С каким видом спорта быстро похудеть

Содержание скрыть
1 Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата
3 От какого спорта быстро худеешь. Какой спорт лучше для похудения девушкам, женщинам и мужчинам? причин заняться спортом для похудения
4 Лучший спорт для похудения для женщин

Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата

В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Плавание

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.

Плавание помогает вам похудеть, не причиняя никаких травм, как обычные виды спорта, поскольку это не будет иметь такое же влияние, как и другие виды спорта, такие как бег или ходьба. Плавание — это очень полное упражнение, потому что оно перемещает все мышцы тела и требует большого количества вашего сердца и легких, которым придется много работать, чтобы обеспечить кислород. Что делает этот вид спорта отличным тренировками для сердечно-сосудистой системы.

Это связано с тем, что интенсивное упражнение, проводимое из воды, сжигает больше калорий, чем интенсивное упражнение, выполняемое внутри воды. С того момента, как вы тренируетесь из воды, ваш метаболизм ускоряется до 18 часов. Если вы делаете упражнения высокой интенсивности, ваше тело сжигает жиры до 48 часов.

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе, плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Упражнения, выполняемые внутри воды, такие как плавание, не вызывают этого впечатляющего эффекта. Это связано с тем, что вода предотвращает существенное повышение температуры тела, и метаболизм не становится таким быстрым, как это происходит с практикой упражнений из воды.

Некоторые преимущества плавания

Очевидно, что даже сравнение, плавание и улучшение ускорения обмена веществ, однако, не так эффективно, как упражнения, выполненные из воды. Помимо возможности помочь с потерей веса, плавание очень хорошо для вашего здоровья. Он не влияет на суставы или на мускулатуру, поэтому нет большой опасности получения травмы. Он обеспечивает работу сердечной и дыхательной систем, что приводит к улучшению физической подготовки.

Как получить лучшую физическую производительность при плавании

Плавание может быть упражнением длительной и низкой интенсивности или короткой продолжительности и высокой интенсивности.

Что это и какие виды тренировок считаются самыми эффективными

Занятия фитнесом для похудения могут быть самыми разнообразными. Методик тренировок очень много, но не все из них считаются эффективными. К основным направлениям, которые приносят практический результат, относят:

  • аэробика, то есть комплекс кардионагрузок. Может выражаться в обычном беге или выполнении разнообразных движений в комплексе;
  • комбинация силовых и аэробных нагрузок;
  • групповые занятия. Чаще всего аэробного характера;
  • круговые тренировки. Можно выполнять более тяжёлые движения, но в быстром темпе, что в итоге стимулирует обмен веществ и расходует много калорий.

На разном этапе занятий можно применять различные методики. Например, в самом начале для достижения прогресса простая зарядка будет эффективна. Далее нагрузку нужно будет усложнять.

Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу — нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.

Это зависит от целей, которые хочет достичь практик. Чтобы получить большую выносливость, попробуйте поплавать с рубашкой. Когда вы пойдете купаться без рубашки, вам будет легче. Чтобы начать плавать, как метод похудения, вы должны следовать некоторой базовой помощи.

Изнашивание ушных вкладышей это может предотвратить воспалительные проблемы с ухом.

  • Если бассейн открыт, вы должны использовать солнцезащитный крем.
  • Носите плавательные очки, чтобы избежать раздражения глаз из-за хлора.
  • Всегда прогревайте перед купанием, чтобы также предотвратить судороги и травмы.

Важно добавить, что если ваша цель — действительно потерять вес через плавание, важно контролировать диету, поскольку вы знаете, что сбалансированная диета с низкими калориями является одним из самых важных факторов для похудения.
Велотренажёры и обычные велосипеды дают одинаковый эффект, но, согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Ходьба для похудения

Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.

Существует много бегунов, которые, помимо любви к своим успехам, также думают о потере веса с гонкой. Но как это сделать здоровым образом? Мы придумали пять стратегий убийц, которые сделают вашу цель успешной и надежной. Первый шаг к сокращению гонки должен быть удален от улиц и беговых дорожек. Скорее, вам необходимо выполнить тесты, которые покажут вам, подходит ли вам, чтобы начать заниматься деятельностью. Наиболее распространенными испытаниями являются физическое тестирование, полный анализ крови и эхокардиограмма, но другие тесты могут быть заказаны в зависимости от оценки поставщика медицинских услуг.

Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку). Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно.

Чтобы достичь своей цели и похудеть с гонкой, важно, чтобы вы хорошо питались, то есть. Без переедания ваше блюдо должно содержать продукты из всех трех групп — углеводы, белки и жиры. Перед тренировкой отдают предпочтение сложным углеводам, таким как хлеб, тосты и рис цельного зерна и овес. Они помогают организму использовать жир в качестве источника энергии и поддерживать производительность при работе. Белки и жиры также могут потребляться в это время, но в меньших количествах.

Вы пробовали бегать и закончили останавливаться? Чтобы этого не повторилось, секрет заключается в том, чтобы варьировать обучение. В дополнение к быстрой эволюции доходов это чередование помогает и фокусируется. Другое предложение — установить подробные цели и периодически отслеживать ваш прогресс. Например, для достижения коротких целей, основанных на процентах жировых отложений, веса и миль, например, помогает поддерживать высокую мотивацию.

техника скандинавской ходьбы

Обувь и одежду подбирайте максимально комфортную. Даже разношенные кроссовки могут натирать ноги при длительном ношении. Кроме того, очень полные люди сталкиваются с ещё одной проблемой – потёртостями на внутренней стороне бедра. Перед началом тренировки им рекомендуется посыпать тальком проблемные места и носить штаны из мягких тканей.

Некоторые виды тренировок способствуют более сжиганию жира, чем другие. Поэтому важно, чтобы вы следовали за деятельностью, предоставляемой тренером. Упражнения, которые поддерживают частоту сердечных сокращений в диапазоне от 60% до 70%, являются наиболее показательными. И имейте в виду: для того, чтобы тренироваться с использованием жира в качестве источника энергии, тренировка должна достигать как можно дольше диапазона сердечных мышц, который уже определен в упражнении.

Ниже 8 лучших видов спорта, которые сжигают больше калорий

И сколько калорий горит за 30 минут практики. Они рассчитаны на 74 кг. Калории сожжены за 30 минут: 116 калорий. Упражнения, такие как беговая дорожка или класс аэробики, могут помочь вам, но невозможно получить преимущества для здоровья командных видов спорта. Волейбол позволяет вам взаимодействовать со своими сверстниками, постоянно работать над своим психическим здоровьем и сжигать калории. Калории, сжигаемые, варьируются в зависимости от интенсивности и местоположения. Например, 116 калорий сожжены в казуальной игре на суде, и если это волейбольная игра на песке, можно сжечь 310 калорий.

Аэробика для детейЗанятие аэробикой

Кардиотренировки

Кардиотренировки – одни из ключевых тренировок в процессе похудения.

Кардио упражнения:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • способствуют обогащению крови кислородом;
  • улучшают метаболизм;
  • снимают стресс и психологическое напряжение.

Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Для достижения максимального возможного результата похудения необходимо соблюдать следующие основные требования:

  • помещение должно быть хорошо проветрено, эффективнее будут занятия на открытом воздухе;
  • оптимальным для 1 тренировки считается время от 40 до 60 мин.: процесс жиросжигания начинается через 30 мин. после начала занятия, спустя 60 мин. начинают сгорать «мышцы»;
  • пульс должен быть от 120 ударов/мин.: рассчитать оптимальный ритм в зависимости от возраста можно следующим образом – от максимальной частоты сердечных сокращений, равной 220 нужно отнять возраст, затем умножить на 0,65 (минимальный предел) или 0,85 (максимально допустимый предел);
  • рекомендуется чередовать разные по интенсивности и продолжительности упражнения.

Расход калорий зависит от возраста, веса и типа тренировки. В таблице приведены примеры распространённых кардионагрузок с указанием количества сжигаемых калорий.

Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Вид занятия Расход калорий
Спортивная ходьба 2 тыс. шагов/день помогут поддержать фигуру в форме; в целях избавления от лишних кг нагрузка должна быть увеличена в 5-7 раз; за 1 ч можно сжечь от 417 ккал при весе равном 70 кг.
Бег В среднем за 30 мин. бега человек с весом 60 кг может потерять около 249 ккал.
Занятия на велотренажере Тренирует большую часть мышц, служит профилактикой целлюлита; за 30 мин. тренировки при скорости от 10 до 15 км/ч можно сжечь порядка 10 г жира; за 1 ч занятия при средней нагрузке можно потратить от 490 ккал.
Эллипсоид Действует преимущественно на нижнюю часть тела; за 1 ч занятий расходуется от 340 до 540 ккал.
Прыжки со скалкой За 1 ч при весе равном 70 кг можно потерять от 700 ккал; особенно эффективно упражнение для желающих избавиться от лишнего веса в бедрах; несмотря на то, что данное занятие действует в большей степени на конкретную зону и не имеет локального эффекта, прыжки со скалкой помогают устранить лимфатические застои.
Гребной тренажёр Больше подходит для прорабатывания мышц верхней части тела; за 1 ч занятия при умеренном темпе человек весом до 90 кг потратит примерно 470 ккал.

Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

К альтернативным видами кардионагрузок также относят:

  • катание на лыжах, коньках, роликах;
  • плавание;
  • легкую атлетику;
  • игровые виды спорта (бадминтон);
  • ритмическую гимнастику.

Бег трусцой

Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе). Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.

Калории сожжены за 30 минут: 117 калорий. Это один из видов спорта, который практикует аэробные и анаэробные одновременно. Серфинг укрепляет ноги и известен как «океанская терапия». Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что серфинг может улучшить настроение человека и предотвратить его. Люди, которые страдают от капризов, могут получить больше веселья и расслабиться после нескольких недель серфинга.

Калории сожжены в течение 30 минут: 136 калорий. Один из видов спорта, который не имеет никакого влияния на суставы. Если у вас есть бассейн, в котором вы живете или имеете доступ к нему, потратьте немного времени на него, давая несколько ударов, практикуя некоторые стили, такие как сканирование, сундук, бабочка и спина.

На что обратить внимание при выборе вида фитнеса?

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

  • аэробика,
  • шейпинг,
  • сприп-пластика,
  • стрип-денс,
  • калланетика,
  • пилатес,
  • танец живота,
  • упражнения Т-Тапп.

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет снизить вес. Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Рекомендуем прочитать статью мотивация для похудения.

Мужские виды спорта для похудения

Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников. Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам по душе.

Вы можете почувствовать, как быстро вы практикуете этот утомляющий вид спорта, не говоря уже о том, что вы освежаете себя во время тренировки. Калории сожжены за 30 минут: 232 калории. Помимо хорошего аэробного упражнения, он также тонизирует мышцы. Количество сжигаемой калории может варьироваться от человека к человеку, это также зависит от веса каждого. Мы сожгли 232 калории, но это для человека, который весит 74 кг. Человек, который весит 90 кг, может сжечь 363 калории за 30 минут.

Калории сожжены за 30 минут: 272 калорий. Футбол — хороший вид спорта для сжигания калорий. Облегчает из-за забавы во время тренировки, поэтому время упражнений становится более увлекательным, чем просто бег на беговой дорожке. Футбол заставляет разные части тела работать из-за движений, импульсов и торможения.

Количество затрачиваемых калорий при разных видах физической активностиСодержание килокалорий в различных продуктах питания из недиетического рациона

От какого вида спорта быстрее худеешь. Какой спорт поможет быстро похудеть

Улучшение себя самое захватывающее занятие. Как известно в человеке все должно быть прекрасно, и душа и тело. Именно этим принципом и руководствуется большинство стремящихся к идеалу людей. Прежде всего, это девушки, которые стремятся сделать свое тело идеальным.

Методов для этого великое множество препараты, тренажерные залы, правильное питание и услуги массажистов косметологов. Но дамы все продолжают свою эстафету к совершенству.

Одни проводят дни в тренажерном зале, другие считают каждую калорию, но довольных своим внешним видом не прибавляется. Чтобы получить долгосрочный результат, все, как одна, спрашивают «Какой же вид спорта поможет похудеть?». Попробуем разобраться.

Ходьба

Дешевая и доступная разновидность спорта. Нужна лишь спортивная обувь и дорога. Это лучший вариант для новичков. Сначала достаточно прошагать и двадцать минут. После продлить занятие до сорока пяти минут, либо добавить вес в виде гантелей или утяжелителей.

Один из распространенных видов спорта для снижения веса. Необходимы подходящие кроссовки и место для пробежки. Лучше всего если поблизости не будет автострады. Этому виду спорта важно не то, с какой скоростью вы бежите, а то, как долго идет тренировка. Поэтому не торопитесь.

Велосипед

Ежегодно поклонников этого спорта становится все больше. Поможет сбросить вес дамам с проблемной зоной в районе бедер. Активизирует бедра и ягодицы. При условии регулярности получить первые результаты можно по истечении месяца.

Плавание

Идеально для желающих избавиться от лишних килограмм. Поможет избавиться от целлюлита, лишних килограмм, подтянуть кожу и поможет с проблемами спины.

Танцы

Это не только красиво, но и приятно. Среди танцев всегда можно подобрать тот, который близок. Этот вид спорта помогает настроению и активизирует почти все группы мышц.

Фитнес

Сейчас этот вид спорта приобретает все большую популярность. Это преимущественно тренировки, которые сжигают жир и помогают расти мышцам. Тренер составит индивидуальные тренировки, ориентируясь на пожелания и предпочтения, а так же на проблемные зоны.

Аэробика

Этот спорт ориентирован на похудение. Комбинации движений под бодрую музыку избавляют от лишнего веса легко и незамедлительно. Есть аэробика в воде, аэробика со степами, гантелями, мячами и скакалками. Выбор на любой вкус и предпочтения.

Каждый из вышеописанных видов спорта будет работать только при выполнении двух пунктов – регулярность и корректное выполнение. Здесь только самые эффективные виды спорта, какой предпочесть дело строго индивидуальное.

Женские виды спорта для похудения

Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными по неизвестным причинам. Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными и соблазнительными для своих вторых половинок.

Калории сожжены за 30 минут: 310 калорий. Это спорт с высоким воздействием и интенсивной аэробной активностью. Игрок должен бежать из стороны в сторону, чтобы достичь мяча и вернуть его на другую сторону сетки. Это спорт, который потребует усилий всего вашего организма. Это можно считать спортом, чтобы сжечь ваши калории и достичь ваших целей в фитнесе.

Калории сожжены за 30 минут: 349 калорий. Полчаса тренировки бокса могут сжечь около 349 калорий. Конечно, во время тренировки его интенсивность падает, будучи сознательной или нет из-за усталости. Эти цифры применяются только тогда, когда вы можете поддерживать устойчивый уровень тренировки.

упражнения на пилоне

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Но давайте обо всем по порядку.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.
Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Можно сжечь еще больше, если вы делаете тренировку в перфорирующих мешках и на ринге. Калории сожжены за 30 минут: 465 калорий. Среди вышеперечисленных видов спорта сквош является одним из самых исчерпывающих, имеет быстрый темп и является эффективным методом контроля веса. Можно сжигать больше калорий, чем потреблять за один день, просто посмотрите на сквош-игру, и вы представите, сколько стоит гореть и уставать.

Практика этого спорта улучшит ваши силы, сердечно-сосудистую систему, баланс, ловкость и координацию. Вот несколько причин для занятий спортом. В спорте есть факторы, которые добавляют в здоровье, социализацию, вежливость и улучшение интеллектуального потенциала. Человек приобретает человеческую солидарность, уважение к противнику и общение в спорте.

  • Улучшение самооценки.
  • Самопознание и знание тела.

В дополнение к обшивке регулярно, рекомендуется заниматься спортом, идеально подходящим для укрепления брюшного пояса.
Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией: К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам: можно есть меньше, можно совсем перестать есть, можно заняться спортом, а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

  1. Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.
  2. Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты. Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить. Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Вывод очень прост.
При жесткой диете

  • метаболизм замедляется,
  • мышцы уменьшаются,
  • жир остается,
  • формы теряют объемы,
  • кожа становится дряблой и целлюлитной,
  • Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%

. В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий .

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

  • дыхания,
  • кровеносной системы,
  • обмене веществ,
  • мышечной ткани,
  • костях,
  • системах, отвечающих за выработку гормонов,
  • иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Фитнес для похудения - всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Как спорт помогает похудеть

Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

    Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).
калькуляторе расхода калорий

Расход калорий за 1 час занятий на тренажёрахКоличество минут занятий спортом требуемых на сжигание 500 ккалРасход калорий за 1 час занятий спортом

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

  • Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
  • Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
  • Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
  • Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
  • Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

Существует 2 принципиально разных типа физической нагрузки.

Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

  • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
  • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.
В анаэробном режиме

организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме

организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много: ходьба, бег, занятия на велотренажере, ходьба на лыжах, занятия на степ-платформах, танцевальная аэробика, плавание и т.д.

Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

  • Она сжигает большое количество калорий.
  • Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».
  • Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
  • После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
  • При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки. На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.
  • Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье «Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор»

Спорт для похудения — какие виды занятий лучше и эффективнее для девушек и мужчин

Девушка тренируется с гантелями Узнайте, как правильно тренироваться, чтобы избавиться от жира, без жестких диет включая только физическую активность.

Сегодня никто не будет отрицать тот факт, что регулярные занятия спортом предоставляют возможность привести свое тело в порядок, сделав его более привлекательным. Однако очень часто люди интересуются, какие лучшие виды спорта для похудения сегодня существуют.

Этот вопрос на самом деле может оказаться весьма актуальным, ведь в противном случае можно долго ждать положительных результатов. Если их не будет длительное время, то человек может разочароваться и вовсе прекратить активно тренироваться. Чаще всего вопрос похудения актуален для девушек, так как парни предпочитают заниматься культуризмом и тем самым не только избавляются от жира, но и набирают мускульную массу.

При этом девушки зачастую занятиям спортом предпочитают диетические программы, которые могут быть достаточно жесткими. Очень редко подобная тактика приносит желаемый результат.

В большинстве случаев при использовании только диет, вес уходит, но на непродолжительное время.

Максимальные результаты могут быть полечены только в том случае, если сочетаются лучшие виды спорта для похудения и правильное питание.

Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.

Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же — дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища. При дефиците энергии, достигаемом благодаря диетам, в организме активируются катаболические процессы, разрушающие мускульные ткани.

Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.

Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.

Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:

  • За один час тренинга в среднем сжигается от 150 до 1200 калорий, и этот показатель зависит от нескольких параметров, например, вида нагрузки и ее интенсивности.

Вы сначала должны выяснить, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, чтобы не разочароваться. Энергия в человеческом организме может быть получена двумя способами:

  1. Аэробным — в процессах энергообеспечения участвует кислород.
  2. Анаэробным — кислород не используется для получения энергии.

Можно выделить и два одноименных вида физических нагрузок. При использовании аэробных видов нагрузки организм работает на протяжении длительного отрезка времени, например, когда вы бегаете, плаваете, совершаете велопрогулку и т.д.

Анаэробными нагрузками являются силовые тренировки, когда вы поднимаете отягощения.

Таким образом, говорить о том, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, можно только зная цели ваших занятий. Очень важно представлять себе, чего вы ходите добиться на занятиях. Силовые тренировки способствуют активному набору мускульной массы.

Это позволит девушкам подтянуть ягодицы и другие мышцы. Однако проблема лишнего веса может в этом случае остаться и здесь вам предстоит снова вернуться к использованию кардио нагрузок.

Аэробные занятия стимулируют рост митохондрий. Эти органеллы располагаются в клеточных структурах и предназначены для получения энергии их различных веществ, в том числе и жирных кислот.

Ученые доказали прямую связь между числом митохондрий и количеством сожженных калорий.

Также стоит помнить, что кардио нагрузки способствуют синтезу особых ферментов, которые необходимы для активации процессов редукции адипозных тканей.

Кроме этого организм обладает способностью восстанавливаться значительно быстрее после кардио сессий в сравнении с анаэробными тренировками.

Непосредственно во время силового занятия будет сожжено меньшее количество калорий, чем это возможно при кардио нагрузках. В то же время мускулы требуют большого количества энергии для поддержания своей работы даже в состоянии покоя.

В результате мы можем говорить, что для похудения идеальным вариантом является сочетание аэробных и анаэробных занятий.

Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.

Плавание

Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм.

Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка.

Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.

Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.

Велоспорт

Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.

Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.

На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.

Ходьба

Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.

Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.

Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта — скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом. Как и при занятиях любым видом спорта, перед прогулкой стоит выполнить легкую разминку. Для получения максимального результата от ходьбы рекомендуем совершать ежедневные прогулки длительностью минимум в два часа. Также желательно использовать для этого пересеченную местность.

Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.

Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.

Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.

Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.
Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок. При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося). Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой. Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки – ходьба, ходьба с ускорением, ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал. За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте. Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие. Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

лучшее кардио для жиросжиганиякакой вид спорта лучше для похуденияКруговая тренировка для повышения выносливости и избавления от лишних килограммов.Силовые тренировки

Силовые тренировки

Силовая тренировка – работа с постоянным увеличением весовой нагрузки, с собственным весом или железом.

Положительный эффект данных занятий проявляется в следующем:

  • укрепляется скелет, связки, сухожилия;
  • снижается риск «провисания» кожи;
  • увеличивается размер и сила мышечных волокон;
  • улучшается метаболизм;
  • в результате сброса лишнего веса тело становится не просто худым, а подтянутым.

Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Тренировки для похудения в отсутствие регулярных силовых нагрузок по мере привыкания организма становятся малоэффективными. Занимаясь фитнесом без элементов силовых упражнений, человек начинает терять мышечную массу. В среднем в возрасте старше 20 лет за 1 г. можно потерять 250 г, после 60 лет – цифра становится в 2 раза больше.

Мышцы – основные потребители калорий, получаемых из еды. Чем их масса больше, тем выше скорость метаболизма (1 кг мышечной ткани использует 15 ккал каждый день, 1 кг жира – 5 ккал).

Калории расходуются не только во время тренировки, но и после занятия в течении 24 ч. Выполняя силовые упражнения – тело работает на перспективу. При правильном соблюдении спортивного режима результат сохраняется длительное время.

Силовая йога

Силовая йога – один из последних трендов. Самыми эффективными считаются нижеуказанные виды силовой йоги (количество сжигаемых калорий указано на 1 человек весом 60 кг за 1ч занятий).

А именно:

  • Хатха – 189 ккал;
  • Аштанга – 351 ккал;
  • Бикрам – 477 ккал;
  • Виньяса – 594 ккал.

После занятий процесс жиросжигания продолжается. В первую очередь йога – духовная практика, поэтому в целях похудения рекомендуется сочетать йогу с другими силовыми и кардионагрузками.

Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

К преимуществам силовой йоги относят:

  • эффективное укрепление мышц;
  • потерю лишнего веса;
  • выравнивание осанки, укрепление спины;
  • избавление от болей в суставах;
  • улучшение растяжки, гибкости;
  • положительное влияние на дух и разум.

Аэробика

Под силовой аэробикой подразумевается целая группа фитнес-занятий. Данная тренировка может сочетать несколько видов нагрузок. В комплексе упражнений обязательно присутствуют силовые, подразумевающие работу с собственным весом и инвентарем. Интенсивный темп проведения занятий требует наличие физической подготовки.

Задачи, с которыми справляется силовая аэробика – избавление от лишнего жира, приведение мышц в тонус. За 1 занятие можно сжечь от 500 ккал. Большие объемы мышечной массы аэробика не поможет нарастить, но станет эффективным способом остановить потерю имеющихся мышц, сгораемых с возрастом.

Анаэробные тренировки

Во время анаэробных тренировок (например, бег трусцой, поднятие тяжестей) в отличие от аэробных, организм образует энергию без участия кислорода. Для лучшего результата рекомендуется сочетать оба вида нагрузок. Анаэробная тренировка представляет большой стресс для сердца, суставов, нервной системы.

Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Положительный эффект от занятий приводит к:

  • развитию, укреплению мышц, суставов;
  • развитию «взрывной» силы;
  • увеличению скорости обмена веществ и выведения токсинов;
  • увеличению плотности костей;
  • положительному влиянию на регулирование уровня сахара крови.

За 1 ч занятий по поднятию тяжестей средний расход составит 420 ккал. За счет активного роста и усиления мышц, вес может остаться прежним, но изменения форм тела в лучшую сторону будут заметны.

Круговая

Круговая тренировка – выполнение 4-8 упражнений для разных групп мышц и их последующее повторение. Период отдыха между циклами должен отсутствовать или длиться 1-3 мин.

Преимущества такой тренировки:

  • возможность задействовать разные группы мышц за 1 занятие;
  • возможность регулировать нагрузку;
  • положительное влияние на работу сердца и легких;
  • эффективный способ избавиться от жира (за 1 занятие сгорает на 30% жира больше, чем при стандартных силовых нагрузках) и увеличить мышечную массу.

Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Круговые фитнес тренировки для похудения помогают контролировать свой вес.
Расход калорий зависит от насыщенности программы. В среднем составляет около 560 ккал/1 ч.

Другие тренировки

Фитнес тренировки для похудения, приведения тела в нужную форму, борьбы с жировыми отложениями в определенной области включают дополнительно следующие виды силовых нагрузок.

Перечень:

  • комплексы упражнений с преодолением собственного веса тела (без отягощения) – шейпинг, отжимания, подтягивания (в среднем расход составляет 560 ккал/1 ч при интенсивной нагрузке);
  • упражнения с отягощением и внешним сопротивлением (использование гантелей, эспандеров, силовых тренажеров);
  • изометрические упражнения, подразумевающие статическое или динамическое напряжение при попытке удержать или поднять груз (помогает укрепить ягодицы).

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!
Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось. Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

  • 4.1 Плавание.
  • 4.2 Ходьба.
  • 4.3 Бег.
  • 4.4 Езда на велосипеде.
  • 4.5 Тренировки в фитнес-центре или клубе.
  • 4.6 Футбол.
  • 4.7 Катание на роликах.
  • 4.8 Лыжный спорт.
  • 4.9 Танцы.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

  • Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
  • Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
  • Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
  • Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
  • Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

  • Танцы.
  • Бег.
  • Быстрая ходьба.
  • Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

  • Органы дыхания работают активнее.
  • Мышцы становятся эластичными и крепкими.
  • Улучшается состояние кровеносной системы.
  • Упражнения профилактика диабета.
  • Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть рейтинг популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

  • Приносит удовольствие в процессе тренировок.
  • Нет большого напряжения мышц.
  • Уходят килограммы быстро.
  • Проходят боли в спине.
  • Формируется осанка.
  • Тренируется выносливость.
  • Нужно в зимнее время искать бассейн закрытого типа.
  • Тренировки не менее получаса.
  • Регулярность посещения.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений. Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа. Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Каждый человек способен заниматься ходьбой в любом возрасте. Это приносит не только избавление от лишних килограммов, но и дает пользу всему телу. Актуально для современного человека, который проводит больший отрезок времени сидя в офисе. Иногда для этого нужно просто встать пораньше и отправиться пешком на работу, детский сад, в магазин и т.д.

Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео:

  • Не травмоопасное занятие.
  • Укрепляет весь организм.
  • Не нужно специальная одежда и спортивный зал.
  • Не быстро уходят лишние килограммы.
  • Не всегда хочется идти в парк.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

  • Развивается выносливость.
  • Положительно сказывается на нервной системе.
  • Повышаются защитные силы всего организма.
  • Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
  • Нужно правильно подбирать обувь.
  • Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

  • Укрепление всего организма.
  • Приобретение чувства равновесия.
  • Отличный способ передвижения.
  • Стоимость велосипеда.
  • Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
  • Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

  • Индивидуальный подход к проблеме.
  • Быстрое избавление от лишних килограмм.
  • За занятия придется платить.
  • Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
  • Месторасположение.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

  • Работает над всем телом.
  • Позитивное настроение.
  • Нет ограничений.
  • Нужна команда.
  • Не каждому это подходит.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

  • Улучшение координации движения.
  • Укрепление мышц.
  • Уходят ненужные килограммы.
  • Требуются ролики и защитная форма.
  • Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
  • Систематические катания.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

  • Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
  • Восстановление координации движения.
  • Сезонный вид спорта.
  • Требовательное снаряжение.
  • Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
  • Не каждый может это выдерживать.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Омоложение.
  • Выработка гормона счастья.
  • Есть выбор среди видов танцев.
  • Красивая осанка.
  • Найти тренера.
  • Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

  • Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
  • Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
  • Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

От какого спорта быстро худеешь. Какой спорт лучше для похудения девушкам, женщинам и мужчинам? причин заняться спортом для похудения

Какой вид спорта лучше для похудения

Потеря избыточных килограммов представляет собой актуальную тему, неразрывно связанную с физической активностью. Существует множество видов нагрузки. Каждый в определенной степени воздействует на жировую прослойку, но определить какой вид спорта лучше для похудения самостоятельно достаточно сложно. Найти физические нагрузки, помогающие максимально быстро похудеть, позволяет четкое представление о том, какие результаты дают занятия разнообразными видами спорта, направленными на жиросжигание.

Плавание

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.

Плавание помогает вам похудеть, не причиняя никаких травм, как обычные виды спорта, поскольку это не будет иметь такое же влияние, как и другие виды спорта, такие как бег или ходьба. Плавание — это очень полное упражнение, потому что оно перемещает все мышцы тела и требует большого количества вашего сердца и легких, которым придется много работать, чтобы обеспечить кислород. Что делает этот вид спорта отличным тренировками для сердечно-сосудистой системы.

Это связано с тем, что интенсивное упражнение, проводимое из воды, сжигает больше калорий, чем интенсивное упражнение, выполняемое внутри воды. С того момента, как вы тренируетесь из воды, ваш метаболизм ускоряется до 18 часов. Если вы делаете упражнения высокой интенсивности, ваше тело сжигает жиры до 48 часов.

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе, плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Упражнения, выполняемые внутри воды, такие как плавание, не вызывают этого впечатляющего эффекта. Это связано с тем, что вода предотвращает существенное повышение температуры тела, и метаболизм не становится таким быстрым, как это происходит с практикой упражнений из воды.

Некоторые преимущества плавания

Очевидно, что даже сравнение, плавание и улучшение ускорения обмена веществ, однако, не так эффективно, как упражнения, выполненные из воды. Помимо возможности помочь с потерей веса, плавание очень хорошо для вашего здоровья. Он не влияет на суставы или на мускулатуру, поэтому нет большой опасности получения травмы. Он обеспечивает работу сердечной и дыхательной систем, что приводит к улучшению физической подготовки.

Как получить лучшую физическую производительность при плавании

Плавание может быть упражнением длительной и низкой интенсивности или короткой продолжительности и высокой интенсивности.



Польза

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он необходим, когда нужно привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

  • интенсивно расходуются калории;
  • запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
  • формируется красивая мышечная масса;
  • улучшаются выносливость и сила;
  • укрепляются твёрдость характера и сила духа;
  • улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
  • нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
  • ускоряется метаболизм;
  • активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Но при этом все они (за редким исключением) невероятно вредны для здоровья. А вот регулярные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу большинства внутренних органов и систем.



Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу — нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.

Это зависит от целей, которые хочет достичь практик. Чтобы получить большую выносливость, попробуйте поплавать с рубашкой. Когда вы пойдете купаться без рубашки, вам будет легче. Чтобы начать плавать, как метод похудения, вы должны следовать некоторой базовой помощи.

Изнашивание ушных вкладышей это может предотвратить воспалительные проблемы с ухом.

  • Если бассейн открыт, вы должны использовать солнцезащитный крем.
  • Носите плавательные очки, чтобы избежать раздражения глаз из-за хлора.
  • Всегда прогревайте перед купанием, чтобы также предотвратить судороги и травмы.

Важно добавить, что если ваша цель — действительно потерять вес через плавание, важно контролировать диету, поскольку вы знаете, что сбалансированная диета с низкими калориями является одним из самых важных факторов для похудения.
Велотренажёры и обычные велосипеды дают одинаковый эффект, но, согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.


Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом. Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.) Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее. Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Ходьба для похудения

Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.

Существует много бегунов, которые, помимо любви к своим успехам, также думают о потере веса с гонкой. Но как это сделать здоровым образом? Мы придумали пять стратегий убийц, которые сделают вашу цель успешной и надежной. Первый шаг к сокращению гонки должен быть удален от улиц и беговых дорожек. Скорее, вам необходимо выполнить тесты, которые покажут вам, подходит ли вам, чтобы начать заниматься деятельностью. Наиболее распространенными испытаниями являются физическое тестирование, полный анализ крови и эхокардиограмма, но другие тесты могут быть заказаны в зависимости от оценки поставщика медицинских услуг.

Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку). Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно.

Чтобы достичь своей цели и похудеть с гонкой, важно, чтобы вы хорошо питались, то есть. Без переедания ваше блюдо должно содержать продукты из всех трех групп — углеводы, белки и жиры. Перед тренировкой отдают предпочтение сложным углеводам, таким как хлеб, тосты и рис цельного зерна и овес. Они помогают организму использовать жир в качестве источника энергии и поддерживать производительность при работе. Белки и жиры также могут потребляться в это время, но в меньших количествах.

Вы пробовали бегать и закончили останавливаться? Чтобы этого не повторилось, секрет заключается в том, чтобы варьировать обучение. В дополнение к быстрой эволюции доходов это чередование помогает и фокусируется. Другое предложение — установить подробные цели и периодически отслеживать ваш прогресс. Например, для достижения коротких целей, основанных на процентах жировых отложений, веса и миль, например, помогает поддерживать высокую мотивацию.

техника скандинавской ходьбы

Обувь и одежду подбирайте максимально комфортную. Даже разношенные кроссовки могут натирать ноги при длительном ношении. Кроме того, очень полные люди сталкиваются с ещё одной проблемой – потёртостями на внутренней стороне бедра. Перед началом тренировки им рекомендуется посыпать тальком проблемные места и носить штаны из мягких тканей.

Некоторые виды тренировок способствуют более сжиганию жира, чем другие. Поэтому важно, чтобы вы следовали за деятельностью, предоставляемой тренером. Упражнения, которые поддерживают частоту сердечных сокращений в диапазоне от 60% до 70%, являются наиболее показательными. И имейте в виду: для того, чтобы тренироваться с использованием жира в качестве источника энергии, тренировка должна достигать как можно дольше диапазона сердечных мышц, который уже определен в упражнении.

Ниже 8 лучших видов спорта, которые сжигают больше калорий

И сколько калорий горит за 30 минут практики. Они рассчитаны на 74 кг. Калории сожжены за 30 минут: 116 калорий. Упражнения, такие как беговая дорожка или класс аэробики, могут помочь вам, но невозможно получить преимущества для здоровья командных видов спорта. Волейбол позволяет вам взаимодействовать со своими сверстниками, постоянно работать над своим психическим здоровьем и сжигать калории. Калории, сжигаемые, варьируются в зависимости от интенсивности и местоположения. Например, 116 калорий сожжены в казуальной игре на суде, и если это волейбольная игра на песке, можно сжечь 310 калорий.

Аэробика для детейЗанятие аэробикой

Какой вид спорта делает ноги стройными. Чего нельзя делать, если хотите иметь красивые ноги

Если хотите иметь стройные ножки, в погоне за идеалом позаботьтесь о том, чтобы не навредить себе. Нельзя:

  • сидеть на одной стороне бедра с ногами, смотрящими в другую сторону, так постепенно может нарушится пропорция идеальных ног;
  • сидеть с широко раздвинутыми ногами;
  • сидеть, скрестив ноги;
  • когда стоите, опираться на одну ногу;
  • стоять, скрестив ноги;
  • регулярно спать на животе или на боку;
  • носить сумку на одном и том же плече;
  • постоянно ходить на каблуках.

Каждый день проходите несколько шагов сначала на пяточках, потом на носочках, затем на внешней, а потом на внутренней сторонах стоп, и именно в таком порядке.

Возьмите за правило каждое утро начинать с легкой растяжки ног, не вставая с кровати.

Если ваша работа в сидячем положении, скорей всего, на ваших ногах будет откладываться лишний жир (или вода). Пейте большей воды и не употребляйте много копченостей и соленого.

Когда долго работаете сидя, старайтесь разместиться на краешке стула, таким образом вы обеспечите напряжение мышц ног и будете незаметно их прорабатывать.

Если вы находитесь дома, не носите синтетические носки и колготки – они оказывают вредное воздействие на ноги.

Ваши тапочки должны принадлежать только вам, не давайте их никому из соображений гигиены.

«Дорогу осилит идущий!» Ежедневно надо стараться проходить 10 тысяч шагов, поэтому лучше лишний раз сэкономить на автобусе и прогуляться пешком.

Регулярный массаж ног способствует улучшению кровообращения и предотвращает образование жировых отложений. Разминайте бедра, когда сидите, например, в офисе – этого никто не увидит.

Ешьте больше свежих овощей, в частности белокочанной капусты. Не ешьте на ночь.

Почему мы смотрим на танцовщиц и балерин и восхищаемся их ножками? Они гибкие, и решение вопроса, как сделать идеальные ноги, должно начаться именно с формирования гибкости суставов.

“Жесткие” бедра – залог вашей неуклюжести и несуразной походки, поэтому бедра необходимо размять и “раскрыть”. Несколько полезных упражнений:

  1. Наклоны. Ноги «сигареткой» на одной линии, пальцы левой ступни упираются в пятку правой. Наклоны вперед, затем меняем ноги местами. Пока не появятся неприятные ощущения – делаем.
  2. Растяжка бедер. Чем неприятнее упражнение, тем эффективнее. Сидя на полу, на расстоянии 30 см от себя скрестите ноги, только ступни. Удерживая спину прямой, делайте наклоны вперед (к ступням). Усложняем упражнения: одну ступню кладем на другую, выполняем наклоны вперед. Еще усложняем: соедините пятки вместе. Давим на колени руками и выполняем наклоны вперед, Так вы растягиваете мышцы внутренней поверхности бедра.
  3. Упражнение “свастика”. Трудное, неудобное упражнение, но мы помним про обратную зависимость удобства и эффективности. Результат возможен, только если превозмогаешь боль. Упражнение помогает сформировать идеальные ноги, растянув внешние стороны бедер и помогает избавиться от целлюлита. Пока не надоест, можно выполнять. На полу формируем из согнутых под 90 градусов в коленях ног «половину свастики»: одна – спереди, вторая – сбоку, ноги полностью лежат на полу, в том числе колени, ягодицы. Упражнение трудно дается неподготовленным людям, так как “жесткие” бедра тяжело “раскрыть”. Сидим на ягодицах, спина прямая и делаем наклоны вперед, назад, в стороны, пока не надоест.

Бег трусцой

Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе). Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.

Калории сожжены за 30 минут: 117 калорий. Это один из видов спорта, который практикует аэробные и анаэробные одновременно. Серфинг укрепляет ноги и известен как «океанская терапия». Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что серфинг может улучшить настроение человека и предотвратить его. Люди, которые страдают от капризов, могут получить больше веселья и расслабиться после нескольких недель серфинга.

Калории сожжены в течение 30 минут: 136 калорий. Один из видов спорта, который не имеет никакого влияния на суставы. Если у вас есть бассейн, в котором вы живете или имеете доступ к нему, потратьте немного времени на него, давая несколько ударов, практикуя некоторые стили, такие как сканирование, сундук, бабочка и спина.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Мужские виды спорта для похудения

Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников. Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам по душе.

Вы можете почувствовать, как быстро вы практикуете этот утомляющий вид спорта, не говоря уже о том, что вы освежаете себя во время тренировки. Калории сожжены за 30 минут: 232 калории. Помимо хорошего аэробного упражнения, он также тонизирует мышцы. Количество сжигаемой калории может варьироваться от человека к человеку, это также зависит от веса каждого. Мы сожгли 232 калории, но это для человека, который весит 74 кг. Человек, который весит 90 кг, может сжечь 363 калории за 30 минут.

Калории сожжены за 30 минут: 272 калорий. Футбол — хороший вид спорта для сжигания калорий. Облегчает из-за забавы во время тренировки, поэтому время упражнений становится более увлекательным, чем просто бег на беговой дорожке. Футбол заставляет разные части тела работать из-за движений, импульсов и торможения.

Содержание килокалорий в различных продуктах питания из недиетического рациона

Эффективность силовых упражнений

Как и кардиотренировки, силовые упражнения полезны, а зачастую даже необходимы практически всем.

Силовые упражнения на тренажерах порой оказываются гораздо эффективнее кардиотренировок, например, бега. Объясняется это просто: чем больше выполняет человек тяжелой физической работы, тем больше тратится энергии, то есть сжигается калорий. В результате выполнение сложных силовых упражнений в течение получаса сжигает больше калорий, чем часовая кардиотренировка в умеренном темпе.

Не следует забывать и о том, что слишком быстрое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Грамотно составленная программа похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения, которые не только позволяют избавиться от жира, но и способствуют наращиванию мышечной массы. В итоге снизится риск развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, а тело станет куда более стройным и подтянутым.

Силовые тренировки позволяют также проработать проблемные зоны. Для этого необходимо подбирать такие упражнения, с помощью которых можно прорабатывать отдельные группы мышц или сбалансированно распределять нагрузку по всему телу. Силовые тренировки, таким образом, оказываются едва ли не единственным по-настоящему эффективным способом избавиться от отдельных недостатков фигуры.

Женские виды спорта для похудения

Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными по неизвестным причинам. Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными и соблазнительными для своих вторых половинок.

Калории сожжены за 30 минут: 310 калорий. Это спорт с высоким воздействием и интенсивной аэробной активностью. Игрок должен бежать из стороны в сторону, чтобы достичь мяча и вернуть его на другую сторону сетки. Это спорт, который потребует усилий всего вашего организма. Это можно считать спортом, чтобы сжечь ваши калории и достичь ваших целей в фитнесе.

Калории сожжены за 30 минут: 349 калорий. Полчаса тренировки бокса могут сжечь около 349 калорий. Конечно, во время тренировки его интенсивность падает, будучи сознательной или нет из-за усталости. Эти цифры применяются только тогда, когда вы можете поддерживать устойчивый уровень тренировки.

упражнения на пилоне

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Но давайте обо всем по порядку.

Рейтинг

Трудно определить лучший вид спорта для похудения: один будет сжигать максимальное количество калорий, а другой интенсивно убирать жиры. Срабатывают также особенности телосложения и физподготовка. И всё-таки есть ТОП наиболее эффективных видов, среди которых и стоит искать свой «золотой конёк»:

  1. Борьба.
  2. Бег.
  3. Скоростной бег на коньках.
  4. Балет.
  5. Плавание.
  6. Скоростная езда на велосипеде.
  7. Прыжки на скакалке.
  8. Аквааэробика.
  9. Силовые тренажёры.
  10. Фитнес.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.
Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Можно сжечь еще больше, если вы делаете тренировку в перфорирующих мешках и на ринге. Калории сожжены за 30 минут: 465 калорий. Среди вышеперечисленных видов спорта сквош является одним из самых исчерпывающих, имеет быстрый темп и является эффективным методом контроля веса. Можно сжигать больше калорий, чем потреблять за один день, просто посмотрите на сквош-игру, и вы представите, сколько стоит гореть и уставать.

Практика этого спорта улучшит ваши силы, сердечно-сосудистую систему, баланс, ловкость и координацию. Вот несколько причин для занятий спортом. В спорте есть факторы, которые добавляют в здоровье, социализацию, вежливость и улучшение интеллектуального потенциала. Человек приобретает человеческую солидарность, уважение к противнику и общение в спорте.

  • Улучшение самооценки.
  • Самопознание и знание тела.

В дополнение к обшивке регулярно, рекомендуется заниматься спортом, идеально подходящим для укрепления брюшного пояса.
Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией: К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам: можно есть меньше, можно совсем перестать есть, можно заняться спортом, а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

  1. Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.
  2. Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты. Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить. Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Вывод очень прост.
При жесткой диете

  • метаболизм замедляется,
  • мышцы уменьшаются,
  • жир остается,
  • формы теряют объемы,
  • кожа становится дряблой и целлюлитной,
  • Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%

. В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий .

Физические нагрузки. Зачем?

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют. Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Как спорт помогает похудеть

Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

    Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).
калькуляторе расхода калорий

Расход калорий за 1 час занятий на тренажёрахКоличество минут занятий спортом требуемых на сжигание 500 ккалРасход калорий за 1 час занятий спортом

Польза физических упражнений для похудения

Довольно распространена ситуация, когда желающие похудеть забывают о тренировках и пытаются сбросить лишний вес с помощью изнуряющих диет. Разумеется, такой способ поможет сбросить несколько килограммов, но произойдет это за счет того, что организм начнет сжигать мышечную массу, и в результате произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, накопление подкожного жира.

Регулярные занятия спортом помогут избежать морщин и растяжек, которые появляются из-за резкого сброса веса. Кроме того, даже умеренные физические нагрузки принесут организму значительную пользу:

  • Тренировки помогают предотвратить раннее старение организма, укрепляют спину и суставы.
  • Регулярные занятия спортом укрепляют и приводят в тонус мышцы.
  • С помощью спорта можно повысить основные защитные функции организма.
  • Спорт развивает выносливость и целеустремленность.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

Существует 2 принципиально разных типа физической нагрузки.

Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

  • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
  • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.
В анаэробном режиме

организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме

организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много: ходьба, бег, занятия на велотренажере, ходьба на лыжах, занятия на степ-платформах, танцевальная аэробика, плавание и т.д.

Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

  • Она сжигает большое количество калорий.
  • Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».
  • Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
  • После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
  • При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки. На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.
  • Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье «Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор»

Спорт и похудение

Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Поэтому стоит подробнее узнать, какие виды спорта подходят для быстрого похудения.

Виды спорта­

Самыми эффективными для получения стройной фигуры являются аэробные нагрузки, а для увеличения силы – анаэробные. Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть:

  • Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры. Из обмундирования понадобятся только кроссовки, начать стоит с 20 минут медленным шагом 3-4 раза в неделю, постепенно увеличить темп, продолжительность до 45 минут.
  • Бег трусцой – популярный метод, место проведения – парк, экипировка – костюм и кроссовки. Бегайте трижды в неделю по полчаса, постепенно увеличивая продолжительность, но не скорость.
  • Велоспорт – отличный способ похудеть, но не всегда найдется место для его проведения, поэтому можно заняться на тренажере. 3-4 тренировки по 40 минут в неделю помогут похудеть в бедрах и ягодицах.
  • Плавание – за 40 минут этот вид ­помогает организму бороться с целлюлитом, обвисшей кожей и дряблостью, посещать бассейн стоит трижды в неделю.
  • Танцы – поднимают настроение, подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
  • Фитнес – силовые и кардиотренировки наращивают мышечную массу, сжигают жир.
  • Аэробика – комбинации упражнений под музыку, выделяют аквааэробику, степ, обыкновенную.

Девушка с велосипедом

Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.
Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок. При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося). Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой. Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки – ходьба, ходьба с ускорением, ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал. За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте. Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие. Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

лучшее кардио для жиросжиганиякакой вид спорта лучше для похуденияКруговая тренировка для повышения выносливости и избавления от лишних килограммов.Силовые тренировки

Эффективность кардиотренировок

Довольно распространено заблуждение, что в домашних условиях невозможно добиться тех же результатов, что при занятиях в спортзале, которые, в свою очередь, отнимают довольно много времени. В результате некоторые отказываются от спорта из-за того, что считают невозможным совмещать тренировки, работу и личную жизнь.

Тем не менее многие кардиотренировки дают возможность заниматься спортом самостоятельно, без помощи тренера и необходимости тратить время и деньги на спортзал и фитнес-центр. В числе наиболее распространенных видов кардиотренировок – езда на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба. Какой спорт эффективнее для похудения, сказать затруднительно: все зависит от подготовки, особенностей организма и доступного времени, так что принимать решение следует, исходя из индивидуальных особенностей.

Наиболее эффективен будет бег только после того, как вы освоили спортивную ходьбу или ваша физическая подготовка позволяет приступить сразу к бегу. Этот вид спорта не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо подобрать комфортные одежду и обувь: это поможет избежать травм.

Самое главное в беге – регулярные тренировки. Наибольший эффект этот вид спорта дает в случае, если заниматься им хотя бы раз-два в неделю. Чтобы стимулировать себя продолжать тренировки, можно заранее подготовить плейлист из любимых песен и проработать маршрут.

Велоспорт

Езда на велосипеде – достаточно эффективный метод борьбы с лишними сантиметрами в нижней части тела. Кроме того, она помогает подтянуть ягодицы и икры, сделать их форму более изящной. В плохую погоду и в холодное время года вместо велосипеда можно спокойно использовать велотренажер, так что режим тренировок не будет зависеть от сезона.

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, нужно заниматься минимум три раза в неделю. При этом достаточно будет часа езды на велосипеде или прокручивания педалей на велотренажере.

Плавание

Плавание относится к тем видам спорта, которые подходят всем, вне зависимости от наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание не только позволяет укрепить мышцы и сбросить лишний вес, но и помогает избавиться от напряжения, как физического, так и психологического, что особенно важно для тех, чья работа так или иначе связана со стрессовыми ситуациями. Максимального эффекта от плавания можно добиться, занимаясь в бассейне по три-четыре раза в неделю.

Ходьба

Даже простая прогулка по парку может помочь сбросить лишний вес. Лучше всего спортивная ходьба подойдет людям, чей избыточный вес превышает десять килограмм, а также тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься вышеперечисленными видами спорта и другими аэробными упражнениями. Тренировки можно легко включить в повседневный распорядок дня, например, ходить пешком с работы или на работу, выходить на вечерние прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить тренировки с помощью утяжелителей.

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!
Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось. Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил:

  • заниматься спортом в компании,
  • хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
  • начинать занятия спортом с тренером,
  • не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
  • выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

От какого вида спорта быстрее худеешь. Какой спорт поможет быстро похудеть

Улучшение себя самое захватывающее занятие. Как известно в человеке все должно быть прекрасно, и душа и тело. Именно этим принципом и руководствуется большинство стремящихся к идеалу людей. Прежде всего, это девушки, которые стремятся сделать свое тело идеальным.

Методов для этого великое множество препараты, тренажерные залы, правильное питание и услуги массажистов косметологов. Но дамы все продолжают свою эстафету к совершенству.

Одни проводят дни в тренажерном зале, другие считают каждую калорию, но довольных своим внешним видом не прибавляется. Чтобы получить долгосрочный результат, все, как одна, спрашивают «Какой же вид спорта поможет похудеть?». Попробуем разобраться.

Ходьба

Дешевая и доступная разновидность спорта. Нужна лишь спортивная обувь и дорога. Это лучший вариант для новичков. Сначала достаточно прошагать и двадцать минут. После продлить занятие до сорока пяти минут, либо добавить вес в виде гантелей или утяжелителей.

Один из распространенных видов спорта для снижения веса. Необходимы подходящие кроссовки и место для пробежки. Лучше всего если поблизости не будет автострады. Этому виду спорта важно не то, с какой скоростью вы бежите, а то, как долго идет тренировка. Поэтому не торопитесь.

Велосипед

Ежегодно поклонников этого спорта становится все больше. Поможет сбросить вес дамам с проблемной зоной в районе бедер. Активизирует бедра и ягодицы. При условии регулярности получить первые результаты можно по истечении месяца.

Плавание

Идеально для желающих избавиться от лишних килограмм. Поможет избавиться от целлюлита, лишних килограмм, подтянуть кожу и поможет с проблемами спины.

Танцы

Это не только красиво, но и приятно. Среди танцев всегда можно подобрать тот, который близок. Этот вид спорта помогает настроению и активизирует почти все группы мышц.

Фитнес

Сейчас этот вид спорта приобретает все большую популярность. Это преимущественно тренировки, которые сжигают жир и помогают расти мышцам. Тренер составит индивидуальные тренировки, ориентируясь на пожелания и предпочтения, а так же на проблемные зоны.

Варианты программ от лучших тренеров на 30 дней

Тренировочных программ, направленных на похудение, достаточно много. Эффективность достаточно разная, тем более, что результат будет зависеть и от иных факторов, таких как питание, режим дня, обмен веществ и так далее.
Но всё же программа тренировок очень важна. Правильно составленный план позволит ускорить результат, привести тело в порядок, и результат будет заметен уже в ближайшее время. Так, например, известный по всему миру тренер по аэробике Джейн Фонда рекомендует придерживаться следующей тренировочной программы:

  • наклоны в стороны. Из положения стоя наклонять тело в каждый бок по очереди, поднимая противоположную стороне наклона руку;
  • подъём ног из положения лёжа на боку. Нужно опереться на локоть, поднимать ногу вверх, не сгибая её в колене;
  • подъёмы ноги из упора лёжа. Встать в положение, как при отжиманиях, но опереться на колено одной ноги. Вторую ногу, согнутую в колене, поднимать в бок;
  • выпады. Делать максимальный шаг вперёд, сгибая ногу в колене;
  • подъёмы таза из положения лёжа. Упереться в пол на уровне лопаток и ног, согнутых в коленях, поднимать корпус вверх.

Это основные упражнения, которые Джейн Фонда советовала выполнять новичкам. Каждое делается на 10-20 раз подряд, одно за другим, затем круг повторяется до 5-7 раз. После того как упражнения перестают вызывать сложность, их можно дополнить иными движениями.

Кэсси Хо, тренер по пилатесу, применяет несколько иной подход к тренировкам. Она советует выполнять упражнения так, чтобы они доставляли удовольствие. Поэтому часто её тренировки проходят под музыку.

Она опирается на принцип интервальной нагрузки. Одна тренировка может быть длительностью в одну песню, а другая выполняться до тех пор, пока общее количество повторов не составит тысячу.

Так, короткая тренировка может выглядеть примерно так:

  • зашагивания на скамью ‒ 20 раз на каждую ногу;
  • выпады вперёд ‒ 20 раз;
  • приседания с шагом в бок (сначала нужно присесть, затем сделать боковой выпад) ‒ 20 раз;
  • отжимания ‒ 20 раз;
  • наклоны в стороны ‒ 20 раз;
  • подъёмы таза ‒ 20 раз.

Данная нагрузка позволит разогреть организм, а также эффективна на ранних этапах занятий. Впоследствии её можно усложнить, добавив новые элементы.

Ответ на этот вопрос индивидуален. Выбор между кардио, интенсивными, силовыми тренировками основывается на уровне собственной физической подготовки, времени, которое человек готов и может посвятить занятиям, а также от того, что хочется делать больше — упражнения, смену скорости и интенсивности или без какого-либо напряжения бегать и ходить.

Занятия кардио подходят тем, кому:

  • нравится бегать на улице или на тренажере, ходить на эллипсоиде;
  • график позволяет ежедневно уделять не менее часа тренировкам;
  • уровень подготовки не дает приступать к силовому либо высокоинтенсивному тренингу.

Интервальные тренировки с высокой степенью интенсивности подходят тем, кто:

  • не любит делать силовые упражнения, но желает быстро похудеть;
  • имеет лишь ограниченное время на тренировки;
  • получает удовольствие доводить себя до предела.

Силовые тренировки станут отличным выбором для тех, кто:

  • желает не только похудеть, но и нарастить мышцы;
  • не боится использовать отягощения;
  • любит, что калории сжигаются и после тренинга.

Не существует на сто процентов эффективного в процессе жиросжигания вида спортивной активности. Каждый имеет свои преимущества и некоторые минусы, которые касаются процесса организации тренировки, наличия свободного времени, готовности как в моральном, так и в физическом плане к той или иной степени нагрузки.

Низкоинтенсивное кардио, идеально подходящее для новичков, уже через месяц можно разнообразить более высокими нагрузками и скоростью. Если поднятие веса до этого пугало, можно попробовать раз или два в неделю поднимать гантели, приятно удивляясь тому, что вес поддается. Любителям силовых тренировок можно порекомендовать заняться кардио. Добавление этой физической активности станет еще одним важным шагом для большего сжигания жира.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

  • велотренажер;
  • гребной;
  • степпер;
  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Как ускорить процесс

Ускорить процесс похудения можно, следуя ряду принципов, связанных не только с тренировками, но и с иными моментами:

  • установить суточную потребность в калориях и постепенно уменьшать количество энергии из меню;
  • увеличить процент белка в рационе, уменьшив простые углеводы и вредные жиры;
  • потреблять полезные жирные кислоты Омега-3 и 6;
  • пить достаточное количество воды, в среднем требуется два литра;
  • наладить режим дня;
  • постараться минимизировать стрессы, так как они также приводят к выработке гормона кортизола;
  • потреблять продукты, стимулирующие обмен веществ, например, имбирь, специи и так далее;
  • добавить в рацион больше овощей, содержащих клетчатку;
  • употреблять жиросжигатели, но перед этим изучить противопоказания.

Наиболее быстрое похудение возможно при соблюдении комплекса мероприятий, одних тренировок будет недостаточно.

Спорт для похудения — какие виды занятий лучше и эффективнее для девушек и мужчин

Девушка тренируется с гантелями Узнайте, как правильно тренироваться, чтобы избавиться от жира, без жестких диет включая только физическую активность.

Сегодня никто не будет отрицать тот факт, что регулярные занятия спортом предоставляют возможность привести свое тело в порядок, сделав его более привлекательным. Однако очень часто люди интересуются, какие лучшие виды спорта для похудения сегодня существуют.

Этот вопрос на самом деле может оказаться весьма актуальным, ведь в противном случае можно долго ждать положительных результатов. Если их не будет длительное время, то человек может разочароваться и вовсе прекратить активно тренироваться. Чаще всего вопрос похудения актуален для девушек, так как парни предпочитают заниматься культуризмом и тем самым не только избавляются от жира, но и набирают мускульную массу.

При этом девушки зачастую занятиям спортом предпочитают диетические программы, которые могут быть достаточно жесткими. Очень редко подобная тактика приносит желаемый результат.

В большинстве случаев при использовании только диет, вес уходит, но на непродолжительное время.

Максимальные результаты могут быть полечены только в том случае, если сочетаются лучшие виды спорта для похудения и правильное питание.

Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.

Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же — дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища. При дефиците энергии, достигаемом благодаря диетам, в организме активируются катаболические процессы, разрушающие мускульные ткани.

Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.

Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.

Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:

  • За один час тренинга в среднем сжигается от 150 до 1200 калорий, и этот показатель зависит от нескольких параметров, например, вида нагрузки и ее интенсивности.

Вы сначала должны выяснить, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, чтобы не разочароваться. Энергия в человеческом организме может быть получена двумя способами:

  1. Аэробным — в процессах энергообеспечения участвует кислород.
  2. Анаэробным — кислород не используется для получения энергии.

Можно выделить и два одноименных вида физических нагрузок. При использовании аэробных видов нагрузки организм работает на протяжении длительного отрезка времени, например, когда вы бегаете, плаваете, совершаете велопрогулку и т.д.

Анаэробными нагрузками являются силовые тренировки, когда вы поднимаете отягощения.

Таким образом, говорить о том, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, можно только зная цели ваших занятий. Очень важно представлять себе, чего вы ходите добиться на занятиях. Силовые тренировки способствуют активному набору мускульной массы.

Это позволит девушкам подтянуть ягодицы и другие мышцы. Однако проблема лишнего веса может в этом случае остаться и здесь вам предстоит снова вернуться к использованию кардио нагрузок.

Аэробные занятия стимулируют рост митохондрий. Эти органеллы располагаются в клеточных структурах и предназначены для получения энергии их различных веществ, в том числе и жирных кислот.

Ученые доказали прямую связь между числом митохондрий и количеством сожженных калорий.

Также стоит помнить, что кардио нагрузки способствуют синтезу особых ферментов, которые необходимы для активации процессов редукции адипозных тканей.

Кроме этого организм обладает способностью восстанавливаться значительно быстрее после кардио сессий в сравнении с анаэробными тренировками.

Непосредственно во время силового занятия будет сожжено меньшее количество калорий, чем это возможно при кардио нагрузках. В то же время мускулы требуют большого количества энергии для поддержания своей работы даже в состоянии покоя.

В результате мы можем говорить, что для похудения идеальным вариантом является сочетание аэробных и анаэробных занятий.

Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.

Плавание

Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм.

Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка.

Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.

Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.

Велоспорт

Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.

Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.

На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.

Ходьба

Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.

Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.

Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта — скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом. Как и при занятиях любым видом спорта, перед прогулкой стоит выполнить легкую разминку. Для получения максимального результата от ходьбы рекомендуем совершать ежедневные прогулки длительностью минимум в два часа. Также желательно использовать для этого пересеченную местность.

Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.

Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.

Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.

Лучший спорт для похудения для женщин

лучший спорт для похудения для женщин

Мечтаете похудеть и не отказывать себе в калорийных лакомствах? Тогда спорт с высоким уровнем нагрузок – это для вас!

Однако будьте осторожны, нижеперечисленные виды спорта имеют ряд противопоказаний по состоянию здоровья. Так, не следует ими заниматься, если у вас врожденный или приобретённый порок сердца, сердечная недостаточность или гипертония, вы недавно перенесли инфаркт или обострение хронического заболевания.

Также следует учитывать особенности каждого из видов спорта.

Сквош

Этот вид спорта сочетает в себе интенсивные махи битой и быстрый бег. И все это буквально без передышки. Одна тренировка позволяет сжечь в среднем до 800 ккал.

Также подобные занятия позволяют хорошо натренировать реакцию, ведь игроку в течение занятия приходится быстро планировать свои действия. Однако для новичков специалисты рекомендуют ракетбол или хардбол, так как эти виды спорта не требуют столь серьезной физической подготовки и выносливости.

Ещё один вид спорта, который помогает хорошо похудеть, ведь за одну тренировку можно израсходовать до 750 ккал.

Но его польза не только в этом, бокс укрепляет все виды мышц, позволяет улучшить осанку, тренирует реакцию и быстроту мышления, снимает стресс и избавляет от комплексов. Не говоря о том, что на тренировках по боксу можно освоить приемы самообороны.

Однако есть один существенный минус: это травматичный вид спорта — как известно, особенно опасны травмы головы. Поэтому заниматься боксом не стоит тем, у кого эпилепсия, высокая степень близорукости или серьёзные травмы головы были ранее.

Кстати, а вы слышали об эффективной системе тренировок, изобретённой гениальным японским профессором? Используйте протокол Табата для похудения, и вы всегда будете в форме, уделяя этому всего 8-12 минут в неделю.

Скалолазание

Это замечательный вид спорта, который позволяет укрепить практически все группы мышц, повысить выносливость, растяжку, координацию и мышечную силу. Поможет он сбросить и лишние килограммы — за одно занятие расходуется до 800 ккал.

Но всё же если вы никогда ранее не занимались спортом или имеете высокую степень ожирения (вторая или третья), вам будет, мягко говоря, сложновато. Этот вид занятий изначально требует неплохой физической подготовки.

Но отчаиваться не стоит – для новичков спортивные клубы предлагают специальные пологие склоны, на которых можно легко освоиться, а затем перейти к более сложным вершинам. Что же касается абсолютных противопоказаний, то к ним относится патологическая боязнь высоты, клаустрофобия и мышечная слабость.

Плаванье

Вид спорта, о пользе которого известно очень многое и практически всем. Однако мало кто знает, что регулярные занятия в бассейне или в открытом водоеме способствуют улучшению памяти, тренируют почти все мышцы и служат профилактикой остеопороза.

Также плаванье не противопоказано при высокой степени ожирения и остеохондрозе, в отличие от многих других видов спорта. Более того, одно занятие в бассейне позволяет избавиться от 800 ккал. Однако хлорированная вода бассейнов может вызвать аллергию. Плавать нельзя при отитах, конъюнктивитах, кожных и грибковых инфекциях, болезнях крови и глаукоме.

Вообще, при подобных противопоказаниях обратите внимание на статическую гимнастику – она поможет подтянуть тело без больших усилий. Единственный недостаток – частота применения. Но зато вы всегда будете в тонусе, причём не только физически, но и морально (такая гимнастика улучшает настроение и приносит энергию для новых свершений).

Прыжки со скакалкой

Это занятие знакомо многим с детства, однако во взрослом возрасте оно из увлекательной игры перерастает в прекрасный способ похудеть и подтянуть фигуру, особенно ноги.

За 30 мнут прыжков можно запросто потратить до 800 ккал.

Однако не стоит забывать о мерах предосторожности — прыгать со скакалкой не стоит, если вы страдаете болезнями позвоночника, у вас высокая степень ожирения или мигрень.

Для прыжков необходимо выбирать «правильную» поверхность, желательно, чтобы это был деревянный или фанерный пол. Для тренировок необходимо обзавестись спортивной обувью, а женщинам еще и бюстгальтером, который будет хорошо поддерживать грудь.

Найдите себе вид спорта по душе, но не забывайте и про правильное питание, и эффект не заставит себя долго ждать. Стройной вам фигуры и отличных спортивных достижений!

Выберете свой спорт для похудения

Чего только не используют наши женщины, чтобы выглядеть стройными, привлекательными и подтянутыми… Чего только не предпринимают, чтобы скрыть целлюлит и безобразные отвисания на теле. Между тем, лучший способ скрыть лишнее — это занятия спортом для похудения.

Гарантированный результат, конечно же, принесет регулярное занятие любым видом спорта. Эти занятия способны сделать человека намного сильнее и выносливее, а также дают регулярный заряд отличного настроения и бодрости.

Так каким же заняться спортом, что бы избавиться от лишнего веса?

Многие говорят о большой эффективности для снижения веса циклических физических упражнениях: велосипед, бег, лыжи. Во время бега или езды на велосипеде, активно работают мышцы ног.

И если вас беспокоят жировые отложения на бедрах, то не стоит игнорировать эти виды спорта. Тем более что они не требуют вложений. Не менее доступный вид спорта — плавание. Не упустите лето и воспользуйтесь возможностью проводить его на пляже.

И, наверняка, вы вскоре заметите, что одежда стала вам велика, а мышцы ног обрели упругость.

Очень быстро отмечаются результаты при занятиях аэробикой. При этом специалисты рекомендуют ее использовать как спорт для похудения с осторожностью.

Хотя в создании идеальной фигуры аэробике уступают многие виды спорта, этот вид требует постоянных занятий – не менее трех раз в неделю по сорок минут. Иначе жир не будет сжигаться.

Если же переутомлять себя тренировками, тоже не произойдет ничего хорошего. Наряду с жиром уменьшится мышечная составляющая.

Занятия аэробикой позволят вам стать стройнее. Они хорошо нормализуют давление, помогают в профилактике заболеваний суставов, улучшают эмоциональное состояние. Словом, аэробика – это не только спорт для похудения, но и стимулятор для всего организма.

Кстати, плавание для физического и психологического состояния здоровья подходит не меньше. Оно также – отличный спорт для похудения, кстати являющийся еще и довольно доступным видом спорта.

Чтобы результат от занятия плаванием был более ощутимым, нужно им заниматься не менее трёх раз в неделю по двадцать-двадцать пять минут.

получить заметный эффект от плавания можно, занимаямь им не меньше трех-четырех раз в неделю, продолжительность – по двадцать или двадцать пять минут и больше.

Почти каждая женщина думает о том, что нужно бы подправить свою фигуру. Кто-то пытается изнурять себя диетами. Но это ли нам необходимо? Ведь можно худеть, не голодая. Главное — правильно нагружать свой организм физическими упражнениями. Если спорт для похудения вас не устраивает, то можно начать танцевать.

Занятия танцами тоже сократит ваш вес. И почти по-спортивному будут радовать вас хорошими результатами и бодрым настроением. Возможностей похудеть достаточно много. Но все они основаны на физической нагрузке и занятиях спортом.

Если вы все еще задаетесь вопросом, как похудеть, значит просто нужно выбрать свой спорт для улучшения фигуры, именно подобранный для себя.

Ведь все единодушны во мнении, что ожирение – это безусловный результат того, что люди перестали двигаться. А именно движение нужно нам для того, чтобы увидеть в себе другого человека. Человека, который умеет смеяться, потому что он здоров и красив, потому что он умеет правильно распоряжаться временем и умеет себя любить.

Какой спорт лучше для похудения? Выберете свой вариант для того, чтобы быть стройными и подтянутыми. И не важно, что это будет – аэробика или плавание, танцы или бег. Тренируйтесь как можно чаще – это позволит вам ощущать заряд бодрости и замечательного настроения.

Да даже если вы просто пройдете лишнюю остановку пешком — это тоже движение, это тоже шаг вперед, начало пути к похудению.

Спорт для похудения: секреты выбора и быстрого результата

Все чаще люди с лишним весом выбирают занятия спортом для похудения, прислушиваясь к мнению о том, что физические нагрузки работают эффективнее диет. Однако желание добиться быстрого результата заставляет их уделять больше времени поиску самого верного вида активности, что в итоге приводит к простоям и разочарованиям.

Что выбрать для потери килограммов? Не стоит метаться, главное – вовремя понять, что в похудении важно простое правило: расход калорий должен превышать их поступление.

Чтобы начать похудение со спортом, достаточно:

  • урезать в рационе сладкое, мучное и жирное;
  • добавить хотя бы один час движения в день.

Ходьба с подругой, легкий бег, кручение педалей велосипеда, класс аэробики, йога, танцы, пилатес — деятельность может быть любой, поскольку движение помогает задействовать мышцы и тратить калории. Но похудеть не получится никогда, если игнорировать первый пункт.

Если делать ставку на спорт, то и питание для похудения нужно выбирать соответствующее: энергии должно хватать на тренировки, но не быть в избытке. Этого просто добиться, если кушать больше белка и овощей вместо сладкого и жирного.

В интернете можно встретить различные авторские методики похудения с помощью спорта, и их можно условно разделить на три категории:

  • сочетание силовых нагрузок в тренажерном зале и аэробики в виде бега или танцев. Таким рецептом пользуются все фитоняши, анонсирующие эффектные фотографии до и после. Как правило, они после родов начинали заниматься собой, и находили упорство, чтобы доработать тело до идеала;
  • пилатес, бодифлекс, йога для похудения. Занятия рассчитаны на женщин, которые долгое время никак не тренировались. Например, помогают восстановиться после беременности или заняться фигурой после 40 лет. Размеренные движения направлены на оживление и укрепление мышц статикой и растяжкой, когда необходимо задерживать тело в определенной позе;
  • интервальные тренировки для похудения. Интенсивные занятия, которые комбинируют силовую и аэробную работу мышц. В результате они оказывают двойное влияние на метаболизм и заставляют тело сжигать жир. Но доступен этот вид тренинга только людям с хорошей физической подготовкой.

Трезво оценивать собственный старт. Если спорт только входит в жизнь, и нужно избавиться от большого количества лишнего груза, то стоит остановиться на ходьбе. Нагрузки вводятся в режим дозировано.

Сначала по полчаса в день, потом по часу. Нужно слушать себя, чтобы не перегружать сердце. Хорошим стартом будет два часа танцев в неделю и по полчаса умеренных занятий для общей физической подготовки.

Если спорт уже был в жизни в виде степ-аэробики или бега по утрам, то при отсутствии результата стоит попробовать подключить тренажерный зал, чтобы укрепить мышцы, которые станут сжигать больше калорий в покое.

Если аэробика и тренажерный зал стали привычным делом в жизни, можно использовать интервальные тренировки для быстрого жиросжигания.

Общая физическая подготовка — это самый простой комплекс упражнений, которые разбудят мышцы и подготовят их к похудению:

  • Приседания. Одно из основных упражнений, и без него невозможно сбросить вес. Приседать нужно с отведением таза назад и сохранением прямой линии между коленями и носками ног;
  • Отжимания. Классика для укрепления груди, устранения дряблости на руках и подтяжки живота. Отжиматься можно с колен, если трудно, а потом переходить на носки;
  • Выпады. Эффективное упражнение для ягодиц. Во время выполнения выпадов надо следить за сгибанием коленей под углом 90 градусов;
  • Планка. Упражнение представляет собой статическую позу упора лежа. Тело вытягивается в прямую линию, живот втягивается. Если выдерживать планку по минуте три подхода, исчезнет отвислый живот;
  • Боковая планка. Удерживание тела на боку с упором на руку (или локоть). Новичкам можно опираться на колени. Всего 30 секунд на каждую сторону помогут убрать жир с боков;
  • Велосипед (кручение ногами в воздухе лежа). Его стоит добавить в комплекс упражнений не для сжигания жира на животе, а для укрепления мышц корпуса.

Назвать можно эффективным для похудения тот спорт, который самый затратный в плане энергии. Тогда лидером по сжиганию калорий будет скакалка, которая сжигает до 800 ккал за час. Существуют фитнес-киборги, способные прыгать 60 минут с интервалом 50 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Но доступно это лишь спустя 1-2 года регулярных тренировок. Скакалку нужно осваивать дозировано по 5-10 минут после основной тренировки для дожигания жира или включать по минуте прыжков между упражнениями для общей физической подготовки.

Не отстает по сжиганию энергии велотренажер — 500-600 ккал за час в зависимости от интенсивности нагрузки. Если превратить велосипед в средство для прогулок, то получится легко терять вес. Домашние тренировки с музыкой и возле телевизора будут не менее скучными.

Танцы и плаванье при хорошей интенсивности способны сжечь по 500 и 800 калорий в час. Оставаясь щадящими нагрузками, они развивают пластику, улучшают осанку и рекомендуются людям с большим весом.

«За 10 минут в день» — такие лозунги вполне оправданы, но при очень высокой интенсивности. После метаболического тренинга обычно не остается сил добавить еще что-либо.

Примером высокоинтенсивной тренировки будет следующее сочетание:

  • Приседания с одной гантелью у груди. Приседать нужно достаточно глубоко, чтобы работали мышцы живота, который надо втягивать в себя;
  • Прыжки в положение упор лежа к рукам и обратно или «лягушка». Сложное упражнение, сжигающее жир во всем теле;
  • Отжимания от пола. Нагружая почти все тело, тратят много калорий, если выполняются в комплексе;
  • Перекрестные выпады. Встать в позицию выпада (одна нога впереди и согнута в колене) и в прыжке поменять ноги местами.

Все четыре упражнения выполняются без перерывов по 10-20 раз в несколько кругов: одно за другим, пока не иссякнет установленное время тренировки 10-15 минут. Конечно, новичкам стоит делать паузы и вообще – просто выполнять упражнения, не устраивая гонки на время. Хотя этот эффективный вид тренировок и помогает быстро обрести стройность, его можно применять 2-3 раза в неделю.

Чем дольше метаться от одной тренировки к другой, тем меньше будет эффект. Разумнее выбрать активность по душе и влюбиться в движение, пусть самое простое — например, быстрая ходьба в гору или катание на роликах. Худейте с умом и результат вас непременно порадует!

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Девушкам, желающим похудеть, нужна полезная физическая нагрузка. Желательно вместо тренажерного зала выбрать какой-то вид спорта. Тогда и тело будет сжигать жир, радуя красивыми формами фигуры, и для женщины занятия сброс лишних килограмм пройдет веселее. Рекомендуем обратить внимание на йогу, велопрогулку, анаэробные упражнения, ходьбу и плавание.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Ни для кого не секрет, что одним из самых быстрых способов похудеть и привести тело в форму являются регулярные тренировки.

Но какой спорт лучше для похудения девушкам? В данное время существует множество видов спорта: аэробика, плавание, силовые тренировки, пилатес, йога и другие. Смотрите также — как сбросить вес в домашних условиях женщине.

Выбрать среди них самый эффективный не так уж и просто, ведь каждый вид оказывает определенное воздействие на процесс похудения и изменение тела. Но мы поможем разобраться вам в этом.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Как известно, все нагрузки подразделяются на 2 типа: аэробные и анаэробные. Первые происходят с участием кислорода, а вторые без него.

При аэробных упражнениях пульс значительно повышается и запускается жиросжигательный процесс, кроме этого укрепляется сердце, улучшается работа легких и дается нагрузка на все тело.

Но стоит помнить, что при таком виде занятий жир сжигается не сразу, а только после того, как все запасы энергии в организме заканчиваются, то есть примерно через полчаса после начала занятий. Как только вы прекращаете выполнение упражнения, процесс жиросжигания также сразу останавливается.

Анаэробные занятия отличаются тем, что при них в мышцах вырабатывается молочная кислота. При этом обмен веществ ускоряется не только во время выполнения упражнений, но и сохраняется на таком уровне в течение суток, что значительно ускоряет процесс похудения.

Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется совмещать аэробные и анаэробные тренировки. К первым можно отнести бег, плавание, ходьбу в быстром темпе, аэробику. Ко 2 типу относятся силовые упражнения — кроссфит, пауэрлифтинг.

Тренажерный зал для похудения

Несомненно, лучший спорт для похудения для женщин – это занятия в спортивном зале. Они помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить качество тела, подтянуть мышцы, получить красивые ягодицы, руки, ноги и пресс.

Многие девушки боятся силовых тренировок, ведь им кажется, что они сделают их перекаченными и похожими на мужчин.

На самом деле, женщинам без приема специальных добавок невозможно накачать огромные мышцы, ведь их гормональный фон значительно отличается от гормонального фона мужчин.

У женского пола гораздо меньше тестостерона, который и отвечает за рост мышц в нашем организме. Поэтому не бойтесь заниматься с отягощениями, ведь это сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Принципы построения тренировок в зале для похудения

К сожалению, для того чтобы получить красивое тело мало просто ходить в зал и выполнять все подряд упражнения. Тщательно планируйте свои тренировки. Если вы хотите сбросить вес, то каждое упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подхода 20-25 раз с небольшим весом. То есть, упор нужно делать на многоповторный тренинг.

Перед началом тренировки не забывайте сделать легкую разминку, которая разогреет ваши мышцы и поможет избежать травм. Затем переходите к базовым упражнениям, к которым можно отнести приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания. После выполнения 2-3 базовых упражнений сделайте также 2-3 изолирующих.

Изолирующими называются те упражнения, которые целенаправленно прорабатывают 1 или 2 группы мышц. Базовые же упражнения затрагивают почти все группы мышц одновременно. К изолирующим можно отнести такие упражнения, как махи ногами, ягодичный мостик, подъемы гантелей вбок или перед собой, скручивания, сгибания рук и многие другие.

В первые несколько месяцев спорта рекомендуется прорабатывать все тело за 1 тренировку, чтобы обеспечить подготовку к более серьезным нагрузкам.

То есть, вы делает по 1-2 упражнения на ягодичные мышцы, ноги, бицепс и трицепс, плечи, спину и пресс.

И уже достигнув определенных результатов, вы можете переходить к дробному тренингу, то есть когда в отдельный день вы работаете над мышцами верха, а в другой день – над мышцами низа.

Если у вас остались силы, то после такой тренировки вы можете еще побегать 10-20 минут на дорожке или велосипеде в среднем темпе. Делать это в начале занятия не рекомендуется, так как вы истратите много сил. И не забудьте о растяжке после выполнения всех упражнений. Она поможет вам избежать боли на следующий день.

Кардио для похудения

К кардиотренировкам относятся те, при которых значительно повышается уровень пульса. Он достигает 120-140 ударов в минуту. При этом запускается процесс сжигания жира. Рассмотрим каждый из таких видов активности поподробнее.

Занятия бегом и их роль для здоровья и красоты

Бег – это один из самых доступных способов улучшить здоровье, похудеть и укрепить сердечную мышцы. Во время бега усиливается процесс кровообращения, к клеткам поступает значительно больше кислорода, токсины и шлаки покидают организм через пот, а все мышцы тела прорабатываются одновременно, при этом убирается живот.

Если вы никогда не бегали раньше или при занятиях бегом быстро утомлялись, то возобновлять тренировки стоит с небольших 10-15 минутных пробежек в среднем темпе. Не стремитесь бежать как можно быстрее, ведь вы ни с кем не соревнуетесь. Наоборот, выберите комфортный для себя темп. Постепенно увеличивайте время пробежек и постарайтесь довести его до 40-80 минут.

Во время занятий бегом не забывайте про правильное дыхание: дышать нужно только через нос! Это очень важно, ведь если вы будете дышать через рот, то может возникнуть очень распространенная проблема – боли в боку.

Уделите внимание и своей спортивной одежде. Постарайтесь выбрать одежду из натуральных тканей, а также удобную и гибкую обувь с амортизацией.

Перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет и ходьба. После окончания занятия стоит сделать также растяжку.

Отнеситесь серьезно к тому месту, где вы будете бегать. Бег по асфальту очень опасен для позвоночника, поэтому лучше постарайтесь найти спортивный стадион, грунтовую дорожку. Зимой тренировки на свежем воздухе не совсем удобны, поэтому вы можете заменить их беговой дорожкой. См. также: как похудеть на сидячей работе женщине.

Польза от плавания для современной женщины

Плавание – универсальный вид спорта, который подходит практически всем. Когда вы плаваете, то обмен веществ ускоряется на 50 %, регулируется давление, улучшается работа легких и сердечной мышцы. За счет массирующего действия воды плавание помогает справиться с целлюлитом и сформировать стройную, красивую и гармоничную фигуру.

Но помните, что если вы хотите похудеть, то нужно плавать не меньше 45 минут в достаточно быстром темпе. Главное, чтобы большую часть этого времени вы действительно активно двигались и плавали, а не просто находились в воде.

Также вы можете попробовать выполнять простые упражнения в бассейне: махи руками и ногами в разные стороны, приседания и даже скручивания. Хотя эти упражнения и кажутся довольно простыми и банальными, но в воде их не так уж и легко сделать.

Дышим воздухом и тренируем мышцы на велопрогулке

Если вы любите кататься на велосипеде, то велопрогулка станет отличным вариантом для вас! Во время поездки организм очень активно насыщается кислородом, сжигается большое количество калорий, при этом в работу включаются крупнейшие мышцы тела. Конечно, степень жиросжигания прежде всего зависит от того, насколько быстро вы ездите.

Лучше всего ездить на велосипеде утром, ведь это не только запустит процесс похудения в вашем организме, но и даст вам заряд бодрости на целый день.

Не забывайте о том, что хоть занятия спортом и играют важную роль в похудении, но главная роль все же отводится правильному питанию. Вовсе не обязательно садится на какую-либо диету или постоянно считать калории, достаточно просто сократить потребление мучной, жирной, жареной пищи и увеличить количество овощей и фруктов в рационе.

Чтобы сбросить лишний вес не нужно заниматься каждый день, как считают многие, вполне хватит и 3-4 тренировок в неделю по 40-60 минут. Также старайтесь устраивать пешие прогулки и высыпаться. Такой комплексный подход поможет вам не только похудеть, но и обрести красоту и здоровье!

Спорт для похудения, виды спорта для похудения

С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале — надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.

Хотя любая регулярная физическая активность поможет чувствовать себя здоровой и красивой.

Спорт для похудения — аэробные тренировки

Самым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаются аэробные тренировки – тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называются ещё кардиотренировками.

Только так можно избавиться от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироваться.

Такой вид физической тренировки, как аэробная тренировка, опирается на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.

А получить необходимое для этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.

Противоположным видом тренировок являются анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществляется без участия кислорода. Такие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.

Примеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двумя игроками, аэробика, быстрая ходьба, танцевальные упражнения.

Аэробная нагрузка обладает следующими преимуществами:

  • укрепление дыхательных мышц;
  • укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;
  • укрепление всех скелетных мышц;
  • снижение кровяного давления и улучшение циркуляции крови;
  • увеличение в крови красных кровяных телец;
  • улучшение психического состояния;
  • снижение риска заболевания диабетом.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять не менее трёх раз в неделю от 20 до 45 минут. Дольше не следует, так как потом уже начинает сжигаться мышечная масса, являющая главным потребителем калорий. А этого необходимо избегать.

Человеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. И лишь спустя 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать для получения энергии большое количество жира. Главное – не менять интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейдя барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.

До этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.

В начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. Она не просто подготавливает тело к нагрузке. Разминка перед тренировкой укрепляет иммунную систему. Если же к занятиям приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабляются.

В качестве разминки хороши ходьба и плавание.

Спорт для похудения — плавание для похудения

Плавание оказывает общее воздействие на организм, во время него задействованы все мышцы тела. Такое происходит также при танцах и игре в настольный теннис.

Плавание является самым щадящим видом тренировок выносливости. В первую очередь, оно укрепляет всю скелетную мускулатуру, исправляет осанку и снимает растяжения в спине.

Важным условием сбрасывания веса плаванием является длительная плавательная нагрузка в воде – не менее 20 минут и больше.

Если вы плаваете в открытом водоеме, а не в бассейне, делайте это вдоль берега, на небольшой глубине.

Можно сказать, что вам повезло, если вы решили провести свой отпуск на водоеме. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, за время отпуска можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Спорт для похудения — ходьба для похудения

Ходьба форсированным шагом – полезный и эффективный для здоровья вид спорта, помогающий избавиться от избыточного веса. Превосходно подходит для нетренированных людей.

Не обольщайтесь – это не неспешная ходьба с глазением по сторонам. Движения должны быть ритмичными и скользящими, вы должны чувствовать, как работает мускулатура ног, ягодиц, спины и груди.

Примечательно, что ходьбой можно заниматься практически везде и всегда. Ей не мешает и погода. Избегайте лишь загазованных участков вдоль дороги, ведь вам необходимо большое количество кислорода.

Считается, что оптимально проходить каждый день быстрым шагом от 8000 до 10000 шагов. Для того чтобы не заморачиваться с подсчетами, ходите один час, и, надеюсь, недели через две вам станет приятно смотреть на себя в зеркало.

Спорт для похудения — бег трусцой для похудения

Как уже упоминалось, для похудения эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Без подготовки вам этого просто не осилить – вы быстро вспомнить, что значит такое «колоть в боку».

Дистанцию нужно увеличивать постепенно, не перенапрягаясь.

Плюсы бега трусцой:

  • оказывает стабилизирующее влияние на психику, позволяя эффективно отключаться от повседневных проблем и делая вас уравновешеннее;
  • из экипировки нужна только «дышащая» одежда и обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов.

Не даром бег трусцой – это один из самых популярных видов спорта, развивающих выносливость.

Минусы бега трусцой:

  • большая нагрузка на суставы, что представляет опасность для пожилых людей и людей с большим избыточным весом.

Спорт для похудения — езда на велосипеде для похудения

Велосипедные тренировки помогут похудеть только при условии, что занимаетесь вы ими не менее часа с максимальной нагрузкой организма, что означает – без привалов и, конечно, перекуров. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю.

Для похудения нужно ездить по ровным длинным трассам, в одном темпе на протяжении всего времени, чтобы не изменилась интенсивность.

А если вам нужно подтянуть и укрепить мышцы ног, нужно кататься по неровным поверхностям. Только делайте это отдельно или после езды по ровной трассе, чтобы не лишиться эффекта от аэробной тренировки, для чего нужна постоянная интенсивность нагрузки.

Катание на велосипеде улучшает чувство равновесия, укрепляет мускулатуру ног, ступней, ягодиц, таза и живота.

Можно накатывать километры на велотренажерах в фитнес-центрах.

Спорт для похудения — фитнес для похудения

Фитнес-клуб найдется в любом городе. Не проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать для себя программу для похудения. Тренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зря множество людей самыми результативными занятиями спортом считают именно тренировки фитнесом.

Спорт для похудения — футбол для похудения

Но, играя в футбол, похудеть можно ещё быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.

Проведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет. Какое-то время они играли в футбол, а не занимались фитнесом. Результаты превзошли все ожидания – за такой период времени фитнес не дал того, что дали занятия футболом.

Погоняйте мяч с детьми или подругами – это действительно интересно и полезно!

Спорт для похудения — катание на роликах для похудения

Скольжение на роликовых колесиках стало одним из самых популярных видов спорта. Оно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. Оно щадит ваши суставы и доставляет огромное удовольствие.

Нужно лишь не забывать — всегда надевать защиту.

Спорт для похудения — лыжи для похудения

Очень эффективным видом спорта для похудения является лыжный спорт, а именно беговые лыжи. При этом виде спорта тренируются сосуды, сердце, развивается координация движений, и укрепляются все мышцы.

Впереди зима – становитесь на лыжи, как только представится такая возможность. И не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность! Кстати, минимальное время занятий бегом на лыжах, как аэробным упражнением – не менее 12 минут.

Спорт для похудения — танцы для похудения

Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.

А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.

Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.

Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.

Фламенко развивает красоту рук и осанку.

Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно.

Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.

Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.

Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.

Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Спорт для похудения: чем заняться?

Спорт для похудения: чем заняться?

Спорт – самый древний и самый эффективный способ похудеть. Помимо этого, он еще способствует укреплению здоровья, подкачивает и приводит в тонус мышцы. Не плохие дополнения к красивой фигуре, не так ли?

Но на чем, же остановиться, какой вид спорта выбрать? Начнем с самого начала – выберем спортзал и тренера. Обсудим все вопросы и проблемы с Вашей фигурой и здоровьем, попутно определяясь с выбором программы для тренировок, учитывая Вашу подготовленность и желаемые результаты.

Тренировки могут быть общими, если проблема с лишним весом глобальна, и лишний жир присутствует во всех зонах, но могут быть, и направлены на одну конкретную зону – бедра, талию, спину или руки.

Вы можете выбрать активные тренировки, бег, аэробику или наоборот занятся менее интенсивными тренировками, например, йогой. Можно попробовать себя на тренажерах с использованием спортивных снарядов, обручей, фитболов или заняться более модными направлениями фитнеса – танцами, балетом.

На самом деле нет особой разницы, какой спорт Вы выберете, главное чтобы у Вас было большое желание и стремление похудеть, а также регулярные тренировки, которые будут сочетаться с правильным питанием.

Мы предлагаем Вам сделать свой выбор по вкусу, силам и возможностям, учитывая все свои проблемные зоны. А множество упражнений, которые представлены здесь, можно выполнять на дому. Главное – прогнать свою лень, встать с дивана и начать занятия!

Быстро похудеть какой вид спорта

Давайте ка я сначала расскажу вам, почему спорт так важен? Изнурительные тренировки или неправильно подобранные нагрузки могут привести не только к отсутствию положительных сдвигов, но еще и к дополнительному набору веса. Какова роль занятий спортом при процессе похудения, да и вообще, для здоровья и полноценного образа жизни.

Я постараюсь выразиться предельно понятно: Нам, каждому индивидуально, нужно такое состояние мышц (назовем его оптимальным) при котором наш нелюбимый жир начинает интенсивно разрушаться. Возможно, это для кого-то покажется странным, но нельзя всех людей гнать под одну гребенку, если вопрос касается спортивных нагрузок для снижения веса.

И я еще раз напомню, что это индивидуально для каждого человека. Ни для кого не секрет, что мышечные сокращения обслуживаются энергией. Но, конечно же, для ускорения процесса снижения веса нужны спортивные нагрузки. Мышечные действия обслуживаются энергией, которая извлекается либо из углеводов, либо из жиров.

Какие существуют плюсы у занятий спортом: Смотрите, силовые тренировки, как правило, направлены на набор веса. Углеводная энергия извлекается быстро, но ее не хватает надолго. При интенсивных и сверхинтенсивных тренировках организм расходует в основном углеводную энергию. Если же тренировки менее интенсивные – то организм успевает извлекать энергию из жиров, а это то, что нам нужно.

Нажми на кнопку социальных сетей, если ты спортсмен. Именно этим и обусловлено то, что аэробные нагрузки являются самыми оптимальными видами спорта для похудения. Помимо эффекта сжигания жиров, аэробная нагрузка: Это обычные тренировки в фитнес центре или спортивном зале. Это физически быстрые виды спорта, с примерно равномерной нагрузкой.

Примером таких тренировок может быть Степ-аэробика, функциональный тренинг, комбинированный тренинг, скульптура тела, фитболл, пилатес. Один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Так что если есть желание похудеть и хорошо обращаться с мячом – милости просим. Вот вам 10 основных видов спорта, которые отлично могут помочь вам похудеть.

В общем, любая нагрузка, даже зарядка – позитивно скажется на вашем здоровье, самочувствие и весе. №1 спорт для похудения — аэробика К кардио нагрузкам также стоит отнести и тренировки на беговой дорожке, орбитреке, велотреке. Причем плавание не только стимулирует работу сердечнососудистой системы, но еще и положительно влияет на позвоночник.

Если не брать во внимание танец живота – то я никогда не видел полненьких танцовщиц (я не беру во внимание тех, кто занимается этим абы как и раз в месяц). Называются они так, потому что они хорошо укрепляют и улучшают работу сердечной мышцы. Причем разучится это делать, практически невозможно.

А езда на велосипеде – отличный способ не только сбросить лишний вес, но еще и тонизировать мышцы ягодиц, бицепса, квадрицепса берда и голень. Если вы плавает в одинаковом темпе, вес будет уходить. Те, кто занимается этим профессионально – всегда подтянутые и стройненькие. Бег всегда был и остается один из самых эффективных видов спорта, которые помогают похудеть.

Ходьба в среднем для вас темпе на дорожке в течение 45-60 минут – это отличная кардио нагрузка. Вы можете ходить не только в спортивном зале на дорожке, вам никто не запрещает заняться ходьбой на улице. В этом виде спорта работает все тела, что увеличивает эффективность нагрузок. Тем более, что позволить прогуляться в среднем темпе каждый вечер по 45-60 минут может позволить себе практически каждый.

Можно ли похудеть если ходить пешком?

Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на i OS она называется «Похудеть».

Как быстро похудеть на кг в домашних условиях проверенные

Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на i OS она называется «Похудеть».

Как похудеть если нельзя заниматься спортом?

Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на i OS она называется «Похудеть».

Виды спорта, которые помогут быстро похудеть сожги калории!

Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на i OS она называется «Похудеть».

Источники:

https://fitness-star74.ru/pro-pohudenie/luchshij-sport-dlya-pohudeniya.html
https://vyborok.com/kakim-sportom-zanyatsya-chtobyi-pohudet-i-podtyanut-figuru/
https://zebra-fitness.ru/pro-pohudenie/vidy-sporta-dlya-pohudeniya.html
http://hudeem-p.com/luchshij-sport-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector