Творожная диета на 3 дня

Содержание скрыть

Разгрузочные дни на твороге и кефире: худеем быстро!

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Если время от времени устраивать себе разгрузочные дни на твороге и кефире, можно сбросить вес не только быстро, но и вкусно. К тому же, насытить организм полезным кальцием.

Как проводить разгрузку на твороге?

Суть: творог в сочетании с кефиром помогают обмену веществ ускоряться, и тогда вся пища усваивается и переваривается быстрее. Так же быстрее мы худеем. Рацион 1-го дня на твороге и кефире – до 600 г творога с нулевой жирностью в 6 приемов через каждые 2 часа.

Если хотите устроить только кефирный день для разгрузки и похудения, то пейте кефира в день до 1,5 литра. Делите его на 6 порций.

Если хотите устроить только творожный день для разгрузки и похудения, ешьте весь день до 600 г творога с нулевой жирностью.

Если хотите устроить для разгрузки и похудения творожно-кефирный день, используйте 600-800 мл кефира и до 300 г творога. Делите эти лакомства на 6 порций с разницей в 2 часа.

Можно пить воду в промежутках между творожными приемами, но не раньше, чем через 30 минут до или после еды.

Длительность: от 1 до 3-х дней

Результат: похудение на 1-2 кг за день

Вкусного и результативного похудения для тех, кто любит кисломолочные продукты!

Кефирная диета за 5 дней

Суть: строго в определенное время едите и пьете – это очень важно для похудения. Первый прием еды в 07.00, последний – в 21.00.

Длительность: 5 дней, как видно из названия

Результат: от 5 до 6 кг похудение

Режим для кефирной диеты на 5 дней

Завтрак – 07.00 – 1 чашка зеленого чая без добавления сахара

2-й завтрак – 09.00 – морковка, потертая на среднюю терку (2 штуки) с добавлением кукурузного, оливкового или подсолнечного масла

3-й завтрак – 11.00 – отварное мясо говяжье (200 г) или вареная курица – такая же порция

Обед – 13.00 – 1 зеленое яблоко Полдник – 15.00 – 1 сваренное круто яйцо

Перекус – 17.00 – 1 зеленое яблоко

Ужин – 19.00 – чернослив (10 штучек)

Перед сном – 21.00 – 250 г кефира с низкой или нулевой жирностью

Худейте легко, разгружайте собственный организм, насыщайте его кальцием и улучшайте микрофлору кишечника с кефирно-творожной диетой! Пусть она пойдет вам в пользу и сослужит отличную службу в деле оздоровления и радости жизни.

Диетологи рассказали, как полезно худеть на творожной диете

Среди множества методик похудения диеты – самые популярные. Не всем удобно посещать спортзалы, и активно заниматься тоже любят не все. Правда, похудение с помощью диет не исключает физических упражнений: заниматься надо, чтобы привести в порядок кожу и мышцы, но это отдельный разговор.

Одной из самых полезных, вкусных и «сытных» считается диета творожная. К счастью, творог нравится многим людям, и эта диета для здорового похудения не теряет популярности.

Самое главное достоинство диеты на твороге — то, что она полезна для здоровья, — ведь все слышали, что многие диеты «бьют по здоровью» сильнее любых химических лекарств для похудения.

творожная диета для похудения

Содержание статьи:

Плюсы и польза для здоровья

О пользе творога слышали все; отметим некоторые преимущества творожной диеты для похудения.

Противопоказаний она имеет мало: беременность и период кормления грудью, аллергия на «молочку», нарушение белкового обмена. С осторожностью следует употреблять творог при некоторых заболеваниях печени, почек и ЖКТ — эти вопросы решаются с лечащим врачом.

В целом творожная диета благоприятно действует на работу многих органов и систем: так, она уменьшает вероятность обострения мочекаменной болезни и пиелонефрита. Её рекомендуют при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, проблемах с работой печени, сахарном диабете и повышенной возбудимости. Творог, как и другие молочные продукты, способствует выработке организмом серотонина – одного из основных нейромедиаторов, называемого «гормоном» счастья, а также восстанавливает волокна нервной ткани.

Кроме похудения, в результате творожной диеты тело получает и другие «плюсы», внешние и внутренние: улучшается цвет лица и здоровье кожи; укрепляются волосы, зубы и ногти; в кишечнике размножается здоровая микрофлора.

Творог помогает организму сохранять чувство сытости долгое время, и ещё в нём содержится незаменимая аминокислота метионин, обладающая липотропным действием и способствующая расщеплению жиров.

Недостатки творожной диеты

Положительных отзывов о творожной диете для похудения очень много, но надо сказать и о недостатках.

Проявляются они, как правило, при злоупотреблении творогом или «затягивании» творожного рациона: почки и печень перегружаются сложными белками – в частности, казеином, и это негативно влияет на их здоровье и работу. По этой причине творожные диеты не подходят тем, кто не любит пить чистую воду: её требуется выпивать не менее 1,5-2 л в день.

Если превысить норму потребления творога, в кишечнике скапливаются газы и токсины, появляется неприятный запах изо рта: такая реакция организма связана с тем, что протеиновые отходы не успевают перерабатываться и не своевременно выводятся из организма. Повторять творожную диету для похудения можно дважды в год, не увеличивая её продолжительность.

К недостаткам относят и однообразность, хотя это не совсем так: в меню творожной диеты, чуть ниже вы об этом узнаете, входят рыба, мясо, фрукты, овощи и т.д.

Ещё говорят, что творожные диеты для похудения нельзя сочетать с физическими нагрузками – это тоже неверно. Заниматься тяжёлой атлетикой или «качать» мышцы не рекомендуется, но кардио-фитнес очень даже полезен, то есть приветствуется ходить пешком, бегать, плавать, заниматься йогой или пилатесом, включая в работу все группы мышц, в сочетании с данной диетой очень полезно.

Полезное меню диеты на неделю

Выдержать неделю творожной диеты нетрудно, если стараться разнообразить меню. Кроме творога — несладкие фрукты и овощи (сырые, запечённые, сваренные на пару); мясо (курица) и рыба, приготовленные теми же способами; сухофрукты, ягоды, свежевыжатые соки. Пить — чай и компот, отвары трав и ягод, добавляя немного мёда.

Меню составляют так, чтобы творог, мясо и рыба не употреблялись вместе. По утрам и вечерам – стакан однодневного кефира, для улучшения работы ЖКТ.

Есть варианты, где в меню творожной диеты для похудения входят крупы, хлеб и масло – понемногу. Например, утром разрешается съесть маленькую порцию овсянки с 1 ч.л. сливочного масла, кусочек отварной курицы, свежий помидор и огурец, кусочек хлеба с 1 ч.л. варенья – завтрак разнообразный и не голодный. В обед — творожное блюдо (запеканка с несладкими фруктами и др.), а на ужин, кроме творога, тарелка овощного супа без картофеля, со сливочным маслом и кусочком хлеба. Хлеб — чёрный или «серый», с отрубями или из «грубой» муки.

Отзывы о недельной диете разные, но большинству худеющих она нравится; наиболее популярным оказывается творожно-фруктовый вариант. Результаты тоже отличаются: уходит от 3 до 7 кг, но практически всегда улучшается общее самочувствие.

творожная диета для похудения

Диета Магги на 4 недели

Среди четырёхнедельных диет популярен рацион «Магги»; о меню скажем в общих чертах. Основной продукт – нежирный (не более 8%) творог, свежий – хранить его в холодильнике можно (самое большее) 3 дня.

Ещё каждодневное меню творожной диеты на 4 недели включает мясо курицы или любое нежирное мясо, кроме баранины, или рыбу (морепродукты), или яйца, сваренные вкрутую, или паровой омлет из них. Вместо «животных» белковых продуктов можно есть бобовые – в них много хорошего белка и минералов.

Овощи, свежую зелень и несладкие фрукты можно сочетать как с творогом, так и «друг с другом». Из фруктов выбираются цитрусовые (любые), персики, киви, абрикосы, сливы, груши, яблоки. Можно и нужно есть свежие ягоды; очень полезны арбузы. Не стоит выбирать бананы, финики, виноград.

В 1-ю неделю творожной диеты Магги на завтрак творог (по 200 г) и грейпфрут (апельсин, мандарин), а обеды и ужины отличаются. Для удобства дни можно пронумеровать: понедельник – 1, вторник – 2 и т.д. Итак, обеды:

1,4 – фрукты любые;
2 – курица отварная;
3 – салат из помидоров с сыром и хлебом;
5 – тушёные овощи с отварной рыбой;
6 – любые фрукты, но цитрусовые обязательно;
7 – курица с тушёными овощами, салат из помидоров, апельсин.

Ужин, кроме овощей, включает мясо в 1-й, 3-й, 4-й и 6-й дни; цитрусовый фрукт и рыбу – во 2-й и 5-й дни. В воскресенье вечером только овощи.

Салаты во время творожной диеты для похудения Магги готовят с разными овощами, чередуя их: свежую капусту – с огурцами, молодыми кабачками, морковью, свежим зелёным горошком и др. Можно овощное рагу, голубцы; очень вкусны запечённые баклажаны с пряными травами.

Во 2-ю неделю завтрак тот же.

Обеды: вымоченная брынза с овощами в 1-й и 4-й день; мясо с овощами во 2-й и 3-й день; рыба с овощами – день 5-й; мясо, помидоры, апельсин – 6-й день; тушёные овощи с курицей – 7-й день.

Вечерние трапезы: паровая рыба с овощами и грейпфрут – 1-й день; 1/2 грейпфрута и 200 г творога – 2-й, 3-й и 5-й день; 4-й день – мясо или рыба с овощами; фруктовый салат или запечённые фрукты – 6-й день; варёное с овощами филе курицы, цитрусовый фрукт.

творожная диета для похудения

В 3-ю и 4-ю неделю можно не соблюдать точное время приёма пищи, и есть разрешённых продуктов, сколько хочется. Переедать, однако, ни к чему: зачем тогда вообще диета? Пищу надо пережёвывать дольше и тщательнее: сытость придёт быстрее и задержится дольше.

3-я неделя: 1-й, 6-й и 7-й день – фрукты, 2-й день – овощи, 3-й – фрукты и овощи, 4-й – рыба и овощи, 5-й – мясо и овощи.

4-я неделя: 1-й день – 200 г курицы, 150 г тунца консервированного, хлеб; 2-й день – варёное мясо, подсушенный хлеб; 3-й – творог, овощи, фрукты, хрустящий хлебец; 4-й – курица, фрукты и хлеб; 5-й – творог, фрукты, тушёные овощи; 6-й – курица, сыр, простокваша; 7-й – овощи, цитрусовые, хлебец, творог. Ещё каждый день можно съедать по 2 свежих помидора и огурца.

Творожная диета на 4 недели жёсткая, и не стоит соблюдать её бесконтрольно: необходимо советоваться с диетологом или своим врачом. Однако, по многочисленным отзывам тех, кто сумел её выдержать, избавиться можно от 15-20 кг лишнего веса – весьма впечатляющий результат.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Творожная диета

Творожная диета

Творожная диета – очень популярная и вариативная диета. Существует 4 варианта “творожной” диеты для похудения.

Лёгкая “творожная” диета (первый вариант).

На данном варианте “творожной” диеты для похудения в течение дня необходимо съедать один килограмм нежирного творога, разделённый на 5 равных порций. Длительность лёгкой “творожной” диеты должна составлять 3 дня.

Сахара и соли в рационе нет. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 3 дня данного варианта диеты на твороге можно сбросить до 3 килограммов.

“Творожная” диета на неделю (второй вариант).

На данном варианте “творожной” диеты для похудения в течение дня необходимо съедать 400 граммов обезжиренного творога, разделённые на 4 равные порции, с пшеничными отрубями (2 чайные ложки на каждую порцию творога). Также в меню “творожной” диеты на неделю можно добавить немного мёда (2 чайные ложки в день), фрукты (200 граммов в день), ягоды (одна горсть в день) и овощи (300 граммов в день). Как следует из названия, длительность данного варианта диеты на твороге должна составлять 7 дней.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 7 дней данного варианта “творожной” диеты можно сбросить до 4 килограммов.

“Творожно-кефирная” диета (третий вариант).

На данном варианте “творожной” диеты для похудения в течение дня необходимо потреблять 600 граммов 9% творога и 1 литр кефира, разделённые на 5 равных порций. Длительность диеты на твороге и кефире должна составлять 3-4 дня.

Сахара и соли в рационе нет. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 4 дня “творожно-кефирной” диеты можно сбросить до 4 килограммов.

“Творожно-фруктовая” диета (четвёртый вариант).

Данный вариант “творожной” диеты для похудения предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Длительность “творожно-фруктовой” диеты должна составлять 7 дней.

Ежедневное меню диеты на твороге.

1-ый приём пищи: 200 граммов овсяной каши на молоке.

2-ой: 200 граммов обезжиренного творога, два яблока, чашка чая с лимоном.

3-ий: 200 граммов обезжиренного творога, одно яблоко.

4-ый: 250 граммов фруктового салата, 200 граммов обезжиренного творога.

5-ый: 200 миллилитров кефира.

Сахара и соли в рационе нет. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За неделю диеты на твороге и фруктах можно сбросить от 3 до 4 килограммов.

Творожная диета Магги

Творог невысокой жирности рекомендован диетологами при атеросклерозе, диабете, заболеваниях желчного пузыря и печени. Но также этот полезный продукт является основой меню для разнообразных диет, помогающих похудеть и восстановить здоровье. Творожная диета имееет несколько разновидностей, различающихся, в частности, по продолжительности методик похудения. Разберем основные из них.

Почему творожная диета полезна

tvorog7

Помимо общих методик для снижения веса, есть немало монодиет на твороге, не представляющих опасности для здоровья. Творог богат кальцием, фосфором, является ценным источником белка, а также содержит вещества, способствующие расщеплению жира в «кладовых» организма. Можно стать красивей не только за счет снижения веса — творог укрепит костную ткань и улучшит состояние зубов, волос и ногтей. Одновременно с этим проводится эффективная профилактика остеопороза, ускоряется обмен веществ и нормализуется работа нервной системы.

Однако необходимы и меры предосторожности, поскольку творог обладает мочегонным эффектом. Чтобы избежать возникновения негативных моментов, нужно увеличить объем потребляемой воды. Можно использовать диету, как прибавку к рациону, или устроить пару разгрузочных дней для очищения организма.

Творожная диета Магги

tvorog2

Данная методика рекомендована людям, у которых вес больше нормы на 15 кг. Если нужно скинуть от 3 до 5 кг, лучше использовать другую диету. Из-за достаточной нагрузки на организм она противопоказана людям с:

  • заболеваниями почек и печени;
  • проблемами ЖКТ;
  • сердечными болезнями;
  • при наличии аллергической реакции на цитрусовые или яйца.

Основные правила творожной диеты Магги

  1. Употребление от 2 л жидкости в день.
  2. Овощи отвариваются без специй и соли.
  3. Рыба, мясо и овощи тушатся в специальной антипригарной посуде без масла.
  4. Необходима посильная физическая нагрузка.

Разрешенные продукты

  • цитрусовые
  • дыня
  • арбуз
  • киви
  • ананас
  • яблоко
  • груша
  • персик
  • абрикос
  • постное мясо

melon

Запрещенные продукты

  • финики
  • бананы
  • манго
  • виноград
  • инжир
  • картофель
  • баранина
  • сахар
  • майонез
  • спиртное

Творожная диета Магги включает 4 основные недели и 1 закрепляющую. Из рациона исключаются все супы, даже на бульоне из овощей. Порция мяса или рыбы не более 150 г.

Творожные диеты для похудения

tvorogkefir

Из представленных вариантов можно подобрать наиболее подходящую, но творог использовать 5% жирности:

  1. ½ л кефира и 0,5 кг творога делится на 5 приемов. Можно пить шиповниковый отвар, зеленый чай и воду. Длительность методики не более 5 дней.
  2. 1 л кефира и 0,5 кг творога делится на 5 приемов пищи. При переносимости молочной лактозы кефир заменяется молоком. Травяной и зеленый чай, а также вода разрешаются в любом объеме. Длительность этого способа похудения не более 5 дней.
  3. Меню каждого приема пищи (а их должно быть четыре) состоит из 100 г нежирного творога, который смешивается с 2 чайными ложками отрубей, предварительно распаренных в кипятке. Можно добавить мед, ягоды или кусочки фруктов, а на завтрак и ужин дополнительно выпить по 250 мл ряженки или кефира. Разнообразить стол можно творожно-фруктовыми запеканками, поэтому длительность этой диеты самая большая — неделя.

Полностью обезжиренный творог применять не рекомендуется, поскольку он может лишить организм важных жиров.

Диета на твороге

Полезный продукт может исполнять сольную партию только при разгрузочных днях, которые помогут очиститься от шлаков и улучшить метаболизм. Меню максимально простое: 150 г 5%-ного творога смешать с небольшим количеством нежирной сметаны и кушать 4 раза в день. Этот экспресс метод позволить сбросить 3-4 кг, поэтому часто применяется после праздников и обильного застолья.

Диета на твороге и кефире

Из-за строгих ограничений и скудного рациона эту программу снижения веса нельзя соблюдать дольше трех дней. Начиная с завтрака, каждые 3 часа выпивается стакан кефира и съедается 80 г нежирного творога. Объем творога можно снизить до 60 г или увеличить до 100 г, в зависимости от чувства голода. В перерывах между едой пьется зеленый чай без добавок, чаи на травах и воду.

Творожная диета на 7 дней

Творожная диета на 7 дней позволяет сбросить от 8 до 10 кг лишнего веса, но планировать ее лучше на летний период, чтобы свежие фрукты были в широком доступе на прилавках магазинов. На завтрак, обед и ужин съедается по 150 г творога и 100 г любимого фрукта. Допускаются перекусы в виде 300 г фруктов или фруктового салата, но если на столе виноград или бананы, их порция снижается до 200 г.

Творожная диета на 3 дня

egg

При такой монодиете нужно серьезно подойти к покупке творога, избегая продукта с содержанием крахмала и растительных жиров. «Творожный продукт» лишь нанесет вред, поэтому свой выбор следует остановить на натуральном твороге. Существует два варианта для похудения:

  1. Дневная норма: 600 г 5%-ного творога. Кушать каждые 2 часа небольшими порциями. Нельзя сахар и сладости, разрешен натуральный кофе, зеленый чай и вода с добавлением лимонного сока.
  2. Второй вариант более лояльный, поскольку включает дополнительные продукты. Завтрак первого дня состоит из яйца всмятку, а обед и ужин из порций творога по 200 г. На второй день к творогу в обед добавляется 200 г ягод. Самый строгий день третий — нужно в течение дня съесть 1 кг творога равными порциями.

«Новичкам» лучше использовать второй вариант, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

Творожная диета Усама Хамдий

Нестандартная методика, рассчитанная на 4 недели, была разработана ведущим американским врачом-эндокринологом. В ее основе уникальный принцип изменения химических реакций в организме человека. За 28 дней можно сбросить 10-28 кг, в зависимости от изначального веса. Повторять курс можно не более 1 раза в год, а среди противопоказаний:

  • беременность и период лактации;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергия на цитрусовые и творог.

Первоначально система похудения была предназначена для людей с диабетом и болезнями сердца. Но спустя время диета стала популярной и среди обычных людей из-за подробной схемы питания и колоссальных результатов. Килограммы уходят вследствие снижения количества углеводов и повышения количества белка. Организму не остается ничего иного, как приниматься за расход жировых «кладовых».

Среди плюсов программы похудения:

  • легкая переносимость;
  • отсутствие дефицита важных веществ для организма;
  • ошеломительный эффект.

Диету соблюдать сложно, поскольку малейшее отступление от строгого меню возвращает худеющего к первому дню программы.

tvoroghamdiy

Суть методики снижения веса:

  1. Объем выпитой жидкости за день должен превышать 2,5 л.
  2. Блюда приправляются любыми специями, кроме соли, уже готовыми.
  3. Вес фиксируется каждый день после посещения утреннего туалета.
  4. Кофе и чай допускаются в рационе, но без молока и сахара.
  5. Из меню убираются продукты с содержанием жиров, а также картофель и масло.
  6. Под запретом инжир, манго, финики, виноград и бананы.
  7. Разрешены мандарины, киви, сливы, грейпфрут, апельсины, яблоки, мясо и рыба нежирных сортов.
  8. Можно перекусить огурцом, помидором или листочком салата, если голод очень сильный, но только спустя пару часов после еды.
  9. Овощи можно отварные без соли и масла.

Уникальная методика позволяет снизить вес и улучшить контуры фигуры за счет сжигания жировых отложений.

Творожная диета: меню на три дня и каждый день недели

Благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию белка, творог входит в состав питания множества методик похудения. Он также богат микроэлементами, которые укрепляют организм худеющего человека и позволяют улучшить работоспособность пищеварительной системы.

Этот продукт неслучайно стал основой отдельного курса понижения веса. Его продолжительность варьируется от трёх до тридцати дней. При этом худеющий человек вправе сам выбрать оптимальный для него срок похудения. В целом специалисты по проблемам питания уверяют, что за десять дней употребления творожного продукта можно снизить вес на 3–4 килограмма.

Содержание, быстрый переход

Преимущества и недостатки похудения на твороге

Описываемая диета имеет перечень значительных достоинств. Во-первых, она позволяет выбрать человеку срок похудения. Таким образом, на творожке можно худеть как постепенно, так и быстро. Во-вторых, этот диетический рацион обогащает организм полезными веществами и тем самым укрепляет его здоровье. В-третьих, правила питания творожной диеты довольно просты в использовании.

При этом, похудение на твороге имеет и недостатки. К ним относят: однообразие рациона и исключение из него множества полезных для организма продуктов, отказ от тяжёлых физических упражнений, ввиду риска переутомления и слабости из-за дефицита энергии.

Таким образом, только взвесив, все преимущества и недостатки рассматриваемой системы питания можно понять, стоит ли её использовать в качестве опоры в борьбе с лишним весом.

Этапы похудения на твороге

  1. Начальный этап связан с подготовкой к похудению. За 2–3 дня до старта самой диеты важно постепенно исключать из рациона все запрещённые продукты.

Творожок является основой похудения. Однако, он не единственный ингредиент рациона рассматриваемой диеты. Так, к нему разрешается добавлять: греческий йогурт, орехи, фрукты, мёд, овсянку, кефир, кокосовое молоко, лаваш, овощи и зелень, сметану. Тем не менее важно помнить, что творог должен использоваться чаще и в больших количествах, чем другие разрешённые продукты.

  1. Второй этап похудения на творожке — процесс метода. Здесь диетологи также дали несколько советов по питанию:
  • использовать порции размером 180–220 грамм;
  • выбирать нежирный творог с небольшим сроком годности;
  • использовать только свежие продукты;
  • в качестве напитков на этой диете используют воду (можно и минеральную), кефир и питьевой йогурт, выжатые самостоятельно фруктовые и овощные соки, чай и кофе, кокосовое молоко;
  • отказаться от жарки, как способа приготовления пищи.

Кроме того, во время прохождения всего курса понижения веса специалисты рекомендуют ограничить физические нагрузки и занятия спортом.

  1. Третий, заключительный этап состоит в правильном выходе из рассматриваемой диеты. Он предусматривает постепенный ввод в рацион ранее запрещённых продуктов питания, от простых к сложным. Например, лучше сначала вводить в рацион каши, куриное мясо и морепродукты, а потом уже бобовые, колбасы и макароны.

Трёхдневный рацион похудения на твороге

Творожная диета: меню на каждый день, три дня и неделю

  • творожный пудинг с клюквой, соевое молоко с ванилью;
  • овсянка с маком и бананом, кофе;
  • творожные паровые сырники с яблоком и ананасом, кокосовое молоко.
  • овощной бульон, творожное печенье с клюквой, чай;
  • творог с вишней, яблочный сок;
  • запечённая груша с зернистым творогом и мёдом, чай.
  • творог с заправкой из греческого йогурта и черничного джема, чай;
  • лаваш с творожком, малиной и черникой, зелёный чай; с инжиром или абрикосами, ягодный кисель.

Меню творожной диеты на неделю

Завтрак (первый приём пищи) в меню семидневной диеты на твороге должен быть неизменным — 200 г творожка малой жирности, любой цитрусовый, зеленый чаёк, травяная настойка или крепкий кофе (всё без добавления подсластителей). Если уж совсем тяжко кушать одно и то же, можно готовить себе творожные запеканки, но сделанные по низкокалорийным рецептам.

  • Обед (второй приём пищи): 100 грамм творожка и два сваренных яичка.
  • Ужин (третий приём пищи): 100-150 г отварного мяса, зелёный салатик из свежих овощей, зелёный чай или настойка шиповника.
  • Обед (второй приём пищи): 100 г творожочка и любого отварного мяса.
  • Ужин (3-й приём пищи): не более 200 г филе любой рыбы, приготовленной в духовке, морковный салат, травяная настойка, которую можно заменить зелёным чаем.
  • Обед (2-й приём пищи): 100 г творожка и два вкрутую сваренных яичка.
  • Ужин (третий приём пищи): приготовленная в духовке или на пару куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, зелёный чай или отвар из шиповника.
  • Второй приём пищи: 100 г творожочка и один рыбный филейный кусок, приготовленный в духовке.
  • Ужин (3-й приём пищи): капустник, зеленый чай или просто вода.
  • Обед (2-й приём пищи): 100 г творожка и отварной кальмар.
  • Ужин (третий приём пищи): овощной супчик, зелёный чай/вода/отвар из шиповника.
  • Обед (второй приём пищи): 100 г творожочка и два сваренных вкрутую яйца.
  • Ужин (3-й приём пищи): печёное филе рыбы, зелёный салат, чай без сахара.
  • Обед (2-й приём пищи): 100 г творожка и запеченной или отварной курицы.
  • Ужин (третий приём пищи): салатик из помидоров черри, огурчиков и салатного листа, несладкий чай.

Помните, что во время недельной творожной диеты следует употреблять 2 л чистой (лучше минеральной) воды ежедневно. Вода поспособствует ускорению обменных процессов в организме и немного снизит чувство голода.

Источники:

https://ilive.com.ua/food/razgruzochnye-dni-na-tvoroge-i-kefire-hudeem-bystro_113635i15878.html
https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/cottage-cheese-diet-weight-loss.html
https://full-fit.com/tvorozhnaya-dieta/
https://roxelly.com/dieti/mono/tvorozhnaia-dieta/
https://cheek-look.ru/tvorozhnaya-dieta

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector