до сна.

Если голод все же дает о себе знать, можно выпить стакан зеленого чая или кефира, которые, заполнив желудок, создадут ощущение сытости.

Две-три недели диеты, и несколько лишних килограммов незаметно исчезнут, живот станет плоским, бедра — стройными, а лицо — свежим. Эта диета достаточно проста, так как допускает употребление разнообразных продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Строгий запрет лишь на сладости, мучные и жирные продукты.

Помогают ли цельнозерновые продукты избавиться от жира на животе?

Исследование показало, что диета с контролируемым количеством калорий и употреблением цельнозерновых продуктов более эффективна для уменьшения объема талии у полных людей.

Участники исследования придерживались здоровой диеты (пять порций овощей и фруктов в день, три порции нежирных молочных продуктов, две порции постного мяса, рыбы или курицы). Но одна группа употребляла цельнозерновые продукты, а другая – обычные, рафинированные. В первой группе объем талии уменьшался эффективнее.

Дело в том, что цельнозерновые продукты в сочетании с уменьшением употребления рафинированных углеводов меняют реакцию организма на глюкозу и инсулин, способствуя расщеплению жира.

Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, вызывают повышение сахара в крови, что в свою очередь способствует повышению выброса инсулина, который приводит к тому, что в организме накапливается больше жира.

Диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов (они обычно также богаты клетчаткой) помогает улучшить чувствительность к инсулиниу.

А это способствует эффективному всасыванию глюкозы, снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает накопление жира.

Если вы не можете полностью перейти на цельнозерновые продукты, просто старайтесь включать их в рацион как можно чаще. Благодаря тому, что они богаты клетчаткой, они надолго дают чувство сытости, и вы в целом будете меньше есть.

Правильное питание – залог здорового организма

Важным условием успешной диеты является соблюдение режима питания. К этому можно добавить также, что немаловажным условием является и соблюдение гигиены питания, процесса принятия пищи.

Каждый ребенок знает, что перед едой нужно мыть руки. Неплохо бы и взрослым помнить об этом. Грязь, которая попадает в организм с немытыми овощами или фруктами, способствует загазованности кишечника.

Успешным дополнением к диете будет прием пробиотиков.

Живот и бедра не станут стройными только от употребления здоровых продуктов. Очень важен также процесс принятия пищи. Многие люди имеют привычку перекусывать на ходу, глотать плохо пережеванную пищу, разговаривать в процессе еды. Одновременно с пищей в таких случаях заглатывается воздух, который дополнительно даже зрительно увеличивает талию и живот.

Прием пищи – очень важный процесс, который не терпит спешки и посторонних занятий. Любая диета требует также психологической готовности. Ограничив себя в еде, нужно растягивать процесс приема пищи. Таким образом, можно насытиться и не чувствовать голода.

Диета для уменьшения объемов тела

Категория Диета / Апрель 21, 2016

Имеете возможность ли Вы похвастаться совершенными ягодицами? В случае если нет, то я предлагаю Вам диету, при помощи которого за 14 дней они станут прекрасными и упругими.

Выполняя эту диету, Вы станете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов — я имею в виду не только салаты. Диета вычислена на 15 дней (1 100 ккал каждый день).

Подходите к столу, и Вы не успеете посмотреть назад, как станете еще прекраснее!

Выпивайте в сутки не меньше восьми чашек воды. Попытайтесь сократить количество выпитых чашек чая либо кофе. Не заваривайте чай через чур прочно и выпивайте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира либо йогурта, яблоко, ломтик тёмного хлеба с помидором, нарезанным кружочками.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), громадная порция салата из различных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола, чай либо кофе.

Полдник: тост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо с салатом из трески, капусты и фасоли, чай.

Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Завтрак: 150 г куриного филе, поджаренного на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, ломтик тёмного хлеба, чай либо кофе. Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин. Полдник: тарелка овощного супа, маленькая булочка из муки неотёсанного помола, одно яблоко.

Ужин: 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира либо йогурта, яблоко, ломтик тёмного хлеба с помидором, нарезанным кружочками.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), громадная порция овощного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола, чай либо кофе.

Полдник: хост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо салатом из трески, капусты и вареной фасоли, чай.

Ужин: рюмка сухого вина, громадная порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Завтрак: тосты из тёмного хлеба с овощами и говяжьим либо куриным отварным филе, 50 г домашнего сыра, один помидор. Обед: одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола с салатом из капусты и огурцов и 50 г нежирной ветчины, яблоко. Полдник: 90 г тунца в собственном соку, громадная порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, два ломтика тёмного хлеба.

Ужин: 100 г нежирной говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, 75 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина.

Завтрак: 200 г каши из овсяных хлопьев, небольшой банан.Обед: 100 г креветок, громадная порция салата из капусты, огурцов, помидоров, заправленного лимонным соком, груша. Полдник: тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра.

Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, апельсин.

Завтрак: большой кусок дыни.Обед: нежирный бифштекс (без лука), апельсин либо груша.Полдник: тарелка овощного супа, два помидора, два ломтика тёмного хлеба.

Ужин: 100 г спагетти с соусом из помидоров, зелень петрушки, 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.

Завтрак: фруктовый салат — нарежьте кубиками яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками нежирного йогурта. Обед: бутерброд — хлеб из муки неотёсанного помола и листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, ломтики киви. Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.

Ужин: салат из 50 г настроганной куриной грудки, легко поджаренного лука, помидоров, сельдерея, сладкого перца, заправленного имбирем и чесноком по вкусу. Две столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина.

Данной диетой смогут воспользоваться и мужчины, особенно страстные любители пива, каковые в приз за свою преданность этому напитку обзавелись громадными бесформенными животами.

  • Диета шесть лепестков форумЭто шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон. Данная диета
  • Расчет веса по диете дюкана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 Мы продолжаем цикл статей, говорящих про
  • Морская капуста при похуденииВот уж вправду данный продукт на любителя. И повело

Секреты похудения: как уменьшить объем бедер

Мечта каждой женщины – красивая, упругая фигура. Большая сложность на пути к идеалу – бедра. Ведь обширная зона целлюлита находится именно на них.

Многие при похудении сталкиваются с проблемой – объем бедер остается на месте или же худеет, но апельсиновая корка еще более выражается. Все потому что нужно придерживаться правильной системы сброса веса.

В нашей статье поговорим именно про уменьшение объема бедер.

Специальной диетой или же физическими упражнениями по отдельности добиться этого практически невозможно. Залог успеха – единство питания и спорта.

Как уменьшить бедра: питание

Золотое правило для женщины – употребление минимум двух литров воды в день. Кофе, чай, сок – в разряд вода не входят. Пейте минеральную негазированную жидкость. Кофе рекомендуют совсем исключить из рациона. Этот напиток способствует обезвоживанию организма и появлению целлюлита. Продукты рекомендуются низкокалорийные, кисломолочные и содержащие клетчатку.

Обратите внимание на перечень продуктов запрещенных при любых диетах: кондитерские, мучные изделия; копченные продукты; молочные продукты с высоким уровнем жирности; жаренные и приготовленные во фритюре блюда. Если большинство любимых блюд покинут Ваш рацион – не расстраивайтесь. Во-первых, в Ваш рацион войдут полезные для здоровья продукты.

Во-вторых, Ваше тело приобретет не только упругость, но и красивую кожу, волосы. кушайте как можно чаще, но малыми порциями (5-6 раз в день). Всегда плотно завтракайте. Ведь с его помощью запускаются обменные системы организма. Обед должен содержать белок и свежие овощи. Ужин лучше закончить за 4 часа до сна.

Перед сном, если возникает чувство голода, выпивайте стакан нежирного кефира.

Переходим к физическим упражнениям. Большинство спортивных клубов предлагают множество программ, способствующих похудению. Аэробика, пилатес, бодикомбат, фитнес – выбирайте то, что по душе.

Не любите физические нагрузки – танцы или аквааэробика помогут весело и с пользой подкачать проблемные места. Также заниматься можно и необходимо дома. Уделяйте нагрузкам около 15 минут в день. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы.

Перед тем как приступать запомните правило: после последнего приема пищи должен пройти час.

Как уменьшить объем бедер упражнения:

  • выпрямите ноги, затем пятки подтяните к ягодицам, снова выпрямите ноги (10 раз по три повтора);
  • Разведите прямые ноги в сторону, приподнимите и выполняйте повороты коленей в стороны. (носки поворачиваются друг на друга, затем в стороны) (10 раз, 3 повтора);
  • Ходьба на ягодицах. Выпрямите спину, ноги и руки максимально тянуться вперед. Двигайте поочередно ноги и продвигайтесь вперед (по 3 повтора).
  • Руки в положении вдоль туловища. Выполняем упражнение «велосипед» ( 2-3 минуты по 2 подхода);
  • Упражнение «ножницы». Ноги поднятые параллельно полу, делаем около 100 скрещиваний по два подхода;
  • Ложимся на левый бок, левую руку сгибаем в локте ладонью вниз. Правую вдоль тела. Поднимаем туловище и ноги. Отталкиваемся от пола. (20 раз на каждом боку по два подхода).
  • Стоим прямо. Руки вдоль туловища. Выполняем махи ногами в стороны и внутрь. (по 25 раз каждой ногой 2 подхода);
  • Придерживаясь этого положения выполняйте круговые движения ногами. (также 25 раз каждой по 2 подхода);
  • Стоя сгибаем левую ногу в колени и отводим в сторону, затем ставим на поверхность, тоже проделываем с правой. (15 раз по 3 подхода;
  • Не стоит забывать о приседаниях с прямой спиной. Руки вытяните прямо, параллельно полу. Медленно приседайте, постарайтесь не отрывать пятки от поверхности. ( 20 приседаний по 2 подхода).

Выполняя упражнения и придерживаясь системы правильного питания используйте вспомогательные средства. К примеру, очень полезным будет посещение сауны или бани, но только если нет на это противопоказаний. Езда на велосипеде принесет массу позитивных эмоций и эффекта.

Также бегайте трусцой, ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса и занимайтесь любимыми танцами. Тренировки должны быть регулярными, постарайтесь не пропускать – в этом их эффективность. Отказ от никотина и алкоголя способствуют уменьшению целлюлита.

Приобретите красивую моделирующую одежду и занятия спортом станут радостнее. Помните, психологический фактор также играет немалую роль при похудении. Стрессы, переживания и депрессии ослабляют не только нервную систему, но и ухудшают физическую форму.

Научитесь получать удовольствие от жизни, найдите свое спортивное хобби и чаще бывайте на свежем воздухе. Поверьте, результат того стоит.

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха: испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология

Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания. К тому же свою роль сыграет психологический фактор: когда человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания, специалисты тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи, то в установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам. Например, если женщине от 20 до 30 лет и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более 2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31 до 50 лет суточная норма потребления калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз – это довольно эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов) и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

— фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина, обладающее функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для получения стойкого и выраженного эффекта рекомендуется курс из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на 4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку. Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель. Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО. Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция Целлу Программ (Cellu Program) основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает эту процедуру неинвазивной.

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Коррекция контуров тела

Коррекция контуров тела

Наша клиника приглашает женщин и мужчин любого возраста, которые желают сделать свое тело красивым, ухоженным, подтянутым и молодым; убрать косметические недостатки (рубцы, растяжки, пигментные пятна, сосуды и пр.), улучшить осанку, общее самочувствие и повысить свою самооценку.

Для каждого участника будет разработана индивидуальная программа с учетом всех личностных особенностей.

Консультация по программе «Люби себя» — бесплатная. В нее входит подробная беседа с пациентом, ответы на все интересующие вопросы, составление плана процедур.

Коррекция контуров тела — это системная работа над проблемами тела с применением сразу нескольких методик:

  • Безоперационный лазерный липолиз на аппарате Fotona
  • Инъекции липолитиков
  • LPG-массажи
  • Ручные медицинский и косметологический массажи
  • Тейпирование проблемных зон
  • Медицинский фитнесс
  • Консультации диетолога и реабилитолога

Сочетание всех вышеперечисленных методов или части этих методов дает стойкий 100% результат в коррекции контуров тела на длительное время, а при соблюдении рекомендаций наших врачей — навсегда.

Лазерный липолиз

Безоперационный лазерный липолиз проводится без повреждения и проколов кожных покровов по технологии Fotona TightSculptingTM.

Уникальная процедура, которая проводится международным экспертом по лазерным технологиям с опытом работы на лазерном оборудовании более 20 лет.

Это последовательное воздействие на кожу двух различных лазерных систем, работающих в специальных тепловых режимах. Компонент Sculpting направлен на тепловое разрушение верхних слоев подкожной жировой ткани на глубину до 3-5 см, проводится с помощью сверхдлинного импульса Nd: YAG лазера. Клетки жировой ткани в результате теплового воздействия разрушаются, полученные продукты выводятся организмом через лимфатическую систем. Количество поверхностного жира существенно уменьшается.

Для сокращения площади, устранения дряблости, повышения тонуса и натяжения кожи на обработанном участке, применяется второй этап процедуры, этап Tighting, с использованием режима сверхдлинного пакетного импульса Er: YAG лазера.

Последовательное применение двух лазеров позволяет получить эффект, не достигаемый никакими другими методами:

  • уменьшение объема,
  • сглаживание контура за счет разрушения жировой ткани и устранения дряблости кожи,
  • восстановление плотности и упругости тканей,
  • сокращение площади кожи,
  • устранение симптомов целлюлита (апельсиновая корочка, растяжки) и других видимых недостатков.

Лазерный липолиз, фото до и после

Коррекция контуров тела. Лазерный липолиз, фото послеКоррекция контуров тела. Лазерный липолиз, фото после

Лазерный липолиз, фото до и после

Лазерный липолиз, фото до и после

Лазерный липолиз, фото до и после

Процедура позволяет работать с наиболее проблемными зонами человеческого тела, решая вопросы изменения контура и подтяжки кожи на подбородке, шее, спине, плече, животе. талии, бедрах, ягодицах, голени, коленях, локтях.

Методика позволяет повысить тонус кожи как локально, так и на большой площади.

Методика безболезненная, проводится без анестезии, всегда сопровождается обдувом кожи потоком холодного воздуха, что обеспечивает комфорт на процедуре.

Период реабилитации отсутствует, после процедуры пациент может идти на работу.

Для увеличения эффективности и усиления эффекта, для ускоренного выведения из организма продуктов процедуры наиболее целесообразно сочетать с методиками LPG, ручным массажем. В случаях достаточно толстой и плотной жировой ткани, целесообразно до процедуры провести инъекции липолитических препаратов для предварительного разрушения жировых клеток.

В случае значительных жировых отложений выполняется курс из 3-5 процедур. Интервал между процедурами не менее 3 недель.

Стоимость обработки зоны 10см2 — 8000 рублей.

При курсовой процедуре предоставляется скидка в размере 15%.

Оборудование для лазерного липолиза

В нашей клинике установлен новый аппарат, на котором проводятся процедуры лазерного липолиза.

Fotona SP Dynamis — флагманская система Fotona с высокой производительностью для проведения процедур по большим площадям в том числе.

В одном корпусе этой системы два независимых друг от друга лазерных генератора с разными длинами волн. С их помощью проводят эксклюзивные сочетанные процедуры, которые дают эффекты, не достигаемые другими методиками в косметологии.

Fotona SP Dynamis - лазерFotona SP Dynamis - лазер

Fotona SP Dynamis - лазерFotona SP Dynamis - лазер

Липолитики

Липолитики («lipo» — жир) — специальные препараты на основе натуральных компонентов для целевой коррекции и расщепления локальных жировых отложений, которые вводятся в подкожно-жировую клетчатку при помощи тонких игл и запускают разрушение жировых конгломератов с последующим выведением продуктов распада с током крови и лимфы.

Виды липолитиков

  • Прямые липолитики. Имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.
  • Липолитики с непрямым действием. Косвенно влияют на процесс распада жира, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие участки тела, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Показания для применения липолитиков

  • Общая отечность и опущение мягких тканей лица.
  • Застойные явления в подкожно-жировой клетчатке.
  • Коррекция целлюлита.
  • Нарушения микроциркуляции тела и лимфатические застои.
  • Дряблость кожи после родов или резкого похудения.
  • Реабилитация после инвазивных манипуляций (липосакция, хирургическая подтяжка лица).
  • Анатомический рисунок с основными участками скопления жировых отложений индивидуален для каждого человека. Принято выделять зональные точки воздействия.
  • Провисание кожи в нижней части лица («брыли»).
  • Утолщение подбородочной зоны («двойной» подбородок).
  • Потеря контуров и четкого овала в области скул и щек.
  • Жировые «пакеты» в средней трети лица и шеи.
  • Липидные «кармашки» в зоне VII шейного позвонка («вдовий горбик»).
  • Большое количество подкожно-жировой клетчатки в области предплечий, внутренней поверхности плеч, над локтями.
  • Боковые «валики» и складки туловища, спины.
  • «Бугристость» бедер и ягодиц.
  • Локальные жировые отложения на передней части живота, в зоне «галифе» и коленей.

Процедуры с липолитиками

  • Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.
  • Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока. Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.
  • Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно. Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.
  • Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.
  • Ягодицы. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.
  • Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.
  • Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.

Специальная подготовка перед проведением процедур не требуется. Результаты существенно улучшаются, если до проведения процедур проводится восстановление мышечного тонуса и нормализация микроциркуляции в зоне предполагаемой работы. Это достигается с применением тренировок по программам медицинского фитнеса и технологий LPG.

Медицинский фитнес

Комплекс упражнений, направленных на восстановление и повышение мышечного тонуса, создание мышечного каркаса, коррекцию фигуры, улучшение подвижности суставов, устранение неприятных ощущений, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Медицинский фитнес включает в себя:

  • Кардио тренировки
  • Интервальный тренировки
  • Тренировка с фитболом
  • ЛФК
  • Пилатес
  • Силовой фитнес
  • Растяжку

В рамках каждого визита проводится индивидуальная тренировка, составленная из комбинации упражнений в зависимости от цели конкретной тренировки. Уровень нагрузки должен соответствовать Вашим физическим данным, состоянию здоровья и степени физической подготовки. Нагрузка может быть адекватной для мастера спорта, а может подходить для человека с хроническими заболеваниями и сидячим образом жизни.

После получения навыков правильного выполнения основных упражнений и адаптации организма к силовым нагрузкам, в программу будут добавлены домашние тренировки.

Фитнес проводит врач-реабилитолог, физиотерапевт, международный тренер по фитнесу, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Это индивидуальные тренировки или занятия в группе не более 3 человек.

Работа с диетологом

Подбор индивидуальной диеты, формирование правильного пищевого поведения.

LPG-массаж тела

Что дает LPG-массаж тела

  • Уменьшение объемов тела и общая подтяжка
  • Антицеллюлитный эффект
  • Придание коже упругости
  • Выведение лишней жидкости
  • Улучшение общего самочувствия, появление «легкости» во всем теле
  • На аппарате LPG существует три разных вида работы.

LPG- терапия

  • послеоперационная реабилитация;
  • восстановление организма женщины после родов;
  • уменьшение келоидных рубцов;
  • терапия суставов;
  • избавление от болей в спине;
  • лечение начальной стадии варикоза

LPG- спорт

  • восстановление сил при серьезных нагрузках;
  • восстановления организма после травм.

LPG- массаж

  • избавление от токсинов и избытка жидкости;
  • стимуляция восстановительных процессов;
  • улучшение выработки коллагена и эластина;
  • усиление кровообращения;
  • расщепление жиров.

Методику можно использовать на любом месте на тела пациента любого пола и возрастной категории. LPG можно делать как по телу, так и по лицу. Процедура курсовая, стандартный курс состоит из 10-12 процедур, в тяжелых случаях и в лечебных целях, курс может расширяться до 20 процедур.

Главные плюсы

  • глубокое действие на ткани;
  • отсутствие каких-либо опасностей;
  • результат очень скоро можно увидеть
  • достижение множества целей терапии;
  • комплексный результат — эстетический и оздоровительный;
  • универсальность;
  • надежность результата.

Чтобы манипулы действовали правильно, не вызывали боли, лучше захватывали кожу, пациент перед началом процедуры одевается в эндермологический комбинезон. Процедура проводится только по специальному индивидуальному костюму, который каждый пациент покупает для себя у администратора центра. .

Медицинский и косметологический массажи

В комплекс входит один или несколько видов ручного массажа в исполнении опытного мастера.

Лечебное и косметологическое тейпирование проблемной зоны

Лазерные процедуры для устранения недостатков кожи

Мы также предлагаем своим пациентам различные виды лазерных процедур для устранения нежелательных сосудов, гиперпигментаций, растяжек и других видов проблем.

При необходимости к проекту подключаются врачи других специальностей, которые ведут консультации и принимают участие в составлении индивидульного плана по коррекции тела.

В реализации программы Вам будут помогать только люди с высшим медицинским образованием, прошедшие специальную подготовку в конкретной области медицины.

В рамках проекта для каждого участника определяются цели, задачи и подбирается индивидуальная программа. Проводится еженедельный контроль полученных результатов с внесением исправлений и дополнений в индивидуальный план участника. В конце вы получите не только тело своей мечты, но и приятные бонусы от нашей команды.

В рамках первой процедуры пациенту могут быть назначены дополнительные анализы для уточнения состояния здоровья. Это требуется для четкого понимания состояния пациента, Например, чтобы наладить питание необходимо знать уровень гормонов, витаминов и микроэлементов в организме.

В программу не допускаются люди с тяжелыми заболеваниями:

  • декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы
  • декомпенсированные заболевания печени и почек
  • сахарный диабет 1 типа
  • декомпенсированные аутоиммунные заболевания

Мы собрали для Вас лучшие мировые технологии, свой опыт и желание помочь.

Результаты коррекции тела

Пациент, 60 лет. Слева первая фотография , справа — месяц спустя. На разных уровнях живот ушло от 4 до 8 см. Сделано 10 процедур липомассажа на аппарате LPG, 10 тренировок и два укола липолитика в живот. Пациент сам отмечает ,что улучшилось самочувствие, перестали мучить боли в спине и перепады давления. Пациент сразу отказался соблюдать диету.

Коррекция контуров тела

Прайс –лист на участие в медицинском проекте «Люби себя»

LPG массажные программы

Прайс-лист на процедуры коррекции тела и лица. Акции декабря 2020 г.

Стоимость процедур действительна только при полной оплате в декабре и кодовой фразе «Люби себя».

Как быстро сбросить объемы. Диета для уменьшения объемов тела. Какая диета хорошо уменьшает объемы

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Департамента здравоохранения и социальных служб, потеря лишних килограммов важна для снижения риска заболевания, такого как рак, болезнь желчного пузыря и ишемическая болезнь сердца. Если вам нужно быстро похудеть и не может тренироваться, это возможно при здоровом образе жизни.

Сосредоточьтесь на изменениях диеты, чтобы соответствовать вашим целям потери веса. Самая быстрая потеря веса рекомендуется от 1 до 2 фунтов. каждую неделю. Уменьшите потребление калорий на 500 сут, чтобы создать 1 фунт. еженедельная потеря веса. Обсудите ваши потребности в калориях с вашим медицинским работником.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Без регулярных упражнений размер контрольной части еще более важен. Потребление лишних калорий слишком просто, если вы не отслеживаете правильные порции. Изучите визуальные сигналы, чтобы помочь оценить размеры порции без измерения чашек. Ч. по словам Американской диетической ассоциации, порция арахисового масла примерно равна размеру пинг-понга. Унция сыра представляет собой размер пары кубиков.

  • Другим вариантом являются бедные источники белка, такие как курица без кожи.
  • Шаг 4 Потребляйте лосось два раза в неделю.
  • Обсудите свои цели по снижению веса с вашим врачом.
  • Она поможет вам справиться с потерей веса с изменениями здорового образа жизни.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

Поскольку производство лептина достигает пиков ночью, когда вы спите, лишение сна может вызывать уровни гормона из-под удара. Ваше тело не знает, сколько энергии оно наберело, поэтому вы в конечном итоге сохраняете жир, а не горите его. Рассмотрим полный ночной отдых неотъемлемой частью любого режима потери веса. Получение достаточного сна предотвратит запаздывание энергии и поможет уменьшить тягу к карбюраторам, отмечает Клауэр. Это также поможет собрать мускулы. «Лишение сна приводит к снижению производства человеческого гормона роста», — говорит Клауэр. «После хорошей тренировки вы получите гораздо более глубокий, медленный сон, и именно эта студия восстанавливает сон, где у молодых мужчин происходит до 70% ежедневной гормональной секреции».

  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

Смысл, даже если вы Получая время в тренажерном зале, вам все равно нужно ударить мешок, чтобы завершить биологический процесс, который заставляет мышцы поп-музыки. Белок является основным компонентом мышечной ткани, он должен быть основным фокусом вашей диеты — нацелиться на 5 г на фунт вашего целевого веса тела во время аварийного клонирования, подобного этому. Всегда нужно иметь форму белка в каждом приеме пищи, чтобы мышцы питались аминокислотами в течение дня, а уровень сахара в бане стабилизировался.

Больше белка и правильных жиров

В нормальных условиях вы должны есть около 1 г на фунт веса тела. Примечание: никогда не забывайте о белке после тренировки. Мы все это слышали раньше, «углеводы — враг». Ну, не совсем. Все сводится к правильному использованию их, а не разрезанию их полностью. Чтобы получить постное равновесие, правильное количество углеводов в первую очередь утром и после тренировки идеально, — говорит он. Имейте небольшую порцию или порцию углеводов утром, и еще одну тренировку после тренировки вместе со своим трясет.

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Единственный способ проиграть — это создать мускул, и единственный способ построить мышцу — это поднять. В течение следующих 10 дней вы подниметесь на девять из них. Выполняйте свои тренировки по ночам, так как интервальная тренировка будет частью вашей утренней рутины.

Если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать жир, интервалы лучше быть частью вашей программы. Помимо быстрого метода достижения отличной тренировки, интервалы чрезвычайно эффективны для преобразования вашего тела. Включая интенсивные периоды работы с короткими сегментами восстановления, интервалы позволяют вам поддерживать интенсивность тренировки высокой, сохраняя при этом форму. Магия высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в его способности держать вас в сжигании жира даже после выхода из спортзала.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто — порядка 5-6 раз за день.

Улучшить гормональный баланс

Короче говоря, ваше тело не в состоянии обеспечить достаточное количество кислорода в периоды напряженной работы. Поэтому вы накапливаете «долг» кислорода, который должен быть погашен после тренировки, чтобы вернуться к норме. Результат: ваш метаболизм возобновляется в течение нескольких часов после того, как вы покидаете тренажерный зал. Тренеры относятся к этим явлениям как избыточное потребление кислорода после тренировки.

Выполняйте интервальные тренировки утром натощак. Тестостерон, возможно, самый широко известный гормон, несет ответственность за то, чтобы помочь лифтерам набрать больше мышц и быстрее оправиться от тренировок. Повышение уровня гормонов до оптимальных показателей предполагает балансирование вашего образа жизни, совершенствование вашего питания и обучение с правильной интенсивностью. Слишком большой стресс в повседневной деятельности может высвободить больше катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и затрудняют построение необходимого вам тела.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того — он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы — худеете и совершенствуете свою фигуру.

Йони Фридхофф, семейный врач и доцент из Оттавского университета, «Наше лучшее доказательство указывает на регулярные физические упражнения, хороший ночной сон и много секса, как наши лучшие ставки при увеличении нашего гормона гормона роста мышц». Никакой секретной эликсир или волшебной таблетки, просто основы.

Дополнение кофеином и бета-аланином. Игроки были случайным образом разделены на группу дополнения или плацебо за три недели до предсезонного футбольного тренировочного лагеря. Производительность измерялась в первый день лагеря с помощью 60-секундного анаэробного теста мощности и трехлинейных упражнений. На протяжении всего лагеря журналы регистрировали объемы тренировки сопротивления, а предметы заполняли вопросники о чувстве болезненности, усталости и интенсивности упражнений. Группа, которая принимала бета-аланиновые добавки, имела более низкий уровень усталости и более высокий объем тренировки во всех упражнениях.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что — нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

К. обнаружил, что у спортсменов, которые употребляли в пищу кофеин, наблюдался определенный уровень нагрузки, который был на 6% ниже, чем у спортсменов, которым дали плацебо. Исследователи также обнаружили, что кофеин улучшил общую эффективность упражнений на 2%. Представьте, что вы получаете на 11% больше от каждой тренировки, просто потому, что у вас был выстрел из кофеина, прежде чем вы попали в спортзал.

Понимание того, почему потеря жира занимает больше времени, чем вы ожидаете, может помочь вам разработать стратегии для достижения цели. Когда дело доходит до потери жира, ваши результаты, похоже, не соответствуют вашим ожиданиям. Если вы теряете один килограмм жира в неделю, вы хотите потерять два. Если вы теряете два фунта жира в неделю, вы хотите потерять три.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней — все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Даже если вы чувствуете, что делаете все правильно, потеря жира всегда займет больше времени, чем вы этого хотите. Вы чувствуете себя расстроенным и смущенным, и вы не одиноки. Вот почему это всегда занимает больше времени, чтобы терять жир, чем вы думаете, и что с этим делать.

  • Взгляд на их потребление калорий.
  • Оценка размеров порций.
  • Помня, что и сколько они ели, даже минут после еды.
  • Измерение их потребления пищи по объему.
  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами — «крутыми» и всмятку (количество — в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант — их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) — их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное — не жарить, а если и жарить — то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд — всего понемножку.

Ваше тело так уменьшиться хотело…. Перестаньте мечтать! Начинайте всё в реальность воплощать! Объемы тела можно уменьшить женщине эффективно.

В некоторых случаях люди даже предполагают, что добавление «более здоровых» продуктов в «нездоровое» питание на самом деле уменьшает содержание калорий. Вы, вероятно, не так плохи, как большинство людей, учитывая, что вы более навязчивый человек, но вы все еще не идеальны. Даже если вы используете цифровую шкалу, чтобы взвесить свою пищу, вы, вероятно, немного понемногу.

  • Многие люди не умеют оценивать содержание калорий в домашней еде.
  • Измерения объема часто не намного лучше, чем рисование ваших частей.

Как уменьшать объем талии и бедер? Методы, способы:

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини – движении». Упражняйтесь:

  1. Опирайтесь на локти, ноги в коленях согните, и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки вперед «отпустите», стоя, при «отпускании» на коленочках. Руки влево отведите, опускаясь, одновременно, на бедро (правое). То же и с другой «стороной» повторите. Десять раз, как и предыдущее.
  3. На бок ложитесь (на правый). Обопритесь на левую ручку (согнутую). Вторую ручку перед самым туловищем положите. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните ногу левую, одновременно поворачиваясь на бедро правое. Переведите левую ножку через правую. Таким образом это сделайте, чтобы коленка пола касалась. Дальше – возврат в положение исходное. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Отвыкайте от такой «пятёрки» продуктов:

Этого достаточно, чтобы замедлить скорость потери жира на 20 или 40 процентов. Еще одна распространенная проблема среди высокомотивированных людей, таких как культуристы, модели и спортсмены, — это выпивка. Когда люди выпивают, они обычно не считают эти калории.

Уменьшение объёма талии

Большинство людей не очень любят биться и не хотят думать о том, что они ели, сколько они ели, или о том, как они себя чувствовали в то время. Легче попытаться это забыть. Вот пример, показывающий, как это может повлиять на долгосрочную потерю жира. Это не означает, что диетические диеты не работают, что вы должны превратиться в невротического чудака, измеряющего ваше потребление пищи, или того, чего вы никогда не должны иметь. Однако, если у вас возникли проблемы с похудением, вы можете переоценить потребление калорий и посмотреть, совершите ли вы одну из этих ошибок.

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к такой «пятерке» продуктов:

  1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
  2. Мюсли (с молоком, или без него).
  3. Яйцо (сырое, вареное, но одно только в день).
  4. Рыба (в любом виде, но немного).
  5. Салат («безмайонезовый»).

Носите одежду «траурного» цвета. Черный цвет – маг стройности. Но носите такую одежду, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Попробуйте «впитать» в талию водорислиевовые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и говорят, что результат после «пробного» обертывания заметен.

Как уменьшить объем тела?

Испытайте «гимнастику дыхания».

1) Фаза «вдыхания».

Руки располагайте чуточку ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

2) Фаза «рёбрышек».

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» им – вдыхайте, по максимуму, дальше. Но нужно стараться «растягивать» бедра (их нижнюю часть).

3) Фаза «ключичная».

Руки на бёдра верхние положите и на ключицы. Продолжайте дыхание. Бедра вы должны расширять постепенно.

4) Фаза «лёгочная».

Очень сильно дыхание задержите. Раз в пять больше вдоха. Медленно выдыхайте теперь.

5) Фаза «выдыхания».

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если сложности ощутите – разрешается руками на него надавить.

6) Фаза «рёберная».

Смыкайте ребра нижние, выдыхая воздух. Руками тут придется помогать себе. Фаза такая!

7) Фаза «пред завершающая».

Смыкая ребра верхние, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

8) Фаза «завершающая».

Сделайте вдох легкий и повторите все «шаги» упражнения.

Попробуйте диету сытости. Особенность в том ее, что есть выбор в меню! А возможность выбора приятна всем.

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).
  1. Картошки в «мундире», с соусом соевым (четыре штучки).
  2. Сыр (нежирный).
  1. Медовые хлебцы маленькие (три штучки).
  2. Банан.
  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (кусочек один).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).
  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом сливочным.
  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.
  1. Говядина (кусочек – большой).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан сока лимонного.
  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (кусочек – большой).
  4. Газировка (чашка).
  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.
  1. Сухарик.
  2. Апельсин.
  1. Яблочко.
  2. Апельсинчик.
  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.
  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две баночки небольшие).
  3. Кусочек манго.

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день 1 – килограмм яблок.

Яблочный день 2 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 3 – два килограмма яблок.

Яблочный день 4 – два килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 5 – полтора килограмма яблок.

Яблочный день 6 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра были меньше в объеме? Есть меню специальное (диетическое). Ну, вот и оно, в принципе:

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Первый – это овощной салатик (без масла вообще).

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

Упражнения тоже забывать не нужно. Самые эффективные:

  1. Приседалочки. Сто раз в день приседайте. Руки, кстати, на груди держать лучше. Растет так эффективность.
  2. Бежочки с «застыванием». Бегайте, не сходя с места. Да…. Бег должен «учитывать» высокое поднятие бедра.
  3. Фитболизм! Знаете такой мячик? Фитбол…. Он – прелесть! Бедра уменьшаться в объеме, если вы про него вспомните, и забывать не будете.

И переедать не следует. Будете стрессы заедать всякие – «докушаетесь» до лишних килограммов. Помните о том, дорогие женщины, что «закушанные» килограммы потом выводить сложнее из организма, чем «обычные» ненужные кило.

Еще по теме статьи:

  • Как рисовать пуанты. Нарисовать пуанты. Как нарисовать гимнастку карандашом поэтапно. Как нарисовать лицо балериныКак рисовать пуанты. Нарисовать пуанты. Как нарисовать гимнастку карандашом поэтапно. Как нарисовать лицо балерины
  • Разновидности азартных игр Давайте рассмотрим некоторые из них более конкретноРазновидности азартных игр Давайте рассмотрим некоторые из них более конкретно
  • Пуанты – балетная обувь. Пуанты. Как и из чего это сделано Что находится внутри пуантовПуанты – балетная обувь. Пуанты. Как и из чего это сделано Что находится внутри пуантов
  • Граффити как средство законной и незаконной рекламыГраффити как средство законной и незаконной рекламы
  • Как работает крематорий в беларусиКак работает крематорий в беларуси
  • Как на самом деле снимается передача «Давай поженимся»Как на самом деле снимается передача «Давай поженимся»
  • Рисование ладошками в детском саду: разнообразие тем и специфика организации занятийРисование ладошками в детском саду: разнообразие тем и специфика организации занятий
  • Как легко и красиво нарисовать рапунцель поэтапно карандашом для начинающих Рисунок рапунцель в башне карандашомКак легко и красиво нарисовать рапунцель поэтапно карандашом для начинающих Рисунок рапунцель в башне карандашом
  • Раскраска папе в День защитника Отечества от детейРаскраска папе в День защитника Отечества от детей
  • Уроки рисования карандашом поэтапноУроки рисования карандашом поэтапно

Источники:

http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-bystrogo-umensheniya-obemov-tela.html
https://www.a-clinic.ru/cosmetology/kak-ubrat-zhir-s-bokov-obzor-protsedur/
https://gynecolase.ru/cosmetology/korrektsiya-tela-i-litsa/
https://musopt.ru/the-express-diet/how-quickly-to-dump-volumes-diet-to-reduce-body-volume.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector