Рыбная диета меню по дням

Содержание скрыть

Рыбная диета для похудения на 10 кг — меню по дням и отзывы

Полезная, сытная рыбная диета для похудения. Есть много вариантов и схем питания.

Рыбная диета для похудения

Рыбная диета – вся из рыбы?

Так называется система питания, основанная на рыбе и овощах. Блюда из этих продуктов – самые полезные и здоровые.

Чем полезна рыба?

  • полноценный белок, который легко усваивается;
  • жиры – полиненасыщенные, снижающие холестерин.

Овощи – это источник углеводов, так называемых медленных, которые не превращаются в жировые отложения даже при невысокой физической активности.

С овощами человек получает:

  • витамины;
  • антиоксиданты;
  • клетчатку;
  • микроэлементы и минералы.

Питаясь рыбой и овощами, человек получает все, что необходимо для здоровья. Сбалансированный минеральный и витаминный обмен быстро проявляется – здоровые, крепкие волосы и ногти, сияющая кожа, бодрость и хорошее настроение становятся постоянными спутниками.

Почему рыбная диета так полезна?

Усиленное потребление рыбы и морепродуктов не только снижает вес. Регулярно повторяемая диета на этом виде продуктов будет постоянно поддерживать баланс минералов, которых часто не хватает. Фаст-фуд, кофе, выпечка и бутерброды не приносят пользы, поэтому периоды правильного питания будут кстати.

  • В организме активизируются восстановительные процессы.
  • Обновляются ткани, укрепляются кости.
  • Уменьшается количество поедаемых продуктов, так как рыба быстро насыщает и обеспечивает тело всем необходимым.
  • Нормализуется уровень холестерина.
  • Улучшается работа органов зрения.
  • Благодаря содержанию йода налаживается работа щитовидной железы, что также сказывается на весе (его больше в морской рыбе).
  • Рыба в рационе ведет к укреплению иммунитета и стабильности нервной деятельности.
  • Работа мозга становится активнее, улучшается память.

Постоянно сидеть на рыбе могут не все, но периодически повторять можно. Тем, кто не очень любит рыбопродукцию, подойдут короткие диеты или смешанные варианты.

Как выбирать продукты для похудения?

Ниже приведены рекомендации по выбору рыбы, которая принесет максимальную пользу при похудении.

Какая рыба лучше всего?

Эта диета понравится даже тем, кто не очень любит рыбу, так как голодать и обходиться крошечными порциями не придется. Допускается любая рыба, но с оговоркой: жирные сорта потребляются не чаще трех раз в неделю, раз в день.

Советы

Самая лучшая рыба – это свежая, только что выловленная. Она может быть охлаждена, но без заморозки.

Советы

Промысловая рыба (выросшая в естественных условиях), более полезна, чем сорта, выращенные на фермах. К промысловым сортам относятся:

  • горбуша
  • нерка
  • зубатка
  • кета
  • треска
  • минтай
  • хек
  • сардина
  • скумбрия
  • селедка
  • анчоусы
  • навага
  • кефаль
  • омуль.

Искусственно выращиваются на специальных рыбных фермах:

  • карп, амур, сазан;
  • толстолобик;
  • осетры;
  • лосось, семга, форель;
  • сом
  • щука;
  • камбала;
  • пелядь;
  • сиг;
  • окунь, дорадо;
  • путассу;
  • нельма.

Перечисленные выше сорта предоставляют большой выбор по вкусу и цене. Покупать лучше цельную рыбу, а не отдельные стейки и филе.

Биологическая ценность рыбы лучше сохраняется при мгновенной заморозке, этот вопрос – о способе заморозки — можно прояснить у продавца.

Не помешает поинтересоваться калорийностью выбранных сортов, таблицы рыбы размещены на многих сайтах.

Диета не ограничивает выбор, можно выбрать несколько сортов и разнообразить рацион.

Все, кто живет в прибрежных районах, находятся в наилучшей позиции – у моря или реки всегда есть рыба, свежая, относительно недорогая, в любое время года.

Приготовление рыбы

Сразу можно исключить:

  • обжаренную в масле;
  • копченую;
  • сушеную, соленую рыбу.

Рыбу можно запекать, делать заливное, тушить, отваривать, готовить на пару. Рацион разнообразят паровые котлетки, тефтельки, супчики.

Приготовление рыбы

Консервированная рыба потребляется, если нет возможности покупать свежую. Используются консервы нежирных сортов.

Особенность диетических блюд – в упрощенном приготовлении. Не применяются сложные рецепты с мукой, яйцами и жирами. Поэтому рацион всегда будет легко усваиваться без перегрузки печени.

Питье

Важно помнить, что при любой диете необходим питьевой режим. Каждый день нужно пить не меньше 2 л воды. Потребляются также чаи и кофе, но не вместе с едой. Сахар не добавляют, желательно обойтись без подсластителей. Вместо сахара рекомендован мед в минимальных количествах.

Воду нельзя заменять газированными напитками – их вообще нет среди рекомендуемых продуктов. Исключаются также:

  • молочная продукция (кроме нежирного обезжиренной);
  • алкогольные напитки;
  • готовые фруктовые соки;
  • какао.

Дополнения к рыбе

Рацион дополняют и разнообразят овощи и крупы.

Овощи

Разрешено употреблять вместе с рыбой овощи:

  • белые;
  • фиолетовые;
  • желтые;
  • зеленые.

Овощи красного, малинового цвета (помидоры, свекла, сладкий перец) поедаются только отдельно от рыбы, так как в сочетании с ней затрудняют ее усвоение. Картофель, содержащий много крахмала, исключается из рациона.

Крупы

Исключаются из списка рекомендованных продуктов рис, кукуруза и другие злаки с высоким содержанием крахмалов.

Максимально полезными для восстановления стройной фигуры будут овсянка, гречка и перловка. Каши из них готовят только на воде.

Животные жиры исключены, кроме тех, что организм получит из рыбы. Во время приготовления масло не добавляют, но при необходимости можно обмазать кастрюлю изнутри.

Каша употребляется отдельным блюдом на завтрак, можно добавить сухофрукты или ложку меда. В качестве источника витамина В применяются запаренные отруби, их можно класть в кашу ежедневно.

Приправы

Специи разрешены, но не в виде готовых приправ и соусов. Солить пищу нужно минимально. Если не получается полностью исключить соль, рекомендуется не выходить за рамки разрешенного суточного количества, это 5 грамм, чайная ложка.

Рекомендации по соблюдению диеты

Рыбная диета относится к строгим. Есть можно только по графику, без перекусов. Нельзя менять блюда местами или пропускать положенный по времени прием.

Рыбную диету можно проводить не чаще одного раза в один-два месяца.

Для тех, кто решит попробовать, ниже приводятся примерные раскладки питания на разное количество дней. Начать можно с трехдневной диеты. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишнего веса.

При желании можно составить меню самостоятельно, учитывая все перечисленные выше условия.

Меню

3 дня

Примерный результат – до 4 кг. Соблюдается не чаще раза в месяц.

Первый день

300 г рыбы, 250 г овощей (тушеных, отварных или паровых).

Полтора стакана свежевыжатого овощного сока или 300 г сырых овощей.

300 г рыбы и овощи – 250 г.

Второй

300 г каши, заесть яблоком.

250 г рыбы, гарнир – 300 г овощей.

Полтора стакана (330 г) свежего овощного сока, можно сделать с мякотью, взбить блендером зеленый коктейль. Или сырые овощи 300 г.

Третий

300 г каши, запить стаканом обезжиренного кефира (200-250 мл)

Рыба с овощами – по 200 г. Овощи приготовленные.

Рыба с овощами – по 200 г. Овощи приготовленные.

По окончании ограничений следует зафиксировать результат, а также проанализировать собственное состояние. Если все отлично, в следующем месяце можно провести строгую диету на 4 дня.

4 дня

Подходит для ежемесячного регулирования веса.

Меню на три дня из четырех состоит только из рыбы. Ежедневная порция составляет 1,5 кг. Ее можно приготовить любым способом из перечисленных выше.

4 дня

Количество пищи можно несколько увеличить, сделав рыбный бульон. Его употребляют вместе с рыбой.

Рацион делится на 5-6 приемов. Нежирный сорт рыбы.

На четвертый день количество рыбы резко сокращается: готовят только треть указанного количества и дополняют рацион овощами в количестве 1,5 кг. Их готовят: варят, парят, запекают.

Неделя

При соблюдении меню эта разновидность диеты снизит вес на несколько килограммов. У некоторых получилось за неделю похудеть на 10 кг.

День 1
  • Стакан морса.
  • 150 г рыбы на пару.
  • Зелень – петрушка или салат.
  • Овощной суп – не больше 200 мл.
  • Хек, приготовленный в пароварке – 150 г.
  • Небольшая порция риса.
  • Мидии или другие морепродукты (200 г).
  • Запивают чаем.
День 2
  • Бутерброд с небольшим количеством сливочного масла и малосольным лососем.
  • Запивают зеленым чаем.
  • Порция рыбного супа – до 200 мл.
  • 100 г отварной рыба отварная или паровая.
  • Ломтик хлеба.
  • Запеченное блюдо из щуки, можно также обжарить на гриле.
  • Салат овощной с добавлением бобов.
День 3
  • Свежий овощной коктейль, взбитый блендером, или сок.
  • Тушеная рыба – 150 г.
  • Крутые яйца, 2 шт.
  • Суп, сваренный из овощей на воде.
  • Небольшая порция тушеной капусты (можно заменить квашеной) – 150 г.

Королевские креветки, сервированные с зеленью (200 г).

День 4
  • Отварная треска – 150 г.
  • Смесь из шинкованных сырых овощей, можно со специями, лимонным соком.
  • Чашка чая, лучше зеленого, несладкого.
  • Грибной суп.
  • Салат, политый лимонным соком или приправленный специями.
  • Печеная камбала, добавляются специи.

Порция риса с мидиями (морепродукты – не больше 200 г).

День 5
  • Тушеный окунь – 150 г.
  • Овощной салат.
  • Уха с кусочком черствого хлеба – 200 мл.
  • Порция запеченной щуки.
  • Овощной сок.
  • Листья салата.
  • Порция кальмаров – до 200 г.
  • Салат овощной с бобами.
День 6
  • Камбала тушеная.
  • Гарнир – овощи, приготовленные на гриле.
  • Чашка чая без сладости.
  • Отварной рис с овощными котлетками на пару.
  • Чашка чая.
День 7
  • Ломтик черствого хлеба со слабосоленым лососем.
  • Чашка кофе.
  • Порция овощного супа.
  • Хек паровой или отварной – 150 г.
  • Черствый ломтик хлеба.
  • Минтай, запеченный в духовке.
  • Гарнир – отварной картофель, 100 г.
  • Чашка чая.

В меню по дням не везде указано количество, но нужно исходить из среднего. При составлении собственного меню нужно ориентироваться на среднее количество калорий, жирность продукта и другие параметры.

Десятидневная

Питание в течение всей декады происходит строго по схеме. Перекусы, дополнительные продукты исключаются. Средний результат – до 5 кг.

Приведенное меню – примерное. Продукты можно варьировать с учетом жирности и калорийности.

Питание происходит с часами в руке:

Вареное яйцо (всмятку), стакан нежирного кефира.

Цитрусовые: крупный апельсин или грейпфрут, 2 мандарина или киви – на выбор.

  • Чистая вода без газа – 200-250 мл.
  • Яблоко (семеренко, антоновка).
  • Отварной минтай – 250 г.
  • Салат из свежих овощей.

Две большие чашки зеленого чая.

Отварная рыба – 250 г.

  • Кисломолочный питьевой продукт – 2 стакана (400 мл)
  • Или творог – 150 г.
  • Порция морепродуктов с овощным гарниром.
  • Овощи тушат или готовят на пару.

Частые небольшие порции еды и питья приглушают голод, помогают легче адаптироваться к ограничениям. Подходит пунктуальным людям, имеющим возможность делать перерывы и есть в спокойной обстановке, и для похудения в домашних условиях.

Двухнедельная

Проводится по схеме недельной диеты, потеря веса может составить до 12 кг. Это максимальный срок питания рыбой, после которого обязателен перерыв.

Похудение с рыбой не ограничивается описанными вариантами. Их намного больше, на любой вкус.

Рыба и овощи

Тем, кому не нравится есть по расписанию, могут попробовать рыбно-овощную диету на 14 дней.

Первые 7 дней ежедневное количество еды – это 1,5 кг рыбы. Ее отваривают, запекают или готовят на пару. Это все, что положено на день. Съесть нужно в несколько приемов (рекомендованное количество — 5). Для разнообразия можно добавить морепродукты – за счет уменьшения количества рыбы. Общий вес дневных продуктов все равно должен составлять не больше 1,5 кг.

Рыба и овощи

К этому добавляется питье без ограничений, от 2 литров на сутки.

Со второй недели к указанному количеству рыбы добавляются:

  • салаты и гарниры из овощей;
  • фрукты на десерт (предпочтительно цитрусовые);
  • оливковое масло для заправки салатов;
  • молочные продукты только с низким содержанием жиров (кефир, йогурт, творог);
  • подсушенные ломтики хлеба.

Расширять рацион нужно постепенно, а по окончании диеты перестать употреблять вредные продукты. Это поможет сохранить результаты надолго.

Диетический рацион можно значительно удешевить, заменив свежую рыбу консервированной. Подбираются консервы нежирных сортов и потребляются соответственно выбранной схеме.

А тем, кто не переносит рыбу в больших количествах или не может жить без мяса, предлагаем похудеть вместе с Джулией Робертс по схеме, разработанной для нее американским диетологом.

Основным продуктом в этой схеме является лосось. Питание дробное, все очень вкусно. Питаясь так всего три раза в неделю через день, можно сбросить до 3 кг. В остальные дни следует придерживаться общих правил питания для похудения. Десерты и сладости можно только на выходных, в небольшом количестве.

Расширять рацион

Схема состоит в следующем:

  • утро начинается со стакана чистой воды (250 мл);
  • на завтрак – яблоко, овсяная каша, 100 г лосося отварного, в указанном порядке;
  • еду не запивают, но через час можно выпить стакан воды;
  • на обед – орешки подсушенные, но не жареные (20 г), яблоко, кусочек куриного филе отварного (100 г);
  • пить можно только через час, воду, 250 мл;
  • Полдник – кусок лосося (200 г), запить стаканом воды, листья салата с небольшим количеством растительного масла.
  • Ужин – снова кусочек лосося (100 г), салат.

На ночь – стакан воды.

Такую диету повторяют регулярно, питаясь более насыщенно в остальные дни. При регулярном применении вырабатывается другой уровень аппетита, порции постепенно уменьшаются, вместе с весом.

Кому нельзя худеть на рыбе?

Вопреки сложившемуся стереотипу, эта диета хорошо подходит диабетикам. Им разрешается питаться рыбой, свежей и консервированной, и худеть.

Диета не подходит следующим лицам:

  • с аллергией;
  • страдающим нарушениями в работе почек и печени;
  • в послеоперационный период;
  • в периоды беременности и лактации.

При наличии любых хронических проблем со здоровьем не рекомендуется сидеть на диете без разрешения врача.

Что думают пользователи?

Отзывов о различных методах и схемах похудения на рыбе множество. Полностью разочарованных нет. Каждый, кто попробовал любой из вариантов, обязательно похудел.

Приводим несколько примеров того, что пишут о рыбной диете.

В течение полугода повторяла рыбно-овощную диету. В перерывах не ограничивала себя ни в чем. Похудела на 11 кг, перестала поправляться, стала меньше есть. Минус в том, что после этого года три не могла смотреть на рыбу.

Похудела на 2 кг за три дня. При этом ела больше указанного, потому что мучил голод.

Попробовал питаться по схеме рыба и овощи на 14 дней. Понравилось. Теперь повторяю постоянно уже второй год. С перерывами в месяц. В перерывах перестал много есть, но не сразу. Не взвешивался, но теперь ношу брюки на три размера меньше, живота нет. Энергии много.

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

post_34766

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности. В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

dieta

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

1458328863-806088-485944

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

37f16f2b531ec682e095ec5d561dace4

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

so-skolki-mesyacev-mozhno-davat-rebenku-rybu-

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Рыбная диета для эффективного и быстрого похудения

Одной из наиболее популярных методик похудения и оздоровления организма является рыбная диета. Продукт, составляющий основу подобного диетического питания, имеет множество преимуществ, среди которых не только насыщенность белками, витаминами, полезными макро- и микроэлементами, но и разнообразие сортов, доступность, недороговизна.

Рыба составляет львиную долю меню японцев и других народов, проживающих у океана. Именно по этой причине, как утверждают специалисты, они являются долгожителями и обладателями стройного телосложения вне зависимости от своего возраста.

Неудивительно, что на основе данного продукта диетологи создали специальную диету, которая помогает не только эффективно снизить вес, но и привести в порядок внешний вид, улучшить общее самочувствие, укрепить иммунную систему. Рассмотрим эту методику более подробно.

Преимущества рыбной диеты

В пользе морепродуктов, и, в частности, рыбы не сомневается, пожалуй, никто. Рыба любых сортов является настоящим кладезем благотворных веществ, необходимых для нормального функционирования органов и всех систем организма.

В её состав входят:

  • Витамины: А, многие представители группы В (В1-В3, В12), витамин D, способствующий хорошему усвоению фосфора и кальция;
  • Минералы: кальций, цинк, фосфор, йод, свинец, марганец, кобальт, железо, магний, калий, медь;
  • Жирные кислоты Омега-3, концентрация которых очень велика: ни один продукт не может соревноваться с рыбой по содержанию этих веществ;

Однако на этом преимущества рыбы не заканчиваются. Возможно, для кого-то станет настоящим открытием, что белок этого морепродукта переваривается гораздо быстрее и легче, чем идентичный компонент, содержащийся в том же диетическом мясе: курятине, крольчатине, говядине, индюшатине. Любые из этих сортов перевариваются не в полной мере, результатом чего становится начало процессов гниения в кишечнике. В отличие от данной, казалось бы, максимально полезной пищи, рыба усваивается организмом человека на все 100 %.

К положительным свойствам этого продукта относят и некоторые другие:

  • Снижение риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта;
  • Предотвращение образования холестериновых бляшек, которые становятся причиной развития атеросклероза;
  • Противоопухолевый эффект;
  • Нормализация АД и обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.

С чем следует быть осторожным?

Несмотря на то что рыба выступает весьма полезным продуктом, к её употреблению необходимо подойти с максимальной осторожностью. И связано это не только с тем, что она является аллергеном и может спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию у людей, имеющих её индивидуальную непереносимость, но и по ряду других причин.

Очень часто в рыбе можно обнаружить паразитов

  1. Очень часто в данном продукте можно обнаружить паразитов. Для того чтобы приобрести ту рыбу, которая станет безопасной для приёма в пищу, совершать покупку необходимо только в хорошо зарекомендовавших себя магазинах.
  2. Нередко недобросовестные продавцы маскируют несвежий продукт, подвергая его заморозке. Не покупайте замороженную рыбу, всегда отдавайте своё предпочтение только свежему её виду.
  3. Перед приобретением тушку следует тщательно осмотреть и обнюхать. Существуют некоторые хитрые уловки, позволяющие определить степень свежести продукта: например, отсутствие специфического рыбного запаха, чистые глаза, розово-красный оттенок жабр, влажность чешуи, отсутствие слизи ˗ всё это особенности, которые явно указывают на то, что перед вами хороший продукт.
  4. Не следует употреблять сырую рыбу, ведь современные кулинарные изобретения предполагают её использование именно в таком виде ˗ речь идёт о сушах и роллах, которые, к слову сказать, запрещены при любом диетическом питании.
  5. Подвергайте любое рыбное блюдо достаточной термической обработке: это позволит минимизировать риск заражения различными заболеваниями, возбудителями которых являются отдельные паразиты (в случае их наличия).
  6. Перед началом приготовления рыбу необходимо тщательно промыть и хорошенько очистить от чешуи, плавников, внутренностей. При обнаружении паразитов продукт следует немедленно выбросить.

Наконец, последнее правило, следование которому обезопасит вас от употребления неправильной пищи, ˗ это отказ от копчёной рыбы. В целом любые копчёные продукты являются достаточно вредными: будь то мясо, колбаса или вкусный лосось. Дело в том, что специфический привлекательный аромат создаётся посредством использования жидкого дыма, который просто изобилует опасными для здоровья канцерогенами. Как свидетельствуют результаты последних исследований, именно эти вещества способны провоцировать развитие злокачественных образований в организме человека, что уж там говорить о вреде для фигуры.

Нежирная рыба для диеты ˗ список

Диетическое питание, ориентиром которого выступает похудение, основывается на употреблении рыбы исключительно нежирных сортов. На витринах супермаркетов и рынках России встречается целое множество данных видов, среди которых можно отыскать именно ту рыбу, филе которой в большей степени подходит именно вашим вкусовым предпочтениям.

В зависимости от степени жирности различают тощие сорта, умеренно-жирные и жирные. Последние нас мало интересуют, так как мясо такой рыбы (а чаще всего это именно красное филе) является очень калорийным, а потому не диетическим.

К тощим видам относят:

  • Треску;
  • Минтай;
  • Щуку;
  • Путассу;
  • Навагу;
  • Пикшу;
  • Лемонему;
  • Речного окуня.

Жирность этих сортов не превышает 1 %.

В перечень видов тощей рыбы с жирностью не более 2 % входит:

  • Аргентинка;
  • Минога;
  • Камбала;
  • Налим;
  • Амур;
  • Белорыбица;
  • Плотва;
  • Хариус;
  • Сиг;
  • Кефаль;
  • Омуль;
  • Пристипома.

Рыба, жирность которой составляет 4 %, считается умеренно-жирной. Её присутствие в рационе допустимо, но в ограниченном количестве. Представителями этой группы являются:

Морской окунь

  • Сельдь;
  • Морской окунь;
  • Макрель;
  • Сазан;
  • Ледяная рыба;
  • Краснопёрка;
  • Кета;
  • Мойва;
  • Ставрида;
  • Салака;
  • Зубатка;
  • Горбуша;
  • Карп;
  • Сом;
  • Речной лещ;
  • Мойва;
  • Тунец.

Калорийность

Данный принцип является основополагающим в подборе блюд для диетического меню. Суточная норма калорийности зависит от нескольких факторов, в частности, от пола и возраста, поэтому данный параметр рассчитывается в индивидуальном порядке. Диетологи рекомендуют пятиразовое питание, подразумевающее объём порции для взрослого человека от 250 до 300 г. Приёмы пищи вы должны организовать таким образом, чтобы вкупе они составили суточную норму необходимых калорий. Кроме того, обеденная или вечерняя трапеза, в которую чаще всего и включается рыба, также должна соответствовать калорийности: можно скомбинировать 100 г морепродукта с 200 г овощного салата, но с обязательным учётом следования калорийным требованиям. Так, если используется рыба с однопроцентной жирностью, калории, содержащиеся в ней, будут минимальными, следовательно, необходимый остаток можно добрать другими продуктами, которые вы планируете съесть в сочетании с рыбным блюдом.

Минимальное содержание калорий в пикше (71), минтае (72) и мидиях (77). На 100 г трески и морского окуня приходится 78 и 79 ккал. Чуть больше калорийность щуки (82), камбалы (83), судака (84), хека (86), карася (87), гребешков (92), устриц (95) и креветок (97). Более 100 ккал характерно для таких видов, как тунец (101), палтус (102), кета (138).

Пояснения к рациону

Итак, главным продуктом рыбной диеты является рыба ˗ именно на неё необходимо делать основной упор. Желательно своё предпочтение отдавать морским видам, поскольку именно в них содержится большее количество необходимых организму минералов и витаминов. Прекрасным вариантом станет треска, камбала, хек, навага, судак, тунец.

Немаловажное значение имеет правильный способ приготовления: от жарки и копчения следует отказаться, а вот запекание, тушение или же просто отваривание ˗ это именно те методы, благодаря которым сохраняется концентрация полезных веществ, а продукт не насыщается токсинами, образующимися при нагревании растительного масла во времяпрожаривания.

Баловать себя разрешается не только рыбой ˗ креветки, кальмары, водоросли и мидии внесут прекрасное разнообразие в ваш диетический рацион.

Для того чтобы польза была максимальной, необходимо знать, каким образом можно сочетать рыбу с другими продуктами. Лучше всего комбинировать её с овощами: морковью, стручковой фасолью, капустой (белокочанной, цветной, брокколи), свеклой, огурцами, болгарским перцем, кабачками и шпинатом. Не стоит одновременно употреблять рыбу с картофелем, баклажанами или грибами: подобные кулинарные подходы, как правило, провоцируют гнилостные процессы в кишечнике.

Основные рекомендации

Благодаря низкокалорийности, посредством рыбной диеты можно всего за 7-10 дней избавиться от 6-10 кг, если придерживаться достаточно жёсткой схемы. Однако диетологи предупреждают, что подобный подход несёт большую опасность для здоровья, так как организм начинает испытывать сильный стресс в результате которого возникает заметное ухудшение самочувствия.

Во избежание неприятных последствий рекомендуется прочесть важную информацию, дающую все необходимые сведения о безопасном похудении при помощи рыбы и других морепродуктов:

Рыба прекрасно комбинируется с рисом и любыми овощами

  • Выбирайте тощие сорта: 100 г такой рыбы содержит менее 100 ккал;
  • Готовьте рыбу правильно: отваривание, выдержка на пару, запекание ˗ всё это верные способы получения не только полезного, но и вкусного блюда, а вот от копчения лучше всего отказаться: канцерогены, содержащиеся в готовом закопченном продукте, ˗ далеко не лучший вариант; не приветствуются и рыбные консервы, соления;
  • Подвергайте рыбу достаточной термической обработке ˗ это необходимо для уничтожения в ней всех паразитов;
  • Создавайте разумные сочетания: рыба прекрасно комбинируется с рисом и любыми овощами, кроме баклажанов, редьки и картофеля;
  • Соль ˗ основной враг стройной фигуры и здоровья организма в целом, поэтому откажитесь от данного вещества, заменив его лимонным соком;
  • Не забывайте про питьевой режим: 2 л ˗ это именно тот объём, который следует выпивать ежедневно;
  • Отличное решение ˗ сочетать рыбную диету с занятиями спортом.

Польза

Вспомнив основные положительные характеристики данного продукта, о которых мы уже подробно говорили, повторим их в тезисном порядке:

  • Низкокалорийность;
  • Лёгкая усвояемость;
  • Насыщенность витаминами и минералами, необходимыми для полноценного здоровья;
  • Предотвращение преждевременного старения;
  • Обеспечение стойкого результата в похудении.

Особенно рыба полезна для женщин, так в ней содержится довольно большое количество Омега-3 жирных кислот, благоприятным образом влияющих на состояние кожи, волос и ногтей.

Противопоказания

Факторов, запрещающих следование рыбной диете, на самом деле немного. К ним относится:

  • Индивидуальная пищевая непереносимость данного продукта;
  • Беременность и период грудного вскармливания;
  • Различные патологии почек и печени.

Даже в том случае, если вам кажется, что никаких противопоказаний к осуществлению этой методики нет, рекомендуется получить консультацию специалиста, который с точностью установит, допустима ли подобная схема питания именно вам.

К сожалению, довольно продолжительные диеты, в том числе и рыбные, выдерживают далеко не все желающие похудеть. Преимуществом диетического питания, основу которого составляют морепродукты, является разнообразие множества схем, среди которых есть как десятидневные, так и самые короткие, рассчитанные всего лишь на 3 дня. Рассмотрим их.

На 3 дня

Это так называемая экспресс-диета. Она отлично подходит тем, кто не уверен в своей выдержке. Соблюдение рыбного рациона на протяжении 3-х дней даёт результаты похудения до 3-х кг. Согласно отзывам тех, кто испытал подобную методику на себе, по завершению последнего дня не только наблюдалась потеря ненужного веса, но также появлялось чувство лёгкости во всём теле.

Наглядный образец меню одного дня представлен следующим образом:

  • Отварное яйцо, несколько ломтиков нежирного сыра, 120 мл греческого йогурта, травяной отвар;
  • 200 г отварной диетической рыбы, грейпфрут;
  • 250 г запеченной рыбы, салат из капусты, огурцов и болгарского перца, заправленный небольшим количеством оливкового масла, минеральная вода;
  • 200 мл кефира низкого процента жирности;
  • Отварной бурый рис, паровая рыбная котлета, тёртая морковь, зелёный чай.

На 4 дня

Не столь долгим является ещё один вариант рыбной диеты, рассчитанный на 4 дня. Её суть заключается в ежедневном отваривании 1,5 кг рыбы тощих сортов и употреблении данного количества продукта в сочетании с овощным супом или в отдельном виде. Указанный суточный объём необходимо разделить на 5 раз, то есть обеспечить положенное для любой диеты стандартное дробное питание.

С наступлением финального дня порцию рыбы необходимо сократить до половины килограмма, но вместе с тем ввести в рацион 1,5 кг овощей, готовить которые можно любыми способами: посредством тушения, запекания или выдержки на пару.

На 7 дней

Средняя продолжительность рыбного диетического питания составляет 7 дней. Как правило, в течение этого времени, при условии строгого следования всем принципам диеты, можно избавиться от 4-5 килограммов ненужного веса.

Важная рекомендация, которой необходимо руководствоваться при соблюдении данного варианта рыбной диеты, ˗ выпивать 250 мл чистой тёплой воды перед каждой трапезой. Подобные меры помогут активировать обменные процессы в организме и создать обманчивое чувство сытости, что, в свою очередь, позволит вам наедаться даже маленькими порциями, а пище ˗ перевариваться в разы быстрее.

Схема примерного питания представлена следующим образом.

День первый:

Бутерброд с икрой

  • Бутерброд с икрой, зелёный чай;
  • Овощной суп, запеченная рыба, кусочек ржаного хлеба, компот;
  • Отварные креветки, овощная нарезка, боржоми.

День второй:

  • Кусочек любой диетической рыбы, приготовленной на пару, листья салата, несладкий кофе;
  • Уха, 2 отварных яйца, тушёная капуста, кисель;
  • Овощной салат, рыба на гриле, зелёный чай.

День третий:

  • Отварная треска, огуречно-капустный салат, кусочек хлеба с отрубями, несладкий кофе;
  • Овощной суп, запеченная рыба, зелень, минеральная вода;
  • Рис с кальмарами, компот.

День четвёртый:

  • Тост с икрой, отварные яйца, зелёный чай;
  • Рассольник, запеченная рыба, компот;
  • Запеченный картофель, листья салата, рыба, приготовленная на гриле, минеральная вода.

День пятый:

  • Несколько ломтиков отварного минтая, свежий огурец, кофе без сахара;
  • Тушёная капуста, кусочек ржаного хлеба, компот из сухофруктов;
  • Мидии (200 г), овощной салат с зеленью, боржоми.

День шестой:

  • Кусочек отварной постной рыбы, листья салата, зелёный чай;
  • Овощной суп, отварные яйца, минеральная вода;
  • Картофельная запеканка с рыбой, компот.

День седьмой:

  • Несколько тостов с икрой, несладкий кофе;
  • Уха, тушёная капуста, хлеб с отрубями, минеральная вода;
  • Рис, отварные креветки, зелёный чай.

На 10 дней

Для тех, кому свойственна выдержка и упорство, существует ещё один вариант рыбной диеты, рассчитанный на 10 дней. Организовать меню можно по следующей схеме:

  • Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, 250 мл обезжиренного кефира или ряженки;
  • Первый перекус: основан на употреблении фруктов, преимущественно цитрусовых (грейпфрут, апельсин, мандарины или киви);
  • Второй перекус: кусочек отварной нежирной рыбы, салат из овощей и зелени, яблоко (желательно зелёных сортов), 250 мл питьевой воды;
  • Третий перекус: 500 мо несладкого зелёного чая;
  • Обед: рыба, приготовленная на пару (250 г, не более);
  • Полдник: пол-литра нежирного натурального йогурта или 150 г обезжиренного творога;
  • Ужин: тушёные овощи с морепродуктами.

Это лишь примерный образец питания, продукты и блюда, включённые в него, можно запросто варьировать. Для того чтобы придать рациону разнообразие, рыбу допускается готовить разными способами: тушить, отваривать, выдерживать на пару или даже запекать на гриле.

Варианты диеты для похудения

Существуют и некоторые другие методики, основанные на употреблении рыбы в целях обретения красивой и стройной фигуры. В том случае, если ни одна из выше предложенных схем вам не приглянулась или не подошла по определённым причинам, вы можете прибегнуть к другим вариантам, речь о которых пойдёт несколько ниже.

Рыбно-мясная

Это прекрасная альтернатива рыбной диете, которая совмещает в себе употребление и рыбы, и диетического мяса. Она отлично подойдёт тем людям, которые не представляют свою жизнь без вкусных мясных продуктов и не могут ограничиваться одной лишь рыбой.

Диетологи разработали 2 варианта подобного питания.

Первый из них заключается в употреблении 750 г различных овощей, 170 г рыбы нежирных сортов и 500 мл несладкого зелёного чая. Такой объём названных продуктов рассчитан на 5 приёмов пищи, а сама схема питания ˗ на 14 дней.

Второй вариант более разнообразный. Выглядит он следующим образом:

Несколько отварных яиц

  • Несколько отварных яиц, 150 г обезжиренного творога (в качестве альтернативы можно выпить нежирный натуральный йогурт), киви, чашка зелёного чая;
  • Первый перекус: несколько ломтиков отварной диетической рыбы, 250 мл питьевой или минеральной воды;
  • Второй перекус: 150 г рыбы, приготовленной на пару (например, минтая), салат из овощей и зелени;
  • За полчаса до обеда необходимо выпить пол-литра воды;
  • Обед: листья салата, запеченная рыба (250 г), 250 мл греческого йогурта;
  • Ужин: рыбная запеканка с картофелем, зелёный чай.

Перед сном разрешается употребить отвар из лекарственных трав.

На рыбных консервах

Для тех, кто совершенно не владеет свободным временем, но при этом желает похудеть и улучшить свой внешний вид, существует ещё один тип питания, не предполагающий особых кулинарных стараний. Он основан на употреблении консервированной рыбы, приобрести которую без труда можно в любом продуктовом магазине. Единственное условие ˗ покупать необходимо только те консервы, которые содержат рыбу нежирных диетических сортов.

Такой продукт является универсальным, поскольку из него можно приготовить вкуснейшее первое блюдо, например, ту же уху или дополнить эту консервированную рыбу овощами, зеленью, листьями салата.

Рыбно-овощная

Иначе данную диету называют рыбно-клетчатковой. Всё потому, что она заключается в употреблении рыбы и овощей, которые в обильном количестве содержат растительную клетчатку. Это идеальное сочетание для поддержания не только стройной фигуры, но и хорошего самочувствия, полноценного здоровья. Рыба богата необходимыми человеческому организму микро- и макроэлементами, а овощи, за счёт такой составляющей, как клетчатка, нейтрализуют токсины в кишечнике, снижают уровень вредного холестерина, улучшают процессы пищеварения, а, главное, ˗ надолго сохраняют чувство сытости.

На протяжении первых 7-ми дней ежедневно необходимо употреблять в пищу по 1,5 кг рыбы, приготовленной одним из допустимых способов: отвариванием, тушением, выдержкой на пару или запеканием. Небольшую часть от данного объёма допускается заменять отварными морепродуктами. Очень важно не допускать переедания, поэтому указанное количество необходимо разделять на 5 приёмов пищи.

Начиная с 8-го дня, в рацион следует плавно вводить овощи и фрукты, кисломолочные продукты, зерновой хлеб и оливковое масло. Особое внимание нужно уделить правильному питьевому режиму: количество воды, выпиваемое в течение дня, не должно составлять менее 1,5-2 литров.

Строго соблюдая правила данной диеты в течение 14 дней, можно запросто избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Однако для того, чтобы результат не стал кратковременным, необходимо придерживаться ряда принципов, которые не позволят вам снова располнеть: ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирных блюд, а вместо этого ˗ увеличить объём сырых овощей и свежих фруктов, не забывать о белковой пище, сделать акцент на полезных напитках: отварах, зелёном чае, минеральной, а также обычной питьевой воде.

Для диабетиков

В связи с некоторыми особенностями такого заболевания, как сахарный диабет, соблюдать многие диеты противопоказано. Однако рыбная диета в данном вопросе, несомненно, выигрывает, поскольку при СД рыбу можно употреблять в любом виде: отварном, тушеном, запеченном. Кроме того, диетологи не запрещают принимать в пищу даже консервированную рыбу, а также рыбу, в томате или собственном соку.

Ягодно-рыбная методика Виктории Бекхэм

Виктория Бекхэм

Держать себя в форме и выглядеть на все 100 % ˗ для знаменитых женщин не просто прихоть, а серьёзная необходимость. Многие американские, европейские и отечественные звёзды прилагают массу усилий для того, чтобы не только блистать перед фотокамерами, но и прекрасно выглядеть в обычные будничные дни.

Популярная британская певица, танцовщица и модель Виктория Бекхэм не является исключением. Главный секрет её красивой фигуры ˗ соблюдение рыбной диеты, основанной на употреблении сашими. Этот продукт знаменитость предпочитает сочетать с ягодами, объясняя свой выбор получением дополнительного эффекта: поддержанием нормальной микрофлоры кишечника. Согласно данной схеме, в пищу, кроме рыбы и ягод, можно принимать фасоль и водоросли, но небольшими порциями.

Названные продукты должны составить полноценный завтрак и обед, а вот ужину стоит предпочесть бокал красного сухого вина.

При выборе подобного варианта питания следует помнить, что такой продукт, как сашими, в несвежем виде может содержать болезнетворные микроорганизмы. По этой причине к покупке необходимо подходить с максимальной ответственностью и осторожностью.

Диета Евы Лонгории

Американская актриса Ева Лонгория для поддержания стройной фигуры также следует рыбной диете. Схема, которой придерживается Лонгория, выглядит следующим образом.

На протяжении первой недели актриса употребляет рыбу в отварном или запеченном виде в сочетании с овощами. Суточный объём подобной комбинации составляет 150 и 300 г, где первая цифра ˗ количество диетической рыбы, а вторая ˗ дневная порция сырых или тушеных овощей. Рыбные блюда Лонгория предпочитает сдабривать лимонным соком, а вот соль актриса при приготовлении не использует вовсе. В течение 7-ми дней следования данной схеме питания Ева Лонгория избавляется от 3-5 кг ненужного веса.

Для сохранения достигнутого результата актриса рекомендует выходить из диеты правильно: постепенное включение в рацион свежих фруктов, орешков и нежирной белковой пищи ˗ это именно то условие, которое позволит вновь не набрать утраченные килограммы.

Лососевый секрет красоты Джулии Робертс

Секретом особой диеты для быстрого похудения со своими поклонниками поделилась Джулия Робертс. Схему питания, которой периодически следует американская актриса и продюсер, составил известный диетолог Перриконе. Преимущества диеты заключаются не только в возможности сбросить несколько ненужных килограммов, но и в поддержании молодости кожи, а также полноценного здоровья и отличного самочувствия. Главный продукт, на котором основывается данное питание, ˗ лосось.

Рацион на один день выглядит следующим образом:

  • 250 мл обычной питьевой воды необходимо выпить натощак, сразу после пробуждения;
  • Овсянка, приготовленная на воде, кусочек отварного лосося (100 г), зелёное яблоко;
  • В перерыве между приёмами пищи: 250 мл чистой воды;
  • Яблоко зелёных сортов, кусочек отварного куриного филе, 20 г сырого арахиса;
  • 250 мл питьевой воды;
  • Листья салата с оливковым маслом, порция отварного лосося (200 г), стакан воды;
  • Ужин подразумевает те же продукты, которые были включены в полдник, однако, количество красной рыбы необходимо сократить до 100 г;
  • 250 мл воды.

Это очень удобный вариант питания, поскольку следовать ему ежедневно не нужно: достаточно чередовать дни диеты с теми днями, в которые допускается употреблять привычную пищу. То есть питаться лососем можно в понедельник, среду и пятницу или во вторник, четверг и субботу. В выходные разрешается позволить себе десерт, и в этом главное преимущество диеты: нет надобности строго ограничивать себя и отказываться от лакомств, от которых порой довольно трудно удержаться.

Результаты похудевших

Подводя итоги, можно с уверенностью заявить, что недостатков у рыбной диеты нет, а вот достоинств ˗ целая масса. Согласно многочисленным отзывам похудевших, по завершению следования данному диетическому питанию не только утрачиваются лишние килограммы, но также во всём организме появляется лёгкость, ощущается прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие и укрепляется иммунитет.

Прекрасным результатом рыбной диеты становится:

  • Избавление от 2-3 кг при условии соблюдения диетического питания на протяжении 3-х дней и 5, а то и 8 кг по истечению 7-ми-10-ти дневной диеты;
  • Насыщение организма витаминами, Омега-3 жирными кислотами, фосфором и другими необходимыми для полноценного здоровья микро- и макроэлементами;
  • Устранение шлаков и токсичных веществ;
  • Улучшение эмоционального фона.

Многих женщин, не имеющих проблемы ожирения, но являющихся «обладательницами» боков и небольшого животика особенно волнует вопрос, уйдут ли подобные явления, портящие эстетический вид тела и красивую линию женской фигуры. Ответ очевиден: однозначно да, поскольку рыбная диета исключает употребление мучных изделий, сладостей и другой пищи, способствующей отложению жиров в проблемных зонах.

Какая из предложенных схем питания является самой эффективной рыбной диетой, сказать трудно, поскольку к этому пункту следует подходить в индивидуальном порядке: если одному идеально подходит диета Евы Лонгории, то другому придётся по душе классический семидневный вариант, который порадует не менее поразительными результатами.

Благодаря рыбной диете, можно не только похудеть, но стать ещё привлекательнее ˗ это уже давно не секрет. Кроме того, что налаживается работа многих систем организма (нервной, пищеварительной, сердечной), укрепляются волосы и ногти, выравнивается тон кожи. Прекрасное настроение и ощущение бодрости ˗ это ещё один бонус, который не может не порадовать тех, кто стойко выдержал требования и ограничения рыбной диеты.

Отзывы

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о рыбной диете в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Отзывы

Марина

Рыбная диета творит настоящие чудеса! Мне она даётся легко, потому что рыбу я очень люблю. Сижу на такой диете последние несколько лет с периодичностью раз в полгода, иногда раз в год. За 10 дней минус 7-8 кг. Я считаю, что это очень классно! Для себя я составила такую схему: утром мои любимые отварные яйца, в обед и ужин рыбка с овощами и на ночь стакан кефира. Пробовала отваривать рыбу ˗ не понравилось. Уж очень пресно получается, как-то безвкусно совсем. А вот запекание ˗ прекрасная альтернатива. Если ещё и лимонным соком перед отправкой в духовку сбрызнуть, то вообще чудеса! Для тех, кто возжелает последовать моему примеру, дам совет: обязательно пейте побольше воды и занимайтесь спортом. Я, например, сочетала диету с йогой.

Жанна

А я за 10 дней на рыбной диете сбросила 10 кг! Для меня это было настоящей победой над лишним весом! Ведь после родов я располнела и никак не могла вернуться в прежнюю форму. Что я делала: в первую очередь, убрала из рациона всё мучное, сладкое и жирное. Никакого майонеза, про него всем желающим похудеть вообще нужно забыть раз и навсегда! Затем прочитала кучу статей по этой теме и с помощью них составила своё меню на неделю, акцент сделала на овощи, фрукты и кисломолочку, но главным продуктом в моём питании на время диеты, естественно, стала рыба! Я её готовила на пару в пароварке. В мультиварке тоже есть такой режим, поэтому можно пользоваться и этим прибором. Преимущество данного способа в том, что рыба в процессе приготовления не теряет свои полезные вещества: витамины и те микро- и макроэлементы, которыми она богата. Могу сказать, что за 10 дней я ни разу не чувствовала голод. Те, кто думает, что диета ˗ это измор своего организма, глубоко ошибаются. Есть и такие люди, которые очень сильно хотят похудеть и попросту начинают голодать, отказываться от еды. Это неправильно и ненормально! Весь секрет в том, что нужно просто убрать из рациона всю вредную пищу, а основной упор сделать на морепродукты и фрукты с овощами. Обильное питьё и спорт ˗ дополнительные составляющие. В общем, сочетая всё это, вы станете настоящими стройняшками, а вдобавок оздоровите свой организм и улучшите своё самочувствие. Советую!

Видео

Рыбная диета для эффективного похудения: меню на каждый день, рецепты

Человек заботится о том, чтобы жить долго и быть здоровым. Для этих целей были разработаны комплекс физических упражнений и система специального питания. Не всегда ограничения в еде влекут за собой дискомфорт, диетическое меню может быть вкусным.

Примером служит рыбная диета. Рыба легко усваивается, быстро приносит чувство сытости и даёт возможность разнообразить рацион новыми блюдами. Словом, достаточно преимуществ, чтобы попробовать.

Рыбная диета: правила и особенности

Рыбная диета: правила и особенности

Рыбная диета или по-другому звездная позиционируется, как правильное похудение. Из названия понятно, что основной рацион при таком питании – это рыба.

Она обладает массой преимуществ и обеспечивает человека следующими полезными компонентами:

  • аминокислоты;
  • калий;
  • йод;
  • фосфор;
  • жирные кислоты Омега 3;
  • белок.

Такая диета принесёт пользу организму: улучшит мозговую деятельность, снизит холестерин, обеспечит полезными веществами и кислотами.

Но необходимо учитывать, что данная схема питания подразумевает резкое снижение калорий, и при неправильном подходе может привести к абсолютно противоположному результату.

Поэтому важно соблюдать следующие правила:

  • во время диеты употреблять только низкокалорийные виды рыб: треска, минтай, навага и другие;
  • исключить соль, острые специи и сахар. Готовить блюда лучше на пару или же запекать в фольге без масла. Для вкуса разрешено добавить карри, белый перец и зелень;
  • диета запрещена при беременности и лактации, хронических болезнях пищеварительной системы, проблемах с эндокринной системой, почками, при непереносимости;
  • продукт нужно дополнять сырыми или приготовленными на пару овощами. Нельзя картофель, баклажаны, помидоры и некоторые виды фруктов: груши, виноград, хурму и бананы;
  • для больших результатов рекомендовано заниматься йогой, гимнастикой и умеренными физическими упражнениями;
  • выходить из диеты нужно постепенно, чтобы килограммы не вернулись обратно;
  • важно соблюдать питьевой режим. В сутки выпивать не менее 2 литров воды. Утро начинать с 1-2 стаканов тёплой воды, на протяжении дня можно пить зелёный чай.

Такая диета избавит не только от лишних килограммов, но и положительно повлияет на здоровье:

  • улучшит работу сердца и сосудов;
  • является профилактикой опухолей и рака;
  • укрепит иммунитет.

Придерживаясь вышеуказанных правил, вес уйдет не нанеся вреда здоровью.

Какую рыбу можно есть на диете

Не вся рыба имеет одинаковую калорийность. Чтобы получить желаемый эффект необходимо употреблять те виды в которых много белка, а калорий как можно меньше.

Выделяют три группы рыбы:

  1. Жирная (больше 8%) – осетровые, семга, скумбрия, палтус (250 ккал/100 гр).
  2. Маложирная (4-8%) – горбуша, судак, тунец (80-110 ккал/100 гр).
  3. Нежирная (до 4%) – минтай, лещ, камбала, навага, щука (60-90 ккал/100 гр).

Для похудения предпочтение следует отдать нежирным сортам.

Ниже приведена таблица калорийности наиболее популярных видов:

Наименование продукта Калорийность в граммах
Тунец 139
Лещ 105
Окунь морской 103
Камбала дальневосточная 90
Сазан 97
Вобла 95
Хек 86
Путассу 82
Треска 69
Судак 84
Карась 87

Варианты рыбной диеты для похудения

Не всегда избавление от лишнего веса сопровождается дискомфортом и чувством голода. Во время похудения реально не испытывать свою силу воли, а наслаждаться вкусно приготовленными блюдами.

Главное соблюдать соотношение продуктов и придерживаться установленных порций. Диету можно выбрать в зависимости от собственных предпочтений. Вот несколько вариантов.

Рыбно-мясная диета

В этом случае потребуется куриная грудка. Именно она поможет достичь желанной стройности. Секрет в том, что жир, содержащийся в рыбе и курице, полезен и не имеет свойства накапливаться в организме. Одновременно с этим продукты содержат белок, который способствует обмену веществ и приносит чувство сытости.

Специалисты говорят, что за 7 дней диеты можно похудеть на 5 кг. И что важно – сохраниться мышечная масса.

Диета проста в применении.

Достаточно придерживаться следующих правил:

  1. Общее количество калорий в день – не превышает 1200;
  2. Мясо использовать исключительно в варёном или тушёном виде. Жареные блюда исключены;
  3. Общее количество пищи разделить на 5 приёмов;
  4. 50 процентов должны составлять каши и овощи и только остальные 50 процентов рыба и мясо;
  5. Воду необходимо пить до еды за 20 минут. Не меньше 1 стакана.
  6. Запрещается чай с добавлением сахара и алкогольные напитки.
  • Завтрак: 2 яйца, 300 мл чая, 150 грамм йогурта.
  • Второй завтрак: 250 грамм рыбы, вода.
  • Обед: 250 грамм курицы, зелень, салат, йогурт.
  • Ужин: 200 грамм рыбы, овощи, травяной чай.

На рыбных консервах

Для желающих быстро похудеть и не обладающих временем для готовки, отличный вариант – это диета на рыбных консервах. Выбирать следует сорта, содержащие меньшее количество жира. Консервы подойдут для приготовления лёгких супов или в сочетании с овощами и рисом.

Диета на рыбе и овощах

Такой рацион отлично подходит не только для снижения веса, но и поддержания хорошего самочувствия. Основной принцип – употребление рыбы и овощей, которые содержат растительную клетчатку в большом количестве. Благодаря полезным веществам и компонентам в составе этих продуктов укрепляется иммунитет, улучшается работа сердца и сосудов.

В первые семь дней нужно разделить прием пищи на пять раз и в сутки употреблять 1,5 килограмма рыбы (тушеной, на пару, запеченной, отварной). Можно добавить или заменить небольшим количеством нежирных морепродуктов.

На восьмой день и в последующую неделю вводится постепенно оливковое масло, зерновой хлеб, овощи и кисломолочные продукты. Количество выпиваемой жидкости должно не менее 1,5-2 литров в сутки.

Благодаря такому питания можно избавиться за две недели от 5-7 килограммов.

Ягодно-рыбная методика Виктории Бекхэм

Звёздам и прочим публичным людям необходимо держать себя в форме, они чаще других используют разные диеты. Нередко разрабатывая и собственные.

Одну из жестких и эффективных методик предложила Виктория Бекхэм.

Вот её правила:

  1. Основу рациона составляет сашими в сыром виде.
  2. Ягоды помогают обогатить организм витаминами.
  3. Кроме двух указанных ингредиентов допустима фасоль и водоросли.
  4. В качестве ужина бокал вина.

Важно использовать физические упражнения, чтобы избежать отвисшей кожи.

Выдержит её не каждый, но результат того стоит.

Диета Евы Лонгории

Эта известная личность заботиться о фигуре и знает толк в рыбе.

Рацион её состоит из приведённых продуктов:

  • Завтрак: 200 грамм рыбы и столько же овощей (в отварном или свежем виде);
  • Обед: 200 грамм рыбы и овощи. Количество не ограничено.
  • Ужин: 200 грамм рыбы и порция салата.

Здесь применима мудрость о том, что всё гениальное просто.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

Для тех, кто считает, что терять один килограмм лишнего веса в день – это фантастика, можно предложить следующую методику.

  • Завтрак первый: яйцо варёное, кефир обезжиренный, чай без сахара, фрукт по выбору.
  • Завтрак второй: 250 гр. рыбы, овощной гарнир, стакан воды.
  • Обед: 250 рыбы, салат из водорослей.
  • Перекус: творог с низким содержанием жира, йогурт.
  • Ужин: 250 гр. рыбы и овощи.

Ежедневно рацион одинаков.

Рыбная диета для похудения: рецепты

Диетические блюда – это не значит, что не вкусно и пресно. Из простых продуктов можно приготовить вкусный завтрак, обед и ужин, с низким содержанием калорий.

Запеченный лосось с овощами

Запеченный лосось с овощами

Ингредиенты:

  • 4 стейка лосося;
  • 200 гр брокколи;
  • помидоры Черри;
  • 100 гр брюссельской капусты;
  • лимон;
  • оливковое масло;
  • соль и перец.

Приготовление: капусту и брокколи разделить на соцветия и половинки. Выложить на противень с помидорами и добавить соль, перец, оливковое масло. Запекать 10 минут. Затем добавить лосось и снова отправить в духовку на 8-10 минут. Перед подачей полить лимонным соком.

Суп из красной рыбы

Суп из красной рыбы

Ингредиенты:

  • филе красной рыбы;
  • рыбный бульон;
  • морковь и лук — 2 шт;
  • корень сельдерея.

Приготовление: овощи натрещать, сельдерей натереть на тёрке и добавить в кипящий бульон на несколько минут. Затем нарезать рыбу небольшими кусочками и отправить в бульон на 10 минут. При подаче украсить зеленью, добавить лимон и оливки.

Треска, запечённая с овощами

Треска, запечённая с овощами

Ингредиенты:

  • 0,5 кг трески;
  • лук – 1 шт;
  • лайм – 1 шт;
  • болгарский перец;
  • чеснок;
  • специи по вкусу (базилик, перец, соль).

Приготовление: овощи измельчить и потушить пару минут с водой на сковороде. Затем добавить сок лайма. Рыбу уложить на противень, добавить готовый соус из овощей и запекать в духовке 10-15 минут. Готовое блюдо украсить зеленью.

Достоинства и недостатки рыбной диеты

К достоинствам рыбной диеты относится то, что она восполняет организм витаминами, омегой 3, белком и кислотами. Активно укрепляет иммунитет, улучшает общее состояние организма и положительно влияет на все системы жизнеобеспечения.

Минус же в том, что такой рацион монотонный и необходимо правильно подбирать рыбу и овощи, чтобы организм получал необходимое питание. Иначе можно добиться противоположного эффекта и ухудшить состояние.

Рыба союзник желающих похудеть, оздоровиться и стать моложе. Тем кто склонен к аллергической реакции на морепродукты лучше быть аккуратнее.

Источники:

https://hudetdoma.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya/
http://kkal.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-menyu-po-dnyam-otzyvy-i-rezultaty/
https://mrsovet.ru/diety/rybnaya-dieta.html
https://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/rybnaa-dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector