Сколько можно скинуть на яичной диете

Содержание скрыть

Яичная диета на неделю или экспресс похудение за 7 дней

Яичная диета на 7 дней

Яичная диета на неделю позволит быстро, всего за 7 дней похудеть на 5-8 кг без голода и изнуряющих тренировок. Она пополняет список эффективных белковых диет, таких как Магги, Дюкана, Аткинса, Усама Хамдий, Кремлевка, Протасовка и других. Но в отличие от них яичная диета длится всего 1 неделю и не лишает худеющего углеводов, витаминов и крупной клетчатки.

По мнению профессора Ковалькова, достаточно кушать на ночь 2 яичных белка, чтобы медленно, но верно идти к снижению веса. В данном же недельном диетическом меню работают не только белки, но и все элементы в комплексе.

Яичная диета на неделю, в чем суть экспресс похудения

Такой метод похудения использовали многие российские и зарубежные звезды, например, король эстрады Филипп Киркоров, американский актер Эдриен Броуди. Недельная яичная диета как палочка-выручалочка позволяет всего за 7 дней убрать 5-7 кг лишнего веса.

Почему же яичная диета на неделю показывает высокие результаты похудения, причем человек не мучается от голода и прекрасно себя чувствует?

Это имеет вполне научное объяснение. Вес одного вареного куриного яйца без скорлупы примерно 40 г, калорийность – 62-65 ккал. Процентное содержание веществ такое:

  • Вода – 75%;
  • Белки – 12,6%;
  • Жиры и липоиды – 10,6%;
  • Углеводы – 1,12%.

Остальное приходится на витамины и минералы. В яйце, которое яичная диета на неделю предлагает есть каждый день, содержится практически вся группа витамина В, а также витамины А и D. Среди минералов в достаточно большом объеме представлен кальций, магний, калий, железо, фосфор и цинк. [1]

Яйца являются простейшим представителем белков, однако усваиваются медленнее, чем мясо, рыба, бобовые, орехи, в которых белок сочетается с крахмалом, жирами и другими молекулами. [2] Соответственно, и это подтверждают отзывы, яичная диета менее голодная, чем другие белковые варианты. Можно легко выдержать даже жесткое, ограниченное меню. Кроме того, термически обработанные яйца заставляют печень вырабатывать химические соединения, называемые кетонами. Они уменьшают чувство голода.

Еще один секрет яичной диеты для похудения в действии биотина. Он ускоряет расщепление белков, сжигание жира и углеводный обмен. В качестве жиросжигателей выступают апельсин и грейпфрут, включенные в меню. Овощи дают крупную клетчатку, чистят кишечник.

На сколько яичная диета позволяет похудеть за 1 неделю

При условии точного соблюдения меню без спортивных тренировок можно похудеть при начальном весе более 100 кг – на 6-7 кг, менее 100 кг – на 3-4 кг. Если добавить пробежки, плаванье, прыжки со скакалкой – отвес будет значительно выше. Получится скинуть дополнительно 2-4 кг.

Яичная диета на неделю – это экспресс похудение, как говорят отзывы, способное значительно снизить вес. Похудение происходит за счет низкой калорийности питания, чистки кишечника, активизации процессов жиросжигания. Впоследствии пара потерянных кило может вернуться.

Возможно ли, чтобы яичная диета на 7 дней без возврата лишила тело ненавистных килограмм? Да, вес может закрепиться на достигнутом рубеже при условии правильного выхода (о нем расскажем чуть позже) и соблюдения баланса между полученными и потерянными калориями. Как считать калории при похудении или для поддержки формы читайте в рубрике «Подсчет калорий».

Если проще – съеденное не должно быть больше потраченного. Старайтесь включать в рацион низкокалорийные овощи, исключать высококалорийные продукты.

Правила недельной яичной диеты

  • В день надо употреблять не более 4, но и не менее 2 яиц.
  • Ужин должен быть легким, допускается съедать на ужин сваренные или взбитые яйца, овощную запеканку, омлет, яичницу.
  • Предусмотрено 3 основных приема пищи. Если очень хочется кушать, можно выпить стакан пустого чая или кофе.
  • Необходимо точно следовать меню яичной диеты на неделю и соблюдать размер порций.
  • Можно пропустить прием пищи, если совсем нет аппетита или некогда покушать, также разрешается съедать меньше указанного в меню объема.
  • Обязательно пить по 2 литра жидкости, преимущественно простой питьевой воды. Больше – можно, меньше – нельзя.
  • Желательно не лежать на диване все 7 дней, а добавлять посильную физическую нагрузку.
  • Сахар и соль под запретом. Травяные приправы разрешаются, исключая жгучие специи.

Разрешенные и запрещенные продукты

В течение недели нужно питаться яйцами, мясом, рыбой, овощами и фруктами. Из молочных продуктов включаются нежирные: йогурт, кефир, творог. Разберем эти категории продуктов подробней, чтобы яичная диета на 7 дней результаты дала максимальные.

Мясо – можно есть только филе без кожи и жира. Разрешается курятина, индюшатина, крольчатина, телятина, говядина.

Рыба – используйте морскую нежирную рыбу, например, минтай, хек, треску, навагу, камбалу.

Овощи – в рацион недельной яичной диеты можно включать любые разновидности, кроме картофеля, кукурузы, топинамбура. Бобовыми лучше не увлекаться.

Фрукты – обязательно включать апельсины и грейпфруты, разрешается авокадо, яблоки несладких сортов, груши, киви. Под запретом бананы, виноград, финики. Подходят все ягоды, кроме клубники.

Противопоказания

  • Заболевания органов ЖКТ.
  • Болезни печени и почек.
  • Пониженное артериальное давление.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Склонность к пищевой аллергии.
  • Возраст до 14 и после 65 лет.

Повышенный уровень холестерина в крови тоже служит противопоказанием к диете – 1 яйцо добавит 424 мг. Однако можно использовать то же меню, но употребляя только белки без желтков – именно они являются поставщиками холестерина в наш организм.

Как уже понятно из противопоказаний, перед тем как сесть на яичную диету на 7 дней, проверьте уровень холестерина и давление, если есть хронические заболевания – проконсультируйтесь с врачом.

Не стоит использовать подобное экспресс похудение в период менструаций, стрессовых состояний, при плохом самочувствии.

Яичная диета на неделю: меню на 7 дней

Если вы любите яйца или терпимо к ним относитесь, этот метод вам подходит. Яичная диета на неделю в меню не содержит дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. Все ингредиенты блюд легко найти на полках магазинов или заказать в интернете.

Яичная диета на 7 дней меню

Читая отзывы о яичной диете на неделю, можно отметить, что всем нравится доступность продуктов в любое время года. Кроме того, завтраки, обеды, ужины удобно брать с собой на работу или учебу. Стоимость продуктов для такого рациона не превысит 2000 рублей. Для яичной диеты на 7 дней меню такое:

  • Завтрак: 2 яйца всмятку + 5 столовых ложек любой каши на воде (можно с ягодами) + кофе.
  • Обед: 200 г куриного филе + 200 г салата из свежих овощей + чай.
  • Ужин: 250 г овощной запеканки, залитой 1-2 яйцами.
  • 1 яйцо вкрутую + 100 г творога + ½ апельсина.
  • 250 г тушеной капусты с морковью + 150 г рыбы.
  • 2 яйца «в мешочек» + 1 грейпфрут.
  • Омлет из 2 яиц с помидорами + кофе.
  • 300 г постного овощного супа + фрукт.
  • 2 яйца всмятку + салат из свежих овощей с лимонным соком.
  • 2 яйца всмятку + салат из огурцов с зеленью с соевым соусом.
  • 200 г мяса + 250 г тушеных овощей + ½ апельсина.
  • 4 столовых ложки овсяной каши на воде + 1 яйцо вкрутую.
  • 2 яйца + 1 апельсин.
  • 300 г запеканки из овощей с мясом + 1 грейпфрут.
  • 1 ст. кефира + 2 яйца в любом виде.
  • 2 яйца + салат из отварной моркови и зелени с 1 ч. л. сметаны.
  • 250 г рыбы + 1 грейпфрут.
  • 200 г салата из огурцов с соевым соусом + 1-2 яйца вкрутую.
  • 100 г йогурта + 1 яйцо + кофе.
  • 300 г овощного супа.
  • 2 яйца + 1 грейпфрут.

Как вы уже поняли, меню довольно жестко ограничивает рацион в плане углеводов, представляя их овощами, а также содержит низкокалорийное мясо и рыбу, жиросжигающие фрукты. Несмотря на ограничения, строгая яичная диета на неделю не лишит организм необходимых ему веществ. Только жиров будет самый минимум – преимущественно в желтках и мясе.

Яичная диета на 7 дней результаты и отзывы

Как выходить из яичной диеты

Добившись результата за 7 дней диетического режима, не следует набрасываться на вкусности и вознаграждать себя обильным застольем. Поскольку питание было достаточно разнообразным, а порции небольшими, редко возникает желание съесть много вкусного и вредного – желудок этого уже не требует. Это тот редкий случай, когда лучше послушать его, чем мозг. Именно мозг частенько вводит нас в заблуждение и убеждает, что надо съесть побольше и повкуснее.

Когда супер-яичная диета на 7 дней закончится, можно кушать практически все, кроме копченого, соленого, фастфуда и сладостей. Размер порций лучше оставить прежним. В первые 3 дня старайтесь не нагружать желудок разнообразной пищей. Выбирайте простые блюда из 3-4 продуктов.

Яйца кушать уже необязательно. Замените их мясом, рыбой, морепродуктами. Количество выпиваемой жидкости можно сократить до 1,5 литров, если 2 литра давались вам с трудом. Общая калорийность блюд за день не должна превышать 1500 ккал. Добавляйте жиры в виде растительного масла в салате (1 ст. л. в день).

Яичная диета помогла сбросить несколько ненавистных кг, чтобы они не вернулись, перейдите на рацион ПП и давайте телу элементарную физическую нагрузку. Подойдут пешие прогулки, пробежки, утренняя гимнастика, фитнес, плаванье, танцы. Повторить яичную диету, если осталась необходимость худеть, можно через 2 месяца.

Яичная диета на неделю: отзывы с форумов

Надежда г. Москва

Нормальная диетка, мне очень понравилась. Правила и меню соблюдала. Голодать особо не пришлось, яйца нормально насыщают.

Сидела на яичной диете с грейпфрутом 7 дней, получила минус 5 кг. Это единственное что помогло долго сохранить результат. После кефирной и гречневой диеты которые я раньше пробовала половина возвращалась в следущие 2 недели.

От яиц и овощей нет запора и это очень радует. К тому же кефирчик помогает. Я еще сенну пила для эффекта и потому что склонна к запорам. Похудела на 7 кг с начального веса 98 кг.

Яйца моя лююбимая еда после мяса, поэтому недельная яичная диета мне подошла. Единственный минус овощи над есть каждый день. В целом нормуль. Похудел на 5,5 кг. Теперь и жена так худеет.

[1] Министерство сельского хозяйства США, USDA Nutrient database: https://fdc.nal.usda.gov//

[2] И. Лазерсон, Ф. Сокирянский «Кулинарная наука, или Научная кулинария», с. 25

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Далеко не все люди готовы сильно ущемлять себя в еде, чтобы сбросить лишние килограммы. Если не хотите переживать несколько мучительных голодных дней, то стоит воспользоваться специальной методикой. С помощью яичной диеты на 7 дней вы получите видимый результат (согласно отзывам, придерживаясь специального меню, через неделю удается похудеть на 3-10 кг). Стоит отметить, что ограничения в еде никак не отразятся на настроении, кожном покрове, внешний вид и внутреннее состояние будут «цветущими».

Что такое яичная диета

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.

Правила диеты

Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  1. Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
  2. Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
  3. Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
  4. Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
  5. Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
  6. Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
  7. Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
  8. Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
  9. За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
  10. Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
  11. Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.

Яйцо и сантиметр

На сколько можно похудеть

Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.

Противопоказания

Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

Меню яичной диеты на 7 дней

Данная яичная диета на 1 неделю пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая. Ее суть заключается в употреблении только яиц, апельсинов, лимонов, мандаринов или грейпфрутов. Такой рацион поможет скинуть уже за 5 дней 3-4 кг. Зачастую применяется меню, по которому на завтрак, обед, ужин нужно съедать по 3 апельсина, мандарина или грейпфрута и 2 яйца. Дополнять рацион можно зеленым чаем без сахара, минералкой, зеленью, апельсиновыми, грейпфрутовыми соками:

2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина.

Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы.

200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира.

2 яйца, 1 ст. цитрусового сока.

Как в первый день.

2 яйца, апельсин, 1 ст. молока.

Вода с соком лимона, 1 яйцо.

200 г нежирной говядины, 1 апельсин.

2 яйца, минеральная вода.

Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью.

200 г отварного филе курицы, листья салата.

2 грейпфрута, минеральная вода.

Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени.

2 моркови, 1 ст. цитрусового сока.

250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода.

150 г творога, 1 ст. апельсинового сока.

2 яйца, 2 апельсина.

2 яйца, половина апельсина.

Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе.

Яично-цитрусовая диета

Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:

  1. На завтрак употребляйте 1-2 яйца либо омлет с зеленью без масла, грейпфрут или кофе без сахара.
  2. На обед кушайте отварной куриной грудки, листья салата, 1 апельсин.
  3. На ужин съедайте 200 г нежирной морской или речной рыбы, приготовленной на пару, 1 ст. кефира, 1 мандарин.

Яйца и грейпфрут

Диета на яйцах и кефире

Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди. Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:

  1. Завтрак состоит из вареного яйца, 1 ст. кефира, чашки черного кофе.
  2. На обед употребляется 500 г куриного бульона, 300 г отварного куриного филе, чашка кофе или зеленого чая.
  3. Ужин состоит из 200 г нежирного творога, 1 ст. кефира или чашки зеленого чая.

Правильный выход из яичной диеты

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

  • Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
  • Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
  • Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
  • Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.

Молоко в стакане и графине

  • Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
  • Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
  • Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
  • Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
  • Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
  • Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
  • Пейте воду без газа.
  • Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
  • Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
  • Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
  • Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.

Видео

Отзывы

Нина, 22 года

Я склонна к полноте. Мечта – похудеть была для меня главной. Что я только ни делала: голодала, увлекалась белковыми диетами (в том числе Магги). Итог – испортила желудок, попала в больницу. Нашла этот способ случайно в интернете. Решила – надо попробовать. Девочки, похудела я на 12 кг. Может у меня такой организм? В любом случае попробуйте.

Лера, 28 лет

Сейчас запросто надеваю мини-юбку. Этого не могла себе позволить после беременности. Родила прекрасных двойняшек, но что же делать с испорченной фигурой? Подруга похудела с помощью поедания яиц. Решила и я. Спустя неделю – минус 7 кг. Разве это возможно спросите вы. Это моя реальность. Делайте выводы и принимайтесь за работу над собой!

Александра, 30 лет

Избавилась от 5 килограмм. Никак не могла достигнуть результата – 55 кг. Если у кого-то проблема посерьезнее моей (к примеру, если надо сбросить 15 кг), то знайте, эта диета очень действенная. Потерпеть нужно недельку и результат отразится в зеркале. Потом кушайте низкокалорийную еду (я лично вегетарианка) и все будет поддерживаться.

Можно ли есть вареные яйца на диете: питание для похудения

Нередкий вопрос, который задают диетологам, можно ли есть вареные яйца на диете, имеет однозначный ответ – да, а для достижения хорошего результата и безопасного похудения важно использовать правильное количество отварного продукта, сочетать его с грейпфрутами, творогом или овощами. Существует множество диет, основанных на куриных желтках и белках, которые дают реальные результаты и помогают избавиться от лишних килограммов.

Польза яиц для похудения

Чтобы ответить на вопрос, можно ли есть вареные яйца на диете, следует разобраться с составом этого продукта. Несомненную пользу организму во время снижения веса приносит белок, который легко усваивается и надолго притупляет чувство голода. Яичный белок – это источник протеинов, без которых невозможно сформировать красивое тело. При сбалансированном питании вес начинает снижаться, жировые складки исчезают. Если в организме хватает строительного материала (протеинов), то на месте жира начнет расти мышечная ткань.

Витамины и микроэлементы

Уникальный витаминно-минеральный состав – еще один повод использовать удивительный продукт животного происхождения в диете. Белки и желтки хранят в себе 12 витаминов, 95 минералов и аминокислоты, обеспечивающие нормальную работу организма. Вареные яйца при диете обеспечат клетки ниацином для питания мозга, холином для улучшения памяти, мононасыщенными жирами для исправной работы сердца и другими полезными веществами.

Калорийность­

Показатели калорийности продукта варьируются в зависимости от его размера и вида. При расчете на 100 граммов­ калорийность будет составлять 159 килокалорий. Цифры разнятся для белка и желтка. Белая часть содержит не более 50 ккал в 100 г, а желтая – до 360. Показатель питательной ценности высокий. Для одного вареного всмятку яйца эта цифра составляет 70 ккал, а для приготовленного вкрутую – 50 ккал.

Вареные яйца

Можно ли есть при диете вареные яйца

Этот продукт подходит для диетического питания, он надолго избавляет от чувства голода, активизирует обменные процессы, снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами. Для достижения хороших результатов, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • овощи ешьте сырыми или отваривайте их, масла не добавляйте;
  • из напитков используйте травяные сборы, зеленый чай;
  • колбасу, майонез, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, другие вредные продукты исключите из меню;
  • пейте много воды;
  • при запорах добавьте в рацион свежие фрукты, овощи;
  • используйте нежирные сорта мяса, рыбы;
  • откажитесь от яичной диеты при заболеваниях почек, сердца и сосудов.

Что лучше белок или желток

Большая часть (до 90%) полезных веществ сосредоточена в желтке, а на белок остается лишь 10% витаминов, минералов и кислот. Количество калорий в белках намного меньше, чем в желтке, поэтому белую часть используют для диетического питания. Нехватка витаминов и минералов – причина, по которой лучше кушать желтую часть продукта. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу белки вместе с желтками, чтобы быть сытым, получать с пищей полезные вещества и худеть.

Сколько можно есть яиц на диете

До недавнего времени существовало мнение, что в составе продукта есть вещества, которые способны значительно повысить уровень холестерина в крови человека. Из-за этого ограничение на их употребление стояло строгое – до 3 штук в неделю. Последние исследования показали, что это мнение ошибочно. Чтобы повысить показатели холестерина, нужно есть еще много жирной пищи или испытывать постоянный стресс.

Современные врачи и диетологи утверждают, что ежедневное употребление белков и желтков не принесет вреда организму. Допустимая норма – 3 штуки в день для здорового человека. Что касается диетического питания, эта цифра может быть намного больше. Такие варианты похудения подходят только для кратковременного применения. Не стоит злоупотреблять методиками избавления от лишнего веса, в которых используется больше 3 штук основного компонента в день.

Яйца в лотке

Варианты яичной диеты

Существует несколько вариантов яичной диеты. Значительная часть из них относится к белковым системам питания, которые содержат продукты с высоким содержанием протеина. Придерживаться питания с большим количеством в меню белков и желтков не следует людям, у которых повышен холестерин, а также диабетикам.

На вареных яйцах

Всего три дня понадобится, чтобы избавиться от 3 килограммов лишнего веса, используя вареные яйца для похудения. Для нормальной работы организма пейте не менее 2 литров воды в день и принимайте комплексные витамины. Кушать в течение 3-х дней нужно следующее:

  • завтрак: овсянка на воде, 3 вареных яйца, зеленый чай;
  • обед: яйца – 5 штук, зеленый чай;
  • ужин: 5 яиц, зеленый чай.

Для похудения можно устроить 1 разгрузочный день, основанный на этом удивительном продукте животного происхождения. Вариантов его проведения несколько. Например, можно использовать питание, в котором завтрак, обед и ужин состоят из одинакового набора продуктов: 1 отварной основной компонент, 1 зеленое яблоко. Дополнить такое меню должно большое количество чистой воды.

Овсянка на воде

На яйцах и твороге

Если вы еще не уверены, можно ли при диете есть яйца, ознакомьтесь с отзывами о творожно-яичном питании для похудения. Снижение калорий в рационе и уменьшение порций еды позволяет скинуть несколько килограммов меньше, чем за неделю. Помимо яиц и творога, которые являются главными составляющими, можно употреблять овощи и мед. Меню на весь период выглядит следующим образом:

нежирный сыр – 100 г, чай с половиной ложки меда

овощной бульон, хлебцы с отрубями

100 г нежирного творога, смешанного с сырым яйцом и медом (1 ч. л.)

кусочек мяса (говядины) или рыбы, салат из огурцов и помидоров

салат из овощей с оливковым маслом, отрубной хлеб

100 г творога, овощной салат

На яичных белках и грейпфрутах

Добиться потрясающих результатов в похудении можно с помощью белково-грейпфрутовой диеты. Свежие фрукты и яичные белки дают возможность избавиться от нескольких килограммов за неделю, на которую рассчитан рацион. Для похудения вам понадобится 35 яиц и 35 ярко-оранжевых грейпфрутов. Эти продукты – все, что вам необходимо для питания в течение недели. Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан теплой воды, затем съесть белок, а через час – грейпфрут. Чередовать цитрусы и белки нужно весь день.

Вариант белково-грейпфрутовой диеты выдержать сложно, вам потребуется огромная сила воли, чтобы не съесть за 7 дней что-то лишнее, поэтому существует упрощенная методика похудения – яично-грейпфрутовая. Вы не будете испытывать чувство голода, а ограничения в выборе продуктов не такие строгие. Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак: половина грейпфрута (обязательно), 2 яйца, нежирный творог, брынза или сыр на выбор;
  • обед: курица, рыба или говядина, овощной салат или рагу;
  • ужин: запеченный омлет из 2 яиц, творожно-грейпфрутовая или яично-овощная запеканка.

Видео

Отзывы

Наталья, 31 год

Избавиться от ненавистных килограммов я решила с помощью четырехнедельной яичной диеты. В результате мне удалось похудеть на 10 кг. Не могу сказать, что это мне далось легко. Диету нельзя назвать голодной, объемов порций хватало, но уже через неделю ограничений в питании появилась повышенная раздражительность.

Оксана, 40 лет

Один из моих любимых способов похудеть – разгрузочный грейпфрутово-яичный день. Целый день я ем только эти продукты и пью чай без сахара. За два месяца у меня получилось 10 раз повторить разгрузку. Результат радует – минус 6 кг. Выдержать такое питание мне не сложно, я не чувствую себя голодной. В остальное время стараюсь ограничивать калорийность пищи.

Татьяна, 54 года

Проводить продолжительную яичную диету я опасаюсь, поэтому использую меню на 3 дня. Помимо куриных яиц я могу разрешить себе и другие продукты, это может быть нежирная рыба, грейпфруты и апельсины, овощи. Мясо я не ем, поэтому не включаю его в питание. Благодаря такому меню удается скинуть около 1,5 кг за 3 дня.

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Каждая современная женщина хоть раз садилась на диету, чтобы скинуть «эти ненавистные 3 килограмма». Сейчас существует огромное количество диет на любой вкус: огуречные, цитрусовые, гречневые. Все они обещают быстро скинуть вес за короткое время. В частности за неделю.

Сегодня хотелось бы рассмотреть одну из них — яичная диета Maggi на неделю.

Механизм сжигание жира и гормон соматропин

Соматотропный гормон или гормон роста, так еще его называют, усиливает синтез и уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон, а также именно он отвечает за молодость, энергичность, силу и сжигание жира в организме.

Секреция соматотропного гормона происходит периодами, которые имеют свои пики и соответственно спады активности в течение суток. Самый высокий пик происходит примерно, через час, после того, как мы заснули, и существует этот гормон всего около 50 минут.

Что съесть на ночь, чтобы стимулировать выработку соматропина, сжигать жир и худеть?

Уникальный продукт, который буквально растворяет жир, если его употреблять на ночь – это белок яйца. Яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, одна из которых называется аргинин. Аминокислота аргинин, которую содержит яичный белок, стимулирует выработку соматотропного гормона – соматотропина.

Яйца для похудения

Механизм похудения

Съедая белок яйца (аргинин) мы стимулируем выработку соматотропного гормона, ложимся спать, а в организме происходит сжигание примерно 150 граммов жировой ткани.

Для снижения веса необходимо есть только вареные белки, причем вы можете выбрать по своему вкусу белок куриного или перепелиного яйца.

Если ваш вес не превышает 70 килограммов, то вполне достаточно одного яичного белка куриного яйца, если ваш вес больше 70 килограммов, съедайте два белка, чтобы похудеть. Белок практически не содержит углеводов и жира, а содержит белок, который как раз и нужен худеющему организму.

К тому же съедая легкоусвояемый белок, вы будете чувствовать себя сытыми, не наберете новых жировых отложений, улучшите клеточный метаболизм и обменные процессы в вашем организме.

Что еще получает организм при употреблении яиц

При регулярном, но умеренном употреблении в пищу яйца стимулируют похудение. Этот процесс объясним с научной точки зрения:

  • минимальное количество углеводов заставит организм искать дополнительные источники энергии;
  • белок не даст ему расходовать на эти цели мышечные волокна, способствуя их наращиванию, и перенаправит его к жировым депо;
  • достаточное количество питательных веществ (витаминов, минералов, аминокислот, ненасыщенных жиров) обеспечит высокую работоспособность и активную мозговую деятельность;
  • длительность переваривания белка обеспечит свободу от приступов голода;
  • выработка печенью кетонов даст возможность контроля аппетита;
  • ненасыщенные кислоты препятствуют образованию жировых запасов.

Сырые: пищевая ценность

Яйца для похудения

Средний вес 1 яйца со скорлупой — 50 г, без неё — 45 г.

Сваренные вкрутую: пищевая ценность и микронутриенты

Яйца для похудения

Энергетическая ценность — 155 ккал.

Немного истории. Первый омлет был приготовлен в Древнем Риме и назывался Ovemele, что переводится как «яйца и мёд» — именно эти продукты входили в состав блюда.

Плюсы и минусы яичной диеты

Среди достоинств яичной диеты следует отметить отсутствие острого чувства голода и стойкие результаты. Блюда, которые можно вводить в рацион, готовятся просто и быстро. Если диета дополнена физическим упражнениями, то будет формироваться мышечная масса.

Соблюдать определенный рацион несложно. Яйцо, попав в желудок, начинает перевариваться сразу, за счет чего обеспечивается продолжительное насыщение. Переработка продукта протекает достаточно долго, и на этот процесс тратится много энергии. Ощущение сытости можно продлить, если дополнительно съесть какой-нибудь цитрусовый продукт, например, грейпфрут или апельсин. Вообще сочетание яйца и фрукта активизирует обменные процессы, заставляя организм легко и быстро терять лишние килограммы. Если верить отзывам, то таким образом можно похудеть на 500 г сверх уже достигнутого результата.

В яйце содержится много лютеина, который обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он способствует улучшению состояния кожи, повышению показателей выносливости, а также предупреждает развитие глазных заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует эмоциональный фон.

Несмотря на все положительные моменты, яичная диета имеет и недостатки. Среди главных минусов выделяют:

  • повышение уровня холестерина в крови;
  • появление вялости и быстрая утомляемость из-за малого количества углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота;
  • неприятный запах изо рта;
  • высокий процент срывов;
  • необходимость отказа от интенсивных физических нагрузок;
  • серьезные проблемы с желудком при длительном соблюдении строгого рациона.

Полезные свойства яиц

Регулярное употребление яиц будет способствовать не только похудению, но и общему укреплению организма, так как этот продукт очень полезный. Яйца оказывают следующие эффекты на организм:

  • улучшают состояние костей и суставов;
  • укрепляют иммунитет;
  • очищают сосуды, благодаря лецитину;
  • снижают риск рака, развития катаракты;
  • оказывают профилактическое воздействие на зрение;
  • ускоряют выздоровление ослабленных больных после перенесенных заболеваний;
  • оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему (благодаря ненасыщенным жирам), улучшают настроение, защищают от стрессов;
  • нормализуют обмен веществ;
  • улучшают когнитивные функции, память, концентрацию внимания и умственные способности;
  • повышают либидо (как у мужчин, так и у женщин).

Так что похудение с их помощью будет однозначно полезным для здоровья, но только при соблюдении определённых условий.

Интересный факт. Очень немного продуктов содержат витамин D, который обычно продуцируется под воздействием ультрафиолета. Яичный желток один из них.

Вред и противопоказания

Кому противопоказано употреблять куриные яйца в пищу:

  • лицам с повышенным холестерином;
  • людям, страдающим от псориаза, так как это может вызвать сильную аллергию;
  • людям с проблемами пищеварения;
  • пожилым людям (если так говорит врач).

акой еще могут принести вред куриные яйца:

  1. Если есть их в большом количестве, можно вызвать повышение холестерина и появление холестериновых бляшек.
  2. Также можно заразиться сальмонеллезом – тяжелым заболеванием, которое иногда даже приводит к смертельному исходу.
  3. Некоторые исследования доказали, что яйца могут укорачивать продолжительность жизни. Так что чрезмерное ежедневное употребление омлетов может оказаться большой проблемой.

При беременности и лактации

Так как во время беременности и лактации женщинам требуется намного больше витаминов, то употреблять в это время яйца практически необходимо, главное – не переборщить.

В день беременным женщинам стоит съедать по 2 куриных яйца, что обеспечит организм необходимым белком. Белок и холин способствуют нормальному развитию малыша. Каротиноиды, содержащиеся в яйцах, помогают регулировать стабильность хромосом.

Для детей

Яйца в рационе детей просто необходимы. Они являются очень легко усвояемым продуктом, практически полностью перевариваются. Это значит, что после их употребления в пищу в организме не остается шлаков и отходов. Достоинства яиц:

  1. Имеют в составе много важных веществ, которые в своей совокупности помогают росту мышечных клеток, функционированию центральной нервной системы и других органов.
  2. Являются замечательным средством профилактики рахита.
  3. Помогают детям, склонным к анемии.
  4. Нормализуют работу печени.
  5. Положительно воздействуют на мозг, укрепляют память.
  6. Полезны для зрения.

В раннем возрасте больше полезен яичный желток, так как белок может стать возбудителем аллергии.

Абсолютно здоровым беременным и кормящим женщинам, а также детям можно употреблять яйца, но, если есть какие-либо заболевания или аллергия, то лучше проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.

Снимок экрана 2020-02-25 в 14.19.34.pngСнимок экрана 2020-02-25 в 14.12.18.pngСнимок экрана 2020-02-25 в 14.18.20.png

Как выбрать и хранить куриные яйца

Кажется, что выбирать яйца в магазине очень просто, однако следует учитывать несколько достаточно важных нюансов. А именно:

  1. Обратить внимание на маркировку. На каждом яйце должна быть маркировка. Например, буква «Д» на яйце означает, что яйцо является диетическим. Буква «С» говорит о том, что яйцо столовое. Диетическое при этом более свежее, чем столовое.
  2. В магазинах много яиц с яркими этикетками, на которых написано: «богаты йодом», «деревенские», «фитнес». Если встретились яйца с такими этикетками, это значит, что в корм для птиц добавлялись нужные для этого ингредиенты.
  3. На этикетках могут быть надписи «эко», «био» и др. В России такие надписи ничего особенно не гарантируют, а вот за границей они много значат.

Куриные яйца могут принести организму пользу, разнообразить рацион. Но при этом необходимо знать основные правила их хранения. Если яйца хранить неправильно, то можно потом очень об этом пожалеть.

Среднее время хранения куриных яиц – 25 дней.

Чтобы яйца хранились дольше, лучше всего хранить их в сухом, прохладном месте, ставя острым концом вниз. Если на них имеются какие-либо трещины или сколы, то необходимо сразу их употребить, так как долго храниться они не будут.

Как определить свежесть яиц

Есть простые способы, помогающие узнать, свежие ли яйца:

  1. Вынести на просвет. Нужно поднести яйцо к яркому источнику света и хорошо его рассмотреть. Между скорлупой и защитной пленкой несвежего яйца большое расстояние, также в белке и желтке имеются кровяные сгустки.
  2. Погрузить яйца в воду. Этот способ является самым популярным. Если яйцо свежее, оно будет лежать на дне на боку, если лежит на дне под углом (тупая сторона всплыла) – ему неделя. Если яйцо плавает на поверхности воды – оно протухло.
  3. Осмотреть яйцо. Скорлупа свежих экземпляров должна быть шероховатой, матовой. Также их стоит понюхать – свежие яйца имеют запах извести.

Цвет желтка или скорлупы не зависит от срока давности.

Яйца для похудения

Яйца для похудения: какие выбрать?

По виду

Среди худеющих постоянно ведутся споры, какие яйца лучше употреблять для похудения — перепелиные или куриные. В первых больше аминокислот, но и холестерин зашкаливает. Куриные богаче ненасыщенными жирными кислотами. Мифы о том, что сальмонелла не проникает в перепелиные и что они 100% экологически чистые, развенчаны, и в этих вопросах они сравнялись с куриными. Так что выбирать только вам.

По категории

В магазине на всех яйцах должна стоять маркировка. Во-первых, это буквы, указывающие на качество и функционал продукта:

  • «Д» — диетические, реализуются в течение недели;
  • «С» — столовые, реализуются за 25 дней.

Здесь всё ясно: для похудения выбираем исключительно диетические.

Во-вторых, должна стоять маркировка в виде цифр или букв, которые рассказывают о весовой категории:

Яйца для похудения

Вес составляющих (если для похудения используются исключительно белки или только желтки):

Яйца для похудения

Эти данные нужны для подсчёта суточной калорийности. Специалисты советуют выбирать самые маленькие по весу — они наиболее полезны.

По способу приготовления

Сырые яйца диетологи не рекомендуют, их следует употреблять с осторожностью, но, если вы отказываетесь от термической обработки продуктов перед употреблением их необходимо тщательно промывать. При этом нужно учитывать недостатки:

  • в них в 2 раза меньше белка, чем в варёных, а именно он необходим для сохранения мышечной массы при снижении веса тем, кто занимается спортом;
  • сырой белок усваивается только на 50%, остальные 50% засоряют кишечник продуктами распада;
  • в несколько раз повышается риск заразиться бактериями и вредными микроорганизмами.

Варёные яйца — оптимальный вариант для желающих похудеть. При этом приготовить их можно разными способами, в зависимости от времени варки:

  • всмятку — варятся не более 4 минут после погружения в кипяток (159 ккал);
  • «в мешочек» — 6 мин. (157 ккал);
  • пашот — 7 мин. (159 ккал);
  • вкрутую — 10 мин. (160 ккал).

С точки зрения калорийности, все виды примерно одинаковы. Однако всмятку и «в мешочек» усваиваются быстрее. Для желудка это хорошо, но при соблюдении диеты — не очень, так как уже через час вам снова захочется есть. Поэтому диетологи советуют остановить выбор на сваренных вкрутую или пашот, если вы боретесь с голодом.

Жареные (хоть глазунья, хоть омлет) не рекомендованы для употребления при похудении. При использовании масла они слишком калорийны (194 ккал). Допускается готовить их только на сухой сковороде, но качество блюда при этом будет оставлять лучшего.

Внимание! Всем любителям сырых яиц нужно знать, что в них может присутствовать сальмонелла — опасная бактерия, вызывающая интоксикацию организма с диареей, тошнотой, рвотой и головной болью.

Яйца для похудения

Рекомендации

Чтобы добиться эффекта от диеты, соблюдайте несложные правила:

  • лучше употреблять яйца всмятку, потому что они легче и быстрее усваиваются;
  • в день разрешается съедать не более 4 яиц;
  • следует ограничить потребление соли;
  • оптимальные способы приготовления блюд – запекание, отваривание или на пару;
  • ужинать необходимо как минимум за 4 часа до сна;
  • перекусы исключены;
  • в сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды;
  • следует исключить интенсивные физические нагрузки, допускается утренняя зарядка, плавание в бассейне, пешие прогулки на свежем воздухе.

Способы похудения на яйцах

Разгрузочный день на белках

Устраивается на сваренных вкрутую белках (максимум 8), реже используется всё яйцо целиком (не более 6). В классическом варианте больше никаких продуктов есть нельзя. Зато разрешаются домашние свежевыжатые соки, зелёный чай, обезжиренный кефир.

Однако есть разные схемы «яичной разгрузки», когда к основному продукту добавляются дополнительные:

  • 500 г грейпфрута или апельсинов;
  • 300 г обезжиренного творога;
  • 4 ломтика твёрдого сыра;
  • 0,5 л 1%-го кефира;
  • 2 огурца;
  • 4 яблока.

Из физических нагрузок рекомендуется оставить только утреннюю зарядку и вечернюю прогулку. Никаких интенсивных тренировок. Разгрузочный день на яйцах позволит потерять до 800 г. Это хороший вход в любую белковую диету.

Монодиета

Продолжительность яичной монодиеты должна быть не более 3 дней, иначе возникнут серьёзные проблемы со здоровьем. Повторяет меню одного из вариантов разгрузочного дня: 6 (или 4) яиц + определённое количество дополнительного продукта. Главное в течение дня употреблять большое количество воды, не переутомляться и следить за своим самочувствием.

При хорошей переносимости такого рациона можно похудеть на 3-4 кг. Однако диетологи настоятельно не рекомендуют использовать подобную монодиету во избежание негативного влияния на здоровье (можно навредить почкам).

Яичные диеты

Похудение на яйцах на диете может составить до 5 кг за неделю, в зависимости от выбранного варианта:

  • на белках (8 шт. в день);
  • на желтках (4 шт.);
  • диета Магги;
  • экспресс-диета (с активным привлечением грейпфрута по утрам);
  • яично-апельсиновая;
  • творожно-яичная.

Кроме того, при похудении яйца можно есть в рамках других диет — например, съедать на завтрак по 1 шт.

Фото яичной диеты на неделю

Посмотрите: Яблочная диета: этапы, суть, рецепты и нюансы. Варианты меню и примеры его составления на неделю (115 фото)

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)

Как правильно употреблять яйца

В какое время?

Лучше всего съедать яйца на завтрак, который насытит организм легкоусвояемым белком и полезными веществами, которые содержатся в желтке, что позволит продержаться без перекусов до обеда. Можно съесть. например омлет сразу 2 яиц. Самый полезный завтрак — из яиц пашот.

В обед можно позволить себе яичный суп.

Четвёртое разрешённое суточной нормой яйцо можно съесть либо сразу после тренировки, чтобы сохранить мышечные волокна от расщепления, либо на ужин, за 3 часа до того, как отправиться спать, чтобы потом не бегать весь вечер к холодильнику.

Как мы уже писали, с целью похудения рекомендуется съедать белок на ночь (имеется в виду сваренный вкрутую), чтобы он стимулировал выработку соматотропина и работал на наращивание мышечной массы. Тем не менее, полезным поздний перекус будет лишь для абсолютно здоровых людей и при соблюдении определённых условий:

  • если нет проблем с ЖКТ;
  • при активных занятиях спортом;
  • если необходимо сохранить мышечную массу;
  • если наутро отсутствуют побочные эффекты в виде неприятного ацетонового запаха изо рта и белого налёта на языке.

В каком количестве?

Максимальная суточная норма:

  • для разгрузочного дня — 6 штук;
  • для недельной диеты — 4: 2 яйца на завтрак и 2 на ночь;
  • для более длительного похудения: всего 2 яйца в день.

Бытует мнение, что нельзя есть больше 1 яйца в день, иначе можно вызвать повышение холестерина, что приведет к заболеваниям сердца и сосудов. Однако врачи считают, что если употреблять яйца в разумных количествах, то никакого повышения холестерина опасаться не стоит.

Разумеется, если в сутки употреблять более 10 яиц, это может привести к отрицательным последствиям. Но с холестерином это никак не связано, просто рацион должен быть правильно сбалансирован. Без вреда для здоровья можно спокойно есть по 2-3 штуки в день.

С чем можно есть?

  • с цитрусовыми (особенно с грейпфрутом и апельсинами): белок усиливает их жиросжигающие свойства;
  • с другими молочными и кисломолочными продуктами;
  • с овощами (особенно со шпинатом и брокколи).
  • с рыбой (авидин, содержащийся в яичных белках, блокирует витамин В7, содержащийся в рыбе);
  • с рисом;
  • с картошкой;
  • с фруктами (особенно грушами, виноградом, сливами, абрикосами, арбузом).

Совет. В сыром яйце иногда можно заметить кровяной сгусток. Некоторые опасаются, что это не развившийся цыплёнок, и отказываются его есть. На самом деле это всего лишь лопнувший кровеносный сосуд, который не несёт в себе никакого вреда.

Какие виды этой диеты бывают↑

Есть 8 основных видов яичной диеты:

  1. Яичная диета на 4 недели Достаточно тяжело держать такую диету из-за отсутствия разнообразия. На ней есть большой шанс навредить организму, и поэтому нужно следить за появлением побочных эффектов. При обнаружении их нужно перестать держать диету. Другое ее название — это диета Усама Хамдий. Для этой диеты даже составлена специальная таблица, по которой можно выбирать блюда на день. За время этой диеты можно избавиться от 5 до 30 килограммов.
  2. Яичная диета на две недели Также нужно внимательно следить за реакцией организма. От 4 до 6 килограммов можно скинуть на такой диете.
  3. Яичная диета на неделю Эта диета считается наиболее безопасным вариантом белковой диеты. За это время можно избавиться от 2-5 килограммов.
  4. Магги Это белковая диета с добавлением грейпфрута. Ее нужно держать 2 или 4 недели. За две недели можно скинуть 3-5 килограммов.
  5. Творожная Это один из видов белковой диеты. За неделю можно скинуть от 4 до 6 килограммов.
  6. Яичный пост В этом рационе питания нужно есть только яйца. Такая диета кратковременная, ее всего нужно держать 5 дней. За это время вы похудеете от 2 до 3 килограммов.
  7. Апельсиновая диета Каждый прием пищи нужно есть апельсин и определенный список продуктов. За неделю можно скинуть до 6 килограмм.
  8. Грейпфрутовая диета Очень похожа на диету Магги и апельсиновую диету. Во время этой диеты в каждом приеме пищи нужно есть грейпфрут. За неделю можно похудеть на 4 килограмма.

Рекомендации по употреблению яиц

  1. Перед употреблением тщательно мойте яйца с мылом в тёплой воде и промывайте их под проточной водой.
  2. Снизьте употребление соли.
  3. Пейте в сутки достаточное количество чистой воды.
  4. Избегайте чрезмерной физической активности, спортивные нагрузки при длительном похудении должны быть умеренными, иначе без углеводной поддержки организм быстро изнашивается.
  5. Если во время приготовления скорлупа треснула, добавьте в воду побольше соли.
  6. Для лёгкого очищения от скорлупы сразу после варки яйца следует на несколько минут опустить в холодную воду.

На заметку. Полезный состав яиц сохраняется лишь в течение 7 дней. По истечении этого срока питательные вещества начинают постепенно исчезают сквозь крошечные микропоры в скорлупе. Так что только свежие можно использовать для похудения, а затем они способны выполнять лишь кулинарную функцию.

Меню на неделю↑

Яичная диета

1 день На завтрак: 2 вареных яйца и апельсин, на обед: яйцо всмятку, вареная куриная грудка и грейпфрут. На ужин: вареная куриная грудка и яблоко.

2 день На завтрак: яичница и фруктовый салат (заправлять только нежирной сметаной). На обед: отварная курица и два апельсина, на ужин два яйца всмятку и грушу.

3 день На завтрак: одно вареное яйцо и слива, на обед: отварная говядина и апельсин. На ужин два яйца всмятку.

4 день Завтрак: омлет из двух яиц и грейпфрут, обед: легкий овощной салат и вареная курица, ужин: два апельсина и одно вареное яйцо.

5 день Завтрак: апельсиновый фреш и вареное яйцо, обед: салат (два яйца, морковь, зелень и немного сметаны) и грейпфрут. На ужин запеченная рыба и морковь.

6 день На завтрак: не жирный творог с нежирной сметаной и апельсин. На обед два вареных яйца и два грейпфрута, на ужин овощной салат.

7 день На завтрак два яйца всмятку и один апельсин. На обед нежирное тушеное мясо, на ужин: фруктовый салат.

Рецепты

Если планируете похудение на перепелиных яйцах, заменяйте в рецептах пропорции: 1 куриное = 5 перепелиных.

  • С лимоном

Взбить венчиком 50 мл лимонного сока и 1 куриное сырое яйцо. Выпить за полчаса до еды. Схема приёма: раз в день в течение 3 дней / следующие 3 дня — отдых / ещё 3 дня принимать. Рецепт можно включать в любую диету.

  • Салат с огурцом

Способствует очищению организма. Низкокалорийный. Измельчить 3 сваренных вкрутую яйца, нарезать кубиками 2 среднего размера огурца. Добавить немного 10%-ной сметаны и любой зелени. Рецепт можно разнообразить добавлением в него репчатого лука, помидор, крабовых палочек, тунца или кальмаров.

  • Диетический гоголь-моголь

Взбить 2 желтка, тонкой струйкой влить 200 мл 1,5%-го молока. Отдельно взбить 2 белка и только потом смешать обе части. Всыпать щепотку корицы. Перелить в бокал и пить небольшими глотками через соломинку.

  • Белковый запечённый омлет с овощами

Взбить 2 яичных белка, влить 200 мл 1,5%-го молока. Смешать с нарезанным болгарским перцем и помидорами черри. Вылить на противень, предварительно смазанный тонким слоем масла. Сверху выложить несколько кружочков огурцов и присыпать зеленью. Готовить 20 мин. при 150°С.

  • Шотландская закуска

Из куриного филе, чеснока, перца, соли приготовить фарш. Сварить перепелиные яйца, очистить от скорлупы. Из фарша сделать лепешку, положить на нее яйцо, сформировать шар. Окунуть его в сухарях, затем – в сбитом курином яйце. Жарить в большом количестве горячего растительного масла. Перед подачей на стол украсить зеленью.

  • Итальянский салат

Смешать нарезанную на кубики моцареллу, половинки томатов-черри, сваренные вкрутую яйца перепелов (также разрезать надвое), латук и мелко нарезанный красный лук. В качестве заправки подойдет соус из оливкового масла, горчицы в зернах, черного перца и соли.

Трехдневная томатная диета

Если томатная диета длится 3 дня, за это время сбрасывается до 3 кг лишнего веса и воды. Единственным необходимым элементом является ежедневное употребление до 2 помидоров среднего размера. Примерное меню для тех дней будет выглядеть так:

Первый день

На завтрак съешьте 20 г ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 10-граммовый ломтик сыра, один помидор, чашку кофе без сахара.

На обед сделайте салат из слегка обжаренных на оливковом масле 2 измельченных зубчика чеснока, 200 г отварных спагетти, 2 отварных картофелин. Полить соусом, лимонным соком, солью, перцем.

Ужин: 2 картофелины измельчить вместе с 55 г Спагетти, 500 г шпината, небольшим количеством сыра и запекать 15 минут в духовке.

Второй день

На завтрак сделайте 80 г нежирного сливочного сыра с 60 г ягод.

На обед съешьте 100 грамм куриной грудки на гриле. Салат из помидоров петрушкой.

На ужин приготовить 300 г гаспачо из помидора, огурца, перца, специй.

Третий день

На завтрак 80 г нежирного сливочного сыра с 60 г ягод.

На обед — 70 г нежирного йогурта, салат из 60 г спагетти, 100 г помидоров, 100 г тыквы, стручкового перца, заправленного чесноком, луком, солью и перцем.

На ужин запеканка со 150 г спагетти, 3 ломтиками помидора, 100 г грибов, 50 г лука. Заполнить форму, посыпать сыром, Запекать 15 минут.

Источники:

https://pohudetlegko.ru/yaichnaya-dieta/
https://allslim.ru/530-yaichnaya-dieta-na-7-dnej.html
https://allslim.ru/149-mozhno-li-est-varenye-yajca-na-diete.html
https://kulinarka-tv.ru/na-diete/na-yajcah-mozhno-pohudet.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector