Правильное питание при накачивании пресса

Содержание скрыть
1 Качаем пресс правильно: время, частота и объем
3 Диета для рельефного пресса
4 Можно ли накачать пресс без диеты
4.6 Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат? Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота? Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Качаем пресс правильно: время, частота и объем

Джиллиан Майклс - Плоский живот на русском с отзывами

Ах, скольких девушек соблазнил рельефный мужской пресс! Потому каждый парень считает своим долгом включить в тренировочную программу упражнения на пресс. Однако в накачивании пресса есть свои секреты!

«Ну почему ты не хочешь накачиваться, пресс?» — с отчаянием восклицают атлеты, тратя часы на тренировку этой упрямой мышцы и не зная, как правильно качать пресс, чтобы получить желаемый результат.

На самом деле, тренировки пресса не дают покоя многим спортсменам, поскольку эти коварные мышцы хорошо адаптируются к нагрузке и зачастую скрываются за слоем жира. В статье мы предложим целых 3 тренировочных плана, которые будут поддерживать ваши мышцы кора в нужном тонусе постоянно, так чтобы мышцы пресса стали «румяными булочками» как у великолепного Дмитрия Яшанькина.

Сразу оговоримся, накачать пресс за месяц, как обещают «волшебные» тренировочные программы, почти нереально, поскольку это требует комплексного и всестороннего подхода.

Нас же с вами интересует исключительно тренировочный метод, так давайте разберемся, как эффективно качать пресс.

Как лучше качать мышцы живота

Чтобы качать пресс эффективно, можно забыть о тысяче скручиваний. Лучше обратите свое внимание на более важные условия: ВРЕМЯ, ЧАСТОТО и ОБЪЕМ. Что это значит?

Время для тренировки кора

Кто-то считает, что упражнения на пресс лучше выполнять в конце тренировки, и что только этот метод позволит эффективно качать мышцы кора. Вы удивитесь, но пресс активно участвует и в упражнениях на другие группы мышц, например, в становой тяге или жиме ногами.

Если вы «оставите» пресс на конец тренировки, вам будет сложнее сохранить силы и сделать хороший сет. В данном случае, лучше перенесите упражнения на начало тренировки: с хорошей разминкой вы акцентированно лучшие минуты и заряд мотивации в эту строптивую часть тела.

Более того, поучаствовав в других упражнениях, пресс будет в тонусе в течение всего тренинга и результат тренировки будет значительно лучше в сумме.

Как быть если времени катострофически не хватает сделать полноценную тренировку или вам приходится ее пропустить? Эти 10 упражнений для пресса от Екатерины Митяевой помогут выйти из ситуации и провести ее в домашних уловиях или даже офисе.

Частота тренировок

как правильно качать прессКак часто стоит качать пресс? Многие программы тренировок предусматривают для мышц брюшного пресса отдельный тренировочный день. Если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, проводите не более одной тренировки на пресс в неделю в восстановительном формате.

Этого будет достаточно опять же потому, что мышцы пресса включены в работу почти постоянно, а значит, для восстановления им требуется больше времени.

Но если вы не получаете дополнительной физической нагрузки, но хотите накачать хороший пресс, правильным решением будет проводить в неделю 3-5 тренировки на мышцы живота по следующей схеме. 3 круга этой «разминки» создадут желаемый стресс для прямых и косых мышц пресса.

Круговая тренировка пресса (зарядка)

  • 30 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 30 секунд на каждой стороне
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 10 на каждую сторону
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Объем важен

Чтобы эффективно качать пресс, избавьтесь от привычки выполнять по 20-30 повторений каждого упражнения за один сет. В процессе создания идеального рельефа больше не означает лучше.

  • Во-первых, после определенного количества повторений мышцы пресса устают и передают нагрузку на другие мышцы.
  • Во-вторых, после чрезмерно интенсивной тренировки вы еще долгое время не сможете тренироваться, поскольку будете мучатся от невыносимых мышечных болей.

Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений, максимум 15. Вместо увеличения количества повторений, начните использовать отягощение, которое старайтесь увеличивать на каждой тренировке.

Одновременно с этим мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому не следует делать большие перерывы между сетами. Лучше выполнить небольшую, но высокоинтенсивную тренировку, в которой в непрерывной манере вы чередуете несколько упражнений на все мышцы брюшного пресса в формате круговой тренировки.

Как правильно качать идеальный пресс

как лучше качать пресс

Обязательно следите за техникой выполнения упражнения. Лучше уменьшите количество повторений или нагрузку, но ни в коем случае не позволяете, чтобы во время тренировки мышц живота нагрузка ощутимо переходила на спину или ноги.

Еще одна распространенная ошибка выполнения упражнений на пресс – это фиксация ног. Чтобы правильно качать пресс, не стоит фиксировать стопы под опорой.

Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа)

Так вы переносите основную нагрузку на поясницу, а это не только уменьшит эффективность тренировки целевых мышц, но и может стать причиной травмы позвоночника, который при сокращении мышц поясницы сжимается больше обычного.

Альтернативой ситапам могут быть всевозможые подхемы ног и обратные скручивания:

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Скручивание туловища (руки к носкам)

Делайте короткие паузы в верхней точке упражнениий. Однако если вы не чувствуете напряжения в мускулатуре пресса, пересмотрите технику выполнения.

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Обратные скручивания с ногами на весу

А также велосипеды и «русские кранчи»:

Упражнение «Велосипед»

Русские скручивания

Если выполнять упражнение без фиксации ног сложно, переключитесь на другие упражнения для пресса, благо их существует достаточно. Например, статические или стато-динамические упражнения:

Планка с попеременным подъемом рук

Боковые выносы ног в планке на локтях

К сложному упражнению вы всегда можете вернуться позже, когда повысите свой уровень подготовленности и будете в силах выполнить движение без фиксации стоп.

Суммируя все сказаное, перейдем к основной программе тренировок.

Тренировка на прокачку пресса

Чтобы качать пресс и получать лучший результат, не делайте рывков в начале упражнений. Таким образом? вы продолжаете движение по инерции, а это означает стремящуюся к нулю результативность.

Разберем подробнее каждое упражнение.

Тренировка — накачать идеальный пресс

  • 3 сета по 15-20 повторений с прямыми ногами
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Тренажёр

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Тренажёр

  • 4 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Как эффективно качать пресс новичкам

как эффективно качать пресс

Пожалуй только планка может претендовать на звание «идеального упражнения для пресса», однако нужно учесть следующее:

Во-первых, организм каждого человека индивидуален, и реагирует на одинаковую нагрузку он по-разному.

Во-вторых, мышцы пресса быстро адаптируются к тем упражнениям, которые вы выполняете.

Поэтому для достижения максимальных результатов рекомедуется менять программу по накачиванию пресса каждый месяц. Данная группа мышц состоит из нескольких отдельных (верхние, средние, нижние, косые и боковые мышцы), каждая из которых требует своих упражнений. Если вы хотите построить идеальный пресс за 3-4 месяца, включите в свою программу упражнения на все составляющие мышц живота.

Тренировка на пресс для новичков в зале

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 2 подхода по 30 наклонов в каждую сторону
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

и добавьте кардио .

Чтобы увидеть долгожданный рельеф, мало просто правильно качать пресс, озаботьтесь достаточным количеством кардионагрузки. В противном случае он будет прятаться за жировой прослойкой на животе и по бокам, даже если идеально накачаете мышцы брюшного пресса. Важно понимать, сжигание жира – это не основная задача силовой тренировки, для этого нужен кардиотренинг.

Включите в свою программу 2-3 кардио тренировки на 15-20 минут в неделю, например, интервальные тренировки, этого будет достаточно, чтобы через несколько месяцев продемонстрировать всем идеальный пресс.

… и правильное питание

Для создания идеально накачанного пресса в вашем рационе не должно быть сладостей, копченостей, жареной и чрезмерно жирной пищи.

Обязательно следите за приемами пищи до и после тренировки, в них должно быть минимальное количество жиров и умеренное количество белков и углеводов.

Старайтесь придерживаться принципов сбалансированного питания, принимайте витаминно-минеральные комплексы и спортивные добавки, которые помогут в наращивании мышечной массы.

Спортивные добавки для успешной тренировки пресса

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — протеины, витамины, жиросжигатели, коллган, аминокислоты, BCAA и предтренировочных комплексов.

Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

‘>Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
‘>Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
‘>Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
‘>Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
‘>Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
  • Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность
  • Категория:

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Optimum Nutrition | Daily Fit ?

  • Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
  • Категория:

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Выводы

Зачастую чтобы правильно накачать пресс, достаточно просто прислушаться к своему организму. Исключите из программы упражнения, выполнение которых доставляет вам дискомфорт или вызывает болезненный ощущения.

Не работайте на износ, период восстановления должен длиться до тех пор, пока не пройдут мышечные боли после предыдущей тренировки. Будьте внимательнее к себе, ведь ваше тело само может вам рассказать, как эффективно качать пресс.

Если вы из тех, кто не хочет ждать, пройдите по ссылке, и мы расскажем, как накачать пресс в короткие сроки.

Диета для пресса

Диета для прессаМужчины и женщины во многом отличаются, как существа с разных планет. Но есть и многое, что их объединяет. Например, и мужчины, и женщины хотят видеть свой живот подтянутым, упругим, с красивым рельефом. Но для того, чтобы накачать пресс, нужно знать и соблюдать несколько правил. Это и подход к тренировкам, и специальная диета для пресса, как предварительная, так и во время тренировок.

Содержание статьи:

Подготовка к накачиванию пресса

Каждому ясно, что если мышцы живота скрыты толстым слоем жира, никакие тренировки не помогут выработать их рельеф. Прежде всего, необходимо избавиться от лишнего веса, «расплавить» жировые отложения. И только после этого можно приступать к тренировкам. Подготовительная диета для пресса займет у вас 3 недели.

В течение первой недели исключите из своего меню копчености, колбасу, соленое мясо. Откажитесь от любых десертов и спиртного. Кстати, от спиртного лучше всего отказаться совсем. А на вечеринках вместо шампанского или вина пить минеральную воду или соки. Ежедневное количество потребляемых калорий нужно снизить до 2000.

Такая система питания поможет нормализовать работу кишечника и потерять 2-5 кг, очистив организм от скопившихся шлаков и излишней жидкости.

Подготовка к накачиванию пресса

Меню второй недели должны составлять отварные и свежие овощи, фрукты, орехи, молочные продукты. Количество калорий следует сократить до 1200 в день. Чтобы покрыть расход энергии при таком питании организм начнет сжигать жировые накопления, и мышцы на животе, наконец, станут видны.

Задача третьей недели – нормализация водно-солевого обмена. Основой вашего питания на этой неделе должны стать свежевыжатые фруктовые и овощные соки и минеральная вода без газа (но не более 5 стаканов в сутки). Ежедневное количество потребляемых калорий при этом нужно увеличить до 1500. Дополнительно рекомендуем принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, возникающий в организме во время диеты. Благодаря такому питанию организм приучается расходовать энергию, которую получает, вместо того, чтобы откладывать жировой запас.

Правильно качаем пресс

После того, как вам удалось избавиться от лишних килограммов, скрывавших ваш пресс, приступайте к тренировкам. Но для того, чтобы они были эффективны, нужно соблюдать несколько правил.

Упражнения для накачивания пресса нужно выполнять натощак. Лучше всего делать их утром, перед завтраком, либо спустя 2-2,5 часа после еды. Во-первых, так вы не заработаете несварения желудка. Во-вторых, организм, лишенный энергетической подпитки извне, воспользуется для восполнения энергии подкожным запасом тренируемой части тела.

2 правило. Исключительно для женщин.

Откажитесь от тренировок в критические дни. Возобновлять занятия спортом можно лишь спустя 2 дня после окончания менструации.

Правильно распределяйте нагрузку. Чтобы убедиться, что работают именно нужные мышцы, сделайте паузу в «верхней точке» упражнения на 2-3 секунды. После этого плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Не увлекайтесь повторами, они неэффективны. После 12-15 повторов утомленные мышцы «отключаются», и нагрузка переходит с пресса на мышцы бедер и спины. В итоге вместо рельефного пресса можно получить опущение внутренних органов или грыжу.

Диета для пресса на время тренировок

Ежедневные упражнения окажутся напрасной тратой времени, если не сочетать их с правильным питанием. Для того чтобы рельеф на животе проявлялся быстрее, следует соблюдать специальную диету для пресса.

Возьмите за правило питание 6 раз в день. Это поможет ускорить обмен веществ и набор мышечной массы.

Диета для пресса на время тренировок

Ваш идеальный режим питания должен быть следующим:

2. 11.00 – второй завтрак.

4. 16.00 – полдник.

6. 20.00 – перекус.

Главными продуктами в вашем меню должны стать:

1. Орехи (но не арахис).

2. Бобы и бобовые.

3. Зелень (шпинат, петрушка, фенхель, сельдерей).

4. Молочные продукты с низким содержанием жира.

5. Овсяная каша (без добавления сахара или приправ).

7. Индейка, кролик и другое диетическое мясо.

8. Оливковое масло.

9. Мюсли и хлеб с отрубями и цельным зерном.

10. Арахисовое масло.

Добавьте в свой рацион протеиновые (белковые) коктейли. Лучше всего выбрать сбалансированное альтернативное питание, в котором белковые компоненты сочетаются с другими ценными питательными веществами (например, Energy Diet ).

Такие коктейли имеют немало плюсов:

1. Быстрое и легкое приготовление.

2. Разнообразие вкусов, в том числе сладких.

3. Обеспечивают длительное чувство сытости.

Такой коктейль лучше всего употреблять вместо завтрака или заменять им перекусы.

Откажитесь от постоянного подсчета калорий . Если на предварительном этапе это необходимо для снижения веса, в процессе тренировок подсчет калорий оказывается излишним. Если вы употребляете только здоровые продукты из указанного списка и ограничиваете употребление углеводов, вы не превысите своей нормы калорийности рациона.

На период тренировок исключите употребление алкоголя. Идеально в первые дни тренировок пить только чистую воду (в день не менее 8 стаканов). Затем можно добавить зеленый чай (без ароматизаторов и сахара), молоко и кефир с низким процентом жирности.

Нарушайте диету! По крайней мере, хотя бы 1 день на неделе. Как показали результаты исследований, это не только поможет избавиться от тяги к запретной пище, но и ускорит обмен веществ на ближайшие сутки. Но ни в коем случае не увлекайтесь этим правилом!

Видео о том, как быстро прокачать пресс

Важно: прежде чем сесть на диету для пресса проконсультируйтесь с врачом.

Диета для рельефного пресса

Вы мечтаете о красивых рельефных кубиках на животе, ходите в спортзал, много тренируетесь, а долгожданного эффекта нет? Может быть, причина неудачи кроется не в физических нагрузках, а в неправильном питании? Между прочим давно уже существует специальная диета для пресса, которая обеспечивает поступление в организм веществ, необходимых для наращивания мышц живота.

Суть диеты

По мнению опытных тренеров, труд, выявляющий кубики на животе, только на 20% состоит из тренировок, оставшиеся 80% зависят от того, какой рацион и режим. С этим можно соглашаться или не соглашаться, но крепким аргументом в защиту компетентного мнения, выступает популярное в мире диетологов правило: закон 1/3.

Суть заключается в следующем: рацион для идеального пресса желательно выстраивать по схеме:

  • Одна треть – это белковые продукты (мясо, рыба, птица);
  • Две оставшиеся трети – это углеводная пища (каши, макароны, картофель).

Овощи примыкают к углеводам, а что касается жиров, то вводить их в меню не стоит, так как все необходимые организму жиры, уже имеются обозначенных продуктах. Стоит отметить, что полезный жир содержится в рыбе, морепродуктах и в оливках.

Диета для рельефного пресса подразумевает пяти или шести разовое питание. Кушать надо медленно и понемногу. Обусловлено это несколькими факторами:

  • Благодаря небольшому количеству пищи, хорошо работает пищеварительный тракт, так как уровень ферментов соответствует норме;
  • Дробное питание помогает организму держать нужный показатель сахара;
  • Опасность переедания сводится к нулю, так как между приемами пищи человек не успевает проголодаться;
  • Чем чаще задействован кишечник и выделительная система, тем большее количество калорий расходуется, соответственно, человек худеет.

Список продуктов

После принятия решения о прокачке мышц пресса, питаться, чем попало нельзя. Диета для сушки пресса предполагает вдумчивое отношение к блюдам. Следует регулярно подсчитывать калории, чтобы не увеличился вес.

Обратим внимание на то, что нельзя:

  • Жиры животного происхождения. Например, любая сметана, всякого рода сало, консервированные и натуральные сливки, сливочное масло и так далее;
  • Растительные масла, которые имеют вредную структуру. Например, жир кокоса, пальмовое и масло какао;
  • Желтки яиц.

Всегда наблюдаете за своим самочувствием при введении в рацион новых продуктов. Рассмотрим, что можно и важно прописывать в рацион. Полезными продуктами, для тех, кто тренирует мышцы живота, считаются:

  • Жидкость. Пить надо регулярно, небольшими порциями, потому что во время тренировок организм теряет много влаги. В идеале, если это будет минеральная вода без газа, про сладкие и газированные напитки придется забыть.
  • Клетчатка. Должна присутствовать в большом количестве, так как обеспечивает чувство сытости и не дает набирать вес.
  • Бобовые (фасоль, горох или чечевица);
  • Нежирные сорта мяса (свинина исключена);
  • Различные сорта оливкового масла;
  • Ягоды (лучше, если это будет малина);
  • Орехи (миндаль, арахис);
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
  • Овсяные хлопья (на кефире или молоке);
  • Рыба нежирных сортов;
  • Овощи (шпинат – идеальный вид);
  • Приправы (имбирь, красный перец, горчица);
  • Яйца, сваренные вкрутую.

Пример меню

Стоит отметить, что диета для пресса мужчин и диета для пресса женщин несколько отличается одна от другой. Для женского организма важно, какого происхождения жир употребляется в пищу.

В противовес прежнему мнению о том, что рацион людей, качающих пресс живота, должен состоять из калорийных блюд, современные ученые доказали, что жир никогда не превратится в белок и останется в организме только в виде жира.

Тем, кто работает над укреплением мышц живота, можно ориентироваться на следующее меню:

  • Завтрак: протеиновый коктейль 350 г;
  • Первый перекус: овощи сырые и 50 г арахисового масла;
  • Обед: мясо птицы, зерновой хлеб, яблоко, стакан молока с низким показателем жира;
  • Второй перекус: миндаль, свежие ягоды;
  • Ужин: мясные фрикадельки, одна луковица, зубок чеснока, ст. ложка семян льна, половина стакана крекера (измельчить), зерновой хлеб, половина стакана тертого на терке сыра моцарелла;
  • Третий перекус: протеиновый коктейль 350 г.

Рецепты блюд

Протеиновый коктейль

Как правильно приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц?

  • 200 граммов молока однопроцентной жирности;
  • Две столовые ложки йогурта;
  • Неполный стакан овсяных хлопьев, предварительно замоченных в воде;
  • 50 г арахисового масла;
  • 60 г протеина с любым вкусом, можно шоколадный;
  • Измельчить шесть кубиков льда.

Все смешать. Получится около двух порций: на утро и на вечер.

Стейк с овощами

  • 50 г оливкового масла;
  • Две морковки;
  • Мелко нарезанная брокколи (чашка);
  • По две штуки стручковый и болгарский перец;
  • 350 г стейка;
  • Четверть чашки соевого соуса;
  • Четыре чашки вареного риса (сорт бурый).

Масло разогреть на сковороде, добавить овощи, тушить пока не станут мягкими, затем добавить мясо. После, как все приготовится подать соус и вареный рис.

Советы бывалых спортсменов

  • Программа накачивания мышц живота рассчитана на шесть недель;
  • Необходимо соблюдать режим питания;
  • Перекусы делаются спустя 2 часа после основного приема;
  • Вода употребляется в количестве 2 литра в сутки (не меньше);
  • После тренировок надо выпить стакан холодной воды для активизации процесса обмена веществ;
  • Соблюдать распорядок активных нагрузок, тренировка мышц происходит не реже трех раз в неделю;
  • Один раз в неделю позволено ослабить меню и в процессе основного приема пищи съесть любимое блюдо;
  • Раз в неделю можно употреблять слабый алкогольный напиток, например, пиво (одна банка).

Все, кто опробовал диету и сумел удачно совместить ее с тренировкой мышц, отмечают, что результаты видны уже через пять недель, а сама диета дается легко, нет необходимости голодать. Соблюдая специальное меню, можно приобрести великолепную форму и потрясающий рельеф. Организм сам настраивается на сжигание лишнего жира и на формирование мышечного рельефа.

Белковая диета выгодно отличается от других видов программ. При ее соблюдении, организм не испытывает стресс, как это часто бывает. Человек чувствует себя комфортно, не изматывает тело голодовками.

Ввиду того, что обмен веществ на должном уровне, улучшается общее самочувствие, поднимется настроение, формируется позитивное отношение к происходящему в жизни. Противопоказаний к белковой диете, практически не бывает.

Поэтому у всех желающих есть возможность испробовать ее на себе и убедиться в действенности программы.

Диета для пресса – строим идеальные кубики на животе

Каждый, кто пытался накачать красивые кубики на животе, сталкивался со следующей проблемой – делаешь тренировки, занимаешься по программе в зале, а заветного пресса все нет и нет. Оказывается, даже в таком простом деле есть свой секрет – красивый торс только на 20% зависит от тренировок, а на 80% от рациона.

Поэтому пришло время отложить ненадолго гантели в сторону и больше узнать, что собой представляет диета для пресса? А проще говоря, что нужно и не нужно кушать, чтобы использовать поступающие калории по назначению?

Людям, которые пытаются добиться кубиков, стоит перейти на шестиразовое питание.

В их рационе львиную долю должны занимать продукты, содержащие вещества, активизирующие процесс жиросжигания, а именно:

  • нежирное красное и белое мясо;
  • фасоль, горох и бобовые;
  • ягоды;
  • растительное масло;
  • насыщенные растительными жирами орехи;
  • молоко, творог, кефир, йогурт с низкой жирностью;
  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • овсянка;
  • белки яиц;
  • овощи;
  • пряности, такие как красный перец, корица, имбирь и горчица, которые ускоряют метаболизм;
  • холодная вода, которая также ускоряет обменные процессы и заставляет организм тратить жиры на разогрев.

Диета для красивых кубиков пресса должна содержать жиры растительного происхождения, белки, клетчатку, кальций, то, что нужно для сброса лишнего жира в области живота и талии и построения пресса.

Диета для пресса женщин и мужчин требует увеличения в рационе полинасыщеных жиров и ограничение трансжиров. Также вы должны начать потреблять больше клетчатки и кальция, который в большом количестве содержится в молочных продуктах, кашах, овощах и, конечно, нельзя забывать об основе диеты – протеиновых коктейлях.

Соблюдая диету, стоит придерживаться основных правил, они несложные:

  • Установить ограничение на потребление в пищу жиров. Причем большинство жиров поступающих в организм с едой должны быть или растительного происхождения из орехов, оливкового масла или морепродуктов и рыбы. Это ограничение подтверждено исследованиями, проведенными американским журналом клинического питания. Доказано, что употребление большого количества жиров ведет к жировым и подкожным отложениям;
  • Прием пищи должен состоять из 1/3протеинов и 2/3 углеводов. Протеины – это белки яиц, мясо, рыба и молочные продукты. Углеводы – каши, овощи, ягоды, картофель, макароны;
  • Питайтесь дробно, часто и небольшими порциями. Это поможет стабилизировать уровень ферментов, ответственных за процесс пищеварения, а также станет хорошей стимуляцией метаболизма, который с удвоенным старанием будет сжигать калории. Есть только один минус у этого принципа – частое стояние около кухонной плиты;
  • Сбалансированность. Организм с пищей должен получать 65% углеводов – поставщиков энергии, 20% белка – как строительного материала для клеток пресса и лишь 15% полинасыщеных жиров;
  • Требуется обязательное употребление комплекса витаминов и минералов;
  • Употребление жидкости. Чистая вода поможет восстановить нарушенный водный баланс организма. А в случае если тренировка длится более часа, то восполнять понадобиться и такие вещества, как калий и натрий. Для этой цели подойдут специальные напитки для бодибилдеров;
  • Срыв диеты. Раз в неделю диетологи настоятельно рекомендуют устроить «разгрузочный» день, во время которого строгого рациона придерживаться не нужно. Это поможет облегчить диету психологически. И в то же время не даст организму настроиться на волну запасания жира;
  • Клетчатка и жидкость играют существенную роль в процессе пищеварения, поэтому диетологи рекомендуют употреблять их вместе. Это поможет избежать переедания;
  • Научитесь кушать медленно, чтобы избежать переедания. Тщательное пережевывание пищи к тому же облегчит процесс пищеварения.

Приведенные ниже блюда могут быть использованы вами, как идеи для завтрака, обеда, ужина и обязательных перекусов.

  • Яичница с овощами и грибами;
  • Семга с овощами;
  • Яичница с семгой и овощами;
  • Омлет с куриным филе, овощами и грибами;
  • Яично-овощная запеканка с острым красным перцем;
  • Рулеты с мясной или овощной начинкой, завернутые салат.
  • Вареная курица и яблочно-авакадный салат с добавлением шпината и заправки из уксуса и оливкового масла;
  • Тунец с салатом из авокадо и шпината, заправленный уксусно-оливковой заправкой;
  • Котлетки из говяжьего фарша и овощной салат;
  • Семга и салат из шпината и салатных листьев, заправленных уксусом и маслом;
  • Королевские креветки и овощной салат с авокадо;
  • Бургер с говядиной, луком и помидором, завернутый не в булку, а лист салата.
  • Говяжий гуляш с овощами, грибами и специями: чили и карри;
  • Курятина, тушенная с цветной капустой;
  • Жареная семга с брюссельской капустой;
  • Тушенная или запеченная в духовке тыква;
  • Жареная индюшка с кайенским перцем;
  • Рагу из говядины с грибами, морковкой и луком.
  • Креветки или мидии или морская капуста с пюре из авокадо;
  • Тунец, палочки из морковки и пюре из авокадо;
  • Говядина с грецкими орехами и яблоком;
  • Курица и сырая тыква;
  • Говяжий стейк и вареная кукуруза.

Приведенные выше советы касались диеты для пресса живота как мужчин, так и женщин. Хотя методы набора мышц у них немного отличаются. Так, девушкам придется приложить больше усилий в спортзале и строже придерживаться условий диеты. Виновник различия – это женские гормоны.

Ведь природой в девушек заложено материнство, и следуя ему, женский организм быстрее набирает жиры в область талии и живота. Поэтому диета для пресса, которая расписывается для девушек, более строга. Поможет она и от целлюлита, так как содержит в своем составе овощи, орехи и зелень.

Также диетологи советуют полностью воздержаться от приема алкоголя. Во-первых, он содержит множество калорий, во-вторых, задерживает жидкость в организме, в-третьих, может расстроить или замедлить метаболизм.

Кроме того, диету по набору мышц живота следует начинать исключительно с воды. Требуется дней на 7-10 полностью исключить из своего рациона кофе, чай, молочные напитки. Они добавляются в рацион уже через 2-3 недели. Норма для начинающего бодибилдера – это 8 стаканов воды в день.

Есть рекомендации насчет питания до и после тренировок. После силовой тренировки для красивого живота необходимо покушать в течение первых трех часов. А за полчаса до нее стоит употребить фрукты и овощи. При работе над прессом не рекомендуется голодать.

Захотели покушать? Отлично! Выберите только что-то белковой пищи или выпейте молочный коктейль. Тогда вы не только не будете мучиться от голода, но и подкинете своему прессу пищу для кубиков.

Правильное выполнение упражнений и соблюдение диеты принесет вам отличные результаты за довольно короткое время. И идеальная фигура, и красивый пресс, и тонкая талия станут вашими за считанные недели!

Рацион питания после тренировки для рельефного пресса для женщин и мужчин

Общая характеристика диеты для рельефного пресса

Принципы диеты для пресса живота заключаются в следующем:

Ограничение жиров. Дело в том, что даже при интенсивных физических нагрузках пресс может быть покрыт интенсивным слоем жировой клетчатки, если в пище присутствует много животных жиров. Жиры, даже больше, чем углеводы, способствуют отложению лишних граммов в подкожной жировой клетчатке. Поэтому, диета для пресса должна содержать только растительные жиры и жиры из морепродуктов.

Принцип «1/3». Каждый прием пищи на одну треть должен состоять из белков (рыба, мясо, молочные продукты). Остальное — углеводы (крупы, овощи).

Количество приемов пищи должно быть равно шести. Объем каждой порции не должен превышать 200 гр. Основной секрет этого принципа в том, что при таком подходе в организме стабильно поддерживается определенный уровень ферментов и сахара в крови. У человека не возникает чувство голода, ему не страшно переедание, и пищеварительная система лучше справляется с малым разовым объемом пищи.

Сбалансированность питания. Диета для идеального пресса предполагает следующее процентное содержание ингредиентов: углеводов — 65%, белков — 20%, жиров — 15%.

Использование препаратов для сжигания жира. Важно подчеркнуть, что принимать такие препараты могут только здоровые люди (особенно без патологии сердечно-сосудистой системы). Обязательно при этом следить за витаминным балансом.

Интенсивные тренировки для накачивания пресса приводят большой потере жидкости и солей. Поэтому, в рационе должно присутствовать много воды (не менее двух литров). Если график тренировок интенсивный, то к воде добавляются соли калия и кальция.

Иногда свой организм необходимо баловать, иначе он будет находиться в состоянии постоянного стресса и начнет откладывать жировые отложения про запас. Обычно, такие дни отдыха от тренировок и диет можно устраивать один раз в неделю.

Спортивная диета для пресса должна содержать достаточное количество клетчатки, которая стимулирует пищеварение и снижает всасывание токсинов.

В рационе надо полностью исключить аллергизирующие продукты. У каждого они свои — молочные продукты, орехи, цитрусовые и т.д. Аллергия способствует накоплению в тканях избыточного количества вода и увеличивает вес.

Сам прием пищи должен быть медленным и размеренным. Это профилактирует переедание и улучшает переваривание пищи.

Рацион питания у мужчин

Диета для пресса мужчин должна содержать следующие продукты:

— орехи, особенно миндаль;

— бобовые (фасоль, горох, чечевица);

— зелень (шпинат, петрушка, укроп);

— нежирные молочные и кисломолочные продукты;

— мясо диетическое, нежирное (кролик. индейка);

— оливковое и арахисовое масла;

Для создания эффектных «квадратиков» на животе хорошо использовать протеиновые коктейли в сочетании с силовыми тренировками. Они подходят именно для диеты для пресса мужчин, так как просты в приготовлении и быстро создают чувство насыщения. В остальном мужчины должны придерживаться общих принципов диеты.

Питание женщин

У женщин отложение жировой ткани в области живота определено самой природой. Этому способствуют женские половые гормоны. Поэтому, для придания животу плоской формы, женщина должна прилагать намного больше усилий, чем мужчина. В диете у нее тоже больше ограничений.

Диета для пресса женщин содержит следующие принципы:

— полное исключение сладостей и сдобы, майонеза, кетчупа, газировки и фаст-фуда;

— значительное ограничение соли. Организм женщины больше страдает от накопления воды, чем у мужчины, а соль — это первая причина накопления воды в подкожной жировой клетчатке.

— рекомендуемые продукты аналогичны продуктам для мужчин, но следует помнить, что воду нельзя пить на ночь, а последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Приведем примерную диету для пресса женщин.

Завтрак: овсянка и любой сок.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: салат, суп (желательно на овощном бульоне) и диетическое мясо.

Полдник: орехи, сухофрукты, кефир.

Ужин: салат и блюдо из бобовых (фасоли, чечевицы).

Для женщин, страдающих избыточным весом, важно постепенное привыкание к новому рациону питания. Это позволит избежать стресса и сохранить полученный результат надолго. Для начала стоит просто исключить запрещенные продукты и придерживаться 2000 килокалорий в сутки. Так, через неделю нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, и вес может снизиться до 5 кг.

Затем уменьшается количество килокалорий до 1200 в день. Тогда же приступают к активным физическим тренировкам. Еще через неделю можно увеличить килокалории до 1500. К этому времени нормализуется водно-солевой баланс в организме и тренировки начнут приносить видимый результат.

Итак, красивый и подтянутый пресс — это результат интенсивных физических тренировок и правильного подхода к питанию. Если не соблюдать принципы диеты, то результат тренировок может быть обратным. Мы постарались рассказать об основных положениях диеты для пресса, которая может сделать Ваш живот плоским и рельефным.

Диета для пресса

Диета для пресса отличается от классических диет для похудения, действующих по принципу «чем меньше ешь – тем лучше». Целью диеты для пресса является не только избавление от жировой прослойки, но и сохранение или увеличение мышц брюшного пресса – в результате этой диеты у вас должен появиться красивый рельефный пресс, а также и другие мышцы.

Диета для пресса строит рацион таким образом, чтобы грамотно использовать поступающую в организм пищу и получать из нее максимум пользы. Поэтому эта диета должна быть питательной, снабжать организм достаточным количеством белка, витаминов, а также способствовать сжиганию жиров.

Ну и, конечно же, диету для пресса нужно совмещать с физическими упражнениями на пресс и на другие группы мышц.

Диета для качания пресса на 6 недель

Во время этой диеты вам нужно обязательно заниматься физическими упражнениями – так вы сможете получить пресс с кубиками и сохранить его надолго.

Режим питания должен быть дробным. Кушайте 6 раз в день – 3 основных приемов пищи и 3 перекуса (перекусывать можно за 2 часа до и через 3 часа после основного приема пищи). В каждый прием пищи съедайте что-то из следующих продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • бобовые;
  • ягоды;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • арахисовая паста;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • цельнозерновой хлеб и злаковые хлопья;
  • овощи;
  • яйца;
  • сывороточный протеин.

Особенно полезны во время диеты для качания пресса для сжигания жира такие продукты, как шпинат, сельдерей, брокколи, грейпфрут, ананас, зеленый чай, ягоды, яблоки, кефир, орехи, нежирная белая рыба.

А вот жирные продукты, особенно с высоким содержание насыщенных жиров и трансжиров (искусственно синтезированных жиров, таких, как маргарин – они в большом количестве содержатся в фастфуде, выпечке, полуфабрикатах, майонезе и других продуктах не самого высокого качества). Также диета для пресса для женщин и мужчин рекомендует ограничить употребление быстрых углеводов и алкоголя. Пейте как можно больше молочных коктейлей и кисломолочных напитков.

Диета для качания пресса допускает 1 раз в неделю «выходной» день – в этот день вы можете есть все, что пожелаете. Обязательно занимайтесь спортом 3 раза в неделю, начиная и заканчивая каждую тренировку упражнениями на пресс.

В результате диеты для качания пресса за 6 недель вы сбросите около 7 кг, при этом нарастите 2-3 кг мышечной массы – ваше тело станет подтянутым и рельефным, а пресс будет хорошо прорисован.

Диета для сушки пресса на 4 недели

Эта диета разработана Майком Роусселом, американским врачом-диетологом, совместно с фитнес инструкторами. Это сбалансированная рациональная диета для сушки пресса и питания организма.

Она помогает терять около 2 кг в неделю и при этом сохранять и наращивать (при условии достаточной физической нагрузки) мышечную массу. Подходит эта диета для пресса для мужчин и для женщин одинаково. Она запускает процесс сжигания жиров, который, по утверждению автора диеты, будет длиться круглосуточно.

Спустя 4 недели этой диеты для пресса вы потеряете 7-8 кг и увидите заветные кубики на животе, при этом здоровье ваше нисколько не пострадает.

Диета для сушки пресса предлагает вам ограничить употребление углеводов и ограничение калорийности рациона. Норма калорий в сутки будет составлять 24 ккал на 1 кг веса.

Через 2 недели снизьте калорийность дневного рациона до 22 ккал на 1 кг веса – жировые отложения вокруг талии расходуются очень трудно, поэтому вашему организму будет нужен дополнительный стимул для продолжения сжигания жировой прослойки.

Треть потребляемых вами во время этой диеты для пресса калорий должно приходиться на белок – около 2 г на 1 кг массы тела. Столько белка позволит вам сохранить мышечную массу и даже нарастить ее.

Но для того, чтобы организм сохранял и наращивал мышцы, они должны постоянно работать – если вы не будете заниматься физическими упражнениями, организм решит, что мышцы ему не нужны. Диета для пресса для мужчин рекомендует использовать тяжелые веса на тренировках – уменьшите количество подходов и повторений, но увеличьте вес.

Диета для пресса для женщин допускает вместо увеличения веса увеличение количества подходов (но не повторений!), а также предполагает обязательные интенсивные аэробные нагрузки.

Повышенное потребление белка имеет еще одно значение для диеты для сушки пресса. Во-первых, организм на переваривание и усвоение белков тратит очень много энергии, во-вторых, белок способствует ускорению обмена веществ, в-третьих, потребление белка провоцирует выработку гормонов, сжигающих жиры (глюкагона и холецистокинина).

Количество потребляемых во время диеты для сушки пресса углеводов должно составлять не более 20% от общей калорийности пищи (1-1,2 г на 1 кг веса). Остальные 50% калорийности должны обеспечиваться жирами.

Ваш организм должен привыкнуть использовать в качестве топлива именно жир – тогда он будет своевременно утилизировать поступающие жиры и жировую ткань организма. Самый лучший для вас жир, который вам нужно употреблять ежедневно – это рыбий жир.

Также полезны растительные жиры и животные легко усвояемые жиры (говяжий, куриный, молочный жир). Трансжиры и такие жиры, как бараний жир, свиное сало нужно ограничить.

Но все же жиры расщепляются медленно, поэтому в дни сильных физических нагрузок употребление углеводов нужно повышать.

График питания по дням во время этой диеты для пресса выглядит примерно так:

  • день 1: обычный прием углеводов (1-1,2 г на 1 кг веса);
  • день 2: повышенный прием углеводов (2 г на 1 кг веса);
  • день 3: обычный прием углеводов;
  • день 4: повышенный прием углеводов;
  • день 5: обычный прием углеводов;
  • день 6: пониженный прием углеводов (за счет отказа от одного приема пищи);
  • день 7: пониженный прием углеводов.

В дни с повышенным приемом углеводов нужно устраивать интенсивные физические тренировки. Дни с пониженным приемом углеводов – дни абсолютного отдыха.

Дополнительные рекомендации диеты для пресса для мужчин и женщин

Чтобы у вас был красивый пресс, откажитесь от алкоголя – он снижает тонус мышц. Также желательно отказаться и от жареной пищи, копченостей, соленой пищи. Основными вашими напитками должны стать чистая вода и некрепкий зеленый чай. Основа рациона – белковая пища, отварные или тушеные овощи, кисломолочные продукты, орехи, злаки.

Как известно, мужчинам намного проще добиться кубиков на животе, чем женщинам. Их диета предполагает повышенное потребление белка, они могут позволить себе очень быстро похудеть, их мышцы растут быстрее и сильнее за счет тестостерона.

Диета для пресса для женщин должна заботиться о здоровье женщины, поэтому в рационе женщин должно присутствовать меньше трудно усвояемых белков из мяса животных.

Основное количество животного белка женщине желательно получать из рыбы (в ней содержатся еще и полезные жирные кислоты, витамины и микроэлементы).

Также в рационе диеты для пресса для женщин должно быть много клетчатки, которая будет помогать процессу похудения и очищения организма, а также фруктов и ягод – источника фруктовых кислот, помогающих в борьбе с жировыми отложениями.

Диета для пресса для накачки и рельефа — советы и меню

Иметь красивый пресс – мечта многих женщин и мужчин разного возраста. Однако чтобы достичь желанных целей, важно приложить немало усилий. Возможно ли в короткие сроки похудеть и сделать свою фигуру идеальной? Каким должно быть питание для пресса до кубиков и питание для прокачки пресса?

Нужна ли диета для пресса?

Опытные спортсмены заверяют, что лишние сантиметры с живота уйдут в последнюю очередь. Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно сочетать физические нагрузки и правильное питание для пресса.

Если же регулярно заниматься в тренажерном зале, но при этом продолжать неправильно питаться, вряд ли удастся стать обладательницей красивого пресса.

Изначально необходимо сделать меньше жировую прослойку в области талии, а потом уже приступить к созданию эффектного рельефа.

Диета для пресса женщин

Диетологи уверены, что питание для пресса – основная составляющая в работе над созданием красивого образа.

В рационе желающей сделать свою фигуру идеальной женщины не должно быть сладостей, хлебо-булочных изделий, сладких газированных напитков, жирных, копченых, жареных и соленых блюд. От фаст-фудов также нужно отказаться.

При этом важно употреблять здоровую пищу и соблюдать правильный питьевой режим. Диета для пресса может иметь такое меню:

  1. Завтрак: овсянка, стакан яблочного сока или сваренное яйцо и свежие фрукты (на выбор).
  2. Второй завтрак: один цитрусовый фрукт.
  3. Обед: салат из свежих овощей, суп на овощном бульоне, порция нежирного мяса (куриное филе, кролик).
  4. Полдник – кефир и орехи (или сухофрукты).
  5. Ужин: фасоль, овощной салат.

Диета для накачки пресса

Специальным должно быть питание для накачивания пресса. Опытные бодибилдеры советуют придерживаться таких правил в питании:

  1. Ограничить в рационе жиры. Необходимо отдавать предпочтение находящимся в морепродуктах и растительным жирам.
  2. Третья часть употребляемой еды должна быть источником протеина (молокопродукты, мясо, рыба), две трети – углеводы (крупы, макароны, картофель), остальное – жиры и овощи, фрукты.
  3. Есть небольшими порциями и часто.
  4. Сбалансированное питание.
  5. Соблюдение питьевого режима.
  6. Употреблять пищу небыстро и с перерывами.

Диета для рельефного пресса

О красивом рельефном прессе мечтают не только мужчины, а и женщины. Поможет воплотить задуманное в реальность специальная диета для сушки пресса. В основе такой диеты – белковые продукты. Их в рационе должна быть одна треть.

Остальное на столе – углеводная пища. Не стоит пренебрегать содержащимися в оливках и морепродуктах, рыбе полезными жирами. Такая диета предусматривает шестиразовое питание. При этом есть необходимо медленно и небольшими порциями.

Диета для пресса может иметь следующее меню на день:

  1. Завтрак – стакан протеинового коктейля.
  2. Перекус – сырые овощи и арахисовое масло.
  3. Обед — мясо птицы, зерновой хлеб, яблоко, стакан нежирного молока.
  4. Перекус – миндаль, ягоды.
  5. Ужин – мясные фрикадельки, зерновой хлеб, сыр моцарелла.
  6. Перекус – протеиновый коктейль.

Диета для пресса мужчин

Накачать пресс мужчине не так и сложно, если сочетать выполнение базовых упражнений и специальные диеты.

В данном случае правильное питание для пресса мужчин подразумевает отказ от некоторых видов продуктов, употребление правильной пищи и соблюдение режима.

Важно питаться часто, но обязательно небольшими порциями. Чтобы появились красивые кубики на теле рекомендовано употреблять такие продукты:

  • бобовые;
  • орехи;
  • зелень;
  • яйца;
  • каши;
  • молокопродукты;
  • куриное мясо;
  • оливковое и арахисовое масло;
  • ягоды;
  • протеиновые коктейли;
  • отрубной хлеб.

Меню для пресса мужчин

  1. Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, сваренное яйцо.
  2. Ланч: коктейль ягодно-кефирный.
  3. Обед: салат из фасоли, куриный бульон с вермишелью.
  4. Полдник: бананово-яблочный молочный коктейль.
  5. Ужин: творог с ягодой, паровые гречневые котлеты, черный чай.

Как накачать рельефный пресс?

Рельефный пресс – сложная задача для тех, кто не готов к интенсивным тренировкам и думает, что достаточно только качать пресс по несколько подходов, игнорируя другие рекомендации и правила.

Рельефный пресс – это сочетание, как минимум 3 составляющих:

  • правильное и полезное питание;
  • для тех, у кого есть лишний вес — диета;
  • комбинированные тренировки.

Генетические особенности мышц тоже влияют на развитие рельефного пресса, возможно, вам потребуется тренироваться больше и чаще чем остальные – будьте к этому готовы!

Но и это еще не все, заветные кубики на животе могут так и не появиться, если ваши тренировки будут нерегулярными.

А теперь разберем подробно все составляющие красивого и рельефного пресса и начнем с питания.

Питание для рельефного пресса

Прежде, чем приступить к закачке мышц пресса, сначала нужно избавиться от лишнего жира в области талии. Вопреки расхожему мнению, тренировки пресса не помогают сжигать лишний жир, более того, если вы будете качать пресс, имея лишний вес, то станете еще шире в области талии, а жир так и останется на своем месте.

Как убрать жир и бока, читайте а нашем новом блоге.

Но, тем не менее, есть эффективные аэробные упражнения, которые в сочетании с правильным питанием помогают быстрее избавиться от жира на животе. Как добиться тонкой талии?

Излишние нагрузки прямой мышцы при избыточном весе также могут привести к болям в поясничном отделе.

Избавиться от жира локально не получится, поэтому придется придерживаться диеты, соблюдая несколько простых правил:

  • снизьте уровень потребления калорий до вашего минимума;
  • потребляйте больше белков и медленных углеводов с утра, а вот вечером наоборот не употребляйте медленные углеводы. Примерные пропорции вашего питания должны составлять:

25-20% -углеводы — орехи, гречка, рис, овощи

70% -белки – яйца, мясо, молоко, рыба, творог.

Как правильно питаться до и после тренировки?

Тренировки для рельефного пресса

Чтобы получить рельефный пресс нужно интенсивно тренироваться 6-7 дней в неделю и 1 выходной. Интенсивно – это значит, каждый раз увеличивать количество повторений.

Так выглядят и расположены мышцы пресса. Пресс включает в себя: прямую мышцу, косые мышцы и внутреннюю косую мышцу. Таким образом, чтобы прокачать пресс и проработать все мышцы, одного упражнения будет недостаточно, нужны упражнения на разные группы мышц и выполнять их лучше в комплексе, те за одну тренировку прорабатывать все мышцы.

На картинке представлены самые простые упражнения, которые вы можете использовать для домашних тренировок.

Итак, подъем ног и планки отвечают за нижнюю часть пресса. Выполнять их следует по несколько подходов, чередуя динамику со статикой, выполняйте упражнение до приятного жжения в мышцах.

Подъем туловища отвечает за верхнюю часть пресса. Выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, а старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи, можно задерживаться в крайнем положении на несколько секу до момента, когда почувствуете сильную усталость мышцах.

Боковые мышцы пресса можно накачать, выполняя боковые скручивания поочередно к обеим ногам.

Рельефный пресс в тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный клуб или тренажерный зал, то персональный тренер составит вам эффективную программу для тренировок и будет следить за вашими результатами, а также расскажет вам про «сушку» тела, которая дает видимые результаты.

Индивидуальные занятия с опытным инструктором в фитнес-клубе «Леон».

Специальный комплекс упражнений поможет вам гораздо быстрее добиться результатов и увидеть рельеф на своей животе. Но мышцы пресса быстро привыкают к однообразным упражнениям, поэтому через пару месяцев комплекс становится менее эффективным и его нужно поменять.

Если однажды вы накачали мышцы пресса, то чтобы поддержать их в тонусе и правильной форме, нужно продолжать тренироваться.

Эффективная диета для пресса

Накаченный и рельефный пресс – это гордость каждой женщины и мужчины, но очень часто рельефный пресс скрывается под жировой прослойкой, от которой очень сложно избавиться. Вам может помочь специальная диета для пресса.
С помощью такой диеты можно существенно снизить уровень подкожного жира в районе живота.

Самым основным правилом при диете для пресса является правильное питание.

Правильное питание подразумевает несколько принципов, самый главный из них – это уменьшение количества потребляемых жиров, ведь не зря говорят, что если хотите избавиться от жира, употребляйте его как можно меньше. Необходимо отказаться от жареной и жирной пищи, мучного, сладкого, также нужно снизить количество углеводов.

Диета для пресса женщин строже, чем мужская. Как правило, женщинам гораздо сложнее избавиться от жира вокруг талии, это в первую очередь обусловлено физиологическими особенностями, жир необходим женщинам, чтобы обеспечить защиту плода.

Если вы твердо решили, что вам необходимо похудеть, тогда старайтесь снизить калорийность потребляемых продуктов, к примеру, 3% кефир можно смело заменять на 1%, это сократит ваш рацион на 200 калорий в неделю. Довольно неплохо, учитывая, что вы ничего не поменяете.

Уменьшайте постепенно порции, можно есть понемногу, но чаще, что лучше, чем съесть полкилограмма салата 1 раз в день. Уменьшая количество потребляемой пищи, вы уменьшите размер своего желудка и в дальнейшем вам будет легче держать свой вес под контролем.

Активные занятия спортом также благоприятно скажутся на потере лишнего веса. Можно делать небольшую зарядку по утрам, постепенно увеличивая количество упражнений, или заниматься бегом, плаванием, катанием на роликах или другими видами тренировок.

Исключите из своего рациона любые алкогольные напитки, они очень калорийны, лучше их заменить минеральной водой без газа.

Диета для пресса – это довольно сложная диета, в которой важно уделять одинаковое внимание как потребляемым продуктам, так и физическим упражнениям.

Ведь избавиться от жира в области живота не так сложно, но что будет после? Дряблая кожа выглядит не очень эстетично, именно для этого нужно качать мышцы пресса, чтобы они были в тонусе и у вас получился идеально плоский живот, который будет радовать вас каждый день.

Продукты, лучше всего подходящие при накачке пресса: шпинат и другая зелень, все виды бобовых, миндаль и другие орехи, молочные продукты, такие как обезжиренный творог, кефир, йогурты, овсянка, яйца, оливковое масло, хлебцы, ягоды, возможно даже употребление протеиновых добавок.

Протеиновые добавки используются чаще всего спортсменами для увеличения и более быстрого развития мышечной массы. Протеин – это белок.

В основе протеиновых смесей, как правило, присутствует молоко, из которого с помощью специальных технологий добывается только белок, также существуют добавки на основе яйца, но они значительно дороже.

Выполнение упражнений также поможет вам избавиться от жира и приобрести рельефный торс. Только совмещением диеты для пресса и физических упражнений можно добиться необходимых результатов.

Перед началом упражнений лучше сделать небольшую разминку, которая разогреет ваши суставы и мышцы, что поможет избежать лишних травм. Разминка может включать в себя небольшие наклоны корпуса, приседания, выпады. После разминки можно приступать к основным упражнениям для укрепления мышц пресса.

Сегодня существует очень много упражнений, направленных на разную работу мышц, но лучше всего выполнять их в комплексе.

Правильное выполнение упражнений и диета для пресса принесет вам видимые результаты за самое короткое время. Вы уменьшите свои объемы в талии на несколько сантиметров за считаные дни!

Диета для пресса: эта еда сократит количество жира на животе

Утебя бывало так: качаешь пресс, приседаешь, жмешь, подтягиваешься, делаешь как заведенный круговые тренировки, даже бегаешь по утрам, а кубиков на животе все равно не видно? А знаешь, почему? Запомни эту формулу, как молитву: в том, чтобы твой торс стал похож на стиральную доску, только 30% тренировок и 70% — правильного питания. Так что на пару минут отложи в сторону гантели и возьми в одну руку ложку, а в другую ручку. Сейчас мы научим тебя грамотно сжигать жир.

Хороший расклад

Это все продукты, которые потребуются тебе, чтобы полноценно и вкусно питаться, одновременно сжигая жир, скрывающий твою рельефную мускулатуру от восторженных взглядов. Мы приводим примерный объем закупок на неделю: можешь взять больше или меньше, главное, не меняй сам список.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Шпинат —500 г

Салат ромен — 400 г

Авокадо — 6 шт. (около 1100 г)

Кабачок —1 шт. (300 г) Помидоры —500 г Тыква — 1 небольшая (1 кг) Морковь — 6 шт. (500 г) Брокколи —300 г Сельдерей —300 г Красный болгарский перец — 400 г (3 шт.) Стручковый перец чили — 40 г Цветная капуста — 300 г Приправа-смесь для мясных блюд — 1 упаковка(40 г) Оливки — 1 банка (350 г) Брюссельская капуста — 500 г Яблоки — 1 кг Краснокочанная капуста — 800 г Соус сальса — 1 банка (300 г) Спаржа — 1 пучок (125 г) Зеленый лук — 1 пучок (125 г) Огурец длинноплодный — половина Шампиньоны — 500 г (2 упаковки) Консервированная кукуруза — 1 банка (340 г)

Правильное питание чтобы накачать пресс. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

Красивые и рельефные мышцы пресса – это результат комплексного подхода, сочетающего диету и специальные упражнения для пресса. выполнять которые надо регулярно.

Кому показана диета для пресса?

Собственно диета для пресса представляет собой сбалансированную систему питания, направленную на сокращение объёмов подкожной жировой клетчатки, обеспечение строительного материала для роста мышечной массы и улучшение рельефов тела.

Меню диеты для пресса предполагает, что Вы активно занимаетесь спортом, и в связи с этим содержит большое количество богатой белком пищи, которая дает достаточное количество энергии для интенсивных тренировок.

Преимущество диеты для пресса в том, что по сути, она учитывает все основные принципы правильного питания и может стать Вашей основной системой питания на долгое время.

Дополнительными бонусами являются отсутствие чувства голода и необходимости закупать экзотические продукты и проводить у плиты много времени. Так что соблюдать диету для пресса могут все люди,

Как нужно питаться, чтобы обрести красивый пресс?

Принимать пищу во время диеты для пресса пищу нужно маленькими порциями, исходя из принципа дробного питания , рекомендуемого ведущими диетологами. Перерыв между приемами пищи должен составлять три часа. Важной частью ежедневного меню должен стать протеиновый коктейль. который можно легко приготовить в домашних условиях с помощью блендера. При желании можно воспользоваться готовой смесью.

Кроме того, в обязательном порядке следует включить в пищевой рацион нежирные сорта мяса (индейка, телятина, кролик, филе куриной грудки), молочные продукты с пониженным процентом жирности, оливковое масло, бобовые культуры, особенно чечевица, а также орехи, яйца, свежая зелень, сезонные ягоды и фрукты, мюсли или овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и каши, шпинат.

В остальном можно питаться как обычно, однако общая калорийность суточного рациона не должна превышать 2000 калорий. Этого легко добиться, полностью исключив алкоголь, чипсы и снеки, сырокопченую колбасу, высококалорийные десерты, жирное мясо.

На протяжении первой недели диета для пресса предполагает снижение калорийности суточного рациона до 2000 калорий за счёт исключения из него алкоголя, десертов, колбас, солёного и копчёного мяса жирных сортов.

Первая неделя пресс-диеты более строгая, на восьмой день можно добавить в меню молочные продукты, орехи, вареные овощи и ягоды. На третьей неделе добавляются свежевыжатые фруктовые соков. Этим правилам можно придерживаться и во время лечения диастаза .

Когда ждать результат диеты для пресса?

Правильный режим питания позволит улучшить обменные процессы в организме, так что уже через три недели это войдет у Вас в привычку. В сочетании с гимнастикой для укрепления брюшных мышц результаты диеты для прессы Вы заметите уже спустя три недели: Ваша талия станет заметно более тонкой, живот – подтянутым и рельефным, так что Вы сможете наслаждаться своей преобразившейся фигурой.

Лучшие диеты для пресса, дающие быстрый результат

Каждый может иметь прекрасный рельефный пресс, стоит только позаботиться о себе. Ведь зачастую он просто скрывается за жировыми отложениями.

Показать всю природную красоту своего тела возможно, благодаря специально разработанной диете для пресса, которая вкупе с определенными упражнениями поможет построить гармоничную и привлекательную фигуру. Причем она подойдет и для женщин, и для мужчин.

Для чего нам заветные кубики?

Идеальный пресс нужен не только для красоты. Он выполняет очень важную функцию в теле человека. Так, все внутренние органы, которые находятся в верхней части туловища, надежно защищены ребрами. А вот органы, которые расположены ниже, более уязвимы. Их могут защитить только мышцы живота.

Если закрепить привычку придерживаться диеты для рельефного пресса и комплекса физических упражнений, то и внутренние органы будут находиться в нормальном состоянии. К тому же кровоснабжение их будет эффективнее. А значит, они будут лучше функционировать и обеспечиваться всем необходимым для своей деятельности.

Пресс человека: разбираемся в анатомии

Прежде чем понять, как укрепить и натренировать пресс, нужно узнать, что же это такое. Это довольно длинная мышца. Расположена она вдоль всего живота и обнаружить его можно по известным всем кубикам. Правда, не у всех они заметны, т.к. скрываются за слоем жира.

Даже если приложить все усилия и развить их при помощи упражнений, кубики могут не проявиться, их будет не видно за жировой прослойкой. Поэтому нужно обратить особое внимание на диету для накачки пресса. Если ее не придерживаться, то все потраченное время улетит впустую. И обязательно следует постараться раскачать свой метаболизм.

Что такое метаболизм и для чего его «разгонять»?

Снизить количество жировых отложений не так просто, как кажется. Для этого придется постараться ускорить свой метаболизм, или обмен веществ. Сделать это можно одним из следующих способов или даже сочетая их между собой:

  • практиковать силовые тренировки;
  • пить больше воды, холодного чая;
  • есть не меньше 5 раз за день маленькими порциями;
  • включить в меню белковые продукты, особенно если ваша диета при качании пресса это тоже подразумевает;
  • пить кофе (черный и без сахара);
  • самое главное – заниматься регулярно физкультурой.

За все предпринятые шаги тело вам обязательно скажет «спасибо»! Только стоит предварительно не забыть сесть на диету для кубиков пресса.

Диеты (низкоуглеводная, белковая, принцип чередования углеводных и белковых дней)

  • Низкоуглеводная диета для пресса мужчин и женщин. В нее входят плавно. Изначально исключается сладкое, жареное, приправы и жирное. Следующий этап подразумевает убрать из меню все фрукты. В итоге остаются продукты, где есть белок. Из углеводов позволительны каши. И желательно употреблять достаточно клетчатки, которая содержится в огурцах, капусте, грейпфрутах и помидорах. Все продукты употребляются часто и в большом количестве. Нужно организовать хотя бы 8 приемов пищи в день. При желании можно использовать BCAA и протеин. Такая диета для сушки пресса требует включения в рацион аминоклислот.
  • Белковая диета для пресса женщинам нравится больше всего. Она более эффективная и простая. Нужно питаться исключительно белковыми продуктами. Причем делаем частые приемы пищи (можно кушать до 10 раз за день), пьем много воды, придерживаемся здорового образа жизни (хорошо спим, занимаемся физкультурой), употребляем спортивное питание (BCAA, протеин, аминокислоты).
  • Чередование белковых и углеводных дней – еще одна диета для рельефного пресса. Это своего рода сушка тела, т.е. активное сжигание жира и сохранение мышечной массы. С ее помощью можно добиться результата медленно, но очень эффективно. Для этого придется пройти через 4 цикла по 4 дня. 1 и 2 день – это низкоуглеводные дни, когда главными становятся белковые продукты. 3 день – высокоуглеводный. Наконец, 4ый день подразумевает равномерное употребление и углеводов, и белков.

Любая из этих диет для пресса как у мужчин, так и женщин идеально сочетается с физическими нагрузками. Только к их выбору следует тоже подойти очень внимательно.

Какие тренировки проводить?

Существуют целые тренировочные схемы, которые позволяют развить мышцы живота. Одни подразумевают простое включение специализированных упражнений в общую, основную тренировку. Другие направлены конкретно на прокачку.

В этом случае придется заниматься каждый день или даже по нескольку раз за день. Наконец, можно проводить конкретные тренировки, посвященные мышцам брюшного пояса всего раз или два в неделю.

Сочетая диету для рельефного пресса и упражнений, можно добиться всех целей, которые были поставлены.

Общие упражнения + кардио.

Ни одной минуты покоя не даст тренировка мышц пресса в сочетании с кардио нагрузками:

  • Для разогрева 5-10 минут бега в легком темпе.
  • Разогреваем и растягиваем корпус;
  • Делаем скручивания по 3-4 подхода. В каждом порядка 25 повторений.
  • Делаем косые скручивания в таком же режиме.
  • Далее идут упражнения с роликом для пресса.
  • Наконец, следует сделать обратные скручивания такое же количество раз.

Между подходами не даем себе расслабиться. В это время нужно выполнять кардиоупражнения: кикбоксинг, велотренажер, пробежка.

Круговые, супер-сеты, базовые упражнения.

Для прокачки пресса очень эффективно выполнять круговые сеты, которые состоят из основных, базовых упражнений:

  • Подъем ног лежа. Всего должно быть максимальное количество повторений.
  • Скручивания тоже делаем до отказа.
  • Планку следует держать не меньше 60 секунд.
  • Наконец, делаем до отказа скручивания с поворотом.
  • Круговой принцип заключается в том, что весь этот цикл упражнений делается друг за другом. И лишь потом совершается еще 2 таких подхода. Причем отдых между ними должен составлять не меньше 1 минуты.

Отзывы худеющих о диетах

«Только сев на белковую диету, я поняла, что и у меня могут появиться кубики. Меня спасли круговые сеты и правильное питание. За год я преобразилась радикально».

Степан Сергеевич, 43 года:

«Занимаюсь не всегда исключительно прессом. Включаю упражнения в свой обычный тренировочный день. Однако этого достаточно для меня. Кубики у меня все рельефные, красивые. Но для этого я еще и исключил из рациона все углеводы. Такая диета для пресса у мужчин всех возрастов пользуется особым спросом. Ведь белок для меня в том числе важнее».

А какие упражнения для пресса вы считаете самыми удачными? И следите ли вы за тем, что едите, чтобы мышцы были максимально рельефными и привлекательными?

Диета для пресса

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для пресса

Упругий и подтянутый животик

Все хотят иметь упругий подтянутый животик, желательно с рельефными кубиками. Для того чтобы такой пресс появился, необходимы тренировки и, конечно, перестройка системы питания, то есть особая диета для пресса.

Кстати, пресс как таковой есть абсолютно у всех. Но к сожалению, у большинства людей он скрыт за изрядной прослойкой жира. Диета особая для пресса ставит задачу убрать или минимизировать эту прослойку, чтобы рельеф мышц проступил наглядно. Опытные тренеры утверждают, что наличие пресса у человека — это на 20 процентов тренировки, а на оставшиеся 80% это зависит от того, как вы питаетесь.

Как же питаться для пресса?

Включаем в рацион белки и углеводы

Основными принципами питания являются следующие.

Рацион с минимумом жиров

Важное значение для наличия пресса у женщин имеет и то, какой именно вид жира вы употребляете. Раньше долгое время бытовало мнение, что у тех людей, кто качает мышцы, должна быть высококалорийная диета особая для пресса со значительным содержанием жиров.

Однако современные исследования, проведенные в США, научно доказали, что рацион, выявляющий кубики, совсем не такой. Жир, попав в организм, очень редко преобразуется в белок и помогает нарастить нужные мышцы.

В 95% случаев в организме он как был жиром, так им и остается.

Диета на появление пресса для женщин требует отдавать предпочтение ненасыщенным растительным жирам, содержащимся в оливковом, льняном и других растительных маслах. С большой осторожностью диета советует употреблять сливочное масло и прочие животные жиры. Большое количество полезного жира также содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, а также в оливках, некоторых морепродуктах.

Знаменитое правило 1/3

Оно известно всем, кто хоть раз задался вопросом, как накачать пресс. Правило означает, что рацион для пресса должен состоять на одну треть из белков в виде мяса, рыбы, птицы, а на две трети — из углеводов в виде каш, макарон, картофеля и т. д.

Овощи включайте в состав углеводной части. Жиры отдельно включать в состав содержимого своей тарелки не надо, поскольку в необходимом для организма количестве они уже и так включены в употребляемые вами продукты.

И не забывайте про специальные упражнения для живота.

Питаться следует понемногу, но часто, примерно 5-6 раз за день. Эта рекомендация обусловлена сразу несколькими фактами:

  • Небольшие порции еды помогают правильной работе пищеварительной системы, так как поддерживают уровень ферментов в организме.
  • Также дробное питание полезно для поддержания оптимального уровня в крови сахара.
  • Нет риска переесть, поскольку вы просто не успеете проголодаться.
  • Если чаще активизировать работу пищеварительной и выделительной систем, на это тоже расходуется больше калорий, что само по себе определенным образом способствует похудению.

Диета для пресса подразумевает оптимально сбалансированный рацион, поскольку важно, чтобы в организм попадали все нужные вещества для его роста и развития.

Убрать излишек жира из организма

Диета жиросжигающая для пресса в некоторых случаях может включать в себя употребление особых препаратов — таблеток для сжигания жиров.

Если жир присутствует в значительном количестве и вам достаточно сложно сбросить его самостоятельно, воспользуйтесь этими средствами, популярными в фитнес-среде.

Очень важно для девушек при прохождении курса одновременно принимать препараты с витаминами и минеральными комплексами.

Жидкость

Диета, необходимая для пресса для женщин, подчеркивает важность приема жидкостей. В идеале это должна быть чистая питьевая вода.

К жидкости не относятся сладкие напитки: газировка, соки из концентратов, энергетики и прочие творения маркетологов.

Обязательно берите бутылку воды с собой на тренировку, так как во время активных упражнений для пресса жидкость из организма очень быстро выводится через потовые железы.

Обман организма

Но диета строгая для пресса не исключает и некоторых отклонений от рекомендованного меню.

Не забывайте иногда себя немного побаловать, иначе можно не выдержать столь интенсивных тренировок для пресса с одновременным ограничением питания.

Это еще важно и с той точки зрения, что так вы сможете обмануть свой организм. И он не станет усиленно накапливать жирок, решив, что вы решили извести свое тело голодом.

Два вида голода

Есть две разновидности голода, которые диета, нужная для пресса, просит учитывать. Это голод физиологический и психологический. При физиологическом мы действительно хотим есть. А психологическая разновидность не является голодом на самом деле.

Это просто реакция мозга на какое-то внешнее событие в вашей жизни: стресс, усталость, что-то еще. Также иногда психологический голод может появиться, если человек учуял вкусные запахи пищи или увидел аппетитные фото или видео вкусных блюд.

Так что лучше поменьше смотрите кулинарные передачи в период похудения.

Отличить эти два вида голода можно очень просто. При нормальном, физиологическом, голоде вам все рано, что есть, лишь бы утолить его наконец.

А при психологическом виде голода желание покушать направлено на какой-то определенный продукт или блюдо.

Советуем прислушиваться только к физиологическому голоду, поскольку в данном случае тело действительно нуждается в пище. И необходимо научиться справляться с приступами голода психологического.

Клетчатка и жидкость

Употребление этих двух компонентов одновременно диета правильная для пресса рекомендует для обеспечения долгим чувством сытости. Вместе с тем это не приведет к набору лишнего веса.

Реакция организма

Внимательно относитесь к выбору продуктов

Обязательно внимательно понаблюдайте, как ваш организм реагирует на те или иные продукты, особенно если есть склонность к аллергии.

Если началась странная реакция на какой-то продукт, как бы он ни был полезен для пресса, в вашем индивидуальном случае его лучше не употреблять. Найдите достойный заменитель, и все будет в порядке.

К тому же аллергические реакции могут быть довольно серьезны и значительны в своих проявлениях. Самыми частыми пищевыми аллергенами являются:

  • Лактоза. Содержится в молочной продукции и продуктах, в чей состав молоко входит.
  • Глютен. Этот сильнейший аллерген и довольно бесполезное по составу вещество входит в состав многих зерновых, в том числе и хлебной продукции. Диета для рельефного пресса не рекомендует использовать продукты с ее содержанием.
  • Орехи. Эти полезные дары природы — довольно сильный аллерген. Употребляйте их с осторожностью.

Состав продуктов

В тарелке все самое полезное

Взявшись за прокачку пресса, вы уже не можете позволить себе питаться всем подряд. Диета особая для пресса предписывает внимательное отношение к тому, что попадает на тарелку.

Поэтому обращайте пристальное внимание на состав того, что вы покупаете. Также смотрите на количество калорий, указанное производителями на упаковке, это поможет вам не набрать лишний вес.

Не берите продукт, если в его состав включены такие ингредиенты, как:

  • животные жиры (сливочное масло, сметана, сливки, сало и т. д.) и уж тем более маргарин;
  • плохие, неструктурированные растительные масла: кокосовый жир, пальмовое масло, масло какао;
  • яичные желтки.

Питайтесь медленно

Кушаем медленно, чтобы не переесть

Обзаведитесь полезной привычкой есть медленно, вдумчиво, с чувством и с толком. Диета здоровая для пресса не подразумевает питания на бегу, какой бы работой вы ни занимались.

Здоровье в любом случае дороже и стоит больше всех потенциально заработанных денег.

К тому же медитативное питание поможет вам не переедать, так как вы сможете вовремя уловить сигнал от организма, что ему уже хватит и пора остановиться, что при быстром питании на ходу невозможно.

Она позволяет за это время избавиться примерно от 10 килограмм жира. Вместо этих утраченных 10 кило чистого жира вы обзаведетесь 2-3 килограммами мышц в области пресса. При этом формы тела станут гораздо приятнее глазу, а контур и рельеф тела — четче и сексуальнее. Основные составляющие меню:

  • Нежирное мясо, желательно птица: курица или индейка.
  • Бобовые разнообразных видов: фасоль, маш, нут, горох, бобы.
  • Ягоды, в том числе малина, черника, крыжовник и другие, кроме клубники. Ее можно, но в ограниченном количестве.
  • Оливковое масло холодного первого отжима.
  • Орехи, если на них нет аллергии. Особенно полезен миндаль. Осторожно — арахис.
  • Кисломолочные продукты, кроме цветных йогуртов с наполнителями и ароматизаторами.
  • Хлебцы из цельного зерна, лучше, если без глютена.
  • Овощи и различная зелень, особенно полезна весенняя.
  • Фрукты, но осторожно используйте виноград и бананы из-за высокого содержания в них сахаров.
  • Яйца. Немного и желательно не употреблять их сваренными вкрутую.

(1 среднее значение: 4,00 из 5)
Загрузка…

Эффективная диета для рельефного пресса мужчин

Большинство мужчин заинтересованы в том, чтобы иметь красивый, рельефный пресс. Но на деле этой мечты достигнуть удается далеко не всем. А все потому, что не все учитывают то, что совершенный пресс нуждается не только в физических тренировках и упражнениях, но и в правильной диете.

Какой должна быть диета для пресса мужчин? Что нужно есть, а от чего необходимо непременно отказаться? Подобные знания приблизят осуществление мечты о безупречном прессе у сильного пола.

Продукты, которые вредны для пресса

Сперва необходимо узнать о той еде, которая вредна для пресса мужчин.

Так, первым делом сюда можно отнести все трудноперевариваемое. Жирное, мучное, жареное, копченое, вяленое — от всего перечисленного есть смысл отказаться, если только не хочется обзавестись лишним жирком в области живота, боков, талии.

То же самое касается и фастфуда. Он несет в себе большую опасность не только для стройности мужчины, но и для его здоровья. Все дело в том, что калорий в такой пище очень много, а расходуются они неправильно. Точнее будет говорить о том, что весь фастфуд оседает в виде жира на теле человека.

Отказаться необходимо от кондитерских изделий. Они и калорийны, и вредны. В них много сахара, консервантов, ароматизаторов и всего прочего, что никак не дружит с красивым прессом.

И раз уже речь зашла про сахар, то нужно сказать, что вредны также и сладкие газированные напитки. Например, один стакан такой сладкой воды может содержать до девяти ложек сахара! А это не только удар по фигуре, но и по здоровью, ведь в итоге можно стать обладателем сахарного диабета.

Потребление другой «белой смерти» тоже стоит ограничить. Хотя соль в небольших количествах все-таки нужна человеческому организму.

Невозможно получить стройный пресс и при употреблении алкогольных напитков. Мало кто задумывается о том, что спиртное очень калорийно. К тому же оно требует закуски, что еще усугубляет ситуацию. Алкоголь стоит пить очень редко и в небольших количествах. И если уж выбирать, то пусть это будет качественное красное вино.

Что в таком случае можно и нужно употреблять в пищу мужчинам, чтобы стать обладателем завидного пресса? Какой должна быть диета для пресса?

Правильный рацион для мужчин, следящих за фигурой и прессом

Каждый мужчина должен усвоить истину о том, что он представляет собой то, что он ест. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету, в которой полно ограничений. Просто нужно питаться правильно, рационально, разумно и сбалансированно.

Итак, основу меню должны составлять овощи. Прежде всего, это клетчатка, которая так важна для правильного пищеварения, для очищения кишечника от шлаков, токсинов и от всего прочего «мусора». Ежедневно необходимо употреблять хотя бы 4 любых овоща (за исключением картофеля). И тогда в порядке будет не только пресс, но и здоровье (особенно мужское половое).

Ни один мужчина не будет мужчиной, если он не будет есть мясо. Все же диетологи всего мира сходятся во мнении, что мясо нужно человеку, особенно сильного пола. Например, без белка не будет мышечной массы.

Даже мужская сперма не сможет вырабатываться без белка! Имеется в виду именно животный белок, а не растительный. Но на красное мясо налегать не советуется. Его лучше есть раз в недели. Куда лучше остановить свой выбор на мясе птицы.

Например, на индейке, перепелке или всем привычной курице.

Не менее важны для мужчин фрукты и злаки. Это тоже клетчатка, которая, как уже было сказано ранее, важна для пищеварения и для здоровья.

Большое значение имеет то, как будет приготовлена пища. Она должна быть вареной, тушеной, запеченной или приготовленной на пару. Благодаря этим способам приготовления сохранится наибольшее число витаминов, минералов и других полезных веществ.

Наконец, важно много пить. Речь идет о простой питьевой воде. Водный баланс крайне важен для хорошей физической формы. Жидкость очищает кишечник, нормализует многие процессы, протекающие в организме. Стартовая цифра — 1,5 л питьевой воды в день. Далее она может увеличиваться в зависимости от веса и других параметров мужчин.

Так выглядит правильное питание, которого должны придерживаться мужчины, чтобы иметь красивый и упругий пресс. Дополнительно данные советы помогут поддержать на должном уровне состояние здоровья.

Часть 3 — Программа питания для рельефного пресса | Fitness evolution

«Быстро накачать пресс дома можно только при соблюдении грамотной диеты. Именно от питания зависит, сможем ли мы привести свое тело в порядок и получить желаемые 6 кубиков.

Прежде, чем подобрать комплекс упражнений для пресса в домашних условиях, выделите для себя режим диеты. Сначала она поможет убрать лишний жировой слой, а уже потом, в процессе постоянных тренировок, не позволит кубикам затеряться в складках живота.

В этой статье мы подготовили специальную диету, которая поможет накачать кубики на животе как парню, так и девушке. Но начнем с общих полезных советов по питанию.

Совет 1: Завтрак – это важно!

Многие люди не завтракают и оправдывают это нехваткой времени. Первое, что Вам придется усвоить: для завтрака всегда должно быть время. Неважно, насколько рано нужно быть на работе и как далеко она находится. Важно – это не перегрузить свой организм.

Если Вы не позавтракаете хотя бы баночкой йогурта, после желудок потребует возместить утренние потери, и в обед уже придется скушать 2, а это и 3 порции.

Совет 2: Стимулируйте метаболизм!

Всегда завидовали метаболизму других? Оказывается, ускорить эти процессы в организме вполне возможно. Старайтесь питаться, как можно чаще и в более малых порциях, например, каждые 3 часа. При этом добавляйте в свой перекус немного белка, таким образом Вы и организм насытите, и мышцы укрепите. Это еще один хороший совет, как быстро накачать кубики пресса в домашних условиях.

Совет 3: Скажите «нет» белым продуктам!

Поспешите отказаться от всех «белых» продуктов. Таких как: макароны, белый рис, батон, сахар-рафинад, булочки и белая мука. Научно доказано, что такого рода продукты провоцируют выброс инсулина в кровь. Он в свою очередь способствует закреплению жиров в организме и их медленному сжиганию.

Не забывайте читать состав всех употребляемых продуктов. Например, лучше не кушать все, что содержит натрий (он способствует удерживанию большого количества жидкостей в организме).

Отличной альтернативой «белым» продуктам станут коричневый рис, ржаная мука, а также макароны из непросеянной муки.

Совет 4: Больше воды!

Как быстро накачать кубики пресса в домашних условиях? Старайтесь пить больше жидкостей. Чтобы рассчитать суточную норму, нужно учитывать массу своего тела. Так, на каждый 30 кг организм потребует 1 литр воды.

Совет 5: Попробуйте клетчатку!

Вы можете выбрать самые сложные и действенные упражнения для пресса в домашних условиях, но ничто так не укрепит мышцы, как клетчатка.

Достаточно добавить клетчатку в свой рацион питания и необходимость в употреблении искусственных добавок и невкусных каш отпадет.

Как накачать кубики на животе парню? Давайте знакомиться с нашей диетой.

Самое главное условие диеты – пятиразовое питание. Причем каждый прием пищи не должен быть чересчур плотным. Питаться можно по следующему графику:

· 8.00 – завтракСваренное вкрутую яйцо, фруктовый (лучше банановый) коктейль, чечевичная каша.· 11.00 – ланч или легкий перекусКоктейль на основе кефира и фруктов (ягод).· 13.00 – обедСалат из сваренной курицы, консервированной фасоли, сухариков. Легкий куриный бульон.· 16.00 – полдникЯблоко, коктейль из фруктов с добавлением грецкого ореха.· 19.00 – ужинГречнево-грибные котлеты, черный чай, творог с ягодами.

Все еще мечтаете быстро накачать пресс дома? Хватит довольствоваться мизерными результатами, начните питаться правильно и результат не заставит себя ждать!

« Часть 2 — 5 самых эффективных упражнений на пресс Топ-9 самых ярких видов фитнеса »

Диета для пресса мужчин: правила, принципы, полезные продукты и примерное меню

Известно, что с проблемой жировых отложений в области талии сталкиваются не только женщины, хотя они более подвержены такому процессу, но страдают от этого и некоторые мужчины.

Идеально плоским живот мужчины может стать только при регулярных физических нагрузках и переходе на диетическое питание.

Специально разработанная диета для пресса мужчин ускорит процесс похудения в области талии.

Используя ее, вы вскоре будете уже гордиться идеальной фигурой, замечая на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

Никакие даже самые изнурительные физические нагрузки не позволят убрать жировую прослойку в области живота, если мужчина не откажется от вредных продуктов и не перейдет на здоровое питание.

Вы должны понимать, что достичь рельефа, который так привлекает девушек и женщин, вам удастся не сразу, сначала нужно убрать жировую прослойку, а потом уже приступать к накачиванию соблазнительных кубиков.

По словам спортивных тренеров, рельефная мускулатура лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и аж на 80% – от питания. Если вы желаете стать обладателем рельефных кубиков на животе, придерживайтесь принципов диетической методики, направленную на сушку тела, а также откажитесь от всех вредных привычек.

Диета для рельефного пресса, в принципе, как и все остальные методики, предполагает дробное питание. При этом диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы каждый раз третья часть порции состояла из белков.

Гарниры из круп и овощей можете смело сочетать с мясом, творогом, кисломолочными продуктами, яйцами, орехами. Белки нам нужны для ускорения процесса сжигания жиров, при этом они сохраняют объем мышечной ткани.

Помните, что разовая порция не должна быть больше 200–250 г, то есть пища должна помещаться в один стакан. Пищеварительная система будет работать намного лучше, если вы будете есть маленькими порциями, но чаще.

Так исключается вероятность образования жировых отложений, а уже имеющиеся запасы жира будут интенсивно сжигаться.

Есть нужно 5–6 раз в день, а не 1–2, как это любят делать многие люди, не задумываясь о том, что так приходится большая нагрузка не только на желудок и кишечник, но также страдают поджелудочная железа и печень.

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, ведь уже доказано, что голодание, наоборот, приводит к набору веса. Кроме того, если так питаться, вскоре могут появиться различные желудочно-кишечные заболевания.

Иногда вы можете баловать свой организм любимой пищей, поскольку при соблюдении строгой диеты он будет находиться в напряжении, поэтому жир может откладываться про запас. Отдыхать от тренировок и диеты можно не более одного раза в неделю, при этом тоже не следует слишком увлекаться вредной пищей.

Для сушки тела при желании иметь идеальный пресс, важно к своему столу правильно выбирать продукты питания. Полностью исключите животные жиры, сливочное масло, спред, маргарин. Употребление жирной пищи вскоре проявиться на вашем теле в виде округлого животика и выпирающих боков. Также следует избегать продуктов, в которых есть скрытые жиры: колбасы, сыры, консервы, соусы.

Однако, это не значит, что в вашем рационе совсем не должно быть жиров, ведь они тоже нужны организму для его полноценного функционирования.

Полезными являются жиры растительного происхождения, они содержатся в таких продуктах:

  • растительные масла;
  • рыба;
  • морепродукты.

Если вы хотите соблюдать диету для накачки пресса, которую будете совмещать с физическими упражнениями, вам следует придерживаться сбалансированного питания. Для этого дневной рацион должен состоять из 65% белков, 15% жиров и 20% углеводов.

Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, ведь именно в это время суток отмечается наиболее быстрый обмен веществ.

Исходя из того, что процесс метаболизма к вечеру всегда замедляется, на ужин полезно готовить белковые блюда с достаточным количеством зелени.

Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим клетчатку, ведь они улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов.

Если вы имеете склонность к аллергическим проявлениям, на время соблюдения диеты для кубиков пресса их появление нужно предупредить.

Дело в том, что при развитии аллергии в организме накапливается вода, в результате чего тоже увеличивается вес, появляется отечность всего тела, в том числе и живота.

Для сушки пресса диета предполагает употребление мужчиной таких продуктов, как:

  • орехи;
  • бобовые;
  • зелень – шпинат, укроп, петрушка;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • овсянка;
  • яйца;
  • диетическое мясо – индейка, кролик;
  • растительное масло – оливковое, арахисовое;
  • отрубной хлеб;
  • ягоды.

При желании иметь кубики на животе также можно использовать специальные протеиновые коктейли в сочетании с физическими нагрузками.

Приблизительно однодневное меню для пресса у мужчин выглядит так:

  • Завтрак: каша из чечевицы, вареное яйцо, банановый коктейль.
  • Второй завтрак: кефирно-ягодный коктейль.
  • Обед: салат из фасоли, помидоров, куриного филе, мясной бульон с вермишелью.
  • Полдник: яблочно-банановый салат с миндальными орехами.
  • Ужин: паровые гречнево-грибные котлеты, творог с ягодами, зеленый чай.

Если первое время вам еще может быть будет тяжело составить свое меню, то вскоре вы без труда разработаете свою систему питания, используя только низкокалорийные продукты. Не забывайте ежедневно выпивать до 2 л чистой воды. Из напитков следует полностью исключить алкоголь и газированную сладкую воду. Раз в неделю можно выпить бокал красного сухого вина, разведенного газированной водой.

Среди разнообразных методик, направленных на сушку тела, пользуется популярностью диета ABC. Разработчиком ее является Дэвид Зинченко – американец русского, украинского и венгерского происхождения.

Такое необычное название диете для сушки пресса он дал, учитывая основные продукты, из которых и должен строиться рацион мужчины: «А» – миндаль (almond), «В» – beans (бобовые) и «S» – spinach (шпинат).

По своей сути диета ABC является разновидностью белкового диетического питания, однако, Дэйв не рекомендует мужчинам замещать углеводы белками, его схема предполагает употребление пищи без подсчетов калорий.

Но это не значит, что можно есть все подряд, он предлагает мужчинам список продуктов, из которых каждый может самостоятельно составить свой диетический рацион.

Зинченко делает акцент на том, что каждый прием пищи должен содержать в себе протеиновый компонент.

Режим питания должен быть построен следующим образом: основные приемы пищи чередуются с легкими перекусами. Автор диетической методики рекомендует питаться часто, не пропуская ни одного приема пищи. Научно доказано, что при регулярном поступлении калорий в организм они будут так же постепенно сжигаться.

У женщин отложение жировой ткани в зоне талии заложено природой, это объясняется воздействием женских половых гормонов. Именно по этой причине, чтобы стать обладательницей плоского живота, девушкам приходится прикладывать намного больше усилий, чем мужчинам. Для пресса девушек диета имеет много ограничений, прежде всего, это полное исключение сладостей и ограничение соли.

Диета для пресса женщин может иметь такой вариант меню:

  • Завтрак: овсянка на воде, сок;
  • Второй завтрак: любые низкокалорийные фрукты;
  • Обед: салат, суп на овощном бульоне, куриная грудка;
  • Полдник: орехи, сухофрукты, кефир;
  • Ужин: овощной салат, бобовые.

И женщинам, и мужчинам переходить на диетическое питание следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. Такой подход позволит вам избежать стресса и надолго удержать полученные результаты.

Можно ли накачать пресс без диеты

Правильное питание для пресса: что есть надо что не надо

можно ли накачать пресс без диеты

Привет друзья! Рад видеть всех в счетчиках посещаемости своего блога Фиткис Клаб. Кто еще не знает, зовут меня Виталий Охрименко, и сегодня я решился вспомнить про пресс.

Не за горами лето, которое будет показывать кто жрал зимой лежа на диване, а кто пресс долбил и в качалке просидел пол зимы.

И вот к этому событию мы, совместно с некоторыми ребятами из блогосферы, хотим провести конкурс «накачай пресс к лету».

Условия мы еще конкретно не обдумывали, но это ничего страшного, ибо мы человеки люди с энтузиазмом, обязательно что-нибудь придумаем! Так что советую подписаться на обновления блога (вон там – справа есть окошко куда надо вбить свой email) дабы не пропустить такую интересную возможность: и пресс накачать, еще и приз на этом срубить. Главное ведь это мотивация!

Ну а сегодня я, подталкиваемый заботой о будущих конкурсменах, опубликую статью в помощь. Знание того, как питаться чтобы накачать пресс – это именно тот фундамент, который поможет всем нам добиться крутейших кубиков пресса!

Но прежде чем приступить к изучению информации я смею переадресовать тебя на статью как эффективно накачать пресс. По сути сегодняшняя публикация есть лишь продолжением небольшого кусочка той статьи.

Не поленись, сходи быстренько туда, прочти, после чего возвращайся сюда. Только комплексный подход позволит тебе уже через пару месяцев красоваться кубиками пресса в любом удобном для этого месте.

Жестокая диета для пресса

Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.

Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!

Но что происходит дальше? А дальше, после того, как им надоест наконец-то издеваться над собой и захочется покушать по-человечески, вот тут-то и начнется обратный, прямо пропорциональный процесс.

Организм за время жестокой диеты уже наберется опыта и будет знать, что его могут в любую минуту кинуть лишить этих вредных, но энергетически приятных калорий. Дальше наш организм поведет себя максимально логично: он начнет все лишние калории запасать на черный день, аккумулируя их в виде подкожного жира.

Посредством жестокой диеты мы вынуждаем организм практически «выживать» в попытках добывать себе энергию из жировых клеток. Только уверяю: наш организм настолько сложная машина, что надуть его не так просто.

Каждая клетка, в результате жестоких диет для похудения, запоминает негативный опыт и обучается на будущее (другими словами адаптируется) откладывать себе чуток на «черный день». Вдруг снова придется голодать.

Как итог наш организм будет стараться скопить как можно больше жира, в долгосрочном результате чего мы будем иметь эффект полностью противоположный ожиданиям.

Перед тем как рисовать пресс его нужно накачать

Нужно ли говорить что для того, чтобы выявить кубики пресса, их нужно сначала как следует накачать. Понятное дело что это чисто технический момент, но без него, увы, никуда. Так что изучаем самые эффективные упражнения для пресса, делаем себе выборку и занимаемся пока не надоест.

Стоит отметить, что для усиления эффекта прорисовки кубиков пресса, упражнения на пресс лучше делать утром, натощак, вскоре после пробуждения.

После сна уровень гликогенов в организме минимальный, и у него не останется другого выбора, кроме как использовать в качестве источников энергии подкожный жир.

Чтобы увеличить при этом трату подкожного жира именно с участка живота, можно применить один хитрый прием:

Благодаря этому трюку, кроме того, что организм постарается использовать подкожный жир тренируемого участка для выработки энергии, так еще и будет использовать жир для обогрева кожи. Двойная выгода получается. Умножим ее на правильную программу и правильную диету, и эффект не заставит себя долго ждать!

Ну и, конечно же, помним про бег! Если время и лень-матушка позволяют периодически бегать, тогда заветные кубики обрадуют наше самолюбие много быстрее!

Как часто питаться чтобы накачать пресс

Для того чтобы питание для кубиков пресса показало наилучший эффект, надо бы разобраться с частотой. Правильный обмен веществ возможен только при правильной частоте питания.

Как происходит режим питания преобладающего большинства населения наших стран? Питаемся 3 раза в день, обильно, и как правило хорошенько наедаемся перед сном. Внимание вопрос: о каком нафиг прессе может идти речь?

Для того чтобы сделать кубики пресса предметом зависти друзей и подруг, надо выйти из привычного, наиболее популярного режима питания. Питаться нужно 5–6 раз в день маленькими порциями. При этом самый богатый прием пищи должен быть утренним. Как я уже писал выше – через 20–30 минут после тренировки пресса.

Пример идеального режима дня с точки зрения пресса:

  1. 7.00 подъем.
  2. 7.1–7.30: пробежка.

Диета для пресса, как накачать кубики пресса для девушек, отзывы и результат

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание на специальную диету для пресса.

Почему не удается накачать пресс?

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость.

Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки.

В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.

И только в том случае, когда применяется диета для кубиков пресса, организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму физических упражнений.

Основы диеты для красивого пресса

Диета для накачки пресса требует соблюдения следующих основополагающих принципов:

  • курс диеты 6 недель;
  • 6-ти разовое питание, включающие три основных приема пищи и три перекуса;
  • перекусы устраиваются спустя 2 часа после основного приема пищи;
  • соблюдение питьевого режима — 2 л воды;
  • после тренировок выпивать стакан холодной воды, чтобы еще больше активизировать обмен веществ, выделяя дополнительную энергию на ее согревание;
  • соблюдение режима физических нагрузок;
  • 1 раз в неделю допускается послабление в меню, т.е. можно есть все, что хочется в один из основных приемов пищи;
  • Допускается, в случае крайней необходимости, употребление 1 раз в неделю слабоалкогольных напитков (банка пива, стакан сухого вина).

Список полезных продуктов

Ежедневный рацион в диете — одно из важнейших условий ее успеха. Таким образом, желательно делать упор на следующие продукты:

  • фасоль, чечевица, горох;
  • все сорта нежирного мяса, избегать употребления свинины;
  • предпочтение оливковому маслу;
  • ягоды, особенно малина:
  • орехи, особенно миндаль, арахис и паста из него;
  • кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
  • сывороточные белки;
  • овсяные хлопья на молоке или кефире;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы и готовые несладкие завтраки;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • овощи, особенно шпинат;
  • имбирь для ускорения метаболизма;
  • корица для снижения чувства голода;
  • красный перец, молотый для ускорения обмена веществ и стимуляции сжигания жировых запасов в течение 2-х часов после приема пищи;
  • горчица для повышения на 20% скорости обмена веществ и стимуляции выработки гормонов, отвечающих за расщепление жиров.

Особое внимание нужно уделять способам приготовления пищи. Рекомендуется избегать жарки продуктов.

В отношении сбалансированности суточного рациона следует придерживаться схемы, где 30% составляют белки, 10% жиры, 60% сложные углеводы.

Для того, чтобы диета давала максимальные результаты следует в течение дня во время перекусов или в основные приемы пищи употреблять протеиновые коктейли на основе молочных продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой (овсяные хлопья, фрукты, ягоды, орехи).

Общая суточная калорийность во время диеты ля пресса для девушек (женщин) должна быть на уровне 1600 — 1700 ккал в первую неделю, 1200 во вторую, во все последующие недели 1400 — 1500 ккал.

Режим физических нагрузок

В начале диеты, на протяжении первых двух недель, следует в индивидуальном порядке разработать комфортный для себя режим тренировок, но не менее трех раз в неделю по 10 минут. Можно больше.

Начиная с третьей недели, необходимо обязательно 3 раза в неделю по 10 минут проводить упражнения для проработки всех 5-ти зон пресса. Помимо этого необходимы силовые тренировки для всего организма в течение 20 минут. Также следует уделять внимание быстрой ходьбе.

Ожидаемы результаты

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, составляющее 2 −3.5 кг. К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает на уровне 3.5 кг.

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

Видео с упражнениями для пресса

Диета для пресса у женщин – как сделать живот идеальным

Даже если ваш живот плоский, то это еще не значит, что он идеальный. Согласны? Ведь у красивой женщины должно быть все совершенным и даже мышцы живота. Поэтому, вне зависимости от того, «награждены» ли вы лишним весом или нет, за талией следить просто необходимо. Просто потому что вы – леди. А поможет вам справиться с этим важным делом специальная диета для пресса.

Видео-бонус: 10-минутный комплекс упражнений для пресса

Главные ошибки стремящихся к идеальной талии

Как говорят опытные тренеры: «Сколько пресс не качай, если он покрыт слоем жира, ничего заметно не будет». Это истина. Но многие барышни, мечтающие об идеальном животике, не знают о такой особенности и начинают фанатично заниматься специальными упражнениями.

Безусловно, спустя время они разочаровываются, поскольку результат не появляется, и они все бросают, ругая авторов спортивных комплексов. Или начинают голодать, чтобы уж наверняка был эффект.

Тем самым снижают уровень метаболизма, заставляя организм после возвращения к нормальному рациону накапливать жир про запас с удвоенным усердием.

Как вы поняли, если талия «украшена» лишними кило, действовать нужно грамотно. А именно – сначала растопить жирок при помощи диеты, затем начать качать пресс и перейти на специальное питание.

Если хотите увидеть мышцы на животе, от жирной еды придется отказаться

Готовим холст для будущего шедевра

Помните женскую шутку: «У каждой из нас есть чудесная талия, просто у некоторых она прячется под толстым слоем жира»? Видимо, такой вот стеснительный наш идеальный животик! Ну что ж, в какой-то мере шутка правдива.

Безусловно, у всех женщин талия разнится, равно, как и другие особенности нашей внешности, но, тем не менее, добиться, чтобы она стала максимально красива, действительно можно. Для начала нужно освободить животик из плена жира.

Как это сделать? Тут понадобится специальная диета для пресса женщин, которая длится 3 недели.

Первая неделя подразумевает отказ от вредной еды и напитков. А это значит, что вы исключаете из своего рациона следующие продукты:

  • спиртные напитки;
  • сахар и все изделия, где он присутствует;
  • сдобу и выпечку;
  • копчености;
  • жирную пищу;
  • фастфуд;
  • колбасу и сосиски;
  • майонез, жирные соусы;
  • сливочное масло.

Красивый пресс позволяет носить любую одежду

Остальное можно кушать, но в меру, не более 2000 ккал за сутки. Не забывайте достаточно пить, поскольку вода помогает организму сжигать жир. Полтора литра в сутки – это минимум для леди, стремящейся к идеальной талии.

За первую неделю у вас уйдет порядка 3-5 кило (в зависимости от стартового веса), нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выведутся шлаки.

Рацион второй недели более строгий. Калорийность в день снижается до 1200 ккал. Организму должно немного не хватать энергии, чтобы он принялся активно сжигать жир. Тогда, наконец, ваши мышцы на животе станут заметными. Какое меню на вторую неделю подразумевает диета для рельефного пресса?

Эксперты советуют питаться такими продуктами:

  • овощи (свежие, тушеные, вареные);
  • молочные продукты (в идеале – обезжиренные);
  • фрукты (исключая калорийный виноград и бананы);
  • орехи (умеренными порциями).

Третья заключительная неделя сжигания жира на животе базируется на соках, дабы нормализовать водно-солевой обмен организма в преддверии коррекции пресса с помощью физических нагрузок.

Постарайтесь неделю продержаться на свежеотжатых соках овощей и фруктов, однако помните, что предельная норма калорий в сутки – 1500. Диетологи советуют на этом этапе попить комплексные витамины и не забывать о простой воде.

В течение третьей недели организм учится расходовать всю поступающую энергию и забывает о том, что накопление запаса жира – цель № 1. А нам это и требуется для того, чтобы на животе появились долгожданные кубики.

Без физических нагрузок заветные кубики не появятся

Спорту – да

Как вы понимаете, идеальный пресс сам по себе вряд ли появится. Для этого нужны упражнения. Если не можете себе позволить ходить в спортивный клуб и заниматься с тренером, то найдите специальный комплекс в Сети и качайте пресс дома, к счастью, сейчас такие спортивные программы представлены в изобилии.

Однако придерживайтесь следующих правил:

  1. Не занимайтесь сразу после еды. Если покушали, то подождите часа два, а еще лучше качайте пресс натощак.
  2. На время критических дней сделайте паузу.
  3. Не слишком увлекайтесь повторами, поскольку уже после 15-го мышцы живота устают и не реагируют на нагрузку, зато начинает страдать спина, что чревато травмами.
  4. Занимайтесь регулярно, но делайте пару выходных в неделю. Даже во время отдыха процесс роста мышц продолжается.
  5. Меняйте комплексы, поскольку уже после трех недель однотипных упражнений мышцы перестают реагировать на нагрузку.

Красивый пресс – это большая работа над собой. Засучивайте рукава!

Правильное питание для появления пресса

Физические нагрузки следует совмещать с грамотно составленным рационом, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Во-первых, питайтесь дробно. Нельзя пропускать завтрак или делать долгие паузы между трапезами. Идеальное число приемов пищи – 6, однако не забывайте, что, к примеру, пара фруктов на полдник или кефир перед сном – это тоже полноценная трапеза.

Во-вторых, старайтесь есть в одинаковое время, тогда организм не будет подвергнут стрессу, а стало быть, не станет совершать попыток отложить жирок про запас.

В-третьих, следите за тем, что вы едите. Включайте в рацион протеины, клетчатку, исключите вредную пищу.

Стройте свое меню на базе следующих продуктов:

  • диетическое мясо (индейка, курица, кролик);
  • нежирные молочные продукты;
  • оливковое масло;
  • овсянка;
  • яйца;
  • овощи и зелень;
  • бобовые культуры;
  • ягоды/фрукты;
  • орехи;
  • хлеб с отрубями.

В-четвертых, готовьте пищу без жира, избегайте жареной еды, отдавая предпочтение вареным, тушеным или приготовленным в духовке блюдам.

Постное мясо поможет мышцам живота окрепнуть быстрее

Если вы найдете в себе желание, силы, терпение и выполните все вышеизложенные рекомендации, то уже через месяц не узнаете свой живот в зеркале.

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

  • Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
  • Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
  • Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные «кубики» пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов.

Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

Как накачать пресс в домашних условиях

24 октября 12:37

С обложек журналов на нас смотрят красивые, подтянутые девушки. Упругость фигуры, мышцы на животе делают их идеальными. Если у Вас появилась желание иметь мышцы вместо жира, то поборов лень и выделив себе немного времени можно также достичь результата. Реально ли без изнеможений, диет и спортзалов иметь рельефный живот? Давайте выясним, как накачать пресс в домашних условиях.

Независимо от типа фигуры и количества жира пресс есть у каждого человека. Наш живот умело скрывает рельефы за жировыми прослойками. Поэтому основа идеального живота – сбалансированное питание плюс физические упражнения.

Как накачать пресс девушке: общие рекомендации

Диета вовсе не означает голодовку. Доказано, что резко исключая «вредные продукты» вы наносите организму стресс. Вся причина в привычке. Начинайте с малого, постепенно заменяя привычные продукты полезными. Ведь рациональное питание также может приносить удовольствие.

Несколько советов:

  • Жирную и сладкую пищу не употребляйте или уменьшите дозы до минимума. Замените молочный шоколад на черный, пироженные на фрукты и орешки. Мясо на рыбу или птицу. Жарку на запекание.
  • Есть нужно часто, но мало.
  • 2 часа – период от последнего приема пищи до начала тренировок.

Где качать пресс?

Самая идеальная поверхность – ровная и твердая. То есть коврик на полу. Каждое упражнение выполняйте до 15 повторений. Более повторений вызовут утомление и остановку результата, а также могут навредить мышцам живота.

Не рекомендовано делать интенсивные упражнения каждый день. Чередуйте нагрузку и отдых. Идеальное решение – занятие через день, раза три в неделю. Организм будет успевать восстанавливать силы.

В критические дни, а также еще два дня после них заниматься запрещается.

Вперед к мечте: упражнения для накачки пресса

Упражнение условно разделяют на несколько групп: верхние, нижние и косые мышцы.

Для укрепления верхнего пресса делайте следующие упражнения:

— ложитесь спиной на пол, ноги согнуты, руки за головой, неспешно поднимайте лопатки, но не поясницу. Задерживайте на 10 счетов, затем медленно опускайтесь. Вы должны чувствовать напряжение в области живота.

Нижняя часть пресса развивается при выполнении следующих нагрузок:

-ложитесь на спину. Руки держите прямо, за головой. Медленно поднимайте ноги и касайтесь пальцами пола возле головы. Если сразу не получится поднять прямые ноги, то можно согнуть в коленях.

Для тренировки косых мышц:

— лежа на полу согните колени. Ваши стопы не отрываются от пола. Отрывая лопатки старайтесь рукой попеременно дотянуться до каждой пятки.

— лежа на спине поднимайте каждую ногу и попеременно крест на крест опускайте перпендикулярно туловищу.

Если ваша цель – «кубики»

Если же вы хотите помимо подтянутого живота хвастаться «кубиками», то требования ужесточаются:

— Ограничьте себя в жирной, богатой простыми углеводами пищей. Исключите газированные и сладкие напитки. Если у вас избыточный вес, то сначала необходимо привести его в норму с помощью легкой атлетики и, конечно же, диеты.

— В течение 2-х месяцев день за днем увеличиваете нагрузку.

— Начинаете тренировку с накачивания верхнего и нижнего пресса (примеры упражнений приведены выше), число повторений 50, частота – по 2 подхода.

-Упражнение для накачивания верхней и нижней части пресса одновременно: лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища – поднимайте прямые ноги. по отношению с полом образовывается угол 45 градусов, затем опускайте. Делайте 2 повтора по 50 раз.

— Косые мышцы играют большую роль в «создании» кубиков. Повторяйте вышеописанные упражнения с частотой 2 подхода по 30 раз.

— Делайте упражнение «велосипед». Лежа на полу, руки согнуты за головой, попеременно вращайте ногами, имитируя педали. Старайтесь коснуться правым коленом к левому локтю и наоборот.

Делая эти упражнения для накачки пресса, обращайте внимание не только на частоту и количество, но и качество выполнения. Через несколько месяцев правильного питания и усиленных тренировок вы будите не только привлекательно выглядеть и хвастаться рельефами в области живота, но и сможете улучшить общее состояние организма. Главное верьте в себя и свои силы. Невозможно – это понятие ленивых.

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат? Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота? Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Инструкция как накачать пресс и убрать живот.

С приближением лета и тепла, а также сезона отпусков, многие девушки и парни мечтают подтянуть свою фигуру и избавиться от жировых отложений. Это сделать бывает совсем не просто. Н ряду с правильным питанием, необходимы и физические нагрузки. С их помощью можно сделать фигуру идеальной.

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат?

Несомненно, нет ничего лучше, чем регулярные и постоянные тренировки. При этом не обязательно в самом начале мучить себя огромным количеством подходов. Не нужно изнурять себя.

Наращивайте темп и количество упражнений постепенно. Если у вас нет средств на посещение тренажерного зала, не расстраивайтесь. Привести живот порядок можно и в домашних условиях.

Ежедневно увеличивайте число упражнений за один подход.

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат?

Если качать пресс каждый день, когда уйдет живот?

На этот вопрос не сможет ответить ни один диетолог и тренер. Все зависит от таких факторов:

  • Гастрономические предпочтения
  • Особенности работы
  • Начальное количество жира
  • Строение и особенности фигуры

Если жира не много, то в комплексе с физическими нагрузками и упражнениями можно привести живот в норму уза месяц. При этом необходима коррекция питания. Иногда для приведения живота в порядок необходимы месяцы и годы.

Если качать пресс каждый день, когда уйдет живот?

Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Частота и интенсивность упражнений выбирается в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться и как скоро. Проще всего записаться в зал, для получения консультации тренера. Он оценит толщину жировой прослойки и даст рекомендации.

Желательно проводить тренировки ежедневно, причем по несколько подходов в течение дня. Если нет времени на ежедневные занятия, можете тренироваться 3-4 раза в неделю. В таком случае занятия должны быть более интенсивными. В идеале тренировки сочетают с диетой и бегом. Так, можно быстро сбросить лишний вес и улучшить состояние живота.

Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота?

Конечно, идеальной частотой являются ежедневные тренировки. Но не у всех есть возможность ежедневных занятий. Поэтому достаточно 3 раз в неделю.

  • Велосипед. Необходимо лечь на спину имитировать вращение педалей. Желательно при этом поднять корпус и касаться коленями локтей.
  • Ножнички. Лягте на спину, руки под ягодицы. Поднимайте ноги и под углом 45 градусов, заводите одну ногу за другую, имитируя движение ножниц.
  • Подъем корпуса. Просто зацепите ноги за диван и поднимайте корпус. Нет необходимости поднимать его высоко.

Особенности тренировок у женщин:

  • Стоит понимать, что определенный запас жировой ткани должен быть. При дефиците жира женщина может лишиться месячных, что ведет к бесплодию.
  • Поэтому проводить тренировки лучше без фанатизма. Не стоит голодать и изнурять себя однообразными упражнениями.
  • Занятия должны быть эффективными и полезными. Разделите занятия на несколько блоков на каждый отдел мышц. Прорабатывайте верхние и нижние мышцы.
  • Выполняйте скручивания, это поможет улучшить изгиб в области талии и сделает его более отчетливым.

Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота?

В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день?

Вообще тренеры говорят, что организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому и мышцы будут расти медленнее. При наличии большой жировой прослойки упражнения не дадут результатов, необходимо корректировать питание.

Вред ежедневных занятий:

  • Замедление обмена веществ
  • Замедление образования мышечной ткани
  • Замедление похудения

ВИДЕО: Вакуум в животе

Противопоказания к тренировке пресса ежедневно:

  • Беременность и роды
  • Кесарево сечение
  • Расхождение мышц живота
  • Сильные физические нагрузки в течение дня
  • Очень низкая масса тела у женщин

В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день?

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Существует множество вариантов и занятий, которые помогут привести живот в порядок. Ниже представлены основные рекомендации.

Способы качать пресс:

  • 1 день. Пять раз по пять заходов на каждую группу. Выполняются подъемы корпуса, ног и скручивания
  • 3 день. 7 раз в пять заходов каждого упражнения.
  • 5 день. 10 раз в пять заходов скручиваний, подъемов ног и туловища.
  • 7 день. 12 раз в пять заходов разных упражнений

Понемногу увеличивайте количество подходов и не забудьте про рацион.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Как заставить себя качать пресс каждый день, для похудения живота?

  • Разделите привычное количество дневной пищи на 5 частей
  • Перекусывайте не углеводами, а клетчаткой и белками
  • Идеальны в качестве перекусов творожки, йогурт и яблоки
  • Не ешьте очень поздно
  • Забудьте о сладких напитках и газировке
  • Выберите программу тренировок. Это можно сделать в интернете, выбрав видеоурок и повторяя за ним.
  • Сядьте на диету. Она не должны быть голодной. Просто увеличьте количество белка и снизьте количество углеводов.
  • Старайтесь выполнять упражнения в одно и то же время. Старайтесь, чтобы после приема пищи прошло больше часа.
  • Сразу после занятий не наедайтесь. Можете выпить протеиновый коктейль.
  • Не стоит ежедневно становиться на весы и измерять объем талии.

Накачать пресс не очень просто. Запаситесь терпением и не забудьте про физические нагрузки.

Как заставить себя качать пресс каждый день, для похудения живота?

ВИДЕО: Убираем живот быстро

За какое время можно накачать пресс до кубиков

Красивая подтянутая фигура и рельефный пресс – это мечта практически всех полных людей. Систематические тренировки не каждому под силу, так как для достижения цели нужно ежедневно заниматься и приложить для этого максимум усилий. Чтобы иметь идеальный пресс, следует грамотно выполнять упражнения, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать диету.

Совершенствуя свою фигуру, многие интересуются вопросом – за сколько можно накачать пресс до кубиков? Все будет зависеть от нескольких показателей. Если на животе есть жировые отложения, значит нужно сесть на строгую диету и только потом приступать к интенсивным нагрузкам.

Если человек не страдает лишним весом, но хочет иметь кубики на животе, то ему можно сразу приступать к тренировкам. В обоих случаях пресс нужно качать систематически. Впервые дни новичкам нельзя сильно переусердствовать, физические нагрузки нужно добавлять постепенно. Иначе могут появиться боли в животе и общее недомогание.

Что нужно, чтобы накачать красивый пресс?

Ритм и интенсивность играют основную роль в процессе накачивания пресса и создания рельефных кубиков на нем. Мастера советуют заниматься в таком темпе – за полминуты нужно делать 15 подъемов, полминуты перерыва и вновь повтор упражнения. Для новичков будет достаточно 20 минут в день, чтобы на животе появились кубики необходимо увеличивать время тренировки до 40 минут.

Чтобы накачать пресс до кубиков необходимо:

  • огромное желание;
  • регулярно тренироваться;
  • качественно выполнять упражнения;
  • придерживаться ритма и интенсивности;
  • совмещать физические нагрузки с правильным питанием.

Для максимально эффективного результата в систему тренировок нужно задействовать некоторый спортивный инвентарь, а именно: гири, эспандер, гантели или гимнастический ролик.

Итак, за какое время накачается пресс?

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

  1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
  2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
  3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

  1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
  2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
  3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

Можно ли качать пресс каждый день

Чтобы появились кубики, пресс нужно качать целыми днями — это неправда. Форма пресса заложена у каждого человека от рождения. Специальные упражнения способны только увеличить толщину мышц, поэтому нет смысла делать их слишком часто.

Наращивание мышц происходит не только благодаря физическим нагрузкам, но и благодаря отдыху от них. Профессиональные атлеты довольно редко прорабатывают пресс, чтобы не «расширить» талию и не нарушить идеальные атлетические пропорции.

Чем больше повторений, тем больше пресс — на самом деле пресс ни чем не отличается от остальных мышц, поэтому интенсивные тренировки с большим количеством повторений повысят выносливость пресса, а не увеличат его мышечную толщину.

Частые повторения влияют на «сушку» пресса — в реальности жир не сжигается с помощью силовых упражнений. Только соблюдая специальную диету в сочетании с тренировками, можно добиться рельефности.

Как часто нужно качать пресс

На практике давно уже доказано, что качать пресс каждый день абсолютно бессмысленно. Никакого дополнительного эффекта при таких частых тренировках вы не получите. Это не поможет вам уменьшить объем талии или потерять лишний вес. Ваши мышцы будут просто находиться в постоянном тонусе, но на появление кубиков это не повлияет.

Если вашей целью являются не массивные кубики, а выработка выносливости, то ежедневные тренировки для вас будут вполне целесообразны. Так тренируются спортсмены, которые занимаются боевыми искусствами. Их пресс уплотняется, но в объеме увеличивается не сильно.

Существует мнение, что мышцам живота достаточно 24 часа на восстановление, поэтому пресс можно и нужно качать 7 дней в неделю. И если ничего не болит, значит можно снова тренироваться. Но отсутствие боли в мышцах не говорит о том, что они успели полностью восстановиться. Некоторым мышцам необходимо 72 часа для восстановления, а прессу – минимум 48 часов.

Таким образом, для появления выносливости мышц живота нужно тренироваться ежедневно, но это не приведет к заметным кубикам.

Чтобы создать рельефность, необходимо качать пресс не больше 4 раз в неделю, но без соответствующей диеты и такой вариант не подходит. Если у вас имеется жировая прослойка, то даже самые массивные кубики будут скрываться за ней.

Идеальный способ накачать пресс – проявить терпение, питаться правильно и заниматься несколько раз в неделю.

Как питаться, чтобы накачать пресс

Существуют ли диеты, с помощью которых можно убрать жир с конкретной зоны? Любая система питания малоэффективна без совмещения с физическими нагрузками, но в зависимости от их типа стоит выбирать и диету.

Для сжигания лишнего жира нужна диета с низким содержанием жиров и умеренным белков и углеводов.

При этом калорийность пищи должна быть ниже потребностей организма, — только в этом случае начнется переработка жира в энергию.

Все тренировки, направленные на сжигание жира, должны начинаться не ранее, чем через 2.5-3 часа после еды. Полезно также заниматься утром, натощак. После тренировки нельзя есть в течение 2 часов.

Если же целью тренировки является наращивание мышечной массы — правила питания, соответственно, меняются.

Перед началом упражнений стоит съесть порцию продуктов с высоким содержанием углеводов, а сразу после окончания – что-то белковое.

Как питаться, чтобы накачать пресс? Ведь эта зона особая, здесь многие хотят видеть и рельефные кубики, и полное отсутствие жира. Так с чего же начать тренировки, и как соответственно им подобрать питание?

Независимо от типа тренировок следует отдать предпочтение продуктам растительного происхождения – свежим фруктам и овощам грубой клетчатке.

Есть такие продукты можно почти в неограниченном количестве, — они полезны для здоровья, так как богаты питательными элементами и витаминами. При этом весь дневной рацион рекомендуется распределять на маленькие порции через небольшие промежутки времени. Учитесь замечать чувство насыщения во время еды, ешьте медленно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям.

Можно ли есть животные жиры для того, чтобы похудеть и накачать мышцы, как питаться? Пресс не потеряет свою рельефность из-за небольшой порции отварной или тушеной говядины.

Напротив, белки животного происхождения важны для образования новых мышечных волокон.

Рыбу, морепродукты и любые виды мяса также можно есть, — единственное требование к продуктам этой категории – они не должны быть слишком жирными.

Яйца рекомендуется есть в количестве не больше десятка в неделю, молочные продукты – по желанию, но предпочтение стоит отдавать обезжиренным вариантам.

Нельзя пить сладкие напитки промышленного производства. От добавления сахара в чай и кофе так же лучше отказаться. Зато негазированную чистую воду пить можно всегда и в любых объемах: главное — чтоб она не была слишком холодной.

Сколько времени надо чтобы накачать пресс?

Стройная фигура, рельефный пресс или хотя бы плоский живот, это мечта многих худеющих, достичь которую сможет не каждый. И все потому что эта работа не для ленивых, ведь придется тренироваться ежедневно и с полной отдачей. Начиная работать над своим телом, каждый худеющий задается вопросом, а за сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики? Ответ зависит от многих факторов.

Прежде чем заняться накачиванием кубиков нужно разобраться, что собой представляет брюшной пресс. Пресс — это мышечная группа состоящая из большого количества мышц, но основных всего 4:

  • Косая наружная;
  • Косая внутренняя;
  • Прямая;
  • Поперечная.

Каждая из них отвечает за свой цикл движений, и качать их надо используя разные упражнения.

Так мышца на которой непосредственно располагаются кубики — прямая, отвечает за работу нижней части спины и таза. Существует также верхняя и нижняя часть пресса.

Первую можно накачать, поднимая туловище вверх, вторую — поднимая ноги, что позволяет проработать мышцу по всей длине. По диагонали к ней расположена наружная косая мышца, которая отвечает за повороты, сгибы и наклоны туловища.

Чтобы накачать ее надо регулярно выполнять ассиметричные скручивания, подъемы ног и повороты.

Далее под ней расположена косая внутренняя мышца, которая отвечает за повороты тела и сгибания.

Качать ее можно при помощи различных наклонов, поворотов и вращательных движений тазом или верхней частью туловища. И последняя мышца – поперечная.

Она располагается под всей поверхностью живота и позволяет добиться эффекта плоскости. Качать ее можно используя различные упражнения на подъем нижних конечностей.

Что нужно чтобы быстро накачать пресс?

Для того, чтобы появились кубики на брюшном прессе надо регулярно качать его. Если к делу приступает новичок, то не следует в первые дни сильно усердствовать. Нагрузка увеличивается постепенно, в противном случае боли в области живота и общее недомогание будут обеспечены.

При накачивании кубиков и пресса, в общем, основную роль играет не количество выполняемых повторов, а ритм и интенсивность. Рекомендуемый темп: за 35 секунд надо выполнить 15 подъемов.

После этого перерыв 30-40 секунд и новая серия. Упражнения выполняются последовательно на все группы мышц.

Если же ограничиться одними кубиками, то будет достаточно 100 раз подъем корпуса и столько же раз подъем ног.

Со временем организм привыкнет к нагрузкам и тогда их можно будет увеличить. Для этого можно задействовать спортивные различные снаряды, такие как гимнастический ролик, эспандер, гантели или гири. Кроме этого нужно увеличить количество и интенсивность повторов и усложнить комплекс упражнений, добавив нагрузки на другие виды мышц.

Сколько надо времени для появления кубиков?

За какое время можно накачать пресс? Однозначный ответ на этот вопрос найти сложно. Очень много зависит от степени запущенности пресса. Если человек страдал от лишнего веса, то ему придется похудеть, и сколько на это понадобится времени неизвестно.

Многое будет зависеть и от регулярности тренировок. Тот, кто занимается ежедневно и с полной отдачей, сможет заметить ощутимые результаты уже через месяц. Если заниматься 2-3 раза в неделю, понадобится больше времени.

Желание и нагрузка. Тоже главные составляющие. Можно регулярно ходить в тренажерный зал или дома качать пресс, но делать это не спеша, в пол силы. Естественно и результат будет такой же. Изменения будут заметны, но на быструю «победу» рассчитывать не приходится.

Так что, чтобы быстро накачать пресс и кубики нужно:

  • Иметь большое желание;
  • Не лениться и регулярно посещать тренировки;
  • Правильно выполнять упражнения;
  • Соблюдать ритм и интенсивность;
  • Своевременно увеличивать нагрузки;
  • Правильно питаться.

Специалисты говорят, что если уделять накачке пресса 15-20 минут 2 раза в день, то первые кубики уже могут появиться через 2 недели. Главное не останавливаться на достигнутом и довести дело до конца, не зависимо от того сколько времени для этого потребуется.

Можно ли накачать пресс без диеты

Как накачать пресс? Такой вопрос каждый день задают себе миллионы женщин. Пресс – это то, чем действительно можно гордиться. Жаль только, что чтобы добиться красивого животика, придется немало потрудиться.

Оглавление:

Пресс не появляется сам по себе, а является показателем ежедневных упражнений.

накачать пресс не так-то просто

Пресс нужно качать ежедневно, если вы хотите добиться быстрого и хорошего результата. Но в первую очередь, я бы хотела поговорить не об упражнениях на пресс. Все дело в том, что у многих женщин на самом деле есть пресс, накаченный животик, но он спрятан. Спрятан под слоями жира.

Даже если вы начнете делать упражнения на пресс ежедневно, вы можете его так и не увидеть. Для этого необходимо правильно питаться. Постарайтесь употреблять поменьше жирного, мучного, соленого и сладкого. Не переедайте. Пейте часто воду и в большом количестве. Откажитесь от алкоголя и курения.

красивый пресс достоин уважения

Такой трюк очень полезен. Во-первых, вы будете качать пресс почти без труда и с помощью легкого упражнения. А во-вторых, жир на животике начнет постепенно таять. К такому маленькому трюку прибегают многие женщины, когда находятся на пляже в купальнике.

Переходим к упражнениям на пресс. Чтобы привести животик в полный порядок, нужно качать верхний, нижний пресс и, конечно же, косые мышцы живота. Самое простое упражнение можно делать дома на полу. Лягте прямо, попросите кого-то, чтобы подержали вам область вокруг колен и приступайте к упражнению. Руки лучше держать скрещенными за головой. Так вы будете качать верхний пресс .

Для работы над косыми мышцами стоит всего лишь во время этого же упражнения поворачиваться при разбивании то в одну, то в другую сторону. Чтобы накачать нижний пресс вам нужно лечь прямо, поднять ноги вверх под углом в 90 градусов и отрывать попу от пола. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались. Первые упражнения будут самыми трудными, будут болеть мышцы, но оно того стоит.

Поделиться ссылкой:

Секрет рельефного живота

Как убрать живот без качания пресса — Все про похудение

Красота и Здоровье Фитнес и спорт

Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата.

Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день.

Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Можно ли накачать пресс смехом

На счет пресса не знаю, возможно, и можно, если лечь на спину поднять ноги над полом на 30 градусов и при этом еще смеяться. Но…

Расскажу вам один секрет, смех увеличивает силу голоса.

Оглавление:

В древности, очень далекой, когда человек не потерял голос, последним он мог творить чудеса. Произнесенное слово могло вызвать дождь, разбить близстоящие стеклянные изделия. Голос завораживал.

Сейчас это дар, который дан не каждому, но есть возможность сделать голос сильным и тем самым заставить окружающих слушать себя.

Если у вас впереди публичное выступление или серьезный содержательный разговор, то встаньте перед зеркалом и попытайтесь посмеяться, уверенна, что через пять минут вы будете смеяться над своими попытками рассмеяться.

Смех обязательно должен быть искренним, чем дольше вы смеетесь, тем сильнее ваш голос. Попробуйте, а если еще отклониться назад и посильнее, чтобы пресс заработал, то вы сразу двух зайцев убьете. Надеюсь мои рекомендации вам помогут пресс накачать и голос сделать сильнее, тем самым и внешний вид улучшиться и влияние на окружающих возрастет.

Спасибо за внимание.

в избранное ссылка отблагодарить

Смехом и кашлем можно накачать пресс?

16 Июня 2016 в 07:22

Правы вы в том, что два эти действия действительно поддерживают тонус мышц брюшного пресса.

Однако же мышцами чтоб обзавестись, лучше выбрать другие варианты, потому что тренировки смехом или кашлем, как и любые другие, для достижения успеха должны быть продолжительными и регулярными.

А это уже из области фантастики, да и в случае с кашлем на другие органы совсем неблагоприятно повлияет. Можно, конечно, комедийные передачи по 3 часа в день смотреть. Но от шаблонности юмора вас чаще будет подташнивать, чем пробивать на живой смех.

8 Ноября 2016 в 08:11

Наверняка я не могу с уверенностью ответить на ваш вопрос, но точно знаю, что доля правда в этом есть в любом раскладе. Мне кажется, что в общем-то хоть немного, но смехом можно накачать пресс, чуточку хотя бы.

Просто я давно заметила, что когда смеюсь, особенно лежа в постели, к примеру, то у меня очень сильно выделяется пресс на животе и прямо он реально в таком тонусе сразу же, можно пробивать, он просто крепкий становится.

И меня это всегда очень прикалывало и радовало, есть по крайней мере что напрягать и качать)

22 Октября 2016 в 00:08

Кабы можно было накачать прессуху смехом, у меня бы там давно уже кубики были =) Однако, доля правда в Вашем вопросе, все таки, есть. Дело в том, что при помощи длительного и интенсивного смеха (именно искреннего и всепоглощающего, неуемного ржача, а не просто скромного хихиканья) можно сбросить небольшой вес. Ученые даже выяснили, что если каждый день смеяться по 15 минут, то в год можно сбросить порядка 2 килограммов лишнего веса! Загвоздка в том, что в современном мире не так-то и много поводов для такой регулярной радости =( А японцы, например, вовсю используют практику смехотерапии в больницах для скорейшего выздоровления своих пациентов. К тому же, веселые и смешливые люди гораздо больше нравятся окружающим и противоположному полу, нежели мрачные и угрюмые. А еще доказано, что люди больше смеются в теплых, южных странах, нежели в северных. И, мол, у мужчин чувство юмора лучше. Ну-ну. Так что, давайте побольше смеяться по поводу и без, и все равно на то, что кто-то там подумает!

Упражнения, помогающие накачать пресс и убрать живот

Сегодня, мы расскажем, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, ведь именно эта зона всегда была самой проблемой. Идеальный плоский животик и стройная фигура − предел мечтаний многих, и не только женщин. Современные мужчины тоже следят за своей внешностью, и пивной живот часто расстраивает представителей сильного пола.

К большому сожалению, множество людей из-за постоянной занятости не имеет возможности посещать спортзалы и уделять достаточно времени коррекции своей фигуры.

Конечно, убрать живот, качая пресс и при этом, употребляя калорийную пищу, получится не у многих, поэтому если вы хотите укреплять мышцы пресса и устранять лишние килограммы, придется перейти на сбалансированное диетическое питание.

С чего начать качать пресс?

Чтобы убрать живот, качая пресс, вам потребуется не меньше 2-3 месяцев, результат зависит от усилий, которые вы будете прилагать. Оптимальное количество занятий на начальном этапе будет составлять 3 подхода по 15 повторений раз в день. Если вы заметите, что можете больше, то это только положительно скажется на вашей фигуре.

Очень важно не переусердствовать на первых занятиях, так как тело будет болеть, и может пропасть желание продолжать работу над собой. В независимости от того, сколько раз вы будете повторять упражнение, важно следить, чтобы оно выполнялось правильно.

Лягте на пол, сделав вдох, поднимайте корпус, мышцы живота в это время должны быть напряжены и если все происходит правильно, вы это ощутите. Сделав выдох, опускайте корпус в изначальное положение и, соответственно, мышцы пресса должны быть расслаблены.

Задумываясь, можно ли убрать живот за месяц и сколько раз требуется качать пресс для этого, стоит учитывать, что это сугубо индивидуальная процедура. Некоторым женщинам и мужчинам удается заполучить ровный живот за месяц, а некоторые изнуряют себя тренировками годы напролет.

Варианты упражнений для укрепления пресса на дому

Убирается жировая масса с живота намного быстрей, если вы будете воздействовать не только на верхний или нижний пресс, требуется дополнительно укреплять косые мышцы живота. Именно по этой причине упражнения для удаления жира на животе, нужно выполнять по-разному. Чтобы сбросить килограммы на животе, надо делать следующие упражнения:

  1. 1. Лягте на пол и начните свою тренировку с разминки, а если быть конкретней, то с растяжки. Согните ноги и начинайте потихоньку растягивать мышцы, руки при этом надо держать за головой. Очень важно не складывать руки за головой в замок, иначе позвоночник будет не правильно распределять нагрузку.
  2. 2. После растяжки перейдите к стандартному способу качания пресса, который подразумевает положение на спине с согнутыми ногами. Главное в упражнении, чтобы стопы были расположены вместе, а руки за головой. Поднимать корпус требуется как можно ближе к коленям, но при этом, ваша поясница не должна изменять исходного положения. Делая это упражнение много людей, желающих убрать лишние жировые складки на животе, делают ошибку, напрягая не мышцы пресса, а шею.
  3. 3. Находясь в том же положении, что и вышеуказанное упражнение, поднимайте корпус, но при этом, разворачиваясь в сторону, пытаясь локтем правой руки коснуться левого колена, потом наоборот.
  4. 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и пытайтесь приподнимать бедра перпендикулярно к полу, чтобы колени приблизились к груди. Руки при этом должны быть на полу вытянуты вдоль тела.
  5. 5. Предпоследний вариант качания пресса в большей мере подходит для женщин и девушек, желающих похудеть. Лягте на спину, ноги надо держать вместе вытянутыми на полу. Поднимите их под прямым углом, затем опускайте ноги вверх-вниз, не разъединяя друг от друга, и не сгибая в коленях.
  6. 6. В таком же положении, как и предыдущие упражнение, требуется одновременно отрывать от пола не только ноги, но и плечи. При этом ваш подбородок не должен касаться груди, а ноги должны находиться не под прямым углом, а примерно в 30 градусах от пола. Когда вы одновременно поднимаете две части тела, можно усложнить задачу и задержатся в таком положении на несколько секунд, пытаться скрестить ноги по очереди.

Чтобы накачать косые мышцы пресса в положении стоя можно делать наклоны в правую и левую сторону, но для этого в руки надо взять гантели.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед и пытайтесь делать повороты туловища в разные стороны, пытаясь обеими руками прикоснуться к полу позади себя, то справой стороны, то с левой.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте их как можно выше, пытаясь прикоснуться правым коленом к левому плечу и наоборот.

Укреплять пресс можно используя турник, для этого вам нужно повиснуть на нем, и пытаться приподнять согнутые в коленях ноги до живота. Потом до уровня груди и если есть силы, то до подбородка. Очень важно избегать раскачиваний на турнике, так как упражнение не получится сделать правильно, и вы можете травмироваться, попросту упав с перекладины.

Советы для ускорения прокачки пресса

Прежде чем начать качать пресс, чтоб убрать живот, нужно создать соответствующую атмосферу для тренировки. Первым делом проветрите помещение, в котором будете заниматься. Дальше не забудьте заранее подготовить бутылочку с водой, когда вы будете делать упражнения, то жажда не даст покоя, и глоток чистой воды не помешает.

Конечно, фитнес тренеры утверждают, что лучше всего заниматься утром перед завтраком, но вы можете качать пресс, чтоб убрать живот в любое свободное время, до приема пищи.

Заниматься на полный желудок запрещено, если случилось так, что вы поели, забыв о тренировке, подождите минимум 2 часа, а только потом начинайте выполнять упражнения на пресс.

Качать пресс, чтоб убрать живот нужно в быстром темпе, не отлеживайтесь по 15 минут на полу после каждого подхода.

Темп тренировки вы можете выбрать сами, основываясь на своем самочувствии, но жир на животе сжигается быстрей, если действовать в ускоренном темпе.

Во время тренировки старайтесь ни на что, не отвлекается, можно даже подобрать музыку, что будет задавать тем вашим движениям. И не спешите в выполнении упражнений, лучше сделать 10 повторений правильно, чем 30, как-нибудь. Нагрузку требуется увеличивать постепенно.

Если вы замечаете болезненные ощущения в области спины, занимаясь вышеуказанными упражнениями, то обязательно обратитесь к доктору и прекратите тренировки. Боль в спине при качании пресса появляться не должна.

Не забегайте наперед, и не думайте, что получите пресс с кубиками, как у моделей из рекламы за неделю. Чтобы добиться ожидаемого результата требуется приложить максимум усилий, и набраться терпения. Не останавливаетесь на полпути, с сайтом FitnessDieta.

ru все обязательно получится и ваша фигура станет предметом зависти многих.

можно ли качать прес каждый день?

Ребят,я всю жизнь держу свое тело в тонусе,постоянные тренировки и тд. Прес виден совсем не плохо,но хочу большего,у меня не очень видно горизонтальной полоски посредине и внешних боковых мышц. Вопрос : можно ли качать прес каждый день? Если да,то прошу совета в нагрузках,если каждый день,то какие нагрузки? Спасибо.

Привет! во ты псих, о твоём прессе пол сайта наверное мечтают! а ты тут спрашиваешь как его качать

ахах))спасибо большое,но нужно еще подкачаться,вот решил проконсультироваться)

Пресс это такие же мышцы как и другие,для восстановления и роста нужно время,поэтому 2-3 раза в неделю будет лучше чем качать каждый день)

спасибо. Ну это как бы серьезно 2-3 раза в неделю качать. А вот если с утра там и вечером по 10 мин,со мной же ничего не случится?)) Просто какое-то невыносимое желание накачать пресс появилось,а знаете как бывает,хочется всего и сразу)

Больше не значит лучше)ты знаешь как ростут мышцы?Если крато,то при большой нагрузке появляются микротрещины,потом происходит процесс восстановления,и сверхвосстановления,т.е.мышечное волокно стало сильнее,выносливее,больше чем до микротрещин.

Если ты дашь мышце опять нагрузку до того как она восстановилась то только замедлишь ее рост
Действительно,если с утра или вечером по 10 минут то ничего не случится)толку от этого ноль.

Ты остальные мышцы качаешь тоже каждый день?или ты только пресс?

aWay написал:
Ребят,я всю жизнь держу свое тело в тонусе,постоянные тренировки и тд. Прес виден совсем не плохо,но хочу большего,у меня не очень видно горизонтальной полоски посредине и внешних боковых мышц. Вопрос : можно ли качать прес каждый день? Если да,то прошу совета в нагрузках,если каждый день,то какие нагрузки? Спасибо.

хммм дружище поделись секретами твоих тренировок на пресс. Пресс отличный……

Прес можно качать не более 4х раз в неделю иначе мышцы не будут успевать востанавливаться и прогресса не будет видно.

У него пресс отличный потому что минимум жира,это тоже плюс
4 дня тоже будет многовато,3-ех думаю хватит

В БИ пресс качают качают каждый день,но от этого он не станет больше,только уплотнится. Но если хочешь прорисовать его,нужна диета.

вопрос не в том, что можно ли качать пресс каждый день? а в том, что нужно ли?
Я думаю, что не нужно. Правильно тут сказали — пресс такие же мышцы как и другие, им тоже нужен отдых. Если качать пресс интенсивно, то достаточно 2 раза в неделю, а если так средненько то можно и 3 раза.

ахах)) Вовка,большое спасибо за информацию,последую твоим инструкциям и буду качать пресс 3-4 раза в неделю,но усилено. На счет кача,я качаю все тело по безовым упражнениям,но больше усилий делаю на бицепс,грудь и пресс.

skiv ребята правильно сказали,просто у меня не много жира на теле,я худой и для своего роста мало вешу,вот по этому наверное и видно,а может изо тренировок,стараюсь,качаю.

Просто пока не идет набор мышечной массы изо высокой скорости обмена веществ все так и видно,буду держать всебя в форме чтобы не потерять пресс)

MCFEST ахах)))разок в неделю маловато будет))

Вовка написал:
Что тако БИ?

То что они его качают каждый день ничего не значит)и то сомневаюсь что каждый день
Ты сам подумай,ты качаешь какие то группы мышц каждый день?если конечно не сидишь на стероидах

Я сам оттуда,и именно так и было.Каждый день приседания,отжимания и пресс.Хотя это нельзя назвать качем,в основном на выносливость.

rusbody написал:
Привет! во ты псих, о твоём прессе пол сайта наверное мечтают! а ты тут спрашиваешь как его качать

я не мечтаю о его прессея доволен своим брюшком)

Я своим тоже доволен, но пару сантиметров жирка я бы срезал) и только там

Keaper написал:
Я сам оттуда,и именно так и было.Каждый день приседания,отжимания и пресс.Хотя это нельзя назвать качем,в основном на выносливость.

Ты сам говоришь что это развивает выносливость,так зачем советовать качать его каждый день для накачки?)

Кстати непонятно — зачем спрашивать «как накачать пресс?» у людей — чей пресс хуже твоего?Конечно каждый человек индивидуален — но пл и бб в последнюю очередь думают о прессе. В 1-ю очередь идет спина, грудь,ноги, руки и потом уже все остальное.

В бб все должно идти в первую очередь)

Внимательней читай,я советовал соблюдать диету…

Друзья я качаю пресс по 12 разным упражнениям каждый подходе 30 раз более 360 каждый день почти месяц качаю вообще нагрузки нет не ощущаю клетки не так видны стоит ли мне качать каждый день

тут не дело в том, сколько раз ты качаешь его. Да хоть 24 часа в сутки. Может быть вариант, что ты перенапрягаешь его и мышцы просто устают, пользы от таких упражнений нулевые. Ну а в первую очередь — правильное питание. Тогда даже и пресс качать не нужно ) Само всё уйдет

пресс такая же мышца поэтому тоже должна восстанавливаться, клетки станут видны когда уйдёт жировая прослойка

пресс единственная мышца которая быстрее всех Востанавливаеться,поэтому его просто Нужно прорабатывать каждый день!во время Сушки я делал по 1000 скручиваний и результат не заставил долго ждать!

Кстати да, я вот 3 подхода по 150 раз дома каждый день, ну еще и на тренировках, жировая прослойка уходила с области живота существенно быстрей, да и скручивания хороши еще тем, что улучшают кровоснабжение ЖКТ

попробуй делать прес с доп весом на 10-15 от таких тренировок кубики более объемными становятся

я вот на тренировке пресс не отдельно качаю, а между подходами, делаю наклоны в блоке 10-15 раз с 50 кг, примерно как на видео, которое DANGERSON7 выкладывал, только я стоя делаю

и еще нужно не тупо долбить мышцу нужно ее чувствовать акцентировать на ней внимание Смысл делать по 100500 раз если ты при этом не чувствуешь усталость? Ищи те упражнения которые будет трудно делать( такие точно есть даже если ты профи)

К примеру для более продвинутых — становишься в флаг дракона и то опускаешь то поднимаешь его либо просто поднятие ног с далльнейшим флагом дракона ( давольно сложные упражнения)

1VilMO, дело не в сложности а в эффективности!запомните если вам сложно делать упражнение то вы непроизвольно включаете другие мышцы и эффект от упражнения оставляет желать лучшего!поэтому выбросте из головы эти современные методы которые профессионалы прозвали (камасутра или порнография) и делайте по старинке!

зачем пресс качать каждый день?разве он этого стоит?

Магомед Аларханов, ХАхаха Хуетой маешься Бля я немогу 12 упражнений хахаха

mega_mass,
да на***** мучаться 14 давай 😀

пресс качать надо каждый день так как это упрямая мышца здесь страшного ничего нет!

DANGERSON7 или ты меня не так понял или я сам выразился не очень корректно) я имелл ввиду под словом Трудно то что когда делаешь упражнение ты должен чувствовать мышцу как она напрягается как она работает в этом же и ест эффективность )
а вообще касаемо пресса могу на 100% сказать очень хорошо помогает это -&list=PL37B8483A320B7BA9

Пресс качаю каждую тренировку 3 подхода по 40 повторений

ребята мне 14лет я бы хотел узнать можно ли качать пресс мне?) и как правельно надо качать

Мишка Травнев,
можно.берешь и делаешь

Можно ли убрать живот качая пресс

Содержание

А сколько раз качнуть вам пресс, чтобы убрать животик с жиром

Дорогие толстушки с большим жирным животом, сегодня мы поговорим о том, как пресс поможет вам избавиться от него, и научим: когда, где, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром.

Ох, уж этот жирный живот и ненавистные жировые складки. Как все это неэстетично и непривлекательно выглядит, особенно на пляже.

Живот – проблемная зона практически всех представительниц прекрасного пола. Даже у стройняшек, когда они не придерживаются диет, начинают кушать все подряд, бросают ходить на тренировки, появляется небольшой пухленький животик, а уж у толстушек это место всегда нуждается в особом внимании.

Если вы решили привести свое тело в порядок к пляжному сезону и собираетесь с помощью пресса избавиться от живота с жиром, мы вам в этом поможем с превеликим удовольствием!

Правда о мифах

С упражнениями для пресса связано много мифов и легенд, которые могут сбивать вас с толку и мешать бороться с жирком на пузике. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Если качать пресс, можно похудеть в животе

Можно избавиться от жирного живота, качая пресс 5-10 минут в день и больше ничего не делая.

Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть и уменьшить животик, но избавиться от него полностью не получится.

Нужно вести активный образ жизни. Можно заниматься бегом. аэробикой. плаванием. фитнесом. шейпингом. йогой.

восточными танцами … Да чем угодно, лишь бы вы регулярно трясли жирком и делали это активно, с душой и желанием! Выберите любой вид спорта или делайте ежедневно зарядку утром и вечером.

И тогда, в комплексе с качанием пресса и сбалансированным питанием. это даст 100-но хороший результат.

Если бросить качать пресс, живот опять будет большой

Не стоит и пробовать, у меня все равно не получится! Когда я брошу качать пресс, мой живот станет еще больше!

Неправда! Всегда стоит пробовать, надо давать себе шанс стать лучше. Если в результате тренировок у вас появится плоский накачанный животик, вряд ли вы позволите ему снова превратиться в жирное пузо!

Чем больше качать пресс, тем быстрее уйдет живот

Чем выше я буду подниматься, сильнее сгибаться и чаще качать пресс, тем быстрее мое пузико станет плоским.

Неправда! Нужно качать пресс правильно, а не интенсивно или глубоко. Прежде чем начать качать пресс, посмотрите видео, проконсультируйтесь с тренером, посмотрите картинки с изображением правильных поз. Иначе, вместо пользы, вы нанесете своему телу непоправимый вред.

Теперь мы расскажем когда, где и как правильно стройнеть и избавляться от пуза.

Когда наступит время пресс качать

Пресс нужно качать натощак, за 40 минут до еды или утром, только проснувшись. После этого нельзя даже близко подходить к холодильнику не менее часа, а лучше полтора. Иначе, все ваши старания были напрасны. Качая пресс натощак, вы сможете избежать неприятных ощущений, которые вам грозят после обильного завтрака или обеда.

Где лучше убирается живот

В любом прохладном хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего делать это в спортзале под присмотром опытного тренера, но можно и дома, посмотрев видео и прочитав наши советы.

Правильно качать – жирище сгонять

  • Во-первых, в хорошем настроении и в хорошей форме (если у вас что-то болит – отложите тренировку, а если вам просто лень и нет настроения — не насилуйте себя, будьте и дальше жирной коровушкой с выменем вместо плоского и сексуально животика);
  • Во-вторых, поставьте где-то рядом с собой бутылочку чистой водички и время от времени пейте маленькими глотками;
  • В-третьих, чередуйте быстрый и медленный темп, таким образом, вы улучшите сжигание жира;
  • В-четвертых, поднимая корпус, вдыхайте, а опуская его – выдыхайте.

Итак, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром?

Много-много-много раз и много-много дней подряд! Да, качать пресс 5 раз в неделю и избавиться от ненавистного жирного живота – понятия несовместимые и даже взаимоисключающие.

Качать пресс нужно ежедневно или, для начала, хотя бы раз в два-три дня, но не меньше, чем 4 раза в неделю. Вначале по 5-10 раз, но не менее 30 раз в день.

Если вы не можете качать пресс больше 10 раз, значит,значит, делайте несколько подходов по 5 или 10 раз. Постепенно увеличивайте количество раз до 50.

Во время того, как вы качаете пресс, старайтесь концентрироваться на вашем состоянии. Мышцы должны напрягаться. Если этого не происходит, вы что-то делаете не так.

Со временем количество повторов должно увеличиться, а количество подходов уменьшиться. Для того, чтобы увидеть результат побыстрее, нужно заниматься и утром, и вечером.

Запомните: необязательно изнурять себя диетами и голодать, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса. Но! Придерживаться принципов правильного сбалансированного питания, кушать маленькими порциями, употреблять больше белков и меньше углеводов и жиров – можно и нужно!

Можно научиться не жрать все подряд, пока на столе ничего не останется. В гостях из разнообразия вкусной и бесполезной еды можно приучить себя выбирать фруктово-овощные блюда.

Можно приучить себя втягивать живот при ходьбе и носить утягивающее белье. При этом, если вы будете регулярно и правильно качать пресс, у вас обязательно появится талия в нужном месте и ваше любимое жирненькое пузико может и не сразу, но со временем обязательно превратится в плоский женственный, сексуальный животик на зависть подругам и на радость вам.

Становитесь творцами своей идеальной фигуры вместе с нами!

Отзыв эксперта

Собственно, самое главное моя коллега вам уже сказала. Избавиться от бурдюка с салом, который некоторые гордо именуют «трудовой мозолью», а другие — неласковым «мамон», можно, но придется постараться.

Если вы очень долгое время (или вообще никогда?) не занимались своей фигурой, если вы недавно родили, если вы до сих пор лопали так, как будто завтра наступит конец света, а холодильник забит, значит ваш живот не только жирный, но и дряблый.

Мышцы пресса висят, как рюкзак альпиниста в конце похода и, разумеется, не могут держать ваши внутренности как положено.

Упражнения на подъем корпуса в первую очередь приведут пресс в тонус, подтянут мускулатуру и дадут ей силы удерживать содержимое живота, не расползаясь в разные стороны.

Другое дело, что одной прокачкой пресса избавиться от толстого слоя почеревки не удастся. Анатомической и физиологической связи между жиром на животе и мышцами нет. Для того чтобы сжечь сало, необходимо обеспечить организму отрицательный энергетический баланс. Проще говоря вы должны съедать меньше, чем сжигаете. И этого можно достичь двумя способами:

  • уменьшение калорийности дневного рациона;
  • увеличение расхода энергии за счет физических нагрузок.

Принципы уменьшения калорийности

Согласно научным концепциям, снижение калорийности дневного меню — это основной метод лечения ожирения. Правильная диета — это полноценное разнообразное питание включающее в себя любые продукты. Главное, чтобы вы не съедали больше необходимого.

Но не спешите зашивать себе рот, забивать холодильник одними овощами и фруктами. Мясо, жиры, включая животные (ужас, правда. ), и даже сладости — все может оказаться на вашем столе, если вы будете пользоваться простым правилом: ежемесячно снижайте калорийность вашего меню на 20% от нынешнего. Для этого сделайте несколько простых шагов:

  • посчитайте ,сколько калорий вы потребляете сейчас ;
  • отнимите от этого количества 20%;
  • разработайте себе меню с учетом получившейся цифры;
  • через месяц повторите, но на основу расчета берите уже новые цифры калорийности (с учетом уже полученной 20% скидки);
    делайте это ежемесячно, пока не станете питаться согласно норме суточной потребности в калориях для вас (рассчитать ее можно с помощью калькулятора).

Как увеличить расход энергии

Единственный известный способ — спорт. Не утешайте себя тем, что в офисе вы отвечаете за множество проектов, а умственная работа жрет столько же калорий, сколько физическая.

Если это правда, то почему вы до сих пор не похудели? Так что, милочка, без спорта никак.

Качайте пресс, работайте с гантелями, бегайте, прыгайте со скакалкой (можете и с шестом попрыгать, кто вам мешает?), делайте что угодно, но сжигайте энергию.

Обратитесь к фитнес-тренеру, чтоб он подобрал вам индивидуальный план занятий. Что? Дорого? Так вы же 20% еды экономите! Вот на эти деньги и тренируйтесь!

Сама по себе прокачка пресса мало что даст вашему животу, за исключением подтяжки мышц. Но в комплексе с другими мерами по похудению она будет важным шагом на вашем пути к стройному телу. Сделайте спорт и здоровое питание своим образом жизни и пусть остальные сдохнут от зависти.

Источники:

https://bodymaster.ru/training/kak-nakachat-press
https://your-diet.ru/dieta-dlya-pressa/
http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-relefnogo-pressa.html
http://fitness-for-man.com/mozhno-li-nakachat-press-bez-diety.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector