Список продуктов чтобы похудеть быстро

Содержание скрыть

Что съесть, чтобы похудеть?

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

В постоянной погоне за идеалом, что в особенности касается женщин, они могут прилагать массу усилий для того чтобы похудеть и достичь такого веса, который видится как оптимальный. Очень многие, избирая для себя способ, с помощью которого становится возможным придти к желаемому результату, останавливают свой выбор на всевозможных диетах. Таким образом, становится актуальным определить какие из диетических предписаний и рекомендаций являются наиболее приемлемыми и отличаются самой высокой эффективностью, иными словами – что съесть, чтобы похудеть?

За возникновение чувства голода ответственен горелин – так и называемый гормоном голода. Открытие его произошло относительно недавно, и он присутствует в организме в крайне большой мере при таком психосоматическом заболевании как анорексия.

Победить голод и появляющуюся в связи с ним потребность постоянного «заедания», что и приводит к накоплению излишней массы тела, можно руководствуясь следующими принципами.

Достижению сытости и сохранение этого чувства на протяжении длительного времени способствует в первую очередь белковая пища.

Важно также избегать переедания, и принимать пищу исключительно на той стадии голода, которая в промежутке ближе к средине воображаемой шкалы, с одного края которой находится острый голод, а с другой стороны – абсолютное насыщение.

Замечательным способом привести режим питания к оптимуму является система дробного питания. Суть ее состоит в том, что общее суточное количество пищи разделяется на 5 приемов, между которыми должно проходить время, не превышающее 3 часа. Необходимо чтобы в организм трижды в день с каждым разом поступало 400ккал, и во время двух перекусов – 200 ккал соответственно.

Таким образом, можно утверждать, что особое значение имеет не столько то, что съесть, чтобы похудеть, но организация правильного режима питания и выбор блюд и продуктов хорошо сбалансированных в плане того чтобы утолять чувство голода, не обладая при этом избыточной калорийностью.

Сколько съедать калорий, чтобы похудеть?

Итак, рассмотрим, сколько съедать калорий чтобы похудеть, и при этом обеспечить достаточное питание необходимое для нормального функционирования организма. Для женщин требуется, чтобы суммарная калорийность всего количества пищи употребляемой на протяжении дня равнялась от 2000 до 2500 ккал. В отношении мужчин озвучиваются соответствующие величины отличающиеся несколько большими цифрами. Исходя из этого, напрашивается вывод, что снижения массы тела можно достигнуть, если сместить максимальное суточное количество получаемых организмом калорий под нижнюю планку приведенных норм.

На сегодняшний день расчеты достаточно часто осуществляются по формуле Харриса-Бенедикта. Однако наибольшая достоверность и точность обеспечивается применением формулы Маффина-Джеора известной с 1990 года.

В данной формуле одним из показателей является количество калорий расходуемых в состоянии полного покоя, что называется основным обменом. Энергия в таком случае тратится на процессы дыхания и кровообращения, рост волос, ногтей и т. п. Далее, существуют коэффициенты в зависимости от того какой образ жизни преимущественно ведет человек: малоподвижный; с небольшой активностью – занятия спортом от 1-го до 3-х дней в неделю; среднего уровня активности (3-5 дней спорта в неделю); высокоактивный – спортивные занятия практически каждый день в неделе; либо же с очень высокой активностью, когда большие физические нагрузки в трудовой деятельности сочетаются с ежедневными спортивными тренировками. Соответствующий коэффициент перемножается с показателем основного обмена.

Для того чтобы процесс снижения веса не сопровождался возникновением всяческих осложнений и негативных для здоровья явлений рекомендуется снижать общую калорийность питания в пределах 20-и процентов. То есть для ее расчета суточная норма множится на 0,8. Похудеть в более короткие сроки можно, если снизить индивидуальную суточную норму калорий на 40%. Однако в таком случае необходимо учитывать, что не рекомендуется снижать общую калорийность продуктов употребляемых в течение суток ниже, чем 1200 ккал женщинам, и 1600 ккал для мужчин соответственно.

Сколько съедать калорий чтобы похудеть рассчитывается в индивидуальном порядке, и при этом учитывается рост и вес, возраст и особенности того образа жизни который ведет человек что стремится расстаться с лишними килограммами.

Что можно съесть, чтобы похудеть?

Тем кто стал на путь борьбы с собственным телом, для того чтобы успешно придти к достижению совершенной фигуры необходимо обрести понимание того, что можно съесть, чтобы похудеть?

Высококалорийные и блюда, а также продукты способные являться вредными для фигуры лучше съедать с утра пораньше. Это обусловлено тем, что в утреннее время обменные процессы происходят с гораздо большей степенью интенсивности, нежели в иные периоды суток, что обеспечивает лучшее усвоение пищи. Не стоит убегать из дома на работу, не позавтракав. Завтрак помогает организму отойти от сна, активизирует его функционирование, способствует регуляции работы поджелудочной железы.

Для ужина наиболее приемлемыми являются беловые продукты невысокой жирности. Переваривание белков занимает дольше время, нежели перевариваются углеводы, и на этот процесс затрачивается лишь немногим менее половины калорий получаемых с белковой пищей. Кроме того белок снижает активность гормона голода.

Бывает, что возникает такое непреодолимое желание послать подальше диету и съесть чего-то совсем не полезного. В таком случае, если не в состоянии отказаться от этой идеи, нужно, по крайней мере, стараться чтобы в блюдах соблюдались правильные сочетания продуктов. К примеру, спагетти или какая-либо иная паста должна быть не с тертым сыром или с соусом из жирного мяса, а с тушеными или сырыми овощами. Когда хочется шоколада, перед тем как отломить от плитки оконце, несколькими минутами ранее рекомендуется съесть ломтик черного хлеба или хлеба из цельного зерна.

Что можно съесть, чтобы похудеть? Ответы на вопрос могут быть самыми разнообразными и пребывать в зависимости от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека. Во всем вышеизложенном приведены общие принципы и рекомендации, следование которым способно помочь в некоторой степени приблизится к оптимальному индексу массы тела.

Что нужно съесть, чтобы похудеть?

Что нужно съесть, чтобы похудеть? Не последнюю роль в этом вопросе играет и то, каким образом должны распределяться калории в каждом из приемов пищи на протяжении дня. Этот фактор имеет большое значение в системе похудения способом дробного питания – грейзинга. Важно так составить меню, чтобы калорийность блюд в нем была распределена равномерно. Питание небольшими порциями через равные промежутки времени способствует выработке у организма определенного ритма функционирования пищеварительной системы, вследствие чего реже и менее остро станет возникать чувство голода и соответственно потребность в несанкционированных перекусах.

В комбинациях продуктов следует придерживаться определенных соотношений. Так мясо должно непременно быть в сочетании с зелеными овощами, в соотношении один к трем в пользу последних. Зеленые овощи низкокалорийные, отличаются большим временем переваривания, способствуют выведению из организма избыточной жидкости.

Выведению избыточного жира из организма способствует кальций, которым богаты молокопродукты. Предпочтительными являются кисломолочные продукты, а также те, у которых невысокая жирность. Помимо этого источником кальция являются минеральные воды.

Положительным моментом, который поможет неукоснительно придерживаться правильного питания, является то, что в холодильнике имеет место запас исключительно тех продуктов, которые полезны во время борьбы с лишним весом. Отсутствие там всяческих вредностей и «неправильной» еды убережет от соблазна перехватить что-то совершенно лишнее между основными приемами пищи.

Рассматривая вопрос, что нужно съесть, чтобы похудеть, приходим к выводу что основополагающий фактор достижения и подержания оптимальной массы тела представляет собой достижение сбалансированного состояния между количеством попадающих в организм вместе с пищей калорий и расходами энергии по трем следующим направлениям. На обеспечение жизнедеятельности в состоянии полного покоя требуется более половины всей ее общей величины; около трети ее отнимает осуществление физической активности; и оставшаяся часть необходима для собственно процессов переваривания и усваивания пищи.

Если калорий поступает в организм больше, чем требуется для произведения указанных функций, все что сверх необходимого накапливается в тканях в силу чего и происходит появление излишней массы тела. Поэтому для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо употреблять в пищу продукты, которые при своем невысоком содержании калорий отнимают много энергии для их усвоения.

Что съесть утром, чтобы похудеть?

Для того чтобы успешно избавиться от лишнего веса и впоследствии сохранять такое достижение на протяжении длительного периода очень важным является уяснить, что практически решающее значение в режиме питания, как во время диеты так и в повседневной жизни вообще, имеет завтрак. Исходя их этого, следует разобраться, что съесть утром чтобы похудеть?

Лучшее время для утреннего приема пищи, по мнению специалистов в области диетологии – незамедлительно после умывания, чистки зубов и прочих гигиенических процедур. Калории, поступающие в организм при завтраке, наполняют энергией, вызывают активизацию обмена веществ, способствуют переходу организма от состояния сна к бодрствованию. Утреннее меню необходимо составлять с учетом того, чтобы в него было включено необходимое содержание белков, витаминов и минералов, а помимо этого в некотором количестве присутствовали полезные жиры. Блюда для завтрака не должны быть излишне сложными и требовать много времени для приготовления. И нужно позаботиться о том, чтобы все необходимые их составляющие и ингредиенты всегда были в наличии в холодильнике.

В качестве примера приведем некоторые варианты завтрака, который можно считать уместным и правильным во время диеты для похудения.

Итак, пара сваренных всмятку яиц, один плод любых цитрусовых, и один-два криспа.

Далее, овсянка либо гречка, пшенная или ячменная каша на воде, один какой либо фрукт, и йогурт без сахара.

Позавтракать можно также омлетом из четырех яиц без желтков, и одним яйцом с грибами, зеленью или шпинатом.

Кроме того в качестве утренней еды рекомендуется йогуртовый смузи с половиной банана и 200 граммами ягод или фруктов по вкусу.

Либо же в качестве завтрака может выступить хлеб в количестве 30 г. из цельного зерна плюс одна чайная ложка варенья, с йогуртом.

Придерживаясь таких, в сущности не представляющих собой ничего сложного, правил в отношении того что съесть утром чтобы похудеть, можно достигнуть великолепного результата. И если правильно подходить к вопросу утренней пищи, организм с самого начала дня получит достаточное насыщение и возникающее острое чувств голода не будет отвлекать от работы и важных дел в течение дня. Кроме того благодаря хорошему завтраку снижается вероятность появления гастрита.

Что съесть вечером, чтобы похудеть?

Бытует расхожее убеждение, которого придерживается достаточно большое количество людей, что для фигуры наиболее опасными являются калории, поступающие в организм вместе с пищей во второй половине дня, а в особенности ближе ко времени наступления ночи. Данный тезис, однако, в настоящее время уже давно получил опровержение, так как результаты научных исследований свидетельствуют о том, что первоочередное значение имеет, прежде всего, суммарное суточное количество калорий, нежели чем время приема пищи. То есть в течение дня позавтракать и пообедать можно низкокалорийным блюдами, а на ужин устроить себе самый настоящий «праздник живота», без риска набрать лишний вес.

Тем не менее, существует ряд определенных диетических правил и практических рекомендаций, что съесть вечером чтобы похудеть, которые рассмотрим далее.

Ввиду особенностей переваривания различных видов пищи эти процессы происходят соответственно с разными темпами. Например, для усваивания жирного красного мяса, свинины, пищеварительной системе необходимо от 4-х до 6-часов времени. Если незадолго перед отходом ко сну съесть подобную пищу, мясо пролежит в желудке всю ночь, и по причине активизации процессов пищеварения это в значительной мере способно усложнить как процесс засыпания, так и воспрепятствовать нормальному ночному отдыху.

С той целью чтобы эффективно расправиться с лишними килограммами, после шести часов вечера рекомендуется воздержаться от пищи, в которой содержатся в большом количестве жиры и углеводы. Связано это с тем, что именно в ночное время происходит сжигание основной массы жиров присутствующих в организме. Высвобождаемая при этом энергия направляется на подержание функционирования мышечной системы и внутренних органов. А, поскольку ночью не происходит поступления источника этой энергии извне в виде пищи, расщеплению подвергаются собственные жировые запасы. Поэтому, если пред сном ввести в организм жирную или углеводистую пищу, перерабатываться в первую очередь будет она, а не уже имеющиеся жиры.

Белковую пищу на ужин рекомендуется избирать, руководствуясь критерием темпов ее усвоения в системе пищеварения. Эти процессы не должны занимать более чем полтора часа времени. К этой же категории можно отнести кефир, простоквашу, творог с невысокой жирностью, яйца, белое мясо нежирных сортов, куриное филе или крольчатину, а также белую рыбу.

Допускаются зеленые овощи, без каких бы то ни было ограничений, помидоры и зелень.

Кроме того, с учетом калорий, можно вареный картофель, отварную свеклу и морковь.

Не исключается также возможность разнообразить вечернее меню бобовыми и грибами.

В разрешительном списке помимо этого присутствуют несладкие фрукты и ягоды.

Итак, что съесть вечером чтобы похудеть? Разбираясь с этим вопросом необходимо помнить, что следует избегать тяжелой и жирной пищи, а каждодневное меню составлять таким образом, чтобы калории были распределены по возможности равномерно в пределах общей суточной нормы необходимой для того чтобы привести массу тела к желательным параметрам.

Что съесть, чтобы быстро похудеть?

Что съесть, чтобы быстро похудеть? В контексте проблемы, связанной с возможностью распрощаться с излишней массой тела и привести фигуру в идеальное состояние, более точной постановкой вопроса представляется, по сути, не столько «что», а скорее – «сколько». Как много (или мало) нужно есть, чтобы добиться похудения в короткие сроки до состояния, которое видится оптимальным.

Очевидным является то, что вследствие приема пищи количество калорий содержащихся в организме повышается, и этот факт непреложен, ведь не есть вообще – невозможно. Отсюда напрашивается вывод, что для снижения веса тела и похудения необходимо сжигать больше калорий, чем их прибывает с едой. Поэтому определяющий фактор тут представляет собой общую калорийность всей пищи съедаемой на протяжении суток.

Существует и доля риска, что в отчаянном стремлении к идеалу можно удариться в крайности и совсем на какое-то время совсем отказаться от пищи. Такое решение способно причинить значительный вред организму. К тому же зачастую итогом голодания ради похудения становится лишь значительное усиление чувства голода, и сброшенные таким способом килограммы в самый короткий срок после этого возвращаются и даже приумножаются как результат последующих неконтролируемых гастрономических эксцессов. Кроме того целенаправленная предельно низкая калорийность употребляемых в пищу блюд и продуктов таит в себе угрозу возникновения всяческих нарушений здоровья, как физического так и психического состояния, что проявляется например в развитии анорексии.

Рассчитывать калорийность продуктов и блюд во время диеты для быстрого похудения необходимо, принимая во внимание то, что сформированный таким образом рацион питания по количеству калорий не был снижен более чем на четверть от требуемой суточной нормы.

Таким образом, что съесть, чтобы быстро похудеть, определяется исходя из количества калорий, которые может принести с собой употребление в пищу тех или иных продуктов. Для эффективного похудения требуется, чтобы калорийность питания была ниже чем величины являющиеся нормой суточного потребления. Однако не следует пересекать опасную черту существующей нижней допустимой границы минимально необходимой энергии для нормального функционирования организма.

Какие продукты способствуют похудению — советы диетологов

От рациона напрямую зависит, худеем мы или полнеем — есть просто низкокалорийная еда, а есть продукты, которые снижают аппетит и даже сжигают калории. Если подойти к составлению рациона правильно, то можно достичь серьезных результатов в борьбе с лишними килограммами. Вооружайтесь знаниями о продуктах для похудения, используйте их и побеждайте!

Какие продукты способствуют похудению — советы диетологов

Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов

Белковые животные продукты

Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.

Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.

Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.

Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.

Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.

Молочные продукты

Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.

Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.

Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.

Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)

Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.

Крупы

Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.

В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.

Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.

Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.

Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.

Фрукты

Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.

Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.

Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.

Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.

Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.

Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.

Овощи

Брокколи, цветная и белокочанная капуста

Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.

Продукты для сжигания жиров

  • Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
  • Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
  • Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
  • Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

Продукты для снижения аппетита

Орехи

Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

  • Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
  • Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
  • Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
  • Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

  • снизить аппетит на 60%;
  • снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
  • достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.

Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.

Другие продукты для снижения аппетита

  • Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
  • Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
  • Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.
  • Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
  • Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

  1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
  2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
  3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
  4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
  5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
  6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Лучшие продукты для снижения веса — список

  1. Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
  2. Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
  3. Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
  4. Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

Биодобавки в помощь похудению

Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

  • Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
  • Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
  • Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.

Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Лучшие продукты для похудения – список!

Существует множество различных способов и программ тренировок для похудения, но одних регулярных занятий спортом не достаточно для достижения высоких результатов. Нужно понимать, что большую роль в сжигании жира играет правильное и сбалансированное питание. Проблема здорового питания является очень важной, так как от того что вы едите, зависит не только достижения в спорте, но так же: ваше настроение, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом. Поэтому в данной статье я попробую дать ответы на такие «горячие» вопросы как: Какие основные принципы правильного питания? Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok-01

Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Диета характеризуется такими факторами, как: калорийность, химический состав, физические свойства продуктов, время и частота приемов пищи.

Принципы правильного питания:

№1. Ежедневно вы должны потреблять достаточное количество белковой пищи . Если количество протеина будет не достаточным, то рискуете потерять значительную часть мышечной массы в придачу к жиру, который вам повезет сжечь. Достаточное количество белка поможет сохранить сухую мышечную массу в период низкокалорийного питания.

Как правило, для парней, которые пытаются похудеть, норма белка составляет 2г на 1кг веса тела (например, если вес парня 80кг, то нужно 80 умножить на 2 и в итоге получим норму белка) . Девушкам же нужно немного меньше: 1.5г на 1кг веса тела (например, если вес девушки 70кг, то нужно 70 умножить на 1.5 и в итоге получим суточную норму белка) . Если ваша цель не похудение, а сушка тела, то тогда норма белка, как для парней, так и для девушек увеличивается (парни: 2.8г – 3.5г * 1кг / девушки: 2г – 2.7г * 1кг) .

Лучшие источники белковой пищи для похудения: филе индейки, куриное филе, хек, минтай, треска, обезжиренный творог, яичные белки (можно пару желтков) . Старайтесь, что бы в вашем рационе присутствовали все виды белковой пищи, так как в каждом продукте свой уникальный набор аминокислот.

№2. Употребляйте как можно меньше углеводов . Дефицит углеводов помогает худеть быстрее, так как из-за отсутствия углеводов основным источником энергии является жир. Держите уровень углеводов в день: 50 – 100 грамм. Но это не означает, что если вы кушали 300г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – 100 грамм. Нет, так делать нельзя. Все должно происходить плавно, иначе, в конечном счете, наберете жира больше, чем скинете. Урезайте по 30 – 50г углеводов каждую неделю, пока не дойдете до 50 – 100г в день.

Выбирайте сложные источники углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка) . Такие углеводы будут насыщать ваш организм энергией очень долго. Так же, в вашем рационе должны присутствовать простые углеводы (фрукты, ягоды) . Но простых углеводов не должно быть слишком много (норма около 20%) . И не забывайте про овощи. Овощи являются отличным источником клетчатки, которая положительно влияет на процесс похудения и ЖКТ.

№3. Пейте достаточное количество воды. Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности. Мы состоим на 60% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды.

Во-первых: когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает в клетки, что в свою очередь замедляет процесс жиросжигания.

Во-вторых: вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

В-третьих: вода выводит из организма шлаки, избыток солей и токсинов (как бы омывает, и чистить организм) .

Сколько нужно воды?

Для девушек – 40мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл * 60кг = 2400мл) .

Для парней – 50мл * 1кг веса тела (например, парень весом в 100кг, должен выпивать в день 5000мл или 5л, так как 50мл * 100кг = 5000мл) .

№4. Исключите из рациона питания продукты с высоким уровнем вредных жиров (животные жиры, маргарин, сливочное масло и большинство кондитерских изделий) . Употребляйте по минимуму такие виды жиров, как: яичные желтки, твердый сыр и подсолнечное масло. Лучшие продукты для похудения (список) в виде жирных кислот – это: льняное масло, оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо. Очень часто люди полностью исключают жиры из своего рациона питания, и в этом их ошибка. Нельзя полностью отказываться от жирных кислот, так как это может вызвать гормональный сбой. Нужно просто убрать плохие жиры и добавить хорошие. Суточная норма для парней и девушек = 0.5г на 1кг веса тела.

№5. И напоследок, основным и самым главным принципом в похудении является строгое соблюдение данного правила, которое звучит так: «нужно получать калорий меньше, чем способны израсходовать за сутки» . Это означает, что вам нужно съедать еды меньше, а двигаться больше. Только в таком случаи будет гореть подкожный жир.

Примеры правильного рациона питания (меню):

Пищу следует употреблять небольшими порциями через мелкие промежутки времени (каждые 2 – 3 часа) , чаще всего до 6-ти приемов пищи. Как правило, это: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, второй полдник и ужин. И так, разберем, что нужно есть, чтобы похудеть быстро:

Выберите что-то одно:

  • овсянка на воде + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
  • дикий рис + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
  • хлебцы + черный горький шоколад

Второй завтрак – 10:00

Во второй завтрак нужно включить немного протеина. Например, можно сделать комбинацию с белков и жиров, так как углеводы были в 8:00

Выберите что-то одно:

  • обезжиренный творог + орехи (отлично пойдет: грецкий орех, арахис, миндаль)
  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • сывороточный протеин

Не нужно разделять ваш обед на первое, второе и третье. Да и вообще, супы и борщи не обязательны, так как это всего лишь вода + овощи. Ежедневно пейте достаточное количество воды, и у вас не будет проблем с желудком.

Выберите что-то одно:

  • каша гречневая + куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • каша рисовая + филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • каша перловая + треска + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом

Первый (15:00) и второй (18:00) полдник

Как вариант, можно использовать такое же меню, как во втором завтраке. Например, первый полдник может быть:

  • обезжиренный творог + горсть орехов (или фрукт)
  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом (или сывороточный протеин)

Ужинать лучше всего не позже чем за 2 часа до сна. Из данного приема пищи следует исключить продукты, которые содержат углеводы. На ужин лучше всего подойдут продукты с высоким количеством белка.

Выберите что-то одно:

  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • обезжиренный творог (лучший вариант ужина)
  • казеиновый протеин

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО

Лучшие продукты для похудения – список:

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok_3

Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения. Зеленый чай способствует ускорению метаболизма (что очень важно при похудении, так как чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс похудения) , очищает организм от шлаков и токсинов и способствует снижению уровня плохого холестерина. Так же, он подавляет аппетит, что очень удобно при похудении, так как это позволяет съедать меньше пищи. Рекомендую выпивать 1 – 2 чашки зеленого часа ежедневно, между основными приемами пищи. Пейте обязательно без сахара!

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok_4

Грейпфрут , как и зеленый чай, является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Он богат различными необходимыми витаминами, флавоноидами, нарингинами, эфирными маслами, макро и микроэлементами. Так же, в нем находится ликопин, который понижает уровень эстрогенов. Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунную систему, снижает уровень плохого холестерина, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ (что очень важно для похудения) . Рекомендую ежедневно съедать 1/2 или 1/3 часть грейпфрута с основными приемами пищи или же можно его использовать как перекус. Еще как вариант, можно пить грейпфрутовый сок (кто как больше любит) .

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok_5

Обезжиренные молочные продукты (такие как: творог, йогурт, кефир) способствуют увеличению кальцитриола в организме, тем самым помогая сжигать жиры. Еще есть такой продукт – молочная сыворотка, она ускоряет жировой метаболизм. Так же, молочные продукты богаты различными витаминами, аминокислотами, макро и микроэлементами. Рекомендую добавить в свой рацион питания обезжиренный творог, молочную сыворотку и кефир на постоянной основе для ускоренного жиросжигания.

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok_6

Если у вас возникает вопрос: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро?, то обратите свое внимание на острый перец! Острый «красный» перец является природным жиросжигателем. Он ускоряет обмен веществ, примерно на 20 – 25% и повышает температуру тела, тем самым ускоряется процесс жиросжигания. Данный продукт сам по себе полезный для организма, но его не должно быть слишком много, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Рекомендую ежедневно съедать 10 – 15г острого перца (этого будет вполне достаточно) .

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok_7

Вода – важнейший компонент для нормального функционирования нашего организма. И как не странно, вода играет очень важную роль в процессе похудения. Если в ваш организм поступает мало воды, то ваш метаболизм замедляется, увеличивается вязкость крови и скорость отложения жировых запасов. Так же, вода выводит из организма различные шлаки и токсины. Худеющему человеку нужно ежедневно выпивать от 2 до 4л воды (если вы девушка и ваш вес – 60кг, то вам хватит 2л в день, а если вы парень и ваш вес 110кг, то вам нужно пить 4 – 5л) .

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok_8

Малина – вкуснейшая ягода, которая помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями. Она богата различными витаминами, ферментами, макро и микроэлементами. Малина имеет низкий гликемический индекс, поэтому не способствует очень сильному выбросу инсулина в кровь. Так же, она разгоняет обменные процессы, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки из организма. Во время похудения в вашем организме должно присутствовать немного простых углеводов, а малина как раз является простым углеводом, поэтому рекомендую включить её в свой рацион на постоянной основе.

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok_9

Такие продукты как: имбирь , корица и цикорий – влияют на процесс похудения. Они ускоряют обмен веществ (как вы помните, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы худеете) , понижают уровень сахара в крови, выводят из организма шлаки и токсины. Так же, они усиливают выработку желудочного сока, что в итоге помогает более качественно переваривать пищу. Рекомендую употреблять данные специи на постоянной основе (можно чередовать) .

chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok_10

Овощи – это отличные источники клетчатки. Если вы худеете, то в вашем рационе питания они обязательно должны присутствовать. Овощи богаты различными витаминами, макро и микроэлементами, которые так необходимы нашему организму. Они очищают организм от шлаков и препятствуют накоплению жиров. Так же, овощи положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, что очень важно во время жесткой диеты. Рейтинг лучших овощей: капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, сельдерей, спаржа, кабачки, редис и морковь.

Ну что ж, теперь вы знаете как нужно правильно питаться для похудения. Так же у вас есть примерное меню. Надеюсь, что я ответил на такие вопросы, как: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список продуктов! Если это не так, и у вас остались дополнительные вопросы, то задавайте их в комментариях. С удовольствием отвечу на все интересующие вопросы!

Что есть чтобы похудеть быстро – список продуктов на неделю!

Всем интересно, что нужно есть, чтобы похудеть, без постоянного чувства голода? Думаете, такое невозможно? Список того, что можно есть довольно большой. А, следовательно, и вариантов вкусных и полезных блюд много.

Принципы правильного питания

Снижение веса строится на правиле – потребляй калорий меньше, чем тратишь. Все просто нужно придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься спортом. Если времени на зал нет – ходите пешком, делайте утренею и вечернею зарядку.

Если с физической активностью все более-менее понятно, то вопрос, что надо есть для эффективного похудения, не всем ясен. Основа ПП – достаточное потребление белка. Во-первых, на его усвоение тратиться больше калорий, чем для «переработки» быстрых углеводов. Во-вторых, он строительный материал для мышц.

Норма белка для худеющей девушки 1,5 грамм на каждый килограмм массы тела. Для мужчины – 2 грамма.

Следующее правило – сократи углеводы до минимума. Полностью отказаться нужно только от быстрых (сдоба, белый хлеб, конфетки). Медленные углеводы – станут идеальным завтраком.

Ещё один принцип – не исключай жиры полностью. Нужно отказаться от трансжиров – маргарин, спред, кремы в кондитерских изделиях, заправки в «быстрой еде». Необходимо сократить потребление сливочного и подсолнечного масла. Их лучше заменить льняным или оливковым.

Норма жиров в сутки 0,5 грамма на килограмм массы.

Чтобы снизить вес необходимо пить больше чистой воды. Она не только очищает организм от шлаков, но и ускоряет метаболизм. В сутки нужно потреблять минимум два литра.

Норма рассчитывается следующим образом – для девушек 40 миллилитров на каждый килограмм массы тела, для парней – 50 миллилитров.

Для здорового похудения организму нужна клетчатка. Так, что овощи можно и нужно есть, для того чтобы похудеть.

Режим питания также важен. Нужно придерживаться следующих правил:

  • Ужин за три часа до сна.
  • Лучше питаться небольшими порциями пять, шесть раз в сутки.
  • Правильно перекусывайте – фрукты, нежирные кисломолочные продукты, горстка орехов.
  • Выпевайте за полчаса до еды стакан воды.

Причины набора лишнего веса

К набору лишних килограмм приводит, прежде всего, малоподвижный образ жизни. Нехватка полноценного сна также сказывается на скорости обмена веществ. Все это в сочетании со злоупотреблением сладким, фастфудом не оставляют нам шансов на стройное тело.

Не стоит думать, что временный отказ от «вредной» пищи позволит похудеть. Это даст результат, но его необходимо сохранить, полностью пересмотрев свое отношение к еде.

Наследственность

Пожалуй, самая спорная причина. Наличие избытка жировой ткани в организме не закладывается генетически. Наше ДНК определяет строение пищеварительной системы, скорость ее работы и выработку ферментов. Обмен веществ отчасти определяется набором ген.

Если в семье все полные – это на 80% зависит от отношения к еде. Мы наследуем пищевое поведение от родителей, бабушек. Если с детства нам твердили, что тарелка после еды должна быть пустой, заставляли, есть через силу, это приучило нас к перееданию.

Не оправдывайте свой лишней вес наследственностью. Пересмотрите свой режим дня, отношение к еде и рацион. Да это непросто, но только так можно похудеть.

Неправильный обмен веществ

С возрастом обменные процессы в организме замедляются. Если не поддерживать метаболизм достаточным потреблением жидкости и физической активностью, начать набирать вес при привычном рационе.

Вдобавок с возрастом поджелудочная железа и печень вырабатывают меньше ферментов. Поэтому люди с заболеваниями ЖКТ могут страдать от полноты.

Гормональные нарушения

Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз) приводит к набору веса. Дисбаланс половых гормонов напрямую провоцирует избыточное отложение подкожного жира. Сахарный диабет (дисфункция поджелудочной железы) также на определенной стадии развития заболевания приводит к лишнему весу.

В таком случае для похудения, нужно не только есть правильные продукты, но проконсультироваться с врачом. Так как для того, чтобы сбросить вес потребуется терапия основного заболевания, приведшего к ожирению.

Стрессы

Длительный стресс провоцирует повышенную выработку кортизола. Из-за чего повышается уровень глюкозы в крови, большее количество жира откладывается про запас.

Многие люди в состоянии стресса пытаются снять нервное напряжение едой. Сладости, жирная пища или такой вкусны, но вредный гамбургер улучшают настроение и снижают тревожность. За эти слабости приходится расплачиваться лишними килограммами.

Как похудеть при стрессе, нужно постараться есть полезные вкусняшки – яблоки, бананы, малину. И конечно же, минимизировать раздражающий фактор. Так как длительны стресс – это не только лишние килограммы, но и проблемы со здоровьем.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Существует пища, которая обязательно должна входить в рацион худеющего человека. Мы составили таблицу «Что нужно есть, чтобы похудеть»:

Продукт Польза
Зеленый чай Снижает аппетит, выводит из организма «плохой» холестерин, ускоряет обменные процессы.
Грейпфрут Сжигает жир, повышает иммунитет, снижает уровень эстрогена.
Малина Ускоряет метаболизм, благотворно влияет на работу ЖКТ. Из-за невысокого содержания глюкозы в крови.
Имбирь, корица Эти специи ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение. Делают процесс похудения не только полезным, но и вкусным.
Капуста Любые виды капусты – это клетчатка для улучшения пищеварения. Также это низкокалорийный продукт, позволяющий надолго насытиться.
Творог, кефир с низким содержанием жира Не дают теряеть мышечную массу при похудении. Процесс избавления от жировых отложений ускоряется.
Авокадо Богато полинасыщеными жирными кислотами и витаминами, ускорят обменные процессы.
Нежирное мясо Источник белка.
Рыба Богата белком и полинасыщеными жирными кислотами. Источник строительного материала для мышц.
Гречка Богата растительным белком, незаменимыми аминокислотами, ускорят процесс сжигания жира.

Это далеко не полный список того, что можно кушать, чтобы похудеть. Ниже мы рассмотрим базовые продукты для эффективного снижения веса.

Список продуктов на неделю, чтобы похудеть

Чтобы быстро похудеть, нужно оптимизировать свой рацион, есть полезные продукты и полностью исключить вредные. Стоит учесть, что одна порция:

  • Овощи около 300 г.
  • Мясо или рыба 150-200 г.
  • Крупа – 100-150 г.
  • Кефир или йогурт – 200 мл.
  • Творог – 100-200 г.
  • Яблоко, банан – 1 фрукт.
  • Грейпфрут – ½ фрукта.
  • Авокадо – ¼ фрукта.
  • Омлет готовят из 1- 2 яиц или белков.

Таблица, того что можно есть, чтобы похудеть в течение недели:

Продукт Количество в день Количество на неделю
Куриное филе 200 г 1,5 кг
Рыба (минтай/хек) 200 г 1,5 кг
Творог 200 – 400 г 1,5 кг
Кефир/йогурт 0,5 – 1 литр 3,5 – 7 л
Кабачки 300 г 1 кг
Капуста (белокочанная) 300 г 1 кг
Цветная 300 г 600 г
Брокколи 300 г 600 г
Морковь 300 г 1,5 кг
Огурцы 300 г 1,5 -2 кг
Гречневая крупа 150-300 г 1 пачка
Овсянка 150 г 1 упаковка
Яблоки 1фрукт 7 штуки
Грейпфрут ½ фрукта 3 фрукта
Авокадо ¼ фрукта 3 фрукта
Яйца 1, 2 штуки 10 штук

От каких продуктов нужно отказаться?

Питание на диете предполагает ряд ограничений, это нужно, чтобы похудеть быстро. Оказаться нужно от продуктов богатых быстрыми углеводами, трансжирами.

Все то, что не надо есть, пока вы худеете мы собрали в таблицу «Вредных продуктов»:

Продукты Вред
Лимонады, Кола, пакетированные соки Содержат большое количество сахара, который организм утилизирует в жир. Плюс консерванты.
Трансиры (майонез, маргарин, чипсы, с и прочее) Повышают «плохой» холестерин в крови, откладываются в жировую ткань.
Картофель, белый, пропаренный рис Содержат большое количество крахмала. Который по своей сути является быстрым углеводом, который повышает уровень глюкозы в крови. В итоге перерабатывается организмом в жировую ткань.
Копчености, консервы, колбасы В них большое количество консервантов, трансжиров.
Шоколадные батончики, конфеты, сдоба, торты, пирожные Быстрые углеводы, а следовательно, пополнение запасов жира.

Мы разобрались с тем, что нельзя есть при похудении, особенно если нужен быстрый результат. К этому стоит добавить, что чай, кофе, компоты и морсы нужно пить без сахара.

На каких продуктах строится похудение?

Помимо продуктов эффективных жиросжигателей, существуют базовые продукты для снижения веса. Они лежат в основе рациона правильного питания. Итак, что кушать, чтобы похудеть и удержать полученный результат.

  • злаки;
  • постные мясо и рыбу;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жира;
  • свежие овощи и зелень;
  • фрукты с невысоким уровнем сахара.

Ниже мы подробно рассмотрим каждую группу и приведем список продуктов, которые нужно есть, чтобы быстро похудеть.

Топ-11 продуктов, способствующих быстрому похудению:

Злаки

Их полезно есть, так как они надолго насыщают организм, являются источником медленных углеводов, богаты микроэлементами, что важно для здорового похудения.

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловка;
  • бурый рис.

Их нужно употреблять по утрам на завтрак, эти продукты подходят и для гарнира на обед.

Нежирное мясо и рыба

Это основа правильного питания – must have того, что нужно кушать, чтобы эффективно похудеть. И рыба, и мяса богаты белком, что позволяет надолго насытиться. При употреблении достаточного количества этих продуктов вы похудеете за счет сгоревшего жира, а не мышц.

  • филе индейки, курицы;
  • постная телятина, говядина;
  • хек;
  • минтай;
  • треска.

Рыба – оптимальная еда для женщин, чтобы быстро похудеть при этом не получив проблем с кожей. Все потому, что она богата Омега 3 жирными кислотами.

Свежие овощи и зелень

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья – свежие овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами. Их регулярное употребление нормализует работу кишечника, а полученные жиры хуже усваиваются. Что заставляет организм, расходовать запасы жировой ткани.

  • капуста (белокочанная, цветная, брокколи);
  • шпинат;
  • салат;
  • огурцы;
  • кабачки.

Несладкие молочные и кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты с низким содержание жира, относятся к тому, что нужно есть при похудении. Они отлично подходят для ужинов. В них много белка, кальция, они хорошо насыщают организм, ускоряют процесс жиросжигания.

  • творог (2% – 5%);
  • кефир (1 – 2,5%);
  • натуральный йогурт без сахара;
  • молочная сыворотка;
  • молоко (2,5%).

Зелёные яблоки, грейпфруты, бананы

Отлично худеют те, кто употребляют эти фрукты. Они укоряют обмен веществ, насыщают организм полезными веществами. Из них получиться полезный для снижения веса перекус.

Примерное меню для похудения из разрешённых продуктов

Мы составили примерное меню по принципу, что есть, чтобы похудеть быстро.

  • Завтрак – овсяная каша на воде. Можно добавить яблоко или малину (горсть).
  • Ланч – банана или 100 г творога.
  • Обед – куриное филе, приготовленное на гриле с овощами.
  • Полдник – 200 мл кефира или йогурта.
  • Ужин – белковый омлет, салат из свежих овощей.
  • Завтрак – бурый рис с чайной ложкой меда.
  • Ланч – творог, можно добавить горсть орехов.
  • Обед – запеченный минтай, свежие овощи.
  • Полдник – яблоко или апельсин.
  • Ужин – 200 мл кефира.
  • Завтрак – гречневая каша с обезжиренным молоком.
  • Ланч – ½ грейпфрута или ¼ авокадо.
  • Обед – котлеты из филе индейки на пару, салат из свежих овощей.
  • Полдник – 200 мл кефира.
  • Ужин – запеканка из кабачков с твердым сыром.

Далее вы можете чередовать блюда или добавлять другие. Ужин всегда белковый. После 16.00 не рекомендованы углеводы.

Завтрак может состоять из медленных углеводов или белка. Важно разделять их на разные приемы пищи.

Обед – белки, жиры, углеводы. А перекусу легкими – фрукт с низким содержанием сахара, нежирный кефир или творог.

Питаться, чтобы похудеть за неделю, нужно по максимуму исключить углеводы и добавить белок. При этом порция должна быть небольшой. В этом случае удаться сбросить не более 2 кг.

Перед составлением индивидуального меню рекомендуем посмотреть видео-урок от тренера по здоровому питанию:

Советы диетолога

Каждый день, отказываясь от вредных продуктов, вы приближаетесь к своей цели – похудеть. Важен не только набор правильных продуктов, но и настрой. Сохранить его помогут небольшие трюки:

  • Есть из маленьких тарелок. Так удаться обмануть мозг и выдать маленькую порцию за привычную.
  • Тарелки холодных синих оттенков снижают аппетит, это то, что вам сейчас нужно.

Полюбите полезную пищу и тогда вы не будете испытывать проблему большинства худеющих, кушать, то, что неприятно, чтобы похудеть.

Какие изменения вы почувствуете, если откажитесь от вредных продуктов?

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть – нежирное мясо, кефир, творог, овощи. Перейдя на ПП вы почувствуете легкость в теле. Даже если вес не сильно изменится. Вы будете чувствовать себя бодро. Ведь вы потребляете, правильны набор продуктов, который обогащает ваш организм витаминами, микроэлементами.

Почему при похудении можно жиры, но нельзя сахар?

Жир необходимо организму для нормального функционирования. Если его полностью исключить, возможны гормональные нарушения и о похудении можно забыть. Если совмещать прием небольшого количества «правильных» жиров (оливковое, льняное масло) с клетчаткой, то это замедлит их усвоение. Вероятность, того что жир отложиться станет минимальна.

Сахар (быстрые углеводы) резко повышают уровень сахара в крови, происходит выброс инсулина в кровь, что запускает процесс набора веса.

Можно ли иногда позволить себе съесть запретное?

Если очень хочется сладкого, то можно позволить себе не больше 40 г раз в неделю. Можно съедать одну зефирину или мармеладку. Главное, чтобы они были натуральными. Горький шоколад допустим при похудении, но не более 100 г в сутки.

Заключение

Список того, что есть, чтобы похудеть обширный. А из допустимого набора продуктов можно готовить вкусные и полезные блюда.

Источники:

https://ilive.com.ua/food/chto-sest-chtoby-pohudet_111869i15878.html
https://sibella.club/articles/kakie-produktyi-sposobstvuyut-pohudeniyu.html
https://progrees.ru/chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok/
https://zhirunet.com/chto-est-chtoby-pohudet-bystro-spisok-produktov-na-nedelyu/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector