Степпер поможет ли похудеть в ляшках

Содержание скрыть
1 Помогает ли степпер похудеть – комплекс упражнений для сгонки веса
2 Можно ли похудеть с помощью степпера
3 Как заниматься на степпере, чтобы похудеть: комплекс упражнений

Помогает ли степпер похудеть – комплекс упражнений для сгонки веса

Рада приветствовать Вас, уважаемые читательницы! Обладать стройным и подтянутым телом хочет практически каждая женщина. Но чтобы его заполучить, нужно усердно тренироваться. А кардиотренировки должны стать частью вашего образа жизни.

Если вы хотите получить от кардио максимум пользы стоит серьезно подойти к выбору тренажера для аэробных тренировок. Скажу вам из собственного опыта, что одним из самых безопасных является степпер! О нем сегодня и поговорим. Так что оставайтесь до конца, и вы узнаете как заниматься на степпере чтобы похудеть!

Почему именно степпер?

  1. Тренажер имитирует ходьбу по лесенке, а если вы хоть раз поднимались по лестнице, то уж точно знаете что это занятие энергозатратное. Вот и степпер не оставит ваши мышцы равнодушными и заставит калории гореть со страшной силой.
  2. С помощью тренажера можно хорошо прокачать ноги и ягодицы – заветную цель многих девушек. Так же в работу включаются мышцы спины и пресса, стабилизирующие тело во время движения на степпере.
  3. Тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, так как стопа во время движения практически не отрывается от педали. Занятия на тренажере часто используют в качестве реабилитации больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  4. Благодаря большому числу разновидностей степ тренажеров – степперы с поручнями, поворотные и министепперы, вы сможете подобрать тренажер удовлетворяющий вашим требованиям и материальным возможностям.
  • К примеру, министеппер подойдет для занятий дома и займет минимум места.
  • Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления.
  • Поворотный степпер заставит активно поработать прямые и косые мышцы живота. Это сделает ваш животик более подтянутым.

министеппер фото цена инструкция что бы похудетьЭффективен ли степпер для похудения и какие на него отзывы?занятия на степпере как тренироваться чтобы накачать ягодицыупражнения с эспандером в тренажерном зале видео

Как работает степпер

Будь здесь фитнес-тренер, он доходчиво объяснил бы, что степпер относится к многочисленному семейству кардиотренажеров. Основной принцип его действия – имитация подъема по лестничным ступенькам.

Благодаря этим шажочкам – степам – он и получил свое узнаваемое название. Помимо общеукрепляющего эффекта (все кардиотренажеры развивают вашу выносливость), степпер значительно укрепляет икроножные и ягодичные мышцы.

Эффект будет заметен даже визуально: вы похудеете и получите крепкие мускулы вместо аморфного тела.

Устроен этот чудо-тренажер максимально просто: это эргономичный станок, оснащенный парой педалей с возможностью регулирования нагрузки. Самые простые модели оснащены только тугими пружинами и счетчиком.

Модели поинтереснее – даже небольшим бортовым компьютером, способным рассчитать нагрузку на всю тренировку и измерять ваш пульс в процессе.

Существует также возможность давать индивидуальную нагрузку на каждую ногу (благодаря независимым пружинам). Максимально эффективно позволяет тренироваться степпер, педали которого отличаются независимым ходом.

Наличие поручней – это плюс для степпера. Можно обойтись и без них, но они придадут вам уверенности, сделав тренировку особенно комфортной. Их альтернатива – рукоятки, выполненные по принципу эспандеров, – позволяет оптимально нагрузить еще и плечевой пояс.

Подобная конструкция отличается меньшей громоздкостью. Хотите сэкономить место в квартире? Выбирайте мини-степпер, который легко спрятать в любом уголке.

Как провести эффективную тренировку?

С помощью степпера можно не только похудеть, но и укрепить мышцы нижней части тела. То какой результат вы получите, зависит от интенсивности занятий и плана питания. Да, я не зря упомянула про питание. Ведь если вы хотите похудеть, то без небольшого дефицита калорий не обойтись.

Только после грамотно составленного плана питания можно ожидать эффекта от тренинга на степпере!

Итак, ваша цель сбросить лишние килограммы, тогда тренинг низкой и средней интенсивности подойдет лучше всего. Высокоинтенсивные тренировки оставьте профессионалам фитнеса.

Пульс

Давайте разберемся, как определяется интенсивность и продолжительность тренировки. Все очень просто, то, сколько заниматься, можно определить по пульсу:

  • Пульс 90-110 ударов в минуту. Если ваш пульс лежит в этом интервале, то интенсивность упражнения низкая. В таком случае смело шагайте в течение 60-90 минут
  • Пульс 110-140 ударов в минуту. Если частота сердцебиения дошла до таких значений, то вы тренируетесь со средней (умеренной) интенсивностью. Снизьте продолжительность занятия до 40-60 минут

Несколько советов

Не надейтесь на быстрый результат, процесс жиросжигания в отличие от набора лишнего веса достаточно медленный. При правильных тренировках вы сможете терять до 3-4 кг в месяц. Поверьте, это является очень хорошим результатом!

Важно держать постоянный темп выполнения упражнения в течение всего занятия. Следить за пульсом можно с помощью пульсометра. Такие гаджеты продаются в виде браслетов или встроены в тренажер

Не менее важна техника выполнения упражнения. Так при ходьбе на степпере эскалаторного типа, руками следует держаться за поручни. При этом не опирайтесь на руки, с помощью них вы только удерживаете себя в равновесии. Спину выпрямите и наклоните немного вперед.

Наступайте на ступеньки всей стопой, при этом нога должна сгибаться строго в вертикальной плоскости. Но так как данный тренажер довольно редко используется, подробнее на нем останавливаться не будем

Наиболее популярными видами степперов являются педальный с поручнями и министеппер. О том, как правильно тренироваться на них, мы сейчас и поговорим!

Как правильно заниматься?

Ножной тренажер используется для проведения крадиотренировок, которые направлены на поддержание высокой интенсивности занятий, повышений ЧСС и ускорение метаболизма. Если знать, как заниматься на степпере, правильно выполнять упражнения, то можно похудеть с таким же эффектом, как от беговой дорожки.

Заниматься на степпере не так просто, как может показаться со стороны. Эффективными тренировки будут только при правильном выполнении движений:

  1. Сводить колени, двигать и внутрь нельзя, это может привести к травме. Правильно ставить стопы параллельно друг другу, колени не сводить.
  2. Основную нагрузку должны получать ноги, поэтому переносить вес на руки нельзя. Вы должны заниматься так, чтобы заставить похудеть нижнюю часть тела.
  3. Правильно ставить полностью всю ступню на платформу, не поднимайте ее на носок. Нажимайте плавно, чтобы ноги при шаге уходили вниз, а ягодицы напрягались.

Предлагаем ознакомиться Калина на зиму: польза и вред ягоды, секреты употребления и заготовки на зиму

Степпер с поручнями

Это один из вариантов тренажера, у которого присутствуют рукоятки, они упрощают задачу поддержания равновесия. Если правильно распределить нагрузку, то похудеть будет проще. При занятии на снаряде с поручнями следует придерживаться следующих правил:

  • положение тела – слегка наклоните вперед, на руки небольшой упор;
  • отведите назад попу;
  • сделайте легкий прогиб в пояснице;
  • пятки, вместе, стопа полностью на педали, носки врозь.

Министеппер

У это модели нет ручек, иногда к нему крепится эспандер для дополнительной тренировки рук. Похудеть при помощи министеппера можно, если выполнять упражнения правильно, соблюдайте следующие рекомендации:

  • удерживайте правильно осанку, позу;
  • держитесь прямо, чтобы верхняя часть туловища была на одной оси с ногами, бедрами;
  • если слишком наклонить туловище вперед, может произойти растяжение поясничных мышц;
  • не стоит с первых тренировок брать высокий темп, привыкните к механике движения на тренажере, нагрузке.

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

  • Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий;
  • Не употребляйте лекарства перед нагрузкой;
  • За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным;
  • Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий;
  • Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам.
  • Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов, которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

  1. Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу.
  2. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела.
  3. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа.
  4. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Помогает ли степпер похудеть - комплекс упражнений для сгонки веса

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело:

  • слегка наклонитесь вперед, упор на руки;
  • попу отвести назад;
  • в пояснице легкий прогиб;
  • стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент, который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Возраст Пульс
20-29 130-160
30-39 123-153
40-49 117-144
50-59 110-136
60-69 104-128
от 70 97-120

Тренировки на степпере с поручнями

Такой тренажер встречается во многих фитнес клубах, а если позволяют финансы можно приобрести его для домашних занятий.

Степпер оборудован педалями, которые совершают поступательное движение вверх-вниз. Продвинутые модели позволяют регулировать высоту шага, сопротивление и наклон педалей.

Если вы хотите похудеть, а не накачать мышцы, то выберете нагрузку ниже средней, то есть ту при которой педали продавливаются без больших усилий

Высоту шагов сделайте не глубокой (10-20 см) иначе вы можете утомиться раньше времени, и техника выполнения упражнения пострадает. После всех регулировок поставьте ногу всей стопой на педаль и начинайте шагать к стройному телу!

Если вы хорошо удерживаете равновесие без поручней, то занимайтесь не держась за них. Руки согните в локтях и делайте ими ритмичные движения взад и вперед, как при беге.

План тренировки может быть следующим

  • Разминка – 5-10 минут. Выполните вращательные движения головой, руками, туловищем и ногами. Сделайте наклоны туловища в стороны. Можно поприседать с собственным весом. И завершить разминку легкой растяжкой, состоящей из наклонов и выпадов
  • Приступайте к тренировке. Начните с самого низкого уровня нагрузки и плавно повышайте его до рабочего. Как я уже говорила, ориентируйтесь на пульс, который не должен превышать 140 ударов в минуту
  • После завершения занятия не спешите в душ. Выполните заминку. Походите по залу в течение пары минут и восстановите пульс и дыхание до спокойного состояния. Сделайте пару растягивающих упражнений на ноги, ягодицы и спину. Вполне подойдут наклоны

Пытайтесь стоя на прямых ногах руками дотянуться до пола. Если у вас получилось, постарайтесь ладонями достать до пола

Ну а теперь можно приступить к водным процедурам!

Суть аэробных нагрузок

Почему занятия на степпере для похудения так эффективны? Да потому, что по классификации нагрузок они относятся к аэробным, а такие нагрузки развивают:

  • Сердце, способность организма усваивать кислород и мышцы.
  • Под воздействием таких тренировок у человека существенно понижается вязкость крови, а это улучшает кровоток и понижает вероятность возникновения многих вероятных сердечных заболеваний.
  • Ускоряются многочисленные обменные процессы, что способствует очищению многих органов и ускоряет похудение.
  • Увеличенный расход энергии стимулирует потерю веса, такое похудение более естественно для организма, тем более, что оно не требует соблюдения каких-либо диет, которые не свойственны человеку от природы.

на полу

Тренировки на министеппере

Данная разновидность степ тренажера самая доступная. Некоторые модели министеппров оборудуются эспандерами, что позволит тренировать не только низ, но и верх тела. Но нам, девочки, в первую очередь это позволит тратить больше калорий на тренировке!

Техника примерно та же только поручней нет, поэтому научитесь держать тело в равновесии.

Тренировочный план

  • Разминка – 5-10 минут. Куда уж без нее
  • Тренировка – 40-90 минут в зависимости от интенсивности. Если вам попался тренажер с эспандерами, можно выполнять упражнения на бицепс или на плечи. Согласуйте ритм выполнения упражнения и ритм шагов
  • Заминка – 5 минут

Кардио на степпере лучше проводить в отдельные дни, не совмещая их с силовой тренировкой. Для новичка достаточно 2 кардиосессий в неделю. Более продвинутым товарищам я рекомендую заниматься не менее 3 раз в неделю.

Перед тем как приступить к тренировкам советую посмотреть видео с правильной техникой работы на степпере.

Советы

С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно. Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Часто встречающиеся ошибки

У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок!

  • Отрыв стопы от педали. Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер
  • Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад. Нагрузка на позвоночник возрастает в разы!
  • Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений. Определить, что вы переборщили с настройками шага легко. Если ваш таз раскачивается из стороны в сторону, то проблема налицо
  • Опора на руки. Когда вы устанете, может появиться соблазн часть нагрузки перевести на руки. Нельзя этого делать, ведь в таком случае вы рискуете нарушить осанку
  • Неправильное положение головы. При правильной технике взгляд должен быть направлен вперед или на дисплей тренажера, но часто люди наклоняют голову вперед. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника
  • Сведение коленей. Обычно при неправильно выбранной нагрузке и глубине шага, ноги могут не справляться с усилием, которое необходимо приложить, чтобы продавить педаль вниз. В таком случае колени невольно начинают отклоняться от вертикали (сводиться навстречу друг другу)

Это приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат (голеностопные, коленные и тазобедренные суставы)

  • Мелкий шаг. Наряду с крупным шагом, мелкий тоже нежелателен. Если вы будете мельчить, нагрузка на ноги и ягодицы будет минимальной. Мелкий шаг обычно вызван либо неправильной настройкой величины шага, либо слишком высоким уровнем сопротивления

Поначалу будет сложно соблюдать идеальную технику – то поясничка прогнется, то пятка оторвется от педали. Но со временем и с опытом все движения дойдут до автоматизма и вы сможете сосредоточить все мысли на работе мышц.

При работе над техникой можете попросить сфотографировать или снять видео того как вы выполняете движение на тренажере. С помощью фото или видео станет легче корректировать ошибки!

Недостатки

Если говорить о недостатках, то их в первую очередь назовут профессиональные спортсмены, а не простые обыватели, желающие просто укрепить свои мышцы и здоровье.

Конечно, степпер с легкостью может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она к тому же принесет больше пользы, но у человека не всегда есть возможность выйти из дома.

Помимо этого препятствием могут служить сильные морозы, осенний дождь, летняя жара, к тому же нет ничего приятного в том, чтобы вдыхать выхлопные газы автомобилей.

Если вы живете рядом с парком, лесной зоной или стадионом, то вам можно только позавидовать, а что делать жителям крупных мегаполисов, которые заключены в объятия бетона, стекла и асфальта?

Еще одним недостатком называют однообразность движений на степпере, но если сравнивать его с велотренажером, то он так же не может похвастаться многообразием движений.

К тому же занимает намного больше места и стоит дороже, — но опять – таки, все очень индивидуально.

Противопоказания

Как и у любого тренажера, у степпера есть свои противопоказания.

  • В первую очередь к тренировкам нельзя приступать, если есть проблемы с сердцем. Ведь кардио нагрузка в первую очередь нагружает именно его. Советую перед занятиями пройти обследование и проконсультироваться с кардиологом!
  • Одним из простых способов определения состояния кардио системы является мониторинг пульса до и после тренировки. Если с вашим сердцем все в порядке, то пульс восстановиться до обычных значений уже через 20-30 минут после нагрузки. Но это лишь приблизительный метод, который не дает полной оценки состояния здоровья!
  • Несмотря на относительную безопасность для суставов, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, так же рекомендуется консультация со специалистом

Эффективны ли занятия на нем для похудения?

Эффективен ли степпер для похудения? Кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.

Какие части тела задействует степпер?

В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого тренажера работают различные группы мышц:

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Отличия от других кардиотренажеров

Кратко опишем некоторые виды тренажеров:

  • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания жира, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
  • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам более точно определиться с выбором.
  • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
  • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

Внимание! Если ваше сердце покорил эллипс, и вы непременно хотите иметь его у себя дома, обратите внимание на одну из разновидностей степпера – эллиптический. Его размеры и цена меньше, чем у эллиптического тренажера, при этом все свойства и плюсы присутствуют.

Подведем итог

В заключении еще раз хочу упомянуть, что степпер — один из предпочтительных тренажеров для кардио тренировок.

Он минимально нагружает колени, чем не может похвастаться беговая дорожка.

Благодаря компактным моделям степперов на нем можно заниматься дома, а потом убрать в шкаф.

В отличие от большинства тренажеров движение происходит в вертикальной плоскости, из-за чего нагрузка на мышцы существенно возрастает. А, как известно, чем большую работу совершают мышцы, тем больше калорий они тратят!

Отзывы моих подруг

Ну и под конец хочу привести вам отзывы 2-х моих похудевших подруг.

Марина: После беременности решила привести себя в форму. Тренировалась на степпере каждый день, проходя не менее 3000 шагов. В результате минус 4 кг всего за месяц!

Вика: Занимаюсь на степ тренажере в фитнес клубе. Перед занятием пробегаю около 10 минут, потом на степпер. Занятие длится не менее 40 минут. Сходит три пота, но результат того стоит. Попа и ноги не только худеют на глазах, но еще и подтягиваются!

Как видите, тренажер действительно эффективен, но не забывайте правильно питаться! На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления моего блога и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Что это за тренажер?

Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой.

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

  1. Классический. Основная модель, базовый вариант шаговика – имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Но все же это не просто ходьба, а ходьба с усилием. Плюс – он может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Он очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (резко и без подготовки нагружать сердце крайне нежелательно).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Оснащен поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой с каждым шагом поворачивается влево-вправо верхняя часть корпуса. Вот как он помогает прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. Вариант классического или мини-степпера с закрепленными на эластичных шнурах эспандерами, которые помогают прорабатывать одновременно руки, спину и плечи.
  5. Балансировочный (боковой). Сделан по принципу неваляшки, напоминает небольшие качели для ног. Шаги – перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Детский. Его особенность в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому формированию с раннего возраста.
  7. Эллиптический.За счет электромагнитной нагружной системы имеет большую, чем обычно, длину и плавность шага. Также часто оснащен двигающимися рычагами для рук. В работу включается практически все тело, шаги напоминают кручение педалей велосипеда, работа рук – движения лыжника. Наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.

Сравниваем степпер и беговую дорожку

Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.

Сравнительные параметры Беговая дорожка Степпер
Цена 3 8
Эффективность тренировки, скорость сжигания калорий 9 3
Функциональность 8 3
Задействованные группы мышц 8 4
Удобство использования 7 3
Компактность 4 9
Защита суставов от нагрузки 4 5
Общая оценка 43 35

Вред при использовании степпера для похудения проявляется только в том случае, если упражнения выполняются неправильно и наносят вред не только суставам, но и организму в целом. Выделяют несколько типичных ошибок во время тренировок и их негативные последствия:

  • слишком интенсивная тренировка, при которой пульс выходит за рекомендованный предел, что чревато сердечными и головными болями, одышкой, дискомфортом в правом подреберье, болезненной усталостью после занятий;
  • сведение коленей внутрь (при параллельной постановке стоп колени тоже должны располагаться параллельно) или сильное сгибание и затем полное выпрямление ног в коленных чашечках, которое может стать причиной растяжения или даже воспаления коленного сустава (бурсита, острого или обострения хронического артрита), сопровождающегося отеком, болью и хрустом.

Кроме того, слишком интенсивные тренировки на поворотном степ-тренажере с большой амплитудой поворотов могут быть небезопасными для позвоночника, особенно при наличии остеохондроза или других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Если указанные неприятные ощущения в коленях или голеностопах появились, нужно сделать перерыв в занятиях, чтобы дать время на восстановление, которое обычно занимает 2–3 месяца в относительном покое (при отсутствии нагрузок, а только с повседневными движениями). В это время желательно обрабатывать пострадавшие участки кремом для суставов и пить хондропротекторы.

Мини-степпер Torneo Ritmo

Привет читателям Айрекомменда! хммм…вроде лето уже начинает кончаться, а я вот только-только решилась заняться собой:(

ну что ж, лучше поздно, чем быть с «широкой костью»

В общем опишу себя: рост 170, 60-61 кг. Года так 3-4 назад вес был 55-56 и я считала его идеальным…но туда-сюда, поступление в вуз, потом сидячая работа и все стало очень плохо.

Диеты? Да, пробовала что-то наподобие низкоуглеводно-белково-овощной, делала разгрузки на молокочае. Но и дураку ясно, что если не давать нагрузку организму, то толку мало. В принципе достаточно было бы по 20-30 минут пеших прогулок средним темпом в день и было бы счастье. Пробовала, но то времени не находится, то желания/погоды/другиеотмазки.

В зал ходить? дорого.

Нужна кардио нагрузка, может купить тренажер? чтобы был маленький, компактный и не требовал диких нагрузок, был легок в использовании (ну и недорогой).

Вообще мне хотелось эллипсоид, но он не имел всех качеств, перечисленных выше. В общем, нашла я чем терроризировать свои «сбережения». Та-даа, степпер:

Это кардио тренажер, но помимо нагрузки на сердце можно подтянуть и подкачать мышцы ног и ягодиц И ПОХУДЕЕЕТЬ! На икры к счастью я не заметила сильной нагрузки, они и так у меня в норме)

Перед написанием своего я прочла несколько отзывов других людей, которые говорили что либо не чувствуют никакой нагрузки, либо «не худеют а только набирают вес»…

Все дело в том, что это не такой тренажер, который «как ни крути» будет работать так как нужно. Да что там, в принципе все тренажеры требуют правильной техники выполнения для достижения максимальных результатов. Это не значит, что технику соблюдать сложно:)

  1. Заниматься в спортивной обуви (я занимаюсь в удобных беговых кроссовках)
  2. Положение на степпере: нужно слегка наклониться вперед (чем сильнее наклон, тем сильнее напрягаются мышцы)
  3. Чтобы избежать боли и ненужной нагрузки на колени их не нужно разгибать до конца, они должны быть всегда в слегка согнутом состоянии.
  4. Спина должна быть с прогибом, естественно нельзя горбиться
  5. НЕЛЬЗЯ опускать «педали(?)» до конца, иначе толка не будет совсем! Амплитуда должна быть и не максимальной(когда педали стукаются об низ) и не минимальной (когда движения ног практически нет), нужна золотая середина. Наступать нужно пятками, а не носками.
  6. Пульс! он все решает. Если вы будете пахать на износ, вы не похудеете, это будет просто кардиотренировка. И если будете часами ходить на степпере со скоростью улитки, не ощущая ничего, тоже не похудеете. О том, как определить правильно степень нагрузки расскажу ниже.
  7. Одна тренировка должна состоять из 4х частей. Сначала разминка — нужно разогреть мышцы и «раскрутить» суставы. Потом встаем на степпер и пару минут делаем разгон — сначала идем легко, потом чуть быстрее, чтобы организм понял, что от него хотят. Далее основная часть и самая продолжительная — темп вы должны выбрать сами (об этом ниже). Ну и завершение, то есть идем по убывающей, снижая темп аналогично началу тренировки.Если сразу начать ходить быстро, то все это будет восприниматься организмом просто как стресс, он не поймет, что нужно сжигать жир:)
  8. Если не чувствуете напряжения в мышцах, попробуйте поменять положение, чуть выпрямиться или наклониться, дополнительно напрягайте мышцы, в общем играйте с собой так, чтобы прочувствовать, что вы РАБОТАЕТЕ на тренажере, а не лежите на диване! иначе зачем вам «шум, а драки нет»;)

По теме: Йога для похудения для двоих

Ну вот, такие пироги. А теперь про пульс. Чтобы избавиться от лишних калорийнеобходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ).

Если нет пульсометра, можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, т. е. нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой.

Ну и пара слов про сам тренажер: удобный, компактный, не скрипит, есть миникомпьютер, который показывает время тренировки TIME, кол-во шагов COUNT, скорость ходьбы-количество шагов в минуту RESP/MIN, затраченные калории CALORIE и имеет режим, который поочередно показывает все вышеописанное SCAN.

Результаты я напишу через неделю, и если все пойдет как надо, буду обновлять отзыв и дальше, добавлю фото:)

Всем рекомендую, купила за 1700 в Спортмастере.

В общем, мальчишки и девчонки, пара пара пам пам.

Приношу извинения тем, кто ожидает мой апдейт!

Альфа-версия отчета того, что со мной произошло за время пользования сим аппаратом:

Со своих 61 кг живого веса я сползла до 58 кг и…решила что в ближайшее время худеть дальше не буду

Просто посмотрела на себя со стороны, узнала мнение других и поняла, что просто буду поддерживать себя в форме.

Времени пока что нет, работа сьедает его, да и учеба на носу….

Категорически попробую запечатлеть результат, если позволит ремонт:)

Спасибо за внимание

И да: эта штука работаееет. Точнее, работаю на ней я, а она очень хорошо мне в этом помогает!

Отзывы и результаты худеющих с помощью степпера

Инна, 48 лет, г. Дербент

Пользуюсь мини-степпером уже около года. По сути, мини-степперы представляют собой только нижнюю часть классического шаговика, причем на гораздо меньшей по размеру опоре, что позволяет использовать их даже на ограниченном пространстве малогабаритной квартиры. Сама бы я никогда не купила, так как сильно его недооценивала, думая, что с таким же успехом могу ходить по лестнице, ведь живем мы на пятом этаже. Поняла все преимущества, только когда начала регулярно пользоваться. Ведь на нем можно шагать в любое время, например, при просмотре любимого сериала или при разговоре с подругой по телефону. Это намного проще, чем заставить себя выйти на улицу или хотя бы на лестницу, чтобы просто походить. Результатом очень довольна, особенно заметила, что начала подниматься на свой пятый этаж намного быстрее и совсем без одышки. Хорошо постройнели ноги, почти исчезли так называемые «попины ушки». У меня даже в молодости не было такой подтянутой фигуры. К тому же за год совершенно незаметно без малейшего изменения рациона похудела на 9 кг.

Оксана, 27 лет, г. Калуга

Регулярно занимаюсь в фитнес−клубе и каждый раз обязательно посещаю кардио−зону, где всегда по 20–30 минут хожу на степ-тренажере. Очень помогает поддерживать идеальную форму бедер и ягодиц, но, конечно, для этого я всегда выбираю весьма высокую интенсивность. Кроме того, соблюдаю спортивную диету и провожу косметологические процедуры (массаж, обертывание, ванны). Но считаю, что для создания красивой формы ягодиц и бедер с весьма заметным их похудением степпер является самым действенным из всех тренажеров.

Елена, 32 года, г. Псков

Месяц занимаюсь на степ-тренажере, стараясь каждый день пройти не менее 1000 шагов. Но, наверное, что-то делаю не так, поскольку такие простые упражнения стоят мне невероятных усилий. Во время каждого занятия у меня сильно болят колени. Может потому, что я никогда не занималась спортом и всегда вела малоподвижный образ жизни. Думаю, что нужно привыкнуть к таким занятиям, поэтому пока терплю. Зато уже есть и положительные результаты − скинула 7 кг и заметно уменьшилась в объемах. Но, кроме степ-тренировок, я соблюдаю низкокалорийную диету.

Предлагаем ознакомиться Как похудеть если уже не помогают диеты

Полезные свойства степпера для похудения

Степпер – безопасный кардиотренажер. Но существуют правила, соблюдение которых обеспечит комфортные занятия. Также эти правила помогут достичь результатов в короткие сроки.

Основные правила

  • Перед домашней тренировкой нужно проветрить помещение. Создавать сквозняк во время занятий вредно для здоровья – при кардионагрузках обильно выделяется пот. В спортивном зале комфортную температуру поддерживают кондиционеры.
  • Между последним приёмом пищи и занятием должно пройти от часа до двух. Сразу после нагрузки мышцы живота напряжены, усваивать пищу им будет тяжело. Поэтому поесть можно будет через 30 минут. В перекус должны входить белки и сложные углеводы: фрукты, каши, творог.
  • Лекарственные препараты следует принимать минимум за 2 часа до тренировки.
  • Важно учитывать особенности организма. У каждого человека свои часы максимальной активности. Именно в это время следует заниматься спортом. Но не позже, чем за 2 часа до отбоя.
  • Начинать тренировки с 10 – 15 минут с интенсивностью, чуть выше комфортной. Далее увеличивать время до 50 – 60 минут. Нагрузка зависит от ожидаемого результата и подбирается индивидуально.
  • Все упражнения начинаются с разминки. Тело, включая шею и запястья, должно быть разогрето. Особое внимание придётся уделить коленям и стопам. Разминка длится 7 – 10 минут.
  • Нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть глубоким. Если вдохи становятся слишком частыми, а кислорода не хватает, нужно снизить интенсивность шагов. Кислородное голодание не приносит пользы организму.
  • Нужно контролировать пульс. Это можно делать с помощью встроенной консоли на электромагнитных степперах, или специальных фитнес-браслетов. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: МВП= 220 – возраст
  • Голова держится прямо, без наклонов;
  • Спина прямая, поясницу можно прогнуть (если есть поручни или рычаги);
  • Колени не выпрямляются до конца – это убережёт их от травмы;
  • Стопы не параллельны, пятки чуть сдвинуты друг к другу, носки врозь.
  • Колени не сводятся.

Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку. Пульс должен вернуться к нормальным значениям (до 146 ударов в минуту).

Для заминки подойдёт растяжка без динамики. За 15 – 20 минут можно растянуть мышцы ног и спины, что позволит им быстро восстановиться и не болеть на следующий день.

Подобрать оптимальную программу, эффективно бороться с проблемными зонами и составить рацион питания поможет спортивный врач. Если есть возможность прийти к нему на приём, ей следует воспользоваться.

В название этого тренажера заложено английское слово «step», в переводе обозначающее «шаг» и объясняющее основной принцип его использования. На степпере можно просто шагать, не выполняя никаких дополнительных упражнений, а только имитируя подъем вверх по лестнице. Даже такое обычное ежедневное занятие позволит увеличить физическую активность, улучшить состояние сердечнососудистой и дыхательной системы, повысить расход энергии и уменьшить суточную калорийность рациона.

Несмотря на то, что во время тренировки основная нагрузка приходится на ноги и нижнюю часть туловища, этот тренажер считается весьма универсальным, так как помогает усилить кровоток и улучшить кровоснабжение всех тканей организма. Но главное, что в первую очередь задействуются те мышцы, которые у большинства женщин расположены в проблемных зонах − на бедрах и ягодицах. Поэтому регулярные занятия довольно быстро позволяют избавиться от непривлекательных «ушек» на бедрах, подтянуть ягодицы и сделать ноги стройнее.

Кроме того, при правильном регулярном использовании степпера для похудения можно добиться еще целого ряда положительных результатов, включая:

  • уменьшение видимых проявлений целлюлита, особенно при одновременном сочетании ходьбы с антицеллюлитными процедурами и специальной одеждой;
  • активизацию расщепления подкожного и висцерального жира, из-за избытка которого образуются складки на животе и «спасательный круг» на талии;
  • укрепление мышц рук, груди и спины, а также практически всех других мышечных групп при использовании прибора с рычагами, эспандерами или поворачивающейся ручкой либо применении утяжелений для рук (гантелей, манжет и т. п.);
  • повышение силы и выносливости, улучшение координации мышц, что особенно актуально при малоподвижном образе жизни, когда мускулатура человека получает мало нагрузки и слабеет уже в молодом возрасте;
  • улучшение питания головного мозга, повышение количества поставляемого клеткам кислорода;
  • налаживание работы кишечника, предупреждение запоров, гинекологических проблем у женщин и аденомы простаты у мужчин;
  • положительное влияние на выработку гормонов и гормональный фон в целом, в частности − усиление выработки «гормона счастья» дофамина, который устраняет стрессовые состояния;
  • повышение функциональности всех жизненно важных органов и систем, в первую очередь сердечной мышцы, кровеносных сосудов и дыхательного аппарата, за счет создания качественной кардио нагрузки;
  • активизация кровообращения в конечностях, области малого таза и брюшной полости;
  • стимуляция обменных процессов, укрепление иммунитета и общее оздоровительное действие.

за 30 минут занятий в среднем темпе теряется порядка 250 калорий. При этом мышцы и кожные покровы подтягиваются, что предотвращает появление обвислости и создает красивый стройный силуэт. Кроме того, при похудении со степпером одновременно с нормализацией массы тела устраняются негативные последствия стрессов, приводится в норму повышенное артериальное давление и снижается риск развития сердечной недостаточности.

К другим преимуществам использования степпера для похудения можно отнести его физические характеристики, включая:

  • малогабаритность – этот небольшой тренажер, особенно в мини-варианте легко устанавливается в квартире, а для хранения может поместиться под кроватью или в тумбочке;
  • универсальность − устройство предназначено не только для тренировок с целью поддержания тела в тонусе и веса в норме, но и для восстановления после тяжелой болезни, операции или перелома, а также в комплексном лечении артрозов и артритов;
  • доступная цена − благодаря простоте устройства по сравнению с большинством других тренажеров шаговик имеет более низкую стоимость.

Предлагаем ознакомиться Пражнения для живота чтобы похудеть
Научно доказано, что люди, ежедневно уделяющие ходьбе не менее 1 часа (половина этого времени может быть полноценно заменена тренировкой на степ-тренажере), в 5 раз реже подвергаются ишемической болезни сердца. А если хождение пешком сводится к минимуму, как правило, по причине приобретения автомобиля, то через 1–2 месяца появляется ощутимая прибавка в весе и существенно ухудшается состояние сосудисто-сердечной системы.

Можно ли похудеть с помощью степпера

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

можно ли похудеть с помощью степпера

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее.

Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим.

А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е.

нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему.

В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз.

Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты.

Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

  • сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
  • фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер.

Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важнотакже соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

Эффективны ли занятия на степпере для похудения — полный обзор

Обязательный компонент любой даже самой щадящей и ленивой программы похудения – физические упражнения. Подобрать такой вид спортивной активности, который давал бы результат конкретно для вас, самому бывает непросто.

Чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером о выборе тактики, направленной на ваши личные проблемные зоны.

Если это область ног, ягодиц и бедер, плюс стоит задача общего «сжигания» калорий – добро пожаловать на степпер!

Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой.

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

  1. Классический. Основная модель, базовый вариант шаговика – имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Но все же это не просто ходьба, а ходьба с усилием. Плюс – он может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Он очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (резко и без подготовки нагружать сердце крайне нежелательно).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Оснащен поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой с каждым шагом поворачивается влево-вправо верхняя часть корпуса. Вот как он помогает прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. Вариант классического или мини-степпера с закрепленными на эластичных шнурах эспандерами, которые помогают прорабатывать одновременно руки, спину и плечи.
  5. Балансировочный (боковой). Сделан по принципу неваляшки, напоминает небольшие качели для ног. Шаги – перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Детский. Его особенность в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому формированию с раннего возраста.
  7. Эллиптический. За счет электромагнитной нагружной системы имеет большую, чем обычно, длину и плавность шага. Также часто оснащен двигающимися рычагами для рук. В работу включается практически все тело, шаги напоминают кручение педалей велосипеда, работа рук – движения лыжника. Наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.

Эффективен ли степпер для похудения? Кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.

Какие части тела задействует степпер?

В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого тренажера работают различные группы мышц:

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Соответственно степпер позволяет накачать попу, ноги и бедра.

Отличия от других кардиотренажеров

Кратко опишем некоторые виды тренажеров:

  • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания жира, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
  • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам более точно определиться с выбором.
  • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
  • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

Внимание! Если ваше сердце покорил эллипс, и вы непременно хотите иметь его у себя дома, обратите внимание на одну из разновидностей степпера – эллиптический. Его размеры и цена меньше, чем у эллиптического тренажера, при этом все свойства и плюсы присутствуют.

Степпер для похудения — отзывы. Можно ли сбросить лишние килограммы, занимаясь на степпере?

Сегодня продолжаем разговор о степпере. Что это такое и как он устроен, вы можете узнать из прошлой статьи, а сегодня речь пойдет исключительно об использовании степпера для похудения.

При тренировке на таком тренажере в первую очередь задействованы мышцы ног и ягодицы, а также нагружаются мышцы пресса. Получается, что работа на степпере направлена как раз на те участки, где по большей мере и скапливаются лишние килограммы.

За полчаса шагания на тренажере сжигается в среднем от 150 до 250 ккал в зависимости от интенсивности тренировки и вашего веса (при бОльшем весе будет сжигаться больше калорий, так как нагрузка при прочих равных будет больше).

Теоретически получается, что степпер для похудения должен быть достаточно эффективен, а что происходит на практике? Предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто уже использовал степпер, и узнать, чего стоит ждать на самом деле.

Степпер для похудении – отзывы о применении

*отзывы собраны с форумов, обсуждений в группах и комментариев на блогах.

Какие выводы можно сделать из приведенных выше мнений? Получается, что степпер действительно может оказаться хорошим помощником при избавлении от лишнего веса.

Читайте еще: Лучшие тренажеры для дома: какой выбрать?

Занятия на этом тренажере заметно подтягивают мышцы ног и ягодиц и помогают сбросить лишние килограммы. Но, как видно из отзывов, чтобы добиться результата, необходимо заниматься регулярно не менее 40 минут и при этом соблюдать хотя бы самую простую диету.

А вы пробовали использовать степпер для похудения? Жду ваш отзыв в комментариях

Мини-степпер для похудения

Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах.

Но может ли удобство быть синонимом эффективности, и способны ли занятия на домашнем тренажере заменить систематические нагрузки в зале? Многие таблицы расхода калорий оценивают час занятий на мини-степпере всего в 220 ккал. Только половина обычного десерта содержит больше калорий. Стоит ли заниматься на мини-степпере?

Мини-степпер: плюсы и достоинства

Существенным достоинством домашнего мини-степпера является его компактность. Тренажер может уютно расположиться даже всего на одном квадратном метре площади. Это делает его покупку целесообразной для владелиц самых маленьких квартир. Кроме того, мини-степпер очень просто убрать, например, под кровать, чтобы он не портил интерьер.

Мини-степпер хорош тем, что это — универсальный тренажер. Вы можете шагать, а в руки взять небольшие гантельки и выполнять упражнения на бицепс, трицепс и дельты. Так вы получите двойную нагрузку: и кардио, и немного подтянете мышцы верхней части тела. На домашнем степпере можно разминаться перед силовой и выполнять самостоятельное кардио.

Третье достоинство мини-степпера – его низкая цена. Этот тренажер можно приобрести за менее чем 100 долларов, даже от известного надежного производителя.

А какие недостатки есть у домашнего степпера?

Прежде всего, народные «легенды» относительно того, что мини-степпер «качает попу» — неправда. Обычно ход педалей у этого тренажера настолько маленький, что большые ягодичные мышцы даже не успевают полностью вступить в работу, не то что «накачаться». Но тренажер неплохо поддерживает тонус мышц, это факт.

Второй недостаток мини-степпера – он, все-таки, не годится для тренировок серьезно подготовленных девушек. Дело, опять-таки, в небольшом ходе педалей. Так что если вы занимаетесь бегом или иной кардионагрузкой высокой интенсивности, возможно «напольный друг» не поможет вам выйти на нужную для сжигания жира частоту сердечных сокращений.

Мнение фитнес-тренера

Итак, мини-степпер целесообразно покупать тем, чей фитнес-уровень, скорее, можно описать как средний, а не как высокий. Давайте рассмотрим типичные ошибки занимающихся на степпере.

Прежде всего, очень многие девушки держатся во время ходьбы в тренажере руками за стену или спинку стула. Помните, что это снимает большую часть нагрузки с ваших мышц корпуса, а значит, и калорий за время такой тренировки вы потратите меньше.

Старайтесь сохранять идеально ровную осанку, втягивайте живот и буквально «приклейте» лопатки к спине, чтобы усилить напряжение. Старайтесь не ходить на носочках, сохраняйте естественную постановку стопы на педали тренажера.

На носочках действительно легче быстро передвигать ногами, но так вы рискуете перенапрячь икры и получить довольно неприятные ощущения на следующий день.

Очень многие девушки просто слишком мало и медленно занимаются на мини-степпере, чтобы почувствовать настоящий эффект от тренировок. Им определенно стоит придерживаться «правила 20 минут». Для того, чтобы начать сжигать жир во время тренировки, работа должна длиться 20 минут или больше, но никак не меньше.

Если у вас нет времени на столь длительные упражнения, а надо еще сделать силовые движения для проблемных зон – постарайтесь размяться на степпере 5 минут, проделать силовые, а потом уже добавить 10 минут чистого кардио, так будет больше эффекта, чем если вы просто 5 минут поприседаете и 15 – походите на степпере.

Чтобы тренировки по-настоящему сжигали жир, следите за пульсом. Он, напоминаем, должен находиться в зоне 50-60% от числа, которое получается, если из 220 вычесть ваш возраст.

Если вам кажется, что степпер не способен так «поднять» пульс, добавьте к ходьбе резкие, маховые движения руками, а то и несколько упражнений с легкими гантельками. Подготовленные могут попробовать такую схему тренинга.

После разминки 4 минуты идем на степпере со средней скоростью, а затем в течение минуты выполняем прыжки на полу со скакалкой или без. Отлично работает и простое повышение сопротивления. Подойдите к тренировке творчески, и мини-степпер «окупится» в первый же месяц тренировок.

Вы занимаетесь на мини-степпере? Тогда оставьте свои отзывы в комментариях!

Правильные занятия на степпере = красивая фигура

Степпер – компактный тренажер, который не занимает большое пространство в помещении и хорошо влияет на уменьшение объемов тела.

Какими могут быть степперы

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

  1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
  2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
  3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
  4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
  5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
  6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
  7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

  • Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
  • Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
  • Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
  • Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
  • Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
  • Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
  • Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

  • Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
  • Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
  • Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
  • Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
  • Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
  • Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
  • Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
  • Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
  • При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

  • такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
  • он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
  • степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
  • он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

  • если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
  • нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
  • занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок.

Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

Степпер для похудения: польза, как правильно и сколько нужно заниматься, чтобы похудеть, упражнения, отзывы худеющих

Аэробные тренировки помогают ускорить процесс сжигания жира и похудеть на несколько килограмм в течение месяца. Одним из самых эффективных кардиотренажёров является степпер. Действенность тренировок не вызывает сомнений, совершенствуется лишь конструкция базовой модели.

Особенности тренажёра степпер

Степпер — это спортивный кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Его используют для тренировки дыхания, поддержания мышц в тонусе и похудения.

Фотогалерея: виды степперов

Классический степпер используется для тренировки дыхания и поддержания мышц в тонусеЭллиптические степперы удобны тем, что имеют рычаги для рукМини-степпер компактный и хорошо подходит для домашних тренировокБалансировочный степпер пользуется меньшим спросом, чем другие виды степперов

Чтобы во время движения была задействована верхняя часть тела, в тренажёрных залах обычно устанавливают модели со стойкой:

  • поворотные (имеют поворачивающуюся стойку);
  • эллиптические (имеют рычаги для рук).

Для домашних тренировок подойдут мини-степперы. Они состоят только из педалей и основного механизма. Платформа может быть оснащена мини-компьютером для подсчёта шагов и эспандерами для рук.

Балансировочная модель (заставляет двигаться из стороны в сторону) пользуется меньшим спросом, поскольку она направлена на развитие координации и улучшение работы вестибулярного аппарата.

А для похудения подойдёт самый обычный классический тренажёр этого типа.

Польза для здоровья

Степпер не только помогает похудеть, но и оказывает положительное влияние на организм в целом:

  • кардиотренировка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • аэробные нагрузки повышают выносливость;
  • в работу включаются мышцы ног и ягодиц, повышается их тонус и стимулируется кровоток. Хорошо прорабатываются так называемые проблемные зоны;
  • регулярные занятия на степпере являются хорошей профилактикой варикоза и целлюлита при отсутствии противопоказаний;
  • быстрое сжигание калорий. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем расходуется 500 ккал в час;
  • ритмичные движения благоприятно влияют на нервную систему, уменьшают стресс, чувство тревоги и беспокойства, нормализуют сон.

Преимущества перед другими тренажёрами для похудения

Степпер имеет массу преимуществ перед прочими современными тренажёрами:

  • удобство использования. Все движения, которые совершает человек, абсолютно естественны и атравматичны. На этом тренажёре невозможно надорваться, даже если не рассчитать нагрузку;
  • снижена нагрузка на суставы, работают преимущественно мышцы;
  • возможность выбрать нагрузку и режим занятий (не на всех моделях);
  • компактные мини-степперы подходят для домашнего использования и занимают минимум места;
  • низкая стоимость по сравнению с другими популярными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр);
  • простой, но прочный механизм. Тренажёр не нуждается в регулярном сервисном обслуживании.

Эффективность тренировок со степпером для похудения

При регулярных занятиях можно не только укрепить мышцы, но и похудеть. Процесс сжигания жира начинается примерно через 30–40 минут после того, как вы начали разогревать мышцы. Придерживаясь разработанных программ, вполне реально похудеть на 3–5 кг за месяц.

Занятия должны быть систематическими и продолжительностью не менее 40 минут (включая разминку). Достаточно тренироваться три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Первые изменения появляются в среднем через 10–12 дней.

Ускорить процесс похудения помогут специальные косметические средства, которые наносят на проблемные зоны перед занятием.

Видео: кардиоупражнения для похудения

Многие из тех, кто тренируется на степпере, отмечают также изменения объёмов тела в лучшую сторону. Но конкретные параметры прогнозировать сложно, ведь этот вопрос сугубо индивидуальный. Интенсивная ходьба поможет сделать ноги стройнее, скорректировать область бёдер и ягодиц. При этом занятия на тренажёре способствуют укреплению икр и незначительному их увеличению.

Как правильно заниматься на тренажёре

Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата. Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки. Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу. В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий.

Чтобы тренировки на степпере проходили эффективно, нужно соблюдать ряд важных правил

Второй важный момент: стопы должны полностью соприкасаться с педалями. Положение пальцев ног и коленей — строго вперёд. В противном случае голеностопные суставы будут перегружаться. На протяжении всего занятия на степпере ноги рекомендуется держать слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленные суставы.

Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка (минимум 15 минут). Желательно выполнить комплекс силовых упражнений, чтобы по максимуму разогреть мышцы.

В этом случае сжигание лишнего жира будет происходить быстрее. Начинать занятие рекомендуется с небольшой интенсивности, постепенно наращивая темп.

В последние минуты тренировки нужно снова снизить интенсивность, чтобы привести в норму дыхание и пульс.

Нельзя забывать следить за дыханием и частотой пульса. При плохом самочувствии тренировку следует прекратить, а следующую проводить только через 2–3 дня в щадящем режиме, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Немаловажен принцип соблюдения правильного питания. Занятия можно проводить не ранее, чем через час после еды. После упражнений рекомендуется выждать 30–40 минут перед следующим приёмом пищи.

Видео: как правильно тренироваться на степпере

Упражнения для тренировок

Тренируясь на степпере, следите за тем, как вы шагаете:

  • стандартный шаг повышает выносливость и укрепляет ягодицы;
  • маленькие и быстрые шаги укрепляют мышцы бёдер и икр;
  • выжимание педалей до конца с усилием увеличивает нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц.

Упражнения на степпере зависят от модели тренажёра

На этих базовых упражнениях строится всё занятие. Инструкторы рекомендуют по возможности «подключать» руки: выполнять махи, упражнения с эспандерами или гантелями (поднимать и сгибать руки).

Видео: упражнения на степпере с эспандерами

Примерная программа тренировок

Начинающим рекомендуется ограничить тренировку 30 минутами разминки и 10–15 минутами основных занятий. Но тренировки обязательно должны быть ежедневными.

Через две недели продолжительность упражнений на степпере можно увеличить до 20–30 минут, а занятия проводить уже 2–3 раза в неделю.

Как только освоены базовые шаги, можно переходить к более сложным тренировкам, в которых задействованы мышцы верхней части тела.

Самой эффективной схемой для похудения на степпере считается следующий месячный курс:

  • в течение первой недели выполнять три подхода высокой интенсивности по 2 минуты (перерыв между подходами — 1 минута);
  • на второй неделе выполнять 2 подхода по три минуты и 1 подход по 2 минуты с сохранением высокой интенсивности (перерыв между подходами — 1 минута);
  • тренировки для третьей недели состоят из 1 четырёхминутного подхода и двух подходов по 3 минуты (перерыв — 1 минута);
  • в течение пятой недели занятия будут состоять из одной пятиминутной тренировки и двух четырёхминутных (перерыв — 1 минута).

Далее программа корректируется на основании полученных результатов и вашего самочувствия.

Противопоказания

Перед занятиями на тренажёре рекомендуется проконсультироваться с врачом. Среди общих противопоказаний выделяют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • беременность.

Видео: комплексная тренировка для сжигания жира

Отзывы

Степпер — простой и компактный тренажёр для укрепления мышц. Многочисленные положительные отзывы подтверждают эффективность тренировок на нём как в фитнес-зале, так и в домашних условиях.

Можно ли похудеть с помощью степпера, как использовать степпер при похудении

Спорт, фитнес, «качалка» – все осознают эффективность занятий в деле созидания красивой фигуры. Но регулярность подобных походов, услуги тренера и прочее могут позволить себе далеко не все. В силу занятости или материальных трудностей, например. Поэтому люди все чаще покупают современные тренажеры для дома. Один из наиболее удобных и компактных – степпер. Но так ли он эффективен?

Если вы достаточно упорны, чтобы заставить себя регулярно заниматься дома, потратив деньги на его приобретение, – эффект не заставит себя ждать. Можно ли похудеть с помощью степпера? Однозначно, да!

Как работает степпер?

Будь здесь фитнес-тренер, он доходчиво объяснил бы, что степпер относится к многочисленному семейству кардиотренажеров. Основной принцип его действия – имитация подъема по лестничным ступенькам.

Благодаря этим шажочкам – степам – он и получил свое узнаваемое название. Помимо общеукрепляющего эффекта (все кардиотренажеры развивают вашу выносливость), степпер значительно укрепляет икроножные и ягодичные мышцы.

Эффект будет заметен даже визуально: вы похудеете и получите крепкие мускулы вместо аморфного тела.

Устроен этот чудо-тренажер максимально просто: это эргономичный станок, оснащенный парой педалей с возможностью регулирования нагрузки. Самые простые модели оснащены только тугими пружинами и счетчиком.

Модели поинтереснее – даже небольшим бортовым компьютером, способным рассчитать нагрузку на всю тренировку и измерять ваш пульс в процессе. Существует также возможность давать индивидуальную нагрузку на каждую ногу (благодаря независимым пружинам).

Максимально эффективно позволяет тренироваться степпер, педали которого отличаются независимым ходом.

Наличие поручней – это плюс для степпера. Можно обойтись и без них, но они придадут вам уверенности, сделав тренировку особенно комфортной.

Их альтернатива – рукоятки, выполненные по принципу эспандеров, – позволяет оптимально нагрузить еще и плечевой пояс. Подобная конструкция отличается меньшей громоздкостью.

Хотите сэкономить место в квартире? Выбирайте мини-степпер, который легко спрятать в любом уголке.

Как использовать степпер для похудения

Правильное выполнение упражнений на степпере – залог вашей стройности. Помимо ног и ягодиц, во время занятий активно задействованы группы мышц пресса и спины. Для того чтобы выглядеть более подтянуто, избавиться от «галифе» или дряблой попы, вам не понадобится овладевать сложной техникой.

Простая ходьба на степпере в комплексе с применением антицеллюлитных средств позволит избавиться от неаппетитной «апельсиновой корки» в проблемных зонах. Регулярные занятия позволят вам вернуть необходимый мышечный тонус и разгладить кожу.

В качестве базовой тренировки для похудения вы можете использовать следующую схему:

  • 5 минут спокойных шагов с согнутыми в локтях руками,
  • 4 минуты шагов в среднем темпе,
  • 1 минута шагов на максимуме скорости.

Повторив этот цикл трижды, в конце пройдите еще 5 минут в спокойном темпе. За получасовое занятие без особенных усилий, неудобных поз и отрыва от любимых телепередач вы можете сжечь порядка 250 килокалорий. После долгого трудового дня вы почувствуете прилив сил и энергии.

Есть ли недостатки у степпера?

Некоторые несовершенства кардиотренировки с использованием степпера существенное значение имеют лишь для профессиональных атлетов.

Степпер попросту не позволяет сделать нагрузку значительной, да и движения в ходе занятий приходится выполнять однообразные.

Но для любителей спорта и обычных желающих скорректировать фигуру именно степпер может стать альтернативой походам в спортзал, времени на которые выкроить не удается.

Тренировки с использованием активной ходьбы доступны практически всем. Противопоказаний к ним не слишком много:

  • болезни суставов и позвоночника,
  • хронические болезни сердца и/или легких.

Планируя начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта.

Степпер для похудения – обсуждение и отзывы — Совет ON

Многие женщин недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться, как минимум, от парочки лишних килограммов.

Но далеко не все принимают во внимание, что физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, являются неотъемлемой частью похудения.

Сегодня мы хотим вам рассказать о степпере, который поможет вам с легкостью ускорить процесс похудения, сделать фигуру подтянутой, а вас неотразимой.

Вы сможете ознакомиться с принципом занятий на степпере, его достоинствами и противопоказаниями к тренировкам, а также узнать мнение людей, испытавших на себе действенность тренажера.

Степпер представляет собой платформу с двумя педалями и имитирует ходьбу по ступеням, давая тем самым нагрузку в большей степени на ноги и бедра.

Занятия на степпере относятся к аэробным нагрузкам, позволяя не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и повысить тонус всего организма.

Также существуют модели данного тренажера, оснащенные рукоятками. Занятия на нем дают возможность тренировать не только нижнюю часть тела, но и руки, спину, пресс. Того же эффекта можно добиться занимаясь на обычном степпере, добавляя упражнения для рук и спины с использованием гантелей. Размер степпера позволяет заниматься на нем даже в небольшой квартире.

Разобраться более детально с тем, как заниматься на тренажере, вы сможете в статье «Какие мышцы работают на степпере».

Если целью ваших тренировок является похудение, не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. В противном случае вы будете тратить только те калории, которые поступают с пищей, и эффекта не будет.

Важно также не кушать за 1,5 часа до тренировки и 2 часа после. Также следует пить не менее 2 л воды в день, что благоприятно скажется на процессе похудения. К несомненным достоинствам степпера можно отнести:

  • возможность избавиться от лишних килограммов;
  • улучшить тонус всего организма;
  • компактность для домашнего использования;
  • возможность заниматься в любое удобное время.

Если у вас есть заболевания суставов или опорно-двигательного аппарата рекомендуем отказаться от тренировок на степпере или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые используют степпер в процессе в похудения. Цель нашего исследования – собрать отзывы от реальных людей, узнать об их впечатлениях и результатах.

На отзывы отвечает фитнес-тренер, который следил за работой худеющих. Обсуждение этой темы мы обязательно продолжим в комментариях под статьей.

Степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Фитнес-тренер: Вероника, ваша основная ошибка в питании. Нельзя кушать всё и просто заниматься. Результат мы видим. Рекомендую изменить рацион питания, увеличить время тренировки или частоту занятий. Например, заниматься те же 15-20 минут, но каждый день или хотя бы 30-40 минут через день. И тогда обязательно результат будет намного лучше.

Фитнес-тренер: Наталья, Вы молодец. Следовали всем рекомендациям и добились замечательного результата. Сейчас самое время добавить силовые тренировки. Для этого Вы можете посещать тренажерный зал или подобрать для себя комплекс упражнений и заниматься дома.

Фитнес-тренер: Надежда, результат неплохой, но можно и лучше. Замените молочный шоколад на черный. Можно скушать небольшой кусочек и только в первой половине дня. И важно не кушать сразу после тренировки. Тогда результат будет еще лучше.

Фитнес-тренер: Юлия, у вас был относительно небольшой излишек веса, поэтому, придерживаясь рекомендаций, вам удалось избавиться от него всего за месяц. Продолжайте в том же режиме. И пейте много воды.

Фитнес-тренер: Анастасия, я очень рад, что такой простой тренажер помог вам избавиться от лишнего веса и поверить в себя. Ведь нет ничего невозможного для того, кто в это верит. Вам можно на 10 минут увеличить время тренировок и не забываем выпивать 2 л воды в день. И процесс похудения не остановиться.

Степпер станет отличным способом похудения не только для тех, кто занимается в спортзале, но и для тех, кто хочет заниматься дома. Придерживайтесь всех правил тренировок и питания и результат вас приятно порадует.

А вы уже испробовали на себе эффективность степпера? Как часто занимались вы, с какими трудностями столкнулись? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Степпер для похудения отзывы

Если соблюдать принципы здорового питания большинству тех, кто борется с лишним весом, еще как-то удается, то необходимость регулярных занятий физкультурой у многих вызывает грусть. Причина не только и даже не столько в лени.

У кого-то элементарно не хватает времени на посещение спортзала, а силы воли для самостоятельных занятий недостаточно. Другие и рады бы заниматься дома, но живут в стесненных условиях и места, достаточного для выполнения упражнений, просто нет.

В этом, да и многих других случаях, отличным помощником может стать степпер для похудения.

Что это такое?

Степпер – это спортивный тренажер, который разработан специально для тренировки мышц ног и ягодиц. Он представляет собой устойчивую платформу, на которой закреплены две педали.

Работа тренажера имитирует ходьбу по лестнице. Причем есть такие разновидности, которые позволяют регулировать нагрузки на педали (и даже на каждую из них отдельно).

А более простые модели нагружают мышцы ног под тяжестью веса собственного тела тренирующегося.

Упражнения на степпере не предназначены непосредственно для похудения. Более того, слишком увлекаться этим тренажером людям с большой избыточной массой тела не стоит – он дает очень серьезную нагрузку на коленные суставы. Такие занятия можно использовать для предварительного разогрева вместо бега.

Особенности занятий

Если вы все же решили использовать степпер для похудения, необходимо более подробно ознакомиться с этим устройством. Тогда вы начнете понимать, как правильно выбрать тренажер, основные принципы организации занятий на нем и как получить от упражнений максимальную пользу.

Выбираем аппарат

Для домашнего использования вполне подойдет компактный вариант, который называют мини-степпер. Хорошо, если модель дополнительно оснащена ручными эспандерами – это увеличивает расход калорий за время тренировки, а также позволяет проработать практически все тело. В таких тренажерах педали всегда зависимые, то есть, если одна нога вверху, то другая обязательно внизу.

Если в квартире достаточно много места и финансы позволяют приобрести более продвинутую модель, то выбирайте стационарный аппарат. Он оснащен стойкой с держателями для рук, а часто и мини-компьютером, позволяющим контролировать и/или планировать нагрузку во время тренировки. Некоторые аппараты способны считывать пульс, а также фиксировать в памяти показатели нескольких тренировок.

Не последнюю роль играет надежность тренажера и возможность гарантийного ремонта в случае его поломки. Степпер – тренажер несложный и травмироваться на нем практически нереально. Но его поршневая система тоже может сломаться и потребовать замены.

Помните и о том, что, как любой механизм, степпер требует регулярных профилактических мероприятий. И если вы не уверены, что сможете его обслуживать самостоятельно, уточните можно ли пригласить специалиста.

Азбука тренировок

Все, кто когда-либо занимался спортом, чтобы похудеть, знают, что результат зависит не только от продолжительности и интенсивности занятий, но и от того, насколько правильно выполняются упражнения. Порой правильно организованная получасовая тренировка дает лучшие результаты, чем полуторачасовое занятие, не учитывающее физиологические особенности организма.

Вот несколько подсказок, как правильно заниматься на степпере:

  1. Перед тем как заходить на степпер, обязательно надо размяться. 10-15 минут выполнения несложных гимнастических упражнений подготовит сердце и легкие к более интенсивной нагрузке.
  2. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, подбородок поднят выше уровня плеч, плечи расправлены и слегка опущены, живот втянут.
  3. Ступни должны полностью стоять на педалях, а вес тела – равномерно на них распределен. Нельзя переносить центр тяжести на носочки или пятки.
  4. Контролируйте положение коленей – они должны быть направлены точно вперед, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на суставы.
  5. Во время шага следите за правильностью положения ног и всего тела, а также контролируйте траекторию движения.

Не стремитесь сразу нашагать тысячу шагов и сжечь максимальное количество калорий. Так можно перегрузить суставы, спровоцировать крепатуру мышц и растянуть подколенные связки.

Время занятий и интенсивность нагрузки увеличивать надо очень постепенно. В Интернете есть интересные видео, подсказывающие как правильно чередовать шаги на степпере для достижения различных результатов.

Контролировать состояние организма можно через пульс, максимальная частота которого определяется по простой формуле: 220 – ваш возраст.

Для активного сжигания жира пульс должен находиться в диапазоне 60-70% от максимально допустимой величины.

Если появилась одышка, головокружение, боль за грудиной или пульс уже зашкаливает, занятия на степе надо немедленно прекратить. А если ситуация повторяется – проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Не все перед приобретением модного тренажера интересуются, можно ли похудеть таким образом именно им. Степпер на первый взгляд кажется абсолютно безобидным и создается впечатление, что подходит он абсолютно всем. Это серьезная ошибка. Интенсивные тренировки на степпере запрещены:

  • во время беременности (даже на ранних сроках!);
  • любых активных воспалительных процессах;
  • артрозах, артритах и других болезнях суставов;
  • варикозе и тромбозе вен нижних конечностей;
  • онкологических и аутоиммунных заболеваниях;
  • серьезных сердечно-сосудистых проблемах;
  • недавних травмах коленей или искусственном коленном суставе.

Хотя нередко регулярные занятия с плавным увеличением нагрузки помогают значительно улучшить общее состояние людей с такими проблемами.

Возможные результаты

Тренеры подтверждают, что при активном использовании степпера в программе тренировок, похудеть за месяц можно на 4-5 килограммов.

Если к этому добавить правильно организованное питание, результаты улучшаются, и уходит от 1,5 до 2 килограммов за неделю. Но если избыток массы тела небольшой, то через некоторое время вес останавливается.

Причина в том, что мышечная масса тяжелее жира, а в организме начинают активно наращиваться мышцы ног.

Чтобы действительно обрести стройность, а не просто накачать мышцы ног под толстым слоем жира, занятия на степпере для похудения должны быть регулярными. Это тот тренажер, использовать который можно даже каждый день.

В основном такие упражнения занимают не более 30-40 минут, чего недостаточно, чтобы быстро уходили лишние килограммы. Оптимальный режим – только степпер 4-5 раз в неделю, а в оставшиеся дни – силовые или аэробные тренировки с полноценной нагрузкой на все тело.

Не забывайте о том, что при ежедневных тренировках очень важно следить за водным балансом.

При активном сжигании жира образуются продукты его распада, вывести которые организм может лишь в растворенном состоянии. Поэтому чистая вода становится такой же необходимой, как воздух.

И выпивать ее надо не менее 2 литров в день, так как даже при незначительном обезвоживании нагрузка на почки серьезно возрастает.

Отзывы

О степпере для похудения отзывы не самые лучшие среди женщин с грушевидной фигурой. Регулярные занятия на этом тренажере еще больше увеличивают объем бедер.

Одна из худеющих девушек жаловалась, что занималась всего месяц, а ее бедра увеличились на целый размер. Хотя причиной может быть неправильное выполнение упражнений.

Возможно, стоит найти в Интернете видео с различными вариантами тренировок.

Отзывы подтверждают, что похудеть с помощью степпера возможно. Но лишь в том случае, когда занятия на нем дополнены правильным питанием и рационально организованным режимом.

Большинство похудевших с использованием этого тренажера подчеркивают, что полностью исчез целлюлит, а очертания ног стали четкими и красивыми. Так что тем, кто хочет иметь стройные ножки и упругие ягодицы стоит всерьез задуматься об этом виде тренировок.

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть.

Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних.

В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки.

Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0.

Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

  • Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
  • Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
  • При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
  • Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
  • Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
  • Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
  • Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

  • В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.
  • Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

  • Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
  • Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
  • Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
  • Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

Занятия на степпере для похудения

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят человеческий организм к авитаминозу и упадку сил. Как с этим бороться, если на спортзалы не хватает средств и времени, а диеты не приносят никаких результатов?

Представляем вашему вниманию специальный тренажер для укрепления мышц ног — степпер. Он недорого стоит и предназначен для тренировок в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, насколько он эффективен для похудения и чем отличается от велотренажера.

Степпер для похудения

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

Данный тренажер бывает двух видов:

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

  • стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает деятельность органов дыхания;
  • подтягивает мышцы;
  • эффективен для похудения;
  • улучшает общее состояние организма.

Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • гипертония.

С помощью степпера считываются следующие показатели:

  • частота пульса;
  • количество пройденных шагов;
  • скорость движения;
  • число потраченных калорий.

Можно ли похудеть с помощью степпера

Мини-степперы, сумевшие за короткое время завоевать популярность на спортивном рынке, могут весить меньше 10 кг и стоят недорого, так что позволить себе купить его можно даже при самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Во время занятий на степпере не надо делать никаких сложных движений — отличный эффект можно получить и без.

Конечно, одним из самых частых вопросов является вопрос похудения с помощью степпераи похудеть можно ли похудеть с помощью степпера можно, если проявить совсем немного терпения.

Ноги станут стройнее и красивее — это понятно, но и бёдра, и ягодицы, и живот похудеют и подтянутся.

Целлюлит после занятий на степпере отступает, особенно если одновременно использовать антицеллюлитные кремы и гели.

Калории во время занятий тоже сжигаются неплохо: Занимаясь, можно даже смотреть свой любимый сериал по телевизору — в тренажёрном зале такого пока не бывает.

Многим людям кажется, что лучше выбрать велотренажер, но здесь всё зависит от индивидуальных предпочтений.

Преимущества степперов по сравнению с велотренажёрами мы уже выяснили: Что касается недостатков, то большинство из них имеют значение скорее для профессиональных спортсменов, чем для людей, желающих просто укрепить свои мышцы и здоровье.

Высокую нагрузку на степпере дать нельзя, но нам это и не нужно — нам просто надо всегда быть в хорошей форме, и ощущать себя активными и энергичными. Такой тренажёр, как степпер, может метаболическая диета таблица баллов обычная прогулка быстрым шагом, и она будет даже полезнее — но для этого надо заставить себя выйти из дома — как минимум.

Многие ли из нас готовы каждый день выходить на получасовую прогулку: Хорошо, если рядом есть парк, лесная зона, или стадион, а если кругом только бетон, стекло и асфальт, как это часто бывает в больших городах? Ещё одним недостатком можно считать однообразие движений — так говорят те, кому больше нравится представлять себя мчащимся на велосипеде. Но велотренажер тоже не отличается разнообразием движений, зато занимает больше места и стоит дороже — в общем, здесь всё опять зависит от индивидуальных предпочтений.

Повторите так ещё 3 раза, потом идите спокойно 5 минут. Следующие можно ли похудеть с помощью степпера минут чередуйте упражнения для рук, по 2 минуты: После этого занимайтесь быстрее. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп.

Особенности занятий

В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая. Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводовкоторые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног.

Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы. Не все знают, как заниматься на степпере. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:.

  • Диета после кормления грудью

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело:.

Немного о степпере

Основной моменткоторый станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки.

Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет уровень нагрузки.

Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер — истинная находка. Его цель — улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы?

Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:. Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму.

Что это такое?

Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера. Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Результат станет очевидным уже через месяц упорных тренировок.

Многие женщины советуют для достижения большего результата в похудении одевать термобелье или обвернуть тело пленкой во время тренировок — обильно потея, вы стремительно сбрасываете килограммы.

Так как основная нагрузка во время тренировки на этом чудо-агрегате приходится на места, где больше всего скапливается лишний жир: Первые 5 минут — ходьба в спокойном темпе, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу.

Следующие 5 минут нагрузку увеличить и шагать, соблюдая средний темп. Минута спокойной ходьбы и снова повторять очередность нагрузок не менее 3. В конце тренировки 5 минут спокойного шага.

Первые 5 минут спокойного шага сочетать упражнения на степпере для похудения с упражнениями для рук: Следующие 20 минут ходьба становится более интенсивной, плюс добавляются упражнения для рук с гантелями.

Если степпер оснащен эспандером, то активно включать упражнения с ним в средней части тренировки. Любое занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 5 минут.

Все о занятиях на степпере для похудения: общие сведения и рекомендации

Существует достаточно много разнообразных вариантов диет и тренировок для сжигания лишних калорий. Занятия на степпере для похудения – один из таких способов. Подобные нагрузки обеспечивают потерю внушительного количества энергии. За 1 час можно сжечь до 600 ккал. Главное – заниматься правильно и регулярно.

Ведь, как и любая другая физическая нагрузка, упражнения на степпере требуют постоянности и параллельного адекватного питания. Нет ничего лучше для стройного тела, чем совместное использование здоровой диеты и дозированных нагрузок.

Общая информация

Степпер – это небольшой тренажер, который имитирует движение человека по ступенькам. Его конструкция достаточно проста – 2 педали, основа, на которой они расположены и поручень для фиксации рук. Существуют более дорогие модели. Их дополнительно оснащают компьютером для регуляции степени нагрузки и прибором для вычисления пульса человека во время занятий.

похудение при помощи степпера более чем реально

Результативность тренировки зависит от того, как именно выполняются упражнения. Сразу нужно сказать, что занятия на степпере для похудения являются достаточно эффективным способом избавления от лишних килограммов. Многие люди приобретают данный «девайс» для домашнего использования.

Механизм действия и результативность степпера

Учитывая, что прибор имитирует ходьбу человека по ступенькам, то главная нагрузка направлена на мышцы ног, бедер и ягодиц. Дополнительно немного задействуется спина и брюшной пресс.

Главными свойствами, благодаря которым можно ожидать высокой результативности от подобных занятий, являются:

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

  • Активация сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это способствует улучшению метаболизма в организме. Во время тренировок стабильно увеличивается число сердечных сокращений и дыхательных движений грудной клетки, что ведет к более быстрой циркуляции крови и всех питательных веществ по телу.
  • Тренировка мышц и общей выносливости. Вникать в подробности сжигания жира под воздействием физической нагрузки не имеет смысла. Главное – за 1 час тренировки можно сжечь до 600 калорий.
  • Стимуляция выделения дофамина. В процессе выполнения упражнений, главный мозг увеличивает синтезирование «гормона счастья». Таким образом, дополнительно улучшается настроение человека, усиливается его стрессоустойчивость.

Так или иначе, но занятия на степпере для быстрого похудения являются хорошим способом подкорректировать фигуру в домашних условиях.

Правильная позиция

Начать стоит из положения тела в пространстве во время занятий. Поскольку в большинстве случаев тренажер покупается в квартиру, то обязательно нужно помнить о необходимости хорошего проветривания помещения.

заниматься на степпере для похудения нужно регулярно

Что касается осанки, то здесь надо соблюдать следующие моменты:

  • Спина должна быть ровной, но не зажатой.
  • Мышцы брюшного пресса необходимо держать немного напряженными.
  • Стопы полностью должны прилегать к педалям. Нельзя вставать на носки и отрывать пятки. В противном случае можно получить травму с растяжением мышц и связок. Стопы должны стоять ровно без разворотов внутрь или наружу.
  • Колени нужно постоянно держать несколько согнутыми. Это стоит делать для минимизации нагрузки на суставы.

Схема тренировки

Как и любая другая нагрузка, программа занятий на степпере для похудения начинается из разминки. Важно разогреть все группы мышц для предотвращения травм.

Нужно понимать, что в силу однообразия выполняемых упражнений на данном тренажере, не стоит ожидать ничего сверхинтересного. Тем не менее, конечный результат стоит того.

Примерная тренировка выглядит следующим образом:

  1. После разогрева тела надо стать на педали и начать движение. Важно не опускать и не поднимать ступеньки до конца. Такой подход обеспечит физиологичность процесса и лучший результат.
  2. Первые 5-10 минут темп должен быть медленным. Дальше можно его увеличивать в зависимости от личных возможностей.
  3. Размер шагов также варьирует. Все зависит от желания спортсмена.
  4. Для увеличения нагрузки на переднюю часть бедер можно выпрямить корпус, а для задействования задней группы мышц – наклониться вперед.
  5. Более продвинутые модели тренажера с встроенным компьютером позволяют дополнительно регулировать нагрузку, которую испытывает человек во время движений.
  6. Завершающий этап тренировки должен быть медленным для нормализации дыхания и пульса.
  7. Общая длина занятий 20-25 минут для начинающих и 40-45 для более продвинутых пользователей степпера.

Особого разнообразия от подобной тренировки ожидать не стоит, но выраженная эффективность занятий многих заставляет покупать данный тренажер.

Противопоказания

Стоит понимать, что далеко не всем людям можно пользоваться степпером. Запрещено его применять больным с поражениями позвоночника и суставов, при общем плохом состоянии человека.

противопоказания к занятиям на степпере тоже есть

Пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы можно думать о подобных тренировках только после консультации с лечащим врачом и комплексной оценки состояния здоровья.

В противном случае можно усугубить протекание недуга.

Эффективен ли степпер для похудения и какие на него отзывы?

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000—3000 шагов.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов.

Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной.

Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня увеличивать количество шагов!

Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит.

По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами).

Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку.

При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху.

А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

Если вам понравилась статья, не пропустите:

Занятия на степпере для похудения ног и ягодиц: примерная программа тренировок и комплекс упражнений

Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.

Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов — не единственная проблема, которую он помогает решать.

Эффективность

Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, орбитрек и др.) и при регулярном использовании, он:

  • вовлекает в работу мышцы живота и спины;
  • укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
  • не даёт ненужную нагрузку на суставы;
  • подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
  • снижает вес;
  • повышает уровень выносливости;
  • улучшает эффективность дыхательных упражнений.

Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

Противопоказания

  • болезни суставов;
  • гипертония;
  • диабет;
  • тромбофлебит;
  • хронические заболевания дыхательной системы;
  • травмы спины;
  • проблемы с позвоночником;
  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • беременность;
  • обострение любых инфекций;
  • патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

Министеппер для дома (слева) и профессиональный степпер (справа), обладающий уже гораздо большими размерами

Чтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.

  • министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
  • стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.

Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (справа)

По типу движений:

  • классический степпер — простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
  • балансировочный — со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
  • поворотный — вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенсивно нагружать мышцы пресса, формируя утонченную талию.

Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. С её помощью можно добиться похудения в области талии и живота, что для многих женщин с избыточным весом весьма актуально.

Критерии выбора

Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ссылке), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.

При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:

  • поворотные педали формируют идеальную талию;
  • эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
  • ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
  • рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
  • электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда — уменьшить.

При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.

Правила использования

Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

Программа тренировок

Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

Упражнения

Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

  1. 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
  2. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
  4. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)

Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

  1. На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
  2. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
  3. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
  4. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?

Что лучше?

Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

  • Велотренажер или степпер?

Велотренажёр задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории. Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

  • Беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого. Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов. Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа — проблемные места вашей фигуры.

Как заниматься на степпере, чтобы похудеть?

Избавиться от лишнего веса можно с помощью корректировки ежедневного меню или строгой диеты. Но вот чтобы тело выглядело сексуально, кожа нигде не висела, а у вас были приятные округлости, нужно все-таки добавить к правильному питанию еще и спорт.

Речь сейчас не идет о серьезных силовых тренингах, можно просто посещать несколько раз в неделю фитнес или начать заниматься на кардиотренажере.

Причем, чтобы упражняться на тренажерах, совсем не обязательно идти в спортзал, все больше красавиц покупают агрегаты для тренировок в личное пользование. Большой популярностью пользуются беговые дорожки, эллиптические тренажеры и степперы.

Последние все чаще покупают в уменьшенной версии, так как они компактны и могут использоваться даже в малогабаритных квартирах. Именно поэтому мы сегодня поднимем вопрос эффективности для похудения степпера, а так же обсудим, как на нем заниматься, чтобы добиться хорошего результата.

Степпер для похудения: польза и преимущества перед другими тренажерами

Тем, кто не знает, хочется напомнить, что степпер – это агрегат, имитирующий подъем по ступенькам.

Тренажеры бывают как с поручнями, они достаточно большие по габаритам и чаще используются в спортзалах, так и мини-варианты. Маленькие степперы удобны для дома, они чаще всего состоят из двух педалей и все.

Такой тренажер эффективен для людей, проблемная зона которых – нижняя часть туловища. Именно на ножки будет идти основная нагрузка.

Есть небольшие агрегаты, оборудованные эспандерами для рук, что позволяет включить в работу плечевой пояс. Основное преимущество этого кардиотренажера – невысокая стоимость, а для мини-версий еще и компактность. Все это привлекает покупателей.

Теперь попробуем ответить на вопрос, эффективен ли для похудения степпер.

Итак, польза для снижения веса и для здоровья от тренажера, несомненно, есть:

  • Агрегат позволяет провести полноценную тренировку нижней части тела: в работу вступают мышцы бедер, ягодиц, икр. Прорабатываются те мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. При наличии на тренажере поручней или эспандеров получится проработать и верх туловища. Если это мини-устройство, то можно сделать эффективные упражнения, взяв в руки гантели. В общем, верхние конечности придется нагружать дополнительно, зато красивые и стройные ножки при регулярных занятиях вам обеспечены;
  • Помимо нижних конечностей при занятиях идет тренировка сердца. Это очень важно для людей ведущих сидячий образ жизни;
  • В процессе тренировки идет сжигание калорий, а значит, занятия на степпере для похудения эффективны. Количество калорий, которое вы сможете сжечь за тренинг, напрямую зависит от его длительности и интенсивности. За 60 минут шагания в среднем темпе получится израсходовать около 500 ккал. Это весьма неплохо. А если сочетать тренировки с правильным питанием, то эффективность занятий увеличится в разы.

Тренировка для похудения: упражняемся на степпере

Как уже говорилось выше, тренажер, который мы рассматриваем сегодня, подходит как для домашних занятий, так и для тренингов в зале. В принципе, если у вас нет времени посещать фитнес-клуб, то вы вполне можете купить агрегат себе домой.

Мини-версия по цене будет кратна месячному абонементу в зал, так что выгода есть. Правда, далеко не все дамы могут заставить себя делать упражнения для похудения на степпере в домашних условиях, их будут постоянно отрывать насущные заботы.

Поэтому перед покупкой устройства стоит подумать о целесообразности приобретения.

Неважно, где вы будете шагать: дома или в фитнес-центре, вам все рано нужна спортивная обувь и удобная одежда. Кто-то возмутится, что в своей квартирке можно заниматься в любом виде, но это не совсем так. Во-первых, не будет нужного настроя, а во-вторых, без правильной обуви можно получить травму.

Если вы хотите с помощью тренировок избавиться от пары лишних кг, то соблюдайте простые правила: за полтора часа до и столько же времени после занятий нельзя кушать.

А вот употребить после кардиозанятия стакан кефира можно, он не повредит. Но помните, что для создания прекрасной фигуры очень важно заниматься регулярно, а не раз в месяц. Столь редкие упражнения для похудения будут бесполезны.

Итак, чтобы избавиться от лишнего жирка, и обрести ножки и попку своей мечты вам нужно разработать план тренировок. Его подстройте под себя. Опытные инструкторы рекомендуют тренироваться либо каждый день минимум по четверти часа, либо от 3 до 5 раз в 7 дней по 30-40 минут.

При регулярных тренировках первый результат можно заметить уже через 8-12 дней. Кстати, большинство женщин говорят, что удобнее заниматься ежедневно, например, шагать под любимый сериал, совмещая приятное с полезным.

После того как вы сойдете с тренажера, потренируйте немного тело, например, покачайте пресс, сделайте упражнения для рук и спины и т.д. Это позволит проработать большее количество мышц.

В общем, похудеть с помощью степпера можно, но не стоит ждать, что это произойдет само собой. Чтобы был результат, нужно работать, помните это. Удачи!

Степпер для похудения: компактный тренажер у вас дома

Несомненно, у наших прародительниц ножки были крепкими и стройными, хотя они и знать ничего не знали о существовании такого тренажера, как степпер для похудения. Ведь раньше им приходилось много ходить пешком, при чем и аристократкам тоже, к тому же они неплохо держались в седле, в котором наши современные женщины вряд ли смогли бы удержаться даже несколько минут.

Сегодня существует дресс – код, который обязывает женщин носить на работе каблуки, что отрицательным образом сказывается на здоровье, а «правильных», полезных здоровью движений мы делаем мало, добираемся на работу на машине или любом другом транспорте, сразу входим в здание, поднимаемся на лифте и занимаем рабочее место. А вечером таким же путем назад, домой. Так что многие еще молодые и цветущие женщины имеют лишний вес, множество болячек и фигуру, далекую до идеала, но стоит ли с этим мириться?

Тренажер дома: за и против

Конечно, только глухой не слышал о пользе спорта, фитнеса и тренажерных залов, но у большинства из нас просто нет времени на то, чтобы заниматься регулярно.

Для большей части представительниц прекрасного пола это больной вопрос, и многие видят выход в том, чтобы приобрести домашний тренажер, благо на сегодняшний день их существует великое множество, только вот не всегда заранее удается узнать всю информацию о их достоинствах и недостатках.

Не каждый готов приобрести для себя такой домашний тренажер, многих останавливают такие факторы, как довольно высокая стоимость тренажера, его габаритность, которая не позволяет разместить его в маленькой однушке. У большинства со временем он превращается в вешалку для одежды, потому как не каждый может похвастаться такой самоорганизацией, чтобы изо дня в день заниматься спортом дома.

Однако самый компактный на сегодняшний день тренажер степпер опровергает все вышесказанное, у него намного больше достоинств по сравнению с другими тренажерами, хотя и недостатки тоже имеются.

Что из себя представляет тренажер степпер?

Специалисты относят степпер к группе кардиотренажеров, дело в том, что занятия на нем имитируют хождение по ступенькам, — собственно, отсюда и его название. С помощью степпера можно сделать красивыми и сильными ягодицы и икры, а самое главное – это похудеть с помощью степпера. Помимо этого улучшается общий тонус организма, начинают более активно работать все органы и системы.

Устройство степпера довольно просто – это станок, к которому приделаны две педали. Занятия на степпере позволяют делать нагрузку как регулируемой, так и нерегулируемой. Степпер помимо педалей имеет поручни, в нем встроен компьютер, который позволяет регулировать ритм шагов и их частоту, а так же следить за пульсом.

Существуют мини – модели степперов, такие тренажеры имеют только педали и счетчик. Педали могут иметь зависимость друг от друга, т.е. быть соединенными, а могут быть независимыми, в этом случае для каждой ноги можно задавать свою нагрузку.

А если педали имеют взаимосвязь, то в этом случае суставы получают более сильную нагрузку, но обращаться с таким тренажером проще. Наибольше популярностью пользуются степперы с независимым ходом педалей, считается, что тренировки на них приносят больший эффект.

Надежность и безопасность

Тренажер не представляет опасности, даже если у него не предусмотрены поручни, но многие из тех, кто пользовался степпером, отмечают, что поручни являются важной частью этого тренажера.

Можно остановить свой выбор на промежуточном варианте, в котором роль поручней играют рукоятки – эспандеры на шнурах, они же позволяют давать нагрузку на плечевой пояс, но при этом занимают меньше пространства в квартире.

Какова стоимость?

Конечно, существуют и более дорогие, «продвинутые» модели степперов, которые имеют большое количество режимом, программ и возможностей – они следят не только за пульсом и давлением, но и за метаболическими показателями, однако их вес достигает 100 кг и более, они адаптированы под тренажерные залы, а не малогабаритные квартиры.

Мини – степперы, которые за короткое время сумели завоевать популярность на рынке спортивных товаров, могут иметь вес менее 10 кг, и цена на них довольно приемлема, что позволяет приобрести его даже при самых скромных доходах и установить в самой маленькой квартирке. Занятия на степпере не предполагают никаких сложных движений – 100% эффекта можно достигнуть и без них.

Как похудеть?

Большинство женщин, конечно же, интересуются тем, можно ли похудеть с помощью степпера, — можно смело утверждать, что это возможно, но только при определенной доле терпения.

Каким еще эффектом обладает степпер?

При имеющихся поручнях можно распределить нагрузку по мышцам груди, спины и рук.

С помощью занятий на степпере можно навсегда избавиться от целлюлита, особенно, если сочетать занятия с косметическими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой». Занятия способствуют улучшению кровообращения в проблемных зонах, выведению шлаков и токсинов, уменьшению «апельсиновой корки» и разглаживанию поверхности кожи.

Калории во время занятий тают как снег весной, всего за 30 мин можно сжечь 250 Ккал, — и это без особых физических нагрузок и вне зависимости от погодных условий – если проводить аналогию между занятиями на степпере и бегом трусцой. Вы можете даже совместить приятное с полезным – заниматься на тренажере и смотреть телевизор – в тренажерных залах пока такой услуги нет.

Степпер не занимает много места, поэтому после окончания занятий его можно убрать в шкаф или кладовку.

Многие предпочитают степперу велотренажер, но здесь все зависит от вкуса. Степпер выигрывает у велотренажера по двум своим главным показателям: небольшим габаритам и низкой стоимостьи, а тренировки на нем максимально приближены к естественным движениям человека – это простая ходьба, хотя и с напряжением.

Какие недостатки?

Если говорить о недостатках, то их в первую очередь назовут профессиональные спортсмены, а не простые обыватели, желающие просто укрепить свои мышцы и здоровье.

Степпер не предполагает высоких нагрузок, но они и не нужно среднестатистическому человеку – он просто хочет всегда быть в форме и ощущать себя энергичным и активным.

Конечно, степпер с легкостью может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она к тому же принесет больше пользы, но у человека не всегда есть возможность выйти из дома.

Помимо этого препятствием могут служить сильные морозы, осенний дождь, летняя жара, к тому же нет ничего приятного в том, чтобы вдыхать выхлопные газы автомобилей.

Если вы живете рядом с парком, лесной зоной или стадионом, то вам можно только позавидовать, а что делать жителям крупных мегаполисов, которые заключены в объятия бетона, стекла и асфальта?

Еще одним недостатком называют однообразность движений на степпере, но если сравнивать его с велотренажером, то он так же не может похвастаться многообразием движений, к тому же занимает намного больше места и стоит дороже, — но опять – таки, все очень индивидуально.

Как сбросить лишние килограммы?

  • Вариант №1: необходимо начать с 5 — ой ходьбы, выдерживая спокойный темп, при этом руки держать согнутыми в локтях. Затем можно усилить нагрузку и 4 мин шагать в среднем темпе. В заключение продолжить заниматься на максимальной скорости 1 мин. Повторить так еще три раза, затем пройтись спокойно еще 5 мин.

Представленные варианты тренировок можно чередовать между собой.

Потерять 250 – 300 Ккал за пол часа довольно неплохо, что бы ни говорили те, кто предпочитает велотренажеры или беговые дорожки, хотя любой тренажер имеет как достоинства, так и недостатки.

Кстати, не нужно слишком усердствовать в первые дни занятий, даже если вы совсем не чувствуете усталости, достаточно позаниматься 10 – 15 мин. Когда мышцы адаптируются к нагрузкам, можно довести время занятий до 40 мин, но даже если вы будете каждый день заниматься по 15 мин, уже через месяц сможете увидеть результаты.

При занятиях на степпере, впрочем, как и на любом другом тренажере, необходимо помнить об удобстве и комфорте, одежда должна быть хлопковой, а кроссовки легкими и «дышащими».

Степпер не отнимет у вас силы после рабочего дня, а наоборот, приведет организм в тонус и пробудит энергию.

Имеются ли противопоказания?

Они есть, хотя их и не так много, в первую очередь, на степпере нельзя заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, хронические заболевания дыхательных путей и болезни сердца и сосудов. В последнем случае можно заниматься, если на это даст разрешение лечащий врач.

Как заниматься на степпере, чтобы похудеть: комплекс упражнений

Степпер

Степпер хоть и небольшой тренажёр, но очень полезный для здоровья и красоты. Он принимает участие в тренировкахе, и с его помощью идёт нагрузка на мышцы ягодиц и ног. Выполняя работу полчаса, вы сжигаете около 150–250 ккал, но всё зависит от времени тренировки и непосредственно прилагаемых усилий. Люди с большим весом сразу сбрасывают больше калорий, чем остальные. В данной статье речь пойдёт не только о разновидностях тренажёра, но и видах тренировок на них.

  • Виды тренажёра и отличия между собой
  • Какие мышцы он задействует
  • Польза и противопоказания
  • Как правильно заниматься, чтобы похудеть Разминка
  • Упражнения, положение тела и пульс
  • Как часто и сколько нужно заниматься
  • Растяжка
  • Коррекция питания

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

тренажер укрепляет сердце и сосуды, стимулирует и развивает дыхательную систему, заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Эффективность фитбола для похудения

Занятия с фитболом – специальным гимнастическим мячом – первоначально использовались в лечебной физиотерапии новорожденных и младенцев. Со временем такие тренировки развились в спортивное направление, основная задача которого – укрепление всех групп мышц: спины, живота, верхних и нижних конечностей. Фитбол – большой упругий мяч, диаметр которого – 55–75 см.

Изготавливается он из прочного материала (ПВХ), имеет взрывоустойчивую систему, которая не дает мячу лопнуть при его повреждении. Купить фитбол можно в любом спортивном магазине. Занятия с гимнастическим мячом укрепляют мышцы спины и брюшной полости, а также мышцы рук, бедер и ягодиц. Улучшают осанку, координацию, повышают гибкость.

Способствуют похудению, формируют спортивную структуру тела. Рассматриваемое направление практически не имеет противопоказаний. Фитболом разрешается заниматься при наличии варикозного расширения вен, болевых ощущений в области спины. Он подходит для любого возраста, в том числе и для беременных женщин.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Тренировки с гимнастическим мячом можно проводить самостоятельно в условиях дома без опасения причинить вред своему организму, так как фитбол не дает «неправильной» нагрузки на мышцы. Чтобы похудеть, рекомендуется выбирать более активный комплекс акробатических упражнений, которые необходимо сочетать с правильным питание и режимом дня.

При этом тренировки должны быть регулярными и проводиться не менее 2 р/неделю.

Обратите внимание, что новичку совместить способность удерживаться на мяче и выполнять упражнения будет непросто. Дело в том, что нужно научиться держать равновесие, чтобы не падать с фитбола во время тренировки. Это умение придет постепенно, и уже через несколько занятий гимнастический мяч будет верным инвентарем на пути к идеальной фигуре.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

Обычные степперы; Мини-степперы.

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

Классические; Балансировочные; Поворотные.

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно); Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах; Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

Частота пульса; Количество пройденных шагов; Скорость движения; Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

Torneo

Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.

  • Питание от батареек;
  • весит всего 6,6 кг;
  • тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
  • педали с взаимозависимым ходом;
  • имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

  • Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
  • легки в использовании и компактны;
  • выдерживают нагрузку до 110 кг.

Body Sculpture

  • Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
  • Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

Sport Elit

Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.

  • Оснащен мини-компьютером;
  • тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
  • выдерживает вес до 110 кг.

HouseFit

Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.

  • Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
  • ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
  • максимальная нагрузка – 100 кг.

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений; Укрепление мышц ног и ягодиц; Тренировка спины и пресса; Коррекция фигуры; Тренировка сердечной мышцы и сосудов; Стимуляция органов дыхания; Развитие координации; Стимуляция обменных процессов; Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Степпер – что это такое, характеристика

Степпер – тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Бывает нескольких видов: профессиональный используется в фитнес-центрах, складной подходит для домашнего применения. Основное действие классического тренажера направлено на проработку мышц ног (верхняя и нижняя зоны) и ягодиц, при этом мышцы живота и спины испытывают статическую нагрузку.

Использование поворотной модели позволяет прорабатывать косые мышцы пресса, а наличие эспандеров – мышцы плечевого пояса и рук. Кроме того, занятия на устройстве помогают похудеть: за одну тренировку можно потерять от 500 Ккал.

Преимущества степпера:

  • укрепляет сердечную мышцу и дыхательную систему;
  • повышает тонус мышечной ткани;
  • оказывает общеукрепляющее действие на организм;
  • безопасен, может использоваться в условиях дома.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Тренажер рекомендован для любой возрастной группы. Однако не стоит с ним тренироваться при наличии проблем с сердцем, повышенном артериальном давлении, с весом более 100 кг.

Правила эксплуатации:

  • непрерывность движений;
  • стопы не должны отрываться от педалей (не поднимать пятки и носок);
  • не рекомендуется полностью распрямлять колени, чтобы не перегрузить суставы.

Обратите внимание, что при покупке степпера не стоит экономить на качестве, иначе бюджетная модель не будет давать нужной нагрузки и не будет способствовать похудению.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

Общие правила для занятий на степпере:

Обязательно проводите разминку (5-10 минут); Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы: Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани; На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием; Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав; Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца; Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Эффективность беговой дорожки для похудения

Беговая дорожка – кардиотренажер, имитирующий бег. Основное его предназначение – общее укрепление организма, поддержание красивой фигуры. Такое устройство можно использовать в условиях дома в любую погоду и в удобное время дня.

Занятия для похудения дома на беговой дорожке помогают прорабатывать в первую очередь мышцы ног и ягодиц, также задействовать мышцы живота и спины, в меньшей степени – мышцы рук.

Положительное влияние тренажера на организм:

  • повышает выносливость;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляет легкие;
  • повышает мышечный тонус;
  • улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, обеспечивая сжигание излишних калорий;
  • борется со стрессом и депрессивными состояниями.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Среди недостатков можно назвать не способность тренажера заменить полноценный бег на природе, где организм получает необходимое количество кислорода, отсутствующего в замкнутом пространстве квартиры.

Правила эксплуатации:

  • за поручни разрешается держаться только при первых тренировках, затем стоит держать руки как при обычном беге, чтобы не снижать нагрузку на мышцы;
  • угол наклона полотна рекомендуется изменять постепенно, новичкам лучше использовать ровную поверхность;
  • не разрешается резко останавливать тренажер, так как это может негативно отразиться на сердце и сосудах;
  • при появлении неприятных ощущений в области сердца необходимо прекратить занятия;
  • сходить с полотна можно только после полной остановки инструмента.

Чтобы тренировки были эффективными, рекомендуемое время и количество занятий должно составлять от 15 до 30 мин 3 р/неделю. Важно знать, что перед занятиями на тренажерах не разрешается употреблять кофе, чтобы не перегрузить сердце. Здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом помогут похудеть и поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

При этом тренировки могут проходить и в условиях дома, главное выбрать то спортивное направление, которое наиболее эффективно справится с поставленными задачами.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения); Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени; При беременности (на 2-3 триместре); Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации; При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

ходьба на степпере

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Виды степперов и польза

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий. Балансировочными. Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений. Поворотный. Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы. Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр; задействовать мышцы живота, спины; снизить вес; повысить уровень выносливости; улучшить рельефы; повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом. В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Кому вредно ходить по лестнице?

Придя утром на работу, откажитесь от сомнительного удовольствия подняться на этаж в лифте. Пройдитесь пешком. Так вы заставите сердце работать быстрее, кровь, насыщенная кислородом, доберется до каждого уголка вашего тела и запустит обменные процессы. Проснувшийся организм скажет вам – спасибо, а вы почувствуете себя героем! Результаты не заставят себя ждать.

Польза от такого упражнения очевидна.

  1. Постоянная физическая нагрузка позволяет поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Сердце – мышечный орган. Чем мощнее его сокращения, тем сильнее ток крови в сосудах. Во время тренировки учащается пульс, сердце работает активнее. Кровь мощным потоком доставляется ко всем органам, обеспечивая их безотказную работу.
  2. Какие мышцы задействованы при ходьбе по ступенькам? Икроножные, тазобедренные и ягодичные. Регулярные занятия позволят убрать «галифе» или «попкины ушки», подтянуть ягодицы и живот.
  3. Сжигаются лишние калории, жировые отложения уменьшаются, уходит лишний вес.
  4. Укрепляются суставы – коленные, тазобедренные, голеностопные. При ходьбе нагрузка на суставы меньше, чем во время бега.
  5. Подъем вверх по лестнице – характерный вид аэробной нагрузки, когда при относительно невысокой интенсивности организм получает значительно больше кислорода. Регулярные тренировки позволят увеличить объем легких, что особенно актуально для курильщиков.
  6. У женщин и мужчин усиливается циркуляция крови в органах малого таза, это служит профилактикой воспалительных заболеваний половой сферы и повышает либидо.
  7. Улучшается осанка. Согнувшись, подниматься по лестнице неудобно и небезопасно, распрямив спину и развернув плечи делать это значительно проще.
  8. В пожилом возрасте, особенно у женщин, возрастает риск развития остеопороза. Одно из самых страшных последствий заболевания – перелом шейки бедра. Без замены сустава человек остается инвалидом. Хорошо развитый мышечный корсет – самая лучшая защита от возможных неприятностей.

Чем полезна ходьба по лестнице разобрались, а есть ли вред?

  • Если при подъеме вы ощущаете резкую боль в суставах или щелчки в колене, тренировку продолжать не стоит. Воспаленный сустав нагружать нельзя, это может обернуться еще большими проблемами, визит к врачу откладывать нет смысла.
  • Потемнение в глазах, одышка сигнализируют о проблемах с сердцем и сосудами. Возможно, вы резко увеличили нагрузку? Консультация специалиста становится особенно актуальной.
  • Противопоказанием для тренировок на лестничных маршах являются бронхиальная астма, тромбофлебит, гипертония.
  • Будущим мамам на большом сроке беременности ходить по лестнице не рекомендуется, все системы организма и так работают с нагрузкой, к тому же велик риск падения.

Подниматься по ступенькам на костылях нелегко. Потеря равновесия, и результат непредсказуем. Поэтому в данном случае все-таки воспользоваться лифтом.

В группе риска люди, страдающие хроническими заболеваниями:

  • гипертония, при усиленных нагрузках происходит увеличение частоты сердечных сокращений, что во многих случаях становится причиной скачка артериального давления;
  • бронхиальная астма, одышка может спровоцировать приступ удушья;
  • тромбофлебит, прилив крови к ногам усилит давление в венозных узлах.

Не рекомендуется подниматься по лестнице женщинам в третьем триместре беременности и людям, вынужденным передвигаться на костылях. А вот людям, не имеющих противопоказаний, а также для похудения очень будут полезны упражнения из этого видео.

В любом случае ходьба по лестнице – это здоровье, упругие мышцы, превосходный внешний вид и отличное настроение!

Как правильно заниматься?

ходьба на степпере

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий; Не употребляйте лекарства перед нагрузкой; За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным; Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий; Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам. Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

ходьба на степпере

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов, которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело:

слегка наклонитесь вперед, упор на руки; попу отвести назад; в пояснице легкий прогиб; стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент, который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Возраст Пульс
20-29 130-160
30-39 123-153
40-49 117-144
50-59 110-136
60-69 104-128
от 70 97-120

Йога – особенности и характеристика

Йога сочетает в себе физические и духовные практики. Основное назначение этого направления – обретение собственного духа, познание себя. Настоящая йога – сочетание физических упражнений с медитацией: не рекомендуется выполнять только специальные упражнения – асаны, их необходимо сочетать с другими ступенями йоги, помогающими «отключить» внутренний диалог и прийти к «тишине ума».

Основные ступени йоги:

    Хатха-йога – представляет собой комплекс упражнений (асаны), подготавливающих организм к следующим ступеням йоги. Выполнять их нужно с соблюдением следующих условий: не должно быть боли, внимание должно быть сконцентрировано на теле, а не на внешнем мире, не вести внутренний диалог, прийти к «тишине ума». Эта ступень не должна занимать много времени тренировки.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Занятия йогой лучше проводить под руководством учителя, чтобы добиться хороших результатов не только в плане похудения, но и для оздоровления организма в целом, познания своего внутреннего Я. В домашних условиях это направление можно использовать после получения специальных знаний, которые может передать только наставник.

Можно сказать, что йога – это принцип жизни. Чтобы преобразить свое тело и найти путь к своему духу, нужно постоянно работать над собой, а не только во время выполнения асан и медитации. Необходимо научиться контролировать свои чувства и эмоции, обуздать такие качества, как эгоизм, зависть, чревоугодие, похоть, злость и другие.

Ведь отрицательные мысли и поведение закрывают путь к истинному сознанию, помогающему понять и принять себя.

Программа для ягодиц

ходьба на степпере

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер — истинная находка. Его цель — улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:

День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха. День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха. День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

Программа для похудения

ходьба на степпере

Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Если тренировка проводится только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва. Чтобы разогреть мышцы, вам хватит 40 минут. Только после этого начинается процесс сжигания жира.

Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня. Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах:

День 1-7: 10 — 10 — 10. День 8-14: 15 — 15 — 15. День 15-21: 20 — 15 — 20 День 22-28: 25 — 10 — 25.

Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок. Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно.

Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет.

Сколько нужно ходить по лестнице, чтобы похудеть?

Казалось бы, что за вопрос? Однако, для получения эффекта, стоит прислушаться к мнению специалистов и тренироваться правильно.

Техника предельно проста:

  • ставим согнутую в колене правую ногу на ступеньку, переносим на нее вес тела, распрямляем и только потом становимся на следующую ступеньку левой ногой, чувствуем, какие мышцы напряжены;
  • живот втянут, лопатки сведены, спина выпрямлена;
  • руки не должны висеть, как плети, они тоже работают, как в беге или при спортивной ходьбе;
  • не забываем о соблюдении безопасности – не отклоняемся назад и в стороны, держим равновесие, внимательно смотрим под ноги, слушаем свой организм, при проявлении малейшего дискомфорта, прекращаем тренировку.

У большинства в первую очередь возникает вопрос, сколько же надо ходить по лестнице чтобы похудеть.

Если ты думаешь, что перестанешь пользоваться лифтом, чтобы подниматься на второй этаж и тебе через месяц предложат сняться для обложки фитнес-журнала, то ты сильно ошибаешься.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ходить по лестнице очень много. Особенно если лестница – это единственная твоя физическая активность, то есть ты не ходишь в тренажерный зал и не занимаешься спортом в домашних условиях.

Кроме того, для того, чтобы похудеть, тебе нужно следить за своим питанием. О правильном питании для похудения для мужчин и для женщин я тоже писал статьи, советую прочитать.

Чтобы похудеть, старайся ходить по лестнице всегда и везде. Чем больше ты будешь ходить, тем больше калорий будет сжигаться. Следовательно, чем больше ты ходишь, тем быстрее сможешь говорить всем, что спорт раз и навсегда изменил твою жизнь и теперь ты искренне не понимаешь, как можно не следить за своим телом.

Если ты просто будешь подниматься к себе домой не на лифте, а по лестнице, то результат ты ждать будешь дольше, чем Хатико своего хозяина. Кстати, Хатико не дождался.

Уделяй хождению по лестнице хотя бы 30 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов. Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок. Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту.

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

  • подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
  • нельзя отклонять корпус в сторону;
  • живот во время ходьбы должен быть втянут;
  • рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
  • нельзя держаться за перила.

Подъем по лестнице

Выбирая ходьбу по ступенькам в качестве способа снижения лишнего веса, не забывайте, что медленный темп способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе, а быстрое восхождение помогает сжечь лишние калории. Независимо от скорости подъема по лестнице крайне важно контролировать частоту сердечных сокращений.

Во время занятий не стоит забывать об основных правилах и ограничениях, связанных с выполнением упражнения. Важно уделять внимание не только технике подъема, но и спуска. При ходьбе по лестнице вниз для похудения в работу включается задняя поверхность бедра, поэтому, если перемешаться по ступенькам на носочках, можно эффективнее укрепить эту зону. Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой. Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут.

Советы

ходьба на степпере

С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно. Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Ходьба по лестнице как тренировка для похудения

Чтобы ходьба по лестнице действительно способствовала похудению, важно понимать, что для этого есть определенные условия. Проще говоря, тренировочный эффект от ваших усилий наступит в следующем случае:

  • если вы будете ходить не менее 20 минут за одну сессию;
  • ваш пульс будет находиться в зоне 50-80% от МЧСС;
  • темп вашего шага будет такой, при котором чуть сбивается дыхание, но говорить все еще можно;
  • шагать вы станете равномерно, не останавливаясь на площадке, не делая пауз, чтобы отдышаться;
  • занятие будет предварять легкая суставная разминка, а завершать – растяжка мышц бедер, спины, ягодиц.

Более короткие сессии попадают под определение «лучше, чем ничего», но считать их тренировкой можно, только если вы не идете, а бежите, и пульс находится в анаэробной зоне. Впрочем, для большинства желающих похудеть такая нагрузка является недопустимой. Беговые интервалы по лестнице используют для развития силы ног, а также в ситуации, когда обычное низкоинтенсивное кардио уже перестало помогать, а жировая прослойка еще осталась.

Противопоказания

ходьба на степпере

При болезнях суставов важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера. Также не рекомендуется выполнение упражнений при хронических болезнях дыхательной системы, гипертонии, диабете, тромбофлебите. Эти тренировки нагружают позвоночник. Поэтому, если есть травмы или болезни спины, необходимо присмотреться к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Не следует заниматься на степпере на последних месяцах беременности.

Избегайте лишних нагрузок в острый период инфекционного заболевания. Дождитесь выздоровления. И отложите упражнения, если вы ощущаете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете. Тренировки нужно проводить только тогда, когда вы здоровы и полны сил!

Чтобы освоить занятия на степпере для похудения, посмотрите видео. Достаточно один раз взглянуть на то, как нужно проводить упражнения. И второго просмотра не понадобится. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения эффективны и очень просты.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

Занятия на тренажерах – важная часть любых программ тренировок. Степпер участвует во многих из них, так как давно доказал свою эффективность и пользу. Но любые усилия можно свести на нет, если заниматься неправильно. А в некоторых случаях – даже навредить себе.

Как правильно заниматься, что необходимо учитывать и кому не рекомендуются тренировки на этом тренажере? Расскажем обо всем по порядку.

Краткая характеристика различных видов тренажера

Степпер – это шаговый кардиотренажер-платформа, имитирующий с помощью встроенных в нее педалей на рычагах подъем по лестничным ступеням. Ноги на нем работают попеременно. Можно, как при обычной ходьбе, подключить и руки.

Это очень естественная для человека двигательная деятельность, однако регулировка сопротивления педалей позволяет увеличивать нагрузку и прилагать для ходьбы усилие. В этом заключается основной принцип работы данного кардио.

Большое число модификаций шаговиков дает возможность выбора как начинающим, так и физически подготовленным спортсменам. Конструкции степпера могут отличаться системой нагружения (механическая и электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в зависимости от этого – и стоимостью.

По типу совершаемых движений и особенностям конструкции степперы делятся на:

Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки (для дома). Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье). Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью и верном использовании во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи. Как правильно пользоваться эспандерами в этом варианте, мы описали в отдельной статье. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Балансировочный степперТренажеры для домашних фитнес-тренировокСтеппер с эспандеромМинистепперДетский степперКлассический степперЭллиптический степпер

Сколько калорий сжигается при ходьбе 8 км. Сколько калорий сгорает при ходьбе

Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:

  • наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы, утяжелители);
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа;
  • продолжительности;
  • дороги (в горку идти тяжелее);
  • интенсивности движения руками.

Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

  • в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
  • в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
  • почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;

Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг 90 кг
3 км/ч 126 138 150 163 175 187 201 213 226

То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете 202 ккал.

Считать все это совсем неудобно. Ведь еще нужно правильно оценить скорость. Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. А если нет? Считать количество шагов в минуту? От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы!

Я советую пользоваться фитнес-браслетом. Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.

Хотя есть конечно много приложений на смартфон – загрузил халявно, поставил и пользуйся. Пишут, что считает пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий. Но так ли это удобно? Сколько я ни пробовала программ, они выдавали огромную погрешность. Прохожу 10 шагов, а он считает 7 или вообще не понимает, что я иду. Так что вам выбирать – маяться с бесплатной программой, либо приобрести специализированный девайс.

Какие мышцы он задействует?

Как и при подъеме по лестнице, нагрузка при работе на этом тренажере, в основном, направлена на нижние конечности.

На шаговиках включаются в работу различные группы мышц (перечень дан с условием включения в работу рук):

передней и задней поверхности бедра; голени и стопы; выпрямители колена и бедра; качаются ягодичные мышцы (большая, средняя и малая); подвздошно-поясничные и межреберные; пресса и косые живота; рук, плеч и широчайшие мышцы спины. Особенность!

Ходьба вверх по лестнице, которую имитирует степпер, имеет преимущество по сравнению с обычными шагами по ровной поверхности и

Это повышенная нагрузка, которая позволяет расти в объеме некоторым мышечным тканям. В частности – бедрам, ягодицам и голеням. Они получают тонус, упругость и четкий наполненный рельеф.

Фитнес для похудения и коррекции фигуры

Фитнес зародился в Америке, и его основное направление – через нагрузки на мышечную ткань в целом позитивно воздействовать на физиологический и психологический уровни человека. Занятия фитнесом подходят для тех, кто хочет быть в гармонии не только со своим телом, но и внутренним миром.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Поэтому тренеры выделяют следующие положительные стороны этого направления:

  • общее укрепление организма;
  • улучшение осанки, укрепление мышечной ткани;
  • коррекция фигуры;
  • улучшение метаболизма;
  • восстановление после депрессивного состояния;
  • общее улучшение настроения, заряд позитивной энергетикой;
  • профилактика остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Из недостатков тренеры отмечают то, что фитнес не подойдет для тех, кто хочет добиться быстрых результатов в борьбе с лишними килограммами. Это направление позволяет скорректировать фигуру постепенно в течение нескольких месяцев регулярных тренировок. Кроме того, прорабатываются не отдельные проблемные зоны, а все тело в целом.

Занятия фитнесом для похудения дома довольно популярны, так как это направление не требует постоянного контроля тренера, является не травмоопасным и подходит для любого возраста. Программу тренировок можно подобрать самостоятельно, пользуясь каналами популярных фитнес-тренеров.

Для домашних занятий подойдут аэробика, танцевальные направления (зумба, латина), оздоровительный фитнес (калланетика, бодифлекс) и другие. Главное – правильно выполнять упражнения под предпочитаемую музыку и постепенно увеличивать нагрузку, что и будет способствовать коррекции фигуры.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Важно помнить, перед выбором любого вида спорта необходимо проконсультироваться со спортивным врачом, чтобы не причинить вреда своему организму.

Худеем по правилам

Результат от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:

постоянство, адекватная нагрузка, правильная техника выполнения упражнений.

Как начинать занятия?

Обязательно – после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые физкультурные движения).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, задержка в одной позе – около 10 секунд до легкого напряжения, но не до боли.

Осторожно! Если при заминке допускать рывки, растянутые мышцы рефлекторно сокращаются во избежание травмы. В результате мышечные волокна не расслабляются, а напрягаются еще больше и даже частично разрываются, вызывая боль. Позже на местах разрывов образуется рубцовая ткань. И если микротравмы допускались часто и такой ткани много, мышцы теряют свою эластичность. Поэтому болезненные ощущения при растяжке – признак неправильного выполнения движения.

Сколько нужно ходить на степпере, чтобы похудеть?

Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.

Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности и выполнении определенных движений для сбрасывания лишнего веса. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Насколько эффективен степпер для похудения мы рассмотрели здесь.

Особенность! За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы с помощью рычагов, эспандеров или гантелей подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса.

Пульс, который нужно удерживать для сжигания жира

Он должен составлять около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки. Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за возрастной интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).

Формула расчета пульса. Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

Сколько раз в неделю тренироваться?

После силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут.

Если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Такой ритм чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления, он идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса. Разница – лишь в интенсивности нагрузки.

Как правильно шагать: положение тела

Ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена. На платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками. Корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).

Утром или вечером?

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.

Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Шейпинг – что это такое, его особенности

Шейпинг – разработка советского физиолога И. Прохорцева (1988 год) – в переводе с английского языка означает «придание формы». Основное предназначение этого вида спорта – уменьшение объемов в области живота, бедер и ягодиц, разглаживание «апельсиновой корочки».

Комплекс упражнений был разработан специально для женщин в возрасте от 30 до 50 лет, однако в XXI веке появились новые направления шейпинга, доступные для молодых девушек и мужчин.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Преимущества:

  • эффективное похудение;
  • коррекция фигуры;
  • уменьшение количества подкожного жира;
  • повышение уровня физической подготовки;
  • повышение гибкости;
  • подтяжка кожных покровов;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Недостатки: шейпинг помогает скорректировать только проблемные участки тела, а не полностью всю фигуру, поэтому подходит для тех, кто борется с лишними килограммами в области живота, бедер или ягодиц. Занятия шейпингом для похудения дома должны состоять из комплекса упражнений, направленных на проработку мышц необходимой зоны.

При этом одно упражнение проделывается по нескольку раз до появления усталости и боли в мышцах и только потом разрешается переходить к следующему упражнению. Особенность шейпинга заключается в том, что процесс похудения происходит не во время тренировки, а после нее в период восстановления организма.

Чтобы тренировки были успешными, важно начинать их с разминки, все движения выполнять правильно и следить за дыханием (дышать нужно через нос, медленно и плавно), а также соблюдать питьевой режим, так как во время тренировок теряется большое количество жидкости. Шейпинг включает в себя не только программу тренировок, но и правильное питание.

Тренеры рекомендуют отдавать предпочтение овощам в сыром и запеченном виде, белому мясу птицы и рыбы, ягодам и фруктам. При этом в дни тренировок необходимо полностью отказаться от белковых продуктов. Обратите внимание, пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее.

Для достижения стойкого результата шейпингом необходимо заниматься не реже 2 раз в неделю, при этом в течение месяца можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Польза и противопоказания занятий

Тренировки на домашнем кардиотренажере – не только аэробная нагрузка на мышцы и их укрепление.

Занятия-шаги также позволяют:

снизить вес; улучшить координацию движений; активизировать работу сердца, легких, головного мозга; потренировать легкие и улучшить кровоснабжение мышц конечностей, брюшной полости и малого таза; развить общую выносливость тела; укрепить сосуды и нормализовать артериальное давление; повысить мощностно-силовые показатели организма; сократить объем жировых отложений.

Еще 6 фактов о пользе степпера найдете тут

Учеными доказано: через три месяца занятий объем легких возрастает на 8,6%, обхват талии становится меньше на 2%, на 3,9% снижается уровень холестерина.

Однако для занятий на степпере существуют ограничения и противопоказания.

Вам следует отказаться от занятий, если вы:

еще не вылечили до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения и т.д.) или страдаете от заболеваний суставов и позвоночника в серьезных формах; перенесли инфаркт или инсульт; имеете хронические болезни внутренних органов – почек, печени, легких (астма); находитесь на последних сроках беременности; страдаете артериальной гипертензией или сахарным диабетом в острой стадии; лечитесь от простудных заболеваний с высокой температурой.

Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям здорового образа жизни.

СтепперЗанятия на степпере

Шагайте к здоровью

Доктора из США Б. Пейти и Д. Херрингтон, изучавшие пользу хождения вверх по лестнице, кратко сформулировали ее значение для здоровья. Они отметили, что каждая преодоленная ступень способна продлить жизнь человека на четыре секунды. Начать свое самосовершенствование не рано и не поздно в любом возрасте.

Ваши занятия – вклад в красивое стройное тело сегодня и активное долголетие в будущем. Поэтому, если у вашего организма нет веских причин отказа от тренировок на степпере, смело становитесь на тренажер и шагайте к своему здоровью.

Как ходьба по лестнице способствует похудению

Не будем долго томить ожиданием – да, простая ходьба по лестнице для похудения может быть куда эффективнее сложных тренажеров. Для этого нужно, как ни странно, регулярно практиковать. В принципе, обычные ступеньки могут заменить кардиотренажер, особенно если действительно захотеть этим заниматься.
Но и для тех, кто не стремится покорять лестницу в спортивном режиме, также есть хорошие новости. Легендарные 10000 шагов, которые, по мнению исследователей из Токийского университета, помогают сохранить стройность и здоровье сердца, могут быть набраны и при помощи ходьбы по ступенькам. Впрочем, у лестницы много других преимуществ. Но давайте по порядку…

Источники:

https://sportpit68.ru/trenirovki/stepper-skolko-kalorij-szhigaetsya.html
http://hudeem-p.com/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-steppera.html
https://altay-burger.ru/hudeyushchim/stepper-zanyatiya-doma-2.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector