Т25 шон ти диета

Содержание скрыть
1 Focus t25 – полноценные тренировки за 25 минут в день
4 Программа Focus T25 с Шоном Ти — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Надежда https://www.baby.ru/blogs/post/450335282-163000659/ я занималась… я н

Focus t25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: focus t25 – полноценные тренировки за 25 минут в день с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Фокус T25 тренировки / Focus T25 Workout Shaun T (2 DVD)

Формат видео: .AVI (MPEG4) DVD-качество
Видео: XviD,

1779 Кбит/с, 720×400
Аудио: AC3, 2 ch, 192 Кбит/с
Язык: английский
Количество дисков: 2
Количество программ: 16 занятий по 30 мин.

Год выпуска: 2013
Жанр: Спорт, гимнастика, фитнес, обучающий
Выпущено: США
В ролях: Шон Ти

Описание: Получите потрясающий результат всего лишь за 25 минут в день. Вдумайтесь — единственное препятствие, которое стоит между вами и этим результатом — всего лишь время. Вот почему всем известный тренер — Шон Ти — создал новую программу, основанную на исследованиях последних лет, которая подарит вам сногсшибательное время менее чем за полчаса в день. Всё просто — 25 минут в день на интенсивную тренировку, 5 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Alpha Phase
Beta Phase
Gamma Phase
Stretch

С этим часто заказывают:

Leah Sarago — Ballet Body Signature Series (Thread) (Видеоуроки)

Моя тренировка / My Workout Дженнет Дженкинс, Юми Ли, Рон Мэтьюс, Марк Бланчард (йога)

Beachbody CIZE: Dance Workout

Beachbody: INSANITY Deluxe Edition — Shaun T

Фокус T25 тренировки / Focus T25 Workout Shaun T (2 DVD) — отзывы

Для того, чтобы добавлять отзывы, необходимо зарегистрироваться

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Ну вот, дел по дому после переезда в Севастополь стало поменьше, стены покрасили, все основное сделали, и поэтому снова появилось время на любимые тренировки по Фокус Т25. Конечно, еще куча дел по огороду, но вот уже который день у нас льет дождь… да не просто дождь, а с ветром. Температура всего +5. Остановилась я на последних днях 2-ой недели Бета-фазы, и сегодня у меня первая тренировка 3-ей недели — Core Cardio. Теперь у меня есть суперместо для тренировок – гараж. Там очень просторно, температура точно такая же как на улице, +5, только без ветра. Ну и там я одна, а мне почему-то одной нравится заниматься, уж не знаю почему, когда никто не ходит вокруг.

В начале тренировки я накинула на себя кофту, но через 10 минут сняла, жарко стало. Во время Focus T25 невозможно не разогреться! Зато тепло-то как теперь, сижу в одной футболочке и комфортно-комфортно, а до тренировки в двух теплющих кофтах сидела и даже прохладно слегка было. В такую погоду фокусные тренировки самое оно!

Тренировка пролетела ну настолько быстро, как будто мне ее кто-то заметно перемотал к концу. Я заметила, что когда уже давно тренируешься каждый день, то нет ощущения, что очень быстро тренировки пролетают, а стоит сделать перерыв и снова начать заниматься, как ощущение, что занималась лишь минут 5, а не 25.

Интересно, сколько калорий сжигается за 25 минут такой кардио-тренировки? Вот бы знать хоть примерно. Мне это нужно для моего учета калорий.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

На днях я скачала новую программу Шона Ти — Focus T25, и сегодня сделала первую тренировку. До этого я полностью проходила курс его программы Insanity, которая мне безумно понравилась, это было с конца 2011-го по начало 2012-го. Потом пробовала один раз позаниматься по другой его программе Асайлум (Asylum), но это оказалось слишком сложным для меня, поэтому мне не понравилось и продолжать я не стала.

И вот теперь вышла программа Focus T25. Я только что сделала первую тренировку из фазы Альфа (ALPHA Phase) – Cardio. Это 25 минут беспрерывного кардио. Понравилось безумно. Нагрузка идеальная для меня! Не слишком легко и не слишком сложно как в Асайлуме. Но и попроще, чем Инсанити, как мне показалось. Хотя в Инсанити есть передышки, а здесь нет, поэтому это даже спорный вопрос, что проще, если правильно выполнять все упражнения и не халтурить. Хотя-хотя-хотя, все-таки Focus T25 чуточку попроще будет. И я в огромном восторге! По крайней мере от первой тренировки.

Буду теперь заниматься каждый день и отписываться. Жаль, что я не делала этого с Инсанити – сейчас было бы очень интересно почитать! Помню, я тогда офигевала от того, какая Инсанити суперсложная программа. Уже в самом начале каждой тренировки казалось, что не доделаю до конца, но абсолютно всегда доделывала и каждый раз чувствовала супергероем, что я смогла такую сложнейшую штуку осилить. Тогда я похудела до 43 кг! Но и никаких жиров тогда в моем рационе не было. Инсанити, конечно, мегаубойная программа, и каждый день по ней заниматься нельзя. В смысле пройти курс и все, потом сделать отдых. Посмотрим, как будет с Фокус Т25.

Кстати, в Focus T25 занимается Таня, которая тренировалась в Insanity. Только теперь она делает упрощенную версию, т.к. она после родов.

И еще насчет Focus T25 — упражнение, которое начинается с 11 минуты по их времени (14:27 по файлу), нужно делать посменно, т.е. сначала на одну сторону, потом на другую. А то я провтыкала и думала, что нужно сразу чередовать. Не повторите этой же ошибки. В общем, присоединяйтесь ко мне на Focus T25! Вместе тренироваться веселее!

Мой вес сегодня до тренировки по Focus T25 – 49,3 кг. Сразу после тренировки – 49,0 кг. Рост у меня 162.

Только что отзанималась.


Животик у меня еще далеко не идеальный… Сильно пострадал от поедания дуриана, авокадо и кокосовой мякоти по время 2,5-летней жизни в тропиках. Так что вкалывать и вкалывать еще! И потом не допускать той же ошибки.

Сразу после тренировки я выпила два стаканчика воды, из колонки.

А минут через 15 у меня назрел аппетит, и заточила абрикосовичей. Та-дааа-м! Присоединяйтесь к мне, будем делать Фокус Т25 вместе! Обсуждать, делиться результатами.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Часто меня спрашивают насчет занятий спортом, просят советов насчет того, чем бы таким заниматься. Так вот, мне кажется, что самым оптимальным будет программа Focus T25. Это всего 25 минут в день! Всего каких-то 25 минут. Это ведь не отнимет ни у кого много времени. Что сложного в том, чтобы из целого дня выделить на спорт всего 25 минут? Даже при огромной занятости. Можно заниматься с утра, до завтрака, а потом уже делать все свои остальные дела. Я, например, именно так и поступаю. Чем хороши эти тренировки, так это тем, что в них прорабатываются все группы мышц! Такие короткие занятия, а мышцы проработаны. И это не одна тренировка, а разные, которые меняются согласно графику (при скачивании программы сразу будет и график), поэтому тренироваться не наскучивает. Проще всего скачать Фокус Т25 через торрент (т.е. рутрекер).

5 дней в неделю занятий, один день выходной, и еще один один растяжка, а это тоже как выходной. Такие не напряжные тренировки, но такие эффективные! Особенно при сидячем образе жизни, это ну просто спасение.

Фокус Т25 подразделяется на 3 фазы – Альфа и Бэта по 5 недель, Грамма 3 недели. В Альфе вообще не нужно ничего кроме коврика, да и то не всегда, и никаких утяжелителей. Я занимаюсь босиком, так что даже обувь не нужна по сути-то. А вот в Бэте и Гамме уже будут нужны гантельки или резинки для некоторых тренировок.

Эти занятия не только фигуру улучшат, но и все здоровье и самочувствие в целом! Всего 25 минут в день, а насколько лучше начнете себя чувствовать. Тяжело будет только первые 2, максимум 3 занятия. А потом вообще прекращать не захочется. Главное начать!
И мышцы в начале поболят, потом перестанут. Если делать перерывы, то снова начнут мышцы болеть. Про мою мышечную боль после Фокуса я писала здесь.

А теперь подробное описание проделанных мною тренировок по программе Focus T25. Нажимайте на день недели и читайте:

Альфа

Бэта

Дополнительная тренировка Core Speed, которой можно заменять Speed 2.0.

Гамма
О том, как я полностью прошла Гамма-фазу, читайте здесь.

Спорт на сыроедении и фрукторианстве очень важен, помните об этом.

Кстати, еще советую прочитать про тренировки кикбоксинг. Тоже очень интересно! Плюс, эти тренировки шикарно улучшают как фигуру, так и в целом жизненный тонус.

Программа Focus T25 с Шоном Ти — отзывы

Отрицательные отзывы

я занималась… я ненавижу такие тренировки. ну наверное для меня это и не полезно. Я за Синди Кроуфорд. Из всего что я пробовала, это самое действенное для меня. Но у нее конечно не на сжигание жира ориентир, а на подтянуть фигуру. Результат у меня был всегда уже недели через 3.

Нейтральные отзывы

Я не осилила. Прошла только уровень альфа. Но у меня большая грудь, я не вынесла этих бесконечных прыжков

Перешла на PiYo, тоже с его сайта. Пилатес+йога, прыгать не надо, но программа сделана хорошо, потеешь и хочешь умереть также как и от фокуса.

Программа для начинающих как многие уже тут писали. Даже уровень Гамма достаточно легкий. Не очень понравилась часть Speed: очень быстрая смена упражнений, пока смотришь что делать все уже делают следующее. Нужно по крайней мере несколько раз просмотреть видео прежде чем начинать, иначе пропадает всякий смысл. Плюс знать названия упражнений на английском, чтобы ловить все на слух и не отвлекаться на экран. Иначе в конце вообще просто по большей части стоишь и беспомощно таращишься на это мельтешение.

Не знаю как у всех, у меня на альфе уровне почти не было результата, хотя я уставала, но не физически, а именно дыхания не хватало.

А вот бетта, а еще лучще гамма-это да,это хорошо! Сейчас для себя оставила только speed 3.0-самая лучшая тренировка и самая тяжелая из всей программы.

Наступила и моя очередь поделится впечатлениями о программе «Focus T25». Сразу скажу, что я жуткая лентяйка и соня, но 25 минут по утрам, вместо завтра все же нашла силы позаниматься. Сейчас я прохожу уровень «Бета» 3-я неделя. По началу мне понравилась программа для уровня «Альфа», особенно кардио, всего 25 минут и нагрузка довольно интенсивная. Правда через 3 недели упражнения поднадоели и я никак не могла дождаться перехода на следующий уровень. Как оказалось зря ждала, т.к. уровень «Бета» полностью разочаровал, особенно занятия с 3-5. Все упражнения хаотичные, почти ничего нового и интересного, половина упражнений вообще предлагаются для заполнения времени тренировки. Просто лежать на диване и качать пресс, по моему гораздо эффективней, сегодня я в этом еще раз убедилась. Почти все упражнения я заменила на уровень «Альфа», либо просто те, что нравятся выполняю. Продолжать этот уровень на четвертую и пятую неделю не буду, «допинаю» эту и перейду на «Гамму», надеюсь там более продуманная программа, о чем внесу дополнения в отзыв.

Итог: Что касается результатов, то они есть: после «Альфы» тело заметно подтянутое. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо подобрать что-то более эффективное, интенсивное, либо сидеть параллельно на строгой диете.

Р.S. Берегите колени. Очень большая нагрузка на них. У меня никогда не было проблем с суставами до этих тренировок, сейчас мучаюсь.

Положительные отзывы

я 3 дня отзанималась, сегодня 4 тренировка. очень понравилось, тяжеловато конечно, но по сравнению с Джилиан намного интереснее. и каждый день разные тренировки, не надоедает.

Прошла первые 5 тренировок Альфа, до ростяжки ещё не дошла, утром перед началом рабочего рабочего дня очень бодрит, мне понравилось, даже в моем возрасте (немного за 40), если бы ещё рот на замок и сладкого поменьше можно было бы недели через 2-3 и результаты заметить, но с питанием проблемы.

Сегодня начала первую неделю Гаммы, Скорость 3.0 — как же мне нравятся тренировки. Это что-то: динамично, зажигательно, пресс уже хорошо прокачан, надо сфотографировать результат. Если правильно питаться, то можно очень хорошо скинуть вес. Но т.к. тренировка 25 минут, а в сутках все-таки 24 часа, то я бы порекомендовала все-таки еще хотя бы минут 10 делать растяжку вечером (если вы занимаетесь утром).

Привет, ребята! Тоже начала заниматься с Шоном по программе Т25 и на данный момент закончила курс Alpha. Хочу сказать, что до этого лет пять вообще не отягощала себя никакими спортивными нагрузками:) Поэтому всю первую неделю Alpha ходила как раскоряка!))) Но потом всё наладилась, остальные 4 недели я занималась в своё удовольствие. Результат: в весе я практически не потеряла, но мышцы заметно подтянулись и объём талии уменьшился на 4 см. Чувствую себя замечательно.

Сейчас начала заниматься по курсу Beta. Сделала на данный момент Cardio и Spped. Мышцы ног ощутили, что нагрузка добавилась, особенно внутренняя сторона бедра. Продолжаю заниматься с неослабевающим рвением)))

И в Alpha и в Beta курсе больше всего мне нравится тренировка Speed за её динамичность. И, конечно же, результаты значительно зависят от того, сколько сил мы вкладываем в каждое упражнение. Но Шон замечательно мотивирует держаться и продолжать дальше)) Всем удачи!:)

УРА! Перешла на уровень Beta!! Ощущения потрясающие, такая легкость во всем теле! За 5 недель похудела на два размера сверху, на один снизу. Сегодня мерила джинсы 27ого размера и влезла в них. Даже бока не торчали))) Обожаю Шона, он очень классный! И тренировки эффективные))

Хочу написать свой отзыв.

Полностью прошла Т25.

Ну что сказать? Программа просто отличная. Тело подтянулось, очень похудела спина. Очень-очень повысилась выносливость. Если на Альфе я поначалу останавливалась (особенно на «тотал боди») , то на Гамме отпрыгивала «спид 3.0» вообще без остановок.

Кстати, многие говорят, что «спид 2.0» — шикарна, да — это так. Но попробовав «спид 3.0», я поняла — вот она — любовь всей моей жизни)))

Сам Шон просто душка, хотя порой его хотелось прибить чем-нибудь тяжелым. А его «use your core» мне поначалу даже снился:)

Что еще? Альфа — она самая прыгучая, и концу пятой недели взвыть хочется от прыжков, тут было самое главное не сдаться, Бета уже 50 на 50 — есть и гантели и прыжки. Ну а в Гамме только «спид 3.0» — попрыгушки, зато какие:) 100500 вариантов бурпи:)

В качестве заминки использовала программу «Тай Чи», кстати тоже от Бичбади.

Вообщем зиму я провела с пользой:)

Тренировки расчитаны на каждый день с понедельника по пятницу, с понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. В субботу — выходной, в воскресенье — растяжка.

Тренировка Шона Ти Т25 состоит из трех уровней:

  • Alpha. Самый простой уровень, служит подготовкой для следующих двух уровней. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мыштц), AB intervals (для мыштц рук и пресса), Lower focus (для мыштц ног).
  • Beta. На данном уровне Вам потребуются гантели, с помощью которых удасться хорошо накачать мыштцы. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мыштц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мыштц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног).
  • Gamma. Самый сложный и самый длинный из всех трех уровней. На данном уровне придется дополнительно делать замеры по субботам, чтобы видеть динамику. Уровень довольно динамичный, упражнения на мыштцы более сложные, задействуют сразу несколько групп мыштц, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 8 недель (4+4 недели). Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit (для тренировки мыштц), The pyramid (для тренировки мыштц).

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 миниты, которую можно делать дополнительно после занятия, чтобы растяжнуть мыштцы, которые были задействованы в ходе тренировки.

Бывает достаточно сложно выполнять тренировки, особенность кардио. Также бывает проблема со временем, хоть длительность всего 25 минут. В целом мне курс понравился, я уже дошла до 3 уровня Gamma, сами тренировки проходят интересно.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Видео (кликните для воспроизведения).

Ох, сколько нежных девичьих сердец разбилось, и рассыпалось по полу от одного лишь слова. Ладно, двух — «10 отжиманий». Они есть везде — всевозможные груповые .

Приложение Freeletics пользуется популярностью, благодаря вирусной рекламе. Мало кто не видел ролик с симпатичной, но полноватой бразильянкой, которая за 15 недель похудела до эталонных модельных .

Эта программа похудения до визуально красивых параметров, по-настоящему, облетела весь мир. Из Австралии, через США и Канаду, до Южной Африки и Европы, а теперь и .

Здравствуйте. Мы с друзьями периодически практикуем пешие восхождения в горы. Обычно это происходит по схеме «6 часов непрерывного подъема + 3 часа спуска». В таком .

Гантели, гири, стойки, штанга, скакалка, скамьи, коврики есть, и тренировки с ними уже начинают надоедать? Возможно, стоит прикупить что-то новое для домашнего спортзала. И не .

Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным .

Кажется, вы тренируетесь очень давно, и многое умеете. К счастью, достичь этого состояния при современном развитии фитнеса почти невозможно. А еще есть давно забытые, но, .

Этой весной меня, так сказать, потянуло к корням. Знаете ли, утомляют все эти пилоксы с балетами. Хочется чего-то простого, ну, как гири или плавание. Я, .

Пройти Focus T25 ALPHA

Уже давно было желание пройти Инсанити, но прежде чем проходить надо(желательно)пройти Т25.

Т25 поможет подготовить мое тело к более интенсивным нагрузкам 🙂

Описание программы:

Вдумайтесь — единственное препятствие, которое стоит между вами и этим результатом — всего лишь время. Вот почему всем известный тренер — Шон Ти — создал новую программу, основанную на исследованиях последних лет, которая подарит вам сногсшибательное тело менее чем за полчаса в день. Всё просто — 25 минут в день на интенсивную тренировку, 5 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.

FOCUS T25 — это 25 минут сплошной интенсивности и 100%ого фокуса. И НИКАКОГО ОТДЫХА!
Эти тренировки в высоком темпе «нашпигованы» динамичными и интенсивными движениями, разработанными для максимальной эффективности и действенности. Каждая минута на счету! Это не легко, но это действительно работает. Просто нажми на Play и сконцентрируйся на 25 минут, чтобы СДЕЛАТЬ ЭТО!

Зачем мне это надо?

Уберу лишний жир,скину вес,стану более вынослевее.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Нет времени на тренировки? Не беда. Непревзойденный фитнес-гуру Шон Ти покажет, как добиться впечатляющих спортивных результатов, потратив вдвое меньше времени. Всего 25 минут в день с Focus T25 – и Вы станете обладателем тела мечты!

Последние исследования доказали, что эффективная тренировка – это воркаут, при котором человек работает «на полную катушку» первые 30 минут. Совершенно необязательно проводить часы в тренажерном зале – достаточно усиленно поработать первые полчаса.

Лучше всего заняться высоко интенсивным интервальным тренингом, который укрепить сердечно-сосудистую систему и поможет избавиться от излишков жировых отложений.

Почему программа FT25 работает?

Focus T25 – лучший интервальный тренинг. Главными причинами неэффективности фитнес-программ является недостаток времени и банальная лень. Не каждому человеку хочется проводить в зале часы, чтобы добиться результата. Программа F T25 рассчитана именно на таких людей, коих большинство.

Необязательно проводить в спортзале часы, чтобы добиться потрясающих результатов!

За 25 минут воркаута у Вас есть возможность потренироваться интенсивно, кратко и получить ошеломляющие результаты. Отзывы участников программы пестреют восторгами:

«У меня ушел жир в области талии»

«Мои галифе исчезли»

«Я потерял 40 фунтов за месяц»

Прелесть данной тренировки в том, что любой человек, даже новичок в спорте может начать заниматься. Для продвинутых спортсменов предлагается сложный вариант исполнения упражнения, для людей со слабой физической подготовкой – упрощенный вариант.

Вам понадобится: коврик для фитнеса, пара гантелей 3-5 кг или универсальный эспандер

Перечень воркаутов

Программа предусматривает начальный цикл – АЛЬФА. И продвинутый – Бета.

У вас есть уникальная возможность скачать бесплатно весь цикл тренировок.

Альфа-цикл состоит из пяти тренировок, каждая выполняется в течение недели:
    • Cardio. Кардио: 25 минут жиросжигающих упражнений в высоком темпе
      • Speed 1.0 Скорость: Упражнения на развитие ловкости и скорости со жиросжигающим эффектом
        • Total Body Circuit. Общая силовая тренировка на все группы мышц без использования гантелей
          • Ab intervals. Пресс. Интервальная тренировка на пресс и кардио поможет увидеть желанные шесть кубиков на животе
            • Lower focus. Нижняя часть тела. Тренировка на мышцы бедер и ягодиц
            Далее следует бета-цикл с пятью воркаутами:
              • Core Cardio. Кардиотренировка на группы мышц КОР (корпуса)
                • Speed 2.0. Скорость. Продвинутый уровень тренировки на развитие скорости
                  • Rip’t Circuit. Многоповторка на все группы мышц
                    • Dynamic Core. Усложненный вариант тренировки на мышцы корпуса
                    • Upper focus. Тренировка на верхнюю часть тела

                    История Шона Ти

                    Шон Ти – самый популярный фитнес-тренер и автор экстремальных видеокурсов для похудения, таких как «Инсанити». В программы включены только высокоэффективные упражнения, заставляющие работать сквозь «семь потов». Но тренировки всегда приводят к замечательным результатам.

                    Бонус- ссылка на Гамма цикл тренировок

                    Шон Ти — Фокус Т25: тренировка по графику — фаза «Бета». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

                    В предыдущей статье я писала о фазе «Альфа» тренировки «Фокус Т25» с Шоном Ти. Сейчас я продолжу описывать мои подвиги с его занятиями в фазе «Бета». Что могу сказать о тренировке? Суперская подборка упражнений, что-то более-менее знакомое из Альфы. Временами реально тяжело, но все можно выполнить, при усердии и огромном желании. Приходилось иногда переводить дух, останавливаясь на пару секунд

                    Итак, Фаза Бета и ее график:

                    Шон Ти Бета. Первая тренировка в графике — Core Cardio

                    С первых секунд поднялось настроение и ноги сами «пустились в пляс». А в последние пять минут я наблюдала, как капли пота тихонечко скользят по лицу, лаская нос, щеки и губы своим легким прикосновением и соленым вкусом.

                    Мышцы пресса участвуют наравне со всеми остальными частями тела. Даже в элементарном Static Uppercut в самом начале тренировки, и в следующем Jack Uppercut чувствуется их присутствие. Hop Side + Side заставляет фокусироваться на нижней части, оставляя неподвижным верхнюю, а так же, заставляет двигать ноги мышцами пресса. А при Lunge и Lunge Pulse — выпады, пульсации и выпады — ноги просто горят. Не стоит сомневаться, что на следующий день и ягодицы начнут благодарить за уделенное внимание их персоне, приятной истомой.

                    Дальше тоже все не просто. Различные прыжки все время заставляют фокусироваться на мягком приземлении. Параллельно наблюдая себя в зеркале, что бы качественно выдержать технику, я все время сталкивалась «взглядом» со своим спасательным кругом, который пытался глотнуть свежего воздуха от перегрева внутри, постоянно вываливаясь из штанов. Нельзя не уделить в этой тренировке внимание планкам в конце — это нечто! Burpee до сих пор оставляют меня не равнодушной. Очень нравилось упражнение Plank Tap, шажки противоположными руками и ногами (правда, сложно иногда выдержать равновесие при ровной спине). А вообще, вся тренировка пролетает незаметно и заряжает энергией на весь день!
                    Последующие тренировки совершенно не становится легче первой. Ноги так же подрагивают в конце, а ягодицы напоминают о себе по утрам.
                    Итог: 348ккал; inzone 0,42; Н1 163.

                    Шон Ти Бета. Speed 2.0

                    Ожидания безумной боли после первой тренировки из Бетты не оправдались, лишь не много побаливали мышцы рук от гантелей. Но когда я включила Speed 2.0, то начала чувствовать подягодичную мышцу. Все таки есть она у меня и передает всем пламенный привет!

                    Что могу сказать об этой тренировке? Супер! С первых же минут прыжки под заряжающий темп и голос Шона, заставили почувствовать себя на дискотеке под шафэ. Выкладываясь изо всех сил, я изображала с командой Шона рэп для детей, но в ускоренном темпе. Хочу заметить и погладить себя по голове, успевала за ними почти всегда (за исключением пары случаев на несколько секунд, когда меняла штаны дочери). Да и вообще, я умница спортсменка, комсомолка и просто красавица, так как делала ее на голодный желудок, закидав в себя перед треней ВСАА, иначе организм благодарил бы покалыванием в бок, как минимум.

                    Повторы в Speed 2.0 по 3 раза, а не по два, как в Альфе и нет статических поз для передышки. Останавливаться совсем не желательно. Здесь два разных цикла упражнений (по 3 повтора), а потом третий цикл, представляющий собой ассорти 1го и 2го циклов (несколько повторов). Шон же постоянно просит втягивать живот (чего я делала отнюдь не всегда), что бы работали мышцы пресса. Вообще считаю, что Speed 2.0 именно то, что нужно, чтобы избавиться от лишнего жирка именно в области живота. Ведь если только качать пресс, то под слоем жира красоты видно не будет.

                    На вторую тренировку запал не пропал, и, с первых же секунд, я втянулась в пляску с Шоном и его командой. Под ритм музыки хотелось задирать коленки все выше и выше, настолько позитивно и весело выполнять эту тренировку. Вместе со светлой девушкой из команды Шона я поднимала руки выше всех (похоже для нее это любимая тренировка, настолько ритмично она ее исполняет). Для меня Speed 2.0 вторая тренировка, которая нравится в Бетте, хотя я и не являюсь любителем кардио.

                    Третья тренировка прошла после 4х дневнего перерыва. Но совершенно не изменила мое представление о ней. Ощущения не передаваемы. Разве что, сравнить с первым днем приезда на море, когда после долгой разлуки с ним бежишь окунуться в его теплые ласкающие волны. Здесь почти так же. Тело безумно соскучилось и тосковало от бездействия и, почувствовав долгожданную нагрузку, оно словно так же погрузилось в теплую волну морского прибоя. После тренировки настроение отличное, чувствуется, что жир на теле испугался и обдумывает план побега, если станет совсем тяжко.
                    Итог: 329, 16 Ккал; in zone 2,55; Н1 161.

                    Шон Ти Бета. Моя третья тренировка RipT Circuit

                    Могу сказать: Чем дальше, тем лучше. Шон меня все больше удивляет и стимулирует на новые подвиги в фитнесе. Здесь собран микс из силовых упражнений с гантелей, упражнений на пресс и кардио. В отличие от остальных программ здесь нет повтора. Вся тренировка прошла в полном восторге, отличная подборка. Гантели взяла на 4,5 кг. Вес нужно здесь брать побольше, маленький вес совсем не чувствуется. Сначала брала по 2кг гантельки, но сразу же их сменила. Не ощущала просто совсем, будто пушинку поднимала. Кстати, Шон Ти говорит, чтобы девушки не переживали насчет того, что нарастят себе лишние мышцы на руках – это просто невозможно без приема специальных препаратов. А так руки приобретут красивый рельеф.

                    Упражнение Squat push-up (отжимания с приседания) нужно подниматься с максимальным усилием, давить руками в ноги, как будто у вас на спине что-то тяжелое. Тогда очень хорошо чувствуется нагрузка! В ссылке видео, как его делать правильно.

                    Объясняет сам Шон, на Инсанити тоже встречается.
                    Palm down-squat thrust: планка-небольшой прыжок-пружинка, не забываем сжимать ягодицы и напрягать пресс. Простое упражнение на первый взгляд, к тому же знакомое уже, но силы, а следовательно и жиры отбирает. Здесь объясняется, как выполнять правильно

                    И напоследок, я влюблена RipT Circuit. Когда прозвучала Time, я от неожиданности чуть не заплакала (утрирую конечно, но расстроилась сильно) настолько не заметно пролетело время.
                    Вторая тренировка не изменила моих впечатлений. Все на одном дыхании легко и не принужденно. Гантелей, временами, казалось маловато, но не стала отвлекаться на накручивание дополнительного блина и отзанималась как есть.
                    Итог: 339,42 ккал, in zone 22″21, Н1 160.

                    Шон Ти Бета. Dynamic Core

                    Здесь тоже нет повторов вторым кругом, как и в прошлом, моем любимом, RipT Circuit. Шон постоянно делает акцент на том, что упражнения не нужно делать быстро, а немного замедлять, фокусируясь на мышцах, чтобы все они были задействованы, особенно мышцы пресса. Интересное упражнение Sprint Table Top, известное нам, как ласточка и чередующиеся с бегом на месте. Раньше не получалось, а теперь спокойно могу в позу встать. Все таки Шон отличный тренер.
                    Connecting Deep Squat, упражнение с виду очень простое, но хорошо задействующее мышцы пресса, мне тоже понравилось. Главное не забывать их напрягать. Сидя почти в плие, обхватываем бедро руками каждой ноги. С 15-й минуты начинается серия упражнений усиленно работающих на мышцы пресса.
                    Butterfly Leg Lift, Seated Knee Crossover, Rocketman (спина), хорошо работают над корпусом. Стоит не забывать, что в серии упражнений Side Plank нужно держать плечо и локоть на одной линии и 90 градусов относительно пола, иначе можно повредить плечо, по словам Шона. И самое главное, в течении всей тренировки нужно держать живот в напряжении и равномерно дышать.
                    Итог: 237,51ккал, in zone 10″33″09, Н1 152.

                    Шон Ти. Upper Focus

                    Вторая тренировка из фазы с гантелями, сфокусированное на верхней части тела.

                    В ней заключено сочетание силовых с кардио. Повторов нет, все 25 минут используются разные упражнения. Хорошо прорабатываются грудные мышцы. В упражнение Static Uppercut необходимо сжимать бицепс, что бы подготовить к следующим упражнениям. Вообще при упражнениях на бицепс, нужно держать руку слегка перед собойпочти соприкасая ее к животу, что бы нагрузка не ушла на мышцы плеч.
                    В Starter Drill Burpee необходимо делать прыжок назад и ноги назад именно за счет мышц пресса, что бы полностью задействовать их.
                    А во время Arm Fly не забывать втягивать живот и прижимать спину к полу, что избавляет от травм позвоночника.
                    В конце тренировки при Side plank up+over не забываем втягивать мышцы, не расслабляя их и следим за стойкой четко боком, никуда не заваливаясь.
                    Ну и конечно не пренебрегаем растяжкой, которая позволит мышцам вытянуться после силовой тренировки.

                    Шон Ти. Мои результаты
                    Ну что, переходим к Гамме?

                    Focus T25: альфа (первый уровень).

                    Для выполнения тренировок из фокус Т 25 (альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

                    1. Cardio Alpha (кардио — тренировка с упражнениями для тонуса мышц).

                    Это интервальная кардио — тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

                    2. Speed 1. 0 (кардио — тренировка на скорость).

                    Speed 1. 0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы фокуса Т 25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио — упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «Фаза Сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

                    3. Total Body Circuit (аэробно — силовая тренировка для всего тела).

                    Интервальная тренировка с чередованием «Вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио — упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90.

                    4. Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора).

                    Это тренировка из фокуса Т 25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио — упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

                    5. Lower Focus (для бедер и ягодиц).

                    Таким образом, если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио — упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

                    Шон Ти — Фокус Т25: тренировка по графику — фаза «Гамма». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

                    Шон Ти. После Альфы и Беты настало время Гаммы. Как долго я ее ждала! «GAMMA — это продвинутый цикл тренировок Шона Ти специально разработан, чтобы вы смогли «высечь» сухие крепкие мышцы без грамма жира в короткий срок. Rip’t Up Gamma : укрепите ваши бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь с помощью упражнений Шона на верхнюю часть тела. В завершении, я пишу несколько советов новичкам

                    Итак, Шон Ти: Гамма. Focus T25

                    Extreme Circuit Gamma : вылепите свои мышцы и сожгите жир одновременно! В этом случае не обойтись без гантелей с самого начале тренировки.
                    The Pyramid Gamma : ускоряйтесь по ходу выполнения тренировки; это ваше 25 минутное кардио и тест на силовую выносливость.
                    Speed 3.0 Gamma : больше темп, больше пота, значительные результаты; вы не захотите пропустить этот 25-ти минутный высокоскоростной вызов.

                    Чистое кардио – это только тренировка Speed 3.0

                    Все остальные программы Шона Ти (Rip’t up, Extreme Circuit и The Pyramid) являются миксом из силовых и капельку кардио. Несмотря на это, Speed 3.0 стало моим любимым. Если Вам нравился Speed 2.0, то поверьте, этот тоже не оставит равнодушным. Жесткий, выматывающий и эффективный!

                    Gamma Шона Ти состоит из трех циклов: два не похожие друг на друга и третий микс из них с усложненными их вариантами. Каждый цикл еще сам по себе включает три повторения. Присутствует много бёрпи, которые сжигают приличное количество калорий. Здесь мне нравилось все, хотя на третьем цикле Гаммы до самого последнего раза выполняла упражнения из последних сил. В первый раз, конечно же не обошлось без передышек. Не так то просто поддерживать заданный Шоном темп выполнения.
                    Rip’t up акцентирована на верхнюю часть тела.

                    На всякий случай, видео здесь

                    Сочетание силы и кардио (здесь его мало). С приличным весом (в соответствии с подготовкой разумеется) заставляет прочувствовать каждую прорабатываемую мышцу. На следующий день хорошо чувствуется трицепс и бицепс, и даже пресс.

                    Extreme Circuit

                    На всякий случай, видео здесь

                    Это по большей части силовые упражнения, а не кардио. Разминка сразу начинается с использованием утяжелителей.

                    Здесь 2 цикла повторяющихся упражнений.
                    The Pyramid

                    На всякий случай, виде здесь

                    Такая необычная тренировка! Упражнения в ней идут по нарастающей – выполняются от 1 до 11 раз, в среднем до 7-9 раз. Поэтому и название пирамида!

                    В общем, если не лениться и не пропускать, после упражнений с Шоном Ти можно ожидать следующие результаты:
                    • повышение аэробной выносливости, улучшение качества сна, и повышение уровня повседневной активности;
                    • отработки основных двигательных навыков – приседания, отжимания, прыжки и выпады, причем для абсолютных новичков видеотренер предлагает очень простые и эффективные модификации основных упражнений;
                    • снижение веса – на официальном сайте в отчетах можно убедиться, что люди сбрасывают, в среднем, 5 кг в месяц при существенном лишнем весе, и 2-3 – при умеренном, при этом фотографии участников убедительно доказывают, что люди достаточно активно теряют именно жировые отложения, что и не удивительно при таком сочетании тренировочных режимов

                    Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

                    «Фокус T25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

                    У каждого фитнес-тренера есть свои поклонники, но мировую известность может завоевать только тот, кому удастся составить собственный эффективный курс тренировок. С этой задачей отлично справился американский тренер Шон Ти. Фокус Т25, составленная им на базе многолетнего опыта тренировок, стала популярной по всем мире.

                    Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

                    С ее помощью сжигают жир и приводят тело в идеальную форму жители всех развитых стран.

                    Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

                    Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут. Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д. Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

                    Шон Ти — фитнес-тренер

                    Каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

                    Три уровня программы Т 25

                    Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус. Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса. Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

                    Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно. Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео. При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу и пополняет копилку ваших знаний!

                    Тренировка Фокус Т25 уровень альфа от Шона Ти видео календарь:

                    Небольшие пояснения к таблице перевод английских слов:
                    В черных клетках названия тренировок их надо искать на видео ниже.
                    WEEK неделя тренировки; REST отдых; STRETCH растяжка (); MONDAY понедельник; TUESDAY вторник; WEDNESDAY среда; THURSDAY четверг; FRIDAY пятница; SATURDAY суббота; SUNDAY воскресенье.

                    «Фокус T25» — уровень Альфа (видео)

                    Alpha-Cardio — кардио тренировка уровня Альфа. Простые и интенсивные упражнения помогут похудеть и помогут повысить выносливость организма.

                    Тренировка Фокус Т25 уровень бета от Шона Ти видео и календарь:

                    Фокус T25″ — уровень Бета (видео)

                    Focus T25 Core Cardio Beta:

                    Focus T25 Speed 2.0 Beta

                    Focus T25 Rip’t Circuit Beta

                    Focus T25 Dynamic Core Beta

                    Focus T25 Upper Focus Beta

                    Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео и календарь:

                    Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео:

                    Gamma — Speed 3.0

                    Focus T25 Gamma — Rip’t Up

                    Focus T25 Gamma — Extreme Circuit

                    Focus T25 Gamma — The Pyramid

                    Тренировка Шона Ти Фокус 25 отзывы:

                    Тренировка ориентированная на результат! (Саша)

                    Потрясающие тренировки! После каждой чувствуешь в себе безграничную способность вынести все! Очень тяжело даются, бесспорно… Но чем дальше, тем легче ))) А про эффективность я вообще молчу. Спасибо за такую возможность!

                    Спасибо большое, тренировки просто супер!

                    Да, мне тоже они очень понравились. Интенсивные, динамичные и эффективные!

                    Сами тренировки пропали, к сожалению, из-за этого сложно оценить их эффективность. Описание хорошее)

                    А какая из тренировок пропала? Посмотрели — все работает.

                    Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

                    Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным утверждениям, и считают, что занятия фитнесом – для как.

                    Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным утверждениям, и считают, что занятия фитнесом – для каких-то особенных маньяков контроля, не обремененных бытовыми и жизненными проблемами. Полезно-то полезно, но почему-то кажется, что пресловутый час –полтора следует потратить совсем иначе. Кто-то настолько устает, что просто валяется все свободное время на диване с планшетом, кто-то имеет целую псевдонаучную доктрину на тему того, что посещение салона красоты дает больший видимый эффект. Как бы там ни было, самая частая отговорка «от спорта» — «у меня нет времени и сил».

                    Focus T25 против отговорок

                    Между прочим, подобные речи устали слышать не только фитнес-инструкторы всего мира, но и компании, занимающиеся производством спортивных видео. Владельцы брендов P90X и Insanity решили помочь и «самым занятым». BeachBody теперь продает 25-минутные интервальные тренировки, позволяющие достичь впечатляющих результатов за минимум времени.

                    Девиз программы – «просто нажми «проигрывать». Кстати, разработчики Focus T25 проявили завидный здравый смысл. В отличие от большинства авторов современных методик фитнес-похудения, они в курсе, что:

                    • подавляющее большинство женщин старше 30 лет детренированы настолько, что не могут выполнить банальное отжимание от пола больше пары раз;
                    • потенциальные клиентки фитнес-клубов прекрасно знают это, и именно этот мотив и является определяющим, когда принимается решение не ходить в фитнес-клуб. Люди просто боятся, что « служители и завсегдатаи храма фитнеса» будут смеяться над ними. Очень многие, на самом деле, убеждены, что в спортзал стоит приходить только в форме, близкой к идеальной. Все остальное – лишь повод для насмешек, от которых большинство устало в старшей школе;
                    • желание отдаваться тренировкам полностью и выстраивать прогрессирующую нагрузку приходит с опытом. Как правило, нужно прозаниматься год-два, чтобы перестать путать мышечный отказ с простым жжением в поработавшей мускулатуре;
                    • привычка к нездоровому и чересчур обильному питанию преодолевается намного сложнее, если человек, вдобавок к изменениям в рационе, начинает интенсивно тренироваться.

                    Как бы там ни было, 25 минут на фитнес 5 раз в неделю – вполне достаточно для снижения веса, увеличения аэробной выносливости, и улучшения силовых показателей по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины. Сочетая короткие и достаточно интенсивные занятия с рациональной диетой, можно достичь впечатляющих результатов.

                    Почему короткие тренировки — это хорошее вложение времени

                    Дело даже не в том, достаточно или не достаточно тренироваться всего 20-25 минут в день. Дело в том, что те, кто считают, что лучше совсем не тратить время на тренировку, если его мало, никогда не начнут тратить его, и когда оно появится.

                    В советское время данный механизм запросто назывался ленью. А вот в современных книгах по мотивации все чаще прослеживается мысль:

                    • вы никогда не будете делать то, что не приносит никаких очевидных выгод;
                    • вам сложно делать то, что не нравится, либо то, что неизвестно как делать, и показать-рассказать некому;
                    • вам сложно погрузиться в какую-то деятельность с головой, особенно делать что-то новое для себя;
                    • вы никогда не начнете заниматься чем-то на постоянной основе, если просто не привыкнете делать это каждый день

                    Именно исходя из таких посылов большинство западных фитнес-тренеров и рекомендуют ежедневную активность. Да, тренироваться каждый день – это слишком, если вы занимаетесь серьезными силовыми упражнениями и выкладываетесь на каждой тренировке. Но для новичка режим чередования нагрузки и короткие тренировки могут сделать это реальностью. А главное, эти 25 минут в день окупятся – вы поймете, в чем преимущества фитнеса на своем опыте, и будете более активно искать возможность изменить свой режим, и сделать тренировки регулярными.

                    К чему надо готовиться с Focus T25

                    Прежде всего, эта программа даст вам навык работы с гантелями или эспандером. Я бы предпочла гантели, однако разработчики программы вместе с набором из 10 тренировок вышлют вам бесплатный эспандер, что решит и проблему нехватки оборудования.

                    Вам предстоит выполнять 10 занятий в соответствии с календарем-расписанием. Это позволит привыкнуть к тому, как организовано большинство современных тренировок для домашнего использования. И да, календарь отлично дисциплинирует, даже если первое время вы и будете вычеркивать дни с чувством, посещающим нерадивого школьника во время учебного года.

                    Тренировки включают в себя:

                    • кардио – занятия, состоящего из простых упражнений вроде приведений согнутого колена к животу и различных ударов ногами и руками, а также легких прыжков;
                    • интервальной тренировки на пресс;
                    • интервальной тренировки на ноги;
                    • тренировки на скорость – по сути, то же кардио, но с небольшими интервалами ускорениями;
                    • тренировки на все тело, организованной по принципу круговой

                    В общем, если не лениться и не пропускать, можно ожидать следующие результаты:

                    • повышение аэробной выносливости, улучшение качества сна, и повышение уровня повседневной активности;
                    • отработки основных двигательных навыков – приседания, отжимания, прыжки и выпады, причем для абсолютных новичков видеотренер предлагает очень простые и эффективные модификации основных упражнений;
                    • снижение веса – на официальном сайте в отчетах можно убедиться, что люди сбрасывают, в среднем, 5 кг в месяц при существенном лишнем весе, и 2-3 – при умеренном, при этом фотографии участников убедительно доказывают, что люди достаточно активно теряют именно жировые отложения, что и не удивительно при таком сочетании тренировочных режимов

                    А еще, большинство пробовавших этот комплекс по-настоящему «пристрастились» к тренировкам, и продолжили систематические занятия с другими программами. А уж не к этому ли мы в душе все стремимся, маскируя свою неготовность начать агрессивным: «У меня нет времени на этот ваш фитнес»?

                    Focus T25 с Шоном Ти — отзыв

                    Хотите быстро привести тело в порядок?Тогда эта тренировка для вас!

                    Всем привет!Хотелось бы поделиться с вами своим отзывом о Т25.

                    Ну,начну с того,что со спортом я особо не дружила, максимум- физ-ра в школе,которую я иногда прогуливала)). Ну вдруг,в мае 2016 года я поняла,что если худеть без спорта,то тело будет не в лучшем состоянии. И тогда я решила найти себе какие-нибудь интенсивные трени,которые бы помогли мне в борьбе за идеальную фигуру.К слову,кардио я любила больше,чем силовые,да и инвентаря не было, поэтому я решила остановить свой выбор на ранее любимом Т25.Да,я до этого уже пыталась заниматься,но бросала,т.к не было времени,школа,все дела. Сразу скажу,что на начало занятий у меня была небольшая мышечная масса.

                    Это было лирическое отступление,а теперь перейдем непосредственно к самой программе.

                    Программа рассчитана на 14 недель и включает в себя три уровня сложности: альфа-самый простой,бета-чуть сложнее и гамма-самый сложный[но для меня гамма показалась самой легкой].

                    Альфа. Этот уровень считается самым легким и включает в себя не очень сложные упражнения.Длительность-5 недель. Каждую пятницу две тренировки.Но я одну всегда переносила на субботу и в вс занималась еще дополнительно,помимо растяжки.Тут вам не потребуется никакого спорт.инвентаря.

                    Бета. Считается средним уровнем,но как по мне самым интенсивным в плане тренировок.Тут действительно достойные кардио тренировки,которые заставляют потеть!НО,тут вам уже могут понадобиться гантели.Я занималась,вроде,без них. Длительность-5 недель.Тут тоже в пятницу две тренировки.Тут я тоже переносила одну из тренировок на субботу.

                    Гамма.Ну и последний уровень,который считается самым сложным.Для меня он оказался легким,а если убрать гантели,то нагрузки почти не ощущается. Длительность этого уровня составляет уже 4 недели и в пятницу одна тренировка.Но есть еще гибридный вариант этого уровня,там в пятницу две тренировки,взятые из первого и второго уровней.Тут вам уже 100% понадобятся гантели,пусть даже на 1-2 кг.

                    Мое мнение о программе. В общем и целом программа очень даже хорошая,я бы сказала отличная.Моя первая и самая любимая! Главный плюс- время тренировки. Она занимается всего 25 минут!!Я думаю,каждый может выделить 25 минут в день ради спортивного тела и красивой фигуры. Альфа вообще далась оч легко,не смотря на Тотал боди,который к 3-4 неделе уже стал любимой треней.[тренила я каждый день,даже в вс помимо растяжки делала одну из трень,просто для себя.Одну из трень с пятницы переносила на сб,ибо было лень]. Бету ваще не хотела начинать,ибо мне показалось,что с меня хватит альфы и я супер-кач,могу покорить горы. Но написала в одну группу,где мне сказали много приятного)))),я все же решила до конца доделать программу,на то она и программа,а не просто набор видео. Бета мне понравилась больше альфы,особенно моей любовью тут стало -Коре кардио! Эту треню я делала по вс вместе с растяжкой. Гамма мне вообще казалось очень сложной,ведь там жи ГАНТЕЛИ!! Вдруг я стану супер качком,зачем мне горы мышц-думала я.Но нет, гамма оказалась одно из самых легких,серьезно. У меня не было гантель,да и до сих пор нет. В первый день я взяла бутылки 0,7 с водой,но этого мне оказалось мало и нагрузки почти не было,поэтому на следующий день я взяла бутылки уже по 1,5л))) Первые две недели было сложно их понимать.Я вообще редко когда делала облегченный варианты,только когда ваще лень. Самой нелюбимой стал Спид 3.0,там ты просто все 25 минут скачешь как бешенный,и нет облегченки. Но зато я оч полюбила экстрим чо-то там и делала эту треню по вс. В общем и целом,гамма не сложнее альфы,но самая любимая бета.​

                    О результатах. Результат стал заметен еще после альфы.Тогда я моей почти атрофированной,безмышцевой левой руке что-то появилось!Я стразу такая ОГО ВАУ! Я вообще не следила за результатами,не делала замеров,ток если в это время сидела на диете[но вроде не сидела].По весу изменений нет. К середине беты на животе стало появляться что-то похожее на кубики[два верхних.но я их прячу от посторонних глаз по слоем жирка))) поэтому я меня жирок,а под ним кубики((((9(99]. А,еще ноги подкачались/подтянулись,верхняя часть ляхи и немного внутренняя.А и жопец вроде немного так,но подкачался.​

                    Вот вам пар фоток типа «до-после».Других фотографий нет,ибо я не планировала так долго заниматься и проходить ВСЮ программу)

                    Вообще,тренировки очень хорошие,но я бы не сказала,что они подойдут для новичков,который вообще не знакомы со спортом.В этом случае лучше начать с Джил или чего-то не сильно сложного. Так же,посоветовала бы во время занятий НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ,А ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО НА ДЕФИЦИТНЫЙ КАЛОРАЖ.

                    Программа Focus T25 с Шоном Ти — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Надежда https://www.baby.ru/blogs/post/450335282-163000659/ я занималась… я н

                    У каждого фитнес-тренера есть свои поклонники, но мировую известность может завоевать только тот, кому удастся составить собственный эффективный курс тренировок. С этой задачей отлично справился американский тренер Шон Ти. Фокус Т25, составленная им на базе многолетнего опыта тренировок, стала популярной по всем мире.


                    Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

                    С ее помощью сжигают жир и приводят тело в идеальную форму жители всех развитых стран.

                    Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

                    Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут. Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д. Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.


                    Шон Ти — фитнес-тренер

                    Каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

                    Три уровня программы Т 25

                    Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус. Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса. Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

                    Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно. Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео. При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу и пополняет копилку ваших знаний!

                    Тренировки Шона Ти

                    Тренировки известного фитнес-инструктора состоят из простых, но очень интенсивных упражнений. Для выполнения физических нагрузок не используются громоздкие и массивные тренажеры, а лишь такой незначительный по размерам спортивный инвентарь, как фитнес-коврик, скакалка, резинка, координационная лестница.

                    Тренер проводит занятие в командном тоне, все время мотивируя и подбадривая своих подопечных, поскольку девизом всех тренировок знаменитого тренера является: «Не ленитесь, выжимайте из себя максимум, преодолевайте себя!».

                    Тренировочные комплексы Шона Ти отличаются по уровню интенсивности и силовой нагрузке. Обзор тренировок Шона Ти на русском языке представлен далее в статье.

                    Insanity

                    Самая известная тренировка Шона Ти — это «Инсанити», сделавшая его популярным во всех уголках мира. Программа имеет самый высокий уровень интенсивности и разработана для повышения выносливости тела и максимальной потери веса за определенный период.

                    Ознакомьтесь с суперинтенсивной тренировкой Шона Ти — Insanity. Срок прохождения курса тренировок рассчитан на 60 дней. Особенностью подхода Шона Ти является то, что человек должен работать ежедневно над разными группами мышц 6 дней в неделю, делая перерыв лишь на 1 день.

                    Тренер предупреждает, что во время тренировок:

                    • потребуется приложить максимум усилий и хорошо постараться;
                    • человек, выбравший данный комплекс, должен быть ориентированным на результат и иметь четкую мотивацию, знать, какую цель он хочет достигнуть;
                    • никому не будет легко.

                    Преимуществами комплекса «Инсанити» можно назвать:

                    • занимает меньше времени по сравнению с посещением спортзала или других спортивных тренировок, поскольку заниматься можно просто у себя дома;
                    • результаты будут видны — изменятся внешний вид, физическая форма тела и выносливость;
                    • ежедневная борьба с самим собой, своей ленью и нежеланием меняться.

                    Важно! Шон Ти предупреждает, что
                    «Инсанити»— не для каждогоПрежде чем начать тренировки, следует убедиться, что:

                    1. У вас нет проблем с сердцем. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти кардио-тест, который покажет, что вы готовы к таким интенсивным и выматывающим упражнениям.
                    2. У вас есть базовая физическая подготовка, вы можете сделать 10 отжиманий и упражнений для пресса, пробежать не меньше мили. Если физическая форма не позволяет это сделать на данный момент, то ее следует подтянуть, а затем приниматься за комплекс «Инсанити».
                    3. Отсутствуют травмы и боль в коленных суставах.
                    4. Стиль жизни позволяет заниматься ежедневно и питаться правильно .
                    5. У вас достаточно мотивации и стремления добиться желаемого результата.

                    Питание во время периода тренировок по программе «Инсанити» должно быть следующим:

                    • 40 % протеина для питания мышц и процесса их восстановления;
                    • 40 % углеводов для поддержания запасов энергии, затраты которой будут колоссальными для выполнения упражнений и процессов жизнедеятельности;
                    • 20 % полезных жиров.

                    Более четкие рекомендации по рациону питания представлены непосредственно с программой «Инсанити».

                    Перед началом занятий необходимо пройти Fit test — комплекс упражнений на все группы мышц, и если у человека возникли проблемы с его выполнением, то продолжать тренировки противопоказано. Занятия проходят по четко расписанному графику. В первый месяц длительность занятий — 30–40 минут. Упражнения выполняются в интенсивном ритме с первых секунд тренировки.

                    Работа идет на максимальных возможностях тела с короткими перерывами на отдых. 1 раз в неделю проходит тренинг Cardio Recovery, направленный на восстановление, и 1 раз в 2 недели — Fit test, по результатам которого можно увидеть прогресс наглядно.

                    Это интересно: Почему нужно быстро мыть овощи и фрукты?

                    По завершении первого месяца выматывающих занятий проходит неделя тренировок Core Cardio and Balance, которые подготавливают организм человека к максимально тяжелым нагрузкам.

                    Далее длительность тренировок увеличивается до 1 часа. Все, что происходит на завершающем уровне, невообразимо и экстремально тяжело, но имеет потрясающую эффективность. В результате человек обретает новое тело и новые потрясающие физические возможности.

                    Шон Ти советует во время «Инсанити»:

                    • соблюдать технику выполнения упражнений, в ущерб скорости и темпу на видео;
                    • носить правильную обувь — только кроссовки для фитнеса;
                    • пить больше воды;
                    • соблюдать правильную диету.

                    Важно! Тренировка «Инсанити» проходит натощак. За полчаса до начала занятия разрешается поесть немного фруктов и овощей.

                    Insanity Max 30

                    «Инсанити Макс 30» — это продолжение взорвавшей мир фитнеса «Инсанити». Программа поднимает уровень сложности еще выше до предела человеческих возможностей. Отличительной особенностью «Инсанити Макс 30» от предыдущего комплекса является:

                    1. Длительность тренировок — 30 минут в день, и их продолжительность не увеличивается.
                    2. Сумасшедший уровень сложности и нагрузок на организм.
                    3. Количество остановок и перерывов — во много раз меньше, а темп становится невыносимо высоким и интенсивным.
                    4. Программа предлагает варианты выполнения упражнений, когда можно выбрать более простую форму.
                    5. Разминка в видеопрограмме практически отсутствует, хотя она крайне необходима, следовательно, ее можно взять из «Инсанити» или самому качественно размяться перед тренировкой.
                    6. На замену Fit test из предыдущей программы, где фиксировались достижения спортсмена и его прогресс, Шон Ти предлагает записывать время, которое человек выдержит во время выполнения заданий программы «Инсанити Макс 30».Даже если тело сможет вынести считанные минуты в начале, надо идти вперед и увеличивать длительность нагрузки хотя бы на 30 секунд в день.

                    Focus T25

                    Эта программа Шона Ти является менее интенсивной, по сравнению с нашумевшей «Инсанити», но все же рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой.

                    Длительность составляет 3 месяца, а ежедневные занятия займут 25 минут. Интенсивность и сложность тренировок постепенно увеличивается и они не такие жесткие.

                    Программа Шона Ти «Фокус Т25» делится на 3 этапа, длительностью 1 месяц каждый:

                    1. «Альфа» — тренировки, желательно 2 в день, можно проводить в удобное время, и допускается перенос, к примеру, второго занятия с пятницы на выходной.
                    2. «Бета» — тренировки следует выполнять по порядку, без переносов, но можно делать 2 разных занятия в день.
                    3. «Гамма» — тренировки не переносятся и в день тренируются дважды одни и те же группы мышц.

                    Программа упражнений расписана на каждый день. Интенсивные упражнения выполняются практически без остановок, во время которых пульс человека должен быть высоким.

                    1 день в неделю посвящен стретчингу, растяжке, и всего 1 — отдыху. Программа предлагает и более простой вариант выполнения упражнений, для начинающих. Однако, желая добиться хорошего результата, необходимо качественно выполнять упражнения, стараясь изо всех сил.

                    Преимущством «Фокус Т25» можно назвать:

                    • короткие, но эффективные тренировки;
                    • возможность выбирать уровень сложности выполнения тренировочных упражнений;
                    • разнообразные упражнения сделают занятия фитнесом интересными и не будут надоедать;
                    • тренировки подходят и мужчинам, и женщинам.

                    С особым вниманием к тренировкам «Фокус Т25» следует отнестись людям с заболеваниями:

                    • коленных суставов;
                    • сердечно-сосудистой системы.

                    Возможно, таким людям стоит задуматься о риске навредить своему здоровью.

                    Знаете ли вы? Шон Ти говорит: «Что мотивирует меня, когда я не в настроении тренироваться и питаться правильно? Отдых мотивирует меня».

                    Hip Hop Abs

                    Это танцевальная программа для сброса веса, проработки мышц пресса, упругих ягодиц и стройных ног. Упражнения выполняются под танцевальную музыку, они подойдут для людей, которые только решили начать заниматься фитнесом.

                    Благодаря движениям хип-хопа и разработанным Шоним Ти упражнениям в «Хип хоп Абс» создается идеально стройная фигура. Программа не содержит упражнений на традиционные скручивания для пресса. Они заменены на наклоны, повороты и подтягивания.

                    Программа длится 1 месяц и состоит из нескольких тренировок от 25 до 45 минут:

                    • кардио-тренировка Fat Burning Cardio;
                    • танцевальная сэт для пресса Ab Sculpt;
                    • танцевальная с силовой нагрузкой для всего тела Total Body Burn;
                    • Hips, Buns and Thighs, где первая часть занятия будет танцевальной, а вторая — лежа на коврике и тренируя мышцы бедер и ягодиц;
                    • Last Minute Abs, кратковременная для мышц живота.

                    Это интересно: Как избавиться от молочницы? Интимная гигиена и её правила.

                    Знаете ли вы? Эффективность тренировки станет на 15% выше, если делать упражнения под музыку. Ритмичная музыка способствует концентрации внимания на задачах, поставленных тренером, и результат достигается быстрее.

                    Rockin’ Body

                    Так же, как и Hip Hop Abs, Rockin’ Body — это танцевальная программа сроком на 1 месяц. Состоит из 7 тренировок, которые следует выполнять и комбинировать согласно рекомендациям в календаре занятий.

                    Энергичные занятия под зажигательную танцевальную музыку нацелены на сжигание жира и похудение. Интенсивность нагрузок выше, чем в Hip Hop Abs.

                    Тренер показывает сначала базовые элементы телодвижений, постепенно соединяя их в танцевальные связки, а затем повторяет композиции, двигаясь в быстром темпе. Для выполнения некоторых упражнений могут понадобиться гантели для увеличения силовой нагрузки.

                    Плюсами этой программы можно назвать такие:

                    1. Шон Ти разработал хорошую программу кардио на первые 2 недели для эффективного сжигания жира, а затем последуют тренировки на создание красивого рельефа тела.
                    2. Простая хореография.
                    3. Возможность выбора уровня сложности. Можно повторять танцевальные движения за одной из помощниц Шона Ти в более простом варианте.
                    4. Интересные танцевальные движения.

                    Asylum и Asylum 2.0

                    Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

                    Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

                    Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

                    В случае отсутствия такого спортивного оборудования помощник Шона Ти на видео демонстрирует, как их можно заменить.

                    Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

                    Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить. Важно! Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза.

                    Это новая танцевальная программа занятий Шона Ти. Танцевальные ритмичные движения в стиле хип-хоп и RnB заставят танцевать любого.

                    Особенностью Cize является:

                    1. Упражнения доступны для любого уровня и проходят в среднем темпе, благодаря чему можно отлично сбросить вес и создать красивое и стройное тело.
                    2. В программе 6 тренировок, сложность которых постепенно возрастает. Представлен календарь простого уровня сложности и продвинутого.
                    3. Благодаря повторяющейся хореографии танцевальные движения легко запомнить, улучшается гибкость и пластика.
                    4. Сравнивая с Hip Hop Abs и Rockin Body, можно отметить, что Cize содержит более постановочные танцы.

                    Потеря веса и улучшение физической формы могут быть не только изнурительными, но интересными и вдохновляющими.

                    Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

                    Новейшее творение Шона Ти Shaun Week: Insane Focus — это комплекс, объединивший самые лучшие тренировочные программы всемирно известного тренера: Insanity, Insanity Max 30, Focus T25 и Asylum.

                    7 тренировочных видео помогут повысить выносливость тела, эффективно сбросить вес и создать неповторимо красивое тело. Целая неделя усердной работы над своим телом на износ продемонстрирует восхитительный результат.

                    Данная программа более сложная, чем Focus T25, но уступает Insanity Max 30, и так же, как и предшествующие комплексы, имеет различные уровни сложности выполнения упражнений.

                    Популярность видео фитнес-программ Шона Ти по всему миру доказывает высокую эффективность тренировок. Однако главное — помнить девиз Шона: не лениться, не жалеть себя, используя максимум своих физических возможностей, и результат будет превосходным.

                    Программа Focus T25 с Шоном Ти — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Надежда https://www.baby.ru/blogs/post/450335282-163000659/ я занималась… я н

                    Шон Ти.
                    Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы.

                    Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

                    Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

                    У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня) – Альфа и Бета по 5 недель, Гамма – 4 недели. Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

                    Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут.

                    А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

                    Фокус Т25 Шон Ти. Альфа

                    Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

                    На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.

                    0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)Focus Shaun Ti. Beta

                    На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

                    Focus Shaun Ti. Gamma

                    Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.

                    0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц).

                    Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

                    Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры.

                    Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

                    По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

                    Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

                    Шон Ти. Фаза АЛЬФА

                    Шон Ти Фаза Альфа и ее график

                    По графику первая тренировка Cardio.

                    «Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

                    Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио:

                    HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

                    Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу.

                    Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их.

                    Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

                    Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет.

                    Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!Итог: 337.

                    28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

                    По графику вторая тренировка Speed 1.0.Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп.

                    Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует.Итог: 329.

                    30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

                    По графику третья тренировка Total body circuit.

                    Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

                    Шон Ти. Тренировка Фокус Т25

                    На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь.

                    Дочери видимо понравилось, и она присоединилась:В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах.

                    Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

                    На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала, на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%.

                    Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.Итог: 332.

                    49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

                    Тренировка Ab Intervals Alpha.

                    Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата.

                    Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа.

                    Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

                    Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

                    Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде.

                    Ощутимую нагрузку на ноги дает серия из «обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде» Я просто обалдела, когда мои ягодицы на следующий день стали передавать пламенные приветы своей крепатурой.

                    К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно.

                    Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.

                    Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

                    Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается.

                    В последствии брала растяжку из фазы Гаммы, там она полноценная. 25-ти минутная растяжка прошла незаметно. Временами, замирая в позах, приходилось немного напрягаться, ощущая мышцы. Но это была приятная легкая боль, которая растягивала их и придавала чувство легкой эйфории.

                    Ради любопытства воспользовалась пульсометром, результаты: 180,07 kcal, in zone 0″04″50, Н1 109.За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц. Через 2,5 недели прибавила в весе 2кг и объемы 1-2см.

                    Но это меня не испугало, мышцы задерживают воду от непривычной нагрузки. Потерпеть и они от нее избавятся.

                    Если вы уверены, что вам еще это нужно, переходим к Шону Ти, Фокус Т25 стадии Beta

                    Шон Ти. Программы Фокус Т25

                    Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

                    У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня)

                    • Альфа и Бета — 5 недель,
                    • Гамма – 4 недели.

                    Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

                    Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

                    Фаза Альфа

                    Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

                    На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

                    Фаза Бета

                    На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель.

                    Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

                    Фаза Гамма

                    Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели.

                    Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

                    Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

                    По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

                    Шон Ти

                    ≡ 1 октября 2020 · Рубрика: Разное

                    Программы расположены в порядке возрастания сложности, поэтому если вы совсем не знакомы с тренировками Шона Ти, то можете для начала выбрать более легкие занятия . Затем по мере прогресса переходите на более продвинутый уровень

                    Обратите внимание, что после короткого обзора каждой программы, есть ссылка с их подробным описанием

                    Hip Hop Abs

                    Hip Hop Abs — одна из первых тренировок Шона Ти. Эта танцевальная программа построена на основе ритмичных движений из хип-хопа. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами, вы без труда освоите этот тренинг.

                    Шон несколько раз показывает движения в медленном темпе, чтобы вы могли их хорошенько отточить. Занятия предполагают аэробную нагрузку с упором на мышцы пресса.

                    Программа рассчитана на месяц, в течение которого вы заметно преобразите свою фигуру.

                    Rockin’ Body

                    Rockin’ Body можно считать продолжением Hip Hop Abs. Программа также построена на основе танцевальных движений, правда ритм в ней уже повыше, а в некоторых тренировках вам даже понадобятся гантели.

                    Rockin’ Body достаточно сбалансирована по аэробной и силовой нагрузке , что позволит не только сжечь жир, но и привести мышцы в тонус.

                    Шон предлагает 7 тренировок, которые вы будете комбинировать между собой в течение месяца, согласно составленному календарю.

                    Это один из самых свежих комплексов Шона Ти, который поможет вам худеть с удовольствием. Программа Cize включает в себя 6 танцевальных видео с несложными движениями из хип-хопа и RnB. Даже если вы далеки от танцев, смело пробуйте эту программу.

                    Вы будете разучивать по одному движению, последовательно составляя полноценный хореографический танец, поэтому любой начинающий справится с этими тренировками. С программой Cize вы не только сожжете калории и жир, но и обеспечите себе хорошее настроение на целый день.

                    Комплекс рассчитан на 1 месяц.

                    Focus T 25

                    Focus T 25 — это полюбившийся многим курс тренировок Шона Ти для всего тела. Комплексная программа рассчитана на 3 месяца и предполагает ежемесячную прогрессирующую сложность занятий.

                    Одно из главных преимуществ Focus T 25, это небольшая длительность тренировок: всего лишь 25 минут .

                    Программа не для начинающих, но если выполнять упражнения по упрощенному варианту, то с ней справится каждый.

                    Shaun Week: Insane Focus (Новинка 2017)

                    Shaun Week — это совершенно новая программа от Шон Ти, премьера которой состоялось в июне 2020 ! Что она из себя представляет? Это 7 интенсивных тренировок, которые соединили в себе все самое лучшее из других программ Шона: Insanity, Max 30, Focus T25 и Asylum. Вас ждет силовая, аэробная и плиометрическая нагрузка, а также отдельное видео для кора. Программа можно выполнять после Focus T25 в качестве интенсивной подготовки к комплексу Insanity.

                    Insanity

                    Программа, которая принесла тренировкам Шона Ти всемирную известность, это Insanity. Бешеный по интенсивности фитнес-курс разовьет в вас фантастическую выносливость и усовершенствует тело.

                    Тяжелейшие прыжки, спринтерские забеги, взрывные плиометрические упражнения — и все это при высокой частоте пульса для жиросжигания. Двухмесячная программа требует предварительной подготовки, поэтому строго противопоказана новичкам.

                    Но результат того стоит: тренировки Шона Ти хоть и изматывающие, но эффективные.

                    Insanity: Max 30

                    Insanity: Max 30 можно назвать самой долгожданной программой Шона. О продолжении Insanity говорили много, уж очень она полюбилась поклонникам домашнего фитнеса. И вот в 2014 году вышел диск с Max 30.

                    Еще больше концентрированности, еще больше интенсивности и еще больше безумия . Если в классическом Insanity предполагалось большое количество остановок, чтобы перевести дух и сбросить темп, то в Max 30 вам придется выложиться по полной.

                    Тренировки длятся по 30 минут, в течение которых вы узнаете, на что действительно способно ваше тело.

                    Asylum и Asylum 2.0

                    Вслед за выходом первой Insanity Шон разработал курс Asylum, который предполагает б о льший упор в сторону силовых нагрузок . Программа не приобрела такой популярности как Insanity, однако любителям интенсивных тренировок она точно понравится.

                    Вскоре после выхода первой части Asylum, вышло продолжение: Asylum 2.0: the Next 30 Days, где Шон Ти предлагает еще больший акцент на силовую нагрузку.

                    Asylum рассчитан на 1 месяц занятий, и за это время Шон обещает вам не только улучшение качество тела, но и выход на новый уровень физической готовности.

                    Все тренировки Шона Ти очень разные, но их объединяет одно: они все помогут вам похудеть и подтянуть тело. Не стесняйтесь выбрать более легкую программу, если считаете себя не подготовленным человеком. Но и не бойтесь выйти из зоны комфорта и подняться на новый уровень вместе с Insanity и Max 30.

                    Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти

                    Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.

                    Преимущества

                    Инсанити — удивительный тренинг, который наделен автором следующими преимуществами:

                    • гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
                    • увеличение выносливости;
                    • улучшение кровообращения и работы сердца;
                    • тренировка дисциплинированности;
                    • наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.

                    Недостатки

                    Ничего не идеально, в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:

                    • большая нагрузка на колени;
                    • невероятный стресс для организма;
                    • чрезмерная сложность программы.

                    Шон Ти, при помощи Инсанити, взорвал мир, продемонстрировав, что для достижения результата необходимы упорный труд, выносливость и мотивация.

                    «Фокус 25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

                    Занятия, которые разработаны Шоном, занимают всего от 25 до 50 минут в день. Фитнес-тренер разработал несколько видеопрограмм, которые помогут пройти курс от новичка до мега выносливого спортсмена. Тренировки с Шоном Ти рассчитаны на:

                    • здоровых, сильных спортсменов;
                    • людей, которые не имеют проблем со здоровьем и хотят развить выносливость, силу воли и сбросить лишний вес.

                    Insanity

                    Insanity с Шоном Ти – распространенная видеопрограмма эффективных высокоинтенсивных аэробных тренировок. Инсанити с английского переводится как «безумие», что соответствует характеристике курса. Вот его обзор:

                    • Тренировки рассчитаны на 2 месяца, выполнять упражнения нужно 6 раз в неделю.
                    • Одна тренировка длится 40-50 минут.
                    • Каждый день содержание тренировки изменяется.
                    • Движения и ритм сложные для выполнения с первого раза, в связи с этим автор тренинга рекомендует сначала продержаться как можно больше, но, если силы уже покидают – делать перерыв.
                    • В Инсанити с Шоном Ти обязательно нужно записывать свой результат до перерыва, то есть то время, которое спортсмен выдержал не останавливаясь.
                    • Каждый новый день стараться улучшать этот результат минимум на 30 секунд.

                    Insanity Max 30

                    Быстро сжечь жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах поможет популярное убийственное «безумие» Insanity Max 30 с Шоном Ти. «Максимальное безумие» вышло вслед за Insanity, стало улучшенной версией предыдущей видеопрограммы. Фитнес-программа ориентирована на 2 месяца занятий 6 дней в неделю с одним выходным. Основные особенности занятий по Insanity Max 30:

                    • Тренировка длится ровно 30 минут.
                    • В первый месяц тренирующегося ждут интенсивные занятия с днем отдыха.
                    • Второй месяц готовит увеличение сложности курса в несколько раз.
                    • Главным заданием спортсмена при прохождении курса является достичь своего максимума физических возможностей и получить лучший результат. Поэтому автор рекомендует с самого начала каждого занятия брать высокий темп аэробных нагрузок, стараться заниматься как можно дольше, не сбавляя обороты.
                    • Несет некоторые отличия от программы Инсанити, которые делают Инсанити Макс 30 улучшенной версией: имеется простой и сложный вариант выполнения упражнений, время тренировки сокращено до полу часа.

                    Focus T25

                    Уровень сложности тренировки в курсе Focus T25 с Шоном Ти ниже, нежели в Инсанити и в Инсанити: Макс 30, поэтому подойдет курс даже начинающему спортсмену или человеку, который хочет иметь подтянутое, упругое, красивое тело, улучшенную спортивную форму. Программа имеет 3 уровня – Альфа, Бета, Гамма. Первый – подготовительный, а далее нагрузка увеличивается. Первая часть состоит из таких занятий:

                    • Cardio. Упражнения этой тренировки представляют собой интервальное занятие. Сначала тренер дает простой вариант выполнения, затем постепенно утяжеляет его. Например, набирается темп, увеличивается амплитуда движения. На протяжении 25 минут пульс спортсмена поэтапно набирает и сбавляет ритм.
                    • Speed. В этом варианте зарядки имеются не только упражнения от простого к тяжелому, но и некоторые статические упражнения, в которых организм успевает немного передохнуть.
                    • Total body circuit. Занятие несет в себе огромное количество вариаций отжиманий, прыжков бурпи, элементов бокса. Занятие тренирует основные группы мышц.
                    • Ab intervals. Часть, содержащая тренировку мышц кора с разбивочными вставками кардио.
                    • Lower focus. Пятый день занятий курса, который «загружает» ноги выпадами, приседаниями. Также этот день содержит вторую тренировку – кардио. Ее можно перенести на выходной, но автор настаивает не делать этого.
                    • Stretch. День растяжки. Focus T25 содержит занятие качественной гимнастики, в которой необходима полная концентрация, удерживание равновесия в различных позах.

                    Hip Hop Abs

                    Тренировки Hip Hop Abs – это ритмичные танцевальные движения Хип-Хопа. Занятия подойдут даже для тех, кто не имел никакой связи с танцами. Шон Ти несколько раз объясняет, как сделать то или иное движение. Курс рассчитан на 1 месяц. Hip Hop Abs имеет упор на мышцы пресса, помогает заметно отточить фигуру.

                    Rockin’ Body

                    Цикл видео является продолжением программы Hip Hop Abs. Программа содержит 7 разный занятий, которые комбинируются между собой в течении месяца по расписанию календаря.

                    Каждое занятие содержит как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения, для которых понадобятся гантели.

                    Тренировки с Шоном Ти Rockin’ Body помогут не только сделать упругими ягодицы, бедра и живот, но еще привести в тонус мышцы всего тела.

                    Asylum

                    Asylum Шона Ти направлен на развитие силы и содержит соответствующие упражнения. Минус данного курса состоит в том, что в домашних условиях заниматься не получится. Asylum требует наличие оборудования для упражнений.

                    По этой причине курс и не набрал большой популярности. Asylum имеет продолжение – Asylum 2: the Next 30 Days, которое рассчитано на месяц.

                    Автор обещает не только похудение благодаря курсу, но еще и улучшение силовых возможностей организма как минимум на 1 уровень.

                    Комплексный курс танцевального направления. Схож с Hip Hop Abs, состоит из 6 танцевальных видео с подробным разъяснением каждого движения. Тренировка Шона Ти Cize – это новейший вариант его видеопрограмм для улучшения фигуры и повышения выносливости тела. Cize позволит уменьшить жировые накопления, улучшить координацию движений, пластичность и подарит настроение на весь день.

                    Программа тренировок Shaun T — Insanity

                    Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T).

                    Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво.

                    И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!

                    Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании.

                    Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания.

                    Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

                    Особенности тренировок

                    Являясь профессиональным инструктором по аэробике, танцором и хореографом, специалистом по здоровому питанию и физическим нагрузкам, американец Шон Ти смог разработать эффективные фитнеc-программы, основанные на правильной мотивации и силе воли.

                    Нестандартный подход к тренировкам, целью которых является заставить тело человека работать «по максимуму», демонстрирует удивительный результат за необычайно короткие сроки.

                    Физическое состояние человека кардинально меняется: максимально большие показатели потери веса и наращивания мышечной массы.

                    Благодаря этому его фитнес-программы стали самыми продаваемыми и популярными как среди тех, кто желает сбросить лишний вес и изменить свою жизнь, так и среди спортсменов.

                    Тренировки Шона Ти

                    Тренировки известного фитнес-инструктора состоят из простых, но очень интенсивных упражнений. Для выполнения физических нагрузок не используются громоздкие и массивные тренажеры, а лишь такой незначительный по размерам спортивный инвентарь, как фитнес-коврик, скакалка, резинка, координационная лестница.

                    Тренер проводит занятие в командном тоне, все время мотивируя и подбадривая своих подопечных, поскольку девизом всех тренировок знаменитого тренера является: «Не ленитесь, выжимайте из себя максимум, преодолевайте себя!».

                    Тренировочные комплексы Шона Ти отличаются по уровню интенсивности и силовой нагрузке. Обзор тренировок Шона Ти на русском языке представлен далее в статье.

                    Плюсы и минусы Focus T25

                    Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

                    Шон Ти Фокус Т25

                    Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

                    Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут ( несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

                    Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее.

                    Рекомендуем также прочитать: Подробное описание всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти.

                    Плюсы:

                    • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
                    • Программа не такая изматывающая как Insanity.
                    • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
                    • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
                    • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
                    • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
                    • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
                    • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

                    Минусы:

                    • Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
                    • Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
                    • Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

                    1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

                    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

                    2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

                    3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

                    4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

                    5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

                    6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

                    7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

                    Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме.

                    Тренировки Шона Ти на русском, видео

                    Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

                    Asylum и Asylum 2.0

                    Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

                    Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

                    Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

                    В случае отсутствия такого спортивного оборудования помощник Шона Ти на видео демонстрирует, как их можно заменить.

                    Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

                    Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить. Важно!Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза.

                    Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

                    Новейшее творение Шона Ти Shaun Week: Insane Focus — это комплекс, объединивший самые лучшие тренировочные программы всемирно известного тренера: Insanity, Insanity Max 30, Focus T25 и Asylum.

                    7 тренировочных видео помогут повысить выносливость тела, эффективно сбросить вес и создать неповторимо красивое тело. Целая неделя усердной работы над своим телом на износ продемонстрирует восхитительный результат.

                    Данная программа более сложная, чем Focus T25, но уступает Insanity Max 30, и так же, как и предшествующие комплексы, имеет различные уровни сложности выполнения упражнений.

                    Популярность видео фитнес-программ Шона Ти по всему миру доказывает высокую эффективность тренировок. Однако главное — помнить девиз Шона: не лениться, не жалеть себя, используя максимум своих физических возможностей, и результат будет превосходным.

                    Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

                    Нам всем не хватает времени. Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени. Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут.

                    Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся.

                    Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

                    Почему именно Focus T25

                    Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

                    • Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
                    • Тренер — мужчина. Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
                    • В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться. Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
                    • Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
                    • Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
                    • Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

                    Предварительная подготовка

                    Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете. Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку.

                    В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками.

                    Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

                    Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

                    Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

                    У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

                    Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

                    А это мой календарь

                    Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

                    Что, кроме тренировок, требует внимания

                    Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

                    Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

                    В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

                    Приложение не найдено

                    Перейти в магазин Искать в Google

                    Новое от Шон ТИ

                    Новая фитнес-программа от не известного тренера Шона Ти (Shaun T) автора тренировокINSANI и The ASYLUM, включает в себя 3 этапа тренировок, — Это Альфа-Бетa-Гамма тренировки.

                    Shaun T - Focus T25 / Фокус Т25

                    Что такое за цифра «25» в названии? Это продолжительность каждой из тренировок в день. Если Вы занятой человек и Вас нет просто времени — этот тренировочный курс Фокус Т25 — для Вас! Это супер мощные и эффективные тренировки для высокоскоростного восстановления фигуры и накачивания мышц, проходите их по одной и результаты Вас поразят! Ведь не чего сложного в том, что бы потратить 25минут в день для достижения долгожданной для Вас цели, — Красивое, спортивное тело.

                    Focus T25. ALPHA CYCLE — FOCUS: ОСНОВА.

                    В альфе вы будете выстраивать основу для тренировки всего тела. Кроме того, в группе всегда есть инструктор, выполняющий усложненные или упрощенные модификации упражнений, так что абсолютно любой человек может СДЕЛАТЬ ЭТО! — Cardio Alpha: 25 минут сжигания калорий и проливания пота. — Speed 1.0 Alpha: выдайте по-максимуму свою скорость, сожгите жир; быстрый темп для быстрого результата. — Total Body Circuit Alpha: фокус на силу и стойкость, не поднимая при этом ни одной гантели. — Ab Intervals Alpha: кардио, а в промежутках упражнения на пресс, чтобы «покромсать» жир в вашем животе. — Lower Focus Alpha: сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела — это ключ к сжиганию жира и ускорению метаболизма. Focus T25. BETA CYCLE

                    BETA тренировки демонстрируют новые динамичные движения, которые выведут вас на новый уровень фитнеса. Кроме того, каждая тренировка направлена на проработку мышц корпуса, так что ваш пресс непременно почувствует это! — Cardio Alpha: 25 минут сжигания калорий и проливания пота. — Speed 1.0 Alpha: выдайте по-максимуму свою скорость, сожгите жир; быстрый темп для быстрого результата. — Total Body Circuit Alpha: фокус на силу и стойкость, не поднимая при этом ни одной гантели. — Ab Intervals Alpha: кардио, а в промежутках упражнения на пресс, чтобы «покромсать» жир в вашем животе. — Lower Focus Alpha: сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела — это ключ к сжиганию жира и ускорению метаболизма.

                    Focus T25. GAMMA CYCLE.

                    GAMMA — это продвинутый цикл тренировок специально разработан, чтобы вы смогли «высечь» сухие крепкие мышцы без грамма жира в короткий срок.

                    Rip’t Up Gamma : укрепите ваши бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь с помощью упражнений Шона на верхнюю часть тела. — Extreme Circuit Gamma : вылепите свои мышцы и сожгите жир одновременно! В этом случае не обойтись без гантелей с самого начале тренировки. — The Pyramid Gamma : ускоряйтесь по ходу выполнения тренировки; это ваше 25 минутное кардио и тест на силовую выносливость. — Speed 3.0 Gamma : больше темп, больше пота, значительные результаты; вы не захотите пропустить этот 25-тиминутный высокоскоростной вызов.

                    Источники:

                    https://tiande7.ru/focus-t25-polnotsennye-trenirovki-za-25-minut-v-den/
                    https://irina-kuzmina.ru/populyarnye-stati/focus-t25-polnotsennye-trenirovki-za-25-minut-v-den.html
                    https://formatag.ru/ves/trenirovki-s-shonom.html
                    https://west-gym.ru/hudeem/t25-alfa.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector