Самая эффективная диета для похудения мужчин

Содержание скрыть
3 Продукты для похудения живота для мужчин меню на неделю
4 Питание для похудения меню полезные и запрещенные продукты для мужчин

Диета для мужчин

Каждый мужчина, имеющий лишний вес, понимает, что нужно от него избавиться. Но почему-то далеко не все берутся за это дело серьезно. Причин для такого беспечного отношения к своей фигуре у мужчин множество.

Самые распространенные – это «я не родился манекенщиком» и «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны».Что самое печальное, помимо этих причин, есть еще и другие — простая лень «садиться» на диету и недоверие к методикам и рекомендациям профессионалов. Конечно, для таких причин есть повод — откровенное вранье «звезд», добившихся хорошей внешности благодаря пластической хирургии, и бесполезность рекомендаций ведущих специалистов.

Многие «звезды» добились стройности за счет безупречной работы пластических хирургов. Но и среди них есть исключения. Некоторые знаменитости, не родившиеся «аполлонами», добились впечатляющих результатов за счет диеты и физической активности.

Тело после фитнеса

Еще существует тип мужчин, которые считают, что диета для мужского организма полезна на много меньше, чем для женского. Это совершенно не так. Диеты для похудения эффективны и для мужчин, и для женщин. Главное – найти свою диету, придерживаться своего режима и избегать стрессов!

Диета должна быть правильной. Иначе она будет бесполезна!

Диеты для мужчин — дело несерьезное. Так думают те, кто не пробовал убирать живот посредством диеты. Считается, что настоящий мужчина должен становиться стройнее посредством штанги и бега. Конечно, и атлетизм, и бег способствуют улучшению метаболизма и преображению фигуры, но без правильной диеты нужного результата не будет. Кроме того, при неправильном питании результат будет обратным.

Мужские диеты практически ничем не отличаются от женских. Тоже касается и физических нагрузок. Фитнес не хуже аэробики помогает избавиться от жировых отложений, как мужчине, так и женщине. Все мужские диеты для похудения будут бесполезны, если не соблюдать режим питания и физической активности. «Перебор» с атлетизмом в начале «стройного» цикла только нарушит все планы. А несерьезная интенсивность будет бесполезна.

4 этапа диетического цикла:

  1. Сначала нужно дать организму привыкнуть к новому режиму питания. «Вводный» период похудения должен длиться 7-10 дней. За это время мужчина должен потреблять столько калорий, сколько ему необходимо. Не более. При этом он должен потреблять не более 2-х граммов белка на 1 кг собственного веса в сутки. Суточная доза углеводов должна быть такой же — примерно 1.5-2 г на 1 кг. собственного веса, или чуть ниже. При всем этом 3/4 всех белков и углеводов должны быть из «здоровой» пищи.
  2. Жирная пища и сладости должны присутствовать в суточном рационе мужчины по минимуму. Сколько именно – это дело индивидуальное. Главное – не потреблять сладости вечером. Жирную пищу можно есть и вечером, но необходимо, чтобы суточное количество «жирных» калорийне превышало 0.5 грамма на 1 кг. своего веса.
  3. Включать кофе и зеленый чай в таких случаях — полезно. Эти напитки гарантированно помогают похудеть. Если меню мужчины включает в себя необходимые продукты, чай, кофе и фрукты только ускорят процесс похудения. Но нежелательно включать их сразу же, в первые дни диетического цикла. Организм должен без помощи извне настроиться на правильную работу. Если сразу исключить из рациона все сладости и вкусности, и включить кофе и зеленый чай, это будет слишком много для желудочно-кишечного тракта, который привык работать неправильно.
  4. После «водного» периода можно (и нужно) потреблять зеленый чай и кофе. Кофеин способствует похудению также как и зеленый чай. Главное — потреблять кофе утром, а зеленый чай — ближе к вечеру. Никогда не нужно заменять прием пищи чашкой кофе или чая. Даже если совсем не хочется есть, нужно заставить себя съесть что-нибудь легкое. Фрукты и овощи также в таких случаях полезны. Потреблять их лучше ближе к вечеру.

Когда не стоит «садиться» на диету

Среди обывателей бытует мнение, что диета вовсе не опасна. Это не совсем так. В некоторых случаях она не только вредна, но и может привести к тяжелым последствиям.

  • Считается, что нельзя сидеть на диете только подросткам и юношам. Это верно. В период полового созревания формируется метаболизм. Половые гормоны, для развития которых необходимы белки и жиры, могут пострадать. Последствия могут быть как малозаметными, так и практически необратимыми — от внешнего инфантилизма до импотенции.
  • Кроме молодых мужчин диета противопоказана и зрелым мужчинам, имеющим патологические проблемы. Недостаток калорий, к которым организм уже привык, может навредить. Следствие — усугубление болезни, или обострение недуга, который уже практически излечился.
  • Проблемы с почками, сердечнососудистой системой и болезни ЖКХ (желудочно-кишечного тракта) могут усугубиться, если организм не будет получать нужное количество калорий.

В любом случае, даже при отсутствии малейших органических проблем, нужно относиться к диете строго. Категорически нельзя садиться на диету, не зная о ней ничего. Консультация специалиста в таких случаях необходима! Положительные результаты обязательно будут, если выбрать диету для себя и «сидеть» на ней положенный срок.

Самая лучшая диета для мужчины

Самая лучшая диета для мужчины — это обычное питание, в умеренных количествах, с минимальным потреблением «нездоровой» пищи и всяческих напитков. Если придерживаться правильного питательного рациона, лишний вес не появится. А если он — в силу внешних обстоятельств (стрессы, органические сбои) появится, его можно будет ликвидировать в сравнительно небольшие сроки. И лучшее средство для этого — фитнес.

Занимаясь фитнесом, нужно соблюдать некоторые условия:

  • Не нужно до тренировки и после нее потреблять продукты с высоким гликемическим индексом (сладости и хлебобулочные изделия).
  • После тренировки не нужно загружать желудок молоком и продуктами с высоким содержанием белка.
  • Не нужно потреблять после тренинга жирную пищу.
  • Зеленый чай можно пить как до, так и после занятий в спортзале. А вот кофе лучше выпить за полтора-два часа до тренировки.

Тем мужчинам, которые до начала тренировок питались не совсем правильно, нужно повременить с началом диеты 2 – 3 недели. Потом, когда организм привыкнет к повышенной физической активности, можно будет безо всякого страха переходить на другой режим питания. Мужчины, придерживающиеся подобного режима, гарантированно теряют по 5-6 кг лишнего веса за 1.5 – 2 месяца.

Мужчинам, привыкшим к физическим нагрузкам, будет более полезна белковая диета.

Белковые продукты

В этот период главное для них – правильный тренинг и полное отсутствие «неправильных» углеводов. Немного углеводов (не более 0.5 г на 1 кг веса тела) можно допустить — при условии, что эти углеводы – комплексные (к ним относятся макароны, черный хлеб, крупы (за исключением манки и риса), фасоль, овощи, а также фрукты и ягоды). Белков нужно потреблять 2 гр. на 1 кг. собственного веса в сутки; 2/3 белков должны быть натуральными (то есть, их источником должны быть рыба, мясо, птица, яйца, творог).

В период белковой диеты мужчина не должен заниматься пауэрлифтингом. То есть, силовые тренировки, с числом повторений от 5 и ниже должны быть полностью исключены из тренировочной программы. Фитнес, или «накачивающие» тренировки – в среднем числе повторений (6 – 10), в средней интенсивности и среднем объеме – основа тренинга мужчины, придерживающегося белковой диеты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись

Суть всех диет —в том, что они настраивают организм на правильную работу. Это способствует нормализации темпа метаболизма, что, в свою очередь, способствует нормализации работы всех других органов.

Мужчина после диеты

Чтобы диета работала, к ней нужно быть в первую очередь быть готовым морально. Нужно желать не только внешнего преображения, но и чувствовать отвращение к зависимости от нездоровой пищи и неправильному образу жизни. Это первое условие для успешного похудения посредством диеты.

Второе условие – правильный режим. Правильный режим — это на 3/4 правильный питательный рацион с легкой физической активностью. 1/4 рациона — это сладости, напитки (в том числе и алкогольные). Если не превышать «нездоровую» дозу в питании и хоть немного заставлять себя двигаться (каждый день проходить пешком хотя бы 1 км), потерянные килограммы не вернутся. В ином случае нужно будет «садиться» на диету каждые 2 – 3 месяца. Переходить из диетического режима на нормальный нужно медленно, — в течение 5 – 7 дней.

Самая эффективная и быстрая диета для настоящих мужчин

Андрей Киселёв 12 Фев. 2019 Диеты

Современный ритм жизни часто не оставляет никаких шансов на регулярное правильное питание в течение дня, особенно это касается вечно чем-то занятых представителей сильного пола. Результат – предательски свисающий над брючным ремнем молодецкий животик. Сесть на полноценную длительную диету опять-таки не хватает свободного времени – то работы невпроворот, то неожиданная командировка, то друзья на пикничок пригласили. Для тех, кто хочет привести в порядок свой вес буквально за несколько дней, существует быстрая диета. Для мужчин такая возможность есть благодаря физиологическим отличиям от женского организма.

Жирок про запас

Не расходуя всех потребленных калорий, организм накапливает жировые отложения, которые служат определенным запасом на «черный» день. Мужчины обладают большей мышечной массой, чем хрупкие представительницы слабого пола. Это обусловливает большее количество энергии, необходимое для жизнедеятельности. Расщепление отложенных жиров у мужчины происходит быстрее, чем у женщины. Поэтому мужчина способен избавиться от излишнего веса значительно быстрее. Эта особенность дала возможность диетологам разработать несколько вариантов быстрой диеты для мужчин в домашних условиях.

мужчина замеряет объем живота

Уделяете все время работе, последнее время стало некогда следить за собой, вырос живот, вы стали расстраиваться при мысли о том как на вас смотрит ваша вторая половинка?

Белковая диета

Неделями мучить себя обезжиренным кефиром и салатиками из одуванчиков? Нет, не таков настоящий современный рыцарь. Пообещал сбросить пять-шесть килограммов за три дня – значит, сбросит.

И совсем необязательно при этом отказываться от любимого мяса:

  • Первый день.

Возьмите небольшую курочку (до 1,5 кг) и зажарьте ее на гриле без масла. Можно запечь в духовке в собственном соку, используя специальный рукав. Это и есть ваша единственная еда в этот день, разделите ее на три примерно одинаковые порции. Не забывайте о достаточном количестве воды – пейте негазированную очищенную воду. Двух литров в день будет вполне достаточно.

  • Второй день.

Вам понадобится триста грамм телятины без жира. Приготовить ее можно любым способом – отварить, пожарить на гриле, запечь. Условие одно – минимум специй и никакого масла. Ешьте только ее в течение дня. Пейте зеленый чай и минеральную воду без газа.

мужчина перед тарелкой сырого мяса

Второй день также мясной и предполагает съесть в течение дня кусок телятины (постной ), весом не более трехсот граммов

  • Третий день.

Мясо в вашем рационе закончилось. Остался только кофе. Больше пяти порций, конечно, выпивать не стоит, сердце не одобрит такие эксперименты.

Все, можно становиться на весы. Пять потерянных килограмм вам гарантированы. Пожалуй, это самая быстрая диета для похудения мужчин. Применять такие экстремальные методы можно не чаще, чем два раза в год.

Сложно назвать диетой

Узнав, что мужчина может таким образом потерять пять-шесть килограмм за пять дней, многие худеющие женщины, наверное, удавились бы от зависти. Дело в том, что вы никак не ограничены в меню – есть можно все что угодно. Любые фантазии только поощряются. В чем подвох? С 15:00 до 19:00 вы пируете, как ваша душа пожелает. Все остальное время – негазированная минеральная водичка. Диета основана на том, что за этот короткий период невозможно превысить дневную норму калорий. Возникший энергетический недостаток будет восполнен за счет интенсивного сжигания накопленных жиров. Такая процедура занимает пять дней, повторять ее можно только через полгода – слишком высок стресс для организма.

Как усилить эффект

Такие эксперименты над собственным организмом дают быстрый и довольно устойчивый результат. Следует помнить, что превышать рекомендованные сроки лечения ни в коем случае не рекомендуется. За несколько дней вы сможете привести в порядок отвисшее брюшко с помощью краткосрочной диеты для мужчин.

Быстрого похудения помогут достичь также следующие меры:

  • физическая активность – увеличение расхода энергии приведет к большему сжиганию жиров;
  • сауна – всем известен положительный эффект от посещения парилки;
  • полный отказ от соли и специй – эти приправы способствуют накоплению излишней жидкости в организме и провоцируют отечность.

Для достижения более заметного эффекта придется применять более длительные диеты, правда, они носят щадящий характер и не оказывают такого стрессового влияния на организм.

Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог

Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.

Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.

Продукты для похудения живота для мужчин меню на неделю

Диета для мужчин — это принцип организации питания, при котором рацион выстраивается таким образом, чтобы организм отдавал невостребованные резервы энергетических запасов. У мужчин, как правило, излишек жировой ткани образуется в области живота. Формируется из-за избытка жирной и углеводной пищи в рационе. Диетологи делают акцент на том, что вреднее для мужчин именно высокоуглеводная пища, в то время как для женщин — жирная. Поэтому при формировании системы питания представителей сильной половины за основу берется такой показатель, как гликемический индекс, разделяющий углеводы на быстрые и медленные.

Особенности мужской диеты для похудения

  • Мужчине легче похудеть и сложнее поправиться, чем женщине — это факт;
  • Суточное количество калорий не должно быть больше 1800 Ккал;
  • Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну, даже если вы ложитесь в 4 утра, последняя еда должна быть в 2 ночи;
  • Для перекусов между приемами пищи можно использовать только свежие фрукты и овощи;
  • Блюда не должны превышать такие нормы: жидкие 250 мл, за один прием пищи, вторые 200 гр, рыба и мясо — не более 100 гр.

Есть ли противопоказания для мужчин, прежде чем переходить на диету для снижения веса?

Из противопоказания могут быть только хронические заболевания. Если во время диеты переходить на питание свежими овощами и фруктами, могут пойти обострения этих самых заболеваний. Бояться этого не стоит — так проходит очищение организма и чистка кишечника в домашних условиях.

Когда вы не нагружаете организм вредной и тяжелой пищей, а меню на каждый день состоит хотя-бы на 40% из сырых овощей и фруктов, еда быстренько переваривается и все силы идут на выведение из тела шлаков, токсинов и болезней. Поэтому, если у вас болезни в стадии обострения, к диете для похудения стоит подходить постепенно, то есть не бросаться на нее, чтоб быстро сбросить ненавистные килограммы, а менять питание постепенно.

диета для похудения

Противопоказания и побочные эффекты

Для сжигания жира в организме необходимы определенные ограничения в питании. Это не может не сказаться на самочувствии.

  • На диету нельзя садиться до достижения 18 лет. В подростковом возрасте серьезные табу в рационе могут нанести непоправимый вред молодому организму.
  • Нельзя соблюдать данный план питания при сахарном диабете, а также при хронических заболеваниях ЖКТ. Недуги почек и печени, проблемы с сердечно-сосудистой системой – это тоже прямые противопоказания к соблюдению мужской программы для похудения.
  • Кроме того, резкий переход от привычного питания к строгому рациону с большим числом ограничений может вызвать ухудшение самочувствия. Хронические заболевания способны обостриться, и также могут проявиться вяло текущие, ранее никак не проявлявшие себя болезни.

Программы питания, которые составлены специально для мужчин, действительно помогают практически безболезненно откорректировать вес и даже обзавестись мышцами и красивым прессом. Они позволяют за короткий срок расстаться с пивным животиком и подтянуть фигуру. Но чтобы выдержать диету и пройти ее до конца, необходима сила воли. Очень многим мужчинам помогли стать стройнее именно диета и регулярны

Правильное питание для мужчин для похудения (убираем живот)

Вы удивитесь, как быстро можно убрать живот, используя самое простое меню (пример подобного меню будет описан ниже). Не знаем, известно вам или нет, но мужской живот — это не только лишний жир или растянутый желудок, а и куча гав…на и шлаков внутри кишечника, которые и растягивают живот мужчины. Убрать всю эту мерзость можно двумя путями: быстрым но, на первый взгляд страшным, или медленным но более приемлемым.

  • Быстрый вариант убрать живот — сделать очищение методом Пракшалана, то есть помочь органзиму;
  • Более медленный вариант — придерживаться питания со временем организм сам вычистить всю «каку» из кишечника.

Использовать вместе с питание очищение более выгодно, потому что процесс похудения наступает быстрее. К тому же шлаки могут по разному выходить из организма: через задний проход или через кожу (сыпью, фурункулами, прыщами). На мой взгляд проще сделать быстрое промывание соленой водой, чтобы и тягу к сладкому устранить и кишечник быстро очистить. Кстати да, сладости любят паразиты, которые сидят в вашем кишечнике. Это они просят сладенького, да побольше. Шанк Пракшалана поможет вывести самых прожорливых из них за пару процедур и тяга к сладкому пропадает.

Как правильно питаться чтобы худеть и убрать живот мужчине

Чтобы худеть и быстро убрать живот, мужчине необходимо не только правильно питаться, а и соблюдать водный режим:

  • Необходимо выпивать в день нужное количество воды: 30 мл на каждый килограмм веса тела, то есть, если ваш вес 100 кг, необходимо в сутки выпить не меньше 3 литров;
  • Никогда не пейте воду во время еды и сразу после еды;
  • Если захотелось кушать, выпейте стакан воды, а через 20 минут можно приступать к трапезе;
  • Только через 2 часа после приема пищи можно снова выпить водички и утолить жажду. Раньше этого делать не стоит, чтобы не разбавлять желудочный сок.

День лучше всего разделить на 5 или даже 6 приемов пищи:

  • Утром кушать углеводы;
  • В обед белки;
  • Вечером белки с овощами;
  • В промежутки между питанием можно кушать свежие фрукты и овощи.

* Ни в коем случае не заставляйте себя есть, если не хотите, лучше пропустите прием пищи. Так будет даже лучше. Дело в том, что организм устроен так мудро, что дает сигнал вам, что готов к приему пищи, по средством повышения аппетита. В этом случае, кислота, желчь и внутренние органы готовы принимать еду для переваривания и усвоения. А если вы начинаете кушать в результате стресса, привычки или просто рот забить хотите, еда усваивается плохо, откладывается жир и появляются заболевания: желчного пузыря (густая желчь и камни), кишечника (метеоризм, гастрит) и других органов.

мужская диета от животамужская диета для похудения живота

Коктейли жиросжигатели

Если времени на создание полезных напитков для похудения нет, человек обращается в аптеку или магазин спортивного питания, чтобы купить жиросжигательный коктейль. Это средство предлагают несколько брендов с разной ценовой политикой – есть совсем бюджетные, есть более дорогие. По форме выпуска – порошки, капсулы, таблетки. Принцип действия таких жиросжигателей – подавление аппетита, мочегонный/слабительный эффект (похудение от потери жидкости). Отзывы покупателей помогают выяснить, что эти продукты наносят вред здоровью, поэтому лучше приготовить домашний вариант.

Рецепты натуральных напитков, работающих как жиросжигатели, которые для похудения пьют утром:

  • По чайной ложке меда и уксуса на 200 мл прохладной (!) воды.
  • 10 листов мяты и половинка нарезанного тонко лимона на литр воды (на 5 приемов).
  • Сок зеленого яблока, 2 стебля сельдерея и вода (100 мл), прокрученные в блендере.

Лимонная вода с мятой и имбирем в чашках

Есть ли разница в диете и как похудеть мужчине в 25/30/35/40 лет

На самом деле нет никакой разницы, сколько лет мужчине, если он решил похудеть. В любом возрасте скинуть лишние килограммы можно достаточно быстро, если действовать согласно принципам правильного питания, описанным в этой статье.

Не так давно можно было говорить, что мужчина в 25-30 лет здоровее своего оппонента в 35-40 лет, но теперь это не так. К сожалению, теперь даже дети рождаются большее родителей. К этому приводят вредные привычки в питании. Бизнесмены подсовывают человеку разного рода стряпнину, типа гамбургеров, делая на этом деньги, а человек получает только болезни, причем в долгосрочной перспективе.

Если начиная с молодого возраста, например 20 лет питаться фаст-фудами и другими продуктами питания быстрого приготовления, то уже в 40 можно обнаружить целый букет заболеваний. А если к вредному питанию примешивать еще и табак с алкоголем, так до 60 можно не дожить. По статистике, мужчины в 60 уже импотенты, если доживают до этих лет. Вот так современная система питания делает из мужчины, извините за сравнение, свинью.

Поэтому не зависимо от вашего возраста, будь вы мужчина или еще парень, придерживайтесь наших рекомендаций, прочитайте от корки до корки раздел о питании для похудения и начинайте худеть.

Травы жиросжигатели

Для более быстрого похудения можно обратиться и к фитотерапии, однако лечебные травы как жиросжигатели использоваться должны аккуратно. Это натуральный продукт, но с мощными лекарственными свойствами, поэтому главное условие для безопасного похудения – проводить короткие курсы. Действие может быть слабительным, мочегонным, желчегонным, направлено на разгон метаболизма, снижение уровня глюкозы.

Основные травы жиросжигатели:

  • спирулина;
  • корень дягиля;
  • анис;
  • фенхель;
  • куркума;
  • сенна;
  • ревень (корни);
  • липа.

Эффективные диеты быстрого похудения живота и пресса для мужчин и парней

Предлагаем вам несколько различных диет для быстрого похудения. Каждый человек может выбрать для себя сам, какого питания придерживаться, если предложить несколько вариантов на выбор. В зависимости от целей похудения можем предложить такие варианты диет:

  • Растительная — для полного изменения образа жизни и оздоровления организма;
  • Белковая — для временного изменения образа питания, но со временем вес будет появляться снова;
  • Гречневая — быстрая диета для занятых мужчин;
  • Спортивная — для мужчин и парней, которые занимаются спортом.

А вы знаете, что для похудения можно использовать каменное масло — смотрите отзывы врачей и кавказский морозник. Узнайте можно ли купить морозник кавказский в аптеке, ведь это редкое растение. Также узнайте, как употреблять пророщенную пшеницу для похудения.

Растительная диета для мужчин

Самая лучшая диета для похудения, которая подойдет мужчинам и парням — это питание сырыми овощами и фруктами. Один мой товарищ, имел вес, что-то около 100 кг. Он давно хотел похудеть, ему нужна была хорошая диета. Что он только не пробовал, даже АСД принимал. Мучился долго, пока со мной не познакомился. Я ему рассказал про быстрое похудения с помощью живых растительных продуктов. Как думаете, быстро ему удалось убрать живот?

Я и глазом не успел моргнуть, думал он будет привыкать к подобной диете, а он приехал ко мне буквально через месяц с весом 80 кг. От живота и боков не осталось и следа. Мой друг военный, к сожалению, поэтому радость его длилась не долго. Вскоре его отправили в учебку на подготовку. Там свой распорядок дня и питаться приходиться только тем, что дадут. Мой друг поправился снова, но обещал приехать и снова перейти на нашу мужскую диету для похудения.

Я сам придерживаюсь питания сырой растительной пищей, без термообработки и без смешивания, уже больше 1,5 года и рекомендую всем мужчинам.

Белковая диета для мужчин

Также существует белковая диета для мужчин. Основной принцип — питание исключительно белковыми продуктами. Посмотрите вот эту статью: список белковых продуктов для похудения, в ней подробно описаны все белковые продукты питания, которые подойдут мужчине для похудения.

Гречневая диета для мужчин

Гречневая диета, соответственно, основана на питании гречневой кашей, в качестве разгрузочных дней. У Елены Малышевой есть замечательная диета для мужчин вот, рассчитанная на 30 дней. И хотя цена диеты Елены Малышевой колеблется в районе 13000 рублей за месяц, использовать ее можно и нужно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Также можно использовать суповую диету для похудения на 7 дней.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Для мужчин, которые занимаются спортом и фитнесом, имеют свою философию по поводу необходимого количества белков, жиров и углеводов придумали спортивное питание для похудения. Если вы не спортсмен, лучше не употреблять никакие спортивные добавки. В качестве ознакомления, самыми популярными из них являются:

  • Lipo 6 Nutrex;
  • Nitro-Tech Performance;
  • Dren от MHP;
  • Протеин марки Nectar Syntrax Whey Protein Isolate;
  • Любые молочные и белковые продукты с низким содержанием жирности.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то самые обычные упражнения помогут быстрее получить нужные результаты:

  • Бег или беговая дорожка;
  • Катание на велосипеде или велотренажере;
  • Подтягивания, пресс и отжимания;
  • Упражнения на диске здоровья для похудения;
  • Даже самые обыкновенные приседания помогут разогнать кровь и усилить процесс похудения во время диеты.

Делать можно любые упражнения. Главная задача немного вспотеть, тогда тренировка может считаться удачной.

Комплексы упражнений для зала

Всё-таки для достижения максимального результата лучше тренироваться в спортзале: комплекс упражнений подберут, чувство организованности заставит заниматься регулярно, тренер всегда объяснит технику выполнения и укажет на ошибку, тренажёров — огромное количество.

  • тяги блоков (верхнего и нижнего) к груди;
  • все упражнения со штангой, гирями, эспандером, гантелями;
  • отжимания.
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • скручивания на тренажёре;
  • отжимания от скамьи;
  • тяга блоков;
  • выпады с гантелями.

Для бёдер и ягодиц:

  • жим на тренажёрах;
  • приседы в гакк-тренажёрах;
  • приседания с гантелями;
  • разгибания и сгибания на тренажёре;
  • гиперэкстензия.

Программа должна быть составлена таким образом, чтобы целью тренировок было похудение, а не наращивание мышечной массы. Ведь большинству девушек хочется стать хрупкими и невесомыми, а не бодибилдершами, у которых совершенно другое отношение к своему телу.

Сбалансированное и здоровое питание для мужчины меню на неделю

Правильное питание и меню диеты для похудения для мужчин на неделю можно составить из подручных продуктов, единственное условие, что калорий должно быть не более 1800, иначе рост жировой прослойки не остановится. Количество съеденной за день пиши не должно превышать 1,5 кг (это в лучшем случае, поэтому хотя-бы примерно придерживайтесь этой цифры). Мы не станем расписывать подробное меню на целую неделю, а распишем только 1 день. Самое главное, чтобы вы поняли принцип, как составляются диеты для похудения.

Есть интересная статья о том как снизить аппетит и как уменьшить желудок, чтобы похудеть. Узнайте все о симптомах заболевания щитовидной железы у мужчин https://fupiday.ru/shhitovidnaya-zheleza-simptomyi-zabolevaniya-u-muzhchin.html, ведь часто причиной лишнего веса именно щитовидная железа и является.

Ежедневная программа питания для похудения для мужчин

Ежедневная программа питания должна включать в себя только полезные продукты питания, ниже мы рассмотрим, какую еду лучше всего убрать из рациона. А сейчас давайте посмотрим, какое меню можно составить на целый день:

Утро начинайте со сладких фруктов и других углеводов (например: овсяная каша с обезжиренным молоком и сухофруктами);

  • Перед обедом можно еще подкрепиться стаканом кефира и бутербродом с твердым сыром;
  • Обедать можно только первым или вторым блюдом (суп овощной, на говядине или на куриной грудинке). На второе можно также отварить курицу или говядину с любой кашей или тушеными овощами с пару кусочками цельнозернового хлеба;
  • Поужинать можно рыбой, приготовленной на пару или на гриле с сырыми и тушеными овощами и запеченной картошкой плюс зерновой или черный хлеб;
  • Перед сном, если ужин был у вас ранним, можно выпить кефир или подкрепиться любым количеством свежих фруктов или овощей.

* В любой момент, если вам захотелось покушать, а до обеда еще далеко, ешьте сырые овощи или фрукты. Они помогут утолить аппетит.

Что убрать из рациона питания для похудения мужчине

Из рациона правильного питания при похудении, лучше всего убрать такие продукты:

  • Любые алкогольные напитки, пиво и сигареты;
  • Белый сахар, белая мука и хлеб;
  • Вареный картофель;
  • Соль поваренная и любые усилители вкуса;
  • Жирное и жареное мясо;
  • Макароны;
  • Кондитерские изделия, дрожжи;
  • Трансжиры, маргарин и сливочное масло.
  • Смотрите, что еще нельзя есть https://fupiday.ru/chto-nelzya-est-pri-pohudenii.html.

Видео: натуральные жиросжигатели

В ходе просмотра роликов, созданных специалистами, вы разберетесь, почему некоторые продукты проявляют себя как жиросжигатели и какие из них стоят на верхних позициях рейтинга. Авторы видео расскажут, как использовать этих сильнейших натуральных помощников для сжигания жира, какие условия нужно соблюсти, чтобы потерять ненавистные килограммы без вреда для здоровья. Приведенные в роликах о жиросжигателях рецепты помогут вам по-новому оценить знакомые натуральные продукты питания в рамках похудения.

Имбирь

Красный перец

Зеленый чай

Ананас

Грейпфрут

Отзыв о диете для похудения для мужчин (как я сбросил 10 кг в домашних условиях)

Вот моя история, как я умудрился сбросить порядка 10 кг, всего за какие-то 7-10 дней — это был первый результат. А всего я похудел на 30 кг, и сделал это чуть больше, чем за месяц правильной мужской диеты. Конечно, кроме правильного питания, я использовал некоторые приемы очищения организма от шлаков и токсинов, потому что в этих шлаках кроется очень большая масса лишнего веса. Я делал очищение кишечника, печени, лимфатической системы и вместе с этим сидел на правильной диете.

Когда я обнаружил, что с меня слетели первые 10 кг, мало сказать, что я был в восторге. Ведь многие считают, что так быстро худеть нельзя. Я на личном примере доказал, что это не так. Вот что я ел и что делал на первом этапе похудения:

  • Убрал из рациона мясо, полностью;Вместо сладостей у меня были сухофрукты;
  • Мое любимое блюдо было: запеченный картофель, сырые резаные овощи, сметана с чесноком — это я заворачивал в тонкую лепешку-лаваш и немного подогревал в духовке;
  • Пробовал каши без соли, но мне не понравилось;
  • За 10 дней, 2 раза сделал очищение соленой водой (Шанк Пракшалана);
  • Пил нужное количество воды, никаких чаев и компотов я с тех пор не пью;
  • Сырые овощи и фрукты ел до отвала;

Вот вроде бы и все. И на закуску видео о здоровом питании для похудения — это интервью популярного врача, который консультирует в вопросах питания таких людей, как Мадонна, Роберт Дениро и других звезд мировой эстрады.

Если вы решили похудеть, обязательно используйте все советы из данной статьи. Мужская диета для похудения может проходить и без занятий спортом, ведь главное — правильный образ питания. Не смотря на ваш возраст, уже за первые 10 дней вы сумеете сбросить порядка 5-10 кг, как это сделал я. Просто начинайте уже сегодня придерживаться любой диеты для похудения для мужчин и результаты не заставят себя долго ждать.

Продукты для жиросжигания

Если упоминать привычную всем натуральную пищу, то она может помогать похудению, если обладает «нулевой» калорийностью, т.е. для переработки организму нужно больше усилий, чем он получит энергии. Среди таких продуктов главные жиросжигатели – зелень (особенно салат) и некоторые виды овощей:

  • огурцы;
  • томаты;
  • кабачки;
  • лук, чеснок;
  • все крестоцветные.

Продукты жиросжигатели могут быть представлены и специями – имбирь, особенно свежий корень, корица, горький перец. Не менее ценны кислые ягоды (клюква, брусника). Однако на этом перечень не заканчивается – натуральные жиросжигающие продукты для похудения представлены и в категории источников йода, таурина, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, которые провоцируют деление клеток через использование запасов жиров. Ценность как жиросжигатели натурального происхождения несут:

  • ламинария;
  • нежирные молочные продукты (натуральные, без вкусовых дополнений);
  • семена льна;
  • овсяная крупа;
  • миндаль.

С позиции же положительного воздействия на организм натуральной клетчатки, которая стимулирует пищеварение и чистит кишечник от шлаков, тем самым запуская похудение, естественные жиросжигатели – это:

Питание для похудения меню полезные и запрещенные продукты для мужчин

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Диета для мужчин — звучит непривычно, неправда ли? Однако в 21 веке наблюдается такая тенденция — мужчины стали следить за своей внешностью, ни чуть не меньше, чем женщины, проводя многие часы в спортзалах.

И такое распространенное выражение «мужчина должен быть чуть-чуть красивей обезьяны», уже не считается актуальным. Я думаю, что любому человеку кажется абсурдным такая ситуация, когда рядом с прекрасной стройной девушкой идёт не очень презентабельно выглядящий мужчина, со «свисающим животом».

Так давайте же разберёмся, из-за чего у мужчин возникают проблемы с весом, и как с ними бороться.

Пивной живот – главная проблема мужчин. Последствия употребления пива

Излюбленное занятие значительной части мужского населения – выпить «бутылочку пивка» после сложного рабочего дня, но, как известно, редко кто останавливается, выпив одну бутылку, за ней следует вторая, третья…и т.д. Дрожжи, содержащиеся в пиве, увеличивают клетки жировой ткани, что непременно ведет к появлению жира в области живота, что не является единственной проблемой чрезмерного употребления этого напитка:

Самым тяжёлым последствием употребления пива является больное сердце. Профессор Болингер — « баварское пивное или бычье сердце». В пиве содержится токсическое вещество Кобальт, оно вызывает утолщение стенок сердца и расширение его полостей, некрозы в сердечной мышце, а так же уменьшение митохондрий. Кроме того, Кобальт вызывает воспаление желудка и пищевода.

Пиво содержит фитоэстрогены, женские гормоны, которые вызывают у мужчин появление жировых отложений на животе, бёдрах, разрастаются грудные железы, и подавляется выработка тестестерона, мужского полового гормона, что через 15-20 лет постоянного употребления приводит к развитию у мужчин импотенции.

В 1985г в Канаде были проведены исследования, показавшие, что у людей злоупотребляющих пивом диагноз «пальпируемая печень» наблюдается чаще, чем у людей, употребляющих другие алкогольные напитки.

Как избавиться от пивного живота?

Несколько простых способов:

  1. Исключите пиво из вашего рациона, или сократите его количество. Всемирная организация здравоохранения установила безопасную дозу – 330мл. в сутки.
  2. Пейте пиво как минимум за 4 часа до сна!
  3. Здоровое питание и физические нагрузки – Ваш путь к успеху!
  4. Ешьте часто, маленькими порциями, рассчитывая калории, не больше 2000 ккал в суки. Рассчитать энергетическую ценность Вашего рациона поможет таблица калорийности.
  5. Выпивайте в сутки не меньше 2-3 литров простой воды, перед каждым приёмом пищи – один стакан.

Диета для мужчин от живота – верный выбор, если ваша цель, избавиться от «ненавистного жира» быстро и надолго. Диета рассчитана на 4 дня. Она нацелена на простое и здоровое похудение, и сбалансирована так хорошо, что вы не будете испытывать чувства голода на протяжении всего времени.

Ваш рацион

Завтрак: овсяная каша с добавлением различных фруктов, зелёный несладкий чай или кофе без сахара, бутерброд( 200гр хлеба, 1 ломтик нежирного сыра, небольшой кусок отварной курицы).

Обед: Отварной рис одна небольшая порция (гречка); 300гр нежирного отварного мяса (курица, рыба, телятина). Овощной салат, заправленный растительный (предпочтительнее оливковое) маслом; фруктовый сок без сахара.

Ужин: 125гр обезжиренного творога, несладкий чай; булочка из отрубей.

Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан негазированной воды! Не забывайте про спорт!

для мужчин

Белковая диета для мужчин – это щадящая система питания, рассчитанная на десять дней, во время которой вы не будете чувствовать голода или недостатка калорий, однако обязательно сбросите пару килограмм.

Употребление продуктов, богатых белком, обеспечивают длительное насыщение организма, в результате чего у вас не появляется желания перекусывать между приёмами пищи, это и приводит Вас к потере веса.

Следует помнить, что во время белковой диеты понижается уровень сахара в крови, в результате чего организм использует запасы глюкозы, что может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, головным болям.

Меню белковой диеты для мужчин

Завтрак: 2-3 варёных яйца; 2 помидора; 300гр обезжиренного йогурта, чай (предпочтительнее зелёный) или кофе без сахара.

Обед: Отварная говядина с грибами и зеленым горошком; овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла; один большой грейпфрут.

Ужин: Гороховый суп; отварной картофель; овощной салат; зелёный чай.

Завтрак: Отварной рис, 300гр варёной телятины; салат из моркови с чесноком.

Обед: Курица, тушенная с черносливом; салат из баклажанов с грецкими орехами; обезжиренный йогурт; стакан молока.

Ужин: Куриная печень; отварной картофель; овощной салат; фруктовый сок.

Правильное питание для похудения мужчинеПравильное питание для похудения мужчинеКаша с фруктами и ягодамиОтварная куриная грудка с салатом на тарелке

Правила и рекомендации

Питание должно быть дробным, 5-6 разовым. Распределение по часам может быть следующим:

  • 7.30 — завтрак;
  • 11.00 — ланч;
  • 14.00 — обед;
  • 16.30 — полдник;
  • 19.00 — ужин.

В дни тренировок не забывайте вносить в график спортивное питание. Оно может заменить ланч или полдник — это зависит от того, когда вы занимаетесь: в первой половине дня или после обеда.

Схема питания с точки зрения БЖУ

  1. На завтрак — сложные углеводы: разрешённые сорта хлеба, яйца, каши с фруктами и ягодами, можно немного мёда.
  2. На ланч — клетчатка, витамины, всё те же сложные углеводы: фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
  3. На обед — белки, полезные жиры и медленные углеводы: на первое что-нибудь горячее и жидкое, на второе — рыба, мясо и овощи.
  4. На полдник — белок: в дни тренировок — спортивное питание, в обычные — что-нибудь из кисломолочного.
  5. На ужин — клетчатка и белки: рыба, морепродукты, овощи.

Размер одной порции не должен превышать 300 г. Салаты можно заправлять бальзамическим уксусом, лимонным соком, сметаной, оливковым маслом, но не майонезом. Жарить блюда нельзя. Из алкоголя разрешается бокал красного сухого вина раз в неделю.

Минимальный суточный объём воды — 1,5 л. Суточная калорийность рациона:

  • 1 500 ккал — при отсутствии интенсивных тренировок;
  • 1700-1800 ккал — с упором на кардио;
  • 2000-2300 ккал — силовые тренировки.

При этом необходимо вести здоровый образ жизни, который неразрывно связан с правильным питанием. Полноценный сон, отказ от курения, активная жизненная позиция и спокойствие в любых ситуациях — всё это будет работать на похудение.

Неправильный образ жизни подавляющего числа мужчин, (злоупотребление алкоголем/курение, низкая физическая нагрузка, беспорядочное питание с бесконтрольным употреблением жирной мясной пищи, гиподинамия, обусловленная работой, хроническое состояние усталости) способствуют увеличению массы тела, а у многих мужчин — ожирению.

Кроме общих эстетических проблем (к которым у большинства мужчин порог чувствительности более низкий, чем у женщин) избыточный вес и ожирение являются фактором повышенного риска возникновения целого ряда заболеваний. Так, с ожирением/повышенной массой тела достоверно коррелируют такие заболевания как гипертоническая болезнь и инсульт, сахарный диабет, заболевания суставов, не алкогольная жировая болезнь печени, сексуальные расстройства и другие, в частности, снижение продолжительности жизни.

Серьезной проблемой для мужчин с повышенной массой тела является снижение уровня тестостерона и увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов), что способствует снижению либидо и потенции, ухудшению качества спермы (уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности), что может являться причиной бесплодия. Таким образом, похудение для мужчин является актуальной необходимостью.

Для мужчин характерен преимущественно абдоминальный тип ожирения (отложения висцерального жира в области живота). Основная причина роста массы тела — регулярное превышение калорийности рациона питания относительно расхода энергии. Этому способствуют переедание, мужские продукты питания (пельмени, жирное мясо, сало, жареный картофель, белый хлеб, майонез, макароны), превалирующие в рационе питания, алкогольные калории (пиво, сладкие вина), употребление продукции фастфуда.

А если учесть, что у мужчин после 30 лет начинается (и с возрастом прогрессирует) снижение общего обмена веществ, то на первый план борьбы с лишним весом выходит правильное питание, дополненное увеличением физической активности, отказом от вредных привычек, снижением нервно-психического напряжения. У многих мужчин такое питание ассоциируется с низкокалорийными экспресс-диетами, что, в принципе, неверно.

Здоровое питание для мужчин — это не просто отказ от ряда продуктов, способствующих отложению жира, а полный пересмотр своего рациона и привычек питания. Полезное питание для похудения строится, прежде всего, на умеренном и постепенном снижении калорийности рациона и исключении из него вредных продуктов, режиме приема пищи и отказе от калорий спиртных напитков. При этом, это сбалансированное питание по всем основным пищевым нутриентам, содержащее все необходимые витамины и минералы.

Использовать спортивное питание в процессе похудения стандартного мужчины не рекомендуется, поскольку оно ориентировано на спортсменов, решающих конкретные задачи. Важно понимать, что чудес не бывает и «диета для мужчин от живота», как таковая отсутствует. Убрать лишний жир из этой области локально невозможно. Похудение живота может происходить лишь на фоне снижения общей массы тела и жировой прослойки, в частности.

Диета для похудения мужчин, имеющих повышенный вес должна быть гипокалорийной в пределах 1800-2000 ккал/сутки в зависимости от образа жизни, физической активности и массы тела, превышающей норму. Ориентиром должен служить дефицит энергопоступления калорий (по отношению к их расходу) в 500-600 ккал/сутки. Этого вполне достаточно для постепенного снижения массы тела в пределах 500 г в неделю.

В рационе питания должна преобладать здоровая пища: мясо говядины, курятина, крольчатина, зерновой и отрубной хлеб, рыба и морепродукты, яйца, бобовые, цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, овощи и зелень, растительные масла, орехи и сухофрукты, фрукты. Такое питание позволит не только откорректировать массу тела, но и поддерживать ее на необходимом уровне.

Предлагаем ознакомиться: Рубцовый фимоз у мальчиков

Мужская диета для похудения, в отличии от женских диет, должна включать полноценные животные белки на уровне физиологической нормы (90-100 г/сутки), что достигается включением в рацион питания низко жирных белковых продуктов — рыбы, красное тощее мясо, яичный белок, мясо курицы (индейки), кролика, творога, кисломолочных продуктов.

Количество жиров слишком ограничивать (менее 60 г/сутки) нельзя, а вот пересмотреть качество жиров просто необходимо: из рациона питания следует полностью удалить транс-жиры, содержащиеся в маргарине, майонезе, кетчупе, жирной мясной продукции, жаренных продуктах, отдав предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе, оливковом масле, морепродуктах, различных орехах, семенах, авокадо.

Для похудения мужчинам важно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед, сладости, кондитерские изделия), отдав предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы (каши, овощи). Эффективные методы похудения предусматривают исключение из рациона ряда продуктов: твердые жиры, продукцию фастфуда, копчёности, мясо жирных сортов, жирные молочные продукты, консервы, выпечку, белые сорта пшеничного хлеба, полуфабрикаты, картофель.

Рацион правильного питания для мужчин должен включать нежирные виды красного и куриного мяса, рыбу, в том числе и жирную красную рыбу, морепродукты (кальмары, креветки, мидии, крабы), твердый сыр, сливочное масло, творог, «кисломолочку» средней жирности, зерновой/отрубной хлеб, куриные яйца (полностью), бобовые, запеченный картофель, растительные масла холодного отжима, овощи (разные виды капусты, томаты, тыква сельдерей, морковь, лук, чеснок, огородная зелень — шпинат, петрушка, укроп, базилик), орехи, семечки, фрукты и ягоды, морскую капусту и другие водоросли, ростки проращенной пшеницы, морскую соль, свежеприготовленные соки, зеленый чай, минеральную негазированную воду.

То есть, правильная пища для мужчины — это самая простая пища из натуральных продуктов, не содержащих пищевые добавки (красители, усилители вкуса, консерванты) и генномодифицированные примеси. Не забывайте, что откорректировать массу тела до требуемого уровня — задача не из легких и без домашних тренировок (посещения спортзала) не обойтись.

Если вы никогда не занимались спортом можно просто делать утреннюю зарядку, бегать, ездить на велосипеде или пойти в бассейн. Не менее сложная задача удерживать массу тела в заданных параметрах. Поэтому, необходим как минимум еженедельный контроль за динамикой веса тела и при повышении веса сверх установленной нормы сразу нужно переходить на редуцированный рацион питания или практиковать разгрузочные дни (овощные, фруктовые, кефирные, творожные).

Что касается алкоголя. Очевидно, что полностью исключить его потребление могут немногие мужчины. Поэтому, оптимальный вариант — качественные сухие вина/коньяк в небольших количествах. А вот от пива, особенно пастеризованного бутилированного необходимо отказаться, поскольку фитоэстрогены (аналоги женского гормона), входящие в его состав стимулируют процесс ожирения.

Одним из важнейших требований к рациону питания мужчины является наличие в нем достаточного количества продуктов, способствующих усилению выработки тестостерона, возрастное снижение уровня которого начинается уже в возрасте 30-35 лет. Проблема достаточно серьезная, поскольку снижение потенции негативно сказывается не только на психоэмоциональном состоянии мужчины, но и является частой причиной семейных проблем. В поддержании здоровья репродуктивной системы мужчины для улучшения потенции и усиления либидо правильное питание имеет немаловажное значение.

Необходимо понимать, что важно следить в первую очередь за состоянием сосудистой системы, хорошее состояние которой способствует снабжению кровью половых органов, достаточного для «для роста члена» во время полового акта. Для этого в рацион мужчины должны присутствовать, продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамин Е (жирные сорта красной рыбы, рыбий жир, оливковое масло) и продукты, богатые кальцием, фосфором, калием, магнием, которые содержатся в молочных продуктах (твердые сыры, творог), овощах (капуста, томаты, картофель, тыква, бобовые), фруктах (изюм, виноград, бананы), орехах и семечках. Неудовлетворительное состояние сердца и сосудов – это путь к эректильной дисфункции.

Какие же продукты питания для повышения потенции необходимо включать в рацион питания мужчины? Прежде всего, богатые цинком: устрицы, пшеничные отруби, говядина, баранина, свинина, печень говяжья, маковое семя, тыквенные семечки, кедровые орехи, соевые бобы, чечевица, капуста кольраби, гречневая, ячневая, овсяная каша, индейка, утка, фасоль/горох.

Правильное питание для похудения для мужчин

Основные принципы правильного питания для мужчин такие же, как и для женщин. Исключены жареные, копченые, соленые и сладкие продукты, фаст-фуд и алкоголь. Однако в силу особенностей работы внутренних органов мужского организма и строения тела мужчина испытывает большую потребность в некоторых продуктах, чем женщина. Следовательно, здоровое питание для мужчин несколько отличается от женского варианта.

Ниже мы охарактеризуем, каким оно должно быть:

  1. Мужчине ежедневно нужно употреблять в пищу либо макароны, либо картофель, либо каши с хлебом. Но все это должно составлять лишь 30% от основного рациона. В этих хоть и крахмалистых продуктах содержится клетчатка, благодаря которой мужчина дольше чувствует себя сытым, у него намного эффективнее происходит обмен веществ.
  2. Мужчине, желающему похудеть, обязательно нужно есть очень много рыбы. В ней в достаточном количестве и в естественном виде содержится необходимый для похудения мужчины протеин и полиненасыщенные жиры омега-3.
  3. Питание у мужчин должно быть сбалансированным и дробным – не менее 5 раз в день небольшими порциями.
  4. Необходимо контролировать потребление сахара, кондитерских изделий и соли. Мужчине не обязательно их исключать вовсе из своего рациона, но они должны присутствовать в нем в очень ограниченном количестве.

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Исходя из вышесказанного, мы подготовили для мужчин с избыточным весом специальное меню для правильного похудения. Рацион составлен согласно рекомендациям диетологов ВОЗ.

Правильное питание для похудения мужчинеНабор продуктовМужчина пьет воду из бутылкиКрасная рыба, куриная грудка, овощи и фруктыМужчина со сковородкой

Особенности

Питание для похудения для мужчин будет незначительно отличаться от того, что рекомендуют женщинам:

  1. Суточная калорийность будет значительно выше.
  2. Занимаясь спортом, мужчины должны налегать на жиросжигающие, энергетические биодобавки и протеиновые коктейли, способствующие наращиванию мышечной массы.
  3. Безжировые и безуглеводные диеты противопоказаны.
  4. В меню обязательно должны входить продукты, способствующие усиленной выработке тестостерона — гормона, важного не только для репродуктивной системы мужчины, но и для разгона метаболизма.
  5. Основу рациона должны составлять не овощи и фрукты, хотя они тоже должны присутствовать в нём, а прежде всего белковая пища (список продуктов), сохраняющая мышечные волокна от расщепления.

Предлагаем ознакомиться: Таблетки, которые надо принимать при болях в почках
И ещё два отличительных момента. Во-первых, любые ограничения мужчины переносят гораздо легче: частота срывов у них в 2 раза меньше. Во-вторых, снижение веса происходит быстрее.

Как правильно мужчине сесть на диету?

Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • Кушать исключительно по желанию организма
  • Не голодать
  • Питаться небольшими порциями
  • Отказаться от вредных привычек

Не есть без надобности

Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?

Не голодать

Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.

Небольшие порции — залог успеха

Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.

Варианты меню для похудения

Современные диетологи предлагают большое количество диет для похудения мужчинам, подходящих для соблюдения в домашних условиях.

Первый вариант подойдёт как людям, чей вес ненамного превышает норму, так и тем, кто весит больше 100 кг.

  • Завтрак. Каша из овсяных хлопьев – 200 грамм. Свежие фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины.
  • Обед. 200 грамм картофельного пюре, 50-60 грамм твёрдого сыра, 100 грамм телятины.
  • Полдник. Овощной салат, 1-2 куска бездрожжевого хлеба. Лёгкий йогурт.
  • Ужин. Нежирная рыба на гриле, апельсин или грейпфрут.

Существует второй вариант этой диеты. Выбирать можно по вкусовым предпочтениям.

  • Завтрак. Стакан нежирного йогурта, пару чайных ложек мёда, ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед. Вареный картофель, пару свежих огурцов, варёная рыба – около 150 грамм.
  • Полдник. Омлет из одного-двух яиц, томатов и зелени. Два ломтика хлеба без дрожжей.
  • Ужин. Лёгкий суп из овощей с одним ломтиком хлеба. Небольшой мясной бифштекс.

Такая диета рассчитана для похудения для мужчин на неделю – десять дней. За это время можно сбросить около 2 килограмм жировой массы.

Существует ещё один эффективный вариант диеты для похудения живота мужчинам, её меню рассчитано на неделю.

  • Понедельник. Омлет из двух яиц и помидор на завтрак. Обед из горохового супа, варёного куриного филе и капустного салата – 200 грамм. Полдник – нежирный кефир. Ужин из 100-120 грамм отварной рыбы и 250 грамм тушёных овощей.
  • Вторник. Завтрак из овсяных хлопьев с изюмом и курагой и мёдом. Обед из рыбного супа 200 мл и морковного салата – 200 грамм. Полдник – варёное яйцо. Ужин – салат из водорослей – 250 грамм и креветок – 150 грамм.
  • Среда. В утренний приём предлагается съесть два варёных яйца, салат из шпината с рукколой, с добавлением сока лимона – 200-250 грамм. На обед – 250 мл супа с мясом курицы и 2 ломтика хлеба. В качестве полдника подойдёт перекус из домашнего творога с лёгким натуральным йогуртом – 100-150 грамм. На ужин можно съесть 200 грамм говяжьих паровых котлет. 200 грамм свекольного салата.
  • Четверг. На завтрак можно употребить порцию мюсли и стакан ряженки. На обед допустима порция супа из грибов, примерно 100 грамм шпината, филе индейки – 150 грамм. Полдник – одно среднее яблоко. На ужин можно употребить 200 грамм греческого салата, 150 грамм отварного риса, 150 грамм мясных тефтелей.
  • Пятница. 200 мл молочного супа на завтрак. Обед из фаршированных перцев. Полдник – грейпфрут. Ужин – свежие овощи и тушеное мясо кролика – 200 грамм.
  • Суббота. На завтрак можно съесть нежирный творог с добавлением в него зелени (100-150 грамм). Один цитрус. На обед допускается порция лёгкого супа-пюре, приготовленного из овощей, и 150 грамм мясных медальонов. Полдник – 1 стакан томатного сока. На ужин – 150 грамм тушеной куриной печени и 200 грамм винегрета.
  • Воскресенье. Завтрак состоит из 200 грамм каши из риса, сваренной на молоке. Обед – порция борща с говяжьим мясом и 2 куска цельнозернового хлеба. Полдник – два киви. Ужин – 300 грамм голубцов с начинкой из говяжьего мяса.

Чтобы получить от диеты максимальный результат, мужчине нужно настроиться на правильный образ жизни и соблюдать режим, тогда лишние килограммы не только быстро уйдут, но и никогда больше не вернутся.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

  • 4

Маскировку долой!

Если фраза «У меня есть пресс, но он работает под прикрытием» вызывает у вас не столько улыбку, сколько вздох, это значит, что питание надо менять. Вам поможет так называемая сушка. В чем её суть:

Чтобы не растерять вместе с жиром те мышцы, которые вы хотите наконец обнаружить, нужна определенная тактика. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета. Подразумевается, что предварительно вы должны были набирать массу. В общих чертах, это увеличенный калораж, когда вы свой вес умножаете на 30 и прибавляете 500. Т.е., допустим, весите вы 75 кг. Значит, 75*30+500=2750. 2750 калорий ежедневно потребляется для набора массы. Ну и плюс соотношение БЖУ: 30:20:50%. Если вы это делали – хорошо. Если вы «на массе» по жизни, тем лучше. Для сушки, конечно. Сушимся постепенно. Как говорят, вход в сушку, непосредственно сушка и выход из неё. В общей сложности 5 недель выходит. Первые 2 недели вход, снижаем углеводы: сначала 2 г на 1 кг тела, потом 1 г, потом 0,5 г на третьей неделе. Затем, с четвёртой недели, идём в обратном порядке: 1 г, 2 г. По такой же схеме увеличиваем белок с 2 г на кг тела до 4-5 г, и обратно. Калорийность доводим до 2300 ккал в день, по 400 ккал на порцию. Соотношение БЖУ теперь 70:10:20%. Обязательно совмещаем сушку с тренировками. Это неотъемлемо

Обычно говорят, что не важно, дома вы занимаетесь или в спортзале. Но и ежу понятно, что в зале эффективнее.

  • Во-первых, в домашних условиях редко у кого есть возможность прокачать все группы мышц – элементарно нет подходящих снарядов. А силовые упражнения должны быть и не только со своим весом.
  • Во-вторых, можно заниматься с тренером, а это огромный плюс (хоть и за плату). Поскольку правила тренировок на сушке меняются. Интенсивность упражнений снижается, зато длительность увеличивается – от 40 минут и дольше.

Расчёты

Прежде чем составлять меню, необходимо произвести базовые расчёты:

  • ИМТ по формуле Кетле, чтобы определить, сколько в вас лишних килограммов и в течение какого времени реально от них избавиться.
  • Суточную норму калорийности с учётом роста, исходного веса, возраста и двигательной активности (тут как раз и пригодится план тренировок). Распределить её по приёмам пищи.
  • Соотношение БЖУ, подходящее под ваши параметры, чтобы не нарушить правила сбалансированного питания и исключить нехватку полезных веществ.

Но мужчины, как правило, не любят заниматься столь скрупулёзным делом. Поэтому его можно доверить либо жене, либо диетологу. Ещё один вариант — воспользоваться пищевыми онлайн-калькуляторами, просто занеся в соответствующие поля свои данные.

Предлагаем ознакомиться: Восстановление потенции в пожилом возрасте, восстановление потенции после 40, 60 лет

Еще немного о спорте

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

В тренировках старайтесь придерживаться схемы. Пропускать тренировочные дни нельзя. В идеале – занятия через день, чередуя прокачку разных групп мышц. Классическая схема – трехдневные тренировки.

Ноги и спину надо нагружать одинаково. То есть, вы выбираете комплекс занятий на ноги со штангой (приседы, румынская тяга), с гантелями (выпады), на тренажерах, и разбавляете каждое базовое упражнение изолирующими, например, присед сменяете сгибаниями на бицепс бедра. При этом попеременно выполняйте нагрузки на мышцы спины: подтягивания, становая тяга, тяга верхнего блока за голову.

Не забывайте про прокачку грудных мышц: жим штанги и гантелей лёжа, разводка гантелей лёжа, отжимания от пола, чередуя положение рук.

Не делайте ошибку начинающих спортсменов, когда, допустим, они идут в зал за идеальным торсом и забывают про упражнения на ноги. И идёт потом по улице такой качила сверху, а снизу – тоненькие ножки. И выглядит комично, и для здоровья не особо полезно. Всё должно быть прокачано симметрично и равномерно.

Правильное питание, подстроенное под вашу цель – залог успеха. А он, в свою очередь, невозможен без львиной доли целеустремленности и силы воли

Короче. Вы сможете.

Рекомендуйте статью друзьям в соцсетях, подписывайтесь на обновления блога. Будет ещё много интересного про похудение и красивое, спортивное тело. Не пропустите.

До скорой встречи!

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Взаимосвязь со спортом

Ещё одно важное отличие при организации питания для похудения. Женщины могут сразу составлять меню для диеты и только потом программу занятий спортом для улучшения результатов. У мужчин всё наоборот: сначала план тренировок и только потом, в соответствии с ним, новый рацион.

Упор на кардио

Если это будут кардио, а не силовые нагрузки, можно выбрать диетическое сбалансированное питание без перекосов в сторону белков или углеводов. Снижение веса в этом случае будет происходить за счёт увеличения двигательной активности и снижения суточной калорийности. Основой рациона при тренировках такого плана должны стать:

  • нежирное мясо, причём от говядины лучше отказаться, так как она труднее усваивается, — выбирайте курицу;
  • растительная низкокалорийная пища: некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды, зелень — всё с низким ГИ;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • из жиров — орехи, оливковое масло для салатов, авокадо.

Занятия могут проходить в домашних условиях: утренняя зарядка, несложные комплексы упражнений, работа с тренажёрами. Так как они не требуют особой интенсивности и нагрузки на мышцы, суточная калорийность рациона может быть снижена до 1700-1800 ккал.

Эта ситуация более типична для мужчин: помимо похудения, им обязательно нужно подкачать мышцы. Но в этом случае нужно согласовать схему и характер питания с тренажёрным залом, что будет непросто. Как это сделать правильно:

  1. Найти спортивное питание с пометкой «For Men» и включить его в рацион.
  2. В течение часа перед тренировкой рекомендуются к употреблению липотропики, углеводные батончики, белковые смеси, аминокислоты, ноотропы, антиоксиданты. Они повышают выносливость и другие физические показатели, что позволяет во время занятий расходовать больше калорий.
  3. В течение часа после тренировки обязательно нужно принимать аминокислотные комплексы или протеиновые коктейли. Они восстанавливают мышечные волокна.
  4. Суточная калорийность должна составлять не менее 2 000 ккал, в зависимости от интенсивности тренировок.
  5. В рационе должно быть в достатке полезных жиров (масла, орехи, авокадо, морская рыба), сложных углеводов и белковой пищи.

Только после составления плана тренировок, в котором будут прописаны их интенсивность, направленность (кардио или силовые), график, мужчинам можно приступать к составлению меню для похудения. При занятиях спортом именно питание подстраивается под их особенности, а не наоборот.

Распространенные ошибки мужчин в питании

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажерный зал, правильно будет разобраться, откуда появился лишний вес. Иногда мужчине нужно лишь скорректировать свои пищевые привычки, чтобы вернуть тело в прежнюю форму. Основные ошибки, которые делают мужчины:

Едят больше, чем нужно

Не каждый мужчина может услышать сигнал организма о том, что его голод удовлетворен. Сильному полу нужна обильная пища, но если мужчина работает в офисе и не тратит много калорий на физические упражнения, ему можно сократить объемы потребляемой еды. Не редко женщины сами участвуют в появлении лишних килограмм у мужчины, готовя ему высококалорийные блюда.

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Часто перекусывают

Еда на ходу – плохая привычка, поэтому суточное меню, составленное из перекусов, не является правильным. Любому мужчине нужна организация здорового питания, которое включает в себя три полноценных приема пищи. Перекусы допускаются 2-3 раза в день, они могут быть кисломолочными либо фруктовыми.

Регулярно пьют алкоголь

Даже одна бутылка пива вечером после работы на постоянной основе наносит вред мужской фигуре. Мужчины быстро привыкают к тому, что перед ужином они пьют напитки с градусом, пусть даже небольшим. Алкоголь не только очень калорийный, он еще и притупляет чувство насыщения. Мужчина, который выпил за ужином немного вина или другого алкогольного напитка, съест гораздо больше, чем тот, кто выбрал обычную воду или чай. Следует помнить, что алкоголь может нарушить метаболизм, сводя все усилия, направленные на улучшение внешнего вида, к нулю.

Едят больше обычного после занятий спортом

Мужчина, который занимается спортом, безусловно, должен употреблять много калорий

Однако очень важно соблюдать режим приема пищи и не наедаться на ночь. Спорт не решит проблемы переедания, поэтому нужно контролировать свое меню

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом — это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет

  • Обычное похудение
  • Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день

Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

  1. Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
  2. Стакан йогурта 1-2%, бутерброд с отрубями, 2-3 чайные ложки меда
  1. Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
  2. 150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов
Полдник
  1. Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
  2. Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола
  1. Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
  2. Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Еще один вариант — гречневая диета. Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины

Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

  1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
  2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
  3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
  4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения

Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться

Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

  1. Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
  2. Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
  3. Обязательно нужно есть по расписанию.
  4. Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
  5. Завтракать следует через час после подъема, не позже.
  6. Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
  7. Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Гречневая диета для мужчин

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

  1. Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
  2. Желательно пить витамины.
  3. Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
  4. Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
  5. Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
  6. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
  7. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Выводы

Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

Источники:

https://fit-and-eat.ru/diets/diety-dlya-muzhchin.html
https://mensup.ru/pitanie/diety/bystraya-dieta-dlya-muzhchin
https://diet-tips.ru/sbros-vesa/programma-diety-dlya-pohudeniya-muzhchin.html
https://rayda.su/diety/rezhim-pitaniya-dlya-pohudeniya-muzhchin.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector