Самая простая недорогая диета

Содержание скрыть
1 Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания
4 Недорогие и очень эффективные диеты. Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Правильное питание обычно требует затрат, что объясняется высоким качеством продуктов.

Но вместе с тем полезная пища делает организм крепче и оздоравливает его, препятствует набору лишнего веса, благоприятно влияет на состояние кожи, волос, ногтей.

Чтобы сэкономить на здоровом питании, можно с фантазией и смекалкой подойти к подбору меню на каждый день. Существует много вкусных, простых рецептов, которые вписываются в рамки правильного питания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Диетическое питание помогает не только сбросить лишний вес. но и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Реализовать такой рацион можно в домашних условиях, поскольку в рецептах используются простые продукты, а технология приготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

  1. 1. Пить воду — обычную очищенную или минеральную без газа не менее 2 л в день.
  2. 2. Есть много свежих овощей, зелени (3-4 порции в день) и фруктов (2-3 порции в день).
  3. 3. Отказаться от красного мяса.
  4. 4. Мясо птицы нужно употреблять без кожицы.
  5. 5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орехи, семечки, авокадо, растительные масла холодного отжима.
  6. 6. Употреблять кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  7. 7. Не есть более 2 желтков в день, количество белков не ограничено.
  8. 8. Отказаться от жарки на маслах для приготовления блюд.
  9. 9. Есть 5 раз в день в одно и то же время — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  10. 10. Контролировать количество употребляемых калорий — примерно высчитать по специальной формуле.
  11. 11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи желательно есть в первой половине дня, после обеда нужно употреблять белки и низкокалорийные овощи.
  12. 12. Желательно отказаться от соли — это способствует потере веса за счет избавления от лишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для женщин, так и для мужчин разного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно потерять от 3 до 6 кг, в зависимости от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предусматривает распределение употребляемых белков, жиров и углеводов следующим образом:

  • белков: 60% — они должны присутствовать во всех приемах пищи;
  • жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, остальные источники полезных жиров нужно равномерно распределить на все приемы пищи;
  • углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.

Планируя бюджетное меню, нужно действовать по следующей схеме:

  1. 1. Сделать подборку блюд, которые хочется приготовить, в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Стараться, чтобы они были разнообразными и не повторялись часто.
  2. 2. Учитывая норму калорийности, нужной для похудения, определить количество необходимых для блюд ингредиентов. Чтобы соответствовать дневному калоражу, рекомендуется распечатать и повесить на кухне на видном месте таблицу калорийности наиболее часто употребляемых продуктов.
  3. 3. Согласно таблице составить список необходимых ингредиентов.

Эффективный для быстрого похудения сбалансированный рацион дешевой диеты:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Омлет из 2 яиц, 100 мл нежирного молока, столовой ложки творога и зелени Конфеты из изюма, чернослива и смеси семян, зеленый чай Овощной суп из брокколи, кабачка, болгарского перца, моркови, зеленого горошка, зелени, домашняя колбаса из куриного филе, салат из капусты и зелени Кефир с клетчаткой Салат из моркови,лука,огурцаи консервированного тунца или сардины в собственном соку
2 Сырники Цитрус или киви Винегрет с горошком, заправленный оливковым маслом, паровая котлета из любого постного мяса Йогурт с ягодами Салат из кальмара, огурца, зелени и яйца
3 Овсянка с медом и семечками Запеченное яблоко, фаршированное творогом и изюмом Паста из говяжьего фарша и домашнего томатного сока, салат из капусты и зелени Творог с клетчаткой Шуба из любой отварной рыбы без картофеля
4 Гречневая каша, овощной салат Фреш или пюре из любого фрукта Отварная куриная грудка, рагу из кабачка, моркови, лука, болгарского перца Зеленый смузи Салат «Мимоза» из сардины в собственном соку без картофеля
5 Блинчики из рисовой муки с ягодным пюре Овсяное печенье с орехами,семечками и сухофруктами Капуста, тушенная с любым мясом птицы, чечевица Кефир с клетчаткой Запеченная рыба под лимонным соком с огурцами и зеленью
6 Овсяная каша с бананом и семечками Бутерброд из цельнозерновых хлебов и нежирного сыра, зеленый чай Курица или индейка, запеченная с тыквой и картофелем в горчичном соусе 2 яйца вкрутую Салат «Цезарь» с ржаными сухариками в небольшом количестве
7 Хлеб из отрубей с медом и сухофруктами Фруктовый салат Плов из бурого или белого не шлифованного риса и любого постного мяса Фреш из любых овощей Рыбная котлета, запеченные или паровые овощи, чечевица

Многие продукты, купленные для меню одной недели (крупы, паста, мука, овощи, сахарозаменитель), не израсходуются за этот срок, поэтому такой рацион является недорогим.

Некоторые рецепты диетических блюд:

  • 90 г рисовой муки;
  • 2 яйца и 1 белок;
  • 150 мл нежирного молока;
  • сахарозаменитель;
  • 150 г ягод
  1. 1. Взбить яйца и белок до однородности, но не до крутой пены.
  2. 2. Добавить муку, молоко и сахарозаменитель, еще раз тщательно взбить.
  3. 3. Выпекать из полученного теста блины на антипригарном покрытии.
  4. 4. Взбить ягоды в пюре блендером.
  5. 5. Смазать готовые блины ягодным пюре
  • 100 г овсяных или пшеничных отрубей, можно смешать 2 вида;
  • 100 мл кефира;
  • 100 г изюма;
  • 1 яйцо;
  • 3 г разрыхлителя
  1. 1. Залить изюм кипятком на 40 минут.
  2. 2. Залить отруби кефиром, оставить набухать на 15 минут.
  3. 3. Соединить отруби с кефиром и изюмом, добавить яйцо, разрыхлитель и тщательно перемешать.
  4. 4. Выпекать при температуре 180 градусов 20 минут.
  5. 5. Готовый хлеб полить столовой ложкой жидкого меда
  • 100 г изюма;
  • 100 г фиников;
  • 100 г чернослива;
  • 100 г смеси тыквенных, подсолнечных, кунжутных и льняных семечек;
  • по 30 г кокосовой стружки и какао
  1. 1. Финики и чернослив очистить от косточек.
  2. 2. Залить сухофрукты кипятком на полчаса.
  3. 3. Измельчить сухофрукты блендером до однородной массы.
  4. 4. Добавить к сухофруктам семечки, перемешать.
  5. 5. Сформировать шарики из полученной массы.
  6. 6. Обвалять шарики в какао и кокосовой стружке
  • 150 г овсяных хлопьев;
  • 100 г изюма;
  • 100 г чернослива;
  • 100 г орехов;
  • 50 г тыквенных семечек
  1. 1. Очистить чернослив от косточек.
  2. 2. Взбить блендером хлопья, сухофрукты, орехи и семечки.
  3. 3. Сформировать печенье, выпекать его при температуре 180 градусов 10-12 минут
  • 80 г пасты из твердых сортов пшеницы;
  • 150 г говяжьего фарша;
  • 100 мл томатного сока, желательно фреша
  1. 1. Смешать томатный соус с фаршем, протушить в течение 15 минут.
  2. 2. Отварить пасту в течение 7 минут в слегка подсоленной воде.
  3. 3. Поместить пасту в томатном-говяжий соус и готовить на слабом огне еще 5 минут, помешивая
  • 200 г филе птицы;
  • по 50 г моркови, стручковой фасоли и лука;
  • по 80 г тыквы и кабачка;
  • 30 мл горчицы;
  • 80 мл соевого соуса;
  • зелень
  1. 1. Овощи и мясо порезать кубиками, выложить в произвольном порядке в форму для выпекания.
  2. 2. Смешать горчицу с соевым соусом.
  3. 3. Залить овощи и мясо полученной смесью соусов.
  4. 4. Выпекать при 180 градусах 25 минут.
  5. 5. Посыпать готовое блюдо зеленью
  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • пол лимона или лайма;
  • 50 г сельдерея;
  • 50 г петрушки или смеси зелени
  • 200 г сырого филе индейки или курицы;
  • 3 перепелиных яйца или 1 вареное;
  • кусок ржжаного хлеба;
  • помидор;
  • листья салата;
  • кусок ржаного хлеба (50 г);
  • 20 г твердого сыра
  1. 1. Филе птицы запечь в духовке в течение 20 минут.
  2. 2. Хлеб порезать кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1-2 минут.
  3. 3. Отварить яйца, порезать пополам, если перепелиные, и на 6 частей, если куриные.
  4. 4. Порезать мясо и помидоры.
  5. 5. Порвать листья салата.
  6. 6. Смешать все компоненты, заправить соком лимона.
  7. 7. Потереть сыр на крупную терку, посыпать им салат
  • банка сардины;
  • 2 вареных вкрутую яйца;
  • отварная или сырая морковь;
  • 50 мл сметаны с минимальной жирностью
  1. 1. Потереть морковь и белки на терку, измельчить желтки.
  2. 2. Выложить слой сардины, размять ее вилкой.
  3. 3. Сверху — слой сметаны.
  4. 4. Выложить морковь, перемазать ее сметаной.
  5. 5. Притрусить верхний слой желтком
  • 200 г рыбного филе;
  • 100 г отварной моркови;
  • 100 г отварной свеклы;
  • 50 г зеленого лука;
  • 50 мл нежирной сметаны
  1. 1. Потереть на терку овощи.
  2. 2. Порезать лук.
  3. 3. Порезать отварное филе на мелкие кусочки.
  4. 4. Выкладывать салат слоями: рыба-лук-сметана-морковь-сметана- свекла- сметана

Диетическое питание должно не только помогать сбросить вес с живота, боков, бедер, но и благоприятно сказываться на общем состоянии здоровья: насыщать его необходимыми для полноценной работы элементами.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Дешевая диета для похудения — варианты бюджетного меню из простых продуктов

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд.

Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи.

Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты.

Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку.

Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее.

Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды.

Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

  • монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
  • с последним приемом пищи до 18 часов;
  • низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
  • рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины.

Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели.

В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

  • ограничений в количестве каши нет;
  • запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
  • запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
  • за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней.

Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма.

Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

  • 1,5 литра кефира в сутки;
  • до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
  • обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
  • 2 часа до сна – последний прием пищи
  • запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом.

Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день.

Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

  • обязательно завтракать;
  • воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
  • дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
  • запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;
Завтрак Отварной рис (100 грамм) Кисломолочные продукты (домашний йогурт, нежирный кефир) (200 мл, 1 стакан) Зеленый чай
Обед Отварной рис (100 грамм) Белковая пища (отварное куриное филе, белая рыба) (150 грамм) Зеленый чай, компот без добавления сахара, отвар шиповника
Ужин Отварной рис (50 грамм) Салаты из овощей (заправка оливковое масло или нежирный йогурт) (100 грамм) Зеленый чай

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином.

Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы).

Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

  • при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
  • язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
  • нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
  • при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний.

Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом.

Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

  • 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
  • 6 приемов пищи (включая полдник);
  • нет ограничений по времени еды;
  • есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
  • гидратация;
  • в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет.

Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки.

Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

  • нет ощущения голода;
  • укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
  • не побочных эффектов;
  • существенная экономия;
  • рацион состоит из горячих вкусных блюд;
  • приготовление блюд очень простое.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

ВКУСНАЯ ДИЕТА НА РИСЕ: БЫСТРО И ДЕШЕВО ПОХУДЕТЬ!?

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого!

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег?

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо.

Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах.

Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение.

И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой.

Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.

Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках.

Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно.

Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд.

Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей.

Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/

Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Вместо Red-Bull’а: природные энергетики своими руками

Топ самых экономных и недорогих продуктов

Сметана. Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

Яйца. Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

Птица (индейка, курица). Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными.

А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты.

Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

Морепродукты. Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами.

Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов.

Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

Соевое мясо. Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои.

Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий.

Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

Гречка. Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

Рис. Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

Овсянка. Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

Макароны. Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп».

Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки.

Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

Чечевица. Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

Тыква. Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

Лимоны. Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.

Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов. Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же.

Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).

Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

Замороженные продукты. Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.

Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

Недорогая диета для похудения: составляем меню

Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.

  • Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
  • Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
  • Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
  • Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.
  • Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
  • Ланч: отварное яйцо.
  • Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
  • Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

  • Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
  • Ланч: опять стакан кефира.
  • Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
  • Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.
  • Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
  • Ланч: традиционный кефир.
  • Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
  • Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.
  • Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
  • Ланч: все тот же кефир.
  • Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
  • Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.
  • Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
  • Ланч: стаканчик яблочного сока.
  • Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
  • Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.
  • Завтрак: повторяет предыдущий день
  • Ланч: и снова стакан кефира.
  • Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
  • Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.
  • Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
  • Ланч: стаканчик яблочного сока.
  • Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
  • Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.
  • Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
  • Ланч: кефир.
  • Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
  • Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.
  • Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
  • Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
  • Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
  • Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

  • последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
  • в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
  • количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
  • можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
  • полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
  • нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

Недорогая диета для похудения: продукты, меню, советы

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Женщины с избыточным весом готовы применять на себя различные диеты, меню которых не всегда может быть по карману. Поэтому многих интересует питание, которое дало бы максимальный эффект, при этом имело низкую стоимость.

Худеем с экономией – дешевая диета для похудения

Было отмечено, что действенные и дешевые системы рассчитаны на короткий срок, при этом в течение дня требуется употреблять один вид продукта. Такая система питания еще называется монодиетой – она экономична и эффективна, в течения дня следует есть только картофель, рис, овощи или пить кефир.

Однообразное и дешевое питание коротких диет позволяет избавиться от лишних килограмм за короткий срок, что является еще одним из преимуществ диеты.

Также для диеты можно самостоятельно подобрать любимые и вкусные продукты, что делает ее удобной и комфортной, снижая риск срывов и переедания.

Некоторые монодиеты разрешают включить в рацион вино помимо чая, кофе и воды, это очень удобно, если впереди предстоит праздничное застолье.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Бюджетная диета для похудения, еще один вариант недорого питания – которое обычно включает в свое меню максимально простые продукты, используемые ежедневно. Помимо этого диета предполагает частое употребление пищи, но маленькими порциями, что также положительно сказывается на бюджете.

Но стоит отметить, что такое питание имеет ряд недостатков. Любая низкокалорийная монодиета, рассчитанная на 5-7 дней, что может нанести вред здоровью, а также однообразное питание быстро надоест, что нередко приводит к срывам с диеты.

Если встает выбор между дешевыми диетами, но в то же время эффективными, следует ознакомиться с несколькими вариантами питания, которые в отличие от монодиет предполагает употребление нескольких видов продуктов, что делает меню разнообразным и насыщенным необходимыми питательными веществами.

Особенности фасолевой диеты

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Недорогая диета для похудения, но достаточно эффективная – фасолевая, которая отличается от других приятным вкусом и сытностью, что так важно во время диеты. Основным продуктом такой диеты является консервированная или отварная фасоль, желательно на момент такого питания ограничить потребление соли. Чтобы избежать отеков, а также вывести шлаки и улучшить самочувствие необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 литров воды. При появлении чувства голода, вечером разрешено выпить несладкий йогурт или кефир. Также большое количество жидкости позволит избежать вздутия живота и газообразования, которые характерны при употреблении бобовых. Кофе, чай, морсы и соки разрешены только без добавления сахара. Специалисты и отзывы худеющих гарантируют потерю до 5 кг за одну неделю такого питания.

Фасолевое меню

Меню рассчитано на одну неделю, из-за ограниченности продуктов питания, диеты не рекомендуется придерживаться более двух недель.

Дешевая диета для быстрого похудения: меню

Понедельник

  • Завтрак: творог или несладкий йогурт, несладкий кофе.
  • Второй завтрак: свежие фрукты, сухофрукты или ягоды.
  • Обед: любой овощной салат без заправки и 100г фасоли.
  • Ужин: овощной суп с фасолью, натуральный сок без сахара.

Вторник

  1. Завтрак: кусочек твердого сыра, несладкий кофе без молока.
  2. Второй завтрак: стакан кефира или несладкий йогурт.
  3. Обед:овощной салат, 100г творога, зеленый чай.
  4. Ужин: свежие фрукты, 150г консервированной фасоли.

Среда

  • Завтрак: творог, заправленный несладким йогуртом, кофе.
  • Второй завтрак: фрукты, ягоды или сухофрукты.
  • Обед: салат из квашеной капусты или свежих овощей, 100г фасоли, зеленый чай.
  • Ужин: овощной микс, запеченный в духовке без соли картофель, 100г фасоли, томатный сок.

Четверг

  1. Завтрак: 100г творога, кофе.
  2. Второй завтрак: фрукты, ягоды или сухофрукты.
  3. Обед: салат из фруктов, 100г фасоли.
  4. Ужин: немного отварного риса с запеченным мясом, чай без сахара.

Пятница

  • Завтрак: кусочек сыра или стакан несладкого йогурта, чай.
  • Второй завтрак: фрукты, сухофрукты или ягоды.
  • Обед:салат, заправленный любым маслом, 100г фасоли.
  • Ужин: овощной микс, консервированная фасоль, стакан томатного сока.

Суббота

  1. Завтрак: кефир или йогурт без добавок, несладкий чай.
  2. Второй завтрак: фрукты или ягоды.
  3. Обед: салат из овощей с фасолью, черный чай.
  4. Ужин: запеченная в духовке рыба с овощами, фасоль, томатный сок.

Воскресенье

  • Завтрак: кофе с кусочком сыра.
  • Второй завтрак: фрукты или сухофрукты.
  • Обед: салатный микс, фасоль, зеленый чай.
  • Ужин: овощи, фасоль, любой натуральный сок без сахара.

Дни диеты разрешено менять местами.

Стоит отметить, что меню является низкокалорийным, поэтому в такой период лучше отказаться от физических нагрузок.

  1. Видео – диета для похудения, недорогая

Основные правила дешевой диеты

С помощью недорогой диеты можно избавиться от 5-7 кг за неделю, но для того чтобы этого добиться необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Ежедневно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды, не считая чая и сока. Желательно ограничить кофе, но все же разрешается по утрам 2-3 раза в неделю.
  2. Запрещено добавлять в напитки сахар, молоко или сливки.
  3. Прием пищи может быть в любой время, но не позднее, чем за 3 часа до сна. При появлении чувства голода разрешено выпить стакан кефира.
  4. Разрешено сочетать белки с углеводами. Фрукты, каши или овощи могут употребляться с одним видом белка.
  5. Нельзя сочетать белки с жирами, поэтомузапрещены такие блюда, как жареная яичница на масле, жареное мясо и т.д., в таких случаях необходимо использовать антипригарную сковороду.
  6. Убрать из рациона полуфабрикаты, колбасы, сардельки и сосиски, которые мало чем относятся к белковым продуктам. Их следует заменить отварным постным мясом курицы или говядины, а также включить творог, бобовые и яйца.
  7. При невозможности отказаться от сладкого, недорогая диета включает в себя употребление сухофруктов, меда или горького шоколада.
  8. На такой диете не требуется полный отказ от алкоголя, разрешены сухие вина, сочетаемые с твердым сыром.
  9. Исключить полностью сахар и ограничить соль. В качестве вкусовой добавки можно использовать небольшое количество соевого соуса.

Правила помогут добиться максимального результата, не оказывая негативного влияния на организм.

Меню недорогой диеты

Диета рассчитана на 10 дней, в течение которых потеря веса может составить до 7 кг,

Дешевая диета для похудения меню:

1 день

  • Завтрак: салат из натертого яблока и моркови, заправленный оливковым маслом, одно отварное яйцо, чай.
  • Второй завтрак: творожная запеканка.
  • Обед: небольшая порция отварного риса с изюмом, овощной суп с кусочком отрубного хлеба.
  • Ужин: чай с ложкой меда или кусочком черного шоколада.

2 день

  1. Завтрак: геркулесовая каша с нарезанным бананом и яблоком.
  2. Второй завтрак: несладкий йогурт или кефир.
  3. Обед: овощи с мясом, приготовленные в духовке или на гриле.
  4. Ужин: картофель в мундире или запеченный в духовке, салат из квашеной капусты.

3 день

  • Завтрак: салат из моркови и зеленого яблока с оливковым маслом.
  • Второй завтрак: любой натуральный сок без сахара.
  • Обед: овощной или томатный суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
  • Ужин: салат из отварной тертой свеклы с растительным маслом, посыпанный кунжутом или семечками, кусочек зернового хлеба.

4 день

  1. Завтрак: овсяная каша с фруктами, зеленый чай.
  2. Второй завтрак: кефир.
  3. Обед: рыба, приготовленная в сливочном соусе, томатный сок, кусочек ржаного хлеба.
  4. Ужин: запеченный картофель в духовке, слабосоленая сельдь или скумбрия.

5 день

  • Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или сухофруктами, чашка кофе без сахара.
  • Второй завтрак: стакан томатного сока.
  • Обед: тушеные грибы, томатный суп, кусочек отрубного хлеба.
  • Ужин: тушеные овощи с гречкой, зеленый чай.

6 день

  1. Завтрак: отварное яйцо, морковно-яблочный салат с растительным маслом.
  2. Второй завтрак: несладкий йогурт.
  3. Обед: куриный суп с лапшой, салат из капусты, моркови и яблок.
  4. Ужин: отварная ножка курицы со специями, политая томатным острым соусом.

7 день

  • Завтрак: салат из тертого яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: овощной суп, ржаной тост с плавленым сыром, помидором и зеленью.
  • Ужин: любой цитрусовый фрукт, нежирный творог.

8 день

  1. Завтрак: отварное яйцо, зеленый чай.
  2. Второй завтрак: нежирный кефир.
  3. Обед: суп из овощей с ржаными сухариками.
  4. Ужин: салат из капусты, моркови и огурца с растительным маслом, отварная гречка.

9 день

  • Завтрак: рисовая каша на воде с небольшим количеством меда, отварное яйцо, зеленый чай.
  • Второй завтрак:нежирный кефир или несладкий йогурт.
  • Обед:суп из овощей с сухариками из ржаного хлеба.
  • Ужин:гречка, салат из квашеной капусты, зеленым горошком с растительным маслом.

10 день

  1. Завтрак: перловка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: стакан нежирного кефира.
  3. Обед: овощной суп с сухариками или хлебцами из отрубной муки.
  4. Ужин: салат из фруктов, заправленный несладким натуральным йогуртом.

Несмотря на простоту меню и низкую стоимость продуктов, диета является эффективной и максимально насыщенной полезными веществами. Но из-за низкой калорийности блюд, все же не стоит придерживаться такого питания дольше двух недель.

Также специалисты рекомендуют при соблюдении любой диеты принимать поливитаминные комплексы, что снизит риск развития нежелательных осложнений.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов

Часто читая глянцевые журналы, многие уверяются в том, что действительно сбросить вес можно только с дорогими и экзотическими продуктами. На самом деле результативная и дешевая диета из доступных повседневных продуктов вполне реальна.

Правила похудения

Эффективно сбросить вес и при этом оставаться в хорошем самочувствии поможет только комплексный подход. Для этого необходимо не только ограничить свой рацион, а еще и найти время на регулярные тренировки и полноценный здоровый сон.

Самая дешевая диета для быстрого похудения

Меню нужно составлять, основываясь на овощах, фруктах, нежирном мясе и рыбе, орехах, кисломолочных продуктах и крупах. Даже диета из дешевых продуктов должна обеспечивать человека сбалансированным питанием и не доставлять дискомфорта.

Правила диеты

Для максимальной пользы и эффективности питания важно не только составлять меню из правильных продуктов, а еще и верно их употреблять:

  1. Наедаться в диете запрещено. Поскольку чувство сытости наступает только через 20 минут после окончания трапезы, из-за стола нужно вставать немного голодным.
  2. Для облегчения переваривания пищи все нужно тщательно пережевывать.
  3. Важно всегда соблюдать режим питания для нормализации метаболизма. Завтракать следует до 9 часов утра, обедать не позднее двух часов после полудня, а ужинать до семи вечера. Все перекусы нужно заменить несладкими фруктами, сухофруктами или несколькими кубиками горького шоколада.

Рекомендуемые продукты

Бюджетная диета должна основываться на местных сезонных фруктах и овощах, поскольку они всегда дешевле. В идеале лучше кушать те продукты, которые выросли на собственной грядке. Что касается мяса, то курица вполне может равнозначно заменить дорогую индейку, причем купить ее намного проще в любом регионе страны и в любое время года. Из красного мяса предпочтение лучше отдавать говядине. Такой продукт не слишком жирный, да и в некоторых частях страны стоит даже дешевле свинины. Приобрести недорогую рыбу также не проблема, главное — готовить ее только на пару или в собственном соку, без добавления жира.

Диета недорогая

При желании побаловать себя морепродуктами, предпочтение лучше отдавать креветкам в панцире, поскольку стоят они меньше.

Грецкие орехи не менее полезны, чем заморская альтернатива, а приготовленные из них самостоятельно мюсли намного дешевле, чем готовый продукт из магазина.

Дорогая необходимость

Ни одна недорогая диета не может обойтись без исключения, и в некоторых случаях для достижения результата экономить свои средства не стоит. Главными дорогими, но полезными продуктами являются:

  • оливковое масло;
  • бурый рис;
  • сыр.

Именно на этот набор при необходимости включения в рацион следует обратить особое внимание. Да, соблазн купить дешевый аналог будет, но нужно задуматься над пользой такого выбора.

Самый дешевый вариант

Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Такая диета предполагает исключительно утоление жажды чистой водой, несладким зеленым чаем или травяными отварами в неограниченном количестве.

Эффективная и недорогая диета

Желудок при этом постоянно наполнен жидкостью, и чувство голода не наступает. Конечно, сидеть на такой жесткой диете долго нельзя, да и многие не могут справиться с собой даже при желании быстро похудеть.

Чтобы облегчить себе ограничение, можно в течение дня пить только кефир или добавить к воде в незначительном количестве один продукт.

Грамотный подход

Эффективная и недорогая диета не обязательно должна максимально ограничивать рацион. Можно составить сбалансированное и разнообразное меню из простых и повседневных продуктов. Ниже будет приведен пример такого питания на 10 дней. При желании продукты в нем можно видоизменять по собственному вкусу и предпочтениям. Итак:

  1. Завтрак – молочная каша (любая), отварное вкрутую яйцо, яблоко и сок.
  2. Обед – нежирный мясной или рыбный бульон, овощной салат, травяной чай и кусочек ржаного хлеба.
  3. Ужин – отварное мясо, тушеные овощи и салат из зелени.

Дешевая диета на месяц

Для перекусов между основными приемами пищи следует выбрать свежие несладкие фрукты, кефир или сок.

Рекомендуется такая дешевая диета на месяц, а можно даже взять ее за образ жизни.

Диета на крупе

Чтобы такое меню дало результаты, выбрать можно любую крупу, а вот готовить каждую из них нужно уже по определенным правилам. Продукт обязательно должен быть несоленым, несладким и без добавления любого масла. Варить кашу нельзя, крупу нужно запаривать. Для этого ее следует залить кипятком в термосе на пару часов водой в соотношении 1:2. На день хватит примерно 0,5 кг крупы, которую в готовом виде нужно будет разделить на несколько суточных порций. Приготовить таким образом можно гречку или рис. Разнообразить меню можно включением нескольких яблок в суточный рацион.

Больше 14 дней на такой диете сидеть нельзя.

Кефирная с дополнениями

Основой такой дешевой диеты является кисломолочный обезжиренный напиток, но дополнительно разрешается употреблять еще один продукт в будний день. В выходные следует выпивать только по 1,5 литра кефира.

В рабочие дни к основному продукту можно добавить один из перечисленных вариантов:

  • 100 г отварной рыбы;
  • 500 г картофеля отварного;
  • 100 г мяса отварного;
  • 500 г фруктов;

Бюджетная диета

  • 100 г отварной куриной грудки.

Важно не питаться каждый день только кефиром и картошкой, нужно чередовать продукты каждый день недели. Ограничивать себя таким меню можно не дольше 7 дней. За это время можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Актерская диета

Многим актерам кино часто требуется быстро прийти в форму. Для этого, кстати, они используют вполне простые и доступные каждому продукты, главное, придерживаться меню не более 9 дней. Результатом может стать избавление от 10 кг за такой короткий период времени, но нужно строго придерживаться всех жестких рекомендаций.

Итак, диета дешевая, но серьезная. В первые 3 дня разрешается пить только обезжиренный кефир, но в неограниченном количестве. Следующие 3 дня нужно отказаться от всего, кроме несоленого отварного куриного филе. Пить при этом разрешается только воду, но в неограниченном количестве, как и филе. Завершает диету питание только несладкими яблоками и яблочным соком последние 3 дня.

Интересно, но некоторые рекомендуют диету как меню, рассчитанное на 12 дней, из которых все описанное выше повторяется, кроме последних дней. С десятого по двенадцатые сутки следует пить только красное вино и есть твердый сыр.

Диета из дешевых продуктов

Такое интересное завершение способно перекрыть все неприятные ощущения, полученные ранее, но скинутые килограммы при этом сокращаются максимум до четырех за весь период диеты.

Облегченный вариант

Избавиться от пяти килограмм за 4 дня можно, питаясь в неограниченном количестве определенными продуктами. На первый день следует подготовить только отварной рис и томатный сок или несладкий чай. Второй день разрешается кушать только нежирный творог и кефир, третий день – зеленый чай и отварное куриное филе, а последний – красное вино и сыр. Очень интересное меню, и начинать его следует с середины недели, чтобы последний день приходился на выходной.

Перезагрузка организма

Даже если желания похудеть нет, диетологи рекомендуют включать в свой рацион разгрузочный день. Устраивать его следует раз в неделю и так, чтобы в это время организм получил всю суточную дозу углеводов. То есть пить только воду или кефир в этот день нельзя, это будет неправильный подход, способный только спровоцировать набор веса в будущем.

Лучше всего позавтракать орехами и кисломолочным напитком, пообедать нежирным отварным мясом, а поужинать отварными яйцами. Перекусы при этом должны быть из свежих фруктов или овощей.

Монодиеты

Хороший результат в похудении даст и овощная диета. В качестве основного и единственного продукта можно использовать картофель, капусту, свежие салатные овощи и другие продукты.

Овощная диета

Картофель распространен в нашей стране повсеместно, поэтому использовать его для диеты будет проще всего, важно только правильно его приготовить. Для похудения корнеплод следует запекать или отваривать исключительно в кожуре, без жира и специй. Допускается лишь минимальное добавление соли и оливкового масла. Чтобы не навредить себе, сидеть на таком ограничении нельзя дольше недели, но за исключением этого овощная диета на картофеле имеет ряд плюсов:

  • отсутствие чувства голода;
  • дешевизна;
  • простое приготовление;
  • горячие блюда в меню;
  • отсутствие побочных эффектов.

Отлично подойдет для монодиеты гречка, яблоки или кефир. Такой вариант питания доступен всем, но придерживаться его следует только несколько дней, чтобы не навредить здоровью.

Правила бюджетного похудения

Неважно, из каких продуктов будет составлено меню для диеты, главное — во время похудения пить достаточное количество воды. Только с жидкостью из организма выводятся шлаки и ускоряется метаболизм.

Простые и дешевые продукты не значит невкусные, просто нужно подобрать для них правильные рецепты.

Очень важно не голодать. В таком состоянии организм находится в стрессе и начинает сразу же откладывать полученные потом калории в жир, чтобы в следующий раз не остаться голодным. Именно поэтому после голоданий люди за короткий срок набирают вес еще больше, чем был до диеты. Кушать нужно дробно, но регулярно. Желательно каждые 2-3 часа.

Из всех известных вариантов дешевых диет можно выделить следующие основные отличия:

  • питание только один продуктом;
  • стремление к минимальному потреблению калорий из разнообразных продуктов;
  • питание только до 18.00;
  • готовые варианты диет от популярных актеров и звезд эстрады.

Главное, еще до выбора диеты проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку наличие хронических или обостренных недугов является прямым противопоказанием к любому ограничению в пище, особенно если проблемы находятся в пищеварительной системе. Также для ускорения похудения желательно заниматься спортом и спать не менее 7 часов в сутки для нормальной работы нервной системы.

Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Диетические рецепты блюд

Модные журналы убедили большинство женщин в том, что использование диет – дорогое занятие. Ведь они предлагают варианты, включающие в рацион экзотические фрукты и нестандартные для наших широт продукты питания. А голодание на воде – самый дешевый, но и самый жесткий вариант диеты. Он имеет множество ограничений, поэтому экспериментировать с таким методом похудения нужно крайне осторожно. Оптимальным выбором станут те недорогие диеты, которые ориентированы на сезонные продукты, на крупы и доступные разновидности мяса. Все при этом легко готовить в домашних условиях.

Вернуться к содержанию

Рисовая диета

Диетические рецепты блюд

Тем, кто худеет, не стоит увлекаться жареным, поэтому следует обзавестись пароваркой или мультиваркой. Эта техника позволяет варить, тушить и запекать еду без лишнего жира. Но и без них можно приготовить простые и вкусные блюда.

Диетические рецепты блюд

  • Салаты. Оптимальный вариант – это блюда и свежих овощей, ведь при термической обработке теряется часть витаминов. В салатах должны быть капуста, морковь и другие овощи, богатые грубой клетчаткой. Майонез под запретом. Для заправки допустимо использовать йогурт, немного нежирной сметаны (10%) или минимальное количество растительного масла.
  • Супы. Для их приготовления категорически не подходит наваристый бульон из жирного мяса. Лучше готовить овощные или с нежирной рыбой. Нежные супы пюре – самая благоприятная еда при гастрите.
  • Рагу. Это блюдо прекрасно тем, что его можно готовить из любого набора овощей с добавлением мяса или рыбы. Главное условие диетического варианта – поменьше жира и картофеля, побольше низкокалорийных кабачков, капусты, томатов, тыквы.
  • Котлеты. Для фарша потребуется мясо птицы или говядина, морковь и лук без обжаривания. Диетические котлеты хорошо готовить на пару.
  • Запеченное мясо. Если постараться, то даже птица получится вкусной и не сухой. Например, сочная куриная грудка в духовке не требует много времени для приготовления.
  • Блюда из творога. Если взять обезжиренный продукт, то из него получится диетическая творожная запеканка с тыквой или яблоками, сырники с измельченными овсяными хлопьями вместо муки.

Много полезных рецептов для похудения можно найти на нашем сайте.

Бюджетная диета для похудения

Помогая своему организму справиться с лишним весом, важно соблюдать общие правила. Например, какой бы вариант диеты вы не выбрали, в течение дня рекомендовано выпивать не менее 8 стаканов воды. Жидкость поможет ускорить метаболизм, что обеспечит более быстрое сжигание жиров. Кушать при этом важно регулярно, каждые 2-3 часа. Бюджетное меню для похудения составляется из привычных продуктов, а акцент делается на вкусность блюд. То есть процесс становится приятным в отличие от голодовки. Последняя активизирует в организме экстренную реакцию, направленную на то, чтобы отложить дополнительные жировые запасы, извлеченные даже из низкокалорийных продуктов.

Недорогая диета для похудения существует в нескольких разновидностях:

  • если для питания используется только один вид продуктов, то это называется монодиетой;
  • варианты, где последний прием пищи должен состояться до шести часов вечера;
  • низкокалорийная диета, нацеленная на то, чтобы калорийность ежедневного рациона составляла не более 900 ккал;
  • популярны также диеты, которые помогли знаменитым киноактерам или певцам в борьбе за хорошую фигуру.

Вернуться к содержанию

Гречневая монодиетаКартофельная диетаМюсли из хлопьев с кусочками яблокДевушка пьет кефирЯблоко и сантиметр

Простые правила стройности

Основы здорового питания остаются неизменными независимо от того, решили вы похудеть по собственному желанию или состоянию здоровья.

Начинать этот процесс необходимо с пересмотра собственного ритма и образа питания.

Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально

Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально

В этом помогут основные правила стройности:

  • Ежедневное употребление овощей и фруктов восполнит недостающие минералы.
  • Замена животных жиров растительными позволит уменьшить количество жира.
  • Нельзя полностью исключать из рациона мясо и рыбу, но рекомендуется заменить постными, нежирными видами.
  • Натуральные молочные и кисломолочные продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион.
  • Необходимо следить не только за порциями еды, но и за количеством выпитой жидкости, чтобы избежать нарушения водного баланса. Лучше всего исключить консервированные соки и газированные напитки, заменив их чистой водой без газа.
  • Лучший вариант питания на каждый день состоит из 5 приемов еды: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.
  • Старайтесь разнообразить меню на каждый день. Составление разного меню на каждую неделю поможет избежать рутины и привыкания.

Составить индивидуальное меню полезного диетического питания бывает сложно.

В этом случае в помощь приходят популярные диеты для быстрого и доступного похудения.

Гречневая диета

Гречка признана одним из лучших диетических продуктов. В ней отлично сохраняются витамины и микроэлементы даже после тепловой обработки. Поэтому дешевая диета на гречке не травмирует организм. Сложность может заключаться только в том, что лишь на одной гречневой крупе продержаться длительное время может оказаться трудно, в силу однообразия. Зато именно такая экономная диета может помочь сбросить порядка 10 кг лишнего веса за пару недель. Для этого в рацион включается гречневая каша, которая готовится каждый раз по-разному, специальным способом. А также питание дополняется нежирным кефиром, зеленым чаем и отваром трав.

  • потреблять гречку можно в любом количестве;
  • полное исключение животных и растительных белков из рациона на время диеты;
  • исключаются также соль, специи, соусы и сахар;
  • ужин должен состояться за 4 часа до отхода ко сну.

Вернуться к содержанию

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

При соблюдении любой диеты есть список продуктов, которые запрещены к употреблению, и те, которые должны присутствовать в меню.

Основу диетического рациона должны составлять: овощи и фрукты, зелень, сухофрукты, сыр, обезжиренный творог и кисломолочные продукты, каши и злаки.

Рекомендуется уменьшить количество употребления сахар, соли, а также отказать от следующих вредных продуктов:

  • специи;
  • газировка, чипсы;
  • кондитерские изделия, сладости и сдоба;
  • картофель;
  • шоколад;
  • сливочное масло;
  • копчености и консервированные продукты;
  • мясо и рыба с большим содержанием жира.

Между тем, полностью исключать рыбу и мясо не рекомендуется, поскольку в них содержится большое количество ценных витаминов и белков.

Лучше всего заменить жирные сорта обезжиренной говядиной, курицей, треской, форелью.

Кефирная диета

Этот вариант более суров, ведь он основан на потреблении в основном кефира. Поэтому, использовать такую дешевую диету для похудения можно, только если вы обладаете хорошо развитой силой воли. Рекомендация врача также является обязательной. Длительность недорогой диеты на кефире может быть различная: от трех дней, до двух недель. Возможный результат – потеря до семи килограмм за неделю и прекрасное очищение организма. Выход из этого вида диеты должен быть не резким: сначала вводятся легкие продукты в небольшом количестве и еще какое-то время нужно продолжать отказываться от сладкого и жирного.

Принципы кефирной диеты:

  • в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л основного продукта;
  • можно съедать до 400 г белков или углеводов с низким содержанием калорий;
  • в день организовывается 6 приемов пищи;
  • ужин должен состояться за пару часов до сна;
  • исключено употребление сладкого и соленого, а также кофе и чая.

Вернуться к содержанию

Моё самое любимое блюдо во время пищевого воздержания. Оно готовится из желатина: его добывают из костей животных – в результате при ничтожных долях жиров и углеводов получается практически на 100% белковый продукт.

Ловите рецепт: засыпаем пакетик желатина и заливаем литр колы без сахара (Coca-Cola, Pepsi-Cola – как вам нравится) в кастрюлю, нагреваем, но не доводим до кипения. Тщательно перемешиваем, остужаем, наливаем в форму, ставим в холодильник. Наутро получается сладкое желе, которого хватит на несколько приёмов пищи (общая калорийность всего продукта – 300-350 ккал). Только не покупайте готовые смеси (желе в пакетиках) – из-за избытка сахара вся польза множится на ноль.

Рисовая диета

Для успешной борьбы с лишним весом рекомендуется выбирать и дешевую диету на рисе. Всему виной свойства злака к щадящей чистке организма, хорошие результаты в устранении целлюлита и жировых отложений. Самым качественным для этих целей признаны неочищенные, коричневые сорта. Срок всего мероприятия может доходить до двух недель. Для быстрого результата достаточно применение такого рациона в течение трех разгрузочных дней. В это время можно кушать вареный рис, несколько яблок зеленого цвета и пить воду или травяной чай.

Главные принципы рисовой диеты:

  • нельзя пропускать завтрак;
  • пить жидкость рекомендуется за полчаса до еды или через час после еды;
  • необходимо выпивать не менее 1,5 л воды;
  • отсутствие в блюдах специй, соли и соусов.

Эффективные блюда для похудения на неделю:

  • 100 г вареного риса;
  • 1 стакан йогурта или обезжиренного кефира;
  • травяной чай.
  • 100 г вареного риса;
  • 150 г вареной белой рыбы или мясо курицы;
  • травяной чай, несладкий компот или отвар трав.
  • 50 г вареного риса;
  • 100 г овощного салата;
  • травяной чай.

Вернуться к содержанию

Яблочная диета

Для тех, кто любит фрукты, прекрасно подойдет простая диета на яблоках. Этот фрукт содержит комплекс витаминов и минералов, а также пектин. Шестиразовый прием пищи с перекусами очень прост в организации. Эта диета из простых продуктов приятна для бюджета и длится всего одну неделю. Понадобятся лишь яблоки любого цвета и травяной чай или вода. Регулярность проведения диеты может составлять до трех раз в месяц по необходимости.

Вы не поверите, но есть очень замечательная диета Лесенка на 5 дней. Она очень хорошо помогает привести свою фигуру в порядок.

А знаете ли Вы, что некоторые диетологи рекомендуют употреблять уксус для похудения? Об этом можо почитать по ссылке — .

Вот тут рассказывается о том, что разгрузочный день на твороге может почь сбросить вес от 2 до 5 кг. На этой диете организм практически не подвергается стрессу.

Сорт яблок, с учетом индивидуальных особенностей организма:

  • сладкие сорта противопоказаны при гастрите;
  • напротив, сладкие яблоки рекомендованы при язве двенадцатиперстной кишки;
  • при наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы возможно введение в рацион сахара в количестве 100 г на 1 кг фруктов;
  • любые яблоки станут прекрасной основой для рациона при профилактике гипертонии.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

На экономной диете разрешено сидеть далеко не всем, ниже предоставлен список кому такая методика похудения противопоказана:

  • в первую очередь под запретом стоит беременность и период грудного вскармливания;
  • люди, которые занимаются силовым видом спорта;
  • имеющие нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • если есть наличие серьезных заболеваний, особенно в период их обострения;
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • на кисломолочной диете нельзя сидеть диабетикам;
  • детский и пожилой возраст;
  • гипертония;
  • почечная, печеночная и сердечная недостаточность.

Экономная диета – это оптимальный вариант для людей, желающих быстро похудеть, но стоит предупредить, чтобы ее выдержать потребуется сила воли. Перед тем как сесть на диету, необходимо изучить все противопоказания, чтобы результат не оказался плачевным.

Банановая диета

Диета на бананах – отличное решение для любителей сладенького. Ведь они содержат в своем составе, кроме углеводов, такие вкусные компоненты, как сахароза и глюкоза. При правильном употреблении бананы отлично справляются с сжиганием жира. Одним из обязательных условий при выборе этой диеты, за день до нее необходимо устроить разгрузочный день без жареного, мучного и соленого. Для большей эффективности выбирать нужно спелые фрукты среднего размера, с тонкой кожурой.

Принципы банановой диеты:

  • необходимо съедать 1,5 кг фруктов ежедневно;
  • за день организуется 6 приемов пищи;
  • ограничения во времени отсутствуют, то есть график питания можно установить самостоятельно;
  • бананы съедаются в сыром виде или из них делают смузи на основе нежирного молока или кефира;
  • обязательно обильное питье;
  • если срок диеты достигает недели, то возможно включение в рацион 1-2 яиц.

Вернуться к содержанию

Диетическое питание для похудения: меню на 10 дней недорогое

Для того чтобы диета была максимальной полезной и подходила именно вам, рекомендуется использовать не готовые варианты меню, а составлять его самостоятельно.

Выбирайте среди допустимых продуктов те, которые вам по вкусу

Выбирайте среди допустимых продуктов те, которые вам по вкусу

Для грамотного составления меню для похудения на 10 дней необходимо следовать следующим правилам:

  1. Выбирайте среди допустимых продуктов те, которые вам по вкусу.
  2. Ежедневное меню должно включать не менее 4 приемов пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
  3. Рецепты блюд можно искать в интернете по списку отобранных продуктов и доступности.
  4. Равномерно распределите блюда по дням недели на 10 дней.
  5. Избегайте повторений одних и тех же блюд в рационе.
  6. Если в рецептах присутствуют запрещенные продукты, замените их на полезные.

Все блюда должны быть доступными и недорогими, а также отнимать минимум времени для приготовления.

Картофельная диета

Пожалуй, нет более простой диеты для быстрого похудения, как с использованием картофеля. Этот продукт доступен в любое время года по самым неприхотливым ценам. Для устранения лишнего веса необходимо правильно приготовить клубни. Их варят стандартным способом или на пару, а также можно картофель запекать. Исключается применение специй и жира, кроме соли и оливкового масла. Картофельная диета может длиться не более 9 дней. Иначе возможно появление дефицита микроэлементов.

Плюсы диеты на картофеле:

  • отсутствует ощущение голода;
  • укрепляются нервы и защитные функции организма;
  • отсутствуют нежелательные последствия;
  • питание аппетитными блюдами, которые легки в приготовлении.

Вернуться к содержанию

На каких продуктах не стоит экономить

Конечно, диета с дешевыми товарами гораздо привлекательнее. Но, в некоторых случаях вы не должны экономить деньги.

Недорогие и очень эффективные диеты. Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Помогает только когда сразу начинаешь Ирина: Обзвонили все аптеки. Акридилола в наличии нет нигде,его перестали выпускать? Ирина: При остеоартрозе коленных суставов второй степени пиаскледин меня просто спас от боли в Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы. Ацидоз [Б] Базофилы.. Булимия [В] Вазектомия.. Выкидыш [Г] Галлюциногены.. Грязи лечебные [Д] Дарсонвализация.. Дофамин [Е] Еюноскопия [Ж] Железы..

Жиры [З] Заместительная гормональная терапия [И] Игольный тест.. Искусственная кома [К] Каверна..

Общие правила

Кумарин [Л] Лапароскоп.. Люмбальная пункция [М] Магнитотерапия.. Мутация [Н] Наркоз.. Нистагм [О] Общий анализ крови.. Отек [П] Паллиативная помощь.. Пульс [Р] Реабилитация.. Родинка невус [С] Секретин.. Сыворотка крови [Т] Таламус.. Тучные клетки [У] Урсоловая кислота [Ф] Фагоциты.. Фолиевая кислота [Х] Химиотерапия..

Разновидности общедоступных диет

Хоспис [Ц] Цветовой показатель крови.. Цианоз [Ш] Штамм [Э] Эвтаназия..

Эстрогены [Я] Яд.. Язва желудка. Эффективность: от 3 кг за месяц Сроки: от 1 недели Стоимость продуктов: руб.

Общие правила Разновидности общедоступных диет Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню дешевой диеты для похудения Распорядок питания Примерное меню на 10 дней Дешевые диетические рецепты Противопоказания Плюсы и минусы Отзывы и результаты Цена диеты Общие правила Существующий стереотип, что все по-настоящему эффективные диеты созданы не для бедных людей, как правило, является оправданием обычному нежеланию человека что-либо менять в собственном устоявшемся и таком вкусном рационе, чаще всего включающем, кстати, не самые дешевые продукты питания.

Кефирный коктейль с корицей. Кабачковый суп. Омлетные роллы. Творожно-фруктовое печенье. Автор-составитель: Павел Селезнев — провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее. Обратите внимание!

Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально , исходя из особенностей организма каждого человека. Учитывается не только количество килограммов, от которых человек хочет избавиться, но и возрастная группа, состояние здоровья, ритм жизни, пол. Опираясь на вкусовые предпочтения и основные правила диетического питания, можно составить недорогое меню на неделю для похудения и дальнейшего поддержания результата.

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании.

Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Отзывы Оцените статью:. Лечебное питание после операции. Диета при язве и гастрите. Песок в желчном пузыре, диета. Детокс-диета на 3 дня. Белая диета после отбеливания зубов. Гипоаллергенная диета для взрослых. Обед: г легкого овощного супчика без зажарки и 2 небольших цельнозерновых хлебца.

Ужин: салат, ингредиентами которого предлагается сделать белокочанную капусту, морковь, яблоки, репчатый лук; одно куриное отварное яйцо.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

  • монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
  • с последним приемом пищи до 18 часов;
  • низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
  • рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

  • ограничений в количестве каши нет;
  • запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
  • запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
  • за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

  • 1,5 литра кефира в сутки;
  • до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
  • обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
  • 2 часа до сна – последний прием пищи
  • запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

  • обязательно завтракать;
  • воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
  • дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
  • запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

  • при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
  • язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
  • нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
  • при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

  • 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
  • 6 приемов пищи (включая полдник);
  • нет ограничений по времени еды;
  • есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
  • гидратация;
  • в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

  • нет ощущения голода;
  • укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
  • не побочных эффектов;
  • существенная экономия;
  • рацион состоит из горячих вкусных блюд;
  • приготовление блюд очень простое.

малобюджетная диетабюджетная диета для похудения на неделю

Рисовая диета

Для успешной борьбы с лишним весом рекомендуется выбирать и дешевую диету на рисе. Всему виной свойства злака к щадящей чистке организма, хорошие результаты в устранении целлюлита и жировых отложений. Самым качественным для этих целей признаны неочищенные, коричневые сорта. Срок всего мероприятия может доходить до двух недель. Для быстрого результата достаточно применение такого рациона в течение трех разгрузочных дней. В это время можно кушать вареный рис, несколько яблок зеленого цвета и пить воду или травяной чай.

Главные принципы рисовой диеты:

  • нельзя пропускать завтрак;
  • пить жидкость рекомендуется за полчаса до еды или через час после еды;
  • необходимо выпивать не менее 1,5 л воды;
  • отсутствие в блюдах специй, соли и соусов.

Эффективные блюда для похудения на неделю:

  • 100 г вареного риса;
  • 1 стакан йогурта или обезжиренного кефира;
  • травяной чай.
  • 100 г вареного риса;
  • 150 г вареной белой рыбы или мясо курицы;
  • травяной чай, несладкий компот или отвар трав.
  • 50 г вареного риса;
  • 100 г овощного салата;
  • травяной чай.

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

  • капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
  • одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
  • соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
  • жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
  • водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

особенности быстрых диет

Диеты айдолов

Бюджетное меню на 10 дней

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.

  • Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
  • Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
  • Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
  • Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.
  • Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
  • Ланч: отварное яйцо.
  • Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
  • Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.
  • Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
  • Ланч: опять стакан кефира.
  • Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
  • Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.
  • Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
  • Ланч: традиционный кефир.
  • Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
  • Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.
  • Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
  • Ланч: все тот же кефир.
  • Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
  • Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.
  • Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
  • Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
  • Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.
  • Завтрак: повторяет предыдущий день
  • Ланч: и снова стакан кефира.
  • Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
  • Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.
  • Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
  • Ланч: стаканчик яблочного сока.
  • Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
  • Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.
  • Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
  • Ланч: кефир.
  • Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
  • Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.
  • Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
  • Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
  • Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
  • Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Капустный суп для похудения

Худеть на супе сложно из-за того, что это блюдо рекомендуется употреблять трижды в день, только слегка меняя рацион, добавляя в тарелку кусочек отварного постного мяса или заедая суп свежим фруктом. Скучно и пресно!

Капустный суп для похудения

Но ваше терпение оправдают результаты — именно на супе сжигается больше всего жира. К тому же, этот вариант хорош для женщин с плохой фантазией, или же для тех, кому некогда готовить.

На одну пятилитровую кастрюлю:

  • 0,5 кочана капусты среднего размера (или 1 молодой);
  • 1 большая луковица (либо пучок зеленых перьев);
  • 3 средних морковки;
  • 3 свежих томата (можно больше);
  • 2 болгарских перца (покупать лучше плоды зеленого цвета);
  • 5 стеблей сельдерея (стебли можно заменить клубнем или листьями);
  • 300 г свежих шампиньонов;
  • свежая зелень, чеснок, карри (чили);
  • 1,5 ложки оливкового масла (нерафинированного).

Лук и перец припустить в растительном масле.

Остальные овощи измельчить, залить кипятком (2,5 литра). Добавить зажарку, варить до готовности. С помидоров перед готовкой желательно снять кожуру.

Варить на медленном огне, под крышкой, до мягкости овощей.

Для максимально быстрого похудения солить такой суп не нужно. Но если он без соли не «лезет», соль на кончике ножа стоит добавить не в кастрюлю, а в тарелку перед подачей (так «белого яда» уйдет меньше).

Важно: кочан молодой капусты весит от 1 до 1,5 кг, старой (зимней) — 2-4 кг.

Важные ремарки

  1. Суточный максимум мяса или постной рыбы — 500 г. Это количество нужно распределить на несколько приемов.
  2. Фрукты можно есть утром или после обеда (но не ранее 15:00).
  3. Супа можно есть сколько угодно, но порции стоит делать маленькие, чтобы не «разбивать» желудок.
  4. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, даже если очень заняты. 3 часа — максимальный интервал.
  5. Каждый час выпивайте стакан воды. Да, на суповой диете необходимо придерживаться все того же питьевого режима!

В качестве альтернативы готовьте суп-пюре из курицы и цветной капусты (400 г филе и 600 г капусты отварить отдельно, соединив в блендере и влив несоленый куриный бульон). Употребляйте это блюдо трижды в день. А в качестве перекуса берите овощи или легкие фрукты.

Общие правила бюджетного похудения

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

  • последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
  • в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
  • количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
  • можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
  • полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
  • нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.

как избавиться от большого количества килограммов

Эффективные диеты для сброса больше 20 кг

Фасолевая диета

Диета недорогая и эффективная

, достаточно сытная и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить самостоятельно или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.

Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.

Можно пить кофе или чай, но сахар добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.

Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г). 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или горсть сухофруктов. Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, стакан чая.

Ужин: фасоль (100 г), рыба (100 г) вареная, запеченная или тушеная, чай без сахара.

Завтрак: стакан кефира или кусочек сыра. 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или сухофрукты. Обед: фасоль (100 г), овощной салат с растительным или оливковым маслом, стакан чая без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, томатный сок (200 г).

Завтрак: творог (100 г), стакан чая или кофе без сахара. 2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или немного сухофруктов. Обед: фасоль (100 г), фруктовый салат. Ужин: рис (50 г), мясо вареное или запеченное (100 г), чай без сахара.

Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара. 2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или сухофрукты. Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, вареный картофель (2 шт.), томатный сок (200 г).

Завтрак: сыр (30–40 г), стакан чая или кофе без сахара. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: творог (100 г), овощной салат, чай без сахара. Ужин: фасоль (150 г), свежие фрукты.

Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара. 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов. Обед: фасоль (100 г), овощной салат. Ужин: порция овощного супа, фасоль (100 г), стакан апельсинового сока.

Недорогая и простая диета

Недорогая но очень эффективная диета

, на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.

Сахар полностью исключить, соль — ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.

Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.

За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.

В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.

Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.

Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа. Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.

Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без масла (200 г). 2 завтрак: стакан кефира. Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба. Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).

Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г). 2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.). Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка). Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).

Завтрак: вареное яйцо. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка). Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).

Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка). 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью. Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).

Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо. 2 завтрак: стакан кефира. Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г). Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.). 2 завтрак: стакан яблочного сока. Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г). Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба. Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).

Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.). 2 завтрак: яблочный сок (200 г). Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью. Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла. 2 завтрак: стакан кефира. Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г) Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).

Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо. 2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г). Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г). Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).

Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

  • Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
  • Завтрак второй-запеканка с творогом.
  • Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
  • Ужин-чай с медом.

день 2

  • Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
  • Второй завтрак -несладкий йогурт.
  • Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
  • Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

  • Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
  • Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
  • Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

  • Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
  • Второй завтрак- нежирный кефир.
  • Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

  • Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
  • Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

  • Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
  • Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
  • Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
  • Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

  • Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Второй завтрак-250 мл кефира.
  • Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
  • Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

Тонкости правильной диеты

Важные составляющие похудения — это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать которое не строится на лишениях.

Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты — это кефир, бананы и горький шоколад.

Что можно есть

Можно достаточно эффективно бороться с лишним весом, питаясь недорогими сезонными овощами. Главный плюс такой системы питания – это богатое меню. В него разрешается включать какие угодно овощи за исключением картофеля. Иной раз запрет касается и кабачков. Причина – значительное количество содержащихся в них углеводов. Употреблять дары грядок можно без ограничений в любых видах, кроме жареного. Тем более что в Интернете можно найти невероятное множество привлекательных рецептов блюд, готовящихся из отваренных, паровых, тушеных и свежих овощей. Покупка всех необходимых ингредиентов не нанесет ущерба вашему бюджету. А если у вас есть свой огород – экономия окажется еще большей.

В рацион также можно включить разнообразные фрукты (опять-таки согласно вашим финансам). Избегать нужно лишь бананов и винограда, так как они способствуют набору веса.

Упомянутые здесь дешевые диеты на самом деле способны избавить вас от 4-5 кг примерно за 2 недели. Однако перед тем как приступать к любой методике похудения, необходимо консультироваться с врачом.

Простые правила стройности

1. Соблюдать расписание

. Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать — до 2 дня, а ужинать — не позже 7 вечера.

2. Правильно принимать пищу.

Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.

3. Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными.

Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай — долькой горького шоколада.

Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.

Дешевая диета для похудения: принципы и правила питания

Приветствую, дорогие друзья! Почти все современные диеты включают в себя дорогостоящие продукты, что делает их недоступными для большого количества людей. Сегодняшняя статья — это лайфхак. Я расскажу вам о таком понятии, как “дешевая диета”. Вы узнаете, как продолжать сбрасывать килограммы и при этом не бить по бюджету. Заинтересовались? Ответ вы найдете прямо в статье.

Каким вообще должно быть питание для сброса килограммов

Важно понимать, что далеко не от стоимости продукта зависит его качество. В питании не работает правило “дороже, значит лучше”. Зачастую все происходит с точностью до наоборот. Ведь когда товар пытаются сделать дорогим, над ним часто проводят “волшебные” действия. Например, накачивают всякими химическими добавками.

Диета для похудения должна соответствовать одному простому постулату. Думаю, для вас это не окажется открытием. Звучит оно примерно так:

“Количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых”.

Очевидно, не правда ли? Порой думаешь, а зачем вообще придумано так много различных диет? Если достаточно всего лишь потреблять меньше, а расходовать больше. Простая диета — это лучший союзник худеющего человека. Чем меньше продуктов в вашем ежедневном рационе, тем лучше.

Организм затрачивает меньше энергии на усвоение, что позволяет сосредотачивать ее в должной мере на выводе жировых отложений. К сожалению, далеко не все диетологи придерживаются такой же точки зрения. А что думаете вы? Поделитесь мнением в комментариях под статьей.

Но, дорогие друзья, это совершенно не значит, что можно валяться на диване и закусывать голодный стресс морковкой. Расход калорий при лежании и сидении за монитором близок к нулю. Поэтому либо придется практически ничего не есть (что нереально для современного человека), либо привлекать в свою жизнь физические нагрузки. Бегайте, прыгайте, ходите — все что угодно. Главное, следить за тем, чтобы потребляемых калорий было меньше расходуемых. Помните об этом.

Худеть — значит соблюдать правила питания

Перед тем, как мы перейдем непосредственно к разновидностям недорогих диет, предлагаю ознакомиться с правилами, которые было бы неплохо соблюдать. В противном случае есть риск превратить процесс сброса веса в обратный. Животик превратится в надувной мячик и все, прощай прогулки по пляжу.

  1. Старайтесь питаться постоянно в одно и то же время. Конечно, высчитывать каждую минуту и доводить до фанатизма не стоит. Однако интервал в 1-2 часа желательно соблюдать. Зачем — спросите вы. Просто наш любимый организм таким образом привыкает к режиму и тем самым нормализует обмен веществ.
  2. Перекусы — враг Некоторые хитрюги думают, что кусочничество не относится к базовому рациону. Мол, можно строго придерживаться режима, но в свободное время баловаться плюшками. Простите, но я должен вас разочаровать. Перекусывать нельзя! Куда не шло еще запихивать в себя яблочки и груши, но пирожки, булочки и конфетки — это вообще ни в какие ворота.

Какие продукты можно отнести к недорогим

Здорово, теперь мы знаем, каким образом можно избавиться от живота. Теперь нужно выписать продукты, из которых мы можем составить наше меню. Согласитесь, удобно, когда у нас есть список, от которого можно отталкиваться?

Проанализировав цены в супермаркетах и сопоставив их со среднерыночной, я составил небольшой список. В него входят продукты, которые может позволить себе почти каждый. Итак, вот он:

  • Фрукты. Но, с одной оговоркой, они обязательно должны быть сезонными. В момент, когда растет много арбузов, они продаются по низкой цене. Когда наступает время апельсинов — дешевые апельсины. Также, рекомендую обращать внимание на местных производителей. В их цену не включается перевозка, сортировка и доставка.

  • Овощи. Особенно следует уделить внимание на корнеплоды: морковь, свекла, картофель. Они доступны жителям России на протяжении всего года, что является неоспоримым преимуществом.
  • Мюсли. Причем изготовить их можно собственноручно и изрядно на этом сэкономить. Обыкновенная овсянка и сухофрукты по вкусу.
  • Рыба. К относительно дешевым можно отнести следующих: минтай, путассу, скумбрия, хек.
  • Крупы. Довольно универсальный вариант, который всегда может утолить чувство голода. Единственное, они обязательно должны быть еще и диетическими. К таким относят: гречку, ячмень, овес.
  • Курица. Это наиболее дешевый источник животного белка из всех существующих.

Разновидности дешевых способов худеть

Нижеприведенные режимы питания собраны исключительно из дешевых ингредиентов. Выбирайте тот, что по нраву и сохраняйте себе в закладки! Не забудьте написать в комментариях на чем все-таки остановились.

Бананы + кефир

Что только не придумают люди. Иногда мне кажется, что такие рационы сочиняются просто на ходу. Хоть данный плод и не растет на территории нашей страны, все же в сезон его можно достать по достаточно адекватной цене. Кефир доступен круглогодично в любом магазине. Отсутствие прочих ингредиентов в составе делает данный способом похудение довольно экономичным.

Рацион очень прост. 1 банан и стакан кефира — 1 трапеза. Всего приемов пищи должно быть 3. Разрешается пить воду в неограниченных количествах.

В кефире, конечно, мало чего полезного. Однако, такое меню поможет достичь быстрого похудения. 0,5-1 килограмм в день вполне реально. При условии, что вы на неделю исключите из рациона прочие продукты. Мне кажется, что после такого опыта кто-то даже смотреть на кефир с бананами не сможет.

На гречке

Что уж скрывать, почти все любят гречку. Она привлекательна не только своими вкусовыми свойствами, но и калорийностью. Не зря же ее используют во многих диетах для сброса веса. Другой неоспоримый плюс — цена. Если закупаться на складах или рынке, то можно изрядно сэкономить, согласны?

Автор пишет, что соблюдать режим питания следует на протяжении 14 дней. Меню на день простое. На каждый прием пищи 300 грамм гречки и 300 мл кефира. Для разнообразия можно добавлять в гречу различные приправы. Под запретом соль и сахар.

Крупу вы можете изменять по своему аппетиту. Главное — следите за калорийностью. О похудении на гречке вы можете прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за неделю на гречневой диете»

На воде

Самая дешевая и, на мой взгляд, сложная диета. Смысл ее прост. Устраиваем себе водное голодание на 1-2 дня каждую неделю на протяжении месяца. В период, когда кушать разрешается, последний прием пищи должен быть до 18.00. Подробнее о водном голодании вы можете узнать по ссылке.

Ходят слухи, что таким образом можно избавиться от боков в считанные недели. Поэтому разгрузочные дни (так их называют обыватели) часто рекомендуются для женщин. Я же считаю, что такой способ похудения будет малоэффективен, если в вашем рационе по-прежнему будет беспорядок. Чтобы был результат, нужно исключать из рациона все мучное и сладкое.

С другими популярными способами избавиться от лишних килограммов вы можете ознакомиться в книге “Ешь. Читай. Худей! 7 простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть” от Зои Андреевой. Прочитав ее, вы поймете, что похудение — это на самом деле простой процесс и ничего сложного в нем нет. Вы научитесь экономить свой бюджет и при этом не отказывать себе в еде, в отличие от приведенных в статье беспощадных диет.

Что запомнить

Худеть — это не значит тратить много денег. Все зависит от вашей изобретательности и желания скинуть лишние килограммы. Не столь важно, какого режима питания вы придерживаетесь, главное, следить за тем, чтобы расход калорий был больше, чем потребление.

А вы, дорогой читатель, умеете экономить и при этом худеть? Если да, то поделитесь своими вариантами ниже, буду очень вам благодарен. Подписывайтесь на рассылку блога и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

Недорогие продукты

Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут:

  • овощи и фрукты. Выбирать лучше только местные и сезонные, поскольку они будут дешевле. Например, это яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковь, свекла, кабачки. Очень выгодно сделать заготовки на зиму в виде солений и компотов;
  • ягоды. В идеале лучше использовать не покупные, а те, которые есть в саду. Клубника, вишня, малина, черника, слива очень полезны и прекрасно хранятся в морозилке;
  • курица. Прекрасно заменяет дорогую индейку. Она довольно диетическая и продается повсеместно. С курицей любая диета дешевая и эффективная;
  • говядина. В некоторых регионах стоит дешевле свинины, которая к тому же намного жирнее;
  • рыба. Очень полезна для здоровья. Недорого стоит хек, путассу, треска, скумбрия, мойва и минтай. Только готовить их нужно исключительно на пару;
  • креветки. Лучше покупать в панцире, поскольку очищенные стоят дорого;
  • грецкие орехи. Прекрасная альтернатива недешевым заморским вариантам;
  • мюсли. Приготовленные своими руками из геркулеса и фруктов, получаются не такими дорогими, как уже готовый продукт.

Похудеть и не потратиться

Пожалуй, всем девушкам известно, что мгновенно сбросить вес можно только голоданием. Самая дешевая диета для быстрого похудения — это питьевая. Она предполагает отказ от еды и употребление одной жидкости в течение дня. Это может быть обычная вода, минералка, чай, кофе, травы или кефир. Желудок постоянно будет заполнен жидкостью, поэтому чувства голода быть не должно. Однако не многие девушки выдерживают такой жесткий режим, хотя это и экономно. В исключительных случаях к питьевой диете добавляют рис, картошку или фрукты.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

  • кефирная;
  • актерская;
  • бананово-молочная;
  • картофельная;
  • яблочная;
  • овощная;
  • на кашах.

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Грамотная диета

Диетологи рекомендуют не сбрасывать вес с помощью голодания, а придерживаться сбалансированного питания. Этот вариант похудения рассчитан на 10 дней и состоит из самых простых доступных продуктов. Конечно, их придется готовить, но делается это просто и быстро.

Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом:

  • на завтрак: отварное яйцо, яблоко, сок и любая молочная каша (гречневая, пшенная или овсяная);
  • на обед: бульон из рыбы или курицы с ржаным хлебом, салат с оливковым маслом и травяной чай;
  • на ужин: тушеные овощи, любое отварное мясо, салат с большим содержанием зелени.

В качестве перекуса: свежие овощи и фрукты, соки или обезжиренный кефир.

Таким образом можно и нужно питаться длительное время, а лучше — всю жизнь. Тело заметно станет подтянутее и стройнее, а кожа приобретет здоровый вид.

Яблочная диета

Для тех, кто любит фрукты, прекрасно подойдет простая диета на яблоках. Этот фрукт содержит комплекс витаминов и минералов, а также пектин. Шестиразовый прием пищи с перекусами очень прост в организации. Эта диета из простых продуктов приятна для бюджета и длится всего одну неделю. Понадобятся лишь яблоки любого цвета и травяной чай или вода. Регулярность проведения диеты может составлять до трех раз в месяц по необходимости.

Вы не поверите, но есть очень замечательная диета Лесенка на 5 дней. Она очень хорошо помогает привести свою фигуру в порядок.

А знаете ли Вы, что некоторые диетологи рекомендуют употреблять уксус для похудения? Об этом можо почитать по ссылке – https://wdesire.ru/articles/31_jablochnyj-uksus-dlya-pohudenija/.

Вот тут рассказывается о том, что разгрузочный день на твороге может почь сбросить вес от 2 до 5 кг. На этой диете организм практически не подвергается стрессу.

Сорт яблок, с учетом индивидуальных особенностей организма:

  • сладкие сорта противопоказаны при гастрите;
  • напротив, сладкие яблоки рекомендованы при язве двенадцатиперстной кишки;
  • при наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы возможно введение в рацион сахара в количестве 100 г на 1 кг фруктов;
  • любые яблоки станут прекрасной основой для рациона при профилактике гипертонии.

Сбрасываем вес с крупой

Еще наши бабушки знали, что крупы очень полезны и помогают стать стройной. Цены на них невысокие и практически не зависят от валютных изменений. Можно взять абсолютно любую крупу — овсяную, пшеничную, рисовую, пшенную или гречневую. Готовить их нужно на воде, без добавления масла, соли и сахара, иначе эта диета дешевая будет бессмысленной.

Очень эффективна гречка. Ее лучше не варить, а просто залить водой. На полкилограмма крупы нужно взять литр кипятка. Через пару часов каша будет готова. Этого количества вполне хватит на день. Его нужно разделить на пять-шесть порций и кушать с примерно одинаковыми интервалами. Продолжительность диеты может быть любой, но не больше двух недель. Меню иногда можно разнообразить несладким яблоком в обед и обезжиренным кефиром перед сном.

Кефир — залог стройности

Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие продукты. Важно соблюдать рекомендации по питанию и не превышать порог длительности в семь дней, иначе это сильно повредит организму. В результате можно избавиться до пяти лишних килограмм.

Каждый день нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В будние дни в диету включаются дополнительные продукты.

Понедельник: отварной картофель (полкилограмма).

Вторник: отварное постное мясо (сто грамм).

Среда: отварная куриная грудка (сто грамм).

Четверг: отварная рыба (сто грамм).

Пятница: фрукты (полкилограмма).

Суббота и воскресенье: только кефир.

Разгружаемся за неделю


Периодически постные дни устраивают как женщины, так и мужчины для улучшения работы организма. Несложная, дешевая, доступная «кефирная» диета помогает снизить вес на 9-11 килограммов:

  • 1-й день: 1,5 литра кефира и разрешается покушать полкило отварного картофеля;
  • 2-й: 150 граммов отварной говядины;
  • 3-й: опять 100 г нежирного мяса;
  • 4-й: 200 граммов паровой рыбы;
  • 5-й: полукилограммовая корзина фруктов;
  • 6-й: только лишь кефир;
  • 7-й: минеральная вода без газа;
  • воду пить в неограниченных объемах.

Выбирать диету для себя, нужно учитывать свои возможности, состояние здоровья. Вот «рисовая» позволяет к 150 г каши скушать кусочек вареной рыбы или курицы, яйцо, овощи, фрукты в течение недели все разнообразить и экспериментировать. Похудеть есть возможность на 4-5 кг. Некогда готовить или не хотите, особенно мужчинам, можно «посидеть» дней пять на трех бокалах нежирного молока + 6 бананов ежедневно. Неплохо попоститься 4 дня с начала недели:

  • понедельник: отваренный рис без соли, свежий томатный сок и зеленый напиток;
  • вторник: несладкий обезжиренный творог и кефир;
  • среда: вареный кусочек курицы и чай зеленый;
  • четверг: продукты 3 дня + красное вино и небольшой кусочек сыра.

Ирина, 28 лет, г. Воронеж, в декрете, поправилась до 72 кг. Худели на пару с мужем Олегом, его вес уже приближался к 85 кг, вот получилось – по 5 кг как не бывало. Теперь серьезный контроль за тем, что едим, сколько по калориям и количеству.

Поставив перед собой четкую цель, разработав схему рациона, важно не забыть о важности физических нагрузок и моральном вдохновении. Итог наглядный – стройная фигура у женщин и девушек, спортивный торс у мужской половины. В здоровом теле – здоровый дух! Актуален лозунг советских времен и по сегодняшний день.

Актерский режим

Эта диета простая, но требует большой силы волы. Длится строго девять дней, не больше и не меньше. Если соблюдать все рекомендации, то можно сбросить до десяти лишних килограмм.

Первые три дня: пить в любом количестве.

С 4-х по 6-е сутки: кушать только куриное филе, сваренное без соли. Его также можно неограниченно.

С 7-го по 9-й день: только одни несладкие яблоки и сок из них.

Эта диета дешевая, результативная, но жесткая. Ее можно заменить более мягким вариантом, который позволит сбросить до пяти килограмм. Здесь также питаться можно в неограниченном количестве, но только рекомендованными продуктами.

Первый день. Отварной рис и томатный сок (или любой чай).

Второй день. Кефир и творог минимальной жирности.

Третий день. Отварное куриное филе (без соли) и зеленый чай.

Четвертый день. Хороший сыр и высококачественное красное вино.

Начинать эту диету лучше со среды или четверга, чтобы последний день приходился на выходной. Это при условии, что вы отдыхаете в субботу и воскресенье.

Диетическое питание, варианты дешевой диеты, недорогое меню для похудения на неделю

Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально, исходя из особенностей организма каждого человека.

Учитывается не только количество килограммов, от которых человек хочет избавиться, но и возрастная группа, состояние здоровья, ритм жизни, пол.

Опираясь на вкусовые предпочтения и основные правила диетического питания, можно составить недорогое меню на неделю для похудения и дальнейшего поддержания результата.

Простые правила стройности

Основы здорового питания остаются неизменными независимо от того, решили вы похудеть по собственному желанию или состоянию здоровья.

Начинать этот процесс необходимо с пересмотра собственного ритма и образа питания.

В этом помогут основные правила стройности:

  • Ежедневное употребление овощей и фруктов восполнит недостающие минералы.
  • Замена животных жиров растительными позволит уменьшить количество жира.
  • Нельзя полностью исключать из рациона мясо и рыбу, но рекомендуется заменить постными, нежирными видами.
  • Натуральные молочные и кисломолочные продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион.
  • Необходимо следить не только за порциями еды, но и за количеством выпитой жидкости, чтобы избежать нарушения водного баланса. Лучше всего исключить консервированные соки и газированные напитки, заменив их чистой водой без газа.
  • Лучший вариант питания на каждый день состоит из 5 приемов еды: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.
  • Старайтесь разнообразить меню на каждый день. Составление разного меню на каждую неделю поможет избежать рутины и привыкания.

Составить индивидуальное меню полезного диетического питания бывает сложно.

В этом случае в помощь приходят популярные диеты для быстрого и доступного похудения.

Как похудеть недорого. Самые популярные диеты

Из-за большого количества разнообразных диет выбрать диетическое питание, которое подойдет именно вам, бывает затруднительно.

Рекомендуется выбирать диету не только по вкусовым предпочтениям, но и по предложенному меню.

Продукты, используемые для приготовления диетических блюд, должны быть доступными, а сами блюда отнимать минимум времени для приготовления.

Среди самых популярных и доступных диет стоит выделить следующие:

  • кефирная,
  • кремлевская,
  • Дюкана,
  • рисовая,
  • яблочная,
  • гречневая,
  • овощная,
  • белковая и яичная.

Монодиета, хоть и считается одной из популярных, не подойдет для питания на длительный период.

Такая диета быстро надоест, к тому же у организма есть свойство привыкать к одной и той же пище, что пагубно сказывается на процессе похудения. Поэтому такая диета является экстренным способом похудения и разгрузки организма.

Гречневая диета

Подвид монодиеты с различными вариациями. Подразумевает однообразное питание, основу которого составляет гречневая каша, приготовленная особым образом.

Для диетического питания гречку нельзя варить или тушить, она заливается кипяченой водой или молоком и запаривается.

Обычно она рассчитана на 1-2 недели, но при разнообразии меню другими продуктами может продлеваться на 1 неделю. За указанный срок можно избавиться от 2-8 кг в зависимости от исходного веса.

Несмотря на строгость и однообразие гречневой диеты, она обладает рядом значительных плюсов:

  • очищает организм от шлаков и токсинов,
  • отличается дешевизной,
  • не отнимает много времени на готовку,
  • помогает насытить организм железом, кальцием, фтором и прочими элементами,
  • дарит ощущение сытости надолго,
  • входящая в состав крупы клетчатка чистит кишечник и стабилизирует его работу.

Такая монодиета будет рискованным выбором для людей с проблемами со здоровьем, может спровоцировать повышение нервного возбуждения, слабость.

Поэтому людям со слабым здоровьем и заболеваниями пищевого характера она противопоказана.

Кефирная диета

Строгая разгрузочная диета, рассчитанная на 4-7 дней. Главным продуктом недельного питания становится нежирный кефир в сочетании с другими продуктами.

Суточный рацион на диете составляет 1500 мл кефира 1-1,5% жирности и 100-400 г дополнительного продукта, при этом дневной рацион должен быть разбит на 6 приемов пищи четко по часам.

В качестве дополнительных продуктов можно использовать:

  • зелень,
  • огурцы,
  • картофель,
  • отруби,
  • творог,
  • куриное мясо,
  • фрукты (за исключением бананов и винограда),
  • яйца.

За неделю такого строго питания можно скинуть до 8 кг лишнего веса при строгом соблюдении правил питания.

Меню кефирной диеты может быть разным на каждый день или перекрестным, что подразумевает употребление одинаковых продуктов по 2 дня.

Рисовая диета

Разновидность экспресс-диеты, основным продуктом в которой выступает рис.

Предпочтительно использовать разные сорта риса: коричневый, красный, пропаренный белый.

Монодиета предполагает 2-3 приема риса, приготовленного на пару или на гриле без масла.

Рис богат на витамины, обладает природной способностью втягивать воду, поэтому он эффективно чистит организм, избавляет от застоя жидкости и отеков.

Совет! Чтобы удвоить количество полезных свойств и высвободить питательные ферменты, перед употреблением рис рекомендуется замачивать водой на ночь.

Несмотря на преимущества, с таким диетическим питанием следует быть осторожно, поскольку избыточное употребление риса может спровоцировать скопление желчи в организме и образованию камней в желчном пузыре.

Яблочная диета

Существует два вида яблочной диеты: строгое питание только яблоками (до 1,5 кг в день) и диета, включающая другие продукты.

Второй вариант пользуется большей популярностью, поскольку отличается меньшей жесткостью и большим разнообразием блюд.

Такая диета рассчитана на 3-7 дней и позволяет добавлять в ежедневный рацион не только яблоки, но и ржаные сухарики, мед, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.

Обратите внимание! Частое употребление яблок может спровоцировать переизбыток углеводов и недостаток белков. Это провоцирует повышение нервной возбудимости и может привести к стрессу.

Во время диеты воду без газа разрешено пить в неограниченном количестве, но не меньше 1,5 л. По окончании яблочной диеты можно избавиться от 4-7 кг.

Банановая диета

Такая диета подразумевает каждодневное употребление не менее 3-4 бананов в сочетании с молочными и кисломолочными продуктами строго по часам.

Дарит ощущение сытости, поэтому легко переносится организмом. За время такого питания можно скинуть до 6 кг лишнего веса.

Недостатком диеты считается скудность рациона и строго ограниченные порции, из-за чего она не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Овощная диета

Самый оптимальный вариант диетического питания, который подойдет на длительный срок.

Главным плюсом диеты на овощах является неограниченный выбор блюд и широкое разнообразие продуктов, что позволит избежать привыкания, апатии и застоя веса.

Овощная диета подразумевает суточное употребление свежих овощей, ягод и фруктов в количестве до 1,5 кг, при этом продукты разрешено варить, готовить на пару или на гриле.

Примерное меню овощной диеты на каждый день:

  • Завтрак: салат из овощей или фруктов с йогуртом, ржаной хлеб, яблоко, сок или чай без сахара.
  • Обед: суп из капусты или сельдерея, отварной картофель, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, сок.
  • Полдник: яблоко, красный сладкий перец или ржаной сухарик с кефиром.
  • Ужин: тушеные овощи с нежирной рыбой, кусочек диетического сыра, сухарик, стакан компота из сухофруктов.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

В интернете можно найти много полезных видео, помогающих подобрать для себя дешевую и эффективную диету для похудения.

Видео от диетологов и специалистов помогают понять основы диетического питания и дают практически советы по подбору диеты на длительный период времени.

Вот одно из полезных видео-инструкций для тех, кто желает подобрать быструю и дешевую диету:

Пример рациона диетического питания на неделю по дням

Оптимальный рацион диетического питания составляется индивидуально, исходя из нужд и предпочтений человека.

Примерное меню питания на неделю может быть таким:

Полдник: яблоко, стакан кефира.

Ужин: овощной суп-пюре, морковь, чай

Полдник: кефир с отрубями или сухофруктами.

Ужин: мясо с овощами на пару (без картофеля), кусочек сыра, чай

Полдник: стакан сока и любой овощ.

Ужин: цельнозерновые макароны, отварное куриное филе, компот из сухофруктов

Полдник: стакан йогурта с фруктами.

Ужин: запеченные баклажаны с рыбой и зеленью, сухарик, сок

Полдник: бутерброд с сухариком и сыром, кефир.

Ужин: курица, запеченная с овощами и кунжутом, чай без сахара

Полдник: йогурт с отрубями и кусочками фруктов.

Ужин: отварной картофель с рыбой и фасолью, ржаной сухарик, чай

Полдник: сыр с помидором и растительным маслом.

Ужин: фаршированный картофель с творогом, рыбой и зеленью, компот из сухофруктов

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

При соблюдении любой диеты есть список продуктов, которые запрещены к употреблению, и те, которые должны присутствовать в меню.

Основу диетического рациона должны составлять: овощи и фрукты, зелень, сухофрукты, сыр, обезжиренный творог и кисломолочные продукты, каши и злаки.

Рекомендуется уменьшить количество употребления сахар, соли, а также отказать от следующих вредных продуктов:

  • специи,
  • газировка, чипсы,
  • кондитерские изделия, сладости и сдоба,
  • картофель,
  • шоколад,
  • сливочное масло,
  • копчености и консервированные продукты,
  • мясо и рыба с большим содержанием жира.

Между тем, полностью исключать рыбу и мясо не рекомендуется, поскольку в них содержится большое количество ценных витаминов и белков.

Лучше всего заменить жирные сорта обезжиренной говядиной, курицей, треской, форелью.

Диетическое питание для похудения: меню на 10 дней недорогое

Для того чтобы диета была максимальной полезной и подходила именно вам, рекомендуется использовать не готовые варианты меню, а составлять его самостоятельно.

Для грамотного составления меню для похудения на 10 дней необходимо следовать следующим правилам:

  1. Выбирайте среди допустимых продуктов те, которые вам по вкусу.
  2. Ежедневное меню должно включать не менее 4 приемов пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
  3. Рецепты блюд можно искать в интернете по списку отобранных продуктов и доступности.
  4. Равномерно распределите блюда по дням недели на 10 дней.
  5. Избегайте повторений одних и тех же блюд в рационе.
  6. Если в рецептах присутствуют запрещенные продукты, замените их на полезные.

Все блюда должны быть доступными и недорогими, а также отнимать минимум времени для приготовления.

С какими проблемами вы можете столкнуться

В процессе похудения могут возникнуть некоторые трудности, тормозящие потерю веса и приносящие дополнительный дискомфорт.

К самым распространенным можно отнести:

  • неконтролируемый голод,
  • нехватка витаминов,
  • депрессия и стресс,
  • круги под глазами и проблемы с кожей,
  • нарушение водного баланса.

Все вышеперечисленные проблемы возникают в результате неправильно подобранной диеты, слишком жесткого ограничения пищи и могут быть исправлены путем уравновешивания питания и приема достаточного количества воды и витаминно-минерального комплекса.

Неконтролируемые перекусы

Неконтролируемые перекусы на диете возникают чаще всего по причине психологического дисбаланса, нежели физиологической потребности в еде.

Организм привык получать столько еды, столько он хочет. Для того чтобы не набирать дополнительный вес из-за частых перекусов, важно сделать их максимально полезными, заменив вредные продукты диетическими.

Периодический перекус свежими фруктами, ягодами, овощами и стаканом кефира поможет насытить организм витаминами и улучшить природный метаболизм.

Хотите заменить блюда? Ничего страшного!

Если какое-то блюдо в меню вам не подходит, вы вполне можете заменить его собственным рецептом из полезных продуктов.

Чтобы такая замена не повлияла на процесс похудения, важно придерживаться правил правильного питания и списка предпочтительных продуктов.

Важно! Рекомендуется придерживаться плана питания, если речь идет о монодиете. Замена гречневой каши на гречневой диете окажет существенное влияние на результат похудения и может его ухудшить.

Нарушение установленного режима питания

Диета для похудения накладывает определенные ограничения на режим питания и рацион.

Несоблюдение ограничений может повлиять не только на процесс похудения, но и на работу всего организма: нарушить водный баланс, микрофлору кишечника, спровоцировать кожные высыпания.

Употребление запрещенных продуктов может свести на нет все попытки человека скинуть лишний вес и привести к его набору.

Заключение

Если вы стремитесь скинуть лишний вес, важно подобрать диетическое питание, которое идеально подойдет вам по вкусу и состоянию здоровья.

Правильный отбор блюд, избавление от вредных продуктов, засоряющих организм, и регулярность питания позволят добиться видимых результатов и поддерживать оптимальный вес на протяжении длительного периода без дискомфорта для организма.

Источники:

https://vlad-pol8.ru/lekarstva/deshevaya-dieta-dlya-pohudeniya-byudzhetnoe-menyu-na-10-dnej-nedorogie-produkty-pitaniya.html
https://dietpick.ru/442844a-samaya-deshevaya-dieta-dlya-byistrogo-pohudeniya-menyu-iz-dostupnyih-produktov
https://chinogid.ru/diety/byudzhetnaya-dieta.html
https://diet-tips.ru/dieta/deshevaya-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector