Самая эффективная фруктовая диета

Содержание скрыть

Фруктовая диета — основы правильного похудения

Статья повествует о фруктовой диете, программе, которая смогла обзавестись многотысячной армией поклонников во всех уголках мира. Вы узнаете, что собой представляет режим питания, какие его вариации чаще всего используются, изучите противопоказания, способы выхода и особые правила следования программе, а также ознакомитесь с примерным меню на неделю.

Что это за диета и ее принципы

Фруктовая диета — одна из самых легких и простых программ, которая привлекает миллионы людей благодаря высокой эффективности, вариативности и гибкости. Основной принцип данной методики базируется на том, что потребитель должен потреблять меньше классической пищи больше фруктов.

что такое фруктовая диета

Причем сформировать меню можно практически из любого фрукта. Вы даже можете взять любимый плод, тем самым обеспечив себя неповторимыми эмоциями и наслаждением от каждого дня следования программе.

Обратите внимание! Нежелательно питаться замороженными или «полежавшими» фруктами. Они не имеют необходимого полезного витаминного состава, ввиду чего высчитать подходящую дневную норму продукта практически невозможно.

Польза и вред

Прежде чем выбрать яблочную диету или программу, основанную на любом другом фрукте, постарайтесь ознакомиться с достоинствами и недостатками фруктовых систем. Как и у любой другой диеты, будь то метаболическая система или же прославленная программа Магги, вы всегда найдете целый ряд плюсов и минусов, способных оказать обоснованное влияние как на ваш выбор подходящих продуктов, так и на отношение к режиму питания.

фруктовая диета особенности

К достоинствам же фруктовой программы для похудения следует отнести:

  • Удаление токсинов и шлаков из организма. Высокая концентрация шлаков в организме является одной из основных причин образовании лишнего веса. Балуя себя спелыми фруктами с примечательным содержанием клетчатки, вы сможете избавиться от всего накопленного за годы мусора в организме в сжатые сроки.
  • Нормализация обмена веществ. К накоплению жира ведет и сбой в процессе метаболизма. Благодаря фруктовой методике вы стремительно восстанавливаете микрофлору кишечника, а также нормализуете обмен веществ. Уже через пару дней следования программе можно ощутить легкость.
  • Благоприятное воздействие на состояние внутренних органов. Потребление фруктов в надлежащих количествах и исключение всех вредоносных продуктов из рациона приводит к тому, что весь ваш организм обретает тонус.

фруктовая диета что нельзя

  • Изобилие полезных веществ и микроэлементов. Одним из основных достоинств фруктов является их состав, который предполагает большое количество полезных элементов, необходимых для реализации нормальных условий жизнедеятельности организма. Исходя из этого, неудивительно, что фруктовая диета отлично влияет на усиление иммунитета и ускорение восстановительных процессов в структуре кожи, ногтей и волос.
  • Высокое содержание энергии. При минимальной калорийности фрукты отлично справляются с тонизацией всех систем организма. На практике 500 г того или иного растительного продукта достаточно среднестатистическому человеку, чтобы бодрствовать весь день.

Рассмотрев преимущества фруктовой диеты, не забывайте и про то, что она обладает своими недостатками. Пускай этих минусов немного, но вы просто обязаны знать о каждом из них. Первым таким недостатком является белковое голодание, которое может возникнуть уже на второй неделе следования программы.

фруктовая диета кому нельзя

Нехватка витамина В2 ослабляет организм и приносит некоторые дискомфортные ощущения. Также вы должны помнить, что фрукты содержат солидное количество фруктозы, а это означает, что диета категорически не походит людям, которые большую часть своей жизни проводят сидя на одном месте. Этот режим питания для активных индивидов.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Чтобы добиться от фруктовой системы максимального сброса лишних килограмм, вы, как и в овощной диете, должны опираться на целый ряд основополагающих правил.

Внимание! Пренебрежительное же отношение к требованиям может привести к ухудшению состояния здоровья и даже к обратному эффекту.

При следовании рассматриваемой в статье программе опытные специалисты рекомендуют:

  • Питаться только свежими фруктами, которые произрастают в регионе вашего проживания. Не стоит формировать меню на экзотических плодах, достать которые очень проблематично. Так вы сэкономите деньги и снимите часть рисков, связанных с возможным пропуском дня диеты в связи с отсутствием необходимого продукта.
  • Исключайте термическую обработку. Наслаждайтесь вкусом натуральных плодов, не оказывая на них какое-либо воздействие. В них содержится наибольшее количество витаминов и полезных микроэлементов.
  • Изучайте особенности плодов. Например, яблоки лучше всего есть с кожурой, тогда как у ананасов ее обязательно необходимо счищать.

фруктовая диета лайфхаки

  • Пейте много воды. Хоть в растительной пище и содержится большое количество жидкости, это не отменяет основополагающего правила всех методик похудения — пить не менее 1,5 литра чистой жидкости. Причем вы можете баловать себя как обычной водой, так и разнообразными настоями, отварами и чаями. Кофе в данном случае запрещено.
  • Исключите из рациона соль и сахар. Оба эти ингредиента негативно влияют на состояние нашего организма. Соль не дает воде покинуть тело, тогда как сахар значительно повышает калорийность блюд.
  • Не потребляйте алкоголь. Любые спиртосодержащие продукты пробуждают аппетит и негативно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта в момент выполнения основных принципов методики.
  • Занимаетесь спортом умеренно. Ни в коем случае не пренебрегайте физическими и умственными нагрузками. Они должны быть в вашей жизни. При этом чрезмерно напрягаться также не стоит. Организму не нужны излишние стрессы в период следования программе.

фруктовая диета правила

Ознакомившись с принципами и правилами формирования эффективной программы похудения, можете приступать к созданию своего фруктового рациона. К наиболее эффективным представителям фруктового сегмента, которые позволят вам быстро избавиться от лишних килограмм, следует отнести: зеленые яблоки, цитрусовые, ананасы.

Что же касается запрещенных фруктов, которые не только огорчат отсутствием результата, но и при классическом применении приведут к обратному эффекту, то к ним относятся: бананы, манго, хурма, авокадо.

Варианты диеты

Ранее мы уже успели отметить, что одним из основных достоинств фруктовой программы является вариативность и гибкость. В настоящий момент существует несколько различных подвидов рассматриваемой в статье программы. И далее мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными представителями систем на международной арене.

Фруктово-овощная диета

Сочетание свежих фруктов и овощей является одним из наиболее продуктивных. При правильно разработанной программе потребитель получает полный комплекс витаминов и минералов, необходимых как для сброса лишних килограмм, так и непосредственно для нормальной жизнедеятельности.

Белково-фруктовая диета

Обратите внимание! Некоторые овощи на протяжении данного режима можно подавать после термической обработки, что вносит свое многообразие в повседневный рацион.

Белково-фруктовая диета

Система, рассчитанная на быструю потерю веса или потребление максимального количества витаминов. На протяжении этой системы необходимо выпивать не менее 2 литров воды, а потребление основных продуктов осуществлять раздельно.

То есть ежедневный рацион вы делите на 5−6 частей, каждая из которых посвящена своему белковому продукту или фрукту. Вместе, в один присест, все продукты есть запрещено. Пищу желательно принимать каждые 2,5 часа.

Фруктово-кефирная диета

Популярный способ сброса лишних килограммов, предполагающий использование спелых фруктов и обезжиренного кефира. Данная система длится не более 3 дней и при этом ее основной задачей является быстрое очищение организма от накопленных вредоносных веществ и токсинов.

Фруктово-кефирная диета

Ежедневно разрешено потреблять не более 1,5 кг фруктов и 2 л кефира. За время следования режиму сбрасывается от 1,5 до 3 кг.

Диета на фруктах и воде

Достаточно строгая система, которая исключает попадание белка в организм человека. Суточная норма фруктов при такой методике составляет от 1 до 1,5 кг, а воды — от 2,5 л. При этом вы можете потреблять продукты как в свежем, так и в обработанном виде, например салаты, пюре или рагу.

Диета на фруктах и воде

Желательно разделить имеющееся количество еды на 5−6 приемов. Желательно также исключить из рациона такие плоды, как инжир, хурму, бананы и виноград.

Творожно-фруктовая диета

Популярная методика борьбы с лишним весом, которая обычно рассчитывается на срок не более 2 недель. Чтобы следовать этой системе, необходимо выбирать качественный творог с жирностью от 5 до 9%. При этом фрукты обязательно должны быть кисло-сладкими.

Творожно-фруктовая диета

В день можно съедать 350 г молочной продукции и 800 г содержащей клетчатку. Кроме того, разрешается пить не только воду, но и травяные настои, а также зеленый чай.

Молочно-фруктовая диета

Программа с превосходно сбалансированным рационом, которая всего за 2 недели позволит вам сбросить от 3 до 6 кг. Одной из основных особенностей программы является щадящий режим, который предусматривает так называемые дни отдыха, в которые запрещается только жирное и сладкое. Данная система идеально подходит для рабочих людей, которые не могут выдержать режим на выходных.

Молочно-фруктовая диета

Обратите внимание! Лучшим периодом для начала фруктовой диеты принято считать лето и осень. Эти два сезона радуют наибольшим количеством спелых и сладких плодов.

Меню на 7 дней

Чтобы добиться желаемого результата при минимальных потерях для организма, постарайтесь выбирать наиболее продолжительные и сбалансированные программы. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным меню по фруктовой диете, рассчитанным на неделю:

  • Понедельник. На завтрак выпейте несладкий кофе с молоком. На обед позвольте себе сваренное вкрутую яйцо, половину стакана томатного сока, яблоко и апельсин. Ужин проведите под яйцо, капустный салат и чай.

фруктовая диета примерное меню

  • Вторник. Начать этот день лучше с яйца пашот, помидора и чая. На обед можно приготовить отварную говядину, салат «щетку» и бодрящий фреш. На ужин побалуйте себя парой яблок сорта гренни смит.
  • Среда. На завтрак приготовьте также яйцо пашот, помидор и чай. Обед формируйте из паровой индюшиной котлеты, квашеной капусты и стакана фруктового сока. На ужин выпейте стакан обезжиренного кефира.
  • Четверг. Побалуйте себя утром обезжиренным творогом и кофе без сахара. На обед приготовьте минтая на пару, нашинкуйте капусту и сделайте фреш. На ужин подойдут пару яблок сорта грушовка.

фруктовая диета меню

  • Пятница. На завтрак подайте яйцо, салат «щетку» и чай. Обед проведите с отварной говядиной, летним салатом и стаканом свежевыжатого сока. На ужин подготовьте стакан кефира.
  • Суббота. Утренний рацион сформируйте из кофе без сахара и обезжиренного творога. На обед подайте нашинкованную капусту, приготовленного на пару минтая и стакан фреша. Ужин следует провести под несколько яблок сорта грушовка.
  • Воскресенье. На завтрак подайте яблоко, плавленый сырок и эспрессо. Обеденное время проведите под отварную куриную грудку, щи и чай без сахара. Поужинать следует обезжиренным кефиром.

фруктовая диета что кушать

Противопоказания

Несмотря на то, что фруктовая диета обладает весьма щадящим принципом воздействия на организм, она имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учесть каждому человеку. Данную программу не рекомендуется использовать при гастрите с повышенной кислотностью и язве.

Внимание! Также режим нежелательно практиковать аллергикам, беременным и кормящим женщинам, подросткам и лицам, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как выходить из диеты

Одним из важнейших этапов любой диеты является выход из нее. Важно правильно добавлять продукты, иначе можно нанести вред организму, а также огорчить себя дополнительным набором веса. Чтобы этого не произошло, и вы могли насладиться достигнутым результатом, на этапе выхода придерживайтесь следующих правил:

  • Питайтесь сдержанно. Вводите привычную пищу постепенно в небольших количествах. Старайтесь не переедать.
  • Не пренебрегайте полезными привычками. Продолжайте ежедневно выпивать от 2 литров воды и хотя бы первые несколько недель после выхода не потребляйте сладкую и жирную пищу.

фруктовая диета как выйти

  • Уделите внимание длительности выхода. Обычно процедура длится практически тот же период, что и сама программа.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Питайтесь аккуратно и медленно, смакуя каждым кусочком. Такой принцип потребления пищи позволит вам испытать быстрое насыщение в сжатые сроки.
  • Не забывайте про баланс. Ваш повседневный рацион должен быть идеально сбалансирован. В нем обязаны находить себе место как фрукты, так и прочие продукты, включая овощи, каши и кисломолочные изделия.

Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

Фруктовая диета в зависимости от своей разновидности может применяться от 1 до 3 недель. Меню, график и прочие нюансы программы при этом рассчитываются индивидуально, опираясь на состояние здоровья и возможности индивида.

фруктовая диета насколько можно похудеть

Следовательно, результат будет плавающим. В некоторых режимах вы сможете всего за неделю скинуть от 4 до 6 килограмм, тогда как другие обеспечат таким результатом за больший срок.

Важно! Опытные диетологи советуют для рассматриваемой в статье системы выбирать сезонные фрукты. Так вы сможете сэкономить финансовые средства и всегда тщательно проработать меню.

Полезные видео

Чтобы полноценно раскрыть суть изучаемой программы, постарайтесь изучить любые возможные дополнительные материалы. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, посвященными рассматриваемой в посте теме.

Из них вы не только больше узнаете об общих принципах и правилах следования популярной системе похудения, но и откроете для себя целый ряд полезных рекомендаций от профессионалов относительно формировании как самого режима, так и рациона к нему.

Видео с отзывом о системе питания на фруктах. Девушка рассказывает о трудностях и результатах, которые она получила.

Стремясь привести свой организм в тонус и надлежащую физическую форму, постарайтесь не пренебрегать эффективными диетами, которые уже успели показать себя с лучшей стороны и подарили желаемый результат миллионам людей.

Фруктовая программа в данном случае является отличным примером тех систем, которые позволят вам добиться желаемого при минимальных финансовых потерях, а также при полном отсутствии дискомфорта.

Фактически это одна из самых лояльных программ в мире. Разработайте собственное меню, обзаведитесь необходимым провиантом и начните свой тернистый путь к идеальной фигуре.

Фруктовая диета: рационы для похудения, возможные результаты, плюсы и минусы

Фруктовая диета: рационы для похудения, возможные результаты, плюсы и минусы

Фрукты полезны для организма человека: они содержат большое количество витаминов, минералов, микроэлементов, органических кислот. На их основе создано большое количество диетических программ, в число которых входит и фруктовая диета. Это безопасный режим питания, позволяющий за неделю избавиться от 3-5 кг.

Фруктовая диета — один из самых распространенных способов избавиться от лишнего веса.​​​​​Фруктовая диета — один из самых распространенных способов избавиться от лишнего веса.

Как работает фруктовая диета

В основе диеты — употребление большого количества фруктов и исключении из рациона других продуктов. Меню формировать можно почти из любых плодов, за редким исключением.

Многие диетологи уверены в том, что имеющиеся на сегодня нормы питания морально устарели. Человеку для поддержания здоровья требуется не так много питательных веществ в сутки, как считалось ранее. Специалисты утверждают, что организм начинает выводить шлаки только тогда, когда желудок пуст. Но поскольку многие продукты — мясо, рыба, крупы — не успевают полностью перевариться до следующего приема пищи, таких условий достигнуть невозможно.

Низкокалорийные и насыщенные клетчаткой фрукты как раз позволяют быстрее достичь желаемого. Они быстро перевариваются, потому организм имеет возможность заняться самоочищением и вывести токсины и шлаки. Грамотно подобранный рацион фруктовой диеты будет только способствовать этому процессу, в результате нормализуется обмен веществ и начнет уменьшаться вес.

Показания к переходу на растительный рацион

Показаниями к переходу на диету на фруктах являются лишний вес и желание вернуть красоту коже и волосам. Этот рацион, при условии его грамотного применения, позволит насытить организм витаминами и полезными макро- и микроэлементами, вернуть коже сияние, а волосам — блеск и упругость.

Противопоказания и вред от диеты

Любая, даже самая совершенная диета, не лишена недостатков. Несмотря на всю полезность фруктов, они не способны дать организму весь набор питательных и нужных для хорошей работы всех его систем веществ.

  1. Появлению лишних килограммов вместо желаемого снижения веса. Такие отрицательные результаты наблюдаются, если при составлении меню упор был сделан на фрукты, содержащие много калорий и фруктозы.
  2. Возникновению белкового голодания. Т. к. во фруктах белка мало, то при продолжительности диеты более 12 дней организм начнет испытывать недостаток этого элемента.
  3. Нехватку витамина В2. Отказ от продуктов, содержащих сложные углеводы и являющихся основным поставщиком рибофлавина, вызовет дефицит этого важного элемента.

Диета на фруктах способна нанести вред организму, поэтому некоторым людям переход на такую систему питания запрещен.

  1. Гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки, сопровождающиеся повышением кислотности, хронические воспалительные заболевания кишечника в фазе обострения. При наличии таких проблем можно прибегать только к монодиете на основе бананов, способствующих улучшению работы ЖКТ. Но при этом не рекомендуется увлекаться таким рационом питания. Лучше использовать его при проведении разгрузочных дней.
  2. Аллергия на фрукты, входящие в меню.
  3. Сахарный диабет.

Особенности для беременных

Рацион женщины, вынашивающей ребенка, должен быть полноценным и максимально сбалансированным. Наличия в нем одних только фруктов недостаточно. В меню должны присутствовать и другие продукты, в т. ч. молоко, творог, мясо, рыба, крупы. Поэтому диету на фруктах не рекомендуется использовать для похудения.

Прежде чем подбирать для себя подходящий способ, рекомендуется посоветоваться с врачом. Часто гинекологи рекомендуют беременным параллельно принимать специальные витаминные комплексы, призванные пополнить организм недостающими полезными элементами.

Перед использованием фруктовой диеты, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом.Перед использованием фруктовой диеты, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом.

Все эти ограничения касаются и периода лактации. С молоком матери ребенок должен получать весь комплекс полезных веществ, необходимых для правильного развития и роста, а фруктовый рацион, являющийся монодиетой, не способен обеспечить такие условия.

Возрастные ограничения

Не в каждом возрасте можно прибегать к диете на фруктах. До 18 лет, пока организм пребывает в стадии формирования, использовать системы питания, которые ограничивают поступление в организм того или другого вида веществ, запрещено. Такие ограничения касаются и людей, перешагнувших 55-летний рубеж. Их организму тоже требуется сбалансированный рацион.

Но запреты не означают, что надо ограничить употребление фруктов. Их можно и нужно есть, но только с целью разнообразить свое питание и сделать его более качественным за счет большого количества полезных веществ, содержащихся в плодах и ягодах.

Рекомендации по соблюдению диеты

Общие правила

  1. Употреблять в пищу только свежие фрукты, при этом меню желательно составлять из тех плодов, которые произрастают в вашем регионе или всегда есть в магазинах. Не стоит отдавать предпочтение экзотическим фруктам, изредка появляющимся на прилавках.
  2. Исключить термическую обработку. В свежих, не подвергшихся действию высоких температур плодах содержится больше всего полезных веществ.
  3. Не переедать. Некоторые ошибочно считают, что фрукты можно есть в неограниченных количествах. Это не так. Во многих фруктах содержится большое количество углеводов, поэтому поступление этих веществ в организм надо регулировать, составив меню на день или неделю и неукоснительно следуя ему.
  4. Кроме основных приемов пищи, надо устраивать себе перекусы.
  5. Соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не менее 1.5-2 л чистой негазированной воды.
  6. Исключить из рациона употребление сахара и соли. Первый повышает калорийность блюд, а вторая задерживает жидкость в организме.
  7. Отказаться на время диеты от алкоголя.
  8. Не подвергать себя сильным физическим нагрузкам.

Для эффективности диеты следует соблюдать питьевой режим.Для эффективности диеты следует соблюдать питьевой режим.

Список разрешенных фруктов

  • яблоки;
  • груши;
  • цитрусовые;
  • ананасы;
  • персики;
  • нектарины;
  • киви;
  • сливы;
  • арбуз;
  • манго;
  • авокадо и др.

Фрукты, способствующие расщеплению жиров.Фрукты, способствующие расщеплению жиров.

Манго и бананы, несмотря на высокое содержание в них сахара и калорийность, тоже рекомендуется включать в диетический рацион. В этих фруктах много полезных веществ, которых нет в других плодах, кроме того, их употребление способствует появлению чувства сытости. Но есть их лучше всего на завтрак: не более 2 бананов или 200 г манго.

Запрещенные фрукты

  1. Виноград, который обладает высоким ГИ и калорийностью. Кроме того, ягоды могут вызвать брожение в кишечнике, что будет способствовать ухудшению работы ЖКТ и появлению желудочных расстройств.
  2. Сухофрукты, содержащие много сахара и имеющие высокую калорийность.
  3. Консервированные фрукты (по той же причине).
  4. Пакетированные соки, в которых максимум сахара и консервантов и минимум пользы.

Какими продуктами можно дополнить рацион

Увидеть на весах результат в минус 10 кг — мечта многих женщин, выбравших в качестве программы для избавления от лишнего веса диету на фруктах. Но продержаться на ней сложно не то что неделю, а даже 3 дня. Кроме того, голодание — это всегда стресс для организма.

Чтобы процесс шел менее болезненно и не сказался отрицательно на здоровье, режим питания на фруктах можно разнообразить, добавив в рацион другие продукты.

Фруктовая диета разрешает употребление в пищу молока или кефира.Фруктовая диета разрешает употребление в пищу молока или кефира.

  1. Фруктово-овощной. Включение в меню сырых овощей позволит сделать процесс похудения менее мучительным, а рацион — более многообразным.
  2. Молочно-фруктовый. Подойдет тем, кто хорошо переносит молочные продукты. В их качестве могут выступать, кефир или творог.
  3. Белково-фруктовый. К разрешенным к употреблению плодам добавляют белковые продукты: яйца, творог, белое куриное мясо, нежирную рыбу и т. д. Это один из лучших и самых безопасных вариантов для тех, кому надо продержаться на диете более недели.

Достоинства и недостатки питания фруктами

  1. Низкую калорийность употребляемых продуктов.
  2. Очищение кишечника.
  3. Насыщение организма полезными веществами и витаминами.
  4. Быструю потерю веса.
  5. Ускорение метаболизма.
  6. Улучшение состояния кожи и волос.
  7. Отсутствие необходимости готовить диетические блюда.
  1. Несбалансированность рациона из-за отсутствия во фруктах жиров и белков.
  2. Появление проблем с ЖКТ при неправильном употреблении плодов: диарея, брожение, метеоризм.
  3. Вероятность срыва из-за однообразия и скудности рациона.
  4. Возможность появления аллергии из-за чрезмерного употребления того или иного фрукта.

Разновидности питания

Разгрузочный день

Предполагает употребление одного вида фруктов в течение дня. Благодаря этому похудеть не удастся, целью скорее является очищение организма от шлаков и токсинов.

Меню на 7 дней

Строгую диету, предполагающую употребление в пищу одних только фруктов, выдержать сложно. Даже если вы считаете, что легко сможете продержать на фруктах 5, 7 или 10 дней, на практике сделать это будет непросто.

Чтобы не сорваться и не есть фрукты килограммами, от чего не будет никакой пользы, лучше продумать меню на неделю. Приведенный ниже его вариант не является эталоном. Таблица носит ознакомительный характер. На ее основе каждая женщина может составить индивидуальный рацион.

Прием пищи День недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Первый завтрак 2 банана 2 банана 200 г манго 2 банана 200 г манго 2 банана 200 г манго
Второй завтрак Половина яблока Нектарин Грейпфрут Яблоко Персик Яблоко Банан
Обед Целое яблоко Апельсин Апельсин Салат из груши и киви Груша Салат из цитрусовых и киви 2 кольца ананаса
Перекус Апельсин 2 кольца ананаса Груша Персик Салат из яблока и апельсина 100 г абрикосов Яблоко
Ужин Арбуз (2 дольки) Половина авокадо Салат из киви и яблока 2 кольца ананаса 2-3 дольки дыни Авокадо Салат из киви и яблока

Рацион на 2 недели

Диетологи настоятельно не рекомендуют питаться только фруктами дольше, чем 7 дней. Но добиться хорошего результата и при этом не навредить здоровью можно, включив белковые продукты.

Белково-фруктовая диета безопасна: входящие в рацион продукты полностью насыщают организм всеми необходимыми веществами.

Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание фруктов и продуктов с высоким содержанием белка.Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание фруктов и продуктов с высоким содержанием белка.

Как выглядит меню на 14 дней, представлено в таблице.

День Список продуктов
1 500 г куриной отварной грудки, 1 л кефира минимальной жирности или обезжиренного
2 3 яйца, 0,5 кг яблок, 1,5 л обезжиренного молока
3 500 г творога обезжиренного, 1 л кефира, 0,5 кг груш
4 700 г отварной морской рыбы, 250 г натурального йогурта, грейпфрут
5 500 г отварной говядины, морковный салат, 1 ст. молока
6 Только фрукты и овощи в любом количестве
7 500 г отварного белого куриного мяса, 3 вареных яйца, 2 яблока
8 Отварной картофель, 1 л кефира, 3 яблока
9 Салат из огурцов, моркови, капусты, 500 г отварной рыбы, грейпфрут
10 1 кг апельсинов, 300 г куриной грудки, 1 стакан кефира
11 Овощи и фрукты в любом количестве
12 1 кг творога, грейпфрут, 250 г натурального йогурта
13 200 г отварной говядины, овощной салат, 3 нектарина
14 3 яйца, 300 г куриной грудки, огурец, груша.

Продукты, которые предстоит употребить в течение дня, надо разделить на 5-6 приемов, время между которыми должно быть равным. Утром стараться употреблять более сытные блюда, оставляя на вечер фрукты. Соблюдение питьевого режима тоже является обязательным условием. Кроме того, разрешено пить чай и кофе без сахара, свежевыжатые соки.

В меню диеты входят свежевыжатые соки.В меню диеты входят свежевыжатые соки.

Питание с упором на определенный фрукт

Такой рацион называется монодиетой. При ее применении выбирается 1 фрукт, который и следует употреблять в течение недели. Например, всю неделю есть только яблоки — в день по 1,5 кг.

Есть и другой ее вариант: фрукты можно чередовать, съедая каждый день по 1,5 кг яблок, апельсинов, персиков, ананаса, груш, абрикосов, снова яблок (вариант на 7 дней).

В день теряется от 0,5 до 1,5 кг веса. Но уходит он больше за счет потери воды и вывода токсинов, а не сжигания жира.

Сочетание с кашами

Базируется на употреблении вместе с фруктами круп. В качестве последних лучше всего использовать гречу. Крупу варить не рекомендуется. Просто залейте кипятком 350 г гречки и закройте крышкой. Солить крупу нельзя. Затем разделите кашу на 3 приема: 150 г на завтрак и по 100 г на обед и ужин. В промежутках между едой перекусывайте фруктами (можно съесть 1 яблоко, грушу, нектарин за 1 раз).

Фруктово-молочные диеты

Длятся в течение 7-10 дней. Кроме фруктов, в рацион добавляют 1 л обезжиренного кефира или 500 г творога. Выпить напиток надо равными порциями в течение дня. Творог поделить на порции по 125 г и съедать в промежутке между употреблением фруктов.

Сочетание овощей и фруктов

В рацион включают овощи, из которых можно готовить вегетарианские супы, салаты, рагу на пару. Употреблять можно все, кроме картофеля, но в небольших количествах.

Грамотный выход из диеты

  1. Не накидываться сразу же на еду. В первые 3 дня постепенно вводите в свой рацион овощи и грибы, съедайте ежедневно по 1 вареному яйцу.
  2. С 4-го дня начинайте есть каши — гречневую, овсянку без сахара и масла, диетическое мясо в отваренном виде, обезжиренные молочные продукты.
  3. С целью поддержания метаболизма выпивайте менее 2 л воды.
  4. Через неделю вводите в рацион отварную рыбу, макароны из твердых сортов пшеницы.
  5. Спустя 2 недели постепенно наращивайте калорийность блюд, питаясь при этом дробно, не реже 6 раз в день.
  6. Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Вместо последнего лучше используйте натуральные подсластители, например мед, но в небольших количествах.
  7. Старайтесь не пренебрегать физической активностью. Если вы не любите занятия спортом, делайте хотя бы утреннюю гимнастику и ходите вечером пешком не менее часа.

Пара рецептов для фруктовой диеты

Дынный салат

  • дыня — 1 кг;
  • лайм — 1 шт.;
  • мята свежая — 3 ст. л.;
  • мелко нарезанный имбирь — 1 ч. л.

Запеченное яблоко

Запекая яблоко, вы не только получаете новое блюдо, но и приносите пользу своему желудку, т. к., приготовив фрукт таким образом, вы уменьшаете поступление в ЖКТ кислот, которые вредны для слизистой.

Вымойте 3-4 яблока, срежьте верхушки и удалите сердцевину. Добавьте в каждый плод по 0,5 ч. л. меда, насыпьте немного корицы. Перемешайте, закройте яблоко срезанным верхом и запекайте в духовке 30 минут при 180 °C.

Смузи

Из всех фруктов можно готовить смузи — полезный и питательный напиток. Например, порежьте на кусочки 2 зеленых яблока, 2 киви с кожурой, половину банана и 1 стебель сельдерея. Отправьте всю массу в блендер и доведите ее до состояния однородного пюре.

Смузи из фруктов разнообразит диетический рацион.Смузи из фруктов разнообразит диетический рацион.

Каких результатов можно добиться

Сказать точно, сколько килограммов можно скинуть, сидя на фруктовой диете, нельзя. Все зависит от вашей выдержки, особенностей организма, наличия срывов, количества дней, проведенных на диете, и других факторов. Кто-то утверждает, что за 3 дня удалось избавиться от 3 кг, другим же для этого требуется неделя.

Не стоит завидовать высоким показателям других. Цифра на весах, которую люди видят спустя 3 дня после начала диеты, обусловлена прежде всего тем, что вес ушел за счет избавления организма от шлаков и лишней воды. За 3 дня даже самый активный жиросжигатель не способен избавить вас от основного врага — жира.

Поэтому не надо торопиться. Чем медленнее вы худеете, тем меньше вероятность того, что вес вернется. А т. к. врачи не рекомендуют употреблять в пищу одни только фрукты больше недели, возьмите за основу любой другой, более длительный вариант комбинированной фруктовой диеты (в сочетании с творогом или белковую разновидность). И худейте постепенно, не нанося вреда своему здоровью. Диетологи утверждают, что при таком рационе питания за 12-14 дней можно избавиться от 4-6 кг лишнего веса. И это хороший результат.

Обратите внимание на компании доставки готовых рационов (диет):

[miniposter=shortstory-mobile]Level Kitchen

Как похудеть на фруктовой диете с пользой, а не во вред

Фруктовая диета

Фруктовая диета – метод похудения, которым лучше воспользоваться летом или ранней осенью. Многие девушки предпочитают худеть на фруктах. Можно скинуть от 5 до 10 кг за неделю, если следовать правилам. Если делать ошибки, то легко не просто набрать лишние килограммы, но и подорвать здоровье.

Есть действующие фруктовые диеты на 3 дня и 7 дней. Дольше использовать метод не рекомендуется, по крайней мере, в жестком варианте. Если применять смешанную диету с включением фруктов, ее можно продлить до 1 месяца, отвес будет до 15 кг. Теперь обо все по порядку.

Фрукторианство не является чем-то новым и незнакомым. Похудение на фруктах использовали еще сотни лет назад, причем в разных уголках мира, кроме северных. Но так ли оно безобидно? Что будет, если питаться одними фруктами? Разберемся во всем подробно, изучим основные ошибки худеющих и узнаем безопасные и эффективные для похудения диетические меню.

Как действуют на организм фрукты при похудении

Всем известно, что фрукты – это кладезь витаминов. Они заряжают нас энергией, поднимают настроение, повышают иммунитет. Вкусные, сочные плоды содержат фолиевую кислоту, минеральные вещества, крупную клетчатку, антиоксиданты. Это замедляет старение, стимулирует работу кишечника, активизирует жировой обмен. Но что будет, если питаться только фруктами, не употребляя белковую пищу, овощи и другие жизненно важные продукты?

Если есть одни фрукты

Островитяне южных широт, где фруктов в достатке, добавляют в свой рацион как минимум рыбу и морепродукты. Кстати, худых женщин там не считают красивыми, пользуются вниманием аппетитные пышечки.

Вспомним Робинзона Крузо, которому пришлось какое-то время посидеть на фруктовой диете. Со временем он постарался разнообразить свой рацион рыбой, мясом, а позже молоком и пшеницей.

Даже вегетарианцы, которые обожают фрукты, посоветуют добавлять в меню фруктовой диеты овощи и орехи. Сыроеды также порекомендуют разнообразить рацион.

В 2013 году актер Эштон Катчер на съемках фильма про Стивена Джобса решил получше вжиться в роль и сел вслед за своим персонажем на фруктовую диету. Но этот эксперимент закончился его госпитализацией из-за нарушений в работе поджелудочной железы.

Основные правила фруктовой диеты

В основе этого диетического метода лежит большое употребление фруктов. Если это жесткая фруктовая диета, употреблять нужно одни фрукты и больше ничего. Конечно, такой рацион не стоит использовать слишком долго – максимум 3 дня. Выходить из такой диеты нужно постепенно, вводя в рацион овощи, затем мясо и рыбу, потом молочку, крупы и все остальное. Фруктово-овощная, фруктово-белковая диеты могут длиться 7 дней без вреда для организма. Они также требуют постепенного выхода.

  • Старайтесь выбирать знакомые фрукты, произрастающие в вашем регионе. Экзотика может негативно сказаться на организме в данный период.
  • Фрукторианство предполагает сыроедение. Исключение можно сделать для яблок и груш. Их при желании можно запечь в духовке.
  • Кушать нужно не менее 5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими (примерно по 300 грамм).
  • Никакой соли и сахара, хотя солить фрукты вряд ли кому-то захочется. Сластить их не имеет смысла, поскольку они и так сладкие. На фруктово-овощной диете разрешается немного подсаливать овощи.
  • Алкоголь лучше не употреблять, если не уверены, что усидите на диете, ведь он притупляет чувство ответственности и усиливает аппетит. Если уверены в своих силах, можно позволить себе бокал вина, закусив теми же фруктами.
  • Очень полезны при диете такого типа пешие прогулки на свежем воздухе. Возьмите себе за правило 1-2 часа ходить пешком, например, с работы, а потом, подойдя к дому, подняться по лестнице без лифта.
  • Как и при других диетических режимах, худея на фруктах, необходимо пить воду. Нужно выпивать не менее 1,5 воды.

Фрукты для фруктовой диеты

Рекомендуемые фрукты для похудения

  • Яблоки,
  • Апельсины,
  • Грейпфруты,
  • Мандарины,
  • Сливы,
  • Гранаты,
  • Ананасы,
  • Помело,
  • Киви,
  • Груши,
  • Абрикосы,
  • Кокосы,
  • Персики,
  • Нектарин.

Нежелательные фрукты при похудении

  • Виноград,
  • Бананы,
  • Хурма,
  • Финики.
  • Манго.

Фруктовая диета: плюсы и минусы

Кушать фрукты на диете можно часто. Допускается их чередовать и заменять другими. Организм насыщается полезными веществами, и худеющие получают прибавку здоровья. Метаболизм улучшается, в теле появляется легкость. Активней уходит жир и целлюлитные отложения. Плюс метода в его простоте и удобстве – не придется считать калории, готовить сложные блюда во время фруктовой диеты, при этом минус 10 кг за 7 дней может стать вполне достижимым результатом.

Несомненный плюс в том, что сорвавшись и нарушив диетическое питание, не нужно начинать диету сначала, как требует большинство диет. Просто смиритесь, что результат будет хуже, чем ожидалось, и продолжайте соответствовать меню следующего дня.

Фруктовая диета польза и вред

Плюсов много, но есть и минусы. Некоторые фрукты содержат много глюкозы. При ее избытке поджелудочная железа может начать вырабатывать мало инсулина. Это приведет не к похудению, а наоборот.

Взвешивайтесь ежедневно, чтобы следить за результатами похудения. Не ешьте слишком сладкие фрукты, чередуйте их с грейпфрутами, гранатами, яблоками, помело.

Далеко не всем разрешается сидеть на фруктовой диете для похудения. Если игнорировать противопоказания, можно поплатиться здоровьем. Фрукты по большей части аллергенны. Это может у некоторых вызвать дерматит, раздражение кожи.

Противопоказания

  • Заболевания органов ЖКТ (гастрит, колит, язва, панкреатит и пр.).
  • Повышенная кислотность желудка.
  • Аллергическая реакция или склонность к ней.
  • Кормление ребенка грудью.
  • Сахарный диабет.
  • Возраст до 12 и после 70 лет.

Виды и меню фруктовых диет

Разнообразие диетических методик велико, фруктовый рацион входит в основу многих программ питания, причем не только диетических. Мы представляем самые актуальные варианты, проверенные на практике. Судя по отзывам, отвес в результате получается разный, но есть после всех программ.

Выбирая меню для похудения, основывайтесь на собственных пристрастиях. Любите мясо – остановитесь на фруктово-белковой диете, предпочитаете овощи в рационе – выбирайте фруктово-овощной вариант. Так организм не будет испытывать сильный стресс и не начнет обратно набирать жирок после диеты.

Как похудеть на фруктах

Жесткая диета на фруктах на 3 дня

Как понятно из названия, этот жесткий вариант диеты предполагает похудение только на одних фруктах. Сюда относится также метод одного продукта, например, диета на яблоках и воде или меню только из цитрусовых и зеленого чая. Жесткая диета на фруктах рассчитана на 3 дня. Это агрессивный метод и для желудочно-кишечного тракта, и для психики. Отвес составит до 3 кг. Особенность этого метода в том, что кушать можно сколько и когда хочется, не превышая общего количества разрешенного за день.

Меню жесткой фруктовой диеты на 3 дня
  • 1,5 кг фруктов + 1,5 минеральной воды без газа
  • 1,2 кг фруктов + 1 л воды + 0,5 л отвара шиповника
  • 1 кг фруктов + 2 л минералки

Кефирно-фруктовая диета на 3 дня

Эта диета из серии очищающих методик. Благодаря кефиру кишечник будет опустошаться, однако это вызовет чувство голода. Тут на помощь придут сладковатые фрукты, которые помогут его снизить. Не употребляйте при кефирно-фруктовой диете груши, они могут вызвать вздутие. Сливы будут излишними, так как вызовут дополнительный слабительный эффект. Исключение составляют худеющие, у которых запоры – длительное и постоянное явление.

Меню кефирно-фруктовой диеты на 3 дня
  • 1 литр кефира до 2,5% жирности + 1 кг фруктов
  • 1,5 кг фруктов + 0,5 литра кефира 1% жирности
  • 1,2 кг фруктов + 200 мл йогурта + на ночь стакан нежирного кефира

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Эта методика самая щадящая и эффективная из всех недельных курсов. Она отлично разгружает желудочно-кишечный тракт, очищает кишечник, одновременно заряжая организм витаминами. Однако она не подойдет, если худеющий испытывает большие физические нагрузки. Тут без белковой пищи не обойтись. Им больше подойдет смешанная фруктовая диета, на которой можно сидеть хоть месяц.

В качестве овощного дополнения на фруктово-овощной диете нельзя использовать картофель. Чтобы избежать белкового голодания, включайте в рацион растительные белки (орехи, семечки, бобовые). Овощи лучше тушить или запекать в духовке, мультиварке. Можно делать салаты. Допускается использование зелени и растительного масла.

Меню фруктово-овощной диеты на неделю
  • Чай + 3 ч. л. чищенных орехов + 2 мандарина
  • Фрукт на выбор
  • Салат из огурцов и помидоров + апельсин
  • Яблоко
  • Тушеный кабачок с морковью и луком
  • 2 апельсина
  • Яблоко или груша
  • Салат из ананасов с овощами
  • Апельсин
  • Рататуй
  • 2 любых фрукта + 2 ч. л. орехов
  • Гранат
  • Овощное рагу
  • Грейпфрут
  • Салат из огурцов и помидоров с зеленью + зеленый чай
  • Кофе или чай + 3 ч. л. орехов или семечек
  • Грейпфрут
  • Овощной суп
  • Апельсин
  • Рататуй
  • Яблоки
  • 2 любых цитрусовых
  • Гороховое пюре
  • Яблоки
  • Овощное рагу
  • Чай + 2 ч. л. орехов + яблоко
  • Фрукты на выбор
  • Овощной салат с ананасами
  • Фрукты на выбор
  • Кабачок
  • Любые фрукты
  • Яблоко
  • Тыквенный суп-пюре
  • Апельсин
  • Овощной салат

Фруктово-белковая диета на неделю

Белковая пища позволяет быстро скидывать вес, главное, использовать нежирное мясо или рыбу. Отсутствие овощей и круп может сказаться на здоровье, поэтому не стоит сидеть на одних фруктах и белках больше недели. К тому же белковый рацион дает нагрузку на почки.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней переносится довольно хорошо. Нет чувства голода, упадка сил. Отвес составит до 7 кг за неделю без вреда организму. Но первое, что нужно включить после такого диетического курса, – овощи и кисломолочные продукты.

Меню фруктово-белковой диеты на 7 дней
  • 100 г нежирного творога + 2 фрукта
  • Яблоко
  • Кусок вареной курицы + нежирный бульон со специями и зеленью
  • Любой фрукт
  • Мясное рагу с соусом + грейпфрут
  • Вареное яйцо + 2 фрукта
  • Апельсин
  • Кусок нежирной морской рыбы
  • Яблоко
  • Курица с ананасом
  • Яичница из 2 яиц + 100 г ветчины
  • Грейпфрут
  • Мясной бульон с зеленью + яйцо
  • Фрукт по желанию
  • 200 г творога + апельсин
  • Фрукты
  • Яблоко
  • Рыбная запеканка с яйцом
  • Цитрусовые
  • 150 г заливного из курицы или индейки + яйцо + яблоко
  • 150 г творога + 2 фрукта
  • Фрукт
  • Куриные котлеты + 2 томата
  • Фрукт
  • Курица, запеченная с яблоками
  • 3 небольших яблока
  • Апельсин
  • Бульон с зеленью + кусок говядины
  • Фрукт
  • 2 фрукта
  • Яйцо + 30 г сыра твердых сортов + чай или кофе
  • Фрукт
  • Фруктовый суп
  • 100 г творога
  • Рыба

Бульона за 1 прием можно выпивать до 1 стакана. Зелень добавляется любая, но лучше в сыром виде. Рыбу можно запекать в фольге. Лучше выбирать морскую рыбу.

Смешанная фруктовая диета

Данная методика из разряда щадящих диет. Она содержит и углеводы, и белки. Ее суть заключается в уменьшенных порциях и замене одного или двух приемов пищи фруктами. Полдник неизменно 1 фрукт. Это может быть мандарин, яблочко, груша и так далее, примерный вес 100-200 г продукта.

Смешанная фруктовая диета при отсутствии общих противопоказаний может продолжаться довольно долго. Сахар под запретом, но соль употреблять в малых количествах можно. Разрешается использовать растительное масло, но не рекомендуется поджаривать на нем пищу на сильном огне. Для заправки салатов можно взять греческий йогурт или нежирную сметану.

Здесь мы приводим меню на 1 неделю. Следующие повторяются по тому же принципу. Прием пищи 4 раза. Если этого недостаточно, разделите полдник на 2 перекуса (после завтрака и после обеда).

Меню смешанной фруктовой диеты
  • 100 г творога до 5% жирности + яблоко
  • ½ куриной грудки в фольге + салат из огурцов и томатов с зеленью
  • Грейпфрут
  • Стакан кефира
  • Яйцо + 200 г овощного салата
  • Стакан нежирного куриного бульона + 200 г овощного рагу
  • Половинка помело или апельсин
  • Кусок рыбы + 2 яблока
  • 200 мл питьевого йогурта + фрукт
  • Овощной суп-пюре + 100 г говядины
  • Фрукт
  • Овощное рагу
  • Фруктовый микс
  • 250 г отварной гречки + 150 г ветчины
  • Грейпфрут
  • 300 г творожной запеканки
  • 150 г творога
  • 250 г диетических щей с говядиной + овощной салат
  • Фрукт
  • Фруктовый салат с ананасом
  • Овсяная каша на воде с фруктами
  • Кусок рыбы с овощным рагу
  • Яблоко
  • 2 яйца + огурец
  • 200 г йогурта + апельсин
  • 300 г куриного супа + овощной салат
  • 2 мандарина
  • Стакан кефира

Выход из такой фруктовой диеты для похудения подразумевает не увеличение порций, а добавление в рацион других продуктов. Главное, не наедаться.

Выбирайте метод похудения на одной из представленных фруктовых диет и делитесь своими достижениями на форуме.

Фруктовая диета в нескольких вариантах с подробными меню и вкуснейшими рецептами

Стать обладательницами стройной и подкаченной фигуры мечтают все. Но вот сидеть на жёстких диетах, питаться несолёными крупами и отказаться от сладкого на самом деле мало кто может. Однако есть такие завлекательные методики, которые вроде, как и снизить вес обещают, и обеспечить рацион вкусными продуктами предлагают.

Таких систем питания мало, но они всё-таки есть. Эффективная помощь в борьбе с лишними килограммами для всех сладкоежек — фруктовая диета, которая давно является лидером по количеству человек, обратившихся именно к ней.

Механизм действия

Среди прочих методик она выделяется неоспоримыми преимуществами: эффективна, полезна для здоровья и невероятно вкусна. Казалось бы, что может быть проще, чем похудение с помощью любимых яблочек или бананов.

Снижение веса происходит за счёт уменьшения калорийности пищи и размеров порций. Обычно на обед вы бы поглощали около 400 гр полноценной еды и примерно 500 ккал. А тут — не более 200 (это максимум) гр и около 150 ккал. Объём желудка при этом постепенно сокращается, а в организме запускаются различные процессы, приводящие к снижению веса:

  • метаболизм, участвующий в расщеплении жировых клеток, ускоряется;
  • кровь и многие органы прочищаются, благодаря обилию растительной клетчатки и жидкости во фруктах;
  • худеющий не испытывает голод, так как глюкоза и фруктоза отлично влияют на работу мозга;
  • лёгкость, приподнятое настроение, улучшение самочувствия.

Кроме того, для похудения оказывается полезным каждый отдельный фрукт, включённый в рацион:

    — самый популярный диетический фрукт с низким гликемическим индексом: выводит токсины, низкокалориен, подавляет аппетит;
  • цитрусовые — лидеры по жиросжиганию;
  • бананы калорийны, но способны заменить собой завтрак, снабжая организм необходимой энергией;
  • арбузы прочистят организм до самого основания, обладая мочегонным эффектом;
  • сливы оказывают слабительное действие;
  • гранат низкокалориен, питателен и во время диеты способен восполнить нехватку железа из-за отсутствия мяса в рационе;
  • ягоды очень вкусны, позволяют разнообразить рацион новыми блюдами, низкокалорийны и отлично влияют на нервную систему;
  • ананасам нет равных в борьбе с целлюлитом;
  • персики помогут перенести кишечнику все тяготы диеты без расстройства, так как улучшают его перистальтику.

Так что фруктовая диета не зря снискала такое огромное количество положительных отзывов и одобрение специалистов. При правильном подходе она, действительно, работает.

Полезные советы

У многих неверное представление о фруктовой диете. Она вовсе не предполагает бесконтрольное употребление огромного количества любых фруктов в течение дня. Существуют особые ограничения, иначе эту систему питания не называли бы голодовкой. И чем точнее вы будете соблюдать рекомендации диетологов, тем больше килограммов сможете потерять.

  1. Если вам нужна методика для быстрого похудения, выбирайте монодиеты. Если есть время — смешанные варианты.
  2. Лучше худеть постепенно и медленно, чем сразу и быстро. Поэтому идеальный срок — от 1 до 2 недель. Дольше тоже не нужно, чтобы в организме не начались процессы, которые могут привести к осложнениям в плане здоровья.
  3. Фрукты лучше употреблять сырыми, но при длительном похудении для разнообразия из них можно готовить термически обработанные блюда.
  4. Перед употреблением тщательно их промывайте.
  5. Следите, чтобы они не были испорченными, подгнившими, заплесневевшими или недозрелыми.
  6. Если выбираете диету на неделю и дольше, дополнительные низкокалорийные продукты в рационе обязательны. Это могут быть молоко, кефир, творог, курица, рыба, овощи.
  7. Обязательно занимайтесь спортом.
  8. Ешьте строго по режиму: не менее 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
  9. В промежутках между приёмами пищи пейте воду (до 1,5 л) и другие напитки.
  10. Фреши должны быть исключительно домашними, а не пакетизированными, и без сахара.
  11. Нецелесообразно садиться на такую диету зимой, когда фруктов не так много и стоят они втридорога.

Настраиваясь на похудение, не думайте, что всё пройдёт гладко. Да, она переносится гораздо легче, чем остальные, но при этом соблюдение основных принципов обязательно.

Взвешиваем за и против

Достоинства фруктовой диеты видны невооружённым глазом и прельщают многих. А вот недостатки обычно вскрываются уже в процессе, и они могут стать тем неприятным сюрпризом, который испортит впечатление и результаты. Поэтому с ними лучше познакомиться заранее.

Плюсы

  • Это вкусно;
  • полезно для здоровья;
  • организм отлично прочищается;
  • укрепляется иммунитет;
  • эффективность: на первой неделе возможно сбрасывать до 1 кг в день (дальше процессы метаболизма и снижения веса замедлятся).

Минусы

  • Длительное сыроедение отрицательно сказывается на пищеварении;
  • есть риск отравления некачественными фруктами;
  • побочные эффекты: метеоризм, боли и рези в животе, отрыжка, диарея;
  • не всегда чувство голода отступает;
  • быстрый возврат потерянных килограммов;
  • органические кислоты разрушающе действуют на слизистую рта и желудка — возможны стоматит и гастрит;
  • дефицит и нехватка некоторых веществ (белка, железа);
  • риск глистных инвазий;
  • наличие противопоказаний: любые кишечные расстройства, проблемы с почками, хронические заболевания, склонность к отёкам, диабет, аллергия.

Так что на практике диета оказывается не столь идеальной, какой кажется на первый взгляд. Сумейте оценить все за и против ещё до того, как сядете на неё. Это поможет избежать разочарования и побочных эффектов.

Варианты

Вполне естественно, что всем нужна самая-самая эффективная фруктовая диета, которая позволит сбросить максимальное количество килограммов за минимальные сроки. Отнеситесь к выбору нужного варианта с умом, ориентируясь на то, чего вы планируете достичь: потерять 10 кг за неделею или за месяц — для этого существуют разные методики.

Разгрузочные дни

Сбросить 1-1,5 кг и почувствовать себя обновлённой и здоровой помогают фруктовые разгрузочные дни, которые специалисты рекомендуют устраивать раз в 10 дней. Правила просты: в течение дня съедаете ограниченное количество какого-то определённого фрукта небольшими порциями, по мере появления чувства голода. Обычно объём указывается в 1-1,5 кг. Ну и, конечно, выпиваете не менее 2 л воды.

Строгая

Полноценная (в отличие от разгрузочных дней) быстрая фруктовая диета — на 3 дня. Она позволяет сбросить 3-4 кг. Принципы: исключить из рациона все высококалорийные и сладкие фрукты (бананы, виноград, хурму, авокадо). Остальных съедать в течение дня не более 1 кг, выпивать около 500 мл фрешей и 2 л воды. Достаточно жёсткая система питания, которая не спасает от чувства голода, но выдаёт хорошие результаты.

Монодиеты

Хорошо работают 5- и 7-дневные монодиеты:

    ; ;
  • На сливах; ; ;
  • Гранатовая.

Если в течение недели каждый день съедать только 1,5 кг указанных фруктов и выпивать по пол-литра фрешей из них без дополнительных продуктов, минус 10 кг за неделю — вполне реальный результат. Но однообразный рацион и кишечные расстройства чаще всего провоцируют срыв. Это жёсткая методика, которая не рекомендована диетологами, несмотря на эффективность. Расплачиваться потом придётся собственным здоровьем.

Смешанные

Смешанные фруктовые диеты на неделю отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Лучше останавливаться на таких методиках похудения. Они представлены в 2 вариантах.

  1. монодиеты — очень напоминает системы питания «6 лепестков» и Любимую: каждый день съедаете по 1,5 кг определённого фрукта;
  2. смешанные — в течение дня есть разные фрукты.

В первом случае результаты более впечатляющие: 7-8 кг за неделю. Во втором эффект скромнее: 4-5 кг.

Фруктово-овощная

Если нужна длительная диета, на 14 дней или даже на месяц, фруктово-овощная подойдёт для этой цели идеально. Она спасёт желудок от расстройств, так как обеспечит его растительной клетчаткой. Восполнит дефицит некоторых веществ. А самое главное — в рационе появятся горячие блюда. На выходе может дать до 5 кг за неделю и 15 — за месяц.

Белковые

Если цитрусовые сочетать с молочными продуктами, жир будет сжигаться очень интенсивно. Стакан кефира и половинка грейпфрута на завтрак позволят уже через неделю уменьшить размеры талии, а через две — сделать живот более плоским. При длительных голодовках нужно пару раз в неделю включать в рацион куриную грудку и рыбу (отварные или приготовленные на пару). Обязательно восполняйте недостаток белка в организме, который отсутствует во фруктах.

Какие варианты можно выбрать:

  • творожно-фруктовая: 500 гр обезжиренного творога и 1 кг любых фруктов на день;
  • молочно-фруктовая: за каждый приём пищи (не менее 5 раз в день) съедать фрукт (лучше цитрусовый) и запивать его стаканом 1%-ного молока;
  • фруктово-йогуртовая: аналогична предыдущей.

Рассчитаны такие диеты на 5-7 дней. Потери могут составить от 3 до 7 кг.

Овсяно-фруктовая

Прежде всего показана людям, которые в течение дня испытывают серьёзные нагрузки (физические, умственные, эмоциональные). Овсяная каша — полезный углевод, который не даст снизиться работоспособности и зарядит организм необходимой энергией на целый день. Схема питания: по утрам — 200 мл овсянки, в течение дня — фрукты. Длительность — неделя. Результаты — 4-5 кг.

Примерное меню

Чтобы не возникло проблем с составлением рациона, примерные меню на разные сроки помогут сориентироваться.

Фруктовая монодиета с добавлением молочного белка на 7 дней:

Примерное меню фруктовой диеты на неделю

Фруктово-овощная диета на 2 недели:

Примерное меню фруктово-овощной диеты на 2 недели

Если хотите продлить её на месяц, возьмите за ориентир последнее меню. Там рацион более сбалансирован и разнообразен. Просто повторите его.

Рецепты

В рамках диеты фрукты рекомендуется есть свежими. Но при длительных голодовках разнообразие такого рациона может привести к срыву и расстройству кишечника. Во избежание такой неприятности предлагаем несколько низкокалорийных диетических фруктовых блюд, которые отличаются потрясающими вкусовыми качествами.

  • Клубничный йогурт

Клубнику порезать крупными кусками, залить натуральным йогуртом. Сверху положить колечки консервированного ананаса.

  • Фаршированные груши

Крупные груши разрезать на половинки, вырезать середину с косточками, положить вместо неё салат из измельчённых банана и киви. Присыпать крошкой из фундука.

  • Салат с дыней

Порезать мякоть дыни на мелкие кубики, добавить хлопья (овсяные или кукурузные), залить нежирной сметаной, присыпать корицей.

  • Морской коктейль с фруктами

Порезать консервированные ананас и манго на небольшие кусочки, добавить отваренные и уже очищенные креветки, заправить лимонным соком или натуральным йогуртом, перемешать. Подавать в тарелке с листьями салата.

  • Яблоки, запечённые в меду

Вынуть из яблок сердцевину, сделать в них углубление таким образом, чтобы основание оставалось нетронутым. Смешать мёд с толчёнными грецкими орехами и залить эту смесь внутрь яблок. Запекать при 180 °С 15 мин. Перед употреблением присыпать корицей.

  • Груши в сырном кляре

Разрезать груши на две половинки, серединку вынуть и засыпать её тёртым сыром. Запекать при 180 °С 20 мин.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы сидеть на жёстких диетах, выбирайте фруктовую. Она порадует своей эффективностью и отличными вкусовыми качествами. Однако помните о её минусах при длительных вариантах и о том, что результаты всецело будут зависеть от вас. Чем строже и грамотнее вы отнесётесь к своей системе питания в эти дни, тем лучший результат покажут весы в конце испытания.

Источники:

https://city-glam.com/zdorove/fruktovaya-dieta/
https://edatop.ru/1227-fruktovaja-dieta.html
https://pohudetlegko.ru/fruktovaja-dieta/
https://hudeyko.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector