Самые лучшие диеты для похудения живота

Содержание скрыть
1 Какая диета подойдет для живота
3 Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота
4 Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

Какая диета подойдет для живота

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Вареная куриная грудка, овощное рагу Рыбная уха
2 Вареные яйца, тост Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречневая каша, овощной салат Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста, отварной минтай
2 Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка, тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат, вареная куриная грудка Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Диета для похудения живота

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Полезности – как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню – эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком – 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом – 100 г, зеленый чай

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Время на чтение: 12 минут

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Разновидности диет

Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

Примерное меню на 10 дней:

День

Рацион

5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира

100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира

200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни

100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира

Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира

С восьмого по десятый

Только кефир, другие продукты запрещены

Помидорная

Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

Время приема пищи

Меню

Второй завтрак — в 10:00

При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

Гречневая

Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

Готовят крупу особым образом:

Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

Время приема пищи

Меню

Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира

Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей

Яблоко или стакан йогурта

Порция гречневой каши, стакан кефира

Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

Рисовая

Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

Время приема

Рацион

2 ст. л. отварного риса без соли

Порция риса, отварное мясо и овощной салат

2 ст. л. отварного риса

На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

Для плоского живота

Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

Полезные продукты для плоского живота:

Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

Простая

Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

Время приема пищи

Меню

Второй вариант: белковый омлет на пару и тост

Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод

Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.

Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.

На неделю

Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.

Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:

День недели

Рацион

На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.

Для женщин после 50 лет

Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.

Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.

Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.

Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.

При малоподвижном образе жизни

В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.

Пример меню на день может выглядеть так:

Время приема пищи Меню
Завтрак Яблоко, молочная гречневая каша
Обед Овощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта
Ужин Овощной салат, куриная грудка, рисовая каша

Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.

Нерекомендуемые методы

Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

Диета

Особенности

Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику

При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку

Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается

С использованием яблочного уксуса

Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита

Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Строение человеческого организма подавляющего числа людей обустроено так, что при увеличении веса быстрее набирают в объеме живот и бока. И они же последними его теряют при снижении. Поэтому диеты для похудения живота и боков меню изучают с особо пристальным вниманием.

Особенности диет для похудения в зоне живота и боков

Такие диеты включают в себя:

  • питание должно быть дробным, небольшими порциями;
  • в день до семи приемов пищи с 3-4 часовым перерывом;
  • абсолютно исключается весь тяжелый алкоголь;
  • обязательный прием воды около 1,5 литров за целый день.

Такой график является залогом половины успеха в деле уничтожения лишних килограммов в зоне живота и боков.

Женская ABS-диета для идеального живота

Это может показаться несправедливым, но природа подарила женщинам прекрасное тело по сравнению с мужчинами. Область живота и бедер является одной из первых, что страдает в процессе беременности и деторождения.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Кроме того, женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. Это означает, что вместо того, чтобы расходовать энергию и сжигать калории во время работы, женское тело наоборот начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Это как акт самосохранения или гарантия того, что в случае, если бы в утробе развивался ребенок, то мать и дите не были бы лишены питания и ценных веществ.

Не только женские тела являются уникальными, но и их метаболические показатели кардинально отличаются от организма мужчин. Существует научно доказанный факт того, что женщины менее активно сжигают калории и превращают пищу в энергию, чем мужчины.

Это может показаться несправедливым, но когда дело доходит до диеты, женщины находятся в худшем положении, чем мужчины. И это правда.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Такое устройство организма не удерживает женщин от желания сохранить свою сексуальную и стройную фигуру даже после родов. Если вы мать троих детей, считается подвигом по-прежнему иметь плоский животик и подтянутые ягодицы. Чтобы избавиться от некрасивых складок, женщины обращаются к ABS-диетам.

ABS-диета или диета, которая ориентирована на плоский живот, на самом деле несложная и не включает в себя трудновыполнимые рекомендации. Это скорее исключение ненужных продуктов из вашего рациона, которые способствуют образованию дряблой кожи в области живота.

ABS-диета требует снизить употребление жирной и сладкой пищи, чтобы уменьшить количество поступающих углеводов в течение дня. Также необходимо заменить белый рис, хлеб и картофель на другие, менее калорийные продукты, содержащие больше клетчатки.

женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. В это время оно начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Еще один пункт ABS-диеты, о котором нужно всегда помнить, — это принятие пищи 5-6 раз в день и небольшими порциями вместо того, чтобы поглощать огромное количество еды во время обеда и ужина.

Знайте, что пропуск приема пищи может дать обратный эффект для вашего организма. Если вы перейдете на режим голодания, то лишь добавите в весе и обнаружите больше жира. Лучше четко придерживаться ABS-диеты.

Перекус в виде фруктов и овощей весьма полезен, к тому же они сытные, и их легко брать с собой. Можно приготовить цукаты, печенье или просто использовать фрукты и овощи в качестве начинки.

Диета для похудения живота для женщин на 3 дня, на неделю

Механизм этой диеты основан на резком понижении объема еды и повышении ее питательной ценности.

1-й день:

  1. Утро: травяной чай и свежевыжатый сок из яблока и моркови.
  2. Спустя два часа — 50 гр. орехов на выбор.
  3. День: коричневый рис и любой овощной салат. В качестве десерта –
    грейпфрут или яблоко желательно несладкое.
  4. Вечер: любая нежирная рыба и запеченные овощи.

2-й день:

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

  1. Утренний прием пищи: либо яблоко, либо половинка апельсина.
  2. Через два часа — салат из фруктов и морковный сок.
  3. Дневной прием: греча, два томата, виноградная гроздь,
    чай.
  4. Вечер: отварное филе курицы-200 гр, потушенные овощи, чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: овсянка и печенные яблоки.
  2. Спустя час — гроздь винограда и стакан негазированной минералки.
  3. День: нежирная рыба200 гр. и 100гр. заправленной сметаной моркови.
  4. Вечер: кружка кефира и один банан.

Последний день самый трудный. Поэтому старайтесь начинать диету к выходным. Эффект от нее рассчитывается получить за счет потери организмом лишней жидкости.

Важно знать! Врачи уверяют, что такие строгие диеты, принеся быстрый эффект, вредны в долгосрочной перспективе для людей, склонных к набору лишних килограммов в проблемных зонах тела.

Легкая диета для похудения в зоне живота на неделю

В основе диеты лежит идея раздельного и дробного питания. Большое число сеансов еды в сочетании с небольшими порциями и одинаковыми временными промежутками между ними. Всегда помните о необходимости часто и много пить воду.

Основные правила составления недельного рациона питания:

  • все приемы пищи диеты для похудения живота и боков меню непременно включают зелень, овощные салаты, с заправкой растительным или оливковым маслом;
  • фруктовые перекусы;
  • минимальные порции сахара, изделий из муки и соли;
  • нельзя использовать консервированные продукты, различные колбасы, копчености и полуфабрикаты, кофе, исключить алкоголь.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Белки едите только с овощами, если включаете в рацион питания каши из натуральных круп, кушаете их только отдельно от белковой пищи.

Образец меню:

  1. Утро: йогурт нежирный натуральный и яблоко, или вареное яйцо и злаковый хлеб, либо 0% творог и апельсин.
  2. Полдень: 2 яблока, либо два апельсина, либо половинку сладкого перца.
  3. День: суп из овощей и яйцо, либо суп с курицей и нежирный сыр, либо потушенные с рыбой овощи.
  4. Вечер: огурец и два помидора + куриное филе, или свежий огурец, сваренная фасоль и яйцо, или овощи, постное мясо, сваренная фасоль.

Диета для похудения в зоне живота для подростков

Диеты для похудения живота и боков у подростков нельзя строить на строгом меню. Молодому растущему организму нужно все положенное ему количество полезных веществ и витаминов.

В противном случае могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, ухудшение состояния кожи и привести к гиповитаминозу, нарушениям менструального графика. Именно поэтому для них подойдут низкоуглеводные диеты, которые строятся на белковой пище, содержащей минимальное количество жиров, с полным исключением фастфуда и напитков, содержащих газы.

Примерный дневной рацион:

Утро:

  • овсянка с молоком и зеленый чай;
  • гречневая каша, орехи, какао;
  • творожная запеканка, компот;
  • бутерброд с куриным филе и томатами, морс;
  • блины с творогом, чай или какао;
  • яичница с томатами, зеленый чай и булочка с нежирным сыром;
  • йогурт с фруктами чай с булочкой с маслом;

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

День:

  • суп из курицы, отрубной хлеб, морс;
  • суп с фрикадельками на мясном бульоне, овощной салат
    с оливковым маслом,
  • щи из капусты с мясом, цельнозерновой
    хлеб, чай;
  • рыбный суп, запеченное мясо индейки с морковью,
    морс;
  • суп-пюре из цветной капусты, котлета из куриного фарша, огурец
    компот;
  • котлета из судака, запеченная с овощами, овощной салат с
    оливковым маслом, чай;
  • куриное филе, запеченное с цукини и морковью, свекольный салат,
    кисель.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии.

Вечер:

  • котлета из рыбного фарша, овощи, чай;
  • курица с овощами, запеченная в духовке, кисель;
  • котлета из говядины с гречей, овощи, яблочный сок;
  • запеченная рыба с пюре, капустный салат, чай;
  • плов с куриным мясом, морковный салат с яблоком, компот;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с сыром и томатами, компот;
  • фрикадельки из нежирного мяса с рисом, салат из томатов с
    луком, заправленный оливковым маслом, компот.

Помимо обязательного трехразового питания, между ними допустимы перекусы. Для них подходят всевозможные овощи, фрукты или орехи, а также кисломолочные продукты. Помните о жидкости. В течение суток подросток обязан выпивать от 1,5 литров и выше в зависимости от его активности. Напитки лучше делать без сахара.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии. И если в области живота и боков наблюдаются излишки, а в других местах все в порядке, то не стоит сразу прибегать к ограничениям в еде, такой перекос уйдет сам по мере дальнейшего физического роста и развития ребенка.

Недорогая диета для похудения в зоне живота из простых продуктов

Диеты для похудения живота и боков, меню которых включает продукты по сезону и недорогие сорта круп, мяса, которые возможно приготовить в дома, являются относительно недорогими. Но все они тоже позволяют получать отличные результаты.

Вы можете сделать запас нужных для диеты свежих овощей, ягод и зелени, заморозив их в морозильной камере, тогда и в холодное время года у вас всегда под рукой будет недорогой набор продуктов для поддержания себя в хорошей форме.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Существует достаточно много диетических программ питания на основе одного продукта. Они составлены для гречки, риса, картофеля, кефира, яблок, бананов. Такие программы позволяют сбросить за короткое время до 10кг. Не менее важен и мягкий выход из них. По ее окончании следует понемногу добавлять в меню продукты, исключив, в начале, долго усваиваемые ингредиенты.

Щадящая диета на гречке

Гречка является диетическим продуктом, в ней даже после термической обработке остаются полезные для человека микроэлементы. С ее помощью можно похудеть до 7-12 кг. Рассчитана диета на 1-2 недели.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Каша для нее готовиться одним из трех способов:

  1. Холодный способ. В соотношении 1:3 гречку заливают водой и ставят в теплом месте на всю ночь. Так в ней сохраняются полезные для организма элементы.
  2. Гречу засыпают в термос и наливают горячую жидкость в соотношении 1:2. Закрывают и ставят запариваться на 30 минут.
  3. Гречка на кефире. 100 гр. крупы залить 150гр. нежирного кефира и оставить настаиваться на ночь.

Меню на неделю:

1-й день:

  1. Утренний прием пищи: гречневая каша, приготовленная любым из трех способов, чай без сахара с одной чайной ложкой меда.
  2. День: суп из овощей.
  3. Перекусывание: фрукт, исключая бананы и финики.
  4. Вечер: потушенная греча с грибами и луком.

2-й день:

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

  1. Утренний прием пищи: каша с не содержащими крахмал овощами.
  2. День: суп на обезжиренном молоке с гречкой.
  3. Перекусывание: ряженка.
  4. Вечер: каша с зеленью и яйцо.

Следующие трое суток кушаете лишь гречку, приготовленную одним из вышеприведенных способов, можно добавить немного меда и сухих фруктов.

6-й день:

  1. Утренний прием пищи: греча с сливочным маслом и кофе.
  2. День: куриный бульон с зеленью;
  3. Перекус: сухофрукты;
  4. Вечер: вареная цветная капуста и гречневая каша.

7-й день:

  1. Утро: каша с овощами, не содержащими крахмал;
  2. День: овощной суп;
  3. Перекус: нежирный йогурт;
  4. Вечер: греча с зеленью и яйцо.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин, меню

Мужчинам бывает намного труднее лишиться лишних килограммов. Из-за особенностей строения организма им сложно обходиться без мяса, рыбы, сыра и яиц.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

В остальном же диета во многом совпадает с женским вариантом. Подходящей диетой для похудения живота и боков станет меню, базирующееся на белковой пище. В ней из ежедневного рациона убирают изделия из муки, сахар, картофель и рис.

В первой половине ограничивается потребление свежих фруктов и овощей. Во время первой недели число включенных в пищу углеводов должно быть около 20 гр в день, затем его показатель можно будет довести до 40.

Образец питания, составленного на неделю (7 суток):

1-й день:

  1. Утро: яичница с колбасой из 4 яиц, 100гр. адыгейского сыра,
    несладкий кофе.
  2. День: кальмары с болгарским перцем-100гр.,запеченная белая
    рыба с грибами-150гр., несладкий напиток.
  3. Вечер: 200 гр вареной курицы, натуральный йогурт-200мл.,
    1 томат.

2-й день:

  1. Утро: 150гр творожной запеканки, яйца 2шт с грибами, чай без
    сахара.
  2. День: салат сладкого перца с капустой100гр, отбивная из
    свинины 100гр, кофе.
  3. Перекус: горсть орехов.
  4. Вечер: капуста брокколи 100гр., курица-гриль 180 гр., зеленый
    чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: яичница из двух яиц, сыр моцарелла 100г
    Чай.
  2. День: салат из овощей со сметаной 100гр., шашлык 100гр., кофе.
  3. Перекус:10шт. маслин.
  4. Вечер: рыба 200 гр., 1 томат, 1 ст. кефира.

4-й день:

  1. Утренний прием пищи:100гр. гороховой каши,4 сосиски, чай.
  2. День:250гр. борща с мясом,100гр. стейка, чай.
  3. Перекус: авокадо средних размеров.
  4. Вечер: котлета из свиного фарша150гр, любой листовой салат
    200 гр., чай.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин В первой половине дня подразумевает в меню ограничение потребления свежих фруктов и овощей.

5-й день:

  1. Утро: 150гр. творога с зернами граната, чай.
  2. День: куриный суп 250 гр., индейка200 гр., половинка
    грейпфрута.
  3. Перекус: горсть арахиса.
  4. Вечер: запеченная с апельсином утка 200 гр., овощной
    салат 200 гр, стакан кефира.

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

6-й день:

  1. Утро: омлет из двух яиц,70 гр. гречки, чай.
  2. День: тушеные в сметане кальмары 200 гр, гуляш из говядины,
    100гр., бокал красного сухого вина.
  3. Перекус: 100гр. арбуза.
  4. Вечер: жареная рыба 200 гр., салат из свежих огурцов с луком
    200 гр., натуральный питьевой йогурт.

7-й день:

  1. Утро: 4 шт. сосисок с 100гр. жареных цукини.
  2. День: суп с мясом 150гр., отбивная из говядины 200 гр., чай.
  3. Перекус: горсть орешек.
  4. Вечер: 200 гр. индейки,2 томата, стакан кефира.

Не забывайте про обязательную дневную норму жидкости. Если возникают проблемы с задержкой стула из-за обилия белковой пищи, желательно употреблять каждый день отруби.

В кремлевской диете нет необходимости считать каждый день калорийность блюд. Здесь придется вести подсчет содержания в них углеводов. В приведенном недельном меню их количество плавно увеличивалось с 20 у.е. в первый день до 31 у.е. в последний.

Рекомендации диетологов, как быстро похудеть в животе

Для быстрого получения видимых результатов в виде исчезнувших лишних килограммов в районе живота, диетологи советуют следовать следующим простым правилам:

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

  • ешьте с небольшими перерывами порциями по 200 гр.;
  • обязательно добавлять в меню достаточное количество белка в виде постного мяса, рыбы (особенно креветки), творог и яйца;
  • каждый день рацион питания должен содержать продукты с большим количеством жирных кислот омега 3 и омега 6. Они эффективно растворяют застаревшие отложения жира. Поставщиками этих кислот могут стать масло оливы, миндаль, свежая морская рыба;
  • ешьте утром каши из крупы, которая сохранила свою отрубную оболочку. Перед употреблением ее рекомендуется оставить на ночь в воде, чтобы зерна намокли и активировались их полезные вещества;
  • кушайте за целый день по 2 порции овощей и фруктов. Богатые клетчаткой, они помогут быстро ощутить наполненность желудка. Но не переусердствуйте с количеством сырых овощей в рационе, они могут вызывать образование газов в кишечнике;
  • как можно больше пейте простой воды. Она помогает очищению кишечника, выводит отработанные продукты из клеток, тем самым улучшая обмен веществ.

Когда вы стараетесь уменьшить вес, не ешьте то, что заставляет чувствовать себя «раздутым».

Перед применением любой диеты для похудения живота и боков, составления индивидуального меню, в первую очередь необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом, знающим историю болезней пациента, чтобы исключить возможные негативные последствия для организма.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить.

Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала.

В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне.

Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их.

В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки.

Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу.

Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.

Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.

Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).

Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).

Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).

Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.

Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.

  • Ужин: котлеты на пару.
  • Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

  1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
  2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
  3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
  4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
  5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

( 21 оценка, среднее 5 из 5 )

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю, правила диеты и разрешенные продукты

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа «яблоко». Сделать его подтянутым поможет диета для похудения живота с специально разработанным меню на неделю.

Основные правила диеты

Чтобы сбросить вес в области живота и боков, понадобиться снизить потребление жиров до минимума. Объем съедаемых белков также сокращается. Диета для живота направлена на его подтягивание, путем избавления от шлаков в кишечнике. И уже потом питание способствует сжиганию жира.

  • питание должно быть дробным, т. е. есть нужно 5-6 раз в сутки;
  • ежедневно нужно съедать не менее 700 кКал (это минимум, требуемый для поддержания организма);
  • ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
  • в меню регулярно должны быть белки (желательно животные).

Диета для уменьшения живота для женщин делиться на три этапа. Важно выполнять все рекомендации и не пропускать ни одного.

  1. Этап первый – подготовительный. Длиться он 6-7 дней, можно дольше. В это время нужно постепенно отказаться от мучного и сладкого, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, алкоголя и вообще высококалорийной пищи. Уже на этом этапе можно заметить результат. Обычно за первую неделю девушки худеют на 1-2 кг.
  2. Этап второй – сама диета. В этот период нужно придерживаться всех правил питания. Длиться этап от 1 до 3 недель.
  3. Этап третий – выход из диеты и закрепление результата. Нужно вернуться к обычному рациону постепенно увеличивая калорийность рациона и ассортимент продуктов. Длительность этапа – до полугода. В идеале нужно прийти к сбалансированному питанию.

Соблюдая диету для плоского живота, за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Это отличный результат, особенно если совмещать питание с упражнениями на пресс. В результате вы не только сбросите вес, но и получите упругий подтянутый живот.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия и сладкое;
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
  • бананы – в них много углеводов;
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
  • алкоголь;
  • яйца;
  • консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Меню на неделю

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

  • Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
  • Ланч: 1-2 нектарина.
  • Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
  • Полдник: 150 г творога.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
  • Ланч: несколько ломтиков сыра.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.
  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Ланч: персики.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
  • Полдник: небольшая горсть орехов.
  • Ужин: овощной салат, стакан кефира.
  • Завтрак: овсяная каша с черносливом.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
  • Полдник: салат из зелени и помидор.
  • Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.
  • Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
  • Полдник: вишни и персики.
  • Ужин: запеканка из брокколи.
  • Завтрак: гречневая каша, помидоры.
  • Ланч: абрикосы.
  • Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
  • Полдник: сливы.
  • Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.
  • Завтрак: овсяная каша с курагой.
  • Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: творог.

Варианты диет для плоского живота

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Физические нагрузки в помощь

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

      • планка;
      • «велосипед»;
      • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
      • наклоны в сторону;
      • круговые движения корпусом и тазом.

      А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

      Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

      Что еще почитать

      Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

      Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота – Диеты – Домашний

      Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

      Диета для плоского живота

      Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

      Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

      1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
      2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
      3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
      4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
      5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем
      6. На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.

      На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

      Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача.Смотрите видео!

      День 1

      • Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: два некрупных яблока.
      • Обед: рыбный суп без картофеля.

      Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса.

      В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

      Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

      Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

      День 2

      1. Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: 1 апельсин.

      Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

      Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

      Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

      День 3

      • Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.
      • Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

      Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты.

      Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

      Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

      День 4

      1. Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: зеленое яблоко.
      3. Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

      Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

      Крестьянский суп в мультиварке

      Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

      Надо: 1 лук-порей 150 г моркови 300 г зеленого горошка (свежего или замороженного) 500 г белокочанной капусты 200 г квашеной капусты 150 г сладкого перца разных цветов 400 г филе куриной грудки

      1 ч.л. растительного масла

      Как готовить: 1. Куриное филе отварить заранее. 2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка». 3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим. 4.

      Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки. 5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек. 6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку. 7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи. 8.

      Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.

      9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

      Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

      День 5

      • Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
      • Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

      Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш.

      Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут.

      При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

      Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

      День 6

      1. Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: 1 сырая морковь.
      3. Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

      Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут.

      Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

      Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

      День 7

      • Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 1 груша.
      • Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

      Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры.

      Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня.

      Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

      Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

      Суть и принципы

      К отложению жира в области живота приводят следующие причины:

      • Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания;
      • Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования;
      • Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства;
      • Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.

      Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:

      1. Исключают алкоголь и газировку, особенно это касается пива.
      2. Уменьшают потребление соли.
      3. Питание для похудения живота и боков должно быть дробным.
      4. Разовый объем пищи составляет около 250 г. Частота приемов – 5–6 раз.
      5. В течение дня пьют чистую воду (1,5-2 л).
      6. Количество калорий в день не должно превышать 1500–1800 ккал.
      7. Принимают витаминные комплексы, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
      8. Есть после 19-00 запрещено.

      Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно.

      Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.

      Для животаДля животаДля животаДля живота

      Список запрещенных продуктов для употребления

      Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

      • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
      • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
      • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
      • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
      • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
      • Алкоголь и сигареты .



      Меню на каждый день

      Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3–5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:

      Прием пищи Первый день Второй день Третий день
      Завтрак Зеленый чай, 2 яйца Творог низкой жирности, чай Печеные яблоки с корицей, кофе или чай
      Обед Каша из цельных круп, зеленый чай 100 г отварной индейки, капустный салат 150 г рыбы на пару, морковный салат
      Ужин Овощное рагу, 150 г рыбы Стакан кефира (1%), 2 помидора Стакан кефира, банан

      Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.

      Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:

      День Завтрак Обед Ужин
      Понедельник 150 г творога обезжиренного, зеленый чай 150 г говядины, овощной салат 150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
      Вторник 2 хлебца, стакан кефира 200 г рыбы на пару, яблоко, компот 150 г свинины, 100 г квашеной капусты
      Среда 100 г отварной свинины, яблоко 200 г фасоли, овощной салат 200 г постного мяса, яблочный сок
      Четверг 150 г творога, зеленый чай 150 г тушеного мяса, 100 г овощей 150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
      Пятница 100 г говядины, морковный салат 150 г рыбы, салат с помидорами Овощное рагу, компот
      Суббота 150 г свинины нежирный, капустный салат 100 г бобовых, морковный салат 150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
      Воскресение 2 хлебца, стакан кефира или чай 150 г индейки, овощной салат 150 г свинины, салат из томатов

      Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.

      Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.

      Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:

      • 1-1,5 л кефира;
      • 1-1,5 кг яблок;
      • неограниченное количество свежих огурцов;
      • 400 г вареной грудки куриной;
      • 2 кг арбуза.

      Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.

      Принципы питания

      Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

      • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
      • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
      • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
      • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
      • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

      Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

      • ✅ Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю
      • ✅ Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю
      • ✅ Эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин
      • ✅ Полосатая диета: принцип, меню, результаты
      • ✅ Меню диеты для похудения живота и боков
      • ✅ Диета доктора Ковалькова — меню на месяц

      Что можно, а что нельзя есть?

      Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

      • курятина, телятина, крольчатина;
      • зелень;
      • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
      • сухофрукты, ягоды;
      • фасоль;
      • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
      • куриный яйца;
      • нежирные виды рыбы и морепродукты;
      • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
      • оливковое и льняное масло;
      • имбирь;
      • зеленый чай;
      • хрен, корица.

      Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

      Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

      • жирная, жареная, копченая пища;
      • мучные и кондитерские изделия;
      • фаст-фуд, полуфабрикаты;
      • алкогольные и газированные напитки.

      Меню на месяц

      Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

      Первая неделя диеты для похудения

      Понедельник

      • Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
      • Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
      • Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.

      Вторник

      • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
      • суп-пюре из капусты и брокколи;
      • хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

      Среда

      • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
      • 200 г отварного риса с кусочками курятины;
      • 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

      Четверг

      • 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
      • куриный бульон с кабачками и морковкой;
      • 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

      Пятница

      • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
      • рагу из овощей и кроличьего мяса;
      • суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

      Суббота

      • тост с сыром и чашка кофе с молоком;
      • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
      • творог с натуральным йогуртом.

      Воскресенье

      • свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
      • пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
      • 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

      Вторая неделя диеты для похудения

      Понедельник

      • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
      • Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
      • Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

      Вторник

      • овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
      • перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
      • фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

      Среда

      • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
      • суп-пюре из капусты;
      • яблочное пюре и морковный сок.

      Четверг

      • омлет с брынзой — 200 г;
      • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
      • яблоко, имбирный чай.

      Пятница

      • 150 г отварного риса и зеленый чай;
      • нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
      • грейпфрут и два вареных куриных яйца.

      Суббота

      • творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
      • гречневая каша и кефир;
      • суп-пюре из брокколи и сельдерея.

      Воскресенье

      • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
      • тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
      • запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

      Третья неделя диеты для похудения

      Понедельник

      • Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
      • Обед: перловый суп с зеленью;
      • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

      Вторник

      • салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
      • рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
      • вареная куриная грудка и шпинат.

      Среда

      • салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
      • суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
      • апельсин и творог.

      Четверг

      • 250 г обезжиренного творога с изюмом;
      • куриные котлеты с овощами;
      • фруктовый смузи.

      Пятница

      • овощной смузи;
      • салат из вареных яиц и грейпфрута;
      • творог и стакан кефира.

      Суббота

      • яблоко и тост с сыром;
      • запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
      • салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

      Воскресенье

      • бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
      • рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
      • овощной салат, ягодный морс.

      Четвертая неделя диеты для похудения

      Понедельник

      • Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
      • Обед: гречневый суп;
      • Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

      Вторник

      • тост с медом и кофе с молоком;
      • цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
      • суп-пюре из брокколи.

      Среда

      • легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
      • куриный суп с морковкой;
      • тушеный кролик с овощами.

      Четверг

      • 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
      • паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
      • 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

      Пятница

      • пшенная каша с черносливом;
      • чечевичный суп с петрушкой и укропом;
      • брокколи с нежирными рыбными котлетами.

      Суббота

      • тост с вареньем и чашка какао;
      • 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
      • 350 г запеченной форели.

      Воскресенье

      • 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
      • суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
      • вареное яйцо и грейпфрут.

      Стакан кефира

      Как готовить

      Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

      • Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
      • При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
      • Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
      • При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
      • Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
      • Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
      • Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

      Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

      Какие продукты можно есть

      Как было сказано выше, речи об строгих ограничениях и голодании не пойдет. Разрешены следующие продукты:

      • любые молочные продукты невысокой жирности (если вызывают вздутие, отказаться);
      • постная говядина, отварные яйца, крольчатина, индейка и курица, небольшое количество жирной рыбы и другие морепродукты;
      • овощи любые, в небольших количествах – орехи и сухофрукты;
      • крупы, бобовые – обязательные гарниры;
      • ежедневно можно съедать несколько кусочков шоколада;
      • подсушенный на воздухе хлеб.

      Что можно на диете

      Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

      Продукты для похудения живота и боков:

      • курица;
      • телятина;
      • индейка;
      • крольчатина;
      • нежирная рыба;
      • морепродукты;
      • бобовые;
      • крупы;
      • сухофрукты;
      • грецкие орехи;
      • овощи (кроме картофеля);
      • фрукты (кроме винограда и бананов);
      • зелень;
      • кисломолочная продукция (обезжиренная);
      • оливковое масло.

      Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:

      • имбирь;
      • капуста;
      • грейпфрут;
      • зеленый чай;
      • корица;
      • огурцы свежие.

      Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.

      Основные правила простой диеты

      Многие считают, что диета – минимум калорий, отсутствие перекусов после 18:00. Избавиться от живота и боков могут даже ленивые, если следовать следующим простым правилам:

      • В течение дня при диете необходимо выделить 1 час, когда можно кушать все, что хочется. Важно понимать, что на протяжении всей диеты этот участок времени не должен сдвигаться.
      • Помимо разрешенного одного часа в остальное время разрешается кушать продукты, которые имеют минимальное содержание углеводов (от 0 до 3). Во время диеты разрешается употреблять яйца, сметану, обезжиренный творог, сыр, мясо.
      • Овощи разрешаются в количестве 2 стаканов. Они могут быть как в сыром, так и в отварном виде. В первую очередь стоит отдавать предпочтение зеленым овощам: салату, перцу, оливкам, капусте, кабачкам, огурцам, различной зелени и травам. Не разрешается картофель, зеленый горошек, кукуруза в любом виде.
      • Пищу нужно распределять на небольшие порции. Кушать рекомендуется медленно, хорошо пережевывая.
      • Пить необходимо только негазированную воду, не менее 8 стаканов в течение суток.

      При соблюдении таких простых правил диеты за 7 дней можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса в зависимости от индивидуальных особенностей.

      Список разрешенных и запрещенных продуктов

      Если вы решили подыскать эффективные диеты для похудения в домашних условиях, то нужно заранее ознакомиться с теми продуктами, которые разрешены и теми, которые нельзя употреблять.

      Более конкретные рекомендации приведены ниже:

      • Кисломолочная продукция. Обратить внимание стоит на кефир и творог с низкими показателями жирности. В них содержатся большое количество микроэлементов и полезных соединений, в том числе бактерии, которые полезны для иммунитета. Рекомендуется для диеты брать кефир с 1% жирности.
      • Мясо, рыба и птица. Для диеты подходят только отварные или приготовленные в духовке. Рекомендуется курица, крольчатина, индюшатина, говядина. Свинина во время диеты под запретом. Рыбу можно брать как белую, так и красную нежирных сортов. Разнообразить меню можно добавлением к рыбе или мясу лимонного сока, пряностей, лаврового листа.
      • Зерновые. Рекомендуется для диеты гречка, рис (диетологи советуют коричневый), овсянка, пшено. Оптимальным способом приготовления является не варка, а запаривание на ночь. Благодаря этому сохраняются все полезные свойства круп.
      • Орехи. Наиболее полезными во время диеты будут кунжут, грецкие орехи, мак. Благодаря большому количеству полезных веществ вы сможете улучшить состояние своих волос и кожи.
      • Свежие овощи. Ими можно достаточно быстро уменьшить ощущения голода и при этом не нанести вреда, поскольку они не прибавят калорий.
      • Фрукты. Наиболее полезными для вас и для похудения будут мандарины, грейпфруты, апельсины, кислые яблоки (например, Симиренко).
      • Напитки: зеленый чай, соки, негазированная вода. Соблюдение питьевого режима при диете позволит очистить организм от шлаков.

      Под строгим запретом при диете сладкие напитки с газом (пепси, всевозмоные лимонады и т. п.), соль, мучное, сладкое, сахар, корченое, жареное. Эти продукты способствуют появлению не только лишних кг, но и целлюлита. Также стоит воздерживаться от алкоголя, курения, кофе.

      Составляем индивидуальное меню диеты

      Чтобы составить правильное меню диеты для себя, стоит отталкиваться от принципов правильного питания. Также необходимо взять во внимание то, как человек живет: его привычки, предпочтения, темп и стиль жизни. Чтобы получить меню для себя на каждый день вовсе не обязательно обращаться к профессиональному диетологу.

      С этим сможет справиться каждый, если усвоить основные принципы:

      • В первую очередь необходимо сопоставить все, что съедается за сутки. После анализа можно выявить то, чего организму не хватает, или наоборот, поступает в избытке.
      • Необходимо пересмотреть пищевые привычки.
      • Подсчет калорий позволит ограничить употребляемые продукты и составит более рациональное меню. Для тех, кто ведет активный образ жизни в сутки необходимо 1200-1500 ккал. Для пассивного образа жизни достаточно 1000 ккал. Если диета соблюдается в зимнее время, то к дневному рациону можно добавить 200-300 ккал.
      • Стоит учитывать график работы, поскольку запланировать нужно 3 плотных трапезы и два перекуса. Также можно составить график небольших перекусов, при которых приемы пищи в небольшом количестве будут равномерно распределены в течение дня. Количество трапез может составлять до 7 при возможности соблюдения такого режима.
      • Важно не переедать и правильно определить необходимый для организма объем пищи. Рекомендуется придерживаться следующей пропорции: завтра/второй завтрак и полдник/ ужин/обед = 25/10/20/35%.
      • Из рациона исключается все жаренное и жирное, а также сладости. Меню важно дополнить овощами и фруктами, крупами.
      • Обязательным условием диеты является употребление воды. Ее количество должно быть не менее 1,5 л в день.
      • Учитывать пожелания в еде, любимые блюда (при необходимости интерпретировать их). Если к шпинату или другому продукту есть отвращение, то нет смысла забивать им свой рацион.
      • Меню для похудения живота и боков должно быть как можно более разнообразным и полезным.

      Если использовать приведенные принципы, можно составить полезное меню диеты для себя, которое будет просто и удобно придерживаться не только во время диету, но и в будущем.

      Что нельзя на диете

      Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

      • фастфуд;
      • сладости;
      • полуфабрикаты;
      • мучное;
      • жареное;
      • жирное;
      • соленья;
      • консервы;
      • чипсы;
      • соусы;
      • сухарики;
      • кофе;
      • жирное мясо;
      • жирная рыба.

      Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

      Упражнения для похудения живота и боков

      Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

      • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
      • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
      • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
      • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
      • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

      Диета для похудения живота и боков

      Рецепты блюд

      Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

      Салат с жареными помидорами

      • 3 помидора;
      • 100 г салата;
      • 2 чесночных зубчика;
      • 200 г сыра тофу;
      • оливковое масло.
      1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
      2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
      3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
      4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

      Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

      Кабачковый суп-пюре

      Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

      • 2 небольших кабачка;
      • 1 морковь;
      • корень сельдерея;
      • зелень;
      • перец, соль.
      1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
      2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
      3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
      4. Украшают блюдо зеленью.

      Разрешенные и запрещенные продукты

      Разрешенные и запрещенные продукты Фото

      Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

      • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
      • сахар;
      • мучные изделия и сладкое;
      • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
      • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
      • бананы – в них много углеводов;
      • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
      • алкоголь;
      • яйца;
      • консервы и маринады.

      В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

      1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
      2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
      3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
      4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
      5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
      6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
      7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

      Как усилить действие диеты

      Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

      Молокочай и Сасси

      Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

      выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

      • 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
      • Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
      • Настаивают чай 30–60 минут.
      • Процеживают и пьют в течение дня.

      Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:

      • 8 стаканов воды очищенной;
      • лимон;
      • огурец;
      • корень имбиря;
      • мята.

      Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

      Обертывания

      Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

      Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

      Упражнения

      Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

      • наклоны с утяжелением в стороны;
      • подъемы нижних конечностей;
      • бег;
      • велотренажер;
      • скручивания;
      • упражнения на фитболе.

      Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

      Какой должна быть правильная диета для похудения живота?

      Чтобы живот худел, необходимо соблюдать правило: потреблять меньше калорий, чем расходуется. Если количество жировых отложений незначительное, то достаточно питаться как обычно с исключением вредных продуктов и добавив умеренную физическую нагрузку. При наличии значительного количества лишних кг и живота, необходима диета. Диета для похудения живота и боков для женщин может быть жесткой и щадящей, разной продолжительности: начиная от разгрузочного дня до нескольких недель.

      В любом случае следует придерживаться режима здорового питания:

      • 5-разовое питание с приемами пищи в строго отведенное для этого время.
      • Ужин не менее чем за 3 часа до отхода ко сну, но не позже 7 вечера.
      • Суточная норма потребляемой воды – около 2 л. Пить воду следует натощак, а затем за полчаса до еды, перед каждым приемом пищи. Вода настроит желудок на пищеварение и притупит голод.

      Основные особенности правильного питания

      Правильно питаться нужно не только при похудении. Соблюдая основы здорового питания, можно нормализовать работу всех систем организма за счет потребления полезных продуктов и их правильного приготовления.

      • В качестве заправки для салатов используют йогурт, обезжиренную сметану, льняное или оливковое масло, богатое витамином E. Майонез исключают.
      • Пищу можно тушить, запекать, готовить на пару. В процессе приготовления жиры не добавляют.
      • Готовить нужно на маленьком огне.
      • Исключаются жареные, жирные блюда, алкоголь, газировку. Если хочется жареного, то готовить блюда нужно на сухой сковородке, без масла.
      • В качестве дополнения к обычному питанию принимают витамины.
      • Суточная калорийность потребляемой пищи – в пределах 1500-1800 ккал.
      • Жир с мяса и птицы нужно срезать.

      Важно! Порции должны быть такими, чтобы оставалось чувство легкого голода – в среднем 200-250 г. Благодаря маленьким порциям уменьшится объем желудка, насыщение будет происходить быстрее.

      Девушка на видео рассказывает о 10 принципах правильного питания, которые не сложно соблюдать:

      Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

      Вредная еда для похудения живота и боков – это не только определенные продукты, но и неправильно приготовленные блюда.

      Запрещенная еда Вред
      Выпечка, особенно сдобная (включая торты, печенье, вафли) В этих продуктах содержатся трансгенные жиры, которые способствуют ожирению, развитию сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудов, отложению холестерина
      Фаст-фуд
      Жареное
      Конфеты и другие кондитерские изделия Содержат много сахара, который стремительно усваивается и откладывается в виде жира. Из-за быстрого переваривания практически сразу наступает чувство голода
      Мороженое
      Газировка
      Соленое Соль задерживает воду в организме, а она добавляет лишние килограммы к весу
      Консерванты Накапливаются в организме и негативно влияют на метаболизм

      Полезная еда

      Полезные продукты для похудения нужно обязательно включать в рацион. По механизму действия они различаются:

      • имеют жиросжигающие свойства;
      • ускоряют обмен веществ;
      • очищают кишечник.

      Продукты, способствующие похудению:

      Действие Продукт Польза
      Жиросжигание Зеленый чай Убирает жировые отложения, в том числе висцеральные
      Огурцы Содержат много воды, витамины, малокалорийны
      Имбирь Способствует рассасыванию подкожного жира, улучшает секрецию желудка
      Корица Подобно имбирю, препятствует накоплению лишнего жира
      Красное вино Полезное вещество – ресвератрол, содержащееся в вине, расщепляет жировые клетки
      Ускорение метаболизма Хрен Препятствует отложению жиров, ускоряя метаболизм
      Грейпфрут Благодаря наличию органических кислот и эфирных масел ускоряет переваривание пищи
      Бобовые Питательны и низкокалорийны, при этом ускоряют обмен веществ
      Капуста Ускоряет переработку жира, не давая ему усваиваться. В то же время богата питательными веществами.
      Молочнокислые продукты Быстро насыщают, нормализуют работу ЖКТ
      Очищение Овсянка Как щетка, вычищает из организма шлаки
      Отруби Богаты природной клетчаткой

      Сбалансированный прием пищи

      Рацион должен быть сбалансированным. В него должны входить продукты, богатые:

      • клетчаткой: фрукты и овощи – 30%,
      • сложными углеводами: цельные злаки – 40%;
      • белками: орехи, грибы, нежирные мясо, рыба, творог) – 20%;
      • молочнокислыми бактериями: кефир, простокваша – 10%.

      Общее количество жиров, соли и сахара не должно превышать 5% от общей суточной нормы потребления.

      Дробное питание

      Согласно принципу дробного питания, суточную норму нужно разделить на 5 порций, включая 3 основных – завтрак, обед и ужин – и 2 перекуса между основными трапезами. Время можно подстроить под свой график, с тем условием, чтобы между каждым приемом пищи проходило не менее 2,5 и не более 4 часов. Рекомендуемое время:

      • 7 утра;
      • 10 утра;
      • час дня;
      • 4 часа дня;
      • 7 часов вечера.

      Эффективная диета для похудения живота и боков не всегда регламентирует перекусы, однако, сидя на диете, особенно продолжительной, почувствовав голод, можно перекусить яблоком или стаканом нежирного кефира.

      Обратите внимание! Наедаться перед сном нельзя.

      Правильное распределение суточной калорийности блюд

      Суточную калорийность блюд следует принять за 100%.

      • Завтрак должен быть питательным, но не слишком калорийным – 25%.
      • В обед следует достаточно плотно покушать – 40%.
      • Ужин легкий – 20%.
      • Первый перекус – 5%.
      • Второй перекус – 10%.

      Другие важные советы

      Диета даст более заметный эффект в комплексе с физическими упражнениями. Они стимулируют работу организма. Кроме физической нагрузки, диетологи рекомендуют дополнять диету:

      • жиросжигающими обертываниями;
      • походами в баню и сауну;
      • увеличенным потреблением воды;
      • массажами.

      Обратите внимание! положительное влияние на похудение оказывает полноценный 8-часовой сон.

      Варианты разгрузочных дней

      Разгрузочный день – однодневная простая диета для похудения живота и боков. Они весьма эффективны, если повторять их периодически, например еженедельно, дополняя таким образом правильно сбалансированное питание. Благодаря разгрузочным дням очищается кишечник, нормализуется метаболизм, уменьшаются объемы талии.

      Суть разгрузки в употреблении в течение дня какого-то одного продукта. Лучший разгрузочный день тот, который основан на потреблении любимой еды.

      Виды разгрузочных дней:

      Вид Описание
      Кефирный 1-1,5 л распределяют на 5-6 порций.
      Рисовый С вечера заливают промытый сырой рис водой, соль и масло не добавляют. За день съедают 500 г риса.
      Гречневый Готовят также как и рис.
      Яблочный 5-6 раз за день съедают по 1 яблоку. Если наступает сильный голод можно есть еще, но не более 1,5 кг в день.
      Арбузный За день съедают 2 кг мякоти.
      На курице Куриную грудку отваривают или готовят на пару. Кожу обязательно снимают. Суточная порция – 400 г.
      На огурцах Можно кушать без ограничений.
      Грейпфрут 2 шт. в день. Из-за высокого содержания кислоты грейпфрутовый разгрузочный день не подходит людям с проблемами ЖКТ: язвой, гастритом.
      На воде с лимоном Без ограничений.

      Можно комбинировать два продукта в половинном суточном объеме, таким образом легче выдержать ограничение. Популярные сочетания:

      • яблоко+творог;
      • курица+огурцы;
      • гречка+рис.

      Для большей эффективности можно добавлять жиросжигающие специи: например, корицу к яблокам, имбирь к курице и кефиру.

      Эффективные физические нагрузки для красивой талии

      Диета + физические нагрузки – залог успешного и быстрого похудения. При лишнем весе до 10 кг можно ограничиться пешими прогулками, активным отдыхом на природе, утренними или вечерними пробежками, ограничением использования автомобиля, общественного транспорта, лифта. При более серьезных проблемах нужно выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков. Наиболее эффективны:

      • скручивания;
      • упражнения «вакуум», «велосипед»;
      • бег;
      • подъемы ног;
      • наклоны с гантелями;
      • кручение хулахупа;
      • прыжки со скакалкой;
      • занятия на велотренажере и фитболе;
      • упражнения с роликом.

      Причем упражнения для женщин нужно выполнять в правильной последовательности: сначала кардио-упражнения, потом силовые с нагрузкой на пресс, а затем снова кардио. Длительность тренировки должна составлять 50-60 минут. Количество тренировок в неделю – от 3 до 5.

      Противопоказания

      При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

      • повышенный уровень холестерина;
      • анемия;
      • гипотония;
      • низкий иммунитет;
      • повышенная кислотность сока желудка;
      • патологии почек;
      • гастрит;
      • язва желудка.

      Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

      Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.

      Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:

      1 – 2 день (белковые):

      • Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
      • Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
      • Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
      • Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
      • Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.
      • Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.

      3 день (углеводный):

      • Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).
      • Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
      • Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
      • Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
      • Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.

      4 день (комбинированный):

      • Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
      • Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
      • Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.
      • Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
      • Ужин. Творог с зеленью.

      При соблюдении такой диеты обычно удается за первые 10 дней избавиться от 5 кг.

      Побочные явления

      Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ.

      В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.

      Диетическое меню на неделю для женщин

      Диета для женщин довольно простая. Стоит учитывать, что объем основного приема пищи не должен превышать 250 грамм. Примерное меню можно увидеть в таблице:

      Завтрак Обед Полдник Ужин
      Первый день овсяная каша с ягодами на воде, черный чай овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов несколько слив запеченная рыба, салат, зеленый чай
      Второй день йогурт низкой жирности, салат из овощей, чай без сахара вареные рис и говядина, чай несколько абрикосов гречка, куриные котлеты на пару, отвар шиповника
      Третий день рисовая каша, чай овощной суп, тефтели на пару, яблочный компот салат из овощей запеченные баклажаны, салат из овощей, кефир
      Четвертый день пюре из яблок без сахара, творог, травяной чай индейка отварная, гороховое пюре, персиковый сок стакан томатного сока, тост гречка, салат из овощей, фруктовый сок
      Пятый день омлет, чай с молоком запеченные овощи, рыба вареная, томатный сок салат из яблок и тертой моркови вареное мясо птицы, салат, кефир
      Шестой день обезжиренный творог, зеленый чай без сахара овощной суп с гречкой, котлеты на пару, отвар шиповника фруктовый сок, подсушенный отрубной хлеб рис, запеченные под сыром овощи
      Седьмой день 2 яйца в смятку, чай овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок 2 яблока отварные рис и индейка, травяной чай

      Соблюдение подобной диеты позволит наладить работу пищеварительной системы. Все блюда обладают достаточной калорийностью, поэтому чувства голода женщина испытывать не будет.

      Внимание! Если дополнительно выполнять простые физические упражнения, то можно добиться лучшего результата.

      Отзывы и результаты похудевших

      После родов я весила 75 кг. Через полгода ушло 8 кг, но живот ничуть не уменьшился. Тогда я решила заняться собой и отказалась от вредной пищи. Никаких сладостей и фастфуда, алкоголя и газировки. Я начала правильно питаться и делать по утрам зарядку. Уже через 3 месяца талия уменьшилась на 6 см, а бока «ушли». Муж мной гордится, а я с удовольствием ношу любимые джинсы, которые приобрела еще до беременности. Теперь я знаю, как убрать живот и бока на диете.

      Я всегда любила покушать, и с обменом веществ проблем не было, но с возрастом я начала замечать, что на животе и боках появляется лишний жир. О диетах для живота и боков отзывы встречаются противоречивые. Однако я нашла для себя подходящую программу и похудела с помощью кефира. В течение недели я выпивала 1,5 л кисломолочного продукта ежедневно в 6 приемов. Кроме кефира, разрешены овощи и фрукты. Программа далась мне нелегко, зато ушли лишние сантиметры. Эта эффективная диета для похудения живота и боков подходит не всем. Перед тем как садиться на нее, я проконсультировалась с доктором.

      Отзывы о диете для живота и боков с фото До и После

      Елизавета, 32 года: Живот был для меня самой проблемной зоной, когда на мне перестали застегиваться почти все мои джинсы,я решила взяться за себя, и целенаправленно худеть именно в зоне живота. Помимо правильного питания, я начала заниматься спортом, давая особую нагрузку на пресс и боковые мышцы. Живот постепенно уходил. Также я делала медовые обертывания на эту зону, ходила в пленке по несколько часов, в ней же занималась спортом. Результат просто ошеломителен. Конечно, я его достигла не сразу, но оно того стоило. Сейчас продолжаю заниматься.

      Нина, 29 лет: Я никогда не была полной, но область живота мне все равно не давала покоя. Лишние сантиметры не позволяли считать свою фигуру идеальной. На пляже, так и вовсе смотрелось не очень. Нашла специальную диету для похудения живота. Она мне чем-то напомнила просто здоровое питание и здоровый образ жизни. За пару месяцев правильного питания и занятий спортом дома живот ушел, подтянулся, так подтянулась и линия бедер.Так что всем рекомендую!

      Анжела, 25 лет: Здравствуйте. Моей проблемой был не столько живот сколько бока. Живот бы более менее подтянутым, но бока не давали мне покоя. Начала питаться правильно, полностью убрала полуфабрикаты и фастфуд, к которым привыкла во время учебы. Каждый день по полчаса крутила обруч такой спортивный, с шипами, было больно, но результат стал заметен уже через 3 недели. Сейчас бока ушли, пару раз в неделю я кручу обруч и делаю упражнения на пресс, это позволят держать мышцы в тонусе.

      Упражнения для выпирающего живота. Тренировка Тимура Мазура:

      Топ-5 упражнений для похудения живота:

      Отличные упражнения для похудения живота:

      Выход из диеты

      Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

      Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

      Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

      Поделитесь статьей в соц. сетях:

      (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

      Книга «Плоский живот за 3 минуты в день»

      Книга «Плоский живот за 3 минуты в день» предназначена для тех , кто не теряет интереса к своему внешнему виду и безрезультатно борется с самой своей «проблемной» частью тела – животом и боками. Избавиться от ненавистных складок на талии и раздражающего «брюшка» поможет специально составленная комплексная программа, автором которой является признанный эксперт в этом вопросе — Курт Брунгардт.

      Без использования громоздких и дорогих тренажеров, продолжительных занятий и изнуряющих диет всего за 3 минуты в день Вы сумеете добиться стройной фигуры, пользуясь самым идеальным средством для тренировки брюшного пресса — собственным телом. Скачать книгу «Плоский живот за 3 минуты в день» бесплатно в формате doc вы можете на нашем сайте.

      Вакуум — лучший друг плоского живота

      Упражнение «вакуум» — это то, о чем с упованием говорят многие спортсмены, йоги и многие другие люди, занимающиеся своим телом. Это действительно волшебная вещь, которая помогает убрать подвисающий животик даже у худых людей.

      С помощью вакуума реально можно уменьшить свою талию в объеме до нескольких см. Помимо того, что это упражнение отлично помогает похудеть в животе, оно приносит и другую пользу:

      • Во время упражнения массируются органы, что способствует их правильной работе (в основном это касается органов ЖКТ);
      • Улучшает самочувствие и качество сна;
      • Уменьшает боли в спине;
      • Укрепляет брюшной, боковой и даже спинной мышечный каркас.

      Вакуум — лучший друг плоского живота

      У вакуума нет особых противопоказаний, но его нельзя делать беременным (после родов спустя пару дней уже можно) и людям, у которых на момент выполнения упражнения обострилось какое-то заболевание. Еще вакуум нельзя делать в течение 3-4 месяцев после кесарева сечения.

      Как же делается этот чудодейственный вакуум? Лучше всего делать это упражнение утром, обязательно натощак (если сделать на сытый желудок, будет плохо). Как максимум, перед подходом можно выпить немного воды.

      Вакуум можно делать лежа, сидя, стоя на коленях и просто стоя (большинству людей именно так удобнее всего). Делается упражнение по такой схеме:

      1. Глубоко вдохните через рот, затем выдохните тоже через род. Дыхательный цикл должен быть продолжительным и размеренным. Пресс в это время должен неумышленно напрягаться.
      2. Затем делается ложный вдох (но воздух не затягивается в легкие, это очень важно), во время которого живот должен «прилипнуть к спине). Во время ложного вдоха мышцы пресса должны быть максимально сокращены. В таком положении следует задержаться на 10-15 секунд. Если не получается, можно закончить подход раньше.
      3. По истечению времени резко сделайте ложный выдох, будто силой выталкиваете ранее вдыхаемый воздух.

      За один раз стоит выполнить около 5 подходов. Видео-урок по вакууму:

      Первые результаты от вакуума обычно появляются уже спустя пару дней. Люди гораздо лучше себя чувствуют, ЖКТ работает слаженнее.

      Вакуум стоит делать ежедневно. Это должно стать неким утренним ритуалом, который выполняется сразу после подъема. Если делать упражнение хотя бы в течение месяца, талия станет уменьшаться.

      Диета для похудения живота и бокой за короткий срок

      Статья посвящена диете для похудения живота и боков. В ней вы ознакомитесь с принципами правильного питания, которые позволят в кратчайшие сроки вернуть вашему телу привлекательный внешний вид. Кроме того, вы узнаете, как правильно выбирать диету, изучите основополагающие правила, следовать которым необходимо для достижения поставленной цели, а также получите примерное меню на неделю.

      Какую диету лучше выбрать

      Наш организм устроен таким образом, что объемы боков и живота при наборе веса увеличиваются первыми, а при сбросе излишков покидают организм последними. Причинами тому могут быть неправильные привычки в принципах потребления пищи, низкая физическая активность, отсутствие нормального сна, нервные срывы, заболевания и многое другое.

      диета для похудения живота

      Исходя из этого, в процессе подбора эффективной методики похудения, вы должны быть предельно внимательными, отдавая предпочтение только тем программам, которые действительно подарят желаемый результат при учете ваших повседневных принципов жизнедеятельности.

      Чтобы не прогадать и выбрать действительно практичную и результативную систему питания, обратите внимание на:

      • Нынешний повседневный режим питания.
      • Наличие заболеваний в вашем организме.
      • Общие противопоказания той ли иной системы.
      • Сроки. Вы должны быть готовыми к тому, что лишиться из лишков за пару дней не получится.

      Квалифицированные диетологи рекомендуют также в процессе избавления от проблемных зон устраивать пробные входы в диету.

      Важно! Попробуйте всего 3−5 дней посидеть на выбранной программе и проанализировать свой организм.

      Если болей и дискомфортных состояний выбранный режим питания у вас не вызвал, то программа вам походит.

      диета для похудения живота с чего начать

      Также желательно посетить опытного врача, который проведет все необходимые исследования и разработает для вас свой уникальный режим похудения живота и боков.

      Обратите внимание! Чтобы в разы ускорить процедуру избавления от лишних килограммов, нужно не только соблюдать правильный режим питания, но и много двигаться, посещать массажные салоны, сауны, бани и делать обертывания.

      Основные правила диеты

      У каждой современной диеты, будь то программа Дюкана или эффективная Белковая система, есть свои основополагающие нюансы. И чтобы правильно определиться с тем, как максимально быстро убрать излишки в области талии, постарайтесь опираться на основополагающие принципы их появления, а именно:

      • Постоянное переедание и пристрастие к сладостям и жирной пище. Если это и есть основные причины появления жировых отложений, то вам кардинальным образом необходимо сменить свой повседневный рацион и всецело режим питания.
      • Малая подвижность. Если причиной образования излишних отложений является недостаток физической нагрузки, то помимо сдержанного питания вы должны добавить в свою жизнь ряд упражнений, которые бы жгли калории и разбивали залежи жира. В данном случае помимо консультаций диетолога вам понадобится помощь опытных спортсменов.

      диета для похудения живота принципы

      • Заболевания органов брюшной полости. Если причиной вашей проблемы стали именно болезни, то выбор диеты необходимо осуществлять только после полного медицинского обследования, опираясь на рекомендации опытного врача. Вполне возможно, что перед диетой вам понадобится пройти длительное лечение или ответственную подготовку к выбранному режиму питания.
      • Остатки живота после беременности. Это не самый сложный случай, но и он имеет место быть. Чтобы вернуть прежнюю форму, представительнице прекрасного пола достаточно обратить внимание на кратковременные диеты и интенсивное занятие спортом. Кстати, совсем не обязательно ограничивать себя во всех прелестях жизни. Можно даже подобрать диету, в которой вы сможете потреблять сладкие продукты. Все зависит непосредственно от количества жировых отложений и всецело от состояния здоровья индивида.

      диета для похудения живота основы

      • Чрезмерное потребление пива. Если у вас появился пивной животик, то объемы потребляемого пенного нужно будет в разы сократить. Более того, специалисты рекомендуют полностью отказаться от данного продукта, так как ваш организм уже сказал, как он реагирует на его составляющие. Как только вы уберете эту вредную привычку, достаточно сесть на легкую диету, и вы заметите, насколько быстро таят лишние килограммы.

      В целом же, определившись с причинами возникновения жировых отложений и основными принципам достижения результата, не забывайте и о правилах, которые необходимо учитывать каждому человеку. К ним относятся:

      • Выбор правильного питьевого режима. В сутки вы должны выпивать не менее 1,5−2 л жидкости. Причем делать это необходимо максимально размеренно. Старайтесь пить по стакану воды сразу после пробуждения и непосредственно перед каждым приемом пищи.
      • Исключите любые вредные продукты и постарайтесь полностью забыть о соли.
      • Осуществляйте тщательный контроль той пищи, которую потребляете. Порция должна быть небольшой и дарить только насыщение. Стандартная тарелка пищи для взрослого индивида должна быть не более 250 г.
      • Разделите повседневный рацион на 5−6 приемов пищи, между которыми необходимо делать перерыв не более 3 часов.

      диета для похудения живота правила

      Что можно кушать

      Разобравшись основными принципами и правилами диеты для похудения живота и боков, вы можете приступать к подбору самих продуктов питания. Как и у программы Магги, у систем, посвященных сбросу лишних килограмм с области талии, есть свой перечень разрешенных продуктов. К ним относится те продукты, которые не приводят к образованию жировых тканей, а именно:

      • яйца;
      • рыба;
      • морепродукты;
      • постное мясо;
      • свежие овощи и зелень;
      • ягоды и фрукты;
      • грецкие орехи и сухофрукты;
      • крупы и бобовые;
      • льняное и оливковое масло.

      диета для похудения живота что кушать

      Также можно выделить в отдельную группу и те продукты, которые не просто создают приятные органолептические характеристики у различных блюд, но и выступают в роли активных жиросжигателей. К таким продуктам относятся:

      • имбирь;
      • любая капуста;
      • обезжиренная кисломолочная продукция;
      • свежие огурцы;
      • грейпфрут;
      • зеленый чай;
      • хрен;
      • корица;
      • хрен.

      диета для похудения живота что можно кушать

      Обратите внимание! Отдельного внимания заслуживает красное вино. Это единственный алкоголь, который способствует быстрому сбросу излишних килограмм. В составе качественного напитка присутствует резветол, микроэлемент, отвечающий за расщепление жиров и препятствующий развитию жировых клеток.

      Что нельзя

      Помимо продуктов, которые разрешены при диете для похудения живота и боков, вы должны изучить и перечень того провианта, который категорически запрещается. Отметим, что часть из этих продуктов запрещена и в других видах диеты, например в Японской программе. Прежде всего, для достижения поставленной цели вы должны забыть об алкоголе.

      Спиртные напитки вредят правильному обмену веществ, препятствуют запуску расщепления жиров. Все, кроме красного вина, о котором мы говорили чуть выше. Также из вредных привычек следует исключить курение. Оно также способно оказывать серьезное воздействие на обмен веществ.

      диета для похудения живота что нельзя кушать

      Что же касается продуктов, которые наносят максимальный вред здоровью и обычно только повышают вес, то к ним следует отнести мучные и сладкие изделия, чрезмерно жирную пищу, магазинный майонез, полуфабрикаты, фастфуд, крепкие чаи, газированные напитки, мандарины и кофе.

      Обратите внимание! Любая диета, призванная бороться с излишками в области боков и живота, должна основываться на дробном умеренном питании.

      Примерное меню на неделю

      Если вы стремитесь создать оптимальный режим питания, как и при классической Белковой диете, вам потребуется формировать расписание на неделю. Это обязательный этап, который позволит вам с легкостью достичь поставленной цели в виде сброса излишков жира в области живота и боков.

      В свою очередь примерное меню на неделю при системе похудения для живота и боков выглядит следующим образом:

      • Понедельник. На завтрак сделайте тост муки грубого помола и запейте его йогуртом. Обед желательно провести под салат из белокочанной капусты, перца и огурцов. Обязательно отварите рис, но не солите его. На ужин желательно побаловать себя отварной говядиной или курицей. В качестве гарнира можно использовать запеченные баклажаны, а на десерт вам подойдут яблоки и сок.

      диета для похудения живота меню

      • Вторник. Начать этот день рекомендуется с обезжиренного творога и чашечки некрепкого чая или кофе. Далее в обеденный период потребляйте отварной риз и говядину. Общее количество провианта в граммах не должно превышать показатель в 250 г. На ужин желательно подать салат из лука и томатов, заправленный качественным маслом. Перед сном вы тоже можете побаловать себя стаканом томатного сока.
      • Среда. На завтрак отварите себе индейку и не забудьте про зеленый чай. Обеденный рацион формируйте из отваренной или приготовленной на пару рыбы, а также салата, в основе которого может быть репчатый лук, горошек и квашеная капуста. На ужин яблоки и отварной рис, а перед сном желательно выпить стаканчик яблочного сока.

      диета для похудения живота меню на неделю

      • Четверг. Начать тот день рекомендуется с отварной телятины, некрепкого чая или кофе. На обед желательно приготовить овощной суп на нежирном бульоне и дополнить его хлебом с отрубями. Ужин формируйте из отварного куриного мяса и сыра.
      • Пятница. На завтрак приготовьте кефир и тост. Обеденный рацион сформируйте из запеченного картофеля, морковного салата со сметаной и отваренной рыбы. Поужинать можно салатом из свежих овощей и отварной телятиной.

      диета для похудения живота меню на 7 дней

      • Суббота. Начать день лучше со сваренного всмятку куриного яйца, травяного чая и овсяного печенья. На обед необходимо приготовить отварную индейку и рис, а на ужин подойдут фруктовый салат и отварное куриное мясо. Перед сном можно побаловать себя стаканом яблочного или томатного сока.
      • Воскресенье. Начать воскресный день рекомендуется с тоста, сыра и зеленого чая. На обед при этом можно приготовить овощной салат и отваренный рис. Ужин желательно провести под отварную телятину, а также салат из белокочанной капусты и огурцов.

      диета для похудения живота примерное меню

      Правила выхода с диеты

      Добившись желаемого результата или окончив срок следования программе похудения для боков и живота, вы должны правильно из нее выйти. Переход к привычному рациону является одним из самых главных моментов любой диетической программы.

      Внимание! Если выход выполнить неправильно, то сброшенные жировые отложения быстро вернутся, и все ваши труды окажутся тщетными.

      Для реализации правильного выхода опытные специалисты рекомендуют ежедневно вводить по 1−2 продукта из обыденного режима, который был у вас до диеты. Причем первое время о вредной пище лучше вообще не думать. Отдавайте предпочтение только здоровому провианту.

      диета для похудения живота как выйти

      Еще одним весомым моментом является сдержанность. Не стоит сразу же набрасываться на вкусную пищу, которую вы сами себе вновь разрешили. Продолжайте питаться нормировано, не переедая. Также обязательно следите за своей физической активностью.

      Чем больше в ваш организм поступает калорий, тем больше вы должны двигаться. Не дайте жировым отложениям вновь поработить ваши бока и живот. Лучше всего записаться на какие-то спортивные занятия, будь то обычное плаванье в бассейне или же шейпинг.

      Обратите внимание! Опытные диетологи рекомендуют приводить живот и талию в порядок, опираясь на строгие и кратковременные системы, обеспечивающие быстрый эффект в сжатые сроки или принципы правильного питания, которые позволят добиться стабильного результата через щадящий систематический отказ от вредной пищи.

      Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

      Программа для похудения живота и боков предполагает разработку индивидуальной системы питания. Некоторые из этих программ могут нести жесткий характер, ввиду чего их применение обычно длится не более 7−14 дней. Но есть и более привлекательные, щадящие режимы, которые позволяют человеку пользоваться выбранной системой питания чуть ли не всю жизнь.

      диета для похудения живота на сколько можно похудеть

      Отсюда, соответственно, и высчитывается скорость сброса лишних килограмм. При жестких условиях диеты вы можете терять до 5−6 кг в неделю, а при щадящих — до 7 кг в месяц. Все зависит непосредственно от выбранного принципа и установленных правил.

      Полезные видео

      Чтобы полноценно изучить принципы похудения при диете для живота и боков, вы просто обязаны обращать внимание на целый ряд дополнительной информации. В видео раскрывается невероятно интересная информация и секреты о продуктах, которые способны быстро убрать жир с живота.

      Далее предлагаем вам ознакомиться с тематическими видеоматериалами, которые откроют перед каждым человеком целый ряд тонкостей относительно формирования личного графика и рациона для эффективного похудения. Фактически вы откроете массу полезной информации, которая впоследствии позволит вам сформировать свой режим.

      Диета для похудения живота и боков поможет вам быстро вернуть свой организм в тонус. Правильно подобранный режим питания позволит вам не только избавиться от лишних килограмм, но и нормализует обмен веществ, тонизирует организм и подарит колоссальный заряд энергии, необходимый для достижения поставленных целей на протяжении всего дня.

      Приступайте к оздоровлению своего организма уже сегодня, отдавая предпочтение общепринятым принципам похудения, которые уже успели оценить тысячи людей из различных уголков планеты.

      Источники:

      https://nipalki.ru/kakaya-dieta-podoydet-dlya-zhivota/
      https://quickdiets.ru/diet-slimming-belly-and-side-menu.html
      https://megamed.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya-zhivota-menyu-pitaniya-dlya-ploskogo-zhivota.html
      https://solerno.ru/uprazhneniya/pitanie-dlya-pohudeniya-zhivota.html
      https://city-glam.com/zdorove/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector