Сколько можно скинуть за неделю на диете

Содержание скрыть
3 За сколько можно похудеть на 10 кг: описание диет, советы диетологов, отзывы
4 Сколько можно скинуть за неделю на безуглеводной диете

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Как похудеть за неделю

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение проблемы небольшого избытка веса. Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально явно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд, это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет достаточную значимость и позволяет с уверенностью рассчитывать на заметный результат.

Не нужно заранее настраивать себя на полуголодное существование. Помимо монотонных диет в большом выборе представлены планы питания, которые позволяют сбросить за неделю лишние килограммы и при этом питаться сытно и разнообразно. Разные диеты, в зависимости от их сложности и направленности, позволяют потерять за семь дней от 3 до 10 кг избыточного веса. Успех мероприятия по большому счету зависит от выбора конкретного диетического рациона, который будет комфортен для вас и окажется выполнимым. Ради похудения не придется кардинально менять свой образ жизни и совершать волевые подвиги.

Цена недельного похудения

Чтобы ваши попытки похудеть за неделю возымели успех, следует тщательно отнестись к выбору диеты, тогда она даст желаемый результат именно вам. Показатель эффективности заключается не только в тех килограммах, которые вы сбросите, но также в возможности сохранить полученный результат и при этом не нанести вред качеству жизни и здоровью.

Когда перед организмом стоят условия ограничения по времени, то основной упор делается на ежедневный рацион. Какие-либо иные благие начинания, вроде изменения режима дня, позитивного настроя и усиления физической нагрузки при всем желании не успеют дать видимых результатов за такой короткий срок.

Существует три способа, дающих явный результат для желающих провести недельную диету:

Резкое ограничение употребления калорий («голодная» диета сильно изнашивает организм и предполагает отсутствие физических нагрузок);

Монодиета, предполагающая использование в меню одного продукта с определенными свойствами (монотонность по-разному сказывается на психологии процесса – кто-то может без отвращения поглощать гречку с кефиром в качестве лекарства от лишних килограммов, а кого-то тяготит однообразие);

Диета, основанная на белковом питании, оказывающая влияние на химические процессы и корректирующая метаболизм (славится сохранением результата в течение длительного времени ввиду отсутствия риска снижения мышечной массы в отличие от экспресс-диет).

Некоторые полагают, что скудность и однообразие питания помогает достичь наилучших результатов в деле похудения. Но это не столь близко к истине, как хотелось бы. Неделя – это слишком долгий срок для строгих ограничений в питании, риск для здоровья в данном случае превышает ценность получаемого результата.

Для многих подобных диет существует печальная тенденция «плато», когда первые пару дней наблюдается бодрое начало, но потом вдруг потеря веса прекращается, поскольку в условиях ограничений организм включает аварийный режим работы и притормаживает расход энергии. Это приводит к тому, что и вес толком не сбрасывается, и силы покидают организм, который начинает чувствовать себя как в летаргическом сне.

Желая за минимальный срок скинуть максимальное количество килограммов, постарайтесь выбрать меньшее из зол, трезво оценить все риски и пределы возможностей организма. Короткая диета с хорошими результатами может послужить отличной мотивацией для последующих мероприятий по избавлению от лишнего веса. Но стоит всегда помнить о том, что после «голодных» диет прежний вес возвращается достаточно быстро. По этой причине после недельного поста ради стройной фигуры и красоты важно и в дальнейшем воздерживаться от обжорства.

Не помешает также адекватная оценка состояния своего здоровья. Не рекомендуется худеть самостоятельно, если лишний вес превышает 30 кг, в данном случае необходима многоплановая поддержка врачей. Обязательно спросите совета у своего доктора, прежде чем усиленно сократить энергетическую ценность рациона либо перейти на монодиету.

Пять наиболее популярных недельных диет

Японская диета. Позволяет сбросить от 4 до 7 кг. Суть диеты заключена в почти полном отсутствии углеводов, а приемы пищи расписаны строго по часам и граммам.

Кефирная диета. Дает возможность сбросить от 3 до 5 кг за недельный срок. В меню входит кефир и несколько других разрешенных продуктов.

Гречневая диета. Дает рекордный результат – до 1 кг в день. Россияне очень любят эту полезнейшую крупу, однако для меню диеты гречку не отваривают привычным способом, а запаривают в кипятке без соли. На вкус такая крупа ничем не отличается от вареной гречки, а хороша она тем, что сохраняет практически все свои полезные свойства.

Соковая монодиета. Эту диету (джусинг) обожают фотомодели, поскольку она безотказно действует в наикратчайшее время. Однако питание исключительно соками наносит организму чудовищный вред, и одна неделя – это слишком большой и экстремальный срок для подобной диеты. Ее стоит брать на вооружение только в экстремальном случае. При первых же признаках дискомфорта в организме диету необходимо прервать ради сохранения здоровья. Для любителей фруктов подойдет куда более щадящая и сбалансированная диета на грейпфрутах.

Разгрузочная диета от диетолога из России Маргариты Королевой. Эта диета включает в себя ежедневный план питания, в который входит 2,5 л простой воды, 1 л обезжиренного кефира, 100 г творога, 400 грамм цыпленка, 1 картофелина и пара огурцов, съедаемые равномерно через одинаковые промежутки времени. Неделя на такой диете позволяет сбросить в щадящем режиме 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Сбросить 5 кг всего за одну неделю возможно с эстонской диетой, предполагающей осуществление весьма затейливого плана питания, по факту состоящего из нескольких монодиет. На протяжении всех семи дней под запретом находятся соль и сахар, а также приправы и соусы. В это время рекомендуется не употреблять кофе и чай, а обходиться простой водой без газа, которой требуется не меньше 1,5 л в день. Указанное в меню количество пищи распределяется равномерно с утра до вечера.

1-ый день. 6 шт. вареных яиц.

2-ой день. 1 кг обезжиренного творога.

3-ий день. 300 г парового или отварного филе курицы.

4-ый день. Рисовый суп: 100 г крупы, разваренной в 1 л воды.

5-ый день. 6 шт. отварного картофеля в мундире.

6-ой день. 1 кг яблок.

7-ой день. 1,5 л кефира.

Сытная яичная диета

Сытная яичная диета

Пусть вас не смущает слово «сытная», поскольку яичная диета дает хорошие результаты: за неделю от 3 до 10 кг (результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и изначального веса). Эффект от недельной яичной диеты основан на пользе биотина, который способствует ускорению липидного и углеводного обмена, выравнивает уровень сахара в крови. Биотин имеет большое значение в диете для диабетиков и людей, находящихся в преддиабетическом состоянии.

В случае необходимости быстро похудеть диета на яйцах предпочтительна, поскольку этот продукт хорошо насыщает организм. Яйца усваиваются медленно, поэтому вам не грозит мучительное чувство голода. Весьма полезным оказывается добавление к яичному меню грейпфрута, в котором содержится особый флавоноид нарингенин, регулирующий секрецию инсулина и позволяющий держать аппетит под контролем.

В течение всего срока диеты нельзя употреблять в пищу соль и сахар, соусы из магазина и прочие готовые приправы, соки, газированные напитки и хлеб. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л простой воды.

1-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: помидор, пара яиц, травяной чай. На ужин: винегрет без масла из свеклы, картофеля и моркови, пара яиц, грейпфрут и чай без сахара.

2-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: грейпфрут и пара яиц. На ужин: 150 г постного вареного мяса, пара яиц и зеленый салат.

3-ий день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и чай без сахара. На ужин: винегрет без масла, пара яиц, травяной чай и 100 г нежирного творога.

4-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и черный кофе. На ужин: винегрет без масла, 150 г морской рыбы, пара яиц и чай.

5-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и черный кофе. На ужин: капустный салат, 150 г морской рыбы, чай или черный кофе.

6-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: фруктовый салат (фрукты любые по желанию). На ужин: 150 г вареного постного мяса, пара яиц, салат из сельдерея, огурца и помидора, травяной чай.

7-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: холодная вареная курица, пара яиц, грейпфрут и помидор. На ужин: 150 г холодной вареной курицы, пара яиц, салат из капусты, моркови и помидор, черный несладкий кофе.

По ходу яичной диеты желательно пить минеральную щелочную воду, чтобы содержащаяся в грейпфруте кислота оказалась нейтрализованной.

Меню такого типа относится к «химическому» благодаря пониженному содержанию углеводов и повышенному содержанию белка. Яичная диета хороша тем, что в процессе похудения человек не теряет свои белковые запасы. Благодаря снижению уровня доступного «топлива» в виде углеводов организм начинает расходовать запасы жира.

Здоровое питание без ужинов – 5 кг за неделю долой!

Здоровое питание без ужинов

Как вы уже догадались, следующая диета строится на принципах здорового питания, а главным ее оружием является отсутствие ужина. Последний раз пища принимается не позднее 18:00. Побочным положительным эффектом этой диеты становится ранний отход ко сну без пустого и нездорового зависания перед компьютером или телевизором.

В целом не рекомендуется резко нарушать привычный распорядок дня. Помимо этого нужно строго придерживаться списка продуктов на день и не изменять его по собственному желанию и настроению.

Очень важно в течение всей недели не употреблять соль и сахар, следует полностью исключить алкоголь. Фрукты в меню не надо съедать в основной прием пищи, их желательно есть за полчаса до трапезы, либо через 30 минут спустя. Помимо этого каждый день необходимо выпивать большое количество обычной негазированной воды.

1-ый день. На завтрак: 50 г рыбы на пару, салатные листья с небольшим количеством оливкового масла, полный стакан 1% кефира. На обед: пару кусочков хлеба грубого помола, вареное яйцо, 90 г куриного филе или индейки.

2-ой день. На завтрак: 80 г вареной телятины, 1 вареная картофелина, сельдерей без ограничений, вареная морковь и чай зеленый без сахара. На обед: 100 г обезжиренного творога, стакан нежирного йогурта, 5 фиников и овсяная каша, сваренная на воде.

3-ий день. На завтрак: 3 хлебца, 50 г вареной куриной грудки и полный стакан куриного бульона без соли. На обед: 50 г отварной телятины, пара кусочков ржаного хлеба, апельсин, шпинат без ограничений и яблоко.

4-ый день. На завтрак: стакан 1%-ого кефира, отварная гречка, помидоры с оливковым маслом. На обед: стакан свежего цитрусового сока, вареный рис, 100 г творога с черносливом, киви и грейпфрут.

5-ый день. На завтрак: вареной яйцо, 60 г вареной говядины, пара сладких болгарских перцев и один огурец. На обед: одна вареная картофелина, вареная куриная грудка, пара грецких орехов, 3 шт. кураги, апельсин и яблоко.

6-ой день. На завтрак: 100 г красной рыбы на пару, 100 мл несоленого куриного бульона, 3 ст. л. зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба и зеленый чай с медом (1 ч. л.). На обед: помидоры и листья салата, заправленные семенами кунжута и соком лимона, коричневый отварной рис; через час десерт: банан, киви, стакан обезжиренного молока.

7-ой день. На завтрак: тарелка гречки с 60 г отварной куриной грудки, 2 ст. л. нежирного творога с болгарским перцем, черный чай с 1 ч. л. меда и десерт из горсти изюма. На обед: 100 грамм вареной говядины с чечевицей, 125 г нежирного йогурта без добавок, 30 г миндаля.

Другие способы похудения без мучений

Несмотря на то, что «золотым стандартом» считается похудение за неделю, существует немало эффективных диет, которые дают неплохие результаты в сроки, отклоняющиеся от стандарта как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. Приведем несколько примеров:

Легкая и сытная диета на тыкве на 12 дней. Актуальна для осени при свежем урожае бахчевых.

Шестидневная диета «6 лепестков». Представляет собой череду монодиет. В качестве дополнительной мотивации используется цветок, от которого на исходе очередного успешного дня с чувством выполненного долга отрывается лепесток.

Творожная диета, проводимая в два разгрузочных дня. Представляет собой проверенный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Куриная диета в формате трех или стандартных семи дней. Эта монодиета знаменита своей эффективностью.

[Видео] Доктор Берг — как похудеть на 5 кг?

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее.

Результат: -25 кг
Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день — разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.

Диета на 7 дней — результаты и отзывы. Меню эффективных диет на 7 дней

Как похудеть за неделю на 7 кг

Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы, юбилеи, дни рождения детей, первые романтические свидания с молодым человеком, поездка на море – причин быстро подкорректировать параметры своего тела очень много, и список на этом можно продолжать бесконечно. А как похудеть за неделю на 7 кг? Возможно ли в столь короткие сроки довести свое тело до идеала?

Ответ, однозначно, положительный, но придется приложить массу усилий, чтобы результат порадовал. В этой статье вы узнаете о самых популярных и эффективных способах экстренно скинуть лишние килограммы. Оставайтесь с нами, начните худеть правильно и с пользой для своего организма.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:

  • Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
  • Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
  • Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
  • Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
  • Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
  • Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
  • Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
  • Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
  • Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:

  • Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые.
  • С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур.
  • С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу.
  • Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада. По это причине важно выпивать в день установленную норму.
  • Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть.

Полезные продукты питанияДиета РомашкаТарелка с продуктами для диетыДевушка с продуктами для правильного питанияДевушка кушает диетическое блюдо

Противопоказания

Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

  • Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
  • Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
  • Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
  • Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
  • Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.

Почему худеть быстро вредно

Быстрое похудение многие часто воспринимают как голодание, забивая голову созданными идеалами и забывая о собственном здоровье. Это может обернуться необходимостью в лечении.

Обязательно почитайте: Как сбросить вес за 2 дня: советы моделей, диеты и прочие средства

Быстрое похудение – стресс для организма. Слабость, пониженный гемоглобин, ухудшение состояние волос, ногтей, кожи, пропажа менструации – этих симптомов не избежать.

Самое минимальное, что может произойти в итоге – вернутся все потерянные килограммы быстрее, чем вы могли бы сбросить.

Можно даже набрать лишние цифры на весах. При долгом голодании организм включает режим «запасания», замедляя метаболизм. Даже съеденное яблоко может повлиять на прибавление веса.

В худшем случае вы не сможете контролировать быструю потерю веса. Организм не сможет высасывать из съеденной пищи полезные вещества, вскоре откажется от нее, что в дальнейшем приведёт к анорексии.

Для качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жиров

Для качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жиров

Самые эффективные диеты на неделю для похудения

Самые эффективные диеты на неделю для похудения

Многочисленными диетологами разработаны самые разнообразные диетические методики и программы, позволяющие всего за одну неделю скинуть несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина и даже мужчина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который устроит рационом и возможными результатами. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете

Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения, но обладающих некоторыми особенностями. Популярна она не только благодаря превосходным результатам, но и оригинальному подходу к реализации. Конечно, никакой экзотики в меню нет, но рацион достаточно жесткий и предполагает специфический состав.

Главная особенность эстонской программы для похудения – сочетание классической моно-системы и жесткой низкокалорийной диеты с минимальным количеством калорий. Такой «тандем» обеспечивает по-настоящему быстрое снижение веса:

  • Состоит диета из целого списка монопрограмм, во время которых человек употребляет только один разрешенный продукт без добавления соли, сахара и зелени. Таким образом вы быстро очистите свой организм от лишней воды и остатков непереваренной еды.
  • Продолжительность – одна неделя или шесть дней, с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Но, стоит отметить, что в первую очередь уходит именно застоявшаяся вода, а не жировые отложения. Чтобы гарантированно сохранить результат, по окончанию диеты необходимо будет далее придерживаться правильного питания.
  • Во время диетической программы специалисты рекомендуют употреблять только продукты с высоким содержанием белка, которые не только насыщают, но и помогают в процессе снижения веса.

Примерное меню по данной диете выглядит следующим образом:

  • День первый – вареные куриные яйца. Кушаем по одной штуке на каждый прием пищи – 6 трапез в день.
  • День второй – обезжиренный творожок в объеме 200-300 граммов. Делим на три основные трапезы через равные промежутки времени.
  • День третий – полкило курогруди, разделенное на 6 порций.
  • День четвертый – вареный без добавления соли/сахара бурый рис в 200 граммов. Делим на четыре приема пищи.
  • День пятый – кушаем днем 5-6 вареных картошек в мундире. Каждая трапеза по одной картофелине.
  • День шестой – едим кислые и кисло-сладкие яблочки в неограниченном количестве.

Меню семидневных диет

Существует множество эффективных диет, которые рассчитаны на 7 дней. В их число входят и монодиеты, и диеты с разнообразным вариантом меню. Ниже представлены наиболее популярные экспресс диеты.

Кефирная диета

Примерное меню на неделю в таблице:

Полдник: 1 картофель в мундире.

Полдник: 100 г обезжиренного творога.

Полдник: 1 небольшое яблоко.

Полдник: 100 мл кефира 1% жирности.

Полдник: 65 г салата из капусты.

Полдник: вода.

Полдник: 100 мл кефира.

Кефир перед сном помогает улучшить пищеварение и способствует быстрому засыпанию человека. Выход из диеты должен быть плавным, возвращаться к привычному питаю нужно с употребления каш, фруктов и овощей.

Овсяная диета

День Меню
Понедельник Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде без сахара, соли и масла.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника.

Полдник: стакан воды.

Полдник: стакан воды.

Полдник: стакан воды.

Полдник: 1 яблоко.

Полдник: 1 киви.

Полдник: 1 апельсин.

Полдник: 1 грейпфрут.

Эффективная овсяная диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Японская диета

День Меню
Понедельник Завтрак: чашка кофе.
Обед: 2 вареных яйца, белокочанная капуста с добавлением оливкового масла.

Полдник: 250 мл томатного сока.

Полдник: салат из измельченной моркови и капусты, заправленный маслом оливок.

Полдник: 2 куриных яйца.

Полдник: 200 мл сока томатов.

Полдник: 250 мл томатного сока.

Полдник: 1 морковка.

Полдник: 150-200 г фруктов.

Эффективная японская диета позволяет сбросить более 5 кг за неделю. Особенностью данной системы питания является то, что прежний вес не возвращается несколько лет. Диета является бессолевой.

Диета “Любимая”

День Меню
Понедельник Завтрак: 1 стакан теплой воды, зеленый чай без сахара.
Обед: куриный бульон.

Полдник: 2 апельсина.

Полдник: салат из белокочанной капусты и моркови.

Полдник: 1 стакан яблочного сока.

Полдник: 1 стакан кефира.

Полдник: 1 стакан яблочного сока.

Полдник: 3 мандарина, 1 апельсин.

Полдник: 150 г творога.

Меню эффективной любимой диеты на 7 дней разнообразно, оно включает в себя различные продукты, благодаря чему организм в течение недели не испытывает недостатка каких-либо микроэлементов.

Питьевая диета

День Меню
Понедельник Завтрак: 1стакан молока.
Обед: 250 мл натурального йогурта.

Полдник: 1 стакан ряженки.

Полдник: овощной бульон.

Полдник: разбавленный морковный сок.

Полдник: белый чай.

Полдник: грушевый кисель.

Полдник: абрикосовый компот.

Полдник: ананасовый сок.

Питьевая диета помогает существенно сузить желудок.

Фруктово-овощная диета

День Меню
Понедельник Завтрак: салат из 2 огурцов, зелени и 150 г белокочанной капусты.
Обед: 2 помидора.

Полдник: 150 цветной капусты.

Полдник: 1 яблоко.

Полдник: салат из огурцов и помидоров, 150 г горбуши.

Полдник: салат из капусты, зелени и растительного масла.

Полдник: 1 яблоко, 1 груша.

Полдник: 1 свити.

Полдник: 1 яблоко.

Фруктово-овощная диета насыщена витаминами, поэтому ее соблюдение не спровоцирует выпадение волос, ухудшение внешнего вида.

Рисовая диета

День Меню
Понедельник Завтрак: 50 грамм вареного риса, заправленного лимонным соком, 1 небольшое яблоко.
Обед: тарелка риса, томат, огурец.

Полдник: зеленый чай.

Полдник: 1 грейпфрут.

Полдник: 1 груша.

Полдник: 50 г отварного риса, 50 г капусты

Полдник: горсть миндаля.

Полдник: салат из листового салата и томата.

Рис выводит токсины и шлаки из организма.

Белковая диета

День Меню
Понедельник Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 100 г йогурта.

Полдник: стакан кефира.

Полдник: несладкий творожный сырок.

Полдник: стакан кефира или ряженки.

Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара.

Полдник: стакан кефира.

Полдник: 1 сырок творожный без сахара.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете

Хотите худеть сбалансировано? Нет желания постоянно пребывать в состоянии стресса? Яичная диета – именно то, что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ с продуманным, полностью сбалансированным рационом, позволяющим никогда не испытывать чувства голода. Основа меню – куриные яйца. Этот продукт имеет маленькую калорийность, массу полезных веществ в составе и помогает организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.

Существует несколько правил диеты:

  • Употребление пищи в три основных приема – завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и ночных зажоров.
  • Полностью исключаем из рациона покупные соусы, колбасные изделия и прочие высококалорийные наименования с вредными жирами.
  • Категорически запрещено есть финики, бананы, виноград и манго. Эти фрукты содержат много калорий и в качестве диетического питания не подходят.
  • Куриное мясо отвариваем без соли, шкурку выкидываем. Заменить курицу можно другими нежирными сортами.
  • При необходимости яйца можно заменить маложирным творогом.
  • Яйца едим только в вареном виде без добавления соли.
  • Если по меню предусмотрены овощные салаты, готовим их без растительных масел. Жирную заправку заменяем лимонным соком.
  • Осуществляя выход из диеты, ограничиваем в будущем рационе употребление блюд, содержащих рафинированный сахар.

В таблице вы можете увидеть примерное меню

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете

Продукты диеты

Разрешенные

Если меню эффективной диеты на 7 дней худеющий решает создать самостоятельно, то следует учесть, что к числу допустимых для диетического меню продуктов относится:

  • молочная и кисломолочная продукция;
  • нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты;
  • куриные яйца;
  • низкокалорийные фрукты;
  • низкокалорийные овощи (исключить картофель и свеклу);
  • чай, кофе без сахара;

Стоит отметить, что банан, манго, авокадо и виноград при желании можно употреблять в дообеденный период в небольших количествах.

Запрещенные

  • В период похудения запрещено есть соленое, копчёное, сладкое, жирное, жареное, полуфабрикаты и мучное.
  • Следует ограничить потребление алкоголя, газировки.
  • Шоколад, конфеты, колбасы, сахар, хлеб, пирожные, мороженое, майонез в течение 7 дней не должны появляться на любимом обеденном столе худеющего.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

  • Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
  • Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
  • Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

  • Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
  • Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
  • Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
  • Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

Медикаментозные методы похудения

Можно усилить эффективность диет и упражнений, используя различные медикаменты и пищевые добавки. Рынок пищевых добавок разнообразен, использовать можно любые понравившиеся. Сложнее с медикаментами.

Волшебные пилюли

К медикаментам относятся препараты, которые оказываю воздействие на центры мозга, отвечающие за сигнал о насыщении организма. Аппетит пропадает, и порции уменьшаются. Психотропные препараты — это ответ на вопрос, как похудеть без диет на 7 кг за неделю. К подобным препаратам относятся: Редуксин, Слимий, Линдакс, Меридий, Голдлайн. Из минусов широкий аспект противопоказаний.

Вспомогательные БАДы и добавки

К БАДам относят различные пилюли, которые выпускают фармацевтические компании в помощь худеющим. К самым популярным относятся: Линдакс, Ридуксин Лайт, МКЦ, Бомба, Идеал, Гармония. Употреблять БАДы безопасно, но действовать без диеты и упражнений они не будут.

В состав большинства входит микроцеллюлоза, которая, расширяясь, заполняет желудок, а также слабительные и мочегонные травы.

К пищевым добавкам также относятся различные чаи, зеленый кофе, ягоды годжи. Но их эффективность не доказана.

За сколько можно похудеть на 10 кг: описание диет, советы диетологов, отзывы

Выделяют три вида диет, которые мы сейчас подробно изучим.

Строгие – это так называемые жесткие монодиеты, в рационе должно присутствовать не более двух продуктов. Суть заключается в выведении лишней жидкости из тканей и в дефиците калорий, благодаря этому начинают расщепляться жировые отложения. Этот процесс происходит для того чтобы организм получал необходимую энергию. Часто люди задают вопрос «За сколько можно похудеть на 10 кг, если соблюдать все правила данной методики?». Преимущество строгой диеты – это очень быстрая потеря веса, поэтому 10 кг реально сбросить за семь дней.

Существуют определенные рекомендации специалистов, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться положительного результата:

  • приемы пищи разделить на семь раз, а порции уменьшить до 200 грамм;
  • строго соблюдать меню диеты и не добавлять другие продукты;
  • контролировать питьевой режим в день принимать не менее 1,5 литра.

Очищающая. Суть – очищение кишечника и выведения из организма лишней жидкости. Преимущества диеты: время для похудения на 10 кг – 10 дней. Методика, более щадящая чем строгие диеты, но также меню должно быть низкокалорийным для того чтобы заставить организм сжигать те жировые запасы, которые он накопил.

  • полный отказ от вредной пищи;
  • ежедневное меню должно содержать овощи, фрукты, злаковые и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
  • прием пищи четыре раза в день небольшими порциями;
  • соблюдение питьевого режима;
  • последний перекус должен быть за четыре часа до сна.

Диета для ленивых – нет особых ограничений в питании, но перед тем как покушать необходимо выпивать 400 мл теплой воды. За сколько можно похудеть на 10 кг при такой методике? По самому названию диеты можно понять, что быстрого результата ожидать не стоит, сбросить нужное количество килограммов можно месяц. Суть заключается в том, что вода наполняет желудок, тем самым уменьшает чувство голода.

Девушка бегаетМужчина с мясомДевушка с закрытым ртом

Как похудеть на 10 кг безопасно?

Потеря веса — это сложная задача, особенно, при отсутствии опыта. Нет 100%-го рецепта, ответа на вопрос, за сколько можно похудеть на 10 кг на правильном питании. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к сигналам тела. В поисках подходящего способа потери 10 кг следуйте здравому смыслу. Потеря веса — это не диета, не голодовка. Правильное избавление от лишних килограммов заключается в здоровом образе жизни, в полноценном сбалансированном питании, подходящих физических нагрузках. Как этого достичь? С помощью соответствующей стратегии, системы.

Постоянные мысли о похудении сопровождаемые отговорками, не дадут результата. Вы уверены, что хотите похудеть? Начните сегодня. Поставьте цель, следуйте ей. Составьте ежедневную программу. Кроме необходимых рабочих обязанностей, нужно уделять время не только питанию, но также спорту. Важно изменить пищевые привычки, способствующие наличию нынешнего избыточного веса.

При отсутствии уверенности в целесообразности изменений, их пользе обратитесь к диетологу. Он поможет составить рацион, объяснит неправильность вопроса, за сколько дней можно похудеть на 10 кг. Время, необходимое для избавления от такого количества килограммов, измеряется не днями, а месяцами. Только так можно достичь похудения без вреда для здоровья.

За сколько времени можно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья?

Правильное и диетическое питание

Для начала процесса похудения необходима корректировка рациона, полное изменение способа питания. Важно соблюдать регулярность приема пищи, есть не менее 5 раз в день, не переедать. Каждая порция пищи должна содержать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, необходимые витамины, минералы. Также нужно сосредоточиться на менее калорийной пище, способствующей снижению ежедневного потребления энергии.

Вычеркиваются из меню следующие продукты:

  • сладости;
  • жирные, жареные продукты;
  • белый хлеб;
  • подслащенные напитки;
  • алкоголь.

Они заменяются продуктами с более высокой питательной ценностью, эффективно используемыми организмом.

Следующий пример меню сосредоточен на содержании суперпродуктов:

  • завтрак: грушевый салат с годжи, белым йогуртом, травяной чай (1324 кДж/315 ккал);
  • закуска №1: огурец (100 г), кефир (75 мл), ржаной хлеб (70 г), стакан воды (934 кДж/222 ккал);
  • обед: вареный булгур (80 г), ростбиф (100 г), овощи-гриль (200 г), вода (1428 кДж/340 ккал);
  • закуска №2: хлебец (30 г), свежие овощи (150 г), творог (30 г), вода (896 кДж/213 ккал);
  • ужин: омлет на оливковом масле (5 г) с цуккини (100 г), перцем (120 г), помидорами (100 г), вода (1255 кДж/299 ккал);
  • 2-й ужин: морковь (227 кДж/54 ккал).

Общее суточное потребление энергии: 6064 кДж/1444 ккал.

На белковой диете

Во время похудения увеличение содержания белка в рационе обеспечит длительное насыщение, поддержит скорость обмена веществ. Белки могут быть животного (яйца, птица, молочные продукты) или растительного (бобовые, соя, соевые продукты) происхождения. Сочетайте их с продуктами, содержащими сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, зерновые продукты, макароны, рис). Не отказывайтесь от здоровых жиров — они необходимы для правильного функционирования организма. В каждый прием пищи включайте порцию овощей — это источник клетчатки, после потребления которого вес не увеличится ни на 1 кг.

Достаточное ежедневное потребление белка — это основа белковой диеты. Эта пищевая программа оценивается консультантами по питанию как результативный метод похудения. При увеличении процента белка в рационе пропорционально уменьшается углеводный компонент меню. Это заставляет тело в первую очередь получать энергию из накопленных жировых запасов. Белки в организме также способствуют формированию мышечной массы, что положительно сказывается на значениях базального метаболизма. Белки надолго насыщают, уменьшают непреодолимую тягу к сладкой пище. Кроме того, потеря веса с протеиновой диетой работает без дополнительного движения.

Режим похудения, включающий белковые продукты, облегчает процесс потери веса. Эта диетическая программа позволяет сэкономить много времени (напр., на приготовлении пищи по сложным рецептам, что типично для ряда других диет). Также не надо изнуряться в тренажерном зале — тело худеет за счет кетоза (состояния, возникающего вследствие углеводного клеточного голодания; для получения энергии тело начинает расщеплять жиры). В то же время человек не страдает от голода, организм получает все необходимые питательные вещества. При соблюдении протеиновой диеты тело удерживается в тонусе, имеет достаток энергии, человек не страдает плохим настроением.

Белковая диета исключает выпечку, сладости, фрукты. Рацион состоит из таких продуктов, как:

  • яйца;
  • помидоры;
  • нежирные йогурты;
  • постное мясо;
  • рис.

Во время соблюдения протеиновой диеты помните о питьевом режиме. Пейте чистую негазированную воду, зеленый чай (можно охладить его, попивать в течение дня). Достаточное потребление жидкости поддерживает обменные процессы в организме, очищает тело от вредных веществ.

Белковая

Курс не должен длиться дольше 10 дней – это максимальное время для похудения на 10 кг в этом случае. Правила, которых необходимо придерживаться:

  • сложные углеводы употребляются до обеда;
  • принимать еду шесть раз за сутки;
  • при приготовлении блюд нельзя использовать жиры;
  • для вкуса разрешается приправлять еду бальзамическим уксусом или соком лимона;
  • за сутки нужно выпивать два литра жидкости;
  • отношение мяса к овощам должно быть 2:1;
  • за полчаса до завтрака нужно выпивать 200 мл воды с лимоном, но ни в коем случае нельзя запивать пищу;
  • продукты лучше всего готовить на пару или отваривать.

Ниже представлено примерное меню.

№ дня Утро День Перекус Вечер
1 день Пару вареных яиц и хлебцы ¼ кг рыбы на пару Творог с зеленью Салат из морепродуктов
2 день Творог с зеленью Запеченные овощи Пару яблок Салат из морепродуктов
3 день Отварная курица Овощное рагу Овощи в виде салата Творог с йогуртом без добавок
4 день Творог Два яйца и запеченный кабачок Пюре из брокколи Запеченная индейка
5 день Пару вареных яиц и хлебцы Отварная говядина Салат из овощей Запеченная рыба
6 день ¼ литра йогурта Отварная курица и цветной капусты Творог Запеченные овощи
7 день Пару вареных яиц и хлебцы Овощное рагу ¼ литра йогурта Вареная говядина
8 день ¼ литра йогурта Вареная курица ¼ литра йогурта с зеленью Салат из морепродуктов
9 день Пару вареных яиц и хлебцы Запеченная индейка Стакан кефира Запеченная рыба
10 день Пару вареных яиц и хлебцы Запеченные овощи Творог с зеленью Овощи в виде салата

Порция творога не должна превышать 150 г, овощного салата – 250 г. А вот блюда из мяса, морепродуктов, тушеных овощей – около 200 г. Если появилось чувство голода, можно выпить 100 мл чая (зеленых сортов) без сахара и меда.

Время можно похудеть на 10 кг

Вегетарианская

Суть заключается в полном отказе рыбы и мяса, в основе – молочные продукты и пища растительного происхождения. По отзывам, время для похудения на 10 кг не превышает 14 дней.

Список продуктов, которые разрешаются:

  • все сезонные овощи, ягоды, фрукты, а также сухофрукты;
  • чечевица и бобовые;
  • рисовая, гречневая, овсяная крупа;
  • отруби;
  • молочные продукты низкой жирности (йогурт, кефир, молоко, творог);
  • яйца (в небольших количествах);
  • соя;
  • орехи и семечки.

В таблице ниже приведено примерное меню.

№ дня Завтрак Обед Ужин
1 Гречка на воде, ½ стакана кефира Суп из овощей, овощной салат Бурый рис
2 Два яйца, кусочек брынзы (50 г) и один помидор Салат из овощей, кусочек сыра (50 г). Пара запеченных картофелин, 50 г икры из кабачков
3 Рисовая каша на молоке, два яблока Овощной суп, запеченные овощи и груша Тушеные овощи
4 Яйцо, огурец, стакан кефира Борщ из одних овощей, 50 г винегрета, цитрус (грейпфрут или апельсин) Йогурт (1/4 литра) и тушеная капуста (100 г)
5 Овсяные хлопья, кефир (200 мл), киви Суп из овощей, салат из моркови Рагу из овощей
6 Творог с ягодами Борщ без мяса, 50 г винегрета, апельсин Йогурт (200 мл) и тушеная капуста
7 Творожная запеканка, груша Отварная перловка и салат из овощей. Сок из любого овоща (200 мл) Овощная запеканка
8 Салат из свежей капусты, чай с медом Постный суп, яйцо, яблочный сок (150 мл) Вареные грибы, свежий огурец, стакан сока из любого овоща
9 Икра из грибов, чай Капуста квашенная (50 г), крупа гречневая Тушеная капуста, чай
10 Салат из фруктов, чай Гречка, вареные грибы, салат из капусты Салат из огурцов
11 Рис с нежирным молоком Постный суп Тушеные овощи
12 Овсянка, пару яблок, кефир (200 мл) Борщ без мяса Салат из овощей
13 Чай, небольшая жменя свежих ягод Суп без мяса Овощной салат
14 Апельсин и стакан фруктового сока Постный борщ Овощи на гриле

Порция первых блюд должна составлять 150 мг, каши – 100 г, блюдо из грибов – 50 г, запеканки и тушеные овощи – 150 г, салаты до 200 г.

Время чтобы похудеть на 10 кг

На сколько кг можно похудеть

При выборе диеты человек в первую очередь интересуется, на сколько кг он будет худеть во время жестких, или не очень, ограничений. Конечно, разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5-10 кг в неделю. Но безусловно доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых, достоверную и подкрепленную фактами.

За день

Если рассматривать похудение исключительно со стороны сжигания жира, то для того, чтобы избавиться всего от 1 г этого вещества потребуется 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:

  • в сутки человек в среднем тратит 2500 ккал. Это происходит только в том случае, если ведется активный образ жизни или на протяжении 7-ми часов совершается ходьба пешком со скоростью 6 км/ч;
  • еда отсутствует, гликоген в организм не поступает, в круглосуточном режиме перерабатываются только имеющиеся запасы жировой ткани.

Получается, что в день сжигается всего 277 г жира, если же учитывать регулярные приемы пищи, то получается избавиться лишь от 150 г излишнего веса.

Но и конечный расчет не должен вводить в заблуждение. Ведь во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 1 кг, некоторым удается избавиться сразу от 2-х кг. Но такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале процесса похудения, и этому есть вполне понятное объяснение:

  • если вес человека слишком большой, то на каждое движение придется затрачивать слишком много энергии, при потере веса снижается и количество растраченных калорий;
  • организм имеет свойство привыкать ко всему и подстраиваться под имеющиеся обстоятельства. Чем больше он что-то теряет, тем сильнее будет стремиться это сохранить.

Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата и это тоже считается нормальным. Временно организм прекращает потерю килограммов, но буквально через несколько дней процесс возобновляется.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть за несколько дней. Из статьи вы узнаете о том, можно ли быстро потерять вес, как похудеть за несколько дней, правилах разгрузочных дней. А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

За неделю

Начиная похудение, нужно быть готовым к тому, что уже в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг. Но это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг поверхностного жира и только если исходный вес не превышает 65-ти кг.

Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней. Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов за неделю будет гораздо выше. За первую неделю удастся избавиться от 3-х- 5-ти кг, за вторую ̶ от 2-х-3-х кг, а за третью ̶ от 2-х кг.

Чтобы за 7 дней терять как можно больше килограммов, нужно не только правильно питаться, но и нагружать свой организм. Оптимальным выбором станет активная ходьба ежедневно на протяжении полутора часов.

Если планируется экспресс-похудение за неделю, то нужно понимать, что обязательно будет беспокоить пищевая ломка. Врачи утверждают, что самый тяжелый в этом плане ̶ 4-ый день похудения. Мысли о еде буду преследовать постоянно, риск гастрономического срыва становится невероятно высоким.

Чтобы преодолеть это, нужно правильно проводить похудение, а именно чередовать дни с приемом полноценной, но малокалорийной пищи и разгрузочные дни. В первом случае можно остановиться на таком меню:

  • завтрак: омлет с отварной курицей и помидорами или овсяная каша на воде со свежими цитрусовыми;
  • второй завтрак: кефир;
  • обед: 220 г салата из свежих овощей или отварного мяса,рыбы;
  • полдник: грейпфрут или апельсин;
  • ужин: 200 г творога с медом и фруктами.

Последний прием пищи должен быть не позднее 18-ти часов, а при острых приступах голода рекомендуется пить чистую воду с долькой лимона или травяные чаи без сахара.

Вариант разгрузочных дней может быть белковым (кефир, творог или курица, но не более 500 г/мл в сутки) или углеводным (какой-то один фрукт или овощ в количестве полутора килограммов в сутки).

Смотрите в этом видео о том, можно ли похудеть, если проводить разгрузочные дни:

За месяц

Учитывая все вышенаписанное, можно четко просчитать возможную скорость снижения веса и понять, сколько килограммов удастся потерять за месяц. Если процесс похудения только начался, то в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы.

В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х- 5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается врачами и спортивными инструкторами оптимальной.

Да, при резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20, такие примеры имеются, и они вполне реальные. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость.

Поэтому такие рекорды лучше не ставить, рисковать собственным здоровьем не стоит даже в стремлении к идеальному весу, стройной фигуре.

За год

Если масса тела превышена на 20 кг и более, то именно за год удастся без проблем и вреда здоровью избавиться от балласта. Врачи разных направлений вообще утверждают, что похудение должно быть плавным и идеально, если человек теряет не более 3-х-4-х кг за месяц. Подобное будет происходить только в том случае, если человек с ожирением грамотно составит свой рацион питания и будет нагружать организм физическими упражнениями, вести активный образ жизни.

За год можно похудеть на 20-30 кг, если придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • В зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек, следует снижать количество потребляемых калорий. Если вначале процесса похудения приходится убирать из меню 500-600 ккал, то уже через 1-2 месяца этот показатель следует снижать еще на 200-300 ккал, чтобы снижение массы тела активно продолжалось.

  • Категорически запрещено применять экспресс-диеты, быстрое похудение. Да, за неделю получится скинуть 5-6 кг, но уже через 3 недели они вернутся и приумножатся. А подобные «качели» крайне негативно сказываются на внешнем виде и общем состоянии здоровья: печень не успевает перерабатывать поступающие токсины, обмен веществ становится нестабильным, кожа приобретает сероватый оттенок и теряет свою упругость, поджелудочная железа вырабатывает непостоянное количество инсулина и так далее.
  • Питание должно быть сбалансированным, нужно научиться готовить невкусные продукты с применением специй и пряностей. В таком случае овощи могут быть по-настоящему праздничным блюдом, а отварное постное мясо – деликатесом. Порции еды необходимо сделать максимально маленькими, накладывая их в блюдце, в день нужно принимать пищу 5 раз и пить много воды.

За год можно похудеть на 20-30 кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно. Для этого достаточно лишь выбрать себе полезное занятие – плавание в бассейне, пешие прогулки по полтора-два часа в любое время суток, танцы.

Подобные увлечения не только отвлекут от еды, но и станут дополнительным методом похудения. Физические нагрузки такого уровня благотворно влияют на мышечную ткань и губительно на жировые отложения.

Водная

Такая методика относится к жестким диетам, и нередко у худеющих возникает вопрос: «За сколько можно похудеть на 10 кг?». Желаемый вес можно сбросить за неделю, но только при строгом соблюдении всех правил.

  • пить нужно только чистую без газов воду;
  • жидкость употребляют маленькими глотками;
  • обязательно выпивают 200 мл натощак;
  • во время приема пищи не следует пить, необходимо это делать до или после.

Время для похудения на 10 кг

За сколько можно сбросить 10 кг лишнего веса женщине?

Вопрос риторический! Конечно, любая женщина хотела бы избавиться от 10 кило как можно скорее. Например, за неделю! Что ж, такое возможно, но при условии, что вы будете питаться одной лишь водой и до умопомрачения выматывать себя физическими нагрузками.

При таком подходе вы реально скинете десять, а может и больше килограмм, но непременно окажетесь на больничной койке! И кто знает, удастся ли вам восстановить свой организм после подобных истязаний. После такого похудения вполне можно остаться инвалидом до конца дней.

Диетологи и эндокринологи считают, что нужно сбрасывать по 5-7 кг в месяц и тогда вы не навредите своему здоровью. В принципе за месяц можно сбросить 10 кг и даже без каких-либо последствий, однако, здесь следует соблюдать некоторые правила.

Обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс. Целый месяц ваш организм будет работать в напряженном ритме. Чтобы его поддержать, необходимо будет ежедневно восполнять нехватку витаминов и минералов.

Соблюдать сбалансированное питание. В вашем меню обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Больше налегайте на овощи и несладкие фрукты. Также обязательно кушайте каши (овсяная, гречневая, реже рисовая).

Пить много воды. Вода поможет разогнать обменные процессы и ускорить метаболизм.

Как быстро сжечь подкожный жир

Отказаться от кофе и алкоголя. Кофе и тем более алкоголь очень вредят слизистой ЖКТ. Учитывая, что объем пищи, съедаемый за день будет слишком маленьким, то кофе будет особенно раздражать желудок и кишечник. Ну, а об алкоголе и говорить нечего!

Не употреблять никаких сахарозаменителей. И даже меда! Если хотите скинуть 10 кило за один месяц, то придется отказаться от всех существующих сладостей. А сахарозаменители, это вообще отрава, так, что лучше и не смотреть в их сторону.

Это самые главные и, пожалуй, традиционные советы для женщин, которые хотят похудеть. Но есть несколько необычных правил, о которых вы может даже не слышали.

Гречневая, овсяная и рисовая

Чтобы не навредить организму, рекомендуется придерживаться диеты (время похудения на 10 кг в этом случае составит 10 дней), при которой нужно употреблять только один продукт, то есть кашу без соли и сахара. Во время перекусов можно пить нежирный кефир. Необходимо поделить приемы пищи – за сутки шесть раз, а ужинать следует за четыре часа до сна.

Время похудения на 10 кг диеты

Диета для мужчин на 3 месяца – 10 кг

Если вы хотите сбросить 10 кг, то лучше растягивать этот процесс хотя бы на три месяца, это наиболее оптимальный выход. В этом деле вам поможет сушка тела. За сколько скинуть 10 кг – решать вам. Но лучше, чтобы эти сроки были некритичными. Во время сушки нужно помнить о том, что потребуются усиленные кардионагрузки, а также силовые упражнения. Если масса мышц становится меньше, то вес начинает быстрее набираться, ведь из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому главное – сохранить мышцы и уничтожить жир. Любая диета для сушки тела включает набор следующих продуктов:

  • крупы;
  • яйца;
  • мясо (нежирное);
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Делайте основной акцент на трех приемах пищи. Между ними можно устраивать перекусы, но только из допустимых продуктов, которые мы указали выше. Без диеты даже самые интенсивные тренировки будут не настолько эффективными, как вам бы хотелось. Поэтому следует питаться правильно. Откажитесь от макарон и хлебобулочных изделий, сладостей, копченых продуктов, а также тех, которые имеют в своем составе различные стабилизаторы, вкусовые эссенции и пр. Также выпивайте достаточно воды (1,5-2 л в сутки).

Рыбная

Рыба очень полезна для организма, поэтому данная диета помогает легко и вкусно избавиться от лишнего веса. За какое время можно похудеть на 10 кг, если придерживаться такой методики? Для достижения результата понадобиться одна неделя.

Продукты, которые разрешаются:

  • рыба нежирных сортов (щука, речной окунь, треска, камбала, минтай, горбуша);
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи (кабачки, томаты, огурцы, капуста);
  • несладкие фрукты.

Примерное меню на неделю.

№ дня Утро Первый перекус День Второй перекус Вечер
1 день Пару вареных яиц, салат из овощей, заправленный оливковым маслом Кефир (1/4 литра) и одно яблоко Рыба с овощами, приготовленная в духовом шкафу 150 г творога и одно киви Яблоко, рыба на пару
2 день Чай, отварная рыба 100 г сухофруктов Рыбный суп Стакан кефира Пару рыбных котлет
3 день 100 г малосольной рыбы (горбуши), 50 г орехов Грейпфрут Борщ на мясном бульоне, яйцо Чай, груша Отварные креветки
4 день Отварная рыба, салат из овощей Яблоко Рыбный суп, кусочек запеченной рыбы Апельсин, йогурт Тушеные кальмары
5 день Рыба на пару, овощной салат Груша Уха Яблоко Отварные мидии, овощной салат
6 день Йогурт (стакан) Апельсин Рыбный суп, запеченная рыба Кефир (200 мл) Рыбные котлеты (две штуки), салат из овощей
7 день Чернослив (50 г), отварная рыба Киви Уха Апельсин Рис (50 г) и вареные креветки

Порция первых блюд составляет 150 мг, блюда из рыбы и морепродуктов – 100 г, салаты – 100 г. Рыбное блюдо можно заменять морепродуктами.

Время похудения на 10 кг отзывы

На сколько можно реально похудеть за месяц?

Сбросить лишний вес за месяц – вполне реальная задача.

Главное, не возлагать больших надежд на экстремальные диеты и не подвергать организм стрессу в виде голодания и чрезмерных физических нагрузок.

Важно знать! Приемлемая норма сброса потери веса – не более 0,8-1 кг в неделю. Соблюдая правильный режим питания и занимаясь спортом, можно безопасно для своего организма избавиться от 5 кг за 4 недели.

таблица оптимального веса и роста для женщин и мужчин

таблица оптимального веса и роста для женщин и мужчин

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Ограничение потребляемых калорий и исключение из рациона некоторых продуктов позволит избавиться от жировых накоплений и улучшить состояние кожи и внешнего вида в целом.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы, но все же соблюдая режим правильного питания и изменения пищевых привычек пойдет на пользу и постепенно фигура изменится к лучшему.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы

Переход на правильное питание предполагает соблюдение ряда правил:

  • Отказаться от жирных продуктов, ограничить потребление жареных блюд. Они дают быстрое насыщение, но содержат большое количество калорий.
  • Отказаться от сладких батончиков, лакомств с большим количеством сахара в составе. Их можно заменить горьким шоколадом, сухофруктами, фруктами и ягодами, которые содержат множество витаминов (яблоки, бананы, клубника и т. д.).
  • Обязательно приучить себя завтракать. Во время завтрака запускаются обменные процессы в организме, которые способствуют ускорению метаболизма. Насыщенный белками, жирами и углеводами завтрак даст заряд энергии на целый день.
  • Выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Вода позволит разогнать метаболизм, а также способствует выведению шлаков и токсинов. Ограничить употребление кофе, полностью исключить алкоголь, который задерживает воду в организме и отравляет организм в целом.
  • Приемов пищи в течение дня должно быть несколько. Небольшие порции быстрее перевариваются, ускоряется обмен веществ и предотвращается отложение жира.

Белки, жиры и углеводы необходимы организму в равной степени, все они участвуют в расщеплении жира.

Допускается употреблять следующие богатые ими продукты:

  • Белки – молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
  • Жиры – масла (оливковое, льняное), орехи, хлеб из муки грубого помола, жирная рыба, мясо, морепродукты.
  • Углеводы – корнеплоды, овощи, бобовые, крупы.

Пищевые привычки довольно легко изменить, главное – соблюдать режим питания, придерживаться своей нормы БЖУ.

Быстро похудеть на правильном питании за месяц не получится, но это самый действенный способ привести в порядок фигуру надолго.

На вегетарианском питании

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков
Вегетарианское питание предполагает постепенный переход на растительную пищу.

Такая диета поможет запустить процесс полного обновления организма и естественного сжигания жиров. За месяц грамотного соблюдения принципов питания можно сбросить от 8 кг.

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков. Их можно заменить растительным белком, молочными жирами, яйцами.

Также в пищу рекомендуется добавлять растительные масла, такие как кунжутное, кокосовое, кукурузное.

Отличные источники полиненасыщенных жиров – орехи (кешью, миндаль, фундук).

Белок на вегетарианском питании получают из творога, небольшого количества куриных яиц (не более 3 в неделю).

Сахар и соль рекомендуется исключить полностью. Блюда можно заправлять небольшим количеством лимонного сока или натуральными приправами. Сахар и сладкие лакомства заменяются фруктами, натуральным медом.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, овощной салат с фасолью, заправленный 1 ст. л. лимонного сока.
  • Обед – рис с овощами, хлеб (50 грамм).
  • Перекус – сладкие фрукты (200 грамм).
  • Ужин – творог, кефир.

Обязательно почитайте: Правильное питание для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: план и тренировки

На белковой диете

Белковая диета основывается на употреблении большого количества продуктов, насыщенных белками, и урезании углеводосодержащих.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день

За месяц соблюдения диеты можно потерять до 10 кг, которые не вернутся.

Главная особенность такого питания в том, что организм, который не получает достаточного количества углеводов в течение определенного времени, начинает расходовать собственные жировые запасы.

В течение 4 недель белковая диета не несет вреда для организма, но не стоит злоупотреблять ею дольше.

Однообразный рацион может стать причиной замедления обменных процессов, ухудшения самочувствия и даже отрицательно сказаться на состоянии почек по причине высокой концентрации белка.

Принципы белковой диеты:

  • Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного. К таким продуктам относятся макароны, картофель, растительное и сливочное масло.
  • Ввод таких продуктов, как: нежирные молочные продукты, овощи, яйца, нежирные мясо и рыба.
  • Перерыв между приемами пищи – не более 2 часов. Подобная схема питания приведет в порядок обменные процессы в организме.
  • Соблюдение питьевого режима. Чистой воды в период соблюдения белковой диеты нужно пить как можно больше. Можно не ограничивать употребление кофе и чая в любое время дня, но не добавлять в напитки сахар, молоко.

В меню белковой диеты можно вводить такие продукты, как:

  • постная говядина;
  • куриная грудка без кожи;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба;
  • сыр тофу;
  • нежирный творог;
  • яичные белки.

Продукты можно комбинировать между собой, для заправки готовых блюд использовать соевый соус, лимонный сок, пряности. Также можно добавлять различные овощи, особенно насыщенные клетчаткой.

Важно! Перед переходом на белковую диету необходимо проконсультироваться с врачом. Она противопоказана при заболеваниях почек, сердца, желудочно-кишечного тракта. Также не рекомендуется ее соблюдать беременным и кормящим женщинам.

Комбинирование правильного питания и спорта

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала.

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала

Изменение пищевых привычек приведет к улучшению состояния кожи, волос, избавлению от жировых отложений, а спорт поможет подтянуть фигуру и развить силу.

Все цели должны достигаться постепенно. Начать лучше с несложных, но регулярных тренировок, которые помогут привыкнуть к нагрузкам. В это же время стоит начать менять рацион и отказаться от вредных привычек.

Потребляемые калории сжигаются именно во время активности, а спорт – это лучшая активность. Кардионагрузки, силовые тренировки, бег помогут сбросить лишние килограммы и закрепить успех.

Если бегать каждый день по 30 минут

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли.

Преимущества такой физической активности очевидны:

  • Можно выбрать любое удобное место – стадион, парк, набережная недалеко от дома. Маршрут подбирается под каждого человека.
  • Регулярные пробежки избавляют от целлюлита эффективнее любого массажа, так как основная нагрузка приходится на ноги.
  • Повышается выносливость организма, улучшается дыхание. Начав с коротких пробежек, можно дойти до самых долгих и получать от них огромное удовольствие, чувствуя, как тело становится сильнее и крепче.
  • Сердце работает быстрее, кровь активно насыщается кислородом. Ускоряются обменные процессы во всем теле. Повышается иммунитет.

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли
Правила тренировки для похудения:

  • Обязательно разогревать мышцы перед пробежкой. Для этого нужно потратить несколько минут на небольшую разминку на месте. Это обязательная мера, направленная на снижение риска получить травму во время тренировки.
  • Первые тренировки не должны быть продолжительными. Важно прислушиваться к организму во время бега, делать паузы, восстанавливать дыхание.
  • Утром активнее происходит процесс расщепления жиров в организме, поэтому для похудения рекомендуют выходить на пробежку в утренние часы.

После того как продолжительность занятий удалось довести до 30 минут и более, можно быть уверенным в том, что процесс сжигания жира запущен. Это оптимальное время для пробежки, направленной конкретно на похудение.

Занятия спортом и похудение

Спортивные нагрузки помогут похудеть, а главное – получить подтянутое привлекательное тело.

После 1 месяца в тренажерном зале изменения станут заметны окружающим, отражение в зеркале также начнет радовать.

Без регулярности не будет желаемого результата. Определить проблемные зоны и расположенность к нагрузкам поможет инструктор. Он разработает программу тренировок, составит план питания и проведет необходимый инструктаж.

Самые действенные тренировки, направленные на сжигание жира – бег, плаванье, танцы. Это интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Обязательно почитайте: Как похудеть без диет и спорта: 17 правил для красивой фигуры

Силовые тренировки с использованием тренажеров и инвентаря помогут похудеть, а также обрести рельефность мышц.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.
В вечернее время активность человека значительно снижается: кончается запас энергии, полученный с утра, метаболические процессы в организме замедляются.

Поэтому существует мнение, что вся съеденная вечером пища откладывается в жировые накопления.

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед. Режим дня у каждого человека индивидуален, нередко между приемами пищи образуется довольно длительный промежуток.

Поэтому отказаться от еды после 6 часов вечера может быть опасно для здоровья. Не получив запаса энергии, организм начинает посылать в мозг «голодные сигналы» и провоцировать болезненные сокращения желудка.

Процессы расщепления жиров замедляются, излишки начинают накапливаться. Не в силах справиться с голодом, многие срываются на ночной перекус и съедают гораздо больше, чем могли бы позволить на ужин.

Чтобы не подвергать себя риску съесть лишнее ночью, стоит запомнить простое правило – последний прием пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна.

На ужин допустимо съесть легкий овощной салат, немного мяса, молочные продукты. Лучше не злоупотреблять газированными напитками, соком: все это раздражает желудок и отрицательно сказывается на самочувствии.

Не более 1000 ккал в сутки

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал
Одна из самых экстремальных диет, помогающих быстро похудеть – питание на 1000 калорий в сутки.

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Для подсчета используются домашние весы.

Примерное меню:

  • Завтрак: 1 стакан молока 0,5%, 1 вареное яйцо, грейпфрут.
  • Обед: вареные овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай без сахара.
  • Полдник: творог, молоко 0,5%.
  • Ужин: овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай или черный кофе.

Важно! Экстремальная диета 1000 калорий поможет сбросить за месяц до 10 кг, но есть риск быстро вернуть потерянный вес при неправильном выходе. Такой способ похудеть подойдет только в самых исключительных случаях, когда нужно измениться к конкретной дате.

1200 калорий в день

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму. Она подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет урезать количество потребляемых калорий без привлечения физических нагрузок.

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму

Правильное соблюдение диеты предполагает полное исключение из рациона фастфуда, копченостей и жареных блюд, сахара, мучных изделий, замороженных полуфабрикатов.

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • фрукты и ягоды;
  • нежирные молочные продукты;
  • нежирное белое мясо, рыба;
  • морепродукты;
  • овощи.

Правила диеты:

  • употреблять достаточное количество воды;
  • соблюдать нормы БЖУ в рационе;
  • разбить приемы пищи на три, устраивая между ними перекусы при первом проявлении голода.

Примерное меню:

  • Завтрак: гречневая каша, нежирный сыр.
  • Обед: отварная рыба, салат из моркови.
  • Ужин: паровой омлет, свежевыжатый сок.
  • Перекусы: овощи, фрукты, травяной чай.

Творожная

По отзывам, время похудения на 10 кг на этой диете не превышает двух недель. Во время диеты обязательно придерживаются следующего:

  • продукт должен быть всегда свежим и не превышать жирность 5 %;
  • один творог употребляется только во время монодиет;
  • убрать из рациона соль и сахар.

Пример меню приведен ниже.

№ дня День Вечер
1 день 50 г ягод, творог (100 г) 150 г творога
2 день Одна овощная котлета и 70 г творога 100 г морковного салата, заправленного маслом оливы
3 день Салат из овощей (100 г) и 70 г творога Кружку отвара из шиповника, овощи (150 г)
4 день Салат из свеклы (70 г), творог (100 г) Суп из овощей (150 мл)
5 день 200 г творога Отварная брокколи (150 г)
6 день 150 г риса с овощами и 50 г творога ¼ литра кефира и овощной салат (100 г)
7 день Суп из овощей (100 мл), 70 г творога Стакан любого кисломолочного нежирного напитка

Ежедневно на завтрак съедают небольшую порцию творога и один небольшой грейпфрут. Меню второй недели аналогично.

Время для похудения на 10 кг отзывы

Сколько реально сбросить

При значительном весе человек может уже за первый месяц сбросить до 10 килограммов. Затем вес будет снижаться в более скромных объемах.

Если нет значительного ожирения, сброс веса идет медленнее. Возможно, в первые четыре недели вообще будет слишком маленький результат – 2-4 кило, а то и меньше.

Но это усредненные цифры. Результат похудения зависит от:

  • природного метаболизма и типа телосложения;
  • степени физической активности;
  • количества потребляемых калорий;
  • соблюдения режима питания.

Внимание! В погоне за идеальными формами нельзя снижать калорийность до критических показателей. К примеру, нельзя потреблять меньше, чем 1200 ккал в сутки для женщин и 1500 ккал для мужчин. Энергия нужна для поддержания жизненных ресурсов организма. При критических недостачах организм начнет брать энергию не только из подкожного жира, но также из мышечной ткани.

Какого результата ждать без физической активности

Фото

Когда человек худеет, не означает, что уходит только жир. В первую очередь организм покидают скопившиеся шлаки, затем – вода, потом – мышечная масса и лишь в последнюю очередь – жир.

Если уповать только на сбалансированное питание, но не прибегать к увеличению физической активности, то кожа просто обвиснет. Вряд ли это тот результат, к которому стремится худеющий.

Чтобы не терять мышечную массу, надо заниматься активными упражнениями, употреблять не менее 30% белков в день от общего объема пищи. К активным действиям относят не только 40-минутную ежедневную прогулку, но и посещение бассейна, тренажерного зала, танцевальной группы. Можно заниматься и дома, но регулярно.

При правильном питании и небольшой активности можно потерять до 5 кило за месяц.

Вам также может быть интересно:

Самое эффективное похудение в домашних условиях за месяц

На диетах

На диетах достигается быстрый результат, но он недолговечный. Потребление калорий, как правило, снижают до 40% от нормы. Диета становится более эффективной, если в нее входят мочегонные продукты. Можно терять до килограмма ежедневно, но частично – за счет жидкости.

Сбалансированных и безвредных диет единицы. Поэтому они не могут рассматриваться как образ жизни и эталон питания. Мучить себя можно не более 2-4 недель.

Во время диет организм, как правило, не дополучает какие-то вещества. Отсюда происходят негативные изменения в функционировании систем организма. На фоне этого стресса человек худеет. Но в состоянии тревоги организм начнет превращать в жир все, что попадет к нему. Тревога выльется в чувство голода. Неизбежны срывы. Часто возвращается больше килограммов, чем удалось сбросить неимоверными усилиями и лишениями.

На здоровой еде и спорте

Фото

Здоровая пища и спортивные занятия – прекрасный союз в борьбе с избытком веса. Грамотное меню обеспечит все системы организма необходимыми питательными веществами, а спортивные занятия улучшат метаболизм, позволять «сжечь» калории, поступившие с пищей.

Уже за первую неделю можно сбросить до 5 килограммов, а за месяц – до 10 кг. Только надо четко рассчитать, сколько калорий потребляется и расходуется.

Интересно! Во время интенсивных тренировок сжигается до 900 калорий. Но даже после занятий, в период восстановления мышечной ткани, продолжается процесс извлечения энергии из жировой ткани.

Кефирная

Суть диеты заключается в очищении кишечника. Во время похудения на 10 кг можно пить кефир 1% жирности. Заменять можно натуральным йогуртом или ряженкой. Ниже мы рассмотрим примерное меню.

В первый день можно выпить ½ литра кефира и съесть 400 г запеченного картофеля.

Второй день – ½ литра кефира и ½ кг вареного диетического мяса.

Третий и седьмой – пол-литра кефира и ½ кг несладких фруктов.

Четвертый – ½ литра кисломолочного напитка и 0,5 кг свежих овощей.

Пятый день – столько же кефира (как и в предыдущие дни) и 400 г творога.

Шестой – разгрузочный день, можно пить только воду.

За какое время можно похудеть на 10 кг

Фруктовая

Рекомендуется придерживаться такой диеты в теплое время года, когда есть сезонные, а не привозные фрукты, так как организм получит максимальное количество витаминов. Оптимальный вариант – недельная диета, за это время можно похудеть на 10 кг.

Примерный рацион на сутки представлен ниже, его можно корректировать по своему вкусу.

  • Утром – грейпфрут или пару киви, а также немного орехов (50 г).
  • Обед должен содержать белки. Например, вареное мясо (150 г) или омлет из трех яиц, приготовленный на пару.
  • Перекус – яблоко, арбуз или апельсин.
  • На ужин обязательно необходимо съедать нежирную рыбу (150 г), ягодный или фруктовый салат (100 г).

Салаты заправляют натуральным йогуртом.

За сколько можно похудеть на 10 кг

За сколько дней можно эффективно похудеть

Портал hudeem-bez-problem.ru спешит предупредить, что желание приобрести стройность как можно скорее зачастую чревато множеством последствий. Интенсивная потеря веса, как правило, достигается путём потерей организма немалого количества жидкости и белков

, что отражается на общем состоянии. Следствием неправильных диет могут стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Эффективное похудение не может длиться всего пару суток. Если же ставить вопрос о том, за сколько дней можно безопасно похудеть на 5-10 кг, то счёт здесь должен идти, как минимум, на месяц или два.

Плавное снижение веса имеет массу преимуществ перед быстрым похудением. Прежде всего, к ним относятся отсутствие какого-либо отрицательного воздействия на организм и красота приобретённого силуэта, который не будут портить складки обвисшей кожи.

То, за сколько дней можно похудеть

с помощью длительных диет, зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от правильности выбранного рациона и физических нагрузок. Как показывает практика, при выполнении профессионально подобранной программы похудения, приобрести красоту и стройность можно уже через 5 месяцев. Пожалуй, не так уж долго, если учитывать, что в результате будет приобретён не только привлекательный силуэт, но и бодрость, здоровье, словом, отличное самочувствие.

Автор — Pelageja, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Овощная

В рацион должны входить сезонные овощи. Не разрешается употребление жареных продуктов. Можно запекать, варить бульоны, супы, делать соки, употреблять в свежем виде. Неделя на диете, это достаточное время, чтобы похудеть на 10 кг.

Примерный рацион овощной диеты на одни сутки.

  • Завтрак – 100 г творога, 50 г салата из моркови, заправленного оливковым маслом.
  • Перекус – стакан сока из любого овоща.
  • Днем – суп из овощей без мяса (150 мл).
  • Вечером – ½ литра нежирного кефира. Салат из огурцов, брокколи и болгарского перца (100 г).

Советы диетологов как правильно худеть, чтобы не навредить организму

  1. Грамотно начинать процесс похудения. Для этого рассмотрите несколько видов диет и подберите по своим вкусовым предпочтениям. Организм не получит сильного стресса, так как вы будете употреблять продукты, которые нравятся.
  2. Полностью откажитесь от вредных продуктов.
  3. Рекомендуется обязательно следить за количеством выпитой жидкости, она должна составлять около двух литров за сутки.
  4. Ужин должен быть не позднее 18:00. Можно перекусить несладким фруктом или выпить немного любого нежирного кисломолочного напитка.
  5. Подсчитывайте калории (максимум — 1 800 ккал за сутки).
  6. Салаты заправляйте натуральным йогуртом без добавок, оливковым маслом или лимонным соком.
  7. Не рекомендуется изнурять себя голодом.
  8. Диетологи разрешают корректировать меню только при одном условии: если это не монодиета.
  9. В период похудения не рекомендуется пить черный чай, его заменяют зелеными сортами.
  10. Необходимо контролировано употреблять соль, а сахар лучше заменить пчелиным нектаром.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.

Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.

Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

Основы безопасного похудения:

  • Правильное питание: избавление от вредных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты, жирные блюда), подсчет калорий, соблюдение питьевого режима.
  • Повышение активности: тренировки в зале, прогулки на свежем воздухе, бег, аэробные нагрузки.
  • Настрой: соблюдение правил питания, регулярность тренировок, поддержка мотивации, вера в собственные силы.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы потерянный вес не вернулся в короткие сроки, рекомендуется придерживаться несложных правил.

Сколько можно скинуть за неделю на безуглеводной диете

Каждый день тысячи девушек задумываются над тем, как эффективно похудеть без вреда для здоровья. Диетологи устали повторять, что самостоятельное решение избавиться от лишнего веса не всегда носит положительный характер, а потому только после консультации со специалистом следует начинать процесс похудения.

На сегодняшний день существует множество диет, которые направлены на избавление от избыточного веса, одни из них положительно влияют на работу всех систем организма, а другие негативно. Что же говорят специалисты про меню диеты без углеводов?

Что представляет собой безуглеводная система питания?

Такая диета является по праву одной из лучших при избавлении от лишних килограммов за короткое время. Уже через 7 дней можно потерять до 10 кг массы тела, и если придерживаться рекомендаций по выходу из подобной системы питания, то удается на долгие годы сохранить полученный результат.

Дело в том, что углеводы являются основным источником попадания в организм калорий. И если уменьшить их норму, то метаболизм перестраивается на поглощение собственных жиров, сжигая подкожные запасы. Человек терять килограммы прямо на глазах, улучшается общее самочувствие, пропадает тяжесть в желудке, нормализуется работа пищеварительного тракта.

Конечно, полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь они принимают одну из важных ролей в функционировании деятельности многих систем человеческого организма, но вот снизить их до минимума – необходимо. В этом и поможет безуглеводная диета для похудения.

Главные правила диеты

Следуя основным рекомендациям диетологов, получится качественно похудеть и восстановить жизненные ресурсы.

  1. Каждый день снижать количество употребляемых углеводов до 60 г, с учетом дневной нормы – до 100 г в сутки.
  2. Принимать пищу дробно, маленькими порциями по 5-6 раз день.
  3. Ужинать за три часа до сна.
  4. Снижать калорийность блюд с каждым днем безуглеводной диеты.
  5. Больше употреблять белковых продуктов и растительных жиров.
  6. Обильное питье – залог хорошего метаболизма, не менее 2 литров в день.
  7. Принимать пищу осознанно, для поддержания деятельности всего организма, не есть перед телевизором или при чтении журналов.
  8. Положительные мысли помогут скорее избавиться от лишнего веса и насладиться процессом похудения.

Достоинства и недостатки безуглеводной диеты

Меню безуглеводной диеты для похудения составлено так, что нагрузка на пищеварительные органы приходится в первой половине дня, а это положительно сказывается на работе других органов, в особенности почек и печени. Увеличится работоспособность, появится жизненный тонус.

Безуглеводная диета в домашних условиях легко переносится. Сброшенные килограммы практически не возвращаются, тело приобретает упругость, тонус, безуглеводная диета широко распространена среди звезд, которые с каждым годом доказывают ее чудодейственную силу.

Негативные стороны диеты

В первую очередь – это отсутствие витаминов, минералов и клетчатки в организме, вследствие чего требуется обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс. При соблюдении безуглеводной диеты могут возникнуть сонливость, слабость, тошнота и головокружение. Но это временные симптомы, уже на второй день диеты система пищеварения улучшиться и состояние органов и систем придет в норму.

Меню безуглеводной диеты на неделю!

Меню безуглеводного питания на 7 дней следующее:

  • на первый день разрешается съесть 200 г отварного нежирного мяса говядины или курицы, выпить 200 мл зеленого чая или некрепкого черного;
  • второй день – 200 г рыбы, половина грейпфрута или апельсина, 2 куриных яйца, салат из овощей, компот из сухофруктов и кофе без сахара;
  • на третий день необходимо употребить 400 г отварного мяса, 300 г овощей, 50 г несладкого печенья, 500 мл зеленого чая;
  • четвертый день – порция гречневой каши, приготовленной на воде, 30 г творога низкой жирности, один киви и 60 г чернослива;
  • на пятый день съесть 200 г рыбы, салат из овощей, выпить чашку мясного бульона и стакан несладкого зеленого чая;
  • шестой день – 200 г отварного мяса, 2 яйца, полулитра свежевыжатого сока, ломтик нежирного сыра, 400 мл зеленого чая;
  • последний день – ломтик мяса, 200 г салата, кусок ветчины, два стакана зеленого чая и стакан кофе.

Чтобы результат зафиксировался на долгое время, на следующий день нельзя резко возвращаться к привычному рациону, понемногу вводить в меню калорийные продукты и следить за собственным весом.

Популярные рецепты для безуглеводной диеты

Чтобы процесс похудения был в радость, можно побаловать себя интересными блюдами из разрешенных продуктов.

Салат «Сытный». Порезать мелко отварную грудку курицы, добавить в тарелку одну луковицу, 400 г сыра, ложку домашнего майонеза, 500 г грибов, можно использовать консервированные.

Оладьи. На тесто понадобятся 2 куриных яйца, 100 г кефира низкой жирности, 3 ст. ложки клетчатки и сода. Поджариваем оладьи на растительном масле.

Таблица продуктов для безуглеводной диеты

Безуглеводная диета представляет список продуктов, допустимых для эффективного снижения веса.

Наименование продукта Углеводов в 100 г
Рис 17
Мука 16
Песочное печенье 13
Хлеб 10
Молочное мороженое 5
Макароны 5
Кефир 4
Сыр
Треска 1,5
Морковь 1
Горох 3
Картофель 3,5
Чернослив 8
Яблоки, персики, груши 2
Орехи 1,5
Сахар 21
Мед 15
Шоколад 15
Лимонад 1
Томатный сок 1
Белое вино 5
Пиво 2
Кетчуп 5
Майонез 3
Куриный суп с лапшой 1

Отзывы похудевших о безуглеводной диете

Мнение, как пользователей, так и диетологов, согласно безуглеводной диете меню на неделю, разделились на два лагеря, одни утверждают, что это качественный путь для избавления от лишних килограмм, а другие сетуют на неэффективность метода.

«Для меня неделя пролетела незаметно, все было вкусно и полезно. Я похудела на 9 кг. Уже два месяца вес держится, я чувствую себя отлично!»

Молодая мама Виктория, 35 лет.

«Мне было важно сбросить после рождения ребенка до 20 кг избыточного веса, благодаря безуглеводной диете для похудения я получила желаемый результат. Первое время было тяжело отказаться от углеводов, кружилась голова, наблюдалась излишняя сонливость. Сегодня я стройная и уверенная в себе».

Диетолог Морозова Катерина:

«Если правильно скоординировать состав и нормы питания и употреблять необходимые для жизнедеятельности всех органов и систем продукты, то можно безопасно пройти путь похудения, избавив себя от негативной реакции на недостаток углеводов в организме. Предварительная консультация со специалистом снизит риски возникновения недомогания, раздражительности, избавит от проблем с печенью, почками, пищеварением. Берегите себя и свое здоровье!»

Безуглеводная диета

Углеводы — один из трех главных компонентов человеческой пищи, основной источник энергии, которая расходуется во всех биохимических процессах, происходящих в живом организме.

Научно-технический прогресс, развитие цивилизации избавило миллионы людей от необходимости активно бороться за свое существование, поэтому теперь нам не приходится тратить множество калорий на обеспечение комфорта. Между тем, традиционная система питания изменений не потерпела, и в условиях гиподинамии превратилась в «систему переедания».

А углеводы стали своего рода «пищевыми наркотиками» — чем больше их ешь, тем больше их хочется. Что и является одной из главных причин избыточного веса.

Диетологи считают, что количество потребляемых нами углеводов можно существенно снизить без особого вреда для здоровья, в отличие от жиров и протеинов.

Исключение углеводсодержащих продуктов из рациона приводит к снижению аппетита и, как результат, к похудению. На этом принципе основаны несколько видов диет, которые называют безуглеводными или низкоуглеводными.

Первая безуглеводная диета появилась в мире и заявила о своей эффективности в начале 1970-х годов.

Ее итоги (минус 10 кг за две недели) объясняются тем, что организм в условиях дефицита основного «топлива» вынужден использовать жировые запасы, отложенные на «черный день».

В то же время долговременный отказ от углеводсодержащей еды приводит к запорам (из-за недостатка клетчатки) и даже к нарушению умственной деятельности. Поэтому, соблюдая безуглеводную диету (как и любую другую), важно знать меру.

Даже самая простая безуглеводная диета не подразумевает категорического отказа от углеводов. Сидя на такой диете, можно без всяких ограничений кушать мясо и рыбу, кефир, творог, йогурты, яйца. А вот картофель, крупы, хлеб, печенье, пирожные, конфеты и алкоголь из рациона следует исключить.

Нужное организму количество «грубых» углеводов диетик получает с овощами и фруктами.

Примерное дневное меню в таком случае может быть таким:

  • Завтрак — 2 яйца всмятку, грейпфрут или апельсин, кофе или чай без сахара.
  • Обед — сколько угодно цитрусовых и/или яблок.
  • Ужин — нежирное мясо, салат из овощей (заправка — постное масло или постный майонез), зеленый чай или кефир.

Вообще, разрешенное количество углеводов желательно растянуть на весь день, чтобы не страдать от неминуемого чувства голода.

Есть мнение, что безуглеводная диета является не столько лечебным режимом питания, но своеобразным стилем жизни, которого следует придерживаться постоянно.

Если, похудев на 5-10 килограмм, вы вернетесь к прежнему режиму питания, то все, что вам удалось сбросить, накопится снова.

Если же вы не желаете всю жизнь отказывать себе в углеводах, то вам надо будет весьма внимательно относиться к выбору продуктов питания.

Одной из разновидностей безуглеводной диеты является так называемая кремлевская диета (40 г углеводов в день). А самый суровый вариант — это диета Аткинса, которая позволяет употреблять всего до 20 г углеводов в сутки.

Выдержать курс питания, обедненный углеводами, очень нелегко.

Безуглеводная диета может быть показана только тем, у кого вообще нет проблем со здоровьем (кроме эстетической проблемы лишнего веса).

Если есть хронические хвори, то от низкоуглеводного режима придется сразу же отказаться. В любом случае, прежде чем сесть на безуглеводную диету, стоит проконсультироваться у врача.

У некоторых людей, сидящих на безуглеводной диете, изо рта неприятно пахнет ацетоном. Это потому, что при дефиците углеводов возрастает концентрация кетоновых веществ в крови.

Безуглеводная диета

Чтобы сбросить до 10 кг за 14 дней, достаточно минимизировать употребление углеводов, ограничившись 40-60 г в день. Это действенно, эффективно и результативно и объясняется с научной точки зрения.

У каждого человека есть жировой запас, и он пополняется при употреблении не столько калорийной пищи, сколько при приеме продуктов с высоким содержанием углеводов. Когда их число в рационе резко снижается, организм начинает их брать из жировых отложений.

Получается, что мы теряем лишние килограммы, просто скорректировав свое меню. Просто, без особых усилий, и не травмируя организм голодовками.

В чем польза?

Любая диета позволяет организму «отдохнуть» от переработки «тяжелых» и высококалорийных блюд. Сделав выбор в пользу безуглеводного рациона, вы делаете разгрузку для желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы. У вас нормализуется обмен веществ, исчезает чувство тяжести и усталости, повышается настроение.

Необходимо привыкнуть к новому рациону, выдержав первые 2-3 дня, далее будет легче. Чтобы диета была на пользу, следует соблюдать ее не более 2-х недель. Нехватка углеводов и питательных веществ, которые содержатся в запрещенных продуктах, негативно сказывается на состоянии здоровья.

Лучше повторять диету несколько раз в год, чем продержаться на ней долгое время.

Безуглеводная диета подразумевает отказ от сладкой, слишком соленой пищи, жареных, мучных блюд. Полностью исключите из рациона булочки, хлеб, картофель, макароны, рис, гречку, свинину. За весь день позволительно употребить не более 40-60 грамм углеводов, а эти продукты содержат близкую к суточной или свыше суточной норму. Поэтому их употребление перечеркнет все результаты диеты.

Составьте свой рацион из следующих блюд (в скобках указано количество углеводов):

  • яйца (0,5 г) – и вареные, и жареные не более 3 штук в день;
  • нежирный творог (3-7 г) – порции до 200 грамм будет достаточно;
  • копченый лосось и креветки (0 г на 100 г), морепродукты желательно употреблять не более одной порции;
  • зеленые яблоки (9 г) – ограничьтесь приемом 1-2 штук, рекомендуется утолять ими голод перед сном или во время второго завтрака;
  • постные бульоны без картофеля и круп из индейки, говядины или курицы – вы можете съесть кусочек вареного или тушеного мяса, но без специй и малосоленый;
  • йогурт без добавок или биойогурт (до 15 г) – они питательны и насыщают желудок, можно употреблять между основными приема пищи (при безуглеводной диете возникают запоры, поэтому необходимо помочь кишечнику в его работе);
  • апельсины, гранат, персики (7-11 г) – все не более 1 шт. в день;
  • болгарский перец, цукини (3 г) – добавляйте их в мясные блюда, так вкуснее и полезнее – овощи помогают в переваривании мясных продуктов.

Свое меню на все 14 дней диеты можно сделать интересным и вкусным. Обязательно записывайте все, что вы едите за день, чтобы не ошибиться в подсчете углеводов.

Обязательно пейте много жидкости: утром можно позволить себе чашечку чая или кофе без сахара и молока, а в течение рабочего дня желательно пить простую воду. Примерно за 30 минут до еды и после не следует пить жидкость. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, но допускается и за 3.

За день необходимо питаться не менее 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Ешьте небольшими порциями и медленно, чтобы чувство насыщения пришло быстрее.

Противопоказания

Безуглеводная диета минимизирует употребление углеводов, но увеличивает прием белков. Это дает чрезмерную нагрузку на почки, поэтому при почечных заболеваниях соблюдать диету не следует.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас наблюдаются проблемы с желудком или кишечником, вы недавно перенесли операцию или хирургические вмешательства.

Запрещено соблюдать данную диету лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.

Безуглеводная диета должна пойти на пользу, а не ухудшить ваше здоровье!

Быстрая гимнастика для похудения Кефирно-гречневая диета на 3 дня

Нужны отзывы и советы относительно безуглеводной диеты. — безуглеводная диета отзывы

Девушки, кто разбирается в принципах безуглеводной диеты, подскажите, что и как с этой диетой.

— отзывы реально похудевших на этой диете.

Мой свёкор посоветовал эту диету, тк сам периодически сидит на ней. Но у него вес не такой как у меня, поэтому он может спокойно скинуть 10-12 кг за 1-1,5 месяца. Со 100 кг до 90 кг. А вот при небольшом перевесе вес скидывать мне кажется тяжелее.

— плюсы и минусы этой диеты.

Читала, что могут начаться проблемы с почками из-за употребления большого количества белка, и проблемы со стулом.

— основные принципы диеты.

В интернете много информации, но хочется тезисно знать основные принципы по мнению тех, кто реально худел на этой диете с таким весом как у меня.

— примерное меню, которое Вы использовали в период похудения.

+ реально ли на этой диете скинуть 10-12 кг (рост 173 см, вес сейчас 67-68 кг; желаемый вес 57-58) без применения физических нагрузок, т.е. только придерживаясь этой диеты? Хочу сначала скинуть вес до 62-63 кг, а потом подключить физические нагрузки, тк с таким весом как у меня сейчас мне тяжело заниматься какими-либо видами спорта.

Безуглеводная диета

Не все так просто и однозначно

Как у любой диеты, у безуглеводной есть плюсы и минусы. К несомненным плюсом я отношу то, что потеря веса происходит быстро.

За счет отсутствия ограничений по количеству потребляемых калорий в сутки не возникает чувство голода и другие неприятных эффекты, связанные с похудением.

Жировые отложения, даже застарелые, сгорают по всему телу, а не местами.

Серьезным минусом является повышенная нагрузка на печень и почки. Первой в борьбе за красоту сдается грудь, моя сдулась на 1,5 размера. Сокращать количество потребляемых углеводов нужно правильно. Безболезненно для организма можно выпиливать из меню вредные быстрые, а вот сложные углеводы имеет смысл оставить, иначе с пищей перестанет поступать клетчатка, ЖКТ придется туго.

Больше подходит сильно полным людям

На собственном опыте поняла, что больше такая диета подходит людям с большим избыточным весом. Послеродовое похудение с 88 до 65 на белковом рационе произошло быстро, без всяких побочных эффектов.

А когда при помощи диеты я решила сбросить набранные за зиму 4 лишних кг, то ощущала катастрофическую нехватку сил, а вес уходил очень медленно. Имеющихся запасов жира явно не хватало для того, чтобы полностью заменить недостаток углеводов в рационе.

Организм совсем не хотел отдавать запасы, после потерянных с огромным трудом 2 кг он просто встал. Безуглеводная диета не лучший вариант для быстрой и легкой потери веса для относительно стройных дам.

Быстро сжигает жиры

У меня проблема многих: стал расти животик и откладываться жирок в районе бедер. Общих проблем с весом нет, только в отдельных местах.

На мой взгляд — это лучшая диета, ее основа сводится не в полном исключении углеводов из рациона, а их понижение. Всего чего можно не так и мало, например кабачки, грибы, цветная капуста, рыба, куриная голень.

Такая диета повышает мышечную массу и быстро сжигает жиры, я за 10 дней похудела на 5 кг.

Сложно подобрать приемлемый уровень потребления белка

Диета более щадящая для организма, чем всякие монодиеты и экспресс диеты. Происходит только урезание потребления углеводов и снижение общего дневного калоража. Полезные жиры совсем не изгоняются из рациона, дневная норма в 20 грамм легко набирается.

Сидеть на такой схеме питания можно сколь угодно долго, вплоть до достижения желаемого результата. Главное подобрать для себя приемлемый и безопасный для организма уровень потребления белка. В первые недели лишний вес улетает на глазах, поэтому имеет смысл позаботиться о состоянии кожи.

Результат в данном случае прямо пропорционален стартовому весу.

При неправильном подходе могут быть проблемы

Основной принцип диеты — сокращение количества потребляемых с пищей углеводов и увеличение белков.

В поисках источников энергии организм начинает использовать свои стратегические запасы жира, обмен веществ разгоняется. При этом не страдают мышцы, которые обычно становятся первой жертвой при похудении. Вариаций безуглеводных диет масса.

Если правильно составить меню и подобрать хорошие продукты, то процесс потери лишних кг будет проходить комфортно, без приступов голода.

Опасность состоит в том, что можно переесть белка и заработать интоксикацию всего организма. Поэтому лучше воспользоваться готовым меню, разработанным профессионалами.

Сложно соблюдать баланс

При диете без углеводов необходимо соблюдать баланс в белках и жирах. Переход на кетоз непростой, жиры сразу расщепляться не будут, тем более что белок тоже пострадает.

В принимаемой пище необходимо, чтобы жиры не превалировали. Можно есть мясо, только нежирное (рыба, курица). Среди овощей надо выбирать те, в которых минимум крахмала. То есть подойдут огурцы, помидоры, салат.

Картофель под запретом.

Я сидел на такой диете на сушке, за 3-4 недели помогает сжечь жир неплохо, если очень правильно питаться. Но о тренировках на это время можно забыть, если не пользоваться химией, так как упадок сил страшный. В общем, за неимением лучшего приходится сидеть на такой диете.

После 2 недель на безуглеводной диете я опять являюсь сторонником обычного голодания для похудения. Диета переносится очень тяжело, потому что организм перестраивает метаболизм под переработку белка и жиров, а это дается нелегко, поэтому первую неделю были недомогания. Особенно тяжело далось это печени.

Также при употреблении белковой пищи как-то не особо задумываешься о содержании жиров в ней, отчего он накапливается в организме и худеть еще сложнее. Ну и самое ужасное – дефицит углеводов означает отсутствие необходимого количества энергии для функционирования организма в спокойном состоянии, чего уж говорить о физических нагрузках.

Поэтому слабость и вялость прилагаются.

Да, есть не хочется, но уж лучше голодать, но питаться сбалансировано и быть в форме.

Для меня неэффективная

Безуглеводная диета у меня повлекла за собой боль в печени. Сначала всё было хорошо и без каких либо побочных действий я кушала мясо, яйца, творог. Я это и так люблю, но уже через 5 дней не получая углеводов, начались проблемы с печенью, и был неприятный запах изо рта.

Поэтому пришлось добавлять углеводы и тогда диета пошла насмарку.
Я совсем не похудела. Но бросить такую диету было правильным решением, чтобы не попасть на больничную койку. Хотя, я читала положительные отзывы о безуглеводной диете. Но, видимо, она подходит совершенно здоровым людям.

Но, всё равно сидеть на ней можно короткий срок.

Сидеть на диете тяжело, а эффект незначительный

Из всех диет, что я пробовала, эта самая тяжелая. Во-первых, надо уменьшать число употребляемых углеводов до 50 граммов в день общей калорийностью порядка 300 кКал. Остальные калории добираются из белковой пищи и жира. По идее, жир также должен сокращаться, но большинство белковых продуктов им очень богаты, так что похудение идет слабо.

Таким образом, все, чего я добилась за 3 недели диеты – снижение на 5,5 кг. При этом у меня были нарушения стула, плохое самочувствие, а под конец начала побаливать печень, видимо, от переизбытка продуктов метаболизма. Так что уменьшение углеводов при диете – это крайние меры.

Огромный вред для организма

Пища должна быть сбалансированная, при диете – тем более. Главный источник энергии в организме – как раз углеводы, поэтому безуглеводная диета наносит массу вреда. Это как минимум отсутствие сил и вялость.

Так как в рационе превалирует белок, то идут запоры (с одной стороны, это можно «вылечить» салатами из овощей с маслом, но с другой – масло при диетах не стоит употреблять), идет нагрузка на печень, на органы пищеварения, а так как в организм меньше поступает клетчатки, то повышается холестерин в крови.
Внутренние резервы из жира не успевают источаться, там еще и белок пропадает, отсюда – потеря мышечной массы. Так что безуглеводная диета несет только вред. Вес, скинутый с ее помощью – жалкие 3 кг за 2 недели. По-моему, лучше по старинке считать калории.

Надолго не хватило

Я продержалась на безуглеводной диете около 2 недель. Бросила по причине сильной усталости, упадка сил.

В принципе, это логично, углеводов потребляла крайне мало, поэтому организму неоткуда было брать энергию, он сжигал внутренние запасы, а этого мало. Вес немножко ушел, примерно 3,5 кг сбросила, но оно того не стоило.

Вместе со сжиганием жира происходило также сжигание белковых запасов, а это мышцы.

В спортзал не ходила, потому что без подпитки точно не выдержала бы и этого времени диеты. Основу рациона составляло нежирное мясо, рыба, яйца, молочка и некоторые фрукты, как раз они и давали немного углеводов.

Диета для быстрого похудения

Полностью безуглеводной диета не является, определенное количество углеводов необходимо организму в любом случае, иначе это может привести к истощению или могут нарушиться процессы пищеварения.

Однако диета основывается на значительном снижении углеводов в пище, потому что лишний вес набирается в основном за их счет.

Диета подходит для быстрого снижения веса, но как же все-таки тяжело полностью исключить из рациона хлеб и сладости и подсчитывать количество калорий, что очень утомительно.

Я например продержалась всего 2 недели, за это время вес снизился на 5 кг. Самые отважные могут добиться результатов получше, таких как выравнивание гормонального фона или нормализация процессов метаболизма.

Безуглеводная диета: минус 5 кг за неделю

Очень часто резкий набор веса спровоцирован тем, что в рационе присутствует избыток быстрых углеводов, которые дают организму лишь пустые калории. И если снизить их количество, то килограммы начнут постепенно уходить с самых проблемных мест. Благодаря такому принципу и появилась безуглеводная диета, которая за неделю позволит похудеть на пять килограммов.

Основа диеты

Безуглеводную диету многие сравнивают с белковым питанием. Однако стоит отметить, что такой рацион питания все-таки разрешает употреблять небольшой количество углеводов. Они необходимы для поддержания нужного уровня энергии, а также для питания мозга.

Под запретом оказываются быстрые углеводы, которые моментально откладываются на боках в виде лишних складок. А вот к продуктам, богатыми протеинами и белками, предъявляются свои особенные требования. Их жирность не должна быть высокой.

И чтобы сбросить ощутимое количество лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. В течение дня следует выпивать достаточный объем жидкости. Утром разрешается побаловать себя чашечкой кофе, но без сахара и молока. Также на протяжении суток можно пить несладкий черный или зеленый чай.
  2. Самыми сложными становятся первые два дня, после чего организм привыкает к новому питанию. И чтобы не спровоцировать срыв в самом начале диеты, следует в этот период вести пищевой дневник.
  3. Жидкость не рекомендуется пить за полчаса до принятия пищи и 30 минут после трапезы.
  4. Не стоит перегружать желудок перед сном, а также следует отказаться от плотных ужинов. Последний прием пищи должен состояться за четыре часа до отхода к ночному отдыху.
  5. Кушать следует небольшими порциями, что позволит избежать переедания.
  6. Готовить пищу лучше посредством запекания, варки и тушения. Иногда разрешается жарить продукты на растительном масле.
  7. Соль и перец не запрещаются. А салаты можно заправлять оливковым маслом или лимонным соком.

Благодаря безуглеводной диете похудеть на минус 5 кг удается за счет того, что значительно сокращается суточная калорийность. Но при этом человек не ощущает голодных приступов и спокойно выдерживает такое питание в течение недели.

Разрешенные и запрещенные продукты в таблице

Ознакомьтесь со списком продуктов которые должны составить основу рациона и продуктов от которых необходимо отказаться.

  • диетические сорта мяса (кролик, говядина и телятина, птица и индейка);
  • яйца куриные, утиные и перепелиные;
  • морепродукты (за исключением крабовых палочек) и рыба нежирных сортов;
  • семена и орехи (особенно грецкие, кедровые и миндаль);
  • из фруктов можно зеленые кислые яблоки, апельсины и грейпфруты, мандарины, абрикосы, гранат;
  • разрешаются такие ягоды, как клюква, смородина и клубника;
  • молочные натуральные продукты без сладких добавок (кефир, творог, молоко, йогурт);
  • из овощей можно кабачки и фасоль, болгарский перец, капуста разного вида, артишоки и салат, сельдерей;
  • грибы, особенно шампиньоны.
  • мучные и кондитерские изделия;
  • вся выпечка, особенно если при ее приготовлении использовалась белая мука;
  • сахар и разные сладости (мармелад, шоколад, халва, пастила, конфеты);
  • алкогольные напитки;
  • крахмальные овощи (кукуруза, свекла, картофель, морковка);
  • полуфабрикаты, которые содержат большое количество углеводистых добавок;
  • сладкие фрукты;
  • крупы и макаронные изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • пицца, гамбургеры и другой фаст-фуд.

Таблица основных продуктов с содержанием белков, жиров и углеводов

Меню на неделю

Чтобы понять принцип безуглеводной диеты можно воспользоваться примерным меню.

День Меню
Понедельник Завтрак: зеленый чай и омлет, приготовленный на пару из двух куриных или четырех перепелиных яиц.Обед: белокочанная капуста, тушенная с говядиной (170 г), с добавлением немножко сметаны (15% жирности), также разрешается кусочек подсушенного ржаного хлеба.Полдник: одно зеленое яблоко среднего размера.Ужин: кусочек отварной курицы, порезанный дольками болгарский перец, стакан кефира.
Вторник Завтрак: чашка кофе, каша овсяная, сваренная на нежирном молоке и посыпанная сверху дроблеными грецкими орехами.Обед: кабачки, запеченные в духовке под сырной корочкой, кусочек телятины, зеленый чай.Полдник: грейпфрут.Ужин: вареные креветки и кусочек белого слабосоленого сыра.
Среда Завтрак: обезжиренный творог, в который добавляется клубника и сметана, чашка черного кофе.Обед: овощной бульон с кусочками мяса, светлый чай.Полдник: апельсин или яблоко кислых сортов.Ужин: куриный шашлык (лучше из филе) с баклажаном, стакан кефира.
Четверг Завтрак: несладкий кофе и два куриных отварных яйца.Обед: кусок говядины, который запекается с шампиньонами и сыром, зеленый чай.Полдник: баночка обезжиренного натурального йогурта без фруктовых добавок.Ужин: куриной филе с цветной капустой, которую можно отварить или немного потушить с оливковым маслом.
Пятница Завтрак: черный чай, два яйца, приготовленных всмятку, один свежий огурец.Обед: стакан кефира и 250 г творожной запеканки.Полдник: два больших абрикоса.Ужин: капуста брокколи (ее нужно предварительно отварить), запеченная с грибами, зеленый чай.
Суббота Завтрак: кофе и 180 г творога с 1% жирностью.Обед: рагу, приготовленное из индейки, перца и кабачков.Полдник: гранат.Ужин: кусочек отварной телятины, стручковый горошек и чашка зеленого чая.
Воскресенье Завтрак: гречневая крупа, сваренная на молоке и чашка чая.Обед: суп из зеленого свежего или замороженного горошка и куриного филе, маленький кусочек хлеба.Полдник: 200 г клубники или три абрикоса.Ужин: морская рыба — 220 г, запеченная с лимоном и луком в духовке.

Если соблюдать предложенную безуглеводную диету в течение недели, не отходя от рекомендованных блюд, тогда похудеть за это время удастся на пять килограммов. Между приемами пищи можно пить обычную чистую воду без газов.

Сколько килограмм вы можете потерять на безуглеводной диете?

Безуглеводная диета – это экстремальный вариант низкоуглеводной диеты Аткинса. Снижение веса может быть значительным, если полностью исключить углеводы из рациона. Однако данное снижение, скорее всего, будет временным, поскольку чрезвычайно сложно придерживаться такой строгой диеты в долгосрочной перспективе. Прежде чем переходить на безуглеводную диету проконсультируйтесь с врачом.

  • Особенности
  • Краткосрочная потеря веса
  • Долгосрочная потеря веса

Особенности

Углеводы являются для организма основным источником энергии. Они состоят из сахара, крахмала и клетчатки. Сахар, такой как фруктоза, содержится во фруктах, а рафинированные углеводы, содержащиеся в конфетах, пирожных и пончиках, обеспечивают быстрый приток энергии.

Крахмал содержится в сложных углеводах, таких как картофель, овес и рис, и является устойчивым источником энергии. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, чечевице и цельных злаках, таких как пшеничные отруби, овес и коричневый рис.

Чрезмерное потребление углеводов, особенно рафинированных, может привести к тому, что организм накапливает избыток энергии в виде жира. Безуглеводная диета требует полного отсутствия углеводов в рационе.

Калории поступают в организм благодаря повышенному потреблению белков и жиров из красного мяса и субпродуктов, таких как печень и почки, цельные яйца, мяса птицы и рыбы.

Краткосрочная потеря веса

Трудно назвать точное количество потерянных на безуглеводной диете килограммов. Это зависит от ряда факторов, таких как обмен веществ и физическая нагрузка. В 2003 году было проведено исследование, которое показало, что безуглеводная диета является более эффективной для краткосрочной потери веса, в сравнении с диетой с низким потреблением жира.

Долгосрочная потеря веса

Безуглеводная диета лишает организм ценных питательных веществ и может негативно повлиять на ваше здоровье. Уменьшение количества потребляемых углеводов поможет похудеть в краткосрочной перспективе, но не поможет поддерживать вес постоянно.

Вы не сможете сохранить тело стройным и подтянутым, а уровень метаболизма будет низким, что будет препятствовать снижению веса. Для обеспечения постоянной потери веса необходимо потреблять питательные продукты в пределах ваших потребностей и выполнять регулярные физические упражнения.

Ваш рацион может включать в себя ограниченное количество углеводов, таких как цельные злаки, сладкий картофель, фрукты и овощи, которые обеспечивают организм энергией, клетчаткой, витаминами и минералами.

Риски

Отсутствие углеводов в рационе может привести к кетозу, который возникает при накапливании в организме кетонов. Кетоны – это кислоты, вырабатывающиеся в случае, когда организм начинает расщеплять вместо углеводов жиры.

По данным одного исследования, повышение уровня кетонов вызывает секрецию воды и соли, что и приводит к снижению веса на низкоуглеводной диете. Кетоз вызывает газы, запоры и является причиной низкого уровня энергии.

Накопление кетонов также повышает кислотность крови, что влияет на мочу и может привести к повреждению печени и почек.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета в последнее время набирает популярность, и неспроста, ведь она помогает успешно сбросить 5-6 кг за неделю!

Желание иметь красивую и стройную фигуру, зачастую заставляет девушек совершенно не задумываться об опасности которую может нести новомодная диета.

Важен быстрый результат, похудеть срочно и безвозвратно любой ценой, но не стоит забывать, что любое воздействие оказывает серьезное влияние на здоровье и обмен веществ.

И когда даже самая жесткая диета не приносит никакого результата, а каждый съеденный кусочек моментально преобразуется в жировые отложения, человек задумывается что все это последствия грубейших вмешательств в ход работы организма.

Основу рациона в безуглеводной и низкоуглеводной диете в основном составляет белковая пища, поступления углеводов в организм строго ограничиваются. Это разумно, когда мы говорим о легкоусвояемых углеводах, таких как мучные изделия, сахар, десерты.

  • Крупы
  • Молочные продукты
  • Фрукты
  • Крахмалистые овощи
  • Фруктовые чаи
  • Орехи и семечки
  • Кальмары, креветки, крабовые палочки
  • Блюда из печени, паштеты
  • Бобовые
  • Колбасные изделия

Допускается употребление любого мяса, курицы, рыбы, грибов, овощей не содержащих крахмал, лимона, оливкового масла. Приправы, чеснок, перец, соль не возбраняются. Напитки: зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, разумеется без сахара и сахарозаменителей!

Эта диета не голодная, белковая пища хорошо и надолго насыщает. Но стоит помнить что отсутствие углеводов в рационе способно разбалансировать тонкую систему метаболизма.

Примерное меню диеты без углеводов

Завтрак

  • Яичница из двух яйц, либо два отварных яйца
  • Кусочек сыра или ломтик бекона
  • Кофе без сахара

Обед

  • Отварная куриная грудка
  • Порция бурого риса
  • Кусочек твердого сыра

Полдник

  • Горсть миндальных орехов
  • Порция белкового коктейля

Ужин

  • Стейк из семги на пару (мяса)
  • Порция бурого риса (или небольшое количество овощей)
  • Листья салата

Последний ужин

  • Творог или баночка сметаны

Более расширенное меню с рецептами для безуглеводной или низкоуглеводной диеты можно составить посетив раздел нашего сайта Диетические рецепты.

Рекомендации

Ежедневно нужно съедать не более 40 г углеводов. Первые 5-7 дней безуглеводной диеты желательно ограничиться 20 г в сутки! Это наиболее интенсивно запустит процесс метаболизма и сжигания жиров.

Употребляйте витамины и препараты предотвращающие запоры, к сожалению этот побочный эффект присутствует.

После второй недели диеты обязательно устраивайте себе дни отдыха, в эти дни постарайтесь насытить организм углеводами.

Пейте больше воды, 2-2,5 л в сутки.

Если вы решили попробовать эту диету, рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Заболеваниями сосудов, сердца и печени – от этой диеты лучше воздержаться.

Прежде чем «садиться» на безуглеводную или низкоуглеводную диету предлагаю послушать мнение экспертов представленное в видео.

Длительная безуглеводная диета может привести к реальным результатам. Посмотрите на то, сколько можно скинуть за две недели на безуглеводной диете.

Оцените эту статью:

Безуглеводная диета отзывы

Несмотря на имеющиеся ограничения, безуглеводная диета является комфортной системой питания, помогающей снизить вес. Углеводы не полностью исчезнут из рациона, но их общий объем существенно уменьшится.

Бал правят белковые продукты, что приведет в восторг мясоедов, а сладкоежкам желательно подыскать другой способ похудения, ведь кондитерские изделия и мучное под строгим табу.

Безуглеводное питание

В основе безуглеводного рациона лежат животные жиры и белки, фрукты, овощи, ягоды и зелень. Крахмалы и сахара должны безоговорочно покинуть стол, а допустимое количество углеводов не превышает 40 г.

Углеводы бывают разные, а ограничить желательно «быстрые»:

  • газировка;
  • шоколад;
  • сладости;
  • сдоба.

Эти продукты резко повышают уровень сахара в крови и вызывают чувство острого голода. В то же время сложные углеводы способны надолго насытить организм и обуздать аппетит.

Вред углеводов

Подводные камни углеводов скрываются в их свойстве быстро расщепляться и усваиваться организмом. Они насыщают энергией, но спустя короткое время мозгом подается сигнал, что пора принимать очередную порцию пищи. Это приводит к перееданию и повышению веса.

Чем больший уровень сахара поставляют углеводы в кровь, тем более сильным будет чувство голода. К тому же излишки сахара благополучно откладываются в жировые отложения, не прибавляя красоты фигуре.

Простые углеводы имеют сладкий вкус, поэтому их нетрудно отличить от сложных. Это не означает, что они не полезны, однако их общая доля не должна превышать 30%. Инсулиновые «скачки» вредны еще и тем, что со временем такие «качели» становятся причиной возникновения сахарного диабета, когда организм не в состоянии контролировать объемы сахара в крови.

Избыток углеводов в организме

Излишки приводят к ожирению различной степени, что обусловлено резким повышением уровня глюкозы. Это может происходить при больших однократных приемах продуктов, богатых углеводами.

Вырабатываются все новые и новые порции глюкозы, которые организм вынужден нейтрализовать инсулиновыми выбросами. Итогом «нейтрализации» становится жир, в который преобразуется глюкоза.

Чрезмерное употребление быстрых углеводов истощает клетки поджелудочной железы, которая является своеобразной фабрикой по производству инсулина. Сахар и продукты с его содержанием не вызывают напрямую диабет, но существенно повышают риск его появления.

Для мужчины, ведущего активный образ жизни, потребуется 400 г углеводов в сутки, а женщине – до 350 г. Снизить и отрегулировать содержание углеводов в рационе можно путем обычных расчетов, если знать, в каких продуктах их содержится меньше всего.

К первой группе относятся фрукты, овощи и зелень, в составе которых есть пищевые грубые волокна, с трудом переваривающиеся организмом. В строгих диетах придется отказаться от свеклы, картофеля, дыни, винограда и бананов.

Наименьшее количество отмечено в:

  • томатах;
  • огурцах;
  • капусте;
  • тыкве;
  • кабачках;
  • редисе;
  • салатных листьях.
  • ягоды;
  • персики;
  • груши;
  • цитрусовые;
  • сельдерей;
  • бобовые;
  • редька;
  • лук;
  • морковь.

Абсолютно не содержит углеводы мясо, рыба и морепродукты. А в состав кисломолочных продуктов входит полезный углевод лактоза. При низкокалорийной диете разрешены яйца и грибы.

Решившись на данную методику похудения, необходимо как исключить углеводы, так и учитывать количество поступающих жиров. При этом важна «репутация» жира, поэтому жарить продукты не рекомендуется.

Питание обязательно дробное, после приема пищи запрещено пить еще полчаса, а ужин нежелательно устраивать позднее 20 часов.

Строгое табу на:

  • крахмалистые и сладкие овощи;
  • сахар;
  • газировку;
  • спиртное;
  • сладкие кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • хлебобулочные изделия.
  • любое мясо;
  • колбаса;
  • творог;
  • сыр;
  • рыба и морепродукты;
  • сметана;
  • яйца.

Чем выше жирность кисломолочных продуктов, тем меньше в них содержание углеводов. Из питья дозволена очищенная вода, минералка, зеленый чай (но не более 5 чашек в день), натуральный кофе. Однако не стоит злоупотреблять крепким ароматным напитком из-за его диуретического эффекта.

Белковая пища будет перевариваться значительно дольше, чем углеводная. А дополнительные энергетические затраты приводят к результативному похудению. Белки лучше насыщают, жир сжигается, но при этом не возникает слабость. Возможны изменения в настроении и снижение внимания вследствие недостатка гликогена и глюкозы, но со временем эти неудобства исчезают.

Сколько килограмм можно сбросить

В неделю вес снижается на 3-5 кг, а спустя пару недель можно смело распрощаться с 10 кг лишнего веса. При этом изгибы фигуры наверняка станут более привлекательными, благодаря «подпитке» мышц.

В первую очередь уходит животик, затем в прошлое отправляются пышные бедра и ягодицы с отметинами целлюлита. Желательно к диете подключить небольшую физическую нагрузку в виде подъемов и спусков по лестнице или пеших прогулок.

Безуглеводная диета: отзывы, результаты

Екатерина. Поначалу кружилась голова, было трудно усваивать информацию, но организм быстро перестроился на новый режим. За неделю ушло 5,5 кг, что стало отличным стимулом не бросать диету при первых трудностях.

Моя личная рекомендация: не нужно налегать только на белки, чтобы не «порадовать» окружающих неприятных запахом изо рта.

Анна. Если кушать понемногу и каждые 3 часа – проблем не будет совсем. За 2 недели я потеряла 9 кг, особо не ограничивая себя в еде – просто придерживалась схемы питания. И мясо тушила с грибами, и фруктами себя баловала. В общем, не диета, а сплошное удовольствие!

Анжелика. Наверное, у меня самая рекордная цифра – 13 кг. Среди плюсов – улучшилось состояние волос и ногтей, исчезла угревая сыпь на лице. После диеты полностью убрала простые углеводы (за исключением очень редких случаев), утро начинаю с каши. Ем спокойно спагетти, но заправляю их оливковым маслом с зеленью и чесночком. Бывший вес не вернулся, хотя прошло уже больше 6 месяцев.

Как часто можно придерживаться безуглеводной диеты

Достаточно одного курса в 14 дней, чтобы привести фигуру в порядок. Повторить пищевые ограничения можно не ранее чем через полгода. Однако если взять за основу замену простых углеводов на сложные, данная методика может стать основой ежедневного рациона.

Минимум сахара и выпечки, упор на белковую пищу и растительные волокна – и стройность будет сопровождать в течение долгих лет. А безуглеводная диета поможет настроить организм на оптимальный метаболизм и здоровый режим.

Источники:

https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_za_nedelu_5_kg.php
https://kalina2sport.ru/pohudenie/za-7-dnej.html
https://kalina2sport.ru/eda/za-skolko-mozhno-sbrosit-10-kg.html
http://fitness-for-man.com/skolko-mozhno-skinut-za-nedelyu-na-bezuglevodnoj-diete.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector