Строгая яичная диета на 3 дня

Содержание скрыть

Диета на яйцах на 3 дня

Сегодня очень популярным является так называемое экспресс-похудение. Что это значит? Сброс лишнего веса происходит благодаря резкому прекращению употребления жиров и углеводов. Белок, который поступает в организм, насыщает его, утоляет чувство голода и помогает бороться с лишним весом.

Яичная диета на 3 дня помогает очистить организм от шлаков и избавиться от 3 до 5 кг.

Основная суть

  • Основа любой яичной диеты – это строжайшее трехразовое питание. Любые перекусы, вторые завтраки и полдники – категорически запрещены. Также не допускается заменять продукты из списка.
  • Помните о том, что самый важный прием пищи – это завтрак. К нему нужно отнестись серьезно. Ни в коем случае не пропускайте его. Начинайте день с цитрусовых фруктов – они способствуют сужению вашего желудка.
  • Диетологи и врачи настоятельно рекомендуют исключить на время диеты кофе, сигареты и алкоголь. Эти вредные привычки не способствуют снижению веса, а только замедляют процесс похудения.

Польза яиц

Куриные яйца – это низкокалорийный и в то же время сытный продукт. Поэтому яйца часто включают во многие популярные диеты. Они содержат огромное количество полезных минералов и веществ. Яйца богаты витаминами группы В, а также А, С, К и Д.

В них также содержится кальций и калий, фосфор и магний, холин и цинк, йод, железо, фолиевая кислота и никотиновая кислота. Благодаря такому богатому содержимому, худеющие на яичных диетах могут не принимать дополнительный витаминный комплекс.
Ниацин – обеспечивает питание мозга, выводит яды из печени и благотворно влияет на память.

В куриных яйцах содержится достаточное количество и этого вещества. В одном белке содержится 14 % суточной нормы протеина. Аминокислоты, которыми богато яйцо, участвуют в строении новых тканей в организме.

Все это благотворно влияет на общее состояние, фигуру, самочувствие и настроение, а потому диета проходит очень легко и приносит хороший результат.

Противопоказания

Набор любой яичной диеты универсален и подходит почти каждому человеку, желающему сбросить вес. Потому противопоказания данной диеты минимальны.

  • аллергические реакции на один из продуктов;
  • гипертония;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • сердечнососудистая дистония;
  • подростковый возраст.

Меню яичной диеты на 3 дня

Меню трехдневной яичной диеты бывает в нескольких вариантах. Иногда такой режим питания называется разгрузочным из-за своей небольшой продолжительности.

Для того чтобы организм хорошо работал, а диета пошла на пользу, необходимо ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды, а утро должно начинаться со стакана теплой (не горячей) воды с несколькими капельками лимонного сока. Это поможет запустить организм и настроить его на хорошую работу.

Примерный рацион на каждый день выглядит так:

  • Завтрак: пол-апельсина или грейпфрута (на ваше усмотрение), парочка отварных яиц без соли и лучше всего всмятку.
  • Обед: два отварных яйца, овощной салат.
  • Ужин: отварное куриное мясо или рыба с овощным гарниром, апельсин или грейпфрут.

Вода, несладкий чай, овощные и фруктовые соки разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Строгая

Это кратковременный способ избавиться от лишних килограммов.

Строгий вариант яичной диеты можно повторять не чаще чем раз месяц.

Особое внимание нужно уделить подготовке к диете и выходу из нее. В случае если вы все правильно сделаете, то результат приятно вас удивит, а вес не вернется снова.

Строгая диета позволяет избавляться от 600-1000 грамм в сутки, а за три дня убирает до трех килограмм.

Накануне поужинайте чем-то легким, не пользуйтесь принципом наедания до отвала перед диетой, тоже самое касается и первого дня после. Раз уж вы продержались три дня на столь скудном рационе, то еще пару дней плавного выхода выдержать просто обязаны. Постарайтесь еще какое-то время не поддаваться соблазнам и не есть сладкой, жирной пищи.

Итак, главный принцип строгой трехдневной яичной диеты – три приема пищи, которые состоят из 3 сваренных всмятку куриных яиц и одного большого грейпфрута. Эти продукты вы можете разделить на равные порции, но лучше всего – большую часть съесть на завтрак.

Этот метод похудения очень жесткий, однако и результат он дает хороший. Только в том случае, если сразу после вы не начнете есть все, что под руку попадется.

Пить воду и чай можно в любом количестве – это должно облегчить голодовку, наполняя желудок жидкостью.

Щадящая

Более щадящий метод иногда называют яично-апельсиновым или яично-цитрусовым. На таком режиме люди в среднем теряют 1,5 – 2,5 кг.

Меню щадящей яичной диеты на три дня выглядит так:

  • Завтрак: половина любого цитрусового фрукта, одно куриное яйцо, тост или гренка, чай или кофе без сахара.
  • Обед: вторая половина фрукта, два яйца, сваренных всмятку, какой-нибудь овощ.
  • Ужин: еще два яйца и фрукт.

Как и в предыдущем варианте, чай, вода и соки допускаются в любом количестве.

Щадящий вариант яичной диеты продлевают на неделю, две и даже четыре. В таком случае в рацион добавляются не крахмалосодержащие овощи, легкие и жиросжигающие фрукты, а также обезжиренные молочные продукты и белое мясо. На таком богатом рационе продержаться без срывов гораздо легче, а результаты гораздо лучше.

Выбирайте свой вариант яичной диеты и худейте с удовольствием.

Выход

Вся сложность краткосрочных диет состоит не в том, чтобы продержаться на трех апельсинах и шести яйцах три дня, а в том, чтобы удержать результат как можно дольше. Правильно выйти из диеты – это самая сложная и вместе с тем самая важная задача, которая стоит перед худеющими.

Чтобы результат удержался, необходимо плавно добавлять в рацион продукты.

Важно не набрасываться на всю еду из холодильника сразу по истечении трех дней.

Врачи и диетологи рекомендуют добавлять всего по несколько продуктов в день. От сладостей и мучного лучше воздерживаться как можно дольше. а когда представится возможность не есть торт целиком. Помните, что чем больше порции, тем сильнее растягивается ваш желудок, а это ведет к набору лишних килограммов.

Неизменные правила для хорошей фигуры – это спорт, прогулки на свежем воздухе и самомассаж. Выполняя простые правила ежедневно, вы сможете всегда быть в тонусе, и не беспокоится об избыточном весе.

Результаты

Трехдневная яичная диета представлена диетологами в нескольких вариантах:

Благодаря первому типу сбрасывается 2-3 кг. но не каждый худеющий способен без срывов пройти эту диету, а вот с щадящим вариантом справится каждый. Однако, и результат будет ниже – 1,5-2,5 килограмма .

Главное, что вы должны понимать, что ваши результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, а также от того какова величина избыточного веса. Если у вас всего пара лишних кило, то больше вы потерять на яичной диете не сможете, в то время, как некоторые теряют целых 5 килограммов.

Сегодня очень популярным является так называемое экспресс-похудение. Что это значит? Сброс лишнего веса происходит благодаря резкому прекращению употребления жиров и углеводов. Белок, который поступает в организм, насыщает его, утоляет чувство голода и помогает бороться с лишним весом.

  • Основа любой яичной диеты – это строжайшее трехразовое питание. Любые перекусы, вторые завтраки и полдники – категорически запрещены. Также не допускается заменять продукты из списка.
  • Помните о том, что самый важный прием пищи – это завтрак. К нему нужно отнестись серьезно. Ни в коем случае не пропускайте его. Начинайте день с цитрусовых фруктов – они способствуют сужению вашего желудка.

Куриные яйца – это низкокалорийный и в то же время сытный продукт. Поэтому яйца часто включают во многие популярные диеты. Они содержат огромное количество полезных минералов и веществ. Яйца богаты витаминами группы В, а также А, С, К и Д.

В них также содержится кальций и калий, фосфор и магний, холин и цинк, йод, железо, фолиевая кислота и никотиновая кислота. Благодаря такому богатому содержимому, худеющие на яичных диетах могут не принимать дополнительный витаминный комплекс.
Ниацин – обеспечивает питание мозга, выводит яды из печени и благотворно влияет на память.

В куриных яйцах содержится достаточное количество и этого вещества. В одном белке содержится 14 % суточной нормы протеина. Аминокислоты, которыми богато яйцо, участвуют в строении новых тканей в организме.

  • аллергические реакции на один из продуктов;
  • гипертония;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • сердечнососудистая дистония;
  • подростковый возраст.

Меню трехдневной яичной диеты бывает в нескольких вариантах. Иногда такой режим питания называется разгрузочным из-за своей небольшой продолжительности.

Для того чтобы организм хорошо работал, а диета пошла на пользу, необходимо ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды, а утро должно начинаться со стакана теплой (не горячей) воды с несколькими капельками лимонного сока. Это поможет запустить организм и настроить его на хорошую работу.

  • Завтрак: пол-апельсина или грейпфрута (на ваше усмотрение), парочка отварных яиц без соли и лучше всего всмятку.
  • Обед: два отварных яйца, овощной салат.
  • Ужин: отварное куриное мясо или рыба с овощным гарниром, апельсин или грейпфрут.

Особое внимание нужно уделить подготовке к диете и выходу из нее. В случае если вы все правильно сделаете, то результат приятно вас удивит, а вес не вернется снова.

Накануне поужинайте чем-то легким, не пользуйтесь принципом наедания до отвала перед диетой, тоже самое касается и первого дня после. Раз уж вы продержались три дня на столь скудном рационе, то еще пару дней плавного выхода выдержать просто обязаны. Постарайтесь еще какое-то время не поддаваться соблазнам и не есть сладкой, жирной пищи.

Итак, главный принцип строгой трехдневной яичной диеты – три приема пищи, которые состоят из 3 сваренных всмятку куриных яиц и одного большого грейпфрута. Эти продукты вы можете разделить на равные порции, но лучше всего – большую часть съесть на завтрак.

Этот метод похудения очень жесткий, однако и результат он дает хороший. Только в том случае, если сразу после вы не начнете есть все, что под руку попадется.

  • Завтрак: половина любого цитрусового фрукта, одно куриное яйцо, тост или гренка, чай или кофе без сахара.
  • Обед: вторая половина фрукта, два яйца, сваренных всмятку, какой-нибудь овощ.
  • Ужин: еще два яйца и фрукт.

Щадящий вариант яичной диеты продлевают на неделю, две и даже четыре. В таком случае в рацион добавляются не крахмалосодержащие овощи, легкие и жиросжигающие фрукты, а также обезжиренные молочные продукты и белое мясо. На таком богатом рационе продержаться без срывов гораздо легче, а результаты гораздо лучше.

Вся сложность краткосрочных диет состоит не в том, чтобы продержаться на трех апельсинах и шести яйцах три дня, а в том, чтобы удержать результат как можно дольше. Правильно выйти из диеты – это самая сложная и вместе с тем самая важная задача, которая стоит перед худеющими.

Врачи и диетологи рекомендуют добавлять всего по несколько продуктов в день. От сладостей и мучного лучше воздерживаться как можно дольше. а когда представится возможность не есть торт целиком. Помните, что чем больше порции, тем сильнее растягивается ваш желудок, а это ведет к набору лишних килограммов.

Неизменные правила для хорошей фигуры – это спорт, прогулки на свежем воздухе и самомассаж. Выполняя простые правила ежедневно, вы сможете всегда быть в тонусе, и не беспокоится об избыточном весе.

Благодаря первому типу сбрасывается 2-3 кг. но не каждый худеющий способен без срывов пройти эту диету, а вот с щадящим вариантом справится каждый. Однако, и результат будет ниже – 1,5-2,5 килограмма .

Главное, что вы должны понимать, что ваши результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, а также от того какова величина избыточного веса. Если у вас всего пара лишних кило, то больше вы потерять на яичной диете не сможете, в то время, как некоторые теряют целых 5 килограммов.

  • На сколько вы худеете за неделю
  • Гормоны тирозол вес
  • Some qunique referrer placeholder
  • Зоя Богданова худеем меню каждый день
  • Разгрузочный день с Ириной Лещенко

Полезные свойства яиц

Этот вкусный и доступный продукт обладает массой полезных свойств, а именно:

Яйцо

  • Яйца богаты веществами, которые улучшают память, внимательность и работу мозга в целом. Речь идет о витамине К и веществе ниацине.
  • Кроме этого в них содержится кальций, йод, цинк, железо, витамины группы В, Е, А, D. Благодаря этому нет необходимости в период диеты дополнительно употреблять комплексы витаминов и минералов.
  • Явным достоинством является низкая калорийность продукта. Если на завтрак скушать 2 яйца, то чувство голода придет к вам не скоро. Как результат, при их регулярном употреблении вы очень быстро увидите, как стрелка весов станет отклоняться в сторону уменьшения.

Существует множество вариантов такой диеты – от быстрых на 3, 5 дней до более продолжительных, рассчитанных на 1,2,4 недели. Мы остановимся на самом легком варианте.

Короткая диета на 3 дня

В течение этой непродолжительной диеты можно есть яйца без ограничения. К ним разрешается добавлять овощи и немного фруктов. Полностью исключаются из рациона мучные, сладкие и жирные продукты. Вместо черного чая и кофе рекомендуется пить воду.

Поскольку в данной диете ограничено потребление углеводов, то при более длительном сроке возможны такие проявления, как ощущение мышечной слабости и ухудшение настроения. Именно поэтому не стоит продолжать ее более 3 дней, (максимально – 4 дня). Но даже в этом случае результаты вас могут удивить – вы сбросите до 4-х килограммов лишнего веса. Одновременно с его уходом произойдет и очищение организма от шлаков.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Во время такой разгрузки стоит придерживаться следующих правил:

Яйца и зелень

  • прием пищи разделяют на 3 приема;
  • перерыв между ними должен составлять 4 часа;
  • последний раз следует кушать за 4 часа до отхода ко сну;
  • как уже упоминалось, нельзя добавлять в еду масло и другие жиры;
  • во время одного приема пищи можно добавлять к яйцам один вид овощей (за исключением картофеля);
  • в качестве жидкости употреблять воду или несладкий зеленый чай.

Хорошими результатами славится диета, когда 3 дня одновременно с яйцами употребляется большое количество грейпфрутов. На ней мы остановимся отдельно.

Яично-грейпфрутовая диета

В диетологии грейпфруту отводится особое место, поскольку он имеет уникальные свойства:

  • помогает снизить уровень вредного холестерина;
  • не позволяет откладываться новым жирам;
  • способствует уменьшению аппетита;
  • позволяет восстановить баланс глюкозы и инсулина;
  • имеет в своем составе минералы и полезные витамины.

Куриные яйца благодаря долгому усваиванию создают ощущения сытости, и поэтому такая диета не является тяжелой. Благодаря содержащемуся в них лютеину и биотину ускоряются такие процессы, как расщепление жиров и их выведение из организма. Они также способствуют повышению упругости кожи и эластичности тканей.

Правила сочетания яиц и грейпфрута

Данная диета рассчитана на 3 дня, но ее можно продлить до 1 недели. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций.

Яйца и грейпфрут

  1. Все время нужно пить большое количество воды (до 2 литров). Лучше всего подойдет щелочная негазированная вода. Она способствует нейтрализации действия органических кислот, которыми богат грейпфрут.
  2. Лучше использовать куриные яйца всмятку. Их усвоение происходит дольше, а значит, позднее наступает чувство голода.
  3. Принимать пищу следует с фрукта. Так запускается процесс выработки ферментов, который отвечает за расщепление жировых запасов организма и не дает образовываться новым.
  4. Не используйте в качестве добавок соль, специи и сахар. Так вы сможете снизить калорийность рациона до 800 ккал на день.

Во время диеты, рассчитанной на 3-4 дня, на завтрак можно съесть половинку грейпфрута, 1 яйцо, ломтик диетического хлеба и выпить стакан зеленого чая. Во время обеда съедают оставшийся фрукт и добавляют к нему 2 яйца и зеленый чай. Ужин состоит из 1 яйца, половинки грейпфрута и зеленого чая с ложечкой меда.

Смягченный вариант этой диеты содержит картофель (1 клубень), который в отварном или запеченном виде можно скушать во время обеда. Разрешается также употреблять томатный сок.

Если точно придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то за 4 дня можно расстаться минимум с парой килограммов.

Меры предосторожности и недостатки

Такая диета противопоказана людям, склонным к аллергическим реакциям, ведь оба продукта – это потенциальные аллергены. Ее нельзя использовать во время беременности и кормления грудью. Она может обострить заболевания ЖКТ и почек. Поскольку грейпфрут нельзя сочетать с некоторыми лекарствами, всегда нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Как работает яичная диета

Отзывы говорят, что за короткий срок, который предлагает трехдневная яичная диета, можно быстро уменьшить вес. Нельзя сказать, что этого успеха вы достигните с легкостью. Но если вы не боитесь трудностей, то можно рискнуть и попробовать. Успехов!

диета на яйцах на 3 дня

С помощью быстрой диеты на яйцах можно за три дня избавиться от нескольких килограммов. Это прекрасный вариант для тех, кому необходимо быстро похудеть, не изнуряя себя длительными диетами с бесконечным подсчетом калорий. Диета на яйцах на 3 дня предполагает своеобразные разгрузочные дни, в течение которых можно сбросить 3 килограмма. Придерживаться такой практики питания стоит не чаще одного раза в месяц. Ужин перед началом диеты и первый день после ее окончания должны быть легкими и низкокалорийными. В рацион необходимо обязательно включить апельсин и грейпфрут, так как именно эти цитрусовые имеют низкий гликемический индекс, ускоряют метаболизм, укрепляют стенки сосудов и расщепляют жиры.

Диета яйца и апельсины на 3 дня

Яично-апельсиновая диета – это довольно странное сочетание, но считается, что эти два продукта взаимодействуя друг с другом, производят в организме химическую реакцию, улучшающую метаболизм и соответственно способствующую похудению.

Диета с использованием яйца и апельсина подразумевает употребление только этих продуктов на завтрак, обед и ужин. За полчаса до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Согласно яично-апельсиновой диете каждый день необходимо съедать 3 яйца и 3 апельсина. Это можно сделать или за 3, или за 6 приемов пищи. Важно не забывать про воду или зеленый несладкий чай. Жидкости должно быть выпито минимум 1,5 мл. Такая диета не помогает расщеплению жиров, а похудение происходит в основном за счет чистки кишечника и избавления организма от лишней жидкости. Такой вариант диеты подойдет для тех, кто хочет быстро похудеть на пару килограмм перед каким-нибудь мероприятием.

Диета яйца и грейпфрута на 3 дня

Согласно этой диете на каждый день положено 3 сваренных всмятку яйца и 1 грейпфрут. диета яйца и грейпфрут 3 дняЭту еду необходимо разделить на несколько приемов пищи, яйца употреблять без добавления соли. Грейпфрут необходимо очистить от кожуры и нарезать дольками. Употреблять этот фрукт стоит вместе с горьковатой пленкой, покрывающей дольки. В любом количестве можно пить зеленый чай без сахара и воду. Кстати, воды необходимо пить минимум два литра, а лучше – три, так как именно она помогает почкам справиться с работой.

dieta-na-yajcax-na-tri-dnya

При помощи не длительной диеты на яйцах вы можете за три дня сбросить лишний вес. Эта диета является оптимальным вариантом для тех, кто хочет за короткий срок сбросить вес, и не страдать от длительных диет, и постоянно рассчитывать калории. Диета на яйцах на три дня подразумевает наличие своеобразных разгрузочных дней, в течение которых можно сбросить три килограмма. Соблюдать такое питание можно не более чем один раз в месяц. Ужин, накануне диеты и первый день, после того, как она закончилась должны быть не тяжелыми и низко калорийными. В рацион нужно будет включать такие фрукты как апельсин и грейпфрут, поскольку они обладают низким гликемическим индексом, способствуют ускоренному процессу обмена веществ, будут делать стенки сосудов более крепкими, и расщеплять жиры.
Диета на яйцах и апельсинах на трое суток.
Диета на яйцах и апельсинах представляется как необычная композиция, но существует мнение, что данные продукты взаимодействуют друг с другом, будут способствовать развитию в организме химическую реакцию, которая улучшает процессы обмена веществ, и как следствие, будут способствовать снижению веса.
Диета предполагающая потребление в пищу яйца и апельсина, во время всех приемов пищи. Причем за тридцать минут до приема пищи нужно выпить стакан обычной воды. По такой диете, в рацион каждого дня нужно включать три яйца и три апельсина. С этим можно справиться за три или же за шесть приемов пищи. Не стоит пренебрегать водой или зеленым чаем без сахара. Жидкости нужно выпить не меньше полутора литра.
Такая диета не будет способствовать расщеплению жиров, а снижение веса будет происходить, в сущности, за счет чистки кишечника и вывода из организма не нужной жидкости. Такая диета будет подходить для тех, кто хочет сбросить лишний вес быстро на несколько килограмм перед какими-либо мероприятиями.
Диета яйца и грейпфрута на три дня.
Эта диета предполагает, что каждый день в пищу нужно будет потреблять три вареных яйца и один грейпфрут. Эти продукты нужно будет разделить на три порции (на завтрак, ужин и обед), яйца нужно кушать без соли. Грейпфрут нужно очистить от кожуры и порезать на дольки. Ешьте грейпфрут, не отделяя его от горьковатой пленки, которая покрывает все дольки. Вы можете себя не ограничивать, потребляя в пищу зеленый чай и обычную воду. Воду нужно потреблять не меньше двух литров, а лучше больше, поскольку она будет помогать почкам лучше работать.
Яйца на завтрак для снижения веса.
В яйцах содержаться нужные для организма полезные вещества и витамины в форме, которая легко усваивается организмом. Данный продукт способствует снижению калорийности рациона дня, приблизительно на пятнадцать процентов и будет сохранять энергию в организме на протяжении всего дня.

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Яичную диету можно подобрать в зависимости от личных предпочтений. Меню имеет отличие и обещает разницу в результатах. Возможно, кому-то необходима незначительная корректировка веса или результаты нужны более ощутимые.

Виды яичной диеты:

  1. Яично-апельсиновая диета. Считается монодиетой и хорошо подходит для достижения экспресс результата перед важным мероприятием. Основное правило — во время диеты выпивать необходимое количество воды. Прием пищи почасовый. Каждый час потребляется яйцо, варенное в зависимости от предпочтений, и апельсин. Последняя трапеза должна быть не позже 21 часа. Важно! Диету не рекомендуется выдерживать более недели. За 3 дня такого питания можно избавиться от 2 до 5 кг.
  2. Для желающих похудеть на большее количество килограммов существует диета на яйцах и апельсинах (4 недели) . Она более сбалансирована, в состав входят овощи и отварное мясо, рыба. Основным принципом диеты является употребление в течение дня либо мяса, либо рыбы. Нельзя совмещать два мясных блюда или комбинировать рыбу и мясо. Если на обед запланировано блюдо из мяса, то ужин лучше приготовить из яиц и овощей. Мнение о пользе такой диеты разделились, но результат стоит того. Большинству людей удается сбросить до 18 кг.
  3. Яичная диета на 7 дней . Во время такого питания съедают от 4 до 6 яиц в день. На завтрак яйца необходимо есть в обязательном порядке. Два раза за весь период можно съедать мясо либо рыбу на ужин или обед. Результат обещается до 10 кг потери веса.
  4. Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Строгая и требует соблюдения правил. Сочетание яиц и цитрусовых гарантированно обеспечивает сжигание жира. Действуя совместно, составляющие грейпфрута и яиц ускоряют энергетический обмен, а коэнзим R, входящий в желток яиц, не дает коже терять эластичность. Кроме того, что организм избавляется от лишнего жира, улучшается состояние волос, ногтей, кожного покрова.
  5. Кефирно-яичная диета, основана на сочетании кефира и яиц. Такого питания необходимо придерживаться три дня. Кефир положительно влияет на работу кишечника. За три дня необходимо выпивать свежий кефир в количестве 2-х литров, разбивая на пять приемов. В таком же количестве съедаются яйца, то есть, к каждой порции напитка — 1 яйцо.

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием.

Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо.

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок.

Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Существуют такие разновидности системы питания на основе яиц:

  • диета на 3 дня (быстрый вариант);
  • диета на 5 дней (яично-белковая);
  • диета на неделю;
  • диета на 2 недели;
  • диета на 4 недели;
  • яично-цитрусовая диета.

Яичная диета

Наиболее легким способом питания является 1-й вариант, на котором мы подробно и остановимся. Для начала, нужно запомнить как аксиому: яйца в рационе должны быть не вареные вкрутую, не жареные, а именно сваренные всмятку.

Самым интересным является то, что яичная диета за 3 дня предусматривает употребление яиц в любом количестве, и как «приятный бонус» можно овощи и фрукты. Разумеется, всем сладостям, продуктам с жирами, мучным изделиям нужно сказать «нет». Если вы заядлый «кофеман», придется немного потерпеть и обойтись водой.

Данная диета содержит малое количество углеводов, потому продолжительность не должна превышать 3-4 дня. Если же отнесетесь к данной системе с большим «фанатизмом», знайте, что существует риск слабости, упадка настроения.

Противопоказания к яичной диете

У каждой диеты есть противопоказания, яичная, не является исключением. Не следует прибегать к помощи белковой диеты в следующих случаях:

  1. Беременность (на любом сроке).
  2. Период грудного кормления.
  3. Аллергическая реакция на яйца.
  4. Невосприимчивость цитрусовых.
  5. Повышенный холестерин в крови.
  6. Атеросклероз.
  7. Хронические недуги почек, печени.

Не следует игнорировать противопоказания, так как в желании сбросить пару лишних килограммов можно значительно ухудшить общее состояние организма.

Как и любая диета, яичная имеет ряд противопоказаний:

  • наличие аллергии на яйца;
  • период беременности, лактация;
  • серьезные заболевания (нужно проконсультироваться с доктором).

Таким образом, придерживаясь яичной диеты всего 3 дня, можно не только похудеть на несколько килограмм, но и насытить организм полезными веществами, необходимыми для правильной работы всех органов, систем.

Столь короткая диета не причинит организму вреда, но все же, чрезмерно часто ее придерживаться не стоит: одного раза в несколько месяцев будет вполне достаточно. Главное, чтобы вы себя хорошо чувствовали во время ее соблюдения и не наедались после выхода из диеты до отвала!

Простая и строгая яичная диета на 3 дня

Согласно программе питания, основной продукт, включаемый в ежедневное питание — яйца. Это способ избавиться от лишнего жира и при необходимости набрать мышечную массу. Такое питание еще называют белковым или протеиновым.

В продуктовой корзине во время диеты углеводы присутствуют лишь в виде овощей и фруктов, а белок потребляется как с яйцами, так и с мясом, рыбой, творогом. Несмотря на то, что такой рацион низкоуглеводный, диета считается сбалансированной по витаминно-минеральному комплексу.

На начальных этапах результат хорошо заметен, так как из организма выводится вода и шлаки. С жиром бороться сложнее и стрелки весов начнут уменьшать показатели медленнее. Но мышечная масса при уменьшении объемов не страдает, а процент жировой ткани плавно снижается. Благодаря этому сохраняется эластичность кожи, что исключает образование отвисших складок.

яичная диета на 3 дня меню

Для того, чтобы получить результат и не утверждать, что такое питание неэффективно, важно придерживаться следующих правил:

  • Необходимо следить за водным балансом. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее 1,5 литров. Это обеспечит бесперебойную работу кишечника и позволит избежать дискомфорта со стороны ЖКТ;
  • Следует употреблять больше овощей и фруктов в сыром виде или включить в питание отруби. Это обеспечит организм клетчаткой, что ценно для пищеварительного аппарата;
  • В процессе диеты не стоит вводить в рацион аптечные витаминно-минеральные комплексы, так как это может спровоцировать аллергическую реакцию;
  • При желании яйца куриные, можно заменить на перепелиные (3:1);
  • Последнее употребление пищи должно быть не позже 20:00 часов;
  • Спать необходимо не менее 8 часов с отходом ко сну в 21-22 часа;
  • Яйца допускается варить всмятку, вкрутую, запекать в эмульгированом виде без добавления жира. Остальные продукты готовят щадящими методами (на пару, гриле, в духовом шкафу);
  • Специи можно употреблять любые и в любых количествах, но необходимо понимать, что они стимулируют появление аппетита;
  • От яиц в сыром виде рекомендуется отказаться, чтобы не спровоцировать появление симптомов, вызванных патогенной микрофлорой;
  • При необходимости такого питания можно придерживаться два раза в год, но не чаще;
  • В случае, если яйца приелись, во избежание срывов допускается замена продукта на мясо нежирных сортов или нежирный творог;
  • Чтобы улучшить эффект от диеты, следует добавить физическую активность.

Придерживаясь перечня правил, результат от диеты с яйцами неизбежно будет достигнут без ущерба для здоровья.

Преимуществ у белковой диеты много. Основные из них следующие:

  • Не возникает чувство голода даже при отсутствии перекусов;
  • Витамины А и Е способствуют укреплению и улучшению структуры кожных покровов, волос и ногтей;
  • Кожа удерживает тургор и не происходит обвисание;
  • Разнообразие допустимых продуктов положительно влияет на психоэмоциональное состояние и помогает избежать срывов;
  • Способствует выведению лишней жидкости из организма;
  • Результат удерживается длительное время;
  • Уникальная возможность сбрасывать по килограмму в течение суток.

Как любая диета, яично-белковая имеет свои недостатки:

  • Головокружение и упадок сил;
  • Без привычки питаться три раза в сутки возможны ощущения голода;
  • Бывают расстройства в функции пищеварительного аппарата;
  • Может спровоцировать аллергию на цитрусовые или яйца.

Также, делая свой выбор, кроме плюсов и минусов яичной диеты, учитывают противопоказания.

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Яичная диета считается белковой или протеиновой. Преимущественно рацион должен состоять из белковых продуктов. К разрешенным относятся:

  1. Куриные яйца.
  2. Постные сорта мяса, курятина без кожи.
  3. Рыба.
  4. Овощи.
  5. Фрукты.
  6. Молокопродукты.
  7. Чай, кофе.
  8. Специи.

Список достаточно разнообразен, что позволяет длительное время не подвергаться соблазнам и не срываться.

Любая диета требует ограничений. Перечень запрещенных продуктов белковой диеты не особенно отличается от общепринятых правил для всех существующих. На время диеты следует отказаться от следующих продуктов:

  1. Сахар.
  2. Спирт содержащие напитки.
  3. Мучное.
  4. Макаронные изделия.
  5. Крупы, каши.
  6. Картофель.
  7. Конфеты, шоколад, кондитерские сладости.
  8. Мясо жирных сортов.
  9. Сметана, майонез.
  10. Мед, орехи.
  11. Сыры мягких сортов.
  12. Любые жиры, включая растительные масла.
  13. Бананы, виноград, сухофрукты.

Чтобы не задерживалась вода в организме, количество потребляемой соли также следует сократить.

Если срочно необходимо сбросить несколько лишних килограммов, стоит обратить внимание на этот экстремальный рацион питания, рассчитанный на три дня. Кроме яичных белков, грейпфрутов и большого количества жидкости есть ничего нельзя.

ДЕНЬ ПРИЕМ ПИЩИ МЕНЮ
Схема питания на один день Первый прием пищи Минеральная вода без добавления сахара
Через час Грейпфрут
Через час Яичный белок (1 шт.)
Через час Грейпфрут
Через час Яичный белок (1 шт.)
В течение дня необходимо съесть 7 плодов грейпфрута и 7 яичных белков. Количество приемов пищи — 14. Без отклонений от схемы придерживаться три дня такого питания. Результат — избавление от 3-4 кг жира.

Диету разделяют на две части. Первая часть — питание, в процессе которого сбрасывается вес, а вторая часть — закрепление достигнутого. Главный принцип: придерживаться последовательности и объемов, указанных продуктов.

Чтобы избежать срывов, можно заменять курятину на мясо других сортов либо рыбу. Это же правило распространяется на овощи — любые из разрешенного списка. Если же приелся лимон, его можно заменить на апельсин.

Меню-таблица первого этапа яичной диеты

ДЕНЬ ПРИЕМ ПИЩИ МЕНЮ
Понедельник Первый прием пищи Яйца, отваренные вкрутую либо всмятку (2 шт.), грейпфрут (0, 5 шт.)
Обед Яблоки
Ужин Запеченная в фольге с добавлением специй телятина (200 г)
Вторник Первый прием пищи Яйца, отваренные вкрутую либо всмятку (2 шт.), апельсин (0, 5 шт.)
Обед Филе курицы гриль с лимонным соком и зеленью
Ужин Свежий салат из овощей, яйца отварные (2 шт.), хлеб цельнозерновой
Среда Первый прием пищи Идентичен первому дню (далее чередуем)
Обед Овечий не жирный сыр в любом количестве, томат не крупный, цельнозерновой хлеб (ломтик)
Ужин Филе курицы гриль (200 г) с лимонным соком и зеленью
Четверг Первый прием пищи Идентичен второму дню (далее чередуем с первым)
Обед Яблоки
Ужин Телятина, запеченная в фольге со специями (200 г), салат
Пятница Первый прием пищи По первому дню
Обед Отваренная спаржа без ограничений, яйца всмятку либо вкрутую (2 шт.)
Ужин Рыба гриль (200 г) с салатными листьями, грейпфрут
Суббота Первый прием пищи По второму дню
Обед Яблоки
Ужин Говяжий стейк с салатными листьями
Воскресенье Первый прием пищи По первому дню
Обед Телятина отваренная, стручковая фасоль на пару, томат (не крупный)
Ужин Телятина отваренная, стручковая фасоль на пару, томат (не крупный)
Понедельник Первая трапеза Идентичен второму дню
Обед Говяжий стейк с салатными листьями
Ужин Яйца варенные (2 шт.), салат, томат (не крупных размеров)
Вторник Первая трапеза По первому дню
Обед Говяжий стейк с салатными листьями
Ужин Яйца варенные (2 шт.), салат, томат (не крупных размеров).
Среда Первая трапеза По второму дню
Обед Салат из овощей без термообработки, курица, запеченная в фольге (200 г)
Ужин Отварные вкрутую или всмятку яйца (2 шт.), апельсин
Четверг Первая трапеза По первому дню
Обед Нежирный творог, овощ на свой вкус, два яйца
Ужин Два отварных в крутую либо всмятку яйца
Пятница Первая трапеза По второму дню
Обед Лосось (стейк) с томатами (несладких сортов)
Ужин Два отварных в крутую либо всмятку яйца
Суббота Первая трапеза По первому дню
Обед Лосось (стейк) с томатами (несладких сортов), апельсин
Ужин Фруктовый салат
Воскресенье Первая трапеза По второму дню
Обед Не жирная свинина (200 г, апельсин, овощ на свое усмотрение)
Ужин Не жирная свинина (200 г, апельсин, овощ на свое усмотрение)

В связи с резким ограничением потребляемых углеводов и высоким содержанием белка, вес уходит быстрыми темпами. Такие резкие спады объясняются обезвоживанием. Также не стоит забывать о том, что яичные желтки — источник холестерина, что чревато холециститом. При этом наблюдаются следующие симптомы:

  • Упадок сил, слабость;
  • Головокружение, предобморочное состояние;
  • Неприятный запах из ротовой полости;
  • Приступы тошноты;
  • Дисфункция пищеварительного аппарата.

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Если общее состояние организма не внушает уверенности, следует отказаться от яичной диеты и отдать предпочтение здоровому, сбалансированному питанию.

Правильно выйти из диеты задача непростая, но играющая важную роль на этапе закрепления. Придерживаясь незначительных ограничений можно зафиксировать полученный результат и удерживать его в будущем в необходимых пределах.

Дни (7) РЕЖИМ ПИТАНИЯ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
1 Утро Фрукты на выбор, в любом количестве
Обед Фрукты на выбор, в любом количестве
Ужин Фрукты на выбор, в любом количестве
2 Утро Овощи гриль, сколько хочется
Обед Салат из овощей без термообработки
Ужин Овощи гриль, сколько хочется
3 Утро Фрукты на выбор, в любом количестве
Обед Овощи гриль, сколько хочется
Ужин Салат из овощей без термообработки
4 Утро Лосось (стейк), капустный салат
Обед Меню завтрака
Ужин Тоже что весь день
5 Утро Телятина со специями запеченная в фольге, овощи гриль
Обед Идентично завтраку
Ужин То же что весь день
6 Утро Яблоки в неограниченном количестве
Обед Повтор завтрака
Ужин Тоже что и весь день
7 Утро Апельсины
Обед Повтор завтрака
Ужин То же

Также стоит придерживаться следующих рекомендаций в дальнейшем:

  • Принимать пищу необходимо в одно время;
  • Готовить щадящими методами обработки;
  • Жареное исключить из рациона;
  • Разовый прием пищи не должен превышать 300 г;
  • Питание должно быть дробным, 4-6 разовое;
  • Кондитерские изделия промышленного производства заменить на зефир, мармелад, пастилу;
  • Быстроусвояемые углеводы употреблять утром;
  • Мучное рекомендуется исключить из питания. Допускается хлеб с отрубями, ржаной;
  • Не желательно употреблять алкоголь. Допускается сухое вино в ограниченных количествах;
  • Суточная норма потребляемой воды не должна быть менее 1, 5 литра;
  • Овощи и фрукты должны быть всегда в рационе без ограничений;
  • Пищу следует пережевывать тщательно;
  • Добавить к жизненным привычкам спорт либо прогулки. Больше физической активности.

Отзывы и результаты

Марина, 29 лет. Москва.

Валера, 42 года. Николаев.

Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников. Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны.

  1. Позитивные. Большинство респондентов все же отмечают положительный эффект от диеты. Правда, заявленными десятью килограммами за четырнадцать дней могут похвастаться немногие.
  2. Закрепление результата. Те, кто отдал предпочтение именно четырехнедельной диете утверждают, что потерянный вес не возвращается, если не возвращаться к прежним пищевым привычкам.
  3. Негативные. Их можно разделить на три типа. К первому можно отнести так называемых “троллей”, которые никогда не сидели на этой диете, но везде пишут о вреде яиц и недопустимости монодиет. Второй тип составляют люди, у которых в процессе диеты начали развиваться аллергические реакции либо проблемы с пищеварительной системой. Они жалуются на снижение аппетита и общую слабость. Именно поэтому так необходимо пить много воды и употреблять клетчатку. И к третьему типу относятся те, кто жалуется на маленькую потерю веса. Не более 2-4 килограмм за две недели.
  4. Восторженные. Чаще всего такие отзывы оставляют девушки, набравшие вес после родов. Большинство из них крайне довольны результатами и в дополнительный плюс диете ставят возможность заниматься спортом с хорошими результатами.

Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока.

У людей, которые строго соблюдают программу, за 3 дня вес снижается на 3-4 кг. Такой результат является относительным. С целью получения более серьезного эффекта рекомендуются другие, более длительные диеты.

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

Стоит отметить, что результативность заключается в специальных химических процессах и реакциях, которые происходят в организме. Если во время диеты, у вас появится желание заменить тот или иной продукт или исключить вовсе – рекомендуется быть осторожным. Если говорить об исключении чего-то – это можно, но что касается замены – не желательно.

Яичная диета

Яичная диета

Яйца относятся к калорийным продуктам. В 100 граммах вареного яйца содержится почти 160 ккал, в таком же количестве желтка 0 352 ккал, а в белке – 44 ккал. Если в день съедать 2 яйца, то организм получит достаточный объем энергии. Как же тогда исчезают лишние килограммы?

Чтобы добиться результатов, необходимо ввести ограничения в остальном рационе, снизив до минимума употребление жиров и углеводов. Наш организм довольно долго переваривает белки, благодаря чему мы не будем испытывать острые и частые приступы голода между приемами пищи. В яйцах содержится большое количество витаминов, аминокислот и других полезных веществ, которые оказывают положительное влияние на работу систем и органов. Они активизируют функции печени, заставляя ее синтезировать кетоны, которые подавляют голод. Насыщенные кислоты в составе продукта предупреждают отложение жиров, а излишки калорий расходуются на переработку протеинов.

Яичная диета является быстрой. Секрет похудения кроется в биотине – витамине Н, который содержится в желтке куриного яйца. Когда его много, то в организме запускаются процессы сжигания жиров, в том числе подкожных. Биотин также активизирует обмен углеводов, которые не откладываются в теле, а активно перерабатываются. Витамин Н способствует усвоению белков растительного и животного происхождения, из-за чего процесс похудения становится более эффективным.

940f1bde-5706-11ea-9e18-a0369f10330e.jpeg

Продукты для быстрой яичной диеты

Диета предполагает строгое соблюдение рациона. В меню разрешено включать следующие продукты:

  • низкокалорийные фрукты (ананасы, яблоки, абрикосы, груши, цитрусовые, дыни, арбузы, сливы, киви);
  • овощи (помидоры, морковь, кабачки, баклажаны, огурцы, брокколи, патиссоны, лук);
  • бобовые (зеленый горошек, фасоль);
  • листовой салат, зелень;
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка без кожицы, крольчатина);
  • морепродукты, нежирная рыба (минтай, пикша);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • хлеб (зерновые хлебцы, отруби, тосты, диетические крекеры);
  • напитки без молока, сахара и его заменителей (чаи, травяные отвары, цикорий);
  • салатные заправки (имбирь, бальзамический уксус, лимонный сок).

В список запрещенных продуктов входят:

  • наваристые, жирные бульоны;
  • майонез;
  • углеводосодержащие продукты (выпечка, макароны, кондитерские изделия, картофель, сахар, крупы);
  • напитки, в состав которых входит кофеин;
  • алкогольные напитки;
  • высококалорийные фрукты (бананы, хурма, манго, виноград, инжир, вишня, авокадо, финики);
  • жирное мясо (свинина, гусятина, утятина, баранина);
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • соки и лимонады;
  • кетчуп, соевый соус.

Если вы позволили себе съесть что-то из «запрещенного» списка, диету нужно начинать заново.

948828e4-5706-11ea-8688-008cfa04491c.jpeg

Плюсы и минусы яичной диеты

Среди достоинств яичной диеты следует отметить отсутствие острого чувства голода и стойкие результаты. Блюда, которые можно вводить в рацион, готовятся просто и быстро. Если диета дополнена физическим упражнениями, то будет формироваться мышечная масса.

Соблюдать определенный рацион несложно. Яйцо, попав в желудок, начинает перевариваться сразу, за счет чего обеспечивается продолжительное насыщение. Переработка продукта протекает достаточно долго, и на этот процесс тратится много энергии. Ощущение сытости можно продлить, если дополнительно съесть какой-нибудь цитрусовый продукт, например, грейпфрут или апельсин. Вообще сочетание яйца и фрукта активизирует обменные процессы, заставляя организм легко и быстро терять лишние килограммы. Если верить отзывам, то таким образом можно похудеть на 500 г сверх уже достигнутого результата.

В яйце содержится много лютеина, который обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он способствует улучшению состояния кожи, повышению показателей выносливости, а также предупреждает развитие глазных заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует эмоциональный фон.

Несмотря на все положительные моменты, яичная диета имеет и недостатки. Среди главных минусов выделяют:

  • повышение уровня холестерина в крови;
  • появление вялости и быстрая утомляемость из-за малого количества углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота;
  • неприятный запах изо рта;
  • высокий процент срывов;
  • необходимость отказа от интенсивных физических нагрузок;
  • серьезные проблемы с желудком при длительном соблюдении строгого рациона.

Противопоказания

Яичная диета для похудения противопоказана, если у вас имеется индивидуальная непереносимость продукта, заболевания печени, почек, сердца и кровеносных сосудов, поджелудочной железы. Она не подойдет, если есть проблемы с артериальным давлением, а также диагностированы язва и гастрит. Диета запрещена беременным женщинам и кормящим мамочками. В любом случае перед тем, как решиться на строгие ограничения рациона, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Варианты диеты

Яичная диета позволяет быстро и эффективно похудеть. Экспресс-курс длится от 3 дней до 1 месяца – все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Если вам нужно избавиться от 5 килограммов, выбирайте недельный вариант. Если цель 5-10 килограммов, можно придерживаться особого рациона в течение 14 дней.

9461b042-5706-11ea-aad3-a0369f103266.jpeg

Диета на яичных желтках на 3 дня

  • день 1: 2 вареных яйца или омлет;
  • день 2: омлет из 3-х белков (желтки добавлять нельзя!);
  • день 3: омлет из 2-х целых яиц.

На обед и ужин можно съедать белки от трех яиц за один прием. Допускается добавлять их в салат или овощную запеканку. В качестве перекуса можно употреблять орехи, нежирные кисломолочные продукты, цитрусовые.

Яичная диета на 7 дней

Снимок экрана 2020-02-25 в 14.12.18.png

При этом варианте завтрак каждый день будет одним и тем же: можно съедать 2 яйца и половинку апельсина или грейпфрута. Если в таблице не прописан объем порции, то блюдо можно употреблять в любом количестве. Диета позволяет скинуть до 7 кг.
Яичная диета на 14 дней

Снимок экрана 2020-02-25 в 14.18.20.png

Яичная диета на 4 недели

На 28-дневной яичной диете можно избавиться до 10 кг лишнего веса. В первые две недели завтрак должен состоять из пары яиц и половины апельсина. На 3 и 4 неделях все указанные продукты нужно разделить на 4 суточные порции.

Снимок экрана 2020-02-25 в 14.19.34.png

Снимок экрана 2020-02-25 в 14.19.47.png

Снимок экрана 2020-02-25 в 14.20.09.png
Выход из яичной диеты

Выход из диеты должен быть плавным. В течение следующих 7 дней после ее окончания в рацион следует включать продукты из меню: яйца, цитрусовые, творог и т. д. Так организм не будет испытывать сильного стресса, а результат похудения закрепится.

Яичная диета

Яичная диета

Какой результат похудения вам нужен? При условии, что надо влезть в любимый наряд, убрать с боков 2-3 килограмма необходимо за 3 дня, то рассмотрите вариант экспресс – диеты. Рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Не каждый организм в состоянии принять ежедневное употребление яиц, возможна аллергия.

Экспресс яичные диеты

Яичная диета на 3 дня

Вариант 1. Яично-медовая диета

Если в детстве любили «гоголь-моголь», то она вам подойдет. В течении трех дней взбиваете себе на завтрак два желтка и ложку меда до пены и съедаете. Пьете кофе, чай с лимоном.

Рецепты для яично-медовой диеты:

  • завтрак: яйцо, мед, напиток с лимоном
  • полдник: яблоко, кофе с лимоном
  • обед: куриный бульон, чай с лимоном
  • ужин: нежирный сыр или творог, чай с лимоном
  • завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
  • полдник: салат из огурцов, кофе с лимоном
  • обед: куриная грудка отварная, чай с лимоном
  • ужин: помидор, сыр, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном
  • завтрак: взбитые желтки с медом, напиток с лимоном
  • полдник: натуральный йогурт, кофе с лимоном
  • обед: отварная рыба, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, чай с лимоном
Вариант 2. Яично-творожная диета

Это второй вариант яичной диеты на 3 дня. Завтрак аналогично яично-медовой диеты, но вместо рыбы и мяса едим творог.

  • завтрак: яйцо с медом, кофе/чай с лимоном
  • полдник: яблоко, кофе с лимоном
  • обед: творог обезжиренный, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, чай с лимоном
  • завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
  • полдник: салат из помидоров, кофе с лимоном
  • обед: нежирный творог, чай с лимоном
  • ужин: натуральный йогурт, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном
  • завтрак: взбитые желтки с медом, чай или кофе
  • полдник: фрукт, кофе с лимоном
  • обед: зерненный творог, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, ломтик черного хлеба, чай с лимоном
Вариант 3. Апельсино-яичная диета

Одна из самых строгих экспресс – диет. Осторожно! Не рекомендуется прибегать к ней чаще 1 раза в месяц. Все три дня чувство голода присутствует. Если есть проблемы желудочно-кишечного тракта, то не стоит ее использовать. В отличие от предыдущих диет яйца едим вареные вместе с цитрусом. Выбор за вами, это может быть апельсин или грейпфрут.

Первый, второй, третий день:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
  • Обед: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
  • Ужин: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
Вариант 4. Диета белковая яичная

В эту диету включены продукты с большим содержанием белка, что позволяет насытить организм, не чувствовать голод. Есть список рекомендуемых продуктов, которые можно чередовать по желанию. Яйца и рыбу употреблять в вареном виде. Вот, что вы можете есть: яйца, морская рыба, творог обезжиренный, кисломолочные несладкие напитки, молоко, из овощей картофель запеченный или вареный, морковь, редис.

Рецепты для яичной диеты:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
  • Обед: вареная треска, стакан кефира
  • Ужин: творог, чай

Яичная диета: отзывы и рекомендации

Все четыре варианта являются экспресс – диетами. Пять и больше килограмм не уйдут сами по себе. Мы же понимаем с вами, что для закрепления результата надо правильно войти в диету, придерживаться рецептуры и меню несколько недель, правильно выйти из нее. Мы хотим быстрого результата, мы его получим. Для действительно видимых изменений фигуры рекомендуется более серьезный подход.

Яичная диета на 1 неделю

Завтрак ежедневно включает в себя 2 яйца и половина грейпфрута или апельсина. Что нам можно есть еще? Ответ: полезную, низкокалорийную пищу. Если углеводы, то «сложные». Для примера возьмем один день, дальше сами себе составьте меню.

Рецепты яичной диеты (образец на один день):

  • Завтрак: яйца, половина цитруса
  • Второй завтрак: яблоко
  • Обед: рыба на пару, черный зерновой хлеб
  • Ужин: вареная грудка птицы, апельсин

Пьем негазированную воду, чай, кофе. Все без сахара. В первую неделю возможно потеря веса составит 3-5 килограмм.

Яичная диета на 2 недели

Первая неделя испытаний прошла для вас удачно? Есть результат? Нет дискомфорта в кишечнике и желудке? Вы отвечаете «Да». Тогда переходим ко второй неделе яичной диеты. Завтрак тот же, что ив первую неделю. К рекомендуемые продукты остаются, но постараемся включать в обед и ужин по половине апельсина или грейпфрута. За первую неделю желудок должен был привыкнуть к яйцам и цитрусовым. На весах стрелка во вторую неделю не так радует как раньше, такое бывает, Не надо расстраиваться и отказываться от меню. По отзывам это временно, успех не за горами.

Яичная диета на 3 недели

Третья неделя входит в комплекс яичной диеты, но яйца есть не обязательно. Да и название наличию продуктов в этот период не соответствует. Есть те продукты, которые распределены по дням можно в тех количествах, которые требуются вам. Приемы пищи возможны по вашему желанию. Такой рацион питания удержит результат снижения веса.

Яичная диета: меню на третью неделю по дням.

  • Понедельник: овощи
  • Вторник: фрукты
  • Среда: фрукты и овощи
  • Четверг: рыба вареная и сырые овощи
  • Пятница: диетическое мясо, приготовленное без жира
  • Суббота: фрукты (один вид)
  • Воскресенье: овощи (один на выбор)

4-х недельная яичная диета. Выход из диеты.

Для того, чтобы результаты вас радовали долго необходимо правильно выйти из диеты. Четвертая неделя служит мостиком от строгих правил питания на протяжении трех недель к более привычному образу потребления пищи. В четвертую неделю продукты расписаны по дням и количеству. Вам остается распределить их на приемы в удобном для вас порядке. Яичная диета на завершающем этапе может быть использована в будущем, если вам надо избавиться от нескольких килограмм без строгого соблюдения условий приема пищи. Порция мяса и рыбы должна быть не более 300 гр., овощей не более 400 гр., творог обезжиренный 100 гр.

  • Понедельник: говядины (куриная грудка) + 1 банка тунца в собственном соку + овощи
  • Вторник: мясо+ овощи + грейпфрут
  • Среда: рыба + овощи + 1 тост + грейпфрут
  • Четверг: овощи+ творог + грейпфрут
  • Пятница: овощи + 2 вареных яйца + грейпфрут
  • Суббота: куриная грудка + овощи+ стакан кефира.
  • Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку + овощи + творог + 1 грейпфрут.

Яичная диета на месяц

По отзывам тех, кто уже опробовал эту диету в течении месяца, придерживаться рациону не сложно. Результаты различны. Не следует взрослой женщине от начального веса в 70 кг ожидать, что она станет через месяц 55 кг. Для здоровья и красоты быстрая потеря килограммов не приветствуется. Пусть это будет минус 3-4 в месяц. По такому сценарию за несколько месяцев вы станете той, какой хотите. А главное такой и останетесь.

Рецепты для яичной диеты.

Меню расписано по неделям. Первые две похожи, третья разделена по дням и одному продукту, четвертая способствует щадящему выходу. Важно соблюдать приемы пищи по времени и способу приготовления. Не используем жир для приготовления мяса и рыбы, фрукты выбираем не сладкие, ограничиваем употребление картофеля, свеклы. Отказываемся от перекусов. Стараемся не солить. Уксус и специи допустимы.

Лучшие яичные диеты: подробное меню на две недели, месяц

Одной из диет, способной быстро избавить от лишнего веса, считается яичная. На сегодняшний день она пользуется высокой популярностью среди худеющих женщин и мужчин. Главное ее отличие — это употребление каждый день определенного количества яиц. Такая диета не строится на голодании и изматывании организма, а также не относится к монодиетам, поэтому отлично подходит людям, впервые пробующим для себя подобный способ похудения. Однако она требует специальной подготовки, а также строгого соблюдения правил.

Суть яичной диеты

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым, которые помогают быстро и без возврата снизить вес. Главным ускорителем похудения является биотин, который способен сжечь до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Данное вещество также способно вызвать ускорение углеводного процесса, во время которого углеводы, попавшие в организм, не успевают превращаться в жир и откладываться в проблемных зонах.

Достоинством яичной диеты считается отсутствие голода. В среднем сытость от приема куриных яиц длится на протяжении 3–4 часов, а их переваривание занимает еще более длительное время. Таким образом, организм тратит больше энергии на переваривание пищи, чем получает.

Не стоит сочетать яйца с молочными и крахмалистыми продуктами, а также с мясными блюдами. Они способствуют замедлению процесса переваривания и всасывания питательных веществ.

Правила

Основные правила яичной диеты, которые необходимо строго соблюдать:

  • Питаться 3 раза в день, без перекусов.
  • Прием пищи лучше начинать с цитрусовых.
  • Грейпфрут можно заменить апельсином, и наоборот.
  • Яйца варить только «всмятку». Употреблять без соли.
  • Готовить салаты без добавления масла и соли.
  • Исключить из рациона баранину и свинину.
  • Готовить мясо без жира, курицу — без кожи.
  • При остром чувстве голода следует съесть свежий огурец, но не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
  • В случае если в меню не указано количество продукта, то есть его можно в неограниченном объеме. Однако не стоит злоупотреблять.
  • Нельзя менять обед с ужином местами, и наоборот.
  • Ужин должен быть не позднее 19:00.
  • Днем соблюдать питьевой режим: не менее 1,5 л чистой воды без газа.
  • Во время диеты разрешено пить зеленый чай и натуральный кофе, но без добавок.
  • Во время диеты следует выполнять комплекс упражнений. Следует воздержаться от силовых тренировок.
  • В случае если диета по какой-либо причине была прервана, ее следует начать сначала.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется употреблять в ежедневном рационе яйца людям, страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов. Индивидуальная непереносимость животного белка встречается редко и касается не только куриных яиц.

Противопоказанием к диете являются:

  • патологии органов пищеварения;
  • заболевания желчевыводящих путей;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • гипертоническая болезнь 2 и 3 степени;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек и мочекаменная болезнь;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • атеросклероз;
  • беременность и период лактации.

За неделю можно сбросить достаточное количество лишнего веса из-за серьезного ограничения поступления углеводов в организм, а также высокого содержания белка в рационе.

Яичная диета, при неверном соблюдении, может вызвать обезвоживание организма, а также привести к нежелательным последствиям:

  • тошноте и рвоте;
  • головной боли и головокружениям;
  • слабости и быстрой утомляемости;
  • неприятному запаху изо рта и проблемам с пищеварением.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся:

Продукт Состав
Фрукты Слива, апельсин, грейпфрут, яблоко, мандарин, груша, лимон
Овощи Авокадо, капуста белокочанная, огурец, томат, морковь, спаржа, корень сельдерея, стручковая фасоль, кабачок, баклажан, листовой салат, зелень
Мясные продукты, яйца Куриные яйца, перепелиные яйца, куриное филе без кожи, телятина, кролик, индюшатина, говядина
Морские продукты Белая и красная рыба, морская капуста, креветки
Молочные продукты Нежирные творог, кефир, молоко, йогурт, несоленый овечий сыр
Жидкость Натуральный кофе, зеленый чай, негазированная вода

К запрещенным продуктам относятся:

Продукт Состав
Фрукты, сухофрукты Сухофрукты, инжир, виноград, манго, банан
Овощи Картофель
Мясные продукты, жиры Свинина, баранина, курица (кроме филе), майонез, растительные жиры
Молочные продукты Мягкие сорта сыра, жирная сметана (выше 15% жирности)
Крупы, семечки, орехи, макаронные изделия Пшеничная, ячневая, овсяная крупы, макаронные изделия низших сортов, любые орехи, семечки
Мучные изделия, сахар Кондитерские изделия, мучные (кроме отрубного и ржаного хлеба), сахар, шоколад (кроме горького), мед
Консервированные продукты Зеленый горошек, кукуруза, персик, ананас
Жидкость Черный чай, растворимый кофе, сливки, магазинные соки, газированные напитки, алкоголь

Выход из диеты

Из любой диеты важен правильный выход. Он позволяет организму постепенно перестроиться на обычный рацион, а также не ввести его в состояние стресса, при котором могут вернуться все сброшенные килограммы. Употреблять продукты из диетического рациона следует еще около месяца, постепенно вводя обычные.

  • Перейти на дробное питание. Не больше 5 приемов пищи за день. Одна порция должна составлять не более 300 г.
  • Съедать 2 яйца и 1 апельсин ежедневно в течение недели после окончания диеты.
  • Приемы еды расписать строго по часам.
  • Соблюдать водный режим в течение дня.
  • Продукты с быстроусвояемыми углеводами съедать до 14:00.
  • Отказаться от употребления алкоголя, поскольку он может провоцирует переедание.
  • Отказаться от мучного. Разрешено употребление только ржаного и отрубного хлеба не более 60 г в сутки.
  • Исключить сладкое. Разрешены к употреблению только зефир, мармелад, желе и пастила.
  • Не употреблять сахар и соль, а также приправы с усилителем вкуса.
  • Рацион должен состоять из нежирного мяса и речной рыбы.
  • Следует употреблять в день как можно больше свежих фруктов и овощей.
  • Пищу стоит готовить на пару, варить или запекать.
  • Не употреблять жареное в течение 3 недель после окончания диеты.
  • Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком. Реже — нежирной сметаной (10–15% жирности). Есть следует не спеша, пережевывая каждый кусочек. Нельзя употреблять пищу перед телевизором, компьютером и телефоном — такая привычка ведет к перееданию.
  • Выполнять физические упражнения и бывать чаще на свежем воздухе.

Существует разные виды диеты, рассчитанные на три дня, неделю-две и месяц. Специалисты рекомендуют начать с трехдневной диеты, чтобы понять, подходит данное питание или нет.

На три дня

К диетам, продолжительностью в 3 дня, относят цитрусово-яичные. Диетологами давно доказано, что употребление яиц вместе с цитрусовыми фруктами продлевает чувство насыщения, а сочетание каротина, содержащегося в яйце, и грейпфрута дает дополнительный эффект похудения.

Яично-грейпфрутовая

Яично-грейпфрутовая диета предлагает строгое ограничение в рационе. В сутки рекомендуется употреблять не более трех отварных яиц и двух свежих грейпфрута. За период диеты можно избавиться от 2 лишних килограмм.

Меню на каждый прием пищи одинаковое: одно яйцо, половина грейпфрута, стакан зеленого чая с лимоном. При сильном чувстве голода в обед разрешается съесть половину грейпфрута.

Фрукт способствует не только быстрому похудению, но и борется с целлюлитом, устраняет отеки.

В случае когда употребление куриных яиц невозможно, их можно заменить на перепелиные из расчета 1:3.

Яично-апельсиновая

Яйцо и апельсин способны работать в «тандеме». Фрукт нейтрализует высокое содержание холестерина, поступающего вместе в яичным желтком. Куриное яйцо, в свою очередь, способствует быстрому всасыванию ретинола (провитамина А), входящего в состав цитрусовых.

Меню на три дня небогато и состоит из двух яиц и двух средних апельсинов в течение одного приема пищи. Всего их три.

Яично-апельсиновую диету можно продлить на 7 дней. В этом случае апельсин следует чередовать с грейпфрутом, а количество яиц сократить до полутора.

Два яйца и пол-апельсина

Эту диету, при отличном самочувствии, можно продлить до 7 дней. Однако одновременно стоит отказаться от тяжелых физических нагрузок.

Меню диеты одинаково для всех трех приемов пищи: два яйца и половину апельсина следует съедать утром, днем и вечером.

Для экстренного похудения можно изменить диету:

  • на завтрак и обед съедается по яйцу;
  • на ужин — только половину апельсина.
На вареных яйцах

Диета рассчитана на употребление куриных и перепелиных яиц. Их следует чередовать ежедневно. Помимо яиц, в рацион входит любой цитрусовый фрукт.

  1. Завтрак: 3 куриных яйца, 1 цитрус / 6 перепелиных яиц, половина цитруса.
  2. Обед: 4 куриных яйца, 2 цитруса / 4 перепелиных яйца, 1 цитрус.
  3. Ужин: 1 куриное яйцо, 1/2 цитруса / 2 перепелиных яйца, 1/2 цитруса.

На 7 дней

Недельные диеты являются самыми популярными и востребованными. Благодаря им можно легко сбросить лишний вес и быстро прийти в форму к важному дню.

Яично-творожная

Помимо куриных яиц, в яично-творожной диете разрешено употреблять нежирный творог, овощи и половину чайной ложки меда ежедневно. Главный принцип — уменьшение порции еды, за счет чего происходит ограничение калорийности питания.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник, четверг 2 яйца, 1/2 ч. л. меда 100 нежирного творога, зеленый чай Овощной салат с отрубями
Вторник, пятница 2 яйца, 100 г творога 100 г творога, смешанного с сырым яйцом и 1/2 ч. л. меда 150 г куриного филе на пару, салат из томатов и огурцов
Среда, суббота Несладкий фрукт, 50 г творога Овощной салат, заправленный оливковым маслом, рыба на пару без соли 1 яйцо, 100 г творога, овощной салат
Воскресенье Цитрус, 100 г творога 3 яйца, 100 г отварного куриного филе без соли, зелень Отварная рыба, листья салата
На куриных яйцах

Эта диета относится к строгим, потому что рацион сильно ограничен. Следует выбрать из предложенных вариантов продукт, вместе с которым в ежедневном меню будут присутствовать яйца.

  • Огурец.
  • Цветная капуста и брокколи.
  • Томат.
  • Цитрусовые.
  • Зелень и листья салата.
  1. Завтрак: 2 куриных яйца, 1 выбранный продукт не более 100 г.
  2. Обед: 3 куриных яйца, 1 выбранный продукт не более 250 г.
  3. Ужин: 1 яйцо.
  4. Перекус в виде выбранного продукта.

На 14 дней

Диеты, длиною в две недели, могут помочь сбросить до 15 кг. Применяя их, не стоит забыть о питьевом режиме и легких тренировках.

Во время диет необходимо свести к минимуму употребление сахара (исключение составляет горький шоколад, но не более 1 ломтика в день), а также алкоголя (за исключением половины бокала сухого белого вина в неделю).

Диета на перепелиных яйцах

Завтраки одинаковые: грейпфрут или апельсин, стакан кофе без сахара или зеленый чай, три яйца в течение 14 дней.

Меню на первую неделю:

День Обед Ужин
Понедельник На выбор: яблоко, груша, слива или арбуз 200 г отварного нежирного мяса
Вторник 150 г запеченного куриного филе 2 яйца, 1 апельсин, салат из 2 томатов, 3 огурцов, 1 болгарского перца
Среда Томаты, нежирный сыр 200 г отварного нежирного мяса
Четверг Один вид фруктов Овощной салат, отварное мясо
Пятница Кабачок, стручковая фасоль, томат, 4 яйца Отварная рыба, зелень
Суббота Один вид фруктов Запеченное куриное филе, овощной салат
Воскресенье Отварная курица, зелень Отварные овощи

Меню на вторую неделю:

День Обед Ужин
Понедельник Запеченное куриное филе, овощной салат 2 яйца, апельсин, зелень
Вторник Запеченное куриное филе, овощной салат 2 яйца, 1 апельсин, салат из 2 томатов, 3 огурцов, 1 болгарского перца
Среда Запеченная рыба, салат из огурцов и капусты 4 яйца
Четверг Отварная рыба Грейпфрут, отварное мясо
Пятница Кабачок, сельдерей, томат, 2 яйца Отварная рыба, листья салата
Суббота Один вид фруктов 4 яйца
Воскресенье Отварная рыба, овощной салат Тушеные овощи
Яично-мясная диета

Яично-мясную диету можно использовать людям, занимающимся тяжелыми физическими нагрузками. Принцип — ежедневное употребление вареных яиц и нежирного мяса или рыбы.

Примерное меню на первую неделю:

  1. Завтрак: 2 яйца, 100 г творога, зеленый чай / омлет без масла и соли из 3 яиц, кофе без сахара.
  2. Обед: 150 г рыбы на пару без соли, овощной салат из 2 томатов, 3 огурцов и белокочанной капусты / 100 г отварного куриного филе, салат из моркови, свекла и чеснока.
  3. Ужин: стакан нежирного кефира с отрубями.

Примерное меню на вторую неделю:

  1. Завтрак: паровой омлет из 2 яиц с зеленью и нежирным сыром, кофе / 100 г творога, 1 цитрус.
  2. Обед: куриный бульон, 100 г куриного филе, овощ / уха, 100 г нежирной отварной рыбы, овощ.
  3. Ужин: овощной салат, стакан кефира или ряженки.
Кефирно-яичная

Благодаря данной диете из организма быстро выводится лишняя жидкость, а размер желудка постепенно уменьшается. По этим причинам выходить из нее следует плавно.

Диета рассчитана на людей, не страдающих от проблем с органами ЖКТ.

Основана на двухнедельном употреблении 2 л кефира и 5 яиц ежедневно. Рацион состоит из 5 приемов пищи. При чувстве сильного голода разрешено съедать 1 овощ или несладкий фрукт.

На второй неделе диеты следует постепенно включать в своей рацион нежирное мясо: индюшатину или курицу (только филе). Начинать лучше с обеда по 50 г мясного продукта за один прием пищи. Не стоит забывать о питьевом режиме, чтобы избежать обезвоживания организма.

На месяц

Диеты, рассчитанные на месяц, относятся к тяжелым. Предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом. При ощущении головокружения, слабости и тошноты следует отказаться от подобного вида диет.

Диета Магги

Диету «Магги» считают одной из самых строгих, которая не терпит срывов. Согласно описанию при малейшем отклонении от правил придется начинать все заново. Благодаря этой диете можно потерять от 5 до 15 килограмм лишнего веса.

  • Разрешено употребление кофе, цикория и чая, без добавления сахара и сливок.
  • Если из рациона был убран какой-либо продукт, его запрещено заменять другим.
  • При ошибке или срыве следует начать диету сначала.
  • Взвешивание рекомендуется проводить утром после посещения туалета.
  • Приветствуются занятия спортом и плаванием.

Подробное меню для диеты «Магги» освещено в таблице. Если в рационе нет количества порции, то есть разрешается в неограниченном количестве, главное — не злоупотреблять.

Меню на первую неделю:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 яйца, 1/2 грейпфрута Фрукты одного вида Отварное мясо, зелень или листья салата
Вторник 1 яйцо, 1 грейпфрут Куриное филе Апельсин, свежий овощной салат без масла, 2 яйца, 1 зерновой тост
Среда 2 яйца, 1/2 грейпфрута Нежирный творог, сыр, томат Нежирное мясо, листья салата
Четверг 1 яйцо, 1 грейпфрут Фрукты одного вида Куриное филе или нежирное мясо
Пятница 2 яйца, 1/2 грейпфрута 2 яйца, овощи на пару 1 кусок рыбы, половина апельсина
Суббота 1 яйцо, 1 грейпфрут Фрукты одного вида Нежирное мясо, свежий салат
Воскресенье 2 яйца, 1/2 грейпфрута Куриное филе, грейпфрут Запеченные овощи

Меню на вторую неделю:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 яйца, 1/2 апельсина Тушеное нежирное мясо, зелень Грейпфрут, 2 яйца, листья салата
-Вторник 1 яйцо, 1 апельсин Куриное филе, зелень Половина грейпфрута
Среда 1 яйцо, 1/2 апельсина Нежирное мясо на пару, 2 огурца 2 яйца, грейпфрут
Четверг 2 яйца, 1 апельсин Нежирный творог, 2 яйца, свежие овощи Паровой омлет из 2 яиц
Пятница 1 яйцо, 1 апельсин Рыба на пару Омлет из 2 яиц без масла
Суббота 1 яйцо, 1 апельсин Томат, апельсин, куриное филе Овощной салат
Воскресенье 2 яйца, 1/2 апельсина Куриное филе, томат, грейпфрут Овощи на пару

Меню на третью неделю состоит из одинакового рациона на все 5 приемов пищи:

День недели Завтрак, обед, ужин, 2 перекуса
Понедельник Все виды несладких фруктов
Вторник Свежие или вареные овощи
Среда Овощные или фруктовые салаты
Четверг Отварная рыба, овощи на пару, зелень
Пятница Нежирное мясо или рыба, овощи на пару
Суббота Все виды фруктов
Воскресенье Все виды овощей

На четвертую неделю в меню входят продукты, которые следует употреблять в течение суток:

День недели На сутки
Понедельник Куриное филе, 3 томата, 2 куриных яйца апельсин, зелень
Вторник 200 г нежирного отварного мяса, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 томата, зелень
Среда 50 г нежирного творога, тарелка отварных овощей, грейпфрут, 2 томата, 2 огурца, 1 куриное яйцо
Четверг Половина отварной курицы (можно ножки) без кожи, 2 огурца, 2 томата, апельсин, 1 яйцо
Пятница 2 яйца, овощной салат без масла, апельсин, 2 томата
Суббота 200 г куриного филе, 150 нежирного творога, 1 стакан кефира, по 2 огурца и томата, грейпфрут
Воскресенье Отварная рыба, отварные овощи, 2 томата, 2 огурца
Яично-белковая диета

Меню для яично-белковой диеты можно составить самостоятельно, исходя из предложенных вариантов. Похудеть на ней может до 10 кг.

  • Омлет на пару (или глазунья с болгарским перцем) из 3 яиц с сыром и зеленью, кофе с молоком.
  • Гречка без соли, омлет из 2 яиц без масла, зелень, зеленый чай.
  • 2 яйца «всмятку», ломтик Адыгейского сыра, зеленый чай.
  • 200 г нежирного творога, стакан молока, зеленый чай.
  • 2 сырника на пару (или запеканка), ягоды или несладкие фрукты.
  • Суп-пюре из брокколи, 200 г нежирной рыбы на пару, томат.
  • 150 г нежирной тушеной рыбы, овощной суп, салат из морковь и сметаны.
  • Рыбный суп, салат из огурца, белокочанной капусты и зелени, заправленный сметаной.
  • Уха, 2 яйца «всмятку», огурец и зелень, стакан кефира.
  • Стакан молока, куриное филе без соли с зеленью.
  • Стакан кефира, рыба на пару с овощами.
  • Нежирный творог, стакан кефира, 1 яйцо.

Рецепты блюд

Большинство известных блюд можно приготовить иначе, изменив пару нюансов в рецепте. Благодаря этому их можно добавлять в диетическое питание.

Куриная грудка с чесноком

  • куриная грудка — 200 г;
  • чеснок — 3–4 головки;
  • тимьян, розмарин , соль — по вкусу.
  1. Куриную грудку промыть, высушить, удалить кожицу.
  2. Чеснок почистить. В зависимости от размера головки разрезать на 2 или 4 части.
  3. В грудке сделать небольшие разрезы и поместить в них по кусочку чеснока.
  4. Грудку положить в фольгу, посолить и поперчить, обмазать оставшимся чесноком, добавить тимьян или розмарин. Хорошо упаковать, оставив небольшую дырочку.

Тушеное куриное филе

  • куриное филе — 250 г;
  • сметана — 3 ст. л.;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • чеснок — 2 головки;
  • морковь — 1 шт.;
  • сельдерей — 1 шт.;
  • картофель — 2 шт.;
  • лавровый лист — 2 шт.;
  • соль и перец — по вкусу.
  1. Куриное филе промыть, высушить. Нарезать средними кусочками.
  2. Кусочки посолить и поперчить. Оставить на 20 минут.
  3. Овощи нарезать средними кубиками.
  4. Репчатый лук и чеснок мелко измельчить.
  5. На среднем огне обжарить до полуготовности чеснок, лук и морковь.
  6. Куриное филе отварить до полуготовности.
  7. На сковороду отправить куриное филе и оставшиеся овощи, залить стаканом кипяченой воды.
  8. Накрыть крышкой и тушить 20 минут.
  9. Добавить сметану и тушить до готовности на медленном огне.

Куриная ножка без кожицы

  • куриные ножки — 4 шт.;
  • 1 ч. л. карри;
  • 1 ч. л. Прованских трав;
  • сушеная петрушка — щепотка;
  • оливковое масло — 2 ст. л.;
  • соль — по вкусу.
  1. Куриные ножки промыть, срезать кожицу. По всей ножке сделать неглубокие разрезы.
  2. В оливковое масло добавить специи и соль.
  3. Обмазать ножки маслом.
  4. Уложить ножки на фольгу и отправить в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.

Запеченная куриная грудка с овощами

  • куриная грудка — 6 шт.;
  • баклажан — 2 шт.;
  • томат — 3 шт.;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • сыр — 100 г;
  • соль и перец — по вкусу.
  1. Куриную грудку промыть. Удалить кожицу.
  2. В грудке сделать глубокие надрезы.
  3. Овощи промыть, порезать средними кружочками.
  4. Сыр нарезать пластинами.
  5. В грудку в каждый надрез укладывать по кусочку овоща и сыра.
  6. Посолить и поперчить. Отправить в духовку на 20–30 минут при температуре 170 градусов.

Белковый омлет

  • куриный белок — 4 шт.;
  • сыр — 50 г;
  • молоко — 1/3 стакана;
  • зелень — по вкусу;
  • соль и перец — по вкусу.
  1. Разделить белок и желток.
  2. Измельчить зелень.
  3. Сыр натереть.
  4. Белок взбить блендером вместе с измельченной зеленью, молоком и специями.
  5. Обжарить на оливковом масле на медленном огне с закрытой крышкой.
  6. В готовый омлет добавить натертый сыр и свернуть.
  7. Подавать с зеленью.

Омлет в духовке

  • яйцо — 6 шт.;
  • молоко — 1,5 ст.;
  • сливочное масло — 30 г;
  • соль — по вкусу.
  1. Белки и желтки разделить.
  2. Желтки взбить с молоком до однородной массы.
  3. Белки взбить с соль.
  4. Порционно добавить белки к желткам.
  5. Формочку для выпекания смазать сливочным маслом.
  6. Осторожно разлить яичную массу по формочкам.
  7. Выпекать на медленном огне 20 минут при температуре 200 градусов.

Глазунья с перцем

  • яйцо — 3 шт.;
  • перец болгарский — 1 шт.;
  • соль и перец — по вкусу.
  1. Перец промыть, удалить семечки, нарезать кольцами.
  2. Сковороду разогреть с оливковым маслом.
  3. На сковороду выложить кольца перца.
  4. В каждое кольца разбить по яйцу.
  5. Обжарить на медленном огне с открытой крышкой.

Яично-творожная запеканка

  • яйцо — 8 шт.;
  • творог — 200 г;
  • молоко — 200 мл;
  • сметана — 3 ст. л.;
  • сливочное масло — 2 ст. л.;
  • растительное масло — 1 ст. л.;
  • сахар — 1 ст. л.;
  • соль — по вкусу.
  1. Творог перетереть через мелкое сито.
  2. Перетертый творог смешать с желтками, сметаной, молоком и маслом. Перемешать.
  3. В полученную массу добавить белки, сахар и соль. Перемешать.
  4. Формочки для выпекания смазать растительным маслом.
  5. Творожно-яичную массу разлить по формочкам.
  6. Выпекать на среднем огне до образования золотистой корочки.

Рыбный суп с сельдереем

  • филе белой рыбы;
  • стебли сельдерея — 2 шт.;
  • зелень сельдерея — 2 веточки;
  • морковь — 1 шт.;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • петрушка — по вкусу;
  • кинза — по вкусу;
  • растительное или оливковое масло — 1 ст. л.;
  • соль и перец — по вкусу.
  1. Рыбу промыть и разрезать на порционные кусочки.
  2. Отправить рыбу в подсоленную кипящую воду. Варить 7 минут, снимая пену.
  3. Рыбу вынуть. Бульон процедить.
  4. Овощи нарезать и слегка обжарить на среднем огне до полуготовности.
  5. В бульон добавить обжаренные овощи и рыбу. Варить на среднем огне 5 минут.
  6. Если суп подается детям, то овощи рекомендуется нарезать мелко.

Тушеные овощи

  • томат — 4–5 шт.;
  • кабачок — 2 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • перец болгарский — 2 шт.;
  • цветная капуста — 10 небольших соцветий;
  • сельдерей стебель — 1 шт.;
  • фасоль красная консервированная — 1 банка;
  • зелень — по вкусу;
  • соль и перец — по вкусу.
  1. Морковь и лук мелко нарезать, обжарить на оливковом масле.
  2. Болгарский перец очистить от семечек, мелко нарезать, отправить на сковороду.
  3. Цветную капусту отварить, разделить на соцветия.
  4. Оставшиеся овощи нарезать средними кубиками, отправить на сковороду.
  5. Обжарить овощи до полуготовности на среднем огне. Затем добавить красную консервированную фасоль и соцветия капусты.
  6. При необходимости добавить полстакана кипяченой воды и тушить до готовности на медленном огне.

У данного рецепта существует другой вариант: вместо сельдерея и красной консервированной фасоли можно добавить тыкву и обжаренные очищенные тыквенные семечки. Блюдо можно подавать с рисом.

Источники:

https://pohudenie.site/yaichnaya-dieta/dieta-na-yajtsah-na-3-dnya.html
https://womanginekol.ru/yaichnaya-dieta-menyu/
https://crossfit.ru/food/diets/yaichnaya-dieta/
https://edieta.org/dieta/yaichnaya-dieta
https://tonustela.net/diet/mono-diet/yaichnaya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector