Сколько дней нужно есть чтобы поправиться

Содержание скрыть
2 Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

Сколько дней нужно есть чтобы поправиться

Похудеть и постройнеть хочет чуть ли не каждая девушка. Но наряду с проблемой похудения существует еще, как ни странно, проблема недостаточного веса или излишней худобы. Слишком худая фигурка, что называется «кожа да кости», тоже не доставляют особого удовольствия их обладательницам.

И если каждый школьник знает, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться, то как справиться с излишней худобой? Наоборот, есть и лежать на диване? Вовсе нет! Сначала разберитесь в причинах, а потом делайте правильные выводы и предпринимайте действия, чтобы «округлить формы».

Обмен веществ и питание при недостатке веса

Обмен веществ в организме — штука сложная, и в основном обусловлена генетикой и индивидуальными особенностями организма. Тем, у кого метаболизм в норме, очень повезло, излишки еды никак не влияют на пропорции фигуры, и стройность сохраняется без особых усилий «владельца» тела. Но, как правило, обмен веществ отклоняется от нормы в большую или меньшую сторону.

прибавление веса

Если у Вас ускоренный обмен веществ, то возможно это и есть причина излишней худощавости. Бороться с этим сложно, но можно. Пересмотрите свою систему питания. Прием пищи должен быть регулярным, а рацион сбалансированным и калорийным. Приучите себя есть строго по часам, это не только поможет дисциплинировать организм, но и значительно оздоровит его. В свой рацион обязательно включите достаточное количество сливочного и оливкового масла, орехи, мёд, сметану.

Полезны будут сложные углеводы, которыми богаты все крупы, поэтому завтракайте кашами с молоком, маслом, орехами и фруктами. А вот чего не следует делать — это злоупотреблять популярной едой, от которой якобы толстеют. Бутерброды, гамбургеры, чипсы, кока-кола, булочки и пирожные в неумеренных количествах могут только усугубить Вашу ситуацию, и к проблеме недостаточного веса добавятся еще и трудности со здоровьем.

Восстанавливаем здоровье при недостатке веса

Излишняя худоба выдает болезненность организма. Не зря слово «худой» созвучно со словом «худо» — плохо. Поэтому, не спешите обвинять свой ускоренный метаболизм, а обратите внимание на здоровье. Есть ли у Вас проблемы с желудком или другими органами желудочно-кишечного тракта? Заболевания пищеварительной системы препятствуют правильному усвоению пищи, и приводят к нарушению обмена веществ, как в большую, так и в меньшую сторону.

прибавление веса

Если Вы знаете или подозреваете у себя наличие таких проблем, обязательно сходите к врачу, соблюдайте правильную диету, которая заключается все в том же полезном и регулярном питании. Проведите очистку и детоксикацию организма, возможно, что зашлакованность приводит к неправильному и неполному усвоению пищи. Проблемы со щитовидной железой также могут повлиять на Вашу фигуру.

Посетите эндокринолога и выясните, нет ли у Вас нарушений функции щитовидной железы. Также излишнее похудение может быть вызвано наличием паразитов в организме, таких как глисты. Состояние усталости, серый цвет лица, отсутствие аппетита и худоба — все это признаки глистов. Сдайте анализы, и начинайте лечение. Если Вы восстановите свое здоровье, то Ваше тело приобретет естественные природные формы.

Берегите нервную систему всегда, не только при недостатке веса

Самой распространенной причиной излишнего похудения в наш век стрессов и плохой экологии является расшатанная нервная система. Почему мы так поправляемся после отпуска? Потому что в первую очередь расслабляемся, успокаиваемся, излечиваемся от перманентного состояния стресса. Ну а «вкусняшки» уже потом добавляют несколько килограмм. Нарушение процессов в нервной системе еще опаснее, чем в пищеварительной. Нервные окончания расположены везде, и при спазмах блокируют нормальную работу всех систем и органов. Поэтому вред для здоровья здесь со всех сторон. Научитесь расслабляться, меньше паниковать, не слушать плохие новости и понизить уровень впечатлительности и возбудимости. Чаще отдыхайте, не страдайте «трудоголизмом». А еще лучше, отдыхайте периодически на природе, на свежем воздухе. Успокаивающая атмосфера, кислород и здоровый сон сделают свое дело, и Ваше тело придет в ному, а щечки порозовеют.

Спорт нужен всем и даже при недостатке веса

А можно ли заниматься спортом тем, кто очень худенький? Спорт ведь сжигает драгоценные калории, которых и так не хватает! Спортом заниматься не только можно, но и нужно. Аэробные нагрузки Вам, конечно, не подойдут, но вот наращиванием мышечной массы можно вполне заняться. Посетите тренажерный зал и обязательно поработайте с тренером, чтобы он помог Вам правильно разработать систему занятий специально для Вашего тела. Мышцы можно немного увеличить в объеме, девушкам умеренная мускулистость только на пользу.

Вообще, быть худенькой и стройной приятно. Но именно округлые формы тела делают женщину женщиной. Поэтому, если Вас не устраивают Ваши «косточки», попробуйте добавить себе пару-тройку приятных килограмм!

Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии. Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

  • молочные продукты с повышенной жирностью;
  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками. Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты. Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры. Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным. Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Отдельной методикой набора веса в домашних условиях считается использование спортивного питания. На прилавках специализированных магазинов представлено огромное количество коктейлей, сухих смесей и биологических добавок к рациону, способствующих ускоренному темпу прибавки килограммов. Такая методика отличается эффективностью, но рацион спортсменов, чрезмерно употребляющих такие компоненты, активно обсуждается специалистами и вызывает немало критики с их стороны.

Народные методы

Методы народной медицины для набора веса обладают двумя главными преимуществами. С одной стороны определенные компоненты помогают набрать килограммы в сочетании с измененным рационом, с другой – ингредиенты благотворно воздействуют на систему пищеварения в процессе активного набора веса. Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. За счет такого эффекта происходит долгожданное прибавление веса.

Народные средства для набора веса и улучшения аппетита:

  • мята;
  • одуванчик;
  • барбарис;
  • василек;
  • шиповник;
  • чабрец.

Таблетки для набора веса

К числу препаратов, способствующих набору веса, относятся:

Состав: инозин, картофельный крахмал, сахароза, метилцеллюлоза, стеариновая кислота.

Применение: препарат назначается для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и печени при осуществлении процесса набора мышечной массы. Принимать его рекомендуется три раза в сутки по 1 таблетке. Во время беременности и лактации Рибоксин противопоказан к приему.

Цена: до 50 рублей.

Состав: панкреатин, магния стеарат, кремния диоксид коллоидный, целлюлоза микрокристаллическая, натриевая соль, гипромеллоза, макрогол, титана диоксид, натрия гидроксид, полисорбат.

Применение: назначается для нормализации процесса пищеварения. Применяется в комплексе с иными препаратами для набора веса при помощи специальных диет. Принимать препарат рекомендуется 1 раз в сутки по 2 таблетки (перед едой).

Цена: в зависимости от количества таблеток – от 70 до 270 рублей.

Состав: углеводы, витамины 14 основных групп, кальций, магний, фосфор, железо, цинк, жирные кислоты, пептидаза, протеиназа.

Применение: используется в качестве препарата для увеличения веса и наращивания мышечной массы. Употреблять препарат рекомендуется в качестве добавки 3 раза в день по 2 таблетки перед едой. Пивные дрожжи оказывают благотворное воздействие на работу всех систем организма.

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, за неделю, месяц, без вреда для здоровья, как правильно питаться, препараты для набора веса

Как набрать вес в домашних условиях женщине: меню, чтобы поправиться

7 советов, как набрать вес и мышечную массу худому подростку

Как набрать вес девушке в домашних условиях: набираем массу быстро и правильно

Как набрать вес девушке в домашних условиях - таблетки, народные средства и рецепты

Как набрать вес быстро: как правильно питаться и что именно нужно есть, чтобы потолстеть в домашних условиях и побороть причины худобы

Какие таблетки помогут быстро набрать вес: аптечные, безопасные препараты, добавки

Как набрать вес женщине быстро в домашних условиях, диета и меню

Как быстро набрать вес женщине

Диета для набора веса: меню, рецепты | food and health

Цена: 90–160 рублей.

Узнайте подробнее, что такое пивные дрожжи для набора веса.

Если нет гормональных нарушений, специалисты могут назначать для набора веса женщинам курс приема гормональных таблеток. Разновидности данных препаратов, дозировки и способы применения также рассматриваются в индивидуальном порядке. Для ускорения процесса набора массы тела в рацион питания дополнительно включаются отдельные витамины групп А, В, С и D. Такие компоненты оказывают общее благотворное воздействие на здоровье организма, а также работу всех его систем.

Узнайте, какие другие способы и таблетки для набора веса также эффективны.

Как набрать вес быстро: несколько действенных советов

  • Будьте преданы своей цели. Поначалу, возможно, вы и не заметите результат на весах, однако это не повод сдаваться. Процесс набора такой же трудный, как и процесс похудения. Люди с лишним весом видят первые результаты только спустя год усердной работы над собой, у людей с дефицитом массы дела обстоят примерно так же. Поэтому если прошла неделя и вы заявляете, что не могу набрать дополнительные килограммы, это будет звучать очень глупо.
  • Кушайте пищу, богатую питательными веществами. Увеличьте число калорий как минимум на 20% для поддержания стабильного веса. Обязательно выбирайте питательные полезные продукты.
  • Не пытайтесь толстеть с помощью фаст фуда. Составьте сбалансированный рацион питания на день.
  • Кушайте перед тренировкой. Во время силовой тренировки мышцам необходимо много энергии, чтобы успешно справляться с нагрузками. Если перед тренировкой не поесть, тогда можно даже похудеть, а не то чтобы что-то набрать.
  • Не тренируйте одну и ту же группу мышц каждый день. Мышцы растут по большей части во время отдыха, поэтому постарайтесь давать их отдыхать в течение одного дня.
  • Тренировка должна состоять из 6-8 повторений в 5 подходов. Между подходами делайте 3-х минутный перерыв и пейте воду.
  • Пейте достаточное количество воды, только не пейте перед едой. Пейте воду по крайней мере за час до еды.
  • Следите за количеством потребляемых калорий и за их качеством. Не налегайте на «плохие» калории, например, на вредный холестерин.
  • Рассчитывайте калории, затрачиваемые на тренировку. Лучше не делайте кардио упражнения, а сосредоточьтесь на силовых тренировках.
  • Не проводите более 4 часов без еды.
  • Кушайте непосредственно перед сном. Восстановление и регенерация мышц происходит в основном во время сна, поэтому кушайте перед сном, чтобы активировать свой организм.

Почему снижается вес?

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье.


Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим раздельного питания и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Многие люди совершают одну распространенную ошибку – они начинают больше есть, делая порции немыслимо большими. Это не только не поможет поправиться, но и приведет к проблемам с ЖКТ.

Если девушка миниатюрная и никогда не весила больше 50 кг, скорее всего, у нее просто быстрый метаболизм. Чтобы убедиться в этом, можно сделать аналитический тест.

В воздухе, который выдыхает человек, специалисты измеряют количество углекислого газа и кислорода. Их соотношение дает возможность оценить обменные процессы в организме.

Чтобы понять, нужно ли набирать недостающие килограммы, необходимо высчитать свой индекс массы тела. Если он недостаточен, то четко просматриваются ребра, позвоночник и другие кости. Для подтверждения «диагноза», который вы себе поставили, необходимо проконсультироваться с тренером в фитнес-центре или с диетологом.

Как же быть?

Необходимо увеличивать калорийность диеты постепенно, добавляя ежедневно по 250-300 калорий. В день нужно кушать 4-5 раз, не пропуская трапезы. Пусть лучше порции будут небольшие, но очень калорийные.

Люди могут набрать вес, если будут соблюдать правило: за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан овощного или фруктового сока, но не пить во время еды.

Стоит сделать упор на такие продукты:

  • каши на молоке;
  • бобовые;
  • макароны;
  • хлеб белый;
  • мед;
  • фрукты и соки.

Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

  1. Можно увеличивать калорийность привычных блюд, например, посыпать макароны сыром или заправлять овощные салаты жирной сметаной. Эти продукты обязательно нужно включать в меню для быстрого набора веса у девушки или парня.
  2. Последний раз нужно кушать за час-полтора до сна. Лучше выбрать жидкое или пюреобразное блюдо, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ: смузи, творожную массу, суп-пюре.
  3. Поправиться на фаст-фуде можно легко, но это очень опасный путь, который чреват серьезными проблемами со здоровьем. Лучше включить в повседневное меню жирную рыбу, орехи, натуральное сливочное масло, молочные продукты, птицу с кожей, мясо.


Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком.

Чтобы дала результаты диета, необходимо тщательно продумывать меню для набора веса.

Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы. Например, на завтрак можно скушать яичницу с сыром и хлебом, намазанным маслом, или кашу с маслом и стаканом цельного молока.
В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты.
Нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Если вчера вы ели овощи и йогурт, а сегодня кушаете только отбивные, стейки и шоколад, то эти продукты не переварятся

Желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, он пропишет вам специальные ферменты для поддержки поджелудочной железы.
Очень важно пить много воды, потому что все процессы в организме происходят с ее участием. Следите за тем, чтобы на 1 кг массы тела получалось по 40 мл.

Спортивное питание

Многие диетологи рекомендуют использовать гейнеры – спортивное питание. Оно эффективно даже для тех женщин, которые спортом практически не занимаются.

Белковые коктейли очень калорийны и прекрасно усваиваются. К тому же, они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше пить их до и после тренировки, чтобы организм не расходовал свои ресурсы. Вместо вечернего перекуса можно выпить такой коктейль.

Как набрать вес женщине быстро в домашних условиях, диета и меню

Как набрать вес быстро и поправится без вреда для здоровья в домашних условиях

Как быстро набрать вес девушке

Как набрать вес девушке быстро и правильно

Как набрать вес женщине в домашних условиях. диета и меню для быстрого набора веса

Как быстро набрать вес без вреда для здоровья

Как быстро поправиться в домашних условиях

7 советов, как набрать вес и мышечную массу худому подростку

Как быстро потолстеть в домашних условиях: лучшие способы поправиться и набрать вес

Не обязательно покупать готовые напитки, их легко приготовить дома, например, взбить жирный творог, молоко и банан.

Пивные дрожжи для увеличения веса

Они ускоряют обменные процессы в организме и позволяют стабилизировать вес. Главное понять, что между пивными дрожжами и пивом нет знака равенства. Употребление этого напитка плохо скажется на фигуре. Если хотите быстро набрать вес и сохранить здоровье, то ищите дрожжи.

В их составе минимум калорий, углеводов и жиров. Однако пивные дрожжи содержат полезные витамины, минералы и белки, которые оказывают положительное воздействие на организм. В итоге белки начинают быстрее усваиваться, а жиры быстрее сжигаться.

Приобрести это средство несложно. Зачастую, они поступают в продаже в разных формах:

  • порошок;
  • хлопья;
  • таблетки.


Перед употреблением внимательно читайте инструкцию.

Распространённые причины недостаточности массы тела

Врачи отмечают, что недобор веса может быть симптомом более серьёзных заболеваний или же особенностью организма человека, связанной с функционированием различных систем в теле, например, желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому первым этапом в борьбе за приобретение килограммов должен стать поход к доктору и проведение обследования состояния здоровья.

Генетическая предрасположенность является тем фактором, с которым нелегко бороться – если близкие родственники в двух-трёх поколениях имеют астеничное телосложение, есть определённая вероятность худощавого телосложения у следующих поколений. Это правило работает не всегда и не является гарантией стройности фигуры в случае, например, наличия заболеваний, вызывающих развитие ожирения. При условии нормального самочувствия и хорошего уровня трудоспособности, если в семье все стройны и худосочны, беспокоиться вряд ли стоит. Если же всё-таки нужно набрать массу, для того, чтобы потолстеть, помогут изменения в рационе питания и правильно подобранные тренировки.

Если вес постоянно находился на одном уровне, а в один момент резко «ушёл» вниз, нужно обратить внимание на эндокринную систему, и особенно на показатели функционирования щитовидной железы. Гиперфункция этого органа – заболевание, бороться с которым должен специалист-эндокринолог, и самолечение недопустимо

Потеря массы тела может быть симптомом таких серьёзных проблем со здоровьем как ВИЧ, гепатиты, онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.

Отдельным пунктом причин дефицита веса стоят нарушения в работе желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени, почек. Например, панкреатит является причиной недостаточного расщепления пищи, и, в результате, недополучения полезных веществ из пищи.


Нервные стрессы и переживания могут стать причиной снижения аппетита, которое часто приводит к резкой потере веса. Расстройства пищевого поведения также вызывают колебания веса – от стремительного набора до резкой потери значительного количества килограмм. С этими проблемами работают врачи, ведь прежде всего надо устранить причину недостаточности веса, иначе никакие ухищрения для увеличения массы тела не помогут.

Паразиты и глисты также могут способствовать стабильной потере веса. От заражения ими не застрахован никто, поэтому необходимо периодически, примерно раз в пол года или год, сдавать соответствующие анализы и проходить профилактический курс приёма лекарств от паразитов.

Как быстро набрать 10 кг?

Поправиться на 5-10 кг за короткое время вполне возможно, но придется немного постараться. Для худощавого человека даже пару килограмм сказываются на внешнем виде, а что уж говорить о больших цифрах

Поэтому очень важно понимать, что значительную массу набрать только жиром невозможно. Вернее, возможно, но это будет уже ожирение, и придется бороться с обвисшим животом или боками.

Набор 10 кг веса предполагает комплекс жира и мышечной массы. Поэтому и рекомендации включают два основных направления – диету и спорт. Поправиться быстро на 10 кг поможет правильное питание. Речь идет о здоровой, но высококалорийной пище. Определить норму потребляемых калорий для комфортного набора килограмм нужно экспериментальным путем. Необходимо только каждый день подсчитывать калорийность потребляемой пищи и сравнивать с результатом.

Примерный вариант меню, чтобы поправиться и набрать килограммы:

  • на завтрак подойдет омлет с кашей, сваренной на подсолнечном масле, и творог с медом или фруктами;
  • обед должен состоять из гарнира (макароны, картофель) и мяса или рыбы, запить все можно сладким кофе со сливками;
  • ужин более легкий, но сытный, например, куриная грудка с овощным салатом.
  • не стоит забывать и о перекусах – сухофрукты, орехи, яйца, салаты, кисломолочные продукты.

Правильно составленный план питания на неделю поможет избавиться худышкам от проблем недостающего веса

Комплексный подход гарантирует гармоничное телосложение и отличное самочувствие.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Питание для набора веса: диета для желающих набрать вес в домашних условиях

Диета для набора веса: меню, рецепты | food and health

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага

Как быстро потолстеть в домашних условиях: лучшие способы поправиться и набрать вес

Как набрать вес быстро и правильно, в домашних условиях, без вреда для организма

Таблетки для набора веса: гормональные препараты, витамины для девушек и мужчин

Питание для набора веса: диета для желающих набрать вес в домашних условиях

Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

Как быстро набрать вес: примеры меню, продуктов и упражнений

Как набрать вес в домашних условиях женщине: меню, чтобы поправиться

Злоупотребление вредными привычками. При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Почему и кому стоит озаботиться набором массы тела

Хотя существует масса информации о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением, важно отметить, что существуют также риски для здоровья, связанные с недостаточным весом. Часто недостаток массы тела бывает связан с плохим питанием или нездоровыми предпочтениями в еде, но иногда это может быть вызвано некоторыми проблемами со здоровьем (например, с мальабсорбцией), в связи с чем человеку может быть достаточно трудно набрать нормальный вес

Технически, индекс массы тела (ИМТ), который составляет менее 18,5, считается недостаточным. На основе таблицы ИМТ, для взрослой женщины ростом 165 см, масса тела от 52 до 65 килограмм, считается нормальной. Взрослый мужчина ростом в 183 см должен весить от 64 до 80 килограмм, чтобы попасть в нормальный диапазон массы тела.

К наиболее распространенным рискам для здоровья, связанным с недостаточным весом, относятся:

  • ослабленная иммунная система
  • проблема с сопротивлением болезням
  • дефицит витаминов
  • проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
  • проблемы с фертильностью
  • нерегулярные месячные и повышенный риск аменореи
  • потеря костной массы
  • анемия
  • болезнь почек
  • чувство усталости или низкий уровень энергии
  • истончение волос и сухая кожа

В 2014 году Swiss National Cohort Study Group изучила долгосрочную связь между дефицитом массы тела и смертностью. В исследовании участвовали более 31 000 человек в возрасте от 25 до 74 лет. Люди с пониженным весом составляли 3% от общей численности испытуемых, а 90% людей с недостаточным весом составляли женщины. Исследователи обнаружили, что по сравнению с людьми, имевшими нормальный вес, дефицит массы тела был связан с повышенным риском смерти из-за внешних причин, таких как несчастные случаи и самоубийства.

Данные свидетельствуют о том, что недостаточный вес не только увеличивает риск получения травмы, но и ухудшает ваши шансы на выживание после аварии. Исследования также показывают, что существует связь между низким ИМТ и депрессией, а также повышенным риском самоубийства.

Риски, связанные с низкой массой тела

Что еще важно для набора веса

Увеличение количества калорий в рационе гарантированно приведет к набору массы тела. Но чтобы они перерабатывались не только в жир, но и в мышцы, надо обязательно найти время для силовых тренировок. Такие занятия основаны на упражнениях с отягощением. Они необходимы для набора мышечной массы.

В некоторых источниках говорится о том, что диету для набора веса следует совмещать с кардионагрузками. На деле же делать это категорически нельзя. Кардионагрузки способствуют активному сжиганию жира, поэтому они не подходят тем, кто стремится пополнеть.

Кроме спорта, увеличить массу тела помогут специальные пищевые добавки. Это могут быть БАДы с креатином, сывороточным протеином и аминокислотами. Обычно такие препараты принимают бодибилдеры, чтобы ускорить наращивание мышечной массы. Но девушке, которая не является профессиональным спортсменом и не имеет необходимых знаний в области выбора БАДов, пищевые добавки нужно покупать после консультации с врачом.

Набрать вес не так легко, как кажется на первый взгляд. Этот процесс требует не только строго соблюдения правил правильного питания, но и терпения. Чтобы было легче справиться с излишней худобой, надо найти для себя стимул, подписаться на блоги знаменитых фитнес-блогеров и моделей категории «плюс сайз», а также заручиться поддержкой близких.

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.

Парню

Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть

Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами

Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.

Энергетический объем употребляемых продуктов нужно определять с учетом исходного веса. Употребление большого количества углеводов и белков поможет быстро потолстеть. Много аминокислот (главные составляющие белка) входит в состав дикой птицы, говядины, яиц. Рекомендуется употреблять злаковые изделия и овощи, доставляющих в организм углеводы. Они обеспечивают поступление необходимого количества полезных веществ, стабилизирую работу кишечника и помогающих потолстеть. Пользу приносит и специально составленный рацион (спортивное питание должен назначить тренер).

Как быстро набрать вес: меню питания и советы по тренировкам

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро без вреда для здоровья, что кушать, диета, народные средства: это познавательно

Как набрать вес быстро и безопасно

Диета и упражнения для желающих набрать вес

Как набрать вес девушке в домашних условиях? питание для набора веса для девушек-худышек

Как быстро набрать вес без вреда для здоровья

Как быстро набрать вес: меню питания и советы по тренировкам

Как быстро потолстеть в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага

Как поправиться за неделю девушке дома, продукты,травы,рецепты

Девушке

Помощью девушке, желающей потолстеть, станет правильный режим питания. Садиться за стол рекомендуется в одно время. Самым питательным и насыщенным должен быть завтрак. На обед полезна белковая пища, а овощные легкие блюда идеально подойдут на ужин. Если вы поставили перед собой цель потолстеть, не стоит ограничиваться только трехразовым питанием – за день необходимо употребить не менее 3000 Ккал. Придерживаясь этого правила, вы сможете не только быстро потолстеть, но и получить пышные формы.

В ежедневный рацион добавьте фрукты, молочные продукты, овощи. Чтобы быстро потолстеть, кушайте каши, приготовленные на молоке. Налегайте на такие фрукты, как гранат, виноград и бананы. Они могут стать ингредиентами вкусного калорийного коктейля. Взбейте фрукты с молоком в блендере. Употребляя такой напиток, вы начнете быстро толстеть. Из овощей необходимо кушать свеклу, морковь, картофель. Эти продукты содержат много крахмала, что позволяет ускорить процесс набора веса.

Существует ошибочное мнение. Согласно ему, чтобы потолстеть, чаще кушайте и меньше двигайтесь. Но это не так, для получения желаемого результата необходимо еще и вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Если вы будете мало двигаться, то сможете не только быстро потолстеть, но на теле еще могут появиться некрасивые скопления жиров. И мечты об идеальной фигуре придется отложить на потом. Пользу приносит бег, бодибилдинг, фитнес, аэробика, катание на велосипеде, плавание в бассейне.

Подростку

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

  • Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
  • Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
  • Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
  • Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Красное мясо

Как можно поправиться девушке быстро? Красное мясо, по словам экспертов, является одним из наилучших видов пищи для наращивания массы мышц. Например, стейк имеет в составе около 3 г лейцина на 170 г. Лейцин является ключевой аминокислотой, необходимой вашему организму для стимулирования синтеза мышечного белка и добавления новых мышечных тканей.

В дополнение к этому красное мясо — один из лучших природных источников диетического креатина, возможно, являющегося лучшей в мире добавкой для наращивания мышечной массы. Подумайте о том, чтобы выбрать более жирные отрезы, которые обеспечивают больше калорий, чем нежирное мясо, чтобы увеличить питательную ценность и прибавить в весе.

В одном исследовании 100 пожилых женщин добавили в свой рацион 170 г красного мяса каждый день и проходили силовые тренировки шесть дней в неделю в течение шести недель

Все они набрали массу, и у них наблюдалось возрастание силы на 18% и увеличение в организме важного гормона роста мышц IGF-1

Как постное, так и жирное мясо является прекрасным источником белка, хотя жирное обеспечивает больше калорий, что может помочь вам поправиться.

Как “железо” поможет набрать вес подростку?

Разумеется, ваше желание поправиться в любом случае сопровождается усиленным питанием. Питание для набора мышечной массы (да и любой другой) должно быть интенсивным, иначе дело не сдвинется с мертвой точки.

И тут все парни с недостатком веса, желающие поправиться спотыкаются об одни и те же “грабли”. Они добросовестно следуют советам врачей, потребляя белки, углеводы и жиры в указанных количествах по 4-5 раз в день, но… набора веса не происходит! Неужто все мучения по насильственному запихиванию в себя пищи оказались напрасными? При таком подходе — да.

Ведь мало поглощать пищу — получаемые из нее элементы должны усваиваться организмом. Но у худощавых от рождения подростков

очень быстрый обмен веществ, сжигающий практически все, что организм потребляет. Без корректировки некоторых функций организма, усиленное питание не принесет результата. И вот здесь в дело вступает “железо”! Базовые упражнения с ним отлично растят мышечную массу именно потому, что активизируют выработку гормонов, помогая белкам и углеводам усваиваться.

Поэтому, для быстрого набора веса первым шагом для подростка должны стать базовые упражнения — становая тяга, приседания со штангой и жим лежа. Именно они нагружают подавляющее большинство мышц в организме, давая тому сигнал к необходимости роста. А организм в ответ на это охотно начинает усваивать потребляемые калории, раньше проходящие сквозь него на пути к сливу унитаза.

Как набрать вес мужчине быстро?

Раньше мне казалось, что в мире нет ничего более стабильного, чем мой вес. Я мог есть абсолютно все, но продолжал бы весить 58 кг при росте 179 см. Виновата в этом генетика: мой отец и дед тоже костлявые. Правда, с возрастом они набирали вес за счет роста живота, но при этом руки и ноги оставались худыми. Сами понимаете, смотрится это некрасиво, поэтому увеличивать массу тела за счет жира на животе, я не хотел. Пришлось искать другие методы.

Рецепты как набрать вес быстро

Мой друг, который успешно справился с недостатком веса, посоветовал мне народные способы избавления от данной проблемы.

Калорийная смесь с цветочной пыльцой

Полкило цветочной пыльцы размешать с 2 банками сгущенного молока и на 2 недели поставить в холодильник настаиваться. Есть сначала 1 чайную ложку, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму до 2,5 ложек. Запивать теплым чаем. Принимать средство следует утром, натощак, за 15 минут до еды.

Правильное питание для набора веса девушке в домашних условиях

Как набрать вес девушке в домашних условиях? питание для набора веса для девушек-худышек - tony.ru

Диета для набора веса

Как быстро набрать вес без вреда для здоровья

Как быстро набрать вес девушке

Полное руководство, как набрать вес быстро и естественно

Каким образом набрать вес без вреда для здоровья

Основы правильного питания девушкам для набора веса дома

Как быстро потолстеть в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения

Как набрать вес девушке в домашних условиях: набираем массу быстро и правильно

Грецкие орехи с медом

Измельчить 3 грецких ореха, смешать с чайной ложкой меда и залить одним стаканом пива. Размешать и выпить за один раз. Курс лечения один месяц. Данный способ поможет набрать 2-3 килограмма.

Есть еще один вариант рецепта меда с орехами. Ядра орехов нужно обжарить и растолочь, смешать их с медом в пропорции 2:1. Принимать после еды по 3 — 4 ст.л. 3 раза в день. Запивать теплым молоком.

Коктейль из сметаны и пива

На стакан темного пива добавить несколько ложек сметаны 20% — 25% жирности, посолить и хорошо перемешать. Выпить за 1 прием. За месяц вы наберете 2-3 килограмма.

Дрожжевой напиток

15 г черных сухариков залить 300 г кипятка и настаивать 3 часа. Затем процедить и залить этой жидкостью 45 г пивных дрожжей. Нагреть смесь до 70 градусов, затем охладить до комнатной температуры. Добавить еще 5 г дрожжей и хранить в теплом месте 7-8 часов. Готовый напиток можно подсластить сахаром или медом. Выпить сразу.

Фитотерапия для набора веса
  1. Взять 2 части семян льна и пажитника, корней окопника, добавить по 1 части травы полынь божье дерево и листьев крапивы, добавить сахара и растолочь всё в ступке. Принимать за 30 минут до еды, 2-3 раза в день, по 1 ч.л.;
  2. Стимулирует аппетит и улучшает пищеварение барбарис. 2 ст. ложки веточек и листьев 500 мл кипятка и настаивать 2 часа. Полученный настой процедить и пить за полчаса до еды по трети стакана;
  3. Настой из корня горечавки – хорошее средство, стимулирующее процессы пищеварения. Необходимо сочетать с калорийным питанием. Измельчить 30 граммов корней горечавки и залить 1л белого вина. Настаивать несколько дней, после чего пить по 100 граммов перед едой.

Скажу честно, не все рецепты мне подошли, поскольку вкус у некоторых «блюд» получается настолько специфическим, что отбивает охоту есть вообще что-либо. Поэтому будьте осторожны в выборе.

Как быстро набрать вес: препараты

Лично я могу порекомендовать 2 препарата, которые действительно помогают. Это гейнер и пивные дрожжи в таблетках. Но поскольку нужно было выбрать что-то одно, я отдал предпочтение именно гейнеру.

Из-за совмещения работы с учебой ходить в спортзал мне не удавалось. Тем не менее, я активно интересуюсь различными упражнениями, которые можно делать на дому, читаю советы инструкторов. Именно гейнер и был рекомендован несколькими тренерами для дополнительного набора массы во время тренировок. Гейнер – это вид спортивного питания, белково-углеводная смесь, способствующая приросту массы тела.

Рецепт протеинового коктейля
  • пачка творога;
  • стакан молока;
  • 1 банан;
  • ложка гейнера.

Все перемешать в блендере и выпить за один присест. В магазине выбирайте гейнер специально для эктоморфов.

Диета: как быстро набрать вес

Вообще, для набора мышечной массы требуется употреблять больше калорий, чем расходуется. Однако мне забивать голову калориями было некогда, поэтому я просто решил питаться калорийной белковой пищей

Здесь важно не переборщить и не есть один белок, иначе это плохо скажется на печени и почках. Важно не исключать из рациона фрукты и овощи

Примерное меню на день
  1. Завтрак: пшенная или овсяная каша с молоком, сливочным маслом, орехами и медом, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и маслом, сладкое какао, жирный йогурт;
  2. Ланч: бутерброд с сыром и маслом, банан, горсть сухофруктов или орехов, фруктовый сок или йогурт;
  3. Обед: густой борщ с мясом или любой другой наваристый суп, мясные или рыбные блюда, любые гарниры;
  4. Полдник: салат из овощей со сметаной и сыром, йогурт, пара бананов, сок;
  5. Ужин: яичница или омлет с сыром и ветчиной, либо же рисовая каша с рыбой или мясом, теплое молоко с медом.

За 7 месяцев я набрал 15 килограммов, чему безмерно рад. Надеюсь, что в скором времени мне удастся выделить время на спортзал и улучшить результаты.

Как поддерживать набранный вес

Если были проблемы с набором веса в прошлом, тогда, скорее всего, придется поработать, чтобы не сбросить его снова. Если вы вернетесь к старым привычкам в еде и перестанете тренироваться, тогда вес, который вы с трудом набирали, уйдет на глазах.

Чтобы сохранить набранные на весах килограммы, продолжайте есть больше калорий, чем вы тратите за день. Кушайте небольшими порциями чаще, чтобы не объедаться и предотвратить вздутие живота. Используйте перекусы, чтобы получить больше калорий и питательных веществ из пищи. Я большой фанат всяких коктейлей, и вам рекомендую. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок высокого качества, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты, кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Продолжайте двигаться, заниматься силовыми тренировками с легкими элементами кардио. Это будет гарантией того, что мышцы останутся прежними.

Сколько дней нужно есть чтобы поправиться

Как можно быстро поправиться на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине?

Как можно быстро поправиться на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине?

Как можно быстро поправиться на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине?

Редко встретишь женщину, которая бы мечтала поправиться. В век разнообразной нездоровой, но вкусной пищи каждая дама пытается сохранить фигуру.

011

Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу.

Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила.

Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показателями.

Изнуряющая физическая работа не полноценно покрывается питанием, как результат – худоба и постоянная сутулость.

Чтобы быстро потолстеть, а потом перекачать набранную массу в мышцы стоит соблюдать такие рекомендации:

    Дробное питание. Самый лучший метод набора массы – кушать в определенные часы дня.

022

Поправиться на 10 кг быстро можно комплексно с приемом некоторых препаратов. Это считается нормальным явлением среди спортсменов, когда мужчине необходимо добиться определенных результатов.

Если прием средств будет чередоваться с указанным режимом питания и физическими занятиями – достичь желаемого результат получится быстро.

Как быстро набрать вес женщине? Способы

Стремительные методы набора веса подходят тем женщинам, которым срочно необходимо поправиться на несколько килограмм.

Часто это предлагается сделать с помощью лекарственных препаратов. Важно знать, что набор килограммов от гормональных таблеток будет нести за собой негативные последствия.

033

Обратите внимание! Чтобы вычислить свой правильный вес можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела.

Для этого возьмите показатели веса и разделите эту цифру на параметры роста, возведенные в квадрат. Недостаточной массой тела считаются показатели менее 18,50.

Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания.

Рацион должен содержать равное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для правильного функционирования организма.

Кроме того, стоит избегать стрессов, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Ниже представлено несколько вариантов, как быстро набрать вес женщине:

После чего рядом указывайте количество калорий – их можно узнать на специальных таблицах.

Посчитав на протяжении недели каждодневные калории, необходимо разделить этот показатель на 7 – полученное число будет нормой, которую нужно увеличивать.

Советы для полнеющих

Многие были свидетелями того, как худой человек пытается всеми силами набрать вес. Для этого он использует как можно больше разной пищи, не обходит стороной фастфуды и вредные продукты.

044

Некоторые из людей, пытающихся набрать массу, используют заговоры, надеясь на последнюю помощь. На самом деле весь секрет кроется в правильном питании.

Стоит придерживаться некоторых советов для ускоренного набора массы:

    Кушайте по 5-6 раз средними порциями. Такой метод отлично подойдет подростку, грезящему о наборе массы и стройной накаченной фигуре.

Питание должно быть сбалансированным: отдайте предпочтение растительным и животным жирам, содержащимся в мясе и молоке.

055

Нередко девушки желают поправить формы в ляшках: для этого лучше подходит постоянная ходьба пешком.

Например, отправляясь на работу, откажитесь от автобусов, если расстояние небольшое. Займитесь танцами или фитнесом – они также влияют на фигуру.

Важно! Одной из мощнейших нагрузок на ноги является скандинавская ходьба. Чтобы заняться этим видом спорта, достаточно приобрести специальные палки для ходьбы.

В желании поправиться главное – иметь целеустремленное желание. Добиться хороших результатов можно лишь упорными действиями, описанными выше.

Источники:

https://aptstore.ru/articles/osobennosti-detskogo-pitaniya/
https://meduniver.com/Medical/Dermat/uvelichivaem_svoi_ves.html
https://101hairtips.com/fitnes/kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah-bystro-za-nedelu-mesac-bez-vreda-dla-zdorova-kak-pravilno-pitatsa-preparaty-dla-nabora-vesa.html
https://clinica-opora.ru/%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-10-%D0%BA%D0%B3-%D0%B7%D0%B0/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector