При беременности можно похудеть

Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша

Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша

Беременность — особенное время в жизни каждой женщины. Все мысли направлены на успешное вынашивание, а действия обусловлены новым состоянием организма. Зачастую даже самые дисциплинированные из нас решают махнуть рукой на запреты и, так сказать, оторваться по полной, оправдывая переедание и лень потребностями растущего в животе человечка.

Расплата за такое легкомыслие наступает довольно быстро в виде неконтролируемого набора веса, отдышки, отеков и повышенного артериального давления. Чтобы избежать этих неприятных последствий, не стоит слишком расслабляться и терять бдительность. Пользу малышу принесут правильное питание и легкие физические нагрузки, а не очередные пирожные на диване перед телевизором.

Допустимая прибавка веса при беременности

Наверное, каждая женщина, узнав о своем интересном положении, задается вопросом, сколько килограммов можно набрать за беременность. Акушеры-гинекологи называют безопасным интервал от 7 до 15 кг. Более точные цифры зависят от индивидуальных физических параметров и исходного веса до начала гестации. Дамы весомых достоинств, как правило, набирают меньше, чем их более субтильные подруги.

Нормальная прибавка в весе складывается из следующих факторов:

  • вес околоплодных вод в последнем триместре составляет в норме от 500 г до 1 кг;
  • плацента весит примерно 500 г;
  • увеличение матки и молочных желез — еще + 2 кг;
  • новорожденный весит в среднем 3,5 кг;
  • размер жировой прослойки на животе, предназначенной для обеспечения дополнительной защиты плода в утробе, равняется 1-1,5 см.

Если беременность многоплодная — все значения увеличиваются минимум в два раза.

Набор веса при беременности — явление нормальное​​​​​​​

Чем опасен избыточный вес

Лишний вес не идет на пользу абсолютно никому. И дело не только и не столько во внешнем виде, сколько в состоянии здоровья и общем самочувствии. Когда речь идет о периоде вынашивания ребенка, резкое увеличение массы тела может быть очень опасным и привести к нежелательным последствиям:

  • возрастает риск гестационного диабета, который чреват такими осложнениями, как преэклампсия и преждевременные роды;
  • повышается нагрузка на позвоночник, что приводит к болям в спине и ногах;
  • жидкость задерживается в организме, вызывая отеки и повышение давления;
  • рост показателей белка в моче опасен для почек;
  • возможно появление проблем со стулом и геморроя.

Согласитесь, все перечисленное является весомым доводом, чтобы пересмотреть свое питание и образ жизни. Итак, что же нельзя есть во время беременности.

Запрещенные продукты

В целом, от этих «вредностей» лучше воздерживаться всегда, а уж во время беременности — особенно:

  • мучное и сладкое — исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы не чаще один-два раз в неделю;
  • фастфуд;
  • жирное и жареное на масле;
  • соленое — потребление соли необходимо свести к минимуму, чтобы избежать отеков;
  • переработанное мясо (колбаса, сосиски, копчености и т. д.);
  • газировка и сладкие пакетированные соки;
  • крепкий кофе — напиток вызывает жажду, а лишняя жидкость — отеки;
  • вредные закуски вроде чипсов и сухариков — снеки практически не содержат натуральных ингредиентов и могут навредить малышу, кроме того, в них очень много соли;
  • алкоголь — думаем, любому нормальному человеку понятно, что беременность и спиртное не совместимы, в первую очередь из-за риска развития аномалий плода.

Рацион беременной должен быть разнообразным

Как питаться при беременности

Если женщина ждет ребенка, это вовсе не значит, что ей нужно начинать есть за двоих. В этом деле важно не количество, а качество. Сбалансированный рацион, состоящий из большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и нежирного мяса, обеспечит будущую маму и малыша всем необходимым.

Простые рекомендации помогут хорошо себя чувствовать и держать вес под контролем.

  1. Суточная калорийность не должна превышать 2500 ккал.
  2. Питайтесь часто, но следите за размерами порций. Из-за стола лучше выходить слегка голодной.
  3. Ни в коем случае не голодайте.
  4. Готовьте на пару, варите и запекайте пищу.
  5. Сладости замените на мед, если нет аллергии. Иногда разрешается побаловать себя кусочком горького шоколада. Этот продукт способствует повышению настроения и стимуляции мозговой деятельности.
  6. Обязательно включайте в меню орехи, богатые клетчаткой овощи, творог, морепродукты и морскую рыбу — она особенно богата полезными жирными кислотами.
  7. Соблюдайте питьевой режим. Перед завтраком выпивайте стакан негазированной воды с пару каплями сока лимона. На ранних сроках этот напиток облегчит состояние при токсикозе.

Движение — это жизнь!

Активные тренировки на время беременности исключаются, но умеренные физические нагрузки помогут оставаться в форме. Делимся комплексом упражнений, которые можно выполнять в любом триместре.

Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за жизнь еще нерожденного человека. Лишний вес отрицательно сказывается на здоровье обоих, поэтому так важно держать себя в форме. Правильное питание, прогулки и зарядка — залог прекрасного самочувствия. Легкой беременности и родов!

Диета перед зачатием – питаемся правильно!

На способность молодой пары стать родителями влияет невероятное число факторов, в том числе и питание. Интернет, газеты и журналы пестрят многочисленными описаниями диет, «помогающих» зачать именно девочку или мальчика, а то и вообще гения. Конечно, это все мифы – со стопроцентной вероятностью спланировать или предугадать заранее пол вашего будущего ребенка невозможно! Но то, что питание имеет огромное значение для зачатия, – факт научно доказанный.

Диета перед зачатием – питаемся правильно!

Итак, какой должна быть диета перед зачатием?

  • Нежирные молочные продукты.
  • Зелень и фрукты (чем больше, тем лучше!).
  • Морепродукты и рыба (только не жарьте – лучше отварить или приготовить в пароварке).
  • Любые бобовые культуры.
  • Оливковое масло (и другие растительные масла).
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Мясо – нежирное, и в небольших количествах (лучше предпочесть птицу).
  • Орехи.

Считается, что такой рацион (его еще называют средиземноморской диетой, или «диетой Афродиты») повысит ваши шансы на зачатие.

Такая диета препятствует проявлению резистентности к инсулину и развитию сахарного диабета 2-го типа. Помимо других функций в организме влияет и на овуляцию.

Средиземноморская диета основана на продуктах, содержащих большое количество питательных веществ, которые помогают снижать уровень сахара в крови и способствуют поддержанию баланса репродуктивных гормонов. Именно поэтому перед зачатием ребенка рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты.

Худеть нельзя беременеть!

Есть еще один важнейший момент, о котором следует помнить – снижение веса и зачатие несовместимы!

Многие врачи советуют привести свой вес в идеальную для вас норму еще до наступления беременности. И это правильно! Ведь во время вынашивания «лишние» килограммы очень мешают будущей маме, да и на развитии плода они могут сказаться не лучшим образом. Поэтому если вам необходимо похудеть – обязательно сбросьте лишний вес, но постарайтесь закончить этот процесс за некоторое время до запланированного зачатия. Однако не переусердствуйте! При недостаточной массе тела снижается женская фертильность.

Рекомендации касаются и будущего отца – доказано, что полным мужчинам зачать ребенка гораздо сложнее. Дело в том, что излишний жир способствует выработке в мужском организме эстрогена, что, естественно, негативно сказывается на качестве спермы. Поэтому перед зачатием ребенка мужчине так же необходимо придерживаться диеты.

Витаминизируемся!

Задача обоих будущих родителей – тщательно отнестись к подготовке организма к зачатию. Кроме правильного питания перед зачатием следует начать прием витаминных препаратов, обеспечивающих организм необходимыми полезными веществами. Витамины при планировании беременности рекомендуется принимать обоим партнерам – как женщине, так и мужчине.

Вычеркиваем!

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона или свести к минимуму употребление кофе и других продуктов, содержащие кофеин. Не принесут пользы вашему организму и различные консерванты, соя, искусственные пищевые красители. Стоит ограничить употребление сахара и выпечки из муки тонкого помола. Все эти продукты не лучшим образом сказываются на печени, а она в ответ вырабатывает большое количество андрогенов – гормонов, подавляющих овуляцию.

Спиртное перед зачатием

Однако Россия – страна с давними алкогольными традициями, и многие полагают, что стопочка хорошего коньяка или бокал-другой вина зачатию не помеха. Многие мужчины категорически не желают отказаться от пива, мотивируя это тем, что процент спирта в этом напитке невелик.

Решать, конечно, только вам. Но не забывайте о том, что этанол повреждает половые клетки еще на стадии их формирования. Это касается как яйцеклеток, так и сперматозоидов. Таким образом, даже если в момент зачатия вы были трезвы, но употребляли алкоголь в течение нескольких месяцев до зачатия, возникает опасность тяжелых болезней или непоправимых дефектов у плода.

Сколько нужно не пить перед зачатием?

Врачи считают, что для мужчины этот срок должен составить как минимум 2,5–3 месяца. Именно столько времени необходимо для обновления клеток спермы.

Что же касается любимого мужского напитка – пива, то его следует исключить полностью и как можно раньше. Немногие знают, что пиво содержит вещества, по своему составу близкие к женскому гормону – эстрогену. Такой «подарок» мужскому организму ведет к снижению уровня тестостерона, и, как следствие, к бесплодию.

Будущей маме достаточно отказаться от спиртных напитков за месяц до желаемого зачатия, так как после менструации каждый раз образуется новая яйцеклетка. Но лучше женщине полностью исключить алкоголь за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Так что вопрос «сколько не пить перед зачатием?» не имеет однозначного ответа – некоторые специалисты утверждают, что как минимум три месяца, некоторые – что полгода или даже год. Ясно одно – собираясь стать родителями, найдите в себе силы распрощаться со своими вредными привычками. Согласитесь, не такая уж это и жертва, если речь идет о здоровье вашего будущего ребенка!

Источники:

https://riafan.ru/1296335-kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti-bez-vreda-dlya-mamy-i-malysha
https://plan-baby.ru/statyi/dieta-pered-zachatiem-pitaemsya-pravilno

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector