Прыгая на скакалке можно похудеть

Содержание скрыть

Прыжки на скакалке для похудения: как и сколько нужно прыгать, таблица для новичков

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

В деле снижения веса все способы делятся на два типа — новомодные и старые проверенные. И один из проверенных способов – это прыжки на скакалке для похудения.

Сейчас я расскажу, что такое скакалка и как с ней подружиться, чтобы привести свое тело в форму.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка – это замечательное упражнение для похудения хотя бы потому, что не требует никакого особенного инвентаря, дорогих абонементов в зал, больших тренажеров и огромного пространства. Если твой вес еще не приблизился к весу крейсера, то ты со спокойной совестью можешь практиковать прыжки на скакалке для похудения у себя дома. Но для начала советую сделать несколько пробных прыжков и убедиться, что пол тебя точно выдержит.

Если тебе хоть раз в жизни приходилось прыгать на скакалке, то ты знаешь, что это не самое простое занятие. После первых 5 минут у тебя уже начинает сбиваться дыхание, устают мышцы, твой пульс поднимается достаточно высоко.

В этом упражнении работает много мышц, а это значит, что сжигается достаточно много калорий. Из этого делаем вывод, что скакалка нам подходит и похудеть с ее помощью определенно можно. Но скакалка помогает похудеть только при условии, что ты не будешь съедать все, что попадет в твое поле зрения, а будешь правильно и сбалансировано питаться.

Как правильно прыгать?

Для того, чтобы сжигать больше калорий, тебе нужно прыгать не так, будто ты семилетняя девочка на прогулке, которая прыгает на скакалке ради развлечения и параллельно поет, как диснеевская принцесса о том, как прекрасен этот мир.

Когда ты прыгаешь на скакалке с целью похудения, ты выглядишь так, что у прохожих или домочадцев должно появляться желание оказать тебе первую помощь.

Только так ты будешь сжигать достаточно калорий, чтобы избавиться от трех подбородков, которые прыгают вместе с тобой.

Будешь халтурить, делая три прыжка в минуту – твои бока будут вечно волочиться за тобой, когда ты ночью будешь идти к холодильнику.

Что касается техники прыжков на скакалке для похудения, то тебе не нужно подпрыгивать так высоко, чтобы каждое твое приземление заставляло ледники откалываться друг от друга. Тебе нужно лишь немного отрывать себя от земли, чтобы скакалка могла пройти между тобой и полом. И не нужно сгибать колени, практически весь толчок выполняется за счет икр, толкайся носками.

И не нужно скукоживаться в страхе получить скакалкой по затылку. Во-первых, если ты выбрал правильную длину скакалки, то она должна пролетать над твоей головой без особых трудностей. Во-вторых, по затылку скакалка бьет не так сильно, как этой скакалкой нужно бить тебя, когда ты лопаешь очередную конфету в два часа ночи. Держи корпус ровно и все будет ровно.

Сколько нужно прыгать и как часто?

Чтобы ощутить результат от прыжков на скакалке для похудения, тебе нужно прыгать как можно чаще. Если ты хочешь, чтобы детишки на улицах перестали называть тебя Годзиллой, то тебе придется прыгать так усердно, чтобы при виде тебя у всех в голове начинала играть музыка из Рокки.

Прыгай при любой удобной и неудобной возможности, всегда и везде. Минимум, который тебе нужно ставить перед собой – это 30 минут в день и желательно 5-7 дней в неделю.

По моему скромному мнению и опыту могу сказать, что кардио на голодный желудок более эффективно. Но нужно иметь в виду, что неподготовленному организму будет крайне даваться кардио без запасов энергии, поэтому нужно начинать постепенно.

Таблица с программой прыжков по дням для начинающих

Да, несомненно, прыжки на скакалке – это достаточно сложное упражнение и длительные тренировки даются очень нелегко. Поэтому я советую новичкам начинать постепенно и по мере улучшения техники и собственных возможностей увеличивать нагрузку.

Для этого я покажу тебе таблицу прыжков на скакалке для похудения по дням на один месяц:

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5
5 мин х4 10 мин х1
5 мин х2
10 мин х4 15 мин х1
10 мин х2
15 мин х2
День 6 День 7 День 8 День 9 День 10
15 мин х2
10 мин х1
15 мин х2
10 мин х2
15 мин х3 15 мин х3
10 мин х1
15 мин х3
10 мин х2
День 11 День 12 День 13 День 14 День 15
15 мин х3
10 мин х3
20 мин х1
10 мин х2
20 мин х1
10 мин х3
20 мин х2
10 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
День 16 День 17 День 18 День 19 День 20
20 мин х3
15 мин х1
20 мин х3
15 мин х1
20 мин х2
15 мин х2
20 мин х2
15 мин х3
20 мин х3
10 мин х3
День 21 День 22 День 23 День 24 День 25
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х1
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х1
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х1
День 26 День 27 День 28 День 29 День 30
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3

В данной таблице прыжков для начинающих я указал, сколько надо прыгать по времени и сколько подходов этого упражнения нужно делать.

Данная таблица подойдет для тех, кто про прыжки на скакалке слышал только из передачи, в которой издевались над пухленькими людьми, которые любят поесть пельмешки по ночам.

Например, в первый день ты можешь поставить таймер на 5 минут, начать прыгать, потом, когда таймер прозвенит, ты можешь немного отдохнуть, затем снова приступай к выполнению упражнения.

Я не писал количество прыжков по той причине, что для кого-то 1000 прыжков пройдет незаметно и он потратит на нее 5 минут, а для кого-то это будет целой вечностью и тысячный прыжок он сделает уже в новой эпохе, когда на улице будут летать машины.

Первоочередная задача у тебя – это выполнять прыжки максимально интенсивно. Если ты будешь переваливаться с ноги на ногу и вальяжно перекидывать скакалку над головой, то твои бока будут с тобой еще очень долго.

Солько прыгать со скакалкой чтобы похудеть

Как разнообразить тренировку со скакалкой: упражнения и варианты прыжков

Да, я понимаю, что прыгать на месте больше 10 минут очень неинтересно. Поэтому я могу посоветовать тебе создать какие-нибудь комплексы со скакалкой и любыми другими интенсивными упражнениями.

Например, ты можешь прыгать 100 раз и делать 10 берпи, или 20 приседаний, после чего возвращаться к скакалке. Либо делать более длинные комплексы из 3-5 упражнений и делать их по времени или по количеству.

Если хочется делать только прыжки на скакалке, то можно научиться делать различные варианты прыжков, например:

  • двойные,
  • на одной ноге,
  • крест-накрест,
  • с высоким подниманием бедра,
  • с прыжками вперед-назад или по кругу и т.д.

Когда ждать результат похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от того, что для тебя есть результат.

Для некоторых результат – это когда ушел первый килограмм или когда ушел первый сантиметр с талии. А для некоторых результат – это когда их встречают на улице старые знакомые с вопросом: «Чего похудел так сильно? Болеешь что ли?»

Если ты относишься к первому варианту, то уже через месяц ты сможешь похвастаться первыми небольшими, но очень значимыми достижениями. Если ты ждешь второй вариант, то тренироваться тебе придется достаточно долго, далеко не один месяц.

Остальное зависит от того, как усердно ты будешь тренироваться и из чего будет состоять твоя активность в течение дня.

Если ты будешь прыгать на скакалке всего 10 минут в день и делать это только тогда, когда случайно споткнешься о пыльную скакалку и вспомнишь, что она у тебя есть, то результат ты будешь ждать очень долго. Если же ты будешь прыгать интенсивно каждый день в течение хотя бы 30 минут и параллельно с этим вести активный образ жизни или даже ходить в спортзал, то результат придется ждать недолго.

Как выбрать скакалку, какая лучше и почему?

Какую скакалку выбрать для похудения

Есть несколько видов скакалок:

  1. Классические – самая обычная скакалка, которую видел, наверное, каждый из нас.
  2. Скоростные–эта скакалка отличается креплением троса к рукоятке, который позволяет ему крутиться быстрее.
  3. Атлетические – такие скакалки отличаются своим весом, у них он значительно выше, чем у других скакалок.

Если ты новичок, то тебе больше подойдет классическая скакалка, если ты уже более опытный в этом деле, то лучше взять скоростную. Атлетическую скакалку для интенсивных тренировок я бы не рекомендовал.

Материалов тоже огромное множество, но я бы хотел выделить нейлон, силикон и сталь. Первые 2 варианта – это оптимальный вариант для новичков. Прочные, эластичные, удобные.

Если ты замечал за собой, что получаешь удовольствие от боли, то стальная скакалка – это то, что тебе нужно. Отличается тем, что может развивать большую скорость, но еще может на этой большой скорости стукнуть тебя по руке, ноге или голове.

Материал рукояток тоже бывает разный, например, дерево, пластик, металл, неопрен. Пластик можно встретить чаще всех остальных.

Самый важный из критериев выбора – это длина. Если не угадать с длиной, то прыгать тебе будет не совсем удобно и ты с нецензурной бранью бросишь скакалку в сторону и пойдешь дальше есть пельмени, потому что тебя и в таком теле все должны любить, ведь главное не оболочка, а то, что внутри.

Прыжки-со-скакалкой

Длина скакалки напрямую зависит от твоего собственного роста.

  1. Если в тебе около 150 сантиметров ярости, то нужна скакалка длиной 1.8 метра.
  2. Для роста 151-167 см подойдет скакалка длиной 2.5 м, для тех, кто находится ближе к чистому воздуху и вымахал аж до 168-175 см, тем подойдут скакалки длиной 2.8 метра.
  3. Если единственная длина, которой ты можешь гордиться – это твой рост, который составляет 176-183 см, то смело бери скакалку длиной 3 метра.
  4. Если ты атеист, потому что лично убедился, что на небесах никого нет, ведь твой рост больше 183 см, то скакалка тебе нужна длиной 3.5-3.8 метра.

Сейчас много скакалок, в которых регулируется длина, советую выбирать именно такие скакалки. Ведь кто знает, может ты еще будешь расти, ну или наоборот стаптываться.

Заключение

Теперь ты знаешь о том, как тебе нужно прыгать, чтобы у тебя с твоей половинкой не было отношений на расстоянии из-за твоего живота.

А еще ты знаешь, как выбрать скакалку, чтобы потом не говорить всем, что тебе просто не подходит это упражнение. Подбираешь идеальную скакалку, учишься прыгать, совершенствуешься и дело в шляпе.

А я желаю тебе удачи и верю в порядочность строителей, которые строили дом, в котором ты живешь.

Прыжки через скакалку для похудения: упражнения, советы тренеров

Прыжки через скакалку для похудения: упражнения, советы тренеров

Это важно Несмотря на простоту и доступность тренировок, у упражнений со скакалкой есть и некоторые противопоказания: мигрень, проблемы с сердцем, заболевания суставов, вес, сильно превышающий норму. Также нежелательно выполнять прыжки сразу после еды.

Всем нам с детства знаком один из самых простых и распространенных видов тренажеров — обычная скакалка. Но если в то беззаботное время мы использовали ее только в качестве развлечения, то сейчас пришло время оценить потрясающий оздоровительный и жиросжигающий эффект от упражнений со скакалкой. Тех, кто до сих пор не расстался со стереотипом о «несерьезности» подобной тренировки, спешим заверить — многие профессиональные спортсмены регулярно используют скакалку, ведь с ее помощью можно развивать сразу несколько навыков и задействовать разные группы мышц.

Но нас прежде всего интересует использование скакалки в качестве доступного тренажера для похудения. И в этом аспекте мало что сравнится с ней по простоте использования и эффективности. Доказано, что прыгая со скакалкой на протяжении часа можно сжечь около 1000 калорий. При этом использование ее не связано с глобальными ограничениями, ведь для прыжков подходит практически любое помещение, не говоря уже об открытых площадках. Как приятное дополнение мы получаем подкачанные стройные ноги, упругий живот и полное отсутствие целлюлита, причем ощутимый эффект вы заметите уже после нескольких недель регулярных тренировок. Кроме того, при прыжках со скакалкой задействуются мышцы рук и плеч, улучшается осанка, развивается гибкость и укрепляется вестибулярный аппарат. Кажется, что перечислять достоинства прыжков со скакалкой в качестве метода похудения можно бесконечно, но давайте перейдем к делу и детально опишем виды скакалок и некоторые из самых эффективных и распространенных упражнений.

Виды скакалок

Как и многие другие спортивные снаряды, скакалка непрестанно совершенствуется. На данный момент любой, кто заботится о своей фигуре, может выбрать наиболее подходящий тип этого тренажера:

  • Простая скакалка с резиновым тросом.
  • Скоростная скакалка (чаще всего со стальным тросом) служит для эффективного сжигания жировых отложений за счет увеличения числа прыжков, совершаемых в минуту.
  • Утяжеленная скакалка (синтетическая или кожаная) предназначена для увеличения нагрузки на мышцы рук, создания красивого рельефа плеч. Стоит учитывать, что использовать эту разновидность тренажера новичкам будет сложнее.
  • Скакалка со счетчиком калорий помогает отслеживать результативность тренировки с небывалой точностью. В начале упражнений вы вводите свой вес, а затем механизм самостоятельно подсчитывает количество сожженных калорий.

Тренировки на скакалке

Перед тем как приступить непосредственно к прыжкам, следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

  • Растяжка ахилловых сухожилий и икроножных мышц. Лежа на полу, поднимите одну ногу вверх и, потянув носочек вниз, закиньте скакалку на стопу. Далее не спеша потяните скакалку на себя, осторожно растягивая мышцы.
  • Растяжка мышц ягодиц и бедер. Лежа на спине, подтяните колено к груди и накиньте скакалку на голень, медленно подтягивая ее к себе.
  • Растяжка спинных мышц. Выполните наклон, стремясь коснуться руками пола, и фиксируйте положение около половины минуты.

После того как вы подготовили мышцы к тренировке, можно приступать к самим упражнениям:

  • В первую и вторую неделю тренировок лучше не нагружать организм сверх меры, упражнения выполняйте через день. В первый подход прыгайте 10 минут, затем небольшой отдых. Второй подход — прыжки в течение 10 минут с обратным оборотом скакалки. Третий подход — прыжки на одной ноге, по 5 минут на каждой.
  • В течение третей и четвертой недель занятий увеличивайте нагрузку. Первый подход — прыжки 15 минут. Второй подход — «двойные прыжки» 10 минут (два оборота скакалки за один прыжок). Третий подход — обычные прыжки 15 минут.
  • Пятая и шестая неделя — время попробовать новые упражнения. Для начала в первый подход прыгайте в обычном режиме 15 минут. Второй подход — 20 минут прыжков с обратными оборотами. Третий подход — прыжки «крест-накрест» (когда трос находится наверху, нужно скрестить руки, а затем приземлиться в петлю, которую образует скакалка).

Такая программа тренировок поможет вам за короткое время избавиться от лишнего веса, а также привести в порядок фигуру.

Куда записаться на тренировки для похудения?

Если вы мечтаете о красивой спортивной фигуре, но домашние тренировки не приносят ощутимых результатов, то прекрасным выходом из ситуации станет посещение занятий в нашем фитнес-клубе Gold’s Gym — здесь вам помогут дисциплинировать себя, а также наглядно продемонстрируют все привлекательные стороны спортивных упражнений. Здесь вы сможете записаться на эффективные и полезные кардиотренировки — степ-аэробику, Zumba и даже фитнес-танцы. Получайте удовольствие от спорта вместе с Gold’s Gym!

Прыжки на скакалке для похудения

Кристина Лобановская

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. Скиппинг (роуп-скиппинг) (англ. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки. Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале. Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость! Главное – правильно выбрать инвентарь.

Польза

  • Скиппинг укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, за счет чего улучшается обмен веществ и ускоряется метаболизм. Кроме того, интенсивные тренировки помогают лёгким избавиться от токсинов.
  • Упражнения со скакалкой тренируют все группы мышц. Это идеальный вариант, если вы хотите сохранять женственную фигуру.
  • Прыжки на скакалке развивают ловкость, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.
  • Скиппинг является эффективной кардио тренировкой, во время которой происходит активное сжигание калорий. Так, за 15 мин. интенсивных прыжков (1,5–2 в секунду или 100–120 в минуту) сжигается около 200 калорий (700–800 калорий за час). То есть, для поддержания формы следует заниматься 15–25 мин. ежедневно. Для похудения необходимо увеличить длительность тренировки до 35-ти мин.
  • Специалистами в области физиологии доказано, что скиппинг является хорошей альтернативой длительным тренировкам. Так, 10-15 мин. интенсивных прыжков вполне могут заменить трёхкилометровую прогулку на велосипеде или 30 минут бега трусцой (прыжки приравниваются к бегу со скоростью 9 км/час). Помимо того, механическая работа рук во время занятий увеличивает частоту сердечных сокращений на 30 раз больше, чем при беге. То есть, прыжки на скакалке для похудения более эффективны, чем бег.
  • Результаты регулярных тренировок видны уже через 2 недели. Интенсивно тренируясь по 15 мин. в день или по 30 через день, за месяц можно похудеть с помощью скакалки на 3–5 кг – в зависимости от изначального веса.

Как выбрать скакалку

Чтобы заниматься было комфортно, скакалка должна быть не слишком длинной, но и не слишком короткой. Её длина должна соответствовать вашему росту. Определить нужную вам длину можно двумя способами:

  1. Держа в руках сложенную вдвое скакалку, вытяните руки вперёд (они должны быть на уровне груди). Если скакалка не лежит на полу, а только касается его – она подходит для вашего роста.
  2. Обеими ногами встаньте на середину длины скакалки. Держась за ручки, вытяните её вдоль туловища с двух сторон. Если ручки находятся на уровне груди – она вам подходит.

Некоторые современные скакалки предусматривают возможность регулирования длины и самостоятельного утяжеления ручек (за счет засыпания песка).

Значение имеют материал, вес и форма ручек инвентаря. Для интенсивных упражнений лучше выбрать снаряд с деревянными, анатомической формы ручками (веретено с утолщением на конце). Такие ручки не будут скользить во вспотевших руках и уберегут вас от мозолей. Для результативных тренировок, шнур её должен быть достаточно (но не слишком) тяжелым — чтобы вам не приходилось тратить усилия на замах. Важна также эластичность материала: в полёте скакалка должна образовывать ровную петлю. Таким требованиям соответствуют виды инвентаря с плетеными из кордовой лески или отдельных нитей шнурами. Помните: новичкам следует делать выбор в пользу легкой скакалки (нейлоновой, веревочной), а со временем переходить на утяжеленный вариант (например, с каучуковым шнуром).

Купить скакалку можно на рынке, в специализированных магазинах и в интернете. Однако лучше сделать это в специализированном магазине. Там вы сами сможете определить необходимые вам длину и вес тренажера. Кроме того, при необходимости, вам предоставят профессиональную консультацию.

Разновидности скакалок для похудения

  • Скоростные: лёгкие скакалки, позволяющие совершить 5-6 вращений в секунду, что по величине спортивной нагрузки соответствует трехкилометровому кроссу. Цена: 400–850 рублей (100–250 гривен).
  • Утяжеленные: утяжеленными могут быть как ручки, так и шнур. Цена: 700–1600 рублей (200–700 гривен).
  • Со встроенным счетчиком калорий: подсчитываются вращения, за счет которых и производится расчет потраченных калорий. Цена: 300–800 рублей (80–200 гривен).

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы извлечь из занятий максимальную пользу и не навредить организму – интенсивно тренируйтесь не более 15-20 минут ежедневно, или по 25–40 через день. Допустимо тренироваться дважды в день по 15 минут, однако при этом необходимо снизить интенсивность. Эти рекомендации обусловлены потребностью организма в восстановлении после нагрузки.

  1. Спину нужно держать прямо.
  2. Локти должны быть прижаты к корпусу.
  3. Вращать нужно исключительно кистью (не всей рукой от локтя до плеча).
  4. Высота прыжков должна быть небольшой. Отталкивайтесь всей стопой (чтобы избежать неправильного развития мышц голеностопа), а приземляйтесь на носки, не касаясь пятками пола.
  5. Тренируйтесь в кроссовках. Стопы должны быть надёжно зафиксированы.
  6. Одежда не должна быть слишком свободной. Оптимальный вариант: поддерживающий грудь топ или плотная футболка, шорты или лосины. Обязательно снимите украшения, которые могут вам помешать (длинные серьги, подвески, цепочки, массивные браслеты).
  7. Прыгать нужно на паркетном или деревянном покрытии, линолеуме или ковролине. Не рекомендуется прыгать на бетоне и кафеле. Если есть возможность – занимайтесь на свежем воздухе.
  8. Начинать с 1-2 минут прыжков слабой интенсивности в течение недели. Далее темп нужно наращивать постепенно, увеличивая время тренировки на 2 минуты каждые четыре дня.
  9. Если лишние килограммы сосредоточены в области живота – тренируйтесь в подтягивающем бандаже и плотно удерживающем грудь бюстгальтере.
  10. Заниматься лучше утром: в это время метаболизм наиболее активен.
  11. Перед каждым занятием необходимо разогревать мышцы. Для этого подойдёт растяжка, наклоны, приседания, бег на месте, круговые вращения стопами. Разминка должна выполняться в спокойном темпе.
  12. Для усиления эффекта делайте обёртывания (2-3 раза в неделю) и массаж проблемных мест с применением антицеллюлитного крема. Главное условие похудения – правильное питание. Тщательно следите за калорийностью рациона (количество потребляемых калорий должно быть меньшим, чем количество расходуемых), ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного. Обязательно пейте чистую воду без газа – не менее 1,5–2 л в день.

девушка прыгает со скакалкой

Упражнения

Упражнение № 1: Ноги вместе

Исходное положение: ноги вместе. Отталкивайтесь только стопой. При приземлении колени должны оставаться чуть согнутыми. Пятка не должна касаться пола. Количество: 20–30 повторов.

№ 2: Попеременные прыжки

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Выполните 20 повторов.

Исходное положение: ноги вместе. Ногу следует менять через каждые два прыжка. Количество: 10 раз. Затем выполните ещё 10, меняя ногу через каждые три прыжка.

№ 4: Высокий подъем

Попеременные прыжки на левой и правой ногах с высоким подниманием бедра. Выполните 20 повторов.

Перерыв: 1–3 минуты (можно сделать растяжку, маленькими глотками выпить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры).

Исходное положение: ноги чуть уже плеч, правая нога впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке ногу нужно менять. Плечи и таз при этом старайтесь не разворачивать, а держать ровно. Делайте 20–30 повторов.

В каждом прыжке поворачивайтесь на пол-оборота влево и вправо. Ноги должны быть вместе, старайтесь сохранять фронтальное положение плеч. Количество: 20 повторов.

Выполняйте продвижение: на три прыжка продвигайтесь вперед, затем на три — возвращайтесь назад. Сделайте 20 раз.

Попеременные прыжки на правой и на левой ногах с ускорением. Первые 10 секунд прыгайте в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд в максимально быстром темпе. Количество чередований (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия.

№ 9: Двойной прыжок

На каждый оборот скакалки старайтесь сделать два подпрыгивания. При этом темп должен быть невысоким. Такое упражнение – возможность восстановить дыхание. Выполните 20 раз.

№ 10: Прыжки в стороны

Подпрыгнуть и переместиться вправо, в следующем вращении – влево. Количество: 20 раз.

Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 в минуту – отличный темп.

№ 12: «Скачки на лошади»

Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем — раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно 20-30 раз.

№ 13: «Только спокойствие»

20 прыжков со сменой ног в максимально спокойном темпе.

Противопоказания

  1. Заболевания опорно-двигательной системы.
  2. Травмы суставов, коленных чашечек, сухожилий.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы, перепады артериального давления.
  4. Вес более 120 кг (слишком велика нагрузка на суставы).
  5. Полный желудок.

Если вы ощутили тошноту, головокружение, боль в сердце – прекратите тренировку. Такие сигналы ни в коем случае нельзя игнорировать, так как это опасно для вашего здоровья. Вам необходимо сделать перерыв в занятиях (3-5 дней) и проконсультироваться с врачом. Далее — если такой тип нагрузки вам разрешен — уменьшите интенсивность тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

Елена Бродникова, 28 лет, г. Москва

«Я прыгаю через день, по 15-20 мин. (у меня утяжеленная модель). Включаю бодрую музыку, и время тренировки проходит незаметно. Считаю, что именно скиппинг помог мне избавиться от пяти лишних кг (год назад весила 60 кг, сейчас – 55 кг) и обрести идеальную форму. Сейчас питаюсь правильно и держу вес. Позволяю себе носить облегающие платья и короткие шорты, а раньше комплексовала. Ощущаю тонус, бодрость, а по утрам просыпаюсь легко и с удовольствием. Только положительный отзыв, всем женщинам рекомендую тренироваться со скакалкой».

Анастасия Зернова, 34 года, г. Днепродзержинск

«Это мой верный друг ещё со школы. Однажды я за две недели похудела на 7 кг – с 62-х до 55-ти. Это было перед школьным выпускным, я тогда ела одни фрукты и ежедневно прыгала со скакалкой полчаса. Во время занятий часто кружилась голова. На выпускном была в отличной форме, но через какое-то время часть веса вернулась. Со временем я перешла на правильное питание (вредными вкусностями балую себя исключительно до 12:00), раз в три дня обязательно тренируюсь по 30–40 мин. Уже пять лет вешу 50 кг и не поправляюсь. Целлюлита тоже нет».

Отзывы врачей и специалистов

Людмила Кучеренко, терапевт, г. Санкт-Петербург

«Движение – это всегда хорошо. А формулой здоровья является умеренность во всём. Если у вас нет таких противопоказаний, как сердечно-сосудистые заболевания (в частности, ишемическая болезнь сердца, гипертония, тромбофлебиты), травмы позвоночника и заболевания суставов, не до конца зажившие послеоперационные швы, ожирение – смело выбирайте скакалку. Но помните, что тренироваться следует по принципу постепенного увеличения нагрузки. И, конечно, не до изнеможения. После тренировки вы должны ощущать бодрость, а не упадок сил. Это и является показателем эффективности упражнений. Прежде чем выбирать скиппинг, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам требуется индивидуальный подбор нагрузки».

Что произойдёт, если прыгать на скакалке каждый день? Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Валентина Аношина

В детстве многие прыгали на скакалке во время игр во дворе. Но не каждый задумывался о том, насколько это полезно для организма. Ведь изначально скакалка предназначалась не для детских забав. С её помощью можно укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и улучшить рельеф тела. Создатель канала Active Life на YouTube, блогер Александр Савченко на личном опыте проверил, как самые обычные прыжки на скакалке могут изменить внешний вид за месяц регулярных тренировок.

Как проходил эксперимент?

На протяжении 30 дней молодой человек начинал каждое утро с 10 минут прыжков на скакалке. Он хотел посмотреть, как изменятся его внешние параметры, если он будет регулярно выполнять это упражнение, но не будет придерживаться диеты. Хотя он ведёт здоровый образ жизни, первые несколько мини-тренировок дались ему нелегко. Поэтому он рекомендует начинать с двух подходов по пять минут.

Какая польза от прыжков?

Среди положительных эффектов блогер отмечал следующее:

  • увеличение выносливости;
  • полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (нормализуется артериальное давление и ритм дыхания);
  • потеря лишнего веса из-за траты большого количества калорий (около 900 ккал за один час тренировки);
  • улучшение координации;
  • повышение работоспособности органов дыхания.

Но не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему вредят ей. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, сердцем, а также голеностопом и коленными связками, не рекомендуется прибегать к таким тренировкам. Это может причинить вред и усугубить состояние старых ран и заболеваний. Не стоит сразу пытаться выполнять упражнение в быстром темпе – увеличивайте его постепенно от одной тренировки к другой.

Какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке?

Основная нагрузка идёт на икроножные мышцы (около 70% от всей нагрузки), квадрицепсы и бицепсы бедра, также задействуются ягодицы, предплечья.

За 30 дней регулярных тренировок блогеру удалось избавиться от трёх сантиметров в талии и 1,5 кг веса. И это при том, что парень не испытывал проблем с избыточной массой и не придерживался особого плана питания. Вероятно, лишние килограммы «уходили» бы охотнее, а корректировка рациона тоже усилила бы эффект. Ведь всё хорошо в комплексе.

Источники:

https://vzale.net/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya/
https://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/pryzhki-cherez-skakalku-dlya-pokhudeniya-uprazhneniya-sovety-trenerov/
https://pohudejkina.ru/pryzhki-na-skakalke.html
https://www.championat.com/lifestyle/article-4292295-chto-proizojdyot-esli-prygat-na-skakalke-kazhdyj-den-mozhno-li-pohudet-prygaya-na-skakalke.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector