Привычки каждый день чтобы похудеть

Содержание скрыть

Что нужно делать каждый день, чтобы похудеть? Опыт диетолога

Анна Берсенева

Приближается самый короткий зимний месяц, а следом — весна. Самое время подумать о том, что полезного мы можем сделать для нашего организма и как проявить к себе любовь и заботу, чтобы уже через две недели получить первые очевидные результаты.

Диетолог и нутрициолог Анна Берсенева рассказывает о простых привычках, которые быстро дадут положительный эффект, если вы будете выполнять их ежедневно. Вскоре вы почувствуете, как улучшается ваше состояние, а лишние килограммы уходят.

Утро: небольшая зарядка и тёплая вода с лимоном

Утро — чрезвычайно важное время, оно закладывает направление для всего последующего дня. Я предлагаю включить в него два ритуала для здоровья и красоты.

Проводите короткую разминку после сна

После пробуждения делаем 100 невысоких прыжков или ставим ноги на ширине плеч и стучим пяточками по полу. Для чего? Это помогает разогнать лимфу по всему организму и вместе с ней — энергию.

Пейте тёплую воду с лимоном

Выпиваем от одного до трёх стаканов в зависимости от того, как на них ответит ваше тело. Делаем это за 30-40 минут до каждого приёма пищи. Температура воды должна быть от 40 до 60 градусов. Такой ритуал поможет запустить процесс очищения организма от всего, что не успело его покинуть за вчерашний день.

День: зелёный салат и фрукты на обед

Начнайте обед с зелёного салата

Готовим небольшую, комфортную для вас порцию зелёного салата и начинаем обед именно с неё. Обязательным ингредиентом должны быть зелёные листовые овощи, такие как:

  • руккола;
  • мангольд;
  • корн;
  • шпинат;
  • салат айсберг;
  • кейл и тд.

Ешьте фрукты до 16.00

Фрукты и сладкое, даже самое полезное, следует есть до 16.00. Так проступающие в организм углеводы успеют израсходоваться на интеллектуальную и физическую активность, а не на образование жировой прослойки.

Вечер: отвар из ромашки мяты и лёгкий ужин

Откажитесь от кофеина и замените его полезной альтернативой

Минимум за два часа до сна прекращаем употребление кофеина с чаем, кофе или какао. Зато можно спокойно пить отвар ромашки или мяты.

Устройте себе ужин из овощей и белка

На ужин отдаём предпочтение овощам, желательно в лёгкой термической обработке: на пару или бланшированным. Огромный плюс для вашего ужина — легкоусвояемый белок. Отличные варианты для традиционного типа питания:

  • морепродукты;
  • белая рыба;
  • белок яйца.

Альтернативы для растительного рациона:

  • тофу;
  • кедровый или миндальный протеин (жмых);
  • чечевица.

Проветривайте комнату перед сном

Обязательно проветриваем комнату, в которой будем спать. Элементарное правило, которое так часто забывается… А ведь потом в ход идут таблетки от головной боли и тройная порция кофеина с утра.

Полезные привычки для похудения

Хотите завести полезные привычки для похудения на каждый день и сбрасывать вес в разы быстрее? Эта статья именно для вас! В отличие от диет и других методов экспресс-похудения, изменение своих пищевых привычек дает долговременный и гарантированный результат.

Не пропускать приемы пищи

Не обязательно питаться по часам. Но завтрак, обед и ужин – это обязательные приемы пищи. Желательно добавить и 1-2 небольших перекуса. Дело в том, что при пропуске одного из приемов пищи организм недополучает нужные ему калории и питательные вещества. И в результате начинает запасаться ими, откладывая именно в жировую клетчатку!

Также учитывайте тот факт, что если вы, к примеру, пропустили обед – то на ужин рискуете сорваться и опустошить холодильник. Так как чувство голода будет в разы сильнее. Это касается и завтрака. Люди, которые пропускают завтрак, в течение дня съедают намного больше.

Пить воду перед едой

Множество раз мы упоминали о том, как важно пить чистую воду – примерно 1,5-2 л в день. И эта полезная привычка очень значима не только для здоровья, но и для похудения. Сделайте своей привычкой выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Особенно натощак.

Это поможет запустить метаболические процессы в организме и подготовит пищеварительную систему к приему пищи. А также уменьшит чувство голода – и съедите вы меньше. К тому же мы часто путаем чувство голода и жажду. Из-за того, что мозг дает слишком неопределенные сигналы. И если вы выпьете воды, то и вовсе можете перехотеть кушать.

Отказаться от употребления пищи на ходу

Сколько бы срочных дел у вас ни было, находите хотя бы 10-15 минут для того, чтобы спокойно и медленно поесть. Сосредотачивайтесь на еде, тщательно пережевывая ее и получая удовольствие от процесса. Перекусы на ходу лишают вас главного, что дает прием пищи на похудении – чувства насыщения. И вскоре есть захочется снова.

Отслеживать чувство насыщения и перестать доедать

Если вы будете есть медленнее, тщательно разжевывая пищу (как указано в совете выше), то сможете быстрее почувствовать насыщение. И при этом съедите меньше. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщение придет через 15-20 минут, когда пища уже частично переварится.

Как хранить продукты в холодильнике

Оставлять еду на тарелке – тоже не самая простая задача. Приготовленную пищу, безусловно, жалко, но еще больше жалко вашу фигуру. Со временем вы отрегулируете размер порций и будете накладывать столько еды, сколько нужно именно вашему организму.

Держать под рукой здоровые перекусы

Основная причина срывов на вредную пищу состоит в том, что под рукой не было здоровой еды для утоления голода (реального голода, а не заедания своих проблем). Зато в соседнем магазине, как назло, есть батончики, печенье или сдобная выпечка. Чтобы не нарушить питание, всегда имейте здоровый перекус – орехи, фруктовые плоды, натуральный йогурт с хлебцами.

Есть больше овощей

Овощи не просто полезны для нашего организма. В них содержится клетчатка, которая не переваривается желудочно-кишечным трактом. И в этом и состоит ее польза – в желудке клетчатка быстро набухает, оставляя для другой еды меньше места. То есть во время приема пищи, в котором присутствуют овощи, вы употребите меньше калорий. И не будете чувствовать голод.

Записывать съеденное в дневник питания

Дневник питания – это отличный способ скорректировать свой рацион и увидеть, откуда все-таки берутся лишние килограммы. Отмечайте, сколько пищи вы съедаете в течение дня и чем перекусываете. Если вы весь день питались правильно, но к вечеру взяли под фильм бутылку лимонада (иногда в одной бутылке содержится до 1000 ккал!) – то не удивительно, что вы не худеете.

Дневник питания

Заранее составлять список покупок

Составляйте список из здоровых и сбалансированных продуктов, планируя свои приемы пищи. Таким образом вы удержитесь от импульсивных покупок – батончиков на кассе, сладкого йогурта в новой красивой упаковке и прочих маркетинговых уловок. Придерживайтесь только своего списка. Кстати, желательно не ходить за продуктами, когда вы голодны – так жажда «вредностей» может превзойти ваше желание похудеть.

Обращать внимание на этикетки

Перестаньте верить красивой упаковке с заманчивыми обещаниями производителей. Всегда проверяйте состав продукта и научитесь читать его. Например, на продукте есть пометка «без сахара». Но сахар в составе может скрываться под следующими названиями: фруктоза, глюкоза, гидролизованный крахмал, меласса, мальтоза, глюкозный сироп и т.д. Такие продукты точно нельзя назвать диетическими. Также необходимо обращать внимание на калорийность продукта и содержание в нем жиров, белков и углеводов.

Вести более активный образ жизни

Не обязательно заниматься бегом или посещать изнурительные тренировки в тренажерном зале. Нужно хотя бы больше двигаться. Начните с того, что увеличите количество пройденных за день шагов. К примеру, до 10 тысяч (это средний коэффициент активности).

Чем выше ваша активность, тем больше калорий вы сможете употребить. И тем больше полезных веществ получит организм.

Это не означает, что в итоге нужно объедаться вредными продуктами без страха за свою фигуру. Но здоровую и сбалансированную пищу вы сможете кушать спокойно.

Не есть тяжелую пищу на ужин

Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Последний прием пищи должен содержать белок и клетчатку – их организм успеет переварить до засыпания. К примеру, это может быть ½ часть куриной грудки и овощной салат. А вот от хлеба, гарнира в виде круп, макарон или картофеля лучше отказаться. Иначе вместо того, чтобы худеть во время сна, ваш организм будет заниматься переработкой пищи.

Варианты ужинов

Соблюдать правильный режим сна

Ваше питание напрямую связано с режимом сна. Недостаток сна нарушает выработку гормонов, которые отвечают за насыщение и регуляцию чувство голода – грелин и лептин. С помощью еды организм пытается восполнить энергию, которую не получил за время сна. Человека, который не выспался, больше тянет на сахарные и крахмалистые продукты (быстрые углеводы). Они вызывают скачок сахара в крови – и организм вскоре непременно потребует еще одной дозы сахара и крахмала.

С помощью таких простых повседневных действий вы сможете избавиться от проблемы лишнего веса. Начните уже сегодня, ведь на это не потребуется много времени и усилий! Меняйте свой образ жизни и преображайте фигуру, придерживаясь этих полезных привычек каждый день – для быстрого и долговременного похудения в домашних условиях.

А каких из этих полезных привычек уже придерживаетесь Вы?

7 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

У тро просто обязано стать любимым временем суток каждой девушки и женщины, ведь в нем столько потенциала! Очень важно просыпаться по утрам с хорошими мыслями, потому что позитивное утро не только заряжает на хороший день, но и помогает похудеть!

Как? Рассказываем о полезных утренних привычках, с которыми похудение будет проходить намного легче ­- лишние килограммы и сантиметры на талии будут таять на глазах:

1. Начните утро с одного или двух стаканов чистой воды

Пробуждение – важный момент эффективного дня и, конечно, успешного похудения. Именно вода будит организм и запускает все обменные процессы. Она также способствует очищению организма от скопившихся за ночь токсинов, ведь каждая его клеточка активно работала даже ночью. Кроме того, вода обладает способностью уменьшать аппетит и увеличивать расход энергии, а значит и количество потраченных калорий. О том, как правильно пить воду читайте здесь.

2. Сделайте небольшую зарядку

Не обязательно изнурять себя часовой тренировкой, чтобы начать день активно. Небольшая растяжка, несколько прыжков на месте или десять минут бега разгонят ваш метаболизм. А все мы знаем, что чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий расходует организм, и тем скорее уходят лишние килограммы.

3. Примите холодный или контрастный душ

Кто не любит медленно просыпаться под теплыми струйками воды? Но многочисленными исследованиями доказано, что после холодного душа по утрам уровень энергии резко возрастает, обмен веществ ускоряется, а гормональный фон выравнивается. Кроме того, под холодной водой ваше тело попытается согреться, а значит потратит еще немало лишних калорий.

Чтобы прохладный душ пошел на пользу, начните с приятной температуры и постепенно уменьшайте ее, пока вода не станет допустимо холодной. Главное правило – не нужно себя заставлять, пусть привыкание пройдет комфортно.

4. Обязательно завтракайте

Только ленивый не знает о пользе завтрака! И все же, многие часто пренебрегают этим приемом пищи. А ведь именно плотный завтрак запускает работу всего организма и нормализует уровень сахара в крови. Блюдо богатое белками, жирами и углеводами насытит организм и даст энергию на большую половину дня, поэтому в обед и ужин вы не накинетесь на еду и шоколад. Чтобы похудеть, приемы пищи нужно облегчать к вечеру. Если вы не завтракаете, вы сбиваете работу организма и замедляете обмен веществ, а значит – не худеете!

Примеры хорошего завтрака: овсяные хлопья с орехами и йогуртом или тост из цельнозернового хлеба с лососем и авокадо. А рецепты вкусных салатов, которые идеально подойдут и для полезного завтрака, и для вкусного обеда, и для легкого ужина можно посмотреть здесь.

5. Хрустите!

Дополните завтрак хрустящими фруктами и овощами. Отлично подойдут морковь или яблоки. Такие продукты богаты клетчаткой, которая очищает организм, а также требуют чуть больше усилий для пережевывания, чем, например, тост с маслом и джемом. А вы знали, что когда вы жуете твердую пищу, организм сжигает на 5% калорий больше?

6. Побалуйте себя любимым лакомством с утра

Почему бы после вкусного и сытного завтрака не выпить чашку чая или кофе с кусочком шоколада или булочкой? Вы не только поднимите себе настроение этим маленьким капризом, но у вас впереди будет еще целый день, чтобы израсходовать все лишние калории.

7. Уделите пять минут отдыху и медитации

Не надо петь непонятные мантры в позе лотоса, чтобы привести мысли в порядок и настроиться на правильный лад. Просто разрешите себе расслабиться! Закройте на несколько минут глаза и сфокусируйтесь на дыхании ­– доказано, что такой прием возвращает гармонию и позитивные мысли. У вас появится больше сил? Чтобы противостоять стрессу и усталости, а значит в течение дня вы не будете заедать негативные эмоции, а будете кушать обдуманно и, что особенно важно, не переедать.

Три привычки для эффективного похудения

Мы — это результат наших привычек. Именно ежедневные привычки определяют то, как мы выглядим, как себя чувствуем, как часто болеем и насколько быстро к нам приходит старость.

Если вас не устраивает внешний вид вашего тела, если вас не устраивает состояние здоровья, энергетики, это означает, что вам необходимо поменять свои ежедневные привычки и по-другому никак! Волшебной таблетки не существует.

привычки для похудения

Итак, эти полезные привычки помогут вам привести свое тело в оптимальное и энергичное состояние. Правила очень просты, им может следовать любой человек независимо от пола, места жительства, дохода или возраста.

Привычка №1: Вспотеть перед завтраком

Каждое утро вы должны начинать с физической нагрузки: зарядка, бег, гимнастика, йога, подходят даже обычные приседания или отжимания, главное каждый день, вне зависимости от работы, погоды или времени пробуждения. Нагрузка должна быть такой интенсивности, чтобы вы пропотели. Именно выделение пота и увеличение частоты сердечных сокращений правильно запускает обменные процессы.
Нагрузки с утра и на пустой желудок очень эффективный способ похудения, оптимизации веса и активизации вашей энергетики.

Привычка №2: Не перекусывать между приемами пищи

Интервальное питание – это залог правильного пищеварения, без откладывания нежелательного жира про запас. Интервал минимум 3-4 часа. Важно давать кишечнику достаточно времени на то, чтобы все переварить. Также это помогает поддержать сбалансированный сахар в крови, научить свое тело не полагаться на постоянный поток углеводов. Это поможет избежать сильного приступообразного голода и, соответственно, надежно защитит от перееданий.
Через пару недель введения этой правильной привычки у вас появится ощущение того, что тело спокойно может распределять ресурсы, нормально поддерживать энергию четыре, пять часов, а между ужином и завтраком иногда и все 16 часов. Пищеварение полностью наладится, уйдет вздутие, изжога, тяжесть. Пройдет раздражённость, если обед или ужин придется отложить, не будет надобности в перекусах.⠀

Привычка №3: Пять порций овощей и фруктов в день

Самые лучшие источники витаминов и микроэлементов – это овощи и фрукты. Данные продукты отлично насыщают, дают ощущение радости, значительно увеличивают энергетику. Вы не только эффективно худеете, но и улучшаете свое здоровье. И ваше тело скажет вам спасибо!

Правильное питание: инструкция для начинающих

Фото: Ello/Unsplash

Исследования продолжают связывать проблемы здоровья с ошибками в питании [1], [2]. Например, сбалансированный рацион может снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний [3]. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга. Фактически, пища влияет на все клетки и органы [4], [5]. Если при этом человек занимается спортом, то здоровое питание будет способствовать улучшению показателей и росту достижений [6].

Основные принципы правильного питания

В последние годы диетологи не считают калорийность рациона основным параметром питательности и пользы. Подсчет калорий полезен, чтобы сориентироваться в выборе блюд и сделать меню более разнообразным, а потеря веса происходит из-за их дефицита [7]. Но снижение калорийности блюд часто приводит к нехватке энергии и основных жизненно-важных макро- и микроэлементов. Базовый обмен веществ и энергетический баланс — не единственные критерии здорового питания.

Подсчет калорий полезен, чтобы сориентироваться в выборе блюд

Существует три группы основных макронутриентов: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Каждый из них играет свою особую роль в функционировании организма. Так, магний участвует в более чем шестистах процессах, включая выработку энергии, работу нервной системы и сокращение мышц [8]. Железо переносит кислород, влияет на иммунную систему и функции мозга, а кальций — незаменимый компонент зубов и костей, ключевой минерал для сердца и мышц [9], [10]. Нехватку некоторых витаминов можно восполнить аптечными препаратами, но лучше не доводить до дефицита и получать все необходимое через пищу. Суточная потребность в тех или иных веществах варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рекомендуемые продукты

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах. В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов:

    (4 ккал на г) содержатся в зерне, крупах, крахмалистых продуктах — хлебе, макаронах, картофеле, а также в фруктах, бобовых, молочных продуктах, сахаре. (4 ккал на г) — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, проростки (9 ккал на г) — орехи, семена, масла, жирная рыба, авокадо

Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении. Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах

Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: суперфуды, специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена. Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если вы намеренно исключаете какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании).

Продукты, которых следует избегать

Для начала отметим, что нет необходимости исключать продукты навсегда. Скорее всего, если вы дадите себе обещание больше никогда не есть хлеб, то однажды сорветесь. Разрешите себе исключения из правильного рациона один-два раза в неделю. Оптимально, если «неполезные» продукты вы будете есть понемногу и после основного сбалансированного приема пищи.

Большинство обработанных пищевых продуктов имеют низкую пищевую ценность и высокую калорийность. Правильное питание включает в себя отказ большую часть времени от еды, содержащей много сахара, особенно это касается сладких напитков. Врачи связывают их употребление с риском ожирения и развития диабета 2 типа [11], [12].

Старайтесь исключать трансжиры и обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов

Старайтесь исключать трансжиры (частично гидрогенизированные), они могут быть причиной болезней сердца [13]. Также нет смысла есть обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый хлеб. Они повышают риск переедания и нарушения обмена веществ [14], [15]. Вопреки распространенному заблуждению, обезжиренные продукты — тоже нездоровый вариант, так как часто содержат много сахара и других добавок для улучшения вкуса.

Примерное меню

Здоровый рацион для каждого свой. Это значит, что вам не нужно следовать четкой схеме из списка блюд, а важно научиться самостоятельно сохранять баланс и делать выбор в пользу полезных продуктов. Примерное меню на день может быть таким:

  • Завтрак: овсянка с яблоками, орехами, ложкой меда,
  • Перекус: фрукты или творог
  • Обед: вареный булгур, запеченная семга, овощной салат
  • Перекус: кусок цельнозернового хлеба с адыгейским сыром и огурцом
  • Ужин: курица из духовки, стручковая фасоль, тушеная с маслом гхи
  • Перекус / легкий ужин: стакан кефира, салат из креветок с рукколой и помидорами

Важно уделить внимание составу блюди размерам порций

Помимо состава, важно уделить внимание размерам порций. Оптимально — 250-350 мл. Цельные продукты хорошо насыщают, и переесть сложно, но все же при любом рационе может сформироваться привычка питаться огромными порциями. Есть несколько способов контроля. Например, начать с порции меньше привычной и увеличить ее, если остались голодны через 20 минут. Еще один популярный подход — измерение объема пищи «на глаз» с помощью руки. Так, порция углеводов должна быть размером с кулак, белка — с ладонь, а жиров — в половину меньше.

Как начать правильно питаться

Необязательно с первого дня следовать всем принципам здорового питания. Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно, добавляя больше задач и варьируя их в поисках оптимального баланса.

  • Исключите на большую часть времени лишние продукты, включая промышленную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд.
  • Изучите свое меню, выделите любимые полезные ингредиенты, найдите новые рецепты на их основе.
  • Соблюдайте размер порции и интервалы в 2-4 часа, чтобы не переедать и не голодать.
  • Не забывайте про водный баланс. В среднем это 1,5-2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя. Важно, чтобы ее не заменяли магазинные соки, компоты с сахаром и газированные напитки.
  • Включите в рацион полезные перекусы, чтобы не оставаться голодным между основными приемами пищи.
  • Добавьте в меню сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
  • Постарайтесь снизить количество жареных блюд, найдите замену кетчупу и майонезу. Например, делайте соусы на основе греческого йогурта.
  • Изучите баланс углеводов, белков и жиров в рационе, проследите за сытостью и самочувствием от смены баланса макронутриентов.
  • Экспериментируйте и добавляйте новые ингредиенты.

Как похудеть, питаясь правильно

Многое зависит от выбранных фокусов в питании и прежних привычек. Эффект от перехода на здоровое меню заметен в течение первых двух-трех недель, если раньше в вашем рационе часто появлялись сильнообработанные продукты или простые углеводы. Многим достаточно наладить режим питания, особенно когда в прошлом вы придерживались строгих диет. Исключение сахара, жареных продуктов и трансжиров приводит к уменьшению отечности за счет избавления от лишней жидкости в организме.

Эффект от перехода на здоровое меню заметен в течение первых 2-3 недель

Если совместить правильное питание с занятиями спортом, вы быстрее заметите положительные изменения. При этом необходимо следить за балансом макронутриентов, ведь при переизбытке энергии организм делает запасы. Так что на правильном питании можно и нормализовать, и набрать вес, если это необходимо. Но, в отличие от строгих монодиет, это скорее образ жизни, придерживаясь которого, вы сможете добиться многих целей — от улучшения здоровья до желанных параметров тела.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Как врач доказательной медицины, я могу с уверенностью сказать, что правильное рациональное и сбалансированное питание — это залог долголетия. Кроме того, в такой области как эндокринология, оно рассматривается как полноценная терапия, например, сахарного диабета. Зачастую только модификация образа жизни может привести к отличным результатам.

В последнее время как «грибы после дождя» появляются все новые и новые рекомендации по питанию. Сюда я отнесу такие «советы» как исключить глютен, молочные продукты, интервальное голодание, кето-диета, различные виды монодиет. На данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания — это факт.

Вышеупомянутые в статье принципы абсолютно адекватны. Соглашусь, что углеводы должны составлять основу нашего рациона, желательно делать выбор в пользу сложных углеводов, например, злаки, макаронные изделия грубого помола. Я бы ограничил до минимума в рационе «пустые» углеводы, как правило это кондитерские изделия, сдоба, конфеты. Наряду с высокой калорийностью они содержат намного меньше полезных веществ. Опять-таки, не доводите до крайностей, я не вижу ничего критичного от съеденного на выходных пирожного (не половины торта).

Лучший источник белка — продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба). Как бы не уверяли адепты вегетарианства, что белок можно восполнить и из растительной пищи – это неправда. По аминокислотному составу ни один растительный белок даже не приблизится к животному.

Наконец, про жиры. Конечно стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам, они содержатся в большом количестве в рыбе, орехах. При достаточном употреблении (примерно до двух раз в неделю) никакие БАДы с омега-3 не понадобятся. Набирать жиры из колбас, жирного мяса, маргарина я бы не советовал.

Отдельно хотел бы выделить овощи и фрукты — это основа. Пожалуй, они выступают главными источниками пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кроме того это отличный источник витаминов, минералов.

Рациональное питание не имеет временных границ, это образ жизни. Рациональное питание — это недорого. Вместо дорогих суперфудов, можно купить гречку, это тоже своего рода суперфуд. Наконец, рациональное питание — это путь к здоровью.

Источники:

https://www.championat.com/lifestyle/article-3952601-chto-nuzhno-delat-kazhdyj-den-chtoby-pohudet-opyt-dietologa.html
https://topbodies.ru/poleznye-privychki-dlya-pohudeniya/
https://beautyhack.ru/telo/7-utrennih-privychek-kotorye-pomogut-vam-pohudet
https://myfoodcoach.ru/habits-losing-weight/
https://style.rbc.ru/health/601c3aad9a79473506f6a910

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector