Топ 5 советов как быстро похудеть

Как похудеть без спорта: средства от целлюлита

Люди во всем мире в наши дни пытаются получить привлекательное и здоровое тело самыми разными способами. Большинство борется с лишними килограммами в фитнес-клубах. Некоторые отдают предпочтение аптечным препаратам. Но не все средства одинаково хороши. На фитнес часто не хватает времени и сил, а лекарства вызывают побочные реакции, приводящие к проблемам со здоровьем. Если не знаете, как похудеть без спорта и таблеток, ознакомьтесь с рекомендациями, приведенными ниже.

Интернет-магазин Epsom.pro предлагает большой выбор природных уходовых средств. В каталоге представлены натуральные соли для ванн, смеси с сухоцветами и эфирными маслами, а также вспомогательные средства бренда Salt of the Earth. Производитель гарантирует получение заявленного эффекта, т. к. вся продукция проходит предварительный контроль соответствия и безопасности.

Общие советы по похудению

Физическая активность важна для всех людей, независимо от веса и состояния здоровья. Она помогает сжигать лишние калории, хороша для сердечно-сосудистой системы, поддерживает мышцы, улучшает способность концентрироваться, повышает общее самочувствие.

Можно взять в привычку подниматься по лестнице вместо использования лифта. Гулять в обеденный перерыв или делать упражнения на растяжку на рабочем месте. Планировать время для спортивных мероприятий с семьей в выходные дни.

Эффективное средство для похудения – это обертывания. Процедура подразумевает нанесение на проблемные участки специальных составов, которые увеличивают микроциркуляцию и обмен веществ. Обработанная зона покрывается пищевой пленкой и укутывается махровым полотенцем. Лимфоотток нормализуется, что помогает быстро избавиться от целлюлита и уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки.

Несколько практических советов:

• следует проявить максимум терпения;
• отслеживать изменения веса;
• следить за режимом питания;
• по возможности отказаться от калорийных углеводных перекусов, отдать предпочтение белковым;
• питаться сбалансированной, полноценной едой;
• помогать организму противостоять стрессу с помощью приема магния (ванны)
• отказаться от алкогольных напитков и курения;
• обеспечить ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Избыточный вес повышает риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и рак. Лишние калории поступают в организм преимущественно с «быстрыми» углеводами (моно- и дисахаридами), которые способны быстро поступать в кровоток и усваиваться. К ним относится сахароза, глюкоза и фруктоза.

Также следует научиться распознавать эмоциональный голод, чтобы не заедать депрессию и апатию. Нехватку эмоций и чувств не стоит восполнять «через холодильник». Для начала нужно разобраться в себе, понять, что является причиной – токсичные отношения, трудоголизм и пр. Проявляется эмоциональный голод конфликтностью, шопоголизмом, пристрастием к социальным сетям и т. д. Отличие от физического голода заключается во внезапном начале и желании съесть что-то определенное, как правило, это вредная еда (шоколад, пицца и пр.).

После еды при эмоциональном голоде возникает чувство стыда или вины – это еще один отличительный признак. Для того чтобы справиться с этой ситуацией нужно создать себе позитивный образ – помнить о своих достоинствах, хвалить себя за хорошие поступки и помнить о том, что вам под силу абсолютно все. Также следует найти интересное занятие, чтобы переключиться. Только следует отдавать предпочтение тому хобби, которое вызывает исключительно положительные эмоции.

Особенности питания

Некоторые люди склоняются к идее похудения при помощи диеты с низким содержанием жиров. При этом часто бывает, что выбранный план питания, приводит к снижению водного баланса. Мышцы теряют воду, и организм не может эффективно подходить к контролю жировых отложений. Продукты должны быть приготовлены на пару или в духовке вместо жарки. Следует обрезать жирные края от мяса и использовать растительные масла. В связи с этим внутренние органы и системы не получают необходимые питательные вещества, что чревато ухудшением состояния кожного покрова, волос и ногтей.

Рациональное снижение калорий

Планы питания, основанные на низком количестве калорий, часто приводят к тому, что организм находится в состоянии голода. Метаболизм замедляется, и вместо того, чтобы разрушать жировую ткань, приходится упор на мышечную массу и количество воды, находящееся в ней.

Как только вы возвращаетесь к «не диетному» образу питания, новый жир и потерянная жидкость начнут снова накапливаться. Таким образом, организм пытается компенсировать то, чего он долгое время лишался. Результатом является увеличение веса. Такой способ недостаточно эффективен.

Чтобы грамотно рассчитать количество калорий при похудении, можно воспользоваться специальными приложениями, которые рассчитаны для iOS и Android. Удобная программа позволяет вести дневник питания, автоматически рассчитывая суточную норму калорий и ведя учет выпитой воды.

Только здоровая пища

Правильное питание основывается на приготовлении полезных блюд. Не следует доверять замороженным и готовым продуктам или полуфабрикатам.

Рекомендуется выбирать органически выращенные фрукты, овощи и зелень. Таким образом, можно помочь эффективному сжиганию жира в организме. И это не удивительно, т. к. они содержат микро-, макроэлементы и аминокислоты, стимулирующие процесс похудения. Клетчатка, как известно, переваривается достаточно долго, требуя немалых энергетических затрат от организма. Если калорий для этого процесса недостаточно, то они будут взяты из жировых отложений, скопившихся на боках и на животе.

Правильные жиры

Жиры важны для правильного функционирования организма. Однако слишком много жира может нанести вред здоровью. Различные типы жира по-разному влияют на здоровье.

Советы, способствующие сбалансированному питанию:

1. Следует ограничить общее потребление жиров из продуктов животного происхождения (сливочное масло, жирная свинина и сало, жирные сорта сыров и колбас) и полностью избегать трансжиров (фаст-фуд, жареные блюда, чипсы, хлебобулочные изделия, спреды).
2. Полезно есть больше рыбы (дикий лосось, тунец, скумбрия, сельдь, хильса и тихоокеанская треска) – это здоровый источник белка. В рыбе содержится много ценных незаменимых жирных кислот и гормон лептин, который служит двигателем оптимизации обмена веществ. Через лептин накопленный жир используется для метаболизма в качестве топлива.

Транс-жиры используются для удешевления себестоимости продуктов. Отказ от них не вызывает дефицитных состояний в организме, т. к. человек не испытывает никакой потребности в данном компоненте.

Употребление углеводсодержащих продуктов

Около половины калорий рациона должны поступать из углеводсодержащих продуктов, таких как злаки, рис, макароны, картофель и хлеб, один из которых следует включать в каждый прием пищи. Хлеб из цельного зерна, цельнозерновая лапша и злаки, увеличивают долю клетчатки, улучшая пищеварительные процессы.

Больше овощей и фруктов

Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые насыщают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Следует стараться потреблять не менее 5 порций в день. Например, яблоко и порция различных овощей при каждом приеме пищи. Также можно выпить стакан свежего апельсинового сока на завтрак (но не натощак).

Меньше соли и сахара

Слишком много соли может привести к высокому кровяному давлению и большему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Можно уменьшить соль в своем рационе несколькими способами:

• выбирать продукты с меньшим содержанием соли;
• заменять специями, что также обеспечит разнообразие вкуса;
• убрать солонку со стола, чтобы не подсаливать пищу в процессе употребления.

Сладкие продукты и напитки высококалорийны и должны употребляться в небольших количествах. Вместо этого можно есть фрукты и цукаты.

Следить за размером порции

Регулярное потребление правильного количества разнообразных продуктов – лучший рецепт здорового питания. Переедание приводит к набору лишних килограмм, что можно избежать.

1. Пропуск завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, а в дальнейшем к перееданию.
2. Промежуточные перекусы не должны заменять полноценные приемы пищи. В качестве промежуточных продуктов рекомендован йогурт без сахара и добавок, например, греческий, горсть сушеных фруктов, несоленые орехи, кусочек хлеба с сыром или овощи.

Следует контролировать размер порций. Лучше готовить требуемое количество и не более. Так легче не переедать. Разумные размеры порций: 100 г мяса, фрукты среднего размера, около 50 г сухой лапши, крупы в сухом виде.

Пить больше жидкости

Взрослые должны выпивать не менее 1,5 литра воды в день. При жарких температурах или физической активности рекомендуется увеличить норму до 2 литров. Фруктовые соки, чай, прохладительные напитки и молоко также можно употреблять время от времени.

Здоровый образ жизни является одной из самых важных целей для многих людей и гарантией сохранения здоровья и подвижности как можно дольше. Различные программы направлены на то, чтобы люди могли реализовать свои цели быстрее и эффективнее.

Основными направлениями для достижения этих целей является:

• снижение веса;
• увеличение мышечной силы;
• совершенствование тела;
• стабильность психологического состояния;
• укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных продуктов и исключение вредных привычек. ЗОЖ также подразумевает ежедневную физическую активность. часто нам некогда посещать фитнес клубы или просто лень выполнять физические упражнения в домашних условиях. Выход есть — устройте себе челлендж: например сделать 100 приседаний в день или простоять в планке 1 минуту. Идти к поставленной цели нужно медленно, но уверенно.

Природные средства для похудения

Как похудеть без химии и спорта? Для борьбы с лишним весом недостаточно правильного питания и физической активности. Если приведенные выше рекомендации сочетать с ваннами для похудения, то можно терять по 1 кг за одну процедуру, отдыхая телом и душой.

Большое значение имеет правильность подбора уходовых средств. Косметологи рекомендуют обратить внимание на скрабы, изготовленные на основе натуральных солей.

Антицеллюлитный Coffee Cocktails

Выравнивает фактуру и цвет кожи. Помогает справиться с отеками и способствует выработке собственного коллагена. Бодрящий кофейный коктейль обладает выраженным тонизирующим эффектом. Содержит английскую соль, которая устраняет отеки и восстанавливает циркуляцию крови.

Эфирное масло апельсина и виноградной косточки стимулируют выработку коллагена и питают кожу на клеточном уровне. Кожа омолаживается, объемы уменьшаются и замедляются процессы старения. Частицы скраба мелкие, поэтому кожа при использовании не травмируется.

Отшелушивающий Tropical Touch

Деликатный скраб, смягчает и запуская процессы регенерации. Рекомендуется использовать при чрезмерной сухости и чувствительности. Английская соль – деликатный продукт, который очищает, повышая защитные свойства и улучшая структуру. Органические компоненты омолаживают, способствуя восстановлению естественной красоты.

Кокосовая стружка и масло виноградной косточки эффективно борются с целлюлитом и выводят излишки жидкости. Черты фигуры становятся более отточенными и правильными, а лишние килограммы уходят с каждой процедурой. Сухое кокосовое молоко насыщает питательными веществами, повышая упругость и расслабляя после физических нагрузок.

Набор из двух скрабов для тела

Включает антицеллюлитный скраб Coffee Cocktail и Tropical Touch. Бодрящий кофейный коктейль в сочетании с кокосовым скрабом обладает комплексным воздействием, помогая улучшить циркуляцию лимфы и крови, возвращая эластичность.

Благодаря регулярным процедурам фигура становится отточенной и привлекательной. Лишние килограммы уходят, но, несмотря на это кожа не обвисает благодаря повышению эластичности и упругости.

Антицеллюлитный комплекс Perfect Body

Включает соль с цитрусовыми маслами, скраб на основе натурального кофе. Магниевое масло и щетку для сухого массажа. У «апельсиновой» корки не останется ни единого шанса. Натуральная английская соль поработает над упругостью, выведет излишки жидкости, устранит дряблость и уменьшит объемы. Скраб с натуральным кофе нормализует кровообращение и разгладит кожу.

Магниевое масло «Magnesium Oil» снимет мышечное напряжение, что способствует повышению эффективности тренировок и косметологических процедур.

Сухой массаж щеткой всего за 15 минут в день поможет добиться потрясающего результата, который можно сравнивать с салонными процедурами. Щетинки из волокон кактуса разбивают жировые клетки, моментально решая проблему целлюлита.

Антицеллюлитные процедуры

Похудеть в домашних условиях без спорта можно с помощью сухого массажа. Для этого рекомендуется использовать специальную щетку для тела, которая изготовлена из природных материалов. Натуральная на 100% щетина мягко отшелушивает, стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и снимает отеки.

Сухое растирание способствует:

• избавлению от жировых отложений;
• активации кровообращения в глубоких слоях дермы;
• отшелушиванию ороговевших частичек эпидермиса.

Основание щетки для сухого массажа выполнено из березы, щетина – из волокон кактуса. Они мягко воздействуют, достигая выраженного лимфодренажного и антицеллюлитного эффекта. Контуры тела становятся подтянутыми, а кожа гладкой и мягкой.

Смеси для ванн – миксы с цветами

Отличные средства для похудения, разработанные профессиональными косметологами. За основу взяты соли бренда Salt of the Earth. Все рецепты предварительно тестируются на эффективность и безопасность. Шиммеры разработаны на основе исключительно природных компонентов.

Миксы для ванн для похудения с сухоцветами:

(английская соль, ромашка, календула). Оказывает успокаивающее и целительное воздействие, расслабляя мышцы и снимая раздражение. (английская и гималайская соль, лепестки василька, цветки лаванды). Обладает антисептическим и противовоспалительным воздействием, широко используется для антицеллюлитных ванн. (морская соль, рисовая мука, сухие сливки, белая глина, масло макадамии, жасмина и миндаля). Молочная ванна увлажняет, питает и восстанавливает. Помогает избавиться от жировых отложений, даря эстетическое и чувственное наслаждение. (английская и гималайская соль, бутоны чайной розы, цветки лаванды). Теплая ванна с этой смесью успокаивает нервы, избавляя от чувства тревоги и раздражительности. Улучшает метаболизм, способствуя похудению.

Для комплексного решения проблемы избавления от лишних килограмм рекомендован набор из 4-х миксов. Смеси можно использовать поочередно или же комбинировать для достижения максимальной эффективности.

Английская соль, входящая в состав миксов с цветами, способствует более активному похудению. Солевые ванны издавна известны целительными свойствами. Магниевые процедуры помогают быстрее восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Английская соль представляет собой незаменимое минеральное соединение – сульфат магния (99%), кислород и сероводород. Активные компоненты выводят токсины наружу, очищая организм.

Гималайская (розовая) соль содержит 84 минерала, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на организм. Природный продукт, разглаживает целлюлит, снижает вес и повышает упругость. Незаменимое свойство – восстановление гидратации. Используется для достижения оптимального баланса жидкости в организме, исключая обезвоживание.

Заключение

Самые лучшие советы по похудению бесполезны, если они выполняются просто механически. В долгосрочной перспективе можно добиться успеха только в том случае, если постепенно выработать свой собственный метод похудения, который действительно соответствует собственным привычкам и предпочтениям. Если хотите знать, как быстро похудеть без спорта, прислушивайтесь к советам экспертов. Борьба с лишними килограммами – это целая наука, к которой нужно подходить правильно. В этом деле главное знания, терпение и правильный выбор средств для ухода.

В каталоге интернет-магазина Epsom.pro представлен большой выбор средств для похудения и борьбы с целлюлитом. Комплексное воздействие на проблему способствует скорейшему достижению результата. Мы являемся эксклюзивным дистрибьютором бренда Salt of the Earth – производителя уникальных косметологических средств, основанных на продуктах, созданных самой природой.

Как похудеть без диет и изнурительных тренировок? Необходим комплексный подход: питание, физическая активность, и, конечно же косметологические процедуры. Нужно использовать качественные средства для ухода, которые можно заказать в интернет-магазине Epsom.pro. Преимуществом является отсутствие вредных веществ в составе (консервантов, красителей, парабенов и пр.). Экологически чистая косметика сертифицирована и в полной мере соответствует международным стандартам и ГОСТам.

За годы нашей работы, мы получили много положительных отзывов от довольных покупателей: «Похудела без диет и спорта, используя соль Эпсома!», «Натуральная косметика действительно помогает», «Худею без вреда для здоровья, используя розовую соль», пр. Природный продукт, входящий в основу нашей продукции, можно использовать для проведения SPA-процедур в домашних условиях. Это отличная альтернатива салонным процедурам, экономящая время и деньги.

По промокоду BLOG действует скидка 25% на все товары из статьи, наслаждайтесь 😉

Советы диетолога для быстрого похудения

Чтобы избежать ошибок при похудении и достичь нужного результата, стоит обратиться за советом к специалистам. В статье — ТОП-10 советов от диетологов, как быстро похудеть.

• 1 Как быстро похудеть? Инструкция от диетологов
  • 1.1 С чего начать правильное похудение?
  • 1.2 Полезные продукты для похудения
  • 1.3 Отказ от вредных продуктов
  • 1.4 Роль воды
  • 1.5 Дробное питание
  • 1.6 Дневник правильного питания
  • 1.7 Фитнес для похудения
  • 1.8 Обертывание для похудения
  • 1.9 Быстрые диеты от диетологов
  • 1.10 Примерный рацион для быстрого похудения

  Как быстро похудеть? Инструкция от диетологов

  Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Лучше, если в этих вопросах помощь окажет специалист.

  С чего начать правильное похудение?

  Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. Для правильного начала следует:

  • знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
  • сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
  • составить план действий и поставить сроки.

  Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

  • соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
  • исключение большого количества растительных жиров;
  • удаление из рациона алкоголя;
  • ограничение картофеля, каш;
  • увеличение двигательной активности;
  • употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
  • введение в меню овощей;
  • применение ржаного хлеба.

  

  Полезные продукты для похудения

  Некоторые диетические продукты диетологи называют супередой из-за содержания в них чрезвычайного количества питательных веществ, необходимых для укрепления нашего здоровья. Они насыщают организм энергией и способствуют похудению.

  Яблоки

  Этот низкокалорийный диетический продукт насыщен фитонутриентами, пищевыми волокнами и антиоксидантами.

  Овес

  В этом продукте содержатся углеводы, которые способствуют выработке особого гормона – серотонина. Он отвечает за релаксацию и помогает расщеплять жиры.

  Йогурт

  Йогурт гораздо легче усваивается организмом, чем молоко. Он богат кальцием и витамином B, укрепляет иммунитет, помогает избавиться от чувства голода т.к. регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, йогурт снижает риск возникновения рака толстой кишки.

  Гранат

  Гранат насыщен антиоксидантами и фолиевой кислотой. Этот низкокалорийный фрукт может служить источником клетчатки и избавить от чувства голода. Если вам хочется сладкого, съешьте гранат, добавьте его в салат или выпейте гранатовый сок.

  

  Черника

  В этой ягоде содержится много антиоксидантов и клетчатки, поэтому чувство сытости длится дольше.

  Чечевица

  Этот суперпродукт богат клетчаткой и белком и содержит устойчивый (резистентный) крахмал, запускающий метаболизм и помогающий бороться с лишним весом.

  Лосось

  В лососе содержится много белка — вы чувствуете сытость, но не поправляетесь. Он богат Омега-3 жирными кислотами, а значит, способствует правильной работе сердца и выработке инсулина.

  Зеленый чай

  Если рассуждать о том, на каких продуктах можно похудеть, стоит отметить пользу чая. 2-3 чашки зеленого чая в день помогут вам сбросить лишние килограммы и сжечь калории гораздо быстрее из-за содержания в нем антиоксидантов.

  Арбузы

  В нем содержатся витамины A, C и ликопин – мощный антиоксидант, способствующий естественному расщеплению жиров.

  

  Льняное семя

  Семена льна – один из лучших суперпродуктов подходящих для диеты. Они имеют в своем составе Омега-3 жирные кислоты и большое количество клетчатки, а потому способствуют быстрому насыщению и укрепляют умственное и физическое здоровье. Всего одна ложка измельченных семян принесет вам огромную пользу. Смешайте их с водой или добавьте в салат, суп, соус или омлет.

  Грибы

  Исследование школы медицины Джона Хопкинса показало следующее: замена красного мяса грибами не только помогает сократить количество потребляемых калорий, но и способствует похудению. На одну порцию грибов приходится 44 килокалории, в то время как в красном мясе их содержание увеличится минимум в шесть раз.

  Острый перец чили

  Доказано, что употребление острого перца чили с томатным соусом за полчаса до еды поможет вам съесть на 10% меньше основного блюда! Именно поэтому острый перец называют суперпродуктом.

  Миндаль

  Американский журнал клинических исследований провел эксперимент, в ходе которого участники должны были съедать 57 г миндаля, пережевывая его 10, 25 и даже 40 раз. У испытуемых было отмечено длительное чувство сытости и уменьшение общего количества жира.

  

  Оливковое масло

  Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, помогают бороться с голодом, а олеиновая кислота способствует расщеплению жиров.

  Клюквенный сок

  Помимо большого количества антиоксидантов, клюквенный сок может служить отличным мочегонным средством и выводить лишнюю жидкость, т.е. вес будет снижаться благодаря уменьшению задержки жидкости.

  Грейпфрут

  Грейпфрут обладает освежающим, сочным и сладким вкусом. Несмотря на то, что в одном большом фрукте всего 120 килокалорий, вы долго будете испытывать чувство сытости.

  Яичный белок

  Яичный белок отлично подходит для завтрака. Он богат протеином и содержит совсем немного калорий, всего 17. Смешайте белок с овощами, например, шпинатом и помидорами и заправьте сальсой.

  Огурец

  Если вы часто испытываете чувство голода, добавьте в свой рацион огурец. Он практически не содержит калорий и предотвращает задержку жидкости в организме.

  

  Нарежьте его тонкими ломтиками и приправьте перцем, крупной солью и соком лимона. Высокое содержание воды и низкое количество натрия делают огурец суперполезным для здоровья и позволяют занести его в список диетических продуктов.

  Отказ от вредных продуктов

  • Враг №1 – алкоголь. Скажем «нет» водке, ликерам, коктейлям и сладкому вину. Это не только не полезные для фигуры напитки, но и вредные по составу.
  • Чем заменить – красным сухим вином.
  • Враг №2 – мучные и хлебобулочные изделия. Поедая макароны и спагетти, мы насыщаем организм клейковиной, которая засоряет организм.
  • Чем заменить – изделия из муки грубого помола.
  • Враг №3 – красное мясо. Регулярно употребляя свинину, мы легко набираем килограмм за килограммом и рискуем получить неприятные заболевания.
  • Чем заменить – диетическим мясом – курица, кролик.
  • Враг №4 – сливочное масло. Это мощный источник трансжиров и лишних калорий.
  • Чем заменить – оливковым, кунжутным, кукурузным.
  • Враг №5 – газировка. Вредны будут и соки в тетрапаках.
  • Чем заменить – соками, морсами, компотом.
  • Враг №6 – кондитерские изделия. Все худеющие отказываются от сладкого и правильно делают – шоколадки, торты и пирожные очень калорийны.
  • Чем заменить – зефиром, пастилой, мармеладом, горьким шоколадом.
  • Враг №7 – жирные сыры и молочные продукты. Удивительно, но это также вредные продукты при похудении. Ведь чем выше показатель жирности – тем калорийнее продукт.
  • Чем заменить – обезжиренными и маложирными аналогами.
  • Враг №8 – консервы. Консервированные продукты накапливают соль, которая вызывает нарушение обмена веществ.
  • Враг №9 – копчености. Если вы видите на витрине магазина аппетитные копчености – подумайте о том, что их не всегда правильно обрабатывают. Копчености могут навредить здоровью и спровоцировать замедление процесса похудения.
  • Враг №10 – фастфуд. Регулярно употребляя быструю еду, мы сильно вредим себе. Потому самые вредные продукты при похудении – это гамбургеры, хот-доги, пицца.

  Исключайте из рациона все вредные продукты, ешьте здоровую еду и худейте правильно.

  Роль воды

  Вода — необходимый компонент диеты, её участие важно для всех метаболических процессов, необходимых при сжигании подкожного жира и увеличения скорости обмена веществ.

  

  На начальных стадиях похудения когда стабилизируется уровень сахара в крови, возможны головные боли. Вода необходима для нормального функционирования головного мозга и для облегчения головной боли, вызванной голодом.

  Из-за меньшего объёма еды во время диеты для корректирования веса возможны кратковременные запоры. Достаточное насыщение влагой предотвратит запоры, нормализует функционирование всей пищеварительной системы и улучшит перистальтику желудочно-кишечного тракта.

  Международные стандарты питания так определяют питьевой режим человека:

  • для женщин: 2000 мл жидкости ежедневно,
  • для мужчин: 2500 мл жидкости ежедневно.

  Предполагается, что из этого количества, около 20% (400 мл для женщин и 500 мл для мужчин) компенсируют пищевые источники жидкости, то есть, вы можете восполнить дефицит жидкости едой. При низкокалорийной диете, направленной на снижение веса, хорошим правилом будет получать до 95% этой нормы воды из овощей или до 87% из фруктов.

  Хорошим дополнением к вышесказанному будет добавление в ежедневный рацион хотя бы одного жидкого блюда в виде супа, этим вы ещё увеличите общее поступление в организм жидкости.

  

  Индивидуальная норма при сгонке лишних килограммов может быть выше, особенно, если у вас имеется большой избыточный вес или серьёзное ожирение. Да и в жаркую погоду вам может потребоваться гораздо больше воды (до 3,5 л). Поэтому отнеситесь к стандарту, указанному нами, как к необходимому минимуму.

  Дробное питание

  Дробное питание — это частая еда маленькими порциями по часам. Между завтраком, обедом и ужином получается слишком большой разрыв, что заставляет человека вне всякого расписания заполнять его мелкими, но калорийными перекусами (печеньем, конфетами, мороженым, чипсами, орешками). В результате с суточной калорийностью — перебор, на весах — то же самое.

  Это целая система, в которой каждый элемент работает на то, чтобы организм функционировал правильно. Несмотря на частую еду, они исключают переедание за счёт небольшого количества порций, калорийность которых высчитывается заранее и не превышает суточную норму.

  Основные принципы дробного питания:

  • частота: 5-6 раз в день (завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, иногда — незадолго до сна);
  • маленькие порции: максимальный размер — 300 г, часто рекомендуют отмерять количество еды горстью ладони;
  • по времени: есть нужно в одни и те же часы;
  • соответствие принципам правильного питания: исключает вредные продукты, призывает максимально уменьшить сахар и соль в рационе;
  • сбалансированное меню: предполагает грамотное соотношение БЖУ, а не перекос в какую-то одну сторону.

  Маленькие порции, попадая в желудок, быстрее перевариваются. Это не дает кишечнику забиваться, что приводит к нормализации пищеварения. Поэтому дробное питание используется в лечебной диетологии: оно избавляет от диареи, метеоризма, тяжести, тошноты, вздутия. Размер желудка, наконец, становится нормальным, приступы голода отступают.

  Поначалу очень сложно перестроить своё расписание и работу организма, под новую систему еду. Но после перехода самочувствие и вес быстро нормализуются.

  Дневник правильного питания

  Диетологи рекомендуют своим пациентам вести пищевой дневник. Это — мотивация к здоровому образу жизни.

  Дневник питания можно вести онлайн или просто в блокноте. Неважно, какой вариант вы выберете. Они все обладают следующими функциями:

  • постановка цели;
  • запись суточного рациона;
  • фиксирование физической активности;
  • питьевой режим;
  • вычисление индекса массы тела и других параметров (для оценки прогресса);
  • стремление к правильному питанию, избавление от пищевого мусора.

  У некоторых стройнеющих есть затруднения, они не знают, как вести пищевой дневник.

  

  Заполнять “ведомость” необходимо ежедневно. Каждое утро надо взвешиваться на голодный желудок и фиксировать свой вес.

  Каждый день нужно вписывать все съеденные продукты с подсчетом калорий и физическую активность.

  Многие начинают планировать свое меню с вечера. Говорят, что так намного удобнее оценить суточную калорийность.

  Однако здесь есть небольшой нюанс: необходимо строго придерживаться своего плана. Перекосов быть не должно. Поэтому некоторые с вечера раскладывают готовую еду по контейнерам.

  Фитнес для похудения

  Если основная цель – похудеть, а не приобрести рельефные, подтянутые формы, спортзал – не всегда удачное для этого место. Тем более, если прежде Вы не практиковали занятия спортом хотя бы на уровне утренней гимнастики дома или если одновременно худеете на диете с низкокалорийным питанием. Усердно позанимавшись, захочется хорошо поесть, и суточная норма калорийности может быть превышена.

  Физические нагрузки делятся на анаэробные и аэробные. Анаэробные – это все силовые упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы и повышению физической силы. Такие тренировки ускоряют метаболизм, поэтому сжигание калорий будет продолжаться еще сутки после самого занятия, но оказывают стрессовое воздействие на сердце, сосуды, суставы.

  Физически неподготовленным людям заниматься силовыми упражнениями без индивидуального сопровождения тренера нежелательно и даже опасно. Для человека, который хочет стать стройным, а не накачанным как бодибилдер, штанга и гантели, приседания и отжимания вряд ли проложат путь к цели.

  Таким людям подойдут аэробные нагрузки – размеренные кардиотренировки на тренажерах, продолжительный бег или ходьба в одинаково ровном темпе, плавание. Возможно сочетание двух типов нагрузок, например, аэробные нагрузки с утяжелением или ускорением: во время пробежки по парку в руках две небольшие гантели по килограмму или спринтерские забеги по 12-15 секунд, а затем снова бег в своем режиме.

  Вот она – бесплатная и эффективная панацея от ожирения, а количество страдающих лишним весом людей не уменьшается…

  Разумеется, все мы понимаем, что выражение «ларчик просто открывался» тут не работает, потому что ключик к этому ларчику – сила воли. Многие могут ей похвастаться? Будем честны перед собой: далеко не все готовы выйти из зоны комфорта и заниматься физической активностью постоянно, планомерно, ежедневно, в любую погоду и при любом настроении.

  

  Есть официальная статистика фитнес-клубов, показывающая удивительный факт: от 5 до 7% от всех приобретенных годовых абонементов, включая самые удобные – безлимитные, остается…не активирована владельцами. Это значит, что благие намерения оказались не осуществленными..

  Обертывание для похудения

  Oбepтывaния нaпpaвлeны нa вывoд лишнeй жидкocти и pacщeплeниe жиpoвoй ткaни, блaгoдapя чeму oбъёмы тaют нa глaзax. Обepтывaниe мoжeт быть пpигoтoвлeнo из жгучeгo пepцa, глины, кoфe.

  Oбepтывaниe для пoxудeния в дoмaшниx уcлoвияx:

  • Paзoгpeйтe тeлo в вaннe или душe. Пocлe pacпapивaния иcпoльзуйтe cкpaб и мoчaлку. Taк кoмпoнeнты oбepтывaния быcтpee пpoникнут в нижниe cлoи и нaчнут pacщeплять жиp.
  • Дaлee нaнocитcя выбpaнный cocтaв. Eгo мoжнo пpoгpeть дo З5 гpaдуcoв (гopячee oбepтывaниe) или нaклaдывaть мacку кoмнaтнoй тeмпepaтуpы (xoлoднoe oбepтывaниe).
  • B зaвepшeниe нужно oбмoтaтьcя пищeвoй плёнкoй. Дocтaтoчнo cдeлaть З—4 cлoя, кoтopыe нe будут пepeтягивaть кoжу. Пpи cильнoм дaвлeнии нapушитcя циpкуляция кpoви, эффeкт будeт пpoтивoпoлoжным (жиpoвaя ткaнь нaчнёт нaкaпливaтьcя).
  • Пocлe зaмaтывaния oбpaбoтaнныx учacткoв плёнкoй cлeдуeт пepeoдeтьcя в тёплыe вeщи. Kaк aльтepнaтивa – лoжитecь пoд oдeялo. B зaвepшeниe cпoлocнитe тeлo и нaнecитe кpeм.

  

  Пpaвилa пpoвeдeния oбepтывaния

  • Зaпoмнитe: длитeльнocть выдepжки — 40—60 минут, количество ceaнcoв — 12, чacтoтa oбepтывaний — 1 paз в 2 дня.
  • Haибoлee эффeктивнaя тexникa – чepeдoвaть oбёpтывaния xoлoднoгo и гopячeгo циклa.
  • Чтoбы peзультaт был мaкcимaльным, нeoбxoдимo пoдбиpaть пpaвильнoe вpeмя. Пpoцeдуpa пpoвoдитcя в пepиoд 18:00—22:00 чacoв.
  • Пepeд пpимeнeниeм выбpaннoгo cpeдcтвa пpoвeдитe тecт нa чувcтвитeльнocть кoжи. Pacпpeдeлитe чacть cocтaвa и ocтaвьтe нa пoлчaca. Пocлe cмывaния нe дoлжнo быть cыпи. 5. Oбepтывaниe, в кoтopoe вxoдят жгучиe ингpeдиeнты, нe нaнocитcя нa внутpeннюю ceкцию бёдep.

  Быстрые диеты от диетологов

  Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

  • кефирная;
  • гречневая.

  Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у тех, чей вес значительно превышал нормальный показатель.

  Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

  Гречневая диета показывает прекрасные результаты. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

  Этот вариант приготовления позволяет сохранить все полезные вещества. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

  Эти две быстрые диеты эффективны в комплексе. Многие достигают результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

  Примерный рацион для быстрого похудения

  

  Несколько вариантов меню для похудения:

  Завтрак:

  • Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом и молоком (наиболее частый вариант – овсянка)
  • Яичница
  • Бутерброды с цельнозерновым хлебом или хлебцами
  • Овсяноблин (смешиваем яйца и овсяные хлопья и поджариваем на сковородке)
  • Смузи из творога, молоко и банана (желательно добавить сложных углеводов – отруби или овсяные хлопья)
  • Хлопья с молоком

  Обед:

  • Крупа/макароны/картофель + мясо/рыба
  • Тушеные овощи + мясо/рыба
  • Салат + мясо/рыба
  • Овощи/гарнир + бобовые
  • Суп

  Ужин:

  • Овощи + нежирное мясо/рыба
  • Овощи + сыр + яйца
  • Творог
  • Кефир с фруктами

  Перекус:

  • ПП-выпечка
  • Орехи
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • Творог или белый йогурт
  • Цельнозерновой хлеб/хлебцы

  Выводы

  Чтобы похудеть, необходим комплекс мер. Прежде всего — переход на правильное питание, отказ от вредных продуктов, употребление большого количества воды, ведение дневника питания и физическая нагрузка. Дополнительными способами могут стать обертывания и диеты. К выбору диет следует относиться осторожно. Обязательна предварительная консультация с диетологом.

  Топ 5 советов: как быстро похудеть

  Мечта любой женщины — худеть, ничего при этом не делая. Как бы горько ни звучала правда, но худеть, не делая при этом абсолютно ничего — невозможно. Ускорить процесс похудения приложив минимум усилий, все таки, возможно!

  

  Советы для похудения

  Совет №1

  Делайте зарядку, как только встали! 15 или 10-минутная зарядка сделает огромный вклад в процесс похудения и, ко всему этому, ваш организм скажет вам «спасибо». Зарядка пробудит ваш организм, что скажется на вашей трудоспособности и активности мозга.

  

  Совет №2

  Если потреблять сладкое до 12 часов дня, то оно нигде не отложится и вы успеете потратить поступившие в ваш организм калории. Этот совет поможет не воздерживаться от сладкого и держать себя в форме.

  Совет №3

  Потребление 2-х литров воды в сутки ускорит ваш метаболизм, что, несомненно, хорошо скажется на вашей фигуре. Говоря о количестве воды: для всех количетво воды, потребляемое в сутки индивидуально для каждого.

  

  Сколько нужно пить воды в день

  Совет №4

  Ешьте продукты, на которые тратятся калории, чтобы переварить их, такие, как капуста или грейпфрут. Наш организм тратит калорий на то, чтобы переварить эти продукты, именно поэтому их называют «жиросжигающие».

  Совет №5

  Слушайте музыку, которая заставляет вас двигаться. Заставить себя делать хоть что-то очень сложно, однако, когда играет музыка, под которую так и хочется встать и танцевать — сложно удержаться.

  Школа Правильного Питания "Идеальный Вес"

  Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

  Топ- 10 советов как быстро похудеть в домашних условиях без диет

  

  Все мы снижающие лишний вес жаждем узнать, как похудеть быстро в домашних условиях.

  Нам кажется, что сделать это просто, для этого достаточно закрыть рот и все, процесс побежит.

  И вот они заветные 100, 90, 80, 70, 60, 50… кг на весах.И вот тогда и юбка, и брюки, и плащик с шубкой сядут на мне идеально.

  А подруги умрут от зависти, заметив как я похудела. Все будут спрашивать как я так быстро смогла, а я буду рассказывать только избранным и по секрету.

  Но так думают только те, кто никогда не пытался снижать вес, кто уже делал это хоть 1 раз, то все не так просто, особенно когда во время снижения веса, начинают звать на все дни рождения и праздники, сразу вы видите вокруг только жующих людей.

  Все кушают, жуют, чавкают, вам кажется, что они прямо к вам в лицо лезут со своей едой. Реклама по телевизору исключительно о еде. Везде и всюду продают вредную еду, в которой вы хотите ограничить себя, она так пахнет, как-будто ведет вас за нос к ней.

  И начав снижать вес, вы понимаете, что тренировки неэффективны, а ограничения в питании очень тяжело переносить, вот что именно позволяет его снижать, но это крайне тяжело.

  Разобравшись в этом, понимаешь, что быстро ушедший вес, также быстро и вернется с довеском в несколько кг, если вы вернетесь к привычному питанию.
  Знакомо?

  Так как же быстро похудеть и навсегда? А что значит быстро?

  

  Ответьте себе на вопрос как быстро вы хотите похудеть? На 30, 20, а может 10 кг за неделю?
  Вы уверены, что это возможно? Откуда вы взяли эти цифры?

  Если так было написано в рекламе, то сразу давайте расставим все точки над и.

  А зачем вы все это говорите?

  Дело в том, что сбросить 10, 20, 30 кг за неделю и остаться здоровым НЕВОЗМОЖНО!

  Минус 10 кг за неделю, как это?

  

  Давайте представим, что это произошло и вам удалось узнать, как похудеть в домашних условиях быстро за неделю на 10 кг.

  В моем случае, при весе в 123 кг на старте, росте 178 см, возрасте 36 лет, а также огромном желании стать стройной, плюс к этому смена питания и отличная поддержка в марафоне, все это в совокупности позволило сбросить мне 7 кг за неделю.

  Раньше ела я не просто много, а очень много ХЛАМА!

  Да иногда была и каша, суп, но были и хлеб в больших количествах, булки, печеньки, колбасы и сладости….

  Все это вместе с малоподвижным образом жизни и привело меня к 123 кг, это при том, что за время беременности, я не набрала ни кг, т.к. лишний вес был, я реально худела пока рос малыш в животе.

  Т.к. до беременности были танцы и другие тренировки, а во время ничего.

  После родов живот был большим, но я стала довольно стройной, все это я наела исключительно в декрете.

  

  Декабрь 2014 года — 36 лет, за 1ю неделю марафона я сбросила 7 кг, но не 10!

  А почему только за 1ю? Потому что радикально изменилось питание, но только за 1.

  Похудение на 10 кг за неделю в цифрах

  Стартовые данные: вы можете бегать 2 часа в день быстро, ежедневно, ваш рацион около 2500 Ккал, и у вас есть 2 свободные часа для бега.

  1 кг жира в теле человека — ориентировочно 7700 Ккал.

  Чтобы сбросить 10 кг — нам нужно израсходовать за неделю

  Т.е. нам нужно создать дефицит в неделю на 77000Ккал, что ориентировочно около 11 000 Ккал в день.

  Откуда мы можем взять эти цифры?

  1. Тренировки. 2 тренировки в день по 1 часу интенсивного бега около 11км/ч — 1540 Ккал в день.

  7700*2=1540 Ккал. Около 2 кг жира.

  2. Питание, мы сокращаем калораж пищи на 2000 Ккал, оставив только 500 Ккал.

  2500-2000= 500Ккал питание
  2000/7700=2,6 кг веса.

  3. Что получится в результате таких радикальных действий?

  Это теоретические расчеты, а есть практика, которая сделав все это вы увидите растяжки и дряблую кожу, упадок сил и выпадающие волосы и ломающиеся ногти, а также серьезный стресс для организма.

  Ведь теперь ему надо все заново отстраивать, а именно кожу, а также мышцы и другие ткани. Но будьте готовы увидеть стареющего человека с обвисшими складками, а еще могут появиться какие-то новые болезни, которых раньше у вас не было.

  Видео от Александры Жицкой, как похудеть на 10 кг за 7 дней:
  

  А почему нельзя двигаться и дальше со скоростью минус 7 — 10 кг в неделю?

  

  Потому что двигаясь за неделю более 3х кг, вы наносите серьезный и ощутимый урон своему здоровью.

  Жир уходит не только с поверхности тела, но и вокруг органов, оставаясь без жировой подушки и не имея мышечного корсета, органы остаются висеть, т.е. может быть опущение или смещение органов.

  Уехав работать в другой город в 20 лет, у меня сильно изменился образ жизни, я начала ходить целыми днями по работе, что и привело к очень резкому похудению. Вернувшись домой и сделав УЗИ, у меня появилось опущение почки и другие трудности с ЖКТ.

  Но это же не все!

  Сколько может реально сбросить человек жира в неделю?

  Также резкое снижение веса приводит к:

  • растяжкам;
  • обвисанию кожи;
  • морщинам.

  Так что же делать?

  Худеть стоит постепенно и в комплексе изменение питания + добавление движения в вашу обыденную жизнь.

  В этом случае тело успевает адаптироваться к изменению количества жира и мышц, а также отстроить нужную кожу, а еще перестроить другие процессы, ведь когда уходит жир телу приходится много трудиться.

  Выводы:

  

  Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, вам нужно весить много и иметь от 30 кг лишнего веса, а также много двигаться, не тренироваться, а именно двигаться в течение дня и менять свое питание.

  В 1ю неделю, если у вас совпали обозначенные выше стартовые точки, то вам скорее всего удастся сбросить 7-10 кг, возможно и больше, но на 2й и последующих этот процесс необходимо жестко отслеживать и держать в пределах до 3 кг, а лучше меньше, если хотите худеть именно жиром.

  А может причина другая?

  Отеки, как вариант лишнего веса пищевой аллергии:

  Быстрый сброс=снова набор веса

  Стоит понимать, что быстрый сброс веса не прививает правильного пищевого поведения, а еще вы не привыкли к своему новому телу.

  Чтобы навсегда остаться стройной и худеть в нормальном темпе, теряя жировую массу, а не костную или мышечную, вам необходимо поменять:

  • питание;
  • движение в течение дня;
  • физические нагрузки.

  Как и что именно менять?

  Изменения в питании должны произойти в сторону его увеличения (да я не ошиблась), больше в вашем рационе должно стать: овощей, фруктов, постного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, яиц.

  Движение — это та волшебная палочка, которая поможет вам как Золушке преобразиться, сбрасывая старое тело. Двигайтесь, когда чистите зубы, пылесосите, смотрите фильмы или тв, проверяете почту, готовите обед или убираете по дому, гуляете с ребенком на площадке.

  Добавьте 1-2 прогулки в день быстрым шагом по улице, и это уже минус 200 — 300 Ккалорий в день в вашу «копилочку», узнайте сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть со всеми деталями.

  Почему же не голодание?

  Вы можете встретить теорию, я поголодаю и похудею, а дальше все будет хорошо. Но давайте разберем, а чем вы похудеете при голодании?

  Наше тело это: вода, мышцы, кости, жир, так чем вы хотите худеть? Жиром?

  Так его отдавать наш организм может не более 0,5 кг в неделю, а это значит, что остальной лишний вес будет состоять из воды или мышц.

  Ведь их первыми пустит организм в расход т.к. для их жизнеобеспечения необходимо много ресурсов, для жира в разы меньше.

  Что же получается?

  Хотите худеть за счет жира и сохранить мышцы, двигайтесь со скоростью не более 2-3 кг в неделю. Огромные цифры обеспечивают за счет обезвоживания организма, т.е. нанося вред ему.

  Примеры стремительного похудения:

  Когда было сделано шунтирование или резекция желудка, ограничение на 400 или 600Ккал.

  Посмотрите на состояние кожи , вы точно уверены, что хотите все это иметь?

  Как это без диет?

  Что значит для вас похудение без диет? Это ем что хочу и худею, так?

  Но если все так, то почему вы теперь не худеете?

  Формула очень простая:

  Кушаем больше чем тратим — Толстеем

  Кушаем ровно столько сколько тратим — вес Стоит.

  

  Это происходит медленно либо быстро, но результат гарантированно прогнозируемый.

  Вы едите много калорий и много двигаетесь, чтобы худеть — это известная теория.
  Я поем тортик, а потом потренируюсь или попрыгаю, но так не работает.

  Поэтому мифы и реальность несколько отличаются.

  Как мы хотим, а как есть на самом деле?

  Потому что, чтобы потратить 1 съеденный тортик, вам тренироваться надо 2 часа — это отработка 1 кусочка тортика в 200 гр. Аналогичная ситуация с бигмаком — 800 Ккал — это бутерброд — чтобы их расходовать, то скорее всего вам придется тренироваться около 3 часов.

  С одной стороны бутерброд — с другой 3 часа бега или тренировки.

  Как есть и худеть?

  

  Рекомендуем установить размер вашего базового метаболизма с помощью опыта. Отследите, сколько калорий вы едите в день, а также как себя ведет ваш вес в этом состоянии.

  Если вы правильно его выбрали, то вы начнете худеть, шаг движения 200 Ккал.

  Например, вы едите 1600 Ккал и вес не меняется — это ваш Базовый метаболизм, если начинаете питаться 1400 Ккал, вес снижается, то теперь точно можете ориентироваться, что удерживая в вилке с 1400 до 1660 Ккал вы будете худеть или снижать вес.

  Начинать надо с той калорийности которая у вас сейчас, например 2000 ККал, убираете 200 Ккал за счет хлебобулочных и сладостей, а также остального хлама. Заменяете его на полезные аналоги, например , хлеб на цельнозерновой или хлебцы, сладости на сухофрукты или мед, но лучше всего фрукты, колбасы — мясом, чипсы магазинные на свекольные, морковные.

  Недостаток жиров — выпадение волос, нервозность и ломкость ногтей, белков — организму не из чего отстраивать кожу, волосы, органы, углеводы — нехватка энергии, вялость и быстрая утомляемость.

  Так как теорий снижения веса много, то предлагаем вам познакомиться с интуитивным питанием. Но у этой теории есть маленький нюанс, вы питаетесь тем что хотите, но вы должны остановиться сразу, как пришло чувство сытости и не переедать.

  Сложность для человека имеющего неправильное пищевое поведение — это знать и отличать 3 состояния:

  • голод;
  • насыщение;
  • переедание.

  Важно останавливаться на точке, когда организм сыт и без переедания. Кушать только то, что хочется и останавливаться сразу, как приходит чувство сытости.

  Что делать очень сложно, когда вы привыкли систематически переедать.

  Если у вас нарушено пищевое поведение, т.е. вы едите 1-2 р в день, при столь редких приемах пищи, понятно, что вы переедаете и, скорее всего в вашем рационе преобладает жирная, сладкая и углеводистая пища.

  Например, шоколад, печенье, сухарики, биг-маг, сладкие напитки, чипсы, полуфабрикаты, хлебобулочные изделия.

  Т.е. если у вас в меню преобладают эти продукты и их большинство, то скорее всего, вы не знаете сколько еды вам необходимо для насыщения.

  Поэтому вариант с подсчетом калорий как 1 шаг на этапе понимания, сколько еды необходимо для сытости.

  Второй — это отрыжка в процессе еды, т.е вы медленно жуете пищу в процессе еды и как только пришла отрыжка, останавливаетесь. Для тех кто не знает что это такое, это воздух выходит из горла со специфическим звуком. Значит вам необходимо остановиться и дальше не доедать, т.к. ваш организм сыт.

  Скелет вашего питания в любом случае должен состоять из таких компонентов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • мясо;
  • рыба нежирных сортов;
  • творог;
  • яйца;
  • каши;
  • масла.

  И только 10 % из вашего меню может быть то, что чаще всего запрещено в различных диетах или вредные продукты не имеющие никакой пищевой ценности.

  Даже из полезных продуктов можно сделать вредную еду. Например, пожарить рыбу или мясо и сразу из полезной еды переходит в разряд вредной, точно также как и маринованное мясо в майонезе.

  Термическая обработка — это тушение, варка, запекание, гриль.

  Именно эти варианты позволяют рыбу и мясо приготовить, но в процессе готовки не повысить его калорийность вдвое и при этом сохранить все полезные свойства

  Так например взяв куриную грудку и пожарив ее на большом количестве подсолнечного масла, вы поднимите ее калорийность в несколько раз, т.к. калорийность подсолнечного масла 900 Ккал на 100 грамм, в процессе приготовления грудка вся ним пропитается.

  Чтобы худеть в домашних условиях без диет необходимо:

  

  • Разобраться в себе и понять где у вас брешь и начать ее исправлять. Откуда к вам приходит жир.
  • Постепенно заменить вредные и не полезные продукты на полезные и естественные. Сделать их для себя вкусными, используя максимум идей.
  • Заканчивать прием пищи, когда вы насытились частично, т.е. чувство голода ушло, а насыщение еще не пришло. Отличным союзником в этом вопросе станет отрыжка, именно когда выходит воздух — это ваш организм сигнализирует, я сыт не корми меня больше.
  • Начать считать калории, чтобы понять в цифровом выражении сколько еды вы едите, а сколько необходимо.
  • Какие компоненты БЖУ в избытке в вашем рационе, а какие в недостатке, привести их в баланс.
  • Выработать ритуал еды — нет перекусов на бегу, когда еда как в топку улетает и вы не слышите ни вкуса ни аромата еды.
  • Еда без отвлекающих и посторонних раздражителей: телевизора, телефона, общения.
  • Едим еду порезав на маленькие кусочки, чайной ложкой из маленьких тарелок.
  • Жуем еду медленно, пока она не начинает легко проглатываться.
  • Пить достаточное количество еды.
  • Концентрироваться не на большом количестве еды, а на удовольствии, чтобы слышать желания вашего организма и удовлетворять их.
  • Начать внедрять эти советы со следующего приема пищи, т.к. нет действия — нет результата.

  Т.е. шаг в минус 2-3 кг в неделю оптимальный, т.е. в месяц не более 8 кг.

  Данный вариант снижения веса, позволит постепенно без стресса изменить ваше питание навсегда и снижать вес настолько, насколько вы хотите.

  При это удерживать его вам будет его легко, т.к. ваше питание уже изменится вместе с ним образ жизни, поэтому важно, снижать вес от 4 и более месяцев.

  Больше двигайтесь в течение дня. Это самое сложное, т.к. человеку с лишним весом все больше хочется посидеть и отдохнуть. Все чаще ищем глазами лавочку или другое убежище для отдыха.

  В этом случае отличный союзник шагомер, он не позволит вам обмануть себя и рассказать как вы устали, если вы за день находили только 4 000 шагов, желательно проходить не менее 10 000 шагов. Увеличивать количество шагов постепенно, без рывков.

  Если вам нужна другая мотивация, например финансовая, найдите дополнительную работу промоутером, для раздачи листовок или рекламы. 1-3 часа в день ходьбы и плюс некоторая сумма в ваш кошелек, как бонус за хождение.

  За 5 дней

  Что реально сделать за 5 дней без диеты?

  Начать снижать вес и исследовать ваше чувство голода. Понять, что оно не страшное и не убивающее вас.

  1 День.

  Сделать утром до еды, фото в белье и взвеситься после посещения туалета и замеры. Записать в таблицу, для учета.

  Едим все как обычно, только записываем подробно сколько, чего съели и когда. В конце дня анализируем, особенно акцентируемся что съели и зачем. Подсчитать калорийность рациона.

  2 День.

  Заменяем вредные продукты на полезные.

  

  Например, сладости — сладкие фрукты, колбасу — мясом и добавить в каждый прием овощи.

  Каша, кофе, хлеб с маслом и сыром, печенье, шоколад.
  Суп с мясом и вермишелью. Салат с майонезом, каша, колбаса.
  Каша с мясом, салат, сладости (шоколад, печенье, тортик).

  Каша, кофе, хлеб цельнозерновой с маслом и сыром, апельсин или яблоко.
  Перекус: орешки + фрукт.
  Суп с мясом и овощами, БЕЗ картофеля. Салат овощной с подсолнечным маслом 1 ч.л., каша, отварное мясо или рыба.
  Перекус: орешки + овощи(помидоры, огурцы, капуста…).
  Овощи с мясом, рыбой или творогом.

  3 День.

  Определяем сколько воды в день пьем. Для этого наливаем в 2х литровую бутылку воды и следим за собой, чтобы пить постоянно из этой бутылки.

  Начинаем кушать медленно без отвлекающих раздражителей, тщательно пережевывая чайной ложкой из блюдца или 200 граммовой пиалочки для супа.

  4 День.

  Увеличить количество воды на 1 стакан по сравнению с предыдущим днем.

  Закрепить питание: полезную еду, без отвлекающих моментов, чайной ложкой из блюдца и тщательно пережевывая, с подсчетом калорий, без отвлечений на телефон, телевизор беседу.

  Понять, что на самом деле вкусно, а что нет и в процессе акцентироваться на вкусе еды. Отследить в какой момент приема пищи приходит отрыжка — это сигнал насыщения вашего желудка.

  5 День.

  Понять, когда приходит чувство голода, сытости и переедания.

  Для этого, как только вы почувствовали голод, выпили стакан воды, подождали 5 минут, если оно не исчезло принимаем пищу.

  Разделите весь прием на части. Съешьте 1 часть, начиная с салата, спросите сыты ли вы? Появилась ли у вас отрыжка?

  Если да, то остановитесь, если нет продолжайте кушать, так же медленно пережевывая и не отвлекаясь.

  Съели 2ю часть и спросите себя сыты ли вы, так поступаете до тех пор, пока не почувствуете сытость. Отметьте для себя, каким количеством еды вы насытились.

  Обратите внимание, что начинаем прием пищи с салата и его в 2 раза больше, чем мяса или рыбы.

  Итак за 5 дней вы сделали минимальные настройки питания, каждый день можно трансформировать в неделю.

  Т.е. всю неделю вы выполняете то, что описано неделю. В конце дня по позициям маленького чек листа сделайте аналитику:

  • Еда полезная и только 10% на вкусняхи.
  • Вода.
  • Медленное пережевывание пищи.
  • Кушать из блюдца.
  • Спрашивать про сытость.
  • Еда без отвлечений.
  • Учет калорийности.

  Все, что вы научились за 5 дней вы практикуете в течение 30 дней для закрепления результата.

  Что будет еще эффективно?

  Понять совместимость продуктов.
  Внедрить движение в вашу жизнь, постепенно увеличивая количество шагов.
  Снижать калорийность рациона за счет увеличения количества полезных продуктов в рационе. Каждый прием пищи начинаем с овощей или фруктов.

  Так как же похудеть быстро в домашних условиях на 10 кг?

  

  • Поменять пищевые привычки.
  • Заменить привычное питание правильным, разбираясь как влияют разные продукты на ваш организм.
  • Добавить в вашу жизнь движение в течение дня.
  • Обратиться к психологу, если изменений вы не видите.

  Отличие между похудением 5 и 10 кг не очень большое, но важное и оно заключается не только в изменении привычек, а и в работе с психологическими установками, их коррекции и определении, что на самом деле и когда пошло не так?

  10 кг — это при шаге в 2 кг в неделю — 5 недель, что вполне реально, но при условии, что у вас есть поддержка или внутренний стержень, который вас и удержит.

  Каким будет пошаговый алгоритм для похудения в домашних условиях без диет?

  

  1. Замеры и учет.
  2. Анализ своего питания и понимание, какая еда заставляет меня набирать вес.
  3. Больше удовольствия от разных дел, а не от еды.
  4. Уделяйте внимание себе, концентрируясь на ощущениях и прислушивайтесь к своим желаниям. Хотите рисовать, вязать, петь, танцевать — делайте это, а не заедайте, то, что вашему мнению смешно или не престижно.
  5. Визит к врачу и психологу. Вопрос один и тот же, причина моего лишнего веса и как себе помочь бы стройной всегда?
  6. Постановки цели на день, неделю и месяц. В конце дня аналитика, что удалось выполнить, а что нет и почему.
  7. Пошаговое и медленное встраивание правильного питания и физической активности в вашу жизнь, закрепление результата длительным практикованием.
  8. Мотивация, для этого подойдут качественные книги, передачи и фильмы.
     Союзники и поддержка — это те люди, которые помогут вам победить окончательно и дойти до финиша. Найдите друзей, знакомых или просто отправляйтесь на стадион, спортивную площадку, там часто и будут люди у которых схожие с вами взгляды и цели.
  9. Фиксация достигнутого, достигли результат — закрепите его, а не убегайте снова вперед и вперед. Пусть медленнее, но без возвращения назад.
  10. Отслеживайте изменения состава тела и его физической формы, а также ощущения. Как вы себя чувствуете в этом состоянии. Какие эмоции к вам приходят? Что происходит при углублении в себя и слушании собственного внутреннего голоса?

  Минус 10 кг за месяц

  Давайте разберем, что такое 10 кг в месяц — это 2,5 кг в неделю, вполне посильная цель при условии, что лишнего веса у вас 20 и более килограмм.

  Важно понимать, что жира вы можете сбрасывать в неделю не более 0,5 кг, т.е. остальное будет: вода, мышцы, но не ЖИР! Не надо тешить себя иллюзией.

  Чем вы старше, тем труднее вам будет снижать вес, тем большие усилия необходимо применять.

  Используйте пешие прогулки и изменения привычек питания, для достижения поставленной цели в 10 кг.

  Минус 20 кг

  Все тоже самое, что при сбросе 10 кг, только дольше и запомните, идеальный вариант месяц худеем — месяц держим результат, только так вес не вернется назад.

  Идя на пути к серьезным изменениям тела позаботьтесь о состоянии кожи, делайте регулярный массаж и используйте 1 раз в неделю скраб.

  Здесь уже физические нагрузки обязательны иначе провисшая кожа, повиснет, а не аккуратно обернет наросшие мышцы. Поэтому честно ответьте себе, вы хотите худое тело с обвисшей кожей или стройное, с мышцами и красивыми формами, в зависимости от ответа выбирайте себе и вид деятельности.

  Как похудеть в талии и животе быстро дома

  Для этого есть целая отдельная статья, где рассмотрены и аспекты питания и физические упражнения, но стоит понимать, худеть локально крайне сложно.

  А отсюда, снижайте калорийность рациона и это поможет вам худеть и в животе тоже, что касается физических упражнений, то простая закачка пресса не дает нужных результатов, так как жир остается на месте, а к нему добавляются мышцы и рельеф, но их не видно.

  Поэтому читаем статью о том как похудеть маме сидя дома в декрете и пишем себе такой план действий:

  • 5 приемов пищи фрукты или овощи + белок;
  • творог, яблоко;
  • грудка тушенная, огурцы с помидорами с подсолнечным маслом 1ч.л.
  • яйцо отварное, салат из капусты + огурцы;
  • рыба хек запеченная, помидоры нарезанные дольками;
  • творог, салат помидоры с огурцами.

  Готовим контейнеры с собой на 3 приема пищи:
  

  • 1 час в день гулять пешком;
  • через день планка, вакуум;
  • записаться к врачу
  • узнать номер;
  • уточнить в регистратуре время работы и нужного врача (терапевт, эндокринолог);
    записаться на прием.
  • Чтобы все это выполнить легко и просто, начните с покупок, закупите продуктов на 4-5 дней, можно больше.

  Это уже стабильный график для тех, кто не 1ю неделю занимается снижением веса.

  В руках и плечах

  Хотим напомнить, что простое действие, например, подъем рук — большое количество раз позволяет им худеть, а добавив отягощения в виде 0,5 — 1л бутылки воды, начнет появляться рельеф.

  Поэтому, если задача худеть именно в верхней части туловища, руках и плечах тогда план такой:

  • Пересмотреть питание и начать снижать калорийность рациона и заменять сладости и другие продукты не полезные для вашего организма полезными.
  • Пешие прогулки с активным движением согнутыми руками.
  • Занятия дома с подъемом и разведением рук, а также разные варианты отжиманий и планка.
  • Обязательно следите за состоянием трицепса или крыльями, часто из-за того, что мы редко пользуемся этими мышцами они обвисают как ушки спаниеля.
  • Используйте упражнения на разгибание руки с бутылками, а также трицепс и дельтовидные, как в видео.

  Видео, как худеть в руках:
  

  Народные средства

  Сразу хотим оговориться, что любые народные средства будут помогать временно, вернувшись к привычному питанию, как и при диетах, вы снова будете вынуждены бороться с лишним весом.

  Поэтому добавляя народные средства помните питание + физическая активность — это главные постулаты.

  Из народных средств для уменьшения живота и массы тела используют отруби.

  Отруби

  Подробно о правилах их приема,противопоказаниях и как их готовить написано здесь.

  С его помощью делают медовый массаж, и просто пьют 1 стакан воды с ложкой меда утром и вечером.

  Считается, что такой нехитрый способ помогает снизить вес, но есть сомнения, если вы оставшуюся часть дня переедаете и мало двигаетесь, вряд ли это поможет.

  Мед помогает утолить недостаток глюкозы организму, при этом без сахара, что позволяет умерить обильный аппетит и желание сладкого. Поэкспериментируйте с этим методом, его главное преимущество — он безопасен.

  Слабительный эффект, который дает чай, действительно помогает снизить вес, но главный побочный эффект — это расстройство стула и обезвоживание, в случае, если вы пьете недостаточное количество воды.

  Подбирая любой из травяных настоев проанализируйте, за счет чего происходит похудение?

  По какой причине притупляется аппетит? Обязательно прочтите противопоказания и побочные эффекты.

  Яблочный уксус

  Это пили наверное и 20 лет назад, но если бы он работал, то все бы уже давно были стройными, а это не так. Поэтому, рекомендуем перестать гробить свой ЖКТ и перейти к реализации советов выше.

  Ванны с содой

  Это разрекламированное средство в интернете имеет массу побочных явлений и стоит приличных денег, но менее эффективно, чем обычная ходьба и пересмотр своего рациона с заменой калорийных продуктов, на менее калорийные и более полезные.

  Для ленивых

  Если вы хотите есть много, но при этом худеть и не особо заморачиваться на изменении вашего питания, тогда просто к вашему привычному рациону добавьте овощи, которые имеет очень низкую калорийность.

  Например, шпинат, капусту пекинскую или белокочанную, листья салата. Смотрите сезонность овощей, т.к. кабачки, помидоры и огурцы зимой, больше похоже на стекло, чем на действительно вкусные продукты.

  Конечно можно, только между хлебом и колбасой кладем 5-6 листочков капусты, при этом хлеб и колбасу режем очень тоненько, в идеале заменить такой бутерброд на хлебцы и грудку, но не все сразу.

  Используйте голову в приготовлении пищи, кормите: ваши глаза, кошелек и рецепторы.

  Если не выносимо хочется сладкого, разберитесь почему именно его? Какие ощущения вы хотите получить? Спросите себя, что самое главное в этом продукте? Попробуйте отыскать низкокалорийные аналоги.

  Мы разобрали массу вариантов как похудеть быстро в домашних условиях и без диет, если у вас остались вопросы, пишите с радостью на них ответим и поделимся своим опытом.

  Желаем вам худеть легко, быстро и контролируемо, в домашних условиях и всегда получать удовольствие от результатов и самого процесса!

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

  Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

  В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

  Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

  Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

  Ну что же, приступим к статье.

  

  Содержание

  • Мотивация 1. Акцент на одежду;
  • Мотивация 2. Акцент на питание;
  • Мотивация 3. Акцент на окружение;
  • Мотивация 4. Акцент на образ жизни;
  • Мотивация 5. Акцент на мысли;
  • Мотивация 6. Акцент на здоровье;
  • Мотивация 7. Акцент на стимулы.

  1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

  Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

  Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

  Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

  Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

  2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

  Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

  Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

  История похудения Анны Сологуб

  

  Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

  До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

  Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

  Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И. О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

  Фишкой моей диеты был девиз:

  Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

  Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

  Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

  Важный момент!

  Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

  Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

  Запомните!

  Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

  3. Меню правильного питания на неделю

  Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

  Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

  

  Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

  4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

  Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

  Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

  Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

  5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

  Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

  Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

  На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

  6. Упражнения для избавления от лишнего веса

  Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

  Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

  

  Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

  7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

  Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

  8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

  Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

  Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

  Заключение

  Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

  Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

  А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

  Источники:

  https://epsom.pro/stati/how-to-lose-weight-without-sports-cellulite-remedies/
  https://hudeysam.ru/hudey-sam/sovety-dietologa-dlya-bystrogo-pohudeniya.html
  https://queenofstyle.ru/top-5-sovetov-kak-poxudet/
  http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/top-10-sovetov-kak-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-diet.html
  https://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html