Самая жесткая диета для быстрого

Содержание скрыть

Жесткая диета для похудения

Избавиться от лишнего веса человеку помогают всевозможные диеты. Одни из них щадящие, Но есть и жёсткая диета для похудения. Именно о жёстких диетах в данный момент пойдёт речь. В журналах и на сайтах люди привыкли находить щадящее меню, которое способствует снижению веса. Такое питание не вредит здоровью, а скорее наоборот – улучшает состояние организма. Но далеко не каждый автор упоминает о том, что небольшое ограничение в пище долго не приносит результатов. А когда похудеть нужно быстро, такая диета неэффективна.

В отличие от лёгкого ограничения в еде, резкая смена рациона, а именно: исключение из него жира и значительное снижение калорийности, приводит к быстрому похудению. Соблюдая данный режим питания, следует не только исключить все продукты, без которых трудно представить привычные завтраки, обеды и ужины, но ещё полностью перестать употреблять соль и сахар.

Преимущества и недостатки

жесткая диета

С помощью жесткой диеты можно потерять от пяти до семи килограммов лишнего веса, всего за одну неделю. Это один из её главных плюсов. Второй плюс заключается в том, что потребуется минимум продуктов, то есть похудение считается бюджетным. На питание не будет уходить много денег. Приготовление еды будет занимать минимум времени. Правильно подобранные продукты и жёсткая диета иногда могут вылечить больных, страдающих псориазом или различными видами диатеза.

На этом все плюсы заканчиваются и начинаются минусы. Один из самых главных заключается в том, что соблюдающий такой рацион, будет постоянно испытывать мучительное чувство голода, которое обычно вызывает сильное раздражение и ухудшение настроения. Но это ещё не всё: врачи диетологи настойчиво запрещают такой режим питания, мотивируя это тем, что он вызывает проблемы с желудком, а иногда приводит к анорексии. Боли в желудке, быстрое утомление, головные боли – постоянные спутники долговременной жёсткой диеты.

Варианты жестких диет

жесткая диета по дням

Как уже писалось выше: жесткая диета для похудения полностью исключает жирные и сладкие и солёные продукты. То есть: мало отказаться от любимых шоколадок и бабушкиных пирожков, нужно полностью исключить соль, сахар и любое масло.

В меню не должно быть:

  • Молока.
  • Масла сливочного.
  • Жирного творога (более 3%).
  • Сладких йогуртов.
  • Любых кондитерских изделий.
  • Шоколада.
  • Мяса.
  • Жирных сортов рыбы.
  • Твёрдого сыра.
  • Майонеза.
  • Яиц.

Если что-то из ингредиентов присутствует, то количество потребляемых за день продуктов значительно уменьшается. Давайте выясним, какая самая жесткая диета?

Грейпфрутовая жесткая диета на неделю

жесткая диета за неделю 10 кг

  • Завтрак: один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
  • Обед: один бутерброд из ржаного хлеба с сыром.
  • Ужин: салат руккола с помидорами, заправленный лимонным соком, один грейпфрут.
  • Завтрак: нежирный йогурт 200 мл, один грейпфрут.
  • Обед: одна отварная кукуруза, один грейпфрут.
  • Ужин: листья салата айсберг вперемешку с болгарским перцем заправленные лимонным соком.
  • Завтрак: стакан нежирного кефира.
  • Обед: салат из капусты и зелени с уксусом, один грейпфрут.
  • Ужин: творог нежирный – 200 грамм.
  • Завтрак: одно отварное яйцо, один грейпфрут.
  • Обед: овсяная каша.
  • Ужин: йогурт, грейпфрут.
  • Завтрак: бутерброд с сыром.
  • Обед любой овощной салат, заправленный уксусом или лимонным соком.
  • Ужин овощи на гриле – 200 грамм, один грейпфрут
  • Завтрак: грейпфрут, зелёный чай.
  • Обед яйцо всмятку два огурца, один кусок ржаного хлеба.
  • Ужин. Овсянка на кефире, грейпфрут.
  • Нужно весь день питаться грейпфрутом и пить воду.

Во время данной жесткой диеты для быстрого похудения также рекомендуется пить много воды и зелёного чая.

Разгрузочные дни на соках

Разгрузочные дни на соках

Каждую неделю необходимо проводить разгрузочные дни на свежевыжатых соках. Обычно такое очищение продолжается три дня. Затем, нужно аккуратно «выходить из голодания», постепенно вводя в рацион привычные продукты.

Иногда вышеописанный рацион подразумевает употребление трёх разных продуктов, но в большинстве случаев он состоит из одного или двух продуктов, которые нужно употреблять в течение недели или трёх дней. Существует еще очень много разновидностей жестких диет для быстрого похудения:

Гречневая диета:

Подразумевает употребление отварной гречки без соли и с добавлением кефира в течение семи дней.

Кефирная:

Понадобится 1 литр кефира 0% или 1,5% жирности и пять разных фруктов. Это дневная норма. Данная жесткая диета для похудения рассчитана на пять — семь дней.

Диета Шэрон Стоун:

Рассчитана на три дня. Подразумевает смену пищи каждый день. В ней есть Овощной день – любые сырые овощи не более 1,5 килограмма. Рисовый день (200 грамм риса без соли). Разгрузочный день – минеральная вода.

Яичная жесткая диета для похудения:

Очень жесткая диета для быстрого похудения. Употребление по одному варёному яйцу на обед завтрак и ужин плюс большое количество воды.

На хлебе и воде:

Распространённое народное выражение. Данный рацион часто можно встретить в местах лишения свободы или в больницах, если требуется вылечить определённую болезнь. Человек употребляет не более 500 граммов чёрного хлеба в день. Количество воды не ограничено.

Яблочная:

Основные продукты употребления: яблоки кефир и овсянка. Яблоки можно употреблять в любом виде. Единственное требование: полностью исключить сахар.

Трёхдневная жесткая диета для похудения:

В течение трёх дней можно употреблять привычные продукты, но их количество строго ограничивается, до 600 килокалорий в день.

Диета для балерин:

Рассчитана данная жесткая диета на 3 дня Продукты на один день:

  • Яйцо – 1 штука;
  • Чай – два стакана;
  • Творог нежирный – 350 грамм;
  • Вода – неограниченное количество;

Все остальные продукты строго запрещены;

Похудение на овсянке:

Данная жесткая диета на 7 дней предлагает употреблять только овсянку и кефир, полностью отказавшись от сахара, соли и любых других продуктов.

Гипоаллергенная:

Назначается врачом. В первый день, её меню напоминает рацион большинства жёстких диет. Количество употребляемых продуктов не ограничено. Но сильно ограничена их разновидность. Из разрешенных продуктов:

  • Кефир;
  • Капуста квашеная;
  • Вода;
  • Творог 0%;
  • Хлебцы ржаные или кукурузные без сахара и соли.

Люди, которым пришлось сидеть на таком рационе, знают: что трудно употреблять вышеуказанные продукты в большом или, хотя бы нормальном количестве. Именно потому вес уходит очень быстро.

Вегетарианская:

С точки зрения медицины, она не является жесткой, но для многих людей она просто невыносима. Ведь без белка и животного жира, мало кто представляет свой привычный рацион. К тому же вегетарианский здоровый рацион, не всегда одобряет потребление соли и сахара, так как они вредны для здоровья.

Жесткая питьевая диета:

Употребление овощных и мясных бульонов, а также свежевыжатых соков, в течение одной недели. Любая другая пища запрещена.

Рекомендации по соблюдению диеты

жесткая диета для быстрого похудения

Жесткую диету нельзя соблюдать более семи дней в месяц. Продлевать можно только в тех случаях, когда человек тяжело болен, и только строгое ограничение привычных продуктов в ежедневном меню способно его вылечить.

Во время соблюдения данного рациона, желательно пить много воды. Это не только ускорит снижение веса, но и немного приглушит чувство голода.

Из-за раздражения и чувства голода у многих людей нарушается сон. Чтобы этого избежать, можно сочетать диету с успокоительными и снотворными препаратами, которые должен назначить лечащий врач. Из народных средств можно попробовать выпить отвар мяты перед сном или сделать ароматерапию с маслом лаванды.

Такие диеты противопоказаны во время грудного вскармливания, так как голодание приводит к дефициту витаминов, а в первый день похудения, организм кормящей мамы, не получив нужного количества пищи, начнёт очищаться от шлаков, которые в большом количестве попадут в грудное молоко. Всё это чревато отравлением ребёнка.

Жёсткую диету можно повторять один раз в месяц, меняя продукты по желанию. Но главными требованиями остаются:

  • Отказ от сахара и соли;
  • Употребление большого количества воды;
  • Строгое ограничение количества пищи.

Если количество продуктов в день не сильно ограничено (нормальные порции), то они не должны содержать жира, соли и сахара.

Отзывы и результаты

В интернете можно найти различные отзывы о жесткой диете. Мнения разделились. Все, кто пробовал сбрасывать лишний вес таким образом, всегда отмечают быстрый результат. И это не удивительно. Во время соблюдения жёсткой диеты, потеря лишнего веса гарантирована. Но встречается много недовольных людей, которые по причине нарушения рекомендаций заработали проблемы с органами пищеварения. Многие не хотят повторять диету снова, ибо, по их словам: «Это издевательство над собой».

Елена: Раз в месяц практикую диету Шэрон Стоун. Она помогает мне сбросить три лишних килограмма перед поездкой на море или другим важным мероприятием. В остальное время, я не ограничиваю себя в пище, и потому лишние килограммы быстро появляются снова.

Анна: Продержалась на гречневой диете всего два дня. Хочу сказать что это просто издевательство над собой. Я считаю, что человек должен питаться полноценно, в его организм должны поступать белки жиры и углеводы. Сидя на жёсткой диете, его можно обеспечить только углеводами. Нехватка белков витаминов и аминокислот приводит к различным заболеваниям. Потому я против подобных диет.

Жесткие диеты для быстрого похудения

Жесткие диеты для быстрого похудения

Огромное количество существующих диет позволяет любому человеку найти наиболее подходящую. Весьма популярны жесткие диеты для быстрого похудения. В большинстве случаев такие диеты состоят из низкокалорийных продуктов с небольшим содержанием пищевых волокон, белков и минералов. Быстрые диеты способны в самые кратчайшие сроки устранить 2-3 лишних килограмма.

Жесткие диеты

Достоинства и недостатки жестких диет

К достоинствам жестких диет в первую очередь можно отнести их низкую себестоимость. Как правила, быстрые диеты не требуют больших финансовых затрат. К тому же с их помощью можно за сутки терять от 500 г до 1 кг лишнего веса. Жесткая диета — это лучший выбор при необходимости быстрого похудения перед каким-либо значимым событием.

Недостатком быстрого похудения является стресс, испытываемый организмом. Стремительное похудение может принести ощутимый вред здоровью. Именно поэтому экспресс-диета должна длиться не более 2-3 дней. За это время подобная система питания не принесет особого вреда. Диетологи не рекомендуют применять жесткие диеты более 3 дней, в течение которых можно потерять до 3 кг излишней массы тела.

Еще одним существенным минусом быстрого похудения является его обратимость. При несоблюдении режима питания по завершении диеты потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Не следует забывать и о том, что практически все жесткие диеты имеют противопоказания. К таковым относятся сердечные заболевания, нарушения работы желудка и пищеварительного тракта, простуда и общая ослабленность организма.

Жесткие диеты

Еще одним существенным минусом такой диеты и быстрой потери веса можно назвать появление на коже растяжек. Причем шрамы могут оставаться даже после возвращения веса. Чтобы такого не произошло, врачи рекомендуют сочетать диету и использование особой косметики, такой, как моделирующий крем. Но выбирать данный продукт следует очень внимательно, и вот почему.

Многие производители добавляют в свою продукцию такие вещества, как животные жиры, минеральные масла и синтетические консерванты – парабены. Последние накапливаются в организме и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Так что, покупая крем, внимательно прочтите этикетку и убедитесь, что в составе только натуральные ингредиенты. Например, как у моделирующего крема от российской компании Mulsan Cosmetic. Натуральный крем этой фирмы прошел лабораторные испытания и имеет все необходимые сертификаты. Женщины, которые попробовали продукцию Mulsan Cosmetic, остались ей очень довольны. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы оставленные на сайте Mulsan.ru.

Альтернатива жестким диетам

Как альтернатива жестким диетам довольно часто применяются разгрузочные дни. По своей сути разгрузочный день является однодневной экспресс-диетой. Меню такого дня схоже с рационом жесткой диеты. Однако, по мнению медиков, такое похудение не наносит вреда здоровью. Применение разгрузочного дня является довольно полезной процедурой для организма, поскольку способствует его очищению. Поэтому даже людям, не страдающим от переизбытка веса, рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни.

Популярные жесткие диеты

Все ниже перечисленные диеты способствуют быстрому снижению веса. Но несмотря на их результативность не рекомендуется применять их более положенных 3 дней. Диеты, рассчитанные на больший срок, целесообразно дополнять приемом поливитаминных комплексов для предупреждения дефицита полезных веществ в организме.

Низкоуглеводная диета — самая легкая жесткая диета, длящаяся 3 дня. Ее меню серьезно ограничено калорийностью рациона, но в целом содержание в ней углеводов не является критичным (около 60 г в сутки). В течение всей диеты необходимо пить как можно больше воды, 2 литра — это необходимый минимум. Категорически запрещено употребление любых напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов, за исключением грейпфрута.

Меню одного дня

Время приема пищи Норма продуктов
Завтрак Твердый сыр (30г), грейпфрут, кусочек черного хлеба, несладкий кофе или чай.
Обед Нежирный творог (200г), отварная фасоль (100г), кусочек черного хлеба, кофе или чай без сахара.
Ужин Постное мясо или нежирная рыба (100г), свежие овощи, несладкий чай.

Диета моделей — самая жесткая диета, поскольку ужин в ней отсутствует вовсе. Позволяет за 3 дня потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Повторять ее можно не более одного раза в месяц. Категорически запрещено во время диеты потреблять соль и сахар.

Меню одного дня

Время приема пищи (интервал — 3 часа) Норма продуктов
Завтрак Куриное яйцо всмятку (1шт).
Обед Обезжиренный творог (175г), чай без сахара.
Полдник Повторение обеда.

Жокейская диета — жесткая диета, эффект от которой можно усилить массажем и посещением сауны.

Меню на 3 дня

День Норма продуктов (вся пища делится на 3 части)
1 Печеный цыпленок.
2 Нежирная телятина, приготовленная без добавления жира (300г).
3 Несладкий натуральный кофе (3-5 чашек).

Семидневная белково-углеводная диета — вся положенная дневная норма продуктов делится на 5 приемов пищи.

Меню на 7 дней

День Норма продуктов (вся пища делится на 5 частей)
1 Отварной картофель (5шт), кефир (500мл).
2 Вареное постное мясо (500г), кефир (500мл).
3 Зеленые несладкие яблоки (5шт), кефир (500мл).
4 Нежирный творог (500г), кефир (500мл).
5 Курага (500г), кефир (500мл).
6 Сметана (500г), кефир (500мл).
7 Кефир (1,5л).

Бразильская диета — входит в самые жесткие диеты, что обусловлено ее двухнедельным сроком и возможностью потери от 4 до 5 лишних килограмм.

Меню на 14 дней

День Норма продуктов
1 Сваренные вкрутую яйца (3шт), зеленые яблоки (3шт), несладкий кофе (3 чашки) — все продукты делятся на 3 приема.
2 Повтор первого дня.
3 Завтрак — яйца (2шт).Обед — говядина (50г).Ужин — яйцо (1шт), пучок шпината.
4 Завтрак — яйцо (1шт).Обед — помидор (1шт), отварное рыбное филе (200г).Ужин — яйца (2шт), несладкий кофе.
5 Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — помидор (1шт), яйца (2шт).Ужин — запеченная без масла рыба (200г), овощной салат с заправкой из небольшого количества уксуса.
6 Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — огурец (1шт), отварная говядина (200-300г).Ужин — жаренная без жира телятина (200-300г), помидор (1шт), несладкий кофе.
7 Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — запеченный без жира цыпленок (половина тушки), свежие овощи.Ужин — оставшаяся половина цыпленка, яблоко (1шт), несладкий кофе.
8-14 Повторение первых семи дней.

Токийская диета — шестидневная жесткая высокорезультативная диета, позволяющая потерять около 5,5 кг лишнего веса. Суточное меню состоит из килограммового цыпленка табака двух литров жидкости.
Диета актрис — продолжительная жесткая диета, которую можно соблюдать в течение долгого времени, поскольку содержание ее меню не препятствует нормальной работе организма.

Время приема пищи Меню
Завтрак Чай или кофе без сахара (2 чашки), хлеб грубого помола (2 ломтика), яйца всмятку (2шт), помидор (3шт).
Обед Жаренное без добавления жира мясо (250г), овощной салат, яблоко (1шт).
Полдник Бисквит (2 небольших порции), несладкий кофе (1 чашка).
Ужин Повтор завтрака.

Полужидкая недельная диета — весьма строгая жесткая диета, но за 7 дней теряется всего около 3 кг веса, что делает результат более стабильным.

Меню на 7 дней

День Норма продуктов
1 Молоко (1,5л).
2 Простокваша (0,5л).
3 Яйца, сваренные вкрутую (6шт).
4 Вареная говядина (400г).
5 Свежие овощи (600г).
6 Любые фрукты, кроме винограда и бананов (600г).
7 Возвращение к привычному питанию.

Жесткие диеты

Жесткие диеты являются эффективным способом для быстрого избавления от лишнего веса. В принципе, жесткой можно назвать любую диету, в которой суточная калорийность не превышает 1200 ккал. Кроме того, все монодиеты считаются жесткими диетами, так как при их применении ограничивается поступление в организм питательных веществ.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно отметить, что жесткие диеты применять можно. Однако не следует ими злоупотреблять. Также необходимо помнить, что любое похудение становится бессмысленным, если по завершении диеты не соблюдать правильное питание и не следить за своей фигурой.

Эффективны ли жесткие диеты и как их придерживаться?

Жесткая диета — система похудения, которая предполагает резкое снижение калорийности пищи. На короткий промежуток времени в рацион вводят 1 или 2 продукта. В результате тело быстро можно привести в форму. Начинать процесс похудения нужно только при отсутствии противопоказаний. Отказ от привычного рациона может сопровождаться психическим дискомфортом и побочными эффектами со стороны различных органов. Чтобы похудеть без вреда для организма, нужно придерживаться рекомендаций специалистов.

Жесткая диета для быстрого похудения

Достоинства и недостатки жестких диет

Главное достоинство в том, не нужно тратить много денег. С помощью 1 или 2 продуктов можно потерять за сутки до 1 кг жировой массы. Такой способ подойдет тем, кто хочет быстро похудеть. Если пить достаточно воды, из организма выводятся вредные вещества. За 3–5 дней можно снизить уровень холестерина и сахара, улучшить работу кишечника и избавиться от жировых отложений.

К недостаткам можно отнести повышенную психологическую нагрузку. Организм испытывает стресс, когда приходится резко снизить калорийность пищи. Поэтому худеть в течение длительного времени на жесткой диете не следует. Если не придерживаться правил здорового питания после перехода на повседневный рацион, лишний вес вернется. Еще один недостаток — дряблость кожи в результате быстрой потери веса.

девушка читает про похудениеДевушка с сантиметромДевушка пьет водуЗеленый чайТарелка и мини овощиВесы и овощиДевушка с тарелкой в рукахПродукты для диетыводабелковые продуктыфрукты

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

  • На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
  • В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.
  • Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

  1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
  2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
  3. Ядрица способна укрепить сосуды.
  4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
  6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
  7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.
  1. Недостаток соли и сахара в организме.
  2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
  3. Снижение артериального давления.
  4. Риск обострений хронических заболеваний.
  5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Детям.
  • Диабетикам.
  • Гипертоникам.
  • Спортсменам.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  • Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Противопоказания и вред

Перед началом похудения рекомендуется пройти обследование и посоветоваться с врачом или диетологом. Не следует начинать худеть женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы со здоровьем. К противопоказаниям относят заболевания сердца или желудка, непроходимость кишечника и воспалительные заболевания органа.

Не следует избавляться от лишних килограммов, если организм ослаблен после простудного заболевания или во время него. Бессолевая диета противопоказана при проблемах с почками, лимонная — при гастрите, язвенной болезни пищеварительного тракта. Не следует начинать похудение при беременности, во время кормления грудью.

Прием витаминов

На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

Такая система питания может нанести вред: в организм не поступают необходимые питательные вещества, в результате происходит нарушение обменных процессов, истощение, расстройство работы ЖКТ, нарушение в работе мочевыделительной системы. Если придерживаться диеты длительно, появляется авитаминоз. О плохой реакции организма на похудение можно узнать по тревожным симптомам: появляются слабость, головокружение, головная боль, диспепсия, тошнота или рвота. При первых симптомах переходят на привычный рацион.

Особенности

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
  • цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это монодиеты;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Общие принципы

Во время диеты нужно отказаться от перекусов. Питаться нужно несколько раз в день небольшими порциями. Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал. Чтобы добиться нужного результата, придерживаются некоторых правил:

Необходимо питаться часто, но маленькими порциями

  • порции должны быть небольшими;
  • выпивать нужно в сутки не менее 1,5 л воды;
  • исключают спиртные напитки и каши быстрого приготовления;
  • кофе, отвары на травах и чай без сахара можно пить до обеда;
  • углеводистую пищу употребляют до 15:00;
  • молочные продукты выбирают с низкой жирностью;
  • нужно пить витаминные комплексы;
  • желательно 1 раз в неделю очищать кишечник с помощью клизмы.

Из рациона исключают те продукты, которые не предусмотрены диетой. Не следует есть сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки, копченые и жареные блюда. Ограничить употребление соли, сахара, подсолнечного и сливочного масла. Нужно вести активный образ жизни, но не следует сильно нагружать организм тяжелыми физическими упражнениями. Можно делать зарядку и совершать прогулки.

Полезные и вредные продукты

Альтернативы

Если вас не устраивают перечисленные особенности жесткой системы питания, но хочется очистить организм, обратите внимание на разгрузочные дни. По сути, разгрузочный день – это и есть короткий вариант жесткой диеты на 1-2 дня.

Варианты разгрузочных дней

Всего за сутки можно распрощаться с 0,3-0,5 кг и вспомнить забытое ощущение легкости. Кишечник разгрузится, а организм получает тонизирующую встряску.

Виноградный день

В течение дня едим виноград (3 кг), пьем воду и травяные отвары.

виноград

Картофельный

За день съедаем полтора килограмма запеченного в мундире картофеля. Без соли и приправ, для усиления вкуса пригодятся укроп, петрушка и другая зелень. Разрешается нежирная сметана. Пить можно чистую воду, зеленый чай без сахара и травяные настои. Принимаем пищу небольшими порциями пять раз в день.

печеный картофель

Чай с молоком

Если любите пить чай с молоком, этот вариант для вас идеален. Для этого возьмите 1,5 литра молока, доведите до кипения, но не кипятите. Добавьте туда 5-6 ст. ложек черного или зеленого чая. Настаивайте 10 минут, процедите, а потом понемногу пейте на протяжении дня. Чай с молоком чередуйте с обычной водой.

чай с молоком

Понравится сладкоежкам. Понадобится 300 г натурального черного шоколада. Ешьте шоколад, запивая его очищенной водой и несладким чаем. В 100 г шоколада примерно 500 ккал, как раз за день вы употребите предельно допустимые 1500 ккал.

черный шоколад

Правильный выход

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выйти из диеты. Другие продукты нужно включать в рацион постепенно: сначала фрукты и вареные овощи, потом каши, на 3–4 день начинают есть низкокалорийные молочные продукты. Хлебобулочные изделия, сладости, сырые овощи можно есть на 5–7 день в небольших количествах.

Питаться нужно дробно, но часто, соблюдать питьевой режим. Чтобы лишний вес не вернулся, диетологи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, больше двигаться, есть низкокалорийные продукты. Продукты нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, а не жарить. Жирные и копченые блюда лучше исключить из рациона.

2 литра воды в день

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг.


Первые 3 дня следует кушать только салат из моркови, в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты. Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Популярные жесткие диеты и их меню

Существует несколько разновидностей диет для быстрого похудения. Можно сбросить лишний вес на лимонах, гречке, хлебе и воде, моркови, кефире, воде, молочных продуктах. Каждая диета предполагает соблюдение некоторых правил питания.

Лимонная

С помощью данного метода можно худеть при отсутствии заболеваний пищеварительной системы. За неделю можно сбросить до 7–10 кг. В список разрешенных продуктов входят цитрусовые, киви, яйца, молоко, кефир и творог с низкой жирностью. Длительность — от 3 дней до 1 недели. Главное правило — выпивать в день по 3 стакана лимонного сока. Меню на 7 дней выглядит следующим образом:

  1. Утром съесть 150 г низкокалорийного творога, ломтик грейпфрута. Через 3–4 часа съесть 150 мл окрошки на кефире с яйцами и зеленью, но без картофеля и мяса. В 16:00 или 17:00 сделать салат из киви, грейпфрута, апельсина и мандарина.
  2. На завтрак — 2 вареных яйца. Через 2–3 часа съесть 200 г обезжиренного творога с кусками грейпфрута или апельсина. На ужин — 3 мандарина или киви.
  3. Утром съесть 150 г парового омлета. На обед выпить стакан кефира с грейпфрутом, а на ужин — стакан йогурта без сахара с кусочками грейпфрута и киви.
  4. На завтрак -—2 киви или мандарина. На обед — 200 г запеканки с творогом и кусочками фруктов, а на ужин — 2 вареных яйца с 2 мандаринами.
  5. Утром съесть 150 г обезжиренного творога с кусочками киви, через 3 часа — стакан молока. В 17:00 съесть салат из киви, апельсинов, мандаринов.
  6. Утром съесть паровой омлет, в обед — 200 мл окрошки на кефире с зеленью и огурцами, но без мяса и картофеля. На ужин — 150 г фруктового салата.
  7. На завтрак — 2 яйца всмятку. Через 3–4 часа стакан кефира с кусочками киви и апельсина. На ужин — 2 яйца с грейпфрутом.

В результате такого режима питания снижается уровень липопротеинов низкой плотности, повышается устойчивость организма к различным заболеваниям, выводятся вредные вещества. Чтобы не разрушалась зубная эмаль, нужно пить лимонный сок через соломинку.

Бессолевая

Главное правило — исключить из рациона соль. Можно употреблять нежирное мясо (говядину, грудку куриную, индейку), нежирные сорта рыбы, молочные продукты с низким процентом жирности, овощи в тушеном и вареном виде, цитрусовые. Можно употреблять фрукты, которые не содержат сахара, — персики, яблоки, клюкву. Меню на неделю выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — 1 яйцо и стакан зеленого чая или кофе. На обед — 2 яйца с томатным соком, салат из капусты, помидоров и оливкового масла. На ужин — нежирная рыба и салат с огурцами и помидорами.
  2. Завтрак — 4–5 сухариков из черного хлеба с кружкой черного кофе. Обед — хек на пару с болгарским перцем и капустой. Ужин — стакан йогурта, 200 г отварной говядины.
  3. Завтрак — кружка черного кофе с ломтиком цельнозернового хлеба. Обед — салат из корня сельдерея и капусты, 2 яйца, 2 цитрусовых. Ужин — лосось на пару или филе индейки, тушеная цветная капуста.
  4. Завтрак — несладкое сухое печенье со стаканом черного кофе или чая. Обед — 1 яйцо, салат с морковью и капустой. Ужин — салат из фруктов со стаканом нежирного йогурта.
  5. Завтрак — стакан черного кофе с яйцом. Обед — семга, запеченная в духовке со стаканом томатного сока. Ужин — вареная куриная грудка с салатом из любых овощей.
  6. Завтрак — сухарики с черным кофе. Обед — лосось на пару с салатом из помидоров и капусты, отварной бурый рис. Ужин — паровой омлет с помидорами.
  7. Завтрак — черный кофе с несладким печеньем. Обед — окрошка с куриной грудкой, яйцом и зеленью, томатный сок. Ужин — запеканка из творога с кусочками цитрусовых.

Порции не должны быть больше 200 г за один прием. Длительность — от 7 дней до 2 недель. В результате за 2 недели можно сбросить от 10 до 14 кг лишнего веса. Во время данной диеты нужно пить до 2–3 л воды в сутки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Модельная

Главным условием является полный отказ от ужина. За 3 дня удается сбросить до 5 кг. Придерживаться такого способа можно не более 7 дней. Проводить можно 1 раз в 30 дней. Во время диеты из рациона исключают сахаросодержащие продукты и напитки, а также соль. Меню на 3 дня включает следующие продукты:

  1. Завтрак. 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 1 ломтик ржаного хлеба. Можно выпить зеленый чай или отвар из трав. Сахарозаменители и приправы запрещены.
  2. Обед. 150 г творога с низким содержанием жира, травяной чай.
  3. Ужин (не позже 15:00). 200 г низкокалорийного творога и стакан зеленого чая.

Во 2 и 3 день придерживаются той же схемы. Интервал между приемами пищи должен составлять не менее 2,5–3 часов. Если придерживаться правил сложно, можно между завтраком и обедом выпить стакан обезжиренного кефира или томатного сока без добавления соли.

Диета на 7 дней немного отличается. Утром можно съесть 2 яйца, тост, намазанный тонким слоем сливочного масла, и 50 г отварной грудки. Через 2 часа выпивают зеленый чай с тостом. В обед — 100 г отварного нежирного мяса, салат из некрахмалистых овощей, 1 яблоко или апельсин. Можно выпить через 1,5–2 часа чай из трав. На ужин — салат с зеленью, огурцами и ложкой оливкового масла. Можно добавить 2 яйца, ломтик ржаного хлеба с маслом или 70 г отварной куриной грудки по желанию.

Гречневая

Основа рациона — гречневая крупа. Гречку нужно не варить, а запаривать. С вечера ее заливают кипятком и накрывают крышкой. Наиболее жесткий вариант — есть небольшими порциями только гречку в течение 3 дней, другие продукты исключают из рациона. Если добавить несладкие фрукты, нежирный кефир или овощи, то можно придерживаться диеты до 7 или 14 дней.

Запаривание гречки в термосе

Более полезным будет запаривать гречку вместо того чтобы варить

Утром и в обед съедают по 200 г гречневой каши. Дополнительно можно пить до обеда по 1–2 стакана обезжиренного йогурта, кефира, травяного чая. Если придерживаться диеты более 3 дней, добавляют окрошку из овощей, нежирную рыбу, запеканку из творога, рагу из овощей или 2–3 яйца. Дополнительно к порции гречки можно добавить 150 г любого вышеуказанного продукта или блюда. В результате можно сбросить до 3–4 кг за 3 дня или 10 кг за неделю.

На хлебе и воде

Рассчитана не более чем на 3 дня. Ежедневно съедают по 150 г цельнозернового хлеба и выпивают до 2 л воды. Если диету продлевают до 7 дней, в рацион включают овощи и несладкие фрукты. В день можно есть по 150 г на завтрак и обед следующих блюд:

  • овощное рагу;
  • вегетарианский борщ;
  • фруктовый или овощной салат;
  • бульон из курицы;
  • окрошка.

Максимальная длительность — 1 неделя. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Во время диеты может возникать изжога. При стойком ощущении голода нужно выпить стакан воды с лимонным соком.

Кефирная

В течение 1 недели необходимо пить по 0,5 л кефира, его рекомендуемая жирность — не более 1%. Исключают сахар, соль, хлебобулочные изделия, сладкие напитки, кофе. Ежедневно добавляют по 400 г следующих продуктов:

  • печеный картофель;
  • нежирный творог;
  • фрукты;
  • куриная грудка.

Кефирно-яблочная диета для снижения веса

На 5 и 7 день можно съесть 400 г фруктов. На 6 день можно выпить только 1,5 л воды без газа. Кефир нужно пить равными порциями до 5–6 раз в день. Ужинать нужно в 18:00. Более строгий вариант включает только 2 л кефира и 100 г любого другого низкокалорийного продукта. Существует еще один вариант — яблочно–кефирная диета. При ней первые 3 дня выпивают по 1,5 л кефира, а следующие 3 дня съедают по 1,5 кг яблок, потом снова 3 дня на кефире. Результат — от 3 кг за 3 дня.

Морковная

Рассчитана на 3 или 10 дней. В течение дня можно есть морковный салат, который разделяют на равные порции. Для приготовления салата понадобятся 1 кг моркови, 1 цитрус, киви или яблоко, 1 некрупный лимон, 1 ч.л. натурального меда и 1 ст.л. оливкового масла. Морковь измельчить на терке вместе с яблоком, если выбрали цитрус, то порезать его на небольшие кусочки. Выдавить сок лимона, заправить медом и оливковым маслом. Разделяют на 5–6 приемов и употребляют в течение дня. Такой режим позволяет терять по 1–1,5 кг за сутки.

Разрешается пить отвар трав или зеленый чай без сахара. Если придерживаться диеты более 3 дней, разрешается заправлять салат нежирной сметаной. Можно отварить морковь или добавить в салат гранат, другие фрукты. В таком режиме можно похудеть до 8 кг за 10 дней.

Питьевая

Водная диета не предполагает полный отказ от еды, можно есть низкокалорийные продукты, из рациона желательно исключить сахар, хлебобулочные изделия, газированные напитки. Нужно также соблюдать некоторые правила:

  • натощак и за 30 минут до еды пить по 1 стакану воды;
  • не следует пить воду во время или после приема пищи;
  • ограничить употребление соли;
  • исключить жирные и жареные блюда.

Можно есть кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, несладкие фрукты, овощи, морепродукты. Рекомендуется питаться небольшими порциями, но часто, ограничить употребление сливочного и подсолнечного масла. Вода должна быть не холодная, а комнатной температуры. Вместо кофе или чая лучше выпить стакан воды, в день нужно пить до 2 л воды без газа. За неделю можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Молочная

Молочная диета для похудения рассчитана на 5–7 дней. Главное правило — пить 1,5 л молока низкой жирности и 1,5 л воды. Половину молока можно заменить кефиром — он лучше усваивается и быстрее переваривается. Более щадящий вариант включает другие низкокалорийные продукты, такие как:

  • фрукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • несладкий йогурт;
  • нежирный творог;
  • овсянка.

Молочные и кисломолочные продукты

За один прием можно съедать не более 100 г салата из фруктов или овощей, 2 яиц или 150 г овсянки. Дневной объем молока распределяют равномерно в течение дня. Лучше пить молоко за 1 час до еды. В перерывах разрешается пить негазированную воду. Можно сбросить 3–4 кг за 5 дней.

Гречневая каша и зеленьСтаканы с кефиром и огурцомОвощные фреши в стаканахОвощи, фрукты и бутылка воды

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

Рецепты блюд

Жесткие диеты на неделю в любом случае состоят из завтрака, обеда и ужина. К основным рецептам блюд относится вареная каша или мясо, приготовление овощных салатов.

Для приготовления гречневой или любой другой каши следует придерживаться рецепта: на 100 грамм крупы в два раза больше воды.

Все овощи для салатов тщательно моются, режутся на небольшие кусочки и заправляются нежирным йогуртом. Соль и масло растительное не используются.

Наименование Рецепт Потеря в весе
Лимонная на ½ стакана воды добавить лимонный сок, 150 г на завтрак, 200 г на обед и 100 г на ужин до 10 кг за 7 дней
Гречневая 500 грамм запаренной гречки в сутки, кефир, некалорийные фрукты, овощные салаты до 20 кг за месяц

Меню жестких диет не такое уж и скудное. Для срочного похудения достаточно продержаться три дня и достичь желаемых результатов.

Запрещенные и разрешенные продукты

  • Вода.
  • Соки, отжатые из свежих овощей и фруктов.
  • Маложирные бульоны на основе рыбы, курицы, говядины, телятины, либо на основе овощей.
  • Кремообразные и пюреобразные супы.
  • Кисели.
  • Обезжиренные кисломолочные и молочные напитки.
  • Компот.
  • Любые чаи.
  • Смузи.
  • Какао, хотя некоторые диетологи не рекомендуют его употребление своим пациентам.
  • Любая твердая пища.
  • Соки из пакетов.
  • Спиртные напитки.
  • Кофе.
  • Заменители сахара и сам сахар.
  • Напитки с газами.
  • Жвачка.
  • Мед.
  • Жирные кисломолочные напитки и молоко.
  • Бульоны на основе баранины и свинины.
  • Рассолы и маринады.
  • Пряности.
  • Растительные и животные масла.
  • Мороженое, кондитерские изделия.

Советы диетолога

Основная особенность всех жестких диет — практически неизбежные последствия, с которыми придется столкнуться организму. Однако снизить риск возникновения всевозможных осложнений вполне реально, если прислушаться к советам диетологов.

Прежде чем садиться на диету, пройдите медобследование, чтобы выявить слабые места своего организма и подобрать ту, которая нанесет вам меньше вреда. Получите от врача подтверждение, что эту диету вам можно. Продолжайте наблюдаться у специалистов все время, пока вы сидите на диете. Если вы занимаетесь в спортзале, мнение тренера стоит учитывать.

Изучите список с рекомендациями, чтобы заблаговременно понимать, как себя вести в дни диеты:

  • Пейте больше воды;
  • Откажитесь от серьезных тренировок и нагрузок, но не переходите в совсем неподвижный образ жизни. Движение – жизнь;
  • Сон очень важен, особенно в условиях ограничения организма в еде. Обязательно высыпайтесь;
  • Лучше всего для диеты выбрать отпуск или долгие выходные, потому что велик риск того, что пострадает ваша работоспособность;
  • Когда начнет портиться настроение, обязательно радуйте себя разными мелочами (но не едой) — это могут быть походы в кино, шопинг, все что угодно;
  • Мониторьте собственное состояние. Если слишком ярко начнут проявляться побочные эффекты диеты, от нее придется отказаться;
  • Не рекомендуется принимать какие-либо лекарства, кроме поливитаминов.

Если учитывать все эти рекомендации, то вполне реально добиться впечатляющих результатов в сжатые сроки и не нанести себе непоправимого ущерба.

Экстренное похудение за три дня

Экстренное похудение за три дня

Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

Оптимальный режим:

  1. Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
  2. Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
  3. Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

Белковая диета на 14 днейПримерное меню

Отзывы врачей и специалистов

Малофеев Игорь, диетолог

Как врач, я не слишком одобряю жесткие диеты. Многие из них основаны на значительном ограничении питания. Посидев на такой диете, женщина чувствует неудовлетворенность. А когда она наконец заканчивается, срывается и ест подряд все то, в чем так долго отказывала себе. Возникает эффект йо-йо: сброшенные килограммы не просто возвращаются, но и берут с собой новые.

Организм испытывает нехватку витаминов и минералов, не спасут даже аптечные комплексы. Синтетические витаминные добавки не в силах восполнить все необходимые человеческому организму важные вещества.

Зачем так издеваться над собой – есть только гречку или апельсины? Ведь достаточно придерживаться основ здорового питания и больше двигаться. Многие впоследствии всю жизнь лечат гастриты, язвы, нарушения обмена веществ и пр.

Отзывы и результаты похудевших

Стыдно признаться, но до 27 лет я вообще не пила воду. Да, обычно я обходилась кофе, чаем, магазинным соком, вином и прочей дрянью. Зачем нужна эта простая вода, думала я, когда вокруг так много вкусных жидкостей. Моя мама сама всю жизнь пила только компоты и морсы и меня к такому же приучала. Результат удручающий: ей всего 55 лет, а у нее уже сахарный диабет и повышенное артериальное давление. И все мои попытки переубедить ее кончаются ничем. А я теперь фанат водной диеты и домочадцам её пропагандирую. Я пью воду, когда проснусь. Потом за 30 минут до еды. Через полтора часа после еды. Еда тоже скромная, в основном, каши, овощи и фрукты, мясо… Вода должна быть обязательно очищенная. Если вы просто набрали ее из-под крана и вскипятили, толку от нее нет. Все полезные вещества в ней умерли. Поэтому придется покупать специальную бутилированную.

Благодаря такому режиму питания, я в 35 лет выгляжу на 25. И вешу 58 килограммов при росте 170 см.

Гречневая диета – это самое ужасное, что мне довелось испытать. До отпуска оставалось полтора месяца, а моя фигура мне совсем не нравилась. 63 кило при росте 152 см – это, конечно, слишком. Выбор пал на гречневую: она и дешевая, и готовится просто, и результаты вроде как хорошие. Неделю ела одну запаренную гречку, иногда добавляла яйца, яблоки и огурцы, чтоб совсем уже не озвереть. Похудела в итоге на 3 кило. Но на гречку смотреть до сих пор не могу, а прошло уже, между прочим, полгода. Поэтому больше на нее не сяду. Наверно, лучше найти какую-нибудь другую жесткую диету, но более разнообразную.

Ольга Васильевна, 45 лет

Я заметила, что в последнее время чувствую себя не очень хорошо – голова кружится часто, слабость, хочется лечь и не вставать. Хотя всегда была активной женщиной: работала на двух работах, воспитывала троих детей, участвовала в самодеятельности и пр. Да, конечно, возраст уже не юный, но так резко сдаваться я не собиралась. Никогда не была толстой, даже сейчас сохраняю планку в 65 кг. Поэтому никогда не думала, что мои проблемы возникают из-за еды. Ела все подряд и не толстела. Но врач посоветовала мне придерживаться гипоаллергенной диеты. Это значит, что нужно исключать из рациона все, что может вызвать аллергию. Таим же путем выявляется индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов. Я ела самодельный творог и простоквашу, говядину, курицу, фрукты. В общем, пищу, разрешенную аллергикам. И вы знаете, самочувствие значительно улучшилось! И похудела даже на три кило, хотя это не было моей целью. Уже привыкла к такому меню и буду придерживаться его всегда.

В социальной сети вычитала о некой чудодейственной системе похудения, во время которой можно скинуть 5 кг всего за три дня. Каждый день ешь только творог и пьешь минералку. Для меня это самое то – на долго бы терпения не хватило. Что скажу – мне не помогло. Сбросила лишь 1,5 кг. Ну я, правда, и так девушка стройная, 55 кг при росте 160. Хотела объемы уменьшить, не удалось. Буду искать что-то более действенное.

Обожаю фрукты. Поэтому, выбирая жесткую диету, долго не думала – конечно же, фруктовая! Меня вообще хлебом не корми, дай погрызть яблоко, грушу или сочный арбуз. Две недели для меня пролетели моментально. Одно удовольствие! Правда, под конец уже хочется мяса… Близкие заметили, что я постройнела, вся сияю, цвет лица освежился. Через месяц-два повторю. И вам рекомендую.

После беременности я с ужасом обнаружила, что добеременные вещи мне катастрофически не налезают. Пришлось покупать все новое. Отражение в зеркале не радовало. На диету садиться нельзя было, так как кормила дочку грудью. Еле дотерпела до окончания грудного вскармливания. Попробовала множество методик с разным результатом. Могу с уверенностью сказать, что единственная диета, при которой совсем не чувствуешь голода – это безуглеводная. Упор в ней делаешь на мясо, молочные продукты, овощи. Сладости, мучные изделия и прочая пища, содержащая быстрые углеводы, исключается. Однако это не значит, что вкусненького не будет вообще. Я в сети нашла много блюд, отвечающих параметрам безуглеводного питания и при этом безумно аппетитных! Даже муж их ел, хотя никаких ограничений не признает. Каждый месяц соблюдала диету по одной неделе. В итоге за полгода избавилась от ненавистных складок на боках и животик стал плоским. Минус 15 кг — я очень довольна.

Самая жесткая диета для быстрого

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

девушка читает про похудение

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

строгая девушка перед маленькой тарелкой

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Источники:

https://fitalife.ru/diety/bystrye/zhestkaya-dieta.html
https://evehealth.ru/zhestkie-diety-dlya-bystrogo-pokhudeniya/
https://fitness-star74.ru/pro-pohudenie/samye-zhestokie-diety.html
https://clinica-opora.ru/%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector