Строгая диета для подростка

Запор у подростков

Запор у подростков

Запор – достаточно частое явление у подростков. Согласно статистике, с данной проблемой сталкивается каждый второй тинейджер 1 . В этой статье мы рассмотрим основные причины запора у подростков, а также рекомендации по профилактике и лечению.

Причины запора у подростков

  • Замедление продвижения содержимого по кишечнику;
  • Нарушение самого процесса опорожнения.

Факторов, которые могут этому способствовать, множество, например 3 :

  • Гиподинамия

Уроки в школе днем, решение большого объема домашних заданий вечером, подготовка к контрольным и тестам, желание проводить свободное время за компьютером или планшетом, а не на свежем воздухе приводят к снижению физической активности подростка. Отсутствие спортивных занятий, прогулок и активных подвижных игр со сверстниками может приводить к снижению мышечного тонуса и негативно сказываться на работе кишечника.

  • Неправильное питание

Часто несбалансированное питание и неправильно подобранная диета могут наносить вред пищеварительной системе подростка. Пища, содержащая мало клетчатки и богатая углеводами, усваивается организмом без остатка, что может приводить к снижению естественной стимуляции кишечника. Избыточное количество белков и жиров также может быть вредно для пищеварения. Любовь подростков к фастфуду, сладким перекусам и невкусное школьное питание усугубляют эту проблему. А недовольные своим внешним видом подростки могут самостоятельно начать придерживаться строгих диет, что также может отрицательно сказаться на работе кишечника. Подробнее о том, каким должно быть правильное питание для подростка, можно прочитать в статье «Как правильно подобрать продукты и составить рацион питания подростка».

  • Недостаток жидкости

Подростки часто предпочитают сладкие газированные напитки чистой питьевой воде. А недостаток жидкости сказывается на скорости продвижения содержимого по кишечнику и может вызывать проблемы со стулом.

  • Режим дня

Поздний подъем, утренняя спешка, занятия в различные смены, «рваный» ритм дня заставляют подростка отодвинуть важное дело «на потом». Это нарушает рефлексы, необходимые для правильной работы кишечника.

  • Психологический аспект

Подростки могут сталкиваться с серьезным стрессом во время учебы и не только (конфликты со сверстниками и т. д.). Также порой тинейджеры игнорируют позывы в туалет в учебных заведениях из-за стеснения, ложного чувства стыда, боязни насмешек. Все это может нарушить естественный ритм работы кишечника.

  • Лекарственные препараты

Некоторые лекарственные средства, например, антибиотики, обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), могут в качестве побочного действия вызывать запор 2 .

Симптомы

Регулярный ежедневный стул необходим подростку также, как полноценный сон и регулярный прием пищи. Необходимо также принимать во внимание индивидуальную физиологическую норму и учитывать такой существенный фактор, как полнота очищения кишечника. Если опорожнение кишечника у подростка происходит с нормальной частотой, однако отсутствует чувство полного освобождения, это может послужить сигналом о том, что подросток столкнулся с проблемой запора.

Какие же признаки могут указывать на наличие запора у тинейджера? Как правило, запор диагностируют при наличии у подростка хотя бы 2 из следующих признаков 4 :

  • 2 или менее похода в туалет в неделю;
  • длительные задержки стула;
  • болезненная или затрудненная дефекация;
  • длительное натуживание во время похода в туалет, ощущение неполного опорожнения кишечника;
  • изменение характера и консистенции стула (плотный, комочками или значительного диаметра);
  • симптомы отмечаются не реже 1 раза в неделю в течение 2 месяцев.

Даже зная основные симптомы запора, достаточно проблематично их выявить у детей в подростковом возрасте. Ведь частота походов в туалет может оставаться нормальной, тогда создается впечатление, что никакой проблемы с кишечником у тинейджера нет. Так как проблема деликатная, подросток не желает делиться этим ни с кем, а разговор об этом может вызвать эмоциональную реакцию, связанную с чувством стыда, и полное отрицание проблемы.

Проявите заботу и внимание к своему ребенку и найдите способ выяснить причины его переживания. Доверительное общение даже на столь деликатную тему поможет вовремя заметить симптомы запора у подростка и обратиться за помощью, чтобы не усугубить ситуацию.

Методы лечения и профилактики 3

Как все-таки правильно бороться с запорами у тинейджера? Для того чтобы наладить работу кишечника у подростков, нужно подходить к решению проблемы комплексно.

  • Правильное питание.
    Питание тинейджера должно включать больше клетчатки. Это могут быть фрукты для перекусов, печеные, отварные овощи (кабачок, тыква, морковь, свекла), листовая зелень, салаты с растительными маслами, пшеничные отруби. В рацион следует добавить кисломолочные продукты. Оптимальная суточная доза пищевых волокон рассчитывается возраст + 5 г 3 . Сократить употребление крепкого черного чая, крепкого кофе, рисовой и манной круп, черники, редьки, бобовых, черного хлеба и молока. Также не рекомендуются грибы, жирные бульоны, свежая выпечка, лимонады, шоколад.
  • Питьевой режим.
    Увеличить количество жидкости до 1,5-2 литров в день независимо от времени года. Для стимуляции работы кишечника можно утром натощак выпивать стакан воды комнатной температуры.
  • Физическая активность.
    Полезно делать перерывы в учебе для выполнения гимнастики, например, упражнений на укрепление мышц брюшного пресса 1 . Время у компьютера, телевизора заменить подвижными играми, занятиями в спортивной секции. Также можно показать подростку несколько движений для массажа живота (плавные спиралевидные движения по часовой стрелке).
  • Режим дня.
    Утром должно быть достаточно времени на завтрак, спокойное посещение туалетной комнаты. Это помогает восстановить нарушенные рефлексы кишечника. Чтобы подросток не испытывал стеснения при походе в туалет в общественных местах, можно сформировать у него привычку посещения туалета в одно и то же время. Наиболее подходящим временем суток является утро. Можно дать тинейджеру выпить на голодный желудок стакан сока или воды, чтобы кишечник начал активно работать.
  • Препараты
    Если данных мер недостаточно и проблема сохраняется, на помощь приходят слабительные средства.

Ассортимент препаратов для борьбы с запором большой, их можно разделить на несколько групп 5 :

  • увеличивающие объем кишечного содержимого (отруби, морская капуста);
  • препараты раздражающего действия;
  • обладающие свойствами задерживать жидкость в просвете кишечника (осмотические препараты);
  • размягчающие (вазелиновое, касторовое, льняное масла).

Узнать о том, на что опираться при выборе слабительных препаратов, вы можете в статье «Как правильно выбрать слабительное средство».

Оптимальным выбором будет препарат Дюфалак ® из группы осмотических препаратов с комплексным механизмом действия ввиду своих преимуществ:

  1. Двойное действие препарата: мягкое очищение кишечника и нормализация его микрофлоры за счет пребиотического эффекта 6 .
  2. Благоприятный профиль безопасности: разрешен детям любого возраста 6 .
  3. Не раздражает кишечник, можно принимать так длительно, как это необходимо 5-7 .
  4. Обеспечивает длительный эффект в нормализации стула 9 .
  5. Средство можно разбавлять в соке, воде, компоте 6 .

Запор действительно распространенное явление среди подростков. Однако комплексный подход и правильное использование слабительных поможет восстановить естественный ритм работы кишечника и на длительное время избавиться от проблемы, позволяя подростку наслаждаться яркой и активной жизнью.

Материал разработан при поддержке компании Эбботт в целях повышения осведомленности пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к врачу.

Диета для подростков

Современные дети все больше сидят за компьютерами и все меньше занимаются спортом. Подвижности мало, вредной пищи много: фастфуды, чипсы, сладости, газировка. Появление нарушений обмена веществ, присутствие психологических факторов, изменения гормонального фона – все это приводит к набору лишних килограммов. Просто исключить некоторые продукты из рациона – не выход. С помощью специалистов можно правильно подобрать диету для похудения подростку, не ограничивая растущий организм в необходимых для нормального развития витаминах и минералах.

Рост и вес у подростков, безусловно, может отличаться, но существуют примерные показатели, которых следует придерживаться.

девушка ест фрукты из тарелки

Диета для подростков

Нормы веса для подростков

Нормой для мальчиков в зависимости от возраста является:

  • 11 лет – 36 кг;
  • 12 лет – 40;
  • 13 лет – 44;
  • 14 лет – 50;
  • 15 лет – 55;
  • 16 лет – 62.

Могут быть и погрешности, многое зависит от комплекции и генетики ребенка. Допустимый интервал 5-8 кг.

  • 11 лет – 35 кг;
  • 12 лет – 41;
  • 13 лет – 48;
  • 14 лет – 53;
  • 15 лет – 55;
  • 16 лет – 66.

Допустима разница в 5-10 кг.

При обращении к врачу-диетологу делаются замеры веса и роста, вычисляется количество жировых и мышечных тканей в организме, индекс массы тела, особенности обмена веществ. На основании этих показателей определяется здоровый вес.

Только после этого специалист сможет правильно подобрать индивидуальный метод сброса веса для подростка

Диета для девочек подростков немного отличается от диеты для подростков мальчиков уже тем, что первым необходимо меньшее количество потребляемых калорий в день, примерно 2000-2400 ккал, а ребятам – 2500-2700 ккал. Затем, на составление диеты влияет такой фактор, как гормоны. Для девушек важным является эстроген, и чтобы он вырабатывался в необходимом количестве, в рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты (все без исключения), бобовые, горох, семена льна, овощи и фрукты, мясо птицы. Для парней основным гормоном является тестостерон, поэтому им необходимо добавить орехи, зелень и морепродукты. Эстроген и тестостерон есть и у парней, и у девушек, но, когда обладаешь информацией о продуктах, которые способствуют выработке гормонов, необходимых в каждом конкретном случае, гораздо легче составить диету.

Также изменения в гормональном фоне могут стать причиной появления у подростков прыщей. От проблем с акне можно избавиться, опять же, если скорректировать питание.

девушки готовят обед

Как правильно организовать диету подростка?

Подростковая диета от прыщей подразумевает соблюдение следующих рекомендаций:

  • необходимо скорректировать питьевой режим и употреблять в день минимум 2 литра воды;
  • обязательно употребление свежих овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой и минералами;
  • готовить желательно на пару, отваривать или запекать в духовке;
  • следует вывести из рациона шоколад, мороженое, конфеты, сладкие хлебобулочные изделия;
  • продукты должны содержать витамины А, Е, В6, цинк.

Часто родители задают вопросы – как быстро похудеть подростку без диет? В первую очередь, необходимо обратить внимание на сон: ложиться ребенку лучше не позже 22:00 и спать полноценных 8 часов, так как организм восстанавливается именно во время качественного отдыха. Примерно один час в день нужно заниматься спортом. Для девочек рекомендуется утренняя зарядка и кардиотренировки, для мальчиков – игровые виды спорта и упражнения с отягощением. Питаться желательно строго по часам, убрать из рациона мучное, жирное и газировку. Соблюдение таких несложных правил поможет ребенку держать вес в норме.

Если же проблема все равно присутствует – обратитесь к диетологу за рекомендациями

Корейская диета для подростков

Корейская диета предполагает полный отказ от сахара и сахарозаменителей, соли и жирных продуктов. Предусматривается трехразовое питание в день. Между приемами пищи разрешается съесть фрукт или некрахмалистый овощ. В меню должны быть вареные яйца, нежирная рыба, креветки, курица, много овощей. Готовить нужно без добавления жиров. Для очищения организма рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока за 30 минут до завтрака. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.

Корейская диета очень действенная. По отзывам многих практикующих такое питание, вес долго не возвращается, налаживается метаболизм, появляется ощущение легкости. Меню довольно сбалансированное и не голодное.

Но корейская диета не рекомендуется тем, у кого проблемы с желудком, почками, печенью, кишечником. Для подрастающего организма она не совсем подходит, так как полный отказ от жиров может нарушить работу организма из-за нехватки полезных ферментов.

какие бывают диеты для подростков

Корейская диета для подростков

Кето-диета для подростков

В последнее время большую популярность среди подростков набирает кето-диета. Она подразумевает почти полный отказ от продуктов, содержащих углеводы и переход на жиросодержащее питание. Эффективная кетогенная диета – это отказ от картофеля, сахара, круп, молочной продукции. Но это ограничивает подпитку детского организма магнием, калием, витаминами B.

70% – именно столько должно быть полезных жиров в вашем рационе. Потреблять их можно из авокадо, орехов, кокосового и оливкового масла, животных жиров. Рацион получается довольно сытным и калорийным, мозг насыщается необходимой глюкозой.

Организм в попытке получить энергию сжигает жир, то есть лишние килограммы, что приводит к существенной потере веса

Какие плюсы и минусы у этой диеты?

Побочными действиями кетогенного питания является следующее:

  • обезвоживание организма;
  • могут возникнуть проблемы с пищеварением (например тошнота, рвота или диарея);
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • дефицит в детском организме минералов и витаминов;
  • сниженный уровень сахара в крови;
  • нарушение роста организма ребенка;
  • усталость;
  • нервозность.

Следуя мнению многих диетологов, чтобы подросток худел, лучше ограничить его в сладостях, газированных напитках и чипсах, а не убирать из его ежедневного рациона необходимые питательные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах

В любом случае, перед корректировкой питания нужно проконсультироваться со специалистом.

В каком случае кетогенная диета может быть полезна для подростка?

С 20-х годов прошлого века кето-диету начали использовать при лечении эпилепсии. В нескольких исследованиях ученым удалось выяснить, что при подключении кетогенного питания к лечению, получалось снизить частоту эпилептических приступов почти на 50%. Такие положительные результаты вытекают из следующих факторов:

  • мозг при кето-диете становится менее возбудимым;
  • энергообмен организма усиливается;
  • мозг насыщается антиоксидантами.

Также кетогенную диету используют совместно с химиотерапией при лечении рака мозга. Практически все опухоли для своего роста подпитываются углеводами (глюкозой). Кето-питание лишает злокачественные клетки нужной им глюкозы, помогая уменьшить размеры опухоли.

Подводя итоги, можно сказать, что кето-диета будет полезна при эпилепсии и раке. Если таких проблем нет, то лучше придерживаться классической диеты или обратиться к диетологу.

полезные продукты для подростков

В чем заключается кето-диета для подростков?

Водная диета для подростков

Водная диета является одной из самых популярных не только среди взрослых, но и среди подростков. Ее суть в том, что в течении нескольких дней можно пить только воду. Есть еще вариант приучить подростка выпивать перед каждым приемом пищи два стакана жидкости. Ученые выяснили, если выпивать перед каждым приемом пищи 1-2 стакана воды комнатной температуры, за две недели можно потерять до 3 килограмм без особых усилий.

Второй вариант предпочтительней, так как при первом детский организм испытывает немалый стресс и теряет большую часть своей силы

С психологической стороны питьевая диета тоже не очень эффективна. После нескольких сугубо водных дней у подростка может случиться срыв, и он съест еще больше еды, чем положено. Негативные последствия для организма могут проявиться не сразу, поэтому нужно очень ответственно подойти к этому вопросу.

Если вы для подростка выбрали водную диету, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Если ребенок занимается спортом – убрать силовые упражнения.
  2. Вода должна быть комнатной температуры.
  3. Не обязательно пить только воду, можно еще добавить зеленый чай, свежевыжатые соки, кофе.
  4. Проконсультироваться с врачом по поводу приема витаминов, так как питьевая диета вымывает из организма большое количество полезных ферментов.
  5. Необходимо правильно рассчитать необходимый объем воды для себя. Так как организм у каждого индивидуален, то, что полезно и эффективно для одного, может стать пагубным для другого.

При выборе водной диеты для ребенка все же не рекомендуется полностью исключать продукты. Суточная норма калорий для подростка 11-12 лет – 2500-2700, 13-16 лет – 2700-3000. При питьевом режиме первым лучше сократить рацион до 1200 калл, а вторым – до 1500 (для каждого индивидуально, это средний показатель) и увеличить количество потребления воды. Такой подход будет менее стрессовым для детского организма и более эффективным при сбросе лишних килограмм.

девушка со стаканом воды

Питьевая диета для подростка

Диета для подростка: примерное меню на неделю

На завтрак и обед лучше использовать продукты, содержащие белок (мясо, рыба, яйца), на ужин оставить овощи.

Рассмотрим несколько вариантов дневного рациона подростка:

  1. Первый завтрак – омлет, небольшое яблочко, чай или компот;
    Второй завтрак – бутерброд с ветчиной или сыром, морковный сок;
    Обед – борщ с нежирным мясом, ржаной хлеб, тушеные овощи;
    Ужин – отваренный картофель, тефтели на пару, чай.
  1. Первый завтрак – оладьи из манной крупы с изюмом, чай или компот;
    Второй завтрак – хлеб с печеночным паштетом, домашний компот;
    Обед – окрошка, хлебцы, кофе;
    Ужин – овсяная каша с яблоками.

Такого меню можно придерживаться неделю-две или сколько необходимо для избавления от лишних килограммов. Вы также можете использовать свои диетические рецепты для составления недельного меню, подбирая любимые блюда подростка.

К диетам следует подходить весьма аккуратно

Важно выглядеть не только стройным, но и оставаться при этом здоровым. Для выбора подходящего именно для вашего подростка правильного питания обратитесь к диетологу.

Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет

как похудеть ребенку 12 - 16 лет

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

  • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
  • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
  • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
  • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
  • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
  • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

  • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
  • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
  • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

меню на семь дней подростку

День №1:

  • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
  • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
  • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
  • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

  • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
  • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 230 мл молока, тост.
  • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

  • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
  • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
  • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

  • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
  • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
  • Полдник: 1 небольшой апельсин.
  • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

  • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
  • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

  • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
  • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
  • Полдник: 3 мандарина.
  • Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Источники:

https://duphalac.ru/zapory-u-podrostkov/zapor-u-podrostkov/
https://sunmag.me/dieti/dieta-dlya-podrostkov.html
https://wellnesso.ru/diety/kak-pohudet-podrostku.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector