Простая но эффективная диета на месяц

Содержание скрыть
2 График диеты для похудения. Питьевой режим для похудения. Что есть, чтобы худеть

Диета на месяц: 5 лучших вариантов для правильного похудения

Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.

Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.

1. Магги (яичная)

Для многих яичная диета Магги — самая эффективная, так как потери за месяц могут составить 20 кг. Однако оборотная сторона такой результативности — её жёсткость. Во-первых, не все могут на протяжении 30 дней есть столько яиц. Во-вторых, остальной набор продуктов и размеры порций существенно ограничены. В-третьих, в меню специалисты не рекомендуют ничего менять, чтобы достичь хороших результатов. Выдержать всё это очень трудно.

Сущность. Процесс похудения обеспечивает обилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и позволяя выдержать без перекусов промежуток между основными приёмами пищи. Ощущение сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и прежде всего с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в частности, биотин) на протяжении всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.

  • яйца;
  • грейпфрут (его можно заменить апельсинами или мандаринами).
  • твёрдый сыр (не более 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);
  • цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;
  • говядина, кролик, индейка, курица;
  • кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, лук, редис, зелень;
  • отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;
  • минтай, пикша, креветки;
  • отвары трав, чай, цикорий, кофе (всё — без сахара);
  • оливковое масло (не более столовой ложки в день), бальзамический уксус, лимонный сок.
  • голод не особо мучает;
  • рецепты блюд очень простые;
  • формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;
  • длительные результаты.
  • повышение холестерина;
  • вялость;
  • запоры, вздутие живота, метеоризм;
  • это жёсткая диета, т. к. требует точного соблюдения меню;
  • большой риск сорваться;
  • разнообразные проблемы с желудком.

Меню

Меню диеты Магги на месяц

Дополнения. Чтобы улучшить результаты, ешьте яйца всмятку и без соли.

2. Картофельная

По сравнению с предыдущей, картофельная диета на 30 дней очень простая и лёгкая. Картошку любят все, она сытная, точно не даст умереть с голода. Да и блюд из неё можно приготовить огромное количество. Так что можно сказать, что данная система — для похудения ленивых, не уверенных в своих силах людей. Однако за вкусность рациона придётся расплачиваться эффективностью. Не стоит надеяться, что результаты будут сногсшибательными. Но 8-10 кг всё-таки сбросить можно.

Сущность. Картофельный крахмал, попадая в желудок, быстро расщепляется, не задерживаясь в системе пищеварения. Диета может длиться месяц без истощения, так как в картошке много витаминов и минералов. Все блюда очень питательные и сытные.

  • картофель в любом виде, кроме жареного.
  • белковые продукты;
  • овощи.
  • разнообразие рациона: из картофеля можно приготовить огромное количество блюд;
  • быстрое насыщение;
  • отсутствие неприятных побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний;
  • приятное похудение: вкус картофельных блюд позволит вам на протяжении всего месяца наслаждаться диетой.
  • минимальная результативность по сравнению с другими диетами на месяц;
  • не многие могут выдержать такое обилие картофеля в рационе столь длительный срок;
  • отсутствие фруктов может спровоцировать нехватку витаминов.

Меню

Меню для картофельной диеты

Дополнения. Каждая последующая неделя повторяет меню первой. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с жёлтой мякотью, т. к. в них много каротина.

3. Постная

Ещё одна эффективная, но очень строгая диета на месяц — постная. Религии она касается только относительно, позаимствовав из неё принципы правильного питания. Круглогодичный цикл православных праздников заставлял христиан на несколько дней отказываться от животных продуктов и переходить на растительный рацион. Отсутствие жиров в пище — гарантия стройности и красивого тела без целлюлита.

Сущность. Все продукты животного происхождения исключаются. Рацион исключительно растительный, а значит — преимущественно углеводный. Похудение в 10-12 кг становится возможным, благодаря почти нулевому количеству жиров и соответствию принципам правильного питания.

  • овощи;
  • грибы;
  • фрукты;
  • растительное масло (в ограниченных количествах);
  • орехи;
  • соя;
  • бобовые;
  • крупы.
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • рыба;
  • субпродукты;
  • морепродукты.
  • эффективность;
  • из-за наличия в рационе углеводов (круп) и белков (орехов, грибов, сухофруктов) организм не истощается;
  • нет приступов голода;
  • пищеварение нормализуется;
  • чистка организма приводит к значительному улучшению самочувствия;
  • идеальна для вегетарианцев.
  • холестерин может резко понизиться;
  • риск онкологии повышается;
  • страдают кости, минеральная плотность которых снижается;
  • ухудшается кровообращение из-за нехватки жирных кислот.

Меню

Примерное меню для постной диеты

Дополнения. Меню на месяц должно 4 раза повторить эту недельную схему. Начиная со 2 недели, чаще включайте в рацион оливковое масло и крупы, на 3 — низкокалорийную выпечку, на 4 рекомендуется постепенный выход из диеты.

4. Химическая

Продукты для химической диеты

Большую популярность в последнее время набрала химическая диета, разработанная американским терапевтом Усамой Хамдий. Его первостепенной задачей было лечение ожирения у тех, кто страдает сахарным диабетом. А на выходе получилась уникальная методика похудения, с помощью которой люди сбрасывают за месяц до 20 кг. Никакая химическая промышленность никак к ней не относится.

Сущность. Основа диеты — химические реакции в организме, приводящие к похудению. Их запускает белковая пища с минимально урезанным количеством жиров и углеводов. Происходит активное расщепление подкожных запасов, благодаря чему вес начинает интенсивно снижаться. Голод не чувствуется из-за долгого переваривания белков и ощущения сытности. Диета научно обоснованная, очень чётко разработанная, требующая строгого соблюдения.

    (низкокалорийные).
  • фрукты, овощи, ягоды.
  • эффективность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • стойкие результаты;
  • чистка организма;
  • меню сбалансировано;
  • все продукты — в свободном доступе, стоят недорого;
  • простота рецептов;
  • отсутствие голода;
  • терапия и профилактика диабета.
  • это строгая диета, требующая точного соблюдения правил;
  • однообразие завтраков;
  • преобладание протеинов может пошатнуть систему пищеварения;
  • снижения работоспособности, чувство постоянной усталости;
  • любые нагрузки переносятся трудно;
  • отсутствие перекусов;
  • минимальный размер порций.

Меню I неделя

II неделя

III неделя

IV неделя

Дополнения. Если вы сорвались, нельзя вернуться снова к тому моменту, на котором остановились — придётся начинать заново.

5. Щелочная

С точки зрения научной обоснованности щелочная — самая правильная диета на месяц, так как основана на большом количестве лабораторных исследований. Не все специалисты признают её эффективной, но результаты она может выдать до 15 кг.

Сущность. Нормализует уровень pH в организме, благодаря продуктам с максимальным содержанием щелочных веществ и минимальным — кислотных. Ускоряет метаболизм и липидный обмен, обновляет кровь. Когда баланс достигает нужной отметки, жировые отложения уходят вместе с лишним весом и уже не возвращаются.

  • щелочные (нужно смотреть специальные таблицы).
  • кислотные.
  • эффективность;
  • научная обоснованность;
  • улучшение самочувствия.
  • развитие алкалоза;
  • отравление щелочными продуктами;
  • нарушение функций печени;
  • проблемы с кожей;
  • запах изо рта;
  • активизируются кишечные паразиты.

Меню I этап (1-ая неделя)

Противопоказаны сыр, хлеб, алкоголь, сливочное масло.

II этап (2-ая неделя)

Можно сыр и сливочное масло.

III этап (3-4-ая недели)

К завтраку можно добавлять цельнозерновые хлебцы и минеральную воду.

Дополнения. За 1 приём пищи рекомендуется съедать один кислотный продукт и два щелочных.

Это лучшие диеты на месяц, которые позволят пересмотреть рацион питания на длительный срок. Почти всегда приводят к снижению веса и улучшению самочувствия.

График диеты для похудения. Питьевой режим для похудения. Что есть, чтобы худеть

Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.
После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу. Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.

Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.

При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.

Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый) День 2 (волокна) День 3 (углеводный) День 4 (фруктовый)
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве
Обед 200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла. Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом) Макароны с кетчупом или томатным соусом Фрукты в любом количестве
Полдник 250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую
Ужин Меню, как на завтрак Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза 2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада Такой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

  • основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
  • любые овощи (картофель нельзя);
  • фрукты (за исключением бананов);
  • вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

  • овощные, мясные бульоны;
  • соки фруктовые и овощные (свежие);
  • компоты, кисель;
  • несладкие чай, кофе;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

  • 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
  • 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
  • 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
  • 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Механизм похудения на диете по часам основан на преимуществах употребления пищи малыми порциями через небольшие одинаковые промежутки времени. Такой подход обеспечивает получение нескольких важных положительных результатов, включая:

  • отсутствие изнуряющего чувства голода, характерного для большинства низкокалорийных программ снижения веса;
  • уменьшение количества потребляемой еды и снижение калорийности суточного рациона, что обусловлено снижением аппетита и возможностью контролировать объемы порций;
  • нормализация обмена веществ, более тщательное переваривание потребляемой еды и полное усвоение полезных элементов;
  • четкая организация режима дня и питания, выработка правильных пищевых привычек.

Кроме того, если кушать каждый день строго в одно и то же время, то организм привыкнет к конкретному расписанию, перестанет «бояться» голода и откладывать энергию в запасы, поскольку «знает», что скоро получит новую порцию калорий. К тому же органы пищеварительной системы при приближении очередного запланированного поступления еды начинают готовиться и вырабатывают соответствующие ферменты, что благотворно сказывается на переваривании и усвоении нутриентов.

При этом число приемов пищи и временные интервалы между ними, а также сроки соблюдения почасовой диеты могут быть разными. Самыми эффективными считаются следующие варианты:

  • первая диета − каждые 2 часа кушать по 100 граммов исключительно тех блюд или продуктов, которые включены в список разрешенных;
  • вторая диета − есть по 200 граммов каждые 3 часа, употребляя такую же диетическую пищу.

Обе разновидности данной методики направлены на активизацию обмена веществ, поскольку именно замедленный метаболизм чаще всего становится причиной набора лишних килограммов. Поэтому, выбирая подходящую для себя схему почасового питания, следует исходить из образа жизни и собственных возможностей.

Также существует несколько вариантов длительности похудения на диете по часам. Ее можно соблюдать:

  • в течение многих лет, но при этом крайне важно следить за сбалансированностью и полноценностью меню;
  • до получения желаемого результата, а потом перейти на правильное питание;
  • чередуя диетические и обычные дни по выбранной схеме (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и т. д.) тоже до достижения поставленной цели, но, как правило, 1–1,5 месяца.

Таким образом, в категорию диет для похудения по часам входит довольно разнообразный перечень методик, объединенных одним принципом − питанием по четко установленному временному расписанию. В остальном они могут существенно различаться и быть совершенно разными, начиная от весьма жесткой шестидневной экспресс−программы и заканчивая очень щадящим чередованием.

Кроме того, есть еще одна разновидность почасового похудения, которая называется диета «Золотой час». Она полностью отличается от рассмотренных выше методик и не обладает их преимуществами, поскольку предполагает совершенно иную схему питания. Ее правила заключаются в следующем:

  • пищу нужно принимать 1 раз в день на протяжении 60 минут в любое удобное, но всегда в одно и то же время;
  • в этот период можно есть, что хочется, без каких-либо ограничений;
  • в течение остального времени на протяжении дня разрешается только пить воду, зеленый чай или травяные настои без сахара.

Во многих интернет−источниках эта диета позиционируется как «новинка современной диетологии, позволяющая легко, не срываясь, без вреда для здоровья и необходимости консультации у диетолога скинуть 5–10 кг за неделю». Но все это абсолютно не соответствует действительности, поскольку выдержать сутки без еды никак не может быть легко, даже если потом разрешается кушать все и в неограниченных количествах.

К тому же такой способ питания нельзя назвать безвредным для здоровья и разрешенным к использованию без согласования со специалистом. Тем более что вряд ли кто-то из врачей одобрит подобную методику. Тем не менее, у нее есть сторонники и даже встречаются положительные отзывы, указывающие на весьма значимые результаты похудения.

В любом случае для максимально эффективного похудения на диете по часам важно не только употреблять здоровые продукты, но и следить за их калорийностью. В список разрешенных входят:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • маложирная молочная и кисломолочная продукция;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • отрубной, цельно-зерновой, ржаной хлеб;
  • каши из злаковых круп;
  • некрахмалистые овощи, зелень;
  • несладкие фрукты и сухофрукты, ягоды;
  • орехи, семечки, мед;
  • натуральные растительные масла.

В перерывах между едой следует выпить 1,5–2 л негазированной воды, которая будет способствовать ускорению обменных процессов, выведению накопившихся шлаков и токсинов. Соль нужно свести к минимуму, а сахар полностью исключить.

При соблюдении всех правил и рекомендованного меню потеря веса в среднем за месяц может составить 7−8 килограммов. При этом результат во многом зависит от изначальной массы тела и других особенностей организма.

Рейтинг диет для похуденияЛучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.

Как похудеть на 15 кг за 10 дней?

Просто придерживайтесь последовательно меню из разгрузочных, белковых и овощных дней. Тем же, кто готов на дневный подвиг ради фигуры, и тем, кто настроен соблюдать эту диету при необходимости дольше, для достижения максимального эффекта нужно чередовать дни белковые и овощные в следующей последовательности: три-четыре белковых чередуются с пятью-шестью овощными. То есть, после го овощного дня из предложенного меню нужно, исключая разгрузочные дни, перейти снова на белковые, при этом увеличив их количество до трех-четырех.

А затем устроить пять-шесть овощных дней и следом снова устроить белковые. За весь день: литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Гороскоп на год.

Худеем без диеты за 15дней до 15кг!проверенно на себе!

Модная одежда Модные тенденции. Вечерний гардероб. Модные аксессуары.

Диета 15 дней – 15 кг

Модные сумки. Модная обувь. Красота Волосы. Окрашивание волос. Праздничные прически. Прическа своими руками. Все большую популярность приобретает понятие супер диета — разные способы эффективной и быстрой потери веса.

Чтобы ощутить на себе эффективность диеты в виде похудения, нужно придерживаться некоторых правил. Также крайне нежелательно употреблять спиртные напитки. В тоже время минеральная вода без газа приветствуется в большом количестве. Чашка бульона.

На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:. Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение.

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета — на салате из тертой моркови. Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант. С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма. Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм.

Худеем без диеты за 15дней до 15кг!проверенно на себе!

Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания — это стресс для вашего организма. Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Самые жесткие диеты для быстрого похудения Как худеть на 1 кг в день — принципы и меню диеты, противопоказания и отзывы Эффективная диета на 7 дней. Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов. Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета. Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью — для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Долгий срок — месяц, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно.

Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:. Супер диета на месяц предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов например, можно не сварить, а запечь картофель. Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями.

Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда.

Отзывы и результаты похудевших

При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:

  • Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
  • Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
  • При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
  • Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.

Похудеть вполне возможно

Похудеть вполне возможно
Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.

Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.

  1. Низкокалорийные продукты.

Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.

Низкокалорийно

Низкокалорийно

  1. Продукты с высоким содержанием кальция.

В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.

  1. Крупы и бобовые.

Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.

Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.

  1. Чаи, соки, морсы.

Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.

Диеты, которые длятся больше месяца, двух – могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.

Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.

Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:

  • голодание;
  • не более двух продуктов в рационе.

Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.

Кефирная

Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.

Огуречная

На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.

Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.

Гурьевская диета

Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.

Гречка – это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.

За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.

Есть разные варианты её использования – в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.

Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.

Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.

Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.

Диета моделей

Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект – минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:

  • 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
  • 300 грамм творога.

Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.

Диета на свежевыжатых соках

Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.

Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы – апельсины, лимоны, грейпфруты.

В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.

С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.

Суповая диета

Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.

Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.

Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.

Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность – это добавление сельдерея.

Для Боннского супа необходимо:

  • морковь;
  • сельдерей;
  • белокочанная капуста;
  • любая зелень.

Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль – это табу.

Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.

Безуглеводная диета манекенщиц

Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.

Срок диеты – три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.

  • 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;
  • отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.

Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.

Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.

  • Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
  • Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
  • Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.

Тыквенная диета

Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.

Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы – отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.

Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.

Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.

Капустник

Свежая белокочанная капуста – это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.

Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.

В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.

Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.

Овощные соки

Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.

Оксана, 22 года, г. Муром

Примерно год назад меня заинтересовала диета «Золотой час», отзывы о которой очень удивили своей противоречивостью. Многие писали, что методика отличная и помогает без голода скинуть 10 кг за месяц. Но еще больше было тех, кто отзывался о ней отрицательно, называя слишком голодной и вредной для здоровья. Я решила проверить все на собственном опыте. Поскольку по роду деятельности мне часто некогда покушать в течение дня, то оставалось только отказаться от завтрака и выделить «золотое время» на ужин. Продержалась я всю рабочую неделю довольно легко, так как в течение дня не было соблазнов и возможностей для перекусов. А вот вечером, следуя правилам, со спокойной совестью ела все подряд − пиццу, мясо, пельмени, пирожные, разную выпечку, запивая колой или соками из пакетов. А потом укладывалась на диване перед телевизором. Закончив этот жуткий эксперимент над собой, я получила 3 кг прибавки к массе тела, постоянную изжогу и боль в правом подреберье (в области печени), а также высыпания на лице. Так что советую даже не думать о подобном способе похудения, поскольку кроме ухудшения по всем параметрам вы ничего не получите.

Светлана, 37 лет, г. С.-Петербург

Давно веду здоровый образ жизни и придерживаюсь принципов правильного питания. Но из-за сидячей работы потихоньку набрались лишние килограммы, что привело к необходимости принятия срочных мер для похудения. В поисках полезной для здоровья методики прочитала о почасовом питании для снижения веса, следуя которому, необходимо есть каждые 2 часа, но не больше 100 г за 1 раз. Я и так питаюсь дробно, поэтому подобный переход оказался для меня практически незаметным – пришлось просто уменьшить размер порций и кушать строго в одинаковое время. Не могла поверить, что столь незначительная коррекция рациона и режима поможет за неделю скинуть 4 кг! Причем за счет реального расщепления жира, а не в результате выведения жидкости или опорожнения кишечника. Потом еще недельку посидела на привычном для себя правильном питании и снова повторила 7-дневный курс, который дал аналогичный отвес. В итоге за 3 недели безвозвратно ушло 8 кг. Вес стабильно держится уже 4 месяца без малейших усилий с моей стороны.

Александра, 28 лет, г. Евпатория

После нескольких месяцев почасового режима питания я хочу сказать, что это − отличный вариант для похудения, но у него есть свои минусы. Причем вытекают они, как ни странно, из плюсов. И преимуществом, и недостатком здесь является частое питание. С одной стороны, оно вырабатывает правильные пищевые привычки и при рационально составленном меню не вредит, а, наоборот, благоприятно влияет на здоровье. Тем более что рацион можно планировать в зависимости от собственных гастрономических предпочтений и финансовых возможностей, поскольку строгих рекомендаций на этот счет нет, кроме весьма обширного списка разрешенных продуктов. Но! Частое употребление еды абсолютно неприемлемо для занятых (учащихся или работающих) людей. Ни в каком заведении не будут терпеть постоянно жующего человека. Поэтому соблюдать такую диету получится только во время отпуска, хотя этого тоже может быть вполне достаточно для приведения веса в норму.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питанияЛучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Аркадий Меньшов, врач−диетолог, г.Москва

Первое и основное достоинство питания по времени − это способность максимально разогнать метаболизм, ведь именно ускоренный обмен веществ заставляет тело отдавать ненужные килограммы. Принимая еду по 200 г через 3 часа, вы задаете организму специальную программу. Он довольно быстро к ней привыкает, начинает понимать, что есть режим и в определенное время его обязательно накормят, поэтому без труда сбрасывает все накопленное за многие годы, не боясь голодовки. В целом, режим − это лучшее, что надо человеку для поддержания веса и здоровья. К нему надо приучать с детства. Возьмем для примера солдат в армии. Туда идут самые разные по комплекции юноши – и худые, и толстые. А возвращаются все красивыми и подтянутыми, потому что живут и питаются строго по режиму. Это позволяет каждому прийти в форму: полные теряют вес, а тощие набирают, причем строго до индивидуальной нормы.

​Галина Подольская, врач−терапевт, г. Электросталь

Прием пищи по четко сформированному графику практикуется не только в диетическом, но и в лечебно-оздоровительном питании. При этом кушать рекомендуется не менее 5 раз в день не очень большими порциями. И вполне закономерно, что с целью похудения эти порции необходимо уменьшить. Кроме того, подобный рацион легко подобрать под образ жизни, определив для себя индивидуальное время каждого приема пищи. Главное, чтобы каждый день оно было одинаковым. А вот о методиках типа «золотого часа» не может идти даже речи. Питаться 1 раз в день, чем попало и до отвала − это сильнейший удар по всем внутренним системам. А если выбрать для этого еще и вечернее время, то подобное часовое похудение даст результат, который будет совершенно противоположным ожидаемому.

Как похудеть на 15 кг

Ваш текст. До 21 ч. День 7 : г. Вечером выпиваем стакан чая без сахара. Строгая к итайская диета н а 7 дней Строгая китайская диета на 7 дней. Диета действенная, помогает быстро похудеть — за 7 дней можно сбросить до 15 килограмм в соответствии с начальным весом худеющего.

К итайская диета это особ ая систем а питания, при соблюдении которой нужно строго придерживаться определенного рациона питания. Диета способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему вы быстро похудеете. Диета строгая, ж ё сткая, вам придётся отказаться о т многих привычных продуктов, забыть о сладостях, хлебобулочны х изделия х, соли, сахаре, сладком, копч ё но м , полуфабрикат ах , фастфуд е , жирны х блюдах.

Достоинства, недостатки, противопоказания китайской диеты Достоинства:. Диета понижает уровень холестерина в крови , чистит организм от шлаков, токсинов. Диета позволяет сохранить стройность надолго до четырех — пяти лет , при условии следования здоровому образу жизни, соблюдении правил здорового питания.

В овощах, фруктах, крупах содерж и т ся большое количество клетчатки, помогающей привести в норм у пищеварение, избавляющей человека от запор а. Противопоказания к соблюдению китайск ой диет ы :. Строгая китайская диета — меню на день Питьевой режим: 2 л. Завтракаем: кусочек вчерашнего хлеба, варёное яйцо.

О бед аем: 50 г. Ужин: бокал т ё плого молока за час до сна. Строгая китайская диета — меню на 7 дней Строгая китайская диета — меню на 7 дней. День Завтракаем: бокал несладкого кофе. О бед аем: капустный салат, пара отварных куриных я и ц, бокал томатного сока.

Дие­та минус 10 кг за 2 неде­ли — меню

Ужинаем: капустный салат, пара отварных куриных я и ц, бокал негазированной воды. На ночь: стакан кефира малой жирности. Завтракаем: сухарик, бокал несладкого кофе. Обедаем: отварную рыбу, капустный салат. Ужинаем: кусочек говядины, бокал молока малой жирности. З автрак аем: стакан чёрного кофе без сахара.

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы — лидеры Срочно. Две недели назад очень сильно простудила голову

Обедаем: салат из тертой моркови, варёное яйцо. Ужинаем: любое количество свежих яблок. День 4 :. Обедаем: ж ареный пастернак, 2 яблока. Ужинаем: г. На ночь: стакан молока малой жирности. Завтракаем: свежую морков ь с растительным маслом, бокал воды. Обедаем: пятьсот грамм жареной морской рыбы, бокал томатного сока. Ужинаем: пятьсот грамм жареной морской рыбы, салат из овощей. Завтракаем: стакан несладкого зелёного чая.

Худеем без диеты за 15дней до 15кг!проверенно на себе!

О бед аем: пятьсот грамм курицы, салат из морков и. У жина ем: 2 варёных яйца, капустный салатик , стакан зел ё н ого чая без сахара. День 7 :. Завтракаем: стакан зел е н ого ча я.

Обедаем: любое количество фруктов, г. Не набрасывайтесь на пищу , постепенно вводя в рацион другие продукты. После окончания соблюдения диеты н е ешьте: сладкое, острое, копч ё ное, полуфабрикат ы, прочую вредную пищ у. Время закрепления результата диеты — десять — двенадцать дней. Соблюдайте режим приема жидкости до 2 л.

Минус 15 кг за 15 дней — это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:

В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:.

П ропи ваем комплекс витаминов;. Не переедаем;.

Разновидности

Кушаем малыми порциями пять раз в день. Китайская диета — отзывы У многих людей получается сбросить восемь и более килограмм в неделю , но вот мнения о полезности диеты и возможности её строгого соблюдения различны.

По собранным нами отзывам, только двадцать процентов людей соблюдают диету до конца, сорок процентов — ограничивают длительность диеты днями , тридцать процентов — ощущают побочные эффекты: слабость, недомогание, сильный аппетит, а десять процентов — заканчивают диету в больниц е.

Нужно осторожно п одходит ь к соблюдению китайской диеты , внимательно наблюдая за реакцией организма. Для меня эта диета была невкусной, соблюдать её мне было сложно, но я смогла продержаться до конца

И похуде ла на десять килограмм.

Диета на 30 дней

В самом начале похудения необходимо очистить кишечник с помощью слабительного или клизмы. Нельзя изменять порядок и меню диеты на 30 дней «Минус 15 кг».

Запрещено: сладкое, мучное и алкогольные напитки.

Это тот самый случай, когда начинать нужно с понедельника. В первое время может наблюдаться ухудшение самочувствия. Диета расписана на несколько дней, после чего происходит повторение меню на последующие дни.

Первый день диеты должен быть голодным. Разрешено выпить до литра молока и, если очень хочется кушать – немного черного хлеба.

День второй – белковый.

  • Завтрак: черный хлеб с маслом, кофе.
  • Обед: отварное мясо, бульон, сыр.
  • Ужин: несколько отварных яиц.

День третий – фруктово-овощной.

  • Завтрак: любые 2 фрукта.
  • Обед: овощной суп.
  • Ужин: овощной салат.

День четвертый – смешанный.

  • Завтрак – кофе, сыр.
  • Обед – курица, яйцо, хлеб.
  • Ужин – кефир, фрукт.

Пятый день будет копией первого, шестой – второго и т. д. Такое чередование происходит в течение месяца. Похудеть с помощью описанных диет вполне возможно, но каждая из них будет негативно влиять на здоровье, поскольку голодание, так или иначе, представляет собой существенный риск.

Худеем на 15 кг за 2 недели!

День Приемы пищи Что едим 1 Завтракаем Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде г. Завтракаем вторично Чашкой чая из мяты с добавлением лимона.

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика.

Но бывает и так, что от лишнего веса избавляются и более радикальными путями, моря себя голодом или специфическими таблетками.

Стандартно все эти эксперименты заканчиваются плачевно: потерянные килограммы возвращаются обратно просто с космической скоростью, появляются проблемы со здоровьем и прочее. Заодно стоит понимать, что сам процесс избавления от излишних килограммов, будь это диета или спортивные нагрузки, должен плавно перейти в ваш новый образ жизни.

Только в этом случае устраивающий вас вес зафиксируется, если не начнет снижаться еще, но уже более медленными темпами.

Худеем без диеты за 15дней до 15кг!проверенно на себе!

Каждый метод или диета направлен на провоцирование искусственного дефицита калорий. Это значит, что нужно тратить намного больше энергии, чем ее поступает в тело. И никакие заговоры, мантры или синтетические добавки не нарушат этого природного закона функционирования человеческого тела. Но, как показывает действительность, все же лучше руководствоваться третьим методом. Ацидоз Базофилы..

Как выйти из радикальной диеты

Булимия Вазектомия.. Выкидыш Галлюциногены.. Грязи лечебные Дарсонвализация.. Дофамин Еюноскопия Железы.. Жиры Заместительная гормональная терапия Игольный тест..

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика.

Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп..

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель

В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

На неделю

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употреблять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

  1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
  2. Третий и четвертый. Завтрак — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
  3. Пятый и шестой. Завтрак — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употреблять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
  4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

На месяц

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

  1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
  2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтрак выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
  3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
  4. Четвертый и седьмой день. Завтрак — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употреблять 1 продукт:

  1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
  2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
  3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
  4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
  5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
  6. Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
  7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания

Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

  • в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
  • необходимо перейти на дробное питание;
  • утром обязательно следует завтракать;
  • пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
  • пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

заниматься плаванием, т

к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц; уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.. Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось

Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

  1. Завтрак — употребление любых фруктов, но в пределах разумного.
  2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — любые фрукты.
  1. Завтрак — груша, яблоко или апельсин.
  2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.
  1. Завтрак — любые фрукты.
  2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
  3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.
  1. Завтрак — яблоки, бананы или груши.
  2. Обед — фруктовый салат.
  3. Ужин — такой же, как и обед.

Основные принципы

Чтобы понять суть водной диеты, стоит разобраться в ее основных правилах:

  • придерживаться индивидуальной суточной нормы жидкости, которая рассчитывается по универсальной формуле – на 1 кг веса должно поступать 40 мл жидкости (по мере похудения необходимо проводить повторные расчеты и корректировать норму);

Чтобы определить индивидуальную норму жидкости в день, нужно свой вес умножить на 40. Например, если вес равен 70 кг, то расчет таков: 70х40=2800 мл, то есть 2,8 л.

  • не превышать суточную норму жидкости, поскольку это станет причиной судорог, вымывания минералов и повышения внутричерепного давления;
  • после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры, что необходимо для запуска обменных процессов, которые настроят организм на активность;
  • за 30 минут перед каждым приемом пищи пить воду, чтобы стимулировать процессы пищеварения, а также поспособствовать уменьшению порции пищи, что является важной ступенькой похудения;
  • не пить воду во время пищи и в течение 1,5 часов после неё, поскольку это поспособствует понижению концентрации желудочного сока, что приведет к усложнению пищеварения и замедлению усваивания полезных элементов;
  • сократить потребление соли до 10 г в день, иначе можно спровоцировать отечность (не нужно полностью отказываться от соли, поскольку это нарушит водно-солевой баланс);
  • пить воду маленькими глотками и медленно, причем за раз не стоит выпивать более одного стакана, поскольку это приведет к растягиванию желудка и, как следствие, увеличению порций пищи;
  • при ощущении голода стоит выпить воду и, если спустя 30 минут оно не пройдет, можно перекусить (это хорошая стратегия, чтобы правильно определить сигналы центральной нервной системы, ведь можно ошибочно воспринять жажду как сигнал разыгравшегося аппетита).

О пользе воды для нашего организма – читайте здесь.

Диета на воде

Чтобы диета была максимально эффективной, рекомендуется перед ее началом провести разгрузочный день на любом продукте, который не входит в категорию вредной пищи, например, на яблоке или кефире.

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

За 3 дня можно потерять от 1,5 до 3 кг,главное-не сорваться после диеты. Плюс такого питания-нет чувства первобытного голода,к тому же можно позволить себе немного сладкого. Если выдержите 15 дней,думаю,10 кг потерять сможете. Ещё диета-разгрузочная неделяй день-печёная картошка;2-й день-мясо варёное или жареное;3-й день-овощи и фрукты;4-й- рыба жареная или варёная;5-й-овощи и фрукты;6-й-творог;7-й-жидкий пьёте соки,молоко,кефир,чай,но не ешьте.

Несомненный плюс этой диеты-то,что после неё вес не набирается назад я сама на ней сидела 5 дней,потеряла 2,8 кг,и не набрала их обратно. Эффективная диета! Мне очень помогла Четвертая быстрая диета годится для тех, у кого крепкий и здоровый желудок. Обед: вареное мясо и овощи.

Все продукты без соли и сахара. А вес съедаемого вами обеда не должен превышать г. Согласитесь, это немало. А вот ужин Когда капуста сварится, сливаем отвар и пьем Капусту не едим.

Разрешенные и запрещенные продукты

Питьевая диета характеризуется отсутствием жесткого меню и требует минимум времени на покупку и приготовление пищи. Разрешены все продукты, которые не нужно жевать.

Питьевая диета для похудения: меню на 3, 7, 14 и 30 дней

Чтобы организм получал нужный набор микроэлементов и соблюдался баланс белков, жиров и углеводов, разнообразьте рацион и введите:
  • нежирные и практически несоленые рыбные и мясные бульоны;
  • отвары из овощей или грибов;
  • молоко;
  • кефир;
  • ряженку;
  • питьевые йогурты;
  • айран;
  • простоквашу;
  • коктейли на молоке;
  • жидкие супы-пюре на бульонах и воде;
  • свежие соки (можно с мякотью);
  • компоты, взвары, морсы;
  • квас;
  • мажитель (сок+молоко);
  • чай (любой);
  • кофе (в различных вариациях);
  • несладкий какао;
  • смузи;
  • кисель, в том числе и овсяной;
  • протеиновый коктейль.

Жирные бульоны из свинины и баранины запрещены, нужно использовать птицу и нежирную говядину. Бульоны должны быть «настоящими», кубики и пакетики не рекомендуются. В суп можно добавить немного соли.

Пакетированных напитков из-за большого содержания сахара лучше избегать. Лидер среди соков при похудении – грейпфрутовый.

Во время питьевой диеты абсолютно исключаются:
  • нежидкая пища;
  • алкоголь (крепкий и не очень);
  • молочные продукты с жирностью более 2,5%;
  • сладкая газировка;
  • наваристые бульоны.

Дополнительно к жидкому меню в сутки нужно выпивать по 1,7-2 литра воды.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Распорядок дня для похудения

Сразу не у каждого получится употреблять по два литра воды в день. Кроме того, делать это сразу и не нужно, переходить на такой режим нужно постепенно, сначала по литру в день, потом по полтора, и так далее. Когда организм приучится потреблять достаточно питья, то следить за этим больше не придется. Тело будет просить то количество жидкости, к которому уже привыкло, и это будет способствовать сжиганию отложившихся жиров.

Обратите внимание! Воду нужно употреблять за час до еды и через полтора после, запивать еду нельзя, так как это способствует замедлению пищеварения и в итоге отложению жира под кожей. Выпивать необходимо не больше двух стаканов за раз. Обязательно нужно принимать воду с утра, сразу после сна. Это помогает запустить все процессы в организме, настроиться на работу.

Рекомендации

Прежде чем садиться на данную диету, необходимо знать следующее:

  1. При таком методе похудения можно за 14 дней сбросить до 15 кг, при условии, что в дополнение к питанию будут добавлены регулярные занятия спортом. Хотя бы несложные упражнения должны присутствовать. Спорт помогает подтягивать кожу при похудении.
  2. Перечень продуктов на день необходимо употребить за 4 -6 приемов. Так не возникнет чувство голода и желания сорваться с диеты.
  3. Последняя трапеза — до 18:00. Но если человек ложится спать поздно, тогда кушать можно не позже, чем за 3 часа до отдыха. Главное — не переедать на ночь.
  4. Для того чтобы диета проходила легко, необходимо быть позитивно настроенным, проводить побольше времени с родными и близкими, чтобы не думать постоянно о еде. Если нет противопоказаний к бегу, то это отличное дополнение к диете, а если есть, то больше ходить пешком.
  5. Необходимо в течение дня выпивать около 2,5 литра воды. Она помогает выведению токсинов и других вредных веществ из организма, а также способствует сжиганию жиров.
  6. До того как приступить к такому методу похудения, рекомендуется посетить лечащего врача, чтобы он помог с распределением продуктов.

Похудеть за 14 дней на 15 кг можно при помощи гречневой и кефирной диет. В течение всего времени употребляется только один вид продукта. Самыми сложными считаются первые дни, а потом организм привыкает, и становится легче кушать одно и то же.

Важно сделать правильный выход с диеты: ежедневно вводить по одному новому продукту, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

  • Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
  • Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
  • Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
  • На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
  • Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
  • Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
  • Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
  • Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
  • Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
  • Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
  • Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Супер — диета для похудения: минус 15 кг за месяц.

Можете подсказать более смягчающую диету за месяц? Здравствуйте, Настя! В Вашем случае масса тела соответствует росту и возрастной категории.

Худеем без диеты за 15дней до 15кг!проверенно на себе!

Вы здесь: Главная Диеты для похудения Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц — самое подробное меню на 30 дней!

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение

И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе?

Диета для похудения на 15 кг. Подробнее Предыдущая статья Жиросжигающие коктейли для похудения — рецепты в домашних условиях Следующая статья Салат щетка для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты.

Худеем без диеты за 15дней до 15кг!проверенно на себе!

Добавить комментарий Отменить ответ. Такие дни хорошо проводить несколько раз за диету, так избавление от лишних килограмм станет более быстрым и эффективным.

Минус 15 кг за 15 дней — это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:.

Принцип диеты прост. В ней чередуются разгрузочные, белковые и углеводные дни. Менять последовательность дней нельзя, они должны идти именно в таком порядке. Меню рассчитано на шесть дней. Повторяйте их по кругу пять раз, и за месяц вы достигнете небывалых результатов.

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием. Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах. При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Время приема пищи

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода. Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод. В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Источники:

https://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-mesyac.html
https://tandyr34.ru/eda-dlya-hudeyushchih/dieta-pravilnoe-pitanie-na-mesyac.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector