Строгая диета для похудения в домашних условиях

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Строгая диета для похудения в домашних условиях

Строгие диеты представляют собой схемы питания со значительными ограничениями в рационе и низкой калорийностью пищи. Дефицит энергии запускает процесс расходования запасов жира, однако это не всегда безопасно для здоровья. Попробуем оценить уровень вреда и пользы от их использования.

Что представляет собой строгая диета

Такие диеты обычно имеют короткий срок, потому как употребление однообразной и низкокалорийной пищи может привести к ухудшению состояния здоровья.

Часто для быстрого результата используют моно-диеты, основывающиеся на употреблении только одного продукта. Это могут быть крупы, овощи или кефир. Стресс подстегивает обменные процессы, что приводит к быстрому эффекту, который довольно сложно удержать. Все дело в том, что первой из организма уходит вода, именно ее недостаток в совокупности с очищением кишечника отражается на весах в первые дни.

Быстрая потеря веса может привести к провисанию кожи и ухудшению состояния здоровья волос, ногтей и даже зубов.

Вред и польза строгих ограничений в рационе

И тем не менее, такие схемы питания имеют как минусы, так и плюсы.

быстрое снижение массы тела;
видимый результат уже через 2-3 дня;
очищение кишечника;
не потребуется кулинарный талант.

отсутствие сбалансированного питания может вызвать авитаминоз;
постоянное чувство голода вызывает сильный стресс и нервозность;
скудное питание может стать причиной обмороков;
быстрое возвращение к прежнему весу;
возможны обострения хронических заболеваний.

Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к таким диетам чаще 2 раз в год.

Правила строгой диеты

Такая схема питания требует подготовки и соблюдения нескольких аспектов, которые помогут справиться со стрессом.

На строгую диету нельзя переходить резко. Стоит ввести некоторые ограничения еще за неделю, провести очищение кишечника на овощах, а после полностью перейти на выбранный режим питания.
Большинство диет предполагает ограничение не только сахара, но и соли. Поэтому необходимо запастись соевым соусом и лимоном, чтобы придать вкус еде.
При ухудшении самочувствия не стоит ждать. Необходимо отменить действующий режим питания и обратиться к врачу.
Не будет лишним сдать анализы перед началом диеты. Низкий гемоглобин и наличие воспалительных процессов повод для отмены перехода на дефицит калорий.

Строгая диета требует много сил, поэтому самочувствие должно быть отличным. В противном случае, нельзя рассматривать для себя варианты с ярко выраженными ограничениями.

Выбор подходящей диеты

За многие века борьбы женщин за красоту, было испробовано и усовершенствовано множество строгих диет с различной степенью эффективности. Рассмотрим самые популярные и известные из них.

Схема на 5 дней

Ожидаемый эффект — потеря 4 килограммов, но с физической активностью может уйти еще 2-3.

1 день. Овсянка на завтрак, овощной суп в обед и перед сном кефир.

2 день. 6 стаканов кефира с интервалом в 2 часа.

3 день. Вареное яйцо на завтрак, 150 граммов творога с йогуртом на обед и опять 150 граммов творога, но на ужин.

4 день. 6 стаканов кефира в течение дня и яйцо на ужин.

5 день. Повтор 1 дня.

Схема на 7 дней

Строгий и тяжелый вариант для тех, кто практикует разгрузочные дни. Отвес до 10 килограммов.

1 день. Только вода до 3 литров в сутки.

2 день. Кефир с жирностью до 2,5%.

3 день. 600 граммов творога, предпочтителен обезжиренный.

4 день. 1,5 кг яблок, желательно несладких и зеленых.

5 день. Сельдерей и огурцы, заправленные каплей масла.

6 день. Овощной суп.

7 день. Снова вода.

Схема на 10 дней

Такой режим обещает избавление от 8 или даже 10 килограммов веса. Однако выдержать такое меню не всем под силу. Суть в употреблении 2 кг овощей в сутки.

1 день. Помидоры.

2 день. Огурцы.

3 день. Капуста.

4 день. Отварные или запеченные кабачки.

5 день. Тертая морковь.

6 день. Сладкий перец.

7 день. Отварная цветная капуста.

8 день. Огурцы и помидоры.

9 день. Капуста и морковь.

10 день. 4 овоща на выбор.

Обзор быстрых диет

Строгие диеты, проверенные на собственном опыте. Девушка делится своими наблюдениями относительно снижения веса и продуктов, способствующих этому процессу.

Схема питания на месяц

Сложная и довольно строгая диета. Однако результатом должно стать снижение веса до 20 кг. Принцип заключен в чередовании дней с идентичным питанием.

Понедельник. В первой половине дня 100 мл молока, на ужин ломтик ржаного хлеба и 250 мл сока, желательно томатного.

Вторник и пятница. Кофе с молоком, ломтик хлеба с медом; бульон с добавлением мяса, ломтик сыра; 2 яйца.

Среда и суббота. Утром фрукты, это могут быть 2 апельсина, персики или яблоко. На обед суп из овощей, для сытности можно добавить масло.

Четверг и воскресенье. Кофе и ломтик сыра; мясо, около 100 граммов, ломтик хлеба и 2 яйца. В качестве ужина – кефир.

Очень строгая диета для сжигания жира

Очень популярный вариант, обещающий убрать до 10 килограммов веса.

1 день. Бульон, чай и вода.

2 день. Овощи в виде салатов, заправлять каплей масла и лимонным соком.

3 день. Снова только жидкости.

4 день. Только фрукты. Подойдут, яблоки, апельсины, лесные ягоды и смородина.

5 день. Около 600 граммов белка. Подойдет отварная курица, рыба на пару или белки яиц.

6 день. Только питье.

7 день. Меню такое: 2 яйца и зеленый чай на завтрак; бульон и немного отварного мяса на обед и салат из огурца, помидора и зелени на ужин.

Разрешено 2 перекуса в виде яблока или апельсина.

Белковая диета

Основана схема на увеличении в рационе белковых продуктов и отказе от углеводистых. Приведенное меню рассчитано на неделю, потому как длительные период может провоцировать проблемы с почками. Ориентировочная потеря веса до 6 кг.

Завтрак. Гречневая каша и стакан молока.

Перекус. Стакан простокваши.

Обед. Бульон и отварное мясо, рыба с салатом из овощей, кефир.

Полдник. Фрукт.

Ужин. 250 мл кисломолочного продукта на выбор.

Гречневое меню

При питании только гречневой кашей в течение 2 недель можно потерять до 12 килограммов, но выдержать такую программу очень сложно. Однообразие угнетает и вкус начинает раздражать. Употребление каши без соли, сахара иных добавок допустимо 5 раз в день. В рацион можно включить нежирный кефир, но не более 1 литра в сутки. Читайте более подробно о гречневой диете в следующей статье.

Кефирная диета

Рассчитано питание кисломолочным продутом на период до 3 дней. Диета предполагает употребление 1,5 литров кисломолочного продукта ежедневно. Несколько дней ограничений способны избавить от 3-4 кг веса. О кефирно-коричном варианте диете читайте тут.

Овощное меню

Огурцы, сельдерей, помидоры, болгарский перец, капуста и морковь станут основой рациона на неделю. Овощи нужно измельчить и приготовить салат с любым сочетанием перечисленных ингредиентов. Заправлять можно половиной чайной ложки масла, лимоном и соевым соусом. Шестикратный прием пищи малыми порциями. При таком режиме вес должен снизиться на 6-8 кг. Больше информации об овощной диете вы можете найти в этой статье.

Овсяная диета

Суть сводится к базе на овсяной каше. Утром и вечером кашу нужно варить на воде, а вот в обед на нежирном молоке. В качестве перекусов можно добавлять кефир, йогурт и яблоки. При недельном рационе отвес должен составить 6 кг. Подробно об овсяной диете рассказывается здесь.

Диета не строгая, но эффективная

Это самая сбалансированная схема питания из всех представленных и подразумевает суточную калорийность в 1000 Ккал. Рассчитана она на период от 7 до 21 дня.

В ее основе питьевой режим, отказ от употребления пищи за 4 часа до сна и приготовлении блюд на пару и воде.

Варианты завтрака:

яйцо, сок и тост;
овсянка с изюмом и чай;
фруктовый салат и кефир.

Обеды:

овощной бульон, ломтик сыра, на выбор груша или 1 яблоко;
омлет, помидор и перец, яблоко;
картофелина, овощной салат, 100 граммов творога, фрукт.

Ужины:

тушеные бобы, фруктовый салат;
суп с овощами, горсть кураги, кефир;
картофель, овощной салат, 2 стакана кефира.

Японская схема питания при гастрите и язве желудка

Такая диета не кажется голодной благодаря высокому содержанию белка в предписанных продуктах. Диета рассчитана на недельное использование и легко переносится. Потерять на ней можно до 6 кг.

1 день:

кофе со сливками;
салат из пекинской капусты с добавлением кунжутного масла, 2 яйца, 200 мл томатного сока;
рыба на пару.

2 день:

кофе со сливками;
2 моркови на пару и яйцо;
яблоки.

3 день:

кофе со сливками и сухарик;
салат и рыба;
200 граммов паровой говядины и 200 мл кефира.

4 день:

кофе со сливками;
корень петрушки, обжаренный на капле масла и яблоко;
2 яйца, паровая говядина и салат с маслом.

5 день:

измельченная морковь;
паровая рыба и 1 яблоко;
рыба и капустный салат.

6 день:

кофе со сливками;
курица на пару и пекинский салат;
2 яйца и морковный салат.

7 день:

чай;
говядина на пару и яблоко;
любой из недельных ужинов.

Более полное меню японской диеты ищите тут. Также рекомендуем обратить на такой вид японской диеты, как бессолевой.

Гипоаллергенная диета

Строгая диета с полным отсутствием аллергенов показана не только для снижения веса, но и для вывода раздражителей, снижения воспаления при кожных заболеваниях.

Ее принцип максимально прост. В течение дня можно употреблять:

1 отварную картофелину без соли (в первой половине дня);
200 граммов ржаного подсушенного хлеба;
1 литр кефира.

За неделю можно снизить вес на 4-6 кг. Но период применения может определяться как врачом, так и улучшением самочувствия. Как правило, такая схема питания применяется от 4 до 7 дней.

Строгая диета для женщин в период грудного вскармливания

Ограничения в питании могут быть и у кормящих матерей. Приведенный вариант позволит снизить вес до 4 кг за неделю применения, а также избавит ребенка от аллергии и коликов.

Приблизительное меню на день:

рисовая каша с небольшим количеством молока;
компот из сухофруктов;
суп на легком бульоне, рыба, желательно приготовленная на пару, салат из свежих овощей, компот;
неяркие фрукты;
гречневая каша, тушеные овощи, кефир.

Выход из диеты и закрепление результата

При выходе из любой диеты нельзя переедать и налегать на сладкое. Выход должен быть плавным, обозначенным введением новых продуктов. Овощи на пару, легкие мясные и рыбные блюда постепенно будут стимулировать пищеварительные процессы. Питьевой режим также не потеряет своей актуальности, так как 2 литра воды в день необходимы организму для поддержания формы. Резкие рывки не пойдут на пользу, особенно от несдержанности страдают желудок, печень и почки.

Испытав стресс, организм начинает запасать жир впрок. Поэтому часто после диет при прежнем режиме питания потерянные килограммы удваиваются.

Только здоровая пища и физические нагрузки позволят удержать вес.

Несколько полезных приемов

Чтобы диета прошла легко и без срывов, нужно ориентироваться на несколько хитростей.

Чаще гулять. Чем чаще нет доступа к холодильнику, тем меньше шансов сорваться.
Заниматься спортом в компании. Шутки, смех и отличное настроение помогут пережить период сокращения рациона.
Больше воды. Чем больше питья, тем меньше хочется есть. Жидкость смывает кислоту в желудке и, чувство голода притупляется.

Возможные противопоказания

Строгие диеты могут быть опасны для ослабленного организма. Ни в коем случае не стоит применять представленные схемы питания:

при серьезных проблемах с желудком;
избыток белковой пищи противопоказан при проблемах с почками;
овощные диеты не подойдут для людей с заболеваниями печени;
в период восстановления после перенесенного хирургического вмешательства;
при сахарном диабете;
гипотоникам в период ухудшения.

Только будучи уверенным в отличном самочувствии можно ограничивать свой рацион.

Строгие диеты очень эффективны, но их применение должно быть крайне редким и иметь веские на то основания. Не стоит испытывать судьбу и увеличивать уровень стресса для организма. Только плавная потеря веса максимально безопасна для здоровья.

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

На гречке и кефире

«Неделька»

Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Как похудеть на 20 килограмм?

Китайская диета

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Голливудская диета

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
грудка, чай, любой цитрусовый;
грейпфрут варенные яйца перепела;
салат из фруктов;
яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

чай и нежирный творог;
огурцовый салат и вареная говядина;
паровая рыба и салат;
фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Меню строгой диеты на неделю для похудения

Быть активной, стройной и привлекательной – естественное желание каждой представительницы прекрасного пола. Для поддержания тела в форме не всегда находится время и возможность, поэтому многие прибегают к специальной хитрости. Строгая диета на неделю считается быстрой и эффективной методикой похудения в домашних условиях. Жесткий дневной режим позволяет убрать лишний вес за максимально сжатые сроки.

Что такое строгая диета

Принцип такой системы питания сводится к «встряске» организма, после которой он начинает активно работать, сжигая жировые запасы. Строгие диеты для быстрого похудения подразумевают соблюдение определенного рациона, употребление в пищу низкокалорийных продуктов, отказ от мучных, сладких, жирных блюд. Большинство из них базируется на трехкратном приеме еды, включении фруктов, овощей, наполненных витаминами и полезными элементами. Строгая диета предполагает употребление негазированной чистой воды до двух литров ежедневно.

Жесткая диета на неделю не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями острой или хронической фазы, ведь в состоянии стресса можно лишь ухудшить здоровье. Во всех остальных случаях подбор строгого меню зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, поставленных целей. Добавление умеренной спортивной нагрузки помогает достичь лучших показателей, а также закрепить результат.

Недельные диеты для быстрого похудения

Строгая диета на неделю – оптимальный вариант для тех, кто мечтает легко сбросить лишние килограммы. Семь суток являются предпочитаемой продолжительностью подобных экспериментов. С точки зрения психологии, заметный эффект за короткий срок является значимым фактором, побуждающим придерживаться всех установленных правил жесткого питания. Существует огромное разнообразие строгих недельных диет для быстрого похудения. Кроме скудной монодиеты имеются схемы полноценных рационов в домашних условиях, способствующих уменьшению веса на 3-7 кг за неделю.

Строгая диета на неделю минус 5 кг

Самая эффективная диета на неделю позволит скинуть до пяти килограммов, не ощущая особого дискомфорта. Питание состоит в основном из овощей (исключение – лук, чеснок), кефира, изредка добавляются фрукты. Накануне строгой диеты на неделю минус 5 кг следует подготовиться – последняя трапеза не позже 18:00, перед сном съедается маленькая ложка меда, которую надо запить водой.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

В условиях современного ритма жизни сложно выделить время на подсчет калорий, выбор продуктов питания и приготовление диетических блюд. Поэтому многие популярные методики похудения малоэффективны. Занятым людям для сгонки веса целесообразно использовать простую диету, не требующую кардинального изменения рациона.

Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты.

Что делает диету простой

Из меню убираются только быстрые углеводы (мучные изделия и все сладкое). Сложные углеводы, белки и жиры остаются в пропорции 20:50:30.
В меню отсутствуют дорогие и труднодоступные продукты: черная икра, устрицы, мраморное мясо и другие деликатесы.
Схема питания не должна быть основана на подсчете калорий.

Режим дня

Между приемами пищи должно проходить равное количество времени. Например: завтрак — 07:00, второй завтрак — 10:00, обед — 13:00, полдник — 16:00, ужин — 19:00 часов.
Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до предполагаемого время засыпания.
Воду, чай, кофе и другие жидкости необходимо пить за 30 минут до, либо через 40 минут после употребления продуктов.

Для того, чтобы похудеть, нужно питаться в одно и то же время.

Кроме режима питания на скорость похудения влияет режим дня.

Особенности выбора подходящей диеты

Не существует простой методики, которая бы одинаково эффективно подходила каждому. Люди различаются возрастом, весом, уровнем физической активности, состоянием здоровья, профессией. Поэтому рацион для похудения должен составляться индивидуально.

Если вам не хочется подбирать нужную диету, то вы можете либо обратиться к диетологу, либо заказать уже готовую диету с доставкой на дом в компаниях:

[miniposter=shortstory-mobile]

Независимо от возраста и образа жизни в основе питания для похудения должно лежать снижение углеводов в рационе. Поступая в желудок вместе с пищей, они распадаются до глюкозы и попадают в кровеносное русло. Чтобы обезопасить сердечно-сосудистую систему от сахара, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин — мощный анаболический гормон, повышенный синтез которого провоцирует отложение жировой ткани.

Особую опасность для фигуры представляют быстроусвояемые углеводы: кондитерские и хлебобулочные изделия, соки, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки, сочные фрукты (арбузы, дыни, виноград, цитрусовые). Чтобы не испытывать психологических страданий, связанных с отказом от простых углеводов, рекомендуется добавлять в пищу заменители сахара, есть орехи и сухофрукты.

мясо;
рыба и морепродукты;
курица;
яйца;
молочные продукты;
орехи и сухофрукты;
сложные углеводы (крупы и макароны из твердых сортов пшеницы).

Количество сложных углеводов в рационе рекомендуется ограничить 70-100 г в сутки.

В зрелом возрасте, а также людям, чья профессия связана с тяжелыми физическими нагрузками, белковый режим может быть противопоказан. Рекомендуется использовать схемы питания, в основе которых лежит употребление низкокалорийных высокоуглеводных блюд. К таким методикам можно отнести суповые и монодиеты.

Если нужно скинуть 3-4 кг за 2 дня, целесообразно применять модельную или огуречно-кефирную диету. Их продолжительность не должна превышать 4-7 дней.

Простые и эффективные диеты для дома

Выбор методики осуществляют исходя из того, какой результат и за какой срок необходимо достичь.

Новичкам проще всего начинать похудение с монодиет, постепенно переходя на более сложные.

Монодиета на гречке

Краткосрочная схема питания, позволяющая за 5-7 дней сбросить до 5 кг. Принцип методики заключается в том, что в течение всего срока ее использования меню диеты состоит исключительно из гречки.

Гречка — популярный диетический продукт, который часто используется для похудения.

Готовить крупу необходимо специальным способом: насыпать 300 г гречки в кастрюлю, залить кипятком и оставить разбухать на 2-3 часа. Полученную кашу следует посолить и разделить на 5 равных частей. Съедать 1 порцию необходимо через каждые 3-4 часа.

«Ленивая» диета

Методика основана на купировании чувства голода водой. Накануне каждой трапезы необходимо выпивать 1 стакан теплой воды или другой несладкой и негазированной жидкости. Она заполнит объем желудка, поможет снизить чувство голода и уменьшить размер съеденной порции.

Ограничений по рациону в диете нет. Единственное, что нужно исключить из меню, это простые углеводы (сладкое, мучное).

Диета для ленивых позволит быстро скинуть вес, употребляя воду.

Модельная

Методика применяется для радикального похудения на 3-4 кг всего за 3 дня. Принцип диеты основан на существенном сокращении калоража рациона.

Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку.
Второй завтрак: творог — 150 г.
Обед: творог — 200 г.

Английская

Основана на принципе чередования углеводных и белковых дней. Продолжительность — 3 недели.

На начальном этапе следуют 2 «голодных» дня, во время которых происходит полный отказ от пищи. Вода употребляется в большом объеме.

Далее каждые 2 дня идет чередование безуглеводных и углеводных дней.

Завтрак: 1 чашка кофе, 150 г творога, 1 фрукт.
Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 150 г отварного мяса или рыбы.
Полдник: 1 стакан молока.
Ужин: 100 г отварного мяса, 50 г твердого сыра, 1 чашка чая.

Завтрак: 2 яблока или апельсина, кофе.
Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или овощное рагу.
Полдник: 2 яблока или 1 банан.
Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

Метод Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Меню Протасова рассчитано на 5 недель. В состав рациона для похудения входят свежие овощи и кисломолочные продукты.

завтрак: кофе без сахара, кефир, яблоко;
второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
обед: чай, яблоко, овощной салат с кусочками твердого сыра;
полдник: измельченная морковь, яблоко;
ужин: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, помидоры с зеленью и кефир.

Пьер Дюкан

Методика представляет собой схему питания, в которой из меню практически полностью убираются углеводы. По заверению создателя диеты находиться в таком режиме можно всю жизнь, главное максимально разнообразить рацион.

Исключается вся пища, содержащая углеводы. Меню составляет мясо, рыба, молочные продукты, курица, яйца и свежие овощи. Этап длится до тех пор, пока человек не похудеет до нужного уровня.
В рацион добавляют 50-70 г сложных углеводов, сохраняя такой режим на протяжении длительного времени.

Метод Дюкана требует питаться часто, маленькими порциями.

Огуречно-кефирная

По отзывам похудевших, наиболее радикальной и эффективной является диета, основанная на употреблении в пищу 2 продуктов: кефира и огурцов. Методика позволяет терять до 6 кг всего за 7 дней.

Диета заключается в том, что каждые 3 часа следует выпивать 200 мл кефира. В перерывах между употреблением кисломолочного продукта необходимо съедать по 100 г свежих огурцов.

5 кг за 7 дней

Метод позволяет быстро снизить массу тела за счет резкого ограничения калорийности рациона. Уменьшение калоража достигается за счет употребления в пищу всего 2 продуктов: гречневой крупы и кефира.

Кефирная диета для похудения имеет много положительных отзывов.

Режим питания заключается в том, что в течение дня каждые 3 часа выпивают по 1 стакану кефира. За 90 минут до употребления кисломолочного продукта съедают по 3-4 ст.л. гречневой каши. Сохранять такой рацион необходимо 1 неделю.

Для достижения результата важно, чтобы гречка была недоваренной. В противном случае в организм будут поступать легкоусвояемые углеводы, что замедлит скорость похудения. Крупу рекомендуется не варить, а заливать кипятком и давать настояться 2-3 часа.

10 кг за 14 дней

Экстремальный способ похудения подойдет людям с хорошим здоровьем. Мужчинам и женщинам в пожилом возрасте, а также беременным и имеющим проблемы с ЖКТ, сердцем или эндокринной системой рекомендуется отказаться от данного способа снижения веса.

Принцип диеты заключается в том, что на протяжении 2 недель человек ежедневно потребляет всего 600 ккал и выпивает не менее 2 литров воды. Ограничений в продуктах нет, однако запрещены сладости и мучные изделия.

Кремлевская диета

Пользуется популярностью у артистов и знаменитых общественных деятелей. Методика основана на принципе ограничения углеводов и отказе от запрещенных продуктов.

хлебобулочные и кондитерские изделия;
бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
макароны из мягких сортов пшеницы, картофель;
сладкую газировку, спиртные напитки;
соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.

Кремлевская диета подразумевает также повышение уровня физической активности и регулярные занятия в тренажерном зале.

Упрощенная белковая

Во время самой простой протеиновой диеты рацион состоит всего из 2 компонентов: свежих овощей и мясного продукта (курицы, рыбы, телятины).

Важно, чтобы рецепты мясных блюд были основаны на таких способах приготовления, как варка и запекание на гриле. Это поможет снизить количество потребляемого жира, улучшит усвоение тяжелой мясной пищи.

Во время простой протеиновой диеты употребляйте свежие овощи.

Питание на простом белковом рационе дробное, небольшая порция салата из овощей и мяса должна поступать в организм маленькими объемами каждые 3-4 часа. Пить нужно много — не менее 1500 мл в сутки.

Суповая диета

Основу методики составляет специальный суп-пюре, приготовленный из полезных диетических продуктов. Его можно есть как только возникает чувство голода, причем количество первого блюда для одной трапезы не ограничивается.

Готовить суп рекомендуется на один день, чтобы сохранить наибольшее количество полезных веществ и избежать распада сложных углеводов на простые.

Суповая диета известна как один из самых эффективных способов быстрого похудения.

Меню включает свежие овощи и фрукты.

на завтрак овсяная каша;
на ужин стакан кефира.

Рецепты для простых диет

Овощной суп

цветная капуста — 500 г;
лук — 1 шт.;
морковь — 1 шт.;
плавленый сыр — 150 г;
картофель — 2 шт.;
сливки — 100 мл;
сливочное масло — 40 г;
соль, перец.

Капусту следует разложить на листья и отварить в подсоленной воде. Обжарить измельченный лук в сливочном масле, после чего добавить к нему натертый на крупной терке картофель, нашинкованную морковь, 1,5 л воды, тушить в течение получаса За 10 минут до готовности положить капусту.

Спаржа, запеченная под рыбой

разогреть противень, смазать его растительным маслом;
выложить в 1 слой порезанную на небольшие кусочки спаржу;
посолить;
на спаржу выложить распотрошенную скумбрию, полить ее небольшим количеством лимонного сока.
рыбу посолить, поперчить и поставить противень в духовку.
запекать в течение 40 минут при температуре 200℃.

Омлет из куриных яиц с сыром

Для приготовления блюда нужно взбить 4 куриных яйца и 50 мл молока венчиком, добавить соль и вылить массу на разогретую и смазанную маслом сковороду.

Через 3 минуты перевернуть омлет на другую сторону, положить сверху ломтики твердого сыра, закрыть крышкой и подождать 2 минуты.

Подавать блюдо рекомендуется со свежими овощами или отрубным хлебом.

Омлет из куриных яиц с сыром — классика французской кухни.

Запеканка из телятины с сыром

500 г телятины;
25 мл взбитых сливок;
200 г мягкого сыра;
40 мл растительного масла;
зубчик чеснока;
специи и зелень по вкусу.

Сварить телятину в подсоленной воде и порезать на небольшие ломтики.
Измельчить чеснок, смешать его со сливками.
Смазать маслом форму для выпечки, поместить на нее мясо и сыр, посыпать специями, полить чесночным соусом, посолить.
Запечь в духовке до готовности.

Творожная запеканка с сухофруктами

творога 5% жирности — 200 г;
куриных яиц — 2 шт.;
сухофруктов — 50 г.

Куриные яйца необходимо взбить, добавить творог, сухофрукты и тщательно перемешать. Полученную массу вылить на сковороду и запечь до готовности.

Для повышения вкусовых качеств на запеканку можно положить немного безуглеводного джема.

[/miniposter]

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Источники:

https://clinica-opora.ru/%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85/
https://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B5%D0%B5-%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%8B-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0/
https://saharokclub.ru/pochudenie/samye-luchshie-zhestkie-diety-ili-kak-pohudet-v-korotkie-sroki
https://sovets.net/11339-strogaya-dieta-na-nedelyu.html
https://edatop.ru/1057-prostye-diety-dlja-pohudenija.html

Строгая диета для похудения в домашних условиях

Почему так быстро теряется вес?

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

На гречке и кефире

«Неделька»

Как похудеть на 20 килограмм?

Китайская диета

Голливудская диета

Строгая диета для похудения в домашних условиях

Что представляет собой строгая диета

Вред и польза строгих ограничений в рационе

Рекомендованные продукты

Правила строгой диеты

Выбор подходящей диеты

Схема на 5 дней

Схема на 7 дней

Схема на 10 дней

Обзор быстрых диет

Схема питания на месяц

Очень строгая диета для сжигания жира

Белковая диета

Гречневое меню

Кефирная диета

Овощное меню

Овсяная диета

Диета не строгая, но эффективная

Японская схема питания при гастрите и язве желудка

Гипоаллергенная диета

Строгая диета для женщин в период грудного вскармливания

Выход из диеты и закрепление результата

Несколько полезных приемов

Возможные противопоказания

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Почему так быстро теряется вес?

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

На гречке и кефире

«Неделька»

Как похудеть на 20 килограмм?

Китайская диета

Голливудская диета

Меню строгой диеты на неделю для похудения

Что такое строгая диета

Недельные диеты для быстрого похудения

Строгая диета на неделю минус 5 кг

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Что делает диету простой

Режим дня

Особенности выбора подходящей диеты

Простые и эффективные диеты для дома

Монодиета на гречке

«Ленивая» диета

Модельная

Английская

Метод Протасова

Пьер Дюкан

Огуречно-кефирная

5 кг за 7 дней

10 кг за 14 дней

Кремлевская диета

Упрощенная белковая

Суповая диета

Рецепты для простых диет

Овощной суп

Спаржа, запеченная под рыбой

Омлет из куриных яиц с сыром

Запеканка из телятины с сыром

Творожная запеканка с сухофруктами

Источники:

Оставьте комментарий Отменить ответ