Правильное питание готовая еда на неделю

Содержание скрыть

Доставка еды на неделю

Доставка еды на неделю – это отличная возможность организовать свое питание без больших материальных и временных затрат. Готовая еда на неделю позволяет исключить походы в магазин, поиск необходимых рецептов и приготовление блюд.

Представляем вам перечень самых лучших компаний, занимающихся доставкой на дом по Москве и области. В списке только проверенные сервисы с отличной репутацией и лучшими наборами блюд.

Grow Food

Grow FoodGrow Food

Grow Food — это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все по следующей схеме: вы выбираете нужный вам план, из предложенного на сайте, а сервис ежедневно готовит и доставляет вам его, вам остается только разогреть блюдо и съесть. Перейдите на официальный сайт.

Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня

Level Kitchen

Level KitchenLevel Kitchen

Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для спортсменов. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и индивидуализацией рациона.

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

BeFit

BeFitBeFit

BeFit — это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню приготовлены исключительно из свежих продуктов, и представляют сразу несколько кухонь мира.

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

General Food

General FoodGeneral Food

General Food — один из первых сервисов в Москве по доставке еды на дом или в офис. На сайте вы можете ознакомиться с предоставляемым меню и выбрать свой рацион правильного питания. Сбалансированное питание — это индивидуальное меню, которое составляется основываясь на различных факторах, таких как — активность, возраст, вес и цели. General Food доставляет не только правильную и здоровую еду, но и вкусную!

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Wow Food (Simple Food)

Wow Food (Simple Food)Wow Food (Simple Food)

Заказать готовую еду, которая к тому же еще и полезна для здоровья, теперь выгоднее вместе с Simple Food. Всего от 420 рублей в день вы получите набор из нескольких блюд на весь день. Еда, которую необходимо будет только разогреть в микроволновке, доставляется прямиком к вам домой или в офис.

Performance Food

Performance FoodPerformance Food

Performance Food — это компания занимающая премиальными услугами по доставке еды. В список программ питания сервиса входят свыше 50 различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира.

Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Just Food

Just FoodJust Food

Just Food — это программы правильного питания, которые доставляются к вам на дом! Если вы занимаетесь спортом и нуждаетесь в правильном питании, или же наконец хотите питаться здоровой пищей, то тогда Just Food готовы предоставить свои услуги. Дневной рацион всех программ сервиса состоит из 5 приемов пищи по 6-8 блюд в день и соблюдает все принципы здорового питания, согласованные с профессиональными диетологами, фитнес-тренерами и шеф-поварами.

Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня

YamDiet

YamDietYamDiet

Yamdiet — один из первых сервисов, который начал осуществлять доставку готовой еды в Москве и области. С момента запуска данного сервиса компания практически автоматизировала весь процесс доставки и теперь занимается постоянным улучшением качества блюд и их разнообразия.

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км от МКАД: 1км 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день

ВкусВилл Готовит

ВкусВилл ГотовитВкусВилл Готовит

Сервис ВкусВилл доставляет готовые рационы питания, приготовленные из свежих продуктов, которые вы также можете найти в магазине продуктов «ВкусВилл». Сервис сотрудничает с проверенными поставщиками, а все блюда готовятся под присмотром технологов и диетологов.

Доставка: утром с 06:00 до 12:00 или в ближайший магазин
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Баланс Вкуса

Баланс ВкусаБаланс Вкуса

Данный сервис сохраняет важное — баланс между вкусом и пользой. Сервис предлагает питание бизнес-класса с каждодневной доставкой до вашей двери. Самое главное в жизни — уделять достаточное время себе, а заботу о вашем питании компания возьмет на себя.

Оплата: при получении, наличными, картой онлайн (новым клиентам только оплата онлайн)
Доставка: с 06:00 до 12:00 (магазин с 10:00 до 15:00)
Стоимость доставки: в пределах МКАД — бесплатно. Далее — 20 руб./км.
Смена адреса: до 15:00 предыдущего дня
Свежесть: Каждый день

Готовая еда на неделю

Рацион питания включает в себя приемы пищи: завтрак, обед и ужин. По желанию, дополнительно можно заказать также десерт, сладости, мучные изделия, фрукты и многое другое.

На каждый день предусмотрен свой уникальный набор блюд, что сделает каждый прием пищи интересным и приятным.

Большое и разнообразное меню с разными рецептами

Каждый клиент может подобрать блюда на свой вкус! Перечень наборов питания включает в себя все популярные виды национальных кухонь, включая их разновидности.

Индивидуальные наборы питания

На выбор представляются как стандартные, так и специализированные наборы питания, предназначенные для людей, соблюдающих диету или имеющих строгие ограничения в питании.

  • Диетический.
  • Вегетарианский.
  • Спортивный.
  • Для похудения.
  • Сбалансированный.

Преимущества заказа еды на дом

Главным преимуществом заказа еды с доставкой на дом является большая экономия времени и нервов. Ведь гораздо приятнее получать готовую еду прямо на порог, чем стоять очередь в супермаркете, и потом еще заниматься готовкой.

Среди основных преимуществ доставки еды можно выделить:
1. Удобность.
Вы получаете готовые блюда прямо на дом, без надобности куда-то идти.

2. Экономия средств.
При подписке на недельное или месячное комплексное питание, стоимость продуктов будет ниже, чем при разовой покупке в супермаркете.

3. Разнообразное меню.
Каждый день вы будете получать новые и уникальные наборы блюд, приготовленные профессионалами.

4. Нет необходимости составлять рацион.
Рацион питания составляется профессиональными специалистами, что избавляет вас от необходимости считать калории, в том случае, если вы сидите на диете.

5. Мобильность.
Блюда упаковываются в прочные пластиковые контейнеры, которые удобно брать с собой в любое место.

6. Действительно вкусная еда.
Для приготовления блюд используются только качественные продукты высшего класса. Это делает блюда очень полезными и невероятно вкусными!

7. Индивидуальное меню.
Каждый клиент может самостоятельно решать, что именно будет входить в его меню.

Как быстро производится доставка?

В Москве работает много сервисом круглосуточной доставки, которые привезут ваш заказ уже спустя несколько часов после оформления заявки, в любое время суток. По области доставка работает с 8:00 или 9:00 утра, в зависимости от выбранной компании.

  1. Вы выбираете подходящий рацион питания и оформляете заказ.
  2. Наш менеджер перезваниваем вам и согласовывает условия доставки, а также другие детали.
  3. Курьерская служба доставляет заказ в назначенное время.
  4. Вы производите оплату.

Обеспечьте себе здоровое питание на постоянной основе, заказав доставку еды на неделю прямо сейчас!

ЕдаЗдоровое питание: Меню на всю неделю

Здоровое питание: Меню на всю неделю — Еда на Wonderzine

Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой. Нет ничего удивительного в том, что попытки не увенчались успехом: для того чтобы качественно изменить режим питания, требуются и сила воли (нужно не только не поглощать шоколадки одну за одной, но и готовить почти каждый вечер), и четкое руководство к действию. Следуя рекомендациям диетологов, мы составили план питания, который подойдет человеку с малоподвижным образом жизни и при этом позволит получить все необходимые витамины и питательные вещества.

Голодать не придется, наоборот: надо не забывать пить воду, полезно перекусывать, ну и соблюдать остальные изложенные советы, которые облегчат переход к новому режиму. В общем-то, вам остается только закупить продукты на неделю вперед (список со всем необходимым на одного человека — справа от этого абзаца) и не лениться готовить еду с собой. Уверены, что с таким разнообразным, сытным и в то же время лаконичным меню шансы на оздоровление рациона и приобретение полезных пищевых привычек значительно возрастут.

Оглавление

Понедельник

Список продуктов на день:

мюсли без сахара — 60 г, нежирное молоко — 300 г, половинки консервированных персиков — 4 шт., миндальные орехи — 20 шт., цельнозерновая пита — 1 шт., консервированный в собственном соку тунец — 100 г, авокадо — половина плода, небольшой огурец — 1 шт., нежирный йогурт — 600 г, картофель — 100 г, стебли зеленой спаржи — 3 шт., руккола — 1 пучок, яйцо — 1 шт., консервированная фасоль — 100 г, стебель сельдерея — 1 шт., красная луковица — 1 шт.,
петрушка — 1 пучок, свежие или замороженные ягоды — 1 стакан, оливковое масло,
бальзамический уксус

Завтрак

60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков.

20 миндальных орехов.

1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта.

Стакан нежирного йогурта.

Зачем вообще питаться нормально, если необходимое количество энергии можно получить из нескольких пачек чипсов или шоколадок? Дело в том, что качество еды действительно влияет на работу организма: бедная в плане полезных веществ диета повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, которых никому и никогда не пожелаешь. Пищевые привычки закладываются с детства, но их можно перебороть (иногда — с помощью диетолога или психотерапевта): в конце концов, ответственность за переедание и выбор рациона во взрослом возрасте лежит уже не на родителях и воспитателях.

100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г).

100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком.

200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод.

Доставка правильного питания

Правильное питание с доставкой на дом набирает популярность с каждым днём. Все больше людей экономят свое время на покупку продуктов и приготовление пищи, доверяя эти заботы профессионалам.

  • готовое рационы здорового питания рассчитаны на неделю или месяц
  • сбалансированное меню составляют высококвалифицированные диетологи и нутрициологи
  • гибкий выбор калорийности для самых разных целей
  • контейнеры с едой удобно хранить или брать с собой в офис
  • доступна бесплатная доставка по Москве

Команда NeedForFood подготовила для вас топ-10 лучших сервисов по доставке ПП еды.

Grow Food

В задачи компании Grow Food входит составление, приготовление и доставка здоровой и полезной еды клиентам, которые хотят сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, поддерживать уже существующий вес, или просто освободить себя от необходимости готовить дома. На выбор представлено 9 видов меню с разными уровнями калорийности.

Level Kitchen

Levelkitchen – это компания, которая занимается приготовлением и доставкой здоровой еды, созданных по авторским рецептам и в соответствии с требованиями правильного питания. В наличии широкий выбор программ по питанию. Идеально подходит как тем, кто хочет сбросить лишний вес, так и для тем, кто набирает мышечную массу или уже держит себя в форме.

Be Fit

Сервис по доставке готовой еды BeFit ориентирован на то, чтобы помочь своим клиентам начать питаться правильно, чтобы улучшить самочувствие, привести в порядок вес и разгрузить себя от необходимости готовить дома, если на это нет времени. Все виды меню составляются профессиональными тренерами и диетологами.

Вкусвилл Готовит

Доставка готовой еды от ВкусВилл – это вкусное и сбалансированное меню на каждый день, разработанное профессиональным диетологом. На сайте есть возможность выбрать рацион, который максимально соответствует потребностям и запросам. Меню составлялось с учетом правильного соотношения жиров, белков и углеводов. Все блюда приготовлены из продуктов высокого качества.

General Food

С General Food худеют, оздоравливают организм, набирают массу и просто наслаждаются полезной пищей. Все рационы — результат работы лучших диетологов, фитнес-тренеров и поваров. По вкусу и качеству блюда конкурируют с лучшими ресторанами Москвы. Еда готовится в день доставки. Все продукты проходят пастеризацию, а вакуум позволяет увеличить срок хранения без потери вкусовых качеств.

Performance Food

Сервис доставки полезной еды Performance Food предлагает готовые рационы питания для различных целей клиентов. В каталоге расположены 18 программ питания для спорта и повседневной жизни и 12 программ для людей, у которых особое питание с ограничениями в продуктах. Каждая программа составлена опытными диетологами совместно с фитнес-тренерами.

Just Food

My Food

Сервис доставки правильного питания My Food предоставляет клиентам разнообразное питание, блюда которого не повторяются на протяжении месяца. Благодаря «умному» оборудованию на кухне, повара готовят еду по рецептуре быстро, качественно и безопасно.

Yamdiet

Баланс Вкуса

Cпасибо, ваш голос учтён!

Расскажите что понравилось или что можно улучшить?

Отзывы о доставке правильного питания в Москве

Я работаю в коворкинге и у нас общая кухня для всех компаний, которые работают на этаже. Разумеется, холодильник тоже общий, и он постоянно забит каким-то черными контейнерами. Посмотрел, это контейнеры Level Kitchen. Стало интересно. Погуглил, почитал, решил попробовать! Я конечно не фанат ПП, но экономит действительно кучу времени. Беру с собой в офис и проблем с завтраком и обедом на работе больше нет. Да и дома всегда ждёт ужин.

Время от времени пользуюсь доставкой правильного питания, не смотря на то, что сама отлично готовлю. Просто из-за безумного ритма жизни не всегда есть время просто поесть, не говоря уже про готовку. Перепробовала много компаний и пока остановилась на Grow Food. По цене и качеству для меня оптимальный вариант. Заказываю программу Fit на 1300 калорий. Иногда блюда пересекаются, но в целом меня не повторяется около месяца. Вкусно, полезно и готовить не нужно.

ТОП-5 популярных доставок здорового питания

Рейтинг доставок правильного питания в Москве

Принципы правильного питания

Все жизненно важные функции организма связаны с питанием. Состав и комбинация потребляемых продуктов влияют на самочувствие, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом качество и продолжительность жизни.

Основная задача здорового питания – обеспечить организм необходимой энергией, которая соответствует образу жизни и активности человека. В связи с этим план питания должен варьироваться в зависимости от пола, целей и количества персон и представлять симбиоз следующих позиций:

  • рациона
  • правил приготовления
  • вкусовых качеств
  • баланса белков, жиров, углеводов
  • калорийности

Доставка правильного питания — главный тренд в пищевой рознице на сегодняшний день. Не всегда современный человек обладает достаточным количеством времени, сил и доступом к огромному ассортименту продуктов (не все живут в центральных районах города, насыщенными торговыми точками), чтобы питаться полезно и разнообразно. Сервисы здорового питания с доставкой – выход для тех, кто ценит свое время и хочет перейти на полезную и вкусную пищу.

Преимущества готового правильного питания

Рейтинг сервисов по доставке правильного питания включает в себя компании, которые отвечают всем основным требованиям потребителей:

    Вариативность предлагаемых диет

Клиенту предложен широкий выбор программ в зависимости от его запросов:

Отобранные Needforfood сервисы гарантируют высокие пищевые достоинства кулинарной продукции. Сырье либо поставляется самыми проверенными поставщиками, либо взращивается на собственных фермах и теплицах. Конечный продукт производится в современных цехах, предполагающих мониторинг всех процессов и стадий приготовления. Каждый сервис гарантирует фильтрацию воздуха и обеззараживание воды при производстве, а также соблюдение всех санитарных норм.

Меню правильного питания на неделю

С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?

А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?

Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

Что можно считать правильным?

  1. Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка “увы и ах” не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще, см. п. 4).
  2. Утоляет чувство голода. А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.
  3. Режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. Большой перерыв в приемах пищи ведет к перееданию. В идеале: есть в одно и тоже время. Как в пионерском лагере, помните? Что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.
  4. Говорят, что “Сладкое- это витамины для души”. А разве можно нашу душу оставить без витаминов? Нет, конечно! Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. Поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.
  5. Классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного. На мой взгляд, так и просто вкуснее.

“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?”. “С удовольствием!”-отвечу я Вам. Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .

Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Овсяная каша Щи по уральски запеканка из брокколи и цветной капусты курица запеченная в духовке салат из моркови с чесноком

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр.

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр.

Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

Комментарий диетолога:

Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится.

Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение.

Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать – отличная идея.

ВТОРНИК

vtornik

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

Нежирная рыба – идеальный ужин.

СРЕДА

sreda

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Готовить каши действительно лучше с добавлением молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными.

Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

ЧЕТВЕРГ

четверг

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр. в день. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч.л. и досаливать уже готовую еду.

ПЯТНИЦА

пятница

Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Каши утром – хорошо для пищеварения. Разные – различный набор микроэлементов.

СУББОТА

subbota

Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов.

В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Яйца пашот суп с фрикадельками и шпинатом апельсиновый торт без выпечки мясо путь к сердцу гречневая каша салат из капусты и яблок

Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С.

Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .

Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения.

В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!

Список покупок для меню правильного питания на неделю

(без учета перекусов):

Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г.
Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр.)
Чеснок – 2 головки
Кабачок — 3 шт.
Баклажан — 2 шт..
Картофель -2 кг.
Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)
Зелень (укроп, петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).
Базилик — 1 пуч.
Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут , можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт.
Свежие огурцы 3 шт.
Редис -200 гр.
Стебель сельдерея — 3 шт.,
Апельсины — 3 шт.
Яблоки – 6 шт.
Банан — 1 шт.

Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр. (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи)

Мясо, рыба, яйца

Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г.
Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт.
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Сельдь соленая — 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)
Филе красной рыбы — 400 г.
Семга — 400 г. (филе)
Филе белой рыбы — 400 г.

Молочное

Молоко — 1, 5 литра.
Масло сливочное —530 гр.
Сыр — 180 гр. (твердых сортов)
Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Сливки 20-30% — 250 мл.
Сметана (жирность 20%)— 750 гр.
Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг.
Творог(жирность 15%) — 300 гр.

Бакалея и др

Пшено — 1 стакан (200 гр)
Гречка – 1 стакан (210 гр.)
Спагетти — 150 гр.
Макароны -200 гр (любого размера, по желанию)
Макароны мелкие — 150 г
Рис круглый – 1 стакан (200 г)
Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
Перловка – 80 гр.
Сахар — 300 гр.
Мука пшеничная — 2 ст. л. (30 гр.)
Пиво — 0, 5 л. (любое, подойдет как светлое, так и темное).
Майонез – 150 гр. (можно заменить сметаной)
Растительное масло — 160 гр.
Манная крупа — 100 гр
Томатная паста -80 гр.
Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр.)
Хлебные крошки — 100 г.
Печенье песочное — 400 гр.
Желатин — 30 гр.
Кусочек шоколада – 10 гр.
Батон — 50 г. (черствый молотый)

Специи и приправы

Корица — ½ ч.л.
Ванилин – по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Уксус 9% — 1 ст.л.
Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию).
Соль, перец – по вкусу

Как видно из нашего меню на неделю – можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!

Источники:

https://edatop.ru/ration/na-nedelju/
https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/food/214399-healthy-week-plan
https://needforfood.ru/delivery/pravilnoe-pitanie/
https://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector