Простая диета для похудения

Содержание скрыть

Простая диета для похудения

Простая диета для похудения использует следующее правило – в употреблении пищи знайте меру. Соблюдая рассматриваемую диету, можно жестко не уменьшать количество употребляемых продуктов, кроме способствующих увеличению массы тела.

Принципы простой диеты

Рассмотрим подробнее главные принципы простой диеты:

  • Пищу желательно потреблять не в 3 приема, а в 4 с перерывом не менее 3 часа;
  • Порции должны быть небольшими, такой объем пищи организм усвоит лучше.

Когда масса тела начнет уменьшаться, можно вводить прием пищи после 6 вечера. Желательно потреблять продукты с низким содержанием углеводов и жиров, чтобы масса тела не набралась опять.

Рассматриваемая диета не рекомендует потребление сметаны и майонеза перед сном. Если не получается их убрать из рациона, то желательно вводить эти продукты в меню завтрака. Ужин должен содержать еду низкокалорийную. В течение дня растительную еду употреблять массой до 2 килограммов.

За неделю масса тела снизится на 3–5 кг, если в меню содержатся одни овощи и фрукты.

Простое меню для похудения на неделю

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак кофе, ломтик сыра
Второй завтрак красное яблоко
Обед крутое яйцо, 120 г нежирного мяса, поджаренного без масла
Полдник кефир, орехи
Ужин 130 г куриного мяса, маринованные помидоры
Вторник Завтрак чай, 2 ранетки
Второй завтрак ряженка
Обед 300 г ветчины, салат из капусты
Полдник груша
Ужин нарезка из овощей с подсолнечным маслом
Среда Завтрак 2 яйца вкрутую, томат
Второй завтрак тёртая морковь, заправленная йогуртом
Обед картофельное пюре, огурец
Полдник банан
Ужин филе индюшки, стакан сока
Четверг Завтрак баночка нежирного йогурта, чай
Второй завтрак грейпфрут
Обед отварная рыба с овощами
Полдник кефир
Ужин 130 г постной телятины
Пятница Завтрак 150 г натурального творога, травяной чай
Второй завтрак гранат
Обед грудка куриная или вареная говядина
Полдник ряженка
Ужин овощное рагу, потушенное с подсолнечным маслом
Суббота Завтрак омлет или яичница, кофе
Второй завтрак 2 мандарина
Обед суп из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп
Полдник чашка нежирного йогурта
Ужин 250 г форели или другой рыбы, запечённой в фольге, нарезка из овощей с подсолнечным маслом
Воскресенье Завтрак 3 яйца в мешочек с хлебцами, травяной чай
Второй завтрак красное яблоко
Обед тушеные кабачки с капустой
Полдник кефир
Ужин 130 г отварной говядины

Что можно на диете

Диета для похудения предполагает определенный рацион. Ряд продуктов разрешается употреблять при простой диете:

  • Яйца. Яйца питательны из-за большого количества белка, и в то же время не слишком калорийны. Желток яиц содержит жир, поэтому злоупотреблять яйцами нельзя, либо употреблять белок без желтка;
  • Бобовые и кукуруза. Из-за содержания белка и клетчатки эти продукты частично заменяют собой мясо и птицу;
  • Морковь. Благодаря витаминам и минералам пара этих овощей в день даст организму необходимую норму; Содержащаяся в продукте клетчатка при употреблении очищает кишечник и помогает худеть;
  • Сладкий перец. Низкокалорийный продукт, и в то же время обеспечивает организм каротином и витамином С. На переваривание перца организм тратит много энергии, что помогает похудению; Содержит мало калорий, содержащаяся клетчатка стимулирует выделение желчи и ускорение расщепления отложений жира.

Что нельзя на диете

Есть продукты, о вреде которых не задумываются. И их следует убрать из рациона при похудении:

  • Жареные блюда. Из-за имеющегося в них жира эти блюда способствуют скорейшему набору веса, а вовсе не скидыванию;
  • Наваристые супы. Эти блюда включают активную работу желудка по выделению сока. В результате скоро еда переварится и вновь вернется чувство голода;
  • Маринованные продукты. Уксусная кислота в этих продуктах также стимулирует сильное выделение желудочного сока, что быстро приведет к возникновению чувства голода;
  • Острые блюда. Разогрев организма изнутри, который происходит при употреблении таких блюд, приводит к ускорению циркуляции крови и усилению аппетита, что нежелательно при похудении;
  • Овощи после термообработки. Термическая обработка уничтожает в них витамины и полезные вещества. А при жарке напротив, набирают в себя жир;
  • Сладкая газировка. Имеющиеся сахар и кофеин в этих напитках сведет на нет все ваши попытки худеть;
  • Чипсы и сухарики. Жиры, углеводы, ароматизаторы, красители и полный ноль полезных веществ;
  • Выпечка и жирные кремы. Высококалорийные продукты, где много сахара. При похудении придется забыть об этих продуктах.

Самые простые диеты для быстрого похудения

Быстрые и простые диеты для похудения в домашних условиях состоят в резком ограничении питания и включают в себя один или два продукта, разрешенных к потреблению.

Тыквенная диета

Тыквенная диета считается диетой из простых продуктов и продолжается 12 суток и позволяет скинуть до 6 кг. Переносится просто, так как представляет многообразие блюд, однако обладает противопоказаниями. Ее запрещается использовать женщинам в момент грудного вскармливания и беременности, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ в анамнезе.

Секрет диеты в том, что нужно делать блюда из мякоти тыквы. Они обязаны являться отварными либо сделанными на пару. Помимо этого, следует применять минимальное количество соли, масла и специй.

Тыкву сочетайте с овощами, но основным ингредиентом считается тыква. Из нее возможно делать супы, супы-пюре, каши, салаты.

Допускается и применение обыкновенного сока, предпочтительно свежевыжатого, и тыквенные зерна, которые дают возможность хорошо проводить время по вечерам за просмотром передач. Физические перегрузки и потребление суточной нормы воды также ведут к лучшим итогам.

Быстрая кефирная диета

Диета подразумевает использование 1% кефира на протяжении дня. В сутки следует пить исключительно 1,5 литра кефира и столько же обыкновенной кипяченой воды. Больше что-либо кушать запрещено.

Нужно выделить то, что эта диета имеет наглядно выраженный слабительный эффект, по этой причине практиковать её следует только лишь тогда, когда сможете себя позволить целый день провести дома.

Больше 3-х суток на кефирной диете «сидеть» не следует. Так как во время нее совершается мощное очищение организма: выводятся шлаки, токсины, излишние соль и влага (за счет чего, непосредственно, и совершается уменьшение веса). Но уже на 3 – 4 сутки одновременно с вредоносными веществами из организма начинают выводиться нужные элементы, что сможет послужить причиной ухудшения самочувствия.

В случае, если ощутите мощную боль снизу живота, дурноту либо мигрень, имеет смысл воздержаться от подобной диеты и переключиться на обычный режим питания. Но переходить следует аккуратно, со временем повышая калорийность пищи.

Диета на гречке

Это наиболее простая и эффективная диета для похудения на неделю. Гречка – это один из самых диетических продуктов, обладающий невысокой калорийностью и не порождающий аллергии, по этой причине её смогут употреблять все заинтересованные лица.

Всего за 7 суток возможно сбросить 5 кг. В еду допускается употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными методами, важно, чтобы в ней не находились жиры и соли.

Потреблять гречку позволяется в любых количествах. Несоленая гречка оказывать содействие в выведении из организма соли, удерживающей лишнюю влагу. А невысокая пищевая ценность гречневой крупы вынуждает тело расходовать гораздо больше энергии в сутки, нежели он приобретает, из-за чего осуществляется сжигание запасов жира.

Это одна из максимально неопасных для здоровья простых диет.

Её достоинства таковы:

  • Из-за уникальных качеств крупы диета дает возможность не только сбросить вес в 6-12 килограмм, а за небольшой отрезок времени произвести детоксикацию организма; улучшить функционирование пищеварительной системы; повысить скорость обмена веществ; осуществить профилактику сердечно-сосудистых и других болезней;
  • Гречневая диета не потребует практически никаких специальных кулинарных умений. Так как способ приготовления гречневой каши максимально простой;
  • Рассматриваемая диета не затратна для бюджета, так как все без исключения затраты уложатся в цену гречневой крупы.

Анализируя гречневую диету с целью похудания, целесообразно сосредоточить внимание на её минусах и методах их преодоления:

  • При чрезмерно быстром следовании диете и уменьшении употребления обычных объемов употребляемой пищи вероятно появление запоров. С целью избежания такой проблемы кашу следует делать водянистой. В случае если такая стратегия не годится, нужно разбавить диету овощами либо кефиром;
  • В определенных случаях бессилие может быть обусловлено внезапным выведением из организма воды, что определяется бессолевым составом диеты. С целью профилактики состояния следует с утра пить стакан воды, а кашу, как и в случае с запорами, готовить более водянистую.

Правила выхода из гречневой диеты легки:

  • не объедаться;
  • потреблять гречневую кашу хотя бы один раз в сутки;
  • отдавать преимущество пресной еде;
  • продукты вводить в меню надлежит со временем, к примеру, в 1-ые сутки яйцо и любой овощ, 2-ой – рыба и так далее;
  • желательно один раз в неделю проводить разгрузочные периоды;
  • и уж никак не нужно организовывать «праздник живота» в 1-ые же сутки после завершения диеты.

Рецепты блюд

Во всех рецептах жарим на подсолнечном масле и используем заменитель сахара.

Тыквенные оладьи:

  • 200 г очищенной тыквы;
  • Заменитель сахара, на свое усмотрение;
  • 1 шт – яйцо куриное;
  • 30 г муки (рисовой)

Приготовление: измельчаем тыкву, яйцо взбиваем и в тыкву с заменителем сахара всыпаем муку, перемешиваем и обжариваем на раскаленной сковороде до румяного цвета.

Бурый рис с тыквой

  • Риса бурого 50 г;
  • Тыквы 150 г;
  • 1 стакан воды;
  • Мацони (натуральный йогурт) ½ стакана;
  • Орешки (грецкие), изюм и сахар (заменитель) – по своему усмотрению.

Готовим кашу: Рис отварить, в это время очищенную, порезанную тыкву тушим в духовке. После того, как тыква будет готова, перетираем ее в пюре, можно натереть на терке.

В готовый рис выкладываем тыкву, и сахар, перемешиваем и украшаем изюмом и орехами. Всё готово!

Вешенки (грибы) в сметане:

  • 500 г грибочков;
  • 3 шт средних луковиц;
  • 3 шт небольших морковок;
  • 3 зубчика чеснока;
  • ½ стакана майонеза;
  • ½ стакана сметаны;
  • 2 столовые ложки воды.

Процесс: вешенки моем, режем и бросаем на сковородку с подсолнечным маслом и жарим. Пожарили грибы +лук +морковь и еще поджарили.

Готовим соус: чеснок пропустили через чесночницу смешали со сметаной и майонезом и водой, перемешали до однородной массы.

Смесь в сковородке солим, перчим и заливаем соусом. После этого отправляем все на плиту и тушим еще 15 минут. Все готово!

Салат

  • 1 шт моркови свежей;
  • 2 шт сельдерея(стебли);
  • 1 шт яблоко(зеленое);
  • Йогурт нежирный;
  • Розмарин;
  • Лимон

Нарезаем сельдерей, сбрызгиваем его лимонным соком (если яблоко кислое, то не надо лимон). Трем яблоко и морковь, смешиваем с сельдереем и заправляем йогуртом с розмарином. Настаиваем в холоде 20 минут и салат готов.

Оладьи из брокколи

  • Шинкуем капусту мелко 400 г;
  • Измельчаем хлеб в крошку (1 кусок);
  • 2 шт сырых яйца;
  • Сыр голландский (50 г) на мелкую терку.

Все перемешиваем, можно одной массой в форме или порционно как оладьи на противень и в духовку.

Противопоказания

В любом случае большинство диет противопоказано людям с болезнями поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, почек. Нежелательны диеты и подросткам из-за угрозы лишить растущий организм необходимого строительного материала. Категорически противопоказано худеть беременным женщинам и кормящим грудью матерям, это может сказаться на здоровье ребенка, недополучившего ряд требуемых питательных веществ.

Отзыв похудевшей

Милана, 37 лет, Пермь

До этого я считала, что сбросить вес без жестких ограничений практически нереально. И тут подружка посоветовала легкую диету для похудения. Она состоит в чередовании обычных и разгрузочных дней. Одни сутки можно есть жареное мясо и даже галетное печенье, а на вторые кушать кефир, кашу без масла и овощи. Так я питаюсь около недели. При этом моя масса тела уменьшается на 5 килограммов.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Легкая диета для похудения

Легкая диета – это неточное понятие. Для кого-то кушать одну гречку, запивая водой, незатруднительно, а кто-то предпочитает белковый рацион. Но если говорить о несложной диете для похудения с точки зрения пользы, то она должна быть сбалансированной. Только тогда можно добиться хороших результатов в виде красивого тела.

Принципы

Принцип работы простой диеты для похудения — это сбалансированное питание, уменьшение калорий и порций, а также питание 5 раз в день, включая перекусы. Данный метод быстрого похудения только благотворно сказывается на организме, вес снижается постепенно и при правильном выходе потерянные килограммы не возвращаются через время, вес стабильно держится.

Рассчитана легкая диета максимум на месяц, ограничения в еде зависит от веса и лишних килограмм, с которыми нужно распрощаться. Отличной альтернативой легкой диеты считается БУЧ диета.

Плюсы

Плюсов в данном варианте легкой диеты для похудения множество:

  • Разрешено употреблять овощи и фрукты, их список разнообразен;
  • Для сладкоежек разрешено кушать мед и 10 грамм в день горького шоколада;
  • Кофеманы могут не отказывать себе в удовольствии и пить этот напиток, главное, чтобы он был свежезаваренным и не растворимым;
  • Количество дней, выбирается самостоятельно от своих потребностей;
  • Повторять диету с простыми продуктами разрешается 2-3 раза в год с перерывами;
  • Название говорит само за себя, полноценное меню позволяет придерживаться рациона без срывов.

Минусы

Так как эффективность легкой диеты достигается за счет снижения потребляемых калорий, следует внимательно относиться к своему самочувствию. Возможны головокружения, слабость и головная боль. По этой же причине под запретом интенсивная нагрузка. Но стоять на месте тоже не стоит, не повредят пешие прогулки.

Разнообразие

Подборка самых легких диет для быстрого похудения позволит избавиться в среднем на 4 килограмма за неделю, но следует придерживаться всех правил и приложить немного усилий.

«Ленивый рацион»

Придерживаться рекомендаций придется 14 дней. Считается ленивый рацион одним из самых популярных, так как он практически не требует изменений. Избавление от лишних килограмм происходит за счет снижения объема порций. Еще одно важное правило, последний прием пищи должен быть не менее чем за 4,5 часа до сна.

Главное условие для данного плана похудения — это за 20 минут перед приемом пищи должно выпиваться 200 мл негазированной воды комнатной температуры, во время еды и 2 часа после жидкость пить запрещено.

«Меню для гурманов»

К данному виду относится схема питания для похудения с национальным колоритом, одна из самых популярных средиземноморская. Скинуть вес на ней быстро не получится, вес уходит медленно, но верно.

Основные правила все те же: регулярно пополнять водный баланс организма, питаться маленькими порциями, но часто. Но есть и особенные рекомендации:

  • Отказ от мяса и яиц;
  • Каждый день съедать порцию морской рыбы запеченной;
  • Разрешено немного красного вина;
  • Злаков.

Чтобы насыщение в первые дни, пока желудок не уменьшился в объемах, приходило быстрее, пережевывайте пищу тщательно, не торопитесь, почувствуйте вкус еды. Буквально через 2-3 дня, станет заметно, что притупить чувство голода становится все легче. Не забывайте про перекусы.

«Монодиета»

Это особый вид, который спорно можно отнести к легким, но все-таки для некоторых проще кушать однообразные блюда которые состоят, например, из максимум 3 продуктов. Популярные:

    ;
  • кефирная (Или их комбинция гречнево-кефирная диета); .

Суть проста: кушать можно только данный продукт на протяжении 3-5 дней, пить можно негазированную воду, зеленый чай и отвары. Следует отметить, что при таком плане питания организм испытывает стресс и возврат потерянных килограммов после выхода из представленного рациона практически 100%. Также, возможны последствия в виде нестабильного психоэмоционального состояния.

«Чередование»

Несложные правила и разрешенный срок до 30 дней, а также простое меню для похудения на каждый день, вот чем подкупает данный вид рациона. Основные правила:

  1. День 1. Разрешено кушать исключительно углеводную пищу.
  2. День 2. Можно готовить блюда из углеводных и белковых продуктов;
  3. День 3 считается белковым.

Это основные правила питания, в зависимости от желаемого результата следует продлить план питания и начинать заново, повторяя 3 дня поочередно. Таким образом, можно «сидеть» на ней 1 месяц.

«Шесть лепестков»

Этот вариант — своеобразный квест, рассчитанный на 6 дней и представляет цепочку. Из бумаги обязательно для самоконтроля нужно вырезать цветок с 6 лепестками и на каждом написать название дня:

  • 1 день – рыбный;
  • 2 день – овощной;
  • 3 день – куриный;
  • 4 день – злаковый;
  • 5 день – творожный;
  • 6 день – фруктовый.

Название дня — это продукт, который разрешено кушать. Помимо этого ингредиента, разрешено только пить воду. Каждая порция не должна превышать 200 грамм. Пройдя один день, отрывайте лепесток.

Запрещенные продукты

Из рациона придется исключить некоторые продукты, которые мешают скидывать вес:

  • Крупы, исключение гречка, овсянка перловка;
  • Из-за большого содержания крахмала под запретом картофель и кукуруза;
  • От бананов и винограда придется отказаться, в них содержится большое количество сахара;
  • Молочные продукты с низким процентом жирности яйца следует употреблять в ограниченном количестве;
  • Выпечка, алкоголь, фаст-фуд, соусы – это табу.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов у каждого варианта рациона свой. Но отдают практически всегда предпочтение диетам с простыми продуктами. Если ваша задача распрощаться с ненавистными килограммами навсегда, следите, чтобы легкие диеты для похудения в домашних условиях предполагали полноценное, сбалансированное питание.

Меню-таблица

Правильно составленное меню – это залог хорошего результата. Важный совет! Продумывайте его заранее, это позволяет настроиться на правильное настроение и выдержать все дни без срывов. Не запрещено менять блюда на свое усмотрение местами или же включать новые.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак 100 г вареной курицы или нежирной говядины, 100 г гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
Второй завтрак апельсин, яблоко или киви
Обед 150 г вареной рыбы нежирных сортов с запеченными овощами
Полдник 200 г натурального йогурта
Ужин 150 г творога
Вторник Завтрак 100 г овсяной каши, 30 г сыра твердых сортов, кусочек цельнозернового хлеба, чай с ложкой меда
Второй завтрак половина грейпфрута
Обед овощной суп, 50 г запеченной курицы или 100 г мидий
Полдник салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
Ужин 200 г кефира
Среда Завтрак перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
Второй завтрак груша, слива, минералка
Обед суп-пюре из кабачка и моркови, салат из помидора, огурца и болгарского перца
Полдник кефир с хлебцем
Ужин запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда
Четверг Завтрак апельсиновый сок 1 стакан, 3 грецких ореха, 1 фрукт
Второй завтрак 1 любой овощ
Обед овощной постный суп, овощной салат
Полдник 100 г обезжиренного творога
Ужин 150 г отварного куриного мяса, 1 огурец
Пятница Завтрак 1 ст. смузи
Второй завтрак 100 г обезжиренного творога
Обед 150 г креветок, зеленый чай с лимоном и медом, 1 хлебец
Полдник 0,5 грейпфрута
Ужин 100 г вареной курицы или нежирной говядины, 100 г творога
Суббота Завтрак 100 г овсяной каши на воде и обезжиренном молоке, 20 г сыра твердых сортов, зеленый чай с ложкой меда
Второй завтрак 0,5 грейпфрута
Обед овощной суп, 100 г мидий
Полдник 1 яблоко, 100 г творога
Ужин 150 г отварного куриного мяса, 1 помидор и огурец
Воскресенье Завтрак 100 г творога, 1 перепелиное яйцо, 20 г сыра твердых сортов
Второй завтрак 1 ст. смузи
Обед овощной постный суп, овощной салат
Полдник 1 зеленое яблоко
Ужин рыба, запеченная с лимоном, 100 г творога

Если желаемого результата за 7 дней вы не добились, можно продлить простую диету на 2 недели

Рецепты блюд

Простая диета на неделю с рецептами способна добавить человеку самоконтроля. Составьте подробное, простое меню на весь период похудения. В данном случае представлен вариант недельного рациона.

«Суп-пюре из кабачка»

Этот вариант супа очень сытный и вкусный, считается, что он идеален для тех, кто следит за своей фигурой. Но стоит учитывать, что это блюд может не понравиться тем, кто не любит супы со сладковатым привкусом. Именно такой у данного блюда из-за наличия вареной моркови.

  • 1,5 кабачка;
  • 1,5 моркови;
  • 1,5 луковицы;
  • 200 мл 11% сливок;
  • 0,5 ч. л. куркумы;
  • 0,5 ч. л. молотого кориандра;
  • соль;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.
  1. Лук и морковь нарезать полукольцами.
  2. Кабачок очистить от кожуры, нарезать крупными кубиками.
  3. В сковороду вылить оливковое масло и раскалить его, выложить морковь и лук и немного обжарить.
  4. В отдельную кастрюлю выложить зажарку и залить водой, чтобы она покрывала овощи. Поставить на огонь и отварить 10 минут. Далее, добавить кабачки и оставить варить еще на 10 минут.
  5. За 5 минут до готовности добавить приправы, перемешать.
  6. Снять с огня и пюрировать суп.
  7. Вылить сливки и довести до кипения суп-пюре.

«ПП смузи»

Смузи способен утолить голод и не нанести вред фигуре. Поэтому такой вариант перекуса или блюда на утреннюю трапезу можно назвать полезным. Сделать смузи в домашних условиях не составит труда, минимум ингредиентов, сил и времени – вкусный перекус готов. По отзывам, придерживаясь легкой диеты, многие отдают предпочтение именно такому завтраку и перекусу.

  • 1 ст. микс ягод (малина, голубика, клубника, черника);
  • ½ ст. гранатового сока натурального без сахара;
  • ½ ст. негазированной минеральной воды;
  • ½ ст. л. семена чиа.

Готовится смузи просто, следует в стакан из под блендера высыпать фрукты, чиа и влить гранатовый сок, пропюрировать смузи и добавить немного воды, еще раз взбить. Если на ваш вкус смузи густой, можно добавить еще сока или воды.

Противопоказания

Каким бы ни было меню для похудения легким, перед тем как поменять свой рацион, нужно узнать о противопоказаниях. Запрещено придерживаться низкокалорийного меню:

  • Детям и подросткам, не достигшим 18 лет; ;
  • В период лактации;
  • Если имеются хронические заболевания ЖКТ;
  • При сахарном диабете;
  • При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Отзывы, результаты с фото до и после

Я придерживалась Средиземноморского меню 2 недели. Мне понравилось, легко. Рыбу морскую конечно покупать накладно, но -6 килограмм за такой короткий срок и постоянное чувство сытости того стоят. По моим подсчетам мне еще нужно 1 раз «пострадать» и можно на море.

6 лепестков, мое спасение, уже не первый год после разных праздников моего дня рождения сажусь на нее. Набранные килограммы улетают.

Я придерживалась чередования, для меня легко, но подруга не смогла и 5 дней выдержать, не смотря на то, что у нее больше отвес был. У меня за 10 дней минут 5 килограмм, у подруги эта цифра была уже к концу 5 дня. Все зависит от того сколько нужно скинуть.

Выход

Выход должен быть правильным и продуманным. Поэтому не стоит бросаться с «корабля на бал». Если правильно выйти из диетического рациона, то килограммы потерянные не вернутся:

  1. Возьмите за привычку кушать мало, но часто. Сократив порции, желудок привыкает, насыщение приходит быстро.
  2. Водный баланс в организме должен поддерживаться постоянно. В день следует выпивать не менее 1,5 литров воды.
  3. Перекусы должны быть в меню. Это спасение для занятых людей, если почувствовали чувство голода, съешьте яблоко, не ждите, пока голод разбушуется.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Диеты для похудения в домашних условиях: самые эффективные, простое меню

В современном мире большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Не обязательно морить себя голодом, чтобы похудеть. Можно питаться вкусно и полезно, одновременно теряя килограммы.

Простая диета для похудения в домашних условиях

Простая диета для похудения в домашних условиях

Многие простые и эффективные методики похудения не требует голодания и строгого подсчета калорийности блюд.

Общие правила всех пищевых ограничений таковы:

  1. Запрещено употреблять любые газированные напитки. В баночке «Кока-колы» емкостью 0, 33 л содержится 8 кусков сахара. Именно данный компонент в составе подобных напитков приводит к ожирению.
  2. Утро начинайте со стакана теплой воды. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 литра воды. Если вам сложно резко отказаться от пакетированного сока, то допустимо добавлять в воду сок лимона, дольку огурца или лайма, листик мяты.
  3. Перед походом в супермаркет определитесь с покупками. Ваш список должен состоять только из натуральных и полезных продуктов. Контролируйте свои желания и не спишите приобрести разрекламированную шоколадку. Маркетинговые ходы достаточно хитрые и всячески пытаются вас завлечь. Не поддавайтесь на их провокации.
  4. Если вы не в силах отказаться от перекусов за 3 часа до сна, то употребляйте только легкую пищу, например низкокалорийный йогурт. Все, что будет съедено перед сном, не успеет усвоиться и превратится в жир.
  5. Следите за способом приготовления блюд. Отдавайте предпочтение не жаренной на сковороде, а запеченной в духовке пищи. Еда, прошедшая паровую термическую обработку, сохраняет полезные витамины и минералы, которые отвечают за красоту ногтей и волос.

Простая диета для похудения в домашних условиях

Придерживаясь простых советов, можно без особых усилий ликвидировать жировые отложения. Рацион предусматривает пять приемов пищи: ранний и поздний завтрак, обед, перекус, ужин.

Диета на 3 дня в домашних условиях

Экспресс-диеты рассчитаны в среднем на 3 дня. С их помощью возможно за короткий период времени прийти в форму перед важным мероприятием. Также они способствуют очистке организма и выведению из него лишней жидкости.

Сбросить на такой детокс-диете возможно до 3 килограмм. Помимо этого вы почувствуете легкость и прилив бодрости. Для максимально эффективного похудения начните заниматься спортом. Это может быть как пилатес, так и кардиотренировки. Выбирайте вид физических занятий исходя из индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Трехдневная диета основана на ограничении в продуктах питания. Вам придется забыть о сладостях, жирной пище и алкоголе. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, рыбы, белого мяса.

Не стоит целенаправленно голодать. Отказ от еды более чем на 4 часа приведет к срыву. Желательно кушать каждые 2,5 часа, при этом порции должны быть маленькими. В качестве перекуса оптимальным вариантом будут орехи или зеленые яблоки.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Стакан теплой воды за час до приема пищи позволит вам меньше съесть.

Жидкость заполняет желудок, подавая мозгу сигнал насыщения.

День Завтрак Обед Ужин Перекус
1 Пшенная каша Запеченный окунь, овощи Творог с зеленью Ягоды
2 Стакан ряженки Овощи, вареная куриная грудка Легкий рыбный суп Сваренное вкрутую яйцо
3 Омлет Тушеная говядина со спаржей Салат из цветной капусты Натертая морковка
4 Оладьи Картофель в мундире, сельдерей Омлет Орехи
5 Зеленый чай с молоком (1:1), нежирный йогурт с фруктами Куриные котлеты на пару, брокколи Кабачковый суп-пюре Ряженка
6 Банановый смузи Овощной суп Салат из чечевицы (зеленое яблоко, сельдерей, петрушка, чечевица, сок лимона) Яблоко
7 Омлет Тушеная говядина, овощное рагу Овсяная каша Апельсин

Вы можете самостоятельно составить меню на 7 дней, используя варианты готовых блюд, указанных в таблице.

Белковая простая диета для похудения на 2 недели

Белковый рацион по праву признан самым результативным. Придерживаться его следует на протяжении двух недель. За это время можно потерять более 7 кг.

Суть диеты – употребление продуктов, богатых белком. Они насыщают организм, избавляя от чувства голода.

Выбирая данную диету, соблюдайте некоторые рекомендации:

  • исключите из своего меню простые углеводы (конфеты, выпечку, картофель);
  • обходите сети быстрого питания стороной;
  • каждый день пейте в среднем по два литра воды;
  • завтракайте спустя 60 минут после пробуждения;
  • поздний ужин должен быть не менее чем за 2,5 часа до сна;
  • количество жиров не должно быть выше 40 грамм в сутки.

Диета подходит людям, которые любят мясо. Правильный способ его приготовления снизит калорийность блюда. Запрещено использовать масло.

Безуглеводная диета в домашних условиях

Изначально безуглеводное питание рекомендовалось спортсменам и бодибилдерам, а затем система питания вышла за границы большого спорта. На сегодняшний день с ее помощью избавляются от лишнего веса люди, не имеющие никакого отношения к штангам и беговой дорожке.

Из рациона углеводы исключаются не полностью. Допустимо употребление сложных углеводов. Они находятся в злаках, крупах, зеленых овощах.

Главные компоненты безуглеводного меню – это мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диетологи признали гречневую монодиету самой эффективной и безопасной из всех аналогичных систем питания. Диета рассчитана на трое суток. Выбирайте неочищенную гречу. В ее оболочке содержится максимальное количество витаминов.

Помимо потери лишнего веса монодиета способствует очищению организма и устранению сосудистых бляшек. Гречка содержит большое количество меди, которая положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую кашу разрешается заливать кефиром.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:

  • если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
  • выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
  • не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.

Елена Малышева рекомендует исключить соль и спиртные напитки. Именно они препятствуют выведению жидкости из организма.

При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.

Диета Дюкана

Занимает лидирующие позиции среди аналогичных методик похудения. Она основывается на употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешено кушать рыбу, мясо и молочку. Предпочтение отдается белковой пище. От углеводов придется полностью отказаться.

Кремлевская диета

Основывается на сокращении количества углеводов. Они заменяются жирами. Благодаря этому не только снижается вес, но и улучшается здоровье.

Макароны, хлеб и десерты находятся под запретом. В меню входит еда с большим содержанием протеина, клетчатки и витаминов.

Самым насыщенным приемом пищи должен стать завтрак. Он может представлять собой яичницу или омлет и чашку кофе без сахара.

Ужинайте легкой пищей. Употребляя в течение дня продукты, богатыми жирами, вы не будете испытывать вечером чувства голода. Многие вовсе отказываются от ужина, заменяя его полезным перекусом.

Друзья, смотрите как просто, мы решили не добавлять сюда в статью полный список продуктов и баллов, список слишком большой и без интерактивного поиска там ничего не возможно найти.

Однако, у нас появилась функциональная таблица соответствия баллов (у.е.) и продуктов питания полная с поиском, там же имеются и готовые блюда. Переходите по ссылке Таблица баллов по Кремлевской диете и не забудьте добавить себе ее себе в коллекции или закладки страницу с поиском.

Заключение

Большое разнообразие простых диет позволяет выбрать подходящий вариант исходя из личных предпочтений. Соблюдение ключевых правил питания позволит достичь видимых результатов. Включите в свое дневное расписание занятие спортом и наблюдайте, как стрелка на весах стремительно приближается к желаемой цифре.

Легкая диета на неделю в домашних условиях

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

  • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
  • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
  • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
  • сладкие фрукты (виноград и бананы);
  • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
  • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

  • свежие сезонные овощи;
  • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
  • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
  • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
  • яйца и сливочное масло;
  • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
  • семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

  • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
  • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
  • полдник – стакан кефира с ягодами;
  • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

  • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
  • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • говяжье филе на гриле и овощи.
  • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
  • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

  • творожная запеканка с ягодами и кефир;
  • суп с фрикадельками и салат из капусты;
  • сырники с изюмом и медом;
  • тушенный кролик и рис.

Пятница:

  • порция перловой каши и омлет;
  • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
  • творожная закуска с курагой;
  • рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

  • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
  • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
  • творожная запеканка и апельсин;
  • тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

  • порция овсянки на молоке и йогурт;
  • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
  • горсть ягод и йогурт;
  • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.
  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Источники:

https://fitnessdietu.ru/diety/prostaya-dieta-dlya-pohudeniya-kartinki.html
https://fitnessdietu.ru/diety/legkaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
https://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/diety-dla-pohudenia-v-domasnih-usloviah.html
https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/legkaya-dieta-na-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector