Самые эффективные кефирные диеты

Содержание скрыть
1 Кефирная диета — выбираем меню для похудения на любой вкус и кошелек
1.3 Разновидности кефирных диет для похудения

Кефирная диета — выбираем меню для похудения на любой вкус и кошелек

Диета на кефире — одна из самых популярных систем питания для похудения. Она общедоступна и бюджетна. А главный компонент еще и полезен для здоровья. Она имеет массу вариантов, ведь напиток сочетается со многими продуктами.

Далее вы узнаете как работает диета, какие можно получить результаты, об ее видах, самом напитке, как не сорваться и сколько сидеть, как правильно входить и выходить, кому она запрещена и какие существуют рецепты.

Что представляет собой кефирная диета

девушка с ложкой

Предлагаю поближе познакомиться с одной из самых популярных систем для похудения и узнать ответы на самые часто задаваемые вопросы. Как она работает, в чем ее суть, какие у нее есть недостатки и преимущества, совместима ли с физическими нагрузками и сколько килограммов можно скинуть.

Принцип действия и основные правила

В составе кефира присутствуют полезные бактерии и грибки, которые появляются в процессе брожения. В нем также содержится большое количество витаминов и минералов. Продукт богат белком и почти не содержит углеводов. Чтобы усвоить его, организм расходует энергию из своих собственных запасов.

Ценные бактерии улучшают пищеварение, что дает питательным веществам лучше перевариться. Это приводит к ускорению обменных процессов, расщеплению жиров, выводу токсинов и шлаков из организма, а также устранению чувства голода.

Кефирная диета для похудения имеет несколько принципов, которые нужно соблюдать:

  • питание должно быть дробным — 6 раз в день;
  • пить свежий кефир с низким процентом жирности;
  • ничего не кушать и не пить за 2 часа до сна;
  • перед каждой едой необходимо выпивать стакан воды;
  • постепенно входить и выходить, чтобы не сорваться;
  • пропивать витаминно-минеральные комплексы.

Плюсы и минусы режима

К преимуществам кефирной диеты можно отнести:

  • быстрая потеря килограммов;
  • безопасное очищение организма;
  • улучшение работы кишечника;
  • избавление от запоров;
  • вывод лишней жидкости.

минусы режима

Среди недостатков можно выделить следующие:

  • обострение хронических болезней;
  • снижение умственной активности;
  • авитаминоз.

Возможны побочные действия в виде головокружений, головных болей, упадка сил, плохого настроения. Может появиться метеоризм, тошнота, диарея. Мочегонный эффект напитка может сделать вас заложником туалета. У некоторых худеющих бывали нервные срывы.

Совместима ли со спортом

В большинстве случаев кефирная диета для похудения — довольно жесткий тип питания. Поэтому выполнять тренировки будет сложнее. Не стоит лишний раз нагружать организм, который и так не дополучает калорий.

Вы можете подключить легкие физические упражнения, но при этом тщательно следить за своим здоровьем. Если появились нежелательные симптомы — головокружение, тошнота или сильная слабость, то лучше прекратить.

Прекрасный вариант — пешая прогулка на свежем воздухе!

Результаты и продолжительность

Кефирная диета может продолжаться 3, 5, 7, 8, 9, 10, 14, 21 и 30 дней. Диетологи советуют сильно не увлекаться строгими вариантами и сидеть на них не более 7 дней. Обязательно следить за своим здоровьем.

Варианты на 21 и 30 дней являются самыми щадящими, ведь при длительных сроках количество разрешенных продуктов увеличивается в разы. Переходя на такое питание похудение происходит плавно, а лишние килограммы редко возвращаются назад.

При более кратких сроках происходит стремительное снижение веса. Но в основном не за счет сжигания жира, а вывода жидкости из организма. После выхода из диеты довольно трудно закрепить полученный результат, особенно если снова вернуться к прежнему питанию.

На сколько можно похудеть? На 3-10 кг, в зависимости от продолжительности и употребляемых продуктов.

Все про кефир: от выбора до приготовления

кефирная диета

Какой кефир будет более эффективным для снижения веса в чем ценность этого напитка, можно ли сделать его в домашних условиях и есть ли альтернатива. Давайте узнаем.

Целебные свойства напитка

Первый рецепт кефира появился на Кавказе. Но наибольшую популярность в нашей стране он приобрел лишь в начале 20 века. Благодаря вхождению в состав кальция, магния, калия, витаминов А и В, а также большого количества белка он стал великолепным напитком для повышения здоровья.

Ведь употребление этого продукта позволяет:

  • активизировать обмен веществ;
  • нормализовать работу ЖКТ;
  • запастись питательными веществами;
  • проще переваривать тяжелую пищу;
  • выводить лишнюю жидкость и соль;
  • быстрее расщеплять жировую прослойку;
  • избавиться от токсинов и шлаков;
  • побороть чувство голода.

Калорийность кефира низкая — 40 ккал на 100 г. Это прекрасный напиток для похудения!

Какой кефир подходит для диеты

В целях снижения веса лучше отдавать предпочтение напитку с низкопроцентной жирностью, а именно ниже 1,5 %. По своим свойствам он не уступает своим более жирным аналогам. Помимо этого обратите внимание на срок годности кисломолочного продукта. Он не должен превышать 7-10 суток с момента производства.

Если срок годности больше, то такой напиток является кефирным продуктом. В нем присутствуют добавки и консерванты, которые не дают ему испортиться. Вред их в том, что они блокируют развитие полезных микроорганизмов. Если вскрыть такой продукт, то при контакте с воздухом он быстро скиснет и не принесет никакой ценности.

Как приготовить домашний напиток

Сделать кисломолочный продукт можно на дому. Так вы будете уверены в нем на 100 %. Единственный минус — готовить его придется ежедневно, ведь срок его хранения составляет одни сутки.

приготовление продукта

Как приготовить напиток в домашних условиях?

  1. Нагреваем один литр молока 1% жирности до 40 градусов;
  2. В качестве закваски используем магазинный кефир. Добавляем в молоко 1 столовую ложку.
  3. После этого сразу же перемешиваем смесь, затем переливаем в банку.
  4. Ставим в теплое место на одни сутки.
  5. Через 24 часа домашний продукт готов.

Чем можно заменить кефир

Если вы не любите этот кисломолочный продукт, то можно попробовать его альтернативы. В целях похудения подойдут:

  • натуральный йогурт;
  • ряженка;
  • айран.

Последний является древним кавказским напитком, который известен в течение 15 веков. Он представляет собой смесь коровьего, козьего и овечьего молока, бродящего на дрожжах. По действию он схож с обычным кефиром, как и все перечисленные продукты.

В аптеках также продается закваска на комплексе сухих микроорганизмов пробиотиков. Готовить напиток необходимо строго по инструкции. Недостаток — высокая стоимость компонента.

Разновидности кефирных диет для похудения

Насчитывается большое количество кефирных диет. Они подходят как женщинам, так и мужчинам. Кисломолочный напиток прекрасно сочетается со многими продуктами. Можно легко выбрать режим питания под свой вкус.

Строгая монодиета для волевых людей

Каждый день необходимо выпивать по 1,5 л кефира без добавления сахара. Употребление напитка разделить на 5-6 приемов. Временные промежутки между ними должны быть равными. Рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 3-4 кг.

Огуречная — для похудения живота и боков

огурцы

Такой режим помогает убрать лишние сантиметры на талии. За неделю можно сбросить до 5 кг.

  • На 3 дня. В течение этого времени следует пить только приготовленный по следующему рецепту коктейль. Понадобится 2 огурца и 1 стакан кефира, также можно добавить немного зелени и соли. Натираем огурцы на крупной терке, мелко нарезаем зелень, заливаем овощи кисломолочным напитком, добавляем чуть соли, взбиваем блендером. Пьем сразу. Рецепт рассчитан на 1 порцию.
  • На 5 дней. Меню на каждый день будет состоять из стакана огуречного коктейля на завтрак, салата из огурца и зелени, приправленной кефиром (порция 250 г), на обед, отварной рыбы (скумбрии, хека, тунца, минтая) и стакана коктейля из огурцов на ужин.
  • На 7 дней. Завтракаем стаканом кефира, салатом из зелени и огурцов, приправленных растительным маслом. На второй завтрак съедаем пару огурцов. Через 1 час пьем кисломолочный напиток. Обедаем огуречным коктейлем. В полдник — 1 огурец. На ужин — салат из огурцов с оливковым маслом, стакан кефира. Перед сном выпить еще 1 стакан молочнокислого напитка.

Гречневая — уйдет до 10 кг лишнего веса

Такая диета полезна для пищеварения. Рассчитана она 3, 5 7 и 14 дней. За это время можно добиться хороших результатов в похудении, потеря веса может составить от 2 до 10 кг. Гречка готовиться по следующему рецепту. Промываем крупу и заливаем ее кипятком в пропорции 1 к 2. Оставляем настаиваться на ночь под крышкой. Соль, масла, специи запрещены.

  • На 3-5 дней. С утра выпиваем стакан чистой воды. На завтрак съедаем тарелку каши, выпиваем чашку чая. На второй завтрак пьем стакан обезжиренного кефира. На обед — гречка. В полдник — стакан кисломолочного напитка. На ужин — гречневая каша. Перед сном — снова молочнокислый продукт.

гречка

  • На 7-14 дней. Каждый день необходимо съедать до 500 г крупы. Последний прием каши должен быть за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать 1-1,5 л кефира с низким процентом жирности. Желательно чередовать эти продукты. Помимо этого следует пить до 1,5 л жидкости, в которую входит чистая вода, зеленый и травяной чай. Разрешается ежедневно употреблять небольшое количество овощей и фруктов.

Свекольная — для быстрого снижения веса

Похудение происходит за счет очищения кишечника. Сочетание свеклы и молочнокислого напитка обеспечивают стремительную потерю веса, ведь оба продукты низкокалорийны. Проводить следует 3 дня, за это время можно сбросить до 3-4 кг.

Ежедневный рацион должен включать 1 кг свеклы и полтора литра нежирного кефира. Овощ желательно отваривать, таким образом он лучше усваивается организмом. В качестве разнообразия можно также запекать и есть в сыром виде.

Оба продукты желательно разделять и не совмещать в одно и то же время. Сидя на диете обязательно пить воду не менее 1,5 л без газа.

Зимняя диета — «не голодающий» режим

Придерживаться такого режима следует не дольше 3 суток, а повторять можно 1 раз в месяц. Похудение может составлять до 3 кг.

  • Завтрак. Омлет, салат с квашеной капустой, чашка кофе с молоком. Или ломтик хлеба со сливочным маслом, манная каша, 1 яйцо, чашка чая с медом.
  • Полдник. Стакан кисломолочного напитка. Или 1 кусочек сыра и 1 яблоко.
  • Обед. Винегрет, суп из курицы, морковь в тушеном виде, 1 ломтик хлеба. Или суп из грибов, тушеное мясо с капустой.
  • Перекус. Запеченные яблоки или стакан кефирного смузи.
  • Ужин. Рыба, приготовленная на растительном масле, печеный картофель, чашка чая. Или запеканка с морковью и черносливом, чай с медом.
  • Перед сном. Стакан кефира, простокваши или обезжиренного молока.

Овсяная — способ почистить кишечник

овсяные хлопья

Кефир и овсяная каша помогают очистить пищеварительный тракт. Оба продукта являются диетическими. Питание считается жестким, поэтому на нем не допустимо сидеть дольше 5 дней. За это время можно сбросить до 5 кг.

Каждый день вам необходимо будет съедать по 800 г овсянки на воде, без добавления соли и сахара, и выпивать по 1 л маложирного кефира. Порцию каши можно подсластить 1 л. меда. Также нужно пить много воды, разрешается зеленый и травяной чай.

Важно: кашу нельзя запивать жидкостью, должно пройти не менее 30 минут.

Рисовая — улучшает систему ЖКТ

Система похудения ускоряет обмен веществ и активизирует работу кишечника. За 5 дней ее проведения можно сбросить 3-5 кг. Рис желательно выбирать нешлифованный. При варке его нельзя солить и добавлять масло.

Жесткое 5-дневное меню состоит из рисовой каши и стакана молочнокислого напитка на завтрак, обед и ужин. В обеденное время можно добавить салат из зеленых овощей. Обязательно пить большое количество жидкости, но не совмещая ее с едой.

Картофельная — за 3 дня минус 3 кг

Каждый день необходимо съедать 3 крупных клубня картофеля. Один на завтрак и два на обед. Также пить 1,5 литра кефира: утром, днем и вечером. Картофель следует отваривать в несоленой воде. В течение дня обязательно пить воду.

Молочная — мощная жиросжигающая диета

Продолжительность этого режима питания 3-5 дней. За это время можно скинуть 4-7 кг. Каждые 2 часа необходимо выпивать по стакану молочного продукта. Это кефир, простокваша и молоко.

Можно сочетать кефир с творогом. При этом необходимо выпивать 1,5 л первого и съедать 300 г второго ежедневно. Срок — 3-5 дней.

Яичная — жесткий вариант похудения

Суть диеты в том, чтобы ежедневно съедать 4 штуки вареных яиц и выпивать по 1 литру молочнокислого продукта. Также разрешается пить воду, зеленый и травяной чай. Такого питания желательно придерживаться не дольше 3 дней. В среднем похудение может составлять — 3 кг.

Фруктовая — способ скинуть лишние кг

фрукты на тарелке

Продолжительность диеты — 3-4 суток. За это время можно сбросить 2-3 кг. За день нужно выпить 1,5-2 л кисломолочного продукта, есть фрукты в количестве, необходимом для утоления голода.

Овощная диета — альтернатива фруктам

Похожа на фруктовую. Также проводится в течение 3-4 дней. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л кефира, и есть овощи без ограничений, кроме картофеля. Не переедать.

Щадящее меню для ленивых и усталых

Эта система питания хорошо переносится организмом. Продолжительность составляет одну неделю, похудение — 1 кг.

  • Завтрак делится на 3 части. Первый — небольшой ломтик ветчины, чуть-чуть маложирного творога, один стакан сока из овощей, кружка чая или кофе с добавлением молока, но без сахара. Второй — овощной сок. Третий — кефир или овощной сок.
  • Обед — один стакан минеральной воды с добавлением меда, салат с овощами, рыба или мясо в отварном виде, 2 картошки, 150 г любых фруктов.
  • Ужин — чашка бульона, немного творога, кефир.

Почасовая 5-дневная — минус 5 кг

При помощи этой диеты можно скинуть до 5 кг лишнего веса. Ее суть в том, что необходимо кушать строго по времени. Одно и то же ежедневно.

Меню для похудения следующее:

  • 7 ч — чай без добавления сахара;
  • 9 ч — салат, состоящий из 2 небольших натертых морковок, приправленных растительным маслом;
  • 11 ч — 200 г филе курицы или нежирной говядины в вареном виде;
  • 13 ч — одно яблоко;
  • 15 ч — одно крутое яйцо;
  • 17 ч — одно яблоко;
  • 19 ч — десять штук чернослива;
  • 21 ч — одна порция кефира и одна таблетка «Йод-актива».

Диета красоты — для идеальной кожи

ухоженное лицо

Она поможет улучшить состояние кожных покровов, поднять настроение и избавить от усталости. Похудение — небольшое. Придерживаться ее необходимо 5-7 дней. Нельзя употреблять сладости и сахар, в крайнем случае — мед.

Меню будет следующим:

  • Завтрак. 1 кусок подсушенного хлеба с сыром, чай, пол стакана фруктового сока. Или ломтик поджаренного хлеба с сыра, кофе с молоком, ягоды в свежем виде.
  • Полдник. 1 сваренное яйцо, кусок хлеба, салат из овощей (огурцы, белокочанная или китайская капуста, сладкий перец, приправленные растительным маслом с соком лимона), 1 стакан кефира. Или 1 ломтик нежирной ветчины, овощной салат, кружка чая.
  • Обед. Мясо с овощным гарниром, салат с овощами и добавлением растительного масла. Или тарелка супа с курицей, салат с овощами, 1 сваренное яйцо, ломтик хлеба.
  • Перекус. Фрукты.
  • Ужин. 200 г отваренной рыбы, тушеные овощи, кусок хлеба. Или 1 ломтик поджаренного хлеба, 1 кусок сыра, кружка чая с молоком.
  • На ночь. 1 стакан теплого молока или кефира.

Полосатая — легкий вариант снизить вес

Считается одной из самых простых. Легко переносится худеющими, некоторые выдерживают целый месяц. Можно скинуть до 5-8 кг.

  • Белые дни. Пьем только молочнокислый напиток 1 % жирности в любом объеме. Также разрешается негазированная вода.
  • Темные дни. Едим любые продукты без ограничения.

Жидкая — очень эффективная диета

На ней можно сидеть 1-2 недели. Особенность ее в том, чтобы заместить всю твердую еду на жидкую: соки, молоко, отвары, бульоны и т.п. Такое питание прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов. Дает мочегонный эффект. Похудение — 3 кг за 7 дней.

жидкие продукты

Меню для похудения:

  • овсяный отвар (0,5 стак. овса кипятим в 1 л воды, процеживаем);
  • овощной сок, разбавленный с кипяченой водой в соотношении 1 к 1;
  • сок из фруктов, на 1/3 разбавленный водой;
  • молоко (не более 2 % жирности);
  • кефир;
  • слабый обезжиренный мясной бульон, процеженный, без соли;
  • легкий компот без сахара;
  • бессолевой овощной отвар.

Каждого из этих напитков необходимо выпивать по одному стакану каждый день. Начинать следует с отвара из овса, а заканчивать кефиром. Разрешается пить чистую воду . Объем всех жидкостей в сутки не должен быть больше 3 л.

Из диеты следует выходить плавно. В 1 день — немного овощей в отварном виде. Во 2 — повторяет первый плюс одна порция жидкой каши и 1 кусок хлеба, ужин — сырая капуста и морковка. В третий — можно подключать обычную пищу, но исключать все жирное, ограничить потребление хлеба до 2 кусочков.

Недельная — классический вариант

Проводить эту диету разрешается один раз в 3 месяца. Все продукты готовятся без соли и сахара. Похудение — 5 кг. Каждые 3-4 часа следует употреблять по 1 порции кефира. В сутки нужно выпить 1,5 л. Разрешается чистая вода. Чай и кофе — запрещены.

  1. 5 сваренных картофелин.
  2. 100 г филе курицы в отварном виде.
  3. 100 г отваренного нежирного говяжьего мяса.
  4. 100 г рыбы маложирных сортов в отварном виде.
  5. Фрукты и овощи, помимо бананов и винограда.
  6. Лишь кефир в объеме 1,5-2 л.
  7. Чистая вода без газа.

Режим питания Ларисы Долиной

Специальное меню для певицы было разработано диетологами. Срок его составляет 7 дней, иногда его продляют до 14. Главное условие — не использовать сахар, соль, специи.

Садиться вновь на диету можно лишь через месяц. Все продукты следует распределить на пять приемов. Обязательно пить по 1,5 л чистой воды. После 19 часов — есть нельзя. За неделю можно похудеть на 6 кг.

весы и сантиметр

Ежедневное меню выглядит следующим образом:

  1. 500 г картофеля в отварном виде и 0,5 л кефира.
  2. 0,5 кг отварного куриного филе, пол-литра кисломолочного напитка.
  3. 1 кг фруктов, кроме высококалорийных бананов и винограда, 0,5 л кефира. Огуречный салат.
  4. 500 г нежирной отваренной рыбы, пол-литра молочнокислого продукта.
  5. Есть то же, что и в 3 день.
  6. 0,5 л кефира и 2 л негазированной воды.
  7. 1 кг яблок, пол-литра кисломолочного напитка.

8-дневная диета — самая жесткая

Эта диета — одна из самых строгих. Подходит для здоровых людей. Рекомендуемые продукты необходимо делить на равные порции и съедать их за 3-4 приема. Соль и сахар при похудении исключаются. Воду можно пить сколько угодно.

Каждый день, кроме 7 и 8, необходимо выпивать по пол-литра молочнокислого напитка.

  1. 3-4 штуки отварного картофеля.
  2. 0,5 кг сухофруктов.
  3. 500 г творога.
  4. 0,5 кг сметаны.
  5. 300 г мяса курицы в отварном виде.
  6. 2 кг фруктов в свежем виде.
  7. 2-3 л кефира.
  8. Чистая вода.

Яблочная — только два продукта

Похудение составляет до 9 кг. Является строгой, поэтому при ощущении сильной слабости следует подключить к рациону немного углеводов и белков. Но часто это делать не следует. Питание — поэтапное. Можно пить чистую воду без газа.

яблоки

  1. Первые трое суток. Каждый день употреблять по 1,5 л обезжиренного кисломолочного напитка.
  2. Вторые три дня. Ежедневно кушать по 1,5 кг яблок в свежем виде.
  3. Последние трое суток. Повторить 1 этап.

9-дневная — поэтапная система питания

Данная диета для похудения считается жесткой. Она разделена на 3 этапа. За этот срок можно скинуть до 8-9 кг. Соль — исключается.

  1. Первые 3 дня. Пьем кефир 1 % жирности без ограничений, 100 г риса в отварном виде.
  2. Вторые 3 суток. Столько же кисломолочного продукта и 100 г отваренного филе курицы.
  3. Последние 3 дня. Кефир и свежие яблоки без ограничения.

Диета на 10 дней для здоровых людей

Следуя этому режиму можно похудеть на 10 кг. Хорошо уходит жир с ног и бедер, а также с живота. Такая система питания больше подходит для людей, у которых нет хронических заболеваний.

Меню для похудения будет следующим:

  1. 1 л кефира и зеленый чай в любом объеме;
  2. 500 мл кисломолочного напитка и 4 картофелины в отварном виде;
  3. пол-литра кефира и 500 г маложирного творога;
  4. 0,5 л молочнокислого напитка и любые фрукты, кроме высококалорийных;
  5. 500 мл кефира и отварное куриное мясо 0,5 кг;
  6. то же самое, что и в четвертый день;
  7. чистая вода без газа в любом объеме;
  8. повторяет 4 и 6 день;
  9. 1,5 л кисломолочного напитка;
  10. пол-литра кефира и свежие яблоки.

На 21 и 30 дней — одобренная диетологами

врач

Диета Института питания продолжается 21 день, но ее можно продлить и до месяца. Она предлагает избавляться от лишнего веса постепенно. Похудение за это время обычно составляет — 10 кг. В ней нет определенного меню.

Главное — соблюдать принципы:

  • использовать низкокалорийные продукты;
  • исключить сладости, выпечку, картофель;
  • добавлять больше растительных жиров;
  • рыба, мясо — маложирных сортов;
  • молочные продукты — нежирные;
  • в сутки выпивать 1 л кефира;
  • соли потреблять не более 5 г;
  • кушать часто, 5-6 раз.

Разгрузочные дни — после хороших выходных

Обычно такую диету применяют после праздников, чтобы помочь организму отдохнуть и в целях похудения. Достаточно всего 1 дня.

  • Завтрак. Порция кисломолочного напитка, можно добавить 1 кусок поджаренного хлеба.
  • Полдник. Порция кефира, пара яблок. Или сок.
  • Обед. Салат с овощами, винегрет или квашеная капуста. Или отваренная рыба — 200 г.
  • Перекус. Стакан молочнокислого напитка. Или яблоки.
  • Ужин. Пара яблок, 1 кусок сыра. Или запеканка из моркови, кусок хлеба.
  • На ночь. Порция молочнокислого продукта или молока.

Как не сорваться на кефирной диете

Большинство вариантов кефирных систем похудения достаточно строгие и требуют силы воли. Поэтому, чтобы не сорваться необходимо заранее подготовиться. Что необходимо сделать? Примерно за неделю до начала следует:

  1. сократить количество потребляемых калорий;
  2. день за днем исключать вредные продукты;
  3. приучиться пить воду за полчаса до еды.

Решив сесть на диету с завтрашнего дня, а до этого в вашем ежедневном рационе присутствовали сладости, выпечка, маринады, консервы, колбасы, жирные продукты и газированные напитки, то вам будет очень сложно.

Такое быстрое вхождение может спровоцировать сильнейшие головные боли, бессонницу и мышечные спазмы. И даже если вы будете держаться из последних сил, заработать себе нервный срыв проще простого.

Если вы вдруг все равно сорвались, даже соблюдая плавный вход, не стоит себя корить. Ведь успокоить мозг и желудок — задача не простая. Забудьте об этом, и просто продлите диету еще на один день.

Некоторые диетологи советуют устраивать себе послабления. Это значит, что раз в 5-7 дней вы можете съесть небольшой кусочек того, что очень любите. Чем больше срок, тем больше послаблений можно позволить. Но не увлекайтесь, ведь ваша цель — похудение.

Как правильно выходить из режима

Чтобы похудение на кефирной диете прошло успешным, выходить из нее также нужно плавно. Ведь важен не только результат, но и его закрепление. Самым худшим вариантом будет просто наброситься на еду. После такого развития событий, вы не только вернете лишние килограммы, но и добавите новых.

Разве вам такое нужно? Мучиться и ничего не получить в итоге — что может быть хуже? Поэтому после завершения диеты ваше питание должно быть низкокалорийным. Каждый новый день вы должны вводить по одному блюду.

девушка у двери

Старайтесь употреблять продукты с низкой калорийностью или хотя бы уменьшите свои обычные порции. Меньше солите, налегайте на сладости, выпечку и алкогольные напитки. Диетологи советуют горький шоколад.

Занимайтесь физическими тренировками регулярно. Делать фитнес можно и дома, если вам не достает мотивации, то лучше в зале. Плавание, бег, быстрая ходьба — выбирайте то, что вам по душе. Только двигайтесь!

Стремительное похудение может вызвать обвисание кожи. Чтобы этого не произошло нужно начинать делать косметические процедуры прямо с первого дня диеты. Для лица можно проводить различные подтягивающие маски, массажи. А для тела — обертывания с пищевой пленкой.

Противопоказания по здоровью

Перед тем как садиться на любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Но как часто этот совет соблюдают? Большинство желающих похудеть решаются на жесткие диеты сами. Но у таких систем питания есть и свои противопоказания. Поэтому нести ответственность за свое здоровье придется самим.

Нельзя садиться на кефирную диету для похудения при:

  • повышенной кислотности желудка;
  • хронических болезнях органов ЖКТ;
  • гастритах, колитах и язвах;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях поджелудочной железы;
  • холецистите;
  • проблемах с сердцем;
  • нарушениях в работе почек;
  • индивидуальной непереносимости лактозы;
  • беременности и грудном вскармливании.

Также похудение на кефирной диете запрещено детям до 16 лет.

«Кефирные» рецепты для похудения

холодильник с продуктами

Чтобы разнообразить свой рацион питания, предлагаю вам познакомиться с рецептами диетических блюд, которые можно приготовить в соответствии с выбранным меню.

  • Салат. Нарезаем шпинат и укроп, мелко крошим вареное яйцо. Все ингредиенты смешиваем. В качестве заправки используем кефир.
  • Печеные яблоки. Моем и нарезаем фрукты на кусочки, посыпаем их корицей. Выпекаем в духовке 20-25 минут при 180 градусах. После этого поливаем их кефиром.
  • Семена льна. Замачиваем 1 ч.л. семян в 100 г молочнокислого продукта. Перемешиваем и даем им набухнуть. Пьем на ужин или во время перекуса.
  • Смузи. Натираем свеклу на терке, смешиваем ее со стаканом кефира. Взбиваем в блендере. Напиток готов.
  • Окрошка. Для рецепта понадобится 1 л кефира, 3 огурца, 4 редиса, 2 вареных белка, 200 г куриного филе, зелень. Отвариваем грудку, нарезаем. Овощи крошим мелкими кубиками. Белки натираем на терке. Все смешиваем, заливаем кисломолочным продуктом.
  • Суп. 0,5 стакана изюма промываем и заливаем горячей водой, кипятим и охлаждаем. Натираем 300 г моркови на терке. В смесь с изюмом добавляем 2 стакана кисломолочного напитка и тертую морковь. Перемешиваем.
  • Жиросжигающий напиток. Смешиваем вместе 200 мл кефира, 1 ч.л. корицы, 2 ч.л. измельченного имбирного корня и щепотку красного острого перца.
  • Коктейль для очищения кишечника. На 1 стакан кефира добавляем 1/3 ч.л. соды. Перемешиваем. Когда смесь зашипит, быстро выпиваем.
  • Напиток для похудения. В один стакан кефира добавляем 1-2 ч.л. семян чиа. Оставляем на 2 часа для набухания.

На этом все. В статье были рассмотрены 25 вариантов кефирной диеты. Некоторые из них предлагают стремительное похудение, другие — более плавное, постепенное. Какой из них выбрать — решать вам. Главное — слушать свой организм и помнить, что здоровье важнее стройности.

Кефирная диета — простая, доступная и эффективная для похудения

Статья дает подробное описание кефирной диеты для похудения. Рассматриваются преимущества и недостатки этой диеты, подробно описываются правила применения и противопоказания. Ознакомившись со множеством предложенных вариантов такой диеты, вы сможете, в зависимости от своей цели, выбрать тот, который идеально подойдет вашему организму.

Вы узнаете, как правильно подготовиться к диете и как грамотно из нее выходить, чтобы надолго сохранить результат и не навредить собственному здоровью.

Что такое кефирная диета

Кефирная диета — система питания в рамках ограниченного времени, при которой обязательным продуктом питания является кефир. Кефир не только малокалориен — он помогает очищать организм и выводить токсины и лишнюю жидкость, то есть влияет оздоравливающе.

кефирная диетагречнева кефирная диета

Частый прием пищи — кефира или кефира с чем-нибудь еще — пусть небольшими порциями, позволяет легче переносить ограничения, нежели при полном голодании или скудном рационе, применяемом в других видах диет для похудения.

Правила: что можно и что нельзя

Для достижения впечатляющего результата необходимо скрупулезно соблюдать определенные правила:

  • выбирайте кефир, со дня выпуска которого прошло 2−3 дня, максимум 7;
  • не добавляйте в кефир сахар, мед и прочие сладости;
  • обязательно пейте воду, желательно не менее полутора литров в день;

Что такое кефирная диета

  • не пейте воду за полчаса до и после еды (включая кефир, который приравнивается к приему пищи);
  • на период диеты исключается потребление кофе (в отличие от японской диеты), соли, сахара, черного чая;
  • употребляйте хотя бы 1 чайную ложку аптечной клетчатки или отрубей в день, чтобы насытить организм необходимыми веществами;

кефирно гречневая диета

  • принимайте витамины и минералы, это позволит избежать ощущения слабости и головокружений;
  • приемов пищи должно быть как минимум 6;
  • отказавшись от больших физических нагрузок, делайте хотя бы несколько необходимых упражнений;
  • по окончанию диеты для поддержания результата делайте еженедельные кефирные разгрузочные дни.

Варианты диеты

Существует порядка ста вариантов кефирной диеты, как говорится — на любой вкус. Самыми популярными считаются следующие.

кефирная диета отзывы

Полосатая

Свое название диета получила из-за чередования «светлых» дней, когда разрешен исключительно кефир — полтора литра (1%), и «темных», когда можно употреблять некоторые другие продукты. В их число входят: отварное или запеченное мясо или рыба, свежие овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты.

За день разрешено съедать столько таких продуктов, чтобы не превысить 1500 ккал. Рекомендованный срок такой диеты — от 7 до 21 дня. Этот щадящий вариант переносится несравнимо легче других, более строгих, но и результат будет несколько ниже.

Гречнево-кефирная

Гречнево-кефирной диетой пользуются весьма часто. Для получения результатов нужно минимум 3 дня, максимум — 2 недели. Рацион одинаков для всех дней. Вечером необходимо 150 г гречневой крупы залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить под крышкой на ночь. Варить крупу нельзя, это сократит количество клетчатки.

Гречнево-кефирная диета

За день в 6 приемов следует съесть всю гречку и выпить 1 литр кефира. Важный момент — кефир и гречку нужно употреблять отдельно, в один прием — крупу, в другой — напиток.

Обратите внимание! Возможно, кому-то больше подойдет такой вариант — чередование дней употребления продуктов — день гречневый, день кефирный.

Кефирная с яблоками

Такой вариант используют на протяжении 3−5 дней, это дает возможность избавиться от 3−5 кг излишнего веса. На весь день предназначается полтора литра кефира и 0,5−0,6 кг яблок. Все это нужно разделить на 6 раз, последний прием должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. При проблемах с пищеварением лучше не использовать.

Кефирная с яблоками диета

Существует вариант «строгой» диеты с кефиром и яблоками, весьма эффективный, но довольно тяжело переносимый. Зато на этой диете можно утратить до 10 кг за 9 дней — именно на такой срок она рассчитана. Первых 3 дня разрешен кефир (1%), вторые 3 дня — только яблоки. И последние 3 дня — кефир жирностью 3%.

Кефирно-овощная

Кефирно-овощная диета рекомендуется на 7 дней. Из жидкостей разрешены кефир, вода и зеленый чай. Овощи можно есть сырыми и вареными в неограниченном количестве. Запрещен только картофель.

Огуречно-кефирная

Огуречно-кефирный вариант относится к самым вкусным и легким. За день полагается в 6 приемов выпить полтора литра кефира, съесть 1 кг огурцов и 0,3−0,4 кг отварной белой рыбы.

Огуречно-кефирная диета

Свекольно-кефирная

Длительность диеты в сочетании со свеклой — 3 дня. В день рекомендуется обычная доза кефира и 1 кг отварной свеклы, из которой можно делать салаты, добавляя немного сметаны или масла. Есть нужно понемногу, каждые 2 часа.

Внимание! Противопоказанием служат заболевания кишечника, так как возможна диарея.

Кефирно-картофельная

Кефирно-картофельный вариант предполагает кроме кефира использовать отварной картофель. Данная система рекомендована на 3 дня. 3 больших картофелины отваривают в воде без соли. Одна картофелина — на завтрак, 2 на обед. Результат — до минус 5 кг.

Кефирно-картофельная диета

Кефир с кашами

При такой диете нужно выбрать один вид крупы.

Кефирно-овсяная

Продолжительность — 10 дней:

  • завтрак — овсянка на воде (без сахара), стакан кефира;
  • обед — 0,15 кг вареной курятины, овощной салат, стакан кефира;
  • ужин — 0,15 кг обезжиренного творога, 1 фрукт, стакан кефира

Кефирно-рисовая

Длительность использования такого рациона — 7 дней. Каждый день — полтора литра кефира и рисовая каша в неограниченно количестве. Варить такую кашу нужно без соли и сахара. При желании можно добавить к дневной норме одно яблоко. Неделя может лишить вас 5 кг.

Кефирно-рисовая диета

На молочных продуктах

На протяжении 3−7 дней разрешено употреблять кефир и 0,5 кг творога. В крайнем случае можно съесть одно яблочко несладкого сорта. Такой рацион позволяет в 3 дня избавиться от 3 кг. Есть вариант пожестче, при котором можно в течение 3−5 дней употреблять только кефир, молоко и простоквашу, каждые 2 часа. Результатом может быть до 7 кг потери веса.

Кефир с фруктами

Такой вариант предусматривает наряду с кефиром употребление разных фруктов. Запрещен только виноград. Ограничения касаются бананов — разрешена 1 штука за сутки и только днем. Оптимальный срок применения — 3−5 дней, можно похудеть на 5 кг.

Кефирно-банановая диета

  • Кефирно-банановая диета разрешает употребление в день 1 литра кефира и связки бананов. Можно готовить бананово-кефирный коктейль с добавлением корицы или какао. Запрещена при сахарном диабете.
  • Кефирно-лимонный вариант подходит только тем, у кого все в идеальном порядке с ЖКТ. В день вместе с кефиром можно употребить 2 лимона — съесть или выжать сок в воду. Держать такой рацион можно не более 3 дней.

Яично-кефирная

Еще один вариант для разнообразия рациона — употребление 4 вареных яиц плюс 1 литр кефира. Разрешен зеленый чай. Не более 3 дней.

Кефирно-куриная

Такая диета рассчитана на 6 дней, за это время можно похудеть до 5 кг. Первые 3 дня разрешается только кефир и вода, вторые 3 дня — по 0,3 кг отварной курицы. Не возбраняется зеленый чай.

Кефирно-куриная диета

Звездная

По слухам, действие этой диеты на себе испытали многие звезды шоу-бизнеса, в том числе Лариса Долина. 7 дней гарантируют потерю веса до 4 кг. На день положено 0,5 л кефира плюс дополнительный рацион.

  • День 1: 0,5 кг запеченного картофеля.
  • День 2: 0,5 кг творога.
  • День 3: 0,5 кг фруктов (исключая бананы и виноград).
  • День 4: 0,3−0,5 кг вареной курятины.
  • День 5: 0,5 кг морковки, по 0,15 кг чернослива, кураги, изюма.
  • День 6: 1,5 л минералки без газа.
  • День 7: 0,5 кг фруктов.

кефирная диета звезд

Обратите внимание! Последний прием пищи — 18.00.

Меню на 7 дней

Кефирная семидневная диета принадлежит к разряду белковых диет, при условии строгого выполнения может дать фантастический результат — до минус 10 кг веса. Поэтому этот вариант наиболее часто используется для похудения.

Каждый день следует выпивать полтора литра кефира и добавлять один продукт.

  • День 1: 0,6 кг отварного картофеля.
  • День 2: 150 г вареной курятины.
  • День 3: 150 г вареной говядины (телятины).
  • День 4:150 г отварной рыбы.
  • День 5: 150 г отварной брокколи, 1 вареная морковь и 2 запеченных яблока.
  • День 6: до 2 л кефира, вода без газа.
  • День 7: минеральная вода без газа неограниченно, можно 0,2 л кефира.

кефирная диета менюкефирная диета долинойЗвездная диета

Монодиета

Жесткий вариант экспресс-похудения — монодиета на 3 дня. Разрешен кефир — 1,5 л на шесть приемов — и вода. Результат — минус 3 кг. Запрещено людям с патологией желудка, кишечника, почек, сердца, а также не рекомендуется подросткам.

Сколько можно находиться на диете

Решив применить кефирную диету, следует подготовиться к ней, в течение нескольких дней не употребляя тяжелую, жирную пищу. Таким образом, организму будет легче справляться с последующими ограничениями. Количество сброшенных килограммов зависит от выбранного варианта диеты и длительности ее применения. Например, за 3 дня монодиеты можно легко потерять от 1 до 3 кг, а за неделю — до 7 кг.

кефирная диета сколько можно сидеть

Монодиеты в отличие от диеты Дюкана не рекомендуются врачами на более долгий срок, чем 3 дня — можно навредить организму. А вот комбинированные варианты диет, где присутствуют другие продукты, можно использовать и 2, и 3 недели. Однако посоветоваться с врачом все-таки рекомендуется.

Как правильно выходить из этой диеты

Выход из любого вида диеты должен быть обязательно плавным, ведь за любой срок, даже за 3 дня, организм уже привык получать пищу небольшими порциями. И если буквально на следующий день нагрузить его большим количеством еды, вы спровоцируете сбой, а то и болезнь.

кефирная диета как правильно выходить

Поэтому в первые 2−3 недели после окончания диеты не следует употреблять жирную, сладкую пищу, выпечку. А количество потребляемой пищи увеличивать постепенно, добавляя продукты по 2 позиции в день, не более. Также не стоит употреблять алкоголь и газированные напитки.

Плюсы и минусы

Кефирная диета, как и каждая другая, имеет неоспоримые достоинства и преимущества в сравнении с другими и неизбежные недостатки.

Основные преимущества:

  • не требует больших вложений и, как и диета Магги, не требует времени на готовку сложных блюд;
  • есть возможность выбрать наиболее подходящий вариант;
  • нормализует обменные процессы организма;
  • способствует выведению шлаков и токсинов;
  • проводит чистку толстого и тонкого кишечника;

диета с кефиром

  • улучшает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение в целом;
  • выводит из организма избыток жидкости и соли;
  • быстро действует, результат виден уже на третий день;
  • позитивно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • частые приемы пищи облегчают процесс;
  • в случае острого ощущения голода допускаются незапланированные перекусы.

К недостаткам можно отнести следующие факторы:

  • при неправильном выходе из диеты вес может быстро вернуться;
  • может спровоцировать расстройство в деятельности ЖКТ;
  • сочетание кефира с фруктами может повысить кислотность в желудке.

диета с кефиром для похудения

Противопоказания

Безусловно, для использования кефирной диеты существует ряд противопоказаний, нарушение которых неминуемо приведет к грозным последствиям:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • непереносимость молочных продуктов;
  • наличие заболеваний ЖКТ, почек;
  • подростковый возраст.

Полезные видео

На видео освещается польза кефирной диеты, противопоказания к применению, приводятся варианты такого рациона и правила их использования.

На сколько килограмм можно похудеть за неделю сидя на кефире и как усилить эффективность диеты — узнайте из видео.

Проанализировав полученную информацию, вы сможете принять решение о целесообразности использования кефирной диеты лично для себя, выбрав подходящий вариант.

Кефирная диета — правила, меню, отзывы

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Кефирная диетаОсновные правила кефирной диеты, меню на 3, 7 и 10 дней. Результаты и реальные отзывы похудевших.

Кефирная диета — это монодиета, основу которой составляет потребление кефира и ограничение других продуктов. Кефирная диета для похудения является одной из самых эффективных, но под силу она не каждому. Основные правила, меню далее в статье.

Особенности и правила кефирной диеты

Кефирная диета для похудения

Одна из немногих, одобренная врачами-диетологами — кефирная диета. Подойдет не только для похудения, но и для оздоровительных целей. Поможет быстро избавиться от внутреннего жира, ее прописывают больным с ожирением сердца. Кефир используют для вывода токсинов и шлаков из организма, для налаживания работы кишечника.

Вариантов рациона много, рассмотрим самые популярные и эффективные:

  1. Кефирная диета на день. Помогает наладить работу кишечника и почувствовать легкость. Предполагает употребление 1.5 литра кефира в день. Делим на 5-6 приемов. На таком режиме питания можно пробыть до 3 дней и сбросить до 3 кг.
  2. Кефирная диета на неделю. Семидневный рацион включает в себя еще 6 дополнительных продуктов — это картофель, нежирные сорта рыбы, куриное филе, говядина, обезжиренный творог, зеленые яблоки. Но каждый день можно к кефиру добавить только один из этих допустимых продуктов. 7 день — кефирный. Позволяет попрощаться с 5 кг.
  3. Кефирная диета на 10 дней. Похожа на семидневную версию. Рацион на 1-6 день включает 500 мл кефира и небольшое количество одного продукта. 7 день — разгрузочный, в рационе только вода. С 8 по 10 в рационе только кефир. Если продержаться все 10 дней, сбрасываемый вес достигнет отметки -10 кг.

Правила кефирной диеты для похудения:

  • Первый прием пищи должен быть не позже, чем через 2 часа после пробуждения;
  • Соблюдать норму потребления воды в сутки — примерно 0.03 л/1 кг веса;
  • Убрать из рациона соль, сахар, алкоголь;
  • Убрать соусы и пищевые добавки в виде специй.

Медициной доказано, что кефирная диета не нанесет вреда здоровому организму, но ряд противопоказаний все равно есть:

  • Заболевания и нарушения ЖКТ;
  • Болезни почек;
  • Холецистит;
  • Беременность и период лактации.

Разрешенные продукты на кефирной диете

Разрешенные продукты на кефирной диете

Кефирная диета — это монодиета, которая подразумевает использование одного основного продукта в рационе — кефира. Нельзя выбирать обезжиренный — это спровоцирует проблемы со здоровьем в виде гастрита или нарушения работы ЖКТ.

В зависимости от длительности такого рациона список разрешенных продуктов изменяется. Кефирная диета на 3 дня является разгрузочной. К списку разрешенных продуктов относится только кефир, его норма на день составляет 1.5 л. В редких случаях разрешено зеленое яблоко.

В рацион кефирной диеты на неделю и на 10 дней добавляется еще 6 продуктов:

  • картофель;
  • куриное филе;
  • говядина;
  • яблоки, морковь, капуста;
  • нежирная рыба (треска, минтай, хек);
  • творог 5-9%.

В недельном рационе допускается употребление 1.5 л кефира в день + один из допустимых продуктов. В диете на 10 дней норма кефира уменьшается до 0.5 л + один продукт.

Запрещенные продукты на кефирной диете

Хлебобулочные изделия как запрещенные продукты на кефирной диете

К списку допустимых относят ограниченное количество продуктов, и любые отклонения от рациона окажут негативное влияние на результат.

При любом типе кефирной диеты для похудения есть общие ограничения:

  • Сахар — исключить полностью;
  • Соль — минимизировать, употреблять только в крайнем случае;
  • Хлебобулочные изделия — калорийность огромная, а насыщение минимальное;
  • Консервы — при кефирной диете разрешено употребление рыбы и некоторых видов мяса, но в консервированном виде наличие их в рационе запрещено;
  • Кофе и алкоголь — пробуждают аппетит, повышают риск срыва;
  • Крупы;
  • Фрукты — все, кроме зеленых яблок. Исключением является один день в кефирной диете на 10 дней.

Меню кефирной диеты

С основными принципами разобрались. Переходим к составлению меню кефирной диеты. Ниже представлены варианты на 3, 7 и 10 дней.

Меню кефирной диеты на 3 дня:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Первый Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл, зеленое яблоко Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл
Второй Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл, зеленое яблоко Кефир 2.5% — 300 мл
Третий Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл, зеленое яблоко Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл, зеленое яблоко

Меню кефирной диеты на неделю:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Первый Кефир 2.5% — 300 мл, отварной картофель (100 г) без масла и соли Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл, запеченный картофель (100 г) Кефир 2.5% — 300 мл, салат из капусты и моркови, заправленный лимоном — 200 г Кефир 2.5% — 300 мл, отварной картофель (100 г) без масла и соли
Второй Кефир 2.5% — 500 мл Запеченное куриное филе — 100 г Кефир 2.5% — 500 мл Отварное куриное филе (100 г) вместе с бульоном Кефир 2.5% — 500 мл, натертая морковь с яблоком — 150 г
Третий Кефир 2.5% — 500 мл Кефир 2.5% — 500 мл Говядина отварная (100 г) с бульоном Кефир 2.5% — 500 мл Говядина запеченная (150 г)
Четвертый Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл, салат из капусты и моркови, заправленный лимоном — 200 г Кефир 2.5% — 300 мл, отварная рыба — 100 г Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл, отварная рыба — 100 г
Пятый Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г
Шестой Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл
Седьмой Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл

Меню кефирной диеты на 10 дней:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Первый Отварной картофель (100 г) без масла и соли Кефир 2.5% — 300 мл Запеченный картофель — 100 г Кефир 2.5% — 200 мл Отварной картофель (100 г) без масла и соли, салат из капусты и моркови, заправленный лимоном — 200 г
Второй Кефир 2.5% — 200 мл Запеченное куриное филе — 100 г, салат из капусты и моркови, заправленный лимоном — 200 г Отварное куриное филе (100 г) вместе с бульоном Кефир 2.5% — 300 мл
Третий Творог 5% — 100 г Кефир 2.5% — 200 мл Кефир 2.5% — 300 мл Творог 5% — 150 г
Четвертый Кефир 2.5% — 300 мл Отварная рыба — 100 г Кефир 2.5% — 200 мл, отварная рыба — 100 г
Пятый Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г Апельсин — 2 шт Любые ягоды — 200 г Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г Кефир 2.5% — 200 мл, любые фрукты — 200 г
Шестой Кефир 2.5% — 200 мл Кефир 2.5% — 200 мл Кефир 2.5% — 200 мл Кефир 2.5% — 200 мл Кефир 2.5% — 200 мл
Седьмой Вода Вода Вода Вода Вода
Восьмой Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл
Девятый Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл
Десятый Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл Кефир 2.5% — 300 мл
  • Смотрите также меню цветной диеты

Результаты кефирной диеты

Результаты кефирной диеты

Рацион позволяет получить быстрые и внушительные результаты, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы о кефирной диете. Если продержаться без срывов, можно ощутимо похудеть, уменьшить объемы.

Результат трёхдневного рациона составит до 3 кг, то есть по 1 кг за день. Спорт запрещен, физически организму сложно справляться с нагрузкой.

Результаты кефирной диеты можно увеличить, если придерживаться такого рациона 7 дней. За неделю можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. Спорт не желателен, но небольшая активность в виде быстрой ходьбы позволит сбросить до 7 кг.

Кефирная диета на 10 дней поможет избавиться от 10 кг лишнего веса. Это минус 2 размера в одежде. Для сохранения результатов необходим плавный выход: на протяжении недели следует добавлять по 1-2 продукта в рацион. Спорт разрешен только по завершению десятидневного рациона, но он поможет закрепить результат и уменьшить объемы еще на 2-3 см в проблемных местах.

Реальные отзывы о кефирной диете

Отзывы о кефирной диете

Рацион разработан в медицинских целях. Но огромному количеству женщин удалось похудеть на кефирной диете. Она сложная и тяжело переноситься, но дает быстрый и заметный результат. Ниже отзывы реальных людей.

Карина, 27 лет

Я всегда была стройной, но вот после родов все пошло наперекосяк — 20 лишних килограмм. Я думала, мне никогда уже не удастся похудеть. Прочитала много отзывов о диетах и остановилась на кефирной. Я сбросила 10 кг за первый раз и еще 6 через месяц. До и после кефирной диеты — 2 разных человека. Сейчас на ПП и занимаюсь спортом, вес уже пол года не растет.

Настя, 44 года

Давно знакома с кефирной диетой, но все никак не находила время написать отзыв. Я никогда не была толстой, но вот перед отпуском всегда хотелось привести себя в порядок. Кефирная диета на 3 дня — мой верный помощник от круглого животика.

Наталья, 35 лет

Когда мне подруга посоветовала ознакомиться с результатами и отзывами о кефирной диете, я не поверила, что можно вот так запросто сбросить 10 кг за 10 дней. У меня не получилось выдержать все 10 дней, я сдалась на 5. Но результат -3 кг все же был. Кефирную диету сложно отнести к легким, но результат того стоит.

Как похудеть на кефирной диете — смотрите на видео:

Кефирная диета: какая самая эффективная?

  1. Монодиеты - Кефирная диета: какая самая эффективная?Особенности кефирной диеты.

В эффективности кефирной диеты сегодня не возникает сомнений. Есть одно «но» — кефир является привередливым продуктом, сочетать его с чем-то непросто.

Особенности кефирной диеты

Произвольно придуманная кефирная диета не принесет результата, делайте акцент на правильность. Что разумеется под правильностью? Когда вы соблюдаете кефирную диету, организм должен обеспечиваться полезными веществами в полной мере. Кефир не только фигуру делает красивой, но и очищает организм от шлаков.

Но на кефир существует ограничение.

Во многих диетах кефир употребляется в среднем 1, 5–2 литра. Подсчитать несложно: при употреблении 2-х литров кефира однопроцентной жирности, вы потребляете 20 г жира, а если жирность 3,2%, то в организм поступает 64 г жира. Довольно насыщенно для диеты, вряд ли с таким потреблением жира возможно эффективно похудеть.

Для улучшения микрофлоры кишечника нет ничего лучше кефира. Это один из самых лучших диетических продуктов. Он притупляет чувство голода, а также поставляет в организм ценнейший белок. Многие используют кефир после праздничных застолий, таким образом, разгружая свой организм. Если таких дней несколько, то разгрузочные дни превращаются в кефирную монодиету.

Чтобы худеть с пользой, научитесь делать кефир в домашних условиях.

Кефирная диета: какая самая эффективная? - МонодиетаВ таком напитке содержатся молочно-кислые бактерии, способствующие нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Приобретите закваску или специальный кефирный грибок, он продается в аптеках и супермаркетах. Один порционный пакетик закваски превратит в кефир 2 литра молока — жирность его не имеет значения. Доведите молоко до кипения, остудите до 30 градусов, добавьте в него закваску и плотно закройте. Через 24 часа кефир готов.

Для похудения это оптимальный вариант, так как монотонность в рационе надоедает, а если кефир будет вкусным, то употреблять его постоянно будет проще.

Существует несколько вариантов кефирной диеты, какая самая эффективная? В этом мы разберемся.

Виды диеты и особенности

Монодиета

Кефирная диета, продолжительностью 3 дня, подразумевает полную монотонность, то есть ликвидацию из рациона всей пищи кроме кефира. В день разрешается выпивать 1,5 этого напитка, это количество надо распределить на сутки. Нельзя добавлять в кефир варенье или сахар. Выдержать сложно, но такая разгрузочная диета позволяет освободиться от 5 кг. Питаться по такому принципу дольше трех дней нельзя, это опасно для здоровья.

Недельная

Эта экспресс-диета менее жесткая, длительностью 7 дней.

На протяжении шести дней к употреблению кефира добавляется один нежирный продукт. Каждый день выпивайте 0,5 л кефира и съедайте до 1 кг фруктов, овощей или обезжиренного творога. Овощи можно любые (помидоры, сладкий перец, морковь, капусту), а из фруктов не следует есть бананы и виноград. Из-за большого содержания сахара в составе этих фруктов, они почти всегда исключаются из любых диет. Для разнообразия рациона включите зелень.

В один день это может быть огуречно-кефирная диета, а через три дня — яблочно-кефирная . Последний, седьмой день диеты является разгрузочным, на протяжении 24 часов следует выпить 1,5 л простой негазированной воды.

Яблочно-кефирная

Продолжительность диеты — 9 дней. Первые три дня пейте лишь по 1,5 л кефира в сутки. Следующие три дня ешьте много яблок. Дневной рацион должен состоять из шести приемов пищи, каждый из которых — 1,5 кг яблок. Потом снова три дня на кефире по предыдущей схеме.

Подробнее о яблочно-кефирной диете читайте здесь.

Придерживайтесь яблочно-кефирной диеты не чаще одного раза в сезон. Отзывы о ней противоречивые, после диеты наблюдается ослабленность иммунной системы.

Кефирно-гречневая диета

Продержитесь три дня на гречнево-кефирной диете, чтобы привести тело в порядок. Суть питания заключается в следующем: за сутки у вас шесть приемов пищи, в которых чередуется гречневая каша и кефир. То есть утром вы съедаете тарелку гречки, через 2–2 ,5 часа выпиваете стакан кефира, потом снова гречка. На ужин надо выпить стакан кефира, делается это за 2 часа до сна. Продлевать диету разрешается до 14 дней, это вопрос силы воли.

Диета Долиной

Известная певица Лариса Долина тоже худеет при помощи кефира. Существует три варианта кефирной диеты по рецепту Долиной, расскажем о наиболее популярном. Диета длится шесть дней.

  • первый день – 400г отварного в мундире картофеля, 500 мл кефира.
  • второй день — 200 мл сметаны 15% жирности, 500 мл кефира.
  • третий день — 7 ст. л. творога, 500 мл кефира.
  • четвертый день — 0,5 кг отварного филе курицы, 500 мл кефира.
  • пятый день — 0,5 кг яблок, 500 мл кефира.
  • шестой день — 1 л кефира за сутки.

Подробнее о принципах и вариантах диеты Долиной читайте здесь.

Диета Рудковской

Для быстрого похудения Яна Рудковская придерживалась следующей диеты:

Первые два дня нужно только пить по 1,5 л кефира. Продержаться трудно. Трудности после окончания второго дня утихают, желудок привыкает. Следующие 5 дней в рацион добавляются другие продукты, но ежедневно требуется есть одно и то же.

Завтрак — яйцо, сваренное вкрутую, обед — 300 г отварного филе курицы, ужин — нежирный куриный бульон. К каждому приему пищи нужно добавлять 250 мл кефира, которые выпиваются через полчаса после еды.

Подробнее о правилах питания Яны Рудковской читайте здесь.

Преимущества и недостатки кефирной диеты

Кефирная диета подходит не для каждого, но тем, кто не имеет противопоказаний, она тоже приносит не только пользу. Строгие ограничения в употреблении каких-то продуктов влияют она организм отрицательно. Итак, польза и вред кефирной диеты — чего больше?

Преимущества:

Очистка организма. Кефир избавляет тело от шлаков, улучшает обмен веществ.

Краткосрочность. Если хотите избавиться от лишнего веса за 5 или 7 дней, садитесь именно на кефирную диету.

Недостатки:

Если вы продержитесь на диете больше положенного, получите расстройство желудка.

Выход из кефирной диеты

Если вы строго придерживаетесь всех правил кефирной диеты, а по ее окончанию начнете питаться жаренной картошкой, потерянные килограммы быстро найдут дорогу обратно. Поэтому учимся правильно выходить из кефирной диеты.

  • Выходите из диеты постепенно, добавляйте 1 блюдо каждый день.
  • После окончания диеты не начинайте сразу налетать на сладкое, мучное и жирное, лучше этих продуктов не употребляйте вовсе хотя бы недели две.
  • Первые дни стоит кушать фрукты, овощи, каши. Уже разрешается употреблять соль и сахар в умеренных дозах.

Если произойдет резкий перепад количества съеденного, получите заболевание желудочно-кишечного тракта.

Отзывы похудевших

Екатерина: Придерживалась 7-дневной диеты, результат устраивает — минут 5 кг. Не понравилось, что была нездоровая слабость, она прошла сразу по окончании диеты. Сейчас нахожусь на стадии выхода из диеты, так что насчет сохранения фигуры пока ничего сказать не могу.

Нататья: Худела по рациону Долиной. Он разнообразный, меняла продукты, радовалась жизни. Получилось аккуратно закончить диету, вернулся один килограмм из семи потерянных. Снова садиться на диету не хочется, хоть ограничения устраивали, все же питаться полноценно нравится больше.

Ольга: Хотела втиснуться в платье. Три дня на кефирной диете и я отправилась на день рождения подруги в шикарном наряде. Это было полтора месяца назад, сейчас вес вернулся. Диету могу порекомендовать как экстренную. Кому-то хочется красивых фоток со стройной фигурой на море, кому-то , как мне, срочно требуется влезть в джинсы или платье. Долго на строгой диете не продержишься, мне три дня было крайне сложно, потом долго отъедалась. Сказать могу одно — оно того стоит, взгляды парней мне это доказали.

Часто задаваемые вопросы

  • Можно ли сидеть на диете при беременности?

Нельзя, у беременных мам должен быть полноценный рацион питания со всеми витаминами и минералами.

  • Можно ли менять положение разгрузочных дней — не в конце диеты, а посередине?

Нет, потому что рацион рассчитан на конкретную реакцию организма.

    Какие есть противопоказания относительно кефирной диеты?

Нельзя придерживаться этой диеты людям до 20–22 лет. Если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, забудьте о кефирной диете, в таком случае рацион питания должен выписывать врач. Если ваша работа предполагает наличие больших физических нагрузок, кефирная диета — тоже не вариант. При таком питании у вас будет мало сил, к этому надо быть готовым.

Источники:

https://anyutglazki.ru/pravilnoe-pitanie/menyu-diety-na-kefire/
https://city-glam.com/zdorove/kefirnaya-dieta/
https://tutknow.ru/diets/16251-kefirnaya-dieta-pravila-menyu-otzyvy.html
https://diet.neolove.ru/monodiets/kefirnaja_dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector