Самая эффективная диета за неделю

Содержание скрыть
1 Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Похудеть за неделю на 5 кг хотят многие представительницы прекрасного пола, особенно актуально это желание перед важными событиями, когда срочно нужно скинуть вес за короткий срок. Возможно ли это?

На сколько можно похудеть за неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

При переходе на здоровый образ жизни и правильное питание, человек в первую неделю сразу теряет 2-3 кг, так как из организма выводится лишняя влага и регулируется очищение кишечника. Затем начинается медленное похудение от 500 гр до 2 кг в неделю (зависит от веса и возраста).

На количество сброшенных килограммов влияет несколько факторов:

  • Вес. Если ваш вес меньше 65 кг, то скинуть лишнее будет тяжелее, ведь большая часть сброшенных кг — это вода, а у женщины с весом меньше 65 кг нет столько жидкости, чтобы сбросить 5 кг за неделю.
  • Физические нагрузки. Со спортом можно похудеть за неделю на 5 кг гораздо быстрее, чем без него. Важно выбрать оптимальный вариант, который впишется в ежедневный режим дня и будет вызывать удовольствие, например, ходьба в течение 1-2 часов в день.
  • Правильный режим дня, к которому относится время для работы, приемов пищи и здорового сна.

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг

Если нужно похудеть за неделю быстро и важно сбросить не 1-2, а 5 кг, то к вопросу следует подходить комплексно:

  • придерживаться выбранной строгой диеты;
  • отказаться от мучных изделий, сладких напитков, жирной пищи, полуфабрикатов; Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий
  • уменьшить количество соли или отказаться от нее на 3-14 дней;
  • ввести в рацион натуральные продукты с минимальной термообработкой;
  • пить ежедневно 1,5 – 2 л воды за 30 минут до еды; Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий
  • заняться спортом;
  • сходить на массаж или делать домашнее обертывание 2 раза в неделю;
  • отказаться от курения и алкоголя;
  • привести в норму режим дня и постоянно его соблюдать.

Что есть, чтобы похудеть быстро. Список продуктов

Если необходимо похудеть за неделю на 5 кг, то следует ввести в рацион продукты:

  • Фрукты и овощи. Кроме того, что они вкусные, в них содержится уникальный набор витаминов. Но по количеству овощи, благодаря отсутствию сахарозы, должны превышать фрукты. Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий
  • Каши. Это может быть овсянка, рис или гречка, главный принцип — она должна быть приготовлена на воде и без масла. Чтобы вкус каши не приелся можно добавлять кусочки фруктов, орешки, сухофрукты или ложечку меда. Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий
  • Рыба. Предотвратит риск появления сердечно-сосудистых заболеваний благодаря кислотам Омега-3. Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий
  • Мясо или курица. Главный критерий выбора – оно должно быть нежирное.

Топ-5 быстрых и эффективных диет для похудения за неделю на 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Самыми быстрыми и эффективными диетами являются экстремальные диеты, где жестко ограничен список разрешенных и запрещенных продуктов. Все их объединяет дробное питание и физические нагрузки. Дробное питание – это прием пищи, когда привычные порции еды на 3 раза следует сократить в два раза и питаться 5-6 раз в день.

Физические нагрузки нужны, чтобы ненавистные килограммы ушли и не оставили после себя неприятных последствий вроде растянутой и отвисающей кожи.

Среди экстремальных диет наиболее щадящей является диета белковая, самой жесткой – гречнево-кефирная диета.

Рассмотрим каждую из них детально.

Белковая диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Белковая диета должна сопровождаться физической активностью, так как упражнения увеличивают и сохраняют мышечную массу, а жир расщепляется при расходовании минимального количества белка. Такая диета идеальна для спортсменов, культуристов, людей, страдающих ожирением, родившим женщинам.

Однако белковое похудение не подойдет людям, страдающим болезнями пищеварительной системы, гипертонией и подагрой. Важно: соблюдать белковую диету можно раз в год и не более 2 недель.

Меню на неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Необходимо учитывать, что придерживаться белковой диеты следует не более 14 дней в году, можно худеть как за 1 раз, так и 2 раза по неделе каждые 6 месяцев. Список разрешенных продуктов очень большой и разнообразный. Это мясо, рыба, куриная грудка, яйца без желтка, бобовые, макароны, фрукты и овощи.

Разрешается пить кофе, чай, воду, кисло-сладкие или кислые соки. Прием пищи следует поделить на 5-6 раз.

Примерное меню на неделю:

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

  • В 1 и 3 дни можно позавтракать омлетом из двух яиц и молока, стаканом кефира и запить кофе или чаем. На обед — 100-150 гр. отварной курочки с гарниром из любимых овощей. На ужин подойдет запеченная в фольге рыбка и гарнир, например, из бурого риса или овощей. Не стоит забывать про перекусы – на ланч можно полакомиться несладким фруктом, а на полдник – йогуртом без добавок.
  • Во 2 и 4 дни лучше съесть что-нибудь сытное, но в то же время некалорийное. На завтрак с этой задачей легко справится каша с сухофруктами и орешками. Можно сухофрукты заменить на свежие. На обед подойдет мясо, приготовленное на пару и овощной салат. На ужин возьмите рыбные консервы с салатиком из любимых овощей. На ланч допускается съесть йогурт, а на полдник – диетический батончик.
  • На 5 и 6 день идеальным завтраком будут 2 вареных яйца и цельнозерновой хлебец. На обед можно приготовить овощное рагу с курицей или фаршем из постного мяса на первое и пиалу кефира на второе. На ужин подойдет вареная рыбка с гарниром из фасоли. На ланч и полдник взять бутерброд из хлебца и нежирного сыра, йогурт или фрукт.
  • В 7 день на завтрак подойдет любой из предложенных вариантов или же съесть нежирный творог с 2 хлебцами и чаем. На обед и ужин приготовить запеченную или отварную куриную грудку с рисом и тарелочку салата. В течение дня на ланч и полдник на выбор съесть горсть орешков, сухофруктов, фрукт или любимый йогурт без добавок.

Важно помнить: порция мяса или рыбы во время обеда и ужина не должна превышать 150 г

Как правильно выходить из диеты

Чтобы сохранить полученный вес, необходимо пить чай и кофе без сахара. На завтрак идеально подходит нежирный творог или каша. На обед и ужин допускается готовить мясо и рыбу любым способом, кроме жарки на масле. Постепенно можно вводить привычные гарниры из овощей и круп.

Не следует забывать про вторые завтраки и полдники, во время которых можно съесть горсть орехов, порцию йогурта без добавок, 1 любой фрукт, кроме бананов или выпить 1 ст. кефира.

Низкоуглеводная диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Основной принцип – это снижение потребления углеводов. Для нормального функционирования организма ему необходимо 120 г углеводов. На низкоуглеводной диете их количество сокращается до 30-40 гр. Такая диета одобрена врачами. Срок диеты — от 1 недели до месяца.

Меню на неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Во время низкоуглеводной диеты придется есть нежирные сорта мяса (говядину, телятину), рыбу, морепродукты, молочку (кефир, творог и нежирный сыр), куриные яйца, крупы (гречку, коричневый рис, овсяные хлопья), фрукты и овощи (болгарский перец, огурцы, капусту, грейпфруты, апельсины, яблоки). Из напитков наиболее полезным будет зеленый чай.

Примерное меню на неделю:

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

  • На 1 и 3 день на завтрак следует съесть омлет из 2 яиц с молоком и свежее яблоко. На обед можно побаловать себя запеченной в фольге рыбкой с овощами. На ужин – отварное мясо и салат из разрешенных овощей. На ланч и полдник следует съесть творожок или один фрукт.
  • На 2 и 4 день утро начать с 2-ух ломтиков нежирного сыра и творога с запеченным яблоком. На обед следует приготовить тушеную с овощами крицу и салат. На ужин подойдет порция куриного или рыбного супа. На ланч и полдник можно съесть йогурт и горсть орешков с сухофруктами.
  • На 5 и 7 день на завтрак желательно съесть любимую кашу с ягодами, кусочками фруктов или орешков. Идеальный готовый вариант – мюсли. На обед можно позволить себе порцию грибного супа и кусок отварного или запеченного мяса. На ужин разрешается овощное рагу с мясом или курицей. Не следует забывать про ланч и полдник, когда можно полакомиться йогуртом или любимым фруктом.
  • На 6 день выбрать любое из ранее предложенных меню. Для разнообразия на завтрак можно взять молочный коктейль и запеченный творожник.

Учитывайте: порция обеда и ужина вместе с мясом и гарниром не должна превышать 300 г

Как правильно выходить из диеты

Для сохранения полученного результата нужно 1 раз в неделю соблюдать низкоуглеводную диету, пить 2 литра воды, есть за 2-3 часа до отхода ко сну и минимум 3 раза в день заниматься спортом.

Кето диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Не проблема похудеть за неделю на 5 кг и с кето-диетой, которую также называют безуглеводной. Но речь не идет об абсолютном отказе от них — в день можно 20-30 единиц углеводов, которые организм получает через овощи и фрукты. Срок действия диеты — 1 неделя в первый раз, затем 10 дней после месяца отдыха и 2 недели уже на второй раз.

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Более 2 недель на кето-диете сидеть нельзя, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Подробное меню на неделю

К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, морепродукты, яйца, грибы, некоторые молочные продукты, листовая зелень, орешки. Среди овощей следует отдать предпочтение брокколи, кольраби и обычной капусте, зеленому болгарскому перцу, баклажанам, кабачкам, помидорам, огурцам, редису, стручковой фасоли, ревеню и луку-порею.

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Необходимо отказаться от сладостей, мучных блюд, картофеля, каш и бобовых. Принимать пищу 3-4 раза в день.

Примерное меню на неделю:

  • 1 и 3 дни следует начать с салата и 3 вареных яиц. На обед разрешена порция борща, отварная курица и хлебец. На ужин можно полакомиться отварной рыбой или мясом. На ланч или полдник разрешены яблочное пюре и творог.
  • Завтрак 2 и 4 дней начать с творога и тоста с нежирным сыром. На обед подойдет суп, рыбное суфле и салат. На ужин разрешены мясные или куриные котлетки с гарниром из бурого риса. На ланч и полдник на выбор омлет или творог.
  • 5 и 7 дни желательно начинать с куриного мяса и хлебца. На обед можно позволить себе мясные тефтели с салатом. На ужин – куриный бульон, рыба с любимым гарниром. На ланч и полдник – творог с печеным яблоком и 2 ломтика нежирного сыра.
  • 6 день начать с рисового пудинга, творога и хлебца. На обед разрешен суп с фрикадельками и рыбные котлеты. Вариант ужина – омлет с салатом. На ланч и полдник лучше перекусить кефиром с хлебцом или 2 кусочками сыра.

В отличие от вышеуказанных диет, в кето-диете необходим творог с высоким содержанием жира. На ночь допускается выпить белковый коктейль или казеин. На ланч и полдник лучше пить несладкий компот, настой шиповника, отвары кизила и шиповника.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы избежать возвращения нежелательных килограммов, из диеты следует выходить постепенно – в первый день нельзя есть жирную пищу и кондитерские изделия. Каждые 2-3 дня можно добавлять в рацион запрещенные ранее продукты, но в небольшом количестве.

Важно ввести в рацион большое количество овощей, фруктов, низкокалорийной кисломолочной продукции и диетического мяса. Такая тактика позволит не только сохранить, но и улучшить полученный результат.

Краш диета. Минус 5 кг за неделю

Принципы и особенности диеты

Краш-диета отличается от других диет минимальным количеством потребления калорий в сутки, неудивительно, что с ее помощью можно похудеть на 5 кг за неделю. Поэтому краш-диета чаще всего длится 3 и реже 7 дней.

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Плюс этой диеты в том, что нет необходимости отказываться от привычных продуктов, а просто нужно уменьшить обычную порцию.

Подробное меню на неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Для того чтобы ускорить сброс веса и поддерживать положительный эффект, необходимо пить минимум 2 литра воды. Она не только позволит снизить чувство голода, но и очистит организм, выводя из него шлаки и токсины.

Примерное меню состоит из знакомых и легких в приготовлении, вкусных блюд:

  • На 1 и 3 дни начать утро со злаковых хлопьев с молоком. На обед и ужин разрешается по порции овощного или щавелевого супчика. На ланч и полдник желательно съесть один банан или пиалу ягод.
  • Утро 2 и 4 дней – разрешается порция творога и салата. На обед – тарелка щей, а на ужин – овощные котлеты. На ланч и полдник следует съесть любой фрукт или пиалу ягод.
  • На завтрак 5 и 7 подойдет каша с ягодами, сухофруктами или орешками. На обед позволяется порция щей на говяжьем бульоне. На ужин – порция тушеных грибов с капустой. Не стоит забывать про ланч и полдник, когда можно перекусить ягодами или киви.
  • 6 день следует начать с порции любимых мюсли. На обед подойдет тарелка горохового супа, а на ужин – овощные котлеты. Свежее яблоко или грейпфрут хороши для ланча.

Кроме предложенных вариантов завтрака можно также попробовать 2 куска хлеба с сыром и хлебцы с йогуртом. При этом порции завтрака, обеда и ужина не должны превышать 150 гр.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы организм не начал откладывать запасы жира после экстремальной низкокалорийной диеты, следует постепенно добавлять в ежедневный постдиетический рацион по 150-200 ккал и держаться этого рациона 2 недели. Если вес после измерения остался таким же, то можно добавить в рацион столько же калорий.

Если вес вернулся, то опять необходимо сократить количество ккал на 150-200 единиц. После диеты важно ограничить количество сахара, соли и различных соусов, так как они задерживают жидкость в организме.

Диета на гречке с кефиром для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Похудеть за неделю не на 5, а на 7 кг — именно такими результатами делятся на форумах и в отзывах женщины, которые попробовали диету на гречке с кефиром. Также худеющие отметили улучшение состояния кожи и волос. Гречнево-кефирная диета является экстремальной и организм следует подготовить к ней заранее.

За 10 дней до начала диеты нужно исключить выпечку, сладкую, жареную и копченую пищу. Заменить вредную еду желательно овощными супами, нежирной курицей и рыбой, несладкими фруктами и злаками. Важно также стараться сократить объем порций.

Сброс веса начинается только на 3-й день диеты и поэтому диета на 7 дней наиболее эффективна, чем трехдневная.

Подробное меню на неделю

Меню в гречневой диете довольно скромное, так как из разрешенных продуктов можно потреблять только гречку, а из напитков — кефир, минеральная негазированная и обычная вода, фиточай и зелёный чай.

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Важно: при соблюдении такой диеты отсутствует чувство голода, нет тошноты, рвоты и головных болей. Но если на 2-3 день соблюдения режима питания одолевают эти неприятные симптомы, диету лучше прекратить.

Кефирно-гречневую диету можно держать 3, 7 и 14 дней. Во всех случаях гречку заваривают с вечера. Для этого 1-1,5 ст гречки залить кипятком из расчета 1:2, накрыть крышкой, обмотать теплым одеялом или шарфом и оставить на ночь. Диета на гречке и кефире может быть жесткой и умеренной.

Профессионалы отмечают, что диета на 7 дней гораздо результативнее, чем на 3 дня, так как существенный сброс веса начинается именно на 3-й день.

Меню жесткой (3 дня) и умеренной диет (7 дней) включают кашу и кефир на завтрак, обед, ужин и только кефир на ланч и полдник. Объем крупы на завтрак и обед не должен превышать 100 гр, а на обед – 200 гр. При умеренной диете на ланч и полдник можно съесть несладкое зеленое яблоко и 150 гр гречки на ужин.

Меню щадящей диеты (14 дней) включает те же продукты (гречка + кефир), но можно включать в двухнедельный рацион несладкие фрукты, творог, сухофрукты, гречневые хлебцы, мясо куриное и нежирную говядину. Объем каши на обед и ужин – 150 гр, мяса -100-150 гр.

Примерное меню на 14 дней не отличается большим разнообразием и выглядит так:

  • Завтрак. Свежие фрукты и кефир.
  • Ланч. Яблоко, горсть сухофруктов и кефир.
  • Обед. Каша и творог (желательно нежирный).
  • Полдник. Гречневые хлебцы и кефир.
  • Ужин. Мясо, каша и салат.
Как правильно выходить из диеты

Выходить из диеты также следует постепенно, как и при вхождении. Завершать диету необходимо легкими продуктами. На завтрак подойдет зерновой хлеб и творог, на обед — отварная грудка или рыба с салатом и овощной суп. Салат лучше заправить оливковым маслом. За 3-4 часа до сна следует поужинать гречкой. Постепенно можно вводить в рацион привычные фрукты и овощи без крахмала, горсть сухофруктов.

Противопоказания от применения быстрых диет

От быстрых диет придется отказаться, если вы:

  • беременны или кормите ребенка грудью;
  • страдаете такими заболеваниями как гипотония, анемия, сахарный диабет, заболеваниями ЖКТ и сосудов;
  • младше 18 или старше 60 лет;
  • недавно перенесли операцию и находитесь на стадии реабилитации;
  • страдаете от нерегулярного менструального цикла или находитесь в периоде менопаузы;
  • склонны к психологическим расстройствам (стресс, булимия, анорексия).

Дополнительные действия

Похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Но даже самая эффективная диета не будет полноценной, если не будет сопровождаться:

  • Мотивацией, так как именно она помогает не сорваться с диеты в критические дни. Это может быть желание быть здоровой, хорошо выглядеть, влезть в понравившееся платье;
  • Правильным режимом питания, при котором прием пищи в одно и то же время; Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий
  • Физическими упражнениями. Это могут быть не только занятия в тренажерном зале или плавание в бассейне, но и утренняя зарядка и любая другая возможность подвигаться, например, часовая уборка, прогулки, подъем по лестнице вместо лифта;
  • Полноценным сном (8 часов), так как беспокойный сон и недосыпание снижают концентрацию гормонов аппетита и настроения, что ведет к срыву диеты. Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Обязательно занимайтесь подсчетом калорий, так как употребление лишних калорий приводит к лишним килограммам.

Для того чтобы узнать сколько нужно калорий в день, можно воспользоваться формулами:

  • BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] (для женщин) и;
  • BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] (для мужчин)

Похудеть за неделю на 5 кг вполне реально: немножко усилий, контроль за питанием, небольшая физическая активность, отказ от вредных привычек и полноценный сон, — станут лучшими помощниками в борьбе за стройную красивую фигуру и отличное самочувствие.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Какая диета является самой эффективной для похудения? Существует ли система питания, которая поможет похудеть на 10 кг всего за одну неделю? Что говорят отзывы людей, которые смогли добиться внушительных результатов? Обо всем подробнее читайте в данной статье.

В борьбе с лишним весом все средства хороши, и первое, что приходит на ум каждому человеку – это диета. Сегодня многие диеты обещают серьезные результаты, но как понять какая именно из диет будет наиболее эффективной для вашего организма? Кето-диета, белковая диета, безуглеводная, 7 лепестков, яблочная, диета для ленивых, в них можно запутаться… Что же является секретным ингредиентом, который делает похудение эффективным ?

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью .

7 мифов о похудении

Рассмотрим 7 самых распространенных мифов о похудении, которые мешают людям добавиться результата.

1. Диеты

Диеты – это самая страшная вещь в руках незнающего человека.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Во-первых, большинство диет, в частности, монодиет основаны на резком сокращении рациона. Это приводит организм к серьезному стрессу, после которого он не знает, что от вас ждать в дальнейшем, и начинает накапливать запасы энергии на “черный день”. Это называется “эффектом йо-йо” – ситуация когда после “голодовки”, к вам с лихвой возвращаются сброшенные килограммы.
  • Вторая опасная черта диет – это погоня за большими цифрами. Люди идут на конфликт со своим организмом в ущерб самим себе для достижения желанной цифры на весах. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами. Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг. Спешим вас расстроить – это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется.
  • Никто не говорит, что определенные ограничения – это плохо, но ко всему нужно подходить с умом. Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики.

2. Нужно больше белка

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летМногие люди думают, что перекос в системе БЖУ (белки/жиры/углеводы) положительно скажется на их фигуре. Это может сыграть свою роль отчасти, но это не значит, что нужно без остановки пичкать свой организм белковыми продуктами.

Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ.

2. Убрать жиры из рациона

Очередной миф, прочно засевший в головах у людей – 0% = 0 ккал. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты. Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах!

Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов.

3. Ужины после 18:00

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летСледующая страшилка для худеющих людей про вездесущие 18:00. Эта теория якобы основана на том, что к вечеру способности организма к усвоению пищи снижаются, и большая часть продуктов преобразуется в жиры.

На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи. Если вы ложитесь спать в 23:00, то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться – постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

4. Тренировки и только

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом. Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, т.е. разрушения мышц. Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело.

Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего. Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными.

5. Волшебные БАДы

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Самый большой обман – это волшебные пилюли, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий. Если вы где угодно услышите, что можно съесть таблеточку, или выпить чай, которые чудесным образом сожгут ваш жир на раз-два, бегите от этих продавцов!

Запомните раз и навсегда – чудес не бывает! И похудение не является исключением. Травяные чаи, любые слова с приставкой “слим”, жиросжигатели не работают сами по себе! Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса – это просто пустая трата денег!

6. От овощей и фруктов не толстеют

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделюНам кажется, что данный миф придумали хитрецы, которые любят уплести что-то за обе щеки без оглядки на порции. Вроде ничего вредного, да и витаминов куча… Ага, а про фруктозу, которая близка по калорийности к сахару большинство людей забывает.

Да и овощи многие люди употребляют не сырыми, а в качестве салатов. А раз салат из полезных овощей, то можно и немного соуса добавить, или еще лучше – майонеза! Минус на плюс нейтрализуют друг друга, думали они… Ни-фи-га!

7. Питаемся часто, но по чуть-чуть

Вы часто встречали тучных людей, которые едят маленькими порциями но часто? Да, мы тоже знаем много таких… но если начинать считать калории того, что они едят, все становится на свои места. Безосновательное “буду есть по немного, и обязательно похудею” – это очередной миф в головах у людей.

Посмотрите, как питаются люди с замечательными фигурами. У них увесистые порции с большим количеством сложных углеводов и белков. Не так важно, как часто вы едите, как то, что именно вы едите !

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день) Творог Яблоко Овощной суп Натуральный йогурт Стакан кефира
Вт Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами Апельсин Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г. Творог Тушеные овощи Стакан кефира
Ср 2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца Банан Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Яблоко Салат из огурцов и помидор без заправки Стакан кефира
Чт Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу Творог Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г. Апельсин Овощи гриль Банан
Пт Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья Фруктовый салат Куриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г. Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем) Любой овощной салат Стакан натурального йогурта
Сб Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда Грейпфрут Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Зернистый творог Тушеные овощи Банан
Вс Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт Яблоко Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г. Апельсин Рыба на пару, овощи гриль Стакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!

Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов .

Фото “ДО” и “ПОСЛЕ”: результаты худеющих

Давайте посмотрим, на что способен подход, который включает в себя правильное питание и разумные тренировки.

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Диета 5 стол: что можно, что нельзя - таблица

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами .

Разумный срок для похудения

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект .

Правила похудения

Существуют общие правила для всех диет:

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

  • Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
  • В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
  • Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
  • Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
  • Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
  • Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
  • За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
  • Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы .

Дополнительные рекомендации

Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

диета, похудение

  • Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
  • Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
  • Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
  • Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
  • Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов .

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

  • мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон);
  • молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко);
  • вареные яйца курицы и перепелки;
  • рыба (минтай, треска, хек, горбуша);
  • жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот);
  • оливковое и льняное масла;
  • фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня);
  • ягоды (смородина, черника, крыжовник);
  • овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).

Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

  • кофе;
  • маринады;
  • конфеты;
  • торты;
  • белый хлеб и булка;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • грибы;
  • сахар;
  • маргарин;
  • чипсы;
  • спиртное.

Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.

Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.

Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.

Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка .

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:

День Завтрак Обед Перекус Ужин
1 1 л молока на весь день маленькими кружками 200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2 Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара 100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб Стакан кефира 2 яйца
3 2 яблока Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла Зеленый чай Салат из свежих овощей, чай с медом
4 Кофе с молоком, 100 г сыра голландского 0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба 2 яйца вареных Стакан кефира
5 Повторить белковый день
6 Повторить овощной день
7 Кофе с молоком, голландский сыр 0,1 кг отварной курицы, черный хлеб 2 яйца Кефир

Меню на 4 неделе выглядит так:

День Меню
1 1,5 кг зеленых яблок
2 1,5 кг вареной курицы
3 1,5 кг томатов и огурцов
4 1000 г вареной говядины
5 400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
6 1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
7 Немного красного вина, 400 г сыра

Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит .

Выход из диеты

Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.

Есть и другие правила по этому поводу:

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

  • Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал.
  • Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши.
  • Блюда лучше варить и запекать.
  • В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности.
  • Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).

Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли .

Как не сорваться

Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:

Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

как быстро похудеть

Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

методы борьбы с лишним весом

Лучшие варианты диет и меню

Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

Жесткая рисовая диета

правила рисовой диеты

Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
  • запеченная тыква – не более 300 г в день; (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

рисовая диета

Быстрая и эффективная на фруктах

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
  • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

фруктовая диета

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

луковый суп для быстрого похудения

  • понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
  • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания в течение 10 минут;
  • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

Белковая диета: меню и советы

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

меню на неделю

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

белковая диета

День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

бытрая диета для похудения

  • 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
  • куриное мясо с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной минеральной воды.

Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

О кефирной диете смотрите в этом видео:

Простая гречневая

В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

гречневая диета

Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.

Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:

  • нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
  • яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
  • огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.

На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

правила диеты

Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

результат от похудения

результат от похудения

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.

меню из гречки для похуденияРекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречки для организма, плюсах и минусах гречневой диеты, правилах приготовления каши, меню гречневой диеты.
А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

после диеты

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Источники:

https://quickdiets.ru/pohudet-za-nedelyu-na-5-kg.html
https://poudre.ru/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/
https://poudre.ru/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-20-kg/
http://hudeiskorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector