Разгрузочная диета на яблоках

Содержание скрыть

Разгрузочные дни на яблоках

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой — далеко не единственные последствия ожирения. Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

  • Эти фрукты — отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
  • Они отлично повышают иммунитет.
  • Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
  • Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
  • В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Во всем мире выращивается около 7500 сортов яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб — его калорийность ниже по сравнению с другими разновидностями выпечки) с чаем, второй завтрак — из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок. Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах. Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом. Все что вам понадобится — 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня. При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

  • все защитные функции организма существенно повышаются;
  • быстро выводятся токсины и шлаки;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью. А любителям кисломолочных продуктов рекомендуем присмотреться к кефирной диете.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Разгрузочные дни на яблоках

Меню на кефирно-яблочный день:

  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед (через 4 часа после завтрака) — 1 стакан кефира + 2 яблока.
  • Полдник (еще через 3 часа) — 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
  • Ужин (спустя 4 часа после полдника) — 1 яблочко + стакан кефира.
  • Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Полезные советы

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок. Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги. В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

Употребление яблок в большом количестве противопоказано людям, страдающим от язвы желудка, гастрита, дискинезии желчно-выводящих путей и повышенной кислотности. Во всех этих случаях свежие яблоки лучше заменить печеными.

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид. Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Разгрузочные дни на яблоках

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить. В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью. Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.

Отзывы и результаты

Наиболее популярным вопросом людей, решивших устроить себе разгрузочный день на яблоках, является то, сколько можно скинуть на такой однодневной диете. По отзывам худеющих можно потерять от 400 до 700 г всего за одни сутки. Правда, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, и если одним без проблем удается распрощаться с целым килограммом, то другие с трудом теряют 200 г. Со временем регулярная организация таких разгрузочных дней (1 раз в неделю) приведет вас к желаемой стройности, причем не нужно будет сидеть на изнуряющих «жестких» диетах и отказывать себе во всем.

При желании и здоровом организме вы можете устраивать себе яблочную «разгрузку» и немного чаще, поскольку некоторые диетологи считают, что оптимальным вариантом является 5-6 таких дней в месяц. Для тех, кто не страдает от расстройств желудка, связанных с употреблением этих фруктов, их можно вводить в свой рацион и в другое время (например, дважды в неделю как дополнение к основному меню).

При возможности в течение разгрузочного дня полезно будет посетить сауну или баню, или на крайний случай принять вечером горячую ванную. Так организму будет проще справиться с выведением шлаков.

Разгрузочные дни на яблоках

Особенно полезны подобные разгрузки при гипертонической болезни, а содержащиеся в яблоках пектины способны еще и поглощать вредный холестерин, часто выступающий причиной атеросклероза. Однако, несмотря на то, что прямых противопоказаний очень мало (индивидуальная непереносимость фруктов, заболевания печени, почек и ЖКТ в период обострения), а пользы от яблок много, прежде чем приписывать себе такой метод очистки организма, важно получить консультацию лечащего врача или участкового терапевта.

Разгрузочный день на яблоках: правила и меню

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Разгрузочный день на яблоках

Устроить разгрузочный день на яблоках можно в нескольких вариантах. Яблоки будут эффективны с водой, кефиром, гречкой, творогом, апельсинами. При чем эффект от таких сочетаний только увеличится. Выберите свой вариант — и худейте с удовольствием.

Правила разгрузочного дня на яблоках

Яблоки для разгрузочного дня

Начнем с того, в чем преимущества именно яблочных разгрузок:

    Это вкусно. Выберите наиболее импонирующий вам по вкусу сорт яблок, и разгрузочный день не будет пыткой.

Классическая яблочная разгрузка проводится только на фруктах с дополнением водой или несладким чаем. Для разнообразия яблоки можно запекать или сочетать с другими лидерами похудения — кефиром, творогом, зеленым чаем, гречкой или овсянкой.

Конечно, одна такая «чистка» не сделает вас дюймовочкой. Поэтому оптимальная схема похудения на яблоках — 1 день в неделю на протяжении не менее 3-х месяцев. В день «Ч» постарайтесь сделать разгрузку не только пищеварению, но и всему организму, устройте себе отдых от любых видов нагрузки.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Кефирно-яблочная разгрузка

Кефир+яблоки — удивительная диетическая гармония, у которой есть немало поклонниц. Для такого дня достаточно 1-2 л нежирного свежего кефира и до 2 кг яблок. Водный баланс при этом остается актуальным — до 2 л. Заложникам сладкого разрешается мед, но не больше 1-2 ч. л.

Вот несколько вариантов кефирно-яблочной разгрузки:

    5-разовое питание. Завтрак — 1 ст. кефира, обед — 1 ст. кефира и пара яблок, полдник — 1 ст. кефира, 1 запеченное и 1 свежее яблоко, ужин — 1 ст. кефира и 1 яблоко, перед сном — 1 ст. кефира. Воду (или чай) лучше пить перед едой, за 15-20 минут.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творог с яблоками для разгрузки

Творог сам по себе считается диетическим продуктом, если не брать во внимание жирные домашние сорта. При этом он еще и чрезвычайно полезен, поскольку дает организму массу витаминов, минералов, белков и безопасных жиров. По сути, такой яблочный разгрузочный день с творожной «подпиткой» позволит вам не только стать немного легче по весу, но и очистит кишечник, наладит работу печени и укрепит кости. И все это без чувства голода.

Необходимый для разгрузки суточный запас продуктов: яблоки — 1 кг, творог низкой жирности — 3 пачки, вода — 2 л. Водную составляющую рациона можно заменять чаем (зеленым, имбирным), цикорием или настоем/отваром трав. Рекомендуемое меню: завтрак, обед и ужин — по 1 пачке творога, яблоки — в произвольном порядке в виде перекусов.

Мягкость и безопасность такого варианта разгрузочного дня позволяет его назначать будущим мамам, прибавка в весе у которых «зашкаливает» (в том числе из-за отеков).

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Гречка и яблоки для разгрузочного дня

Однодневная «чистка» организма на гречке и яблоках — еще один способ без голода привести себя в порядок. И не только в плане веса — тандем полезных веществ гречки и яблок способен на многое:

    Восполнить с лихвой запасы микроэлементов и витаминов;

В гречке есть лизин, который создает оптимальные условия для усвоения организмом кальция. Поэтому разгрузочные дни и диеты на гречке часто сочетают с приемом кефира. Если вы выберете меню с кефиром, тогда разделите и его на 4-5 частей и запивайте кашу. Яблоки используйте в качестве перекусов.

Учтите, что готовить «очистительную» гречку нужно следующим образом: на ночь заливаете 0,25 кг крупы 2 ст. кипятка и оставляете ее набухать до утра, закрыв емкость крышкой и укутав в полотенце. И никакой соли, сахара или приправ.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Вода и яблоки для разгрузки

Классический разгрузочный день на яблоках предполагает меню из двух пунктов: яблок и воды (минеральной, без газа). «Разрешенное» количество яблок на день — 1,5-2 кг, воды — до 2 л; количество приемов пищи — 5-6. При этом жидкую составляющую рациона лучше употреблять перед приемом яблок или между ними. Запивать яблоки не рекомендуется.

Можно придерживаться четкой схемы разгрузочного дня, а можно худеть в «свободном» режиме. В этом случае ориентиром для приема пищи (яблок) будет ваше чувство голода: хотите кушать — ешьте яблоко, не хотите яблоко — значит, на самом деле вы еще не хотите кушать. Такую разгрузку можно проводить на свежих фруктах, а можно часть из дневной нормы запечь и чередовать со свежими.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Овсянка с яблоками и корицей

Овсянка — удачный способ сделать яблочный разгрузочный день еще более полезным и эффективным. Этот злак усиливает такие «яблочные» эффекты, как «наладка» пищеварения и работы печени, вывод «тяжелого» холестерина, «витаминизация» организма и насыщение его полезными минералами, длительное ощущение сытости.

Оовсянка привносит такие «бонусы», как улучшение состояния волос и ногтей, «чистка» сосудов, нормализация уровня глюкозы и стимуляция работы мозга. Шотландцы вообще считают, что их общеизвестная сила характера и отличное здоровье — это заслуга именно овсянки.

То, что в 100 г овсяных хлопьев содержится целых 352 ккал, не должно вас пугать. Как раз эти килокалории и будут давать чувство сытости. А уже оно не позволит вам в порыве голода съесть лишнего.

Сразу заметим, что все перечисленные плюсы овсяной каши относятся прежде всего к цельным зернам или хлопьям с минимальной обработкой. То есть наиболее эффективной считается овсянка, время приготовление которой составляет 10-15 минут. Готовят ее без соли, сахара, масла и т.п.

Представляем вам на выбор несколько вариантов овсяно-яблочной разгрузки:

    Раздельное питание. Разделите на 5 приемов 500-600 г каши и 5 яблок среднего размера. Объем жидкости — 1 л.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузка на печеных яблоках

Печеные яблоки, несмотря на тепловую обработку, сохраняют большинство полезных веществ. Плюс к этому, именно благодаря высокой температуре они лишаются присущей свежим фруктам кислотности. Поэтому они — универсальный вариант для похудения. Даже для людей с проблемами желудка.

Такой способ понравится сладкоежкам, поскольку после пропекания яблоки становятся сладкими из-за распада сахарозы на более простые сахара, даже не сладкие сорта и без добавления сахара или меда. Кстати, последний допустим, но в небольших количествах. Им можно слегка смазывать кусочки яблока перед запеканием или после (диетологи рекомендуют именно последний вариант). Для более утонченного вкуса можно добавлять главную «яблочную» приправу — корицу.

Запечь яблоки можно несколькими способами:

    Целиком или частями. Обмытые, неочищенные от кожицы фрукты делите на части — пополам, на четверти или на 6 частей. Также можно аккуратно вырезать сердцевинку. Лучше выбирать сорта с крепкой шкуркой — Гренни Смит, Антоновка, Макинтош, Ранет.

Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках

Разгрузка зеленым чаем и яблоками

Зеленый чай — не менее известный и эффективный продукт в сфере похудения. Этот напиток притупляет чувство голода и при этом насыщает организм минералами и витаминами. Он отлично тонизирует и ускоряет обмен веществ, в том числе расщепление жиров. «Напиток императоров» чистит и укрепляет сосуды, нормализует давление и молодит. Поэтому разгрузка «яблоки+зеленый чай» оказывает двойной эффект.

Однако у такого разгрузочного дня есть свои «но»:

    Его не стоит проводить при наличии проблем с желудком и 12-перстной кишкой.

    Меню. За день вам необходимо за 4-6 приемов выпить 4-6 чашек чая и съесть 1,5 кг яблок.

Разгрузочный день на яблоках и апельсинах

Яблоки и апельсины для разгрузки

О ценности апельсинов, в том числе в плане похудения, написано немало. Этот кладезь витамина С, пектина и органических кислот не только укрепляет иммунную систему, но и нормализует стул, обладает противораковым и сосудоукрепляющим действием. Как и яблоко, эти цитрусовые хорошо снимают отеки и активизируют обмен веществ в сторону сброса веса. И самое главное: яблоки с апельсинами — это не только полезное, но и очень вкусное сочетание!

Ваш «паек» на день при такой витаминной разгрузке: 2 зеленых яблока, 3 апельсина, 1-1,5 л жидкости. Расчет сделан на фрукты средних размеров. Их можно съесть за 5 приемов в разных вариациях:

    По очереди. Чередуйте фрукты при приеме пищи. К примеру, на завтрак съешьте апельсин, на второй завтрак — яблоко, на обед — опять апельсин и т.д. до ужина.

Смотрите видео о разгрузке на яблоках:



Как видите, стать стройнее и здоровее при помощи разгрузочного дня на яблоках не сложно, приятно и безвредно. Выберите свой вариант или попробуйте каждый из вышеизложенных — и вы обязательно присоединитесь к огромному количеству приверженцев этого способа безопасного контроля своего веса.

Разгрузочный день на яблоках

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Избыточный вес – извечная проблема представительниц прекрасного пола. Пытаясь сбросить лишние кг, модницы прибегают к самым изощренным методам. Строгие диеты и голодание дают результат, однако потерянный вес может вернуться. Такие способы негативно отражаются на состоянии организма. Пренебрежение правилами может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Избежать негативных последствий поможет разгрузочный день на яблоках для похудения.

Метод не предполагает соблюдение строгого рациона в течение продолжительного промежутка времени. Всего за сутки модница может потерять до 1,5 кг лишнего веса. Точный размер показателя зависит от состояния фигуры девушки и индивидуальных особенностей ее организма. Эксперты рекомендуют проводить разгрузочные дни на яблоках 1-2 раза в неделю. Систематически прибегая к способу похудения, девушка заставит свой организм привыкнуть, и вес начнет уходить. Яблоки очень полезны. Их употребление окажет положительное влияние на здоровье модницы. Ее организм насытится целым комплексом витаминов. Однако есть яблоки нужно правильно. О влиянии разгрузочного дня на организм, особенностях соблюдения способа и возможных результатах поговорим далее.

Польза яблочных разгрузочных дней для организма

Ученые доказали, что, если модница начнет регулярно кушать яблоки, она уменьшит процесс гниения, который начинается в желудке из-за остатков не переваренной пищи. Фрукт эффективно улучшает усвоение еды, поступающей в организм.

Обратите внимание! Яблоки можно использовать, как средство для предотвращения возникновения лишнего веса. Регулярно употребляя их, модница сможет минимизировать вероятность скопление жира в организме.

Яблоки содержат целый перечень витаминов и минералов. Фрукт предотвращает развитие болезней и способствует укреплению иммунитета.

У питания яблоками есть и другие полезные свойства, в список которых входят:

  • избавление от запоров,
  • уничтожение камней, формирующихся в желчном пузыре,
  • уменьшение уровня холестерина в крови,
  • насыщение организма необходимыми веществами,
  • борьба с опухолями.

Воспользовавшись яблочным разгрузочным днем, девушка сможет сбросить до 1,5 кг. Цифра индивидуальна. У некоторых модниц может уйти всего 200 г. Использование яблочного разгрузочного дня не наносит вред организму. Он не испытывает стресс и не сталкивается с дефицитом необходимых веществ. Похудение с помощью метода происходит постепенно. Это значит, что модница не столкнется с появлением растяжек или дряблой кожи, которые могут возникнуть в результате применения экстремальных диет.

Противопоказания для яблочных разгрузочных дней

Способ снижения веса подходит не людям. От яблочного разгрузочного дня нужно отказаться в следующих ситуациях:

  • у человека имеется повышенная кислотность желудка,
  • модница страдает гастритом или язвой,
  • у девушки присутствует индивидуальная непереносимость фрукта,
  • имеются болезни печени и почек, находящиеся в острой стадии.

Даже если у модницы отсутствуют вышеперечисленные проблемы, специалисты советуют употреблять яблоки в большом количестве с осторожностью.

Обратите внимание: Лучше не повторять разгрузочный день чаще, чем 1 раз в неделю. Оптимальной периодичностью считается 1 раз в 10 дней.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения неприятных последствий, перед разгрузочным днем на яблоках рекомендуется посетить специалиста.

Правила соблюдения разгрузочного дня на яблоках

Чтобы сбросить вес, потребуется заранее запастись продуктами. Суточная норма яблок в период коррекции фигуры составляет 2 кг. Их нужно разделить на 6 порций. Фрукты нужно употреблять через равные промежутки времени.

Чтобы не навредить организму и эффективно похудеть, следует помнить о следующих правилах:

  • соблюдая яблочный разгрузочный день, нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости,
  • для похудения подходят только негазированные напитки без сахара,
  • разрешается пить зеленый чай, травяные отвары, минеральную воду без газа,
  • физическими упражнениями и другими нагрузками во время яблочного дня лучше не заниматься,
  • чтобы ускорить выведение шлаков из организма, вечером рекомендуется посетить баню или принять горячую ванну.

Если девушка устала от свежих яблок, она может есть сушеные или печеные фрукты. Выбор продукта зависит от ее личных предпочтений.

Видео

Подготовка к яблочному разгрузочному дню

Практика показывает, что большинство модниц желают дать своему организму отдохнуть после торжества или любого другого дня, связанного с употреблением большого количества пищи. Однако эксперты не рекомендуют применять способ на практике. Дело в том, что, после обильной пищи, организм восстанавливается. В этот период он не настроен разгружаться. Решив сутки есть только яблоки, девушка может нанести вред своему здоровью.

Обратите внимание! Перед тем, как приступать к разгрузке, не рекомендуется сильно наедаться. В день, который следует перед запланированным похудением, лучше есть только легкую пищу.

В качестве подготовки к разгрузочному дню на яблоках модница может употреблять овощи, курицу, сыр и фрукты. Проведение подготовки позволит легче справиться с сутками похудения на яблоках и позволит добиться лучшего результата.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Девушка может целые сутки питаться только яблоками или совместить употребление фрукта с другими продуктами. Хороший результат дает, если в стандартное меню добавить кефир. Яблоки в сочетании с ним способны дать хороший результат. Выбрав разновидность разгрузочного дня, модница должна будет съесть 2 кг яблок и выпить 1-2 л кефира.

Обратите внимание! Не стоит забывать про водный баланс. Он должен сохраниться на прежнем уровне. За сутки нужно выпить 2 литра жидкости.

Отдав предпочтение способу снижения веса, девушка может выбрать 1 из наиболее комфортных для нее вариантов меню. Питаться можно 5 раз в сутки.

Яблочная схема употребления пищи будет иметь следующий вид:

  • Завтрак – стакан кефира.
  • Обед – стакан кефира и 2 фрукта.
  • Полдник – стакан кефира, 1 свежее и 1 запеченное яблоко.
  • Ужин – стакан кефира и фрукт.
  • Перед сном – стакан кефира.

Если модница хочет добавить в рацион чай или воду, пить жидкость нужно за 20 мин до приема пищи. Если модница не любит питаться по расписанию, она может есть яблоки и пить кефир в тот момент, когда ей захочется. Однако в этом случае ей предстоит пить по 150 мл чая или воды каждый час с последним приемом за 2 часа до сна. Чтобы увеличить пользу диеты, яблоки можно совместить и с творогом. Он сам по себе считается диетическим продуктом. Если девушка решит провести разгрузочный день на яблоках и твороге, в пищу можно употреблять только нежирные сорта. В противном случае способ похудения результата не принесет. Добавив в меню творог, девушка устранит возникновение чувства голода. Кроме того, продукт поможет очистить кишечник от вредных веществ.

Рекомендуем видео: Разгрузочный яблочный день.Несколько вариантов яблочного дня.

Видео

Суточная норма разрешенной пищи будет иметь следующий вид:

  • 3 пачки низкокалорийного творога,
  • 1 кг разрешенного фрукта,
  • 2 литра воды.

Если девушка не может пить простую жидкость, ее можно заменить зеленым или имбирным чаем. Употреблять можно и травяные настои. Составляя меню, необходимо учесть, что за завтрак, обед и ужин нужно употребить по 1 пачке творога. Яблоки при этом выступают в качестве перекуса. Разгрузочный день на яблоках и твороге – щадящий способ снижения веса. Он подходит даже будущим мамам, которые страдают от отеков или набирают кг слишком быстро. Однако соблюдать способ больше 1 суток запрещается. Яблоки можно совместить и с гречкой.

Примерное меню будет иметь следующий вид:

  • 1-1,5 л минеральной воды без газа,
  • 250 г гречневой каши,
  • 3 зеленых яблока,
  • 0,5 л 1% кефира.

Кашу необходимо распределить на 4-5 приемов. Время употребления пищи модница выбирает самостоятельно. Однако необходимо помнить о том, что ужин должен быть не позднее 19:00. Если модница чувствует насыщение, от кефира можно отказаться.

Обратите внимание! В гречке содержится лизин. Он способствует лучшему усвоению кальция. Именно поэтому разновидность диет на гречневой каше нередко совмещают с употреблением кефира.

Яблоки во время разгрузочного дня на гречке выступают в качестве перекусов. В кашу нельзя добавлять соль или приправы. Чтобы приготовить крупу, 0,25 кг гречки нужно залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь, укутав кастрюлю полотенцем. Чтобы узнать возможные результаты, перед соблюдением разгрузочного дня можно ознакомиться с отзывами.

Отзывы

Вита, 28 лет: Считаю яблоки очень полезным продуктом и делать разгрузочные дни с их использованием для меня весьма полезно. Для кого-то такой способ разгрузки кажется утомительным, я нисколько не ощутила какого-то дискомфорта. За день много не сбросишь, многих это останавливает. Я такую разгрузку делаю регулярно и в месяц снижаю вес на 3-4 килограмма.

Алевтина, 34 года: Я использую яблочные разгрузки с большим удовольствием. Они хоть и не отличаются особой быстротой снижения веса, но позволяют не набирать его в дальнейшем. Мой вес не назовешь избыточным, но профилактика никогда не бывает лишней. Я ставлю целью немного стать стройней и подкрепить немного здоровье. В пользе яблок у меня сомнений нет.

Варвара, 29 лет: Моя соседка по даче поделилась секретом стройности. Она активно использует разгрузочные дни с яблоками, выращенными на собственном участке. У нас тоже всегда хороший урожай и я последовала её примеру. Врачи говорят. Что особого вреда от таких разгрузок нет, и мой пример тому подтверждение. Пусть вес теряется не быстро, зато организм получает только положительное воздействие.

Как провести разгрузочный день на яблоках?

Яблоко – фрукт легендарный. Ньютон открыл закон всемирного тяготения благодаря упавшему на его гениальную голову яблоку. Адам прельстился Евой, вкусив яблочка. Православная церковь в августе отмечает яблочный Спас.
А сколько метких поговорок связано с яблоком! «Хорошее яблоко доктора стоит», «Яблоки ешь по утрам и не ходи к докторам», «Яблоко на ужин, и доктор не нужен». Народная мудрость подтверждена исследованиями диетологов. Мощное воздействие обусловлено уникальным составом:

  • Яблоки содержат сбалансированный комплекс биологически активных элементов: витамины B E C PP, кальций, калий, магний, железо, фосфор. Яблочные косточки содержат дефицитный йод. Вот почему «молодильные» фрукты следует съедать с сердцевиной. В результате нормализуется обмен веществ, эффективнее усваиваются питательные вещества.
  • Очищают организм: выводят тяжелые металлы, пестициды, вредные вещества метаболизма;
  • Входящий в состав яблок пектин снижает вредный холестерин, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизм;
  • Яблочная клетчатка восстанавливают микрофлору кишечника, его перистальтику. О запорах можно забыть;
  • Находящиеся в оптимальном соотношении антиоксиданты защищают от свободных радикалов, повышают иммунитет.

Яблоки не просто дарят красоту. Они возрождают организм и наполняют жизненной энергией. Поэтому включение яблок в рацион рекомендуется тяжело больным людям, после лечения антибиотиками, курсов радио и химиотерапии.

Рассмотрим популярные способы яблочного оздоровления.

Яблоки содержат необходимые для организма витамины и микроэлементы: ретинол, тиамин, токоферол, никотиновую и аскорбиновую кислоту, а также витамины К, Р и Е.

При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.

Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.

Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.

Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.

Какие плоды выбирать?

К вопросу выбора яблочных плодов для проведения разгрузочных дней нужно подходить серьезно. В первую очередь, нужно знать свою кислотность.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью, предпочтительно выбирать сладкие сорта, поскольку высока вероятность такого неприятного симптома, как изжога. Для людей с отрицательной кислотностью рекомендуется употреблять кислые плоды.

К сладким сортам относятся:

  • Медовое:
  • Конфетное;
  • Кипарисовое;
  • Медуница;
  • Болотовские;
  • Золотой ранет.

Кислые сорта представлены следующими видами:

  • Антоновка;
  • Боровинка;
  • Белый налив;
  • Грушовка.

Как питаться после разгрузки

Тем, кто собирается устраивать разгрузку для снижения веса, важно не забывать, что правильно питаться необходимо и на следующий день после разгрузки. Аппетит может резко пробудиться, но важно не срываться и не набрасываться на всю подряд пищу. Так же как после проведения диеты рекомендуется закрепить результат, будет уместно это сделать и после одного малокалорийного дня.

разгрузочный день

В течение следующих 24 часов после яблочной разгрузки рекомендуется ограничить количество жирных, мучных и сладких продуктов. В идеале нужно употреблять продукты, богатые белком. Можно воспользоваться вот таким примерным меню:

  • На завтрак – омлет из двух яиц и чашка чая или кофе;
  • На обед – куриная грудка (запеченная или отварная), овощной салат и стакан свежевыжатого сока;
  • На ужин – морепродукты или овощи (сырые или тушеные) и стакан чая.

Обязательно читайте: Правила проведения разгрузочного дня на гречке

Если в течение дня возникает желание перекусить, можно употребить немного (50 г) орехов, яблоко, натуральный йогурт.

Благодаря такому сбалансированному питанию на следующий день после разгрузки, организм не находится в состоянии стресса и не начинает запасть ненужные калории “про запас”.

Разгрузочный день на одних яблоках

Самый эффективный и результативный разгрузочный день — яблочный. Продержаться весь день на воде и яблоках непросто. Но это самый верный способ сбросить 2-3 кг в сутки. Суть его в том, что кушать можно только яблоки и пить минеральную воду без газа.

Меню яблочного разгрузочного дня:

  • 2 кг яблок;
  • 2-2,5 л. минеральной воды без газа.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки следует разделить на 6 равных частей и съесть их в течении дня через равные промежутки времени.

Пить следует не менее 2 литров в день — по стакану после каждого приема яблок. В жаркое время года количество выпитой воды должно быть еще больше. Если вам ну очень сложно сидеть а одной воде, то ее можно чередовать с зеленым чаем. Добавлять в чай сахар, мед или любые подсластители нельзя. Исключение — низкое давление, при нем такой разгрузочный день чреват последствиями.

Для людей у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом диетологи советуют употреблять не сырые яблоки, а запеченные в духовке или микроволновке. Такие яблоки содержат больше калия и пектина, отлично адсорбирующего «вредности»из потаенных уголков жкт.

девушка с яблоком в руке

Самый простой вариант

Итак, при здоровом желудке можно попробовать простейший вариант разгрузочного дня на яблоках: съесть за день 1,5-2 кг кисло-сладких яблок и выпить 2 л минеральной воды без газа. Но к разгрузочному дню стоит подготовиться, чтобы сделать его максимально эффективным и комфортным. К сожалению, многие считают разгрузку своеобразной пыткой, и стремятся «наесться заранее»: это недопустимо, так как организму придётся не отдыхать и чиститься, а избавляться от тяжких последствий переедания.

Яблочный разгрузочный день для очищения организма: польза и эффект

Благодаря богатому химическому составу яблоки присутствуют даже во многих лечебных столах, а про диеты говорить не приходится: данные фрукты снабжают организм витаминами, микроэлементами и клетчаткой, но при этом имеют очень низкую калорийность – всего 47 Ккал на 100 г.

Чтобы подробнее изучить достоинства разгрузочных дней, достаточно посмотреть, что во время их проведения происходит с организмом:

  • Благодаря содержащейся в этих фруктах клетчатке полностью очищается кишечник, улучшается его микрофлора, исчезают проблемы со стулом;
  • Микроэлементы и витамины – основные вещества, необходимые для кожи: яблочная разгрузка позволяет сполна ими насытиться, вследствие чего улучшается состояние кожи, укрепляются ногти и волосы;
  • Калий помогает быстро избавиться от лишней жидкости, и после этого проходят отеки.

Несмотря на все положительные качества, яблочные дни противопоказаны при гастрите и язве, т.к. в данных фруктах содержатся кислоты, ухудшающие состояние желудка при таких диагнозах.

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

Питаясь сутки только яблоками, удается убрать до 700 г веса. Если в рационе присутствует и другой продукт, то данный показатель уменьшается до 500-600 г.

Как правильно делать разгрузку на яблоках:

  • Аллергикам подходят фрукты желтых и зеленых сортов;
  • Зеленые яблоки рекомендуются диабетикам, так как в них мало сахара – не более 12 г на 100 г продукта;
  • Такие дни можно проводить не более двух раз в неделю;
  • Заданный в меню объем продуктов нужно делить на равные части и съедать в 5-6 приемов.

Если хотите грамотно организовать яблочные разгрузочные дни, придерживайтесь советов специалистов. Но при этом не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям.

  1. Лучше брать зелёные сорта — в них содержится больше полезных веществ и меньше сахара.
  2. Не стоит устраивать такие дни, если у вас есть язва, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с желчным пузырём или заболевания желудка.
  3. Классическая схема похудения: за завтраком, обедом и ужином можно съесть по 1 некрупному яблоку.
  4. Если такая голодовка кажется вам непереносимой, выбирайте более щадящий вариант, дополняя основной продукт другими диетическими. Но при этом помните: чем питательнее и обильнее рацион — тем меньше будет эффективность.
  5. На протяжении дня нужно выпить не менее 2 л воды.
  6. Физические нагрузки минимизируются. Допустимы лишь утренняя зарядка и вечерняя пешая прогулка.

Невыносимое чувство голода и возникновение побочных эффектов могут помешать выдержать такой разгрузочный день. Поэтому будьте к ним готовы и научитесь их побеждать. Заглушить аппетит можно, отправившись с подружками по магазинам или с детьми в парк, или с любимым на свидание (исключая посиделки в кафе).

А неприятные проявления разгрузочных дней всегда можно минимизировать: закружилась голова — займитесь дыхательной гимнастикой, подташнивает — добавьте в стакан воды веточку мяты и т. д. Найдите выход — умейте преодолевать препятствия!

Научитесь правильно выходить из такой мини-диеты. На следующий день не рекомендуется налегать на жирные и жареные продукты, а размер потребляемых порций должен быть минимальным. При этом продолжайте есть яблочки, но с каждым разом уменьшайте их количество. Чем мягче будет переход от низкокалорийного питания к обычному, тем меньший стресс испытает организм — тем лучше вы себя будете чувствовать и дольше сохраните достигнутые результаты.

Предлагаем вашему вниманию самые распространённые варианты яблочных разгрузочных дней. Они предполагают дополнение основного продукта вспомогательными, чтобы наверняка заглушить чувство голода и продержаться до конца.

Разгрузочное питание на яблоках и кефире (он должен быть обезжиренным или 1%-ным) проводится, прежде всего, для нормализации пищеварения. Особенно полезным он будет в послепраздничный период, когда начинаются проблемы не только с лишним весом, но и работой желудка.

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

  1. Щадящий вариант. Съесть за день 1,5 кг фруктов и выпить 1,5 л кефира.
  2. В строгом варианте рекомендуется существенно уменьшить эти объёмы: 3 яблока (в основные приёмы пищи) и 3 стакана кефира (в промежутках между ними)

Результат: за день можно скинуть 1 кг и более, если придерживаться строгой схемы.

Статья по теме: Диета на кефире и яблоках

Разгрузочный день на яблоках и твороге (он должен быть обезжиренным) устраивается, прежде всего, теми, кто хочет ограничить поступление углеводов.

Схема: 300 гр творога (по 100 гр на каждый основной приём пищи) и 500 гр фруктов, которые можно есть отдельно, в любой момент, когда настигнет голод, а можно добавлять кусочки в творожную массу.

Результат: минус 500-700 гр.

Программа на яблоках и гречке (запаренной ещё с вечера) организуется для качественной и глубокой очистки организма от шлаков и токсинов.

  1. На ночь запарить стакан гречки таким же количеством кипятка. Оставить в термосе до утра.
  2. Прорастить живое гречишное зерно и использовать зелёную крупу, запаривая её по предыдущему рецепту. Она будет гораздо питательнее и полезнее.

Схема: Получившийся объём гречки (см. рецепты) распределяется на 5-6 равных порций и съедается в течение дня. Дополняют его 3-4 фрукта, которые заглушат голод в промежутках между основными приёмами пищи.

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

Результат: потери могут составить до 800 гр.

Разгрузочные дни на печёных яблоках (приготовленных по особому рецепту) рекомендуются тем, у кого повышенная кислотность желудка, которая может отрицательно реагировать на свежие фрукты. В данном случае агрессивное действие органических кислот смягчается. У этого блюда гораздо меньше противопоказаний.

У крепких, спелых плодов извлечь сердцевину. Так как блюдо предназначается для диеты, не добавляем сахар, мёд или орехи — всё это повысит калорийность продукта. А вот нежирный йогурт или творог вполне сгодятся в качестве начинки. Можете середину вообще ничем не заполнять.

Плоды размещаются на противне и ставятся на полчаса в духовку при 180-200 °С.

Схема: по 1 печёному яблоку съедается каждые 2 часа.

Результат: минус 500 гр.

Разгрузочный день на яблоках и воде (дистиллированной, талой или минеральной) показан тем, кто преследует единственную цель — избавиться от максимального количества килограммов. Из всех предложенных вариантов данная схема похудения является классической и самой эффективной.

  1. Жёсткая: 3 фрукта 2 л воды.
  2. Облегчённая: 1 кг основного продукта 2 л воды.

Результат: минус 1-1,5 кг при соблюдении жёсткой схемы питания и минус 800 гр — при обычной.

Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.

Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды.

И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.

Очень часто к разгрузочным дням относятся как к наказанию, и после, с чувством выполненного долга, в огромных объемах поедают сладкое или жирное, стараясь таким образом поощрить организм за страдания, но на самом деле только делая ему хуже.

Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?

Разгрузочные дни на яблоках рекомендуется проводить во второй половине лета и осенью. Другие сезоны для этого не подходят из-за недостаточного содержания полезных веществ во фруктах.

Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.

Яблочный разгрузочный день

Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.

Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.

Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.

Всего за один день такой диеты можно:

  • пополнить запасы витаминов и минералов;
  • обеспечить необходимое питание коже и волосам;
  • обновить микрофлору кишечника;
  • усилить защитные силы организма;
  • повысить устойчивость к стрессам;
  • укрепить сердце и сосуды и т.д.

На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.

Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.

«Облегченный»

  1. Завтрак состоит из стакана кефира;
  2. В обеденное время (по прошествии 4 часов) выпивается стакан кефира, к нему добавляется два яблока;
  3. Полдник (спустя 3 часа) предполагает 1 яблоко (можно запечь), 200мл кефирного напитка и кусочек свежего яблочка;
  4. Ужин (через 4 часа): стакан кефира, 1 яблоко.
  • Очень часто яблоко очищается от кожицы подобно картошке. Но это неправильно. Кожура – это клетчатка в чистом виде, природный адсорбент и «веник», проводящий генеральную уборку в организме. Употребляйте яблоки с кожурой и сердцевиной.
  • Сырые яблоки можно полностью заменить печеными. Нагрузка на организм уменьшается, а ценный пектин и калий переходят в свою наиболее активную форму.
  • Если яблоки употребляются сырыми, лучше их натирать на терке. Так «работают» эффективнее.
  • Лучшее время для яблочных разгрузок – конец лета и вся осень.

Правила питания в разгрузочный день на кефире и яблоках

Польза данной разгрузки:

  • Повышаются защитные функции организма;
  • Выводятся шлаки и токсины;
  • Стимулируется работа желудочно-кишечного тракта;
  • Снижается вес.

При детоксикации организм теряет ценные микроэлементы и бактерии, формирующие среду микрофлоры кишечника. Употребление кефира и яблок компенсирует эту потерю.

Очищающий разгрузочный день на яблоках

Преимущества разгрузочного дня кефир яблоки:

  • Экономия времени;
  • Доступность и простота использования;
  • Низкая калорийность продуктов;
  • Отличное сочетание;
  • Приятный вкус;
  • Нет ощущения постоянного голода;
  • Низкая цена.

Правила проведения разгрузки «яблоки кефир»:

  1. Для разгрузочного дня лучше приобретать кефирный напиток минимальной жирности. Объем – 2 л;
  2. Допускается питье чистой воды, но ее объем составляет 2 л. в сутки;
  3. Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма – 2 чайные ложки в сутки;
  4. В разгрузочный день стоит ограничить физические нагрузки, поскольку организма ослаблен. Рекомендуется больше дышать свежим воздухом;
  5. При разгрузке организма человек должен принимать пищу пятикратно.

«Облегченный»

Такой способ предполагает поедание яблочных плодов в любое время, когда наступает чувство голода. То же касается и кефира. Суточная норма напитка составляет 2 л.

Каждый час нужно выпивать по 150 мл. жидкости. Подойдет чистая вода без газа либо отвар трав. За 2 часа до сна прекратить употребление жидкости.

Суть такого метода в том, что один прием пищи допускается съедать только одно яблоко. Дополнить съеденное можно половиной стакана кефира с низким содержанием жира. Максимальное количество приемов пищи – 6 раз в сутки.

Способы разнообразить разгрузку на яблоках и кефире:

  1. Чередовать продукты;
  2. Запекать яблочки и посыпать их корицей;
  3. 2 л кефира употреблять с нарезанными плодами.

Понадобятся 1,5 – 2 кг кисло-сладких или кислых яблок, литр кефира жирностью не более 1%, 1-1,5 литра питьевой негазированной воды. Яблоки следует разделить на 5- 6 приемов. Каждая порция запивается попеременно водой и кефиром. Если голод одолевает, можно выпить жидкость или съесть дополнительно яблоко.

Дополнительные версии разгрузочных дней на яблоках

  • Яблоки творог: 1 кг яблочных плодов, 500 г творога с низким содержанием жира;
  • Мед яблоки:5 кг яблочных плодов, 3 столовые ложки меда. В таком варианте разгрузки яблоки нужно запекать;
  • Яблоки минеральная вода: 1 кг яблок, 1.5 л воды без газа. Воду следует пить за 30 минут до яблок;
  • Яблочный сок без сахара. В течение суток нужно пить по стакану сока каждые 2 часа. После обеда к выпитому соку нужно добавить 1 чайную ложку растительного масла;
  • Яблоки сельдерей. Нужно приготовить сок из 6 яблок, лимонного сока и стебля сельдерея. Напиток получится достаточно концентрированным, поэтому его нужно наполовину разбавлять водой;
  • Компот из яблок. Свежие фрукты залить кипятком и подождать 5-10 минут. Можно употреблять не только жидкость, но и плоды.

Разгрузочный день на яблоках для беременных

Набор веса при беременности, а также отеки – распространенная проблема будущих мам. В норме во время «интересного положения» женщина может поправиться на 5-7 кг (вес плода, околоплодные воды, оболочки). Если формы округляются сильнее, можно подумать о разгрузочных периодах.

При благоприятно протекающей беременности гинекологи не против 1 дня в неделю для оздоровительного питания. Нюансы разгрузочных дней в период вынашивания малыша следующие:

  • Разгружаться можно только после 28 недели, когда сформированы системы жизнедеятельности ребенка;
  • Энергетическая ценность суточного рациона не должна опускаться ниже 1500 ккал;
  • Объем продуктов в дни разгрузок распределяют на 5-6 приемов пищи с интервалом в 3 часа;
  • Обязательно соблюдается питьевой режим до 2 литров воды;
  • Жесткие схемы любых диет не приемлемы.

Если выбор падает в пользу яблок, то оптимальным вариантом считается яблочно-творожная схема. Творог содержит все необходимые вещества для плода: белки, углеводы, минералы и легко усвояемые жиры. Яблоко – кладезь микро- и макроэлементов, витаминов. Причем, полезнее употреблять печеные фрукты. Дополнить меню можно нежным «смузи». Очищенное яблоко и кефир с добавлением корицы взбиваются в блендере.

Как подготовиться к разгрузочному дню

В день, предшествующий разгрузке, рацион должен быть лёгким. На завтрак – чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и яблоком; 2-й завтрак – салат из любых фруктов (овощей); обед – овощной салат, суп с курицей (овощной), свежевыжатый сок; полдник – нежирный кефир (йогурт); ужин — тушёные (паровые) овощи, чай или сок.

Яблоки делят на 5-6 приёмов, и едят так, как удобно: например, можно тереть их на тёрке. Если вы запекаете яблоки, их надо взвешивать в сыром виде: запечённые фрукты легче сырых.

Эффективен ли разгрузочный день на яблоках: результаты и отзывы

Несмотря на огромную пользу яблок для организма, врачи советуют не злоупотреблять разгрузкой на них, в противном случае вместо ожидаемого очищения и снижения веса можно получить проблемы со здоровьем.

Самый оптимальный вариант – ограничивать себя в питании таким образом 1 раз в неделю, чтобы получить хорошие и безопасные результаты похудения:

  • Избавление от лишних килограммов;
  • Ускорение метаболизма;
  • Хорошее самочувствие.

«С детства люблю эти фрукты, поэтому и разгрузку выполняю именно на них. Они хорошо утоляют голод, поэтому даже 3 дня без другой еды переносятся легко»

«Мне помогает поддерживать себя в форме именно яблочная однодневная диета. Именно благодаря ней мой вес остается на прежнем уровне после сильного похудения вот уже 2 года»

«Строгие диеты я выдерживать не могу, а вот один творожно — яблочный день – легко. Острого голода, конечно, не бывает, однако иногда возникают порывы съесть что-нибудь другое, однако я стараюсь себя сдерживать».

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

За один разгрузочный день можно навсегда избавиться от 400-500 г лишнего веса, но и здесь всё индивидуально: некоторым удаётся спокойно худеть на целый килограмм, а кому-то – всего на 150-200 граммов. Постепенно фигура становится всё стройнее, и при этом не приходится «сидеть» на экстремальных диетах или отказываться от любимых продуктов, но при условии, что в обычные дни питание будет нормальным, здоровым и сбалансированным.

Проводить разгрузочные дни на яблоках большинство диетологов рекомендуют не чаще раза в неделю, но другие считают оптимальным количеством 5-6 дней в месяц. Если вы не подвержены расстройствам желудка, можно разгружаться на яблоках дважды в неделю, но за своим состоянием стоит внимательно следить. Когда есть возможность, в разгрузочный день хорошо сходить в сауну или баню, или хотя бы принять горячую ванну вечером: это поможет организму лучше «справляться» с выведением шлаков.

Чтобы сохранить результат, на следующий день после разгрузки нужно избегать пищи, богатой углеводами, а вот нежирные белки будут кстати: молочные продукты, яйца, растительный белок – бобовые, орехи, семечки; нежирное мясо и рыба.

Противопоказаний очень мало: непереносимость яблок и заболевания ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

  1. Пользу от разгрузочных дней на яблоках сложно переоценить;
  2. Восстановление микрофлоры после переедания;
  3. Благодаря обилию кислот, находящихся в яблочных плодах, жир сжигается гораздо быстрее;
  4. За короткий срок происходит снижение веса. Здесь нужно сделать оговорку. Если изначальный вес более 100 кг, то не стоит ожидать мгновенного результата. Разгрузочный день – это не полноценная диета. В среднем, за 1 день разгрузки организм теряет порядка 300 – 500 г;
  5. Если изначальный вес небольшой, то такой метод позволит подкорректировать фигуру, уменьшить жировые отложения в области живота, боков, бедер;
  6. После детоксикации организм обновляется, существенно улучшается состояние кожи и цвет лица;
  7. Предупреждение отложения жира на стенках сосудов, как следствие, профилактика ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Плюсы и минусы

  • Помогает наладить функцию кишечника.
  • Способствует выведению из организма токсических веществ и холестерина.
  • Полезна для профилактики атеросклероза, гипертонической болезни и ожирения.
  • Питание не сбалансированное, поэтому к нему можно прибегать только раз в неделю.
  • Многими трудно переносится.
  • Много противопоказаний (язвенная болезнь, гастрит, колит, панкреатит в стадии нестойкой ремиссии и обострения).

Предлагаем ознакомиться Противопоказания диеты с яблочным уксусом

Варианты кефирно-яблочной разгрузки

Допускается питье обычной негазированной воды либо несладкого зеленого чая. Один прием пищи включает в себя яблоки и стакан жидкости. Периодичность приема пищи – 2 — 2.5 часа.

Разгрузочный день можно разнообразить, употребляя в пищу печеные либо сушеные яблочки. Сахар должен быть исключен из рациона в этот день.

Процедуру разгрузки организма стоит проводить не более 6 раз в месяц. Оптимальный вариант – раз в неделю. Для усиления эффекта рекомендуется принимать слабительное. Первый раз накануне разгрузочного дня, второй — вечером.

В качестве слабительного лучше обратиться к травяным сборам, либо к препаратам на натуральной основе.

«Облегченный»

Проводить яблочные разгрузочные дни можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом ( гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, колит);
  • Беременность и период лактации;
  • Проблемы с кислотностью;
  • Сахарный диабет;
  • Расстройство пищевого поведения;
  • Недостаток массы тела;
  • Заболевания печени и почек.

Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Успех разгрузочного дня на яблоках зависит от многих факторов: от изначального веса, от стиля питания, типа фигуры. Не стоит ожидать результата в 2-3 кг. В первую очередь организм теряет воду, которая появляется через какое-то время.

Разгрузочные дни нужно проводить регулярно, при этом придерживаться здорового питания, увеличить двигательную активность. Тогда результат будет стабильным и ощутимым.

Понадобятся 1,5 кг несладких яблок и столько же грунтовых огурцов. Фрукты разделяем на шесть приемов. Меню рекомендуется примерно такое:

  • Завтрак – 1 яблоко и 2 огурца;
  • Поздний завтрак – 1 яблоко, 1 огурец;
  • Обед – 1-2 печеных яблока, 2 огурца (их можно натереть на терке и приправить зеленью).
  • Полдник – 1-2 яблока (сырых);
  • Ужин – яблочно-огуречный салат в соотношении 1х1, приправленный петрушкой;
  • Поздний ужин – 1 яблоко.

Суточная норма жидкости – 1-2 литра питьевой воды, причем, на завтрак, обед и ужин разрешается побаловать себя несладким яблочным чаем.

  • при язвах различной локализации;
  • дискинезиях желчевыводящих путей;
  • гастритах с повышенной кислотностью;
  • при проблемах с печенью;
  • хроническим расстройством пищеварительного тракта.

Однако, если желание столь велико, что невозможно устоять, стоит отдать предпочтение запеченным фруктам, приправив блюдо щепоткой корицы. Когда ограничений нет, то можно смело приступать к яблочным экспериментам. Провести разгрузочный день не сложно: яблоки

Примерно через месяц – другой вы не только приобретете элегантную фигуру, но и отметите прилив сил и активизацию умственной деятельности.

Похожие записи

Секреты успешной разгрузки

Чтобы успешно провести разгрузочный день на яблоках, следует учитывать важные правила. Итак.

Яблочные косточки полезны, но в небольших количествах: если съесть с косточками 2 кг яблок, может начаться расстройство желудка, либо появится тошнота.

Яркие и красивые яблоки без всяких повреждений не надо есть с кожурой: скорее всего, их обработали химическими веществами, чтобы защитить от вредителей и гниения. Кожура плодов, в отличие от мякоти, может эти вещества накапливать, но в любом случае лучше стараться покупать более экологичный продукт – пусть даже с червячками.

В течении разгрузочного дня на яблоках воду пить надо обязательно – не меньше 1,5 л, но вместо неё можно пить некрепкий травный или зелёный чай.

Особенно важные встречи и дела на этот день лучше не планировать, но и на выходной переносить разгрузку тоже необязательно. Есть яблоки (правда, только в сыром виде) вполне можно и на работе, каждые 3 часа: главное, чтобы не было больших нагрузок, и в доступности был нормальный туалет – яблоки в сочетании с водой обладают и мочегонным, и лёгким слабительным эффектом.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

разгрузочные дни на яблоках

Быстрых и всем заметных результатов «яблочные» дни не дают: как правило, вес уходит медленно, но зато не возвращается. На самом деле это большой плюс: организм не испытывает шока от резких перепадов, обменные процессы меняются постепенно, а кожа не обвисает – о «срочных похудениях» этого не скажешь.

Источники:

https://fit-and-eat.ru/diets/razgruzochnye-dni/na-yablokax.html
https://tutknow.ru/diets/2311-razgruzochnyy-den-na-yablokah-pravila-i-menyu.html
https://pohudet.guru/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-yablokah/
https://tandyr34.ru/eda-dlya-hudeyushchih/den-na-yablokah-2.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector