Простая диета 5 кг

Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых, отзывы и результаты

Диета для ленивых является универсальным способом похудения, потому она получила распространение среди многих людей. Обусловлено это тем, что данный метод достаточно простой, не отличается жесткими ограничениями, а процесс готовки основных блюд не занимает много времени. Это отличный вариант для занятых людей, которые постоянно едят на ходу, но желают оставаться в хорошей форме.

Как работает этот способ?

Существует несколько вариантов питания, которые позволяют избавиться от 5 кг за одну неделю.

how-to-stop-binge-eating-dead-in-its-track

Но все диеты действуют по следующим принципам:

  • использование одного продукта. В большинстве случаев, многие худеющие «налегают» на определенный ингредиент, который является основой блюд. Эта монотонность иногда препятствует достижению желаемого результата;
  • ограничение в калориях. Человеку необходимо выбрать ту программу, которая за короткий период поспособствует максимальному безопасному износу организма;
  • действие химических процессов. Такие комплексы используются для правильной регулировки метаболизма. Основное преимущество состоит в стабильном закреплении полученных результатов на длительное время.

Популярные варианты

На практике наиболее эффективными себя показали японская неделя и кефирная диета. С помощью таких программ можно избавиться от 5 кг всего за 7 дней, при этом не нанося особого вреда организму. Но при выборе определенного варианта стоит понимать, что меню не отличается особым разнообразием, нужно постоянно следить за калориями и питаться строго по времени.

Примерное меню простой диеты на неделю, позволяющей похудеть на 5 кг

Если вы заняты работой, и нет времени на приготовление разнообразных полезных блюд, можно воспользоваться простыми, но не менее эффективными вариантами. Основное меню состоит из малокалорийных ингредиентов, которые способны обеспечить организм необходимыми микроэлементами и витаминами.

64492073-horoshie-i-prostye-diety

Диета рассчитана на неделю, и в процессе похудения происходит максимальная потеря веса (примерно 5 кг). Такой вариант рациона для ленивых позволяют человеку держать себя в форме, и полезно питаться. Но главное — соблюдать правила программы для достижения максимального результата.

В первый день завтрак рекомендуется начать с рыбы. В качестве дополнения подойдут листья салата, с использованием оливкового масла. Завершающим продуктом будет кефир (1% жирности). Порция должна быть небольшой, не стоит переедать.

На обед можно обратиться к куриному мясу (отварное филе), дополненное яйцом. Разрешается съесть небольшой кусочек хлеба.

Ужин отсутствует, и на протяжении всей недели вечерней трапезы быть не должно. Все меню дня состоит из завтрака и обеда, без каких-либо перекусов.

Второй день начинается с небольшого кусочка мяса, желательно использовать отварную телятину. В качестве дополнения разрешается съесть сельдерей, здесь ограничений в порции нет. Рекомендуется разбавить меню одним отварным картофелем и морковью. Зеленый несладкий чай будет отличным завершением завтрака.

Обед второго дня должен быть легким. Для этого подойдет нежирный йогурт (1 стакан), творог (0% жирности), овсянка, приготовленная на воде. Меню можно дополнить финиками.

Завтрак на третий день должен быть более сытным. Хорошим вариантом будет куриный бульон, без использования соли, грудка на пару. Разрешается съесть хлебцы. Порция бульона должна быть небольшой, примерно 250 мл. С грудкой также не стоит усердствовать, кусочек в 50 г будет вполне подходящим.

Обед третьего дня будет более разнообразным, нежели в предыдущие дни. Отварную телятину разрешено дополнить двумя кусочками ржаного хлеба. Также, рекомендуется включить в рацион шпинат, который можно употреблять в неограниченном количестве. В меню добавляют фрукты — яблоко и апельсин.

По этим дням становится заметно, что с каждым разом рацион пополняется новыми продуктами, но калорийность всех ингредиентов находится в пределах нормы.

Фрукты и овощи необходимо в обязательном порядке включить в меню, так как они поддерживают организм полезными элементами.

Четвертый день нужно начинать с гречневой каши и кефира. Кисломолочный продукт должен содержать 1% жирности. Эти ингредиенты дополняются салатом из помидора и оливкового масла.

Второй прием пищи состоит преимущественно из фруктовых компонентов. Отварной рис необходимо дополнить свежевыжатым соком (желательно, апельсиновым). В качестве десерта подойдет творог с черносливом. Из фруктов рекомендуется выбрать киви.

dieta_dlja_lenivykh

Пятый день необходимо начать с мяса и овощей. Отварная говядина, дополненная болгарским перцем и огурцом будет хорошим вариантом для простого блюда. При желании, в меню этого завтрака можно включить яйцо.

Обед состоит из куриной грудки и одного отварного картофеля. На фруктовый десерт подойдут яблоки и апельсины (по 1 шт.). Грецкие орехи и курага также имеют место в этом рационе. Не стоит переедать, так как норма калорийности будет превышена.

Шестой день ленивой диеты является наиболее насыщенным, если сравнивать его с предыдущими. На завтрак необходимо приготовить куриный бульон, красную рыбу, дополнить все это зеленым горошком и ржаным хлебом. Разрешается выпить зеленый чай, 1 ч.л. меда использовать как подсластитель.

Обед будет не менее сытным и полезным. Рекомендуется обратиться к отварному коричневому рису, так как он обладает большим количеством полезных веществ. Помидоры, дополненные листьями салата и соком лимона, будут идеально сочетаться с предыдущим блюдом. Десерт — только через час после основной трапезы. Для этих целей подойдет обезжиренное молоко (стакан), киви и банан.

Седьмой день является заключительным. На завтрак отварную гречку необходимо дополнить куриной грудкой и болгарским перцем. В меню можно включить нежирный творог, чай с медом, изюм.

Обед последнего дня также будет немного разнообразным. К отварной чечевице необходимо добавить говядину. В качестве десерта подойдет йогурт без добавок и немного миндаля.

3799128-4

Преимущества диеты для ленивых

Отметка в 5 кг относится к хорошему результату, особенно, если такую массу удалось скинуть за минимальный срок. Но важно не только продержаться на таком режиме 7 дней, а и соблюдать правильный рацион далее. Не всем людям удается себя постоянно контролировать.

Основным преимуществом такого меню является небольшое разнообразие, которое позволяет человеку не сорваться на начальных этапах.

Последующие дни продукты немного меняются, поэтому худеющему удается безопасно терять вес.

На приготовление блюд не нужно тратить много времени, как это всегда бывает при других видах рациона. Программа является бюджетным вариантом, на продукты не придется выкидывать большие суммы.

Отзывы

Чтобы убедиться в эффективности недельной программы, необходимо ознакомиться с некоторыми отзывами от людей, которые обращались к подобным методам на практике.

101r61359-0

Кристина, 21 год: Ранее не обращалась к диетам, но в этот раз пришлось. Хотелось найти эффективный способ, который позволил бы избавиться от лишнего веса за короткий период. Ознакомилась с особенностями диеты для ленивых, так как не было времени на длительные процессы приготовления. Понравилось, что все оказалось настолько просто, и, в тоже время, эффективно.Долго продержаться не смогла, но результат проявился довольно быстро.

Виктория, 27 лет: Никогда не верила, что существуют такие способы быстрого похудения, но убедилась на практике, что ошибалась. Диета не была слишком тяжелой для меня, так как ранее я испробовала множество методов, которые не всегда оказывались эффективными. Придерживалась меню, не употребляла лишних ингредиентов. Результат очень удивил, муж сразу заметил изменения в фигуре.

Никита, 25 лет: Жена выбрала этот способ — изначально не понравился, но через пару дней изменил свое мнение. Преимуществом является меню, так как не слишком источает организм, все необходимое присутствует. Через неделю увидел в зеркале явные изменения, вес ушел. Не пожалел, но длительное время не рекомендую использовать в качестве основного питания.

Учитывая все вышеперечисленные отзывы, можно сделать вывод, что меню для ленивых относится к эффективному способу похудению. Необходимо придерживаться определенного рациона, и через несколько дней будет заметен результат.

Противопоказания

Людям, которые страдают от наличия различных заболеваний, не рекомендуется обращаться к подобным методам похудения. Особенно это касается послеоперационных периодов или же реабилитации, когда речь идет о восстановлении нормального состояния организма.

Продукты, провоцирующие аллергические реакции, необходимо исключить из рациона.

При заболеваниях ЖКТ не разрешается обращаться к подобным методам. Подобрать правильную диету поможет диетолог.

Диета «Простая» — худеем на 5 кг за 7 дней

диета простая

Все эффективное — просто, как и все гениальное, настаивают создатели этой диеты. Чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу продукты с минимальной степенью промышленной обработки и всегда следить за объемом порций. Этой позиции придерживается и легендарный Аллен Карр — автор методики «Легкий способ сбросить вес» (краткий пересказ книги в этой статье). Карр разделил все продукты питания на «хорошие» и «плохие». К последним автор бестселлера отнес те, что подверглись чрезмерной переработке, в ходе которой были удалены все питательные вещества. Все полезное в такой еде «убито», считает доктор.

Создатели диеты «Простая» пошли тем же путем — из рациона положено исключить все, что было многократно переработано и не является строительным материалом для организма, источником витаминов и минералов. Вся «мертвая» еда находится под запретом. Это: рафинированные и дезодорированные продукты, магазинные соусы, полуфабрикаты, фастфуд, сахар, колбасные изделия, пшеничная мука, белый рис, жареная, копченая пища и еще множество блюд, приготовленных с большим количеством соли и специй. Такое питание вредно — оно провоцирует усиление аппетита и переедание. При этом ценных веществ организм почти не получает.

Придерживаться этой методики рекомендуется не менее 7 дней. Если худеющий чувствует себя хорошо и теряет лишние килограммы, не ощущая потери сил и ухудшения работоспособности, следование диете можно продолжить.

Всего за неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса. Диета также нормализует работу пищеварительной и выделительной систем, улучшает обмен веществ.

Исключение пищевого «мусора» эффективно очищает и омолаживает организм, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Чистое сбалансированное питание — лучшая профилактика стенокардии, инфаркта, артериальной гипертензии, аритмии, болезней вен и многих других недугов, которые в последние десятилетия значительно «помолодели».

Этот факт не может не вызывать беспокойства: «болезни пожилого возраста» все чаще встречаются у лиц не только зрелого, но и молодого возраста. Диета «Простая» позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Запрещенные продукты

Полный список запрещенных продуктов:

  • полуфабрикаты, готовая еда и фастфуд;
  • любые кондитерские изделия, сахар в чистом виде;
  • пшеничная мука высшего сорта;
  • сдоба и хлебобулочные изделия;
  • белый шлифованный рис;
  • соусы любые: кетчуп, майонез, сырный и другие;
  • все крахмалистые овощи;
  • алкоголь.

Разрешенные продукты

Разрешенные на диете продукты:

  • белое и красное мясо;
  • птица, дичь;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • грибы свежие и сушеные;
  • орехи (только несоленые);
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • масло растительное нерафинированное недезодорированное.

Ежедневный рацион собирается исключительно из разрешенных продуктов. Бобовые, каши и молочные продукты на период похудения исключаются. На этапе стабилизации и поддержки веса их можно будет вернуть в меню снова.

Примерное меню на 2 дня

Кулинарная обработка на диете «Простая» — минимальная. Овощи предпочтительны в сыром виде. Способы приготовления: отваривание, запекание, приготовление на пару и на гриле, тушение в собственном соку без масла.

День 1

  • Завтрак: 2 кусочка отварной говядины, порция ягод, кофе без сахара
  • Перекус: горстка миндаля, яблоко
  • Обед: 200 г запеченного мяса, салат из свежих овощей
  • Второй перекус: горсть любых орехов, стакан минеральной воды без газа
  • Ужин: кусок отварной рыбы, салат из свежей капусты, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 50 г орехов, травяной чай
  • Перекус: 2 киви, стакан минеральной воды без газа
  • Обед: салат из капусты, моркови и яблок, стейк из нежирного красного мяса
  • Второй перекус: отварная свекла с капелькой оливкового масла, ломтик отварной куриной грудки
  • Ужин: брокколи на пару, кусок отварной белой или красной рыбы.

Пищу рекомендуется не солить. В сутки следует выпивать не менее 1,5 литров воды без газа. Чай и кофе строго без сахара и молока. Не переедать!

Преимущества диеты «Простая»

  1. Невысокая стоимость рациона, отсутствие сложных блюд в меню.
  2. Отсутствие строгих и сложновыполнимых рекомендаций.
  3. Возможность придерживаться диеты продолжительный промежуток времени. Диета не считается голодной и не требует особого режима дня, щадящих тренировок.
  4. Эффективность в борьбе с лишним весом.
  5. Поддержка пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, очищение организма.

Противопоказания и рекомендации

Диета не рекомендована подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям; при патологиях органов желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуется консультация врача!

На этапе поддержания веса продолжайте питаться сбалансированно, чтобы удержать результат и не навредить здоровью. В ежедневном меню разрешены каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, молочные и кисломолочные продукты. Объем порций следует контролировать. Переедание — одна из причин ожирения.

Источники:

http://kkal.ru/prostaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-5-kg-za-nedelyu-dlya-lenivyh-otzyvy-i-rezultaty/
https://simpleslim.ru/dieta-prostaya-hudeem-na-5-kg-za-7-dnej/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector