Продукты которые нужно есть вечером чтобы похудеть

Содержание скрыть
2 Что можно есть вечером при похудении?

После 6ти тоже можно, главное, знать, что есть вечером, чтобы похудеть

yogurt-2210464_960_720

Отдать ужин «врагу», как гласит древняя мудрость, до недавнего времени адепты ЗОЖ считали верным. Но ученые исследовали этот вопрос и выяснили, надо ли игнорировать этот прием пищи. Оказалось, ужин полезен организму, особенно, если знать, что есть вечером, чтобы похудеть.

Почему нужно ужинать

Правильный ужин заложит основу для следующего дня, обеспечит высокую работоспособность. Это особенно важно, если наутро предстоит тренировка. Чувство сытости позволит выспаться, что способствует нормальному обмену веществ.

Диетологи советуют ужинать не до 18 часов, как считают многие, а за 3 часа до засыпания. Поэтому при работе допоздна, последний прием пищи можно планировать даже на 21.00.

Калорийность ужина

Продумывая варианты ужина, не следует забывать о калорийности блюд. Ведь даже самые полезные продукты, которые съедаются сверх меры, приводят к отложению жира.

Суточная потребность в калориях составляет:

  • для мужчин — 2,5-3 тыс. ккал;
  • для женщин — 1,5-2,0 тыс. ккал.

На вечерний прием пищи приходится 20% суточной нормы. Калорийность ужина должна быть около 550 и 350 ккал соответственно.

Кисломолочные продукты

Эта еда достаточно быстро переваривается организмом. Она не допускает появления лишних килограммов, улучшает работу желудочно-кишечной системы. Предпочтение отдают изделиям, приготовленным по термостатной технологии, когда молоко сквашивается непосредственно в упаковке. Однако покупать нужно продукты без каких-либо сторонних ингредиентов и сахара. Если хочется, то можно добавить компоненты, помогающие сжечь калории — например, корицу, отруби или облагородить вкус ягодами и фруктами.

Творог, сыр

Это один из самых удачных вариантов ужина для тех, кто задается вопросом, что можно есть вечером при похудении. Он полезен тем, что 100 г продукта содержит не менее 12 г белка. Но при этом в нем меньше жира, чем даже в постных сортах мяса.

Творог с жирностью 0% диетологи не рекомендуют, поскольку липиды нужны для усвоения кальция и витаминов. Предпочтение следует отдавать продукту, в составе которого 1,8-5% жира. К тому же в твороге недавно обнаружили вещество КЛК, которое препятствует ожирению.

Оптимальное количество творога — 2–3 столовые ложки. Лучшими кулинарными компаньонами продукта станут свежие овощи, зелень, ягоды, хлебцы. Но лучше всего кушать его в чистом виде. Особенно вредны такие добавки, как варенье, повидло.

Можно употреблять продукт и в форме запеканки. Для ее приготовления берут:

  • творог — 200 г;
  • манка — 3 ст. л;
  • фруктоза — 1 ч. л.;
  • яйца — 1 шт.;
  • щепотка соды.

Компоненты смешивают. Духовку разогревают до 180 °С, творожную массу вкладывают в форму запекают 30 минут.

Подойдут для вечера и брынза, сыр из козьего молока.

Нежирные сорта мяса

Нежирные сорта мяса — то, что можно кушать вечером, чтобы похудеть. Выбор довольно широк — курятина, говядина, телятина, индейка. Наиболее полезно запеченное, отварное или приготовленное на гриле мясо. Это не только уменьшает нагрузку на пищеварительный тракт, но и способствует сохранению витаминов и минералов. Подают мясо с зелеными овощами. Панировку при приготовлении лучше не использовать.

Этот продукт хорошо употреблять не только на завтрак, но и на ужин. Их варят в скорлупе или без нее (яйца пашот), делают омлеты. Хоть при тепловой обработке теряется часть витаминов, пить их сырыми нельзя. Это снижает риск заражения сальмонеллой. В сыром белке также содержится вещество овидин, который связывает витамин В1.

Внимание! Если предстоит поздний ужин, то яйца лучше приготовить всмятку — они быстрее перевариваются, чем приготовленные в виде глазуньи.

Фрукты

Фрукты для снижения веса рекомендуют употреблять за 20 минут до ужина. Это позволяет уменьшить количество вечерней порции пищи. Остаточно съесть одну грушу или полтора апельсина весом не более 200 г. Фруктами иногда заменяют ужин. Благодаря обилию клетчатки они помогут почистить кишечник, но при этом не перегрузят его. Можно их сочетать с йогуртом, простоквашей.

Овощи

У овощей есть несколько ценных свойств — обилие клетчатки и низкая калорийность. Поэтому на их переваривание тратится больше энергии, чем поступает. К тому же клетчатка улучшает работу кишечника, активизируя обмен веществ, и частично связывает жиры.

  • разные виды капусты;
  • лук;
  • тыква;
  • свежие томаты;
  • болгарский перец;
  • салат листовой;
  • сельдерей (стебли, корнеплоды, листья);
  • кабачок;
  • репу;
  • свежие огурцы;
  • морковь;
  • горошек зеленый;
  • отварная фасоль;
  • баклажаны.

Из кабачков можно приготовить рагу. Для него берут:

  • кабачок, морковь, луковица, перец — по 1 шт.;
  • томат — 2 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л;
  • соль и приправы — по вкусу.

Овощи режут кубиками. Все, кроме томатов, ссыпают в сотейник, выливают масло и тушат 10 минут на медленном огне. В конце добавляют помидоры с приправами, доводят до кипения и снимают с плиты.

После 6ти тоже можно, главное, знать, что есть вечером, чтобы похудеть

Каши, хлебцы

Эти продукты рекомендуется употреблять утром и днем. Тогда они придают сил, обеспечивают необходимой энергией, устраняют чувство голода. Некоторые из них можно употреблять и вечером. Наиболее полезными для худеющих считаются:

  • гречневая;
  • овсянка;
  • рис нешлифованный;
  • перловка.

Самые полезные хлебцы — из «взорванных» зерен (круглые брекеты, напоминающие попкорн). В них нет жира, крахмала, дрожжей, сахара. Ими лучше заменить привычный хлеб.

Рыба, морепродукты

Нежирная рыба и морепродукт тоже разрешены для вечернего приема пищи. Белки из этих продуктов легко усваиваются. В рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты — Омега-3, 6. Они укрепляют сердце и снижают риск возникновения инсульта, инфаркта, атеросклероза, способствуют восстановлению метаболизма, нарушение которого вызывает образование лишнего веса. Морепродукты, к тому же, являются афродизиаком и подходят для романтического ужина при свечах.

Чтобы порадовать семью деликатесом, можно приготовить лосось по-китайски. На 4 порции берут:

  • соевый соус — 2 ст. л.;
  • ананасовый сок — 200 мл;
  • мед — 2 ст. л.;
  • филе лосося — 800 г.

Соевый соус, сок и мед смешивают и варят на огне, пока объем не уменьшится вдвое. Рыбное филе режут на полоски, посыпают черным или белым перцем, поливают приготовленной заливкой и маринуют 30 минут. Затем рыбу выкладывают на противень и отправляют в духовку, запекают до готовности.

Время переваривания пищи

Выбирая продукты для ужина, учитывают и время переваривания пищи. Это и будет ответ на вопрос, что можно есть после 6 часов вечера, который беспокоит большинство худеющих.

Таблица 1. Сколько перевариваются продукты

Название продукта Время на переваривание, минимальное
Свежевыжатые соки 15 мин.
Фруктовые и овощные салаты, арбуз 20 мин.
Цитрусовые, сочные овощи (помидоры, салат, сельдерей, огурцы, сладкий перец) 30 мин.
Полусладкие фрукты (вишни, яблоки, персики) 40 мин.
Авокадо, крахмалистые овощи (тыква, каштаны), злаки (рис, гречка и др.) 60 мин.
Яйца всмятку, напитки (чай, кофе, какао), бульон, молоко, рыба отварная От 60 мин.
Бобовые 1,5 часа
Семечки От 2 часа
Орехи, арахис От 2,5 часа
Курятина, говядина, ветчина, ржаной хлеб От 3 часов
Сельдь От 4 часов
Грибы, сало От 5 часов

Если ужинают за 4 часа до сна (18–19 часов), то допустима постная белковая пища — рыба, телятина, яйца, бобовые, продукты из кислого молока. Для более позднего приема пищи подходят овощи.

Перекус на ночь

Если после ужина чувствуется голод, то перед сном разрешен перекус. Продукты, их количество и энергетическая ценность вечерней порции приводятся в таблице.

Таблица 2. Еда для перекуса перед сном

Название продукта Количество Калорийность, ккал
Зеленые яблоки (Семеренко, Гренни Смит) 100 г Около 45
Дыня 200 г 70 ккал
Голубика 200 г 70 ккал
Киви 2 средние штуки 96 ккал
Апельсин 1 шт. (150 г) 54 ккал

Внимание! Некоторые диетологи считают нужным после 16.00 отказаться от фруктов. В любом случае, следует воздержаться от бананов, винограда.

Противники фруктов настаивают на том, что предпочтительнее делать выбор в пользу овощных салатов, приправленных лимоном. От заправок из подсолнечного масла, сметаны и тем более майонеза стоит отказаться.

Чай против вечернего голода

Когда суточный лимит калорий вышел, и перекус грозит набором лишних килограммов, можно заварить травяной чай.

Мятный чай не только поможет утолить голод, но и успокоит после трудного дня. Его готовят из 200 мл кипятка и столовой ложки травы, настаивают 10 минут. При необходимости подслащивают настой чайной ложкой меда.

Шалфей снижает уровень глюкозы, приводит в норму давление, снимает напряжение. Такой настой включают в свое меню при лишнем весе. Трава также уменьшает концентрацию кортизола — гормона стресса. Это способствует похудению в области живота.

Одуванчик может заменить кофе и помогает похудеть. С корней счищают землю, промывают. Сырье рубят крупными частями и сушат в духовке при t° 180 °C 20 минут до темно-коричневого цвета. Перед приготовлением напитка корни перемалывают на кофемолке. На одну чашку берут 3 ч. л. порошка, ждут 6 минут. Сверху питье можно посыпать корицей.

Еда, которой стоит избегать

Чтобы ужин принес пользу организму и помог избавиться от лишнего веса, исключают из вечернего меню такие продукты:

  • жареные блюда;
  • сдобную выпечку;
  • быстрые углеводы;
  • картофель, макароны;
  • красное и жирное мясо;
  • фастфуд;
  • субпродукты;
  • копчености;
  • сладкие газированные воды.

Одно из главных правил здорового ужина — спокойная обстановка. Телевизор надо выключить, чтобы не отвлечься и случайно не переесть. Пищу подают на красивой тарелке, чтобы увеличить удовольствие от ее употребления.

Что можно есть вечером при похудении?

Многих людей борющихся лишним весом интересует вопрос: « Что можно есть вечером при похудении и обязательно ли ужинать?».

Ужин — отнюдь не самая последняя по значимости часть дневного рациона. Перед отходом ко сну организм требует поступления энергии, и очень важно обеспечить его всем необходимым. Однако это вовсе не означает, что необходимо есть всё, что попадается на глаза и под руку. Ужин должен быть насыщающим, сбалансированным, но исключительно правильным. Какие продукты выбрать для составления вечернего меню?

Какие процессы происходят в организме вечером?

Прежде чем определиться с тем, что необходимо кушать вечером, чтобы похудеть, следует подробно узнать о процессах, происходящих в организме во второй половине дня.

Усиливающееся вечером чувство голода знакомо практически всем худеющим. Как правило, к концу дня человек ощущает накопившуюся за день усталость. Чтобы справиться с эмоциональной перегрузкой и упадком сил, следует подкрепиться. Именно здесь придут на помощь знания о том, что есть на ночь, чтобы похудеть в домашних условиях. Ужин должен быть достаточно плотным, но не с точки зрения калорийности, а в вопросах насыщения организма.

Кроме того, не стоит забывать, что человеческий организм — достаточно сложный механизм. Все органы и системы готовятся к многочасовому голоданию на протяжении ночи. Организму жизненно необходимо обеспечить себя нужным количеством энергии для продолжительного воздержания от пищи. Голод посылает сигналы в мозг о том, что пора «добывать» еду, а этот процесс связан с выработкой адреналина. Именно этот гормон возбуждает нервную систему человека, ему становится сложнее заснуть и чувство голода даёт о себе знать всё сильнее.

Можно ли отказаться от ужина в пользу похудения?

Питаться вечером можно и нужно, важно лишь подходить к этому вопросу правильно. Съеденное человеком в процессе завтрака и ужина вряд ли сможет полноценно насытить организм на всё оставшееся до сна время. Пропуск вечернего приёма пищи может стать невыносимым для худеющих, пошатнув их эмоциональное состояние. Кроме того, это может негативно сказаться на состоянии ЖКТ, в частности, если человек и без того предрасположен проблемам с пищеварением. Особенно важен ужин для людей, занимающихся физическими нагрузками во второй половине дня.

Знать, что есть вечером, чтобы похудеть — это означает не бояться поправиться в дальнейшем. Но если состояние здоровья худеющего позволяет пропустить один прием пищи, допустимо начать практиковать периодическое голодание.

Что такое периодическое голодание?

Периодическим голоданием называют сокращение «пищевого окна». Иными словами, человек принимает пищу на протяжении определенного количества времени, например, 8 или меньше часов. Это, конечно, не означает, что нужно непрерывно есть всё подряд все 8 часов, после чего отказаться от пищи до следующих суток. В указанное время худеющий питается в обычном режиме, после чего воздерживается от еды в определённые часы голодания.

Выделяют несколько схем периодического голодания. Наиболее удобными из них считаются 8/16 (на протяжении 8 часов — питание, 16 часов — голодание, включающее ночной отдых), 4/20,а также голодание на протяжении 36 часов (ночь-день-ночь).

Периодическое голодание запускает механизм сжигания жиров. Последнее происходит за счёт меньшего потребления калорий, поскольку пропускается 1(или 2, в зависимости от схемы) приём пищи. Такая методика идеально подходит тем, кто хочет похудеть, сохранив при этом мышечную массу.

Что кушать вечером при похудении?

А что кушать вечером при похудении тем, кто не собирается отказываться от ужина? Конечно, вечером лучше воздерживаться от употребления излишней калорийных блюд. Однако, список продуктов, которые можно есть вечером при похудении, довольно разнообразен, что позволяет составить полноценное полезное меню.

Рецепты с молочными продуктами

Молоко, сыр, натуральный йогурт,кефир и простокваша — отличный выбор для тех, кто хочет питаться на ужин вкусно и полезно. Особой популярностью у худеющих пользуется творог. Его допустимо употреблять в «чистом» виде или использовать для приготовления запеканки.

Совет. Диетологи не рекомендуют часто употреблять в пищу творог жирностью 0%. Худеющим можно есть после 6 вечера кисломолочные продукты, чья жирность составляет 1,8-5%.

Также на ужин допустимо употреблять брынзу, сыр из козьего молока.

Творожная запеканка

  • творог — 200 г;
  • манка — 3 ст. л.;
  • яйца — 1 шт.;
  • заменитель сахара — 5 ч. л.;
  • щепотка соды.
  1. Все ингредиенты смешивают, и выкладываю полученную смесь в форму.
  2. Разогревают духовку до 180 С°.
  3. Через полчаса готовую запеканку достают из духовки.

Рецепты на ужин с мясом для похудения

Что можно есть после шести вечера, если молочные и кисломолочные продукты не в почете у худеющего, а есть овощи и фрукты нет желания? Конечно, мясо. Это вкусно и одновременно сытно.

Постные сорта мяса — вот что можно кушать вечером, чтобы похудеть. Выбор довольно обширен: индейка, телятина, курятина, говядина, кролик. Лучше всего есть отварное, запеченное мясо или же готовить блюда на гриле.

Куриное филе с овощами

  • кур.филе — 1 шт.;
  • вода — 250 мл;
  • морковь;
  • лук;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • специи.
  • оливковое масло
  1. Обжарить курицу и измельченный лук в сковороде.
  2. Не доводя до готовности мясо, добавить к нему овощи, залить горячей водой.
  3. Добавить специи и тушить до готовности.
  4. Подать с измельчённой зеленью.

Кстати. А какой суп можно на ночь, или это блюдо под запретом для худеющих? Вообще суп не зря считается блюдом, подаваемым на обед, для ужина он слишком калориен. Но это не относится к японскому мисо-супу — в одной тарелке этого лакомства всего 50 калорий.

Мисо-суп

  • тофу — 100 г;
  • бульон даши — 1 л;
  • мисо паста — 4 ст. л.;
  • водоросли нори сухие — 10 г;
  • лук зелёный.
  1. Тофу измельчить кубиками.
  2. Сухой бульон даши развести в воде, довести до кипения, добавить водоросли. Готовить 3 минуты.
  3. Часть бульона слить в отдельную ёмкость, растворить в нём мис-пасту. Полученную смесь добавить к основному бульону.
  4. В ёмкость готовым бульоном положить тофу и прогревать его 1 мин.
  5. Готовый суп подается к столу тёплым и украшенным зелёным луком.

Рецепты омлетов для ужина

Полезная еда на ночь для похудения не только насыщает организм, но и улучшает фигуру. Для достижения этих двух целей отлично подойдут яйца. Отвариваемые в скорлупе и без неё, а также приготовленные в виде омлетов, они прекрасно подойдут в качестве блюд, которые можно кушать после 6 часов вечера.

Совет. Если худеющему предстоит поздний ужин, лучше приготовить яйца всмятку — последние перевариваются в разы быстрее, чем яичницы и омлеты.

Омлет с зеленью и томатами

  • яйцо кур.— 2 шт.;
  • томат — половинка;
  • пучок зелени;
  • специи.
  1. Яйца смешать со специями, взбить венчиком.
  2. Измельчить зелень, томат нарезать кусочками.
  3. Выложить массу на разогретую сковороду, добавить томаты, накрыть крышками.
  4. Готовить 15 минут.

Какие фрукты можно после 6 часов вечера?

Желающих сбросить лишние килограммы нередко интересует вопрос: «Что съесть вечером, чтобы похудеть и при этом не готовить сложных блюд?». В качестве легкого полноценного ужина подойдут фрукты, которые можно употреблять как в чистом виде, так и в качестве ингредиентов салата. Благодаря обилию клетчатки фрукты помогают очистить кишечник, не перегружая его. Могут сочетаться с простоквашей, йогуртом и другими кисломолочными продуктами.

Но какие именно фрукты можно съесть вечером? В список разрешённых плодов входят:

  • цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
  • киви;
  • манго;
  • яблоки;
  • груши;
  • ананасы.

От поедания бананов и винограда в вечернее время следует отказаться — они слишком калорийны.

Овощные салаты, которые можно есть вечером

Правильное питание вечером для похудения не исключает употребление овощей. Последние обладают низкой калорийностью и большим количеством клетчатки. Именно поэтому организм тратит больше времени на их переваривание.

Какие овощи можно есть при похудении:

  • капуста (разные виды);
  • лук;
  • помидоры;
  • болгарский перец;
  • сельдерей;
  • кабачок;
  • репу;
  • огурцы;
  • зелёный горошек.
Овощное рагу

  • кабачок;
  • морковь;
  • перец;
  • лук — по 1 шт.;
  • помидор — 2 шт.;
  • масло оливковое— 1 ст. л. ;
  • соль, приправы — по вкусу.
  1. Овощи измельчить кубиками
  2. Всё, за исключением томатов, высыпать в сотейник, добавить масло и тушить 10 минут на малом огне.
  3. В конце приготовления добавляют приправу и помидоры, доводят до кипения, убирают с плиты.

Блюда из рыбы и морепродуктов для похудения на ужин.

Список того, что нужно есть вечером, чтобы похудеть, был бы неполон без рыбы и морепродуктов. Эти ингредиенты также необходимы тем, кто хочет правильно питаться вечером, чтобы похудеть.

Белки в составе морских продуктов усваиваются довольно легко. Кроме того, рыба содержит жирные кислоты Омега-3, 6, благотворно влияющие на организм.

Совет. Для ужина следует выбирать нежирные сорта рыбы, такие как лосось, камбала, судак, минтай и проч.

Лосось по-китайски

  • филе лосося — 800 г;
  • сок ананасовый — 200 мл;
  • мед — 2 ст. л.;
  • соевый соус — 2 ст. л.
  1. Мед и соевый соус перемешивают и варят на огне, пока объем не уменьшится в 2 раза.
  2. Рыбу нарезают полосками, посыпают перцем, поливают приготовленной заправкой и маринуют в течение 30 минут.
  3. Далее рыбу укладывают на противень и отправляют в духовку на 40 минут.
Вареная рыба со свежими овощами

  • белая рыба — 250 г;
  • свежие овощи сезонные (по желанию);
  • соль, специи.
  1. Рыбу кладут в кипящую, подсоленную воду и варят до полной готовности.
  2. Подают со свежими овощами и зеленью, которые можно сбрызнуть оливковым маслом или лимонным соком.

От каких продуктов нужно отказаться?

Что нельзя есть вечером при похудении? Желающим сбросить лишний вес следует учесть список запретных продуктов, которые нельзя есть:

  • жирное мясо, сало;
  • макароны;
  • сладости, выпечка,
  • сухофрукты;
  • авокадо;
  • газированные напитки, алкоголь;
  • майонез;
  • сметана;
  • бобовые;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • банан, виноград;
  • жареные блюда

Можно ли есть углеводы во второй половине дня?

Золотое правило диетологов гласит: « Вечером в организме человека происходят одни биохимические процессы, утром — другие». Именно поэтому большинство продуктов, которые можно есть при похудении утром, не подходят для вечернего питания.

Уровень гормонов к вечеру меняется, и, съедая пищу с высоким гликемическим индексом (те же углеводы), человек отправляется спать с повышенным уровнем инсулина в крови. Это, в свою очередь, способствуют отложению жира и дальнейшим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Именно поэтому очень важно знать, что есть во второй половине дня при похудении. Выбирая продукты на ужин необходимо учитывать гликемический индекс каждого из них и не допускать в рацион (или сводить к минимуму) углеводы. К нежелательным продуктам относятся различные мюсли, макаронные изделия, сладости, и т.д.

О том, какие продукты можно есть вечером, смотрите в видео:

Вопросы к диетологу

К сожалению, не всем худеющим время и финансовые возможности позволяют обратиться за консультацией к диетологу. Тем не менее, без базовых диетических знаний правильное похудение затруднительно. Ниже приведены практические советы диетологов относительно того, что можно есть вечером, чтобы похудеть.

Какой ужин из каких разрешенных продуктов переварится быстрее?

Желающим похудеть лучше есть вечером те продукты, которые перевариваются организмом быстрее. Таким образом можно скорее утолить голод, не нагружая желудок перед сном.

Разобраться в вопросах скорости переваривания пищи поможет полезный список времени усвоения продуктов:

  • свежевыжатые соки — 15 мин.;
  • салаты фруктовые и овощные — 20 мин.;
  • цитрусовые, сочные овощи (помидор, огурец, сладкий перец) — 30 мин.;
  • авокадо, крахмалистые овощи, злаки — 60 мин.;
  • яйца всмятку, напитки (чай, кофе, какао), бульон, молоко, отв. рыба — 60 и более мин.;
  • полусладкие фрукты (вишни, яблоки, персики) 40 мин.;
  • бобовые — 1,5 ч.;
  • семечки — 2 и более ч.;
  • орехи, арахис — 2,5 и более ч.;
  • курятина, говядина, ржаной хлеб — 3 и более ч. ;
  • сельдь — от 4 ч.;
  • сало, грибы — 5 и более ч.

Совет. Если ужин происходит за 4 часа до сна (18-19.00), допустимо употреблять постную белковую пищу: кисломолочные продукты, бобовые, рыбу, телятину, яйца. Более поздняя трапеза должна включать овощи.

Что лучше пить вечером, чтобы похудеть?

Когда худеющий ознакомился с тем, что надо есть вечером, чтобы похудеть, самое время учесть калорийность напитков, употребляемых на ужин. Далеко не все из них разрешены тем, кто хочет сжечь калории.

В список разрешённых вечерних напитков входят:

  • кисломолочные (ряженка, кефир, простокваша);
  • зелёный чай без сахара;
  • гранатовый, томатный и грушевый соки;
  • 1 ст.воды (тёплой) с добавлением в него лимона и 1 ч. л. меда.

Это интересно. Какао и горячий шоколад, выпитые вечером, также способствуют похудению. Эти напитки содержат флавоноиды, повышающие метаболизм.

Какой должна быть калорийность ужина при похудении?

Решая, что кушать вечером для похудения, не следует забывать о калорийности блюд. Суточный максимум калорий для женщин составляет 1500-2000, для мужчин — 2500-3000. На ужин приходится около 20% суточной калорийности, то есть, 350 и 550 ккал соответственно.

Вывод

Узнав, что кушать вечером при похудении, можно не бояться «нападения» лишних калорий и набора веса. При условии грамотного подхода к составлению вечернего меню, худеющий может питаться правильно, и разнообразно. Важно лишь помнить о списках разрешённых и запрещенных вечером продуктов.

Все, что можно есть вечером, когда худеешь

Что можно есть вечером, когда худеешь

Вечером можно есть, когда худеешь, такие продукты: овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, гречневую кашу, фрукты. Из этих продуктов можно приготовить диетическое меню, куда входит и запеканка. Можно воспользоваться диетами актрис, но диетологи отзываются о них негативно. Тем, кто активно занимается спортом, нужно будет составлять отдельное вечернее меню, состоящее из белковых продуктов.

Можно ли есть вечером

Вечером есть можно и даже в некоторых случаях необходимо – например, если спортивные занятия проходили во второй половине дня. Рекомендации по поводу отказа от пищи после 18 часов эффективна в отношении похудения, но только в том случае, если ночной отдых начинается в 22-00, а завтрак следующего дня приходится на 7-00.

Если этот график не соблюдается, то слишком большой, длительный перерыв в еде воспринимается организмом, как «угроза», и вес начинает увеличиваться.

Врачи и ученые доказали, что важно общее суточное количество съеденных калорий, поэтому вполне реально днем ограничивать себя в еде, а вечером буквально «пировать». Правда, есть небольшое уточнение – в вечернее время суток можно есть только определенные продукты, потому что для худеющего важен и полноценный ночной сон, и факт отсутствия застоя в пищеварительной системе.

Что можно есть на ночьРекомендуем прочитать статью о том, что можно есть на ночь. Из нее вы узнаете, что можно есть в вечерние часы без вреда для диеты, питании после тренировки для худеющих, какие продукты можно есть на ночь ребенку и что категорически нельзя.

А здесь подробнее о том, как голодать, чтобы похудеть.

Что лучше есть вечером, чтобы похудеть

Основа вечерней трапезы – это белки и клетчатка, углеводы с жирами лучше совсем исключить, поэтому вечером, чтобы похудеть, лучше есть:

    . Он должен быть с низким уровнем жирности или совсем обезжиренным. К продукту допускается добавить немного свежих ягод или нарезанных дольками фруктов, а вот сметана, сахар и мед запрещены в качестве вкусовых добавок. Количество творога для позднего ужина – 100 г. Творог при похудении
  • Кефир, питьевой йогурт. Это идеальный вариант позднего перекуса, потому что в составе этих кисломолочных продуктов содержатся кальций, белок и аминокислота триптофан. Именно эти вещества значительно улучшают качество ночного отдыха и не мешают процессу сжигания жиров для добычи энергии при отсутствии жирной, углеводистой пищи в желудке.
  • Орехи любых видов. Калорийность очень высокая, но в своем составе они содержат клетчатку и относительно немного растительных жиров. Поэтому достаточно 50-100 г этого продукта, чтобы голод отступил и не остановился процесс похудения. Польза орехов
  • Гречневая каша. Диетологи употреблять каши на ужин по причине большого содержания углеводов в их составе не советуют. Но гречневая крупа является исключением, потому что основа ее состава – белки и клетчатка. Буквально 150 г этого блюда утолит голод и даст продолжительное чувство сытости (начинают «работать» медленные углеводы). Но в кашу нельзя добавлять сливочное масло, молоко или сахар.

Отличным вариантом станет употребление в качестве позднего ужина протеинового коктейля, даже если худеющий находится в самом начале своего пути и еще не достиг нужной физической формы. Такой коктейль утолит чувство голода, что даст возможность спокойно заснуть, и не будет препятствовать поглощению уже скопленных жиров во время ночного сна.

Протеиновый коктейль при похудении

Какие продукты можно есть вечером при похудении

При похудении есть вечером можно многие продукты (овощи, фрукты, сыр и другие), важно выбрать наиболее полезные или безвредные для фигуры и соблюдать правило маленькой порции.

Овощи

Некоторые из них обладают «отрицательной» калорийностью – они не только не способствуют отложению жиров, но и принимают активное участие в сжигании уже имеющихся отложений. К таковым относятся тыква, огурцы, шпинат, капуста, томаты, морковь, свекла, сельдерей.

Оптимальный вариант употребить их вечером в сыром виде, например, можно приготовить сборный салат, который обогащается минимальным количеством растительных жиров, бальзамическим уксусом или лимонным соком. Количество такого блюда не должно быть слишком большим, достаточно 200 г для полноценного перекуса в вечернее время.

Овощи вечером могут быть противопоказаны людям с заболеваниями органов пищеварительной системы. Но если их немного потушить в воде или с маслом, то врачи разрешат их использовать в качестве позднего перекуса.

Огурец при похудении

Фрукты

Стоит отдать предпочтение цитрусовым – апельсинам, грейпфрутам, мандаринам. Они служат очистителем кишечника из-за повышенного содержания клетчатки, хорошо утоляют голод и практически не добавляют калорийности суточному рациону. Организму для их переваривания понадобится много энергии, а брать он ее будет как раз из жировых запасов – результат похудения будет выраженным.

Некоторые диетологи рекомендуют даже на ночь съедать банан, хотя это и очень сладкий, калорийный продукт. Но в его составе присутствует триптофан, который активизирует выработку «гормона радости» (серотонина). Человек находится в хорошем настроении, спокойно засыпает. От этого тропического фрукта нужно отказаться тем, у кого высокое содержание сахара в крови.

Если употреблять недозрелые бананы («зеленые»), то чрезмерное газообразование, метеоризм и боли в кишечнике обеспечены.

Польза банана

Это очень калорийный продукт, поэтому диетологи крайне редко рекомендуют включать его в диетическое меню. Но всего 30-50 г сыра утолят даже сильное чувство голода, поэтому им можно воспользоваться для позднего перекуса. Но для этого подойдут только белые сорта без добавления специй.

Что поможет утолить голод и не сорваться

Если чувство голода появилось за 1-2 часа до предполагаемого ухода на ночной сон, то терпеть его и пытаться избавиться путем быстрого засыпания не нужно. Во-первых, это приведет к «голодным» болям в желудке и кишечнике, во-вторых, нарушен будет сон, в-третьих, утро начнется с плохого настроения.

По статистике, перетерпев приступ голода в такое позднее время суток, худеющий буквально через час начнет поглощать все, что есть в холодильнике – это гастрономический срыв, который сведет на нет все полученные результаты.

Чем можно быстро и эффективно перекусить во избежание срыва на диете

Почему не все можно кушать вечером для похудения

Вечером для похудения можно кушать только определенные продукты, и объясняется это тем, что ночь – это период для активного сжигания жиров, потому что для работы всех органов и систем необходима энергия, а в ночное время человек не ест. Сначала происходит расходование уже имеющихся запасов гликогена (за день «набегает» примерно 300-500 г), а потом начинается процесс сжигания жировых отложений для получения нужного количества энергии.

Если на поздний ужин будут съедены продукты из категории углеводных, то уже имеющиеся жировые отложения останутся в прежнем количестве. Жирные продукты для позднего перекуса сначала потребуют собственной переработки, у организма останется слишком мало времени для уничтожения отложений.

Смотрите на видео о том, что можно есть вечером при похудении:

Кроме этого, не все продукты перевариваются в желудке с одинаковой скоростью. Например, жирная свинина может находиться в нем 4-6 часов, желудок не отдыхает, а активно работает. Результатом такой трапезы в позднее время будет бессонница, беспокойный/поверхностный сон, ощущение тяжести в животе, запор и плохое настроение от отсутствия полноценного отдыха.

Разрешенные напитки

Нередко чувство голода утоляет стакан напитка, но важно для вечера подобрать безопасные варианты среди тех, что рассмотрены в таблице.

Диетические блюда, чтобы кушать вечером, когда худеешь

Когда худеешь, можно кушать вечером достаточно большой ассортимент блюд: составить меню с рыбой, включить омлет, курицу и даже спечь творожную запеканку.

Рыба с овощным гарниром

Понадобится 250 г рыбы (филе или с костями) белых пород – подойдет минтай, треска, белый амур, толстолобик и другие. Его опускают в кипящую воду и готовят при медленном кипении («на бульках») 15-20 минут. В бульон можно добавить лавровый лист, перец душистый, черный горошком, немного соли.

На гарнир стоит подать салат из любых свежих овощей – например томаты + огурец, капуста белокочанная + морковь, свекла + тыква. Гарнир слегка сбрызгивается растительным маслом и лимонным соком, яблочным уксусом. Общая порция ужина не должна превышать 400 г.

Рыба с овощным гарниром на ужин при похудении

Рыба с овощным гарниром

Омлет с овощами

Два-три куриных яйца взбить венчиком или вилкой, добавить к ним любые специи и немного соли. На разогретую сковороду (ее слегка смазывают растительным маслом) выливают яичную смесь, сверху выкладывают порезанные на дольки свежие помидоры и зелень – укроп, петрушка, перо репчатого лука. Готовится на низком нагреве при закрытой крышке 15-20 минут.

Порция на поздний ужин, которая не навредит фигуре, не должна превышать 300 г. Ограничений по напиткам при такой трапезе нет.

Омлет с овощами для похудения

Омлет с овощами

Куриное белое мясо с овощами

Нужно взять ½ филе курицы, нарезать мелкими полосками и обжарить на сковороде с минимальным добавлением растительного масла. Как только оно покроется золотистой корочкой, в сковороду кладут соцветия брокколи (предварительно отварить до полуготовности), крупно порезанные репчатый лук и морковь, кабачок.

Через 3-5 минут обжарки все заливается водой (не покрывать массу полностью), нагрев уменьшается, накрывается все крышкой. Соль и другие специи добавляются через 10-15 минут.

Польза куриного мяса

Творожная запеканка

Пачку (180-200 г) творога 1%-ной жирности размять вилкой, соединить с 1 сырым яйцом. Туда же добавить 1 столовую ложку муки и любые сухофрукты (курага, чернослив, изюм). Готовая масса выкладывается в керамическую или стеклянную форму и запекается 20 минут при нагреве в 180 градусов.

Как правильно сочетать продукты

«Золотое правило» — не соединять углеводы с белками и жирами. Нельзя при похудении употреблять одновременно:

  • мясо и каши (гречневая является исключением);
  • рыбу и картофель;
  • мясные блюда, морепродукты, рыбу и макаронные изделия.

Оптимальным вариантом будет, например, жареная курица и салат из свежей капусты и моркови или запеченная рыба с тушенной, приготовленной на пару цветной капустой. Картофель, в принципе, сочетается с другими отварными овощами, но в таком случае нужно будет считать калории, чтобы даже винегретом не навредить процессу похудения.

  • лимон + мясо, рыба;
  • сыр + свежие овощи;
  • кефир/ряженка + обезжиренный творог;
  • крупы + овощи.

Творог при похудении

Что можно есть после 6 вечера: диета актрис

Вот что можно есть после 6 вечера, по мнению известных актрис:

  • салатные листья с яблочным или базиликовым уксусом;
  • свежие огурцы;
  • сельдерей;
  • овощные смузи.

Диетологи же предупреждают, что советы актрис по поводу полного отказа от еды после 18-00 несут в себе угрозу здоровью. Во-первых, в повседневной жизни человек не пользуется услугами специалистов, которые практически в ежедневном режиме рассчитывают рацион соответственно физическим нагрузкам и образу жизни.

Во-вторых, обычные люди не ведут настолько активный образ жизни и не меняют по 2-3 часовых пояса за сутки в связи с перелетами на гастролях. В-третьих, они не ложатся спать в 20-00 перед важным выступлением и по ночам не посещают тусовки.

Что можно есть вечером на диете для спортсмена

На диете можно есть вечером:

  • вареное мясо, но не красное (говядина исключается) и не жирное;
  • рыбу из духовки или после обработки паром;
  • куриные или перепелиные яйца; твердых сортов без специй и вкусовых добавок;
  • цельное молоко и кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт.

Эти продукты будут особенно полезны тем, кто активно занимается спортом или регулярно физически нагружает организм для похудения. Идеальными сочетаниями будут:

  • творог + кефир низкой жирности;
  • отварное яйцо + отварная крольчатина;
  • твердый сыр + зелень.

Если тренировка приходится на вечернее время, то перечисленными продуктами можно поужинать в 19-00, позже разрешено пить протеиновые коктейли или кисломолочные напитки без сахара.

Сыр при похудении

Что нельзя есть вечером при похудении

При похудении нельзя есть вечером:

  • колбасные изделия, сосиски, мясные деликатесы – в составе присутствует очень много соли и ничтожно мало полезных веществ;
  • майонезы, соусы промышленного производства – это очень калорийно;
  • фаст-фуд – такая пища априори вредна;
  • кисломолочные продукты промышленного производства со вкусовыми наполнителями и красителями – они содержат много сахара и химических добавок типа консервантов;
  • выпечка, макаронные изделия и сладости – в них большое количество углеводов;
  • красное мясо – слишком долго переваривается;
  • жирные блюда – не усваиваются организмом во время сна;
  • маринованные и соленые продукты (в том числе и домашние заготовки) – обуславливают задержку влаги и отеки.

Что нельзя есть перед сном

Полезные советы, чтобы питаться вечером и похудеть

Чтобы вечером быстро утолять голод минимальной порцией и некалорийными блюдами, нужно придерживаться рекомендаций специалистов:

  • за 20 минут до предполагаемой трапезы нужно выпить стакан теплой воды, которую можно заменить кефиром или зеленым чаем без сахара, но ни в коем случае не соками;
  • сладости вечером вообще лучше убирать «с глаз долой», ужинать ими точно не стоит;
  • ужин готовить нужно разнообразным, чтобы глаза «насытились» и послали сигнал в головной мозг о необходимости прекращения трапезы;
  • при появлении сильного чувства голода поздним вечером можно попробовать выпить стакан теплого чая с молоком, но без сахара.

Если тяга к еде остается сильной, то нужно приготовить себе фруктовую или овощную нарезку – огурцы и морковь, яблоки и груши, свежие ягоды утоляют голод и не добавляют жировых отложений на фигуре даже при употреблении их за час до сна.

Диетический ужин для похуденияРекомендуем прочитать статью о диетическом ужине для похудения. Из нее вы узнаете о размерах порции, соотношении продуктов, допустимой калорийности, рецептах основных блюд.

А здесь подробнее о том, можно ли есть один раз в день и худеть.

Кушать вечером можно и нужно всем худеющим. Отказ от ужина и позднего перекуса при имеющемся чувстве голода приводит к гастрономическим срывам и развитию проблем в работе органов пищеварительного тракта. Целесообразно просто употреблять полезные продукты, которые не навредят фигуре.

Полезное видео

Смотрите на видео о продуктах, которые можно есть вечером:

Как голодать, чтобы похудеть

Варианты голодания, чтобы похудеть. Как правильно входить, выходить. Как проводить сухое, на воде, каскадное и циклическое голодание. Сколько нужно голодать, чтобы похудеть. Сколько можно потерять килограмм после голодовки.

что можно есть на ночь

Разобраться, что можно есть на ночь, просто. Для тех, кто хочет делать это без вреда при диете, а также после тренировки, подойдут белковые продукты, фрукты, ягоды. Их можно кушать даже ребенку. Есть и особые запреты для худеющих.

Есть один раз в день и худеть

Реально ли есть один раз в день и худеть. Как организовать питание один раз в день вечером. Преимущества и недостатки способа есть один раз в день. Меню для тех, у кого один прием пищи. Спорт для реального похудения, если есть один раз в день.

А вы знаете, что можно есть вечером при похудении?

Какие продукты ужинать, чтобы ночью худеть

Следует знать не только, что кушать вечером для похудения, но и то, какие напитки нужно выпить, чтобы не поправляться. Недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию и болезням, поэтому активному человеку стоит употреблять минимум 2 л воды в сутки. Она должна быть минеральной и без газов. Вечером воду лучше пить до еды. Что еще можно пить на ночь для похудения:

  1. Зеленый чай. Это мочегонное средство, которое препятствует застою жидкости в организме.
  2. Обезжиренное молоко. Уменьшает аппетит, содержит кальций.
  3. Кефир. Нормализует работу кишечника, поэтому его полезно пить вечером.
  4. Ледяную воду, которая ускоряет обмен веществ, помогает печени выводить жиры.

Здоровое питание — 70-80% успеха при похудении. В независимости от состава ужина, для похудения необходимо придерживаться баланса в приемах пищи и общей суточной нормы калорий для сброса веса. Поэтому важно организовать правильное питание в течение всего дня. «Сидение на перекусах» и вечернее переедание (даже в рамках нормы калорий) приводит к нарушению пищеварения и метаболизма, как и перерыв между приемами пищи в 12 и более часов.

Обязательность завтраков и обедов не подвергается сомнениям ни одним профессиональным диетологом, нутриционистом и фитнес-тренером. Однако, энергетическую ценность и состав БЖУ нужно рационально распределить между всеми приемами пищи и соблюдать режим питания. Если готовить с соблюдением КБЖУ некогда или нет желания, поможет доставка специально разработанного в BeFit недельного рациона Light. В нем собраны вкусные и разнообразные блюда для здорового и интенсивного снижения веса.

Что кушать вечером, чтобы похудеть: фрукты и ягоды

Фрукты полезны для организма. В них много витаминов, микроэлементов. Однако не все они подходят для вечернего употребления. Некоторые фрукты имеют высокую калорийность, тяжело перевариваются и могут негативно сказаться на фигуре.
Благодаря быстрому усвоению фруктов их можно есть даже за час до сна. В список продуктов, которые можно есть вечером при похудении, входят:

  • яблоки, в том числе запеченные;
  • апельсины;
  • ананасы;
  • груши;
  • киви;
  • манго.

Не стоит на ночь есть виноград, бананы и кислые ягоды, если присутствует воспаление стенок желудка, гастрит, панкреатит. На голодный желудок они спровоцируют боли. Бананы желательно есть утром, так как перед сном они увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Не обязательно ужин должен состоять исключительно из фруктов. Можно делать витаминные коктейли, фруктовые салаты, есть их за 20 минут до основного блюда. Это позволит снизить количество съеденного.

А что кушать вечером при похудении тем, кто не собирается отказываться от ужина? Конечно, вечером лучше воздерживаться от употребления излишней калорийных блюд. Однако, список продуктов, которые можно есть вечером при похудении, довольно разнообразен, что позволяет составить полноценное полезное меню.

Долгое время люди, стремящиеся к идеальной фигуре, придерживались правила о том, что употреблять какую-либо пищу после шести часов вечера категорически запрещено. Современные диетологи рекомендуют пересмотреть это убеждение и сделать некоторые поправки.

Ключевой проблемой людей, ужинающих в позднее время, является перебор калорий, и употребление тяжелой пищи. В результате все усилия, направленные на похудение, не приносят результатов. Кроме того, неправильно подобранные продукты для ночных перекусов ухудшают качество сна. Поэтому рекомендуется предварительно составлять меню того, что съесть на ночь, чтобы похудеть.

Главной рекомендацией при составлении вечернего рациона является выбор свежих и натуральных продуктов. Такая пища не только избавит от голода, но и обеспечит организм требуемыми запасами витаминов и минералов. Откажитесь от продукции, богатой специями и различными пищевыми добавками. Эти вещества раздражают слизистую желудка и не позволяют организму насытиться малой порцией.

Можно кушать вечером пищу, которая содержит достаточный объем витаминов группы В. Эти элементы позволяют избавиться от нервного напряжения и способствуют релаксации, в результате чего чувство голода отступает. Также рекомендуется кушать вечером, чтобы похудеть продукты, насыщенные кальцием.

Кальций представляет собой натуральное успокаивающее средство и поможет справиться со стрессом, который является частым сопутствующим фактором различных диет. Другим веществом, которое нужно кушать в вечернее время, является триптофан. Эта аминокислота оказывает комплексное благоприятное воздействие на организм, помогая расслабиться после насыщенного событиями дня и уснуть здоровым сном.

Список продуктов, которые можно кушать вечером, чтобы похудеть:

  • Лидирующую позицию среди продуктов, которые можно съесть перед тем, как ложиться спать без вреда для фигуры, являются кисломолочные продукты. Выбирайте продукцию с минимальным сроком хранения, так как в ней присутствуют незначительные порции различных химических добавок. Не следует покупать обезжиренную молочку, так как польза ее минимальна. Оптимальным вариантом будут продукты со слабой жирностью.

В продуктах из скисшего молока содержится большое количество кальция, а также белок, который легко усваивается. Они отлично подходят для ответа на вопрос «что съесть на ночь, чтобы похудеть». В таких продуктах присутствуют лактобактерии, которые положительно влияют на деятельность полезной микрофлоры кишечника.

Что лучше есть вечером из кисломолочных продуктов:

  • кефир;
  • йогурт;
  • творог;
  • ряженка.
  • Составляя список того, что нужно есть на ночь, рекомендуется уделить внимание мясу. Предпочтительными сортами являются куриное или кроличье филе. Также будет полезной индейка. Филейные части курицы, кролика или индейки не содержат жира, но являются поставщиком таких витаминов группы В, как тиамин, рибофлавин, холин, фолиевая кислота и кобаламин. Они поддерживают в норме функциональность нервной системы, а также инициируют многие метаболические процессы.
  • Много витаминов группы В и других ценных элементов содержится в рыбе. Она отлично подходит для продуктов, что можно есть на ужин. Небольшая порция хека, щуки или другой рыбы нежирной породы избавит от чувства голода и улучшит работу иммунной системы. Иммунитет особенно важен для тех, кто худеет, потому что различные диеты и физические нагрузки значительно ослабляют иммунную функцию. Не меньшую пользу для иммунитета приносят морепродукты. Кальмары, мидии и другие морские деликатесы содержат жирные кислоты, которые укрепляют защитную функцию. Также они препятствуют влиянию свободных радикалов (главных причин старения и онкологических заболеваний).
  • Орехи являются рекордсменом по количеству триптофана. Наиболее богат этой аминокислотой арахис. Также это вещество содержится в миндале, кешью и кедровых орехах. Орехи отлично утоляют голод, но достаточно калорийны. Поэтому употреблять их следует не более 20 грамм.

Большинство диет требуют отказаться от приемов пищи после шести. В некоторых из них рекомендуется кушать вечером примерно за 3,5 часа до сна. За это время еда успевает перевариться. Последний вариант более разумен, ведь у каждого человека есть свой индивидуальный график, которому он придерживается. Чтобы не голодать, впоследствии не объедаться вечером и не толстеть, следует знать, что можно съесть на ночь при похудении.

Очень важно соблюдать правильную диету и избегать позднего ужина. Нужно перестать питаться вредной и жирной пищей на ночь, исключить продукты с высоким содержанием сахара, очищенных зерен, насыщенных жиров. Они калорийны и помогают потолстеть. Вечернее меню худеющего должно состоять из овощей, фруктов, белков. Следует употреблять больше калорий в течение дня, особенно утром, а вечером лишь перекусить, чтобы утолить чувство голода.

Следует знать не только, что кушать вечером для похудения, но и то, какие напитки нужно выпить, чтобы не поправляться. Недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию и болезням, поэтому активному человеку стоит употреблять минимум 2 л воды в сутки. Она должна быть минеральной и без газов. Вечером воду лучше пить до еды. Что еще можно пить на ночь для похудения:

  1. Зеленый чай. Это мочегонное средство, которое препятствует застою жидкости в организме.
  2. Обезжиренное молоко. Уменьшает аппетит, содержит кальций.
  3. Кефир. Нормализует работу кишечника, поэтому его полезно пить вечером.
  4. Ледяную воду, которая ускоряет обмен веществ, помогает печени выводить жиры.

Что не рекомендуется включать в ужин

Вечером еда должна быть питательной, но легкой. Чтобы сбросить вес, сохранив тело здоровым и красивым, из меню для ужина исключают бобовые, капусту и прочие продукты, вызывающие вздутие живота и затрудняющие ночное пищеварение. Не рекомендуют вечером жареные в масле, фритюре блюда и богатые жирами, сахаром, прочими «быстрыми» углеводами лакомства — сладкую сдобу, мучные и кондитерские изделия. Исключают:

  • крахмалистые блюда — картофель, макароны, шлифованный рис, кус-кус;
  • фрукты с повышенным содержанием сахара — виноград, бананы, персики, инжир, дыню (она обладает мочегонным эффектом, есть на ночь не стоит);
  • промышленные сладкие сырки, творожки и йогурты;
  • сухофрукты и орехи большими порциями — они слишком калорийные, на ужин их едят понемногу;
  • красное мясо — оно повысит количество адреналина и помешает уснуть;
  • копчености, соленое — они удерживают воду, утром лицо станет отечным;
  • жирное мясо и птицу (гуся, утку);
  • газировку, полуфабрикаты и фастфуд.

Какие фрукты и почему можно есть на ночь или на ужин

Может не в тему, я когда в больнице лежала, там был кефир на ночь, а ужин в 6. Мне понравилось, даже завтракать начала кашами, хотя всегда только кофе пила. Фрукты-это пустые калории, углеводы, при диетах они волбще запрдены. При пп минимальное кол-во. Налегайте на белки и зеленые и красные овощи. Сладкое на ночь вызывает брожение! Это я прочитала в блоге у Веры Брежневой, она в австрийской клинике худела.

Гость Фрукты-это пустые калории, углеводы, при диетах они волбще запрдены.

Но появилась кровь в моче и я бросила это дело. И ,начав есть с белком,опять набрала кг.

Особенности вечернего приема пищи

Многие худеющие отмечали, что по вечерам голод особенно усиливается. Если днем и утром придерживаться диеты проще, то на ночь хочется поесть побольше и посытнее. Организм готовится ко сну, а значит, к длительному перерыву в приеме пищи. В кровь выделяется адреналин, который заставляет сильнее чувствовать голод.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы не нарушать сон и не навредить фигуре. Для хорошего сна нужно соблюдать баланс: как сильный голод, так и переедание помешают нормально уснуть и проснуться бодрым.

Специалисты утверждают, что утром и вечером в организме происходят разные биохимические процессы, поэтому те продукты, которые утром легко переварятся, в вечернее время приведут к быстрому набору веса. При правильном питании и распределении калорий в течение дня ужин не только не навредит, но и поможет быстро сбросить вес без стрессов и голоданий.

Для эффективного похудения можно прибегать к периодическому голоданию, когда принимают пищу в течение 8 часов, затем 16 голодают (включая сон).

Можно ли похудетьфото 4646не есть после шести

Рецепты вечерних напитков для похудения (видео)

Сначала о самом простом. Наш организм часто склонен путать голод и жажду. Если вы ощутили, что хотите есть тогда, когда лучше бы этого не делать, то попробуйте обмануть желудок, выпив стакан воды. Этот вариант, который можно выпить на ночь чтобы похудеть, не содержит калорий и совершенно безопасен для фигуры. Если же водичка не помогла, и кушать все равно хочется, то обратите внимание на следующие продукты.

Рыба, приготовленная с овощами, является отличным вариантом для вкусного, но при этом диетического ужина. Чтобы ее приготовить, возьмите 100 грамм свежего филе нежирной рыбы, натрите перцем и солью, и запеките в духовом шкафу. Также рыбу можно приготовить на пару или просто отварить.

Овощи можно использовать консервированные (горошек, кукуруза), запеченные или отварные (топинамбур, корень сельдерея, брокколи). В качестве гарнира к рыбе можно также использовать салат из шпината. Для этого опустите зелень на 3 минуты в кипящую воду, после чего сразу окуните в емкость с ледяной водой и отожмите.

Более простым и менее затратным по времени рецептом является творожная запеканка с орехами. Измельчите орехи скалкой или при помощи кофемолки. Затем взбейте блендером 150 грамм творога слабой жирности с белком одного яйца и ореховой крошкой. Смажьте форму для выпечки маслом, выложите творожную массу и поставьте в нагретую духовку. Продолжительность запекания – от 25 до 30 минут, поддерживая температурный режим в 180 градусов.

Для более позднего ужина подойдет овощной смузи из огурца, шпината и стебля сельдерея. Очистите один свежий огурец от кожуры, нарежьте его кубиками. В чашу блендера добавьте нарезанный сельдерей, огурцы и шпинат. Также можно использовать сладкий перец. Другой интересный рецепт смузи пошагово описан в этом видео- ролике.

Выбирая, что надо съесть вечером для похудения, старайтесь сделать вечернее меню более разнообразным. Чередуйте молочные продукты на ужин с овощами, мясом и рыбой. Это обеспечит организм необходимыми ресурсами и поможет обрести идеальную фигуру без вреда для здоровья.

Правильный ужин не будет мешать потере веса, а вовсе наоборот. Главное – грамотно организовать его. Давайте рассмотрим основные правила.

  • Есть за 2-3 часа до сна и не переедать. Чтобы вы худели ночью, организму необходимо справиться с процессом пищеварения до того, как вы заснете. Помните, что пища должна усвоиться.
  • Отказаться от слишком калорийной и «тяжелой» пищи. Это правило вытекает из приведенного выше – ведь подобная пища попросту не успеет перевариться и уйдет в жировую клетчатку. А все потому, что ночью процесс пищеварения замедляется согласно циркадным ритмам.
  • Соблюдать размер порции. Подходящий вес порции для ужина – это 200-250 г (например, 100 г белка и 150 г клетчатки).

ПОДРОБНОСТИ: Диета перед узи почек что можно есть

Какие продукты ужинать, чтобы ночью худеть

Варианты ужинов

  • Придерживаться нормы калорий. На диетический ужин приходится 25% калорий от вашей общей дневной нормы.
  • Выбирать правильный способ приготовления пищи. Конечно, от жарки в масле или щедрого поливания маслом салата нужно отказаться. Блюда на ужин можно варить/тушить, запекать, готовить на пару или гриле.

А что делать с поздним ужином? Если вы не смогли поужинать за 2-3 часа до сна, не следует отказываться от пищи совсем. За 30-60 минут до сна можно позволить себе стакан нежирного кефира, ряженки или натурального йогурта. Или же, к примеру, съесть яблоко. Пища должна быть очень легкой для желудка.

Интересно: Диетические блюда на ужин

Многие худеющие отмечали, что по вечерам голод особенно усиливается. Если днем и утром придерживаться диеты проще, то на ночь хочется поесть побольше и посытнее. Организм готовится ко сну, а значит, к длительному перерыву в приеме пищи. В кровь выделяется адреналин, который заставляет сильнее чувствовать голод.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы не нарушать сон и не навредить фигуре. Для хорошего сна нужно соблюдать баланс: как сильный голод, так и переедание помешают нормально уснуть и проснуться бодрым.

Специалисты утверждают, что утром и вечером в организме происходят разные биохимические процессы, поэтому те продукты, которые утром легко переварятся, в вечернее время приведут к быстрому набору веса. При правильном питании и распределении калорий в течение дня ужин не только не навредит, но и поможет быстро сбросить вес без стрессов и голоданий.

Для эффективного похудения можно прибегать к периодическому голоданию, когда принимают пищу в течение 8 часов, затем 16 голодают (включая сон).

После 18.00 есть можно и нужно. Пустой желудок может болеть, ныть, вызывать стрессовое состояние. Особенно нежелательно голодать долгое время тем, у кого есть проблемы с желудком и поджелудочной. Многих худеющих волнует вопрос, что съесть вечером на диете. Именно это время суток считается критическим, когда хочется есть все подряд. Список допустимых продуктов довольно широк. Из них можно составить разнообразное и полноценное вечернее меню.

Примерами полезных ужинов могут служить:

  1. Омлет с зеленью. Готовить его легко, при этом ужин получается сытным. Два яйца нужно взбить, посолить, добавить зелень и запечь под крышкой. Можно добавить половинку свежего томата.
  2. Овощной салат. Берутся любые овощи, кроме отварного картофеля: огурцы, помидоры, сельдерей, лук, болгарский перец, капуста, репа, листья салата, руккола. Все режется, смешивается, присаливается, приправляется растительным маслом. Такой салат переваривается быстро, его можно употреблять за 2-2,5 часа до сна.
  3. Рагу из овощей. Помидоры, баклажаны, перец, лук нужно порезать и тушить на медленном огне 10 минут под крышкой. Допускается приправа из ароматных трав.
  4. Вареная рыба. В рыбе содержится большое количество витаминов, полезные микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты. Для полезного ужина необходимо отварить кусочек белой рыбы, добавить немного свежих овощей.
  5. Творог с фруктами. Натуральный зернистый творог полезен для организма. В него можно положить фрукты (исключая бананы) и ложку нежирного йогурта без добавления ароматизаторов и подсластителей.

Важно помнить о том, что порции должны быть небольшими. Калорийность блюд минимальная, не выше 330 ккал для женщин, 550 ккал для мужчин.

Полезные для ужина продукты и способы их приготовления

Суть вечернего приема пищи — подготовка организма к ночному отдыху, оптимизация метаболического процесса, который не прекращается во сне. Блюда для ужина рекомендуют не жарить, а запекать, тушить или готовить на пару (в пароварке, на водяной бане). Важно включить в блюда клетчатку, которая очистит ЖКТ от продуктов распада и «мусора», скопившегося за день. Она содержится в овощах, поэтому вечером полезно есть огурцы, кабачки и цуккини, помидоры, свеклу, кукурузу — почти все, кроме картошки.

Ночью организм интенсивно «строит» мышечную ткань, и ему необходимы белки. «Строительный материал», подходящий для ужина — нежирное мясо и птица (кролик, курица или индейка, телятина), яйца, сыр и тофу в качестве белкового дополнения. Оптимальное основное блюдо для вечера — рыба или морепродукты. Обилие фосфора, омега-кислот, йода и других нутриентов принесет пользу, а легкая усваиваемость не даст почувствовать тяжесть в желудке.

Несколько дополнительных рекомендаций:

  • правильное окончание ужина — кислые и умеренно сладкие ягоды и фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ананас, киви);
  • полезно включать в ужин творог, богатый кальцием и содержащий казеиновый «долгий» белок — он требуется для восстановления мышечной ткани;
  • заправлять и дополнять блюда можно с помощью кисломолочных продуктов — простокваши, нежирного кефира, натурального йогурта без добавок;
  • свежая зелень, сухие отруби, лен или семена чиа улучшат пищеварение;
  • вегетарианцам животный белок заменяют горох, чечевица, фасоль;
  • при активном образе жизни, интенсивных тренировках, физических нагрузках в вечерний рацион вводят «медленные» углеводы — цельнозерновой хлеб, гречку, нешлифованный рис и так далее.

Диета не всегда дается легко. Похудение – это сложный процесс, который заключается не только в снижении веса, но и в поддержании здоровья организма. Чтобы не нарушить диету, нужно помнить об основных рекомендациях, что можно кушать вечером при похудении и как строить свой рацион:

  1. Для улучшения пищеварения и снижения аппетита за 20 минут до сна рекомендуется выпивать стакан воды. Желательно теплой, но, если это сложно, можно прохладной. Вода необходима во время диеты и способствует улучшению обмена веществ. Часто голод является мнимым: на самом деле организму не хватало воды.
  2. К готовке ужина нужно относиться ответственно. Насыщение зависит не только от калорий, но и от психологического фактора. Старайтесь красиво сервировать блюдо, украшать его, добавлять приправы.
  3. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая. Не рекомендуется во время трапезы читать или смотреть телевизор. Так мозг отвлекается, и ему не доходит сигнал о том, что желудок уже полный. Те, кто питаются быстро и наспех, чаще съедают больше, чем требуется.
  4. Если после ужина чувство голода остается слишком сильным, перед сном можно выпить теплый несладкий чай с молоком.

Первое время будет сложно обходиться легким ужином и через 3 часа ложиться спать. Когда нет сил терпеть голод, можно обмануть желудок. Нарезать фрукты-жиросжигатели или свежие овощи, сделать красивую нарезку и перекусить.

Допустимые продукты

Вечерний прием пищи особенно важен. Днем тратится много энергии, поэтому пища быстрее переваривается. Вечером, ночью обмен веществ замедляется, и большая часть углеводов идет в жировую прослойку. Диета не будет эффективной, если на ночь позволить себе есть углеводную пищу. В список того, что можно кушать вечером, когда худеешь, входят:

  • курица, индейка, крольчатина и другое нежирное мясо;
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нежирная отварная или запеченная рыба;
  • сваренные всмятку яйца;
  • гречка;
  • тыквенные семечки.

При готовке ужина лучше варить, тушить продукты, запекать на пару. Жареное на ночь есть нежелательно. Это тяжело для пищеварения. Порции должны быть небольшие, чтобы утолить чувство голода, но не ощущать тяжести в желудке.

На ночь можно пить зеленый чай, теплое молоко, овощные соки. В чай нельзя добавлять сахар или мед.

Фрукты и ягодыЧто можно есть, чтобы не поправитьсяНасколько эффективен отказ от еды после 18:00 и как не есть

Недостатки вечернего голодания

Многие пропускают утренний завтрак, поэтому привыкли плотно кушать по вечерам. Если они откажутся и от вечернего приема пищи, то это приведет к серьезным заболеваниям, связанным с желудочно-кишечным трактом.

Для того, чтобы не добиться подобных результатов, следует распределить суточное меню на 4-5 мелких приемов до наступления 6 часов вечера. В конце режима можно пить простую негазированную воду.

Негазированная вода

Вечернее голодание запрещается людям, у которых наблюдаются следующие патологии:

  • нарушенная деятельность щитовидной железы;
  • невроз, депрессия;
  • истощенное состояние организма;
  • анорексия;
  • наступление беременности, лактация;
  • почечные и печеночные заболевания.

Данный способ похудения категорически запрещен пациентам с сахарным диабетом. При увеличении промежутков между приемами еды может резко снизиться уровень глюкозы в крови. Люди, страдающие запорами, также не должны придерживаться подобной диеты.

Вечернее голодание

Фитоняшкам, регулярно занимающимся тренировками, не подойдет метод с вечерним голоданием. Активный образ жизни забирает много энергетического запаса, истощающий организм, поэтому для поддержания нормального уровня гликогена в печени и энергии тела нужно питаться вечером. При отказе от ужина существует возможность получить жировой гепотез.

Что пить на ночь, чтобы похудеть

Что можно кушать вечером при похудении

Снижать вес можно, не ограничивая себя в разнообразных вкусных блюдах на ужин. Комбинируя источники белка, клетчатки и заправки, чередуя способы приготовления, добавляя к ужину салат из свежих овощей с маслинами, тофу или моцареллой, можно «пировать» каждый вечер, худея и питаясь правильно. Вот несколько базовых рецептов, а дополнить и скорректировать их поможет кулинарная фантазия.

Классика ужина для сброса веса — порция полезного белка, дополненная гарниром из клетчатки — свежими или запеченными овощами. Основным блюдом может быть рыба или грудка курицы, индейки. Их подготавливают, нарезают порционно, при необходимости — обмазывают смесью соли со специями, оливковым маслом (немного, в нем почти 900 ккал на 100 гр.), соевым соусом или кефиром. Куски мяса или рыбы запекают в духовке, тушат под крышкой или отваривают, никакого фритюра или жарки в масле.

На гарнир подойдут овощи — свежие или приготовленные. Баклажаны, цуккини, лук, сладкий перец, морковь со специями и травами запекают в фольге, они получаются сочными и нарядными. Цветную капусту или брокколи можно отварить, помидоры, огурцы и сельдерей съесть в салате. При дополнении смеси свежих овощей тофу, нежирным сыром, творогом получится полноценное вечернее блюдо, легкое и питательное.

При ограничении суточной нормы калорий для ужина подойдут легкие блюда до 300 ккал.

  • яйца, вареные, в виде омлета или яичницы. Их дополняют сырыми или приготовленными овощами, рассыпчатыми кашами на воде (если нужны сложные углеводы);
  • кисломолочные продукты со средней жирностью (чрезмерно калорийных или полностью обезжиренных видов стоит избегать). Их дополнят фрукты, ягоды, отруби, сухая клетчатка или полезные семена;
  • зеленые смузи из огурцов, шпината, зелени, сладкого перца с овощным соком;
  • творожные запеканки. На 200 гр творога нужны 2 яйца, 1 столовая ложка растительного масла, 2 столовые ложки манной крупы, изюм, сухофрукты или цукаты по желанию, тесто ставится в духовку на 30 минут при 180°С;
  • коктейль из отварных морепродуктов с зеленым салатом и свежими овощами;
  • нежирное мясо, тушеное с луком, морковью, кабачками под крышкой, без обжарки, с минимумом масла;
  • цветная капуста, залитая смесью сыра с яйцом и запеченная в духовке;
  • творог, в который добавлены фрукты, ягоды, мед и так далее.

Разнообразие заправок сделает интересным зеленый салат или постное мясо. Вкус блюд обогатит лимонный сок с ложкой оливкового масла, нежирный йогурт с измельченным укропом, петрушкой. Не нарушить режим питания и не переесть за ужином поможет красивая сервировка еды в небольших тарелках (порция покажется объемной).

Правильно питаясь за ужином, вовремя завтракая и обедая, готовя еду с воображением, можно худеть, сохраняя организм здоровым, а тело — красивым. К физической форме обязательно добавится бодрость, прилив энергии утром и хорошее настроение на весь следующий день.

Большинство диет требуют отказаться от приемов пищи после шести. В некоторых из них рекомендуется кушать вечером примерно за 3,5 часа до сна. За это время еда успевает перевариться. Последний вариант более разумен, ведь у каждого человека есть свой индивидуальный график, которому он придерживается. Чтобы не голодать, впоследствии не объедаться вечером и не толстеть, следует знать, что можно съесть на ночь при похудении.

Очень важно соблюдать правильную диету и избегать позднего ужина. Нужно перестать питаться вредной и жирной пищей на ночь, исключить продукты с высоким содержанием сахара, очищенных зерен, насыщенных жиров. Они калорийны и помогают потолстеть. Вечернее меню худеющего должно состоять из овощей, фруктов, белков. Следует употреблять больше калорий в течение дня, особенно утром, а вечером лишь перекусить, чтобы утолить чувство голода.

После 18.00 есть можно и нужно. Пустой желудок может болеть, ныть, вызывать стрессовое состояние. Особенно нежелательно голодать долгое время тем, у кого есть проблемы с желудком и поджелудочной. Многих худеющих волнует вопрос, что съесть вечером на диете. Именно это время суток считается критическим, когда хочется есть все подряд. Список допустимых продуктов довольно широк. Из них можно составить разнообразное и полноценное вечернее меню.

Примерами полезных ужинов могут служить:

  1. Омлет с зеленью. Готовить его легко, при этом ужин получается сытным. Два яйца нужно взбить, посолить, добавить зелень и запечь под крышкой. Можно добавить половинку свежего томата.
  2. Овощной салат. Берутся любые овощи, кроме отварного картофеля: огурцы, помидоры, сельдерей, лук, болгарский перец, капуста, репа, листья салата, руккола. Все режется, смешивается, присаливается, приправляется растительным маслом. Такой салат переваривается быстро, его можно употреблять за 2-2,5 часа до сна.
  3. Рагу из овощей. Помидоры, баклажаны, перец, лук нужно порезать и тушить на медленном огне 10 минут под крышкой. Допускается приправа из ароматных трав.
  4. Вареная рыба. В рыбе содержится большое количество витаминов, полезные микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты. Для полезного ужина необходимо отварить кусочек белой рыбы, добавить немного свежих овощей.
  5. Творог с фруктами. Натуральный зернистый творог полезен для организма. В него можно положить фрукты (исключая бананы) и ложку нежирного йогурта без добавления ароматизаторов и подсластителей.

Важно помнить о том, что порции должны быть небольшими. Калорийность блюд минимальная, не выше 330 ккал для женщин, 550 ккал для мужчин.

Фрукты полезны для организма. В них много витаминов, микроэлементов. Однако не все они подходят для вечернего употребления. Некоторые фрукты имеют высокую калорийность, тяжело перевариваются и могут негативно сказаться на фигуре.

Благодаря быстрому усвоению фруктов их можно есть даже за час до сна. В список продуктов, которые можно есть вечером при похудении, входят:

  • яблоки, в том числе запеченные;
  • апельсины;
  • ананасы;
  • груши;
  • киви;
  • манго.

Не стоит на ночь есть виноград, бананы и кислые ягоды, если присутствует воспаление стенок желудка, гастрит, панкреатит. На голодный желудок они спровоцируют боли. Бананы желательно есть утром, так как перед сном они увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Не обязательно ужин должен состоять исключительно из фруктов. Можно делать витаминные коктейли, фруктовые салаты, есть их за 20 минут до основного блюда. Это позволит снизить количество съеденного.

Не есть после 18.00 или вообще не есть

Шутка юмора, нелепые стереотипы или истина? Как разобраться в правильности этого выражения, если рабочий дней обычного человека длится до 20-21 часов. Можно ли считать «перекус» плодово-ягодными полноценным ужином или это действительное спасение от лишнего веса? На эти и многие другие вопросы ответит данная статья.

Во многих живёт уверенность в том, что при выборе между бутербродом с сыром, колбасой и гроздью винограда, выбор обязан упасть на виноград. И лишь единицы в курсе, можно ли есть фрукты на ночь при похудении или придерживаться другому рациону.

Несмотря, на массу полезных свойств, подаренных нам самой природой, витаминизированные свежие плоды содержат в себе множество сложных углеводов. Печень такие вещества переваривает с большим трудом. Особенно тяжело приходится тем, кто увлечен спортивными тренировками. Лучше всего «фруктозничать» на полдник, в первой половине дня или в моменты усиленных тренировок.

А вот непосредственно ночной рацион лучше изменить. Фрукты в небольшом количестве сыграют полезную роль при употреблении их за час-два до сна.

Список витаминов, сжигающих жир:

  • С — цитрусовые, яблоки, ананас, киви, гранат, малина, лимон;
  • D — все весенние фрукты и цитрус;
  • E — груша, яблока, зелёные плоды
  • B12 — авокадо, киви
  • B1 — смородина, земляника, слива
  • P — сухофрукты
  • Ca — гранат, айва, маракуя, земляника

Природная кислота плодов активизирует выделение желудочного сока и способствует пробуждению голода. При подсчете калорий, на 100 гр. приходится около 40-50 кал. В последствии призывающих основательно «подчистить» холодильник в ночную смену. Также эти продукты не стоит употреблять и после обеда или завтрака. Лучше полностью заменить миксовым салатом утренний рацион. Если вы почувствуете голод между завтраком и обедом, можно унять его, съев банан.

Что не нужно есть вечеромДиета «не есть после 6» и преимущества вечернего голоданияМожно ли похудеть, если вечером не есть после шестиЧто не нужно есть вечеромпосле шестиПолноценный завтракЧто не нужно есть вечером после шести

Нежелательные продукты на ночь

Если говорить о том, что можно съесть вечером при похудении, то важно учитывать как калорийность, так и действие продукта на организм. Некоторая пища совершенно не подходит для вечернего перекуса. В список таких продуктов относят:

  • копченые продукты (при диете их вообще желательно убрать из рациона);
  • жирное мясо, колбасу, сало;
  • хлеб и любую другую выпечку;
  • сладости;
  • авокадо (в нем достаточно много жиров и масел);
  • соусы (майонез, кетчуп, горчицу);
  • газировку;
  • кофе;
  • макаронные изделия;
  • бананы;
  • картофель.

Несмотря на всю пользу сухофруктов, перед сном их есть не рекомендуется. Выбирая, что можно есть после 6 вечера, чтобы похудеть, лучше отдавать предпочтение свежим фруктам. Сухофрукты представляют собой концентрированную фруктозу, которая переваривается не слишком быстро. Есть такую пищу лучше днем и утром. Без опаски можно съесть горсть сухофруктов на ночь только тем, кто активно занимается спортом и сжигает много калорий.

Не стоит есть на ночь чеснок и лук. Они усиливают аппетит и раздражают стенки желудка. Блюда лучше приправлять укропом, петрушкой и другими полезными ароматными травами.

Худеющие или кто уже стройный, что конкретно вы едите на ужин?

Таскают, как семечки. Радость дня: вечером жду подругу в гости.
И так за неделю по системе я сбросила на сегодняшний день 2кг грамм Правда я еще только начинаю вникать ,а то все время приходится смотреть что можно ,а что нельзя Если вечером дочь с мужем едят то что мне нельзя я ем это утром..

Всем привет! Пишу уже третий ра.. Вылетаю все время Очень хочу похудеть, но силы воли никакой.. Надеюсь конкурс даст стимул!! Мой рост см, вес сейчас Хочу похудеть на кг. Чувствую себя не в своем теле уже 3 года Хотя казалось бы скинуть не много, но постоянно я соскабливаю с диет, то конфетку съем, то булочку и понеслось Ем обычно, днем то, что сыну готовлю, вечером то, что мужу.

Страдаю частыми перекусами. Девочки, вот никак не разберусь. Фрукты после обеда, при условии, что я хочу похудеть, это зло или нет? Естественно речь не о бананах и сухофруктах, тут все ясно, а вот яблоки можно грызть? Люблю их пляменно и нежно с детства, даже ошибки молодости в виде яблочных диет не отбили охоту. Так все же быть им вечером или не быть?

Всё решилась с понедельника худеть! Установку себе дала похудеть до 55кг сейчас вес 66кг. Сказала своей малышке машине прощай отправилась вчера на работу пешком. К вечеру ноги просто болели. Утром сегодня встала настрой пока боевой, но ноги болят ещё сильнее чем вчера, но я отправилась на работу опять пешком.

Желаю самой себе удачи. Хочу привести себя в форму. Цели похудеть нет. Есть цель подтянуть ослабленное последвухродовое тело. Проблемные зоны бедра ягодицы живот ноги Девчоночки,добрый вечер! Год назад я стала мамой замечательного мальчишки. До родов весла 64 кг,за беременность набрала13 кг,а сейчас вешу До сих пор кормлю грудью.

В общем очень хочу похудеть до 60 кг, но одной точно не справиться! Расскажите как у вас проходят отчеты?

Вы начинаете с начала месяца или можно в любое время? Вчера вечером 74,9 Завтрак -Кофе, бутерброд с красной икрой , яблоко Обед- суп с фрикадельками , чай ,одна зефирка, кусочек лепешки. Перекус яблоко Ужин в 7 часов у нас так принято каждый день.. Еще 2 яблока потом сьела не много яблок? Из физических нагрузок- катание на Вчера вечером. Ты же мускулы хочешь, лучше пойди отожмись от пола пару раз, чем на диету садиться. Тем более на диету детей без показания врача не садят. Мы, кстати, и так с тобой питаемся максимально правильно.

Всем доброго вечера! У меня такая дурацкая ситуация.. Сейчас я принимаю антидепрессанты и на фоне их приема набрала лишнего веса кг. Больше есть, чем ела до их приема не стала углеводов минимум или совсем нет, иногда кусочек мяса, чаще овощи сырые и яблоки , физическая нагрузка достаточная имея мелкого и чрезвычайно энергичного сына по-другому и быть не может.

Нет времени фитнес посещать и калории высчитывать. А в сентябре на море собираемся -только фигура моя мне не по душе. Мечты о красивой фигуре являются приоритетными в течение всей жизни практически всех женщин, это становится буквально навязчивой идеей. Многих женщин волнует, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера.

Знаю, что антидепрессанты меняют процессы обмена веществ в организме и поэтому идет набор веса, но вопрос в следующем — смогу ли Курс разделен на три уровня сложности, вы можете подобрать комплекс упражнений в соответствии со своим уровнем подготовки.

Упражнения иллюстрируются картинками; понять, что нужно делать в тот или иной момент, очень просто! Вы можете заниматься дома или в спортивном зале, использовать тренажеры или обходиться просто ковриком для занятий.

Что можно есть на ночь

Гость Я из категории «кто уже стройный «. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Новое за сегодня. Популярное за сегодня. Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. По статьям. По форумам. Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Ответить Cсылка. Музик Яна Валерьевна Психолог, Психоаналитик.

Семиколенных Надежда Владимировна Психолог. Юлия Вадимовна Воронина Психолог, Библиотерапевт. Вжечинская Ева Психолог.

Виктория Киселёва Психолог, Гештальт-терапевт. Задоина Людмила Александровна Психолог.

Как побороть привычку наедаться перед сном?

Терпеть голод до боли в желудке ради похудения нельзя. Такая диета может обернуться проблемами с желудком, сном, сбоем в обмене веществ. Однако даже небольшая поблажка в виде перекуса может привести к перееданию, так как людям тяжело остановиться. Не наедаться перед сном помогут следующие советы:

  1. Правильный режим питания. Легко поужинать гораздо сложнее, если днем вы ели недостаточно. Необходимо соблюдать режим, не пропускать приемы пищи. В течение дня должно быть 2 завтрака (или завтрак и полдник), обед и ужин. Если организм за день получит необходимые питательные вещества, справиться с голодом в вечернее время будет проще.
  2. Определение потребностей организма. Не всегда «хочу» означает «надо». У большинства людей встречается проблема разграничения настоящего голода и того чувства, когда просто хочется вкусного. Во время голода начинает активно работать желудок, появляется урчание, сосет под ложечкой. Так организм говорит, что пора подкрепиться. Простое желание что-то пожевать необходимо перебарывать.
  3. Увлечения. Пожевать тянет, когда скучно. Первое время во время диеты нужно планировать вечер, отвлекать себя от мыслей о еде. Интересный сериал, книга, рисование помогут не думать о сладостях.
  4. Минимум продуктов дома. Если дома нет вредного и сладкого, соблазн съесть это меньше. Не стоит покупать вкусности на утро, потому что вечером появится желание их съесть. Идти в магазин после работы за сладостями и чипсами захочет не каждый.

В интернете можно найти отзывы похудевших, что есть вечером, чтобы похудеть. В первую очередь все рекомендуют переходить на питательную, но низкокалорийную пищу. Из вечернего рациона нужно исключить все мучное, сладкое и жирное.

К перееданию часто приводит стресс. Привычка заедать проблемы есть у многих. Во время активного похудения нужно создать максимально комфортную обстановку для себя, стараться избежать эмоционального напряжения, ссор. Не рекомендуется бросать курить и худеть одновременно. Лучше отказываться от вредной еды и вредной привычки постепенно и по очереди.

Лучшие продукты на ночь с отрицательной калорийностью

Советы диетологов, что можно есть вечером, чтобы похудеть, содержат информацию о продуктах с так называемой отрицательной калорийностью. Их также называют жиросжигателями:

  1. Яблоки. Их рекомендует есть даже после очень сытного ужина, чтобы ускорить процесс переваривания и снять тяжесть в желудке. Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках полезны для зубов и органов ЖКТ, снижают уровень холестерина в крови. Однако людям с заболеваниями желудка необходимо проявлять осторожность в употреблении этого фрукта.
  2. Цитрусы. В их число входят апельсины, мандарины, грейпфруты. Калорий в них совсем мало, зато много витамина С и клетчатки, полезной для пищеварения. Людям с гастритом и язвой есть цитрусовые на голодный желудок не рекомендуется. Сок раздражает слизистую желудка и вызывает обострение болезни.
  3. Маложирный кефир. Кисломолочные продукты очень полезны для кишечника. Они насыщают, устраняют чувство голода и не приводят к лишним килограммам. Именно ночью кефир усваивается лучше всего. Он помогает расслабиться и нормализовать сон. Но людям с повышенной кислотностью желудка его пить не рекомендуется.
  4. Сельдерей. Его рекомендуют употреблять всем худеющим. В сельдерее огромное количество клетчатки и витаминов. Он позволяет справиться с запорами, отеками, выводит токсины и жидкость из организма. Если есть сельдерей неприятно, его добавляют в витаминные овощные коктейли или салаты.
  5. Рыба. Лучше всего выбирать камбалу. В ней содержится Омега 3, витамины, минералы, при этом усваивается она очень быстро. Камбала маложирная рыба, в ней всего 3 % жира, но отлично сбалансированный витаминно-минеральный состав.

Важно помнить, что даже полезные продукты нельзя употреблять в большом количестве. На ночь будет достаточно кусочка рыбы, легкого фруктового или овощного салата, стакана кисломолочной продукции.

Источники:

https://www.fitnessera.ru/posle-6ti-tozhe-mozhno-glavnoe-znat-chto-est-vecherom-chtoby-poxudet.html
https://zhirunet.com/chto-mozhno-est-vecherom-pri-pohudenii/
http://hudeiskorei.com/chto-mozhno-est-vecherom-kogda-xudeesh/
https://solerno.ru/uprazhneniya/chto-est-vecherom-chtoby-pohudet-otzyvy-pohudevshih.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector