Сколько нужно сидеть на диете

Содержание скрыть

Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть: виды диет

Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть

Мне недавно исполнилось 45 лет. Вроде еще не бабушка, но уже и не девочка. Стали появляться складочки на боках, да и не только. Раньше достаточно было пару недель побегать по утрам, да недельку поголодать и фигура приходила в норму.

А теперь хоть на постоянное место жительства перебирайся в фитнесс центр, все равно не помогает. Пошла на днях к специалистам, они сказали, что мне вес надо снизить. Теперь думаю, сколько нужно сидеть на диете, чтобы похудеть.

Если исходить из принципа безопасности и эффективности, то более 400 грамм в неделю скидывать нельзя. У меня ж перебор в массе на 2 года голодовки наберется!

Что необходимо чтобы похудеть

Мечта любой девушки – стройная и красивая фигура. Некоторым идеальные параметры даны при рождении, и даже отменный аппетит никоим образом не отражается на их теле.

Конечно, таким можно позавидовать, в отличие от тех, кто незаметно для самих себя «наели» лишние 10 кг и теперь мечутся в поисках средства, которое позволило бы им скинуть эти ненавистные килограммы и желательно за самый короткий срок. За сколько можно похудеть на 10 кг?

Если вы приняли решение похудеть, главное – это не отступать от намеченной цели и идти до конца, хотя убрать лишние килограммы с той же скоростью, с какой вы их набрали, вряд ли получится, возможно, на это уйдет 2 недели, месяц, а может и все полгода.

Подтолкнуть ее на этот шаг могут различные причины, к примеру, муж нежданно-негаданно преподнес путевки на отдых за границу, или наметилась свадьба любимого племянника. Это все неважно, главное, что женщина хочет выглядеть сногсшибательно, а значит ей «кровь из носу» нужно избавиться от ненавистных складок на животе, боках и бедрах.

Что нужно для того, чтобы избавиться от 10 кг веса за месяц? Правильная диета и огромная сила воли. Первое и самое необходимое, что нужно сделать – это отказаться от продуктов, символизирующих «радость жизни», речь идет о пирожных, мороженом и других сладостях, а также чипсах, газировке, жаренной и соленой пище.

Что касается быстрого похудения за несколько дней, то это возможно только в ущерб своему здоровью.

Если «питаться» одной только водой и постоянно делать клизмы, лишние сантиметры растают очень быстро, но взамен вы приобретете сильную слабость, головокружение и боли в органах ЖКТ, и это еще не самое страшное что может быть.

Так что не стоит верить рекламе в интернете, обещающей похудение на 10 кг на 4 дня. Если вы хотите в самый короткий срок избавиться от ненавистного жира, вам понадобится как минимум 10-14 дней.

Но оптимальным сроком является один месяц – именно за это время при условии правильного питания и использования физического труда можно сбросить 10 лишних килограммов.

Насколько можно похудеть за 1 месяц спросите вы? Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок.

И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг. Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы.

Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Поэтому в ежедневный рацион питания можно включать только низкокалорийные продукты и трехразовое питание нужно заменить 5-6-тиразовым, к тому же разбитым на небольшие порции.

Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется.

Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

В ежедневный рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Дополнением к овощам может быть вареная курица или нежирная рыба.

О занятиях спортом уже сказано немало, но похудение на 10 кг неизменно скажется на вашей коже, она обвиснет, на ней появятся растяжки, поэтому рекомендуется ходить в бассейн на аквааэробику, вода поможет скорректировать эти недостатки и дополнительно уберет лишние сантиметры всего за месяц.

Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть и не навредить здоровью

Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион.

От этого же будет зависеть и скорость похудения. Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время.

Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию.

Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье. Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки.

Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход.

Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель. Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки.

Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция.

Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ.

Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.

Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.

Виды диет по строгости

Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно сидеть на диете без вреда для здоровья, необходимо разобраться в том, что же это такое. Это греческое слово означает «образ жизни». Изначально она являлась набором правил и предписаний, которые помогали избегать вредных продуктов и соблюдать принципы здорового питания.

Сегодня же диета чаще всего рассматривается в качестве временной меры, которая помогает убрать лишние килограммы.

Выделают два вида:

  • жесткие;
  • мягкие.

Жесткие диеты

Жесткие диеты достаточно популярны среди женщин, ведь они позволяют в течение очень короткого времени сбросить до 5 кг. О них вспоминают перед праздниками, ближе к лету и в других случаях, когда стать стройной и красивой нужно в максимально сжатые сроки.

Важно помнить, что быстрое похудение при помощи экспресс-диет таит в себе серьезную опасность.

Поэтому врачи предостерегают, что ни одна такая диета не может длиться больше 7 дней.

Они представлены в основном так называемыми монодиетами. Принцип достаточно прост: можно есть сколько угодно, но всего лишь один продукт. При этом мучное и сладкое находятся под строжайшим запретом. Среди них наиболее популярны:

  1. яблочная,
  2. кефирная,
  3. рисовая,
  4. гречневая.

Пожалуй, наиболее известной является гречневая. Благодаря высокому содержанию белка в этом продукте ее даже признали полезной. Вместе с тем, даже она не должна длиться больше двух недель.

Существенным недостатком каждой из них является то, что вес, так быстро потерянный, в короткое время возвращается снова. Чтобы результаты были более длительными, необходимо полностью пересмотреть свой подход к питанию.

Мягкие диеты

Этот тип не дает очень быстрых результатов. Вместе с тем, утраченные с их помощью килограммы не спешат возвращаться. Кроме того, придерживаться таких диет можно достаточно долгое время, до двух месяцев.

Общее черты всех мягких диет сводятся к следующим принципам:

  • из мяса разрешается только белое и постная говядина в отварном виде;
  • в рацион можно включать все овощи (картофель – в минимальном количестве) и фрукты (минимальное количество банана и винограда);
  • разрешаются нежирные молочные продукты, а также растительные масла;
  • можно употреблять крупы и хлеб из муки грубого помола;
  • под запретом алкоголь, продукты, содержащие сахара, копчености, соленья;
  • количество калорий, употребленных за сутки, не должно превышать 2500 (расчет ведется индивидуально в зависимости от интенсивности физических нагрузок);
  • приступать к еде можно только тогда, когда чувствуешь настоящий голод.

Результативность мягких диет полностью зависит от правильности соблюдения рекомендаций.

Если воспринимать диету как систему правильного питания и составить свой рацион таким образом, чтобы он содержал полезные продукты в разумных количествах, то это однозначно принесет организму только пользу.

Если вы рационализируете свое меню и приведете в соответствие количество потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий, вам не потребуются никакие строгие диеты, а ваш вес всегда будет в норме.

  1. Острое желание сладкого указывает на потребность организма в глюкозе. Не отказывайте себе в этом удовольствии, просто выбирайте правильные сладости. К примеру, мед расщепляется в организме гораздо дольше сахара, поэтому лучше остановить свой выбор на нем.
  2. Шоколад – это не только вкусное, но и полезное лакомство, если его потребление не превышает норму 200 г в неделю. Отдавайте предпочтение черному шоколаду.
  3. Ешьте маленькими ложечками и тщательно пережевывайте, и тогда чувство насыщения придет гораздо раньше.

Виды диет по составу

Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.

Белковая диета

Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

  • сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
  • питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
  • при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
  • для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Выполнение всех указанных рекомендаций позволит быстро худеть, формируя красивый силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей.

Вегетарианская диета

Существуют разные варианты вегетарианства:

  1. веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
  2. лактовегетарианство – допускается употребление растительной пищи и молока;
  3. лактоововегетарианство – кроме молока разрешаются яйца.

В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет. Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться.

Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона.

Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения. Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией.

Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона.

Водная диета

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа.

Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Весь смысл методики сводится к двум правилам:

  • употребление воды по установленному графику;
  • переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:

  1. за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
  2. первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
  3. затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
  4. во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику.

Гречневая диета

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

  • На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
  • Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
  • Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
  • Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
  • Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.
  • Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Капустная диета

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:

  1. суточная калорийность рациона не должна превышать 700–800 ккал;
  2. основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
  3. из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира;
  4. употребление 1,5–2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца.

Худеем на 10 кг за 2 недели

Хотите знать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть.

Если Вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки. Все гениальное просто!

Итак, в течение недели необходимо соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Никаких поблажек! На всю неделю из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры.

  • есть постное мясо, причем вареное или приготовленное на пару. Лучше всего подойдут куриные грудки и нежирная рыба;
  • есть овощи (все кроме картофеля), желательно сырые, но можно слегка пропаренные. Идеально подойдут свежие огурцы, помидоры или капуста;
  • есть небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом не добавлять приправы, соль, перец, а также растительное масло и соусы. Для заправки, можно использовать сок лимона или лайма.

День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз.

На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё, необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно).

Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае. ), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир.

Если во время низкоуглеводной диеты у вас совсем не будет сил и желания активно заниматься, то попробуйте делать массаж и обертывания, совмещая их с умеренными физическими нагрузками в домашних условиях.

Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — главного источника энергии. Чтобы получить энергию для функционирования и тренировок, он начинает вырабатывать её из жира.

Плюс организм не получит и привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять таки из жира, активно сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели.

Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами.

Поэтому это естественная его реакция. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.

Не рекомендуется злоупотреблять низкоуглеводной диетой, особенно такой жесткой, лучше придерживаться её не более 7 дней. Если вы все же хотите продлить диету, то проконсультируйтесь с врачом.

Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. Поешьте вареных яиц и свежих овощей. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.

После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем.

Почему не стоит сидеть на жёстких диетах, почему диеты не работают: мнение нутрициолога

Валерия МайороваТаисия Прокопенко

Практически каждый хотя бы раз пытался похудеть с помощью жёсткой диеты. Ограничивать себя, жёстко следить за питанием и не позволять ни грамма лишнего — избавляться от лишнего веса в таком формате тяжело, а зачастую и неэффективно. Ведь чем строже правила, тем больше желание их нарушить. Так есть ли смысл сидеть на диетах и приносить напрасные жертвы? Работают ли такие краткосрочные изменения в рационе? Разбираемся вместе с нутрициологом и фитнес-инструктором Таисией Прокопенко.

Что можно назвать диетой?

В переводе с греческого «диета» — это образ жизни, то, как человек питается каждый день. Такой режим подразумевает количественное и качественное соотношение питательных веществ и продуктов, необходимых организму, чтобы нормально функционировать. Изначально диета не предполагала строгих ограничений. Однако сегодня многие, говоря о таком подходе к питанию, имеют в виду именно жёсткую ограничительную систему.

Какие существуют диеты?

Есть несколько видов диет, которые построены на ограничительной системе питания.

Белковые. Предполагают меньшее количество углеводов.

Углеводистые. В этом случае ограничиваем потребление жиров.

Японская. Во время неё стоит употреблять максимум белка и клетчатки, минимум углеводов и стремиться к низкой калорийности пищи. В основном при такой диете едят рыбные блюда и морепродукты (в некоторых вариантах — мясо), овощи, фрукты, водоросли и соевый сыр.

Кремлёвская. По сути представляет собой разновидность высокобелковой диеты. Количество углеводов нужно сократить, а белков, наоборот, увеличить.

Какие проблемы могут возникнуть после диет?

Диеты — это практически всегда минусовой калораж. Организм недополучает тот или иной элемент, возникает нутриентный голод, психологическая, а потом уже и физическая потребность этот голод удовлетворить, что приводит к срывам. Это происходит в 99% случаев.

Среди негативных последствий диет можно выделить:

  • стресс: резкое сокращение суточной нормы калорий неизбежно приводит к выработке кортизола, гормона стресса;
  • нестабильное психоэмоциональное состояние: появляется зацикленность на еде, могут развиться тревожность, депрессия, расстройства пищевого поведения;
  • краткосрочный результат: по статистике 80-95% людей возвращаются к исходному весу после диеты;

  • потеря мышечной массы: уменьшаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань, что негативно сказывается на здоровье и внешнем виде;
  • дефицит полезных веществ: человек ограничивает калораж и недополучает важные витамины и минералы, это может привести к сбоям в работе внутренних органов, обострению хронических заболеваний и проблемам с психикой.

Что считать здоровым питанием?

Таисия: Я не люблю ярлык «правильное питание». Вся еда — это просто еда. Есть та, которая содержит просто калории, и та, в которой, помимо калорий, есть ещё и полезные для организма вещества. Если грамотно построить рацион, то можно баловать себя даже вредными продуктами — и всё будет в полном порядке. Так, рацион здорового человека должен на 80% состоять из пищи, богатой полезными элементами.

Питаться нутрициолог рекомендует каждые 2,5-3,5 часа. Важно учитывать своё самочувствие, психоэмоциональное состояние и вес.

Здоровое питание на постоянной основе, в отличие от жёстких диет, обеспечивает полноценную жизнедеятельность человека. Оно включает полезные вещества, микро- и макроэлементы, которые необходимы организму, помимо калорий. Кроме того, здоровое питание подразумевает и поддержание водного баланса: в течение дня необходимо пить достаточное количество жидкости, средняя суточная норма — 35 мл на 1 кг веса.

Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть до желаемого веса?

Красивое и стройное тело, фигуры моделей из глянцевых журналов и их многочисленные советы о том, сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть, заставляют задуматься о лишних килограммах. Современное телевидение, газеты и

Интернет-издания часто вводят в заблуждение своих читательниц. Мода на истерическую худобу ушла, пришло время крупных тел, напоминающих красавиц из картин старых художников. Несмотря на веяния, средства массовой информации дружно заверяют о необходимости стройности и подтянутости.

Какие бывают диеты

Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно сидеть на диете без вреда для здоровья, необходимо разобраться в том, что же это такое. Это греческое слово означает «образ жизни». Изначально она являлась набором правил и предписаний, которые помогали избегать вредных продуктов и соблюдать принципы здорового питания. Сегодня же диета чаще всего рассматривается в качестве временной меры, которая помогает убрать лишние килограммы.

Выделают два вида:

  • жесткие;
  • мягкие.

Как мотивировать себя на похудение советы психологаПитание при физических нагрузкахТест на готовность снижать лишний вес

Методика для расчета времени похудения

Существует определенная методика, которая действительно поможет произвести правильные расчеты.

Данные расчеты заключаются в следующем:

  1. Для начала следует провести расчета идеального веса, сделать это можно благодаря разнообразным таблицам или специальным калькуляторам, которые посчитают все до подробностей. Как итог, обычно человек получает какой-то интервал, к примеру, 65-75 килограмм. Из этого интервала не нужно сразу брать самое маленькое значение. Диетологи рекомендует взять средний результат и именно к нему стремится.
  2. Сделать расчеты насколько необходимо похудеть для идеального веса, затем разделить это все на 500 грамм в неделю и получить срок похудения. Это идеальный срок, который максимально бережно относится к состоянию здоровья человека.
  3. Стоит понимать тот факт, что последние килограммы уходят максимально медленно. Именно с ними придется серьезно побороться. В этом случае, возможно, добавить больше физических упражнений, разгрузочные дни и другие манипуляции для достижения результата.
  4. Чтобы закрепить полученные результаты необходимо правильно выйти с диеты. Таким образом, когда человек увидел идеальную цифру на весах, необходимо начать отсчет двух недель. Это время необходимо для того, чтобы зафиксировать результат. Это время придерживаются тех правил, что и на протяжении всей диеты, однако постепенно вводят в меню и другие продукты.

Любые манипуляции с рацион рано или поздно вызывают адаптацию организма, особенно этот факт понимают женщины, которые попробовали на себе на одну систему питания. Также этот эффект называет «плато» или «замедление метаболизма». Появление данного эффекта естественно требует еще какого-то времени для того, чтобы привести свою фигуру в норму.

В этом случае важно выработать определенную стратегию, которая поможет вывести организм из критической ситуации. Для этого проводят анализ, который дает понять, насколько быстро человек теряет вес. Следует вспомнить все диеты, на которых сидел человек, и понять при каком рационе вес уходил быстрее и не возвращался. Наибольшее значение имеет как раз таки второй параметр. Нашел удачное сочетание можно начинать худеть.

Жесткие диеты

Жесткие диеты достаточно популярны среди женщин, ведь они позволяют в течение очень короткого времени сбросить до 5 кг. О них вспоминают перед праздниками, ближе к лету и в других случаях, когда стать стройной и красивой нужно в максимально сжатые сроки.

Важно помнить, что быстрое похудение при помощи экспресс-диет таит в себе серьезную опасность.

Поэтому врачи предостерегают, что ни одна такая диета не может длиться больше 7 дней. Они представлены в основном так называемыми монодиетами. Принцип достаточно прост: можно есть сколько угодно, но всего лишь один продукт. При этом мучное и сладкое находятся под строжайшим запретом. Среди них наиболее популярны:

  • яблочная,
  • кефирная,
  • рисовая,
  • гречневая.

Пожалуй, наиболее известной является гречневая. Благодаря высокому содержанию белка в этом продукте ее даже признали полезной. Вместе с тем, даже она не должна длиться больше двух недель. Существенным недостатком каждой из них является то, что вес, так быстро потерянный, в короткое время возвращается снова. Чтобы результаты были более длительными, необходимо полностью пересмотреть свой подход к питанию.

Как долго можно сидеть на диете

Меню на месяц

При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки разрешено съедать до 1200 ккал.
  • Активистам, спортсменам, при занятиях фитнесом рацион нужно увеличить до 1800 ккал.
  • Овсянка с фруктами (200 г), чай;
  • 2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок;
  • творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.
  • Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич;
  • овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г);
  • тушеные овощи с телятиной 300 г).
  • Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г);
  • творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г);
  • омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).
  • Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе;
  • запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай;
  • гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.
  • Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г);
  • суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г);
  • кускус с овощами (200 г), яблоко.
  • Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами ( общий вес блюд – 250-300 г);
  • брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г);
  • кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).
  • Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай;
  • творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок;
  • мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).
  • Теплый салат с индейкой (200 г), кефир;
  • суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г);
  • рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).
  • Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г);
  • запеченная тыква с творогом (200 г);
  • стейк с овощным гарниром (200 г).
  • Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе;
  • вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника;
  • йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.
  • Тушеная телятина с овощами (200 г);
  • гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г);
  • тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).
  • Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г);
  • печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г);
  • перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).

ПОДРОБНОСТИ: Хаски: рацион питания щенка и взрослой собаки

Мягкие диеты

Этот тип не дает очень быстрых результатов. Вместе с тем, утраченные с их помощью килограммы не спешат возвращаться. Кроме того, придерживаться таких диет можно достаточно долгое время, до двух месяцев. При этом важно ориентироваться на состояние собственного здоровья. Общая слабость, головокружения, анемия указывают на то, что усилия, направленные на то, чтобы похудеть, слишком затянулись. Общее черты всех мягких диет сводятся к следующим принципам:

  • из мяса разрешается только белое и постная говядина в отварном виде;
  • в рацион можно включать все овощи (картофель – в минимальном количестве) и фрукты (минимальное количество банана и винограда);
  • разрешаются нежирные молочные продукты, а также растительные масла;
  • можно употреблять крупы и хлеб из муки грубого помола;
  • под запретом алкоголь, продукты, содержащие сахара, копчености, соленья;
  • количество калорий, употребленных за сутки, не должно превышать 2500 (расчет ведется индивидуально в зависимости от интенсивности физических нагрузок);
  • приступать к еде можно только тогда, когда чувствуешь настоящий голод.

Результативность мягких диет полностью зависит от правильности соблюдения рекомендаций.

Почему толстеем

Причины возникновения избыточного веса:

  • Алиментарная (от лат. alimentum — пища, питание) – это то, что мы получаем через рот. Мы в 95% случаев проблему наедаем.
  • Эндокринные нарушения встречаются в 3-4% случаев.
  • Различные неврологические расстройства и другие причины встречаются в 1%.

Другими словами, в 95% случаев проблема возникает из-за превышения поступающей энергии над нашими энергозатратами.

Энергозатраты идут двумя путями:

  • Основной обмен. То, сколько тратит наш организм, чтобы в покое (лежите, сидите, смотрите телевизор) поддержать свою жизнедеятельность. Количество расходуемой энергии индивидуально. Рассчитывается: женщины 0.9 кКал/кг, мужчины 1 кКал/кг веса.
  • Физическая активность.

Кушать меньше, чем ваш основной обмен, нельзя.

Таблица расхода энергии органами и тканями организма

Когда увеличивается основной обмен:

  • При наборе мышечной массы.
  • В стрессовых ситуациях.
  • При повышении температуры тела и окружающей среды (любители бани).
  • При активном росте.

Что снижает обмен веществ:

  • Возраст. Наша задача – поддерживать обмен веществ за счет физических нагрузок.
  • Кормление грудью.
  • Эндокринные заболевания.
  • Голодание. Все голодные диеты, которые есть.

Когда человек кушает больше, чем тратит, возникает избыток в калориях. Например, наесть лишние 200-300 кКал очень легко. Они кроются в таких продуктах, к которым мы не относимся как к еде.

ПОДРОБНОСТИ: Диагностика рака легких, как определить рак легких симптомы

Кто считает, что плохо выпивать стакан молока? Это те же 300 кКал энергии, то есть половина чизбургера или гамбургера. Молоко, кефир — это тоже еда. Очень часто выпитый вечером стакан кефира считают диетическим продуктом. Но если этот стакан идет сверх дневного рациона – это уже перебор в калориях.

Ежедневный перебор в 200 кКал приводит к набору 8 кг за год.

Диета, на которой можно сидеть хоть всю жизнь

Если воспринимать диету как систему правильного питания и составить свой рацион таким образом, чтобы он содержал полезные продукты в разумных количествах, то это однозначно принесет организму только пользу. Если вы рационализируете свое меню и приведете в соответствие количество потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий, вам не потребуются никакие строгие диеты, а ваш вес всегда будет в норме.

Как долго можно сидеть на диете

Методика для расчета времени похудения

Существует определенная методика, которая действительно поможет произвести правильные расчеты.

Данные расчеты заключаются в следующем:

  1. Для начала следует провести расчета идеального веса, сделать это можно благодаря разнообразным таблицам или специальным калькуляторам, которые посчитают все до подробностей. Как итог, обычно человек получает какой-то интервал, к примеру, 65-75 килограмм. Из этого интервала не нужно сразу брать самое маленькое значение. Диетологи рекомендует взять средний результат и именно к нему стремится.
  2. Сделать расчеты насколько необходимо похудеть для идеального веса, затем разделить это все на 500 грамм в неделю и получить срок похудения. Это идеальный срок, который максимально бережно относится к состоянию здоровья человека.
  3. Стоит понимать тот факт, что последние килограммы уходят максимально медленно. Именно с ними придется серьезно побороться. В этом случае, возможно, добавить больше физических упражнений, разгрузочные дни и другие манипуляции для достижения результата.
  4. Чтобы закрепить полученные результаты необходимо правильно выйти с диеты. Таким образом, когда человек увидел идеальную цифру на весах, необходимо начать отсчет двух недель. Это время необходимо для того, чтобы зафиксировать результат. Это время придерживаются тех правил, что и на протяжении всей диеты, однако постепенно вводят в меню и другие продукты.

Любые манипуляции с рацион рано или поздно вызывают адаптацию организма, особенно этот факт понимают женщины, которые попробовали на себе на одну систему питания. Также этот эффект называет «плато» или «замедление метаболизма». Появление данного эффекта естественно требует еще какого-то времени для того, чтобы привести свою фигуру в норму.

В этом случае важно выработать определенную стратегию, которая поможет вывести организм из критической ситуации. Для этого проводят анализ, который дает понять, насколько быстро человек теряет вес. Следует вспомнить все диеты, на которых сидел человек, и понять при каком рационе вес уходил быстрее и не возвращался. Наибольшее значение имеет как раз таки второй параметр. Нашел удачное сочетание можно начинать худеть.

Советы диетологов для желающих похудеть

  • Острое желание сладкого указывает на потребность организма в глюкозе. Не отказывайте себе в этом удовольствии, просто выбирайте правильные сладости. К примеру, мед расщепляется в организме гораздо дольше сахара, поэтому лучше остановить свой выбор на нем.
  • Шоколад – это не только вкусное, но и полезное лакомство, если его потребление не превышает норму 200 г в неделю. Отдавайте предпочтение черному шоколаду.
  • Ешьте маленькими ложечками и тщательно пережевывайте, и тогда чувство насыщения придет гораздо раньше.

На сколько можно похудеть, занимаясь спортом

Если не есть 3 дня на сколько можно похудеть

Многие люди ошибочно полагают, что достаточно побегать пару километром по утрам, чтобы весь день смело употреблять любимую пищу и не думать о лишних калориях. Увы, это не совсем так. Любое физическое упражнение, безусловно, требует дополнительных энергетических затрат, однако эти самые калории «умный» организм быстро восполняет, беря их из продуктов питания. Из этого следует, худеть только за счёт физических упражнений нелогично, т. к. результат, даже если и будет, то окажется ничтожно малым.

Так, если в течение недели ежедневно уделять по 2 ч. на занятия аэробикой, гимнастикой или другим видам спорта, то похудение составит в среднем минус 1-2 кг.


Занятия спортом

ТОП-5 жиросжигающих физических упражнений

Любая физическая нагрузка ведёт к разгону метаболизма, а значит, помогает похудеть. Но не все виды упражнений приводят к одному и тому же результату. Так, например:

  • человеку, отважившемуся похудеть за 7 дней на 2 кг, не прибегая к помощи диетолога, лучше всего бегать по 3-5 км в день хотя бы на беговой дорожке;
  • избавиться от обвисающего жира на животе помогут занятия с хулахупом;
  • скакалка заставит работать все группы мышц;
  • ходьба — скандинавская или же обычная — поспособствует правильному функционированию дыхательной и пищеварительной систем;
  • с помощью приседаний можно значительно сократить объёмы ягодиц и бёдер.

Важно! Во время физических упражнений организм расходует не только много калорий, но и много воды, которая выходит благодаря улучшению метаболизма и за счёт потоотделения. Поэтому за 1 ч. до тренировок следует пить по 250-400 мл чистой воды.


Ходьба — скандинавская

Монодиеты

Монодиеты, позволяющие употреблять какой-то определенный продукт, также являются весьма эффективными и популярными. Например, основу гречневой диеты составляет, конечно же, гречка. Благодаря данной методике можно очистить организм от шлаков и токсинов, а также избавиться от лишнего веса. Но питаться по данной системе долго нельзя. Чтобы похудеть, настроить себя на здоровое и сбалансированное питание, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вполне достаточно 2-х недель, но не более.

Каждый организм индивидуален, поэтому при похудении прислушивайтесь к себе, чтобы не навредить своему здоровью.

При появлении признаков недомогания, а не просто легкой тяги к сладкому, пересмотрите систему питания или вовсе повремените с похудением. Ведь вполне возможно, что ваш организм испытывает недостаток в белке или витаминах. Ну, и конечно же, прежде чем сесть на какую-либо диету, обратитесь к врачу за консультацией.

Ванны для похудения

Подходите к процессу комплексно – включите в программу ванны. Они помогут эффективно похудеть на 10 кг. Это замечательное дополнение к диетическому питанию, которое усиливает общую результативность. Такой способ хоть и относится к разряду средств народных советов, однако доказал свою высокую эффективность в борьбе за стройную фигуру. Вот три популярных рецепта ванн:

  1. Худеем при помощи соды и соли. Для этого нам понадобится около 100 г соды и 300 г соли – их нужно тщательно перемешать и высыпать в ванну. Принимайте ванну за час до сна не более 15 минут.
  2. Хочешь похудеть? Тогда обрати внимание на ванну с душицей – еще один проверенный рецепт. Нам потребуется не более 400 граммов хорошенько просушенной травы, которую нужно залить 5 литрами обычной теплой воды. Процеживаем отвар и выливаем его в горячую ванну. Душица способствует активному потоотделению, что в свою очередь позволяет реально похудеть (принимать ванну необходимо не более 15 минут).
  3. Почитайте отзывы худеющих о горчичных ваннах – одном из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Для этого рецепта нам потребуется 100 г свежей горчицы. Растворите ее в литре чистой воды и вылейте в ванну. Лучше всего практиковать такую процедуру непосредственно перед сном, при этом ее длительность не должна превышать 10 минут. После ванны обязательно примите душ, чтобы не допустить раздражения кожи.

Если хотите, можете сосредоточиться на одном из вышеописанных рецептов. Но никто не запрещает чередовать их в разные дни недели.

Обертывания

Вы хотите узнать еще способы, как похудеть на 10 кг? Тогда обратите внимание на обертывания. Наряду с ваннами для похудения они способствуют быстрому сжиганию жировых клеток. Для обертываний используется обычная пищевая пленка.

Для начала примите обычную ванну, затем насухо вытрите кожу и оберните проблемный участок тела пленкой (лучше намазать кожу антицеллюлитным средством). Далее кутаемся в теплое одеяло и ждем 45 минут. Есть и альтернативный вариант – можно обернуться пленкой, тепло одеться и заниматься домашними делами. Принципиальной разницы нет.

Такую процедуру рекомендуется практиковать через день. После 10 дней обертываний необходимо обязательно сделать перерыв. В комплексе с ванной обертывания пищевой пленкой помогут легко похудеть на 10 килограммов за месяц.

Как сидеть на диете без вреда для здоровья?

Полина Щеглова

Что бы там мы ни говорили про бодипозитив, а летом худеют решительно все. Просто одни умеют это делать, а другие нет. Если бы по мановению волшебной палочки можно было избавиться от парочки ненужных килограммов, то многие из нас согласились бы на этот волшебный трюк не раздумывая. Плюс ко всему злостный карантин обеспечил прибавление в весе буквально всем. Но почему у одних получается сбросить вес легко и весело, а другие в попытках потерять несколько килограммов зарабатывают себе чуть ли не нервный срыв с пищевым расстройством? Мы спросили у диетологов, а заодно и у психологов, как худеть с пользой и без вреда здоровью (в том числе моральному).

Диета – это не бег на короткие дистанции

Не спешите терять килограммы быстро, потому что для организма любой скачок веса означает стресс. К сожалению, здесь советы диетологов и рекомендации Интернета расходятся: в поиске самым популярными оказываются быстрые диеты, которые позволяют сбросить несколько килограммов за считаные дни, а вот врачи обычно прописывают длительные диеты, во время которых организм успевает в том числе привыкнуть к новому типу питания и перестроиться на него без шока. Риск быстрых диет заключается еще и в том, что, скорее всего, после первого же срыва вы снова наберете лишний вес обратно с такой же резвой скоростью.

Избегайте монодиет

Монодиеты обещают вам маленькое чудо: вы выбираете один-единственный продукт (например, гречку, рис, яблоки, творог или рыбу) и три дня подряд питаетесь только этим видом еды, а потом вдруг резко теряете вес. Помимо достаточно скучного пищевого сценария (ну кому понравится каждый день есть одно и то же?), монодиета лишает вас полноценного набора белков, жиров и углеводов. Ваш организм при употреблении одного продукта не получает весь комплекс полезных веществ, а после возвращения к нормальному питанию еще и приходит в шок. Такие эксперименты могут закончиться проблемами с желудком, поэтому врачи, в отличие от глянцевых журналов, монодиеты не одобряют.

Обращайте внимание на первые признаки плохого самочувствия

Усиленно стараясь ограничить количество потребляемых калорий, мы часто недодаем организму нужные ему вещества. Не хочется в это верить, но на самом деле лишь малая часть людей действительно сможет практиковать образ жизни с ограниченным калоражем и извлечь из этого максимум пользы. Остальным рекомендуется внимательно следить за самочувствием во время диеты: если вы стали ощущать упадок сил, бессонницу, слабость в течение дня или раздражительное настроение, то диету лучше приостановить. А при появлении постоянных головных болей, диареи, вздутия живота или аллергических реакций обратиться к диетологу за помощью в налаживании питания.

Слушайте свою интуицию

Психологи говорят, что в экспериментах с диетами очень важно следить за телесностью, а именно насколько вы чувствуете свои потребности. Например, вы умеете отличить нервный голод в состоянии стресса от голода, вызванного физическими нагрузками? Кажется, что это простые истины, но, к сожалению, будучи жителями огромных городов, мы большую часть времени ориентированы на внешнюю среду и совсем не слушаем, чего от нас требует собственное тело. И желудок в том числе.

Краеугольный камень интуитивного питания – это понятие «здорового голода»: не стоит бросаться на еду только потому, что пришло время обеда или ужина, но также не рекомендуется доводить себя до состояния, когда, голодая весь день, вы вечером уничтожили все домашние запасы хлебцев и сухофруктов. Психологи советуют наедине с собой и отходя от стереотипов решить, какие же блюда нравятся лично вам. Обожаете пасту, но позволяете себе ее лишь раз в месяц? Делайте это чаще, готовя менее калорийные макароны с домашним овощным соусом. Доказано, что для организма не существует ни «плохой», ни «идеальной» еды, есть только мера.

Питайтесь дробно

Какую бы диету вы ни рассматривали, старайтесь питаться дробно. Составьте себе режим с 5–7 приемами пищи за день и старайтесь избегать состояний, когда вам так сильно хочется есть, что вы готовы проглотить пиццу формата XL. Маленькие порции еды через одинаковые временные интервалы позволяют по-хорошему «обмануть» желудок и поддерживать его в состоянии насыщения целый день. Для закрепления результата нужно стараться соблюдать такой формат питания в течение как можно более долгого времени, чтобы ваш организм привык гармонично регулировать голод и насыщение.

Ни в коем случае не голодайте

Проверенный и одобренный врачами эффективный способ поддерживать фигуру в форме – это по-прежнему сбалансированное питание, без взлетов и падений в виде неожиданных голоданий и праздничных вечеринок со шведским столом. Ни голодание, ни жесткие диеты не стоит относить к здоровому образу жизни, это скорее эксперименты с собственным телом, но никак не самый легкий путь к потере ненужных килограммов.

Адепты голодания часто ссылаются на древних людей, которые плотно наедались лишь после удачной охоты, а в остальное время занимались наскальной живописью. Но мы не уверены, что эта информация является достоверной, ведь пещерным людям не приходилось работать по 8–10 часов, а потом еще и упражняться в ловком вождении автомобиля во избежание пробок. Не стоит обманывать себя, наш организм уже успел подстроиться под современность, и нам необходимо относиться к нему бережно, чтобы он ответил тем же.

Источники:

https://dietaxxx.ru/bystroe-pohudenie/skolko-nuzhno-sidet-na-diete-chtoby-pohudet/
https://www.championat.com/lifestyle/article-4364387-pochemu-ne-stoit-sidet-na-zhyostkih-dietah-pochemu-diety-ne-rabotayut-mnenie-nutriciologa.html
https://dionika-club.ru/diety/skolko-sidet-na-diete.html
https://sunmag.me/zozh/25-08-2020-kak-sidet-na-diete-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector